２００７年
今日のラン
ジョグ 11km (52分)
流し 100 x 5
今年最後のランは正午過ぎに実施。寒波到来で風が強く、めちゃ寒かった。
2007年も今日で終わり。振り返ってみると、前半は2006年の暮れから悪化した喘息の影響で１月がほとんど走れない状態で最悪のスタート。予防治療が功を奏し、２月の泉州で復活を果たすも、走りl込み不足によるスタミナ低下が顕著で、フルは４月の長野の2時間51分台が最高という有様。３、４月は右膝外側の痛みも出て、これを治してから５月からの復活にかけた。
右膝の痛みも癒え、５〜７月をスピード養成期間として捉え、インターバル等で強化。その結果、5000m、10000m、10kmのベストを更新出来た。また故障予防として練習後のアイシング、ストレッチ、また曲りなりに体幹強化、スクワット等の補強も取り入れた。夏場は秋以降のフルに備えて走り込みによるスタミナ強化に努め、同時にスピードの維持にも努めた。夏の疲れが10月に出て、10月、11月上旬まで足に疲労を感じ、福知山に向けてかなり不安な時期を過ごしたが、一応、福知山でベストを更新。それから疲れも抜け、不安も解消され、12月は良い感じで走れ、三田でハーフ公認のベスト、加古川でフルのベストを更新し、調子が上向きのまま2007年の最終日を迎える事が出来ました。
フルの目標である2時間40分切りまで、まだ5分強あるが、それを狙うにあたっての手応えは掴めたと思う。また、５月以降故障なく継続して練習を積み重ねる事が出来た事も大きかった。一から出直しの2007年だったが、結果的には、一年遅れの「ステップ」の年となったように思う。2008年に「ジャンプ」となるかはわからないが、一歩一歩理想の走りに近づけたいと思います。
本日の走行距離：合計12.0km、月間累計414.5km、年間累計4,856.0km
ジョグ 11km (52分)
流し 100 x 5
今年最後のランは正午過ぎに実施。寒波到来で風が強く、めちゃ寒かった。
2007年も今日で終わり。振り返ってみると、前半は2006年の暮れから悪化した喘息の影響で１月がほとんど走れない状態で最悪のスタート。予防治療が功を奏し、２月の泉州で復活を果たすも、走りl込み不足によるスタミナ低下が顕著で、フルは４月の長野の2時間51分台が最高という有様。３、４月は右膝外側の痛みも出て、これを治してから５月からの復活にかけた。
右膝の痛みも癒え、５〜７月をスピード養成期間として捉え、インターバル等で強化。その結果、5000m、10000m、10kmのベストを更新出来た。また故障予防として練習後のアイシング、ストレッチ、また曲りなりに体幹強化、スクワット等の補強も取り入れた。夏場は秋以降のフルに備えて走り込みによるスタミナ強化に努め、同時にスピードの維持にも努めた。夏の疲れが10月に出て、10月、11月上旬まで足に疲労を感じ、福知山に向けてかなり不安な時期を過ごしたが、一応、福知山でベストを更新。それから疲れも抜け、不安も解消され、12月は良い感じで走れ、三田でハーフ公認のベスト、加古川でフルのベストを更新し、調子が上向きのまま2007年の最終日を迎える事が出来ました。
フルの目標である2時間40分切りまで、まだ5分強あるが、それを狙うにあたっての手応えは掴めたと思う。また、５月以降故障なく継続して練習を積み重ねる事が出来た事も大きかった。一から出直しの2007年だったが、結果的には、一年遅れの「ステップ」の年となったように思う。2008年に「ジャンプ」となるかはわからないが、一歩一歩理想の走りに近づけたいと思います。
本日の走行距離：合計12.0km、月間累計414.5km、年間累計4,856.0km
寒波
今日のラン
ジョグ 12km (57分半、L1km=4'00)
用事の関係でランは夜になってしまった。昼間でも十分に寒かったのに、夜は一段と寒かった！大晦日、元旦はかなり冷え込むらしいが、寒暖の差が激し過ぎるなぁ〜。今月はフル、ハーフがありながらも、400kmと良い感じで走り込めた。
ランネットが年末年始の休業に入り、加古川の結果がアップされてなかったので、調べてたら以下にありました。
http://www.timekeeper.tv/m_marathon/index.html
本日の走行距離：合計12.0km、月間累計402.5km、年間累計4,844.0km
ジョグ 12km (57分半、L1km=4'00)
用事の関係でランは夜になってしまった。昼間でも十分に寒かったのに、夜は一段と寒かった！大晦日、元旦はかなり冷え込むらしいが、寒暖の差が激し過ぎるなぁ〜。今月はフル、ハーフがありながらも、400kmと良い感じで走り込めた。
ランネットが年末年始の休業に入り、加古川の結果がアップされてなかったので、調べてたら以下にありました。
http://www.timekeeper.tv/m_marathon/index.html
本日の走行距離：合計12.0km、月間累計402.5km、年間累計4,844.0km
冬休み初日
今日のラン
ジョグ 16km (ブリッジ大回り、1時間18分、ラスト1km=3'35)
起伏のあるブリッジコースを速めにジョグ。ラスト1kmを上げた。良い感じで走れてる。
休み初日の今日は、お墓参り、買い物、留守番、ラン、夜からは尼のコストコに行ったが、このコストゴがすごい！アメリカ資本の会員制の大型倉庫型店舗だが、食料品、日用品など業務サイズの品が格安で手に入る。とにかく一つのロットが大きく、また、アメリカの品も多いので、アメリカのスーパーを彷彿させて懐かしかったです。また、ピザなんか本場さながらの味で、久々に本場の味を味わう事が出来て嬉しかった。フードコートもボリュームの割には安く、ピザ、ホットドッグ、クラムチャウーダー、ダイエットコークと本場さながらのジャンクフード付け満喫したのであった。病み付きになりそうです。
本日の走行距離：合計16.0km、月間累計390.5km、年間累計4,832.0km
ジョグ 16km (ブリッジ大回り、1時間18分、ラスト1km=3'35)
起伏のあるブリッジコースを速めにジョグ。ラスト1kmを上げた。良い感じで走れてる。
休み初日の今日は、お墓参り、買い物、留守番、ラン、夜からは尼のコストコに行ったが、このコストゴがすごい！アメリカ資本の会員制の大型倉庫型店舗だが、食料品、日用品など業務サイズの品が格安で手に入る。とにかく一つのロットが大きく、また、アメリカの品も多いので、アメリカのスーパーを彷彿させて懐かしかったです。また、ピザなんか本場さながらの味で、久々に本場の味を味わう事が出来て嬉しかった。フードコートもボリュームの割には安く、ピザ、ホットドッグ、クラムチャウーダー、ダイエットコークと本場さながらのジャンクフード付け満喫したのであった。病み付きになりそうです。
本日の走行距離：合計16.0km、月間累計390.5km、年間累計4,832.0km
４８時間経過＋副流煙
今日のラン
ジョグ 10km (50分)
流し 100x5
21時まで待って雨が上がらなかったら今日はオフにしようと思っていたが、運よく上がりさっと走る。昨日のミドル走の疲れもなく良い感じではある。インフルエンザもニアミス後、48時間経過。昨日、持病の喘息の内科に行った際先生に聞いたところ、潜伏期間は3〜4日との事。ネットでは1〜2日となっていたので第一のヤマは越え、あとひとふん張り。
今日は仕事納めであったが、会社の内輪のミーティングの密室で、ヘビースモーカーの副流煙を大量に吸わされる。持病に喘息を持つ者として、常にタバコの煙を避けて生活してる自分が吸い込む数年分の量くらいか？雨の為窓が開けられず換気も出来ず、本当に辛かった。喘息患者にとって、ランにおいて気管は足以上の生命線。走り終わってもどことなくしんどい。10時間経過するがまだ煙の味が鼻に残っている。どれだけ苦しいか理解するよしも無いと思うが、少しは気を遣えよな！
本日の走行距離：合計11.0km、月間累計374.5km、年間累計4,816.0km
ジョグ 10km (50分)
流し 100x5
21時まで待って雨が上がらなかったら今日はオフにしようと思っていたが、運よく上がりさっと走る。昨日のミドル走の疲れもなく良い感じではある。インフルエンザもニアミス後、48時間経過。昨日、持病の喘息の内科に行った際先生に聞いたところ、潜伏期間は3〜4日との事。ネットでは1〜2日となっていたので第一のヤマは越え、あとひとふん張り。
今日は仕事納めであったが、会社の内輪のミーティングの密室で、ヘビースモーカーの副流煙を大量に吸わされる。持病に喘息を持つ者として、常にタバコの煙を避けて生活してる自分が吸い込む数年分の量くらいか？雨の為窓が開けられず換気も出来ず、本当に辛かった。喘息患者にとって、ランにおいて気管は足以上の生命線。走り終わってもどことなくしんどい。10時間経過するがまだ煙の味が鼻に残っている。どれだけ苦しいか理解するよしも無いと思うが、少しは気を遣えよな！
本日の走行距離：合計11.0km、月間累計374.5km、年間累計4,816.0km
まだ発症せず
今日のラン
ジョグ 23.7km (2時間5分)
1km 3分40秒
インフルエンザ菌ニアミスから24時間経過。まだ発症はしてないが、ちょっと風邪のような症状が気になる。今年２月にインフルエンザに罹患した嫁さんによると、風邪のような症状から一気に来るとの事。杞憂に過ぎなかったらいいが…ほんま頼むわ。
今日は年休、かつ、嫁さんと子供が幼稚園の友達の所に遊びに行ったので、悠々自適にジョグ。日なたはポカポカで、フルの疲れも感じずに気持ちよく走れた。終わってからも行けそうだったので、最後に1km走をかます。無理なく3分40秒で行けた。インフルエンザが発症しなかったら、いなみもそこそこ行けそうな手ごたえ。
昨日、外回りをしたついでに心斎橋のア○ィダスショップに寄った。先日、ス○ップでア○ィダスのオレンジのロングTを見付けたがあいにくＬサイズしかなく、一番在庫の豊富な直営店に取り寄せてもらっていたからだ。12月いっぱいはセール期間中で、そのオレンジロングＴも30％オフでゲット。ウィンドブレーカー上下も、ス○ップの福知山価格くらいまで落ちていた。通常は定価だが、年に２回セールをするので、今後はそれに照準を合わせて買う事にしよう。で、店内を見ていたら、１月中旬くらいに市場に出回るアディゼロＣＳ４とＭＡＮＡ３が先行で販売開始となっていた。ＣＳ４は黒基調なんで、また欲しくなるやろなぁ〜。安くなるまで待とう。
本日の走行距離：合計24.7km、月間累計363.5km、年間累計4,805.0km
アディゼロＣＳ４
ジョグ 23.7km (2時間5分)
1km 3分40秒
インフルエンザ菌ニアミスから24時間経過。まだ発症はしてないが、ちょっと風邪のような症状が気になる。今年２月にインフルエンザに罹患した嫁さんによると、風邪のような症状から一気に来るとの事。杞憂に過ぎなかったらいいが…ほんま頼むわ。
今日は年休、かつ、嫁さんと子供が幼稚園の友達の所に遊びに行ったので、悠々自適にジョグ。日なたはポカポカで、フルの疲れも感じずに気持ちよく走れた。終わってからも行けそうだったので、最後に1km走をかます。無理なく3分40秒で行けた。インフルエンザが発症しなかったら、いなみもそこそこ行けそうな手ごたえ。
昨日、外回りをしたついでに心斎橋のア○ィダスショップに寄った。先日、ス○ップでア○ィダスのオレンジのロングTを見付けたがあいにくＬサイズしかなく、一番在庫の豊富な直営店に取り寄せてもらっていたからだ。12月いっぱいはセール期間中で、そのオレンジロングＴも30％オフでゲット。ウィンドブレーカー上下も、ス○ップの福知山価格くらいまで落ちていた。通常は定価だが、年に２回セールをするので、今後はそれに照準を合わせて買う事にしよう。で、店内を見ていたら、１月中旬くらいに市場に出回るアディゼロＣＳ４とＭＡＮＡ３が先行で販売開始となっていた。ＣＳ４は黒基調なんで、また欲しくなるやろなぁ〜。安くなるまで待とう。
本日の走行距離：合計24.7km、月間累計363.5km、年間累計4,805.0km
アディゼロＣＳ４
ピンチ！
会社の忘年会の為、ランはオフ。しかし、ピンチ。というのは、社内会議で進行役の人間がインフルエンザに罹患していて、その人間に最も近い距離に座ってた。それも暖房の効きすぎた部屋で２時間。途中何度も咳をしてた。マスクをしていてしんどそうやったんで、「嫌やなぁ〜」と思っていたが、インフルエンザと告げられたのは会議が終わってから…目が点になった。もう少しデリカシーが無いものか。会議が終わってから徹底的に手洗い、うがい、鼻うがいはしたけど、結果はいかに。潜伏期間は１〜２日との事。急に悪寒が走らない事を祈る。発症したら回復に時間がかかるだけに、今シーズンはおしまいやろなぁ〜。
いなみ展望
今日のラン
ジョグ 10.8km (57分)
年内の仕事も一段落したので今週は多めに年休を消化する予定。今日は午後から休み。帰宅後ジョグ。今回はフルのダメージがこれまでのレースの中でも群を抜いて少ないようで、回復も順調のよう。その後行った整骨院のマッサージ、ストレッチが強烈に気持ちよかった。
一つレースが終わったら、次のレースに向けてモチベーションを高めていき、集中力を切らさないようにしているが、気付けば来週にはいなみのハーフが待っている。２年前は、三田(79分台)、加古川(2時間50分)と走って、いなみで77分後半を出した。（距離は短いが） その時のいなみは初の高速ペースで17kmくらいから目がチカチカする酸欠？、エネルギー切れを起こして撃沈したが、少なくとも２年前よりは力も付いている事だし、今年の三田、加古川の出来を勘案すると、このまま順調にいけば76分は出せるのではないかと思う。多分、１分くらい距離が短いと思うので、通常の77分半くらいで走れば、76分台半ばくらいが出るかも。と、あまりセコイ事は考えずに、三田の時のようなイメージで走れたら良い記録が付いてくると思う。疲労を抜いていき、「＊」付きの自己新目指して頑張ろう。
明日は会社の忘年会につきオフ。
本日の走行距離：合計10.8km、月間累計338.8km、年間累計4,780.3km
ジョグ 10.8km (57分)
年内の仕事も一段落したので今週は多めに年休を消化する予定。今日は午後から休み。帰宅後ジョグ。今回はフルのダメージがこれまでのレースの中でも群を抜いて少ないようで、回復も順調のよう。その後行った整骨院のマッサージ、ストレッチが強烈に気持ちよかった。
一つレースが終わったら、次のレースに向けてモチベーションを高めていき、集中力を切らさないようにしているが、気付けば来週にはいなみのハーフが待っている。２年前は、三田(79分台)、加古川(2時間50分)と走って、いなみで77分後半を出した。（距離は短いが） その時のいなみは初の高速ペースで17kmくらいから目がチカチカする酸欠？、エネルギー切れを起こして撃沈したが、少なくとも２年前よりは力も付いている事だし、今年の三田、加古川の出来を勘案すると、このまま順調にいけば76分は出せるのではないかと思う。多分、１分くらい距離が短いと思うので、通常の77分半くらいで走れば、76分台半ばくらいが出るかも。と、あまりセコイ事は考えずに、三田の時のようなイメージで走れたら良い記録が付いてくると思う。疲労を抜いていき、「＊」付きの自己新目指して頑張ろう。
明日は会社の忘年会につきオフ。
本日の走行距離：合計10.8km、月間累計338.8km、年間累計4,780.3km
加古川翌日＆ＣＳ
今日のラン
ほぐしジョグ 7km (43分)
フル翌日だが、今回は思いのほかダメージが少なかった。いつもは太股前面が痛くてロボット状態になるが、それもない。痛いと言えば左足内くるぶし付近くらいでここは慢性化しているので、多分問題ないだろう。福知山の後も痛かった。今日のほぐしジョグもいつもよりかなり楽でした。
そういえば、昨日の加古川はアディゼロＣＳ３で走った。いつもジョグで使っている210gのシューズだが、レースでも全く問題なかった。むしろクッションがある方がフルのレースでは、ダメージも少ないので良いのかもしれない。皇帝ハイレもフルではＣＳを履いて快記録を出しているくらいなんで、自分如きの市民ランナーは何を履いても一緒やと思う。で、デザイン的に今履いてるカラー（ケニアカラー）を気に入っているが、多分生産数が少ないので、これからは入手し出来ないと思う。という事で、今後これをフルのレース用にして、今安売りをしている別カラーを買ってジョグ用にする予定です。
本日の走行距離：合計7.0km、月間累計328.0km、年間累計4,769.5km
ほぐしジョグ 7km (43分)
フル翌日だが、今回は思いのほかダメージが少なかった。いつもは太股前面が痛くてロボット状態になるが、それもない。痛いと言えば左足内くるぶし付近くらいでここは慢性化しているので、多分問題ないだろう。福知山の後も痛かった。今日のほぐしジョグもいつもよりかなり楽でした。
そういえば、昨日の加古川はアディゼロＣＳ３で走った。いつもジョグで使っている210gのシューズだが、レースでも全く問題なかった。むしろクッションがある方がフルのレースでは、ダメージも少ないので良いのかもしれない。皇帝ハイレもフルではＣＳを履いて快記録を出しているくらいなんで、自分如きの市民ランナーは何を履いても一緒やと思う。で、デザイン的に今履いてるカラー（ケニアカラー）を気に入っているが、多分生産数が少ないので、これからは入手し出来ないと思う。という事で、今後これをフルのレース用にして、今安売りをしている別カラーを買ってジョグ用にする予定です。
本日の走行距離：合計7.0km、月間累計328.0km、年間累計4,769.5km
第１９回加古川マラソン
今日のラン
起床後ジョグ 1km
現地アップ 2km
レース 2時間45分31秒
ダウン 2km
昨日土砂降りだった雨も、起きたら小降りになっていて、スタート前にはやみそうな雰囲気だった。正直、昨日みたいな天気やったらどうなってたんやろ？とゾッとする。自宅を6時10分に出て、神戸のジェリー君をピックアップし、会場に着いたのは7時半。会場に着いた頃には雨も上がり、風も微風でかなり条件はよさげな感じ。
途中更衣室でヤマワキさん、だいじゅさんと合流し、2kmほどアップ。登録の部につき、コールに遅れぬよう慌しく出たが、コールが不慣れでなってなく唖然とする。スタート位置は5列目くらい。5km19分かk3分50秒をどちらかで行く事とした。
前もって今日の風向きを説明しておくと…
0〜10km 追い風
10〜24km 向かい風
24〜35km 追い風
35〜ゴール 向かい風
といった具合で、今日は例年どおりの南からの風であった。
スタート後、無理せずに走る。1km通過が3分51秒くらい。このペースを守る事とした。無理なく走っていたのだが、3人くらいの前方の集団と、10人近い後続の集団に挟まれる形で単独走を展開。10km過ぎから24kmくらいまで一人ずっと後ろに付いていたが、スタートからゴールまでほぼ単独走であった。5km通過が19分9秒。10km通過も19分13秒。折り返してから風がどうなるか注目してたが向かい風だった。
向かい風を突きながら15km、20kmと進む。向かい風だがさほどラップも落ちてない。24kmまで我慢したら35km近くまでは追い風になる！の気持ちで頑張って進んだ。ここで計算したのが、30kmまで19分前半で行き、30〜35kmが19分台半ば、35kmをk4という皮算用だった。24kmの折り返しを過ぎてから追い風になるのでペースが上がる。ここで後ろの集団に吸収された。この集団には女子１位の実力者がいて、ぐいぐいペースを上げていった。これに付こうかと思ったが、無理したら35km以降つぶれそうなので自重した。付いていった男子ランナーは4〜5人いたと思う。（35km以降全員吸収したはずだが…）
あっという間に25kmを通過。この5kmもラップが19分一桁。25km過ぎて追い風が強くなったが、同時に足の疲労も出てきた。思うようにペースが上がらない。こうなってくると痙攣の兆しも出てくるし、気温も上昇してきたので、塩の補給を始め、給水も2.5km毎に取るようにした。やはりペースが落ち始め、25〜30kmは19分36秒。30km過ぎて足も重くなり、お尻あたりも痛くなってきたが、腕振り、リズムを心がけるようにして、最後の向かい風に備えた。30〜35kmが19分58秒。追い風だったが、やはりきつかったのだろう。
35km以降は、二年前の大会では向かい風で戦意喪失した区間。今年もやはり向かい風だった。下りでは脹脛がピクッと反応し始め、痙攣も怖くなってきた。35〜36kmのペースがどれだけ落ちてるか心配だったが、4分5秒程度と案外頑張れていた。脹脛に負担がかからないようピッチ走法を心がけ、腕振りも引き続き心がけた。そうしたら、前方のランナーとの差が詰まってる事に気付き、俄然やる気が出来てた。いつもだったら抜かれてる区間だが、やはり抜くのは気分いいですね。1km毎のラップも4分10秒までは落ちてない。
残り4km地点でピッチも安定してきて、なかなか良いイメージで走れていた。40km通過が2時間36分20秒。45分を切るには、k4を切るペースで行かないといけないが、痙攣が怖いのと向かい風なんで、そこまでは上げられない。いつもだったらしんどい2.195kmも良い感じで走りぬく事が出来、2時間45分31秒でゴール。自己ベストも50秒程更新しました。目標の45分切りは達成出来ませんでしたが、終始単独走だったのと、35km以降が自分なりにいいイメージで走れたので、今日の走りには満足してます。強いて言えば、前半は5km19分で行っとけば良かったかなぁというのが唯一心残りです。また、ゴール後の疲労感も福知山の時と比べると断然軽いです。
という事で、良い感じで来ているので、年明けのハーフ、別大でそれぞれ自己ベストを更新したいと思います。
5km 19'09
10km 38'22 (19'13)
15km 57'43 (19'21)
20km 1:16'56 (19'13)
25km 1:36'04 (19'08)
30km 1:55'40 (19'36)
35km 2:15'38 (19'58)
40km 2:36'20 (20'42)
Goal 2:45'31 (9'11)
前半ハーフ 1:21'05
後半ハーフ 1:24'26
本日の走行距離：合計47.2km、月間累計321.0km、年間累計4,762.5km
起床後ジョグ 1km
現地アップ 2km
レース 2時間45分31秒
ダウン 2km
昨日土砂降りだった雨も、起きたら小降りになっていて、スタート前にはやみそうな雰囲気だった。正直、昨日みたいな天気やったらどうなってたんやろ？とゾッとする。自宅を6時10分に出て、神戸のジェリー君をピックアップし、会場に着いたのは7時半。会場に着いた頃には雨も上がり、風も微風でかなり条件はよさげな感じ。
途中更衣室でヤマワキさん、だいじゅさんと合流し、2kmほどアップ。登録の部につき、コールに遅れぬよう慌しく出たが、コールが不慣れでなってなく唖然とする。スタート位置は5列目くらい。5km19分かk3分50秒をどちらかで行く事とした。
前もって今日の風向きを説明しておくと…
0〜10km 追い風
10〜24km 向かい風
24〜35km 追い風
35〜ゴール 向かい風
といった具合で、今日は例年どおりの南からの風であった。
スタート後、無理せずに走る。1km通過が3分51秒くらい。このペースを守る事とした。無理なく走っていたのだが、3人くらいの前方の集団と、10人近い後続の集団に挟まれる形で単独走を展開。10km過ぎから24kmくらいまで一人ずっと後ろに付いていたが、スタートからゴールまでほぼ単独走であった。5km通過が19分9秒。10km通過も19分13秒。折り返してから風がどうなるか注目してたが向かい風だった。
向かい風を突きながら15km、20kmと進む。向かい風だがさほどラップも落ちてない。24kmまで我慢したら35km近くまでは追い風になる！の気持ちで頑張って進んだ。ここで計算したのが、30kmまで19分前半で行き、30〜35kmが19分台半ば、35kmをk4という皮算用だった。24kmの折り返しを過ぎてから追い風になるのでペースが上がる。ここで後ろの集団に吸収された。この集団には女子１位の実力者がいて、ぐいぐいペースを上げていった。これに付こうかと思ったが、無理したら35km以降つぶれそうなので自重した。付いていった男子ランナーは4〜5人いたと思う。（35km以降全員吸収したはずだが…）
あっという間に25kmを通過。この5kmもラップが19分一桁。25km過ぎて追い風が強くなったが、同時に足の疲労も出てきた。思うようにペースが上がらない。こうなってくると痙攣の兆しも出てくるし、気温も上昇してきたので、塩の補給を始め、給水も2.5km毎に取るようにした。やはりペースが落ち始め、25〜30kmは19分36秒。30km過ぎて足も重くなり、お尻あたりも痛くなってきたが、腕振り、リズムを心がけるようにして、最後の向かい風に備えた。30〜35kmが19分58秒。追い風だったが、やはりきつかったのだろう。
35km以降は、二年前の大会では向かい風で戦意喪失した区間。今年もやはり向かい風だった。下りでは脹脛がピクッと反応し始め、痙攣も怖くなってきた。35〜36kmのペースがどれだけ落ちてるか心配だったが、4分5秒程度と案外頑張れていた。脹脛に負担がかからないようピッチ走法を心がけ、腕振りも引き続き心がけた。そうしたら、前方のランナーとの差が詰まってる事に気付き、俄然やる気が出来てた。いつもだったら抜かれてる区間だが、やはり抜くのは気分いいですね。1km毎のラップも4分10秒までは落ちてない。
残り4km地点でピッチも安定してきて、なかなか良いイメージで走れていた。40km通過が2時間36分20秒。45分を切るには、k4を切るペースで行かないといけないが、痙攣が怖いのと向かい風なんで、そこまでは上げられない。いつもだったらしんどい2.195kmも良い感じで走りぬく事が出来、2時間45分31秒でゴール。自己ベストも50秒程更新しました。目標の45分切りは達成出来ませんでしたが、終始単独走だったのと、35km以降が自分なりにいいイメージで走れたので、今日の走りには満足してます。強いて言えば、前半は5km19分で行っとけば良かったかなぁというのが唯一心残りです。また、ゴール後の疲労感も福知山の時と比べると断然軽いです。
という事で、良い感じで来ているので、年明けのハーフ、別大でそれぞれ自己ベストを更新したいと思います。
5km 19'09
10km 38'22 (19'13)
15km 57'43 (19'21)
20km 1:16'56 (19'13)
25km 1:36'04 (19'08)
30km 1:55'40 (19'36)
35km 2:15'38 (19'58)
40km 2:36'20 (20'42)
Goal 2:45'31 (9'11)
前半ハーフ 1:21'05
後半ハーフ 1:24'26
本日の走行距離：合計47.2km、月間累計321.0km、年間累計4,762.5km
明日は加古川
明日は今季のフル２戦目の加古川。今日はザザ降りだが、明日がこんな天気じゃなくて良かったと思う。まだ予断は許さないが、予報ではスタート時には雨が上がってる予定。もし風も弱ければ、当初予想に反して案外良い条件になるかもしれない。福知山が終わった後に腰を痛め、どうなるかと思ったが、二週経過したあたりから調子が上がってきた。直前期は風邪の予防にかなり腐心したが、調子は悪く無さそう。加古川対策としては走路が硬いので、いつもフルで履いてるＬＴ３(180g)にするか、ＣＳ３(210g)にするか迷ってます。今のところＣＳ３に傾きつつあります。今日は出勤だが、帰って支度して、ご飯食べて、はよ寝ようっと。
別大受理される
今日のラン
ジョグ 10km (48分)
明日は出勤なんで加古川に向けて最後のジョグ。無理なく4分半まで上げて終了。後は当日の条件が少しでも良くなる事を祈るだけです。今回からカーボローディングに合わせて、ウォーターローディングも３日前から取り入れてますが、日中はかなりの頻尿です…
それと本日、別大の申し込みの受領ハガキが届いてました。このような通知を受け取ると少しばかり実感が沸いてくるもんですね。
本日の走行距離：合計10.0km、月間累計273.8km、年間累計4,715.3km
ジョグ 10km (48分)
明日は出勤なんで加古川に向けて最後のジョグ。無理なく4分半まで上げて終了。後は当日の条件が少しでも良くなる事を祈るだけです。今回からカーボローディングに合わせて、ウォーターローディングも３日前から取り入れてますが、日中はかなりの頻尿です…
それと本日、別大の申し込みの受領ハガキが届いてました。このような通知を受け取ると少しばかり実感が沸いてくるもんですね。
本日の走行距離：合計10.0km、月間累計273.8km、年間累計4,715.3km
予報少し変わる
今日のラン
ジョグ 9km (44分)
流し 100 x 5
今日は代休につき午前中に早々にラン。今日からカーボローディングだが、昼にバイキングで食べ過ぎたせいか、その後下す…夕方に整骨院。日曜日の予報が少し変わり、前日が曇りのち雨で、日曜日が雨のち曇りとなってる。雨が朝方でやんでくれたらいいが…
本日の走行距離：合計10.0km、月間累計263.8km、年間累計4,705.3km
ジョグ 9km (44分)
流し 100 x 5
今日は代休につき午前中に早々にラン。今日からカーボローディングだが、昼にバイキングで食べ過ぎたせいか、その後下す…夕方に整骨院。日曜日の予報が少し変わり、前日が曇りのち雨で、日曜日が雨のち曇りとなってる。雨が朝方でやんでくれたらいいが…
本日の走行距離：合計10.0km、月間累計263.8km、年間累計4,705.3km
まだ雨か…
今日のラン
ビルドアップ 11km (51分）
しかし、週間予報なんてすぐに変わるのに、今週の日曜日の予報に限ってなかなか変わらない。ずっと、曇と傘マーク。雨やったら当日どんな格好で走るかもよく考えないといけません。寒がりなのにどうしよう…今日はビルドアップ。最初の5kmまでk5を少し切るくらい、それ以降4分半に上げ、最後は3分50秒くらいまで上げて、ダウンをして終了。整骨院に行きたかったが面倒くさくなったんで、家でストレッチをします。
最近フルの場合、アス○ートソルトを必ず何錠か持って走っているが、手がかじかんでどうにもならない。福知山でも４錠中２錠取り損ね、先日の三田ではハーフタイツの前面の内ポケットに入れていたが、取り出す事すら出来なかった。で、新しい方法を考え出し、今日試してみた。三角のオブラートで包んだ部分を出して、医療用テープでアームウォーマーに貼り付け、必要な時に直接噛み切る方法だが、これが効果覿面！！しかし、一つだけ問題が…雨が降ったらオブラートが溶けてしまうのだ！
本日の走行距離：合計11.0km、月間累計253.8km、年間累計4,695.3km
ビルドアップ 11km (51分）
しかし、週間予報なんてすぐに変わるのに、今週の日曜日の予報に限ってなかなか変わらない。ずっと、曇と傘マーク。雨やったら当日どんな格好で走るかもよく考えないといけません。寒がりなのにどうしよう…今日はビルドアップ。最初の5kmまでk5を少し切るくらい、それ以降4分半に上げ、最後は3分50秒くらいまで上げて、ダウンをして終了。整骨院に行きたかったが面倒くさくなったんで、家でストレッチをします。
最近フルの場合、アス○ートソルトを必ず何錠か持って走っているが、手がかじかんでどうにもならない。福知山でも４錠中２錠取り損ね、先日の三田ではハーフタイツの前面の内ポケットに入れていたが、取り出す事すら出来なかった。で、新しい方法を考え出し、今日試してみた。三角のオブラートで包んだ部分を出して、医療用テープでアームウォーマーに貼り付け、必要な時に直接噛み切る方法だが、これが効果覿面！！しかし、一つだけ問題が…雨が降ったらオブラートが溶けてしまうのだ！
本日の走行距離：合計11.0km、月間累計253.8km、年間累計4,695.3km
オフ！
今日は元々帰りが遅くなる事が予想されたためにオフ。明日から加古川までジョグ等でつなぐ予定。しかし、日曜日の予報が雨のまま全く変わらん。覚悟を決めなあかんかな〜。数時間でも後ろにずれてくれたらうれしいが…
三田翌日
今日のラン
ジョグ 10.7km (53分)
昨日のゴール後、左尻〜ハムにかけてダメージが残りそうな感じがしたが、ストレッチを多めにしたり、カイロを貼ったのが良かったのか、思いのほかダメージが少なかった。で、今日は年休を取っていたため、昼間に軽くジョグ。筋肉痛もなくホッとしてます。気がかりなのは、加古川当日の予報。日曜日だけが雨マークになってます。雨だけは勘弁して欲しい。
三田の結果が早々に出てたが、今年はやたらとレベルが高かった。昨日のタイムだと例年20〜25位くらいだが、今年は10も順位が落ちている。また、12km以降抜かれたランナーに最大で2分差が付いていて、15km以降でも30秒くらい差が付いている。ハーフの記録を75、76分に乗せるためには、後半のスピード、スタミナも重要であることを再認識した。
本日の走行距離：合計10.7km、月間累計242.8km、年間累計4,684.3km
ジョグ 10.7km (53分)
昨日のゴール後、左尻〜ハムにかけてダメージが残りそうな感じがしたが、ストレッチを多めにしたり、カイロを貼ったのが良かったのか、思いのほかダメージが少なかった。で、今日は年休を取っていたため、昼間に軽くジョグ。筋肉痛もなくホッとしてます。気がかりなのは、加古川当日の予報。日曜日だけが雨マークになってます。雨だけは勘弁して欲しい。
三田の結果が早々に出てたが、今年はやたらとレベルが高かった。昨日のタイムだと例年20〜25位くらいだが、今年は10も順位が落ちている。また、12km以降抜かれたランナーに最大で2分差が付いていて、15km以降でも30秒くらい差が付いている。ハーフの記録を75、76分に乗せるためには、後半のスピード、スタミナも重要であることを再認識した。
本日の走行距離：合計10.7km、月間累計242.8km、年間累計4,684.3km
第１９回三田国際マスターズマラソン
今日のラン
起床後ジョグ 1km
現地アップ 4km
レース 1時間17分15秒
ダウン 1km
二年ぶりに参加してきました。今朝は7時半前に出発。途中DVDを返却し、会場近くの市役所の駐車場に着いたのは8時20分前。受付を済ませ、更衣室に入る前にsagano師匠よりメールをもらい、K原さんとともにご一緒させて頂いた。またK原さんには骨盤矯正と、上半身のマッサージを施してもらい、スタート前にかなりほぐれました。この場をお借りしましてお礼申し上げます！
で、レースですが、スタート時の気温も6℃くらいとかなり寒い。スタート後、今やんなど知ってるランナーを目標にしながら推移。5km通過が18分5秒。通過と同時に、遥か前方を走ってると思っていた胡瓜さんが前に出て、しばらく付かせてもらった。10km通過が36分22秒。10km過ぎから名物の坂が始まる。最初の坂は1kmくらい続くが、ここで胡瓜さんと少し差が付く。上り切ったら今度は急な下り坂。足への負担が怖い。下り切ったらまた上りが続く。この辺がかなりきつかった。
15kmを過ぎ、16kmくらいから2km近く下るが、この辺で右足の脹脛がピクッときたので、思いっ切り飛ばせない状態。この辺でsagano師匠に捕らえられ、頑張って付いていった。20km通過が1時間13分15秒なんで、76分台が微妙な感じ。ラスト1kmを切ったあたりでペースアップされ、付いて行くのが厳しくなったが、それなりにラストスパートをかけてゴール。タイムは1時間17分15秒と自己ベスト２のタイムでした。公認コースでは自己ベスト、また、二年前のコースレコードは2分短縮出来ました。残念だったのは、今年から新設の35歳の部で７位で、惜しくも年代別入賞を逃した事。最後数100mで抜かれたランナーが６位で、９秒差だったので残念です。いつも一つ差で逃します(涙)
ハーフに関しては、年明けのレースで76分台を出したいと思います。それと加古川まであと一週間ですが、この一週間は疲労抜きを最優先に備えたいと思います。やはり左のお尻を中心に疲れております〜。
タイム 1時間17分15秒（年代別？？人中７位、総合？？人中36位)
5km 18'05
10km 36'22 (18'17)
15km 55'04 (18'42)
20km 1:13'15 (18'11)
Goal 1:17'15 (LAST 1.1km=4'00)
本日の走行距離：合計27.1km、月間累計232.1km、年間累計4,673.6km
起床後ジョグ 1km
現地アップ 4km
レース 1時間17分15秒
ダウン 1km
二年ぶりに参加してきました。今朝は7時半前に出発。途中DVDを返却し、会場近くの市役所の駐車場に着いたのは8時20分前。受付を済ませ、更衣室に入る前にsagano師匠よりメールをもらい、K原さんとともにご一緒させて頂いた。またK原さんには骨盤矯正と、上半身のマッサージを施してもらい、スタート前にかなりほぐれました。この場をお借りしましてお礼申し上げます！
で、レースですが、スタート時の気温も6℃くらいとかなり寒い。スタート後、今やんなど知ってるランナーを目標にしながら推移。5km通過が18分5秒。通過と同時に、遥か前方を走ってると思っていた胡瓜さんが前に出て、しばらく付かせてもらった。10km通過が36分22秒。10km過ぎから名物の坂が始まる。最初の坂は1kmくらい続くが、ここで胡瓜さんと少し差が付く。上り切ったら今度は急な下り坂。足への負担が怖い。下り切ったらまた上りが続く。この辺がかなりきつかった。
15kmを過ぎ、16kmくらいから2km近く下るが、この辺で右足の脹脛がピクッときたので、思いっ切り飛ばせない状態。この辺でsagano師匠に捕らえられ、頑張って付いていった。20km通過が1時間13分15秒なんで、76分台が微妙な感じ。ラスト1kmを切ったあたりでペースアップされ、付いて行くのが厳しくなったが、それなりにラストスパートをかけてゴール。タイムは1時間17分15秒と自己ベスト２のタイムでした。公認コースでは自己ベスト、また、二年前のコースレコードは2分短縮出来ました。残念だったのは、今年から新設の35歳の部で７位で、惜しくも年代別入賞を逃した事。最後数100mで抜かれたランナーが６位で、９秒差だったので残念です。いつも一つ差で逃します(涙)
ハーフに関しては、年明けのレースで76分台を出したいと思います。それと加古川まであと一週間ですが、この一週間は疲労抜きを最優先に備えたいと思います。やはり左のお尻を中心に疲れております〜。
タイム 1時間17分15秒（年代別？？人中７位、総合？？人中36位)
5km 18'05
10km 36'22 (18'17)
15km 55'04 (18'42)
20km 1:13'15 (18'11)
Goal 1:17'15 (LAST 1.1km=4'00)
本日の走行距離：合計27.1km、月間累計232.1km、年間累計4,673.6km
明日は三田
今日のラン
ジョグ 9km
流し 100 x 5
明日は三田につき軽く調整。三田は二年ぶりの参加。途中の坂がきついけど、走り応えのあるコースです。福知山前のハーフは、「失敗したら自信無くしそう」と不安面も強かったけど、福知山が終わり、そういう気持ちは皆無なんで、失敗しても良いので思いっきり走りたいと思います。しかし明日は寒くなりそうで嫌やなぁ〜。寒がりなんで防寒をしっかりして走ろう。
本日の走行距離：合計10.0km、月間累計205.0km、年間累計4,646.5km
ジョグ 9km
流し 100 x 5
明日は三田につき軽く調整。三田は二年ぶりの参加。途中の坂がきついけど、走り応えのあるコースです。福知山前のハーフは、「失敗したら自信無くしそう」と不安面も強かったけど、福知山が終わり、そういう気持ちは皆無なんで、失敗しても良いので思いっきり走りたいと思います。しかし明日は寒くなりそうで嫌やなぁ〜。寒がりなんで防寒をしっかりして走ろう。
本日の走行距離：合計10.0km、月間累計205.0km、年間累計4,646.5km
薬物渦、過大評価
今日のラン
ジョグ 10km (49分)
二日間にわたって外回りで重い鞄を下げて歩き回ったので疲労困憊。時間の関係で整骨院に行けなかったのが残念。
さて、メジャーで違法薬物を使ったとされる選手名が公表されたが、予想された事とはいえ、ビッグネームが連なっていたので驚いた。打者だけでなく投手も数多く含まれていたが、使用する事により球速も上がるのだろうか？クレメンスはわかならいでもないが、ペティットが含まれていた事はショックだった。残念なのは、薬物を使わなくても十分な記録を残せる名選手が薬物に手を染めたという事実。使った事により、使用前の記録までもが否定されかねない。日本でプレーする外国人選手も含まれていたが、これは氷山の一角に過ぎないと思うので、内外問わず内心穏やかでない選手もけっこういるのでは？
それと4年53億円の巨額な契約でメジャー入りするＦ選手。果たしてこれに見合った活躍が出来るのだろうか？個人的にはかなり懐疑的です。しかしメジャーの球団も学習能力がないように思える。活躍した日本人選手が出ると、日本人選手の株が上がり、その選手に対して実力以上の年俸を提示し、これまで失敗を繰り返している。野茂の後の伊良部、イチローの後の田口（田口は当初の３年契約後はいぶし銀の活躍をしたが、最初の２、３年はさっぱり）、松井秀の後の松井稼、ちょっとパターンは違うが松坂の後の井川等々。シカゴは大都市で、特にカブスのファンは熱狂的。期待外れだったら、メッツ時代の松井稼に負けるとも劣らない風当たりを受けそうな予感…
本日の走行距離：合計10.0km、月間累計195.0km、年間累計4,636.5km
ジョグ 10km (49分)
二日間にわたって外回りで重い鞄を下げて歩き回ったので疲労困憊。時間の関係で整骨院に行けなかったのが残念。
さて、メジャーで違法薬物を使ったとされる選手名が公表されたが、予想された事とはいえ、ビッグネームが連なっていたので驚いた。打者だけでなく投手も数多く含まれていたが、使用する事により球速も上がるのだろうか？クレメンスはわかならいでもないが、ペティットが含まれていた事はショックだった。残念なのは、薬物を使わなくても十分な記録を残せる名選手が薬物に手を染めたという事実。使った事により、使用前の記録までもが否定されかねない。日本でプレーする外国人選手も含まれていたが、これは氷山の一角に過ぎないと思うので、内外問わず内心穏やかでない選手もけっこういるのでは？
それと4年53億円の巨額な契約でメジャー入りするＦ選手。果たしてこれに見合った活躍が出来るのだろうか？個人的にはかなり懐疑的です。しかしメジャーの球団も学習能力がないように思える。活躍した日本人選手が出ると、日本人選手の株が上がり、その選手に対して実力以上の年俸を提示し、これまで失敗を繰り返している。野茂の後の伊良部、イチローの後の田口（田口は当初の３年契約後はいぶし銀の活躍をしたが、最初の２、３年はさっぱり）、松井秀の後の松井稼、ちょっとパターンは違うが松坂の後の井川等々。シカゴは大都市で、特にカブスのファンは熱狂的。期待外れだったら、メッツ時代の松井稼に負けるとも劣らない風当たりを受けそうな予感…
本日の走行距離：合計10.0km、月間累計195.0km、年間累計4,636.5km
今年もルミ○リエへ
今日のラン
ジョグ12km (56分、Last 1km=3'45)
今日のランは上のとおり。その後、今年も神戸ルミ○リエへ。今年もきれいでした。協賛金の減少で来年の開催が危ぶまれていて、例年以上に募金を呼びかける声が多かったですが、「来年も開催されますように！」と願いを込めて募金しました。一人１００円の募金で開催が継続出来るそうです。行く人は是非協力して欲しいです。
本日の走行距離：合計12.0km、月間累計185.0km、年間累計4,626.5km
ジョグ12km (56分、Last 1km=3'45)
今日のランは上のとおり。その後、今年も神戸ルミ○リエへ。今年もきれいでした。協賛金の減少で来年の開催が危ぶまれていて、例年以上に募金を呼びかける声が多かったですが、「来年も開催されますように！」と願いを込めて募金しました。一人１００円の募金で開催が継続出来るそうです。行く人は是非協力して欲しいです。
本日の走行距離：合計12.0km、月間累計185.0km、年間累計4,626.5km
一人ミニインターバル
今日のラン
1000m x 4 インターバル（つなぎ60秒[200mジョグ]）
3'32-3'30-3'28-3'29
アップ、ダウン 4kmちょっと
いつまで経っても雨が上がらなかったので、小雨の中某所で実施。ぬかるみが多く、滑りやすく、かなり悪条件のため、予定の5本より1本少ない4本で終了。
本日の走行距離：合計9.0km、月間累計173.0km、年間累計4,614.5km
1000m x 4 インターバル（つなぎ60秒[200mジョグ]）
3'32-3'30-3'28-3'29
アップ、ダウン 4kmちょっと
いつまで経っても雨が上がらなかったので、小雨の中某所で実施。ぬかるみが多く、滑りやすく、かなり悪条件のため、予定の5本より1本少ない4本で終了。
本日の走行距離：合計9.0km、月間累計173.0km、年間累計4,614.5km
オフ＆整骨院
今日は予定どおりオフ。会社帰りに整骨院に寄ってきました。福知山前から控えていたスクワットを昨晩久々にやったら内転筋が筋肉痛に。毎日やってると何とも無いのに、少し間隔を空けると筋力って低下するもんですねぇ〜。これから三田、加古川と続くけど、スクワットを続けるべきか否か迷います。で、明日は尼に行きたいところですが、仕事で無理そう。ちょっと刺激を入れたいので、某所で一人インターバルを敢行するかも。
消費ジョグ
今日のラン
ジョグ 15km (1時間7分)
昨晩は夕食後、寝る前に調理パン、菓子パン、ヨーグルトを食べ、今晩も会社の食堂でお好み焼きを１枚半食べてしまったので、今晩は消費ジョグ。時間も無かったのでk4分半のペースで推移。明日はオフの予定。
何かこのブログの管理画面が変わり、何とも使い辛い。何事も新しくするのはいいんだけど、使い勝手とかあまり変更して欲しくないのが本音。新しいエクセルなんかも全く慣れない。
本日の走行距離：合計15.0km、月間累計164.0km、年間累計4,605.5km
ジョグ 15km (1時間7分)
昨晩は夕食後、寝る前に調理パン、菓子パン、ヨーグルトを食べ、今晩も会社の食堂でお好み焼きを１枚半食べてしまったので、今晩は消費ジョグ。時間も無かったのでk4分半のペースで推移。明日はオフの予定。
何かこのブログの管理画面が変わり、何とも使い辛い。何事も新しくするのはいいんだけど、使い勝手とかあまり変更して欲しくないのが本音。新しいエクセルなんかも全く慣れない。
本日の走行距離：合計15.0km、月間累計164.0km、年間累計4,605.5km
久々の朝ラン＆防府
今日のラン
早朝ラン 12km (61分)
今日は休日出勤で帰りも少し遅いので久々に早朝ランを敢行。早朝ランは夏以来か？すっかり季節も移り変わり、走り始めは寒い、寒い！5kmくらいまでは辛かったです。
で、今日は防府マラソンの日。知り合いのランナーも出ていて、ネットで速報をチェックしてました。その結果を見て刺激を受けたので、これを糧にワタクシもまずは加古川で頑張りたいと思います。参加された皆様、お疲れさまでした〜！
本日の走行距離：合計12.0km、月間累計149.0km、年間累計4,590.5km
早朝ラン 12km (61分)
今日は休日出勤で帰りも少し遅いので久々に早朝ランを敢行。早朝ランは夏以来か？すっかり季節も移り変わり、走り始めは寒い、寒い！5kmくらいまでは辛かったです。
で、今日は防府マラソンの日。知り合いのランナーも出ていて、ネットで速報をチェックしてました。その結果を見て刺激を受けたので、これを糧にワタクシもまずは加古川で頑張りたいと思います。参加された皆様、お疲れさまでした〜！
本日の走行距離：合計12.0km、月間累計149.0km、年間累計4,590.5km
早くも
今日のラン
ジョグ 20km (1時間33分)
加古川まで２週間となり、今日、ナンバーカード引換券が来てた。この大会は二年ぶりとなるが、前回は35kmからの向かい風が強烈で戦意喪失。今年は前回よりは良い条件で走れたら良いが…今日は疲れも取れていたので、昨日より速めのペースでジョグ。最後の5kmを上げて、ラスト1kmは3分45秒くらいでした。
本日の走行距離：合計20.0km、月間累計137.0km、年間累計4,578.5km
ジョグ 20km (1時間33分)
加古川まで２週間となり、今日、ナンバーカード引換券が来てた。この大会は二年ぶりとなるが、前回は35kmからの向かい風が強烈で戦意喪失。今年は前回よりは良い条件で走れたら良いが…今日は疲れも取れていたので、昨日より速めのペースでジョグ。最後の5kmを上げて、ラスト1kmは3分45秒くらいでした。
本日の走行距離：合計20.0km、月間累計137.0km、年間累計4,578.5km
別大申し込み
今日のラン
ジョグ 20km (1時間36分40秒)
今日は代休だったので、午前中に別大の申し込み関連を終わらせました。もうあと２ヶ月を切ってますが、どうなる事やら…
ランは、昨晩の疲れが残っていたので、終始k5で。最後の方は自然に上がったが、お尻、ハムはパンパンです。終わってから整骨院に行きました。夜は尼の美味しい焼肉屋でエネルギーを補給。(もちろんスポンサー付きで…）
本日の走行距離：合計20.0km、月間累計117.0km、年間累計4,558.5km
ジョグ 20km (1時間36分40秒)
今日は代休だったので、午前中に別大の申し込み関連を終わらせました。もうあと２ヶ月を切ってますが、どうなる事やら…
ランは、昨晩の疲れが残っていたので、終始k5で。最後の方は自然に上がったが、お尻、ハムはパンパンです。終わってから整骨院に行きました。夜は尼の美味しい焼肉屋でエネルギーを補給。(もちろんスポンサー付きで…）
本日の走行距離：合計20.0km、月間累計117.0km、年間累計4,558.5km
２０ｋｍペース走
今日のラン
アップ 2km (10分半)
20kmペース走 19'41 - 19'26 - 18'46 - 18'37 - 1:16'30
ダウン 1km
今週日曜日は出勤でレース、記録会に出れないので、今日の練習会はその代案として捉えていた。個人的にはk3分50秒をイーブンで行きたかったが、ハイペース組の３人はどうみてもk3分30秒台で行きそうな雰囲気。スタート直前までk4に名を記していたのはワタクシしかなく、「長居まで来て一人でk4かよ〜！」と焦燥感に駆られていたが、スタート直前に救世主現る。なんと４日前に福岡を38分台で走った防府Ｔ郎さんだった。フルの４日後にk4で走るのは末恐ろしいが、救われました。内容は、5kmで女子の速いランナーＨさんが調整の為、終了。そこから少しずつペースアップし、防府さんは15kmで終了、15km以降は単独でした。結果、ビルドアップとなり、帳尻合わせ？でk3分50秒を少し切るくらいのペースでした。半分以上は防府さんと話しながらの結果なんで、そう考えると良い練習になったと思います。しかし、防府さんのマラソン理論はすごい！真剣そのもの。と、同時に「もっと頑張れる」と叱咤激励されたので、頑張りたいと思います〜。
本日の走行距離：合計23.0km、月間累計97.0km、年間累計4,538.5km
アップ 2km (10分半)
20kmペース走 19'41 - 19'26 - 18'46 - 18'37 - 1:16'30
ダウン 1km
今週日曜日は出勤でレース、記録会に出れないので、今日の練習会はその代案として捉えていた。個人的にはk3分50秒をイーブンで行きたかったが、ハイペース組の３人はどうみてもk3分30秒台で行きそうな雰囲気。スタート直前までk4に名を記していたのはワタクシしかなく、「長居まで来て一人でk4かよ〜！」と焦燥感に駆られていたが、スタート直前に救世主現る。なんと４日前に福岡を38分台で走った防府Ｔ郎さんだった。フルの４日後にk4で走るのは末恐ろしいが、救われました。内容は、5kmで女子の速いランナーＨさんが調整の為、終了。そこから少しずつペースアップし、防府さんは15kmで終了、15km以降は単独でした。結果、ビルドアップとなり、帳尻合わせ？でk3分50秒を少し切るくらいのペースでした。半分以上は防府さんと話しながらの結果なんで、そう考えると良い練習になったと思います。しかし、防府さんのマラソン理論はすごい！真剣そのもの。と、同時に「もっと頑張れる」と叱咤激励されたので、頑張りたいと思います〜。
本日の走行距離：合計23.0km、月間累計97.0km、年間累計4,538.5km
１２月につき尼陸は…
今日のラン
ジョグ 11km (57分)
流し 100x5
今日は水曜日なんで尼のインターバルに行こうかな〜なんて考えていたが、気付けばもう12月で競技場が改修に入り、使えないんですね〜。明日は長居に行くつもり。しかし眠い！
本日の走行距離：合計12.0km、月間累計74.0km、年間累計4,515.5km
ジョグ 11km (57分)
流し 100x5
今日は水曜日なんで尼のインターバルに行こうかな〜なんて考えていたが、気付けばもう12月で競技場が改修に入り、使えないんですね〜。明日は長居に行くつもり。しかし眠い！
本日の走行距離：合計12.0km、月間累計74.0km、年間累計4,515.5km
福岡組
今日のラン
ジョグ 15km (71分)
安定ジョグで！が、昨日、一昨日の疲れが残ってる感じで、太ももの前面に疲れあり。まあまだ疲れを溜めても大丈夫かな？と楽観はしてます。
先日の福岡国際。知り合いのランナーも皆さん大健闘で、かなり刺激をいただいた。メール等で連絡を取らせてもらってるランナーさんは異口同音に「厳しいレースだった！」、「めちゃしんどかった！」と感想をもらされてたが、それでも皆さん後半の粘りが違う。この辺が自分なんかと比べると大きな違いかなと感じた次第。まずは後半を少なくともk4で走れるようにしたい。ついでに福岡の関門と、この前の福知山のラップを照らし合わせてみたが、一応関門はクリアーしている。…が、参加資格が無い(;_:)
本日の走行距離：合計15.0km、月間累計62.0km、年間累計4,503.5km
ジョグ 15km (71分)
安定ジョグで！が、昨日、一昨日の疲れが残ってる感じで、太ももの前面に疲れあり。まあまだ疲れを溜めても大丈夫かな？と楽観はしてます。
先日の福岡国際。知り合いのランナーも皆さん大健闘で、かなり刺激をいただいた。メール等で連絡を取らせてもらってるランナーさんは異口同音に「厳しいレースだった！」、「めちゃしんどかった！」と感想をもらされてたが、それでも皆さん後半の粘りが違う。この辺が自分なんかと比べると大きな違いかなと感じた次第。まずは後半を少なくともk4で走れるようにしたい。ついでに福岡の関門と、この前の福知山のラップを照らし合わせてみたが、一応関門はクリアーしている。…が、参加資格が無い(;_:)
本日の走行距離：合計15.0km、月間累計62.0km、年間累計4,503.5km
生身のコミュニケーション
今日のラン
ビルドアップ 15km (1時間6分)
昨日の30km走の影響で、朝起きたら腰にかなりの張りがあり、カイロで終日温めるという始末。おまけに仕事で頭に来る事があり、帰ってみるとそれに関連するメールが入っていて、更に頭に血が上ったが、それでアドレナリンが出たのか、怒りがエネルギーに変わったのか、走りはえらい快調であった。
で、その後、そのお客さんと直接電話で２時間近く話したが、最終的には誤解も解けて、かえって信頼感、親近感が芽生えた。メール等便利な通信手段の発達で、人と直接接する必要のないコミュニケーションが増えたが、最終的には「生身のコミュニケーション」（まずは電話、それでもだめだったら面と向かって）が重要だと再認識した次第。その中でいろいろと駆け引きもあるが、誠意を持って、本心をぶつける大切さも合わせて再認識しました。「雨降って地固まる」的な一日でした。
本日の走行距離：合計15.0km、月間累計47.0km、年間累計4,488.5km
ビルドアップ 15km (1時間6分)
昨日の30km走の影響で、朝起きたら腰にかなりの張りがあり、カイロで終日温めるという始末。おまけに仕事で頭に来る事があり、帰ってみるとそれに関連するメールが入っていて、更に頭に血が上ったが、それでアドレナリンが出たのか、怒りがエネルギーに変わったのか、走りはえらい快調であった。
で、その後、そのお客さんと直接電話で２時間近く話したが、最終的には誤解も解けて、かえって信頼感、親近感が芽生えた。メール等便利な通信手段の発達で、人と直接接する必要のないコミュニケーションが増えたが、最終的には「生身のコミュニケーション」（まずは電話、それでもだめだったら面と向かって）が重要だと再認識した次第。その中でいろいろと駆け引きもあるが、誠意を持って、本心をぶつける大切さも合わせて再認識しました。「雨降って地固まる」的な一日でした。
本日の走行距離：合計15.0km、月間累計47.0km、年間累計4,488.5km
３０ｋｍペース走
今日のラン
アップ 1km
30kmペース走 2時間8分22秒
ダウン 1km
昨日さぼったので、気を入れなおして30kmペース走を実施。設定はk4分半もk4分20秒くらいで推移。ラスト10kmは、k4分5秒前後で終えるも、福知山の疲れから25km以降は、お尻、ハムストリングスを中心にかなり疲れを感じた。疲労を抜きつつ、調子も維持していかねば。
本日の走行距離：合計32.0km、月間累計32.0km、年間累計4,473.5km
アップ 1km
30kmペース走 2時間8分22秒
ダウン 1km
昨日さぼったので、気を入れなおして30kmペース走を実施。設定はk4分半もk4分20秒くらいで推移。ラスト10kmは、k4分5秒前後で終えるも、福知山の疲れから25km以降は、お尻、ハムストリングスを中心にかなり疲れを感じた。疲労を抜きつつ、調子も維持していかねば。
本日の走行距離：合計32.0km、月間累計32.0km、年間累計4,473.5km
サボり
夕方までに走るタイミングを逸してしまい、寒くなり億劫になったのでそのままサボり。休日やのにあかんなぁ〜。明日は福岡国際ですが、エントリーしてる知り合いのランナーには頑張ってもらいたいです！
