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月例川崎マラソン 

11/24 (火) 早朝15km(1時間14分、開始4:12)
11/25 (水) 夜15km(1時間16分、開始18:00)
11/26 (木) 夜10km(48分、開始23:10)
11/27 (金) 夜10km(52分、開始23:57)
11/28 (土) 朝5km(30分、開始9:28)、夕方15km(1時間8分、開始15:43)
11/29 (日) 月例川崎マラソン10km=36分34秒、アップとダウン4km (第一折り返し、5'12、第二折り返し19'06、第三折り返し32'40?)

福岡国際に向けて最後の調整に行ってきました。いつもの記録会より気合いを入れて、最初っから飛ばしたものの、思いどおりに伸びず36分34秒となんとも微妙な結果。来週は下方修正必須か!?まだ気候が安定しないせいか、例年この時期は短めの距離は思いどおりのタイムが出ない。それか単なる加齢か?(ちなみにそれぞれフル翌週に走った、今年2月、3月、4月の10kmは…35'36、36'23、36'35)

今日は3位だったが、36分ジャストの2位(20台後半)が、フルの持ちタイムが2時間33分台で、来週福岡に出る事。それと途中まで競って、最後振り切った(というか向こうが落ちた?)4位が、ハーフの記録が75分台と私より速い事。(いずれもネットで調査)こう考えると及第点ではあるが、まあ自分を信じてやるしかありませんな!

11月 月間累計371km、年間累計4,361km
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[2015/11/29 22:26] 大会、記録会 | TB(0) | CM(0)

福岡まで2週間… 

11/9(月) オフ
11/10(火) 夜10km(50分、開始23:09)
11/11(水) 夜10km(49分、開始23:23)
11/12(木) オフ(理由覚えていない)
11/13(金) 夜10km(60分、開始22:02)
11/14(土) オフ荒天
11/15(日) 30km(2時間17分12秒、開始14:45)
11/16(月) オフ多忙
11/17(火) 早朝10km(47分、開始4:36)
11/18(水) オフ出張
11/19(木、休) 昼10km(54分、開始11:23)、夕方11km(52分、開始17:11)、2km=6'52、ダウン2km
11/20(金) 夜15km(1時間11分、開始22:46)
11/21(土) 朝13km(1時間16分、開始10:16)、夕方12km(1時間3分、開始15:59)
11/22(日) 15km走=56分6秒、アップとダウン7km
11/23(月) 朝10km(1時間1分、開始10:30)、夕方15km(1時間15分、開始15:55)

岡山後、ダメージは最小限で良い感じであったが、反面、仕事が山場でかなりきつかったです。客先向けのプレゼン資料を50枚渡され、それを準備期間が少ない中で英訳、本番で英語でプレゼンというブラックぶり。胃潰瘍ちゃうかと思うくらいきつかったです。来週もまたある。本当に参ってます。

そういう状態なので、福岡に向けても調子が良いのか、悪いのかわかりません。今週末は横浜での月例会(第3日曜日)と思っていたが、今月は1日が第1日曜で、第3はすでに先週終わっており、福岡前哨戦の20kmを決めていたが不発に終わる。代わりに一人でフルレースペース走で最大20kmを目標に実施。k3'40で行きたかったが、3'45を少し切るのが精一杯。あまりにもしんどいので10kmでやめようかと思ったくらいだが、最低限15kmを目指す。

5km 18'48
10km 37'25(18'37)
15km 56'06(18'41)

なんとかk3'45は死守したが、一人ではもういっぱいいっぱい。一体フルのレースではどうやってこれ以上のペースで走っているのか不思議になります。本番ではk3'40で本当に走れるのか??今回のペース走の結果は、喜んでいいのやら悪いのやら…本番まであと二週間切りました。今週末は川崎月例会で、最終刺激を入れる予定。仕事がブラック化しているので、今回は本当に手探り状態で不安です。

11月 月間累計287km、年間累計4,279km


[2015/11/23 21:42] 未分類 | TB(0) | CM(0)

第1回おかやまマラソン 

11/2(月) 夜11km(60分)
11/3(火・祝)朝10km(59分、開始10:56)
11/4(水) 早朝10km(50分、開始4:29)
11/5(木) 早朝5km(24分、開始4:57)
11/6(金) オフ
11/7(土) 朝6km(28分、開始8:14、途中400mダッシュ)
11/8(日) 第1回おかやまマラソン、アップ2km

第1回おかやまマラソンに参加してきました。結果は以下のとおり。

5km 18'43 (ロス2秒)
10km 37'33 (18'50)
15km 56'25 (18'52)
20km 1:15'48 (19'23)
中間 1:20'03
25km 1:35'41 (19'53)
30km 1:56'18 (20'37)
35km 2:16'38 (20'20)
40km 2:37'21 (20'43)
Goal 2:46'14 (8'53)

前半 1:20'03
後半 1:26'11

結果は平凡ですが、今回は、
1.新潟で傷めた左ハムの影響
2.直前の風邪(先週末から扁桃腺が痛く、倦怠感があり、月曜日に3日分の抗生物質を処方される)
3.直前の仕事の多忙(金曜日は耳鳴りも起こった)
といった不安要素だらけだったので、とにかく足にアクシデントなく走りきれた事は収穫でした。

レース展開はスタート直後からスピードに乗れず、心肺もきつめで、最初の数kmで「今日は苦戦するな」とわかってました。(今年の長野ような感じ。前半アップアップの18分台半ばで、ゴールは44分台半ば。25km以降からバテバテ)

15kmから20kmで早くもペースダウン。17~18kmあたりで一回折り返すが、そこからが向かい風でさらにきつくになり、20kmから30kmまでの田園地帯も、かなりの向かい風でペースも右肩下がりの展開。30km以降旭川沿いを北上する際は追い風となるも、ペースアップする余力は無かったです。(それでもけっこう抜きましたが…)

それと、予報は雨で、雨は持ったが、湿度が高く、気温も高めやったんで、追い風区間はかなり暑かったです。ゴール後の発汗ぶりが、夏の練習の後のように汗だくでびっくりしました。よって、今日は総じてタイムも低調で、消耗戦だったと思います。

コースは大半がフラットも、橋越えがけっこう多く、とくに30km過ぎの岡南大橋は、泉州の後半の橋を彷彿させる高低差+向かい風できつかったです。

第1回目の大会は得てして運営面でトラブルが起きがちですが、この大会は事前準備もしっかりしていて、運営がめちゃスムーズに感じました。沿道の声援も素晴らしく、スタッフ、岡山の人たちの「この大会を絶対に成功させる!」という強い思いがひしひしと伝わってきました。声援を含めて「岡山に来てくれてありがとう」という言葉を、数回言われました。ゴール後もスタッフの方々が、数えきれないくらい「お疲れさま」、「おめでとう」と声をかけてくれて、岡山の人のおもてなしの心と、腰の低さには、本当に心を打たれました。お薦めの大会です。また参加したいと思いました。

という事で、アクシデントなく終えたのは収穫であったが、あと一か月後に福岡でハイレベルな走りが出来るかも不安になってきました。昨シーズン後半のレースで展開出来たK3'40の走りが出来ません。スタートが早いので、朝食を4時間前にしているのが問題?これも考え直す必要あり??

11月 月間累計105km、年間累計4,097km

備忘録:11/7 11:09新横浜発のぞみ、岡山14:15着 往復割、当日4:30起き、おにぎり5個(最後無理やり)、ホテル発6:15、会場:トイレ穴場あり、小もあまり混まない、ブロック入り1時間前なら一列目確保も可能、割り込みさほどうるさくない(前からの割り込み者もあり)、関東の都市型と比べるとブロック入りも遅い。帰り13:58さくら新大阪行、14:42分着、14:50新大阪始発ののぞみに乗り換え、16:50新横浜着。さくらは豪華でいい。
[2015/11/08 21:33] 大会、記録会 | TB(0) | CM(0)

岡山一週間前 

11/1(日) 朝6km(37分、開始7:54)、5km走=17'34(開始16:14)、アップとダウン8km

岡山一週間前につき、フル一週間前に記録会が無い時の一人5km走を実施。

今回は新潟で痛めたハムストリングス、左足裏の状態の見極め、k3'30で問題なく走れるかのチェック。両方とも問題なかったが、新潟以降心肺系の練習ゼロ、急に寒くなって肺がついてこない?、一昨日から喉が痛い等が影響してか、いっぱいいっぱいでかなりきつかった。まあ、足は問題なく、久々に刺激が入ったので、よしとしましょう。岡山は左ハムが痛くならない事を切に願ってます。まだ恐怖心が少し残ってます。

11月 月間累計19km、年間累計4,011km
[2015/11/01 21:59] 未分類 | TB(0) | CM(0)