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雨模様 

今日のラン
アップとダウン 4km
7km 26'45

今日は終日雨。尼の外周でも行って最終刺激を入れようかと思ったが、それも出来ず。仕方なく21時より南芦屋浜1周の約7kmで追込み切らない刺激走を実施。k3'55くらいから入り、最後はk3'40を少し切るくらい?

それにしても今日の大阪国際女子の天候は気の毒でした。ここを目指して頑張ってきたランナーばかりだけに、晴れ舞台での雨模様は本当にかわいそうでした。皆さん、お疲れ様でした。しかし、来週あたりは自分も危ないんとちゃうか~!?九州地方の予報…曇りのち雨…西日本は寒波到来…

今日で1月も終了。オフとか挟みながらも、1月にしては良く走れた方だと思います。

本日の走行距離:合計11.0km、月間累計454.0km、年間累計454.0km

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[2010/01/31 22:58] トレーニング | TB(0) | CM(0)

朝朝コンビ 

今日のラン
ジョグ 12km (55分)
流し 100 x 5

少し速めのジョグ。ラスト5kmくらいはk4'30くらいで。

それにしても大相撲を取り巻く騒動は事欠かない。その中でも朝〇龍。これまでも大概やったが、今回ばかりはいい加減にしろという感じ。相変わらずうやむやにして幕引きを図ろうとする朝潮。1、2場所の出場停止では、戻ってきては、また元の黙阿弥なんで、廃業か、それが出来ないんやったら1年くらいの出場停止にすべきでは!?強けりゃいいってもんじゃないやろ!?と、同時に監督不行き届きで朝潮も追放!このくらいやらんとあの二人に効く薬は無いのでは?

本日の走行距離:合計13.0km、月間累計443.0km、年間累計443.0km


[2010/01/30 21:43] トレーニング | TB(0) | CM(0)

どうする鳥取!? 

今日は予定どおりオフ。オフと決めてる時は精神的に気が楽でいいですね~。

ところで、予備でエントリーしようかどうか迷っている「鳥取マラソン」のエントリー締め切りまであと45分。さあどうする!?
[2010/01/29 23:12] 未分類 | TB(0) | CM(0)

アウトレット 

今日のラン
ジョグ 13km (1時間5分)

今日は代休。嫁さんも仕事が休みだったので、朝から神戸三田プレ〇アム・アウトレットに行った。初めてだったが、その大きさに驚いた。十数年前にアメリカに旅行に行った際、郊外型の同様のアウトレットに度肝を抜かれたが、土地の少ない日本で、あれだけのアウトレットが出来るなんてまさに隔世の感。特に買い物好きな女性にとっては、一日居ても飽き足りないでしょう!

ランは昨日追い込んだのでジョグのみ。追い込んでるせいか、左膝の左上あたりに微妙な違和感があるので要注意。明日は躊躇なく完全オフ予定。

本日の走行距離:合計13.0km、月間累計430.0km、年間累計430.0km

[2010/01/28 22:17] トレーニング | TB(0) | CM(2)

高速ペース走 

今日のラン
アップとダウン 3km
15kmペース走

今週も尼に行ってきました。別大まで1.5週間。今日は距離、ペースをどのくらいにしようか思案。10~15kmを、k3'45以内で行く事に決定。3名で集団形成。実際のレースでワタクシはペースメイクするタイプでは無く、付いていくタイプなんで、ペースメイクは任せて、ひたすら付いて行く事にした。というか、k3'40より速くなると、自分でペースメイクは無理!

一周1.2km (4'24がk3'40のペース)
4'23 - 26 - 23 - 24 - 26 - 21 - 21 - 21 - 21 - 21 - 20 - 25 - 2'09(600m) = 54'41 (平均k3'39)

5km 18'20
10km 36'32 (18'12)
15km 54'41 (18'09)

5、6周目から若い速い子が前に出たので、ひたすら付いて行った。日曜日の高速ペース走の効果か、足も良く前に出て良い感じで推移しました。良い感じでスピードに慣れてきた感じです。このまま別大になだれ込みたいところです!

本日の走行距離:合計18.0km、月間累計417.0km、年間累計417.0km
[2010/01/27 23:49] 水曜日ナイトランナー | TB(0) | CM(0)

仕訳にかからないあの大会 

今日のラン
ジョグ 10km (48分)

オフにしようか迷う事数時間、揺れる心を振り切って22時40分よりラン。寒かったです。真冬なのに、最近、この手の時間からのラン開始が多いです。

個人的に大会エントリーの「仕訳」が顕著な今シーズン、それでも仕訳に該当しない大本命の大会がある。福岡?、別大?、いやいや、「甲子園浜マラソン」です!今年も当然開催が確定していて、それも「5回目」という記念大会。思い返せば4年前。ワキさんより「甲子園浜で当日参加可能な大会があるらしい」との噂を聞くも、「胡散臭いな~」と一笑に付し、武庫川記録会に参加。どうでも良いが、この武庫川記録会は、木津川フルを走った翌週の土曜日にイマヤノフ氏のスパルタ30kmペース走でしばかれ、その翌日に走らんでも良いのに、惰性で走った何とも辛い記録会でした。おまけに暴風なみの北風…40分を切るのがやっと…辛かったです。話しは逸れましたが、一笑に付した翌年も「甲子園浜マラソン」は開催を続行。喘息で走れなかった時期の復帰レースでした。この時、ワタクシが2位、ワキさんが3位、ジェリー君が4位となり、「来年は表彰台独占をしよう!」の合言葉で迎えた、第3回大会は、降雪のため中止!第4回目の昨年は、ジェリー君が風邪でダウンで不参加。またもや表彰台独占は夢と消える。レースもついに33分台の強敵が現れ、大差の2位。で、今年!記念大会で念願の表彰台独占はなるか!?36分を切る強敵(←ショボ~)が現れない事を祈るばかり…別大→甲子園浜と息の抜けない2週間となります。

本日の走行距離:合計10.0km、月間累計399.0km、年間累計399.0km
[2010/01/26 23:59] トレーニング | TB(0) | CM(2)

夢砕ける 

今日のラン
ジョグ 15.6km (1時間20分)

今日はNFLのNY Jetsが勝てばスーパーボウル進出という大一番。朝5時から生中継。代休が一日余っているので、本来は今日取得したかったが、外せない仕事がありやむなく断念。家を出る朝7時まで観戦。残りは帰ってから生感覚の録画観戦とした。17-6と最大11点リードを奪い、マニングを2度サックするなど、完全にその気になる。ハーフ直前にTDを返され、17-13と迫られ、第3Qの開始直後の長いFGを外した時点で出勤。嫌な流れで半日耐えて、帰宅後に観戦。案の定逆転され、万事休す。若いチームで前途有望とは言え、こういうチャンスは今度いつ巡ってくるかわからないので落胆が大きいです。ワタクシが生まれてから、ジェッツはまだスーパーボウル進出なし。生きてる内にジェッツの勇姿を見れるのか、ワタクシの年齢も微妙になってきました。

という状態でランもオフにしようかと思ったが、昨日の良い流れを切らしたくなかったので、とりあえず10kmくらいと思って走りだしたら、小遠征中のワキさんと遭遇。ワタクシのいつもの周回コースを数周走った後、今度はワタクシがワキさんの地元の方へ小遠征。結局、武庫川まで行って帰ってきました。失意の中、良い距離稼ぎが出来ました。足は至って元気です。ありがとうございました。

本日の走行距離:合計15.6km、月間累計389.0km、年間累計389.0km
[2010/01/25 23:59] Jets | TB(0) | CM(0)

高速ペース(レース?)走 

今日のラン
アップ 6km (30分弱)
ダウン 3km (19分)
他4km
10km高速ペース(レース?)走 36'01

某所で10kmを実施。思いのほか暖かく、体も良く動いた方。前半は南に走り、後半はその逆の北向きに走るコース。前半が向かい風基調だった。事情により、詳細はこれだけ!自分の10kmは、ベストが35分半なんで、良く走れた方でしょう。良い刺激が入ったと思います。

本日の走行距離:合計22.0km、月間累計373.4km、年間累計373.4km
[2010/01/24 18:18] トレーニング | TB(0) | CM(0)

おニャ〇子のCM 

今日のラン
ビルドアップ 10km (46分、k5~k4)
流し 100 x 5

まだ実際のCMでは見てないが、嫁さん情報で、おニャ〇子がCMで復活したとの事で、早速ネットで検索、発見。

http://www.youtube.com/watch?v=KNbmmTMXv64

全部で11人が出演しているが、一人を除いて全員覚えていた。現在の顔だけでは誰だが認識出来ないのが数名いたが、名前を聞けば「あ~あ~!」という感じ。会員番号8番とかは、現在も芸能界にいるので真新しさが無いが、芸能界から身を引いてながらも、今回のCMに出てる子はなんとも懐かしい。個人的には当時一番好きやった、会員番号22番が出ているのが、驚きとともにめちゃうれしかった!調べたら現在は4児の母との事だが、気持ちが25年前にタイムスリップして、高校生だった当時の思い出が蘇ってきました。このCM、懐かしく思う同年代の男性陣がめちゃ多いはず!なんか同窓会をやりたい気分になるなぁ~。

本日の走行距離:合計11.0km、月間累計351.4km、年間累計351.4km


[2010/01/23 21:06] 未分類 | TB(0) | CM(0)

ランナーは見た! 

今日のラン
ジョグ 15km (1時間13分)

さすがに今日は一昨日、昨日の影響で足が重かった。k5で推移。今宵も昨晩話題に挙がったオッサンの登場を心待ちにしていたが、さすがに二夜連続はないだろうとしばらく走っていると、前方で見覚えのある走り方をする女性のランナーがいた。国際ランナーの西Kさん。「大阪出るんですか~?」、「お互い頑張りましょう!」とアスリート?らしいエールを交換をし、身が引き締まる。序盤重たかった体も、ピリッと刺激が入り、そこから調子良く走れた。今日のランニングもあと2周と迫った終盤、今度は前方から見覚えのあるジャージに髪型のオッサンが。昨晩に続き、今宵も例のオッサンが登場!今日はウォーキングでは無く、ママチャリ、ジャージ、タバコとなんともミスマッチな組み合わせで登場。「こんなに寒いのに、今日はママチャリで長話しか?」、「携帯代は大丈夫なんか?」と余計な心配を巡らせながら、最終周だけ逆回りで走った。終わりかけていた頃、オッサンが後ろからチャリを漕ぎ、携帯で話しながら抜いて行った。「チャリで長電話かいな!?」と思った矢先にオッサンの行動に異変が。電話を切り、マンションの方へ戻って行った!マンション手前で電話を切るところが、また怪しい。ここからがワタクシの推理。「昨日はよーさん歩いたから、今日は軽めにチャリでコンビニにタバコを買いに行くわ~」と出かけ、わざわざ2つ目に近いコンビニを選択。ダイレクトに向かわず、少し遠回りして時間を稼いで、その間に愛〇に電話。「ちょっとでも声を聞きたかってん!」と、さすがに二日連チャンの長電話を自重。帰宅時に「やっぱチャリは寒いな~。じっくりウォーキングに限るわ~」と嫁に次回の布石を打つ。深読みし過ぎ!?ちなみにそのオッサン、つい最近まで単〇赴任をしていたそうです…今宵も「ランナーは見た!」のでした。

本日の走行距離:合計15.0km、月間累計340.4km、年間累計340.4km
[2010/01/22 23:31] トレーニング | TB(0) | CM(0)

怪しい行動 

今日のラン
ビルドアップ 15km (1時間9分)

昨晩の暖かさも束の間、昼過ぎから急に寒くなり、走るのも億劫であったが、一旦走りだすと気持ちよく走れた。k5~k4のビルドアップ。

タイトルの件は、最近同じマンションで、成金チックなオッサン(50前後?)がウォーキングを始めた事。風貌はまあ年相応のデブっとした感じで、単純に運動に目覚めたのなら素晴らしい話しなのだが、どうやらそうでもない。そのオッサンがウォーキングしてるのを見かけたのは今宵で2回目だが、ワタクシが走ってる間、ず~っと携帯で話している。それも人気の少ないコースの方を行ったり来たりという有様。40越えたオッサンが、若者じゃあるまいし、同性と何時間も話す事自体不自然やし、同性やったら家で堂々と話せば良い。「オッサン、嬉しそうに誰と話してんねん!?」といった感じだが、「ちょっとウォーキングしてくるわ~」なんて言って出かけて、1時間半後くらいに、「最近慣れてきて良く歩けるようになったわ~。慣れるもんやな~」なんて白々しいの嘘を付いて帰宅してる姿が容易に目に浮かぶ。こんな寒い夜に近所の人間に見られる訳がないと思い込んでるのだろうが、まさか同じマンションに、寒かろうが、暑かろうが毎晩走ってる人間がいるなんて微塵にも思ってないんやろな~。今後のオッサンの動きから目が放せません!

本日の走行距離:合計15.0km、月間累計325.4km、年間累計325.4km
[2010/01/21 23:52] トレーニング | TB(0) | CM(2)

ペース走 

今日のラン
アップとダウン 2km
18kmペース走

別大まで2週間強。距離走はそこそこ出来ているが、スピード持久力の練習が出来てないので、今日は個人的に重要なポイント練習。目標ペースは、k3'44~3'45。

一周1.2km (4'30がk3'45のペース)
4'32 - 31 - 29 - 27 - 26 - 25 - 23 - 30 - 30 - 32 - 32 - 33 - 32 - 33 - 33 = 1:07'28 (平均k3'45)

数日前の週末から調子が上向いてきた感があったが、やはり調子良かったです。気温も13℃くらいと、このくらいの温度は体が動きますね~。途中ペースが上がってるところは、びわ湖ランナーのN野さんに付いた為。非常に充実した周回でした。上がりきったところで、もう一人のびわ湖ランナーのA君が追い付いてきて、そこから二人がペースアップした為、これには付いて行けず。その後単独走になりズルズル行きそうなところで、これまたびわ湖を狙っているU田君が追い付いてきて、何とか付いて行ったのでペースダウンを食い止めれました。15周でやめようか、17周まで行こうか迷っているうちに、ペースアップしないまま15周を終えようとしたところで、右膝周辺が疲れてきたので、無理せず終了。日曜日に10kmの「スピード練習」をする予定につき、ダメージを残したくないのもありました。目論見どおり満足行く練習が出来て良かったです。

本日の走行距離:合計20.0km、月間累計310.4km、年間累計310.4km


[2010/01/20 22:54] 水曜日ナイトランナー | TB(0) | CM(0)

別大のゼッケン 

今日のラン
ジョグ 8km (40分くらい?)

昨日30km超走ったので、休足を兼ねて軽めに。明日の尼ペース走は、ポイント練習として自分の中では重要な位置づけです。予報も久々に寒さから解放される感じです。

別大の出場選手が発表されてました。ワタクシのゼッケンは「294」。申告タイムは昨年と同じで、昨年が「278」。別大もレベルアップしてるようです。200番台をキープするには、ここでベスト更新必須!

本日の走行距離:合計8.0km、月間累計290.4km、年間累計290.4km

[2010/01/19 23:17] トレーニング | TB(0) | CM(0)

JETS!JETS! 

今日のラン
ジョグ 33km (3時間くらい)

今日は代休。今週末はアメリカでNFLのディビジョナル・プレイオフが行われていて、昨晩帰宅してから録画(生感覚)で2試合を観戦。今日はお目当てのジェッツ-サンディエゴの一戦が朝6時40分からある為、それに合わせて起床。ついでに、その前にやっていたミネソタ-ダラス戦を5時から観戦。で、そのジェッツ。今週も圧倒的不利の予想を覆して、接戦を制し、来週のカンファレンス・チャンピオンシップに駒を進めました!(これに勝てばスーパーボウル進出)
これで楽しみがまた一週延びました。来週の相手はMVPのマニング率いるインディアナポリス。強敵に違い無いが、先週、今週とも圧倒的不利を覆しているので、ワタクシは期待してます。今のNFLはパス全盛時代だが、ジェッツの持ち味は強力ディフェンスとランニングアタック。ワタクシもこのスタイルの信奉者なんで、マニングを封じると信じてます!ジェッツが最後にスーパーボウルに進出したのは、第3回スーパーボウル、1969年1月12日と40年前です。その年の2月にワタクシは生まれたので、生まれてこの方、ジェッツのスーパーボウル進出を見た事が無いのです。目が黒いうちに、何とか見届けたいです!

と、そのテレビ観戦の影響で睡眠不足が顕著だったが、今日は天気も穏やかだったので、伊丹の荒牧バラ園方面までジョグ。足の調子が上がってきた感じがします。

本日の走行距離:合計33.0km、月間累計282.4km、年間累計282.4km
[2010/01/18 21:14] Jets | TB(0) | CM(0)

2010年1月17日 

今日のラン
分割 7km (36分)+8km (38分)

休日出勤。都合により夜に分割ラン。間隔は3時間くらいだが、寒いにもかかわらず後の方が楽に走れた。アップの効果を垣間見たような気がする。

本日の走行距離:合計15.0km、月間累計249.4km、年間累計249.4km
[2010/01/17 23:59] トレーニング | TB(0) | CM(0)

2010年1月16日 

今日のラン
ジョグ 15km (1時間6分30秒、F1km=3'35)

土曜出勤で帰りが21時過ぎ。今宵も寒く、やめたい病が疼くも、昨晩オフにしてる為強迫観念で走る。寒かったので、k4'30を目途に走った。ビルドアップとなり、程よい刺激が入りました。一日オフにすると、足も軽く、尻の痛みもだいぶ和らぎますね。あと一日頑張ろう。

本日の走行距離:合計15.0km、月間累計234.4km、年間累計234.4km

[2010/01/16 23:45] 未分類 | TB(0) | CM(0)

一人ペース走未遂 

別大に向けて、スピードに慣らしたい時期でもあるので、一人3'40ペース走を画策している。来週の水曜日の尼のペース走の前に是非実施しておきたいので、間隔を考えると、今日か週末くらい。週末は両日とも出勤なのが痛い。で、今日尼外周に赴き、実施しようかと思っていたが、一人でやるにはあまりにも寒く、気乗りしなかったので断念。体調もお疲れ気味につき、ついでにオフにしました。月曜日が代休なんで、月曜日にやろうと思えば出来ますが、水曜日との間隔が短い為、これも微妙です。あまり詰め過ぎると、右尻も痛いので、この辺も気を付けないといけません。かと言って、休日出勤後に実施する気力も無さそうやな~。週末が両日とも出勤やと計画を立てにくく、厳しいですわ~。
[2010/01/15 22:19] 未分類 | TB(0) | CM(0)

壁 

今日のラン
ジョグ 15km (1時間15分)

今宵も昨晩に負けず劣らず寒い!少しはましか?

どうでも良い事だが、初サブ××以降の、その戦績を調べてみた。初サブ××は含まず。

フル 全23戦
・サブスリー(2戦目に達成)以後19勝2敗
・サブ50(4戦目に達成)以後12勝7敗
・サブk4(2時間48分46秒)(4戦目に達成)以後11勝8敗
・サブ45(15戦目に達成)以後6勝2敗
・サブ40(19戦目に達成)以後0勝4敗

傾向としては、サブスリー、サブ50は早めに達成したが、その後、サブ45までに時間を要す。換言すると最初の大きな山は「サブ45」。一旦その壁を越えてからは、達成率は75%と比較的高い。が、サブ40は、跳ね返されている。従って、「サブ45」はそうでも無いが、「サブ40」はハードルが高いのが現状。「サブ40」の連敗を食い止めれるか!?

ちなみにここ10戦
・サブスリー 10勝0敗
・サブ50 9勝1敗
・サブk4 9勝1敗
・サブ45 7勝3敗
・サブ40 1勝9敗

ここでも歴然!

本日の走行距離:合計15.0km、月間累計219.4km、年間累計219.4km
[2010/01/14 23:46] トレーニング | TB(0) | CM(2)

極寒対策 

今日のラン
ジョグ 15km (1時間16分)

またまた寒波到来!今回のはかなり厳しい。まさに突き刺すような寒さ。大晦日は風が強かったけど、その時より寒いのでは?一昨日の30km走の影響で、右尻の張りが残っているので尼のペース走はパス。という事で、今日もジョグのみ。寒すぎるので、走ろうかどうか戸惑いましたが、とにかく着込む事に。最近ポリエステル100%のロングTを重ね着しても終盤冷たくなってくるので、今日採った策は「ヒートテック」。ロングT重ね着の上に、通勤に来ているヒートテックを来て、下もヒートテックのタイツ。足も指先、足裏にワセリンをしっかり塗ったら、いつもの足裏の感覚が無い寒さを凌げました。他にネックウォーマー、腹にカイロ、ネックウォーマー、ニット帽、仕上げは厚手のジャージ。ここまでやれば、むしろ中盤は暑いくらいでした…ワタクシは寒がりなんで、このくらいやらんと体が持ちませんが、そうでない人がやると悲惨な事になるかもしれません。真似される方は自己責任でお願い申し上げます!

本日の走行距離:合計15.0km、月間累計204.4km、年間累計204.4km
[2010/01/13 22:41] トレーニング | TB(0) | CM(0)

久々に更新 

今日のラン
ジョグ 10km (59分)

会社帰りに整骨院に寄りたかったが、連休明けのせいか、車がたくさん停まっていた為断念。迷った挙句、回復10kmのみ。最近距離を踏んでる(自分なりに)せいか、右尻が張っていて少し痛い。これに悩まされてる諸先輩が多いので、気を付けよう。

2009年の大会結果の更新を怠っていたので、久々に更新。(一つ下の記事)こうやって見ると、まともな結果は福岡だけ。まさに帳尻合わせ。特に3月の篠山から、10月の和歌浦までは、出走したら結果は最悪、それかDNS、夏場も5000TT回避と散々な内容。

本日の走行距離:合計10.0km、月間累計189.4km、年間累計189.4km
[2010/01/12 23:57] トレーニング | TB(0) | CM(0)

ペース走 

今日のラン
アップとダウン 5km
31kmペース走 2時間4分44秒

夕方から単独で長居に行ってきました。目論見は35kmくらいをk4で。最低でも30kmは行きたいところ。

5km 19'59
10km 40'04 (20'05)
15km 1:00'05 (20'01)
20km 1:20'08 (20'03)
25km 1:40'32 (20'24)
30km 2:00'38 (20'06)
31km 2:04'44 (4'06)

最初から足が重たくk4維持が精一杯。途中何度もやめようかと思いましたが、収穫はk4'15近くまで落ちた22~23km以降、なんとかk4付近まで戻せた事くらいでしょうか。なんか調子がイマイチですね~。秋頃の練習を振り返ると、気温が20℃以上あった10月初旬の単独ペース走の時の方がタイムが良いですね。スタミナも中途半端、スピードは言わずもがな。下手すると別大は、大苦戦を強いられるかも!?幸いあと4週間あるので、悪いところを洗い出し、そこを改善していければと思ってます。

本日の走行距離:合計36.0km、月間累計179.4km、年間累計179.4km


[2010/01/11 20:49] トレーニング | TB(0) | CM(0)

JETS! 

今日のラン
ジョグ 20km (1時間38分)

明日単独でペース走をする予定につき、k5のジョグのみ。

早朝からNFLのプレイオフをテレビ観戦。今年のニューヨーク勢は、ジェッツが滑り込みでプレイオフ進出。1回戦の今日、敵地シンシナティーで快勝。楽しみが一週間延びました!話題はここではマニアック過ぎるので割愛します。

本日の走行距離:合計20.0km、月間累計143.4km、年間累計143.4km

nyj.png



[2010/01/10 21:32] Jets | TB(0) | CM(0)

損益分岐点 

今日のラン
アップ、ダウン 4.5km
5km走 (3.6kmでギブアップ 12'58)

この三連休、短いのと長いポイント練習を入れたい思惑があり、順番から行くと短い→長い(逆の説もあるが)なんで、今日5kmの刺激走を行う気でいた。ちょうど宝塚に車検の見積り依頼の用があったので、帰りしに尼外周に立ち寄る。(子供同伴)想定は17'30~17'50くらいで、最初の1kmは3'30を少し切るくらい。しかし、また寒さと風で思うように走れなくなり、3.6kmでギブアップ…ペースの損益分岐点は、どこにあるのかわからないが、多分体質的(気管が弱い)に真冬のインターバルとか5000はダメですね。(かと言って、真冬以外も良い訳ではないけど) 心肺系が上がってきた昨年10月や11月と比べて、調子はそんなに悪いという自覚はないけど、最近は心肺追込み系に体が全く付いてきません。体感的に損益分岐点は、3'35あたりかなと思います。まあ、刺激が入ったので良しとしましょう。それにしても、昨日のジョグで冷えたのか、寝冷えしたのか、少し咳が出ていてしんどいです~。

本日の走行距離:合計8.0km、月間累計123.4km、年間累計123.4km
[2010/01/09 22:02] トレーニング | TB(0) | CM(0)

騙された&カイロ 

今日のラン
ジョグ 15km (1時間14分)

三連休中のポイント練習に備えて、今日はジョグのみ。若干疲れも残っているし。

表題の件。昨晩の報道ステーションの天気予報で、「明日は寒さが和らぎます」と天気のお姉ちゃんが言っていた。その言葉を鵜のみにし、いざ走ろうと玄関を出たものの、北風も強く、なんか昨晩より寒い!「寒さが和らぐ」とは関東の事で、関西は関係なかったようだ。全国ネットなんやから、偏ったコメントはやめて欲しいと思うが、このままでは間違いなく体が冷えそうなんで、昨晩某掲示板のコメントで「これはいいかも!?」と思った事を実践してみた。某氏が「正月休みは、お腹にカイロを貼り付けて走った」と書いてあったが、今冬、ワタクシも走っていて良くお腹が冷えて、その後の腹痛に悩まされる。という事で、「貼るカイロ」をインナーのTシャツに付ける事にした。どの位置に付けようか迷った挙句、何を勘違いしたか、胃のあたりに貼った。多少温かさを感じるものの、走る時の衝撃でお腹に密着しないので効果はイマイチ。立ち止まって、ウィンドパンツのウエストの紐で押さえつけるようにした。押さえ付けるから、先ほどより効果が増したが、走ってるうちにシャツが上に出てくるので、またパカパカしてきて密着しなくなってきた。今日はここまでであったが、次回からはウエストの紐より下に貼り、インナーのパンツの中に入れようと思う。そうすれば、お腹に密着して、終始温かさを感じて走り続けれるはず!これである程度、お腹の冷えを気にする事なく走れる事でしょう。最近、「ランニング用の腹巻きってないんかな?」って考える事が多かったのですが、今調べたら「ウエストウォーマー」ってのがあるみたいですね。こっちの方が手っ取り早いか!?

https://runnet.jp/shop/special/warmgoods/list06.html

本日の走行距離:合計15.0km、月間累計115.4km、年間累計115.4km
[2010/01/08 23:01] トレーニング | TB(0) | CM(0)

日頃の行いが悪い? 

今日のラン
ジョグ 15km (1時間11分、F1km=3'35)

昨日のペース走で、後ろから二人の速いランナー(Nさん、ABくん)の走りを観察。自分なりに掴んだものがあったので、今日はラスト1kmでそれを意識したら良い感じで走れたように思う。今までの事をやっていても限界があるので、いろいろ試そうと思う今日この頃。

年末からの冷え込みはかなりキツイもんがある。自分のレースのエントリーについては、かなりの「仕訳」が進んでいて、年明け以降は別大と篠山しかエントリーしてない。例年1月にエントリーしていた、稲見、枚方、神戸は全てパス。で、気象条件。例年、稲見は強風が付き物だが、今年はましだったとの事。先ほどニュースを見ていたら、三連休の天気は穏やからしい。成人の日と言えば、ひらハー。昨年のひらハーは、ワタクシがこれまで経験した中で、最もキツイ風で沈没。が、予報では今年の成人の日は最高気温が11℃と、気温だけ見ると好条件。いつもながら何とも間が悪いが、日頃の行いが悪い証ですかね!?そう言えば、加古川も微風で好条件だったらしいが、その2日前に走った三田は、強風、低気温…

本日の走行距離:合計15.0km、月間累計100.4km、年間累計100.4km



[2010/01/07 23:03] トレーニング | TB(0) | CM(0)

ペース走 

今日のラン
アップとダウン 2km (JR尼⇔尼記念公園)
ペース走 20.4km

寒い中行ってきました。

一周1.2km (4'30がk3'45のペース)
4'44 - 34 - 33 - 32 - 29 - 29 - 27 - 29 - 32 - 33 - 34 - 35 - 37 - 37 - 36 - 39 - 26 = 1:17'26 (平均k3'47)

8周目で先頭に追い付くも、ペースアップに付いて行けず、かつ10周目以降は寒さで足が硬直して前に出ず。13~15周で終了する人が多かったようです。向かい風も強かったです(涙)駅の温度計は4℃。寒かったです…

本日の走行距離:合計22.4km、月間累計85.4km、年間累計85.4km


[2010/01/06 23:58] 水曜日ナイトランナー | TB(0) | CM(0)

早くも 

今日のラン
ジョグ 15km (1時間12分)

仕事始めの翌日から早くも精神的に疲れてきた。はよ寝よっと!

本日の走行距離:合計15.0km、月間累計63.0km、年間累計63.0km

[2010/01/05 23:09] トレーニング | TB(0) | CM(0)

久々の朝ラン 

今日のラン
早朝ラン 7km (40分)

今日は仕事始めに新年会という、なんとも重たいセットにつき夜は走れない為、昨夏以来の朝ラン。めちゃ寒く、走れないかなと思いきや、案外走れました。頑張って朝ランしようかな。しかし、夏に比べて、走ってる人、歩いてる人は激減。かなり着こまないと寒くてやってられません。今日は中に半そでT+長そでT2枚に厚手のジャージという出で立ち。着込み過ぎ!?

本日の走行距離:合計7.0km、月間累計48.0km、年間累計48.0km


[2010/01/04 23:59] トレーニング | TB(0) | CM(0)

30km走 

今日のラン
アップとダウン 5km
30km走 1:56'52

昨日の一人インターバルが不発に終わった為、M野軍〇のZヶ池ペース走にドタ参させて頂いた。今日は元々30kmで設定。

5km 19'41
10km 39'20 (19'39)
15km 58'29 (19'09)
20km 1:17'47 (19'18)
25km 1:37'31 (19'44)
30km 1:56'52 (19'21)

10km過ぎにびわ湖目前の佐T君がペースアップし、付こうと思うが付け切れず。完全にバテて、自分でも明らかにペースダウンを自覚していた25kmで、そのペースアップに付かなかったきんちゃんが追い付いてきて助かりました。バテた後にペースアップするのはえらいパワーを要しますが、最後の5kmはペースアップ出来て良かったです。しかし、このZヶ池コース、風が強いせいか、下が土のせいか、なかなかペースアップ出来ません(涙)仕事始め前日に刺激が入り、明日から頑張れそうです!皆さん、ありがとうございました!

本日の走行距離:合計35.0km、月間累計41.0km、年間累計41.0km

[2010/01/03 18:01] トレーニング | TB(0) | CM(3)

謹賀新年2010 

新年明けましておめでとうございます。拙いブログに付き合って下さってる皆様、本年もどうぞ宜しくお願い申し上げます。

さて、相も変わらずランネタ。元旦はいつも走っていたが、昨日は家の用事、寒さで断念(言い訳)。いつも参加していた稲見も今年は見送った為、正月早々さすがに2日連続のサボりはまずいと思い、芦屋某所でヤッソ800を敢行。10月に10本(2'40ちょい)こなせたが、果たして今日はどうか…2.5本(2'46, 2'49)でギブアップ…寒くなるとスピードは全然だめですね。西風に完敗です。一人スピード練習で撃沈すると、修正が効かないのが難儀です。その後k4で7kmくらい走ろうかと画策も、これまたk4を大きくオーバーして断念。明朝、息子を実家に預ける交渉も成功したので、こうなったら予定を変更して、明日はM野軍〇のペース走にドタ参か!?

また、毎年恒例の今年の目標。2009年シーズン後半は、別大、篠山で40分切り。全体では、目標は高く、35分切りを目指します。言うだけならただ!!

本日の走行距離:合計6.0km、月間累計6.0km、年間累計6.0km
[2010/01/02 18:42] トレーニング | TB(0) | CM(0)