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2008年大晦日 

今日のラン
ジョグ 11km (1時間7分30秒)

今年の走り納め。昨日追い込んだのでゆったりと。初めてDAPで音楽を聞きながら走った。スロージョグの時は今後活用出来そう。

ランニングに関しては、2008年は長年の目標であった「2時間40分切り」を達成する事が出来、満足の行く年でした。大きな病気、ケガをする事なく、年間を通してコンスタントに走れた事(5400km)にも感謝!

一つの目標は達成出来たが、あくまでも通過点なんで、これからもフルでタイムを伸ばせるよう2009年も頑張りたいと思います。

皆様にとっても良い年でありますように!

本日の走行距離:合計11.0km、月間累計424.3km、年間累計5,413.8km
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[2008/12/31 20:13] トレーニング | TB(0) | CM(2)

30kmペース走 

アップ 3km
30kmペース走 1:57'15
ダウン 1km

森Nさんのペース走参加の為、瑞〇池に初遠征。最長は40km。病み上がりという事もあり、当初から30kmを目標にスタート。胡瓜さん、saltish君、コーラ君、ミニトマト君(途中トイレに立ち寄り)と集団を組み、最初はk4ペースで推移。今日は北西からの向かい風がめちゃきつく、その区間はかなりきつかった。15~20kmがやたらときついと思ったら、k3'50を切るペースまで上がっていた。25km前後が少し楽になり、40km行こうかという色気も出てきたが、30km手前でまたしんどくなったので止めました。昨年までなら「30kmペース走」というとかなり気合を入れて臨まないといけなかったが、最近はそうでも無くなってきてる辺りが怖いです(^_^;)

しかし瑞〇池は、犬の糞が落ちていた箇所に「ペットの糞が落ちてました」というメモが貼られていて、飼い主のマナーには厳しい良い公園です。(それでも糞が落ちてるのは頂けないが…)それとトイレも予想以上にきれいでした!

帰りは久々に餃子の王将の餃子を食す。たまに食うとこれが美味いんだ。

5km 20'02
10km 39'47 (19'45)
15km 59'30 (19'43)
20km 1:18'36 (19'06)
25km 1:37'48 (19'12)
30km 1:57'15 (19'27)

本日の走行距離:合計34.0km、月間累計413.3km、年間累計5,402.8km
[2008/12/30 23:59] トレーニング | TB(0) | CM(0)

単なる受付番号でした。 

今日のラン
昼ラン 10km (44分半)
夜ラン 5km (26分)

今日は大掃除。思いのほか時間がかかり、夕方の外出の時間に近くなった為、まず4分半ペースで10kmを走る。中途半端な距離やったんで、夕食後(帰宅後)、更に5km走った。

で、昨日書いた別大のナンバーカードの件、この番号は単なる「受付」の番号でゼッケン番号は無関係ですね。今日大掃除してたら前回のハガキが出てきて、ゼッケン番号とは違う番号が記されてました。

本日の走行距離:合計15.0km、月間累計379.3km、年間累計5,368.8km
[2008/12/29 21:26] トレーニング | TB(0) | CM(0)

別大のナンバーカード通知書来たる 

今日のラン
ジョグ 22km (1時間45分)

今日も気だるかったので一定ペースジョグ。終盤の方が調子が上がった。

別大のナンバー通知書が届いたが、今年のナンバーは「301」番。昨年の「417」からは飛躍したが、申請タイムの2時間39分台後半なら、昨年だったら270~280番台くらい。こういう大会でも参加者が増えてるって事でしょうか!?

本日の走行距離:合計22.0km、月間累計364.3km、年間累計5,353.8km
[2008/12/28 21:48] トレーニング | TB(0) | CM(2)

忘年会 

今日のラン
ジョグ 20km (1時間34分)

昨晩の風邪の兆候は、夜中に目覚めた時、めちゃ喉に来てた。その場で風邪薬をもう一度服用し、朝起きたら現状維持という感じであった。昨晩がオフ、今日の夕方にはM野氏主催の忘年会があり焼肉を食する予定であったので、消費かつ調子の維持を目的として様子見しながらジョグをする事にした。走ったら思いのほか調子が良く、20km走れた。動けない程の風邪ならまだしも、さほどひどくなかったらある程度運動した方がいいのかも!?

で、夕方から忘年会出席の為伊丹に向かう。老若男女?、様々なランナーが入り乱れ、会は大いに盛り上がってました。もっともワタクシは食べる方に集中し、かなりの量のお肉を頂きました。それに飽き足らず、帰ってからも菓子パンを食べるなどお腹の方は快調そのもの!明日も消費せねば…

本日の走行距離:合計20.0km、月間累計342.3km、年間累計5,331.8km
[2008/12/27 21:38] トレーニング | TB(0) | CM(0)

仕事納め2008 

今日は仕事納め。今年も無事終えれてホッとしてます。その最終日、兵庫県の中西部に行ったが、積雪もあってめちゃ寒かった。その影響でちょっとヤバいので今日はランはオフ。夜更かしもそこそこにはよ寝ようっと。
[2008/12/26 23:51] 未分類 | TB(0) | CM(0)

明日は仕事納め2008 

今日のラン
ジョグ 15km (1時間14分)

昨日の疲れを取るためk5でジョグ。数日前の予報とは裏腹に今日は寒すぎ!明日は仕事納めです。一年の経過が速い!

本日の走行距離:合計15.0km、月間累計322.3km、年間累計5,311.8km
[2008/12/25 23:41] トレーニング | TB(0) | CM(0)

尼ペース走 

今日のラン
アップ 2km
ペース走 19.2km (1時間11分15秒、k3'42)
ダウン 1km

我が家では昨晩クリスマスパーティーを済ませているので、今日が特にクリスマスイブといった感じはしなかったのだが、いつもいろんなスポーツで賑わってる尼記念公園も今日はひっそりとしてました。練習会も例外では無く、いつもより少なかったですね。つーか、記念公園でスポーツしてたのは、ランナーだけやったんとちゃうか~!?

今日はレースに左右されずに久々に本気で臨めるペース走。と言う事で、当初の目標はk3'45くらいで行く事。k4からスタートし、どんどんペースアップ。7~11kmくらいまでがk3'37くらいまで上がったので、4~5人いた集団から離れ、k3'41~42くらいのペースを維持。レースで離れていく時、けっこう自分を見失い、力んで逆にペースダウンする事があるが、今日はリラックスしてペースを維持する事を意識して走った。それが良かったのか、思いのほかペースダウンせずに推移。最後の3周くらいは胡瓜さんと競り合って、とても良い練習が出来ました。ただ誤算は17周(20.4km)走る予定であったが、勘違いして16周(19.2km)で終了した点。まああんまり大差ないか!?

本日の走行距離:合計22.2km、月間累計307.3km、年間累計5,296.8km
[2008/12/24 23:58] 水曜日ナイトランナー | TB(0) | CM(0)

福知山トピ 

今日のラン
ジョグ 20km (1時間34分)

今日は祝日。午前中は子供とじいちゃんとで買い物。ついでに自分の携帯も4~5年ぶりに機種変更。最近の携帯はすごい!携帯に800万画素のカメラが付いてる。これって今持ってるデジカメより高性能?それとムービーも見れるので、今落としてるDVDをこれで見れるように変換出来たら、通勤や移動中にも見れる。またこの研究で睡眠時間が減りそうだ…と、話しは脱線したが、帰ってから少し昼寝をかまし、夜は自宅でじいちゃん、ばあちゃんを呼び、嫁さんが手料理を振る舞うクリスマスパーティーがあるので、ランは夕方の2時間くらいしかなかった。25kmは走りたかったが時間切れの為20kmで終了。明日は尼のペース走に参戦予定なので、このくらいが良いだろう。

で、表題の件。「福知山トピ」は何かと言うと、以前、Yahoo!のランニングの掲示板にあったトピ。こういうブログやSNSが主流になる前に、ランニングに関する情報交換をして、「みんなで福知山マラソンを目指そう!」というのが主旨であった。そこから知り合いが増えていった経緯がある、ワタクシのランニングの原点とも言えよう。そこで3名の同年代のランナーと知り合えた。まず2004年11月くらいに、だいじゅさん。その年末あたりに今やん。2005年1月の高槻できんちゃんと知り合い、その後、きんちゃんもこの福知山トピに参加。ほぼ同年代で、記録も当時ではフルに関してはサブスリーあたり、ハーフでは80分切りといい、目標も近く、良い意味で刺激し合ってきた。

あれから4年、お互い、良い時もあり、悪い時もあり、市民ランナーとしていろいろ抱えながら実力を伸ばしていった。みんな「フルではいつしか2時間40分を切ろう」という思いを胸に秘め頑張ってきたと思う。で、先日の福岡できんちゃんが余裕の40分切りを果たし、ワタクシも辛くも達成する事が出来た。で、今日の加古川で今やんが2時間37分台を出し、ついに大台を突破した。ここ数年、レース終盤に起こるみぞおち痛で苦しんでいたと思うので、今回の快挙は心から嬉しい。だいじゅさんも来年の福岡に向けて、復活の道を歩み始めている。だいじゅさん、待ってますよ!知り合った頃、レベルが大体似通っていた同年代のランナーが、大体同じ時期に目標にしていた記録を突破する事に、何か因縁めいたモノを感じた次第です。

で、今日の今やんの結果に良い刺激をもらったので、新たな目標が出来ました。

『次の別大、篠山で自己ベストを更新、もしくは、2時間40分切りを維持し続ける事!』

これに向けて頑張っていきたいと思います!

本日の走行距離:合計20.0km、月間累計285.1km、年間累計5,274.6km
[2008/12/23 23:58] トレーニング | TB(0) | CM(2)

NY勢、その後 

今日は録画していたNYジャイアンツ(NYG)vsキャロライナの第一シードをかけた試合を見てたのと、急激な寒波に負けてランはオフ。60分スロージョグをしようか22時半くらいまで悩んでたけど、寒さに負けてしまいました…

で、そのNYGの試合。勝った方がプレイオフでホームで戦い続けれる第一シードを得れる大一番。ホームで終盤まで劣性で「もうあかんやろ…」と思ったが、残り3分で追い付き、終了間際の相手のFGトライを凌ぎ、延長へ。ここで得意のランアタックが炸裂し、辛くも振り切り、何とか第一シード獲得。めちゃ熱い試合やった。一方のNYジェッツ(NYJ)は、4週間前までは好位置キープも、それ以降取りこぼしまくり、今日も3勝11敗のチームに土を付けられ、自力地区Vの可能性が消えた。最終週の来週、他力本願でのプレイオフ出場がかかる。やはり、ジェッツはジェッツだったか…プレイオフ逃したらファーブが叩かれまくられるやろなぁ~。何はともあれ、NYGはここ2週間の連敗を絶ち切った事が大きい。1月が楽しみだ~。


[2008/12/22 23:58] NFL | TB(0) | CM(0)

第20回三田国際マスターズマラソン 

今日のラン
アップ 5km
第20回三田国際マスターズマラソン 1:21'30
ダウン 1km

昨今の大会混雑を恐れ、例年より30分早い6時50分に出発。途中、給油しいつもの市役所の駐車場に着いたのは7時45分。到着時は予想より寒く、気温が高くなると想定し軽装だったため寒かった。アップ時は無風で、気温も上がってきて良い感じだったが…

3列目くらいからスタート。さほど飛ばさない事を心掛け、前方にK納由理が引っ張る集団に付いた。さほど息も上がっておらず、5km通過が17分45秒。1ヶ月前の川西一庫は前半からきつく感じ、それに比べると全然楽だったので、「K納さんに付いて行けば、楽々自己ベストやん!」とも思った。が!、すぐに落とし穴が。5km過ぎのちょっときつめの上り坂で早くもアップアップ。集団からジワッと離れる。離れてから向かい風が強くなったので、更にきつくなった。後方から抜いていったランナーに付こうとしたが、これもジワジワ離される。5~10kmがなんと18分38秒もかかっていて、昨年より全然粘りがなく、ここで既に「もうアカン!?」とマイナス思考になる。

で、例の長い坂。昨年は離されたものの、胡瓜さんに坂の上の方まで喰らいついたが、今年はばてた足に加え単独走、プラス向かい風で全くピッチが上がらない。K辺さんが力強く抜いていったが、全く付いていけない。フラフラになって上り切り、長い下りへ。ここはそこそこピッチを上げれたが、ここで使い果たしたのか、2本目の上りで更に疲労が増してきた。上り切って、住宅街に入る頃はなんかジョグみたいな感じになり、更に両脹脛が攣りそうな兆候が出てきたので、さらにペースダウン。ちょっと上げると攣りそうになったのと、ラップもなんとk4くらいまで落ちていたので、「こんなとこで無理してダメージが残ったら元も子もない!」と言い聞かせ、ジョグに切り替えた。一時k5まで落ちてた。さらに福岡組も軒並み調子悪そうだったのも拍車をかけた。

16~18kmの下りでは抜かれる一方。下り切って残り3km。「最後くらいは頑張ろう」と思い、残り2kmくらいから前方を走るランナーを目標にペースを上げた。残り1kmとなり、k3'40くらいまで上がったのか、ここらで何人か抜けた。で、1時間21分30分でゴール。コースベストどころか、コースワーストを大幅に更新。レースで80分を割ったのも2005年11月以来でした。それと福岡の後半ハーフよりも遅かったです(T_T)

原因はいろいろあると思うけど、目の前に大きい目標が無かったのもあると思います。福岡二週間前の一庫もめちゃしんどかったけど、福岡という目標があったからこそ、ギリギリのところで粘れたのだと思う。それとハーフはスタート直後は自嘲気味に入った方が自分に合ってるのがよくわかりました。と言う事で、年明け以降は別大に向け、気を引き締め頑張って行きたいと思います!

5km 17'46
10km 36'24 (18'38)
15km 56'44 (20'20)
20km 1:17'29 (20'45)
Goal 1:21'30 (4'01)

本日の走行距離:合計27.1km、月間累計265.1km、年間累計5,254.6km
[2008/12/21 18:41] 大会、記録会 | TB(0) | CM(4)

明日は三田 

今日のラン
ジョグ 12km (54分)
流し 100 x 5

今日は午前中は子供の幼稚園の「クリスマス音楽会」に参加。ワタクシが中学の時習った「気球に乗ってどこまでも」を子供たちが歌い、妙に感動した。

明日は三田につき速めのジョグで調整。最後は流しを入れて終了。昨年のコースレコード(1時間17分15秒)は破りたいです。あの坂をどう攻略するか。昼から天気も下り坂で風が強くなりそう。風が強くなるより、まだ雨の方がまし。

本日の走行距離:合計13.0km、月間累計238.0km、年間累計5,227.5km
[2008/12/20 21:54] トレーニング | TB(0) | CM(0)

公認大会と公認コース 

今日は会社の忘年会の為、完全休養。

今シーズンのフルは、いびがわ→福岡→別大→篠山と入れている。3月下旬か4月上旬にフルの大会があれば是非入れたいところだが、なかなか見当たらない。鳥取は間隔が短すぎ、4月下旬になると暑くなり好記録が望めない。それ以前に長野、とくしま共に受付終了となっている。かすみがうらはどうだろうと調べたら、何と35歳以上は一般のみのエントリーとなる。これでは走る意味がない。で、目に付いたのが、3月最終週の佐倉マラソン。ここは「公認コース」だ。昨年くぼぢゃ~が暴風雨の中出場したのを思い出し、メールでコースの特徴等を聞き、おしえてもらった。その際、「佐倉は公認コースなんで、(私にとって)位置づけとしてはかすみがうらと同じ」と指摘頂いた。確かにそうだ。公認大会でも一般で出ればそのタイムは公認記録とならないし、公認コースのみで公認大会でないレースで出したタイムも公認記録とはならないからだ。

で、この辺について詳しそうな胡瓜さんにメールで聞き、詳しくおしえてもらった。そこで浮上してきたのが、「いびがわマラソン」は公認大会かどうかという事。間違ってるかもしれないが、いろいろ調べたところ、どうやら「公認コース」のみのようだ。まずランネットの申し込みを大会毎に調べてみると、「陸連登録者」と「陸連未登録者(一般)」と分かれてる大会が所謂「公認大会」だが、いびがわは「男子18歳以上」しか無い。表彰も「総合」と「年代別」のみ。また、先日送られてきた「完走認定証」(「記録証)と謳ってない)にも、「日本陸上競技連盟 公認コース」としか書いてない。主催も陸協でなく、揖斐川町となっている。これらを総合的に勘案すると「公認コース」のみの大会となる。従って、ワタクシが11月のいびがわで出した「2時間41分31秒」のタイムは、公認タイムでは無いという事になる!当り前の事だが、今になってはっきりとその事実を認識した次第…いろいろと勉強になりましたわ~。

この「公認大会」と「公認コース」の違いについては、主催者もはっきりと把握できてないケースがあるようですね。このサイトに違いについて詳しく載ってます。
http://www.runner.ne.jp/faq2.htm

[2008/12/19 23:34] 未分類 | TB(0) | CM(2)

相乗効果? 

今日のラン
ジョグ 18km (1時間24分)

明日は走れないので少し長めにジョグ。終盤k4'40弱?くらいで走っていると、一周だけダッシュをする女子中学生?の息遣いが聞こえ、足音も急に近付いてきた。さすがに女子中学生に抜かれると格好悪いので、それを振り払った一周だけk4を少し切るくらいに上げた。いつも一人の時はk4に上げるのはしんどいのに、追われたり、目標が前にいると簡単に上げれる。これぞ、相乗効果?

本日の走行距離:合計18.0km、月間累計225.0km、年間累計5,214.5km
[2008/12/18 23:30] トレーニング | TB(0) | CM(0)

5km刺激走 

今日のラン
アップ 2km
5km刺激走 17'45
ダウン 3km

今日は尼のペース走の最初っから参加出来るように段取りをしていたが、例によってJRの遅れと、煮え切らない対応で到着が大幅に遅れ、アップも十分に出来ずにスタートとなった。その影響があったのかはわからないが、5kmを17分45秒で終了した刺激走はかなりきつかった。三田のレース展開を再考する必要あり!?

しかし、JR、今日は車が橋げたに突っ込むといった不可抗力による遅れは仕方ないとしても、その状況説明や判断が遅すぎ。状況からして電車がすぐに動く事は不可能に近いはずやのに、振替輸送が発表されるまで30分を要するといった不始末ぶり。「現地で安全確認を行っている」といったアナウンスを繰り返すのみで、例えば「遅れは必至」くらいのアナウンスでもしてくれたら、こっちも打つ手はあるのに、とにかくいつも後手後手で頂けない。この前も通勤時に同じような事があり、危うく遅刻しそうになった。今日止まってる間も「すぐに発車する」だの「しばらく停車する」だの、もうめちゃくちゃ。他に選択の余地があれば他社を使うのに、事情によりJRを使わざるを得ない状況が歯がゆくて仕方ない!

本日の走行距離:合計10.0km、月間累計207.0km、年間累計5,196.5km
[2008/12/17 23:20] トレーニング | TB(0) | CM(0)

NY勢ピンチ 

今日のラン
ジョグ 10km (48分)

今日はオフにしようかと思ったが、金曜日が会社の忘年会で走れないので、軽く走った。昨日少し追い込んだので疲れが残っている。

NFLも残り2週。3週前は安泰と思われていたNYGが、とある事件が発生。それが影響してかそれから2連敗。少なくともスーパーボウル進出は堅いと言われていたが、ここに来て黄信号が点灯。来週のカロライナ戦に勝った方がスーパーボウルまで地元開催権を得れる大一番。風雲急を告げてきた。物事順調に行ってるとどこかに大きな落とし穴が待っている。我がランニング人生も気を付けないと。自戒を込めて。

本日の走行距離:合計10.0km、月間累計197.0km、年間累計5,186.5km


[2008/12/16 22:33] 未分類 | TB(0) | CM(0)

今日は調子良かった 

今日のラン
ビルドアップ 15km (1時間8分30秒)

昨夜と打って変わって調子が良かった。k5から入り、k4'45→4'30→4'15→4'00と上げ、最後は3'30で終了。明日は落として、明後日は尼で刺激を入れよう。

これから録画していたNYジャイアンツvsダラス(NFL)の試合を見ようっと。

本日の走行距離:合計15.0km、月間累計187.0km、年間累計5,176.5km
[2008/12/15 23:06] トレーニング | TB(0) | CM(0)

早くも一週間 

今日のラン
ジョグ 15km (1時間12分)

休日出勤のため、スタートが21時半から。えらい調子が悪かったが、短い距離を速めに走り刺激を入れてたら7~8kmあたりから調子が戻ってきた。早いもんで福岡から早くも一週間。先週の今頃は達成感に満ちていたなぁ~。

本日の走行距離:合計15.0km、月間累計172.0km、年間累計5,161.5km
[2008/12/14 23:54] トレーニング | TB(0) | CM(0)

MLB、FA市場 

今日のラン
ビルドアップ 15km (1時間8分)

今日は午後から出勤につき、朝のうちにラン。起床して、朝ご飯食べて、ある程度体が目覚めてから開始。k5で行く予定だったが、思いの外調子が良かったのでビルドアップにした。最後の3kmを4分強→4分弱→3分50秒に上げたが、福岡の疲れか、朝の影響か、ラスト2kmが足が重たくめちゃしんどかった。が、先週の福岡の疲れは良い感じで抜けてきた。明日も出勤。はよ寝よう。

MLBの移籍がここに来て活発化してきた。とりわけNY勢の動きが派手で、NYYはサバシア、バーネットと二人の大物先発投手を獲得。一方、NYMは今季シーズン最多セーブ記録を更新したF・ロドリゲス、プッツのリリーフ投手を獲得。NYYは今季契約切れの選手で100億円浮かせたとは言え、二人の先発に合計240億円を注ぎ込むといった大盤振る舞い。「金でペナントを買う」と強く非難されるのはわかっているが、ファンとしては来季は期待出来る。ボストンのベケット、レスター、松坂に対して、サバシア、バーネット、ワンと紙面上は対等のローテを組める。NYMのロドリゲスはあれだけの大物をべらぼうに高くない年俸で、それも契約期間3年(当初は5年を望んでいた)でケリを付けたのは、賢い買い物と言えよう。フィラデルフィアの選手にchoke artist(「自滅」をもっとコケにしたような言い回し)と好きなように言われてるので、これで来季が楽しみになってきた。

本日の走行距離:合計15.0km、月間累計157.0km、年間累計5,146.5km

[2008/12/13 23:27] トレーニング | TB(0) | CM(0)

福岡の記録証来る 

今日のラン
ジョグ 20km (1時間50分)

今週末は両日出勤につき、今日は代休。今日から心斎橋のアディダスがセールなんで電車賃を浮かすべく、走って行く事を画策したが、帰りの着替えを入れたらリュックがパンパンになり断念。また来週の外回り時にでも行こう。その代り、久々にポスト探しジョグをしに、豊中方面を走った。止まると寒いので、この趣味は温かい季節向きですな。まあ、久々に楽しかったです。

そして今日、福岡の記録証が届きました。正式に2時間39分43秒です。別大の申し込みに際し、兵庫陸協からは既に承認印をもらっているので、これを付けて早めに申し込もう。

本日の走行距離:合計20.0km、月間累計142.0km、年間累計5,131.5km
[2008/12/12 23:48] トレーニング | TB(0) | CM(0)

セール未遂 

今日のラン
ジョグ 15km (1時間14分)

まだ太ももに張りが残っているものの、日にち薬でそこそこ走れるようになってきた。

ところでワタクシは貧乏につき、シューズやウェア関係は、6月と12月に実施しているアディダスのセールを利用している。先日、福岡でレセプション会場のホテルに行く途中、たまたまアディダスのパフォーマンスセンターを通りがかり、帰りに少し立ち寄ったら今年夏に発売されたモデルが安くなっていた。と言う事は「大阪ももうセールやってるやろ?」と勝手に決め付け、今日の外回りの帰り道に寄って来た。(確か、いつもお知らせのDMが来るが、それはまだ来て無かった)で、目当てはウィンドブレーカーとシューズ。が、残念ながらウェアはまだセール対象となってなかった。シューズは安くなってたので、福岡で40分切りを果たしたCS4の別カラーを購入。今、レースとジョグで履いてるCS4は昨年冬に発売され、夏のセール品。今日購入したのは今夏発売の分だが、色遣いが派手で面白そうだったので購入。別大か篠山はこれで走ろうかな。これで、今年7月末までのシューズはジョグ用、レース用とも確保できた。で、家に帰ってみるとセールの通知ハガキが届いていた。何と明日から開始…(涙)

本日の走行距離:合計15.0km、月間累計122.0km、年間累計5,111.5km

adizerocs4 2008winter







[2008/12/11 23:55] トレーニング | TB(0) | CM(2)

尼へ 

今日のラン
ジョグ 14km (1時間6分)

今日は尼でペース走の日であったが、まだペース走を出来る状態ではないので、先日の福岡の報告を兼ねて外周をジョグしに行った。まだ太ももに筋肉痛が残ってます。しかし、周りのランナーのタイムがすごくて、霞んでしまいますなぁ~!

本日の走行距離:合計14.0km、月間累計107.0km、年間累計5,096.5km
[2008/12/10 23:25] 未分類 | TB(0) | CM(2)

まだ引っ張ります 

今日は完全休養。今回は太もも前面の筋肉痛が強い!35km以降、確かにここに疲れを感じながら走っていたので、その影響がモロに出てる感じ。

さて、まだ福岡ネタで引っ張ります。今回40分を切る事が出来たが、ブログでは漏らしてなかったもののもちろん不安、引っかかる点はありました。それは基礎スピード。スタミナは以前と比べて付いてきた実感はあったが、今年は5000mで一度も16分台を出した事ないし、ハーフもベストが76分半、平均76分後半で、悪い時は77、78分もある。要はスタミナ頼みで、基礎スピード不足がどう影響するか不安が無くは無かったです。ギリギリではあるものの、この程度のスピードで40分切り出来る事は証明出来たので、ワタクシ程度のスピードで40分切りを目指してるランナーにとっては、少しは励みになるのではと思ってます。やはりフルのタイムを短縮するには、少なくともハーフをもう少し上げる必要があると思ってます。ハーフを速く走るには10kmのタイムを、10kmを速く走るには5kmのタイムを縮める必要があるといった構図が出来上がるので、少なからずもう少しスピードは上げていきたいと思います!
[2008/12/09 23:46] 未分類 | TB(0) | CM(0)

福岡翌日&フル変遷 

今日のラン
ジョグ 6.3km (42分半)

今日は代休。朝は子供を幼稚園に送り、そのままDVDレンタル屋に行き、約5kmほど昨日の余韻に浸ってゆっくりウォーク。天気も良く清々しかった。午前中にほぐし&ダメージチェックジョグ。今回は太もも前面に筋肉痛あり。屈伸、階段の下りが辛い。それと右足の前脛骨筋に筋肉痛あり。夕方に整骨院でほぐしてもらいました。

それと2時間40分切りを達成したので、これを機にこれまでのフル変遷をまとめてみました。タイムは全てグロスです。

01. 2004/03/07 第24回篠山ABCマラソン 3:34'22(公認) 初フル初完走
02. 2005/02/06 第22回京都木津川マラソン 2:57'12(未公認) 初サブスリー
03. 2005/03/06 第25回篠山ABCマラソン 2:50'00(公認) 公認初サブスリー
04. 2005/11/23 第15回福知山マラソン 2:47'51(公認) 公認初サブ250
05. 2005/12/23 第17回加古川マラソン 2:50'53(公認)
06. 2006/02/05 第23回京都木津川マラソン 2:48'54(未公認)
07. 2006/03/05 第26回篠山ABCマラソン 2:48'45(公認) 4日前に左足首捻挫、強行出場
08. 2006/11/23 第16回福知山マラソン 2:52'34(公認) 喘息
09. 2006/12/17 第37回防府読売マラソン 9km DNF 喘息
10. 2007/02/18 第14回泉州国際市民マラソン 2:52'57(公認) 喘息で練習不足
11. 2007/03/04 第27回篠山ABCマラソン 3:14'49(公認) 41kmで太股表裏痙攣
12. 2007/04/15 第9回長野マラソン 2:51'03(公認)
13. 2007/11/23 第17回福知山マラソン 2:46'23(公認)
14. 2007/12/23 第19回加古川マラソン 2:45'31(公認)
15. 2008/02/03 第57回別府大分毎日マラソン 2:41'28(公認) 公認初サブ245
16. 2008/03/02 第28回篠山ABCマラソン 2:44'12(公認)
17. 2008/04/20 第10回長野マラソン 2:44'36(公認)
18. 2008/11/09 2008いびがわマラソン 2:41'33(公認)
19. 2008/12/07 第62回福岡国際マラソン選手権大会 2:39'43(公認) 公認初サブ240

〇2003~2004年
雪の篠山で初フル出場。初完走。

〇2004~2005年
2004年11月頃から練習会に参加し始め、2005年2月の木津川で未公認ながら初サブスリー。一ヵ月後の篠山では公認で初サブスリー。当時としては快心の走りだった。

〇2005~2006年
この辺からどっぷりはまり始める。福知山で初めて2時間50分切りを果たす。別大資格を得るも、まだ自信が無かったのと、会社の旅行で別大は断念。篠山で自己ベスト更新を目指すも、大会4日前に階段で左足をひどく捻る。強行出場も自己ベスト更新はならず。

〇2006~2007年
おぼろげながらも「2時間40分切り」を目標とするも、福知山前から喘息が悪化。福知山はスタート直後に喘息が出て、結局、そのシーズンは喘息の影響、それによる練習不足で一度も2時間50分を切れずに散々なシーズンとなった。

〇2007~2008年
予防の治療で喘息をコントロールし、大げさではあるが再起をかけたシーズン。福知山はパッとしなかったが、加古川で初めて30km以降の内容で好感触を得た。これできっかけを掴み、別大で初めて2時間45分を切り、2時間41分28秒を記録。40分切りが初めて具体的に見えてきた。

〇2008~2009年
秋のマラソンシーズンに向けた練習も明確に「2時間40分切り」を意識して臨んだ。10月のペース走の感触から40分切りが射程圏内に。いびがわで想定以上の結果を残し、福岡で達成!To be continued...

本日の走行距離:合計6.3km、月間累計93.0km、年間累計5,082.5km

fukuoka20081207.jpg
瀬古氏と








[2008/12/08 18:40] トレーニング | TB(0) | CM(2)

第62回福岡国際マラソン選手権大会 

今日のラン
アップ 3km
第62回福岡国際マラソン選手権大会 2時間39分43秒

ようやく念願の2時間40分切りを果たせました!フルマラソン19回目の出走、足かけ4年9か月での達成です。この間、左足首の捻挫、喘息でまともに走れない期間もあり、道のりは長かったですが、ギリギリではあるものの目標を達成する事が出来て本当にうれしいです。こんな小さい存在のワタクシでも、応援いただきました知り合いのランナーの存在は大いに励みとなりました。また、ここまでやってこれたのも練習会でサポート頂きました方々のおかげでもあります。この場をお借り致しまして、厚くお礼申し上げます。

5km 18'36
10km 37'03 (18'27)
15km 55'45 (18'42)
20km 1:14'28 (18'43)
中間 1:18'40
25km 1:33'14 (18'46)
30km 1:52'15 (19'01)
35km 2:11'29 (19'14)
40km 2:31'15 (19'46)
Goal 2:39'43 (8'28)

前半 1:18'40
後半 1:21'03

とにかく朝は寒かった。更衣室に9時半に着くもストーブが付いてなく、吐息真白。コールが11時45分からなので、それに合わせて10時半から早めにアップ。アップ中も足先かかじかんで、足裏の感覚が全くないくらいであった。それに向かい風が冷たい事!悩んだ挙句、ノースリーブのウェアの下に、もう一枚タンクトップを着る事にした。

会場に早く着いたものの、最後は結局慌ただしくなる。荷物を詰め込み、ウェアを入れるビニール袋を持って更衣室を後にした。コールを済ませ、ストレッチ、軽い流しをして、スタートラインに付いた。それから、さすがに国際大会。便所で不自由な思いは全くしませんでした。ギリギリに小を済ませて、その辺の心配は全く無かったです。緊張感はさほどないが、気分は高まってきた。

で、スタートの号砲。新調したばかりの時計だったので、気を付けていたにもかかわらずボタンの押しが足らず、数秒動いてなかった。ギリギリの攻防になった時には、数秒余裕を見ておこうと心に留める。

スタート直後はやはり渋滞気味になる。オーバーペースにならないよう気を付ける。入りの1kmがやってきた。3分50秒くらいか?と思ったが、なんと4分!周りにいるメンバーを見てもそんなにかかってると思わなかったが、5kmの関門が頭をよぎったせいか一斉に周りがペースアップ。自分もペースアップしたら2kmは7分27秒と普通だった。多分1kmの表示の場所が違っていたのだろう。

まだ集団らしい集団は出来ないが、自分にあった小集団の近くで走った。5km通過が18分36秒。想定は18分40秒から19分だったので、幾分か速いが流れに任す事にした。足も軽く調子はよさげだった。

10kmの通過も想定よりかなり速かった。通過もめちゃ早く感じた。右膝付近の違和感もなく、ペースは速いはずだが何故かそんなにきつく感じなかった。ハーフでも調子が今一つの時は、きつく感じる事のあるペースなのに、フルだと無理なく走れる事があるが、今回はまさにそんな感じ。不思議なもんである。

コースも平坦でめちゃ走りやすかった。一ヵ月前のいびがわと比較しながら走っていたが、その走りやすさは段違い。15kmくらいに上りがあるが軽いもんである。いびがわの時は上りながらのアップダウンで、5km以降けっこう無理していたが、余裕度は雲泥の差であった。向かい風の所もあったが、気になる程のモノでもなかった。k3'45のペースを維持し、あっという間に20kmを向かえた。「こうなったら行ける所までこのペースで行って貯金しよう」と、果敢に攻める事にした。中間点が1時間18分40秒と、これまた想定より50秒くらい速い。

25kmも問題なく通過。この辺から少しずつ集団がバラけ始めた。と、同時に少しペースも鈍り始めたように思う。ちょうどそう感じ始めた時に、それまでに何回も後ろから足を踏んできたゼッケン番号460番台後半のランナーが、また足を踏んできてバランスを崩した。それまで我慢していたが、ついに堪忍袋の緒が切れて「こら~!気を付けろ!!」と怒鳴ってやった。1、2回なら全く問題ないが、5回も踏んできて、かつ、給水の時も強引に走路を変え、肘を当ててきたので、マナーの悪さにも程がある。前のランナーに足が当たらないよう、距離に気を付けながら走るのは当たり前のマナー。また、そのオッサン、さすがに4回目くらいからは謝ってきたが、腹立つ事にその言い方が「ごめん」。はあ?知り合いでも無いのに何が「ごめん」やねん!?「すみません」やろが!距離を詰め過ぎやっちゅうねん!と、話しは逸れたが、怒鳴ってから少しアドレナリンが上がり少しペースアップに成功。が、この5kmで初めて19分台(19分1秒)にかかった。まだ許容範囲。

31.6kmを折り返してから向かい風もあり、足が少しずつ固まってきた。それと同時に体も冷えてきて危機感を感じる。微妙に集団に付けない。その一方で落ち始めてきたランナーも捕え始める。30~35kmが19分14秒。まだ何とか粘れてる。

「さあ、ここからや~!」と最後のペースアップを試みるも、いびがわの時とは一転、足が前に出てこない。少しでも陽が差して暖かくなってくれたら足も動きそうだが、ずっと曇ったまま。体もさらに冷えてきた。35~36kmが3分55秒くらいかかり焦り始めた。36~37kmも同じくらい。「う~ん、ペースが上がってない…」37~38kmがついにk4まで落ち、かなり厳しくなってきて、青ざめてきた。一時は2時間38分台も可能か!?なんて思ったが、どうやらギリギリの攻防となりそうな雰囲気。

「ここであかんかったら、ここまでやってきた事が全て台無しになる!」と考え、そこからは腕振り、ここまで頑張ってきた事を思い返し、何とかペースアップを図った。なんとかペースダウンを免れたが、40km通過が「2時間31分15秒!」目安にしていた10月の翠明湖の40kmのタイム「2時間30分50秒」もついに下回った。自分の時計はスタート時の失敗もあり当てにしてなかったので、オフィシャルの電光掲示の時計をきちんと確認。「8分44秒しか猶予がない!」

うーん、何とも際どい。k4で行ってもアウト。とにかく、残り2.195kmは「どうなってもいいから自分の持ってる全てを出そう!」と誓い、最後の力を振り絞った。目標はk3分50秒まで上げる事。40~41kmが3分50秒くらいまで上がった。「これを維持したら行ける!」と更に頑張る。41km過ぎたらお濠を越える橋があり、そこが若干上りとなる。「ここで絶対にペースダウンはしないぞ!」と駆け上げ、駆け上がるといよいよマラソンゲートが見えてきた。ゲートに入ってから150mとトラックを一周してゴールとなるが、ゲート通過が2時間37分30秒くらい。残り400m地点で2時間38分10秒くらい。ここからは尼のインターバルを思い出し、「90秒くらいで行けるやろう!」とペースアップ。残り100m。何とか行けそうだ!ラストスパートをしてゴール!またストップウォッチを押し間違え、手もとの時計では2時間39分42秒。押し間違えがあったので、最後まで不安だったが、正式記録「2時間39分43秒」でした。

ゴールの瞬間は「よっしゃ~!」と声を上げて、ガッツポーズで入りました。ギリギリの達成でお恥ずかしい限りですが、めちゃ嬉しかったです。一時は楽に40分を切れそうな展開も、最後はヒヤヒヤだった分、喜びも倍増といった感じでした。

しばらくはこの余韻に浸りたいですが、これからも2時間40分切りは続け、自己ベストを更新していきたいといった意欲が早くも沸いてきました。それといつかは市民マラソンの大会で2時間40分を切りたいと思います。

今年は別大、福岡と大きな国際レースに参加する事が出来、かつ、それぞれの大会で良い結果を収める事が出来、これで心おきなく年を越せそうです!現地でお会いしました多くのランナーの皆さん、お疲れ様でした。それと、良い思い出をありがとうございました!

本日の走行距離:合計45.2km、月間累計86.7km、年間累計5,076.2km

Fukuoka2008.jpg






[2008/12/07 23:52] 大会、記録会 | TB(0) | CM(9)

福岡入り 

決戦の地、福岡入りしました。やはり現地は肌寒く、雪もたまにパラついてたりしてました。5時過ぎに受付を済まし、そのまま6時からのレセプションに参加。みんな食べる事に必死でした。しかし、速いランナーばかりで圧倒されます。逆に自分の存在なんかちっぽけなモンやな~って実感すると、気が楽になってきました。明日は入れ込み過ぎずに頑張りたいと思います。
[2008/12/06 20:12] 未分類 | TB(0) | CM(0)

完了! 

今日のラン
ジョグ 7km (33分40秒)
流し 100 x 5

福岡前最後の調整。終始軽めに。暑い時から明後日為に頑張ってきた!自分を信じて頑張ろう!

本日の走行距離:合計8.0km、月間累計41.5km、年間累計5,031.0km
[2008/12/05 20:57] トレーニング | TB(0) | CM(0)

やはり不良品だった 

今日のラン
ジョグ、ビルドアップ 10km (45分、F1km=3'40)

明日の予報が悪いため、今宵が福岡前最後の調整になるかもしれないと思い、気合いを入れて速めのジョグ+ビルドアップをした。ラス1は3'40くらい。今日はアドレナリンが上がっていたせいか、全体的に調子が良かった。終わってから整骨院に行き、ほぐしてもらった。

で、昨日購入したセイコーのスーパーランナーズはやはり不良品でした!音が聴力検査の音並みに小さかったので、これが正常なのかどうか聞いてもらうべく、外回りの帰りに今日もヨドバシに寄った。で、現地でその音を出して実演したら、何と昨日とは比較にならない程聞こえやすい普通の音量となっていた!「何でやねん!?」まあ、よくある事だが、しばらくストップウォッチのスタート、ラップ時にきちんと音が鳴るか試してたら、今度は鳴らなくなった。やはり不安定なんで、あっさり交換に応じてくれました。帰ってからジョグで試しましたが、今度こそ問題ありません。ようやく一件落着。

しかし、新しく買ったデジカメもピントがずれまくる不良品やったし、日本のメーカーでこれだけ不良品に当たるなんて、ロシアンルーレットで弾丸に当たるより遥かに確率が低い運の悪さ!日頃の行いが悪いんかな?

本日の走行距離:合計10.0km、月間累計33.5km、年間累計5,023.0km
[2008/12/04 22:50] トレーニング | TB(0) | CM(2)

新しいストップウォッチ購入も… 

今日のラン
ジョグ 9km (43分)
流し 100 x 5

2004年から使ってたTIMEXのIRON MANが壊れたので、外回り時に梅田のヨドバシに新しいストップウォッチを買いに行った。今回もIRON MANにしようかと思ったが、機能性、操作性を重視してセイコーのスーパーランナーズを購入。早速ジョグで使ってみた。LAPは取りやすいが、スタートやLAPを取る時に「ピッ」っと鳴る音がやたらと小さい。まるで聴力検査並み。説明書にも音量調整については書かれてないので、デフォルトの音量のみと思われる。まさか欠陥品?アラーム機能もあるが、聴力検査並みの音なんで、この程度の音では誰も気付かないだろう。福岡前にストップウォッチも新調してスッキリしたはずなのに、またヨドバシに問い合わせないといけない。鬱陶しいなぁ~。こんなんやったら大人しくIRON MANを買っとけば良かったわ。誰かスーパーランナーズ使ってる人いません?音ってこんなもん?

しかし、福岡の予報、土曜日が雪になってる…日曜日は今のところ「曇り/晴れ」で最高気温が10℃だが、まさか一日ずれたりしないやろな~!

本日の走行距離:合計10.0km、月間累計23.5km、年間累計5,013.0km

CIMG5772.jpg





左がスーパーランナーズ

[2008/12/03 22:14] トレーニング | TB(0) | CM(0)

日本のFA動向 

ランは完全休養。会社帰りに整骨院に行きほぐしてもらった。朝起きたら喉が少し痛く、鼻も詰まり気味だったので焦った。風邪薬を服用。一ヵ月前のいびがわと違い、いろんな事が気になります。はよ、終わって欲しいです。

表題の件。M浦が正式に横浜残留を表明し、阪神移籍の可能性が無くなった。個人的には過大評価されてる感が否めないので、あのクラスの投手に3年もの長期契約を結ばなくて良かったと思う。しかし横浜と正式に契約を交わして無いのに残留を表明するあたりがいかにも日本らしい。向こうでも似たようなケースはあるが、各チームとも条件提示、リクルーティングがあり、移籍か残留を決めるのは正式に契約を交わす時点。M浦の場合、横浜に未練ありありの感が充満してたので、そんなんやったら最初っからFA権なんか行使しなければ良かったんちゃうと思う。それにしても情けないのが、M弓新監督のコメント。「まさか取れないとは…」と放心状態だったらしいが、M浦以外にオプションを考えてなかったフロントも実に不甲斐ない。どうせ獲りにいくならいっそのことK上くらい狙った方がよほど良い投資じゃないかと思う。年齢も若いし、実力も数段上、阪神に欠けてる「絶対的なエース」の役割も十分に果たしてくれると思う。メジャーが獲得に参入するから額が折り合わないのが獲得に乗り気じゃない理由らしいが、I川のポスティングの入札金で得た30億円と言われる資金は一体何に使っているのか!?まさか甲〇園の改修費用に回してるんと違うやろな!?それにしても西武の石Iが3億円近い年俸で更改し、パ最高年俸になったとか。それほどの投手か??不可解な事が多い。
[2008/12/02 21:44] 未分類 | TB(0) | CM(0)