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700km達成 

今日のラン
早朝ラン 5km (26分半)
夜ラン 3km (18分)

昨日終了段階で694km。今朝5km走り、「マジック1」。帰宅後、休養を兼ねてゆっくりとヴィクトリー・ラップ!?700km走ったからと言って何の保障も無いが、苦しい時にプラスの暗示になるはず。束の間の休息を楽しんで、月が変わる明日から早速頑張ろう。ちなみに30日=694kmの前後半の内訳は、前半が348km、後半が346kmとほぼイーブン。前半はお盆で休みが多かったが、通常の暦どおりの後半でも同程度の距離を走れたのが大きかった。

本日の走行距離:合計8.0km、月間累計702.0km、年間累計3,521.7km
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[2010/08/31 22:31] トレーニング | TB(0) | CM(0)

疲れ倍増 

今日のラン
早朝ラン[5時20分] 6km (31分)
夜:帰宅ラン[22時元町スタート] 16km (1時間23分)

少しでも時間を稼ぐため帰宅ラン。元町より山幹経由。ルーティーンと同じ距離なのに、帰宅ランは疲れ倍増。歩道のタイル状が硬いのと、日頃背負わないリュックを背負ったりせなあかんのが原因?

本日の走行距離:合計22.0km、月間累計694.0km、年間累計3,513.7km
[2010/08/30 23:59] トレーニング | TB(0) | CM(0)

2010年8月29日 

今日のラン
朝ラン[6時40分] 11km (53分)
夜ラン[22時45分] 10km (49分)

休日出勤。明日も帰りが遅い。

本日の走行距離:合計21.0km、月間累計672.0km、年間累計3,491.7km
[2010/08/29 23:59] トレーニング | TB(0) | CM(0)

夜景 

今日のラン
朝ラン 5km (27分)
夜ラン[18時] 10km (47分)
夜ラン[22時] 11km (53分半)

昼前から息子と灘浜サイエンススクエアへ。KOBELCOが運営する、「製鉄」、「発電」、「エネルギー」、「環境」をテーマに、科学・技術の面白さや不思議さを遊びながら学ぶ体感型学習施設です。入館料、駐車場ともに無料なんでとてもありがたいです。ライドシアターや実験なんかも体験出来ます。

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灘浜サイエンススクエアの館内

夜は芦有ドライブウェーの東六甲展望台に夜景を見に行きました。今日は空気も澄んでて夜景もバッチリ。標高600~700mくらいでしょうか。下と比べると気温は7℃も低く、快適そのもの。夜景を初めて見る息子は、最初はびっくりしてました。ちょうど伊丹で花火をやっていて、それも見れました。暑い夜にはお薦めです。

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空気が澄んでいて視界良好

と言う事で、ランは細切れ。昨日の山ランの影響で体は重たかったが、筋肉痛はなし。思えば初めて六甲山頂まで走ったのは2004年夏。その時は筋肉痛が3、4日続きましたが、そう思うと足腰もだいぶ強くなってきた証でしょうか。月間700kmまであと50km。最初で最後かもしれないので、何とか狙ってみたいです。が、明日から仕事で帰りが遅いので、ハードルは高いままです。どう工面するか。。。

本日の走行距離:合計26.0km、月間累計651.0km、年間累計3,470.7km
[2010/08/28 23:59] トレーニング | TB(0) | CM(0)

しかし、バーネットは! 

今週末、タンパベイとボストンがつぶし合いをしてる間、ヤンキーズはシカゴと重要な3連戦です。少なくとも2勝1敗と勝ち越し必須。で、今日の初戦。シーズン通じてぶち壊しを演じてるバーネットが先発。この投手、体はどこも悪くないのに、考え過ぎて自滅という最悪のパターンを繰り返してます。とにかく連打を食らうと止まらない!それもホームラン、二塁打、ホームランといった具合に、いろんな試合を観戦していてもなかなか見る事の出来ない痛打ぶりです。日本の野球で言うと最近の安藤をひどくした感じ。

で、今日も輪をかけてひどい!

■1回ウラ
・1番 エンタイトルツーベース
・2番 タイムリーシングル 1点 盗塁
・3番 空振り三振
・4番 レフト前ヒット 1、3累
・5番 タイムリーヒット 2点 1、2累
・6番 ツーベース 4点 2塁
・7番 サードゴロ
・8番 四球 2アウト1、2塁
・9番 空振り三振 合計4点

■3回ウラ
・二つの暴投で5点目

■4回ウラ
・1番 ファーストゴロ 1アウト
・2番 四球
・3番 センター前ヒット、 1アウト1、2累
・4番 ライト前タイムリーヒット 6点 2、3塁
・5番 レフト前タイムリーヒット 7点 1、3塁
 交代、後続が打たれ更に自責点追加、この時スコアが2-9

今日の成績
3回 8安打 3四球 3三振 9失点 8自責点...

こういう目も当てられん試合が既に10試合近くあります。もう一人の先発が不調でブルペンに回されたけど、バーネットを回した方がいいんと違うか!?が、高額契約によりそうできない悲しい現実もあります。

しかし、NYY、優勝争いの真っただ中にこういう試合をしていて大丈夫なんか?先発陣の故障、不調で頼れるピッチャーがサバシア一人というのも致命的。打線も不安定。今日も相手の衰えの著しい先発ガルシアを打ちあぐねてる。争ってるタンバベイとボストンが投手力が良いので、気付けば9月中旬頃には順位も大逆転されてるんとちゃうか?野球は投手力が基本!先発が悪いチームは、安定した戦いは出来ません!その典型例が日本の場合は阪神。ヤクルトにも3連敗して、ご丁寧に巨人、中日に続いてヤクルトも優勝争いの仲間入りをさすのでは?阪神も3位確保がやばいんとちゃうか??

と、怒り心頭につき、つらつら書いてしまいました。
[2010/08/28 11:08] Yankees | TB(0) | CM(0)

六甲最高峰パート3 

今日のラン
山ラン 36km (4時間10分)

自宅→銀水橋→(トレイル)→北山ダム→鷲林寺→(トレイル)→観音山→(トレイル)→奥池→(トレイル)→東お多福山→(トレイル)→軒茶屋→六甲最高峰→一軒茶屋→(トレイル)→東六甲縦走路経由大谷乗越→(ここから車道)→小笠峠→甲寿橋→鷲林寺交差点→銀水橋→自宅

今日は代休でした。今日走ったコースを写真で紹介します。この辺を走った人でないと退屈かと思いますが、ご容赦願います!また、六甲最高峰近くで、知り合いのランナーに遭遇!まず、後ろ姿でそうちゃうか~と思い、篠山のTシャツを着てたので確信。声をかけたらやっぱりそうでした。詳細は後程。

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夙川駅の少し北側

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銀水橋

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銀水橋から北山ダムのトレイル、ここはけっこうキツイです

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北山ダムと甲山

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北山ダムの説明

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北山ダム横の未舗装コース、初めて走ったがここはいいです

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1本目の給水@鷲林寺町の交差点、文字どおりHappy!

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鷲林寺

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鷲林寺境内の右横から奥池方面へ、選択したのはCコース?

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かなりの岩場を登っていきます

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岩場を登っていくと観音山、ここからの景色が最高!

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編集が下手ですがパノラマビュー

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しばらく行くといろんな方面への標識が

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また岩場

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右が奥池、左がゴロゴロ岳

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奥池方面へ折れると、走り易いトレイルコースに

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奥池に出ました

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奥池に出てすぐ先に熊笹峠経由最高峰へのコースがあります

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奥池遊びの広場

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広場の利用案内(ご参考まで)

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2本目の給水@奥池、これ好きです!が、売れ過ぎ?で最近あんまり見ません

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今日も少し迷ったが、東お多福山方面への入口発見

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しばらく行くと分かれ道の標識

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石が転がっていてけっこう走りづらいです

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写真では分かりづらいですが、これだけ塞がれると不安になります

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上の塞がれたところを抜けると、東お多福山山頂です(697m)

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かなり上まできました

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東お多福山の標識で蛇谷北山方面へ向い、しばらくトレイルを下りると舗装道路に出ます

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舗装道路を左に折れて、少し先で川を渡ると、七曲り経由一軒茶屋コースです

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七曲り?はけっこうキツイです

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この橋まで来ると一軒茶屋まであと少し!

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一軒茶屋で何と「だちくん」に遭遇!山頂付近の車道で34kmの練習後でした!

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3本目の給水@一軒茶屋

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だちくんに撮ってもらいましたm(__)m

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だちくんと別れを告げ、最高峰へ。誰もいませんでした。。。

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最高峰のモニュメント

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最高峰からの景色。遠すぎますね。

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4本目の給水@一軒茶屋、下りに向けて補充

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鉢巻山トンネル

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石宝殿下

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宝塚方面へ東六甲縦走路に入っていきます

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トレイルに入って下り基調も勾配がきつかったり、足場が悪かったりで走りにくいです

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何故カエル岩なんでしょう??

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この辺は走り易く、いかにもトレイルといったこの景色好きです

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太平山に到着。ドコモの船坂無線中継所。デカいアンテナです

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トレイルに別れを告げ、車道を使って帰宅。船坂越えの車道。名物?のヘアピンカーブ。傾斜もキツイです。

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盤滝トンネル方面と六甲山方面の交差点の横にある旧道。その横で川遊びが出来ます。

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5本目の給水@鷲林寺町交差点。下りのトレイルで思いのほか消耗し、脱水寸前!これは美味かった。

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それでも足りず数キロ下ったところで、さらに6本目の給水。合計1リットル。良く入ります。

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自宅近くのコンビニで締めはガリガリ君!

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自宅から六甲山系を望む。12時半スタートも、帰宅は18時半。すっかり夕暮れです。

ランも疲れたが、この編集もかなり疲れた!!

本日の走行距離:合計36.0km、月間累計625.0km、年間累計3,444.7km
[2010/08/27 23:59] トレーニング | TB(0) | CM(2)

知らんかった~、とくしま 

今日のラン
早朝ラン 6km (31分)
夜ラン 15km (1時間12分)

朝は昨晩のインターバルの名残りでいつもよりペースが上がった。夜は風があって涼しく感じるも、反面湿気が多かったのでは?発汗量はかなり多かったです。しかし、あの暑さに慣れてしまったので、このくらい暑くても涼しく感じてしまいます。高地トレーニングのような理屈??

今日知ったのですが、来年のとくしまマラソンって、3月20日開催なんですね。統一地方選挙の影響で一カ月前倒しにするとか。3月20日だと、おそらく鳥取マラソンと重なります。この日にエントリーする場合、鳥取を取るか、とくしまを取るか悩ましいところです。移動の事を考えると、とくしまの方が楽なんですけどねぇ~。一方、競技志向の高さやスタート前の整列の楽さ等を考えると鳥取も捨てがたいが、今年のような天候だけは勘弁して欲しい!!

本日の走行距離:合計21.0km、月間累計589.0km、年間累計3,408.7km
[2010/08/26 23:59] トレーニング | TB(0) | CM(0)

1000×6 

今日のラン
早朝ラン 5km (26分半)
アップ 6km (30分半)
1000 x 6 (持ちタイム6分、つなぎ300mジョグ+Rest)
ダウン 2km

今週でスピード練習は一区切り。去年のスピード練習が全然やったんで、「今年はしっかりこなそう。」との思いで4月から取り組んできました。振り返ってみると、4月中旬からインターバルに参加し、5月5日と、7月下旬にトラックが使えなかった時を除いて、それ以外は毎週参加しました。その過程で、3シーズンぶりに5000mで16分台を出す事が出来、自分なりにスピードも安定して付いてきたと思ってます。

で、実質今季最後の結果は、

3'12 - 16 - 16 - 17 - 16 - 16

でした。つなぎは3本目までで、残りは冷水ぶっかけで冷却を心掛け、ラスト3本を乗り切りました。幾分か今晩は風も涼しく感じました。

来週からは外周でペース走です。来週の参加は仕事の都合上微妙ですが、いよいよフルマラソン仕様に突入ですね。外周のペース走はどのくらいの人が参加するんやろ?興味津々です。

帰りの車の中、金本が逆転満塁HRを放つ!その時、10-8やったのに、1時間もしないうちに22-8になってた。なんて試合や。

本日の走行距離:合計20.0km、月間累計568.0km、年間累計3,387.7km
[2010/08/25 23:07] 水曜日ナイトランナー | TB(0) | CM(0)

狂い咲きの選手 

今日のラン
早朝ラン 5km (27分半)
夜ラン 15km (1時間12分)

まだまだクソ暑いが、それでも確実に朝と夜は走り易くなってきてる。朝は若干だが涼しい。夜はここ数日風があって向い風の時は快適。たまたま?

MLBも残り40試合を切り、余すところあと1ヵ月。

American League Eastは、

New York 77 48 .616 -
Tampa Bay 77 48 .616 -
Boston 72 54 .571 5.5

となっていて、全く息が抜けない。この3チーム中1チームがポストシーズンから弾き出されるので安心感はゼロ。タンパベイとボストンと比べると、NYYの先発投手陣の力が明らかに劣っているので、ボストンに5.5差を付けているとはいえ、不安要素はかなり大きい。(直接対決も6つ残している)ここには書いて無いが、4位のトロントと現在3連戦を行っているNYY。今日も初戦を落とし、ここには4勝6敗と分が悪い。(ボストンは対トロント戦11勝4敗!)今年のトロント戦は向こうの一発攻勢に完全にやられてしまっていて、その中でも特にホゼ・バティースタには派手にやられている。今日も2発打たれ、3打点を一人で叩き出され、2-3で負けた。このバティースタ、今日で40号の大台に乗せたが、プロ7年目の29歳、これまでのシーズン最多HRが4年前の16本。これまでパッとしなかった中堅どころの選手が、急にこれほど大化け、狂い咲きするのが不思議で仕方がないのだが!ペナントレース残り1ヵ月となり、これからNYYのボヤキが増えると思いますがご容赦をm(__)m

本日の走行距離:合計20.0km、月間累計548.0km、年間累計3,367.7km
[2010/08/24 23:29] トレーニング | TB(0) | CM(0)

日傘 

今日のラン
早朝ラン 5km (26分半)
夜ラン 15km (1時間11分)

それにしても日中の日差しがきつ過ぎ!もうたまらん。亜熱帯を通り越して熱帯で、これだけ暑いと発想の転換が必要かもしれない。と言う事でワタクシが推測するに、あと何年かしたら男性が普通に日傘を差してる時代になってるかもしれない。時代の移り変わりとともに、それまで考えられなかった事が常識になっていたりする。96、7年あたりだったであろうか。アレルギー体質がひどかったワタクシは、体質改善に良いとされていたアルカリイオン水?を500mlのペットボトルの入れて会社に持って行ってたら、同僚の女性社員に笑われた。それが今となっては誰もが普通にペットボトルを持ち歩いてる。特に女性。夏でも暑苦しいスーツの上着を着て、ネクタイを外す事なんぞタブーとされていた日本でもこれだけクールビズが浸透している。海、プールとかでの男性のラッシュガードもそう。そう考えると、数年後に男性が普通に日傘を差していても不思議ではない。

検索してみると、既にそういう動きがあるみたい。
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20100814-00000109-san-soci

恥を忍んで?、いち早く取り入れてみようかな。

帰宅後しんどくて全く走る気が起きず、かつ、この暑さなんでかなり腰が重たかったが、走ってみると案外足が軽かった。風もあって、ここんとこ少しだけ朝夕は涼しさを感じる次第。というか麻痺してるだけ!?

本日の走行距離:合計20.0km、月間累計528.0km、年間累計3,347.7km


[2010/08/23 21:30] 未分類 | TB(0) | CM(4)

暗い山へ 

今日のラン
朝ラン 5km (24分)
夕方~夜ラン 21km (1時間58分)

朝はマンションの理事会。修繕積立費が月額で5千円アップ。台所事情は完全に火の車状態。

色々あってランは18時から。下界は暑過ぎてこの時間からのロングジョグは無理なので、北山ダムまで約45分につき、ギリギリ間に合うと判断し、いつものトレイルへ。行く途中、また西K夫妻に遭遇!いつもお元気です。夕暮れ間際なんで、慣れてるとは言え、いつものトレイルコースも足場が怖いです。陽が落ちかけの北山ダム湖畔はさすがに涼しさを感じる。ここで4kmくらい稼いで鷲林寺へ。陽が落ちた後の山のシルエットはなんとも神秘的です。下界と比べると一気に暗くなります。鷲林寺交差点に到着したころには完全に陽も落ち、かんのん道経由で上がる。最後の民家を過ぎると鷲林寺まで真っ暗!!涼しさと共に違った寒さを背中に感じながら上がる。何故か鷲林寺の真っ暗な駐車場?にエンジンをかけた車が一台停まっていて、またもやひんやりとした汗が額を伝う。。。こっちも怖かったけど、車中にいた人もこっちの存在は怖かったに違いない。。。と、後はいつもの鷲林寺交差点の自販機で100円ジュースを飲み干し、親指の爪に負担がかからぬようゆっくりと下山。やはり山は陽が暮れる前に行くもんですね。

阪神、死に体の巨人に3戦とも完敗。しかし、このチーム、どうしてこんなに詰めが甘いのでしょう?先日の中日戦と言い、今回の巨人戦と言い、1勝でもしとけば楽な展開のところをボロ負けの3タテ×2で相手を生き返らせてる。ここに来てスタンリッジの離脱も痛いが、先発は100~110球が当たり前で、完投は求められないメジャー(アメリカ野球)のピッチャーに130球や145球を投げさせたら、そりゃ疲労も蓄積するでしょう!?これが離脱の唯一の原因ではないと思うけど、真弓も本人の特性を把握して起用して欲しかったですね。頼れる先発が久保一人という現状は壊滅的!これを乗り切れるのでしょうか?

本日の走行距離:合計26.0km、月間累計508.0km、年間累計3,327.7km


[2010/08/22 22:21] トレーニング | TB(0) | CM(0)

グリコピア神戸 

今日のラン
朝ラン 5km (27分半)
夜ラン 15km (1時間13分)

今日は一カ月程前に申し込んでいた、グリコピア神戸の工場見学に息子、じいちゃんとで行ってきました。ここではプリッツとポッキーを製造していて、その製造過程を案内してくれます。ワタクシはメーカーに勤務した事はないのですが、工場のオートメーションの精巧さって本当に感心します。これまでの歴代のCMを見れたり、グリコのマークのモデルの変遷の理由を説明してくれたり、カカオ豆からチョコレートになるまでの過程をビデオで見れたり、案内の最後にはオリジナルアニメを3Dシアターで観賞出来ます。お土産として、子供にはおまけ付きキャラメル、大人にはプリッツも付いてきます。息子も色々と興味深く説明に聞き入ってました。なお、見学には事前予約(今回は一カ月前)が必要で、料金は無料です。その後、じいちゃんがプールの無料券を持っていたので、ポートピアHへ。ワタクシは今回は入らず。息子とじいちゃんが2時間程泳いでる間、ワタクシはロビーのソファーでZzzz....結局、一日仕事となり7時前に帰宅。今日は大して動いても無いのに、またもやグッタリ。まあ、息子が楽しんでくれてるのでそれが一番です。

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外観

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そう言えば桃子ちゃんもCMに出てましたね

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力泳する息子

ランは22時半から。昨晩も風邪があって少しましであったが、今宵は昨晩より少し涼しさも加わって、更にましでした。少しずつ秋の気配??なんて、甘いか。

本日の走行距離:合計20.0km、月間累計482.0km、年間累計3,301.7km



[2010/08/21 23:59] 日記 | TB(0) | CM(0)

30kmジョグ(PR?) 

今日のラン
早朝ラン 4km (23分、DVD返却)
夜 30kmジョグ(PR) (2時間23分40秒)

今日も日中は、暑い、暑い!

明日は息子との触れ合いの日なので、前倒しで週末のポイント練習。20時半前から30km走。今日は風がありまだ暑さもましでした。これで明日は気楽です。

本日の走行距離:合計34.0km、月間累計462.0km、年間累計3,281.7km
[2010/08/20 23:58] トレーニング | TB(0) | CM(0)

復刻版ユニフォーム 

今日のラン
早朝ラン 5km (27分)
夜ラン 15km (1時間16分)

しかし、23時過ぎても何この暑さ?30℃をゆうに超えている。熱中症寸前。爪も昨日のインターバルで再悪化。ここまで長引くとちょっと心配。

日本のプロ野球のセリーグのここ3試合は、各チーム復刻版ユニフォームを着用。限りなく黒に近い濃紺ずくめのユニフォームの阪神。あそこまで古いユニフォームを選択するとはなかなかやってくれる。巨人や中日のも古くて見た事がない。一方、横浜、ヤクルト、広島は新し過ぎて面白みに欠ける。横浜着用分は、遠藤が力投してる姿がだぶる。ヤクルトのは池山、広沢、古田、岡林らがだぶる。広島のは違いすらよくわからないが、今の監督の野村が新人くらいの頃?横浜はどうせやるなら、このくらいかまして欲しかったものですが!それにしてもすごい色遣い…

本日の走行距離:合計20.0km、月間累計428.0km、年間累計3,247.7km
[2010/08/19 23:58] トレーニング | TB(0) | CM(0)

400×15 

今日のラン
早朝ジョグ 5km (27分)
アップ 6km、流し100 x 2
400 x 15 (持ちタイム2分半、つなぎ100mジョグ[7本目からなし])
ダウン 1km

苦しいインターバルも事実上余すところあと一週。苦しい400のインターバルも今週で最後。道中R43の温度計もこれまで見た事ない「34℃」と表示されていた。ラジオでも言ってたが、今日は今夏最も暑い一日だったとか。外回りしてても、暑くて仕事になりません。そんな中、今日も大勢のランナーがM度を競ってました。

74 - 73 - 75 - 73 - 74 - 75 - 75 - 73 - 75 - 74 - 74 - 74 - 75 - 74 - 73

爪が心配でしたが、一旦インターバルを始めるとアドレナリン?も出て、その事は忘れてしまいます。今日は全体的に調子が良かったです。走り込みの成果?爪の痛さによるチンタラジョグで疲れが抜けた?理由は分かりませんが良い感じでした。ただ最後の15本目、皆さんは最後の力を振り絞って好タイムを出すのに、ワタクシはしんどさが勝って、なかなか思いっ切り行けません。皆さん、何故最後はあんなに速いんでしょう!?

本日の走行距離:合計19.0km、月間累計408.0km、年間累計3,227.7km
[2010/08/18 23:37] 水曜日ナイトランナー | TB(0) | CM(0)

デフレ(スーツ編) 

今日のラン
早朝ジョグ 5km (27分)
夜ジョグ 15km (1時間11分)

爪は少しましになるも、まだ痛い。なんか根元の方からボコっと浮いてきた。見るのも気持ち悪い。

イオンのスーツをネットで購入。家計が苦しく、どうせ消耗品なんで高いスーツを購入する気なんかさらさらなく、普通に着れて、見栄えも普通やったら安物でも全然オッケー。価格は値下げしていて、7,800円。配送料無料。すそ直しがサービス券が付いていて、2割引きで640円。8,500円でお釣りがくるのである。思えば新卒の20年前、初任給で買ったスーツが確か7~8万円した。バブル真っただ中で、そのくらいの価格でも決して高い方では無かった。素材等が違うとは言え、20年で価格は10分の1!と、極端なデフレを実感したのでありました。マラソンのエントリー代もデフレの流れに乗ってくれないかな。

本日の走行距離:合計20.0km、月間累計389.0km、年間累計3,208.7km


[2010/08/17 23:44] トレーニング | TB(0) | CM(0)

三重苦 

今日のラン
早朝ラン 6km (33分)
夜ラン 15km (1時間17分)

苦しい順番で、1.痛い(爪)、2.暑い(酷暑+湿気)、3.しんどい…(2と3はニアイコール)

40超えて何故ここまでせなあかんのか疑問を感じながらのラン。しかし、爪が痛い。剥がれるの間違いなし。明後日のインターバルも無理!?

本日の走行距離:合計21.0km、月間累計369.0km、年間累計3,188.7km
[2010/08/16 21:55] トレーニング | TB(0) | CM(2)

2010年8月15日 

今日のラン
朝ラン 6km (31分)
夕方ラン 20km (1時間45分、北山ダムトレイル+下界)

一昨日、昨日の疲れで、昨晩12時から今朝は9時半まで爆睡。まだまだ夕方は暑いので、とてもじゃないけどいつもの周回コースで周回を重ねる気にならない。かと言って山に行くと右足親指の爪が痛そうなんで躊躇したが、ティッシュを何重かに折ってテープで止めてクッション代わりにして山に出かける。山と言っても、今日は17時からのラン開始だったので、銀水橋→北山ダム1往復に留める。爆睡した分軽快に走れました。爪は小康状態?

阪神、5-1から5-6に逆転された場面で中継を消したが、勝ってるやん!

本日の走行距離:合計26.0km、月間累計348.0km、年間累計3,167.7km
[2010/08/15 23:59] トレーニング | TB(0) | CM(0)

今週も魚ヶ滝へ 

今日のラン
早朝ラン 4km (24分)
夜ラン 15km (1時間23分)

息子に好評につき、先週に引き続き、今週も生野の魚ヶ滝に行って来ました。渋滞回避と交通費を安く上げるため、高速は舞鶴道の三田西IC→春日IC、引き続き、北近畿道で青垣ICまで行き(青垣ハーフに行く時のルートと同じ)、そこから地道で現地へ。行きも帰りも渋滞を回避出来ました。

現地は曇り空、標高の高い山間にあり、昨日、一昨日?の雨の影響もあり、川の水が冷たい事(+_+)息子に促され、今週はワタクシもダイブしましたが、数十分入ってたら震えが止まらなくなり、しばらく指先の感覚がないくらい冷え切りました。今度行くとしたら晴れた暑い日に行きたいです。息子はまた行きたいそうです。

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今週はワタクシもダイブ

息子は帰ってからも元気そのもの。子供は遊びのプロですね。ワタクシは帰宅後くたくたで、即うたた寝。来週末はグリコの工場見学に行く予定。

ランは夜にゆっくり走ったけど、めちゃくちゃしんどかったです。どこかに遊びに行った後のランは、例外なくめちゃしんどいです。それに右足親指の爪が痛くてまずいです。いつも人差し指ですが、親指は初めてで面積が大きい分厄介です。今日みたいなゆっくりペースでも痛みます。それと、木曜日の晩から左足甲の薬指と中指の付け根付近が痛く、昨日の山ランで更に痛くなり、ここも要注意。

本日の走行距離:合計19.0km、月間累計322.0km、年間累計3,141.7km


[2010/08/14 23:40] 日記 | TB(0) | CM(0)

今日も六甲最高峰へ 

今日のラン
山ラン 37km (3時間50分)

今日は嫁さんがパート、子供が夕方まで学童保育につき、正午より山ラン。目指すはまたもや六甲最高峰。今日は鷲林寺→奥池→東お多福山経由で最高峰を目指す事に。鷲林寺まではいつもの銀水橋からのトレイルで行くも、今日は異様に暑い!昨日の雨を山道が含んでいて、それが日差しで熱されてる感じで、いつもは涼しいトレイルルートも日が当たるところはまるでサウナのよう。鷲林寺の交差点付近もかなり暑く、今日は下山しようかと思ったが、鷲林寺までのかんのん道はいつも日陰で涼しいイメージがあるので、ここからは涼しいやろう!と決め付けて続行。

鷲林寺から奥池までのトレイルコースは今まで走った事がなくコースがわからなかったが、境内の横に手書きの案内図があり、観音山までの「パノラマコース」を選択。やはりここらから涼しく感じるようになってきた。ほどなくすると観音山(約520m)に到着するが、岩を登るような感じでけっこう険しい。途中、交尾中の蜂の横をすり抜ける場面があり、刺激してしまったらこっちが刺される局面もあったが、なんとかやり過ごし観音山に到着。ここからの景色は素晴らしい!の一言。デジカメを携帯してなかったので写真が無いのが残念ですが、本当に絶景です。興味ある方は是非。

で、そこから「ゴロゴロ岳」の案内に沿って進む。途中、ゴロゴロ岳と奥池への分岐になったが、奥池に行った事ないので、そちらのルートを取る。奥池に近付くと、子供の楽しそうな声が聞こえてきたので、何かと思ったら、「奥池遊びの広場」という家族で楽しめそうな広場に出た。ここはバーベキュー、グランウドゴルフ、水遊びが出来たりでなかなかよさげでした。それとこの奥池、標高が500mくらいにあるのですが、実に涼しい!日が差していたが、下の暑さが信じられないくらい快適でした。

ここまで順調だったが、ここでトラブル。地図も持たず、ろくに調べてもなかったので、奥池の一般道に出てから、東お多福山へのトレイルの入口が全然わからん。芦有ドライブウェーは自動車優先道路で、歩行者・自転車は通行禁止と書かれているが、多分、この道を少し通らなトレイルコースには出れないと思う。が、場所がわからず、結局今まで来たトレイルに戻り、ゴロゴロ岳を目指す事に。これも途中から道を間違えたのか、ゴロゴロ岳には辿り付かず、奥池南町というところに出てしまい、結局奥池を一周しただけで完全に迷ってしまった。

埒が開かないので、奥池に出る少し手前に最高峰を目指す別ルートがあったのを思い出し、全く聞いた事ないコースだがそこから行く事に。熊笹峠経由のコースで、芦有ドライブウェー付近を最短距離で最高峰を目指すようなトレイルコースです。ここは岩場とかも少なく、案外お薦めかもしれません。途中一度芦有を横切り、宝殿料金所手前で車道のすぐ横に出ます。そこから再びトレイルコースになり、しばらくすると、いきなり東六甲ドライブウェーに出て、そこからは車道経由で最高峰へ向い、山頂の標識をタッチし、先週と同様に車道経由で下山。
登山のサイトでこのルートを紹介してます。感心ある方は、ここをクリック。

今日はハイカーも一人しかすれ違わず、週末のような活気もありません。山頂からの視界も曇りのためイマイチでした。ランナーももちろんいなかったですが、盤滝トンネル手前の信号付近で、男女のランナーが上ってきていた。「こんなところを走るなんてただものじゃない!」と思って良く見ると、西K夫妻でした^^;先週日曜日に六甲から下りてきた時も、夙川上流で山に行く夫妻に遭遇。良く遭遇します。立ち止まって少し話しましたが、これから最高峰に向うとの事。無事踏破された事と思います。先週日曜日もそうでしたが、下りる時、左足親指の爪が痛いです。最初の発汗の影響で、下に戻った時はかなりお疲れモードでした。

今日のコースのまとめです。

自宅→銀水橋→(トレイル)→北山ダム→鷲林寺→(トレイル)→観音山→(トレイル)→奥池→奥池付近で迷う→(トレイル)→熊笹峠→(トレイル)→県道16号(東六甲ドライブウェイ)(ここから車道)→一軒茶屋→六甲最高峰→一軒茶屋→小笠峠→甲寿橋→鷲林寺交差点→銀水橋→自宅
※給水は、鷲林寺交差点自販機(100円)、奥池遊びの広場自販機(到着時1回、迷った後1回、200円)、一軒茶屋自販機(120円)、鷲林寺交差点自販機(100円)

次は東お多福山コースにトライしたいです。ちょっと爪が心配…最高峰へのルートも少しずつ詳しくなってきました。

本日の走行距離:合計37.0km、月間累計303.0km、年間累計3,122.7km
[2010/08/13 19:14] トレーニング | TB(0) | CM(2)

台風による影響 

今日のラン
早朝ジョグ 5km (27分)
夜ジョグ 15km (1時間14分)

起きたら雨。「この程度なら」と思い走り始めたら、どんどん強くなっていった。台風の影響で夜中は相当な風だった模様。木の枝が折れて道に落ちていた。こんな雨の中、さすがにウォーカー、ランナーもほとんど見かけず。ウォーカー数名、ランナー一人。走ってる間も風が強かったが、雨は問題ないにしても、木の枝が飛んできたりするのが怖かった。幸い無事。夜も幾分か涼しかった。

仕事の都合上、9月中旬以降今までのように走る時間が確保出来なくなるかも。杞憂に過ぎないかもしれませんが、先が読めません。走れなくなると記録も狙えなくなるので、「今年が最後!?」の気持ちで頑張ります。

本日の走行距離:合計20.0km、月間累計266.0km、年間累計3,085.7km
[2010/08/12 23:53] トレーニング | TB(0) | CM(0)

5000TT&400リレー 

今日のラン
朝ラン 5km (30分)
アップと流し 5km
5000TT 17'48 (3'27 - 34 - 35 - 41 - 31)
ダウン 500m
400mリレー 1本(70秒くらい?)

今日は尼NRの25周年記念。ワタクシは参加し始めてから5年ですが、そう考えるとものすごい歴史ですね。どんな気象条件でも練習会を支え続けてる片Yさんに感謝です。これからも練習会を支えて下さい。

で、5000TTは結果のとおり。諦めずに走り切ったので良しとしましょう。走ってる途中で違和感に気付きましたが、久々に気管が喘息気味でした。クーラーの当たり過ぎ、台風の影響??ちなみにこれまで8月の5000TTは途中棄権ばかりと思ってましたが、昨年、一昨年は3000でリタイヤで、3年前を調べたらなんと17'06で走ってました。差があり過ぎですね。2ヵ月前に16分台を出したのが信じられません。

その後参加者全員で400mリレー。インターバルと違って余計な力が入るせいか、脹脛が攣りそうでした。一生懸命走った割には、タイムはインターバルとあまり変わらず…

本日の走行距離:合計16.0km、月間累計246.0km、年間累計3,065.7km
[2010/08/11 23:11] 水曜日ナイトランナー | TB(0) | CM(2)

2010年8月10日 

今日のラン
早朝ラン 5km (30分)
夜ラン 17km (1時間29分)

一昨日の六甲山の上り下りの影響で、太ももの張りがなかなか取れない。

本日の走行距離:合計22.0km、月間累計230.0km、年間累計3,049.7km
[2010/08/10 22:28] トレーニング | TB(0) | CM(0)

2010年8月9日 

今日のラン
早朝ジョグ 5km (30分、お墓まで)
夕方ジョグ 25km (2時間2分42秒)

今日は休み。早朝からお墓参り。午前中はNYY-BOSの中継を見る。7-2と快勝。夕方ラン。走る前に大雨が降り、多少冷やされ、給水なしに25kmを走り切る。夜は鎌倉パスタで外食。

本日の走行距離:合計30.0km、月間累計208.0km、年間累計3,027.7km
[2010/08/09 22:07] トレーニング | TB(0) | CM(0)

六甲最高峰へ 

今日のラン
山ラン 43km (4時間25分)

今日は子供が昨晩から祖母宅に泊まりの為(息子の従兄弟が帰省中)、今日は終日息子から解放。よってランも時間をかける事が出来ました。13時に自宅を出発。コースは以下のとおり。

自宅→銀水橋→(トレイル)→北山ダム→小笠峠→大谷乗越→船坂→大谷乗越(トレイル)→太平山(ドコモ船坂中継所)(トレイル)→船坂峠→(トレイル)→県道16号(東六甲ドライブウェイ)(ここから車道)→一軒茶屋→六甲最高峰→一軒茶屋→小笠峠→甲寿橋→鷲林寺交差点→銀水橋→自宅

先週は船坂まで往復したが、途中、東六甲縦走路の看板を大谷乗越で見付け、今日は気まぐれでここから六甲最高峰まで行く事にした。大谷乗越の標高が520mで最高が931m。標高差が400mなんで、「1時間あれば着くだろう!?」と推測しトレイル道へ。心配だったのが給水。山越えした船坂で給水し、350mlを2本飲んでおこうか迷ったが、結局1本にして登りを再スタート。このトレイル道に入るまで既に30分以上上っていて、既に渇きを覚えていた。途中からかなり口の中が乾いてきてちょっと焦ったが、「あと30分!」と言い聞かせて走ってました。結局、大谷乗越からドライブウェイに出るまで45分。最高峰までも60分弱と読みどおりでした。途中のトレイルでは、ランナー二人とすれ違い。時間からして全山縦走中か?一軒茶屋の自販機で飲んだジュース(2本)は、これまでで最も美味しく感じたジュースでした!帰りはトレイルはやめて、ずっと車道を通って下山。自宅まで距離にして14~15kmですが、1時間10分程で到着しました。やはり山の中は涼しいです。いつも涼しく感じる鷲林寺の交差点付近が、かなり暑く感じました。また暑さ凌ぎで行きたいと思います。

それにしても阪神は情けない!中日もひん死の状態やったのに、その中日に3連敗。それも全て完敗。先週の甲子園での中日戦を勝ち越し、永年の中日アレルギーを克服したかに思えたが、結局は全然克服出来て無かったという事です。しかし、5.5差?で向えて、1勝でもしとけば楽な展開になったのに、これでまた中日を生き返らせ、それに今季初先発の山本昌にも簡単に抑え込まれ、毎年毎年何をやっとんねん!主力も代わってるというのに不思議というか、不甲斐ないの一言です。これで甲子園に戻れたら、流れも変わると思うけど、ご丁寧に高校野球に1ヵ月も明け渡してるので戻れない。大阪ドームで主催するけど、天然芝と人工芝の違いもあり、日本ではあまり問題視されないけど人工芝による疲れもあり、主催ゲームというだけで、まったくホームの癒しはなし。流れが悪い時のドームの連戦はきつ過ぎますね。日程見たら、次は広島との3連戦で天然芝なんで、大阪ドームでやるよりもここの方が悪い流れを食い止めれるかも?まさに正念場。

本日の走行距離:合計43.0km、月間累計178.0km、年間累計2,997.7km
[2010/08/08 22:52] トレーニング | TB(0) | CM(0)

生野銀山&魚ヶ滝 

今日のラン
早朝ラン 5km
夜ラン 疲れて寝てしまった

今日は息子とじいちゃんとで生野銀山と魚ヶ滝に行ってきました。昭和48年に廃坑となったけど、最盛期には3000人が働いていたとう銀山。今でも十分山奥のあの場所に、昔の人がどうやってあの場所を突き止めたのかめちゃ不思議です。この記事は翌日の朝に書いてますが、坑道の中が13℃を寒く、風邪を引いてしまいました(涙) 坑道の中は歴史とロマンを感じさせてくれました。

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坑道の入口と出口。滝がきれいでした。

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寒さを侮ってました!11月中~下旬くらい?

その後、銀山湖を経て、生野銀山より10kmくらい先にある魚ヶ滝に向かう。川遊びが出来そうな場所をネットで探していたら、滝壺にダイブが出来て、かつ、生野銀山とセットで行けると言う事で好都合です。正確な場所の情報が無かったのですが、「魚ヶ滝荘と魚ヶ滝キャンプ場の近く」という情報を基にカーナビをセット。生野銀山から向うと、魚ヶ滝荘に到着するすぐ直前に左手にあります。車も停まっているのですぐわかると思います。

で、この魚ヶ滝のダイブ、動画でもチェックも、「水深は大丈夫かな?」とか「流れは急じゃないかな?」とか不安もありましたが、全く杞憂に終わりました。当日は小学校のクラスで来てる集団から若者まで賑わってました。かと言って、海水浴場のように大混雑という訳でもなく、次々に滝壺にダイブ出来ます。子供が遊んでる間も、山間にあり、かつ、木陰も多いので暑くありません。息子も最初はちょっとビビってましたが、一回飛び込んでしまうと一気に慣れて、次から次へと飛び込んでました。

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こんな感じ。奥の滝では天然スライダーも楽しめます。

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うちの息子です。

現地には2時間ほどいましたが、当然の事ながら息子は帰りたがりません。「海水浴とここはどっちが楽しい?」と聞いたら、躊躇なく「こっち」と回答。近々、また連れて来るかもしれません。と言う事で、息子も楽しんでくれて楽しい一日でした。夜疲れて走れませんでしたが、息子が喜んでくれ、それには変えられないのでよしとしましょう!

それにしても、生野銀山の坑道内の寒さの影響で喉が痛い…

本日の走行距離:合計5.0km、月間累計135.0km、年間累計2,954.7km

追伸:最近、「生野銀山 魚ヶ滝」で検索するとこの記事がヒットするようなので、初めて行かれる人に少しでもお役に立てればと思い、播但道生野ランプから魚ヶ滝まで経路を載せておきます。ナビがあるから、あまり意味が無いかもしれませんが…ちなみに北近畿豊岡自動車道の青垣ICからもアクセス出来ます。途中、細い道路で青垣峠を越えなければなりませんが、ご参考まで。(2011年8月)

生野IC→魚ヶ滝
生野ランプ→魚ヶ滝

[2010/08/07 23:59] 日記 | TB(0) | CM(0)

ミンミンゼミ? 

今日のラン
早朝ラン 5km (27分)
夜ラン 15km (1時間16分、湾岸大回り)

今日山の手の神B大学を回っていたところ、今まで見た事のないセミを発見。調べたらどうやら「ミンミンゼミ」。暑さに弱いらしく、標高がやや高く自然が多く残されている場所といった傾斜地に生息しているとの事。ワタクシの住んでいるところは平地につき、まず見かけない。色も黄緑っぽく鮮やかできれいな色合い。子供に見せても「これは見た事ない」との事。と言う事で貴重な体験でした~!

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ミンミンゼミ?

本日の走行距離:合計20.0km、月間累計130.0km、年間累計2,949.7km
[2010/08/06 22:38] トレーニング | TB(0) | CM(0)

マナー 

今日のラン
早朝ラン 1時間24分 (17km)

今日は夜が会社の飲み会の為、朝4時半からラン。昨晩のインターバルの名残りが残ってるため、案外走れたが、夜と違って15km近くなってくると足が重たくなってきた。毎朝30km走ってる人はスゴイ!と改めて思った。

昨日のインターバルでの出来事。2回程後ろのランナーの足と接触。1回はハム下さん?で、丁寧に何度も「ごめん!」と詫びられる。もちろん悪気は無いので、一言、言ってもらえれば何の問題もない。自分は前の人の足に接触をしないよう細心の注意を払っているが、もちろん人間のやる事なので引っかける確率がゼロとは言い切れない。もし引っかけたらもちろん謝ります。が、昨晩2回目にひっかけたランナーは一言もなく、かつ、その直後抜いて行ったが、その時も何の反応も無かった。これはランナー、人間としてどうかと思う。前からそのランナーの強引、かつ、むきになる走り方は気になっていたが、さりげない気配りがあればみんな気持ちよく走れるのにとても残念だと思う。最低限のマナーは守れるよう、自分の襟も質そうと思った次第。

本日の走行距離:合計17.0km、月間累計110.0km、年間累計2,929.7km
[2010/08/05 06:46] トレーニング | TB(0) | CM(2)

1500×3 + 1000×1 

今日のラン
早朝ラン 3km (18km)
アップ 5km
1500 x 3 + 1000 x 1 (持ちタイム10分、つなぎ500mジョグ+REST)
ダウン 1.5km

とにかく暑い!明日早いので結果だけ。

4'52 - 4'54 - 4'56 - 3'12

行きたくない気満々でしたが、みんな頑張ってるので気が抜けません。

本日の走行距離:合計16.0km、月間累計93.0km、年間累計2,912.7km
[2010/08/04 22:50] 水曜日ナイトランナー | TB(0) | CM(0)

省エネスーツ 

今日のラン
早朝ラン 5km (26分半)
夜ラン 15km (1時間13分)

今日は終日外回りだったが、この暑さたまらん!車での移動ならまだしも、けっこう歩き回る営業にこの暑さは酷過ぎます。それも、大汗かいて、電車とか店に入ると、これまた冷房が寒過ぎて、体調もおかしくなります。スーツのパンツなんか蒸れるし暑いし履いてられん!スーツのパンツを膝くらいでちょん切って、それこそかつて羽田氏がこだわっていた省エネスーツが必要では!?明日も外勤…ギブアップです。

本日の走行距離:合計20.0km、月間累計77.0km、年間累計2,896.7km
[2010/08/03 22:52] トレーニング | TB(0) | CM(0)