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7月終了 

今日のラン
ジョグ 10km (52分)

今日で7月も終了。月間457kmで終了。疲労で3日連続休み、スピード練習も週一は入れてる中、そこそこ距離は踏めたと思ってます。が、調子が上がってる実感はほとんどなし。ジョグ用のシューズがへたりながらも買えて無かったのですが、久々に購入。CS5の型落ちを5250円で購入しました。従前のモデルと比べて軽くなってる感じがします。近々軽量してみます。履き心地は良いです。

本日の走行距離:合計10.0km、月間累計457.0km、年間累計2,561.2km 
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[2009/07/31 22:43] トレーニング | TB(0) | CM(0)

15kmペース走 

昨日のラン ジョグ 2km
今日のラン アップ 8km (45分)、15kmペース走 59'16、ダウン 1km

昨日は内勤と言う事もあり、尼に行く気力なし。友人に借りてたCDを返却がてら走り始めるも、雨が降り出し途中でやめ。

その代り今日、長居まで行ってきました。k4組で。体感的に昨年までと違って、k4が速く感じる。k4で走ってる分にはまださほど息も上がらないけど、ペースを上げると一気にしんどさが増し、それを維持出来ない事がわかりました。10km以降フリーになるけど、人と競ろうという気がまだ起きない。全体的には数週間前のペース走より、湿度が低かったせいか、余裕度は今日の方があったと思います。しかし、このまま調子が上向きにならないようだど、いよいよ現実的な数字に目標を下方修正する必要があるかもですね~。

5km 20'00
10km 39'56 (19'56)
15km 59'16 (19'20 [3'44-3'50-3'57-4'00-3'49])

二日間の走行距離:合計26.0km、月間累計447.0km、年間累計2,551.2km 
[2009/07/30 23:57] 木曜練習会 | TB(0) | CM(0)

梅雨明けはいつ? 

今日のラン
ジョグ 10km (60分)

休もうかと思ったが、積極的休養を取って10kmだけジョグ。しかし梅雨明けはいつになるんやろ?

本日の走行距離:合計10.0km、月間累計421.0km、年間累計2,525.2km
[2009/07/28 22:26] トレーニング | TB(0) | CM(0)

子供の上達 

今日のラン
昼前ジョグ 6km (30分)
夕方 ジョグ 15km (1時間15分)、流し100x5

今日は代休。昼前のジョグは、うち約800mを息子と。4'47。12月にある校内のマラソン大会、小1は同じコースで約800mだが、昨年の優勝タイムが3分半くらいらしい。出来れば優勝して欲しいもんです!その息子とここんとこ休みの日はキャッチボールをよくするが、最近柔らかいボールから軟球に変え、最初はその硬さが不安だったが、最近捕球がメキメキと上達してきた。子供の上達は早いものと感心。

本日の走行距離:合計22.0km、月間累計411.0km、年間累計2,515.2km
[2009/07/27 22:53] トレーニング | TB(0) | CM(0)

今週も山へ 

今日のラン
夕方前 山ラン 25km (2時間10分)
夜ラン 5km (29分)

3週連続山へ。今日も銀水橋→北山ダムの2往復(うち一回は鷲林寺まで)。慣れてきたとは言え、しんどいです。夜も5km走りましたが、走り始めと同時に大雨!参りました。

本日の走行距離:合計30.0km、月間累計389.0km、年間累計2,493.2km
[2009/07/26 23:59] トレーニング | TB(0) | CM(0)

花火大会 

今日のラン
花火前 5.0km ジョグ
花火後 5.5km ジョグ

今日は休日出勤。帰ってから芦〇の花火大会を観賞。終わってから15kmも走る気が無かったので分割をするも、終わってからのランはめちゃしんどく途中でやめ。花火大会は毎年観てますが、景気減速で協賛が減ったのか、これまでと比べてえらくスケールダウンしていて、なんか寂しかったです。

本日の走行距離:合計10.5km、月間累計359.0km、年間累計2,463.2km
[2009/07/25 23:32] 未分類 | TB(0) | CM(0)

k6維持はしんどい 

今日のラン
積極休養兼DVD返却ラン 10km (62分)

本日借りた作品
・ワルキューレ
・マダガスカル2

k6を維持するのはとても疲れます。

本日の走行距離:合計10.0km、月間累計348.5km、年間累計2,452.7km
[2009/07/24 23:59] トレーニング | TB(0) | CM(0)

2009年7月23日 

今日のラン
ジョグ 15km (1時間12分)

今日も終始気だるく、外回りの移動の電車内で爆睡。先ほども子供が寝る時間にゴロンとして、そのまま今まで寝てしまいました。疲れが取れませんな~。

本日の走行距離:合計15.0km、月間累計338.5km、年間累計2,442.7km
[2009/07/23 23:59] 未分類 | TB(0) | CM(0)

1000×5 

今日のラン
アップ 4.5km
流し 100 x 3
1000 x 5 (持ちタイム6分)
ダウン 500m

今週も行ってきましたが、アップの時から体が重し。無理しないで3'20くらいで行くことに。1000x6本と思ってたが、週末の舞洲の影響を考慮してか今回は5本。1本目からしんどかった。皆さんも総じて今日は抑え目だったようです。ワタクシは、二日前の26km走の影響か、昨晩久々に中ジョッキ1本半飲んだ影響か、そもそも実力が落ちてるのか、3分20秒強でもいっぱいいっぱいでした。2本目終わってからはつなぎジョグも出来ず。

3'20 - 3'21 - 3'22 - 3'21 - 3'19

収穫は大体イーブンで行けたのと、5本目バテてる方が多い中、少し上げれた点ですかね。今年5本ともほぼイーブンで行けたのは初めてかもしれません。気負わずに頑張っていこう。

本日の走行距離:合計11.0km、月間累計323.5km、年間累計2,427.7km
[2009/07/22 23:13] 水曜日ナイトランナー | TB(0) | CM(0)

2009年7月21日 

今日のラン
早朝ラン 8km (46分)

今日は会社の行事で夜走れないので、前倒しで朝ラン。ロング走をして12時間も経ってなかったので、けっこうしんどかったです。夜は美味しいお寿司屋さんでたらふく食べました。質・量とも申し分なし!

本日の走行距離:合計8.0km、月間累計312.5km、年間累計2,416.7km
[2009/07/21 23:53] トレーニング | TB(0) | CM(0)

三連休の後半 

19日のラン 朝ジョグ 6km、夕方 2km
20日のラン 朝ジョグ 6km(30分)、夕方 26km走(2時間10秒、F1km=3'55)

3連休の二日目は、夕方に走り始めるも雷が発生し中断。その後回復を待つも、激しさを増す一方につき中止。

三日目は25km走。今日は暑さがましやったのと、日差しが遮られていたので、条件もかなりまし。22kmくらいまで給水なしで行けました。

連休中何本かDVD観賞。シャイン・ア・ライトというローリング・ストーンズのライブの模様を収めたドキュメンタリーの作品を見たが、60歳を超えても凄いパワーに圧巻されました。ミック・ジャガーの動きが激しくもあり、軽やかでもあり、節制しないとあそこまでは出来ないはず。参りました。

二日間の走行距離:合計40.0km、月間累計304.5km、年間累計2,408.7km

[2009/07/20 22:04] トレーニング | TB(0) | CM(0)

頭が下がります 

今日のラン
山ラン 24km (2時間4分)

先週と同じくトレイルコースを二往復。上ってる最中は恐ろしい発汗量。恐ろしいといえば、今日、明日と舞洲。今でまだ中間点。頭が下がります…

本日の走行距離:合計24.0km、月間累計264.5km、年間累計2,368.7km
[2009/07/18 23:59] トレーニング | TB(0) | CM(0)

ゴリ押しマインド 

今日のラン
朝:DVD返却ラン 4km (23分)
夜:ジョグ 10km (52分)

やはり今年はインターバルの2日後も疲れが残っている。先月とかよりはましだが…

仕事での出来事。直接はかかわってはないが、世の中、平然と嘘をついたり、しらばっくれたりする人間がいる事に驚く。言った、言わないのよくある話しだが、先方がゴーサインを出した事実をこっちは3人もの人間が直接聞いているのに、後で都合が悪くなって「自分はゴーサインを出してない!なんとかしろ!」と平然とゴリ押ししてきて、責任をこっちになすりつけてくるとんでもない話し。商売は双方の信頼関係のバランスが必須条件だと思うが、ゴリ押しして仮に事が収まったとしても、後味の悪さはずっと残ったままとなる。気持ち良く仕事をするには、関係が上であれ下であれ、相手を尊重する気持ちが肝要ではなかろうか!?しかし、こういうゴリ押しタイプの人間は、ゴリ押しによって自分の主張を通す度に、さらにエスカレートしていくところが恐ろしい。反省心ゼロ。

本日の走行距離:合計14.0km、月間累計240.5km、年間累計2,344.7km
[2009/07/17 23:26] トレーニング | TB(0) | CM(0)

インターバルの影響 

今日のラン
ジョグ 15km (1時間16分30秒)

昨日のインターバルの影響で足が重い重い。しかし、不思議な事に右膝の違和感が消えた。状態は良くなってきてるはず。

本日の走行距離:合計15.0km、月間累計226.5km、年間累計2,330.7km
[2009/07/16 23:27] トレーニング | TB(0) | CM(0)

400×15 

今日のラン
アップジョグ 6km (30分)
流し 100 x 3
400 x 15 (持ちタイム2分半、つなぎ100mジョグ+rest)
ダウン 500m

3週間ぶりの参加。その間、悪天候、疲労で行けず。今日も超大勢のランナーが入り乱れてました。今日の目標は、15本こなす事と、15本こなせるように適度に調整する事。決して追い込みすぎない事!

76 - 76 - 77 - 77 - 77 - 77 - 77 - 77 - 77 - 77 - 77 - 79 - 77 - 78 - 76

途中、「77秒が続くな~」と感じてたけど、計ったように連発してますね。15本こなせて良い練習が出来ました。今夏のこれからのインターバルは、スピードを追い求めず、適度に追い込む事にしました。

本日の走行距離:合計14.2km、月間累計211.5km、年間累計2,315.7km

[2009/07/15 22:55] 水曜日ナイトランナー | TB(0) | CM(0)

我慢あるのみ!? 

今日のラン
ジョグ 10km (48分)

帰りが遅くなったため、22時半よりジョグ。(夕飯前) 蒸し暑いです。こんな時間でも頑張って走ってる人が多かったです。暗い川沿いの道で、3、4歳くらいの娘をなだめてるような父親(多分親子)もいるし、一体こんな時間に何をやってんねん?

しかし組織の利益より、自己満足、自己アピールしか考えてない上の下で働くのは辟易する。責任は取らない、肝心な所で出ていかない、他人に厳しく自分には超甘など頂けない点を挙げると枚挙にいとまがないが、こういう現状に耐えないといけない自分の人生って一体何なん?と自問自答する事も多い。もっと若く、背負う物も軽かったら、今の会社なんかとっくにやめてるが、悲しいかな歳も歳やし、かと言って手に職を有する訳でも無いので、現状を耐え抜くしかない。しかし、我慢にも限界がある。まじでやってられん!!

本日の走行距離:合計10.0km、月間累計197.3km、年間累計2,301.5km
[2009/07/14 23:59] 未分類 | TB(0) | CM(0)

マスクの店頭復活はまだ? 

今日のラン
早朝ラン 10km (53分半)
夜ラン 10.8km (1時間7分)

朝、珍しく気だるさを感じずに早く目覚めたので、久々に本格的な?早朝ラン。夜はその影響でふくらはぎに張りがあったので、音楽を聴きながらゆっくりジョグ。

新型インフルエンザから2ヶ月。マスクが店頭から消えてから久しいが、まだ店頭に並んでない。あと3ヵ月ちょっとで秋。いい加減店頭に並び始めないと、秋以降パニック状態になるのでは!?

本日の走行距離:合計20.8km、月間累計187.3km、年間累計2,291.5km
[2009/07/13 22:24] トレーニング | TB(0) | CM(0)

滋養強壮 

今日のラン
朝ラン 5km (24分)
夕方ラン 25km (1時間59分)

夕方4時半過ぎからk5で25km走。暑かったけど、今日は足が力強く感じた。最後2kmはk4くらいまで上げた。先週3日オフにしてから、右膝周辺の違和感が消えたのが何よりうれしい。今日も全く違和感無かった。

で、最近疲労感を感じる事が多かったが、嫁さんが持ってる「アリ〇ミンEXプラス」を薦められ、試しに飲んでみたら、これが効果抜群。まず倦怠感が吹き飛ぶ。今日調子が良かったのも、昨日の山ランの後の夕飯の後に飲んだ効果かもしれない。飲み続けると効果が薄れそうなので、今後疲れを感じた時に飲みたいと思う。ご参考まで。

本日の走行距離:合計30.0km、月間累計166.5km、年間累計2,270.7km
[2009/07/12 21:58] トレーニング | TB(0) | CM(0)

山ラン 

今日のラン
山ラン 25km (自宅→(銀水橋→北山ダム[山道]→銀水橋[一般道]を2往復)→自宅、2往復のうち1回は鷲林寺まで、2時間10分)

夕方から山方面へ。山道2往復目の方が、1往復目より調子良いのは何故?免疫、抵抗が付くから?これはなかなか良い練習になります。

昨日、NYYに関して、「ボストンに並んだ」だの「LAAに引導」だの、楽観的なコメントを書いたが、一夜明けると、ボストンは接戦を制し、NYYはLAA相手に序盤の4点リードを守れず6-10と大敗。タンパベイも勝ち、ワイルドカードで詰められるといった最悪の展開。楽観的なコメントをするとろくな事が起きないので、これ以上楽観的なコメントを書くのはやめにしよう。しかしLAAは主力が昨年から3人抜け(アンダーソン、テシェイラ、K-Rod)、主軸が故障で戦列を離れてると言うのに、展開は昨年までと全く変わらず。このチームには15年近くも好きなようにやられてるので、負けると腸が煮えくりかえりますわ~!先発のチェンバレンもなんかイマイチ頼りにならんな~。

本日の走行距離:合計25.0km、月間累計136.5km、年間累計2,240.7km

[2009/07/11 22:27] トレーニング | TB(0) | CM(0)

偏りすぎ 

今日のラン
朝:DVD返却ラン 5km (28分)
夜:ジョグ 10km (55分)

これを書いてる時、まだ阪神×巨人をやってるが、それにしても阪神はここ一番で打てないな。特に11回裏。なんで1アウト1、3塁からサヨナラ出来ないかね?いつの間にか完全に巨人の方が試合巧者になりましたな。

海の向こうではNYYがここんと好調。接戦をモノに出来るようになってきた。これはブルペンがしっかりしてきた事に拠るところが大きい。特に先発からブルペンに回ったヒューズが、リベラの前のセットアッパー("8th inning man")として確立されつつあるのが大きい。オールスターブレイクまで3試合となった時点でボストンに並んだ。WC争いに目を向けても、LAAに4差、タンパベイに4.5差を付けていて、この2チームを振り切れば、ポストシーズン安全圏も目前となる。オールスターまでの残り3試合は、そのLAAとの3連戦。長年苦杯を舐め尽された相手に、引導を渡す絶好のチャンスでもある。わかってるやろな!

と、このような好調時に中継をみたいものだが、最近NYYの中継が全然ない。シアトル、ボストンに偏りすぎ。特にシアトル。「MLBはNHK」とは良く言えたもので、本当のMLBファンが見たいカードを全然中継してないのが実情である。放映権が関係しているのかもしれないが、とりわけナショナル・リーグを全くと言って良いほど中継しない。NHKが重宝する日本人プレイヤー(川上、黒田、福留、松井)が在籍するにもかかわらず。イチローも渡米して9年目を迎え、移籍初年度の時のように、国民が「何が何でもイチローを見たい」という風潮も相当落ち着いてきているので、何もそこまでしてシアトルに偏った中継ばかりする必要は無いと思うのだが…イチローによって、シアトルは日本では馴染みがあるが、アメリカでの全国的な人気度は良くて並み。全国区の人気のバロメーターとして、ロードでの平均入場者数があるが、シアトルは30チーム中15番目。ちなみに上位は、シカゴ・カブス、NYY、ボストン、LAD、NYM。MLB中継を自負しておきながら、全国区の人気を誇るシカゴ・カブスの試合すら中継しない。それも、福留がいるにも関わらずである。ある程度日本人プレイヤーに偏った編成は仕方が無いにしても、一週間に一回くらいは日本人プレイヤーとは関係ない好カードや、普段全く中継される事のないスーパースターが絡む試合(例えば、NLで言うと、打者ではプーホールズや、投手ではリンスカムが先発する試合など)を中継して欲しいもんです。インターリーグでも、シカゴやLA同士といった注目カードなんかも中継された試しがない。そろそろ、「イチロー中継はNHK」とコピーを変えた方がいいのでは!?

本日の走行距離:合計15.0km、月間累計111.5km、年間累計2,215.7km
[2009/07/10 23:50] トレーニング | TB(0) | CM(0)

福岡も値上げ?? 

昨日のラン オフ
今日のラン ジョグ 15km (1時間18分)

この3日間、疲労が強くミニ休養を取った。睡眠を多くした結果、昨日はだいぶましやったが、無理して5000mを走っても逆に疲れを溜めて、自信を喪失するだけなので回避。さすがに4日連続オフとなると筋力が低下しそうなので、今日はゆっくり目のペースでジョグ。

で、今日帰宅すると福岡の大会要項が届いていた。参加料に目をやると5000円となっているが、こんなに高かっただろうか?福岡や別大は3000円くらいの印象が強かったが、もしかして値上げ??昨年の大会サイトが、今年の要綱にすでに変わっているので確認のしようがないが、覚えてる人いません??

本日の走行距離:合計15.0km、月間累計96.5km、年間累計2,200.7km
[2009/07/09 22:09] トレーニング | TB(0) | CM(2)

早くも夏バテ? 

昨日のラン 1.5km
今日のラン オフ

昨日、今日と仕事の都合で帰りが遅いが、2日間ともずっと気だるい。昨晩は22時に帰宅後、嫁さんの仕事のグチを聞き、23時前から走り始めたが、とてつもなくしんどく1.5kmでやめ。今日もその気だるさは続きオフにしました。補強もやる気になりません。今年はまじでだめです。いびがわの申し込みが始まってるのは把握してるけど、申し込みする気も起きない。では、寝ます。

本日の走行距離:合計1.5km、月間累計81.5km、年間累計2,185.7km
[2009/07/07 23:02] 未分類 | TB(0) | CM(0)

分割ラン 

今日のラン
朝ラン 10km (55分)
昼ラン 15km (1時間10分)
夜ラン 6km (33分)

まとめて時間が取れなかったので、小刻みな分割ラン。こんな事して果たして意味があるのだろうか??

本日の走行距離:合計31.0km、月間累計80.0km、年間累計2,184.2km
[2009/07/05 22:31] トレーニング | TB(0) | CM(0)

精神的疲労 

今日は休日出勤でしたが、精神的にめちゃ疲れたため、走る気が起らずオフ!我慢強いマラソンランナーが、走る気が起きない程疲弊するとは相当なモノやと思います。対外的な事ではなく対内的な事。と言う事で、もう寝ます。
[2009/07/04 21:12] 未分類 | TB(0) | CM(0)

2009年7月3日 

今日のラン
ジョグ 15km (1時間15分)

明日出勤につき、今日はその代休。なんかお疲れモードにつき、朝はゆっくり過ごすと決意。NYY-シアトルをTV観戦。イチロー一人にかき回されたような試合でした。(珍しい失策もあり!)ピッチャーゴロで得点されたり、一塁ゴロが内野安打になったりしたら、精神的ダメージが大きいです。是非とも、次のボストンとの連戦でも大いにかき乱してほしいです。

ランは雨が降ってたけど、夕方に実施。10kmの予定が、案外調子良かったので15kmまで伸ばしました。

そういえば、今日ようやく所属陸協より、今年度の登録カードが届いた。3月に申込してるのに、遅すぎなんちゃうん!?

本日の走行距離:合計15.0km、月間累計49.0km、年間累計2,153.2km
[2009/07/03 22:02] トレーニング | TB(0) | CM(2)

15kmペース走 

今日のラン
アップ 3km
15kmペース走 58'58
ダウン 1km

昨日の尼が雨で行けなかったので、今宵は久々に長居に行ってきました。記録を見ると、昨年9月以来でした。涼しいかと思いきや、案外暑かったようです。→25℃くらい。

で、k4組に入り、無理する事なく10kmまではk4で行く事を決意。7人くらいでスタート。が、けっこう速く感じた。1km通過は、それでもk3'58くらい。めちゃスピード落ちてない?って愕然としながら、なんとか15kmを完走。

5km 19'50
10km 39'34 (19'44)
15km 58'58 (19'24)

10km過ぎてペースを上げて、体感的にk3'45くらいかと思ったら、なんとk3'54!その後も、k3'50が精一杯。足も重いし、最後は息絶え絶えでした…しかし、暑さのせいだったらいいが、あまりのしんどさに愕然です。収穫は15km走り切った事と、膝の違和感がさほど出なかった事。今日のペース走で見えた事→「福岡の関門」…まじで年齢から来る衰えちゃうか?

ゴールしてから、先日のサロマ100kmに出場したI藤君と話す機会があった。驚きの連続であった。
・本人は納得してないとの事だが、タイムは7時間30分(@_@;)
・フルの通過が2時間47分台(@_@;)
・70~80kmでエネルギー切れを起こし60分近くかかるも、80kmのエイドで補強後に復活。最後の10kmは44分くらいで、さらに余裕があった(@_@;)
・ウルトラに特化した練習をしてるのか尋ねたところ、「60km走」をしてるとの事。自分はやった事無いので偉そうな事は言えないが、60km走だったらウルトラを志すランナーならありえる数字。が、ここからが凄い。ペースはk4(@_@;) 練習の場所を尋ねたら、なんと「武庫川もある」との事。確か「12往復」って聞いたけど、それって、2.5km折り返しを12回繰り返すって事??(@_@;) 給水の関係??
いずれにしても、世の中には凄い人間がいるもんです!!



本日の走行距離:合計19.0km、月間累計34.0km、年間累計2,138.2km
[2009/07/02 23:36] 木曜練習会 | TB(0) | CM(0)

早くも7月 

今日のラン
ジョグ 15km (1時間13分)

尼に行くため、会社に用意を持って行っていたが、夕方以降「強雨」の予報。予報に違わず、6時前くらいから雨が降り出し、一時はかなり強く降っていた。と言う事で、尼行きは中止に。休養を決めていたが、8時台に外を見ると、強雨のはずが弱雨になっていた。「これやったら行けたんとちゃうか?」と思ったが、そのままダラダラと過ごし、今度は10時前に外を見ると晴れ間が広がっていて、雨も上がっていた。すっかりダレダレモードであったが、「ここで休み癖を付けたら、元の木阿弥」と思い、10時半前から走り出した。気温は若干低めも、相変わらず湿度は高かったです。週一はポイント練習を入れておきたいのですが、今年はやる気分が乗らなかったり、天候不良でなかなか波に乗れません。久々に長居で代用?

今日のMLBはNYYがシアトルに粘り勝ち。こういう試合をモノにするのは大きいです。一方、ボストンが10-1のリードを守れず、自慢のブルペンも総崩れで、カモのボルティモアに11-10とまさかの大逆転負け。これは痛快です!ワッハッハ!

本日の走行距離:合計15.0km、月間累計15.0km、年間累計2,119.2km
[2009/07/01 23:59] トレーニング | TB(0) | CM(0)