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月例川崎マラソン(2017/01) 

1/23(月)~1/26(木) 風邪の影響でオフ
1/27(金) 早朝9km
1/28(土) 早朝5km
1/29(日) 月例川崎マラソン 10km=36'43(第一折り返し、5'15、第二折り返し19'05、第三折り返し32'38)、アップ2km、夕方7km

先週の単独フルのペース15km走の翌日から熱は出ないものの腹痛、倦怠感の症状で4日走れず。ほとんど走ってない状況で、別大に向けての最終調整の10kmは不安であったが、36'43とまずまずの結果で終了。30kmまで自己ベスト更新間違いなしと思っていた2015/12福岡の一週間前の同月例会で36'34と、まあ大体このくらいの記録で推移する。あとは水曜日に2km、前日に400mやって、別大入りです。なんとか納得いくレースをしたいものです。気温が高め予想が少し気がかり。

1月合計 317km
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[2017/01/29 23:51] 大会、記録会 | TB(0) | CM(0)

1/3の41km走以降 

ログインのトラブル?で久々の更新となります。
前回の記事で、1/3の41km走以降の週末ポイント練習予定を以下のように書きました。

1/8 or 9 30km走 or 5km
1/15 よこはま月例=20km
1/22 ここが空白で問題 1/8or9が5kmなら、ここで30km走?もしくは、k3'45で15km←これがまたキツい!


1/4(水) 朝6km、夕方12km
1/5(木) オフ
1/6(金) 昼2km
1/7(土) 朝11km、夕方20km
1/8(日) オフ
1/9(月・祝) 5km=17'47、アップ+ダウン9km

予告第一弾。一番嫌いな単独5km走。17'30台は行けるかと思ったが、その日は朝から外出で、また夕暮れ前に急いで実施したため、後半足に疲れが出て17'47でフィニッシュ。40km走の疲れもあるので、勝手に及第点とした。

1/10(火)
1/11(水) 12km(55分)
1/12(木) 11km(48分)
1/13(金) 11km(59分)
1/14(土) 朝5km、夕方11km
1/15(日) よこはま月例マラソン 20km=1:15'03、アップ2km

とにかく寒かった。つま先じんじん。1時間14分を目標にしていたため1分落ちだったが、55歳ナンバー1の高Hさんと1分ちょい差だったので及第点。フルは5分以内を目安にしているため。

1/16(月) 10km(61分)
1/17(火)、1/18(水) オフ
1/19(木) 10km(45分)
1/20(金) オフ
1/21(土) マンション内ランナーの5kmペーサー 21'15、アップとダウン6.5km、夕方9.5km
1/22(日) 15kmフルのペース(k3'45)でペース走 55'32(18'30, 18'32, 18'30) アップとダウン3km

2015年の福岡の二週間前に実施したのと同じメニュー。その時は56'06でもう一杯一杯であったが、今回もきつかったものの、30秒以上良かった。これは合格点と言える。しかし今日も昼から強風になり夕方は寒かった。

という事で、1/3の41km走後に公約したことを何とか守れた。

1月合計 284km

相変わらず平日のオフが多いが、昨年9月以来の300kmは突破しそうである。来週末は川崎で10kmやって、別大入りです、


[2017/01/22 21:32] 未分類 | TB(0) | CM(0)

防府後、月例川崎(2016/12)、3時間走 

12/19~12/22 4日オフ
12/23(金・祝) 16km
12/24(土) 朝5km、夜7km
12/25(日) 月例川崎マラソン 10km、アップ1.5km

防府一週間後に月例川崎の10kmに参加。防府は撃沈したが、個人的には良い感触が蘇りつつあった。風向きが良かったのと、途中まで競った人がいたので、36'51と及第点の結果。先月は37'23だった事を考えると、少しずつ戻ってきた感じ。しかし、防府の10km通過より10秒遅いのはこれまた不思議。

12/26、27 オフ
12/28(水) 12.5km
12/29(木) オフ
12/30(金) 朝6km、夕方16km
12/31(土) 朝6km、夕方12km

12月 252km
年間 4,030km

年間走行距離はかろうじて4,000kmを上回る程度。例年4,800kmなので、マイナス800km!!これでは落ちぶれますわな。

1/1(日) 夕方20km
1/2(月) 朝11km+夕方10km
1/3(火) 3時間走=41km(3時間00分30秒、前半20km=1時間30分16秒、後半20km=1時間26分15秒、ラスト1km=3'59)

年末年始の休み中、後回し、後回しにしてきましたが、ようやく重たい腰を上げて3時間走をしました。また終盤冷えたら嫌なので、12時半スタート。調子はよく後半も無理なく上げる事が出来ました。最後の5kmは今季のどのレースよりも速いラップかと思います(苦笑)別大まで調子を上げていければと思ってます。

流動的ですが、別大までの週末は…
1/8 or 9 30km走 or 5km
1/15 よこはま月例=20km
1/22 ここが空白で問題 1/8or9が5kmなら、ここで30km走?もしくは、k3'45で15km←これがまたキツい!
1/29 月例川崎 10km(出来れば36分半で)

気まぐれなので、多分、計画倒れで終わります。
[2017/01/03 23:39] 未分類 | TB(0) | CM(0)