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なんとか消費ジョグ 

今日のラン
ジョグ 10km (55分)

今日は尼の5000TT、その後の花見に参加する予定であったが、会社の送別会が急きょ入った為行けず。今日行ったところが寿司屋(=シャリを食す=太る)なのと、明日、明後日と予報が悪く、デブ化に拍車がかかるため、アルコールは一切飲まず、食う事に専念して、帰宅後のランに期す。思いのほか帰宅が22時前と早かったのと、雨も霧雨程度だったので、DVD返却を兼ねてなんとか10kmを消費ジョグ。デブになるのは簡単だが、落とすのはその数倍大変なので、オフ期とは言え、なんとか体重だけはキープしたい。

3月は290kmのみ。実質篠山で終了、その後、鳥取に向けて疲労抜きを優先したから、こんなもんでしょうか。が、肉体的、精神的な故障以外で300km未満は珍しい。昨年を振り返ってみたら、やる気が失せ、4月に203kmというのがあった。まあ昨年と今年とでは、やる気が全然違うので、現在はリセットの期間として、良い状態をキープ出来ていると捕えています。

本日の走行距離:合計10.0km、月間累計290.0km、年間累計1,068.6km
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[2010/03/31 23:54] トレーニング | TB(0) | CM(0)

福岡ピンチ 

今日のラン
ジョグ 10km (47分、F1km=3'23)

今日は代休。「人が働いている時に休むのは気持ち良い」という人もいるが、ワタクシはその逆。人が働いてると、問い合わせが入る。基本的には「即レス」がモットーなんで、代休であろうが、基本的にはレスする。仕事のメールをチェックしたりすると、休んだ感じがしない。だからワタクシはみんなが休んでる時に休むのが好き。仕事から離れられるのが最大の要因。休んだ!という気にもなる。よって、アホの民主党が推進する地域別休日なんかもっての外。

話しは変わるが、今年の福岡が早くもピンチである。まず一つ目の要因が、参加標準。2時間40分や42分説がまことしやかに囁かれている。一応両方とも標準は突破しているが、問題は完走出来るかどうか。42分だったらまだ少し余裕があるが、40分やったら関門にひっかかる危険性大。40分やったら参加を見合わせるかもしれない。次に問題なのが仕事。前日の土曜日午前中まで仕事が入りそうな感じ。となると、荷物を持って、会社から福岡直行せねばならない。仮に新神戸を15時に出たとしたら、博多は18時前着。受付もギリギリ。うーん、なんとも微妙な状況となってきた。3年ぶりの福知山が現実味を帯びてきたか!?

本日の走行距離:合計10.0km、月間累計280.0km、年間累計1,058.6km
[2010/03/30 17:59] トレーニング | TB(0) | CM(0)

同類項 

今日のラン
ジョグ 10km (46分、F1km=3'30)

しかし寒過ぎ。今日は仕事で外でしたが、真冬並みの寒さに加え、雨、みぞれまで降ってきて参った。こんなに寒いのに、近所の花見の名所では花見をしてるアホがいたが、おそらくこっちも先日の鳥取では、「こんな嵐のような日にマラソンなんてアホちゃうか?」と多くの地元民に思われていたに違いない。大差なし。

本日の走行距離:合計10.0km、月間累計270.0km、年間累計1,048.6km
[2010/03/29 23:46] トレーニング | TB(0) | CM(0)

司会&焼肉 

昨日のラン 早朝 10km (51分)
今日のラン 10km (50分)

昨日は会社主催のイベントのような催しで司会をやる事になっていた。生まれてこの方司会なんかやった事ないし、それも100人くらいの前でやらないといけないので、3月に入ってからはそれが頭から離れなかった。直前のプレッシャーは、それこそ大げさかもしれないが、高校受験や大学受験の時を彷彿されるくらいの重荷やった。人の集まり具合も芳しくなかったので、社員の家族にも動員がかかり、うちは嫁さんがパートに出てるので、7歳の息子を連れていく事に。朝から晩まで、半ば息子の面倒を見ながら、仕事もこなさなあかんというハードな状態だったが、息子は職場に興味津々だったようで、長時間ぐずらんと過ごしてくれた。司会の方もまあなんとかこなせたとは自分で思っているが、ニヤニヤと最前列に陣取っていた息子にも、父親としての良い姿を見せれたのではないかと思ってます。始まるまではめちゃ憂鬱だったが、終わってみれば、人間的にも少し成長したかなとも感じた次第です。

と、ここまでは真面目な話しですが、帰宅後の第二部は、イマヤノフさん(隣町に帰省中)、胡瓜さん、ミニトマト君、ワキさん(アイウエオ順)という変則タッグで、西宮の闇○で焼肉を食す。個人的にはプレッシャーから解放されて、いわゆる「無礼講」状態。翌日は休みやし、レースやポイント練習の予定も無いので、久々にアルコールも飲みました。焼肉の方は、約4時間のLSD!?めちゃ食べました。旨かったです。アルコールも珍しく生中4杯飲んでしまい、帰る頃にはフラフラ。今日は二日酔い必須と思ってましたが、案外大丈夫でした。ランニング談義でももちろん盛り上がり、とあるネタは大爆笑でした(謎笑)皆さん、ありがとうございました!また、やりましょう!

本日の走行距離:合計20.0km、月間累計260.0km、年間累計1,038.6km

[2010/03/28 20:54] トレーニング | TB(0) | CM(0)

2010年3月26日 

今日のラン
ジョグ 10km (44分半)

時間が無かったので、k4分半平均でジョグ。

明日は仕事のヤマバ。終われば焼肉。はよ終われ!!!


本日の走行距離:合計10.0km、月間累計240.0km、年間累計1,018.6km

[2010/03/26 22:36] トレーニング | TB(0) | CM(0)

鳥取以来のラン 

今日のラン
ジョグ 15km (1時間8分、F1km=3'35)

先日の休日出勤の代休で午後から休む。夕方前にようやく雨が上がり、鳥取以来のラン。3日も空くと気持ちもリフレッシュして走れます。今度のレースは、4月4日の四日市の10km(公認)です。レベル低い話ですが、久々に35分台に乗せたいところ。ちょうど、四日市の4日前の尼陸が5000mにつき、「良い調整!」と思っていたが、会社の行事が入り、参加出来ず。その後の花見も参加出来なくなりました。。。

しかし、寒い!今日は冬物のコートが再登場。それでも寒かったです。

本日の走行距離:合計15.0km、月間累計230.0km、年間累計1,008.6km
[2010/03/25 22:34] トレーニング | TB(0) | CM(0)

2009~10のフル戦績 

今日も雨。しかし、この雨しつこいね。一向にやむ気配がない。よってまたオフ。スーツのウエスト周りが少しきつくなってきました。それにしてもここ一カ月雨ばかりちゃう?

表記のとおり、今シーズンのフル戦績。

・揖斐川 2時間47分06秒
・福岡 2時間41分16秒
・別大 2時間43分16秒
・篠山 2時間43分25秒
・鳥取 2時間46分43秒

・サブ40 0勝5敗
・サブ45 3勝2敗
・サブ50 5勝0敗

サブ40に関しては、福岡は善戦も、福岡も含めていずれも30km以降持ち切れないパターン。課題ははっきりしてます。30km以降のスタミナと、スピード持久力。ここが安定したら、サブ40も安定してくるはずです。昨年は右肩下がりでシーズンを終え、そのまま泥沼のスランプに陥り、全てを見失ってしまったが、今年は課題もはっきり見え、良い感じでシーズンを終えたので、はっきりと課題を見据えてオフシーズンを過ごせそうです。フルの5kmあたりの目標ペースである18分半前後も、繰り返す事で板に付いてきたというか、慣れてきた感もします。オフシーズンの出来、不出来はシーズンに直結するので、しっかり頑張ろう。
[2010/03/24 22:56] 未分類 | TB(0) | CM(0)

3月現況 

今日も雨の為オフ。

3月は篠山と鳥取以外、ほとんど走って無い感じ。

現在 23日 215km
・篠山&鳥取 2日 90km
・その他 21日 125km

いわゆるリセットの時期なんで、こんな感じで全然問題ないが、体重増だけ気を付けないと。
[2010/03/23 22:30] 未分類 | TB(0) | CM(0)

鳥取翌日 

本日は休日も出勤につき、フル翌日の疲れを癒す恩恵にあずかれず…体全体は気だるいが、不思議と筋肉痛はほとんどなし。夜は嫁さんが会合につき、子供と留守番。筋肉痛が無いので、子供とお風呂に入る前に、疲労抜きジョグをすべく「15分くらい待ってくれるか?」と子供聞いたら、それを聞いてた嫁さんに、昨日の条件を話していただけに「え~っ!?もう今日はええやん。やめたら。」と忠告され、おとなしく従いました。。。その後子供と風呂に入り、ご飯を食べ、おとなしく留守番してます。

鳥取の結果がサイトに出てました。昨日ラップを取り損ねたので、一応アップ。

5km 18'52 ←超向い
10km 37'35 (18'43) ←超追い
15km 56'59 (19'24) ←向い
20km 1:16'08 (19'09) ←追い?
中間 1:20'40くらい
25km 1:36'19 (20'11) ←超向い+向い上り+追い
30km 1:56'01 (19'42) ←追い
35km 2:17'07 (21'06) ←超向い
40km 2:37'18 (20'11) ←超追い
Goal 2:46'43 (9'25) ←上り+向い

時計を止めてしまった15~20kmが単独走+しんどさの割に持ち直してるのが意外でした。それと超向い30~35kmをそれなりに持ちこたえた割に、超追いになった35km~40kmの切れ味が無かった事がよくわかります。自分の弱点は、30km以降の粘りの無さ、切り返しの無さに尽きます。必ず脹脛に痙攣の予兆が出て、怖くて思いっ切り走れないのです。換言するとフルに耐えれる脚が出来てないと言えます。オフはその辺を意識したトレーニングを心掛けます!来季は30km以降の数分のロスを必ずや挽回してみせます。
[2010/03/22 21:02] 未分類 | TB(0) | CM(4)

鳥取マラソン2010 

今日のラン
アップ 2km
鳥取マラソン2010 2:46'43
ダウン 1km

篠山から中2週間、大会直前、直後の仕事での精神的疲れ、天気予報等から最後の最後まで出走を迷いましたが、走ってきました。

前日は20時半就寝、当日は2時半起床、3時10分出発、中国道経由途中おにぎりを車中で食べ(中国道が真っ暗なので、これが実に難しい)、部分開通している鳥取道を通り、会場に着いたのは6時15分くらい。着いた途端、車が揺れる程の暴風雨となり、「受付だけしてDNS」が頭をよぎる。とりあえず7時まで車で寝た。起きたら、風が弱くなっていたが、その後も強く降ったり、やんだりの繰り返しで嵐の予感。この大会はスタート5分前でも前列をキープ出来ると聞いていたので、アップも50分前から始めた。この時点で、「出走」を決意。

スタートに合わせて晴れてきたので、「このまま良くなるんかな~」と思ったが、その後とんでもない天気となる。スタートして間もなく、強い向かい風と雨に打たれる。その影響か、先頭集団ともさほど差が無く推移。「案外調子良いんちゃう?」と思ったのも束の間、強い向いの雨に早くも疲れが見え始め、5km過ぎから離され始める。5km=18'51(この区間強い向かい風)

篠山の時と比べると、全然やる気が起きない。5km過ぎから単独走になるし、10kmくらいでスタート地点の近くを通るので、「やめようか」、「続けようか」の押し問答が続く程、体と足が重たくきつかった。気象条件も悪いし、今日は記録狙いは捨て、ある程度マイペースで行く事にする。5~10km=18'42[37'33](この区間は追い風)

ジリジリとペースダウンを始めた10km以降、後続の集団(3人)に追い付かれ、ここに長身のランナーがいて、このランナーに付いた。この区間も向かい風だったが、長身のせいか良い風除けになってくれてたみたいで、少し持ち直す。10~15km=19'35[57'08](この区間は向かい風)

次の5kmが確か湖の湖畔を走ったはずだが、ここが確か追い風基調。が、付いてた集団から離され、単独走に。それと、もう一つアクシデント発生!なんと15km通過地点で、ラップでは無く、時計を止めてしまい、事もあろうに時計が止まっていて、自分のペースがわからない。感覚だけで行く事に。この区間の後半で少しリズムが出てきたように思うが、雨が横殴りで降り始めた区間でもあった。ラップ不明。

20kmを過ぎると、なんか不自然なコースを走らされる。なんていうか、田園地帯の細い道で、周りは何もなく、吹き晒し。ちょうどここの手前から雨が降り出し、この直線を走る時が、突風みたいな強風に加え、冷たい雨が正面から突き刺さるように降って、体が完全に硬直してしまった。前も普通に見れない程雨脚が強く、太ももの内側もカチンコチンになってしまった。1km強に及ぶこの直線は本当に堪えた。みるみるうちに前方の集団との差が広がった。ここを左折すると少し追い風になるが、また尾根伝いのような道を右折し、再度強い向い風。これに加えて上りがダラダラ続くので、「ギブアップ寸前」であった。上り切ると今度は来た方向とは逆に向うので追い風になる。ここを使って頑張ってペースアップを試みる。25km地点がけっこう早く感じたので、必死に走っていたのであろう。20~25km=20'11。強風+雨のところがk4分半くらいに落ちてる感触だったので、k4近くまで戻せていた事にびっくり。

25km以降も追い風が続くが、ここで4~5人にパスされる。付いて行こうと試みるが、なかなか付けない。抜かれた後、しばらく走っていると、抜かされたランナーとの差が縮まったり、開いてない事に気付く。と、同時に体も足も元気が出てきた。他、強風で無理に速めのペースで推移したランナー達がバテ始めていて、パスし始めた。通常この現象は30km以降に起きるが、今回ばかりは早い。この区間でリズムをつかんだと思う。25~30km=19'37。追い風とは言え、ペースアップ出来てた。

篠山の疲れが出てきそうで怖かったが、足は至って元気のようで、30km過ぎから35km過ぎまでが、再度超向い風区間も、落ちてきているランナーをかなり拾い始めた。一時全く視界に入らないくらい離されていたランナーにも追い付き始める。この区間21'09。こんなラップでも抜けているので、皆さん相当消耗していたのでしょう。この区間も雨、強風と辛かった。

35km過ぎてほどなくすると折り返し地点。折り返してから、超追い風になるも、さっきの向いでふくらはぎがピクッとしたので、思いっきりいけない。33kmくらいで追い付き、3人の集団で走っていたミズノのY丸さんがペースを上げた。しんどそうだったのにさすがです。この区間で雨、みぞれみたいなのが降っていたので、向かい風を走ってるすれ違いのランナーは本当に気の毒だと思った。35~40km=20'12。

いよいよラスト2.195km。今度は雷が発生し怖かった。40kmを過ぎると、ゴールの競技場前に最後の坂がある。坂だけでなく、向かい風なのが辛い。ようやく競技場が見えてきて、トラックを1周と400mしてゴール!最後の最後まで自分のタイムがわからなかったが、2時間46分43秒でした。

それにしても、今回の気象条件は、これまで走ったフルの中でも群を抜いて最悪です。雨、強風、突風、ひょう、あられ等何でもありの状態でした。いろんな条件を勘案すると、タイムは度外視して、自分では本当によくやったと思ってます。最初は、DNSが頭をよぎり、棄権も考えたし、完走してもサブスリーくらい?、いや50分は切りたい、45分切りもなんとか!の意気込みで最後まで頑張りました。

これにて今季のフルは全て終了!いびがわ47分、福岡41分、別大43分、篠山43分、鳥取46分という結果でした。振り返ると比較的条件が良かったのは、自分の調子が最悪やった別大くらいかな~。いびがわは20℃超えるし、福岡は風が強かったし、篠山、鳥取は雨やったし。でも悪い条件をこなす事で、自分にとっては良い経験が出来たと思ってます。今日の天候を経験したら、今後はどんなレースでもいける自信も付きました。絶対にやらないと決めていた「フルの中2週間」でそこそこ走れたのはうれしいです。来季に必ずつながると思うので、これからはスピードを付けて、秋にはワンランク実力がアップ出来てるよう頑張ります。良い形でシーズンを締めくくる事が出来ました。

本日の走行距離:合計45.0km、月間累計215.0km、年間累計993.6km
[2010/03/21 23:29] 大会、記録会 | TB(0) | CM(0)

うずしお 

今日のラン
ジョグ 4km
流し 100 x 5

DVD返却を兼ねて。

二日に及ぶ接待からようやく解放される。疲労に加え、風邪も引きかけで踏んだりけったり。明後日の鳥取、体調に加え、予報は最悪、遠い、朝早い(というか夜中発)ので、まだなんとも言えません。

今日は仕事で渦潮を見に行きました。

本日の走行距離:合計5.0km、月間累計170.0km、年間累計948.6km

CA3C0054.jpg

[2010/03/19 23:20] トレーニング | TB(0) | CM(0)

SOS 

接待で泊まりで、疲労困憊です。不慣れ、不得手でかなりキツい!まだ明日一日続きます…K点は越えてて、ヒルサイズ越え(こんな表現やったっけ?)に迫ってます。鳥取DNS率も急上昇です。
[2010/03/18 23:59] 未分類 | TB(0) | CM(0)

鳥取 

今日のラン
5km刺激走 17'58
アップとダウン 5km

篠山の予備で鳥取を入れてましたが、今のところ走るつもりです。篠山から中2週間、前後に不慣れな仕事が立て続けにあり、とてもじゃないけどマラソンに集中出来る精神状態ではない、遠い上にスタートが早いなど、まともな条件が整ってないので、スタートラインに立つ可能性は当初は極めて低かったが、篠山の表面上のダメージが思いの外軽いので、篠山が終わってからは、抜く事を最優先に調整してきました。で、表面上の疲れは抜けてる感じなので、フル向けの刺激入れとして、篠山の4日前同様に、今回もsaltish君にボランティアをお願いして、5km18'00~18'20を目途に引っ張ってもらう事に。k3'35~36のイーブンで行きました。今回も遅いランナーの相手をしていただいたsaltish君に感謝です。今日は篠山以後、初めて心肺に刺激を入れました。足、とりわけ膝周辺の不安は篠山の前よりも緩和されているけど、奥底のダメージは未知数。で、明日は接待で泊まりにつき、ここからもまともな調整が出来ません。当日も朝3時には家を出ないといけない、翌日も休日出勤など、今回は条件がかなり酷です。果たして、日曜日の朝9時にスタートラインに立っているのか!?これこそ、神のみぞ知るのである。

本日の走行距離:合計10.0km、月間累計165.0km、年間累計943.6km

[2010/03/17 23:38] トレーニング | TB(0) | CM(3)

司会 

今日のラン
ジョグ 10km (50分)

昨晩が雨、今晩は会社の行事で帰りが遅くなり、アルコール不可避な状況であったため、久々に早朝ラン。4時45分に起床したが、目覚ましがなった瞬間ゾッとした。「雨」に期待したが、やんでたので諦めて走りだした。走り始めたら、今度は大粒の雨が…なんちゅう、間の悪さ。まあ、足も軽く、一日の始めにノルマを果たせたので、終われば爽快でした。

今日から来週末にかけて、会社で気の重い行事が立て続けに3つある。最後の行事はこのワタクシが司会を務めないといけない。これがめちゃ気が重い。で、今日の行事で、司会や途中の挨拶をする人も、みんなそつなくこなすもんやな~と感心した。と、同時に「オレには出来るんか!?」とめちゃ不安な気持ちに襲われた。何とも憂鬱な二週間。。。はよ、終わらんかな。

本日の走行距離:合計10.0km、月間累計155.0km、年間累計933.6km
[2010/03/16 23:57] トレーニング | TB(0) | CM(0)

善行?愚行? 

大雨につきオフ!

先ほど、駅からの帰宅途中、音楽を聴きながら歩いていると、誰かに呼び止められる気配がして、振り返ると60前後の男性が確かにワタクシに声をかけていた。道でも尋ねてきてるのかと思い、耳を傾けると、次の主旨の事を告げられる。「あてにしていた仕事(日雇い)でここに来たが、仕事が無くなり日銭が入らず、家に帰れない。(西成がなんちゃらかんちゃらとも言ってた。)さ〇ら夙川から京都の山科まで帰らなあかんけど、700円足りない。住所を教えてくれたら必ずお金を返す。免許証他身分証明出来る物も提示するから信じて欲しい。体も弱っていて辛い。さっぱりわやから、本当にお願いします。」と、懇願するような困り果てた目で訴えてきた。身分証明も2枚ほど出してきて、こっちもちょっと警戒していたので、じっくりとは見れなかったが、「京都〇〇赤十字病院」と書いていた。長時間雨に濡れたような気の毒な出で立ちでもあった。とっさに「詐欺か?」と頭をよぎったが、「ほんまお願いします…」と更に訴えてきたので、とりあえず「他の人にも聞いたんですか?」と聞くと、「こんなご時世なんで、みんなに断られ続けてる。ほんま、お願いします」と訴え続けてきた。どうしようか迷ったが、「これでこの人の為になったら…」と思い、千円札を渡しました。「ご連絡先は?」と聞いてきたけど、個人情報を伝えるとややこしくなる恐れもあるので、「もういいので、使って下さい」と伝える。「恩に着ます。ありがとうございます。大切に使います。」と何度も頭を下げ、駅の方に向って行った…

最近、変な詐欺が多く、今日の出来事も詐欺の可能性もある。が、ワタクシはあの人の「目」を信じたい。善行か、愚行か?神のみぞ知るのである。後日、新聞の社会面に「新手の詐欺に注意!」との見出しが躍らない事を祈るばかり…
[2010/03/15 22:15] 未分類 | TB(0) | CM(2)

2010年3月14日 

今日のラン
ジョグ 10km (50分)

今日は足が重たし。近所の桜が少しだけ開花していた。早過ぎない?

本日の走行距離:合計10.0km、月間累計145.0km、年間累計923.6km
[2010/03/14 22:33] トレーニング | TB(0) | CM(0)

ラスト2.195km 

今日のラン
ジョグ[ペース走] 15km (1時間5分30秒)

篠山後、初めてペースを上げた。15kmに近付いてくるとやはり太ももに疲れが。フル6日後なので無理はないが。

フルの最後の2.195km。良く考えると、この2.195kmって、僅かな距離だが、30秒なんて簡単に差が付く距離だなと改めて感じた次第。例えば、k4を割っていると、9分くらいかかる。頑張って、k3分50秒まで上げると8分24秒なんで、僅か2.195kmで36秒も差が付く。仮にk3分40秒だと8分3秒。実に1分近くも差が付く事になる。これって凄いですよね。最も疲れてる時なんで、そんな簡単には切り替えれないが、「最後!」だから切り替えれる要素にもなる。今後、肝に銘じて頑張ろう。気が付くのが遅過ぎ?

本日の走行距離:合計15.0km、月間累計135.0km、年間累計913.6km


[2010/03/13 22:51] トレーニング | TB(0) | CM(0)

2010年3月12日 

今日のラン
ジョグ 10km (53分)

今日は一転、足が重たかったです。明日、明後日の休みがうれしいです~。

本日の走行距離:合計10.0km、月間累計120.0km、年間累計898.6km
[2010/03/12 23:54] トレーニング | TB(0) | CM(0)

架空の話し 

今日のラン
ジョグ 10km (48分)

DVD返却兼南芦○方面をジョグ。つい最近、スーパーマルハ○を中心としたショッピングセンター(ショッピングモール?)が出来て、以前と比べると町並みも随分と変わりました。かつては何も無く、寒い時期に走ってると、人気も無いので、下手したら拉○でもされそうな寂しさでした。このマルハ○、安くて評判です。

ランは、えらく調子が良いです。去年までだったら恒例の篠山翌週の京都シティハーフがあったが、今年もあったらかなり走れそうな感じ。自己ベストも狙えた?…と、架空の話しになると強気です。

エントリー関連では、4月18日の若狭ハーフを、締め切りギリギリまで迷いましたが、それまでに片道150km超の遠征が最大で2つあるので、思い留まりました。芦屋も定員オーバーで締め切り。恐ろしや…子供を連れて、久々に武庫川の記録会にでも出ようかな。

本日の走行距離:合計10.0km、月間累計110.0km、年間累計888.6km


[2010/03/11 22:57] トレーニング | TB(0) | CM(0)

きれいな指してたんだね~ 

今日のラン
ジョグ 10km (50分半)

昨晩は風邪薬を飲んで10時には寝たので、風邪は悪化せず。篠山のダメージも今回はかなりましで、良い感じで回復してます。回復してると思ってても、7kmくらい走るとジワ~っと筋肉痛だった太ももが痛くなってきますね。でも別大後とは雲泥の差。

今朝、ワイドショーを見てたら「J-WALKのボーカルが覚せい剤所持で逮捕」とやってた。J-WALKと聞いてピンと来るような、来ないような。その瞬間「きれいな指してたんだね~♪」のフレーズが頭をよぎった。やっぱりその曲やった。記憶って侮れないですよね~。YouTubeで動画を見たけど、この曲いいですよね~。当時大ヒットしたのを思い出しました。それにしても90年代前半って、T-BOLAN, WANDS, DEENなど、似たような横文字のバンド名が多かったですよね~。

本日の走行距離:合計10.0km、月間累計100.0km、年間累計878.6km
[2010/03/10 22:12] トレーニング | TB(0) | CM(0)

複合的要素でオフ 

雨、かつ、低温につきオフ。会社で隣のパートの主婦が、風邪ひいてるのにマスクを着用しておらず、その影響か夕方から鼻の奥と喉が痛い。仕事でも精神的に疲弊したため良い事なし。はよ寝ます。
[2010/03/09 21:12] 未分類 | TB(0) | CM(0)

篠山で感じた事 

今日のラン
ジョグ 6km (37分)

比較的ダメージはまし。別大と比べると雲泥の差。左より右の太ももの筋肉痛強いのと、左膝横に痛みあり。これは大した事ないだろう。

昨日の篠山では自分なりにいろいろと掴めた感じがします。イマヤノフ氏のラップを見てると、見事なイーブン。5kmで8秒差、ハーフで2分半差、30kmで5分の差が、終わってみたら10分も差が付いてます。これで明らかなのは、・30km以降のスタミナが全然違う、・基礎スピードが足りない、この2点に集約されると思う。毎年同じ事を言ってると思うが、来季まで、この二つの弱点を克服して、安定して40分を切れる実力を付けたいと思う。

それと、結果的後半バテたが、フルで5km18分20秒のペースを経験出来た事は、今後の自信につながると思う。これを繰り返す事で、フルで安定して、5km18分半で押し通せる力が付けばしめたモノ。

あと不思議やな~と感じたのは、先月の別大と比べると、昨日の調子は比較にならないほど良かった。別大の25km以降は本当に苦しかったが、それでも別大の方がタイムが良い。こう考えると、コースのレイアウト、参加者のレベルの高さ、気象条件で簡単に数分の差が出来てしまうのかなぁ~と思った次第。後の祭りですが、別大にピークが合わなかった事が残念。

40を越えても、このように夢を持ち続けれるマラソンに感謝です!

本日の走行距離:合計6.0km、月間累計90.0km、年間累計868.6km

[2010/03/08 21:36] トレーニング | TB(0) | CM(0)

第30回篠山ABCマラソン 

今日のラン
アップ 2km
第30回篠山ABCマラソン
ダウン 1km

予報が悪く気乗りしないまま、篠山行ってきました。ワキさんに5時55分にピックアップしてもらい、ジェリー君宅付近6時15分、いつもの現地の駐車場も7時15分くらいに着く予定でしたが、思わぬハプニングが!!丹南篠山口IC出口2km前から大渋滞、というかETC渋滞。これには参りました。今やんにメールし、もし早く着いたら場所をキープしてもらうよう依頼。これが功を奏し、8時前に着いた時はすでに満車。キープ分にねじ込み、事なきを得る。今やんに感謝です。

現地は雨模様。受付のグラウンドもぬかるんでました。で、寒い、寒い。9時半よりカッパを着てアップ。ウェアは、下にタンクトップ+上ノースリーブにアームウォーマーで行く予定で既にゼッケンも付けていたが、アップ時の向かい風があまりにも冷たかったので、ノースリーブから半袖Tに急きょ変更。腹にカイロも貼る重装備。列には20分前に入る。5~6列目。皆さん、カッパ姿が多かったです。福岡や別大と違って、コースレイアウト、集団のランナーの数も少ないけど、今日のテーマは自分なりに突っ込んで粘る事。

スタート。5km18分30秒くらいで行くはずのランナーを探して、ちょっと速く感じるペースも気にせず、それなりに形成された集団に付く。5km18分18秒。これは速い。これまでのフルで最も速い5km通過。5km過ぎからTamajizouさんの後ろを付いたり、前に出たりしながら、摂津Y川の記録会に良く出ていて、最近フルも速いYさんが引っ張る形となったので、集団の3列目あたりをキープ。今日は絶対に前に出ないと決めていた。北向きがかなりの向かい風。10kmが36分44秒と、これまた最速スプリット。

10~15kmが主に向かい風+上り坂が2箇所あり、15km通過が55分43秒(18分59秒)と落ちる。この辺から○下さんに付いていき、東向きにつきここも向かい風区間。少ししんどくなったり、戻ったりを繰り返す。この前の別大と比べると、足の調子は良さそう。20km通過が1時間14分49秒(19分6秒)。落ちてきてはいるものの、40分を切った2008年の福岡に次ぐ速いスプリット。ハーフ通過が1時間19分6秒くらい。

20km~25kmにかけて、キツイ上りが2箇所ある。ここはへばってると本当に堪える上り坂。絶不調だった昨年はヘロヘロだった。1回目の上りをなんとかこなし、2回目もへばる事なく上り切った。ここが23km地点あたり?ここから25kmにかけて下り基調となるが、○下さんとは差が付いていて、前述のYさんも下りを使ってペースアップを図っていた。25kmが1時間34分5秒(19分16秒)。

ここからが向いとなる。25km過ぎで1つ目のスペシャル(80mlくらいのお湯で塩を溶かして、パワージェルを混ぜたもの)をゲット。足がしんどくなりつつあったが、95番の人が良い感じで走っていたので付いていった。けっこうしんどかったが、離れたらもっとしんどくなるので頑張った。28km過ぎにYさんを捕えたが、ここから更に向かい風が強くなり、95番の人にジリジリと離され始めた。ほどなくするとYさんにも抜かれる。足も冷えてきて、ここが最もきつかった。30km通過が1時間53分55秒(19分50秒)。

30kmで2つ目のスペシャル(ヴェスパプロ)をゲット。30.6kmで折り返し。追い風基調になった。足の具合からk4で残り走ったと仮定して、2時間43分前後のゴールタイムと予測。(この辺があかんのかなぁ~?)30kmからは単独走。視界に入ってるランナーに離されないよう心がける。35kmの通過を何故か見落とし、次にチェック出来たのが残り5km地点の37.195km地点。2時間22分55秒。やはりk4を少し割るペースになっていた。

別大の後半でどうにもならなかった太ももの痛みも無く、足は比較的元気だったが、いつも30kmを越すと脹脛の痙攣が怖くなり、今日もその感覚はあった。35km以降、橋越えの上りが3箇所くらいあるが、今日はそれもさほど気にならなかった。40km通過が2時間34分24秒。

42分台は厳しくなったが、少しでも良いタイム、順位でゴールしたいとの気持ちで、ゴールを目指す。頑張ってる割にはペースアップ出来ないが、前の二人と差が詰まってきた。Yさんも射程距離。最後の直線で一人抜いて、Yさんは抜けずで2時間43分25秒でゴール。40分切り、シーズンベストは更新出来なかったが、コースベストは50秒近く更新出来ました。

不思議なのはこの前と別大と比べると、調子は今日の方が全然良かったが、タイムは別大の方が上。やはりコースのレイアウト、参加者のレベル、気象条件が作用してるのでしょうか。後半のきつさは別大の方が比較にならないほどでした。個人的には悪条件の中、コースベストは更新出来たし、そこそこ満足してます。それと、こういう大会でも前半は突っ込めて、自分なりに果敢に攻めれた事は収穫です。課題はやはり30km以降(25km以降?)のスタミナです。もっと走り込みをしないとあかんのかな~と思いました。30分台のランナーは落ちてないですからねぇ~。

事実上、今シーズンのフルは終了。いびがわ47分、福岡41分、別大43分、篠山43分と、昨夏絶不調だった事を考えると、よくやった方かなと思います。年齢的にも厳しいですが、来季はあとワンランク、なんとか上げたいところです。

本日ご一緒いただいたワキさん、ジェリー君ともにコースベストおめでとうございます。ジェリー君は福知山以外のサブスリー達成で、念願叶って良かったですね。それと、ワキさん、悪天候の中車の運転ありがとうございました。会場でお会いした皆様、ご声援いただいた皆さんにも厚くお礼申し上げます。

5km 18'18
10km 36'44 (18'26)
15km 55'43 (18'59)
20km 1:14'49 (19'06)
中間 1:19'06
25km 1:34'05 (19'16)
30km 1:53'55 (19'50)
35km ---
37.195km 2:22'55
40km 2:34'24 (40'29)=30~40km
Goal 2:43'25 (9'01)

前半 1:19'06
後半 1:24'19

本日の走行距離:合計45.0km、月間累計84.0km、年間累計862.6km
[2010/03/07 20:20] 大会、記録会 | TB(0) | CM(6)

篠山前日 

篠山前日につきオフ。明日は仮に雨を回避出来たとしても、強風で条件は悪そう。雨が降らないだけましか。

今日、DVDで「96時間」を観賞。スリリングなアクション/サスペンスでかなり面白かったです。
[2010/03/06 22:02] 未分類 | TB(0) | CM(0)

Silver Anniversary 

今日のラン
ジョグ 8km (45分)
軽め流し 100 x 5

DVD返却がてら軽めに。

Silver Anniversary。英語で、「銀婚式」、「結婚25周年」を意味します。で、明後日の篠山ですが、ワタクシのフル出走25回目、そう、ワタクシのフルマラソンにおけるSilver Anniversaryとなります。(DNSすれば順延ですが…)夫婦生活も25年になると「ベテラン」の域。ワタクシのフル歴も、そろそろそういう域に差しかかってきたという事でしょうか!?初フル完走が2004年の篠山。あれからちょうど7年となります。そういうめでたい雰囲気?とは裏腹に、あまりの予報の悪さにモチベーションは下がる一方です(涙)

本日の走行距離:合計9.0km、月間累計39.0km、年間累計817.6km
[2010/03/05 23:56] トレーニング | TB(0) | CM(0)

地域別の休暇?? 

今日のラン
ジョグ 10km (49分)

今日は代休。個人的な買い物とかして、ゆっくり過ごす。朝も良く寝た。ランは雨が降る前に済ませた。昨日の刺激走の張りが少しあるが、少し張りがあった方が良いかとも思う。ただ、別大前から違和感がある左膝付近がまだ違和感がある。この影響で、別大と同様にフルの中盤以降、太ももの外側が痛くなったらお手上げである。こればかりは走ってみないとわからない。

長期休暇が地域別に分散する動きがあるらしい。景気刺激対策と本音が見え隠れしているが、こんな事やって本当に意味があるのかと思う。地域をまたいで仕事の取引があると、取引先が普通に営業していて、「こっちは休みです」と果たして簡単に休みが取れるのか?諸外国と比べると休みを取るのが下手な日本で、こんな制度が根付く訳がないと思う。こっちが休みでも、取引先が休みじゃなかったら、問い合わせもあったりで、休んだ気にもならないのではないか。世間全体が休みの方が、個人的には休んでる気になり、オンとオフのモードもはっきりする。それに、祝日によっては今後休日とならず、新しい休日を設けるとの事だが、これまで祝日にはそれぞれの意義や伝統があり、それを簡単に崩していいものかとも思う。それにしても民主党のやってる事は、前政権、自民党の否定ありきで、それを国民全体が望んでいるかどうか甚だ疑問。奴らの施策にはうんざりである。

本日の走行距離:合計10.0km、月間累計30.0km、年間累計808.6km
[2010/03/04 21:59] トレーニング | TB(0) | CM(0)

刺激走 

今日のラン
アップ 1km
5km刺激走 17'59
ダウン 4km

篠山に向けての最後の悪あがき。ここんとこの雨でまともに走れてなかったので、短い距離で刺激を入れておきたかった。saltish君の力を借りて、k3'40を切るペースで5km走りました。一人ではしんどいですが、人に付いていくとしんどさも半減ですね。全然走れんかと思ってたけど、案外走れました。

本日の走行距離:合計10.0km、月間累計20.0km、年間累計798.6km
[2010/03/03 23:23] 水曜日ナイトランナー | TB(0) | CM(2)

もはやオフシーズン? 

今日のラン
ジョグ 10km (48分)

最後上げるもk4が精一杯。昨日オフにしたにもかかわらず、体も足も重すぎ。先週後半からの雨の連続でオフが多くなり、体も気持ちも鈍ってしまったか!?

今シーズンのフル、初戦のいびがわは、調子を落とした後の初めてのフル、福岡の前哨戦、シーズン初戦という事でそこそこの緊張感あり。福岡は大本命で言わずもがな。別大も真剣に40分切り狙いで行っていたので、気持ちの張りがあった。が、今回はまったく緊張感が無い。もはやオフシーズンか?

で、一応今回の目標。(数字が若い方の目標がだめだった場合、次の数字に下方修正)

1.出るからには40分切り!
2.シーズンベスト更新(2時間41分16秒)
3.コースレコードの更新(2時間44分12秒)
4.サブ猫ひろし(2時間55分)

本日の走行距離:合計10.0km、月間累計10.0km、年間累計788.6km
[2010/03/02 22:43] トレーニング | TB(0) | CM(0)

また雨 

降雨の為、やむなくオフ。本来やったら篠山に向け、今日走って、明日ゆっくりするつもりだったが、予定してないオフの場合、やむのに期待してギリギリまで待つので、まったく持って損した気分になる。しかし最近良く降りやがる。深く考えても仕方ないので、恵みの雨と思おう。
[2010/03/01 22:58] 未分類 | TB(0) | CM(0)