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月例川崎マラソン 

8/25(火) 早朝13km(1時間4分、開始4:14)
8/26(水) 早朝10km(50分、開始4:20)
8/27(木) 早朝20km(1時間36分、開始5:29)
8/28(金) 早朝10km(51分、開始4:30)
8/29(土) 午前20km(1時間34分、開始9:59)、夕方10km(45分)
8/30(日) アップ1km+1km、月例川崎マラソン5km=17'36、10km=37'33、ダウン2km

10kmの途中から雨が降ってきましたが、今月も行ってきました。5kmは途中から高校生(中学生?)とバトル。抜きつ抜かれつの末、オッサンが力尽きて数秒差で敗退。スピードは若いので高校生(中学生?)の方が上ですが、終了後のバテはかなりきつそうでした。「よく頑張ったねー」とオッサンらしく平静を装って労ってあげました。

終了後、約25分後の10kmにも参加。目標はフル想定ペースのk3'45=37'30。一人飛び出したのがいて、それには付けず。第2集団は少し遅かったので、終始一人旅。最後帳尻合わせにペースアップするも数秒届かず。まあ及第点でしょう。昨年8月も同じことをやっていて(気象条件も曇りで涼しい方と書いてる。)17'34と37'55。走りこんでいるのと、一歳加齢している事を考えると上々か?

この会場から2km強離れた先に温泉があるのですが、ここ数カ月、帰りに立ち寄ってます。お肌がスベスベになる成分です。長湯出来ないタイプなのですが、温冷交互浴にて新境地を開拓。温泉で横たわれるのですが、冷たい水に浸かった後に横たわるとウトウトしてきてとても気持ちいいです。疲れも癒され、お肌もスベスベで一石二鳥です。

8月 月間累計584km、年間累計3,110km

備忘録:5km(第一折り返し=5'10、第二折り返し=12'10?)、10km(第一=5'35ちょい、第二=19'40~50、第三=33分40)
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[2015/08/30 20:28] 大会、記録会 | TB(0) | CM(0)

30km走、福岡申込み、超小旅行 

8/17(月) 早朝13km(1時間4分、開始4:16)
8/18(火) 早朝12km(1時間1分30秒、開始4:21)
8/19(水) 早朝10km(1時間4分、開始5:43)
8/20(木) 早朝20km(1時間32分、開始3:48)
8/21(金) 早朝10km(51分、開始4:31)
8/22(土) 早朝18km(1時間28分、開始5:20)、夕方12km(55分)
8/23(日) 早朝30km走(2時間7分55秒、開始4:28)
8/24(月) 早朝20km(1時間47分、開始5:15)、夕方12km(1時間5分)

まず、福岡の申込みが始まったので、早速8/20に払い込みをして、週末に投函しておきました。オッサンのべべ争いの始まりです。

日曜日は二週間前に引き続き早朝30km走を実施。前回と同じく最初の2kmは5分半くらいのペースでスタート、3kmくらいから4分半、10km過ぎから4分15秒、ラスト10kmは39分台。今回はラスト5kmをk3'45くらいで行きました。今回はAdizero Takumi Sen Boostで耐えれるかを試した。足は問題なかったので、フルでも使えるかも?もうちょっと実践的な30km走でも試してみたいと思います。

30km走が終わってから、東京アクアラインで海ほたる経由木更津の三井アウトレットに行ってきました。というのも、長年乗ったニュービートルがついに廃車となり、同じくVWの小型車に買い替えたため、慣らしドライブを兼ねる為です。海ほたるはよく海のど真ん中にあんなモン作りましたね。観光客?も多かったです。風も強かったです。アクアラインのフルは元々出る気がありませんが、ますます出たくない気持ちが強くなりました(笑)

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海ほたるからアクアライン(千葉方面を望む)

戻ってきてからは、横浜在住ながらもなぜかみなとみらいのホテルに一泊。嫁さんと休みがようやく合ったので夏休みを兼ねて、近場でゆっくりする事にしました。

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昼間の眺望

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夜の眺望

月曜日はみなとみらい地区等を早朝ラン。

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朝から車がひっくり返ってました(@_@)

今日のランでNike+のアプリで15,000kmを達成。ちょうど3年で到達です。このアプリ、到達距離により、ランニング中のバックグラウンドのカラーが変わり5,000kmから15,000kmまではブラック。15,000km超はゴールドになるとの事で楽しみにしてました。

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これは15,000kmまで残り20kmになったので記念にブラックの背景をスクリーンショット。

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15,000km達成

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ゴールドではなくどう見ても黄緑!?

しかし早朝にランを終えると、その後ゆっくり出来るから本当に良いですね。ホテルでもかなりゆっくり出来ました。

8月 月間累計482km、年間累計3,008km
[2015/08/24 20:57] 未分類 | TB(0) | CM(0)

よこはま月例マラソン(5,000 x 2 インターバル?) 

8/10(月) 早朝11km(52分半、開始4:19)
8/11(火) 早朝15km(1時間12分30秒、開始4:15)
8/12(水) 早朝15km(1時間11分、開始4:13)
8/13(木、休み) 早朝20km(1時間34分30秒、開始4:39)
8/14(金、休み) 早朝20km(1時間34分30秒、開始4:44)、夜7km(33分、ゲリラ豪雨により切り上げ)
8/15(土) 早朝25km(1時間53分3秒、開始3:44)、夕方7km(32分、終盤400m全力)
8/16(日) よこはま月例マラソン 5km(1回目)=17'29、5km(2回目)=17'44、アップ代わり1km(B)利用=3'54、ダウン2km、早朝5km(30分半、開始4:45)、夕方5km(30分)

早朝ランは上のとおり順調です。勝手に目が覚めるようになってきました。

で、今日は恒例の記録会に行ってきました。3週間スピード練習はゼロ。昨日の夜に刺激に400m走ったくらいです。気象条件は先月よりはまし(でも暑い)。曇りがちとありがたい条件。1回目は最初からトップに。800mくらいで1位常連のランナーが抜いてくれたのでほっとする。(結局、調子が悪いのか、故障なのか、最後抜くことができた) 最初の1kmは3'25とまずます。向かい風の影響で折り返しが8'40ほどかかる。3位で折り返し。後半も大して上げれなかったが、17分29秒(8'40+8'49)と、目標の17分半を辛くも切って2位でゴール。(1位は十代で16分30秒台)

2回目。「真骨頂はこれからだ!?」と意気込む。先月も2回目がトップで、今月も暑さを避けて2回目を回避するランナーが減るであろうと予測しトップを狙いに行く。目標はフルのペースを意識してのランと18分切り。出来ればk3'35で。スタート後1kmまでに抜かれる。1回目では見なかったランナー。1km通過が3'36とまずまず。やはりトップは1回目を走ってないだけに軽やか。折り返しで10秒弱の差。ただ、少し折り返し前に向こうが失速した感あり。(折り返し8'55) 後半は追い風基調なので、フルの走り方を意識して、少しずつペースを上げていく。すると、徐々に詰まってきた。残り1kmで上りがあるが、ここで数秒差まで詰めていたので、上りを使って追い込みをかける。上りは得意な方なので、アッサリ抜けた。ここから一気に離しにかかる。残り500mまでに完全に振り切った感あり。17分44秒(8'55+8'49、トップでゴール!(2位とは18秒差)今日は作戦勝ちでした。昨日合計で30km走った割には、足は軽かったです。

無理にスピード練習をしなくても、走り込みがしっかり出来ていれば、フルに必要なスピードは自ずと備わる事を改めて感じた次第。皆さんがへばる中、調子は悪くないようです。暑いレースは決して得意ではないが、耐性は付いてきた感あり。また、1回目と2回目で15秒しか差がなかったのも評価出来るかと。(2回目の方が楽に走れた。)なかなか充実した記録会でありました。

8月 月間累計325km、年間累計2,851km
[2015/08/16 16:00] 日記 | TB(0) | CM(0)

週末も早朝ラン(30km走) 

8/8(土) 早朝20km(1時間33分24秒)、夕方12km(48分22秒)
8/9(日) 早朝39km(2時間8分18秒)、ダウン2km

土曜日は4時半、日曜日は4時前に起床して早朝ラン。両日とも早朝は曇りがちで、若干ではあるが走り始めは涼しさも感じる。今日も最低20kmを目途に行けたら30kmを目指す。5km過ぎからkm4分半を切れるようになってきたので、そのまま30km走りました。10km=47分、20km=1時間29分(42分)、ラスト10kmは39分くらいでした。昨年も8月に30km走をやった記憶があり調べたら、なんと2時間4分45秒だった。でも去年はたまたま涼しい日、かつ、最初っから4分半のペースで始めていたので、その差だと思う。今日は最初の2kmは11分くらいかかっている。

久々にMLB(NYY)ネタ。下馬評は低かったが、オールスター前から調子を上げ、一時2位と最大7ゲーム差を付けて、今年は久々に「その気」になってます。勝ち方が前回WS制覇をした2009年の雰囲気に似ていて、昨年サッパリだった打線も、A-Rod, テシェイラ、マッキャンが予想以上の活躍をしている。しかし、同地区にボストンに代わって、新たな金満?チームが出現。トロントだ。ここ数年FAでも大物を獲得し、今年のトレードデッドラインも、大型トレードを3件も成立させた。観客動員もパッとしないくせに、これだけ大物を獲得して、契約期間、特に長期契約の場合、支払いを履行できるのか甚だ疑問。しかし、大型トレードがここまで功を奏し、NYYを猛追。今週末がそのトロントを4.5ゲーム差で迎えての3連戦。初戦が疑問の残る延長での投手起用が裏目に出て、1-2で惜敗。2戦目は6回に満塁HRを打たれて0-6で負け。負けた相手が大型トレードで獲得した先発のプライス。2.5ゲーム差に詰められ、明日が田中の先発。明日は今季を占う意味でも超重要な一戦。負けたら多分このまま逆転優勝されるであろう。田中に託した!という感じである。(最近一発を浴びるケースも多いのでとても不安)

8月 月間累計182km、年間累計2,728km 
[2015/08/09 21:13] 未分類 | TB(0) | CM(0)

早朝! 

7/27(月) 夜10km(49分)
7/28(火) 朝6km(33分)、夜10km(49分)
7/29(水) 朝6km(33分)
7/30(木) 夜10km(51分)
7/31(金) 朝15km(1時間15分)

7月 月間累計421km、年間累計2,548km 

8/1(土) 朝10km(50分)、夕方17km(1時間13分11秒)
8/2(日) 朝11km(59分)、夕方17km(1時間15分36秒)
8/3(月) 早朝10km(53分)
8/4(火) 早朝11km(53分)
8/5(水) 早朝15km(1時間12分)
8/6(木) 早朝15km(1時間12分)
8/7(金) 早朝12km(59分)

なにかと忙しく約2週間ぶりの更新。最近、休みの日は主夫もしてます。料理をするようになりました。昔と違ってCOOKPADなんかもあるので、ど素人でも上手く作れます。家族に「上手い!」と喜んでもらえるのがうれしいですね。

ランの方は7月は距離が伸びなかったが、終盤に帳尻合わせて、なんとか見れる数字で終える事が出来ました。

で、本題。とにかく暑い。異常気象というより、これはスタンダードになってしまったのではとも思えてしまう。関東では連続猛暑日の記録を更新したとかだが、そんなもん要らんっちゅうねん!これは暑くなる前からの事だが、ここんとこ平日のランがとにかく億劫。基本夜ランだが、1.帰宅後ダルイ、2.暑い(冬は寒い)、3.夕飯の誘惑、がある。結局、夕飯を食べてしまい、その後、走りたくない気持ち、満腹の苦しさを押して、義務感いっぱいでランをこなすという感じです。

それを打開すべく、8月から早朝ランに切り替えました。やはり暑さの質が全然マシ!平日は50km走れたら及第点という感じだが、今週は月初めで忙しいので30kmくらいになる可能性があった。それが早朝ランの効果で63kmも走る事が出来た。以前は朝は全く足が動かなかったが、最近はむしろ夜より足が動く感じで、夜より質の高い走りが出来る。また、朝終わらせておけば精神的にも余裕が出来るので、夜が非常に気が楽なのである。このクソ暑い時期だけでなく、寒くなってからも続けられるようにしたい。

しかし、今週はきつかった。仕事が忙しい上、早朝ランを実施するのに、3時間台睡眠の日が二日続いた。

8月 月間累計118km、年間累計2,666km 
[2015/08/08 09:37] 未分類 | TB(0) | CM(0)