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第64回勝田全国マラソン大会 

1/26(火) 昼2km、夜7km(33分、開始22:52)
1/27(水) 昼2km、夜6km(30分、開始22:02)
1/28(木) オフ
1/29(金) オフ
1/30(土) 朝6km、ラスト400mダッシュ
1/31(日) 第64回勝田全国マラソン大会 2:42'38 アップ2km

昨年ベストを出した思い出の大会。予想に反して好天、風も微風。絶好の条件でした。今年も40分を切りたかったですが及ばず。でも今シーズン初めて42分台を出せたので及第点といったところでしょうか。一応、4年連続走って、コースのセカンドベストです。

5km 18'36 (ロス2秒)
10km 37'04 (18'28)
15km 55'30 (18'26)
20km 1:14'09 (18'39)
中間 1:18'22
25km 1:33'45 (19'36)
30km 1:53'43 (19'58)
35km 2:13'42 (19'59)
40km 2:33'54 (20'12)
Goal 2:42'38 (8'44)

前半 1:18'22
後半 1:24'16

昨日の予報では9時が5℃、12時が8℃、曇りであったが、予報に反して朝から晴天。日向では寒さを感じない。スタート前もビニール袋も要らないくらい。(被ってはいたが)インナーもヒートテックしか持ってきておらず、失敗かと思ったが、後半は向かい風になり冷えたので、これは正解でした。

レース展開は20kmまではあっという間。15kmのスプリットは昨年比16秒のみの遅れであったが、ここから遅れを取り始める。勝田のすごいところは、市民大会でありながら、3'40で大集団が出来る事。下手したら防府よりも多い。その集団に付いていたが、14kmから15kmの上りで集団がばらけた時にペースを乱され、その後追い付くも20kmからジワジワ離され始めた。

去年も同様の展開であったが、昨年はここから粘れたのと、風向きが今年は逆で後半が向かい風になった点かな。ペースが一気に落ち、単独ではズルズル行くので、抜かれたらちょっと付いてペースを戻すといった感じでした。25~30kmでほぼキロ4に落ちるも、三段坂の30~35kmでも同じペースを維持出来、さらに上げれるか?といったところで、最近痙攣が怖いので、塩熱サプリを摂ってる間に自然にペースダウンし、k4を割ってしまった。このサプリの接種法、ほんとどうにかしないといけません。残り5kmで、43分切りの猶予が20分16秒。35~37kmで8'15要していたので、なんとかペースアップする必要があった。今年は43分切っていないので、なんとか切っておきたかった。抜かれたランナーに付いていったらペースアップ出来て、何人か抜けた。

40kmの通過で猶予が9分5秒あり(昨年も40分切の猶予がそのくらいだった)、k4を少し切れていたので、よほどの事が無い限り、42分台を確信。それなりに最後上げて、2時間42分38秒でゴール。ちょうど去年比3分(1秒)落ちです。一応、シーズンベストで、なんとか恰好が付いたから満足はしていますが、同時によくこのコースで昨年40分を切ったなと思いました。

しかし、今日は終わってからの疲労が半端じゃない。土踏まずは痛いわ、帰りの特急でもぐったりでした。車内で温かいコーヒーを飲みたかったが、そんな時に限って車内販売がこず。家では息子がインフルにかかっていて、昨日から嫁さんもかなりやばい。この疲労は自分も潜伏してるってこと?神のみぞ知るのである…

次は泉州の予定です。頼むから今年は追い風になって。

1月 月間累計439km、年間累計439km

備忘録:21時就寝、3時5分起床。4時前からおにぎり5.5個。出る時焦るから少しはやめた方がいい。最寄り4:45。上野5:46。上野始発6:04分の普通でグリーン車両。今年もガラガラで爆睡。水戸乗り換え、8:18発いわき行き、すでに入線済み。勝田の恒例の某所で2回大(到着時+アップ時) 荷物預けに100円取るから用意しておくこと。それと荷物袋の中にゼッケン番号を紙に書くので忘れずに。コムレケア1時間前。塩熱サプリ25~30kmで一回、35kmで一回。脹脛ピクッは34kmの上りの時一回だけ。帰り13:45発ひたち、品川まで。これもガラガラ。指定取らなくても、座席未指定で行ける。

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[2016/01/31 21:45] 大会、記録会 | TB(0) | CM(0)

勝田一週間前5000m 

1/18(月) 夜10km(48分、開始22:49)
1/19(火) 昼2.5km、夜10.5km(54分、開始19:15)
1/20(水) 昼2km、夜8km(34分、開始23:17)
1/21(木) 昼1.5km、夜7.5km(39分半、開始22:39)
1/22(金) 昼2km、夜13km(1時間7分、開始23:04)
1/23(土) 朝5km(29分、開始9:48)、夕方12km(55分、開始17:25)
1/24(日) 朝6km(35分、開始11:48)、夕方5000m=17'30(開始16:45)、アップとダウン5km
1/25(月) 昼1.5km、夜7.5km(35分半、開始22:39)

昨日の日曜日は勝田一週間前につき、月例会が無い時の恒例一人5000m。個人的に最も嫌いなメニューだ。でも避けて通れない。朝ダラダラして始動が遅くなった事も手伝って、寒い寒い日に寒い寒い公園で、既に陽がほぼ沈みかけた17時前にスタート。寒波襲来でマジで寒い。カチカチになるので、カイロ(腹、腰)、ヒートテック、ランパンの下にもヒートテック長めのボクサー型、厚手の手袋、そしてネックウォーマーの重装備。重装備が手伝ってか超寒い割には足の運びが良かったが、案の定、残り1.5kmくらいから寒さが上回って、カチカチまで行かないものの、かなり辛い状態でフィニッシュ。17'30とこの寒さを考えると、上出来の結果。やっぱり防寒は大事。やせ我慢で薄着しても、自分は体が固まるだけと最近やたらとそう思うようになってきた。調子は悪くない。あとはアクシデントが起こらない事と、極端に気候が悪くならない事を祈るだけ!

それと、先週金曜日に発売のランナーズに載りました。もっと良いタイムで掲載されたかったのですが…(苦笑)

1月 月間累計372km、年間累計372km
[2016/01/26 00:14] 未分類 | TB(0) | CM(0)

先週末:30km走、今週末:よこはま月例マラソン 

1/2(土) 朝10km(47分半、開始9:09)、夜15km(1時間11分半、開始22:32)
1/3(日) 朝5km(24分、開始10:36)、夕方17km(1時間24分、開始16:38)
1/4(月) 夜10km(49分半、開始23:11)
1/5(火) 夜10km(55分、開始22:45)
1/6(水) オフ
1/7(木) 早朝10km(50分、開始4:38)
1/8(金) オフ
1/9(土) 朝11km(1時間2分、開始11:02)、夕方16km(1時間16分半、開始16:44)
1/10(日) 30km走(1時間57分53秒、開始13:10)、アップとダウン3km
1/11(月・祝) 夜5km(26分、開始7:09)、夕方12km(59分、開始17:33)
1/12(火) 昼3km、夜12km(57分半、開始21:10)
1/13(水) 昼2km、夜12km(54分、開始22:09)
1/14(木) 昼2km、夜7km(31分、開始22:49)
1/15(金) 昼2km、夜10km(47分半、開始23:16)
1/16(土) 朝10km(50分半、開始8:52)
1/17(日) よこはま月例マラソン 20km(1時間14分8秒)、アップ2km、昼7kmゆっくり

更新を怠ってしまいました。先週の3連休の中日は、勝田3週間前につき30km走を実施。公園は3時過ぎると寒くなるので、1時過ぎにスタート。フルと同じ格好で走ったが、後半冷えて、残り2kmで右ひざ裏側に突っ張るような違和感が発生したので、大事を取ってペースダウン。

10km 39'25
20km 1:18'44 (39'19)??
25km 1:38'04 (19'20)??
30km 1:57'53 (19'49)??

冷えてくると足が動かなくなるので、自分の場合、レースではもっと防寒をしっかりするべきなのではと思えてきた。例えば、インナー。ランナーズに熱を逃がさない、冷えにくいアンダーの宣伝があったか、例えば、それを採り入れるとか。それとソックスはこれまで買ってたユニクロ製のが無くなったので、今年はGUのを使っているが、その生地が薄い。今季足が痙攣するのも、こういう薄さが原因か?なども考えた。猫ひろしがプロデュースしたソックスがあるが、そういうのも検討。(まだ購入してないが…)と、いろいろと考えさせられた30km走となった。ちなみに昨年40分を切った勝田の2週間前に実施した30km走は1時間56分24秒だった。やはり調子が良かったのか…

で、今日の月例会

5km 18'27
10km 36'36 (18'09)
15km 55'22 (18'46)
20km 1:14'08 (18'44)

目標は追い込まず、k3'40~3'45のフルペースで行く事。今日はソックスを試したのと、腰にカイロを貼った。また、足のももの冷え防止にワセリンを多く塗った。10kmまでさほど無理せず、良いペース。集団で3人が抜けたがあまり無理したくなかったので付いては行かず。後ろから追い付いてきたランナーに12kmから19kmまで付いていき、ラストもあまり無理せず1:14'08でゴール。ここでの20kmは過去最高だと思います。それでもフルの通過より遅い…(毎度思うのですが、フルの時ってどうやって走っているのでしょう)今日は気温10℃を切って、向かい風も強い箇所もあったが、良い調整が出来たと思ってます。大会と大会の間隔が6週間空くと、焦らずに調整出来ていいですね。

1月 月間累計273km、年間累計273km
[2016/01/17 21:41] 未分類 | TB(0) | CM(0)

2015年→2016年 

12/28(月) 朝5km、夜18km(1時間22分)
12/29(火) 朝8km、夕方15km(1時間11分)
12/30(水) 朝12km(1時間4分)、夕方12km(49分30秒、開始16:31)
12/31(木) 朝10km(52分半)

12月 月間累計329km、年間累計4,698km

1/1(金) 昼30km(2時間20分)

新年明けましておめでとうございます。一年が本当に早いです。皆様のご多幸をお祈り申し上げます。

さて、昨年の新年はどういう事を書いていたか見返した。

http://uniondale.blog4.fc2.com/blog-entry-2957.html

昨年を真似して書きます。

2015年は約4,700kmを走った。前年比約300km減も、例年は4,800km平均なんで、ほぼ平均どおり。12月に2レースあったため、走行距離が減ったのも要因。大きな故障は無かったが、10月の新潟で左ハムと左足裏を傷め、その後は一応回復している。体調を崩す事もなかったが、仕事で胃が痛い日がかなり続いた。フルは、8本(サブスリーペーサーの横浜を入れると9本)走り、ベストは1月の2:39'37、ワーストは11月の岡山の2:46'14で、40分切りが1/8、42分切りが2/8、45分切りが7/8、k4切りが8/8という内容。2015~16年シーズンは、10月の新潟、12月の福岡の調子が良い大会で、終盤に痙攣が起きて、好タイムを逃しているので、まだ43分台がベストという現状。ランナーズの年代順位を考えると、対象は残り3レースなので少し焦りを感じている。(このままでは、昨年の9位から大幅に順位を落とす事必至)

大目標の40分切りについては、どのレースも狙っている。残り4レースでなんとか達成出来るよう頑張りたいと思う。それと、年齢的に衰えや病気も気になるので、とにかく健康な一年を送りたいと思っている。この気持ちは年々強くなって行ってます。

1月 月間累計30km、年間累計30km
[2016/01/01 22:58] 未分類 | TB(0) | CM(0)