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2016板橋Cityマラソン(東京・荒川市民マラソン)  

3/14(月) 早朝10km(47分、開始4:43)
3/15(火) 早朝7km(32分、開始5:01)、昼1.5km
3/16(水) 昼1.5km、アップ4km、2km(6'51)、ダウン2km
3/17(木) オフ
3/18(金) オフ
3/19(土) 6km(ラスト400mダッシュ)
3/20(日) 2015板橋Cityマラソン(東京・荒川市民マラソン) 2:42'22、アップ2km

個人的にはシーズン7戦目、年度で言うと8戦目、今年も5年連続で板橋を走ってきました。2年前の強風を除いては、いずれも40分台前半とコースの相性は良い大会。何とか一矢を報いたく、調整を続けてきた。大会の10日前に風邪をひいたが、即抗生物質をもらい早めに鎮火。二週間前にスタミナ強化の3時間=36km走、一週間前のひとり5kmも17'28と調子は悪くなかったが、予報が一週間前からずっと悪く、今日は当初の雨の予報は外れたものの、家を出る時からビュービュー言うくらいの強風であった。会場に着いてからも、かなりの強風、それも北風なので後半向かい風になる嫌な風。

スタート後、入りの1kmは3'40くらい、次が3'42くらいとまずまずのペース。呼吸もしんどくなく、なかなかよさげな感じ。5kmが18'31とこれもまずまず。10人くらいの集団に付き、ここから追い風に乗ってハイペースで推移。次が18'03、18'13とk3'40切りのペースで推移。給水で少し離れると、追い付くのが大変で、15kmまでそれを繰り返していたが、15km過ぎに少し水を開けられ集団から離された。そこから2~3人、時には1人で走る展開に。

15kmからが向かい風になった。という事は折り返してから6kmくらいは追い風になる計算。15~20kmはラップが19'04まで落ちたが、ハーフは1:18'02と今シーズン最速での通過。

折り返すと案の定追い風基調となった。次が19'18、19'38とそこそこ粘り、30kmを1:52'47で通過。残りk4でも41分台。貯金出来れば40分台。奇跡が起きれば30分台といったタイム。30kmを過ぎても追い風が続いたので、「もしかして風向き変わって、このまま向かい風はなし?」と思った矢先の33kmでついにその時はやってきました。きつかったです。

足は残っていて、33kmあたりで後ろから追い付かれた3人の集団にも付いていけた。集団にもかかわらず、k4は割ってしまうほどの向かい風。35kmを2:12'41で通過。残りk4で行っても、まだ41分台の展開。しかし、いくら頑張ってもk4'05~10まで落ちる有様。

追い付かれた3人にも競り勝ち、バテてるランナーもけっこう抜き、40km以降はペースを上げても、それでも残りの2.195kmはk4をクリアー出来ずの8'57でした。で、タイムは2:42'22。一応、今シーズンのベストです。足もしっかり出来てきて、良い感じだと思うのだが、なかなか調子と条件がぴったり合いませんね。今日の収穫は高速ペースを体験出来た事です。

来月は今シーズンラストの長野があるので、もうひと踏ん張り頑張りたいと思います。今年こそは長野の雪辱を果たしたい!

5km 18'31 (ロス3秒)
10km 36'34 (18'03)
15km 54'47 (18'13)
20km 1:13'51 (19'04)
中間 1:18'02
25km 1:33'09 (19'18)
30km 1:52'47 (19'38)
35km 2:12'41 (19'54)
40km 2:33'25 (20'44)
Goal 2:42'22 (8'57)

前半 1:18'02
後半 1:24'20

備忘録:前日就寝21:30、起床4:00。朝食おにぎり3つ、餅4つ。最寄り5:42、浮間船戸7:10。赤羽→浮間船戸は、これまでになかった混雑ぶり。会場も混雑。来年要注意。荷物預け8:10。最後の小、8:25と、また催したため、8:30。ブロック入り8:35。2~3列目、余裕で確保。やはりブロックを200人で区切るのは良い。9時晴れ:北北西3m 気温13℃、12時晴れ:北北西3m、気温16℃。これより体感的には風速はもっと強い。朝は肌寒かったため、Tシャツ下にランニング着用。

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[2016/03/20 23:55] 大会、記録会 | TB(0) | CM(0)

板橋1週間前5000m 

3/7(月) 夜11.5km(56分半、開始22:48)
3/8(火) 昼2km、夜7km(34分、開始23:34)
3/9(水) オフ
3/10(木) 11km(1時間10分)
3/11(金) 夜6km(35分半、開始23:15)
3/12(土) 夕方20km(1時間35分、開始17:31)
3/13(日) 朝6km、夕方5km=17'28、アップ3km、ダウン4km

今週は風邪をひいてしまい会社を一日休んだ。喉の痛みとくしゃみ、鼻水が止まらず、早めに抗生物質を処方してもらう。今週末フルだったらアウトだったが、板橋まで10日ほど残っているのが救い。体力を落とさないために、風邪ひいていても厚着してゆっくり走った。心肺の低下が心配だったが、今日実施した5kmは17'28と良かった。あとは当日の条件が良い事を祈るばかりだが、現時点で気温高め(最高18℃)+雨と最悪。予報が外れる事を祈る。

今日の名古屋ウィメンズマラソンのラストの争いは壮絶でした。二人がゴールした後は感動しました。感動したのは、野口選手のゴールも感動。特に「30km以降は花道のようで…」のコメントを聞いて、一時代が終わったんだな、とこれまた感動してしまった。

それと来季は東京陸協に登録する事にしました。来季のレースは、大阪が10月30日と通常より一週遅いので、新潟→大阪→福岡とちょうどよく行けそうです。問題はエントリーできるかどうかだが…

3月 月間累計157km、年間累計941km
[2016/03/13 20:56] 未分類 | TB(0) | CM(0)

板橋2週間前の3時間走 

2/29(月) ご褒美オフ??
3/1(火) 昼1.5km、夜サボりオフ
3/2(水) 昼2km、夜12.5km(1時間3分、開始22:00)
3/3(木) 昼1.5km、夜サボりオフ
3/4(金) 昼2km、夜10km(51分、開始23:43)
3/5(土) 昼7km(44分半、開始13:30)、夜12km(1時間、開始21:51)
3/6(日) 3時間走(36km、開始9:55)

一週間前の記事も下にアップしましたので、よろしければどうぞ↓↓↓

で、板橋まであと2週間。通常だと30km=k4以内でやるが、ちょっと激しいのをやる気がなかったのと、新しいアプローチの一環として「3時間走」をする事にした。これはミヤーンさんのやり方にヒントを得た(というか、単なる真似)やり方で、30km以降の落ち込みを防ぐためのアプローチである。要はマラソンは「3時間のスポーツ」という観点からと、一応、k3'45は足さえバテなければキープ出来るといった側面もある。k5分半あたりで行こうと思ったが、結局ちょうどk5で終わった。自宅といつもの公園を使った1周12km弱のコースを3往復。どのようなしんどさが現れるかもチェックした。

やはりペースが異なっても、かかった時間で大体バテてくるところは共通してる感じがしました。今日は19km=1時間35分強のポイント。フルで言うと25km過ぎたあたりで、足が重たくなってきた。2時間を超えると空腹感も出てきた。フルで言うと32kmくらい?で、空腹感が出た時に、パンを摂るとどうなるかも確認した。コンビニでクリームパン1個買って、走りながら摂取したが、食べた後は力強さが増した。と言う事は、やはり空腹感を感じていなくても、フルのレースでは早くて20km、遅くとも25kmくらいには一回目の給食を摂取する必要があるのではと思った。

とまあ、試行錯誤を重ねておりますが、板橋ではなんとか一矢を報いたいと思ってます。今回は睡眠を確保するぞ!泉州前は、自業自得の3~4時間ばかり…

その板橋ゼッケンが届いた。142番。Aブロックが200までで、水増しが多いので、番号確認するまでヒヤヒヤです。

3月 月間累計84.5km、年間累計868.5km
[2016/03/06 22:38] 未分類 | TB(0) | CM(0)