篠山向け調整終了〜
今日のラン
ジョグ 9km (43分)
流し 100 x 5
篠山向け調整終了。別大から４週間、結果はいかに！？体感的には先週土曜日からの風邪気味モードが影響していて、絶好調とは言えない。最近走っていても足が重い。まあ、こればっかりは走ってみないとわからん。予報も今のところ良さそうなんで、調子の良い人に付いていければと思ってます〜。また、整骨院で恒例のレース直前ほぐしマッサージをしてもらいました！
本日の走行距離：合計10.0km、月間累計384.0km、年間累計770.2km
ジョグ 9km (43分)
流し 100 x 5
篠山向け調整終了。別大から４週間、結果はいかに！？体感的には先週土曜日からの風邪気味モードが影響していて、絶好調とは言えない。最近走っていても足が重い。まあ、こればっかりは走ってみないとわからん。予報も今のところ良さそうなんで、調子の良い人に付いていければと思ってます〜。また、整骨院で恒例のレース直前ほぐしマッサージをしてもらいました！
本日の走行距離：合計10.0km、月間累計384.0km、年間累計770.2km
夜は寒かった
今日のラン
ジョグ 10km (48分)
流し 100 x 5
今日は昼間はそこそこ温く良い感じだったが、夜も温いのかと思いきや予想外に寒く面喰った。風邪がぶり返しそう…今日は仕事で長距離運転したせいか、足も重たかった。
しかし、隣国のC国、案の定自国での毒物混入を否定したが、科学的データも無いのに大胆にも完全否定するやり方は、これまた隣国のNK国とそっくり。そろそろ黄砂も飛んでくるらしい。本当に辟易する。
本日の走行距離：合計11.0km、月間累計374.0km、年間累計760.2km
ジョグ 10km (48分)
流し 100 x 5
今日は昼間はそこそこ温く良い感じだったが、夜も温いのかと思いきや予想外に寒く面喰った。風邪がぶり返しそう…今日は仕事で長距離運転したせいか、足も重たかった。
しかし、隣国のC国、案の定自国での毒物混入を否定したが、科学的データも無いのに大胆にも完全否定するやり方は、これまた隣国のNK国とそっくり。そろそろ黄砂も飛んでくるらしい。本当に辟易する。
本日の走行距離：合計11.0km、月間累計374.0km、年間累計760.2km
今日もさっさと寝よう
今日のラン
ジョグ 11km (53分、L1km=3'40)
昨晩はえらい気だるく、珍しく９時半頃就寝。その甲斐あってか、風邪の症状もだいぶ回復。今宵も寒かったのでランを回避しようかと思ったが、最低限の刺激だけは入れておこうと思い、着込んでさっと終える。走ってる時は問題はないようだが…上げると若干しんどい。今宵もDVDは封印してさっさと寝ようっと。
本日の走行距離：合計11.0km、月間累計363.0km、年間累計749.2km
ジョグ 11km (53分、L1km=3'40)
昨晩はえらい気だるく、珍しく９時半頃就寝。その甲斐あってか、風邪の症状もだいぶ回復。今宵も寒かったのでランを回避しようかと思ったが、最低限の刺激だけは入れておこうと思い、着込んでさっと終える。走ってる時は問題はないようだが…上げると若干しんどい。今宵もDVDは封印してさっさと寝ようっと。
本日の走行距離：合計11.0km、月間累計363.0km、年間累計749.2km
う〜ん、風邪っぽいなぁ
今日は元々オフ。雨なのでちょうど良かった。会社帰りに整骨院に寄りほぐしてもらった。しかし、週末から風邪気味だが、今朝起きた時の感触が最もやばかった。寝相が悪いため、寝冷えも影響してると思う。症状は喉が少し痛くて、鼻も炎症を起こしてる感じ。そのせいか今日は終日、気だるく、眠たかった。これ以上悪化すると正直ヤバイ。
２月２５日
今日のラン
ジョグ 11km
流し 100 x 5
アカデミー関連の感想を書いていたが、誤って全部消してしまった。もう一度書き直す気力は無いので、今日はこれだけ。週末から風邪気味で寸止め状態なんで気をつけないと。
本日の走行距離：合計12.0km、月間累計352.0km、年間累計738.2km
ジョグ 11km
流し 100 x 5
アカデミー関連の感想を書いていたが、誤って全部消してしまった。もう一度書き直す気力は無いので、今日はこれだけ。週末から風邪気味で寸止め状態なんで気をつけないと。
本日の走行距離：合計12.0km、月間累計352.0km、年間累計738.2km
愛の讃歌
今日のラン
軽めのBU走 11km (k5〜k4'20、51分半)
流し 100 x 5
今日も雪がチラついていたが、まだ比較的暖かい正午前後にランを実施。来週の日曜日の予報が出たが、今のところ暖かめ。今回は予報が崩れない事を祈る。
明日、アカデミー賞の授賞式があるが、主演男優賞、女優賞ノミネート関連で唯一日本でＤＶＤが既に出ている作品、「エディット・ピアフ〜愛の讃歌〜」を昨晩見た。この作品でフランスの伝説の歌姫エディット･ピアフの役で、主演女優賞にノミネートされているマリオン・コティヤールだが、演技、歌唱力とも抜群！びっくりした。あの演技だけ見てると、主演女優賞を獲るんちゃう？と思ってしまうが、如何せん、他の作品が日本で公開されていないから比較のしようがない。日本の場合、話題性からアカデミー後に公開するという姑息な手段を取っているから残念だ。現地の下馬評では、他の女優が有力視されているが、ワタクシはマリオン・コティヤールに一票を投じる。
本日の走行距離：合計12.0km、月間累計340.0km、年間累計726.2km
軽めのBU走 11km (k5〜k4'20、51分半)
流し 100 x 5
今日も雪がチラついていたが、まだ比較的暖かい正午前後にランを実施。来週の日曜日の予報が出たが、今のところ暖かめ。今回は予報が崩れない事を祈る。
明日、アカデミー賞の授賞式があるが、主演男優賞、女優賞ノミネート関連で唯一日本でＤＶＤが既に出ている作品、「エディット・ピアフ〜愛の讃歌〜」を昨晩見た。この作品でフランスの伝説の歌姫エディット･ピアフの役で、主演女優賞にノミネートされているマリオン・コティヤールだが、演技、歌唱力とも抜群！びっくりした。あの演技だけ見てると、主演女優賞を獲るんちゃう？と思ってしまうが、如何せん、他の作品が日本で公開されていないから比較のしようがない。日本の場合、話題性からアカデミー後に公開するという姑息な手段を取っているから残念だ。現地の下馬評では、他の女優が有力視されているが、ワタクシはマリオン・コティヤールに一票を投じる。
本日の走行距離：合計12.0km、月間累計340.0km、年間累計726.2km
対策・秘策
今日のラン
ジョグ 13km (1時間3分、L1km=3'42)
今日は来日中のイマヤノフ氏とタイミングがあったので、夕方に一部の区間6km程を一緒にジョグった。祖国の情報統制のせいか、最近の動静が伝わってこないが、氏の調子は悪くなさそうであった。お互いに篠山での40分切りの対策・秘策を練り、健闘を誓い合って途中別れた。しかし、途中で近くの山の麓が見えないくらい吹雪いていたが、10分後には山頂まですっきりと晴れ渡っていた。かなり変な天気だったが、終始北風がキツく寒かった。これから更に冷え込む予報だが、そんな中、氏は夜半前にも某所でスピード練習をすると宣言。大丈夫だろうか！？…
本日の走行距離：合計13.0km、月間累計328.0km、年間累計714.2km
ジョグ 13km (1時間3分、L1km=3'42)
今日は来日中のイマヤノフ氏とタイミングがあったので、夕方に一部の区間6km程を一緒にジョグった。祖国の情報統制のせいか、最近の動静が伝わってこないが、氏の調子は悪くなさそうであった。お互いに篠山での40分切りの対策・秘策を練り、健闘を誓い合って途中別れた。しかし、途中で近くの山の麓が見えないくらい吹雪いていたが、10分後には山頂まですっきりと晴れ渡っていた。かなり変な天気だったが、終始北風がキツく寒かった。これから更に冷え込む予報だが、そんな中、氏は夜半前にも某所でスピード練習をすると宣言。大丈夫だろうか！？…
本日の走行距離：合計13.0km、月間累計328.0km、年間累計714.2km
オフ＆整骨院
今日は予定どおりオフ＆整骨院デー。昨日の疲れもなくて良かった。あとはいつものように落としていって、コンディションを整えていきたいと思います。あとは風邪が怖い。別大前は、１月上旬にひいたので、「免疫が出来てるやろ」と勝手に思ってましたが、最近は「そろそろ来るんちゃうか？」と不安になります。
篠山向け刺激〜＠長居
今日のラン
アップ 3km(14分半)
5km 17'26
11km 43'35
ダウン 1km
今週末はレース、記録会もなく、篠山一週間前の刺激を入れれないので、代わりに今日の長居練習会を利用。10km36分を目論むも、ハイペース組のペースがk3'30で推移。最初の1kmはしんどくなかったが、2km過ぎから早くもきつくなり、4〜5kmがk3'25に上がり一杯一杯。続けるか、やめるかかなり迷ったが、根性無く止まってしまった！10kmロードのベストが35'49、10000mトラックが35'35なんで、そりゃキツイわなぁ〜。しかし、止まった途端めちゃ後悔した。もちろんレースだったら、後ろから抜かれるランナーに付いていく戦法を取れるが、今日は集団から離れたら一人旅で、しんどさからかなりのペースダウンは必至やったんで、その辺も弱気になってしまった要因。それにしても、k3'30はかなり敷居が高い。スピード練習をしてないから尚更。一緒に集団にいた3人は、20kmを1時間9〜10分で走り切ったというから恐れ入る。この辺を克服しないと、ハーフ、10kmの記録更新は出来ないと痛感。その後、消化不良だったので、後続のk4組に合流し、11kmを43'35で走りました。k3'30の後だけに、えらいゆったりと感じました。という事で、今日を最後に落としていきます〜。
本日の走行距離：合計20.0km、月間累計315.0km、年間累計701.2km
アップ 3km(14分半)
5km 17'26
11km 43'35
ダウン 1km
今週末はレース、記録会もなく、篠山一週間前の刺激を入れれないので、代わりに今日の長居練習会を利用。10km36分を目論むも、ハイペース組のペースがk3'30で推移。最初の1kmはしんどくなかったが、2km過ぎから早くもきつくなり、4〜5kmがk3'25に上がり一杯一杯。続けるか、やめるかかなり迷ったが、根性無く止まってしまった！10kmロードのベストが35'49、10000mトラックが35'35なんで、そりゃキツイわなぁ〜。しかし、止まった途端めちゃ後悔した。もちろんレースだったら、後ろから抜かれるランナーに付いていく戦法を取れるが、今日は集団から離れたら一人旅で、しんどさからかなりのペースダウンは必至やったんで、その辺も弱気になってしまった要因。それにしても、k3'30はかなり敷居が高い。スピード練習をしてないから尚更。一緒に集団にいた3人は、20kmを1時間9〜10分で走り切ったというから恐れ入る。この辺を克服しないと、ハーフ、10kmの記録更新は出来ないと痛感。その後、消化不良だったので、後続のk4組に合流し、11kmを43'35で走りました。k3'30の後だけに、えらいゆったりと感じました。という事で、今日を最後に落としていきます〜。
本日の走行距離：合計20.0km、月間累計315.0km、年間累計701.2km
ご回答
今日のラン
ジョグ 11km (54分)
流し 100 x 5
今日は仕事で車を250km近く運転したため、帰宅してからどっと疲れが出てきて、目論んでいたジョグ＆整骨院の後者の方を断念。整骨院は金曜日にしよう。
ところで、先日、ジェリー君のブログのコメントで、
>何がユニオンさんをそこまで駆り立てるんですかねぇ〜
>ライバル？年齢？限界への挑戦？
とあったが、ご回答申し上げます。
良いとこついてますね〜。
言われてみて自分でも考えたのですが、上の３つは該当します。
１．ライバル→ライバルに勝ちたい！という気持ちでなく、やはり知り合いのランナー（こっちが勝手に注目しているランナー）の存在は気になり、かつ頑張ってる姿から刺激をもらうし、仮に記録が上のランナーがいたらそれを目標にするし、仮に目標にされていたらシャキッとせなあかんと思う。競争心があってこそ物事は向上するし、そういう意味で「ライバル」の存在は大きいと思う。
２．年齢→先日39歳になった。まだ35前後だったらそんなに焦りは無いが、やはり40歳を前にすると正直焦りが出てくる。１歳刻みランキングなんかを見てると、やはり40あたりから記録が落ちてるし、個人的にもスピードの向上なんかはあと数年かなぁ〜という気もしている。まだまだ気力は充実しているが、今は１年１年の気持ちが強いです。
３．限界への挑戦→最初はフルの完走が目標で始まり、その次はサブスリー、2時間50分、45分、40分切りと推移している。2時間50分切りまではそんなに苦労しなくても達成したが、ここからが長い。特に2時間40分切りになると、自分クラスのランナーは生半可な頑張りでは達成出来ない。その時々の限界を超える事で達成感を得る事が出来、また次の限界を目指そうという気になる。また、それが苦しくもあり、楽しくもある。今の限界は「2時間40分」だが、もしこれを超える事が出来たら、そこからまた新たなチャレンジが始まると思う。
あとは、２．にも通ずるモノがあるけど、持病である「喘息」かな〜。またいつ悪化するかもしれないので、「良い時に出しておこう！」という気持ちが強いっす。あ、あと、最も基本的な事を忘れていた。走る事が嫌いじゃないから、やってられるんでしょうね！
まあ、こんなところでしょうか！？
本日の走行距離：合計12.0km、月間累計295.0km、年間累計681.2km
ジョグ 11km (54分)
流し 100 x 5
今日は仕事で車を250km近く運転したため、帰宅してからどっと疲れが出てきて、目論んでいたジョグ＆整骨院の後者の方を断念。整骨院は金曜日にしよう。
ところで、先日、ジェリー君のブログのコメントで、
>何がユニオンさんをそこまで駆り立てるんですかねぇ〜
>ライバル？年齢？限界への挑戦？
とあったが、ご回答申し上げます。
良いとこついてますね〜。
言われてみて自分でも考えたのですが、上の３つは該当します。
１．ライバル→ライバルに勝ちたい！という気持ちでなく、やはり知り合いのランナー（こっちが勝手に注目しているランナー）の存在は気になり、かつ頑張ってる姿から刺激をもらうし、仮に記録が上のランナーがいたらそれを目標にするし、仮に目標にされていたらシャキッとせなあかんと思う。競争心があってこそ物事は向上するし、そういう意味で「ライバル」の存在は大きいと思う。
２．年齢→先日39歳になった。まだ35前後だったらそんなに焦りは無いが、やはり40歳を前にすると正直焦りが出てくる。１歳刻みランキングなんかを見てると、やはり40あたりから記録が落ちてるし、個人的にもスピードの向上なんかはあと数年かなぁ〜という気もしている。まだまだ気力は充実しているが、今は１年１年の気持ちが強いです。
３．限界への挑戦→最初はフルの完走が目標で始まり、その次はサブスリー、2時間50分、45分、40分切りと推移している。2時間50分切りまではそんなに苦労しなくても達成したが、ここからが長い。特に2時間40分切りになると、自分クラスのランナーは生半可な頑張りでは達成出来ない。その時々の限界を超える事で達成感を得る事が出来、また次の限界を目指そうという気になる。また、それが苦しくもあり、楽しくもある。今の限界は「2時間40分」だが、もしこれを超える事が出来たら、そこからまた新たなチャレンジが始まると思う。
あとは、２．にも通ずるモノがあるけど、持病である「喘息」かな〜。またいつ悪化するかもしれないので、「良い時に出しておこう！」という気持ちが強いっす。あ、あと、最も基本的な事を忘れていた。走る事が嫌いじゃないから、やってられるんでしょうね！
まあ、こんなところでしょうか！？
本日の走行距離：合計12.0km、月間累計295.0km、年間累計681.2km
今週は長居か？
今日のラン
ジョグ 15km (1時間14分)
若干足が重たかったのでジョグのみ。今週末はレースが無いので、明後日長居に行って、10kmを全力で走り、フル１週間前の調整レース代わりにしようかどうか思案中。
本日の走行距離：合計15.0km、月間累計283.0km、年間累計669.2km
ジョグ 15km (1時間14分)
若干足が重たかったのでジョグのみ。今週末はレースが無いので、明後日長居に行って、10kmを全力で走り、フル１週間前の調整レース代わりにしようかどうか思案中。
本日の走行距離：合計15.0km、月間累計283.0km、年間累計669.2km
篠山ナンバーカード引換券来たる
今日のラン
ジョグ 15km (1時間12分、L1km=3'35)
今日も快適ペースでジョグ。例によってラスト1kmを上げた。調子は悪くはないようだ。それと今日早くも篠山のナンバーカード引換券が来た。登録の部72です。それと、バックアップで２次で申し込んだ長野の参加決定通知も来た。自分としては京都シティが今季最終戦のつもりで、長野はその後の気分次第で出走か否かを決めます〜。それと予算も…
本日の走行距離：合計15.0km、月間累計268.0km、年間累計654.2km
ジョグ 15km (1時間12分、L1km=3'35)
今日も快適ペースでジョグ。例によってラスト1kmを上げた。調子は悪くはないようだ。それと今日早くも篠山のナンバーカード引換券が来た。登録の部72です。それと、バックアップで２次で申し込んだ長野の参加決定通知も来た。自分としては京都シティが今季最終戦のつもりで、長野はその後の気分次第で出走か否かを決めます〜。それと予算も…
本日の走行距離：合計15.0km、月間累計268.0km、年間累計654.2km
東西でマラソン
今日のラン
25kmペース走 (1時間49分14秒)
今日は摂津淀川に行くかどうか迷ったが、昨晩時点での予報が寒く、風も強そうだったので、やる気が萎えてやめにした。水曜日に尼ペース走で追い込んでるので、これ以上負担をかけるのもどうかと思ったのも理由の一つ。久々に朝はダラダラと寝て過ごした。ランは夕方から、ピリッと刺激の入るk4分半ペースで25kmの持続走をする事にした。風も強く、寒かったが、今日はやたらと足が軽く、終始無理なく一定のペースを刻めました。
今日は西では泉州、東では東京マラソンが開催されました。泉州は風も強く、寒かったみたいで、出走されたランナーの皆さんは辛かったでしょうね。昨年、フルの復活レースであのコースの洗礼を受けてるので、厳しさが手に取るようにわかります。それと、東京マラソン。終盤35km以降からテレビで見ましたが、藤原選手の走りは素晴らしかったですね。38km以降の痙攣は、同じく痙攣の経験者だけに、冷や冷やしながら見てました。痙攣しても落ち着いて対処し、ストライドを狭めてピッチを増やす冷静な対処法は見習わないといけません。実況は「バランスを崩した〜。どうした〜？」と絶叫してましたが、まあ走ってないと痙攣とはわからないでしょうね。あのスイスのロスリンの力強い走りも素晴らしかった！しかし、一般にも門戸を開いて一流の国際レースを体験してもらう事に肯定的な意見も多いだろうが、一流選手と同じ舞台に立つために、厳しい出場資格をクリアーしようともがいてる市民ランナーも多い事を考えると、個人的にどうかなぁ〜とも思う。それと、あのスタートはもう少し工夫すべきでは？あのスタートは怖すぎ。それと、マラソンの認知度が上がるのは良いことなんだが、東京マラソンばかりがクローズアップされて、東京マラソンやホノルルマラソンが全てと勘違いする人が増殖するのもちょっと寂しい。
本日の走行距離：合計25.0km、月間累計253.0km、年間累計639.2km
25kmペース走 (1時間49分14秒)
今日は摂津淀川に行くかどうか迷ったが、昨晩時点での予報が寒く、風も強そうだったので、やる気が萎えてやめにした。水曜日に尼ペース走で追い込んでるので、これ以上負担をかけるのもどうかと思ったのも理由の一つ。久々に朝はダラダラと寝て過ごした。ランは夕方から、ピリッと刺激の入るk4分半ペースで25kmの持続走をする事にした。風も強く、寒かったが、今日はやたらと足が軽く、終始無理なく一定のペースを刻めました。
今日は西では泉州、東では東京マラソンが開催されました。泉州は風も強く、寒かったみたいで、出走されたランナーの皆さんは辛かったでしょうね。昨年、フルの復活レースであのコースの洗礼を受けてるので、厳しさが手に取るようにわかります。それと、東京マラソン。終盤35km以降からテレビで見ましたが、藤原選手の走りは素晴らしかったですね。38km以降の痙攣は、同じく痙攣の経験者だけに、冷や冷やしながら見てました。痙攣しても落ち着いて対処し、ストライドを狭めてピッチを増やす冷静な対処法は見習わないといけません。実況は「バランスを崩した〜。どうした〜？」と絶叫してましたが、まあ走ってないと痙攣とはわからないでしょうね。あのスイスのロスリンの力強い走りも素晴らしかった！しかし、一般にも門戸を開いて一流の国際レースを体験してもらう事に肯定的な意見も多いだろうが、一流選手と同じ舞台に立つために、厳しい出場資格をクリアーしようともがいてる市民ランナーも多い事を考えると、個人的にどうかなぁ〜とも思う。それと、あのスタートはもう少し工夫すべきでは？あのスタートは怖すぎ。それと、マラソンの認知度が上がるのは良いことなんだが、東京マラソンばかりがクローズアップされて、東京マラソンやホノルルマラソンが全てと勘違いする人が増殖するのもちょっと寂しい。
本日の走行距離：合計25.0km、月間累計253.0km、年間累計639.2km
映画ネタ
今日のラン
ジョグ 20km (1時間36分、L1km=3'37)
一定ペースでジョグ。昨日オフにした分、足も軽かったです。明日は泉州マラソンがあるけど、走る皆さん、頑張ってください！寒いのでワタクシは多分、摂津淀川は行きません。
最近、映画の話題を挙げてないけど、昨年１年ではゆうに100本以上は見たと思う。先週末は、「硫黄島からの手紙」、「父親たちの星条旗」、「ブラックホーク・ダウン」の戦争物を３連荘で見たが、「戦争とは？」と考えさせられる内容だった。渡辺謙は、「ラスト・サムライ」といい、「硫黄島からの手紙」といい、良い味を出してるなぁ〜。
本日の走行距離：合計20.0km、月間累計228.0km、年間累計614.2km
ジョグ 20km (1時間36分、L1km=3'37)
一定ペースでジョグ。昨日オフにした分、足も軽かったです。明日は泉州マラソンがあるけど、走る皆さん、頑張ってください！寒いのでワタクシは多分、摂津淀川は行きません。
最近、映画の話題を挙げてないけど、昨年１年ではゆうに100本以上は見たと思う。先週末は、「硫黄島からの手紙」、「父親たちの星条旗」、「ブラックホーク・ダウン」の戦争物を３連荘で見たが、「戦争とは？」と考えさせられる内容だった。渡辺謙は、「ラスト・サムライ」といい、「硫黄島からの手紙」といい、良い味を出してるなぁ〜。
本日の走行距離：合計20.0km、月間累計228.0km、年間累計614.2km
予定どおりオフ
今日は予定どおりオフ。整骨院にも行きリフレッシュした。今季も残すところあと１ヶ月余り。激戦続きでもあるので、疲労も蓄積されているだろうが、あともう少し持ってくれ〜という感じです。
ジョグのみ
今日のラン
ジョグ 15km (1時間13分)
ここんとこ追い込んでいるので、終始一定（安定）ペースでジョグのみ。ちょっと疲れが溜まっているので明日はオフにして整骨院に行く予定。40分切りのペースについて、今日もあれこれ考えた。
本日の走行距離：合計15.0km、月間累計208.0km、年間累計594.2km
ジョグ 15km (1時間13分)
ここんとこ追い込んでいるので、終始一定（安定）ペースでジョグのみ。ちょっと疲れが溜まっているので明日はオフにして整骨院に行く予定。40分切りのペースについて、今日もあれこれ考えた。
本日の走行距離：合計15.0km、月間累計208.0km、年間累計594.2km
尼ペース走へ
今日のラン
アップ 2km
20kmペース走 (1時間14分58秒=k3'45ペース)
ダウン 1km
当初は明日長居のペース走に行く予定にしていたが、寒そうで、遠くまで行く気が萎えてきたので、初めて尼のペース走に参加する事にした。今回のテーマも、先月の長居と同様に、k3'45をどのくらいの感覚で走れるかをチェックする事。きんちゃんと事前に申し合わせをして、共同戦線を張る事とした。１周1200mなんで、１周4'30がk3'45に相当するが、二人で終始一定ペースを刻み、予定の18kmを超えて、長居式の20kmまで走りました。
感覚的には、20kmをこのペースで走る分には問題ないが、フルに関して言うと少し敷居が高い感じ。ただ、日・月と60km近く走った後で、疲れも溜まってるはずなんで、それを勘案すると良く走れたと思う。レースになると疲れも抜けていて、アドレナリンも違うので、実際にレースで感じるしんどさはまた違うかも？しかし、きんちゃんは絶好調維持で、今日も軽やかに走ってました。先日の別大で完全に自信を付けたって感じですね。今日は良い練習になりました。今日はありがとう！
それにしても、寒すぎ。今日のいでたちは、頭はニット帽。上はロングTにユニクロのランニングを重ね着し、その上にウィンドブレーカー。下はロングタイツに厚手の靴下。手袋も毛糸？の手袋の上に、薄いビニールの手袋を重ねました。この薄いビニール手袋作戦は、けっこう寒さを凌げます。あまりにも寒すぎるので、日曜の摂津淀川は考えもんやなぁ〜。ちょっと考えよう。
本日の走行距離：合計23.0km、月間累計193.0km、年間累計579.2km
アップ 2km
20kmペース走 (1時間14分58秒=k3'45ペース)
ダウン 1km
当初は明日長居のペース走に行く予定にしていたが、寒そうで、遠くまで行く気が萎えてきたので、初めて尼のペース走に参加する事にした。今回のテーマも、先月の長居と同様に、k3'45をどのくらいの感覚で走れるかをチェックする事。きんちゃんと事前に申し合わせをして、共同戦線を張る事とした。１周1200mなんで、１周4'30がk3'45に相当するが、二人で終始一定ペースを刻み、予定の18kmを超えて、長居式の20kmまで走りました。
感覚的には、20kmをこのペースで走る分には問題ないが、フルに関して言うと少し敷居が高い感じ。ただ、日・月と60km近く走った後で、疲れも溜まってるはずなんで、それを勘案すると良く走れたと思う。レースになると疲れも抜けていて、アドレナリンも違うので、実際にレースで感じるしんどさはまた違うかも？しかし、きんちゃんは絶好調維持で、今日も軽やかに走ってました。先日の別大で完全に自信を付けたって感じですね。今日は良い練習になりました。今日はありがとう！
それにしても、寒すぎ。今日のいでたちは、頭はニット帽。上はロングTにユニクロのランニングを重ね着し、その上にウィンドブレーカー。下はロングタイツに厚手の靴下。手袋も毛糸？の手袋の上に、薄いビニールの手袋を重ねました。この薄いビニール手袋作戦は、けっこう寒さを凌げます。あまりにも寒すぎるので、日曜の摂津淀川は考えもんやなぁ〜。ちょっと考えよう。
本日の走行距離：合計23.0km、月間累計193.0km、年間累計579.2km
４０分切りへの構想
今日のラン
ジョグ 12km (59分)
明日尼でペース走をする予定につき、今日は快適ジョグのみ。一昨日30kmペース走、昨日26kmジョグをしたが、目立った疲れがない。以前と比べて脚が強くなってきた証か？で、今晩から急激に寒くなるようだが、走ってる時はそうでも無かったが、今は恐ろしい風が外で吹き荒れてるようです。
最近、2時間40分を切るにはどんなペースで行けば良いか頻繁に考える。先日の別大では、前半80分、後半81分のラップだったが、これだけイーブンで行けるのはそうは多くないと思う。ただ、40分を切るには後半は悪くても81分台で行かないといけないだろう。となると、前半は79分で行かないといけない。福知山は前半79分半で後半潰れた。加古川は81分、別大は80分前半で行ったが、後半は余力があった。福知山は初戦でまだフルの走りに慣れてなかったので、後半早々潰れたが、今は体も慣れてきてるので、79分半で行っても福知山の時のように早くは潰れないかもしれない。あと30秒縮めて、前半79分で行った場合はどうだろう？ここが未知数だ。別大の記録を見てても、78分後半から79分で前半入ってるランナーが、後半ペースダウンしてるケースが少なくない。かと言ってこの壁を超えないと、40分切りは見えてこないので、頑張ってフルの基礎スピードを上げていきたいと思う。まずはk3分45秒を無理なく走れるよう慣れていきたい。と、同時にハーフの記録を75〜76分に上げる事により、フルにおける余裕度を上げていきたい。で、理想は、前半78分半、後半81分で、ゴールが2時間39分半あたり。現状では前半79分、後半81分くらいで、ギリギリ2時間40分を切る目論むのが妥当か。まああれこれ机上論で考えても、別大の時のように思わぬ走りが出来る事もあるので、レースの中で対応してきたい。それがフルの面白さでもある。何を言いたいかよくわからなくなってきたが、調子が良かったら篠山で「前半79分」を意識して走りたい。
本日の走行距離：合計12.0km、月間累計170.0km、年間累計556.2km
ジョグ 12km (59分)
明日尼でペース走をする予定につき、今日は快適ジョグのみ。一昨日30kmペース走、昨日26kmジョグをしたが、目立った疲れがない。以前と比べて脚が強くなってきた証か？で、今晩から急激に寒くなるようだが、走ってる時はそうでも無かったが、今は恐ろしい風が外で吹き荒れてるようです。
最近、2時間40分を切るにはどんなペースで行けば良いか頻繁に考える。先日の別大では、前半80分、後半81分のラップだったが、これだけイーブンで行けるのはそうは多くないと思う。ただ、40分を切るには後半は悪くても81分台で行かないといけないだろう。となると、前半は79分で行かないといけない。福知山は前半79分半で後半潰れた。加古川は81分、別大は80分前半で行ったが、後半は余力があった。福知山は初戦でまだフルの走りに慣れてなかったので、後半早々潰れたが、今は体も慣れてきてるので、79分半で行っても福知山の時のように早くは潰れないかもしれない。あと30秒縮めて、前半79分で行った場合はどうだろう？ここが未知数だ。別大の記録を見てても、78分後半から79分で前半入ってるランナーが、後半ペースダウンしてるケースが少なくない。かと言ってこの壁を超えないと、40分切りは見えてこないので、頑張ってフルの基礎スピードを上げていきたいと思う。まずはk3分45秒を無理なく走れるよう慣れていきたい。と、同時にハーフの記録を75〜76分に上げる事により、フルにおける余裕度を上げていきたい。で、理想は、前半78分半、後半81分で、ゴールが2時間39分半あたり。現状では前半79分、後半81分くらいで、ギリギリ2時間40分を切る目論むのが妥当か。まああれこれ机上論で考えても、別大の時のように思わぬ走りが出来る事もあるので、レースの中で対応してきたい。それがフルの面白さでもある。何を言いたいかよくわからなくなってきたが、調子が良かったら篠山で「前半79分」を意識して走りたい。
本日の走行距離：合計12.0km、月間累計170.0km、年間累計556.2km
今日は温かった
今日のラン
ロングジョグ 26.5km (2時間19分、湾岸ブリッジ大回り、武庫川etc、L1km=3'38)
今日は春の気配を感じさせる陽気で、ジョグしてても日が照ってるところでは手袋も不要なくらいの暖かさで気持ちよかったです。この二日間、良い感じで走り込めました。ラスト1kmも良い感じで上げられた。左足裏の薬指の付け根がここんとこ少し痛いので、気を付けないと。
本日の走行距離：合計26.5km、月間累計158.0km、年間累計544.2km
ロングジョグ 26.5km (2時間19分、湾岸ブリッジ大回り、武庫川etc、L1km=3'38)
今日は春の気配を感じさせる陽気で、ジョグしてても日が照ってるところでは手袋も不要なくらいの暖かさで気持ちよかったです。この二日間、良い感じで走り込めました。ラスト1kmも良い感じで上げられた。左足裏の薬指の付け根がここんとこ少し痛いので、気を付けないと。
本日の走行距離：合計26.5km、月間累計158.0km、年間累計544.2km
代替３０ｋｍ走
今日のラン
30kmペース走 (2時間15分、L5km=k4ペース)
今日は甲○園浜マラソンの日であったが、昨日の雪が路面にまだ残っていて、その影響で中止との連絡がヤマワキさんから入る。すでに家を出ていたので、ついでに武庫川が走れるか確認に行ったが、走路は雪が覆いかぶさっていて、とてもじゃないけど走れる状態ではなく、こちらもあえなく中止。甲○園浜マラソンは、ヤマワキさん、ジェリー君と表彰台を独占しようと昨年から誓い合っていただけに残念！二年越しで来年実現させよう。
その代替としてロングペース走を行う事とした。計画では今日25kmをk5くらいで走り、明日30kmをもう少し速いペースで走ろうかと思っていたが、思いのほかペースが上がったとの、来週の摂津淀川出走を考えると、木曜日の長居より水曜日の尼ペース走を走った方が何かと得策と考え、それを実践するには明日より今日30km走をこなしていた方が良いので、前倒しで今日30km走る事にした。最初はk5でスタート、4分45秒、4分半と上がり、最後の5kmは先週のフルの疲れを利用し、フルの最後をk4で維持するイメージで走った。ラスト5kmはかなりキツかった…
これも皮算用だが、水曜日の尼ペース走は、k3分45秒イーブンで行きたい。ボランティアはいるかしら？？
本日の走行距離：合計30.0km、月間累計131.5km、年間累計517.7km
30kmペース走 (2時間15分、L5km=k4ペース)
今日は甲○園浜マラソンの日であったが、昨日の雪が路面にまだ残っていて、その影響で中止との連絡がヤマワキさんから入る。すでに家を出ていたので、ついでに武庫川が走れるか確認に行ったが、走路は雪が覆いかぶさっていて、とてもじゃないけど走れる状態ではなく、こちらもあえなく中止。甲○園浜マラソンは、ヤマワキさん、ジェリー君と表彰台を独占しようと昨年から誓い合っていただけに残念！二年越しで来年実現させよう。
その代替としてロングペース走を行う事とした。計画では今日25kmをk5くらいで走り、明日30kmをもう少し速いペースで走ろうかと思っていたが、思いのほかペースが上がったとの、来週の摂津淀川出走を考えると、木曜日の長居より水曜日の尼ペース走を走った方が何かと得策と考え、それを実践するには明日より今日30km走をこなしていた方が良いので、前倒しで今日30km走る事にした。最初はk5でスタート、4分45秒、4分半と上がり、最後の5kmは先週のフルの疲れを利用し、フルの最後をk4で維持するイメージで走った。ラスト5kmはかなりキツかった…
これも皮算用だが、水曜日の尼ペース走は、k3分45秒イーブンで行きたい。ボランティアはいるかしら？？
本日の走行距離：合計30.0km、月間累計131.5km、年間累計517.7km
降雪
三連休の初日、せっかくなんで20kmくらいジョグしたかったが、朝から降りしきる雪と、夜は嫁さんが幼稚園のママ友と会合で出かけ、子守をしないといけなかったため、やむなくオフ。しかし年が明けてから悪天候でのオフが多い。まあ、良い休養になったと捕らえよう。明日は地元の大会はあるんかな？
回復モード
今日のラン
ジョグ 15km (1時間13分)
流し 100 x 5
ようやく足の重たさが取れてきた感じ。最後の流しも気持ちよく流せた。これで明後日の大本命レース、甲○園浜マラソンも万全！？で、スタートって何時なんやろ？？
本日の走行距離：合計16.0km、月間累計101.5km、年間累計487.7km
ジョグ 15km (1時間13分)
流し 100 x 5
ようやく足の重たさが取れてきた感じ。最後の流しも気持ちよく流せた。これで明後日の大本命レース、甲○園浜マラソンも万全！？で、スタートって何時なんやろ？？
本日の走行距離：合計16.0km、月間累計101.5km、年間累計487.7km
篠山までの展望
今日のラン
ジョグ 15km (1時間14分、L1km=4'05)
筋肉痛も癒えてきたが、まだまだ疲労感が残る。最後だけ無理のない程度に上げてみた。
篠山までの展望を考えてみた。
・１０日（日） 甲○園浜マラソン10km スピード練習代わり（36分台）
・１４日（木） 長居２０ｋｍ（3分45秒イーブンか、ハーフレース感覚で）
↑予報では極寒の可能性があるので、代替案として１７日（日）摂津淀川ハーフ
これ以外にどこかで30kmをk4分半を入れ、一週間前が適当なレース、記録会が無いので、２１日（木）の長居で10km全力を入れるかもしれません。他は基本的にジョグ。で、本番の篠山で40分切り！と劇的に行きたいとこですが、人生そう甘くはないやろなぁ〜。
まああくまでも皮算用という事で。
本日の走行距離：合計15.0km、月間累計85.5km、年間累計471.7km
ジョグ 15km (1時間14分、L1km=4'05)
筋肉痛も癒えてきたが、まだまだ疲労感が残る。最後だけ無理のない程度に上げてみた。
篠山までの展望を考えてみた。
・１０日（日） 甲○園浜マラソン10km スピード練習代わり（36分台）
・１４日（木） 長居２０ｋｍ（3分45秒イーブンか、ハーフレース感覚で）
↑予報では極寒の可能性があるので、代替案として１７日（日）摂津淀川ハーフ
これ以外にどこかで30kmをk4分半を入れ、一週間前が適当なレース、記録会が無いので、２１日（木）の長居で10km全力を入れるかもしれません。他は基本的にジョグ。で、本番の篠山で40分切り！と劇的に行きたいとこですが、人生そう甘くはないやろなぁ〜。
まああくまでも皮算用という事で。
本日の走行距離：合計15.0km、月間累計85.5km、年間累計471.7km
起伏ジョグ
今日のラン
ジョグ 12km (湾岸ブリッジ小周り、1時間3分)
いろんな筋肉に刺激を入れる為、起伏のあるコースをジョグ。まだ右太もも前面だけ筋肉痛が残る。別大のバンクが影響？
本日の走行距離：合計12.0km、月間累計70.5km、年間累計456.7km
ジョグ 12km (湾岸ブリッジ小周り、1時間3分)
いろんな筋肉に刺激を入れる為、起伏のあるコースをジョグ。まだ右太もも前面だけ筋肉痛が残る。別大のバンクが影響？
本日の走行距離：合計12.0km、月間累計70.5km、年間累計456.7km
予定どおりオフ
今日は予定どおりオフ。今日もまだ太もも前面に筋肉痛が残っていて、階段を下りる時が痛い。その反面、いつも痛いお尻が痛くない。フルの度に痛い箇所が違うので不思議。という事で、会社帰りに整骨院へ直行！
Ｇｉａｎｔｓ優勝！
今日のラン
ダメージチェックジョグ 6.3km (38分半）
今日は代休。午前中にダメージチェックジョグ。左足くるぶし、右膝外側（腸脛靭帯炎）、右の太ももにダメージあり。いつもの箇所なので織り込み済みと思う。明日はオフにして、会社帰りに整骨院に行こう。
また、今日はニューヨーク・ジャイアンツが圧倒的不利の予想を覆し、スーパーボウル制覇！終盤の展開は手に汗を握る展開でした。ランニング中心のブログなんで、マニアックな内容は割愛しますが、史上最高と言われたニューイングランドの攻撃を止めたディフェンスと、兄ペイトンと比較され常に批判され続けた弟イーライ・マニングの精神力強さが、勝利を呼び込みました。昨日の別大と今日のスーパーボウルとまさに盆と正月が一緒に来た感じ。ツキが落ちんようにせんと…。
本日の走行距離：合計6.3km、月間累計58.5km、年間累計444.7km
ダメージチェックジョグ 6.3km (38分半）
今日は代休。午前中にダメージチェックジョグ。左足くるぶし、右膝外側（腸脛靭帯炎）、右の太ももにダメージあり。いつもの箇所なので織り込み済みと思う。明日はオフにして、会社帰りに整骨院に行こう。
また、今日はニューヨーク・ジャイアンツが圧倒的不利の予想を覆し、スーパーボウル制覇！終盤の展開は手に汗を握る展開でした。ランニング中心のブログなんで、マニアックな内容は割愛しますが、史上最高と言われたニューイングランドの攻撃を止めたディフェンスと、兄ペイトンと比較され常に批判され続けた弟イーライ・マニングの精神力強さが、勝利を呼び込みました。昨日の別大と今日のスーパーボウルとまさに盆と正月が一緒に来た感じ。ツキが落ちんようにせんと…。
本日の走行距離：合計6.3km、月間累計58.5km、年間累計444.7km
第５７回別府大分毎日マラソン
今日のラン
アップ 2km
レース 2時間41分28秒
ダウン 1km
別大毎日マラソンに参加してきました。いつものレース展開に加え、備忘録の為にも数日前から留意した点も書き留めておきますので、長くなりますが、ご了承願います。
まず１月に入ってからは、いなみのハーフを走った後、ウィルス性の風邪でダウンし、これがきつかった。発熱、喉の痛み、鼻の奥の痛み、目やにの発生、腰痛等いろんな箇所に来て、完治まで約10日を要した。ここで調子が下がり、数日前まで腰痛で走れるかわからなかった、ひらハーを何とか走り、結果は1時間18分後半と明らかに調子は落ちていた。3日後の長居ペース走で、別大でk3分45秒で走れるか試してみて、結果ペースが上がったが、ひらはーよりは断然良い内容であった。そこからは風邪にはやたらと気を遣い、またいつ発生するかわからない腰痛に気を付けながら、たまに整骨院に行って腰、お尻、足の疲れを取る事にも心がけた。１週間前の神戸で35分台後半を出したものの、スピード練習をしてない分、体感的にはかなりキツく感じた。
一週間を切ってからの食事は、カーボローディングまでは特に気にせず食べる一方、体重が増えないようには心がけた。カーボローディング中は、カーボローディングは元より、ウォーターローディングも同時に心がけた。最低水2リットル。2日目以降はもっと増えていた。2.5〜3リットル。
前日、新神戸11時5分発ののぞみに乗車。だいじゅさん、きんちゃんと合流。家から持ってきたおにぎり８つを平らげ、マラソン談義に終始しながら、小倉乗り換え、大分着14時43分。途中別府からはマラソンコースである別大国道の横を通り、「明日ここを走るんやなぁ〜」と何となく気分も高まってきた。しかし、冷たい雨が降り続き、大分駅前のホテルの往復だけで、アップ用のジョグシューズは水で足裏、つま先が冷たくなる。チェックインを済ませてから、受付、前夜祭の会場である別府のビーコン・プラザへ。大分発15時53分だったけな？別府駅から会場まで徒歩15分くらい。雨がシューズに染み込んできて、めちゃ冷たくなってきた。気温も低く、雨も冷たい。正直、今日が大会じゃなくて良かったと思う。
会場に到着し、受付を済ませる。ゼッケン番号のブロック毎に分けられていて、ゼッケン、プログラム等を受け取る。少し待ってから、前夜祭の「激励の夕べ」に参加。開会式、懇親会があるのだが、立派な会場でいかにも「国際レース」を思わせる雰囲気。食事は着席ブッフェ形式だが、テーブルもゼッケンが近い者同士で席が決められている。周りのランナーと話すと、自己ベストはやはり自分と同じ45〜46分台の人が多かった。で、食事の方は、スタートと同時に、マラソンのスタートを彷彿させるような感じで、目当ての料理のところに一目散の人も多かった。さすがにパスタ、寿司のカーボ系は大人気で速攻無くなっていた。他、別府名産の料理等は美味しく頂いたが、カーボ不足がちょっと心配になり、大分に戻ってから、駅前でうどんを食べ、パンを買って、今日のところのカーボローディングは終了。
スタートは正午なんでいつもと違ってゆっくり出来る。ホテルの部屋で、プログラムや注意事項なんかを見ていたら、何か気分が高まってきて、周りのレベルの高さも手伝って、「ほんまに完走出来るんやろか？」と不安になってきた。あまり考えても仕方ないので、ホテルで上映していた「バベル」なんかを見ながら過ごす。する事も無くなってきたので、10時半に就寝。ところが、最初エアコンが温まらないので、30℃に設定ししばらくかけていたら、今度は温まり過ぎて、設定温度を22℃まで下げても室温が下がらず、暑くて寝れなくなった。悪戦苦闘しながら寝付いたのは12時過ぎ？エアコンを消したら、今度は朝方冷えてきて体が冷えていた。「ヤバイ！！」と思い、また暖房を付けて寝た。ホテルはこれだから難しいです。
朝は７時起床。起床して外を見ると、雨は上がっていた。朝食は７時半から。いつもフル当日は４〜５時間前の食事を心がけてます。ホテルの朝食がおにぎり、味噌汁、コーヒー、漬物しかないので、とにかくおにぎりを食べ続けた。合計９個。塩分摂取のため、味噌汁も２杯。さすがに最後は気分が悪くなったが、これにてカーボローディング終了！
お二人との待ち合わせは大分駅に９時。そこからタクシーで競技場に赴く。競技場近くの橋の幟がやたらとなびいていた。風は強そうだ。が、昨年走っただいじゅさんの話では、この風向きだと後半追い風になるとの事。このまま推移して欲しい。更衣室は競技場１階の奥の方の更衣室。ストーブもあってかなり温かった。寒がりのワタクシにとっては好都合。ここでsaganoさんと会い、陣取っていたベンチを譲ってもらった。
世間話をしながら10時半のコールを待つ。コールはウェアにゼッケンを付けて、ゼッケンにつけてるタグを認識させるやり方。長蛇の列が出来ていたので、ギリギリまで待ち、11時前に終了。終了後、即アップ。トラックを５周、軽く走る。この時間になるとアップをしているランナーもかなり多くなってきた。いつもバタバタするので、アップ終了後、即着替え。日も差し込んできたが、やはり寒がりなんで、Tシャツの下にランニングを重ね着し、下はハーフタイツ。アームウォーマー着用。小もアップが終了してから、スタート整列まで３回程行った。ちなみに大きい方はホテルでかましてきたので催さず…スタート30分前にジェリーを流し込み、補給完了。シューズは今回もアディゼロCS３のケニアカラー。
いよいよスタートの整列。ゼッケン毎に位置が決まっていて、自分は後ろの方の外側からのスタート。「いよいよやなぁ〜」と思いながら、スタートを待つ。この頃はかなり平常心でいれたと思う。作戦は直前の体調から5km18'55〜19'00で推移、30kmまでキロ４貯金を６分作り、あとは粘る戦法に決めた。目標はまずは完走、完走出来れば45分切り、あわよくば43分台であった。
で、スタート！転倒に気をつけながらトラックを周回。１周ちょっとして公道に出た。やはり混雑するので、ちょっとした接触はあったが大事に至らず。公道に出てすぐが1km。4分…うーん、スタートまでのロスと混雑も手伝って、想定より遅い。まあ焦らず少しペースを上げ、1〜2kmが3分40秒台に上がり、そこから概ね3分50秒くらいで推移。途中きんちゃんが後ろからパスしてきて、快調に前方を走っていた。
3km地点でちょっとした異変が。ハーフタイツの後ろにパワージェルを２つ忍ばせていたのだが、今回は汗で滑り始め、まず右のパワージェルが飛び出しそうになった。慌てて前に挟んだが、いつの間にか飛び落ちてしまった…パワージェルは30km以降の精神安定剤だけに、残りの存在もかなり気にしながらの走りとなってしまった。加古川では上手くいったのだが、今回は発汗量が多く滑るといった予期せぬ事態となった。なんか5kmくらいまではずっと気にしながら走っていたと思う。風向きはさほど感じなかったので、追い風と思っていた。
5km通過が19分5秒。ちょっと遅い感じがするが、まあこんなものか。5kmで折り返して別府方面に向かう。折り返してから向かい風になった。集団はかなりの大集団で、それにピッタリと付く感じ。あとゼッケンナンバーがかなり参考になり、200〜300番台の人はかなり実力があるので、「このランナーに付いていけば大丈夫だろうな」という目安にしていた。7kmくらいで集団のペースがかなり落ち着いて、ちょっとペースダウンした帰来があったが、きんちゃんがそれを察知して集団を引っ張り始めた。積極的な走りだ。と、そうこうしている内に10kmを通過。この5km18分55秒。良い感じで上がっていた。
とにかく集団を意識していたので、コースはあまり覚えてないのだが、10kmを過ぎたら調子が出てきて、その集団自体がペースアップしてたと思う。もしかして後ろでは少しばらけていたのかもしれない。そしたら前の集団が近付いてきた。「これは思わぬ展開」とジリッジリッと差を詰めていった。噂の別大国道に入る前か、入ってからか記憶が定かでは無いが、噂のバンクがやってきた。往路は左から右に傾斜がかかっているので、しばらく走っていると右足が疲れてくる感じ。でも思ってたほどきつくはなかった。この辺で前の集団に追い付いた。この5kmも18分49秒(56分49秒)とあっという間に通過。
この集団にはsagano師匠と、関西で有名なもう一人の師匠もいて、「こんなレベルの高い人と同じ集団にいるなんて」と自分もびっくりの展開で推移。この区間が向かい風がきつかったと思う。なだらかなアップダウンもあったような？？とにかく集団から離れないように集中し、20kmは時計を押し忘れるくらい、これまたあっという間に通過。19分8秒（1時間15分57秒）。この区間やはり風の影響を受け、ラップは落ちるも、目論見どおり貯金４分を作って通過。中間点が1時間20分18秒くらい。福知山に比べると48秒遅く、加古川より47秒速い。ただ、福知山の時は、そろそろお告げが聞こえ始めてたので、その時と比べると足の疲れは断然まし。後半戦頑張ろう、距離を意識するな、の気構えで後半戦に臨む。
書き忘れていたが、この大会の給水は約5km毎に水とスポーツドリンクを500mlのペットで置いてある。自分が取れなくても、集団で走っていたら、他の人が取ったペットを回してくれるので、随分と助けられた。それと書くのを忘れていたが、もう片方のパワージェルも結局、お尻までずり落ちたので、タイツの裾から取り出し、8kmくらいから片手で持ちながら走っていたので、この回し飲み給水には随分と助けられました。
で、20〜25km。予習してなかったので、コースは全く頭に入ってなかったが、25km過ぎが折り返しと昨日聞いていた。20km過ぎから別府市内に入り、向かい風だったので、「折り返し後はもしかして追い風」なんて考えながら走るも、予想が外れると精神的にも辛いので、あまり期待せずに走り続けた。レースによってはそろそろ1km毎の通過が長く感じる時もあるが、今日はまだ調子が良い。集団も10人くらいで形成し、25km通過。19分15秒（1時間35分12秒）。ここも向かい風の影響を受け、若干落ちていたが許容範囲内。
25km過ぎて折り返し。さあ風は…？？追い風であった！折り返してから、ペースを上げる人もいたり、落ちていく人もいたりで一気に集団がばらけた。ちょっとずつしんどさも増してきたがまだ行けてる。付けそうな人を目指したり、sagano師匠と並走しながらで推移。途中1km毎のラップを見てても上がってる感じだったので、追い風に乗って進む事にした。29km？くらいで、きんちゃんが抜け出し、これに付くかどうか迷ったが、まだ早いと判断し自分のペースを守る。この5km18分46秒で通過。スプリットも1時間53分58秒と、思惑どおり6分の貯金を作って、30km以降の勝負へ。
30km過ぎてもまだ足は元気。反面疲れも感じ始めてはいるので、加古川で体得したピッチ走法＆腕振りを心がけた。海沿いの別大国道に戻ってきてからは、より一層追い風を感じるようになってきた。と、同時に落ちてきてるランナーをかなり捕らえ始めた。これは本当に気持ち良い。32km通過。あと10km！まだ行けるで〜と更に前に進む。坐骨の調子の悪いsagano師匠とは、前に出たり、後ろに付いたりを繰り返しながら、調子が悪いとは言え終盤に強いのはわかっていたので、「絶対付いて行こう！」という強い気持ちで走り続けた。35km通過。19分15秒。スプリット2時間13分13秒。30km以降は少しでも貯金が出来ればと思っていたが、ここで大きく貯金を作る事に成功。42分台も行けるちゃうん？と心が躍り始める。
心が弾む一方で、いつ、痙攣の兆しが出るかもわからなく、とにかくここからゴールまでの7km強は要注意ゾーン。36kmくらいでだいじゅさんが声援を送ってくれ、また、フルのレース終盤でsagano師匠と競り合えてる事を考えていたら、これまでしんどかった時期の事とかが頭を駆け巡り、感慨深くなり涙がこみ上げてきた。これだけ感極まったのは初フルの38km地点以来。まだ攻めの走りを続けて、残り5km地点に差し掛かる。41分台も行けるんちゃうか？と、同時に一時かなり差が付いていたきんちゃんの後姿が近付いてきた事に気付く。さすがに38kmくらいになると、第一の痙攣のお告げがきた。「気をつけろ！」と言い聞かせ、ピッチを心がけ、39km過ぎくらいにきんちゃんに追い付いた。40km通過。19分12秒。35〜40kmで初めて19分台を出せ、スプリットも2時間32分25秒。ここで41分台を確信。さらに40分台へ！と思った矢先、風向きが向かい風になり、急に体が冷えてきて、脹脛に本格的なお告げがきた。
昨年の篠山では41km地点で大痙攣を起こしているので、それだけは起こすまい！と、かなりセーブモードに入る。呼吸はしんどくなかったので残念だが、ここで痙攣を起こしては元も子もないので仕方がない。きんちゃんともここで差を付けられた。競技場に戻る前に舞鶴橋という橋を渡るが、ここで若干上りがある。これは大した事ない。反面下りは痙攣が怖いので、千鳥足みたいな感じで下る。この橋で競技場が左手に見えてきて、残りいよいよ1km。ここでけっこう抜かれたが気にしない。もう一人の師匠が抜いてきて、ここで頑張って付いていった。いよいよ競技場のゲートをくぐる。トラックに入る。もう大丈夫だろう。残り200mあたりで2時間40分40秒くらいだったので、ここで41分台半ばを確信。ラスト100m。無理の無い範囲でスパートをかけ、時計が2時間41分20秒を超えた。何とか30秒は切りたいと思い、頑張ってスピードを上げ、2時間41分28秒でゴール！ようやく殻を破れた〜って感じです。先に41分9秒で、これまた自己ベストを大幅に更新した、きんちゃんと健闘を称え合い、sagano師匠の激励を受けたら、また感極まってきました。初フル完走と同じくらい、充実感のあるゴールでした。
個人的にはこれでようやく40分の壁が見えてきた感じです。無謀かも知れませんが、来月の篠山でも通常の中４週間の調整法で進めて、狙っていきたいと思います。あと今日心残りなのは、40kmで痙攣のお告げがきた事。これも今後克服していけたらなと思います。
5km 19'04
10km 38'02 (18'58)
15km 56'50 (18'48)
20km 1:15'58 (19'08)
中間 1:20'17
25km 1:35'14 (19'16)
30km 1:53'59 (18'45)
35km 2:13'12 (19'13)
40km 2:32'27 (19'15)
Goal 2:41'28 (9'01)
前半ハーフ 1:20'17
後半ハーフ 1:21'11
※公式記録
別大の感想ですが、コースはフラットで走りやすいと思います。また、集団が出来るので、流れに乗れば非常にスムーズにレース運びが出来ます。集中していて、具体的にどこが多く、どこが少ないというのは覚えてませんが、沿道の声援も素晴らしいです。ランナーの実力も拮抗しているので、これまたレース展開には有利です。やはり市民マラソンとは違うなぁ〜と強い印象を受けました。お金を貯めて来年も来たいと思います。
で、帰りの電車でも疲れも忘れて、マラソン談義に終始しながら、帰ってきました。同行いただいた、だいじゅさん、きんちゃん、どうもありがとうございました。きんちゃんについては、大幅な自己ベスト更新本当におめでとう！だいじゅさんはDNSにも関わらず、応援、現地の案内等ありがとうございました。早く調子を戻して、来年は一緒に走りましょう。また、会場でお会いした皆様もありがとうございました。本当に良い思い出となりました。
本日の走行距離：合計45.2km、月間累計52.2km、年間累計438.4km
受付
前夜祭雰囲気
前夜祭にて
スタート前、きんちゃんと
アップ 2km
レース 2時間41分28秒
ダウン 1km
別大毎日マラソンに参加してきました。いつものレース展開に加え、備忘録の為にも数日前から留意した点も書き留めておきますので、長くなりますが、ご了承願います。
まず１月に入ってからは、いなみのハーフを走った後、ウィルス性の風邪でダウンし、これがきつかった。発熱、喉の痛み、鼻の奥の痛み、目やにの発生、腰痛等いろんな箇所に来て、完治まで約10日を要した。ここで調子が下がり、数日前まで腰痛で走れるかわからなかった、ひらハーを何とか走り、結果は1時間18分後半と明らかに調子は落ちていた。3日後の長居ペース走で、別大でk3分45秒で走れるか試してみて、結果ペースが上がったが、ひらはーよりは断然良い内容であった。そこからは風邪にはやたらと気を遣い、またいつ発生するかわからない腰痛に気を付けながら、たまに整骨院に行って腰、お尻、足の疲れを取る事にも心がけた。１週間前の神戸で35分台後半を出したものの、スピード練習をしてない分、体感的にはかなりキツく感じた。
一週間を切ってからの食事は、カーボローディングまでは特に気にせず食べる一方、体重が増えないようには心がけた。カーボローディング中は、カーボローディングは元より、ウォーターローディングも同時に心がけた。最低水2リットル。2日目以降はもっと増えていた。2.5〜3リットル。
前日、新神戸11時5分発ののぞみに乗車。だいじゅさん、きんちゃんと合流。家から持ってきたおにぎり８つを平らげ、マラソン談義に終始しながら、小倉乗り換え、大分着14時43分。途中別府からはマラソンコースである別大国道の横を通り、「明日ここを走るんやなぁ〜」と何となく気分も高まってきた。しかし、冷たい雨が降り続き、大分駅前のホテルの往復だけで、アップ用のジョグシューズは水で足裏、つま先が冷たくなる。チェックインを済ませてから、受付、前夜祭の会場である別府のビーコン・プラザへ。大分発15時53分だったけな？別府駅から会場まで徒歩15分くらい。雨がシューズに染み込んできて、めちゃ冷たくなってきた。気温も低く、雨も冷たい。正直、今日が大会じゃなくて良かったと思う。
会場に到着し、受付を済ませる。ゼッケン番号のブロック毎に分けられていて、ゼッケン、プログラム等を受け取る。少し待ってから、前夜祭の「激励の夕べ」に参加。開会式、懇親会があるのだが、立派な会場でいかにも「国際レース」を思わせる雰囲気。食事は着席ブッフェ形式だが、テーブルもゼッケンが近い者同士で席が決められている。周りのランナーと話すと、自己ベストはやはり自分と同じ45〜46分台の人が多かった。で、食事の方は、スタートと同時に、マラソンのスタートを彷彿させるような感じで、目当ての料理のところに一目散の人も多かった。さすがにパスタ、寿司のカーボ系は大人気で速攻無くなっていた。他、別府名産の料理等は美味しく頂いたが、カーボ不足がちょっと心配になり、大分に戻ってから、駅前でうどんを食べ、パンを買って、今日のところのカーボローディングは終了。
スタートは正午なんでいつもと違ってゆっくり出来る。ホテルの部屋で、プログラムや注意事項なんかを見ていたら、何か気分が高まってきて、周りのレベルの高さも手伝って、「ほんまに完走出来るんやろか？」と不安になってきた。あまり考えても仕方ないので、ホテルで上映していた「バベル」なんかを見ながら過ごす。する事も無くなってきたので、10時半に就寝。ところが、最初エアコンが温まらないので、30℃に設定ししばらくかけていたら、今度は温まり過ぎて、設定温度を22℃まで下げても室温が下がらず、暑くて寝れなくなった。悪戦苦闘しながら寝付いたのは12時過ぎ？エアコンを消したら、今度は朝方冷えてきて体が冷えていた。「ヤバイ！！」と思い、また暖房を付けて寝た。ホテルはこれだから難しいです。
朝は７時起床。起床して外を見ると、雨は上がっていた。朝食は７時半から。いつもフル当日は４〜５時間前の食事を心がけてます。ホテルの朝食がおにぎり、味噌汁、コーヒー、漬物しかないので、とにかくおにぎりを食べ続けた。合計９個。塩分摂取のため、味噌汁も２杯。さすがに最後は気分が悪くなったが、これにてカーボローディング終了！
お二人との待ち合わせは大分駅に９時。そこからタクシーで競技場に赴く。競技場近くの橋の幟がやたらとなびいていた。風は強そうだ。が、昨年走っただいじゅさんの話では、この風向きだと後半追い風になるとの事。このまま推移して欲しい。更衣室は競技場１階の奥の方の更衣室。ストーブもあってかなり温かった。寒がりのワタクシにとっては好都合。ここでsaganoさんと会い、陣取っていたベンチを譲ってもらった。
世間話をしながら10時半のコールを待つ。コールはウェアにゼッケンを付けて、ゼッケンにつけてるタグを認識させるやり方。長蛇の列が出来ていたので、ギリギリまで待ち、11時前に終了。終了後、即アップ。トラックを５周、軽く走る。この時間になるとアップをしているランナーもかなり多くなってきた。いつもバタバタするので、アップ終了後、即着替え。日も差し込んできたが、やはり寒がりなんで、Tシャツの下にランニングを重ね着し、下はハーフタイツ。アームウォーマー着用。小もアップが終了してから、スタート整列まで３回程行った。ちなみに大きい方はホテルでかましてきたので催さず…スタート30分前にジェリーを流し込み、補給完了。シューズは今回もアディゼロCS３のケニアカラー。
いよいよスタートの整列。ゼッケン毎に位置が決まっていて、自分は後ろの方の外側からのスタート。「いよいよやなぁ〜」と思いながら、スタートを待つ。この頃はかなり平常心でいれたと思う。作戦は直前の体調から5km18'55〜19'00で推移、30kmまでキロ４貯金を６分作り、あとは粘る戦法に決めた。目標はまずは完走、完走出来れば45分切り、あわよくば43分台であった。
で、スタート！転倒に気をつけながらトラックを周回。１周ちょっとして公道に出た。やはり混雑するので、ちょっとした接触はあったが大事に至らず。公道に出てすぐが1km。4分…うーん、スタートまでのロスと混雑も手伝って、想定より遅い。まあ焦らず少しペースを上げ、1〜2kmが3分40秒台に上がり、そこから概ね3分50秒くらいで推移。途中きんちゃんが後ろからパスしてきて、快調に前方を走っていた。
3km地点でちょっとした異変が。ハーフタイツの後ろにパワージェルを２つ忍ばせていたのだが、今回は汗で滑り始め、まず右のパワージェルが飛び出しそうになった。慌てて前に挟んだが、いつの間にか飛び落ちてしまった…パワージェルは30km以降の精神安定剤だけに、残りの存在もかなり気にしながらの走りとなってしまった。加古川では上手くいったのだが、今回は発汗量が多く滑るといった予期せぬ事態となった。なんか5kmくらいまではずっと気にしながら走っていたと思う。風向きはさほど感じなかったので、追い風と思っていた。
5km通過が19分5秒。ちょっと遅い感じがするが、まあこんなものか。5kmで折り返して別府方面に向かう。折り返してから向かい風になった。集団はかなりの大集団で、それにピッタリと付く感じ。あとゼッケンナンバーがかなり参考になり、200〜300番台の人はかなり実力があるので、「このランナーに付いていけば大丈夫だろうな」という目安にしていた。7kmくらいで集団のペースがかなり落ち着いて、ちょっとペースダウンした帰来があったが、きんちゃんがそれを察知して集団を引っ張り始めた。積極的な走りだ。と、そうこうしている内に10kmを通過。この5km18分55秒。良い感じで上がっていた。
とにかく集団を意識していたので、コースはあまり覚えてないのだが、10kmを過ぎたら調子が出てきて、その集団自体がペースアップしてたと思う。もしかして後ろでは少しばらけていたのかもしれない。そしたら前の集団が近付いてきた。「これは思わぬ展開」とジリッジリッと差を詰めていった。噂の別大国道に入る前か、入ってからか記憶が定かでは無いが、噂のバンクがやってきた。往路は左から右に傾斜がかかっているので、しばらく走っていると右足が疲れてくる感じ。でも思ってたほどきつくはなかった。この辺で前の集団に追い付いた。この5kmも18分49秒(56分49秒)とあっという間に通過。
この集団にはsagano師匠と、関西で有名なもう一人の師匠もいて、「こんなレベルの高い人と同じ集団にいるなんて」と自分もびっくりの展開で推移。この区間が向かい風がきつかったと思う。なだらかなアップダウンもあったような？？とにかく集団から離れないように集中し、20kmは時計を押し忘れるくらい、これまたあっという間に通過。19分8秒（1時間15分57秒）。この区間やはり風の影響を受け、ラップは落ちるも、目論見どおり貯金４分を作って通過。中間点が1時間20分18秒くらい。福知山に比べると48秒遅く、加古川より47秒速い。ただ、福知山の時は、そろそろお告げが聞こえ始めてたので、その時と比べると足の疲れは断然まし。後半戦頑張ろう、距離を意識するな、の気構えで後半戦に臨む。
書き忘れていたが、この大会の給水は約5km毎に水とスポーツドリンクを500mlのペットで置いてある。自分が取れなくても、集団で走っていたら、他の人が取ったペットを回してくれるので、随分と助けられた。それと書くのを忘れていたが、もう片方のパワージェルも結局、お尻までずり落ちたので、タイツの裾から取り出し、8kmくらいから片手で持ちながら走っていたので、この回し飲み給水には随分と助けられました。
で、20〜25km。予習してなかったので、コースは全く頭に入ってなかったが、25km過ぎが折り返しと昨日聞いていた。20km過ぎから別府市内に入り、向かい風だったので、「折り返し後はもしかして追い風」なんて考えながら走るも、予想が外れると精神的にも辛いので、あまり期待せずに走り続けた。レースによってはそろそろ1km毎の通過が長く感じる時もあるが、今日はまだ調子が良い。集団も10人くらいで形成し、25km通過。19分15秒（1時間35分12秒）。ここも向かい風の影響を受け、若干落ちていたが許容範囲内。
25km過ぎて折り返し。さあ風は…？？追い風であった！折り返してから、ペースを上げる人もいたり、落ちていく人もいたりで一気に集団がばらけた。ちょっとずつしんどさも増してきたがまだ行けてる。付けそうな人を目指したり、sagano師匠と並走しながらで推移。途中1km毎のラップを見てても上がってる感じだったので、追い風に乗って進む事にした。29km？くらいで、きんちゃんが抜け出し、これに付くかどうか迷ったが、まだ早いと判断し自分のペースを守る。この5km18分46秒で通過。スプリットも1時間53分58秒と、思惑どおり6分の貯金を作って、30km以降の勝負へ。
30km過ぎてもまだ足は元気。反面疲れも感じ始めてはいるので、加古川で体得したピッチ走法＆腕振りを心がけた。海沿いの別大国道に戻ってきてからは、より一層追い風を感じるようになってきた。と、同時に落ちてきてるランナーをかなり捕らえ始めた。これは本当に気持ち良い。32km通過。あと10km！まだ行けるで〜と更に前に進む。坐骨の調子の悪いsagano師匠とは、前に出たり、後ろに付いたりを繰り返しながら、調子が悪いとは言え終盤に強いのはわかっていたので、「絶対付いて行こう！」という強い気持ちで走り続けた。35km通過。19分15秒。スプリット2時間13分13秒。30km以降は少しでも貯金が出来ればと思っていたが、ここで大きく貯金を作る事に成功。42分台も行けるちゃうん？と心が躍り始める。
心が弾む一方で、いつ、痙攣の兆しが出るかもわからなく、とにかくここからゴールまでの7km強は要注意ゾーン。36kmくらいでだいじゅさんが声援を送ってくれ、また、フルのレース終盤でsagano師匠と競り合えてる事を考えていたら、これまでしんどかった時期の事とかが頭を駆け巡り、感慨深くなり涙がこみ上げてきた。これだけ感極まったのは初フルの38km地点以来。まだ攻めの走りを続けて、残り5km地点に差し掛かる。41分台も行けるんちゃうか？と、同時に一時かなり差が付いていたきんちゃんの後姿が近付いてきた事に気付く。さすがに38kmくらいになると、第一の痙攣のお告げがきた。「気をつけろ！」と言い聞かせ、ピッチを心がけ、39km過ぎくらいにきんちゃんに追い付いた。40km通過。19分12秒。35〜40kmで初めて19分台を出せ、スプリットも2時間32分25秒。ここで41分台を確信。さらに40分台へ！と思った矢先、風向きが向かい風になり、急に体が冷えてきて、脹脛に本格的なお告げがきた。
昨年の篠山では41km地点で大痙攣を起こしているので、それだけは起こすまい！と、かなりセーブモードに入る。呼吸はしんどくなかったので残念だが、ここで痙攣を起こしては元も子もないので仕方がない。きんちゃんともここで差を付けられた。競技場に戻る前に舞鶴橋という橋を渡るが、ここで若干上りがある。これは大した事ない。反面下りは痙攣が怖いので、千鳥足みたいな感じで下る。この橋で競技場が左手に見えてきて、残りいよいよ1km。ここでけっこう抜かれたが気にしない。もう一人の師匠が抜いてきて、ここで頑張って付いていった。いよいよ競技場のゲートをくぐる。トラックに入る。もう大丈夫だろう。残り200mあたりで2時間40分40秒くらいだったので、ここで41分台半ばを確信。ラスト100m。無理の無い範囲でスパートをかけ、時計が2時間41分20秒を超えた。何とか30秒は切りたいと思い、頑張ってスピードを上げ、2時間41分28秒でゴール！ようやく殻を破れた〜って感じです。先に41分9秒で、これまた自己ベストを大幅に更新した、きんちゃんと健闘を称え合い、sagano師匠の激励を受けたら、また感極まってきました。初フル完走と同じくらい、充実感のあるゴールでした。
個人的にはこれでようやく40分の壁が見えてきた感じです。無謀かも知れませんが、来月の篠山でも通常の中４週間の調整法で進めて、狙っていきたいと思います。あと今日心残りなのは、40kmで痙攣のお告げがきた事。これも今後克服していけたらなと思います。
5km 19'04
10km 38'02 (18'58)
15km 56'50 (18'48)
20km 1:15'58 (19'08)
中間 1:20'17
25km 1:35'14 (19'16)
30km 1:53'59 (18'45)
35km 2:13'12 (19'13)
40km 2:32'27 (19'15)
Goal 2:41'28 (9'01)
前半ハーフ 1:20'17
後半ハーフ 1:21'11
※公式記録
別大の感想ですが、コースはフラットで走りやすいと思います。また、集団が出来るので、流れに乗れば非常にスムーズにレース運びが出来ます。集中していて、具体的にどこが多く、どこが少ないというのは覚えてませんが、沿道の声援も素晴らしいです。ランナーの実力も拮抗しているので、これまたレース展開には有利です。やはり市民マラソンとは違うなぁ〜と強い印象を受けました。お金を貯めて来年も来たいと思います。
で、帰りの電車でも疲れも忘れて、マラソン談義に終始しながら、帰ってきました。同行いただいた、だいじゅさん、きんちゃん、どうもありがとうございました。きんちゃんについては、大幅な自己ベスト更新本当におめでとう！だいじゅさんはDNSにも関わらず、応援、現地の案内等ありがとうございました。早く調子を戻して、来年は一緒に走りましょう。また、会場でお会いした皆様もありがとうございました。本当に良い思い出となりました。
本日の走行距離：合計45.2km、月間累計52.2km、年間累計438.4km
受付
前夜祭雰囲気
前夜祭にて
スタート前、きんちゃんと
大分より
受付後、別大の前夜祭、「激励の夕べ」に参加してきました。速そうなランナーばかりです〜。会場であまり食べれなかったので、別府から大分に戻ってきて、駅前でカーボローディングでさらにうどんを食べて、今、宿舎に戻りましたが、到着してからずっと雨です。アップ用のシューズも水を含んで冷たいです〜。一晩で乾いてくれるかな？ということで明日は頑張ろう！
荷造り完了
今日のラン
ジョグ 6km (32分)
軽め流し 100 x 5
別大に向けて最後のラン。終始軽めに。整骨院にも行った。荷造りもほぼ完了。夕方からなんか喉が痛いが、体調も天気もなんとか持ってくれ〜という感じ。さあ、ゆっくりしようっと。
本日の走行距離：合計7.0km、月間累計7.0km、年間累計393.2km
ジョグ 6km (32分)
軽め流し 100 x 5
別大に向けて最後のラン。終始軽めに。整骨院にも行った。荷造りもほぼ完了。夕方からなんか喉が痛いが、体調も天気もなんとか持ってくれ〜という感じ。さあ、ゆっくりしようっと。
本日の走行距離：合計7.0km、月間累計7.0km、年間累計393.2km
