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2008年9月終了 

今日で9月が終了。練習は降雨の為オフ。今月はオフが2日で月間570km弱走った。頑張れば600km行けたが走行距離が目的で走ってる訳ではないので無理はせず。で、週末毎のロング走を以下のとおり実施。

・ 6日 30km走 2時間9分25秒 (k4分18秒)
・14日 40km走 2時間56分45秒 (k4分25秒)
・20日 33.5km走 2時間21分50秒 (k4分14秒)
・28日 40km走 2時間36分00秒 (k3分53秒)

昨年9月と同様の内容でやったが、3週目のk4'15の40km走は完遂出来なかったものの、他は昨年を上回る内容で終える事が出来た。感想としては最初の3週は暑さが残る中、よく一人でやり遂げたと思う。また、前年同期比スタミナは付いてる感じ。10月は最終週までレースが無いので、それまでより実践的なロングペース走を心掛けたい。それと20kmまでのペース走では、k3分45秒イーブンくらいで行けるようにして、スピード持久力も早めに慣らしていきたいと思う。昨年はここの強化が遅れ、ハーフでつまづき、なかなか調子に乗れなかった。昨夏は10月のハーフで79分前後もかかっていたので、この時期に76、77分前半を出すことが出来れば、フルの2時間40分切りも見えてくるのだが…それと怠ってならないのが疲労のケア。週一は整骨院に行きケアをするつもり。
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[2008/09/30 20:54] 未分類 | TB(0) | CM(2)

嗚呼、やっぱり駄目ッツ 

今日のラン
昼休みジョグ 5.2km (25分)

今晩は送別会で走れないので朝走ろうと思い一回目覚めるも、パラパラ雨も降っていたのでやめ。というか体に張りがあるのでむしろラッキーであった。一応ジョグセットを持って会社へ。昼休みは小降りやったんで軽く走った。幸い昨日の40km走の筋肉痛は無かった。なかなか良い感じである。

ランは良い感じであるが、今日でほぼ全日程を終了したMLBでは、予想どおりメッツが最終日に負けて2年続けての最終日に転落するという崩壊劇に幕を閉じた。去年は残り17試合で7ゲーム差を、今年は3.5ゲーム差をひっくり返されるという始末。今年で45年の歴史に幕を閉じるシェイ・スタジアムでの最終試合。試合後にシーバー、グッデン、ストロベリー、ピアッツァらの往年の選手が登場したセレモニーもbitter sweetな味となった。こんな悲劇的な負けを2年続けて、果たしてこのチームは立ち直れるのか?

本日の走行距離:合計5.2km、月間累計568.5km、年間累計4,101.9km

※昨日の記事に対するコメント№1、拝見しました。ありがとうございました!
[2008/09/29 23:14] Mets | TB(0) | CM(0)

40kmペース走@翠明湖 

今日のラン
アップ 2km
40kmペース走 2:36'00
ダウン 1km

森Nさん主催のペース走に翠明湖まで行ってきました。今日は胡瓜さんにピックアップをお願いし、行き帰りの運転をお願いしました。行き帰りともありがとうございました!

ペース走は最大距離40kmという事で、k4で最低30km走るつもりでスタート。今日は涼しい上に曇っていて絶好のコンディション。集団も男女の精鋭部隊といった良い集団に恵まれ、ハムの人〇下さん、胡瓜さんが絶妙のペースを作ってくれて推移したので、30kmをあっという間に通過。これまでの大会、練習を含めて最も楽に通過出来た。(ポスト探しジョグは無駄では無かった!?)で、残り10kmもペースアップ出来てかなり良い練習となった。この時期にこれだけ走れた事で自信が付いたのと、これだけのペースで走れるという安堵感が出ました。

5km 19'54
10km 39'49 (19'55)
15km 59'22 (19'33)
20km 1:18'58 (19'36)
25km 1:38'41 (19'43)
30km 1:58'10 (19'29)
35km 2:17'09 (18'59)
40km 2:36'00 (18'51)

翠明湖の森Nさん特製の5km周回コースは、一周あたりの距離が程よく長くて飽きない、適度なアップダウンがあるので、これまでのペース走のコースの中では最も走りやすかったです。

本日、給水のサポート、練習終了後の食事の段取りをして下さった森Nさんにはこの場をお借りして厚くお礼申し上げます。また、今日の練習会に参加された皆様、お疲れ様でした!

本日の走行距離:合計43.0km、月間累計563.3km、年間累計4,096.7km
[2008/09/28 22:05] トレーニング | TB(0) | CM(3)

秋晴れ! 

今日のラン
ジョグ 20km (神崎川~庄内、2時間)

明日は翆明湖でペース走のため、早いうちにゆっくりとポスト探しジョグ。午前中はまさに秋晴れといった感じで走っていてもほとんど汗をかかず。至る所で小学校の運動会をやっていた。で、午後から隣の市の公園に子供と自転車で行ったが、曇ってきた上に風も強く、また格好が半そで、短パンやったんで寒いのなんの。手の指先の血の気が無くなってきて参りました。帰ってから熱いお風呂にジーっと入っててもなかなか暖まらず。風邪には注意しないと。

本日の走行距離:合計20.0km、月間累計520.3km、年間累計4,053.7km
[2008/09/27 18:07] トレーニング | TB(0) | CM(0)

あ~しんど。 

今日のラン
ジョグ 12km (58分半、F1km=3'25)

昨晩は業務宿泊。今朝、現地で早朝ランを試みるも降雨のため中止。残念というより疲れ切っていたので、むしろラッキーという感じ。そのまま更に1時間半寝れた。しかし、ちゃんと寝ているとは言え業務宿泊は疲れる。今日は終日気だるかった。早朝走れなかったので、ランは帰ってから。体は疲れているが、ランの方は昨日オフにした分幾分か足も軽かった。しかし、ここ数日で急に寒くなってきた。今日は久し振りにポリエステル100%の半袖とは言え、生地はちょっと厚めのTシャツ(別大の参加賞)で走った。ラン終了後の冷えに気をつけないと。

日曜日はM野氏のペース走に初めて参加する予定です。今週は40km走らしいが、まだ調整段階につきk4で40kmは厳しいので、とりあえず30kmを目指したいと思います~。

本日の走行距離:合計12.0km、月間累計500.3km、年間累計4,033.7km
[2008/09/26 22:14] 未分類 | TB(0) | CM(0)

嗚呼、駄目ッツ2008 

今日は当直のためオフ。

メジャーも大詰め。NYYの敗退が正式に決まり、1995年から続いていたポストシーズンの連続出場記録が「13年」で途絶えた。1998~2000年にかけての3連覇以降は、山あり谷ありだったが良く続いたと思う。2001年に4連覇を逃してからオーナーが口出しするようになり、チーム編成もドラフトを軽視したFA、トレード頼みで高齢化、偏ったチームとなり今年に至ったが、今オフは大改造が待っているだろう。FAでチームを再編するのは性急だが、先発ローテの建て直しが急務である。

で、NYYが消え去った後、感情的NYファンとしては、なんとしてもNYMにプレイオフに出てもらい、少しでも興味深い10月にして欲しい。しかし、昨年終盤の歴史的自滅(残り17試合で7ゲーム差をひっくり返される失態)を演じ、今年もその「第二幕」を演じようとしている。とにかくゲーム終盤でブルペンが崩壊する試合が多々。それもクローザーのワグナーが故障で今季絶望なので、事はより一層深刻。展開も8、9回での大逆転が多く、その度に向うのメディアに面白いように叩かれている。

その崩壊劇を如実に物語る統計があり、現在地区で1.5ゲーム差を付けられての2位だが、これが6回終了時点での成績だと約11ゲーム差、8回終了時だと約6ゲーム差を付けて悠々独走状態となっている。いかに9回でブルペンが打ち込まれてるかがよくわかる。それもとんでもない確率で!

ここ2週間も最大3.5ゲーム差を付けてたPhillyにあっという間に地区でかわされ、ワイルドカード争いも最大3つ負け数で差を付けたが、こちらも9月に入って派手な崩壊劇を繰り広げてるミルウォーキーに残り4試合で並ばれた。

また今日の試合展開がすごい!まずは5-1の序盤大量リードを先発の乱調ですぐに吐き出し、7回無死1、3塁、8回無死1、3塁、9回に至っては無死3塁と一死満塁の再三のチャンスを潰し、挙句の果て10回に相手に二死走者なしから3点を取られるという有り様。どうやったらこんな拙攻が出来るねん!?シェークスピアの悲劇も真っ青である。いい加減、試合展開に神経をすり減らすのも心底疲れてきたので、残り4日間は一切メジャー情報を仕入れない事にした。来週月曜日の起床時に全日程が終了してるので、その時点でどんな結果になってるか楽しみにしたい。まあこの展開だと地区優勝、ワイルドカードともに逃すのは堅いと言わざるを得ない。

[2008/09/25 19:27] Mets | TB(0) | CM(0)

15km単独ペース走 

今日のラン
アップとダウン 2km
15km単独ペース走 59'19

今日は残業、明日は早出、業務宿泊でどうあがいても練習会には行けない。帰りし肌寒いくらいのコンディションだったので、k4'15の15km単独ペース走を思いつく。しかしあまりにも良い条件だったのでそれをk4に変更。今週はポイント練習ができないので、急遽k4の15km単独ペース走をトライすることにした。

走り始めは22時40分。最初はなかなかk4を切れなかったが途中からリズムに乗り出し、10kmを39分50秒で通過し、15kmを59分19秒でフィニッシュしました。このコース、ジョグノートで図ると1周916mにつき、これで換算すると15.25km。これで換算するとk3'53となる。体感的に後者のような気もするが…

しかし、周回コースに輩がタムロして鬱陶しかった。5~6人でタバコを吹かしては、急に大声で騒いだりとかなり鬱陶しい。こんな遅くにああいう連中の前をかなりのスピードで16週も走るのは気が引けた。

本日の走行距離:合計17.0km、月間累計488.3km、年間累計4,021.7km
[2008/09/24 23:59] トレーニング | TB(0) | CM(0)

宝塚一部トレイル 

今日のラン
ジョグ 21km (1時間47分)

夕方前から宝塚方面に小遠征。川西能勢口下車、花屋敷を回って、宝塚の長尾台まで上がり、そこからトレイルコースで宝塚の平井まで下りた。知らない山道は心細かったが無事通過できてホッとした。そのまま阪急伊丹まで走り終了。

メジャーの話題を書きたかったが遅くなったので今日はこの辺でやめときます。

本日の走行距離:合計21.0km、月間累計471.3km、年間累計4,004.7km
[2008/09/23 23:59] トレーニング | TB(0) | CM(0)

ヤンキースタジアム最終戦 

今日のラン
ジョグ (尼崎方面25km、2時間半)

今日は有休を取ったので子供を幼稚園に送った後、尼崎方面にジョグ。週末の疲れが残っているので終始ゆっくり。

今日はヤンキースタジアムで公式戦の最終戦が行われた。85年の歴史に幕を下ろしたが、朝急いでいたので録画し損ねたのが痛い。記事を読んでると往年のNYYの名選手が紹介されたり、4点差ながらも最後はリベラが登板して締めくくるなど、終始ノスタルジックな雰囲気だった模様。自分自身も何度も足を運んだスタジアムで、かつ、数々の名勝負を見てきたので、見てたらジーンと来たに違いない。ボストンがあと1勝すればポストシーズン進出を阻まれるのだが、ここに来ての粘りは目を見張るものがあった。シーズン最後の3連戦がボストンとの直接対決なんで、なんとか3ゲーム差まだ持って行ってもらいたかったが、少し遅すぎたようだ。となると、NYMにプレイオフ進出を託すしかないが、負ける試合は全てリリーフが打ち込まれる終盤での逆転負けと、なんとも不甲斐ない。それも下位に取りこぼすからたまらない。残り7試合。昨年終盤での歴史的崩壊からの呪縛が解け切れてないのが気がかりで仕方がないが、ワイルドカードでも良いので何とかポストシーズン進出を果たしてもらいたい。

本日の走行距離:合計25.0km、月間累計450.3km、年間累計3,983.7km

20080922.jpg

20080922B.jpg





[2008/09/22 20:28] トレーニング | TB(0) | CM(0)

加古川遠征 

今日のラン
ジョグ 33km (3時間12分)

今週は加古川遠征。4時半に起床、現地着6時半過ぎ。着いた途端パラパラと雨が降り出し、7時台には土砂降りとなった。しかし加古川は道が入り組んでいて、かつ、道路が四方八方に向いていて、町の作りも東西南北でなく、その影響で地図も斜めに表示されているので気を付けてないと予期せぬ場所を走ってたりします。人口密度の少ない北部を走ったので、ポストの収穫も効率悪く少なかった…

しかしどうでもいいけどJRの車内の冷房は、暑い時にあまり効いてなく寝てても気分が悪くなるくらい暑い時があるかと思えば、今日みたいにさほど暑くない日にキンキンに効いてたりと、一体どういうサービスをしてんねん!?列車の遅れも常態化してるし。

本日の走行距離:合計33.0km、月間累計425.3km、年間累計3,958.7km

[2008/09/21 20:58] トレーニング | TB(0) | CM(0)

33.5kmペース走 

今日のラン
アップ 1km
33.5kmペース走 2時間21分50秒(平均k4分14秒)
ダウン 1km

スタート17時半。ペースはk4'15。
最大目標40kmだったが暑さでバテてきたので無理せずやめた。

10km 42'15
20km 1:24'40 (42'25)
30km 2:07'10 (42'30)
33.5km 2:21'50 (14'40)

気温28℃、湿度80%。

しかしいつまでも暑い!

本日の走行距離:合計35.5km、月間累計392.3km、年間累計3,925.7km
[2008/09/20 21:37] トレーニング | TB(0) | CM(0)

積極的休養 

今日のラン
回復ジョグ 10km (59分)

今日は元々台風が通過するのでオフにする予定であったが、幸いにも阪神間は台風も大した事なく夕方には天気も回復していたので、夕飯後にゆっくりと回復ジョグに努めた。このくらいのペースでも発汗量はかなりなもんで、いつまでも蒸し暑いですな~。明日ロングペース走をしたいけど、台風一過で気温も上がりそうなんで出来るんかな?

本日の走行距離:合計10.0km、月間累計356.8km、年間累計3,890.2km
[2008/09/19 23:25] トレーニング | TB(0) | CM(0)

15kmペース走 

今日のラン
アップ 2km (10分)
15kmペース走 58'02
ダウン 1.5km

今週は都合で内勤が続くが急きょ昼から外勤となり、長居のペース走にギリギリ間に合いそうだったので行ってきました。着いたのはスタート20分前。

今後のロングペース走に向けてk4で体を慣らしておきたい意図があったので、防府T郎氏、I藤君からハイペース組のお誘いをいただくも今宵はk4にこだわりました!というか、お疲れ気味やしハイペースを強行したら途中で潰れるのが目に見えたので…

5km 20'00
10km 40'00 (20'00)
15km 58'02 (18'02)

ラスト5kmは、3'37 - 3'29 - 3'37 - 3'40 - 3'39 かな?
「3'30」を見てしまうと条件反射で体がきつくなるので、途中のラップは見ない方がいいかもしれません。13km以降は足の疲れを相当感じたが、思いのほか粘れた感じ。この時期はスピード持久力が足りない事がよくわかりました。(きつかった後半、昨年10月一週目の福井で苦戦したのを思い出しました)

しかし、長居方面は阪神間に比べると2~3℃高い感じ。公園内の温度計は26℃となっていたが体感的には高湿度のせいかもっと暑く感じた。k4のロングペース走は気温が20℃の前半にならないとしんどいですね。

ところで話が急に変わりますが、長居近辺のガソリンスタンドってめちゃ安い!レギュラー160円、うちの近所はコンスタントに170円前後です。そういえば、この前60円の自販機もあった…

本日の走行距離:合計18.5km、月間累計346.8km、年間累計3,880.2km

CIMG3871.jpg






[2008/09/19 00:22] 木曜練習会 | TB(0) | CM(0)

シューズの微妙な違い 

今日のラン
朝:ジョグ 5km (26分)
夜:オフ

今宵は残業で遅いため当初はピリッとk4で5km程度走る予定であったが、雨が降り始め、多湿、それにお疲れ模様だったので夜はオフとした。

ところでCS4に替えて数週間経過、履いた感触の違和感は無くなったが、ロング走をした後、左足親指の爪がダメージを受けている。最初の30km走の時は問題なかったが、翌日、ポスト探しのロングジョグをした時にダメージを受けた。それ以降ずっと違和感がある。先週末のロング走でもやはり少々ダメージを受けた。他は特に違和感は無いが、これまで経験したことのない箇所にダメージを受けるのはやはり微妙にシューズが合わない影響か?もう少し様子見してこのダメージが続くようだと、本気でCS4には見切りをつけよう。まだどこかでCS3って売ってるんかな?

本日の走行距離:合計5.0km、月間累計328.3km、年間累計3,861.7km
[2008/09/17 23:03] トレーニング | TB(0) | CM(2)

達観 

今日のラン
ジョグ 16km (1時間16分)

週末のランで体が疲れていて通勤の電車等では爆睡の状態だが、ランは普通どおり走れた。明日は仕事で遅いので練習会には参加出来ず。来週もだめ。そろそろ高速のペース走に体を慣らしていきたいのに残念。代替の長居も検討したがこっちも無理っぽい。

野球だが、海の向こうではまたもやメッツが最下位に取りこぼし、これでついに0.5ゲーム差。4日で3ゲーム詰められるといった異常事態。二年続けての歴史的崩壊に向けてまっしぐら。日本もいよいよ巨人の足音が近付いてきた。こういう状態が続くと、はっきり言って野球で一喜一憂するのが疲れてきた。もちろん勝って欲しい気は山々だが、もはやどうでも良いって気にもなってきた。日本の場合は優勝はだめでもポストシーズンには出れるのだから。結果をありのまま受け止めるだけ。達観の心境である。

本日の走行距離:合計16.0km、月間累計323.3km、年間累計3,856.7km
[2008/09/16 23:19] トレーニング | TB(0) | CM(0)

東大阪遠征 

今日のラン
ポスジョグ 37km (3時間半)

4時半に起きて東大阪遠征(東大阪、大東、四条畷)。何故東大阪かと言うと、ポストのマッピング率が低く、かつ、最寄から案外電車賃も安く(片道500円くらい)と時間もそんなにかからないから。20kmくらいでやめる予定が、「あと少し」の繰り返しでついつい走ってしまった。走り始めは昨晩の40km走の影響もあり張っていたが、走るにつれてほぐれてきたのは何故?おかげでポストも大漁で通算500基を超えました。

メジャーではまたもやメッツがリリーフが終盤に打たれ低迷するアトランタに1勝2敗と負け越し。昨日が8回に2点差を逆転され、今日が9回に2点差をひっくり返された。ここまで来ると完全に病気。3日前にフィラデルフィアに3.5ゲーム差を付け、「今年こそは大丈夫だろう」と思っていたが、なんとそのフィラデルフィアがワイルドカードトップを走るミルウォーキーに4タテをかまし、メッツとの差も一気に「1」となった。昨年もそうだったが、このフィラデルフィア、めちゃくちゃしぶとい。死んだかと思うと粘り始め、そこでメッツの自滅も絡んでゲーム差を縮めてくる。残り2週間、また精神的に優位に立たれた感がする。途中経過を見るのも2年続けて同じ展開なので、いい加減ウンザリ。

本日の走行距離:合計37.0km、月間累計307.3km、年間累計3,840.7km
[2008/09/15 22:47] トレーニング | TB(0) | CM(0)

40kmペース走(k4分半) 

今日のラン
アップ 1km
40kmペース走 (2時間56分45秒、平均k4分25秒)
ダウン 1km

5000記録会の翌日だったが40kmペース走を実施。ペースはk4分半。17時前にスタート。気温もまだ28~29℃と暑い。10kmくらいから右膝付近に違和感が出てきて「やめようかな」と思っていた頃、前方から2人走ってくるのが見えた。前方を走るのは高校生くらいで、その後ろにジグザグ走法で余裕の表情(ニヤニヤ?)の成人のランナー。「なんだあいつは?余裕の表情で?多分、子供より走力のある親が付き添いで一緒に走ってるんやろう」なんて考えなら通過しようとしたところ、な、なんと今やんではないか!奥様の実家に帰省中で夕方のランニング中でこっち方面に走りに来てたとの事だが、それから5km程付き合ってもらった。やめようと思ってたところでの遭遇で、ランニングしながらのトークは気が紛れ、おかげで膝の違和感も消えました。しかし、めちゃ絞れてた!ご飯の量を減らしてるのと、早朝ラン(22km)の効果と思われるが、今季にかける意気込みを感じた次第。その時は深く考えなかったが、あとで一人になってから考えると、朝の22kmって…別れてからはリズムが出てきて予定どおり40kmを走ることが出来たが、30kmと違って40kmはやっぱりしんどいわ~。しかしスタミナは昨年同期比より付いてる感じ。

本日の走行距離:合計42.0km、月間累計270.3km、年間累計3,803.7km
[2008/09/14 21:25] トレーニング | TB(0) | CM(2)

第23回尼崎記録会 

今日のラン
朝:ジョグ 5km (26分)
夜:尼崎陸上記録会
アップ 5km (26分)
5000m記録会
ダウン 1km

昨年9月以来の16分台復帰を目指したが、結果は以下のとおり。

TIME 17分02秒
1000m 3'18
2000m 6'39 (LAP 3'21)
3000m 10'02(LAP 3'23)
4000m 13'33(LAP 3'31)
5000m 17'02(LAP 3'29)

相変わらず情けない!実力、精神力不足に尽きるが、展開は1000mまで先頭集団の次の集団(この集団が結果的に先頭にくっついた?)の最後尾に付くも、入りの1000が若干速かったので自重。その集団が視野に入る範囲で追走。先頭集団から落ちてきた二人をかわすも、3000前から単独走。それと例によって3000以降の粘りが重なり失速。4600mが15分40秒だったので、なんとか80秒以内を目指したが足が言うことをきかなかった。以上。

本日の走行距離:合計16.0km、月間累計228.3km、年間累計3,761.7km
[2008/09/13 22:49] 大会、記録会 | TB(0) | CM(0)

積極的休養 

今日のラン
スロージョグ 10.1km (59分半)

一昨日、昨日と追い込んだので疲れ気味。それと昨日の昼休みラン後、汗が引かないまま冷房の効いた事務所にいたせいかちょっと風邪気味?よって積極的休養ということでスロージョグ。逆にこのくらいのペースの方が疲れる!?明日は16分台を出したい!

本日の走行距離:合計10.1km、月間累計212.3km、年間累計3,745.7km
[2008/09/12 23:12] トレーニング | TB(0) | CM(0)

変則2部練 

今日のラン
朝:ジョグ 7km (34分50秒)
昼休み:ビルドアップ 8.1km (折り返しコース、34分23秒、前半:18分18秒、後半:16分5秒)

今宵は整骨院に行きたかったので、まず朝ランをかました後、会社の昼休みを使って走ることに。昼休みは時間が限られてるので、どうしてもペースが速くなってしまいます。おかげで後半はk4で行った計算に。30℃近くあったので、終わった後汗が止まらなかったです。夜は計画どおり整骨院へ。めちゃ気持ち良かったです。これからゆっくり過ごせるのがうれしい!

本日の走行距離:合計15.1km、月間累計202.2km、年間累計3,735.6km
[2008/09/11 21:21] トレーニング | TB(0) | CM(0)

5000TT 

アップ 5km
流し 100 x 2
5000TT 17'07
ダウン 2km

恒例の5000TT行ってきました。外回りでけっこう歩いたので(普通の移動+私事)、足が疲れ気味だったが、ペースダウンしたものの自分としてはしっかり走れた。

3'15 - 3'24 - 3'28 - 3'33 - 3'27 = 17'07

16分台は出せなかったが、今夏多かった「投げ出し」もなく走り切れたので満足してます。ラストは例によってナッキーさん、胡瓜さんに千切られましたが…

結果的には入りが速すぎますね。が、付いて行かないと最初っから単独走になるといったジレンマもあるので仕方ないです。出来れば3'20で入り、3000までロスを最小限にし、3000~4000の落ち込みを少なくして、ラスト1000を頑張るといったパターンが個人的にはいいのですが…

3000~4000の落ち込みをもう少し減らして、土曜日は16分台出したいなぁ~。

しかし、参加者多すぎ!今日は60名!?

本日の走行距離:合計12.5km、月間累計187.1km、年間累計3,720.5km
[2008/09/10 22:50] 水曜日ナイトランナー | TB(0) | CM(0)

福岡エントリー 

今日のラン
朝:ジョグ 5km (26分)
夜:ジョグ 11km (52分)、流し 100 x 5

朝ランはやたらと涼しかった。夜もジョグ。最後は流し。

そういえば、先日福岡国際申し込みました。あと90日!徐々に気合いを入れて頑張ろう。

本日の走行距離:合計17.0km、月間累計174.6km、年間累計3,708.0km
[2008/09/09 22:37] トレーニング | TB(0) | CM(0)

NYM、なんとか一矢 

今日のラン
ビルドアップ 15km (1時間9分)

ランはk5から徐々に上げて最後はk3分40秒。これだけ涼しいと走りやすいなぁ~。

MLBも残り3週あまりとなったが、週末にNYでNYMとフィラデルフィアの直接対決3連戦があった。3ゲーム付けての首位決戦だったので、一勝すれば楽だったのだが、金曜日の初戦と昨日雨で流れた事による今日のダブルヘッダー初戦は完敗。「またか…」と思ったが、ダブルヘッダー2戦目はこういう時の為に獲得したサンタナの好投で一矢を報い、なんとか1勝2敗で切り抜けた。昨年は残り17試合で7ゲーム差をひっくり返され未だに叩かれ続けているが、なんとか悪夢を振り払い歓喜のVを果たして欲しい。一方のNYYは完全に終わりました…

本日の走行距離:合計15.0km、月間累計157.6km、年間累計3,691.0km
[2008/09/08 22:24] Mets | TB(0) | CM(0)

今週は池田 

今日のラン
ジョグ 40km (3時間50分)

今朝はJR伊丹を6時半にスタート。空港沿い、阪急池田界隈、池田北部(伏O台)などを回った。朝方はまだ涼しいが、今日は9時以降が暑かった!真夏並み?3リットルくらいは給水したと思います。終盤、池田ののどかな田園地帯外れで蛇とも遭遇しました。危うく踏んづけてしまいそうになりました。帰ってからは8月中旬以来?の水を浴びました。

本日の走行距離:合計40.0km、月間累計142.6km、年間累計3,676.0km

蛇@池田





[2008/09/07 22:12] トレーニング | TB(0) | CM(0)

30kmペース走 

今日のラン
アップ 1km
30kmペース走 (2時間9分25秒、k4分18秒)
ダウン 1km

9月に入り実戦練習スタート。ということで、昨年の第一土曜日と同じk4分半の30kmペース走を試す事にした。

一日中気だるかったのでスタートが遅く、18事半スタート。最初はk4分半でスタートし、途中から調子も上がってきたので5秒程ペースアップ。10km通過が44分25秒。それ以降も快調だったので20km以降ペースを上げ、ラスト3kmは11分40秒で終了。昨年が2時間11分台で20km以降かなりしんどかった事を考えると昨年同時期よりスタミナは付いてる感じ。CS4で初めての実戦練習だったが、とりあえずはどこも問題なかった。少しきつめに紐を結んだ。

(備忘録:気温18時現在28℃、湿度80%、昼飯:そば飯、おやつ:柏餅3つ、クッキー、給水10km以降約5km毎計4回)

本日の走行距離:合計32.0km、月間累計102.6km、年間累計3,636.0km
[2008/09/06 22:04] トレーニング | TB(0) | CM(0)

さてさて 

今日のラン
朝:ジョグ 5km (DVD返却+α、26分)
夜:サボり

昨晩DVDを3本借りたので、今朝は眠さと戦いながら返却ジョグ。その眠さの反動か、夜は夕飯の誘惑に負け、その後ダラダラしたのですっかりやる気が失せてオフとしました。

で、もう9月。昨年の練習を見返すと、我ながらスゴイ練習をしていたと感心した。昨年はそれこそ「マラソン人生を賭ける!」の意気込みがあったので気合いの入りようが違っていた。昨シーズンそこそこの実績が付いた事で、今夏はそれほど肩に力が入ってない。というか全く入っていない。この「余裕の調整」が凶と出るか吉と出るかは未知数。話を戻し、昨年9月にどういう練習をしてたかと言うと、週末毎に…

・第一週 30kmペース走(k4分半)…複数
・第二週 40kmペース走(k4分半)…単独
・第三週 40kmペース走(k4分15秒)…途中まで複数、その後単独
・第四週 30kmペース走(k4分)…単独

恐ろしい!よくもまあこんな事を単独でやっていたな、と。今やれと言われても到底出来ない感じがするが、逃げていても仕方ないので、どこかで腹をくくってやらないといけない。それと昨年は福知山に照準を合わせていたが、今年は数週間遅い福岡なんで、「まだ数週間後でいいかな」なんて逃げの気持ちもある。覚悟を決めて始動せな…あ~、しんどそう。

本日の走行距離:合計5.0km、月間累計70.6km、年間累計3,604.0km
[2008/09/05 23:29] トレーニング | TB(0) | CM(0)

ブリッジ 

今日のラン
朝:ジョグ 5km (26分)
夜:ジョグ 15.1km (1時間14分)

朝なんとか起きて5kmジョグ。昨晩の筋肉痛はなし。夜は近くの起伏のある3つの橋を往復。以前は上りが嫌いで仕方なかったが、最近は快適ペースだと気持ちよく走れるようになってきた。

何故か甲子園の照明がこうこうと点いていた。(阪神は横浜で試合) 毎年この時期やってるTUBEのライブ関係?その阪神、今日も横浜に無様な展開も雨に救われ降雨コールドの命拾い。NYYはタンパベイに連勝。そうは簡単に優勝させるか~!NYMは3ゲーム差を付けて、NYでPhillyと最後の決戦。今回はしっかりやってくれ~!

本日の走行距離:合計20.1km、月間累計65.6km、年間累計3,599.0km
[2008/09/04 21:42] トレーニング | TB(0) | CM(0)

1500×3 

今日のラン
朝:ジョグ 5km (26分)
夜:
アップ 4km
流し 100 x 3
1500m x 3本インターバル(持ちタイム11分[つなぎ500mJOG+REST])
ダウン 1.4km

9月に入り今週から尼の練習会はフルマラソンを想定して、外周のペース走と従来どおりトラックでのインターバルに分かれる。

個人的にまだペース走は早いと思うのと、来週5000mがあるのでその刺激入れ、かつ、最後のスピード養成(悪あがき)でインターバルを選択。半々くらいかと予想していたが、大半がペース走に流れ、インターバルは20人程度と昔のNR並みであった。

持ちタイムも今夏の10分から11分となり、最後の1000mが無い、1500mx3本の旧メニュー。

で、タイムは…

4'46 - 4'48 - 4'57

レストが長いのと1000mが1本少ないので、いつもより速めのペースで推移も、主力がペース走に行ってるので珍しく先頭を走ることになりペース感覚がわからない。で、ゴールしてびっくり。今季のベスト(もしかして自己ベスト?)2本目も勢いに任せて4'50を切れたが、ここで使い果たしたようで、3本目は脹脛が痙攣しそうになりながら何とか5分を切って終了。右肩下がりになってしまったが、2本目までは良い感じで走れました。

間隔が長くなり、本数が少なくなってもその分ペースが速くなるのでしんどさは一緒ですね。

本日の走行距離:合計16.5km、月間累計45.5km、年間累計3,578.9km

[2008/09/03 23:10] 水曜日ナイトランナー | TB(0) | CM(0)

どうなん!?CS4 

今日のラン
ジョグ 12km (1時間)

今宵もCS4はもしっくりこなかった。加えてこれまで愛用していたユニクロの3足1000円の黒のショートソックスも最近分厚くなり、これまた全然合わない。シューズが合わないのか、足が疲れてるのかはわからないが、昨晩に続いて膝が疲れてきたので12kmでやめた。

昨晩CS4に切り替えてから絶不調。比較的まだ擦り減りの少ないレース用のCS3で試走してみて、履き心地が全然違うなら対策を考えないと。そうなったらCS3はもう売ってないから困ったなぁ~。垂水のアウトレットならあるかも!?

しかし今宵も湿度が高くて不快そのもの!

本日の走行距離:合計12.0km、月間累計29.0km、年間累計3,562.4km
[2008/09/02 22:46] トレーニング | TB(0) | CM(2)

んっ!?CS4 

今日のラン
朝:ジョグ 7km (35分半)
夜:ジョグ 10km (49分)

今日から9月。いよいよフルを意識し始める季節となってきました。昨日オフにしたので、気分を入れ替えて今朝は朝ラン。

で、夜の部。ジョグ用に3足、フルのレース用に1足とお世話になったCS3に別れを告げて、今日から買いだめしていたCS4に切り替えた。で、履いた瞬間、どことなく履き心地に違和感を感じた。上手く表現出来ないが、なんか内側への傾斜が強い感じ。走っても何かしっくりこない。ワタクシの場合、疲れてくると右膝外側に違和感が出るが、たまたまかもしれないが走るにつれ違和感が出てきた。よって大事をとって10kmでやめた。杞憂に過ぎなかったら良いが、昨年同様、今年もCSをフルのレースで使う予定にしているのでちょっと気がかり。まあ様子を見よう。

本日の走行距離:合計17.0km、月間累計17.0km、年間累計3,550.4km
[2008/09/01 22:48] トレーニング | TB(0) | CM(0)