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月例川崎マラソン 

12/22(月) 昼2km
12/23(火・祝) 朝12km(1時間24分)、夕方10km(1時間6分)
12/24(水) 昼2km、夜10km(56分)
12/25(木) 昼4km、夜7km(49分)
12/26(金) 昼4km、夜10km(54分)
12/27(土) 朝7km、夕方16km(1時間18分)
12/28(日) 月例川崎マラソン 5km(アップ代わり=19'22、10km=36'20(第二折り返し19'08、第三折り返し32'30)、ダウン5km、夕方前11km(1時間14分)

防府一週間後でしたが行ってきました。防府後の疲れは今回はかなりましな方。今回の試みは、試しに買ってみたAdizero Takumi Ren 2の履き心地、効果を確認すること。昨日ジョグで試してみたら、やはりこれまでのCSよりかなり反発がある感じ。それと上りが楽に感じる点。果たしてフルで履けるかどうか。

で、レース展開は、スタート早々前方にいた先頭集団は33~35分以内なので速すぎ。一人数m先を走っていたランナーは、あまり速そうではないが、このランナーが遅れない事を祈るばかり。が、早々に2kmくらいから疲れてきた模様で、ここから単独走が開始。第二折り返しまでの4kmちょっと?の向かい風がきつい、やはりいつもより折り返しのタイムが遅い。折り返してから追い風になるので、ペースダウンしないことを心掛けて走ったところ、なんとここ2ヶ月のタイムより良い36'20(20秒を切ろうと最後粘り、手元では36'19であったが、公式タイムは36'20だった)でゴール。単独になると知らぬ間にペースダウンし、37分くらいになるのが定石なので、自分でもびっくりです。競る相手がいたら35分台は出せそうな感じだったので残念。この結果はtakumi Ren 2の影響かどうかはわかりませんが、30kmペース走でも試してみたいと思います。これまでワタクシの足を故障から守ってきてくれたのはCSだと思っているので、慎重な選択になります。

12月 月間累計396km、年間累計4,927km

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[2014/12/28 23:47] 大会、記録会 | TB(0) | CM(0)

第45回防府読売マラソン 

12/21(日) アップ2km、第45回防府読売マラソン 2:41'55

2年続けて走ってきました。既に結果がアップされてますが、ラップは以下のとおり。

5km 18'49(ロス3秒)
10km 37'21 (18'32)
15km 56'02 (18'41)
20km 1:14'40 (18'38)
中間 1:19'01
25km 1:34'27 (19'47)
30km 1:53'55 (19'28)
35km 2:13'41 (19'46)
40km 2:33'16 (19'35)
Goal 2:41'55 (8'39)

前半 1:19'01
後半 1:22'54

昨晩時点の予報が最高7℃、12時が曇りの西北西6m、15時が小雨の西北西5m。朝はさほど風が強くない感じがしたが、アップ時の10時40分には相当風が強くなっていた。アリーナを出た11時半頃には、さっきまで晴れていた空が雪雲に変わり、風も冷たくビュービュー。後半固まりそうな嫌な予感。アリーナを出る直前に腰にカイロを貼ったが、判断は正しかった模様。

今年から女子もタイム順になり、昨年のようなスタート時の混雑は緩和されるようだ。このように悪い所を改善してくれる大会はありがたい限りです。スタート20分前になっても、まだ列に入れず、このあたりがマンモス市民大会とは大きく違う点で、マンモス市民大会も少しは見習って欲しい点。最後の小は15分前。それでも寒いせいか、スタート時にはなんとなく溜まってるような感じがした。

今季最後の狙えるレース。狙うはもちろん2時間40分切り。作戦は5km=18'40くらいの集団につく事。

12時2分スタート!スタート後の混雑は、やはり改善されていて安心して走れた。入りの1kmが3'51。んっ!、ロスの3秒を差し引いても遅い!2kmも7'36と上がっていない。少し上げて4kmが15'05まで改善。5kmを手元18'47で通過。最初は寒さでスピードが出なかったが、なんとか上がってきた。

その後10kmくらいまでは追い風区間で気持ち良くペースアップ。5~10kmが18'32まで上がっていた。が、前方の大集団とは水を空けられていて、その点が気がかりだった。

昨年と同じ風向きのようなので、10kmからは向かい風になるはず。交差点を曲がるとやはり向かい風。300番台後半のランナーが果敢に攻めていったので、ここで落としては40分切りは無いと判断し着いていった。前方の大集団も徐々に近づいてきた。かなりの向かい風にもかかわらず、10~15kmが18'41とペースを維持。事実上ペースアップ。大集団に追い付く。

かなり足を使ってしまった感があり、焦燥感に襲われる。15~20kmは概ね追い風区間で18'38。スプリットも1:14'40ともくろみどおり。が、ここで少し休めたはずだが、20kmの関門を越えて上りに入った瞬間、強烈な向かい風に体が固まり、集団から離れてしまった。もがくももがくも足は前に出ず、一気にk4くらいまで落ちた。中間も1:19'01くらいまで落ちた。もうマジで真っ青になった。「夏から目指してきた大会、4万円も交通費をかけてきて、早々に万時休すか!」と。20~25kmが19'47。また一気にk4に落ちる悪い癖が出てしまった、と。

早々に24kmでジェルを食す。曇り、向かい風により、厚手のグローブにもかかわらず手に感覚がない感じ。これではジェルを手に取って、破る事も難しいと思ったので、少し向かい風が和らぐ瞬間を狙ってジェルを摂った。

25kmを過ぎると、なんとなく底を抜けた感がして、抜かれるランナーにも付いていけるようになった。3~4人の集団に抜かれた時、それに少し付いて行ったのが、足がスピードの感覚を戻してくれるきっかけになった。26kmくらいで、つくばでも走っていたモーションの大きいランナーが抜いていき、まずそれに付いた。その後、150番台のランナーが良い感じで走っていたので、それに付いていき、これで完全に調子が戻った。27km手前で左に折れてからは、30km手前まで追い風になるはず。なんとか橋を越え、追い風でさらにペースアップ。25~30kmは19'28まで上がった。

30km手前を折り返してからは、昨年の経験から超向かい風になるはず。今年は準備が出来ていた。「3km耐えたらいいんや!」と。昨年は18分台後半から、この区間一気に20分オーバーしたが、今年は150番台のランナーにくらいついた。途中離されたが、なんとか橋を越えて右に折れてからは追い風区間。30~35kmの向かい風区間もk4をキープ出来19'46。これは大きかった。普通は20'30くらいまで落ちてしまいます。

残り7.195km。35km通過のタイムから2時間42分切れるか切れないかの攻防というのはわかっていた。つくばの42'19と、4月のかすみがうらの42'05を切って、なんとか41分台を出したい一心で走った。盲ランナーが良いペースで走っていて、なんとか着くよう耐えに耐えた。(結局離されたが…)1kmのラップも3'55あたりをキープ出来ている。良い感じ。いつ向かい風になるかわからんから、なんとか貯金をしておこうと思った。が、残り5kmくらいからしんどくなってきた。35~40kmは19'35。

さあ、残り2.195km。41分台まで猶予が8'43。k4以内をキープしないと達成出来ない。それまでのペースを維持すれば問題なかったが、40km以降、事もあろうに向かい風に。そりゃもう必死でした。k4はオーバーせーへんぞ!、と。40~41kmが約3'57。かなり際どいがこのまま行って、少しペースアップ出来れば達成出来る。41.5kmくらいで、つくばで37~38分のランナーをとらえ、いよいよ競技場に向かう最後の交差点を左に折れた。競技場に入り、インターバルを思い出しラストスパート。途中、優勝したダウン中の川内選手が「がんばれー」と声をかけてくれた。残り200mで41分10秒くらい。「油断せんかったら行けるやろー!」と最後の気力を振り絞る。最後の直線は足が絡まりそうになるくらいでしたが、なんとか2時間41分55秒でゴール!目標の40分切りは達成出来ませんでしたが、途中から下方修正目標の42分を切れて、個人的には満足してます。41分台は2013年3月の板橋city以来です。今季シーズンベストです。

つくば以降、左膝内側裏の腱(筋?)に違和感があり、12月第一週、二週は激務で、かつ、爆弾低気圧到来とモチベーションは下がりっぱなしでしたが、終わってみれば足も大丈夫で、タイムも及第点だったので、40000円の交通費払って防府まで来た甲斐ががありました。

レース中は必死でどうしようもないのですが、最近疲れてかなりペースダウンする区間があるので、それをなんとかしたいのと、もう少しまともな気象条件で走ってみたいです。10月からのフル4戦、3戦が20℃前後と暑く、今回が7℃、曇り、強風と極端に寒く、なんだかなーといった感じです。

次は5週間後の勝田です。これだけ悪条件を走っていると、免疫も付いてきたと思うので、おそらく寒い、強風の勝田でも40分切りを狙って頑張る所存です。

それと今回は関西時代の面々と久々に会って、話す事が出来たのも良い思い出となりました。会場でお会いした皆さん、本当にありがとうございました。そしてお疲れ様でした。またどこかの大会でお会いしましょう。

12月 月間累計281km、年間累計4,812km

備忘録:12/20 新横浜 12:49→ 新山口 17:03 (のぞみ直通、乗車券往復割)、就寝22時過ぎ、起床目覚ましのトラブルで6時予定が7時。朝食おにぎり6個、みそ汁2杯、野菜ジュース。新山口8:27→防府8:44。シャトルバス余裕。体育館で陣取るも、2013年の場所も大丈夫そう。大:ホテル1回、アリーナ1回。最後の小:スタート15分前。ジェル:24km、34km。ゴール後、速攻着替え15時過ぎのシャトルに乗れば、渋滞も加味して15:30に防府駅着。防府15:47の電車に乗れたら、ホテルで荷物を受け取り、新山口16:41の新幹線に間に合う。ウエアーは、少し厚手の黄緑に、下がヒートテック半袖。グローブはナイキの厚手。水ぶくれ対策:デカいバンドエイドで今回は万全!!

[2014/12/21 19:26] 大会、記録会 | TB(0) | CM(2)

山口へ移動中 

12/15(月) 昼2km、夜8km(53分)
12/16(火) 夜8km(45分)
12/17(水) 昼2km、1km走=3'35、5km+2km
12/18(木) 昼3km、夜オフ
12/19(金) オフ
12/20(土) 朝5km

山口に移動中です。

この一週間…
日曜日に極寒の5km走でモチベーション上がらず、日曜日の予報も月曜日時点の最高10℃曇りを筆頭に、その後、9℃、7℃、8℃曇りのち雨まで悪い方に展開、水曜日の最終刺激の2km走も、2℃という極寒にまたしても体がかたまり、1km=3'35かかった時点でストップし、完全にモチベーションダウン。

去年のかすみがうらで、雨、低温、強風を味わったものとして、同様の条件なら間違いなくタイムは狙えないし、わざわざ新幹線代の4万円をかけてまで行く必要があるのかと、一瞬DNSも考えが、今朝の時点で明日の12時の予報が8℃、風5m、曇りとギリギリ持ち直しているので、現在の「移動中」に至ってます。

調子は決して良いとは言えない感じ、かつ、左ひざ裏、内側の筋(腱?)の違和感も気になるので、明日は疑問符付だらけの出走となるが、今季タイムを狙える最後(唯一?)の大会なので、出走するからには頑張りたいと思います。

12月 月間累計237km、年間累計4,768km
[2014/12/20 14:09] 未分類 | TB(0) | CM(0)

防府一週間前 

12/15(月) 昼2km、夜12km(62分)
12/16(火) 昼2km、夜疲れでオフ
12/17(水) 昼2km、夜15km(1時間14分)
12/18(木) 夜10km(53分)
12/19(金) 昼3km、夜7km(50分)
12/20(土) 朝5km、夜15km(1時間13分)
12/21(日) 朝6km、夕方5km=17'55、3km+2km

防府一週間前につき最終刺激。練習会も無いので単独5km走。このパターン、4月のかすみがうら前も実施。この時は17'49で終えて、かなり良い感じだった。とにかく寒い今日この頃、実施はまだ陽が昇っている14時頃を画策したが、嫁さんの機種変更にめちゃ時間を取られ、スタートは16時半。関東でこの時間はもう日没直前でかなり冷え込んできます。電池の残量不足でストップウォッチの証明も光らない為、とにかく完全に陽が落ちるまでに始めないといけない。ということでかなり焦りながらのスタート。案の定、寒さで体がカチンカチンで思いどおりに動かない。k3'35キープが全く余裕なし。で、17'55で終了。もうとにかく寒く、疲労困憊です。防府まであと一週間、仕事の忙しさの影響で、調子もイマイチで黄信号といった感じでしょうか。

一週間後の天気も気になります。雨の予報もあったりで、これだけは勘弁してほしいです。これまでフル3本は気温が20℃前後と高かったが、一気に寒くなりすぎ!

予報の推移(発表時の21日の現地の最高気温予想):12/13(土)7℃・曇り一時雨、12/14(日)9℃・曇り

11月 月間累計201km、年間累計4,732km
[2014/12/14 20:40] 未分類 | TB(0) | CM(0)

30km走 

12/1(月) 夜10km(47分、23:56開始)
12/2(火) 昼2km、夜6km(40分、23:30開始)
12/3(水) アップとダウン3km、5000x3 (レスト5分、19'55、19'55、19:50)
12/4(木) オフ(帰宅24時)
12/5(金) 昼2km、夜10km(52分、24:10開始)
12/6(土) 朝5km、夕方18km(1時間26分)
12/7(日) アップとダウン3km、30km走(1:58'39、10km: 39'50、20km: 1:19'37、30km: 1:58'39)

防府2週間前につき30km走。12月からこれまで二人でやっていた仕事を当面一人でやる事になり激務。5日間で残業が25時間に達しました。ということで今日の30km走も体が重たく、切れ味悪しといった感じ。これが続くと防府はまずい感じがします。2週間前のこの状態はやばいと取るか、疲れてる中でk4を切れた事はよしとするか…12月第一週はいろんな締めが重なり大変でしたから、今週、来週と状況が好転することを祈るばかり。

それにしても今日は寒すぎ。終始体がカチカチ。特に陽が落ちてからの残り10kmはつらかったです。

福岡の結果、気になるところですが、今年はアップが遅いですね。

11月 月間累計112km、年間累計4,643km
[2014/12/07 18:13] 未分類 | TB(0) | CM(0)