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月例川崎マラソン 

3/23(月) オフ
3/24(火) 朝8km(60分)
3/25(水) オフ
3/26(木) 夜12km(65分)
3/27(金) 夜8km(52分)
3/28(土) 朝8km(47分)、夕方 14km(1時間7分)
3/29(日) 5km(アップ代わり=17'58(第一折り返し5'18、第二折り返し12'02)、10km=36'23(第一折り返し、5'20、第二折り返し18'48、第三折り返し32'30)、ダウン2km

板橋翌週でしたが練習の一環で行ってきました。5kmはk3'40でアップ代わり、10kmは35分台を目標とする。

5kmはこれまでのアップ代わりと違い、今日は最初っからそこそこのペースで入る。いつもと違い後半の追い込みがなく、最後の直線で18分切れそうだったのでダッシュ。辛くも2秒切る。

で10km。面子を見る限り、いつもの若手以外にそこそこ行けそうな面子が見当たらない。嫌な予感。若手が33分台か、先月のように35分台あたりで行くのかがわからない。5kmを16分半くらいで走っていたので、10kmも33分台行くのかと推測し、付いていかなかったのがまずかった。で、終始単独走。第一折り返し、第二折り返しともに35分台半ばを出した先月と同じも、第二折り返し後が今日は強い向かい風だったので万事休す。先週の板橋の10km通過とほぼ変わらずの36分23秒でフィニッシュ。この辺のタイムが最も刺激を感じない域ですね。でも、若手二人も35分半近くかかったいたので、想定内と言えば想定内?強風、土ぼこりが激しかったです。

今月はフル2回と、風邪ひいたので、月間300kmが危ういです。

3月 月間累計286km、年間累計973km
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[2015/03/29 15:26] 大会、記録会 | TB(0) | CM(0)

2015板橋Cityマラソン(東京・荒川市民マラソン) 

3/22(日) 2015板橋Cityマラソン アップ2km

横浜から中6日で走ってきました。もちろん狙うは40分切り。で、結果は以下のとおり。

5km 18'16(ロス2秒)
10km 36'26 (18'10)
15km 54'45 (18'19)
20km 1:13'13 (18'28)
中間 1:17'25
25km 1:32'23 (19'10)
30km 1:52'06 (19'43)
35km 2:11'52 (19'46)
40km 2:32'36 (20'44)
Goal 2:41'33 (8'57)

前半 1:17'25
後半 1:24'08

果敢に攻めましたが、やはりフル中6日の影響か35km以降粘れませんでした。前半のk3'40以内のペースは、先月の泉州より楽な感じ。予報では後半追い風も、折り返してからいつもよりは全然ましではあるものの10kmくらい向かい風でした。35kmの時点で「40分切りギリギリか?」って感じでしたが、k4を維持する事が出来ず万事休す。足が前に出ませんでした。

戦法としては5km=18'30くらいで推移したかったが、このペースはなかなか人がいないかな?と思いk3'40以内の集団についたのがまずかった?(こっちで見かけるランナーが、5km=18'30で推移し、38分を切っていたのでちょっと後悔)

前半のこのペースは慣れてきたので後は後半をいかにロスを無くすかですね。このペースで押し通すか、5km=18'30くらいに抑えるか、難しいところです。

今日の条件は気温は高めで、知らないうちに体力を奪われた感じです。スタート前からウェアだけでも全く寒くなく、日差しがきつく感じてました。後半は珍しく追い風区間もけっこうありましたが、それでも向かい風も多かったです。

フル中6日でもそれなりに走れる事がわかり、かつ、シーズンベスト2のタイムなんで上出来でしょうか?今シーズン、あとは長野を残すのみ。今度は中4週間なので疲労は問題なし。あとは気象条件ですね。再度40分切りと、長野の悪いイメージを払拭したいです。

あとこの大会、4年連続だが、同じような申告タイムで40→60→90→今年は146とどんどん下がっていく。水増しがかなり増えていると思われるが、これだけ増えるとBブロックに落ちる危険性もあるので、記録証の提出を義務付けて欲しい。今年からAブロックが昨年の300から200となり、正直に申告すると危うくBブロックに落とされるところです。

3月 月間累計219km、年間累計906km

備忘録:
起床4:00、最寄り5:42発、浮間舟渡着7:10。例の場所でトイレと最後の身支度。朝ごはん、おにぎり5個、起床後すぐ。荷物預け1時間前、さほど混雑せず。その後アップ(ビニール1枚)。最後の小40分前。ブロック入り25分前。余裕で2列目。(やはり200で区切ってくれるのはいい!)
[2015/03/22 23:39] 大会、記録会 | TB(0) | CM(0)

明日は板橋 

3/16(月) オフ
3/17(火) オフ
3/18(水) 夜7km(36分)
3/19(木) オフ
3/20(金) 朝3km、夕方11km
3/21(土) 昼6km(途中400mダッシュ)

横浜から中6日で明日は板橋。表面上の疲れはありません。果たしてどうなるか?予報は気温は高めも、荒川河川敷にしては珍しく微風の予報。その後、横浜の自宅に戻り、身支度後、神戸に移動して19時から客先との懇親会です。ハードです。

金曜日は息子の小学校の卒業式でした。在校期間が1年半だったので、始まる前はあまり感動しないかと思ってましたが、出席すると感慨深いものがありますね。息子の学校の友達との様子も見る事が出来て良かったです。特に、息子は今年初めて女子からチョコをもらったのですが、もらった子の息子への反応、言動を見るのがとても楽しかったです!まだ小学生は全体的に純粋でいいですね!私も良い思い出となりました。

3月 月間累計175km、年間累計862km
[2015/03/21 20:45] 未分類 | TB(0) | CM(0)

横浜マラソン2015 

3/9(月) 雨オフ
3/10(火) 夜15km(1時間11分)
3/11(水) 夜10km(60分)
3/12(木) 雨オフ
3/13(金) 早朝8km(40分)
3/14(土) 朝7km(途中400mダッシュ)
3/15(日) 横浜マラソン2015(アップ2km弱)

記念すべき第一回大会。今年は未公認につきDNSにしようと思っていたが、超地元なのと、エントリー代(16,000円)がもったいないので、記録狙いではない出走を検討。知り合いのランナーの2度目のサブスリーのサポートを最大の目的として、気象条件も雨では無さそうなので、前日に出走を決断。で、走ってきました。ペース設定はk4'12(5km21分)。

ラップは以下のとおり。

5km 20'55(ロス4秒)
10km 41'53 (20'58)
15km 1:02'55 (21'02)
20km 1:23'51 (20'56)
中間 1:28'25
25km 1:44'55 (21'04)
30km 2:05'54 (20'59)
35km 2:27'01 (21'07)
40km 2:48'03 (21'02)
Goal 2:56'41 (8'38)

前半 1:28'25
後半 1:28'16

知り合いのランナーも2時間57分一桁の自己ベストでゴール(残り1kmまで並走)。目的を達成出来て本当に良かったです。タイムを狙うとレースを楽しむ余裕が全く無いけど、景色を楽しめたり、応援を楽しめたり、めちゃ楽しむ事が出来ました!フルでこれだけ楽しく走れたのは、本当に初めてかもしれません。たまにはこういうレースがあってもいいなと思いました。

ダメージは最小限という感じです。右のケツ筋の張りと、シューズに当たる足の人差し指の痛みくらい。パワージェルも二つとも温存。来週の板橋で40分切りを目指しますが、疲労がどのくらい回復するか自分でも興味あります。

大会運営を疑問視する声が多く、改善点ももちろんあるけど、高速道路のコースも思ったほど悪くなく、今日のような気象条件なら記録も狙えると思いました。テレビ神奈川で生中継があり、帰宅後飛ばして見てましたが、2時間30分台ならかなりの上位に入れたので、それを考えるとちょっと悔しくなりました。

来年以降も出たいという気持ちが芽生えているのと、地元の大会なので良い思い出作りが出来ました!

IMG_0360.jpg
桜木町駅前

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42km地点

3月 月間累計148km、年間累計835km

備忘録:
前日就寝20時、起床3時半、朝食おにぎり大5個。最寄5:42発、桜木町5:53。荷物預け7時15分(これでは遅い。)スタート位置5列目あたり(Aブロック多すぎ、かなりかき分け)
9時 曇り 7℃ 北3m, 12時 曇り 10℃ 北西2m
[2015/03/15 18:20] 大会、記録会 | TB(0) | CM(0)

20km走と、とある計画 

3/2(月) オフ(風邪)
3/3(火) オフ(風邪)
3/4(水) 夜5km
3/5(木) オフ(帰宅遅い)
3/6(金) オフ(雨)
3/7(土) 朝5km、夜15km(1時間6分)
3/8(日) アップとダウン4km、20km走

先週末から風邪をひき、月曜日の朝には悪化。鼻の奥の痛み、鼻づまり、喉の痛み、たんがからみ、目の奥が痛い、倦怠感という症状。月曜日午後は半休を取り病院へ。インフルエンザではなく、抗生物質と総合感冒薬を処方してもらう。その影響で平日走ったのはわずか5km。

土曜日から復帰。体力の消耗と気管がやられてる心配があったが、15kmのビルドアップは問題なく走れた。

で、今日は板橋二週間前。市販の風邪薬では効かない風邪をひいた場合は、予期しないトラブルが現れるので、それを見極めるため、最長はk4で30km走を画策。もしくは、疲労をため込まないため20kmか25kmで終えるか。

15kmまでk3'50~3'55で行っても問題なく、普通に行けば30kmも問題なく終えれると判断。あとは、心肺の具合も確かめたかったので、最後の5kmを上げて20kmで終える事にした。最後の5kmは18'09まで上げれて、1時間16分24秒となかなかいい感じで終える事が出来ました。30kmもおそらく1時間55分台は問題なく行けたと思います。

5km 19'44
10km 39'05 (19'21)
15km 58'15 (19'10)
20km 1:16'24 (18'09)

今日20kmで温存したのは、現在画策中の事にもつながる。来週の横浜はDNSか、もし出ても全力で走る気はさらさらないが、16000円も払っているので、参考記録ながらも、有意義に走れる方法は無いかと考えている。(自分のフル戦績にもカウントはしない) で、いつもの公園で知り合った同年代のランナーで、二度目のサブスリーを狙っている人がいる。もし走るならペーサーを務めサブスリーに貢献したいとと思っている。2時間50分台後半なら、なんとか翌週の板橋に温存出来るギリギリラインかなとも思うが、フルなんで下手したらダメージが残る恐れもある。体調、気象条件等を勘案し、慎重に決めたいと思います。まあ何事も経験なんで、トライする価値はあるかなー?引き出しも増えるし。

3月 月間累計68km、年間累計755km
[2015/03/08 20:48] 未分類 | TB(0) | CM(0)

横浜やめて板橋に決定 

2/23(月) 夜10km(64分)
2/24(火) 夜5km(35分)
2/25(水) 夜12km(60分)
2/26(木) 雨オフ
2/27(金) 昼3km
2/28(土) 朝5km、夕方20km(1時間42分)

2月 月間累計317km、年間累計687km

3/1(日) 朝15km(1時間15分)

金曜日、行きたくないカラオケに連れていかれ、狭い密室でひどい煙害に遭い、喉と鼻の奥をやられ、結果風邪をひいてしまった。飲みとかカラオケは、興味ない人間はとことん興味ないので、好きな奴だけで行ってくれませんかね。カラハラですよ。

で、次のレース。横浜か板橋か。結局、横浜は公認コースの申請が間に合わず、大会当日の計測になり、遡っての公認コース認定も無いとの事。よって、未公認大会は走らないという自分のポリシーに従い、横浜はやめて、板橋を走る事にしました。しかし、この横浜、高いエントリー代(約16000円)の割には、準備が杜撰としか言いようがありません。送られてきたナンバーカード引換証も8000番台と、一体自分がどこのブロックかもわからん。どうやらこの番号は、手荷物預け場の混雑を緩和するためにランダムに割り振られた番号みたいで、スタートブロックは受付を済ませないとわからないとの事。はぁ?という感じです。板橋は風がマシなら記録を狙えるので、切り替えて頑張りたいと思います。

↓参考記事
http://citymarathon.jp/archives/1569

2月 月間累計15km、年間累計702km
[2015/03/01 22:44] 未分類 | TB(0) | CM(0)