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軽井沢、月例会(横浜、川崎)、深江の橋越え 

6/6(月) オフ
6/7(火) 10km(52分)
6/8(水) 10km(47分半)
6/9(木) 7km(40分)
6/10(金) 10km(54分半)
6/11(土) 朝5km、夕方10km(50分@軽井沢というか浅間山)
6/12(日) 朝5km(31分@軽井沢というか浅間山)、夕方疲れてオフ

6/11(土)、12(日)にかけて軽井沢方面に行ってきました。横浜から200km強。標高が高いだけに涼しく、山々に囲まれて、良いところですね。二日目は世界遺産の富岡製糸場に寄って帰りました。唯一、最大の心残りは、思い付きで探しに行った「あさま山荘事件」の舞台となった山荘を発見出来なかった事。まだあるとの事で、ネットで情報を収集して行ったのですが、私有地の別荘地の山道のわかりづらいところにあるので、見つからずでした。

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軽井沢駅前のモール

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軽井沢駅の表玄関

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こんな所を走りました。「ツキノワグマに注意」の看板に背筋が寒くなりました。

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浅間山

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富岡製糸場

6/13(月) 20km(1時間33分半)
6/14(火) 5km走=17'21、アップとダウン5km
6/15(水) 10km(51分)
6/16(木) オフ
6./17(金) 15km(1時間11分半)
6/18(土) 朝10km、夕方15km(1時間10分)
6/19(日) よこはま月例マラソン 5km1回目=17'21、2回目=17'48、夕方10km

6/13と14にかけて今度会社で受けさせられる某資格の講習受講で、早く帰宅出来たのと、週末は軽井沢行きでポイント練習できなかった為、6/14(火)に5km走を日が暮れる前に実施。17'21でしたが、最後はバテバテでした。週末は、よこはま月例に参加。1本目後半向かい風ながらも17'21と及第点の結果。短いのもフルも持ちタイムは私より速いランナーを振り切ったのと、スタート直後から終始前を走っていた、いつもの公園で昨日見かけたランナーを、最後数百メートルで捕らえて逃げ切った点は良かったです。1本目が終了してから約1時間後にスタートした2本目も17分台を出す事が出来て良かったです。

6/20(月) オフ
6/21(火) 20km(1時間30分、会社指定休、大雨の中)
6/22(水) 13km(1時間3分)
6/23(木) 早朝9km(49分)
6/24(金) 12km(56分、実家~深江浜往復[深江の橋往復を含む])
6/25(土) 昼前13km(1時間20分)、夕方12km(53分)
6/26(日) アップ=キャリーバッグ引きずりながら1km、川崎月例マラソン 5km1会目=18'08、2回目=18'13、夕方7km

金曜日に大阪、神戸出張だったので、実家に宿泊。西宮在住時には、月1回の一大イベントだった?深江の橋越えを思い付きで実施。勾配がそこそこあり、距離が長いので楽ではありませんが、今までやった記憶がない往復をさほどひーひー言うことなくできました。横浜の坂で鍛えられた模様。日曜日は新大阪6時発の始発に乗り、9時半の川崎月例会に参加。最寄りの駅でキャリーバッグの入るロッカーが無いことが判明。2km弱の距離をキャリーバッグをガラガラしながら会場へ。到着もギリギリ+キャリーバッグの影響で、1本目はしんどい事この上なし。18分オーバー。でも55歳ナンバー1の人も17分半くらいだったので、今日は暑さも影響していたのは間違いなし。ゴール後25分後にスタートの2本目の方が、タイムは若干落ちたものの、1本目よりしんどさがマシでした。30℃は達していなかったと思うが、冨里のスイカマラソンでも熱中症が相次いだとのこと。この時期は怖いですね。私も帰ってからグッタリでした。

6月 月間累計350km、年間累計2,247km
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[2016/06/26 20:18] 未分類 | TB(0) | CM(0)

40km走 

6/1(水)オフ
6/2(木)12km(60分)
6/3(金)10km(42分半)
6/4(土)昼11km、夕方10km走=38'36、アップとダウン6km
6/5(日)40km走=3時間4分29秒(平均k4'37)、ダウン2km

今週末のポイント練習は「3時間走」。これまで3回ほど実施し、36km~37km走れたので、少し距離の伸ばして40kmまで行く事を目標にした。関東は今日から梅雨入りで昼過ぎまで雨が降っていたが、止んだ後も涼しかったので救われた。後半の方を上げました。やはり終わった後は、しばらく疲労感に見舞われますねー。この練習はフルの30km以降に効果的であると実感しているので、シーズンインまで頑張って続けたいと思います。

6月 月間累計91km、年間累計1,988km
[2016/06/06 00:15] 未分類 | TB(0) | CM(0)

30km走、月例川崎マラソン(2016/05) 

5/16(月)10km
5/17(火)オフ
5/18(水)10km
5/19(木)10km
5/20(金)10km
5/21(土)朝7km、夕方16km
5/22(日)30km走=1時間58分31秒、アップとダウン3km

今オフも月1はやろうと思っている30kmペース走。25kmまでk4を少し切るくらいで行き、ラスト5kmは18'45まで上げれました。以前と比べて30kmペース走の余裕度が上がっているのは確か。k4で35kmまで伸ばせたら良いが、そう思えるのはこの時期まで。暑くなってからはとても、とても…

5/23(月)10km
5/24(火)10km
5/25(水)10km
5/26(木)オフ
5/27(金)10km
5/28(土)朝5km、夕方15km
5/29(日)月例川崎マラソン 5km=17'40、10km=42'26、アップ1km、夕方8.5km

今月も行ってきました。まだ暑くないので、5kmと10kmどっちに全力を傾けるか迷っていたが、会場に着いたら日差しもきつく暑かったので5km全力へ。今月は、55歳ナンバー1のランナーと、今月号のランナーズのマイトレに載ってるランナーもいる。いい目標であるが、向こうの方が実力は1枚も2枚も上。そもそも、残り2kmくらいでは離されているが、ここからがあの人らは速い。マイトレランナーは17'02、55歳ナンバー1は17'09。やはり30~40秒は差が付いてしまう。私は17'40ながらも、競っていたランナー(こちらも福岡ランナー)を最後に振り切った影響で使い果たしてしまい、ゴールは帰りたい気持ち山々。しかし、みんな10kmに出るので、いやいや?出てしまう。スタート直後からしんどく、3位グループにも付けず単独走になり、途中4km地点で15'06と、フルとあまり変わらないペースで走っていることがわかり、急にやる気がなくなり、と同時に脇腹も痛くなり、ペースを落とし、歩いてしまいました。その後、ジョグしたり歩いたりでごぼう抜きで、最後の2kmくらいちょっと真面目に走りフィニッシュ。前述の二人はそれぞれ、35分台後半と36分台前半と、これまた精神力の強さを見せつけられた感じです。走ってる時はしんどくてどうしようもないけど、あとから考えると、まじめに走っていたら3番手くらいになれたので、自分の不甲斐なさが嫌になりますね。

5/30(月)オフ
5/31(火)7km(ラスト1500m=4'52)、アップとダウン3km
「まだ1500mを5分切れるだろうか?」と思い付きで1500mを実施。一昨日の10kmを投げた不甲斐なさをぶつけて?、積極的に飛ばした。最後の400mくらいは手がしびれる程でした。4'52。まだ切れるもんですね。

5月 月間累計396km、年間累計1,897km


[2016/06/05 00:41] 未分類 | TB(0) | CM(0)