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月例川崎マラソン(2016/11) 

11/21(月) オフ
11/22(火) オフ
11/23(水・祝) 10km
11/24(木) オフ(11月で雪+3℃)
11/25(金) オフ
11/26(土) 5km+15km
11/27(日) 月例川崎マラソン 5km=18'36, 10km=37'23、アップとダウン

つくば翌週でしたが行ってきました。後半が追い風にもかかわらず10kmが37'23もかかりました。フルの翌週にこの月例会で10km走る事が多いのですが、直近2年分を調べてみました。

2014/12 防府 36'20
2015/02 泉州 35'36
2015/03 板橋 36'23
2015/04 長野 36'35
2015/12 防府 37'55
2016/02 泉州 36'38
2016/03 板橋 36'33
2016/04 長野 37'03

水戸とつくばで結果が出せず、モチベーションも上がらず、9月下旬に故障してから平日ランをさぼる事が非常に多くなり、貯金も底をつき、タイムが落ちていくのは当然ですが、最近、真剣に「もう終わりちゃうか?」と感じるようになってます。落ち方がひどいです。お腹周りもやばくなってるし、真面目にやらなあかん!という焦りはめちゃあります。いかに平日を続けて走れるかにかかってますが、故障が再発しないのと、気持ちを強く持てるかですね。上の記録のとおりフル翌週でも36分半ばくらいで走っていたのですが、今日は条件良くても1分遅かったです。心肺ガタ落ちです。防府まで劇的に回復するとは思えないし、故障が発生した時期が悪すぎましたな。

11月:188km
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[2016/11/27 20:56] 大会、記録会 | TB(0) | CM(0)

第36回つくばマラソン 

3週間前の水戸以降
・1週目=月~水オフ、木曜日6+10km、金曜日10km、土曜日15km、日曜日オフ
・2週目=月~金オフ、土曜日6+16km、日曜日朝6km、5km=17'45、アップとダウン4km
・3週目=月曜日オフ、火曜日10km、水曜日オフ、木曜日2km=7'30+6km、金~土オフ

5km 18'45 (ロス2秒)
10km 37'41 (18'43)
15km 56'48 (19'07)
20km 1:16'18 (19'30)
中間 1:20'38
25km 1:36'14(19'56)
30km 1:56'46 (20'32)
35km 2:17'53 (21'07)
40km 2:39'10 (21'17)
Goal 2:48'31 (9'21)

前半 1:20'38
後半 1:27'53

3週間前の水戸を走り終え、内くるぶしの痛みもなかったので、「さあ頑張ろう」とランを再開をしたら、3日目に今度は内くるぶし前方斜め下あたりの骨が出っ張ってるところが痛くなり、2週間後のつくばを考えると、それ以上痛くなるのは致命的なので、サボりを含めて日~金までオフ。フル1週間前の5kmをやるには、土曜日走っておく必要があったので、ちょっと速めのペースで走り、翌日の日曜日に5km走を実施。タイムは17'45と好調時と比べると15秒遅いが、まあまあの出来だった。

で、今日行ってきました。持つ訳はないけど、今後の事を考えると5km=18'45で行き、どこまでも持つか試したかった。結果は10kmしか持たず、それ以降は右肩下がりの苦しい展開。特に30km以降完全なスタミナ切れという感じでした。1回50分を割ってしまうと、完全に自信喪失となるので、水戸から約8分短縮し、かろうじてk4をキープ出来たのは正直ホッとしたが、後半は抜かれっぱなしでなんとも不甲斐ないです。

9月に突如として内くるぶしが痛くなるまでは、こんなはずではなかったのですが、貯金で乗り切れるほどフルは甘くないですね。今では、どうやって40分前半で走っていたのか不思議になるくらいです。こんなに早く凋落しますかね??

とにかく平日続けて普通に走れるようになる事が肝要です。今日走り終え、懸念されていた箇所の痛みは無いが、その代わりに左足の外側の筋肉?がやたらと痛いです。4週間後の防府では45分は切りたいですね。

備忘録:当日2:45起床、3時半からもち4つ、おにぎり2つ。最寄り4:22、秋葉原5:30、研究学園6:25。9時:11℃北西1m、12時:15℃西1mともに晴れとなっているが、曇りの箇所もけっこうあり。下にランニング1枚着用。条件は後半向かい風も最高の部類。
[2016/11/20 20:54] 大会、記録会 | TB(0) | CM(0)