FC2ブログ







月例川崎マラソン 

2/16(月) 夜10km(1時間5分)
2/17(火) 朝11km(56分)
2/18(水) オフ
2/19(木) 早朝7km(38分)、夜10km(54分)
2/20(金) オフ
2/21(土) 朝20km(1時間31分)
2/22(日) 5km(アップ代わり=18'11(第一折り返し5'29、第二折り返し12'43?)、10km=35'36(第一折り返し、5'20??、第二折り返し18'48、第三折り返し31'47)、ダウン2km、夕方10km(65分)

泉州の翌週ですが今月も川崎に行ってきました。ここ2戦のフルの感触から10kmも35分台を出せる感触があり、今日もそれを目標にした。

まず5kmのアップ代わり。この前の新横浜で18'25くらいだったので、今日も少し速めのペースで行く事にした。第二折り返しの時後続を見たら、すぐ後ろに4~5人続いている感じ。一人ペースを上げたが、それに付いて行ったらほどなくペースダウン。あとは先ほどの集団に抜かれないようにしてゴール。18'11。k3'40を切っているので良い感じです。

次にメインの10km。5kmも16分前半で走っていた常連の若いランナーが、下はジャージを履いて登場。いつも33分台で行くので、35分台あたりで行ってくれるかも!?と淡い期待を寄せる。その予感が見事的中。そのランナー+もう一人若手と、先ほどの5kmで17'40を出したランナー、私の4名で集団を形成。とにかく離されないよう付いていった。第二折返しが、単独走で36'20を出した12月の時のラップ(19'08)より、30秒速い18'48で通過。まだ集団にいる事でペースダウンも防げる事から、この時「35分台がいけるかも!?」と思う。途中ペースアップされ、付いていけなくなったが第三折り返しが31'47。先月はここから残りを3'50でカバーしているので、35分台を確信。で、結局35'36でゴールしました。2011年にここで35'39を出して以来の35分台でした。

勝田以来、これまで躊躇していたペースに対する自信が付いた感じで、従来なら今日のレースも速い若手ランナーに付いていくのを躊躇していたところですが、今は自信を持って積極的に走れるようになりました。私の次が36'58だったので、付いていって良かったです。向かい風も強かったので、単独やったらえらいことになるところでした。10kmももうちょっと行けそうです。(このコースは未舗装のコース)

2月 月間累計262km、年間累計622km
スポンサーサイト




[2015/02/22 15:23] 大会、記録会 | TB(0) | CM(0)

第22回泉州国際市民マラソン 

2/13(金) オフ
2/14(土) 夕方6km(400m刺激)
2/15(日) 第22回泉州国際市民マラソン アップ2km

今季6戦目。8年ぶりに泉州を走ってきました。前回は喘息の影響で2時間52分台後半と、これまで走ったフルでも最もしんどい記憶の部類。今回の目標は、連続サブ40と、辛い思い出のレースを良い思い出のレースに変える雪辱戦、この二つです。スタート10時半に対して、会場に着いたのが8時。関東のマンモス大会を経験しているのと、大会の規模も5000人という、関東の大会の3分の1から4分の1規模も手伝ってか、混雑が非常に緩く感じました。荷物預けも30分前でOK。

で、結果はランナーズアップデートにも出ているとおりで…

5km 18'08(ロス3秒)
10km 36'22 (18'14)
15km 54'45 (18'23)
20km 1:13'09 (18'24)
中間 1:17'14
25km 1:32'41 (19'32)
30km 1:52'37 (19'56)
35km 2:13'03 (20'26)
40km 2:33'26 (20'23)
Goal 2:42'03 (8'37)

前半 1:17'14
後半 1:24'49

このコースは5kmから37km手前まで南下するので、通常この季節の風向きだと追い風のはずだが、今日は逆風。これが堪えましたねー。前半のペースは勝田で免疫が出来たせいかk3'40で推移。ただ、勝田と違ったのは、集団の位置取りがイマイチだったのと、右足の膝から下が序盤から固まってるというか突っ張る感じがあり、調子は勝田時を下回っている感じ。5km地点を折り返してからの逆風が時には、ゼッケンがパタパタ音を立てる程キツい時もあり、「群れから外れたら絶対に苦戦する」という危機感はありました。

逆風ながらも20kmまでは勝田を上回るペース。中間も勝田を18秒上回り、ハーフ通過もハーフのレースを含めて自己ベスト2という好タイム。しかし、20.4kmの給水でちょっと離されてからジワジワと後退し、結局そこから単独走になったのが痛恨の極みでした。その集団も5km=18'20のペースから、次の5kmは18'45に落ちていたみたいなので、頑張って喰らい付くべきでした。

離されてからは向かい風の影響で、k4を少し切るペースを維持するのがやっと。28kmくらいで、20kmまで同じ集団にいたランナーでトイレに駆け込んだランナーが追い付いてきて、救世主現る?かと思い付いていきましたが、向こうのペースが速いのと(結局このランナーは37分台!)と、自分の足が既に棒状態で着いていけたのは、せいぜい1.5kmほど。

30kmの通過タイムから、残りはk4の約49分足して、ゴールタイムは2時間41分台後半あたりと予想するも、向かい風が長い長い。加えて33kmからの橋越え4連発でk4を維持出来なくなる。37km手前で折り返してからはようやく追い風も、橋の上りでペースダウンするのでなかなかk4を切る事が出来ず、40kmを2時間33分26秒で通過。

40km通過は最後の橋越えの途中なので、あとは下りで勢いを付けて、なんとか41分台を出そう!の一心で走った。が、ゴール手前で無常にも42分を超えてしまい万事休す。(最後の公園みたいなところのヘアピン2つはスピードが落ちるので曲者ですね) 2時間42分3秒でのゴールとなりました。

悔しい点は連続サブ40を達成出来なかった事。勝手にマークしていた二人のランナーに後塵を拝した事(一人は後ろから抜く際、かなり当たってきたにもかかわらず会釈も何もしなかったので、いかがなものかと)。42分を切れなかった事。
良かった点は、コースレコードを10分以上短縮し、8年前の雪辱を果たした事。辛い思い出のレースを良い思い出に変える個人的なプロジェクトは着々と進行してます(笑)

収穫は今回もさほど無理なく中間まではk3'40で行けた事。この免疫が付けば、40分切りの頻度も上がってくるような感じがします。

あと、今回でフル完走50回目となりました。

終わってからは実家の近くで4時半から焼肉の予約が入っていたので、13時45分りんくうタウン発の電車で速攻帰宅。

相変わらず泉州の応援は、独特のノリで面白かったです。

IMG_0308.jpg
なんともレトロな駅です。

IMG_0309_20150215221853c82.jpg
8年前もここを通ったんかなー?

IMG_0310_20150215222358541.jpg
いかにも

2月 月間累計177km、年間累計547km

備忘録:
前日就寝20時半、起床4時半、朝食おにぎり大4.5個。実家最寄6:23発、浜寺公園8:04。荷物預け10時。スタート位置5列目あたり。
堺市西区 9時 曇り 7℃ 西南西2m, 12時 晴れ 10℃ 西 5m, 15時 曇り 10℃ 北北西 2m
[2015/02/15 22:25] 大会、記録会 | TB(0) | CM(0)

40分切り証拠写真 

2/8(日) 昼14km(1時間10分)
2/9(月) 夜10km(58分)
2/10(火) 夜7km(44分)
2/11(水・祝) 朝5km、夕方1km(3'40)+前後4km
2/12(木) オフ

勝田での40分切りの証拠写真。まだこのネタで引っ張ります(汗)

IMG_0253_2015021223455671b.jpg

2月 月間累計127km、年間累計497km
[2015/02/12 23:48] 未分類 | TB(0) | CM(0)

泉州一週間前と中学受験 

2/2(月) オフ(帰宅24時)
2/3(火) 早朝3km、夜10km(50分)
2/4(水) オフ(疲れ)
2/5(木) 早朝15km(1時間14分、4時10分開始)
2/6(金) 早朝15km(1時間16分、4時2分開始)
2/7(土) 朝12km、夕方3kmアップ、5km=17'25、ダウン2km

泉州一週間前。明日は雨の予報なので前倒しで実施。防府一週間前は寒さでカチンカチンで17'55で全く余裕なし。今日も平日の疲れでダラダラ過ごした後の実施で、どれくらい走れるかわからなかったが、なんと単独5kmでは最速の17'25で終了。やはり軽量シューズの効果か?調子はまだ悪くないようです。

先週の日曜日の皇居ランは、息子が中学受験のため、送り届けてから迎えに行くまでの空き時間に実施したものであった。結果ですが、おかげさまで第一志望に合格出来ました。都内の「自由闊達」がキーワードの学校です。めちゃうれしかったです!

2月 月間累計86km、年間累計456km
[2015/02/07 22:51] 未分類 | TB(0) | CM(0)

皇居ラン 

2/1(日) 10km(皇居2周、約45分)、5km(皇居1周、18'38、6km(皇居1周+@)

今日は本来、後半戦本命の別大に行く予定であったが、家庭の大事な用と重なったため断念。(その代わりにエントリーした勝田で40分切り。人生わからんもんです。)その大事な用も、途中間空くので、皇居まで足を伸ばし、久々に皇居周りを走ってきた。まあ、ランナーが多い事。ランステも朝の9時半ですでにいっぱい。綺麗に着飾ったお姉ちゃんもめちゃ多いです。コースはアップダウンがあって良いトレーニングになるのですが、歩道の幅が狭いところは混雑していて本当に走りにくいです。たまには良いけど、頻繁には走りたくないコースですね。

泉州に備えて5km=18'20を目標にしましたが、強風、上述の走りにくさもあり18'38でした。今は特に東京M直前なんで多いのでしょうね。

2月 月間累計21km、年間累計391km

IMG_0172.jpg
六本木ヒルズ

IMG_0176.jpg
アメリカ大使館。ものすごい厳戒態勢。写真撮ってるだけで、「観光ですか?」と警察に聞かれた。

IMG_0177.jpg
皇居 桜田門

IMG_0202.jpg
皇居内濠 桜田濠だっけな?

IMG_0207.jpg
東京タワー
[2015/02/01 21:28] 未分類 | TB(0) | CM(0)