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第1回水戸黄門漫遊マラソン 

10/24(月) 昼1.5km、夜10.5km(65分)
10/25(火) 昼2km、夜10km(60分)
10/26(水) 昼1.5km、夜3km+2km(6'58)+2km
10/27(木) 昼2km、夜10km(54分)
10/28(金) オフ
10/29(土) 朝6km(最後400m=1'21)
10/31(日) 第1回水戸黄門漫遊マラソン 2:56'00、アップ2km

今シーズンの初戦を走ってきました。9月下旬に右足首の内くるぶし周辺を痛め、それからまともに走れず、10/9の新潟は棄権。その後2週前の月例会でいきなり20kmを走り、先週日曜日は一人5km。今週水曜日もフル直前2km=6'58、昨日の400mダッシュと突貫で間に合わせてきた。昨日の400mを走った感じではけっこう良い感じで、2時間40分は無理にしても、2時間45分前後はいけるかな?という感じでしたが…なんと自己ワースト5位という2時間56分で惨敗。2011年11月の湘南から続いていた連続2時間50分以内も34で途切れました。

今朝起きてから腹が痛く、会場に付いても緩さが続き、何回かトイレに行った。正露丸もいつもより早めに飲み、更に1錠多めに飲みました。しかし、今日は最初から変だった。ブロック入りがスタート50分前の8:10。8時過ぎに最後の小を済まし、ブロック入りするも、8時半前に催してきてブロックを抜けて済ませた。これでもう大丈夫だろう、と思ったが、8:40前にまた催してきて再度抜けた。レース直後からも終始催しが続いた。

気温も予報で見たら9時が12℃曇り、12時が14℃晴れになっていたので、半袖と手袋だけにしたがこれが超裏目。最近気温が乱高下し、もともと喘息で季節の変わり目は弱い方ですが、それがもろに露呈された感じで、スタート直後から呼吸がしんどかったです。最初の5kmで早くも19'20という愕然とするラップ。10年前に喘息でしばらく不調が続いたので、今回の息苦しさは心配です。

結局、呼吸、腹痛、尿意の三重苦に、寒さがそれを助長し、レースは終始四重苦といった感じでした。最初の10kmで「今日は2時間50分を切れるか?」が焦点となり、右肩下がりでラップも落ち、30kmの通過が2時間5秒と平均k4ペース。そのまま行っても、2時間48分台後半。5kmを20'30で行っても厳しいペース。30km以降上げようと思っても、腹が冷え、お腹が緩くなり、ペースダウンを余儀なくされ、足も固まり、ペースもどんどん落ちていく始末。35km通過時点で絶望的となったがめ、それ以降は緊張の糸がぷっつり切れて抜かれまくり。女性ランナーにも3人抜かれ、一時はk5まで落ち、「サブスリーも危うい??」と思う場面もありました。

しかし、内くるぶしの痛みで数週間まともに走れなかっただけで、こんなに落ちるものでしょうか?年齢がキャッチアップしてきて、もうそろそろ引退でしょうか。次は3週間後のつくばですが、この惨敗を受け、自身も喪失しているので、思い切っていけるかどうかですね。

5km 19'21 (ロス2秒)
10km 38'49 (19'28)
15km 58'29 (19'40)
20km 1:18'40 (20'11)
中間 1:23'14
25km 1:39'05(20'25)
30km 2:00'05 (21'00)
35km 2:22'15 (22'10)
40km 2:46'03 (23'48)
Goal 2:56'00 (9'57)

前半 1:23'14
後半 1:32'46

備忘録:当日3:45起床、もち4つ、おにぎり3つを4時から。おにぎりを減らしていいのと、前の夜は無理してカーボローディングしないこと。9時:14℃北北東2m、12時:14℃南南西1mともに晴れとなっているが、実際は曇り。
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[2016/10/30 22:24] 大会、記録会 | TB(0) | CM(2)

水戸1週間前 

10/17(月) 夜1km (雨により中止)
10/18(火) 夜11km57分)
10/19(水) 夜12km(60分)
10/20(木) オフ
10/21(金) 昼1.5km、夜7km、1km(3'27)、1.5km
10/22(土) 朝5km、夜10km(58分)
10/23(日) 朝6km(38分)、5km=17'48、アップとダウン3km

先週の月例会後幸いにも痛みは再発せず、木曜日オフを入れた事で金曜日はさらにいい感じであった。k3'30以内に耐えれるか1kmを実施(3'27)し、土曜日も問題なかった。今日は水戸一週間前につき、刺激を入れたく、人の力を借りたかったのと、思いっ切り走れるかを試したかったので、電車で60分以上かかる赤羽の記録会に参加しようかと思ったが、開始が早く(9:00)、かつ、やはり遠いので断念。夕方一人で実施。5kmをやるのは久々、その間スピード練習も出来てなかったので、1周あたりのペースはいつもより遅かったが、最後の1周は上げれて17'48でフィニッシュ。いつも17分30秒を目標に走っているので、20秒近く遅かったが、様々な状況を考えると上出来だと思う。これで痛みさえ再発しなければ、水戸はスピードを恐れる事なくスタートからそれなりのペースで行けそうです。

少し気持ちが高揚してきました。

10月 月間累計183km、年間累計3,487km
[2016/10/23 20:02] 未分類 | TB(0) | CM(0)

よこはま月例マラソン(2016/10) 

10/10(月・祝) 7km(41分)
10/11(火) 6km(39分)
10/12(水) オフ
10/13(木) 9km(56分)
10/14(金) オフ
10/15(土) 朝6km(37分)、夕方12km(59分半)
10/16(日) よこはま月例マラソン 20km=1:16'57

新潟DNS当日、次は10/30の水戸に照準を変え、まず、翌週の記録会を走れるか、12kmジョグのラスト1kmをk4で走ったところ、心肺もかなり一杯一杯であり、翌朝、また痛みが少し戻っていた。ということで、先週平日は上のとおり、5km~10kmの超スロージョグとオフを入れ回復を見る。違和感はだいぶ減ってきて、土曜日に久々にk5で走ったところ、痛みがなかったので、翌朝の様子を見て記録会参加をもくろむ。で、今朝目覚めると痛みが無かったので、参加することにした。ゆっくりやるか、k4で様子を見るか考えたところ、2週間後の水戸を走るには、そこそこ刺激を入れる必要があり、今日走って痛くなったら、そもそも水戸も走れないという事なので、20kmをk4の1時間20分で行くこととした。

k4を切って走るのは、それこそ2週間半前に3kmを10'24で走って以来。20kmの距離を走るのも4週間ぶり。ということで最初は恐る恐るという感じで推移も、k3'50で集団ができていたのでそれに付く事にした。最後の5kmは集団に付いて行けずスタミナ切れであったが、1時間16分57秒くらいでフィニッシュ。いきなり再開したにしては上出来でしょうか?足は15kmくらいで違和感を感じたが、最後の5kmはさほど感じず。レース終わってから今までアイシングは5回実施。ダメージは想定内といった感じで、明日の朝どうなっているかという感じです。ぶり返さない事を祈るばかり。もし痛みが引けば、ギリギリ水戸は走れるかな??どのくらい走れるかは未知数ですが、走るからには更新中の2時間50分以内は最低限確保したいところです。

10月 月間累計119km、年間累計3,423km
[2016/10/16 23:48] 大会、記録会 | TB(0) | CM(0)

近況報告(2016年9月、新潟DNS) 

下の8月末の記事以降、10/9の新潟に向けて、8月末の5km記録会を走らなかったため、9/4(日)5kmを実施し17'35くらい?(ナイキのアプリも仕様が変わり手書きの記録が出来なくなった?のと、すでに記憶に残って居ないため大体このくらいだったような)、9/11(日)はその翌日の第一種衛生管理者試験の為走れず(試験は二度目にして合格)、9/18(日)は3週間後の新潟を見据えて3時間走(3時間3分)と、ここまである程度想定内であったが…

翌日から韓国出張で、なんとなく右足内くるぶしの下に違和感が出て、フルマラソンのあとにもよくある一過性の痛みと軽く考えていたが、痛みは日に日に増し、大事を取って新潟二週間前の日曜日の練習は控え、フル一週間前に行う5km走を実施することができるか否かを見極めるため、4日前の水曜日に3kmを10分24秒で実施した翌日に痛みが激しくなり、この時点で新潟は絶望。その後は完全オフ3日、超スローラン数日、さらに完全オフ3日、今週末痛みが引いたので、土曜日12kmと日曜日12km(最後k4)でやったところ、また痛みが戻ってきて、と。

新潟を断念し、月末の水戸に照準を変えたが、この調子ではいつ普通に戻れるかわかりません。昨日最後にk4で走ったのも、来週末の記録会で20kmを走れるかどうかを見極めるためだが、この感じでは無理そうです。水戸に照準を切り替えたとはいえ、もうすでに3週間を切っており、その次のつくばも6週を切っている。この時期の故障はもう致命的かもしれませんな。

いろいろあって物事に興味が失せ、ランニングが最後の砦でしたが、このままでは何の取り柄もない普通の中年のオッサンまっしぐらという感じです。

この間、けっこう思い出深い出来事は、ポケGOの国内(図鑑)コンプリートと、韓国出張くらいでしょうか。苦笑

8月合計 351km
9月合計 319km
10月10日まで66km
[2016/10/10 22:28] 未分類 | TB(0) | CM(0)