FC2ブログ







切開&最終刺激 

11月26日(月)のラン オフ
11月27日(火)のラン 朝3km, 夜7km
11月28日(水)のラン 朝5km, 夜:切開後につきオフ
11月29日(木)のラン 朝3km, 夜4km(刺激2km 6'48)

今年はここまで珍しく風邪も引かず順調なのですが、思わぬ落とし穴が…ワタクシ、皮膚が弱く化膿しやすい体質なので、良く足に吹き出物(おでき)が出来ます。最近も例外に漏れずよく出来て、その都度、あかんと思いつつ潰しておりますが、右足膝ウラ、ふくらはぎの横が痛くなり、無理やり膿を出そうとしたが、けっこう奥深くて失敗。それを機に一気に悪化し、水曜日午後はズキズキして歩くのもいたく、腫れ上がってきました。「これはあかん」と思い、定時に上がり、行きつけの皮膚科に。最初は内服だけで治す予定が、日曜日の重要性を説明したところ、「それでは切開もした方が得策」との事で、切開しました。膿を出す瞬間、そりゃもう激痛でした。おかげさまで快方に向かってはおりますが、抗生物質も服用せざるを得ず、余計な事をしたくない時期なので、本当思わぬところに落とし穴があるもんやな~と痛感。現在、金曜日の午前ですが、押さえるとまだ痛いです。木曜晩に最終刺激。雨も降ってきて、アップも十分でなかったが、まあまあか。これにて調整は終了~。あとは日曜日の天気予報が外れてくれる事を祈るばかり。

月間累計391.0km、年間累計4,109.0km
スポンサーサイト




[2012/11/29 23:59] 未分類 | TB(0) | CM(0)

月例川崎マラソン 

11月21日(水)のラン 10km (59分)
11月22日(木)のラン 12km (1時間1分、1km=3'17)
11月23日(金)のラン 朝6km、夕方8km (42分)
11月24日(土)のラン 12km (1時間7分)
11月25日(日)のラン
・月例川崎マラソン 10km (36'41)、アップとダウン 7km

福岡の最終調整で行って来ました。目標は36分~37分を無理なく行く事。予報は10℃くらいとアームウォーマーも必要かと思っていたが、陽だまりは思いのほか温かく、手袋着用だけで行った。先月が36'46でかなりきつく、コースの第二折り返し19'28、第三折り返し(32'52)を目安にした。集団に付くか迷ったが、おそらくここは付いてしまうと36分前後を狙いに行ってるのでは?と思い自重。結局、終始ほぼ一人旅が続いた。第二折り返しが19'03と先月より25秒速い。「これやったら36分半くらいで行けるか?」と思ったが、第三折り返しが先月とほぼ一緒の32'53とえらい落ちていた。落ちていたというより、先月は第二折り返し地点からは、追い風+競る人がいたが、今日は向かい風+競る人がいなかったのが原因と思われる。第二折り返しからは二人抜いて、最後にその内の一人に抜き返されたが、先月よりは余裕のある走りだった。結果36'41。無理しなかった点では良いが、相変わらず楽にk3'40を走る事が出来ず、スピード+心肺が落ちている事を痛感した次第。さほど無理せずに36分半~37分という目標は達成出来たが、果たしてこのような内容で来週の福岡は大丈夫なのであろうか?まあ自分を信じてやるしかないのである。

月間累計368.0km、年間累計4,086.0km
[2012/11/25 15:03] 大会、記録会 | TB(0) | CM(2)

福岡のエントリーリスト 

今日のラン
ジョグ 12km (1時間4分)

福岡のエントリーリストが公開となっていた。ワタクシ、今年は700番。で、これまでの持ちタイムに対するゼッケンの変遷を見てみると…

持ちタイム/ゼッケン
2:41'28 ⇒ 502
2:39'43 ⇒ 482
2:39'43 ⇒ 526
2:41'16 ⇒ 642
2:40'53 ⇒ 700

初出場の時より持ちタイムが40秒ほど良いのに、ゼッケンは200も下がっている。ランニングブームは実力の底上げにも繋がっているという事ですね。福岡のエントリーも数年前までは、2時間40分前後については、1秒につき1人って感じでしたが、今年は1秒につき1.5人くらいとなってます。こう考えると、実力が拮抗したランナーが山ほどいるって事になりますね。その方がこっちが無理しなくても引っ張ってくれるからありがたいけど。そろそろ参加標準も2時間40分に引き上げられるかもしれませんね。頑張らねば。

月間累計303.0km、年間累計4,021.0km

写真
夜景がきれいだったので撮りました。
勝どきから築地を望む。
[2012/11/20 23:59] 未分類 | TB(0) | CM(0)

激寒 

今日のラン 11km (1時間8分)

今冬一番の冷え込み。それも一気に。ウィンドブレーカーの下は、ヒートテック(上下とも)+ネックウォーマーの出で立ち。もちろん手袋も。今年はまだ風邪を引いていないが、会社の隣が女子社員が風邪引いて、ずっと咳をしてるので気になる。それもマスクをしてなかったので、「喉に良い」とか言ってマスクを薦めた。風邪引いてたら周りに対する最低限のエチケットやで、まったく。この時期に咳を伴う風邪を引いたら致命的やからなぁ~。

月間累計291.0km、年間累計4,008.0km
[2012/11/19 23:59] 未分類 | TB(0) | CM(0)

よこはま月例マラソン 

・金曜日のラン 14km
・土曜日のラン 5km
・今日のラン
アップとダウン 11km
5km 18'26
10km 36'59 (18'33)
15km 56'08 (19'09)
20km 1:15'49 (19'41)

福岡二週間前につき調整の目的で行ってきました。またもや福岡黄信号です。目標の1時間15分を大きく割る1時間15分49秒。そりゃ、スタート3時間前になっても布団の中にいて、何も考えずご飯大盛りを食べたらあかんわな~。スタート1時間を切っても消化が進んでない事に気付き、案の定10km以降脇腹痛と強風に沈んでしまいました。最後の2kmは追い風に乗って、帳尻合わせの1時間15台は確保。しかし、どうして20kmとかハーフをフルのペースですら走れないのでしょう??それともこの前の湘南がまぐれ?福岡まで二週間となりましたが、湘南の時とは違って、走行距離を落とし、疲労抜きを優先に臨みます。

どうでも良いが歩数の話題。この前の帰宅ラン33kmの日が44000歩。今日、ちんたらジョグを含めて30kmで40000歩。フルの日でも62000歩。オッサンの一日平均が55000歩強。ワタクシが37000歩くらい。オッサン、平日でも50000歩、休日は65000~70000歩くらい稼いでる。長年走っていて、距離と疲労の関係はよく把握してる方だと思うが、どう考えても一日平均50000歩は非現実的な数字。30km~35km歩かな達成出来へん。それも歩きのみで、ほぼ毎日。休日の65000歩は50km!それも両日。ちなみに歩数計、振ったり、前進せずにステップを踏むだけでもカウントされます。MLBだとステロイド疑惑が浮上するような数字。オッサン、イ〇チキしとんとちゃうやろな!?

月間累計279.0km、年間累計3,997.0km




[2012/11/18 16:59] 大会、記録会 | TB(0) | CM(0)

板橋Cityマラソン 

11月14日(水)のラン 14km
11月15日(木)のラン 14km (1時間13分、2km=6'45)

来年3月24日の板橋Cityマラソン(旧:荒川)エントリー完了。これで、福岡、東京、板橋にエントリー。1月末の勝田は確か明日が締め切りで、一応エントリーしておこうかと思う。別大は福岡の結果いかん。あと、懲りずに4月にかすみがうらへのエントリーを検討。どうせ5月から11月までは記録会以外一切レースを入れないので、これで良いんです。あと忙しくなって予定が狂う場合もあるので、保険の意味も込めて。

今日は湘南以来初めて刺激を入れた。これまでの2kmのコースでは確か最高のタイムが出た。スピードは無いが、一カ月前に比べると、練習会、湘南を経た事でスピードへの耐久力は付いてきた感じ。

月間累計229.0km、年間累計3,947.0km
[2012/11/15 23:59] 未分類 | TB(0) | CM(0)

科学的に証明出来ない現象 

11月11日(日)のラン 10km
11月12日(月)のラン 11km (60分)
11月13日(火)のラン 33km (2時間58分)

週末は親が上京していたのと、左膝下の違和感も手伝い走れず。福岡までにロングジョグをするには、タイミング的にも今日しか無い(今週の日曜日は調整の記録会もあるので)と思い、帰宅ジョグを敢行。左膝の違和感は関節とかでは無く、骨の炎症って感じで、状態は良くなっているが、ロングジョグとなると不安であったが、多分これは日にち薬と判断。昨日よりましだが、違和感が出たり引いたりの状態で、26kmくらい走ったところで、歩道の端にあった三角点のような四角いブロック?に足を取られ、思いっきり転倒。手(こぶし)が先に付いたけど、顔、肩、膝も痛打し、その瞬間「あー、やってもうたー」と骨折とか出血を覚悟しました。が、奇跡的にも顔からの出血、擦過傷は無く(眼鏡のテンプルが保護した感じ?)、その代わり、左肩と左膝上の外側がズキズキと痛く、こぶし部分に擦過傷が何箇所がありました。が、不思議な事に今まで違和感のあった左膝下に違和感が無くなり、残り7kmは気にする事もなく走れました。その代わり他の痛打した部分はかなり痛いですが…科学的にも証明出来ないこの現象、いずれにしても、違和感が消えてよかったです。これで日曜日の調整レースも心置きなく走れるか?

月間累計201.0km、年間累計3,919.0km
[2012/11/13 23:59] 未分類 | TB(0) | CM(2)

横須賀 

11月7日(水)のラン 昼2km
11月8日(木)のラン 朝4km、昼2.5km、夜10.5km
11月9日(金)のラン 昼2km
11月10日(土)のラン 夕方15km、夜9km

湘南以降、少し左膝の下側が痛いです。よって、実質2回オフ。アイシングや塗り薬の炎症止めで対処。なんとか引いて欲しいものです。金曜日から父親が来てます。今日は横須賀に行き、戦艦「三笠」に行って来ました。天気もよくイベントもやっていて、賑やかでした。

月間累計147.0km、年間累計3,865.0km

写真

[2012/11/11 01:13] 未分類 | TB(0) | CM(0)

わかったこと 

11月5日のラン 朝5km、昼3km、夜10km
11月6日のラン 朝4km、夜11km

この前の湘南走ってわかった事。

1.夏のスピード練習無しでもある程度行ける。
2.最初の数kmで勝負は決まる?
3.k3'40は必要。

1について。こっちに来てから一人なので練習会とかも参加してない。ポイント練習として使っているのは、月2回の記録会だけ。あとは一人で30km走をポイント練習としてやるくらい。夏は暑かったので、記録会にも参加せず、参加を再開したのは10月中旬から。その間、7月400km、8月450km、9・10月500km超のジョグのみ。これだけでも2時間40分台前半は行けるのである。

2について。フルは長丁場だが、勝敗、その日の調子は最初の1、2km走った感覚で大体わかるのではないかと感じた。今回は入りの1kmは速かったものの、そのままスムーズに流れ、20kmまではほとんどきつくなかった。反面、2時間49分台に沈んだ4月の長野は、スタート直後からk3'45がきつく、15kmくらいから長~い一人旅で、最後まで一向に回復せず。

3について。2時間40分切りを目指すにあたり、k3'45を目途にしているが、やはりこれではばててきてからの余裕が少なすぎで、少なくともk3'40前半で推移する必要があると感じた。

月間累計102.0km、年間累計3,820.0km


[2012/11/06 23:59] 未分類 | TB(0) | CM(0)

超積極休養 

今日のラン
朝ラン 5km (33分)
昼ラン 13km (1時間20分)

フル翌日。完全に休養するよりも、ある程度動かした方が血流も良くなると思い、ラン+歩きを敢行。それと、会社の歩数争いで、10月は大差の2位で、1位のオッサンに簡単に勝たせたく無いのもある。しかし、その歩数、ワタクシは10月一日平均が約37000歩。ラン月間540kmでこの数字。ちなみに1位のオッサンは平均50000歩。これってほんまありえへん数字です。ちなみに昨日の湘南フルで歩数計を付けて走ったら、フルの部分でも33000歩。他、アップ、ダウンとかその他の歩きを入れても、62000歩でした。という事で、この平均50000歩という数字がいかに異常な数字かと。歩きだけなら一日平均30km以上歩かなあかん計算です。よほど時間が有り余ってないと、まず稼げない数字。こっちは毎晩、9時、10時くらいまで会社にいたというのに、そういう事情もあるので、よけい簡単に勝たせたくない訳です。従って、11月前半はちょっと頑張ろうかと。後半は福岡対策もあるので、そうは行かないのも痛いところ。ちなみに、普通に歩いた場合、1kmで1500~1600歩。k5で1kmの場合、1000歩にも満たないので、走る方が不利。ペースが上がる程、1kmあたりの歩数が減ります。

本日の走行距離18.0km、月間累計69.0km、年間累計3,787.0km


[2012/11/04 22:36] 未分類 | TB(0) | CM(0)

第7回湘南国際マラソン 

11月1日 オフ(帰宅24時)
11月2日 ラン 5km
11月3日
・第7回湘南国際マラソン アップとダウン 4km

昨年に続いて参加してきました。昨年の情報を参考に3:45起床、4:54横浜発に乗り、大磯着5:35。今年は大磯プ〇ンスホテルまで無料のシャトルバスが出ていた。昨年同様トイレを拝借(2回)、大の方は万全。荷物預けが長蛇の列、それもゼッケンが若い方が一番奥という、なんとも不可解な事情にはまってしまい、荷物預けは断念。休憩所に置いておきました。(どうせ盗まれるものもなし)列に入ったのは8:20、気温は曇り、15℃を切っていて、風がある以外は上々。待ってる間、合羽を羽織っていても寒くなってきました。

今日の目標は福岡に向けての予行演習。2週間前の20kmではk3'45が全く持たなかったので、どこまで持つかも試してみたかった。9:00スタート。ちょっと速いかな?と思っていたが、案の定、入りの1kmは3'35。その後、5~6人のk3'45の集団に入り、ピッチを刻む。調子はよさげ。20kmまで全く問題なく、k3'45をキープし、1時間15分を切る、よもやの展開。1時間14分38秒。今年の別大に次ぐ、好スプリット。(1時間14分17秒)

「このまま30kmまで18分台で行ける!」と思った瞬間、18km過ぎに折り返してから、けっこうきつい向かい風にさらされ、次の5kmは19分5秒。それでもまだ足は元気。次の5kmで、前の5kmで落ちた分を取り返そうと集団でペースアップがあり、28kmあたりからきつく感じてきた。25~30kmが19分00秒(1時間52分43秒)とペースアップ。

で、ここでチーン!28kmからのペースアップで足を使ってしまい、一気に疲れが出てきた。集団からも離され、単独走に。今まで頑張って集団に付いていただけにきつさ倍増。次の5kmは19分台を飛び越え、20分16秒と一気にk4割れ。

33kmくらい?日差しも出てきて、これもきつかった。35kmからも一層きつさがましてきたが、今日は家族が初めてフルで応援に来てくれていたので、なんとか踏みとどまろうと頑張った。37.5kmあたりにゴール地点を一回通りすぎるが、ここで家族の声援に気付いた。35~40kmが20分26秒。手もしびれ始めてきてたので、案外持ってる方だった。

残り2.195kmは、なんとかk4まで上げようと最後の力を振り絞り、2時間42分15秒でゴール。40分切り、42分切り(これは公認大会では無いので頭に無かった)は果たせなかったが、個人的には上々の滑り出しでは無いかなと思う。なんせ2週間前の20kmは1時間17分、先週の10kmがけっこう頑張って36分後半やったんで。2時間50分切れたら良い方かなと思ってました。終了後のダメージも軽い方なのでこれも一安心。あと一ヶ月を上手く調整して、30km以降の課題を克服出来ればと思ってます。

5km 18'39
10km 37'12 (18'33)
15km 55'54 (18'42)
20km 1:14'38 (18'44)
中間 1:18'50??
25km 1:33'43 (19'05)
30km 1:52'43 (19'00)
35km 2:12'59 (20'16)
40km 2:33'25 (20'26)
Goal 2:42'14 (8'49) 手元

前半 1:18'50
後半 1:23'24

月間累計51.0km、年間累計3,769.0km
[2012/11/03 17:15] 大会、記録会 | TB(0) | CM(2)

10月終了 

10月29日(月)オフ
10月30日(火) 10km (48分)
10月31日(水) 6km (2km走=6'51)

湘南日3日前の刺激走はなかなか良い感じであった。スピード耐久力が付いてきた感じ。しかし、実施が24時半前。連日連夜、帰宅が午前様寸前。ほんま異常やで。

月間累計534.0km、年間累計3,718.0km


[2012/11/03 16:48] 未分類 | TB(0) | CM(0)