３０ｋｍペース走
アップ 1km
30kmペース走 2:05'55 (平均k4'11)
ダウン 1km
昨日雨で実施出来なかった30kmペース走を実施。今日も気温８度と肌寒かったが、この寒さでは花見客もほとんどいなく、かえって走りやすかった。k4分15秒以内の設定で10km毎のラップは以下のとおり。
42'14 - 41'59 - 41'42 = 2:05'55
今日で３月も終了。３月のまとめは以下のとおり。
〇月間走行距離 441.8km
〇レース戦績
・03/02 篠山ＡＢＣマラソン フル 2:44'12
・03/09 京都シティハーフ ハーフ 1:16'34（自己ベスト）
・03/16 摂津淀川マラソン ハーフ 1:19'09
〇主なポイント練習
・03/22 35kmペース走 2:32'40 (平均k4'21)
・03/27 20kmペース走 1:16'53 (平均k3'50、L5km=17'43)
・03/31 30kmペース走 2:05'55 (平均k4'11)
緩急を付けて、そこそこ良い練習が出来た月間だと思います。
話しは変わるが、MLBの開幕もあと数時間。下馬評では、ALはボストン、デトロイト、クリーブランド、LA、シアトルあたりが評価が高く、NYYはあまり芳しくない。良くてワイルドカード、プレイオフを逃すという予想も多い。一方、NLではメッツ、フィラデルフィア、アトランタ、シカゴ、LA、アリゾナあたり。まあ、前年強かったチームが、予想で上位を占めるのは、日本もアメリカも同じようで。
で、NYYはあと数時間後に開幕。早起きして録画したのを見ようかな。。
本日の走行距離：合計32.0km、月間累計442.8km、年間累計1,213.0km
30kmペース走 2:05'55 (平均k4'11)
ダウン 1km
昨日雨で実施出来なかった30kmペース走を実施。今日も気温８度と肌寒かったが、この寒さでは花見客もほとんどいなく、かえって走りやすかった。k4分15秒以内の設定で10km毎のラップは以下のとおり。
42'14 - 41'59 - 41'42 = 2:05'55
今日で３月も終了。３月のまとめは以下のとおり。
〇月間走行距離 441.8km
〇レース戦績
・03/02 篠山ＡＢＣマラソン フル 2:44'12
・03/09 京都シティハーフ ハーフ 1:16'34（自己ベスト）
・03/16 摂津淀川マラソン ハーフ 1:19'09
〇主なポイント練習
・03/22 35kmペース走 2:32'40 (平均k4'21)
・03/27 20kmペース走 1:16'53 (平均k3'50、L5km=17'43)
・03/31 30kmペース走 2:05'55 (平均k4'11)
緩急を付けて、そこそこ良い練習が出来た月間だと思います。
話しは変わるが、MLBの開幕もあと数時間。下馬評では、ALはボストン、デトロイト、クリーブランド、LA、シアトルあたりが評価が高く、NYYはあまり芳しくない。良くてワイルドカード、プレイオフを逃すという予想も多い。一方、NLではメッツ、フィラデルフィア、アトランタ、シカゴ、LA、アリゾナあたり。まあ、前年強かったチームが、予想で上位を占めるのは、日本もアメリカも同じようで。
で、NYYはあと数時間後に開幕。早起きして録画したのを見ようかな。。
本日の走行距離：合計32.0km、月間累計442.8km、年間累計1,213.0km
やむなし
一日中雨が降り止まず、あえなくオフ。今日は30kmペース走をしたかったのに残念。明日の夜でも代替実施？
阪神、えらい調子良いじゃないですか！新加入の２、３番がうまく機能してる感じ。一方、某球団は３連敗。なかなか良い感じ。
阪神、えらい調子良いじゃないですか！新加入の２、３番がうまく機能してる感じ。一方、某球団は３連敗。なかなか良い感じ。
花冷え
今日のラン
ジョグ 21.5km (1時間42分)
今日もスタートが遅くなり、走り出しは１８時前から。k5を少し切るペースでジョグ。桜も三部咲きくらいだが、花冷えも花冷えで寒い事。まだ花見客も少なかったです。
先週、自転車駒なしの特訓をした息子が、上手に乗れるようになって、今日は２ｋｍ先のDVDレンタル屋まで一緒に行きました。とても楽しそうでした。
それと、買った時からピンボケの連続でおかしかったEXILIM（デジカメ）だが、販売店に交換してもらったらめちゃきれいに写った。欠陥品をつかまされた訳だが、日本製の家電でこんな事は考えられない。カシオからその内連絡が入ると思うが、何かしら補償をしてもらおう。
本日の走行距離：合計21.5km、月間累計409.8km、年間累計1,180.0km
ジョグ 21.5km (1時間42分)
今日もスタートが遅くなり、走り出しは１８時前から。k5を少し切るペースでジョグ。桜も三部咲きくらいだが、花冷えも花冷えで寒い事。まだ花見客も少なかったです。
先週、自転車駒なしの特訓をした息子が、上手に乗れるようになって、今日は２ｋｍ先のDVDレンタル屋まで一緒に行きました。とても楽しそうでした。
それと、買った時からピンボケの連続でおかしかったEXILIM（デジカメ）だが、販売店に交換してもらったらめちゃきれいに写った。欠陥品をつかまされた訳だが、日本製の家電でこんな事は考えられない。カシオからその内連絡が入ると思うが、何かしら補償をしてもらおう。
本日の走行距離：合計21.5km、月間累計409.8km、年間累計1,180.0km
大丈夫か？デビルズ？
今日のラン
ジョグ 12km (60分)
流し 100 x 5
昨日の長居の疲れがあるため、k5分半から少しずつ上げていった。
今日もマニアックなネタ。自己紹介にも書いているが、ワタクシはアメリカの４大スポーツが好きで、かつての居住地の関係からＮＹのチームのファンです。日本でなじみの薄いＮＨＬ（アイスホッケー）もけっこう好きなのだが、ここはＮＹの隣の州に本拠地を構えるニュージャージー・デビルズのファンなのである。もちろんＮＹにもチームがあり、例外的にＮＹのチームで唯一嫌いなチームがある。レンジャーズというチームだ。マジソン・スクエア・ガーデン（以後、ＭＳＧ）が本拠地の、いわゆるＮＹの顔的なチームであるが、在住時に被った痛い思い出からずっと嫌いなのである。もう一つのＮＹのチーム、アイランダーズを愛してやまなかったユニオン少年だったが、優勝候補と言われたそのアイランダーズが、プレイオフで圧倒的不利だったレンジャーズに足元をすくわれ、敵地ＭＳＧで観戦した試合では負けた上に、レンジャーズファンから罵声を浴びせられ、ユニオン少年は心をズタズタにされたのであった。
と、前置きは長くなったが、月日が流れ、諸事情からデビルズのファンになったのだが、ニュージャージーという地域柄、ニューヨークの影に隠れて人気がイマイチなのである。だが、実力の方は９５年以降３度全米を制覇するほどの強豪で、日本の野球に例えると、強かった頃の阪急？みたいな存在。（人気で阪神に圧倒されてるが、実力はある） で、毎年生え抜きから育ったスターが流出していき、「今年こそはだめだろう！」という、特にＮＹ方面からの下馬評も跳ね返し、プレイオフ確実、それも上位シード濃厚というところまで漕ぎ着け、因縁のレンジャーズ戦が先週あった。このレンジャーズ相手に、それこそここ１０年ほどは圧倒も圧倒し続けてきたが、順位は上ではあるものの、今年はその直接対決まで５戦全敗と形勢が逆転。６試合目で、残り４分までリードし、「ついに今年初星！」と思った矢先、同点にされ、サッカーでいうＰＫ戦で負け、またも苦杯をなめた。この敗戦からおかしくなり、今日も敵地ＭＳＧでレンジャーズに逆転負けを喫し５連敗。（レンジャーズ戦はシーズン７連敗） 残り５試合で１つでも勝てば、プレイオフは安泰だが、プレイオフ圏外トップのチームには、野球でいうと２．５ゲーム差くらいまで詰められてきて心穏やかでない。心穏やかでない要因は、昨年歴史的崩壊で地区優勝を逃したメッツのような例を見てきたからだ。（残り１７試合で７．５ゲーム差？をひっくり返された） プレイオフにさえ進めば、なんとでもなるＮＨＬだけに歴史的崩壊だけは避けて、なんとか滑り込んで欲しい。レギュラーシーズンの最終戦はレンジャーズ！覚えてろ〜〜
今日も長々と失礼しました。
本日の走行距離：合計13.0km、月間累計388.3km、年間累計1,158.5km
魂を売ってＮＹＲに移籍したゴメス（青ジャージー）
ジョグ 12km (60分)
流し 100 x 5
昨日の長居の疲れがあるため、k5分半から少しずつ上げていった。
今日もマニアックなネタ。自己紹介にも書いているが、ワタクシはアメリカの４大スポーツが好きで、かつての居住地の関係からＮＹのチームのファンです。日本でなじみの薄いＮＨＬ（アイスホッケー）もけっこう好きなのだが、ここはＮＹの隣の州に本拠地を構えるニュージャージー・デビルズのファンなのである。もちろんＮＹにもチームがあり、例外的にＮＹのチームで唯一嫌いなチームがある。レンジャーズというチームだ。マジソン・スクエア・ガーデン（以後、ＭＳＧ）が本拠地の、いわゆるＮＹの顔的なチームであるが、在住時に被った痛い思い出からずっと嫌いなのである。もう一つのＮＹのチーム、アイランダーズを愛してやまなかったユニオン少年だったが、優勝候補と言われたそのアイランダーズが、プレイオフで圧倒的不利だったレンジャーズに足元をすくわれ、敵地ＭＳＧで観戦した試合では負けた上に、レンジャーズファンから罵声を浴びせられ、ユニオン少年は心をズタズタにされたのであった。
と、前置きは長くなったが、月日が流れ、諸事情からデビルズのファンになったのだが、ニュージャージーという地域柄、ニューヨークの影に隠れて人気がイマイチなのである。だが、実力の方は９５年以降３度全米を制覇するほどの強豪で、日本の野球に例えると、強かった頃の阪急？みたいな存在。（人気で阪神に圧倒されてるが、実力はある） で、毎年生え抜きから育ったスターが流出していき、「今年こそはだめだろう！」という、特にＮＹ方面からの下馬評も跳ね返し、プレイオフ確実、それも上位シード濃厚というところまで漕ぎ着け、因縁のレンジャーズ戦が先週あった。このレンジャーズ相手に、それこそここ１０年ほどは圧倒も圧倒し続けてきたが、順位は上ではあるものの、今年はその直接対決まで５戦全敗と形勢が逆転。６試合目で、残り４分までリードし、「ついに今年初星！」と思った矢先、同点にされ、サッカーでいうＰＫ戦で負け、またも苦杯をなめた。この敗戦からおかしくなり、今日も敵地ＭＳＧでレンジャーズに逆転負けを喫し５連敗。（レンジャーズ戦はシーズン７連敗） 残り５試合で１つでも勝てば、プレイオフは安泰だが、プレイオフ圏外トップのチームには、野球でいうと２．５ゲーム差くらいまで詰められてきて心穏やかでない。心穏やかでない要因は、昨年歴史的崩壊で地区優勝を逃したメッツのような例を見てきたからだ。（残り１７試合で７．５ゲーム差？をひっくり返された） プレイオフにさえ進めば、なんとでもなるＮＨＬだけに歴史的崩壊だけは避けて、なんとか滑り込んで欲しい。レギュラーシーズンの最終戦はレンジャーズ！覚えてろ〜〜
今日も長々と失礼しました。
本日の走行距離：合計13.0km、月間累計388.3km、年間累計1,158.5km
魂を売ってＮＹＲに移籍したゴメス（青ジャージー）
長居！
今日のラン
アップ 3km (16分)
20kmペース走 1時間16分53秒
ダウン 1km
今日は、ここ一年ですっかりマラソンにはまった会社の先輩が長居デビューという事で、案内を兼ねて練習会に参加してきました。先輩はk4分半組で元気に走ってました。ちなみに歳は46歳で、先日の篠山がフル初戦で3時間20分台で完走。目標は２年後のサブスリーとの事。頭が下がります。
で、ワタクシはk4組に参加。ラップは以下のとおり。
5km 19'56
10km 39'38 (19'42)
15km 59'10 (19'32)
20km 1:16'53 (17'43)
最近は集団でのk4ペースは全く問題なし。数年前と比べるとかなりの進歩。最後の5kmはめちゃきつかったが、防府Ｔ郎氏に離されんように踏ん張った結果、17分台のラップを出す事が出来ました。良い目標がいると、しんどくても頑張れるもんです！走ってる最中、防府氏、松〇君と福岡、別大の話をして、40分切りの意欲が更に沸いた次第です。
本日の走行距離：合計24.0km、月間累計375.3km、年間累計1,145.5km
アップ 3km (16分)
20kmペース走 1時間16分53秒
ダウン 1km
今日は、ここ一年ですっかりマラソンにはまった会社の先輩が長居デビューという事で、案内を兼ねて練習会に参加してきました。先輩はk4分半組で元気に走ってました。ちなみに歳は46歳で、先日の篠山がフル初戦で3時間20分台で完走。目標は２年後のサブスリーとの事。頭が下がります。
で、ワタクシはk4組に参加。ラップは以下のとおり。
5km 19'56
10km 39'38 (19'42)
15km 59'10 (19'32)
20km 1:16'53 (17'43)
最近は集団でのk4ペースは全く問題なし。数年前と比べるとかなりの進歩。最後の5kmはめちゃきつかったが、防府Ｔ郎氏に離されんように踏ん張った結果、17分台のラップを出す事が出来ました。良い目標がいると、しんどくても頑張れるもんです！走ってる最中、防府氏、松〇君と福岡、別大の話をして、40分切りの意欲が更に沸いた次第です。
本日の走行距離：合計24.0km、月間累計375.3km、年間累計1,145.5km
懐古の情
※色の付いたリンクは音が出るので気をつけて下さい※
ランは今日はオフ。今日は車で営業をしてたが、FMを付けてたら、また懐かしい曲が流れてきた。何曲かあったが、一つはPaul McCartneyの1984年のヒット曲"So Bad"。この曲、チャート的には大ヒットまでとは行かなく、当時はそんなに好きでもなかったが、今日聴いたら心にしんみりときた。アルバム"Pipes of Peace"より。このアルバムには、「マイコー」とのデュエットで有名な"Say Say Say"も含まれている。中三の冬によく聞いたアルバムです。
で、次はKool & The Gangの"Cherish"。コテコテのラブバラードだが、久々に聴いて鳥肌が立った(^_^;) これは1985年、ワタクシが高２？の時の大ヒット曲で、当時は洋楽ブームでもあったので、悪友がメチャクチャな歌詞でよく教室で歌っていたのを思い出した。その悪友がやたらと色物系が好きで、Eddie Murphyの"Party All The Time"のビデオの後半でRick Jamesが現れるシーンを、「金髪の黒人のオッサンがいきなり乱入してきて、ギターを強奪して、厚かましく歌い出すんや〜！」と大声で何度も同じ事を繰り返していたのも思い出して、笑えてきた。
最後にRun DMCの"Walk This Way"がかかり、懐古の情は最高潮に達した。やはり一番聞いてた80'sは良い！と思うと同時に、ますます拍車がかかる懐古の情に我ながら呆れる次第であった。歳かな？？
訳わからんネタで、一人興奮して失礼しましたm(__)m
ランは今日はオフ。今日は車で営業をしてたが、FMを付けてたら、また懐かしい曲が流れてきた。何曲かあったが、一つはPaul McCartneyの1984年のヒット曲"So Bad"。この曲、チャート的には大ヒットまでとは行かなく、当時はそんなに好きでもなかったが、今日聴いたら心にしんみりときた。アルバム"Pipes of Peace"より。このアルバムには、「マイコー」とのデュエットで有名な"Say Say Say"も含まれている。中三の冬によく聞いたアルバムです。
で、次はKool & The Gangの"Cherish"。コテコテのラブバラードだが、久々に聴いて鳥肌が立った(^_^;) これは1985年、ワタクシが高２？の時の大ヒット曲で、当時は洋楽ブームでもあったので、悪友がメチャクチャな歌詞でよく教室で歌っていたのを思い出した。その悪友がやたらと色物系が好きで、Eddie Murphyの"Party All The Time"のビデオの後半でRick Jamesが現れるシーンを、「金髪の黒人のオッサンがいきなり乱入してきて、ギターを強奪して、厚かましく歌い出すんや〜！」と大声で何度も同じ事を繰り返していたのも思い出して、笑えてきた。
最後にRun DMCの"Walk This Way"がかかり、懐古の情は最高潮に達した。やはり一番聞いてた80'sは良い！と思うと同時に、ますます拍車がかかる懐古の情に我ながら呆れる次第であった。歳かな？？
訳わからんネタで、一人興奮して失礼しましたm(__)m
心技体
今日のラン
ジョグ 15km (1時間12分)
まあ最近、会社、家で気の重い話しが多い。今日もその関係で走り始めも遅くなり、気乗りしないまま走り始めた。走ったら少しは気分もスカッとするかと思ったが、とにかく絶不調。やめようかと思った矢先に雨が降り出し、「とりあえずあと何周！」と思ってペースを上げたら、逆にシャキッとした。やはりランは心技体ともにバランスが取れてないと良い走りが出来ない事がよくわかった。ただ、それだけ。
で、今日はボストン−オークランドの開幕戦が東京ドー〇であったけど、結果はどうなってるか？？なんや、ボストン勝ってるやん…
本日の走行距離：合計15.0km、月間累計351.3km、年間累計1,121.5km
ジョグ 15km (1時間12分)
まあ最近、会社、家で気の重い話しが多い。今日もその関係で走り始めも遅くなり、気乗りしないまま走り始めた。走ったら少しは気分もスカッとするかと思ったが、とにかく絶不調。やめようかと思った矢先に雨が降り出し、「とりあえずあと何周！」と思ってペースを上げたら、逆にシャキッとした。やはりランは心技体ともにバランスが取れてないと良い走りが出来ない事がよくわかった。ただ、それだけ。
で、今日はボストン−オークランドの開幕戦が東京ドー〇であったけど、結果はどうなってるか？？なんや、ボストン勝ってるやん…
本日の走行距離：合計15.0km、月間累計351.3km、年間累計1,121.5km
ＤＶＤ返却ラン
今日のラン
ジョグ 10.8km (61分)
昨日、映画「コールド・マウンテン」を途中まで見て、ＰＣに入れたまま電源を落として、帰ってから見ようとしたところ、エラーが出て再生不能に。ＤＶＤプレイヤーでも再生不能。原因はわからないが、どうも今のＰＣを購入する前に、実家のＰＣで焼いたＤＶＤが月日の経過とともにエラーが出るケースが多い。という事で、日中に嫁さんに外出のついでに借り直してもらい、その返却を兼ねて夜にジョグ。週末の疲れがありありで、とてもじゃないけどペースを上げる気にならず。今からその「コールド･マウンテン」の続きを見よう。ちなみに子供はケロ〇軍曹！なるアニメに最近はまっている。
本日の走行距離：合計10.8km、月間累計336.3km、年間累計1,106.5km
ジョグ 10.8km (61分)
昨日、映画「コールド・マウンテン」を途中まで見て、ＰＣに入れたまま電源を落として、帰ってから見ようとしたところ、エラーが出て再生不能に。ＤＶＤプレイヤーでも再生不能。原因はわからないが、どうも今のＰＣを購入する前に、実家のＰＣで焼いたＤＶＤが月日の経過とともにエラーが出るケースが多い。という事で、日中に嫁さんに外出のついでに借り直してもらい、その返却を兼ねて夜にジョグ。週末の疲れがありありで、とてもじゃないけどペースを上げる気にならず。今からその「コールド･マウンテン」の続きを見よう。ちなみに子供はケロ〇軍曹！なるアニメに最近はまっている。
本日の走行距離：合計10.8km、月間累計336.3km、年間累計1,106.5km
想定外の追い込み
今日のラン
20km ビルドアップ走 (1時間26分50秒)
今日は予報が悪いため、昨日の35km走から間隔が15時間くらいしか空いていなかったが、午前中走らざるを得なかった。疲労物質も溜まりまくりで、とにかく体全体が重たかった。その中でなんとかk5でいつもの周回コースを走っていたら、女子大生くらいの陸上経験者と思しき女の子がk4分30秒を少し切るくらいのペースで抜いていった。普段は抜かれても、ムキにならないが、経験者相手だと火が付いてしまう。向こうは800mの周回、こっちは900mの周回につき、追いつくにはk4以上で推移しないといけない。これはさすがにキツイので800mと900mを交互にしたら、ちょうど追いかけて、抜いて、また前に出られるの繰り返しで、乳酸が溜まりまくりできつかったが、ちょうど良い追い込み練習となった。向こうが途中でやめたが、そのままペースを維持し、残り6kmくらいはフルの最後を意識してk4くらいを維持して走った。疲れたが、結果的にはフルを想定した良い練習が出来ました。しかし、足腰パンパン。
本日の走行距離：合計20.0km、月間累計325.5km、年間累計1,095.7km
20km ビルドアップ走 (1時間26分50秒)
今日は予報が悪いため、昨日の35km走から間隔が15時間くらいしか空いていなかったが、午前中走らざるを得なかった。疲労物質も溜まりまくりで、とにかく体全体が重たかった。その中でなんとかk5でいつもの周回コースを走っていたら、女子大生くらいの陸上経験者と思しき女の子がk4分30秒を少し切るくらいのペースで抜いていった。普段は抜かれても、ムキにならないが、経験者相手だと火が付いてしまう。向こうは800mの周回、こっちは900mの周回につき、追いつくにはk4以上で推移しないといけない。これはさすがにキツイので800mと900mを交互にしたら、ちょうど追いかけて、抜いて、また前に出られるの繰り返しで、乳酸が溜まりまくりできつかったが、ちょうど良い追い込み練習となった。向こうが途中でやめたが、そのままペースを維持し、残り6kmくらいはフルの最後を意識してk4くらいを維持して走った。疲れたが、結果的にはフルを想定した良い練習が出来ました。しかし、足腰パンパン。
本日の走行距離：合計20.0km、月間累計325.5km、年間累計1,095.7km
３５ｋｍペース走
今日のラン
長男と800m走 5'32
35kmペース走 2時間32分40秒
ダウン 1.2km
今日は朝からポカポカ陽気。車検が切れていて車で出かけられないので、午前中は子供と近くの公園で自転車駒なしの練習、サッカー、キャッチボール、フリスビーをして遊ぶ。駒なしの練習を拒み続けていたが、今日ようやく自力でこげるようになり嬉しそうだった。その後800m走を実施。一昨日より10秒遅い5分32秒でゴール。
自分のランは午後４時から。k4分半で35km走の予定もペースが1km5秒ほど速く推移、30kmまでそのペースで行き、残り5kmはk4分15秒以内に上げた。以前と比べて30km以降の粘りが付いてる感じがする。もう少しのスピードと、もう少しのスタミナが付けば、40分切りは行けそうな感触を得る。
本日の走行距離：合計37.0km、月間累計305.5km、年間累計1,075.7km
長男と800m走 5'32
35kmペース走 2時間32分40秒
ダウン 1.2km
今日は朝からポカポカ陽気。車検が切れていて車で出かけられないので、午前中は子供と近くの公園で自転車駒なしの練習、サッカー、キャッチボール、フリスビーをして遊ぶ。駒なしの練習を拒み続けていたが、今日ようやく自力でこげるようになり嬉しそうだった。その後800m走を実施。一昨日より10秒遅い5分32秒でゴール。
自分のランは午後４時から。k4分半で35km走の予定もペースが1km5秒ほど速く推移、30kmまでそのペースで行き、残り5kmはk4分15秒以内に上げた。以前と比べて30km以降の粘りが付いてる感じがする。もう少しのスピードと、もう少しのスタミナが付けば、40分切りは行けそうな感触を得る。
本日の走行距離：合計37.0km、月間累計305.5km、年間累計1,075.7km
桑田
今日のラン
ジョグ 13km (1時間2分、L1km=3'55)
昨晩から補強を復活。即、内転筋に筋肉痛が出る。意識的にやらないと日頃あまり使わないのか、補強再開後のここの筋肉痛はいつも顕著である。
気付けばMLB開幕まであと僅かだが、先程、ニュースで桑田の特集をやっていた。若かった頃は、某球団入団の経緯など何かとダーティーなイメージが強かったが、最近の桑田のインタビューを聞いていると、悟りを開いてる哲学者のようなオーラを漂わせていて、雰囲気は善人そのもの。何事も前向きに捕らえていく姿勢は好感が持てる。夢を諦めずに再度メジャー昇格を実現して欲しい。
本日の走行距離：合計13.0km、月間累計268.5km、年間累計1,038.7km
ジョグ 13km (1時間2分、L1km=3'55)
昨晩から補強を復活。即、内転筋に筋肉痛が出る。意識的にやらないと日頃あまり使わないのか、補強再開後のここの筋肉痛はいつも顕著である。
気付けばMLB開幕まであと僅かだが、先程、ニュースで桑田の特集をやっていた。若かった頃は、某球団入団の経緯など何かとダーティーなイメージが強かったが、最近の桑田のインタビューを聞いていると、悟りを開いてる哲学者のようなオーラを漂わせていて、雰囲気は善人そのもの。何事も前向きに捕らえていく姿勢は好感が持てる。夢を諦めずに再度メジャー昇格を実現して欲しい。
本日の走行距離：合計13.0km、月間累計268.5km、年間累計1,038.7km
春分の日（２００８）
今日のラン
アップ兼息子の800m走 5'22
25km持続走 1時間56分40秒
ダウン 1.2km
今日は春分の日。週の半ばでこのような祝日がある場合、えらい助かる。が、何かとバタバタした一日で、昨年10月くらいに買ったカシオのEXILIMがどうも欠陥品っぽいので、意を決して購入した販売店へ。どうおかしいかと言うと、とにかくピンボケの写真ばっかりで、5年程前に買った300万画素のデジカメより遥かに写りが悪い。何と言うか携帯のカメラのマクロモードのような写り。良心的な対応で交換に応じてくれた。後は交換後のカメラが普通に写ってくれる事を祈る。それと、うっかり車の車検が切れている事に気付き、早めに対応してくれる業者をネットで検索してたら、かなり時間が経過してしまった。
そんなこんなでランは夕方から。まず息子と一緒に800mを走った。去年の今時分は7分かかっていたが、先日久々に計った時は、6分10秒台、今日は5分22秒とかなり進化している。２年後の小１のマラソン大会では優勝させてあげたいと思う。己の練習は25kmの持続走。15kmまでk5を少し切るペースで推移、ラスト10kmはk4分半を切るペースにして終了。まずまずといった感じ。しかし、昨日からとにかく風がキツい。今日も北風ビュービューで、かなり肌寒かった。
本日の走行距離：合計27.0km、月間累計255.5km、年間累計1,025.7km
アップ兼息子の800m走 5'22
25km持続走 1時間56分40秒
ダウン 1.2km
今日は春分の日。週の半ばでこのような祝日がある場合、えらい助かる。が、何かとバタバタした一日で、昨年10月くらいに買ったカシオのEXILIMがどうも欠陥品っぽいので、意を決して購入した販売店へ。どうおかしいかと言うと、とにかくピンボケの写真ばっかりで、5年程前に買った300万画素のデジカメより遥かに写りが悪い。何と言うか携帯のカメラのマクロモードのような写り。良心的な対応で交換に応じてくれた。後は交換後のカメラが普通に写ってくれる事を祈る。それと、うっかり車の車検が切れている事に気付き、早めに対応してくれる業者をネットで検索してたら、かなり時間が経過してしまった。
そんなこんなでランは夕方から。まず息子と一緒に800mを走った。去年の今時分は7分かかっていたが、先日久々に計った時は、6分10秒台、今日は5分22秒とかなり進化している。２年後の小１のマラソン大会では優勝させてあげたいと思う。己の練習は25kmの持続走。15kmまでk5を少し切るペースで推移、ラスト10kmはk4分半を切るペースにして終了。まずまずといった感じ。しかし、昨日からとにかく風がキツい。今日も北風ビュービューで、かなり肌寒かった。
本日の走行距離：合計27.0km、月間累計255.5km、年間累計1,025.7km
季節外れの暴風雨…
腰に優しく
今日のラン
ジョグ 10km (58分)
今日も腰に優しくオーバーホールを兼ねてジョグ。走り終えてから鼻がムズムズするのは、やはり花粉と黄砂の影響か？今年は花粉が飛ぶ前から飲み薬で予防しているので、まだましだとは思うが…しかし、この時間でも外はかなり暖かい。今日なんかロングT一枚でも十分なくらい。
本日の走行距離：合計10.0km、月間累計228.5km、年間累計998.7km
ジョグ 10km (58分)
今日も腰に優しくオーバーホールを兼ねてジョグ。走り終えてから鼻がムズムズするのは、やはり花粉と黄砂の影響か？今年は花粉が飛ぶ前から飲み薬で予防しているので、まだましだとは思うが…しかし、この時間でも外はかなり暖かい。今日なんかロングT一枚でも十分なくらい。
本日の走行距離：合計10.0km、月間累計228.5km、年間累計998.7km
ニューロード探索
今日のラン
スロージョグ 15km (1時間41分)
昨日の記録会が終わってから、腰痛から尾骨にかけてのダメージがありありで、今朝起きた時は、ガクッと踏ん張りが利かないくらいひどかった。今日は午後休にしたが、腰痛もだいぶ癒えて、天気も良かったので、月末に夙○から芦○川付近にかけて開通する新しい幹線道路（ヤマカン）を探索がてら、腰に負担のかからない超スローペースでジョグ。
この幹線道路、西宮と芦屋の区間が開通しておらず、長年途切れ途切れになっていたが、最終的に芦○川の地下を通るトンネルが開通すれば、尼から神戸の長田まで繋がる事となる。R2やR43の渋滞緩和にもつながる。ローカルなネタになるが、R２以北の西宮西部と芦屋東部間を東西に移動する場合、一旦R２に出ないとスムーズに移動できない難点があったが、これが開通するとかなり便利となる。この辺の人以外の人が読んだらチンプンカンプンの話題であるが、イマヤノフ氏はわかってくれるはず！？
本日の走行距離：合計15.0km、月間累計218.5km、年間累計988.7km
スロージョグ 15km (1時間41分)
昨日の記録会が終わってから、腰痛から尾骨にかけてのダメージがありありで、今朝起きた時は、ガクッと踏ん張りが利かないくらいひどかった。今日は午後休にしたが、腰痛もだいぶ癒えて、天気も良かったので、月末に夙○から芦○川付近にかけて開通する新しい幹線道路（ヤマカン）を探索がてら、腰に負担のかからない超スローペースでジョグ。
この幹線道路、西宮と芦屋の区間が開通しておらず、長年途切れ途切れになっていたが、最終的に芦○川の地下を通るトンネルが開通すれば、尼から神戸の長田まで繋がる事となる。R2やR43の渋滞緩和にもつながる。ローカルなネタになるが、R２以北の西宮西部と芦屋東部間を東西に移動する場合、一旦R２に出ないとスムーズに移動できない難点があったが、これが開通するとかなり便利となる。この辺の人以外の人が読んだらチンプンカンプンの話題であるが、イマヤノフ氏はわかってくれるはず！？
本日の走行距離：合計15.0km、月間累計218.5km、年間累計988.7km
摂津淀川マラソン（２００８年３月）
今日のラン
起床後ジョグ 1km
現地アップ 3km
レース 1時間19分9秒
ダウン 1km
久々に行ってきました。現地には8時15分くらいに着いたが、駐車場が9時からしか開かなくなったため、近くに停めてアップ。（結局長蛇の列が出来て公道の一車線をつぶしたので、8時半には開いたが…）
主要レースが終わったのと、今日も各地でレースがあるせいか、ハーフは13人くらいと少なめ。目標は78分台。いつものスタート位置の橋の高架下も工事中で使えず、スタート位置が横にそれていつもと違っていた。（これがまた走りにくい）
で、展開は7.5kmまでもう一人のランナーさんと競っていたが、そこから抜け出し一人旅となる。スタート位置が変わったので、ラップもどこで押せばいいかイマイチわからなかったが、5kmを18分半くらいで推移してたと思う。一人旅になってから結果的にはペースが維持出来ず、結局78分台を出せず、1時間19分9秒でゴール。一応、１位。やはり競る相手がいないと後半のペース難しい。この辺が自分の課題でもあると感じた次第です。けっこう一生懸命走っても、先週比3分近くも落ちてましたわ〜。
しかし今日は暖かく、ノースリーブ、ランパンでもちょうど良かったです。終わってからは腰〜尾骨が痛く、ダメージありっす〜(ToT)しかし久々に走ったけど、途中の数多い段差(それも凹凸あり)、堤防に上がる上り、途中の砂利道、5回の折り返しと、かなり走りにくいっすねぇ〜。ジワジワとダメージが残る感じ。
本日の走行距離：合計26.1km、月間累計203.5km、年間累計973.7km
起床後ジョグ 1km
現地アップ 3km
レース 1時間19分9秒
ダウン 1km
久々に行ってきました。現地には8時15分くらいに着いたが、駐車場が9時からしか開かなくなったため、近くに停めてアップ。（結局長蛇の列が出来て公道の一車線をつぶしたので、8時半には開いたが…）
主要レースが終わったのと、今日も各地でレースがあるせいか、ハーフは13人くらいと少なめ。目標は78分台。いつものスタート位置の橋の高架下も工事中で使えず、スタート位置が横にそれていつもと違っていた。（これがまた走りにくい）
で、展開は7.5kmまでもう一人のランナーさんと競っていたが、そこから抜け出し一人旅となる。スタート位置が変わったので、ラップもどこで押せばいいかイマイチわからなかったが、5kmを18分半くらいで推移してたと思う。一人旅になってから結果的にはペースが維持出来ず、結局78分台を出せず、1時間19分9秒でゴール。一応、１位。やはり競る相手がいないと後半のペース難しい。この辺が自分の課題でもあると感じた次第です。けっこう一生懸命走っても、先週比3分近くも落ちてましたわ〜。
しかし今日は暖かく、ノースリーブ、ランパンでもちょうど良かったです。終わってからは腰〜尾骨が痛く、ダメージありっす〜(ToT)しかし久々に走ったけど、途中の数多い段差(それも凹凸あり)、堤防に上がる上り、途中の砂利道、5回の折り返しと、かなり走りにくいっすねぇ〜。ジワジワとダメージが残る感じ。
本日の走行距離：合計26.1km、月間累計203.5km、年間累計973.7km
ランニング日和
今日のラン
ビルドアップ 15km (k5〜k4)
今日は朝からお墓参り、回転寿司、公園で子供の相手をして、夕方にラン。今年に入ってジョグで初めてハーフパンツを穿いた程のランニング日和。後半からは良い感じで上げれた。多分明日は摂津淀川に参戦。テーマはスピード持久力の養成です。
本日の走行距離：合計15.0km、月間累計177.4km、年間累計947.6km
ビルドアップ 15km (k5〜k4)
今日は朝からお墓参り、回転寿司、公園で子供の相手をして、夕方にラン。今年に入ってジョグで初めてハーフパンツを穿いた程のランニング日和。後半からは良い感じで上げれた。多分明日は摂津淀川に参戦。テーマはスピード持久力の養成です。
本日の走行距離：合計15.0km、月間累計177.4km、年間累計947.6km
あ〜長い一週間やった
今日のラン
ジョグ 15km (1時間11分30秒、L1km=3'36)
今週は長く感じる一週間であった。今日は直帰だったので、少し速めのジョグをしてから、整骨院へ。やっぱマッサージは効く。しかし、久々にジョグ後に汗だくになった。数週間前までは冷え切っていたのが信じられない。
映画「ボーン・アルチメイタム」を見るために、これから復習として、１作目の「ボーン・アイデンティティー」と２作目の「ボーン・スプレマシー」を見ます！
本日の走行距離：合計15.0km、月間累計162.4km、年間累計932.6km
ジョグ 15km (1時間11分30秒、L1km=3'36)
今週は長く感じる一週間であった。今日は直帰だったので、少し速めのジョグをしてから、整骨院へ。やっぱマッサージは効く。しかし、久々にジョグ後に汗だくになった。数週間前までは冷え切っていたのが信じられない。
映画「ボーン・アルチメイタム」を見るために、これから復習として、１作目の「ボーン・アイデンティティー」と２作目の「ボーン・スプレマシー」を見ます！
本日の走行距離：合計15.0km、月間累計162.4km、年間累計932.6km
まだまだやな〜
今日のラン
ジョグ 10km (44分半)
帰宅時に雨が降ってきたので、ランは諦めてご飯を食べる。しばらくすると、雨が止んでる気配がしていた。外を見ると上がっていたので、急いで着替えて、また雨が降る前に少し速めのペースで終えた。予防接種のせいかかなり足が重たかった。湿度もかなり高く久々に汗だくになった。
今日、京都シティの結果が出ていた。何となく先日のハーフの自己ベストは色あせた感があったが、結果を見て同年代のランナーが頑張っているので、もっと上を目指したいという気持ちになった。数年前76分台なって夢のような数字だったが、人間欲深いものである。いずれは75分前後で走りたいなぁ〜。
本日の走行距離：合計1０.0km、月間累計1４7.4km、年間累計9１7.6km
ジョグ 10km (44分半)
帰宅時に雨が降ってきたので、ランは諦めてご飯を食べる。しばらくすると、雨が止んでる気配がしていた。外を見ると上がっていたので、急いで着替えて、また雨が降る前に少し速めのペースで終えた。予防接種のせいかかなり足が重たかった。湿度もかなり高く久々に汗だくになった。
今日、京都シティの結果が出ていた。何となく先日のハーフの自己ベストは色あせた感があったが、結果を見て同年代のランナーが頑張っているので、もっと上を目指したいという気持ちになった。数年前76分台なって夢のような数字だったが、人間欲深いものである。いずれは75分前後で走りたいなぁ〜。
本日の走行距離：合計1０.0km、月間累計1４7.4km、年間累計9１7.6km
予防接種
今日は予定どおりおたふく風邪の予防接種を受けた為オフ。年明け直後、子供の幼稚園で流行り、子供もいつもらってくるかわからないので戦々恐々とし、一方では予防接種を受けたら２、３週間後に風邪のような副作用が出る場合もある為、別大を考えて回避。結局、子供にも移らなかったが、毎年戦々恐々としながら過ごすのも嫌なんで、主要レースが終わったこの時期に受けておく事とした。成人男性が発症したら、高熱、痛み、睾丸の肥大など、とにかく悶絶しそうな苦しみに侵されるそうだ。それも症状が引くまでひたすら待つのみ。ちなみにワタクシは、子供の頃かかってなかったみたいなので、この歳になっても発症する可能性があるという事。
それとどうでも良い事だが、おたふくを英語で"mumps"という。読み方は「ムンプス」とされているが、これは本来違うだろう。英語が浸透してない時代に、その筋の人が適当に付けた悪しき例だと思う。「こぶ」とか言う意味の"hump"という単語があるが、これは「ハンプ」で、決して「フンプ」とは言わない。数年前ヒットしたBlack Eyed Peasの"My Humps"は、ちゃんと「マイ・ハンプス」と邦題が付いていた。mとhの違いだけで、発音記号も一緒だ。したがって、「マンプス」だ。
この手の悪しき慣習は他にもよくあり、歌手の"Billy Joel"は、当然の如く日本では「ビリー・ジョエル」と言われるが、正式には「ビリー・ジョール」だ。バンドの"Led Zeppelin"も何故かご丁寧にも「ツェッ○リン」と呼ばれているが、これも正式には「レッド・ゼッ○リン」だろう。(←これに関しては、ドイツ人の固有名詞の発音がツッ○リンの為、強ち正しいとは言い切れない面があるが…）しかし、昔の人はどうしてこんな適当な読み方を、平然と世に広められたのかが不思議で仕方ない。ウンチク、失礼しました。
それとどうでも良い事だが、おたふくを英語で"mumps"という。読み方は「ムンプス」とされているが、これは本来違うだろう。英語が浸透してない時代に、その筋の人が適当に付けた悪しき例だと思う。「こぶ」とか言う意味の"hump"という単語があるが、これは「ハンプ」で、決して「フンプ」とは言わない。数年前ヒットしたBlack Eyed Peasの"My Humps"は、ちゃんと「マイ・ハンプス」と邦題が付いていた。mとhの違いだけで、発音記号も一緒だ。したがって、「マンプス」だ。
この手の悪しき慣習は他にもよくあり、歌手の"Billy Joel"は、当然の如く日本では「ビリー・ジョエル」と言われるが、正式には「ビリー・ジョール」だ。バンドの"Led Zeppelin"も何故かご丁寧にも「ツェッ○リン」と呼ばれているが、これも正式には「レッド・ゼッ○リン」だろう。(←これに関しては、ドイツ人の固有名詞の発音がツッ○リンの為、強ち正しいとは言い切れない面があるが…）しかし、昔の人はどうしてこんな適当な読み方を、平然と世に広められたのかが不思議で仕方ない。ウンチク、失礼しました。
春めいてきた
今日のラン
ジョグ 15km (湾岸ブリッジ中周り、1時間21分)
今日は起伏のあるコースをゆったり目に。夜もだいぶ春めいてきて、追い風区間ではかなり汗もかくようになってきた。明日はおたふく風邪の予防接種を受ける予定につきオフ。週末は練習の一環で摂津淀川のハーフに出るかも。
本日の走行距離：合計15.0km、月間累計137.4km、年間累計907.6km
ジョグ 15km (湾岸ブリッジ中周り、1時間21分)
今日は起伏のあるコースをゆったり目に。夜もだいぶ春めいてきて、追い風区間ではかなり汗もかくようになってきた。明日はおたふく風邪の予防接種を受ける予定につきオフ。週末は練習の一環で摂津淀川のハーフに出るかも。
本日の走行距離：合計15.0km、月間累計137.4km、年間累計907.6km
一シーズンを終えて
今日のラン
スロージョグ 10km (59分)
昨日の京都シティの疲れは、いつものハーフより遥かに大きかった。何ていうか気だるさの塊。よって久しぶりのスローペースでジョグ。このペースを維持するのもなかなか大変なもんである。
で、昨日で、昨年10月上旬の福井から始まった2007〜2008シーズンが終わった。４月に長野を入れているが、元々バックアップで入れているので、まだ走るかどうかはわからない。これからの調子と気力次第。で、一シーズンを大きな故障無く終える事が出来、安堵感で一杯である。また、昨年10月下旬からお世話になっているT村整骨院にも、感謝のしるしに菓子折りを持ってお礼の挨拶に伺った。昨年10月は足も重たく、どうなる事かと思ったが、定期的に通院するようになってから、随分と体の切れが良くなった。特に大会前は余分に時間を取ってくれて、ほぐしてくれるので本当にありがたいです。目標にしていたフル、ハーフの自己ベスト更新も果たせて、個人的には本当に満足の行くシーズンでした。近いうちに今シーズンの総括の記事を書きたいと思います。（誰も望んでないが、自己満足と備忘録を兼ねて…）
本日の走行距離：合計10.0km、月間累計122.4km、年間累計892.6km
スロージョグ 10km (59分)
昨日の京都シティの疲れは、いつものハーフより遥かに大きかった。何ていうか気だるさの塊。よって久しぶりのスローペースでジョグ。このペースを維持するのもなかなか大変なもんである。
で、昨日で、昨年10月上旬の福井から始まった2007〜2008シーズンが終わった。４月に長野を入れているが、元々バックアップで入れているので、まだ走るかどうかはわからない。これからの調子と気力次第。で、一シーズンを大きな故障無く終える事が出来、安堵感で一杯である。また、昨年10月下旬からお世話になっているT村整骨院にも、感謝のしるしに菓子折りを持ってお礼の挨拶に伺った。昨年10月は足も重たく、どうなる事かと思ったが、定期的に通院するようになってから、随分と体の切れが良くなった。特に大会前は余分に時間を取ってくれて、ほぐしてくれるので本当にありがたいです。目標にしていたフル、ハーフの自己ベスト更新も果たせて、個人的には本当に満足の行くシーズンでした。近いうちに今シーズンの総括の記事を書きたいと思います。（誰も望んでないが、自己満足と備忘録を兼ねて…）
本日の走行距離：合計10.0km、月間累計122.4km、年間累計892.6km
第１５回京都シティハーフマラソン
今日のラン
起床後ほぐしジョグ 1km
現地アップ 5km
レース 1時間16分34秒
ダウン 1km
篠山から中６日で京都シティハーフ走ってきました。朝４時に起床、５時４１分に最寄のＪＲの駅から乗車し、東山には７時４分着。会場は混むので、駅のトイレでコンタクトを装着、２回目の放出を済まし、会場へ。まだこの時間だと人もそんなに多くない。７時４０分くらいからsaganoさんとアップ。京都の朝は寒いものの、寒がりのワタクシでもノースリーブで行けそうな感じ。アップしていても調子は悪くなさそうであった。
９時のスタートの１５分程前に列に入る。今回は前から２列目。今日は、今やんの表情がいつにも増して引き締まっていて、ガツンと行きそうなオーラを出していた。で、スタート！混雑での転倒に気をつけ、saganoさん、今やんを目標に付いていった。最初っから息が上がるペースで、1kmの通過タイムを見て想定より速いと、気持ち的にセーブしてしまいそうなんで、集団に付いて行くことだけ心がけラップは見ない事とした。5km通過が17分41秒。やはり想定より速い。
最近はフルのペースに慣れているため、ハーフのペースがキツい事！落ち着いたり、しんどくなったりの繰り返しで10kmまでの川沿いの緩やかな上りもペースを維持し、10kmを35分45秒(18分4秒)で通過。ロードの10kmベストよりも速いペース。
川を上って右折すると今度は緩やかな下り基調。自分はそんなにペースを変えないが、ここぞとばかりペースアップして抜いていくランナーが多い区間。そこを左折すると、12〜13kmくらいまでが上りとなる。と言っても三田より全然まし。でもきつい。ここを上って左折すると、今度は宝ヶ池の折り返しを目指す。今日はすれ違う知り合いのランナーを見つける余裕がなかった。というか、見付けていたら気が散ってペースダウンしそうなんで、走りに集中。15kmが54分21秒(18分36秒)。ここでラップが落ちるのは上り主体なんで仕方が無い。
15kmを過ぎての橋が最後の上り。ピッチを刻んで上り切る。後は下り基調でゴールまで続く。向かい風だが下りなんでペースはそんなに落ちてない。抜いていく女子の大学生ランナーを目標にしながら、残り5kmで76分40秒くらいのゴールタイムを弾き出す。きつかったが、足は持っているので粘れそうな感じはした。20km通過が1時間12分37秒(18分16秒）。この辺になるとラストスパートで猛然と抜いていくランナーも多く、何とかそれに離されないよう自分もラストスパート。最後の直線、ゴールが見えてきた。76分台は確実となり、なんとか76分40秒は切りたいとの思いで駆け抜け、1時間16分34秒でゴール。公認の自己ベストを41秒更新出来ました！
今季はフルに照準を絞っていたせいか、ハーフで思いどおりの展開が出来ず、ちょっとした苦手意識が芽生えつつあったけど、シーズン一番最後でとりあえず自己ベストを更新出来て良かったです。で、一足先にゴールをした今やんのタイムを聞いて、更にびっくり。1時間14分59秒！また今後の目標が出来ました。どこのレースになるかはわからないけど、次は75分台を目指して頑張ります。
帰りは暖かくて気持ち良かったので、鴨川経由で四条河原町まで歩いて行きました〜。
5km 17'41
10km 35'45 (18'04)
15km 54'22 (18'37)
20km 1:12'38 (18'16)
Goal 1:16'34 (3'56) ※Net 1:16'30
本日の走行距離：合計27.1km、月間累計112.4km、年間累計882.6km
起床後ほぐしジョグ 1km
現地アップ 5km
レース 1時間16分34秒
ダウン 1km
篠山から中６日で京都シティハーフ走ってきました。朝４時に起床、５時４１分に最寄のＪＲの駅から乗車し、東山には７時４分着。会場は混むので、駅のトイレでコンタクトを装着、２回目の放出を済まし、会場へ。まだこの時間だと人もそんなに多くない。７時４０分くらいからsaganoさんとアップ。京都の朝は寒いものの、寒がりのワタクシでもノースリーブで行けそうな感じ。アップしていても調子は悪くなさそうであった。
９時のスタートの１５分程前に列に入る。今回は前から２列目。今日は、今やんの表情がいつにも増して引き締まっていて、ガツンと行きそうなオーラを出していた。で、スタート！混雑での転倒に気をつけ、saganoさん、今やんを目標に付いていった。最初っから息が上がるペースで、1kmの通過タイムを見て想定より速いと、気持ち的にセーブしてしまいそうなんで、集団に付いて行くことだけ心がけラップは見ない事とした。5km通過が17分41秒。やはり想定より速い。
最近はフルのペースに慣れているため、ハーフのペースがキツい事！落ち着いたり、しんどくなったりの繰り返しで10kmまでの川沿いの緩やかな上りもペースを維持し、10kmを35分45秒(18分4秒)で通過。ロードの10kmベストよりも速いペース。
川を上って右折すると今度は緩やかな下り基調。自分はそんなにペースを変えないが、ここぞとばかりペースアップして抜いていくランナーが多い区間。そこを左折すると、12〜13kmくらいまでが上りとなる。と言っても三田より全然まし。でもきつい。ここを上って左折すると、今度は宝ヶ池の折り返しを目指す。今日はすれ違う知り合いのランナーを見つける余裕がなかった。というか、見付けていたら気が散ってペースダウンしそうなんで、走りに集中。15kmが54分21秒(18分36秒)。ここでラップが落ちるのは上り主体なんで仕方が無い。
15kmを過ぎての橋が最後の上り。ピッチを刻んで上り切る。後は下り基調でゴールまで続く。向かい風だが下りなんでペースはそんなに落ちてない。抜いていく女子の大学生ランナーを目標にしながら、残り5kmで76分40秒くらいのゴールタイムを弾き出す。きつかったが、足は持っているので粘れそうな感じはした。20km通過が1時間12分37秒(18分16秒）。この辺になるとラストスパートで猛然と抜いていくランナーも多く、何とかそれに離されないよう自分もラストスパート。最後の直線、ゴールが見えてきた。76分台は確実となり、なんとか76分40秒は切りたいとの思いで駆け抜け、1時間16分34秒でゴール。公認の自己ベストを41秒更新出来ました！
今季はフルに照準を絞っていたせいか、ハーフで思いどおりの展開が出来ず、ちょっとした苦手意識が芽生えつつあったけど、シーズン一番最後でとりあえず自己ベストを更新出来て良かったです。で、一足先にゴールをした今やんのタイムを聞いて、更にびっくり。1時間14分59秒！また今後の目標が出来ました。どこのレースになるかはわからないけど、次は75分台を目指して頑張ります。
帰りは暖かくて気持ち良かったので、鴨川経由で四条河原町まで歩いて行きました〜。
5km 17'41
10km 35'45 (18'04)
15km 54'22 (18'37)
20km 1:12'38 (18'16)
Goal 1:16'34 (3'56) ※Net 1:16'30
本日の走行距離：合計27.1km、月間累計112.4km、年間累計882.6km
京都シティ頑張ろう〜
今日は無理に走らずオフ。昨晩整骨院行けなかったので、今日昼間に行ってきました。昨年の篠山→京都のパターンで79分半だったので、明日はこれは上回るでしょう！後半バテないギリギリのペースで走れたらと思います。
京都シティ受付
今日のラン
ジョグ 9.1km (42分50秒)
流し 100 x 5
今日は京都シティの前々日受付。営業先を京都にして、受付会場へ。先日の篠山で46歳にして初フル3時間20分といった驚異的なタイムで完走した会社の先輩も、ス○ップの大売出しに寄りたいとの事で一緒に向かう。会場ではsagano師匠とも遭遇し、明後日の健闘を誓い合った。何度も言うがｍハーフのベストを更新したい。プログラムを見ると、ベストタイムが76分台の女子の大学生ランナーがわんさかいるので、ちょうど良い目標になるかもしれない。ちなみにス○ップでは、ジョグ用のADIZERO CS3を購入。ジョグ用は消耗が早いので、こういう機会を利用しないと。
本日の走行距離：合計10.1km、月間累計85.3km、年間累計855.5km
ジョグ 9.1km (42分50秒)
流し 100 x 5
今日は京都シティの前々日受付。営業先を京都にして、受付会場へ。先日の篠山で46歳にして初フル3時間20分といった驚異的なタイムで完走した会社の先輩も、ス○ップの大売出しに寄りたいとの事で一緒に向かう。会場ではsagano師匠とも遭遇し、明後日の健闘を誓い合った。何度も言うがｍハーフのベストを更新したい。プログラムを見ると、ベストタイムが76分台の女子の大学生ランナーがわんさかいるので、ちょうど良い目標になるかもしれない。ちなみにス○ップでは、ジョグ用のADIZERO CS3を購入。ジョグ用は消耗が早いので、こういう機会を利用しないと。
本日の走行距離：合計10.1km、月間累計85.3km、年間累計855.5km
京都シティ向け、最初で最後の刺激入れ〜
今日のラン
ジョグ 11km (52分半、L1km=3'38)
昨日オフにしたことで表面上は疲れも抜けた感じだが、走ってみるとまだどことなく重い。そりゃ、フルの４日後なんで当たり前だろう。最後に1km刺激を入れた。これが京都シティに向けての最初で最後の刺激入れ。無理して入れたところで、余計疲れが溜まるだけだと思う。で、目標は、今季唯一ベストを更新できずにいるハーフの自己ベスト更新。フルの一週後なんで、実際走ってみないと何とも言えないが、飛ばし過ぎずのイーブンで何とか持ちこたえたい。昨日も書いたが、5km18分くらいで。で、明日から受付開始。明日は京都に営業を入れたので、帰りしに寄って、受付を済ませ、ス○ップの出店を漁る予定。
本日の走行距離：合計11.0km、月間累計75.2km、年間累計845.4km
ジョグ 11km (52分半、L1km=3'38)
昨日オフにしたことで表面上は疲れも抜けた感じだが、走ってみるとまだどことなく重い。そりゃ、フルの４日後なんで当たり前だろう。最後に1km刺激を入れた。これが京都シティに向けての最初で最後の刺激入れ。無理して入れたところで、余計疲れが溜まるだけだと思う。で、目標は、今季唯一ベストを更新できずにいるハーフの自己ベスト更新。フルの一週後なんで、実際走ってみないと何とも言えないが、飛ばし過ぎずのイーブンで何とか持ちこたえたい。昨日も書いたが、5km18分くらいで。で、明日から受付開始。明日は京都に営業を入れたので、帰りしに寄って、受付を済ませ、ス○ップの出店を漁る予定。
本日の走行距離：合計11.0km、月間累計75.2km、年間累計845.4km
オフ！
今日は帰りが遅くなる予定だったので、元々オフ！篠山の筋肉痛はほとんど消えた。京都シティはどのくらいのペースで行こう？5km=18分で通せたらなぁ〜。
抵抗力低下
今日のラン
ジョグ 10km (50分)
今日は代休だったので昼間にジョグ。夕方に整骨院に行ってほぐしてもらったが、疲れが残っているので最高に気持ちよかった。明日は帰りが遅くなるのでオフ。
月曜日の夕方から耳に水が入った時の様な感じの状態で急に耳が聞こえ辛くなったので、今朝耳鼻科に行った。軽い中耳炎、急性副鼻腔炎との事だったが、風邪、アレルギーなど複合的な要因でもなるという。元々篠山前は風邪気味やったし、アレルギー体質な上に花粉、黄砂をフルで大量に吸い込み、また、フルを走った事で抵抗力が落ちている事などが原因と思われる。フルを何度も完走すると当たり前のような感じになってくるが、やはり体にかかる負担は相当強いはずなんで、ケアをしっかりせなあかんと再認識した次第です。
本日の走行距離：合計10.0km、月間累計64.2km、年間累計834.4km
ジョグ 10km (50分)
今日は代休だったので昼間にジョグ。夕方に整骨院に行ってほぐしてもらったが、疲れが残っているので最高に気持ちよかった。明日は帰りが遅くなるのでオフ。
月曜日の夕方から耳に水が入った時の様な感じの状態で急に耳が聞こえ辛くなったので、今朝耳鼻科に行った。軽い中耳炎、急性副鼻腔炎との事だったが、風邪、アレルギーなど複合的な要因でもなるという。元々篠山前は風邪気味やったし、アレルギー体質な上に花粉、黄砂をフルで大量に吸い込み、また、フルを走った事で抵抗力が落ちている事などが原因と思われる。フルを何度も完走すると当たり前のような感じになってくるが、やはり体にかかる負担は相当強いはずなんで、ケアをしっかりせなあかんと再認識した次第です。
本日の走行距離：合計10.0km、月間累計64.2km、年間累計834.4km
篠山翌日
今日のラン
ジョグ 8km (46分)
今回は比較的筋肉痛が軽い。何故か右足の太ももだけ軽い筋肉痛があり、他は最近違和感のある右足薬指とその付け根、いつもフルの後に一過性の痛みが出る左足内くるぶしが痛いくらい。ジョグもいつもより楽にこなせたが、何故か夕方頃から左耳が聞こえづらくなってきて、そっちの方が心配。声がこもる感じ。過去２回耳が聞こえづらくなった事があり、その内１回は大きい耳垢が鼓膜に貼り付いていたのと、もう１回は短い髪の毛が鼓膜に付いていたのが原因。今回もその程度の原因だったらいいが…明日はちょうど代休なんで、朝から耳鼻科に行こう。
本日の走行距離：合計8.0km、月間累計54.2km、年間累計824.4km
ジョグ 8km (46分)
今回は比較的筋肉痛が軽い。何故か右足の太ももだけ軽い筋肉痛があり、他は最近違和感のある右足薬指とその付け根、いつもフルの後に一過性の痛みが出る左足内くるぶしが痛いくらい。ジョグもいつもより楽にこなせたが、何故か夕方頃から左耳が聞こえづらくなってきて、そっちの方が心配。声がこもる感じ。過去２回耳が聞こえづらくなった事があり、その内１回は大きい耳垢が鼓膜に貼り付いていたのと、もう１回は短い髪の毛が鼓膜に付いていたのが原因。今回もその程度の原因だったらいいが…明日はちょうど代休なんで、朝から耳鼻科に行こう。
本日の走行距離：合計8.0km、月間累計54.2km、年間累計824.4km
第２８回篠山ＡＢＣマラソン大会
今日のラン
起床後ほぐしジョグ 1km
現地アップ 2km
レース 2時間44分12秒
ダウン 1km
篠山走ってきました。初フル完走以来今年で５年連続の出場。初フル完走の思い出や、２回目で2時間50分ジャストを出した良い感触や、昨年の高温で41kmで痙攣で大撃沈と、様々な思い出のある大会。今回の目標は、出来れば自己ベスト更新と、最低でも45分以内を出す事。
ヤマワキ号で6時10分にピックアップしてもらい、ジェリー君ゾーンに寄り、高速経由で現地の例の駐車場に着いたのは7時40分。まだ10台強スペースが余ってました。受付を済ませ、9時半からアップ。アップ時は会場のアドバルーンも真っ直ぐに上がっていて、アップのコースを東西に走った結果、帰りが追い風になるような絶好の条件。アップを済ませると、なんやかんやで時間の経過が速く、早くもスタート30分前になっていた。
何とか前から２列目をキープ。5kmの目標は18分50秒から19分。で、スタート。そんなに飛ばしてるつもりはなかったが、入りの5kmは18分37秒。これは少し驚いた。勢いよく抜かしていくランナーが何人かいて、前の方で集団を作っていたが、多分後半に潰れると計算し、付いていかず。今やんともう一人のランナーとで小グループを形成し、前半はワタクシが引っ張る形で推移。5〜10kmが18分55秒、10〜15kmが19分6秒、15〜20kmが19分15秒で推移。
30.6km折り返し後の風向きを予測するため、風向きをチェックしていたが、どうも一定でないような気がした。15kmから30.6kmまでは基本的に東向きに進むが、最初は向かい風だったんで、しめしめと思ったが、25km〜30kmが追い風だったんで観念した。
で、話しは前後するが、先頭で引っ張り続けたせいか20kmあたりからジワ〜っときだした。これを察知してか、この前後から今やんが前に出だした。20km過ぎの上りでは今やんにちょっと差を付けられたが、下りで挽回し何とか付いていった。23〜24kmの上り、下りも付いていったが、25kmの通過を機に差が付いた。20〜25kmは19分5秒。
正直25km過ぎからが一番しんどかった。今やんと「しまね」の人が二人前を行き、離されないよう必死にペースを維持した。お尻あたりがしんどくなり、30km過ぎの折り返しの向かい風を考えるとゾッとしたが、26〜27kmあたりで一旦持ち直し、そのまま30kmを通過。この区間5kmが19分43秒と明らかにペースダウンし、30kmのスプリットも1時間54分41秒と別大の時6分あったキロ４の貯金は、今回は5分ちょっとと、折り返し後の向かい風を考えると苦しい展開。
折り返してやはり向かい風でげんなりしたが、30〜31kmがキロ４で粘れていたため、少しやる気が出た。不思議と足の疲労も少し回復してきて、案外元気そうだった。ここからキロ４維持戦法に切り替え、一人ずつ拾っていく事を目標とした。35kmを通過、キロ４を割ってしまったが、20分15秒とギリギリ粘れていた。
35kmから遅れだすランナーが多くなってきたので、更に拾っていく事を目標とした。足は30km以降同じ感覚なんで、多分このまま行けそうな感じ。時より強い向かい風と小刻みなアップダウンが疲れたが、この区間も20分20秒とギリギリ粘れていた。
40km通過が2時間35分16秒と、頑張れば43分が出るかもしれないのでペースアップを試みる。昨年は40kmの給水で足がピリッときたので、今年は慎重に取り、昨年大痙攣を起こした地点も無事越え、残り1km。先行していた今やんが39kmくらいから見えてきたので、必死に追いかけたが、ちょっと追い付きそうもない。足も37、38kmくらいからちょっとやばかったが、何とか持ちこたえそうだったので、ペースアップしてゴールを目指す。最後の直線、無常にも時計は43分に終わりを告げ、44分にかかってしまい、2時間44分12秒でゴール。
自己ベストはならなかったけど、最低限の目標であった45分切りは果たせたので、結果にはまずまず満足してます。一応セカンドベストで、篠山のコースレコードも4分半短縮しました。総括すると良いタイムを出すにはやはり良い集団に付いて温存し、後半も19分台で粘らないといけないな〜と思いました。まあ、今日は25km過ぎで疲れが出た割には、最後の向かい風もそこそこ粘れたかなと思います。ちなみに今日は20､30、35kmで100mlのお湯にパワージェルとアスリートソルトを混ぜたスペシャルドリンクを置き、その他にソルトも４つ摂取しました。
これで一応今季予定していたフル４本を走り終え一区切りですが、バックアップで入れてる長野をどうするかこれから考えます。幸い７週空くので気力や体調と相談して決めたいです。その前に来週は京都シティハーフなんで、疲れを良く取って、今季なしえてないハーフの自己ベストを更新したいです！
また、今日行き帰りの運転をして下さったヤマワキさん、ありがとうございました。調子が悪い中、サブスリーは立派です。ジェリー君も来年の福知山に向けての土台造りが出来たと思います(笑）あと、今やんも一緒に走れて良い思い出となりました。お互い40分切りに向けて、これからもあくなき挑戦を続けて行きましょう！
5km 18'37
10km 37'32 (18'55)
15km 56'38 (19'06)
20km 1:15'53 (19'15)
中間 1:20'07
25km 1:34'58 (19'05)
30km 1:54'41 (19'43)
35km 2:14'56 (20'15)
40km 2:35'16 (20'20)
Goal 2:44'12 (8'56)
前半ハーフ 1:20'07
後半ハーフ 1:24'05
本日の走行距離：合計46.2km、月間累計46.2km、年間累計816.4km
起床後ほぐしジョグ 1km
現地アップ 2km
レース 2時間44分12秒
ダウン 1km
篠山走ってきました。初フル完走以来今年で５年連続の出場。初フル完走の思い出や、２回目で2時間50分ジャストを出した良い感触や、昨年の高温で41kmで痙攣で大撃沈と、様々な思い出のある大会。今回の目標は、出来れば自己ベスト更新と、最低でも45分以内を出す事。
ヤマワキ号で6時10分にピックアップしてもらい、ジェリー君ゾーンに寄り、高速経由で現地の例の駐車場に着いたのは7時40分。まだ10台強スペースが余ってました。受付を済ませ、9時半からアップ。アップ時は会場のアドバルーンも真っ直ぐに上がっていて、アップのコースを東西に走った結果、帰りが追い風になるような絶好の条件。アップを済ませると、なんやかんやで時間の経過が速く、早くもスタート30分前になっていた。
何とか前から２列目をキープ。5kmの目標は18分50秒から19分。で、スタート。そんなに飛ばしてるつもりはなかったが、入りの5kmは18分37秒。これは少し驚いた。勢いよく抜かしていくランナーが何人かいて、前の方で集団を作っていたが、多分後半に潰れると計算し、付いていかず。今やんともう一人のランナーとで小グループを形成し、前半はワタクシが引っ張る形で推移。5〜10kmが18分55秒、10〜15kmが19分6秒、15〜20kmが19分15秒で推移。
30.6km折り返し後の風向きを予測するため、風向きをチェックしていたが、どうも一定でないような気がした。15kmから30.6kmまでは基本的に東向きに進むが、最初は向かい風だったんで、しめしめと思ったが、25km〜30kmが追い風だったんで観念した。
で、話しは前後するが、先頭で引っ張り続けたせいか20kmあたりからジワ〜っときだした。これを察知してか、この前後から今やんが前に出だした。20km過ぎの上りでは今やんにちょっと差を付けられたが、下りで挽回し何とか付いていった。23〜24kmの上り、下りも付いていったが、25kmの通過を機に差が付いた。20〜25kmは19分5秒。
正直25km過ぎからが一番しんどかった。今やんと「しまね」の人が二人前を行き、離されないよう必死にペースを維持した。お尻あたりがしんどくなり、30km過ぎの折り返しの向かい風を考えるとゾッとしたが、26〜27kmあたりで一旦持ち直し、そのまま30kmを通過。この区間5kmが19分43秒と明らかにペースダウンし、30kmのスプリットも1時間54分41秒と別大の時6分あったキロ４の貯金は、今回は5分ちょっとと、折り返し後の向かい風を考えると苦しい展開。
折り返してやはり向かい風でげんなりしたが、30〜31kmがキロ４で粘れていたため、少しやる気が出た。不思議と足の疲労も少し回復してきて、案外元気そうだった。ここからキロ４維持戦法に切り替え、一人ずつ拾っていく事を目標とした。35kmを通過、キロ４を割ってしまったが、20分15秒とギリギリ粘れていた。
35kmから遅れだすランナーが多くなってきたので、更に拾っていく事を目標とした。足は30km以降同じ感覚なんで、多分このまま行けそうな感じ。時より強い向かい風と小刻みなアップダウンが疲れたが、この区間も20分20秒とギリギリ粘れていた。
40km通過が2時間35分16秒と、頑張れば43分が出るかもしれないのでペースアップを試みる。昨年は40kmの給水で足がピリッときたので、今年は慎重に取り、昨年大痙攣を起こした地点も無事越え、残り1km。先行していた今やんが39kmくらいから見えてきたので、必死に追いかけたが、ちょっと追い付きそうもない。足も37、38kmくらいからちょっとやばかったが、何とか持ちこたえそうだったので、ペースアップしてゴールを目指す。最後の直線、無常にも時計は43分に終わりを告げ、44分にかかってしまい、2時間44分12秒でゴール。
自己ベストはならなかったけど、最低限の目標であった45分切りは果たせたので、結果にはまずまず満足してます。一応セカンドベストで、篠山のコースレコードも4分半短縮しました。総括すると良いタイムを出すにはやはり良い集団に付いて温存し、後半も19分台で粘らないといけないな〜と思いました。まあ、今日は25km過ぎで疲れが出た割には、最後の向かい風もそこそこ粘れたかなと思います。ちなみに今日は20､30、35kmで100mlのお湯にパワージェルとアスリートソルトを混ぜたスペシャルドリンクを置き、その他にソルトも４つ摂取しました。
これで一応今季予定していたフル４本を走り終え一区切りですが、バックアップで入れてる長野をどうするかこれから考えます。幸い７週空くので気力や体調と相談して決めたいです。その前に来週は京都シティハーフなんで、疲れを良く取って、今季なしえてないハーフの自己ベストを更新したいです！
また、今日行き帰りの運転をして下さったヤマワキさん、ありがとうございました。調子が悪い中、サブスリーは立派です。ジェリー君も来年の福知山に向けての土台造りが出来たと思います(笑）あと、今やんも一緒に走れて良い思い出となりました。お互い40分切りに向けて、これからもあくなき挑戦を続けて行きましょう！
5km 18'37
10km 37'32 (18'55)
15km 56'38 (19'06)
20km 1:15'53 (19'15)
中間 1:20'07
25km 1:34'58 (19'05)
30km 1:54'41 (19'43)
35km 2:14'56 (20'15)
40km 2:35'16 (20'20)
Goal 2:44'12 (8'56)
前半ハーフ 1:20'07
後半ハーフ 1:24'05
本日の走行距離：合計46.2km、月間累計46.2km、年間累計816.4km
さあ、頑張るか〜
明日は篠山。今日は午前中、息子の幼稚園の行事で幼稚園に行ったりと、もちろんノーランでゆっくり過ごす。幼稚園までの往復3kmがちょうど良い刺激になったかな？荷造りも完了、また、篠山はスペシャルを置けるので、パワージェルとア○リートソルトを混ぜたやつを、20、30、35kmに置きます。レース展開は加古川、別大のようなイメージで、30kmまで余力をある程度残し、30km以降のペースダウンを抑えて走り切りたいと思う。別大の時のような大集団は出来ないであろうが、上手くペースに乗っかった行きたいと思います。目標タイム？シーズン、ビルドアップ計画を完遂したいなぁ〜。という事で、一応フルのシーズン最終戦のつもりなんで、納得いくレースをしたいです！
お手製スペシャルドリンク
お手製スペシャルドリンク
