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30km持久走…若干足りず 

今日のラン
29.1kmロング走 (1時間14分30秒)

30km持続走のつもりが計算違いで一周(900m)足りず、29.1kmの持久走となった。
k4'45くらいで推移し、20km以降はk4'30、ラスト2kmはk4'10、3'55まで上げて終了。去年のオフは「スタミナ養成」を最重要課題にして、シーズンではその成果がある程度出ました。「スタミナ」を自分の長所とすべく、今年の夏も取り組んでいきたいと思う。

今月は約440kmと、そこそこ距離が踏めました。6月も頑張ろう。

本日の走行距離:合計29.1km、月間累計439.3km、年間累計2,003.5km
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[2008/05/31 23:07] 未分類 | TB(0) | CM(0)

ビルドアップ 

今日のラン
ビルドアップ 16km (1時間15分)

k5より少し速いペースで推移し、ラスト4kmは4'30 - 4'15 - 3'55 - 3'33。気温は高くないが、湿度が高くどことなく不快。

そんな事よりDVDを当日レンタルで9枚も借りたので、せっせと作業しないと。あと6枚…

本日の走行距離:合計16.0km、月間累計410.2km、年間累計1,974.4km
[2008/05/30 22:56] トレーニング | TB(0) | CM(0)

トラ強し! 

今日のラン
回復ジョグ 10km (54分)

昨日の疲れが残っているので、回復ジョグ~。

昨日嫌な負け方をした阪神は、一日でその嫌なムードを払拭!これが今年の強さを物語っている。ちなみにNYYは、先週ボルティモアに2-12で大敗を喫した日から観戦ボイコット中につき、ここ10日程のMLBの状況は全くわかりません。6月半ばくらいに一度戦況を確認し、ワイルドカード争いに絡めそうだったら観戦を再開する予定。絶望的だったら今季のMLBは見ません。経過、結果で気を揉まなくていいのでかなり楽。

本日の走行距離:合計10.0km、月間累計394.2km、年間累計1,958.4km
[2008/05/29 23:06] トレーニング | TB(0) | CM(0)

1000×5 

アップ 5km (25分半)
流し 100 x 3
インターバル 1000 x 5 (持ちタイム6分、つなぎ400mジョグ)
ダウン 1.6km

今週も尼陸へ。天気が懸念されたが練習中はなんとか小雨で持ってくれた。今日のメニューは、1000m x 5で、持ちタイムは従来の7分から6分に短縮。つなぎは400mジョグ。

3'15 - 3'14 - 3'16 - 3'17 - 3'15

持ちタイムが1分短縮になると、400mジョグしたらすぐにスタートといった感じ。これが後半効いてくる。一昨日の山の下りによる筋肉痛が残っていてちゃんと走れるか心配だったが、なんとか走れて良い練習となった。来月からは1000 x 7 (持ちタイム5分)になるらしい。スパルタ度も増していよいよ本格化…

本日の走行距離:合計13.8km、月間累計384.2km、年間累計1,948.4km


[2008/05/28 22:47] 水曜日ナイトランナー | TB(0) | CM(0)

山の下りの筋肉痛 

今日のラン
ジョグ 11km (55分)

昨日山に行ったが、昨年は下りは膝に負担がかかると思い必ず抜いていたのを、昨日はピッチ走法の練習も兼ねてけっこうまじめに走ったため、大腿四頭筋に軽い筋肉痛。下りは膝にもくるので、気を付けなだめですね。念入りにアイシング中。

本日の走行距離:合計11.0km、月間累計370.4km、年間累計1,934.6km
[2008/05/27 21:35] トレーニング | TB(0) | CM(0)

今年初めて山方面へ 

今日のラン
山ジョグ 20km (1時間44分、自宅→銀水橋→北山ダム→鷲林寺→甲寿橋交差点→銀水橋→自宅[18km]+周回、L1km=3'27)

今日は代休。朝からかなり暑かった。幼稚園行ったり、子供と自転車乗って遊びに行ったりして、ランは夕方5時から。今日も無気力気味だったので、変化をもたせるため山方面へ向かった。トレイルあり、かんのん道の急勾配ありと変化に富んで結果的には良いランとなった。下りはピッチ走の練習を兼ねて走った。その勢いに任せてラスト1kmを3'27で締めくくり。定期的にこのこの練習を入れていこう。

本日の走行距離:合計20.0km、月間累計359.4km、年間累計1,923.6km
[2008/05/26 21:08] トレーニング | TB(0) | CM(0)

かなり無気力 

今日のラン
消費ジョグ 10km (49分半)

昨日の情けないレースも手伝ってかなり無気力。オフにしようかと思ったけど、夕飯に餃子の王将をテークアウトして、かなり食べたので、消費目的にジョグ。しかし、悪条件が重なると、どうあがいてもだめな時があり、まさに昨晩はその典型例。まさに「笛吹けど踊らず」といった感じで、よく考えてみるとハーフの5km通過よりも遅い。しんどさも何とも形容しがたいしんどさで、喘息の呼吸困難では無いが、全身の疲労感と心肺のしんどさが同時に合わさった感じです。何年やってても、ほんま奥が深いっすね!

本日の走行距離:合計10.0km、月間累計339.4km、年間累計1,903.6km
[2008/05/25 22:39] トレーニング | TB(0) | CM(0)

第21回尼崎陸上記録会 

今日のラン
朝ほぐしジョグ 5km (27分)
現地アップ 4km (18分)
5000m 17分42秒

いや~やってしまいました!今朝のジョグ、現地アップとも調子良く、良い感じで走れそうだった。この前の400インターバルからk3'20も行ける自信があった。が、走り始めからk3'20がきつく、手の先も冷え切ってきて、もうどうにもならんかった。2000mくらいでやめようかと思ったくらい。ちなみにレース時は大雨で風もきつい条件でした。原因は何か?最近休みを入れずに走っているので疲れが考えられる。しかし昨年のこの時期は休みなしで走り、6月に16分台を出していた。疲れも原因にあるのであろうが、主原因は体質だろう。喘息につき、急激な冷えにはかなりもろい。今晩のように雨足が冷たく、風が強いと心肺も体もまったくだめ。考えられるのはそれくらい。こういう惨敗、大失敗もあるのでそれを今後に活かしていこう!しかしまじめに走ってこのタイムはいつ以来だろう??ラップは取ってなかったが、ラスト1000mは3分40秒台まで落ちてたはず。来月の5000TTは16分台を出します!

本日の走行距離:合計14.0km、月間累計329.4km、年間累計1,893.6km
[2008/05/24 22:28] 大会、記録会 | TB(0) | CM(4)

早朝ランの成長 

今日のラン
早朝ラン 15km (1時間10分)

夜が仕事で少し遅くなりたまにはゆっくりしたいのと、明晩の記録会まで少しでも間隔を空けたいので4時半に起床して早朝ラン。思いのほか調子良かった。以前だったら早朝ランでk5に持っていくのが大変だったが、1kmくらいでk5になり、途中からk4分半、最後はk4'05まで上がった。慣れは怖い。夜は予定より早く上がれたので整骨院直行。かなり気持ちよかったです!

本日の走行距離:合計15.0km、月間累計315.4km、年間累計1,879.6km

[2008/05/23 22:01] トレーニング | TB(0) | CM(0)

回復ジョグ 

今日のラン
ジョグ 13km (1時間6分、南芦屋浜+周回)

昨日追い込んだので、筋肉痛までとは行かないが、各所に張りあり。よって快適ペースで回復ジョグ。明日は仕事の都合等で朝ランにするので、はよ寝ます。

本日の走行距離:合計13.0km、月間累計300.4km、年間累計1,864.6km
[2008/05/22 22:32] トレーニング | TB(0) | CM(0)

400×12 

今日のラン
アップ 2.5km (11分)
流し 100 x 2
400 x 12 インターバル(つなぎ150mジョグ)
ダウン 1.5km

400 x 12(持ちタイム2分半)になって今日が初めての参加。昨年までが持ちタイム3分だったのでスパルタ度は一気にアップ!結果は以下のとおり。

74 - 73 - 72 - 73 - 72 - 73 - 72 - 72 - 73 - 72 - 73 - 71

後半は200mくらいで乳酸が溜まっていくのがよくわかる。また2分半周期だったら、息を付く間もなく次!といった感じで、インターバルらしいです。12本目はほんまにきつかったです。去年より平均タイムが良いのは何故?

それと今日の練習中、頂けない場面が何回かあった。あまり見慣れないランナーだが、最初のホームストレートで後ろから抜いて行く時、十分に抜いてから前に入るのではなく、「我先に!」と強引に前に入ってくる強引な走り方だ。その度に接触しそうで、ヒヤッとした。数にして3~4回。車の運転で言うと、「キュッ!」と急にハンドルを切る、強引な割り込みって感じ。速く走りたい気持ちはわかるが、こういうマナーの悪さは正直腹が立った。と同時に、自分も知らぬ間にマナー違反を犯さないよう気を付けようと思った次第。

本日の走行距離:合計11.0km、月間累計287.4km、年間累計1,851.6km
[2008/05/21 22:16] 水曜日ナイトランナー | TB(0) | CM(2)

例のランキング! 

今日のラン
コントロール走 10km (44分40秒)

残業と明日早出で時間がないため、コントロール走。2.5kmJog→2km(7'48)→2.5kmJog→2km(7'34)→1kmJog。2本目が1本目より速いのに楽なのは、1本目で心肺に刺激が入ってるからであろう。当たり前の事だが、これは今後のレースに向けて新たな発見かもしれない。

ところで、某誌の恒例のランキングが発表されたらしい。ジェリー君から速報をもらった。ワタクシは38歳の部で31位でした!ちなみに県内では4位。上位3名は存じ上げない方。上には上がいるもんや~。その上を目指して頑張ろう!また聞いてると、レース、練習会でお会いするランナーの皆さんも多数ランクインしているとの事。こういう方々と一緒に練習できる事は、幸せな事と改めて実感!

本日の走行距離:合計10.0km、月間累計276.4km、年間累計1,840.6km
[2008/05/20 23:51] トレーニング | TB(0) | CM(0)

軽い腰痛 

今日のラン
ジョグ 15km (湾岸ブリッジ中周り、1時間25分)

今日は代休。不定期にやってくる腰痛(今回は軽症)のため、今日もスロージョグ。予報が悪かったので昼前に走った。

しかし今年のNYYは全然だめ。昨年まではこの時期まで不調でも「まだ行ける!」という気があったが、主力が年だし、若手も伸びてこないし、完全に過渡期のチームとなっている。メッツとのサブウェイシリーズも雨で1試合流れたがいいところなく連敗。95年から続いてる連続プレイオフ進出も、今年はもう絶望的ですな~。

本日の走行距離:合計15.0km、月間累計266.4km、年間累計1,830.6km
[2008/05/19 18:44] トレーニング | TB(0) | CM(0)

甲〇園方面へ 

今日のラン
スロージョグ 11.8km (1時間7分)

休日出勤&腰の違和感のため、スロージョグ。いつもの周回コースだと退屈なんで、改装中の甲〇園をチェックしにそちら方面に向かう。外観はネット裏他がベールを脱いでいるが、レンガ造りで、もしこの感じで推移すると、昨今メジャーで流行のボールパーク風の外観になるかも?そうだったら風情があってなかなか良い。日本の球場はどの球場もあまりにも雰囲気がなさすぎ。で、次に向かったのが、甲〇園駅北側にあるレンタルDVD屋さん。というかこれは思い付きだが、品揃えをチェック。自宅の最寄の同じ店舗には置いてない、ちょっとマイナーな洋画を2本発見!今度、半額レンタルの時に借りにこよう。その他、R43とR2を南北に結ぶ甲〇園筋に、こじんまりした新たな飲食店を数多く発見。車ではわからんもんだが、ゆっくりジョグしてると色々と発見する。また、その甲〇園筋のR43からR2までが遠い事!相当東向きに斜めに走っている。自宅界隈のR43→R2とは全然距離が違う。と、どうでも良い事に感動し、なかなか充実したスロージョグだった。超ローカルネタですんませんm(__)mこれをわかってくれる人は、少なくとも一人居る事は確実(^_^)

本日の走行距離:合計11.8km、月間累計251.4km、年間累計1,815.6km
[2008/05/18 22:50] トレーニング | TB(0) | CM(0)

プチ・コントロール走 

今日のラン
プチ・コントロール走 10km(45分50秒)

今日は休日出勤と昨晩の飲みで疲れてるため、10kmをゆったりジョグしようかと思ったが、昨日の朝ランから1.5日空いたせいか、思いの外足が軽く、途中2kmをk4を目途に2回走った。2.5kmJog→2km(8'00)→2.5kmJog→2km(7'50)→1kmJogといった感じ。程よく刺激が入っていいです。あ~、明日も休日出勤…

しかし阪神強し!こんな年に限って、オリンピックで主力が欠ける。誰が選出されるんやろ?藤川、新井やったら嫌やなぁ~。これに赤星が加わったらどうすんねん!?

本日の走行距離:合計10.0km、月間累計239.6km、年間累計1,803.8km
[2008/05/17 23:09] トレーニング | TB(0) | CM(0)

久々の朝ラン 

今日のラン
早朝ラン 15km (1時間14分)

今宵は飲み会につき、早朝ラン。久々で二度寝を振り切るのが辛かったけど、終えると気分爽快でした。という事で、飲みで帰りが遅くなりました。コメント頂いてありがとうございます。明日、出勤ですが、時間が多少あるので、その時お返事させて頂きます!

本日の走行距離:合計15.0km、月間累計229.6km、年間累計1,793.8km
[2008/05/16 23:59] トレーニング | TB(0) | CM(0)

昔好きだった番組 

今日のラン
回復ジョグ 11km (58分)

疲れてるので終始ゆったりと。周回コース(堤防のような感じ)にある、スズメの涙程度の坂を上下して多少メリハリを付けた。

たく さん
見てくださってますか!?同じ低俗系?でも「プ〇ポーズ大作戦」(←お~まかせ!)と「パ〇チDEデート」(←ひと目会ったその日から…)はめちゃ好きでしたよ!!ワタクシは期間限定(日本にいなかった)で中学の時だけでしたが!あと、山〇新伍、せん〇みつお、クロード・チ〇リが出てた「アイ・ア〇・ゲーム」(←チョメチョメ)も見てましたよ!「オレたちひょ〇きん族」や、高校の時は「夕焼けニャ〇ニャン 」も…どこが低俗番組嫌いやねん!?ってツッコミがありそうやな…ちなみに最近の低俗系に加え、細〇数子系も×です。

しかし、どうでもええけど、この前の市島のall sportsの写真、どんな顔して写ってんねん!(爆)最後の上り坂で撮るか~

本日の走行距離:合計11.0km、月間累計214.6km、年間累計1,778.8km


[2008/05/15 22:54] トレーニング | TB(0) | CM(4)

5000mTT 

今日のラン
アップ 5km (25分)
流し 100 x 5
5000mTT 17分6秒
ダウン 1km

今週も尼に行ってきました。今日のメニューは5000TT。目標は16分台。このメニューになるといつも以上にツワモノが集まってくる。今日は40人超え?二手に分かれてのスタートとなった。スタート後、先頭集団に付いていき、入りの1000は3分15秒。先月よりしんどくない。次の2000mが6分35秒(3分20秒)。ここまで順調もジワジワと乳酸がたまり始め、集団もバラける。3000mが10分2秒(3分27秒)。ヤバい。乳酸もいっそう溜まってる感じ。ここでM木さんと二人になった。「落ちてるけどM木さんと走ってるから大丈夫だろう」と思い、4000mを通過。13分36秒(3分34秒)。「え~、こんなに落ちてんの!?16分台の猶予は、3分23秒。今の感じではキツい」と最後の1000mを必死こいて走ったが、17分を超えて17分6秒(3分30秒)でゴール。全然だめ!!またもや16分台復活はお預けとなった。

先月よりましになってるのは確か。ただ2000、3000からの落ちが激しい。昨年16分台を3回出した時のブログを見直したけど、やはりもう少しイーブンで行き、2000~4000を粘っている。という事は、先月、今日のように自分クラスのランナーが入りの1000mを3分15秒で入るのは、貯金でなく、「負債」なのだ!まあ昨年も5月の記録会で17分10秒で、6月の5000TTで初めて16分台に乗せたので、調子としては昨年より少し良いと前向きに捉えて、24日の記録会では必ず16分台に乗せます!!

ところで、今日TTが終わって、ロッカーで着替えていたら、67歳のランナーさんが話しかけてきた。いつもインターバルも頑張ってはるのだが、今日の5000TTを19分台で走ったとの事!すごい!で、ハーフのベストも90分を切るらしい(@_@)うちの親父と4つしか変わらんやん!世の中にはすごい人がいるもんだと感心した次第。

本日の走行距離:合計12.0km、月間累計203.6km、年間累計1,767.8km
[2008/05/14 23:18] 水曜日ナイトランナー | TB(0) | CM(0)

雨の中 

今日のラン
ジョグ 5km (24分、L1km=3'55)

最寄の駅に着いたら雨がほとんで上がっていたので、急いで帰って、着替えて外に出たら、また降り出してきた。けっこう強く降ってたけど、勢いでそのまま走り出す。ウィンドブレーカーを着ていたが、冷えてきたので1km刺激を入れ、体を温めて終了。こんな日に走ってる好き者はもちろん一人だけ…

本日の走行距離:合計5.0km、月間累計191.6km、年間累計1,755.8km
[2008/05/13 22:46] トレーニング | TB(0) | CM(4)

3分30秒 

今日のラン
ジョグ 15km (1時間14分)

終始k5ペースでジョグ。昨日のレースの影響で多少足が重たい感じ。以前やったら激しい筋肉痛に見舞われていたはずだが、オッサンでも成長するもんやと妙に実感。

昨日のレースを振り返ると、自己ベストを更新したものの、まだスピード持久力が足りてない感じがした。秋のフルに向けて、今年の夏は「K3分30秒」を意識した練習をもっと取り入れていきたいと思う。例えば、隣町の某陸上競技場は個人でも夜の7時までトラックを借りれる。例えば土曜日の夜6時くらいから借りれたら、一人インターバルなんかも出来る。そこで、k3分半のインターバルを10本くらいだったら、何とか一人でもこなせそう。k3分20秒のスピードは要らないので、k3分半のスピードに慣れたら、それが10km、ハーフ、フルへとつながっていくのではないかと思う。まさにスピード持久力…今はまだ暑くなくてこんな事を考える余裕があるが、またあの暑さがやってきたら、こんな発想はとんでもないかもしれない!?まあ考えるのはただなんで、希望を大きく持とう!と、40前のオッサンは今日も夢を見るのであった。さあ、スクワットやって寝よう。

本日の走行距離:合計15.0km、月間累計186.6km、年間累計1,750.8km

[2008/05/12 23:37] トレーニング | TB(0) | CM(0)

第21回丹波市・三ッ塚マラソン 

今日のラン
アップ 4km (19分)
第21回丹波市・三ッ塚マラソン(10km) 35分27秒
ダウン 2km
夕方ジョグ 10km (49分)

今年で3回目の出場。今回はワキさん号にて。6時10分にピックアップしてもらい、途中DVD返却で立ち寄り、会場に着いたのは7時半過ぎ。それでも車が多く、去年より遠目の駐車場に回される。で、外に出たら寒い!受付を済まし、いつもの体育館に陣取るも、とにかく寒い。季節柄、厚着をしてきてなかったので、尚更寒かった。途中のアナウンスで、気温11℃との放送あり。11月下旬くらいやん!?

アップは9時くらいから4kmほど。北向きが向かい風になるので、前半向かい、後半追い風になる計算。アップ時も向かい風はとにかく寒かった。列にはスタートの15分くらい前に入り、2列目をキープ。お馴染みにランナーさんが周りにいた。お喋りをしながらスタートを待つ。

で、スタート!転倒に気を付け、坂を下る。この辺の位置取りがいつも下手なので、いつも後方に下がってしまい、良い集団に付けない。今回もそのパターン。入りの1kmが3分14秒。昨年より6秒ほど速い。そこからきんちゃんともう一人の若いランナーの3人で走り、4kmの通過も昨年より10秒ちょっとほど速かったはず。4km過ぎの下りできんちゃんがペースを上げ、付いていけなくなる。けっこう一杯一杯。

折り返すと予想どおり追い風基調。最初いた若いランナーと途中で入れ替わった、もう一人の森〇軍団の若いランナーと二人で入れ替わりながら走る。7kmくらいになると後ろから勢いよく迫ってくるランナーがいた。いつも後半逆転負けをする京都の30代前半ランナー。数えただけで、昨年の市島、青垣、福知山と競り負けてる。「今年は!」の意気込みで付いていき、一旦前に出るも8km手前でスパートをかけられ付いて行けず。結局25秒差。前述の森〇の若いランナーと競るも、9kmで振り切られ11秒差。9km通過が31分36秒だったので、この時点で昨年より27秒速く、自己ベストは間違いないと確信。「最後の坂を考えると、3分40秒くらいで、35分10秒台でゴールか?」なんて考えていたら、最後のきつい坂で息絶え絶えとなり、35分27秒でゴール。一応、自己ベストは22秒更新しました。

で、ゴール後振り返ると、すぐにワキさん、ミヤーンさんがいたので、「ええタイムなんちゃう?」と思い、タイムを聞くと、二人とも35分50秒!きんちゃんも34分38秒と好タイム!皆さん、おめでとうございます!3月の京都シティ同様、すっかり己の自己ベストが色あせてしまいました~。何人か抜いたとは言え、後半まで競ってた相手に差を付けられるなど、相変わらずの精神的な弱さにもウンザリです。また35分切り目指して頑張ります。

帰りはワキさんと、かつて西宮の中学が転地学習として訪れていた「市〇学園」跡地を探しに行った。5年以上前に嫁さんと探索に行って、大体の場所は覚えていたので比較的簡単にわかったが、当時の校庭と思しき場所には、更に何かの施設が建っていて(嫁さんと行った時は無かった)、当時の面影は全くなかった…という事で、ワキさん、今日も行き帰りの運転ありがとうございました!

本日の走行距離:合計26.0km、月間累計171.6km、年間累計1,735.8km

20080511.jpg

[2008/05/11 19:35] 大会、記録会 | TB(0) | CM(6)

明日は市島 

明日市島につき、今日軽めの調整をしたかったが、雨でやむなくオフ。また、昨年、4月下旬から5ヶ月連続休みなしで走り、今年も出来るだけ頑張る気でいたが、レース前日は無理できないのでやめにした。明日は昨年の記録「35分49秒」を上回るよう頑張ります。

予想はしていたが井川はやはりだめだった。

[2008/05/10 20:13] 未分類 | TB(0) | CM(0)

初の連敗 

今日のラン
ジョグ 8km (39分)

ランは積極的休養。整骨院の受付終了の時間が迫っていたので、8kmで終了。終了後、久々に整骨院へ。施術してもらいながら気付いたのだが、最近、腰やお尻の張りが少ない。つい一ヶ月程前まではかなり張っていたのに。また走行距離もほとんど変わってないのだが。やはりフルが終わって、疲れが抜けて行ってるのか?まさに人体は不思議である。

阪神がついに今季初の連敗。チームが調子良くても、ニューフェースが加わろうとも、三浦は打てない。そういえば明日、元阪神の井川が海の向こうで久々に先発する。先発ローテの一角として期待された若手二人が故障、不調でマイナー降格となり、それで廻ってきたチャンス。3Aでは制球力もましになり、そこそこの成績を残しての昇格となるが、果たして結果はいかに?既にNYのメディア、ファンからはすっかり見放された感があるが、チームもだらしない戦いを繰り広げているだけに、このチャンスをモノにして欲しいが…

本日の走行距離:合計8.0km、月間累計145.6km、年間累計1,709.8km

[2008/05/09 23:53] トレーニング | TB(0) | CM(0)

鉄人 

今日のラン
ジョグ 13km (1時間1分、L1km=3'38)

ゆったりジョグのつもりがついつい上がってしまった。その分2kmダウンジョグ。

昨日の話しになりますが、違った局面で「鉄人」を垣間見る事が出来た。その一つはお馴染み阪神の「アニキ」金〇。デッドボールを後頭部に喰らい、途中退場も危ぶまれたがそのまま試合に出続け、その次の打席でホームラン(@_@)ありえねぇ~。で、もう一つの局面は尼NRで。4日前に70kmを完走された方々が、元気にインターバルをかます姿。それもかなり良いタイムで(@_@)ありえねぇ~。プロとアマの違いがあるとは言え、鉄人に違いはない!

本日の走行距離:合計13.0km、月間累計137.6km、年間累計1,701.8km
[2008/05/08 23:52] トレーニング | TB(0) | CM(0)

1500 × 3 

今日のラン
アップ 5km (25分半)
流し 100 x 5
1500m x 3 レペ走(持ちタイム12分[つなぎ600mジョグ+REST]、4'52、4'48、4'47)
ダウン 1.5km

本格的なスピード練習は昨秋以来?という事で今年もスピード練習の時期がやってきました。個人的な復活戦第一弾は、1500x3のレペ走。個人的にキツいと感じるこのメニュー。二週間前にひいた風邪の影響で最近気管の調子がイマイチで、正直今日はどのくらい走れるか不安だった。とりあえず、5分を3本揃える事を目標とした。最近、この練習会益々レベルアップしていて、トップ集団4~5人は別世界。4分20秒前後で推移?その次の集団で走り、フル30分台ランナーの胡瓜さん、N野さんに付いて行った。「この二人に付いて行かないと、オレの40分切りはねぇ~!」と心の中で叫びながら…

4'52 - 4'48 - 4'47

で終える事が出来、昨夏の調子良かった頃とあまり遜色のないタイムを出せてホッとしました。市島に向けて良い刺激になればと思います。

ちなみに、このメニュー、来月から持ちタイム10分で、1500×4か、1500×3 + 1000×1に変更となります。スパルタ度が益々アップしていきます(;_:)

本日の走行距離:合計13.2km、月間累計124.6km、年間累計1,688.8km

[2008/05/07 23:18] 水曜日ナイトランナー | TB(0) | CM(0)

連休最終日 

ジョグ 21km (1時間44分、L1km=3'36)

連休最終日の今日、天気は快晴!あまりにも気持ち良かったので、午前中、対岸の西〇浜にあるモトクロス会場に、子供とじいちゃんとで出向く。最近、子供が駒なしの自転車に乗れるようになり、急速に上達し、この前試しに連れていったらいたく気に入ったらしく、今日もご機嫌よく初心者用コースをかっ飛ばしてました。

ランは夕方から。4時くらいにスタートしたが、芦〇川、甲〇園浜などはBBQを楽しむ人も多く、良い香りが漂っていた。一年で最も良い季節っすねぇ~。橋からの眺めもきれいでした。

本日の走行距離:合計21.0km、月間累計111.4km、年間累計1,675.6km

20080506.jpg
幼年ライダー
[2008/05/06 20:52] トレーニング | TB(0) | CM(2)

こどもの日 

今日のラン
ジョグ 10km (53分)
5km走しようかと思ったが、1kmで断念 4'00

今日はこどもの日。だからと言って、特に息子に対して何をしてあげた訳でも無いが、昼から嫁さんの実家に行って過ごし、夕飯をご馳走になる。よって今日も走り出しが、9時前でやる気がなく、10kmジョグの後、5km走を19~20分くらいでやろうかと画策したが、やる気が持続せず1kmでやめ。オフにすればいいのだが、休日にオフにするのは何かもったいない。かと言って、気合を入れて練習!って気にもならない。五月病?

昨日嫌な負けをした阪神だが、鬼門ナゴヤ、中田に初回7点の猛攻で圧勝。やっぱり今年の阪神は一味も二味も違う!?

本日の走行距離:合計11.0km、月間累計90.4km、年間累計1,654.6km
[2008/05/05 22:33] トレーニング | TB(0) | CM(0)

反動 

今日のラン
ジョグ 10km (49分半、L1km=3'45)

ユリ〇モメ出走したわけでもないのに、昨日の反動で今日はやる気なし。昨日の疲れ、家の用事で遅くなり、オフにしようかと思ったが、夜ファーストフードを食したため、消費ジョグ。

反動と言えば、阪神。鬼門ナゴヤで昨日は9-1と快勝。苦手意識も払拭しつつあるかと思われる中、今日も岩田の好投で8回まで2-0でリード。しかし、また久保田がやってくれた。例によって久保田の乱調で追い付かれた挙句、延長の末、サヨナラ負け。こういう試合をモノにしていかないと、いつまで経っても中日は越えられないと思う。

本日の走行距離:合計10.0km、月間累計79.4km、年間累計1,643.6km
[2008/05/04 22:48] トレーニング | TB(0) | CM(0)

武庫川へ 

今日のラン
アップ 5km (23分)
@ユリ〇モメ会場 25kmペース走 1時間49分
ダウン 5km (32分)

今日は自宅から5km先の武庫川で例のウルトラ大会があるので、応援と練習を兼ねて行ってきた。臨港線から行き、南端の折り返しで待機。着いた頃にちょうどトップのランナーが通過し、タイミング的にはちょうど良かった。程なくすると尼NR等でお馴染みのメンバーが10人近い集団を形成して通過。エールを送り、この集団にお目当ての人が入ってるかと思ったら、入ってなかった。胡瓜さんが「この後ろにイマヤノフ氏があるで~」と教えてくれ、後方を見据えると、単独走で近付いてきた。「調子悪いんかな?」と思い、合流させて頂いた。ちょうどイマヤノフ氏が20kmくらいの地点。合流した瞬間ワタクシの考えが誤っている事に即座に気付く。「ペースが速い!」k4分半くらいかと思ったが、それをゆうに上回るk4'15~4'20だった。僭越ながらも20km強、引っ張らせて頂こうと思った。特に向かい風区間で。今日は南行きが向かいだった。こっちは新鮮な足だが、それにしても暑い!2往復目はかなり喉の渇きを覚えるくらいだった。「こんなにしんどいのに、イマヤノフ氏は30~40km!?」とあれこれ考えながら走っていたが、走りはえらい軽快であった。あと30km弱近く残すイマヤノフ氏には悪かったが、25km走って終了。最後は喉カラカラ。この暑さの中、70kmも本当に良く走るな~と感心しきりであった。参加者全員に拍手喝采です。もう今頃ゴールしてるけど、その後の結果はどうなったんやろ?帰りもダウンを兼ねてジョグ。ダウンというより、まじでダウンしてました(;_:)コンビニで500mlのジュース2本がぶ飲みしたけど、それでも喉の渇きは癒えなかった。皆さん、ほんまにお疲れ様でした!

本日の走行距離:合計35.0km、月間累計69.4km、年間累計1,633.6km
[2008/05/03 14:13] トレーニング | TB(0) | CM(4)

GW後半戦へ 

今日のラン
ジョグ 16.4km (1時間19分、L1km=3'32)

GW前半は体調不良で散々だったので、後半はピリッと気合を入れて頑張ろう。昨年の記録を見ていたら5月から本格的に始動開始。スピード養成に力を入れていた。今年もまずこの時期はスピード養成を主眼に頑張っていきたい。まずは初戦の市島に向けて出来るだけの事はしたい。

本日の走行距離:合計16.4km、月間累計34.4km、年間累計1,598.6km

[2008/05/02 23:12] トレーニング | TB(0) | CM(0)