福知山から一週間
今日のラン
ジョグ 15km (1時間12分)
福知山から今日で一週間が経つが、走っててもまだまだ疲れが残ってますね〜。まあボチボチ抜いていこう。
本日の走行距離：合計15.0km、月間累計353.5km、年間累計4,441.5km
ジョグ 15km (1時間12分)
福知山から今日で一週間が経つが、走っててもまだまだ疲れが残ってますね〜。まあボチボチ抜いていこう。
本日の走行距離：合計15.0km、月間累計353.5km、年間累計4,441.5km
後遺症
今日のラン
ジョグ 15km (1時間11分)
福知山以降、初めてちょっと速めのペースで走ったが、しんどいしんどい。福知山の疲れ、昨日の予防接種とバリウム後の下剤の影響等で、何とも気だるかったです。特にお尻の疲れがまだ残ってる感じ。フルを甘く見てはいけませんな…
本日の走行距離：合計15.0km、月間累計338.5km、年間累計4,426.5km
ジョグ 15km (1時間11分)
福知山以降、初めてちょっと速めのペースで走ったが、しんどいしんどい。福知山の疲れ、昨日の予防接種とバリウム後の下剤の影響等で、何とも気だるかったです。特にお尻の疲れがまだ残ってる感じ。フルを甘く見てはいけませんな…
本日の走行距離：合計15.0km、月間累計338.5km、年間累計4,426.5km
オフ！
今日は健康診断（バリウム、採血他）とインフルエンザの予防接種を受けた為オフ！
エントリー状況
今日のラン
ジョグ 12km (65分)
腰痛がまだ完治してないので、今晩も腰に負担の無いスピードで終始。k5が切れないっす。明日は健康診断で午前にバリウムを飲まないといけないのと、その後はインフルエンザの予防接種を受ける予定につき、ランはオフにします。
来年のエントリー状況ですが、気付けば１月分を全部エントリーしてました。
・１月 ２日 いなみ（ハーフ）
・１月１４日 ひらかた（ハーフ）
・１月２７日 神戸シティ（10km）
といった感じで、その後は別大、甲○園浜マラソン（今季の大本命レース）、篠山、京都シティと続きます。実質あと３つでエントリーフィー地獄から解放される…
本日の走行距離：合計12.0km、月間累計323.5km、年間累計4,411.5km
ジョグ 12km (65分)
腰痛がまだ完治してないので、今晩も腰に負担の無いスピードで終始。k5が切れないっす。明日は健康診断で午前にバリウムを飲まないといけないのと、その後はインフルエンザの予防接種を受ける予定につき、ランはオフにします。
来年のエントリー状況ですが、気付けば１月分を全部エントリーしてました。
・１月 ２日 いなみ（ハーフ）
・１月１４日 ひらかた（ハーフ）
・１月２７日 神戸シティ（10km）
といった感じで、その後は別大、甲○園浜マラソン（今季の大本命レース）、篠山、京都シティと続きます。実質あと３つでエントリーフィー地獄から解放される…
本日の走行距離：合計12.0km、月間累計323.5km、年間累計4,411.5km
気分は早くも加古川
今日のラン
ジョグ 10km (60分)
朝起きたら昨日の腰痛が悪化していて、歩くのもままならなかったが、終日カイロを貼っていたら夕方にはかなりほぐれてきて、更に夜に行った整骨院のマッサージでかなり改善されたので、ゆっくりジョグしました。福知山の筋肉痛はほぼ癒えた感じですが、それでもゆっくりジョグ程度でも終わった後は疲労感があります。
福知山が終わってまだ３日だが、気持ちは早くも加古川に向いてます。大まかな流れとしては、疲れ次第だが、今週末にロング走、来週の長居で速めのペース走、翌々週16日の三田は全力で行き、そのままの流れで加古川を迎えるといった感じで行ければと思ってます。今回で45分切りの手ごたえを得たので、加古川では狙っていきたいと思います。
本日の走行距離：合計10.0km、月間累計311.5km、年間累計4,399.5km
ジョグ 10km (60分)
朝起きたら昨日の腰痛が悪化していて、歩くのもままならなかったが、終日カイロを貼っていたら夕方にはかなりほぐれてきて、更に夜に行った整骨院のマッサージでかなり改善されたので、ゆっくりジョグしました。福知山の筋肉痛はほぼ癒えた感じですが、それでもゆっくりジョグ程度でも終わった後は疲労感があります。
福知山が終わってまだ３日だが、気持ちは早くも加古川に向いてます。大まかな流れとしては、疲れ次第だが、今週末にロング走、来週の長居で速めのペース走、翌々週16日の三田は全力で行き、そのままの流れで加古川を迎えるといった感じで行ければと思ってます。今回で45分切りの手ごたえを得たので、加古川では狙っていきたいと思います。
本日の走行距離：合計10.0km、月間累計311.5km、年間累計4,399.5km
腰痛
今日のラン
1km (7分)
夫婦喧嘩で怒鳴った際、腰痛発生。走ると痛みが発生しスロージョグも不可。筋肉痛も癒えてきて、小春日和につき、気持ちよくジョグしたかっただけに残念。こんな理由で長引いたら最悪。はよ寝よ。
本日の走行距離：合計1.0km、月間累計301.5km、年間累計4,389.5km
1km (7分)
夫婦喧嘩で怒鳴った際、腰痛発生。走ると痛みが発生しスロージョグも不可。筋肉痛も癒えてきて、小春日和につき、気持ちよくジョグしたかっただけに残念。こんな理由で長引いたら最悪。はよ寝よ。
本日の走行距離：合計1.0km、月間累計301.5km、年間累計4,389.5km
福知山翌日
今日のラン
スロージョグ 5km (34分)
今日は仕事でした(;_:)帰ってからほぐしと、痛い箇所チェックの為、超スローペースでジョグしました。筋肉痛は想定内。今回は太もも前面が痛い。左足内踝の上も痛い。ここも慢性なんである程度想定内。想定外なのが、右膝外側下の筋が痛い事。３、４月に傷めた膝の外側（腸脛靭帯炎）とは違うと思うが、要注意。その後、整骨院に行きましたが、アチコチ痛かったです〜。
本日の走行距離：合計5.0km、月間累計300.5km、年間累計4,388.5km
スロージョグ 5km (34分)
今日は仕事でした(;_:)帰ってからほぐしと、痛い箇所チェックの為、超スローペースでジョグしました。筋肉痛は想定内。今回は太もも前面が痛い。左足内踝の上も痛い。ここも慢性なんである程度想定内。想定外なのが、右膝外側下の筋が痛い事。３、４月に傷めた膝の外側（腸脛靭帯炎）とは違うと思うが、要注意。その後、整骨院に行きましたが、アチコチ痛かったです〜。
本日の走行距離：合計5.0km、月間累計300.5km、年間累計4,388.5km
第１７回福知山マラソン
今日のラン
お目覚めジョグ 1km
現地 アップ 2km
レース 2時間46分23秒
今年も行ってきました。ヤマワキ号にて、5時半にて自宅付近を出発、途中ジェリー君と合流し、現地の駐車場には7時20分着。会場までの坂を歩いて上り、受付を済ませて、アディダスグッズを買い漁る。かなり散在…で、この大会は３年連続の出場。２年前はこれまでのベストを出し、昨年は喘息が出て、シーズンを棒に振る序曲となった大会。人間良い思い出より、悪い思い出の方が鮮明に残るので、この大会に向けては、プレッシャーは無かったけど、正直不安はありました。「また出るんちゃうか？」、「ちゃんと走れるんか？」などなど。夏頃は2時間40分を切りたいと思ってやってたけど、10月以降のレースの感触から、どうあがいても無理と判断。目標はまずは2時間40分台に戻す事、自己ベスト、良くて45分切りに置いてました。
気象条件は、当初の予報に反して、晴れ時々曇り、風もさほど強くなく良い条件でした。スタートは５列目くらい。スタート後、最初の下りは決して無理しないよう心がける。1km3分45秒くらい。少し前方にいた大き目の集団に付くのを目指す。2km過ぎくらいで合流。そこから25km近くまでその集団で走れた。足も軽く、心配だった気管も上々で、とにかく5km毎の経過が早く感じた。5km毎のラップも18分50秒〜19分くらいで推移し、ハーフの通過がこれまでのフルでは断然速い1時間19分30秒くらいで通過。
しかし、20〜25kmの区間の向かい風が冷たく感じ、体が冷え始めた。やはりペースがちょっと速かったかな？25km手前の折り返し前には足が固まるような感覚になり、折り返し後は概ね追い風基調も、ペースを上げれなかった。と、同時に無理すれば痙攣しそうな予兆も出始め、25〜30kmは20分を超えてしまった。そこからはk4が維持出来ず、とりあえず5km21分以内を目指す。次の5kmが21分8秒。35kmからは日差しが出て、体も温まり、37kmくらいからは自分なりに頑張れた。40km通過が、2時間36分20秒。何とか45分台に乗せたかったが、最後の坂でまた痙攣寸前になり、上り切ってからも怖くて上げれず、2時間46分23秒でゴール。自己ベストは1分半くらい上回りました。
今回のレースは不安面が強かったので、自己ベストを出せて正直ホッとしてます。自分の体質面を考えると、10kmくらいまでは持っても、それ以上の距離はなかなか難しいのかなとも思います。とは言え、今回の結果には満足せず、これからも上を目指して頑張っていくつもりです。当面の目標は45分切りです。
それと、今日、折り返してからエールをかけて下さったランナーの皆さん、沿道から声援を頂いた方々には心より感謝申し上げます。
また、今日ご一緒したジェリー君、自己ベスト大幅更新おめでとう！モチベーションを維持して、これからも更に上を目指して下さい。それと行き帰りと運転いただいたヤマワキさん、本当にありがとうございました。足の故障で悔しい思いをされたかと思いますが、軽症である事をお祈り申し上げます。この大会に向けて一緒に練習してきたので、ヤマワキさんのアクシデントは僕自身も悔しいです。順調に走れるようでしたら、次の加古川で今回の悔しさを取り返して下さい！
5km 18'36
10km 37'27 (18'51)
15km 56'25 (18'58)
20km 1:15'17 (18'52)
25km 1:34'17 (19'00) - 中間1:19'30くらい
30km 1:54'25 (20'08)
35km 2:15'28 (21'03)
40km 2:36'20 (20'52)
Goal 2:46'23 (10'03)
本日の走行距離：合計45.2km、月間累計295.5km、年間累計4,383.5km
お目覚めジョグ 1km
現地 アップ 2km
レース 2時間46分23秒
今年も行ってきました。ヤマワキ号にて、5時半にて自宅付近を出発、途中ジェリー君と合流し、現地の駐車場には7時20分着。会場までの坂を歩いて上り、受付を済ませて、アディダスグッズを買い漁る。かなり散在…で、この大会は３年連続の出場。２年前はこれまでのベストを出し、昨年は喘息が出て、シーズンを棒に振る序曲となった大会。人間良い思い出より、悪い思い出の方が鮮明に残るので、この大会に向けては、プレッシャーは無かったけど、正直不安はありました。「また出るんちゃうか？」、「ちゃんと走れるんか？」などなど。夏頃は2時間40分を切りたいと思ってやってたけど、10月以降のレースの感触から、どうあがいても無理と判断。目標はまずは2時間40分台に戻す事、自己ベスト、良くて45分切りに置いてました。
気象条件は、当初の予報に反して、晴れ時々曇り、風もさほど強くなく良い条件でした。スタートは５列目くらい。スタート後、最初の下りは決して無理しないよう心がける。1km3分45秒くらい。少し前方にいた大き目の集団に付くのを目指す。2km過ぎくらいで合流。そこから25km近くまでその集団で走れた。足も軽く、心配だった気管も上々で、とにかく5km毎の経過が早く感じた。5km毎のラップも18分50秒〜19分くらいで推移し、ハーフの通過がこれまでのフルでは断然速い1時間19分30秒くらいで通過。
しかし、20〜25kmの区間の向かい風が冷たく感じ、体が冷え始めた。やはりペースがちょっと速かったかな？25km手前の折り返し前には足が固まるような感覚になり、折り返し後は概ね追い風基調も、ペースを上げれなかった。と、同時に無理すれば痙攣しそうな予兆も出始め、25〜30kmは20分を超えてしまった。そこからはk4が維持出来ず、とりあえず5km21分以内を目指す。次の5kmが21分8秒。35kmからは日差しが出て、体も温まり、37kmくらいからは自分なりに頑張れた。40km通過が、2時間36分20秒。何とか45分台に乗せたかったが、最後の坂でまた痙攣寸前になり、上り切ってからも怖くて上げれず、2時間46分23秒でゴール。自己ベストは1分半くらい上回りました。
今回のレースは不安面が強かったので、自己ベストを出せて正直ホッとしてます。自分の体質面を考えると、10kmくらいまでは持っても、それ以上の距離はなかなか難しいのかなとも思います。とは言え、今回の結果には満足せず、これからも上を目指して頑張っていくつもりです。当面の目標は45分切りです。
それと、今日、折り返してからエールをかけて下さったランナーの皆さん、沿道から声援を頂いた方々には心より感謝申し上げます。
また、今日ご一緒したジェリー君、自己ベスト大幅更新おめでとう！モチベーションを維持して、これからも更に上を目指して下さい。それと行き帰りと運転いただいたヤマワキさん、本当にありがとうございました。足の故障で悔しい思いをされたかと思いますが、軽症である事をお祈り申し上げます。この大会に向けて一緒に練習してきたので、ヤマワキさんのアクシデントは僕自身も悔しいです。順調に走れるようでしたら、次の加古川で今回の悔しさを取り返して下さい！
5km 18'36
10km 37'27 (18'51)
15km 56'25 (18'58)
20km 1:15'17 (18'52)
25km 1:34'17 (19'00) - 中間1:19'30くらい
30km 1:54'25 (20'08)
35km 2:15'28 (21'03)
40km 2:36'20 (20'52)
Goal 2:46'23 (10'03)
本日の走行距離：合計45.2km、月間累計295.5km、年間累計4,383.5km
明日は頑張ろう
今日は明日に備えてオフ。今シーズン最初のフルという位置づけで、夏頃から目指してきたが、あっという間にやってきた感じ。予報ではちょっと寒くなりそうなんで、急に冷え込み過ぎてちょっと心配です。用意して早く寝ようっと！
あとは当日
今日のラン
ジョグ 10km (50分半)
流し 100 x 5
今日は京都にいましたが寒かったです…ここで風邪をひいてはならないので、念のため持参した靴カイロ、腰に張るカイロ、普通のカイロが大活躍でした。早すぎって！？
当日までは今日がラストラン。明日はオフにして当日を迎える事にします〜。当日の予報も気温ベースでは良い感じですね。
本日の走行距離：合計11.0km、月間累計250.3km、年間累計4,338.3km
ジョグ 10km (50分半)
流し 100 x 5
今日は京都にいましたが寒かったです…ここで風邪をひいてはならないので、念のため持参した靴カイロ、腰に張るカイロ、普通のカイロが大活躍でした。早すぎって！？
当日までは今日がラストラン。明日はオフにして当日を迎える事にします〜。当日の予報も気温ベースでは良い感じですね。
本日の走行距離：合計11.0km、月間累計250.3km、年間累計4,338.3km
１ｋｍ刺激
今日のラン
ジョグ 6.3km (32分半)
刺激1km 3分30秒
ジョグ 1.7km (9分半)
最初のジョグで無理なく出来そうだったら1kmの刺激を入れると決め、実際に問題無かったので、k3分半の刺激を入れる。無理なく走れた。明日ジョグって、明後日はオフか、走っても数kmで当日を迎えます。また、今日からカーボローディング開始。
本日の走行距離：合計9.0km、月間累計239.3km、年間累計4,327.3km
ジョグ 6.3km (32分半)
刺激1km 3分30秒
ジョグ 1.7km (9分半)
最初のジョグで無理なく出来そうだったら1kmの刺激を入れると決め、実際に問題無かったので、k3分半の刺激を入れる。無理なく走れた。明日ジョグって、明後日はオフか、走っても数kmで当日を迎えます。また、今日からカーボローディング開始。
本日の走行距離：合計9.0km、月間累計239.3km、年間累計4,327.3km
別大
今日のラン
ジョグ 9km (45分)
流し 100 x 5
今日も調子維持程度に走る。終わってから整骨院に。そう言えば、昨日、来年の別大の要綱が発表されてた。基準は今年も2時間50分だった。という事で晴れて参戦出来ます。
本日の走行距離：合計10.0km、月間累計230.3km、年間累計4,318.3km
ジョグ 9km (45分)
流し 100 x 5
今日も調子維持程度に走る。終わってから整骨院に。そう言えば、昨日、来年の別大の要綱が発表されてた。基準は今年も2時間50分だった。という事で晴れて参戦出来ます。
本日の走行距離：合計10.0km、月間累計230.3km、年間累計4,318.3km
貫禄
今日のラン
ジョグ 10km (49分半)
今日のジョグは快調だった。昨日、5kmの刺激走が終わった後の昼間に整骨院でほぐしたのが良かったのか、疲れも残ってなく、足も軽かった。福知山まであと一回は整骨院に行ってほぐしておきたい。
今日の東京国際女子だが、野口めちゃ強かったですね〜。30km以降の強さは驚異的ですね。ゴール後もフルを走った後とは思えないほど余裕の表情やし。しかし、渋井は惨敗とは言え、最後はジョグ並みでも2時間34分なんやから、我々市民ランナーから見たら、それもすごい事やと思います。
本日の走行距離：合計10.0km、月間累計220.3km、年間累計4,308.3km
ジョグ 10km (49分半)
今日のジョグは快調だった。昨日、5kmの刺激走が終わった後の昼間に整骨院でほぐしたのが良かったのか、疲れも残ってなく、足も軽かった。福知山まであと一回は整骨院に行ってほぐしておきたい。
今日の東京国際女子だが、野口めちゃ強かったですね〜。30km以降の強さは驚異的ですね。ゴール後もフルを走った後とは思えないほど余裕の表情やし。しかし、渋井は惨敗とは言え、最後はジョグ並みでも2時間34分なんやから、我々市民ランナーから見たら、それもすごい事やと思います。
本日の走行距離：合計10.0km、月間累計220.3km、年間累計4,308.3km
５ｋｍ刺激〜
今日のラン
アップ 5.5km (29分)
5km 17分51秒
ダウン 2.5km (17分半)
夜の尼5000m記録会が定員オーバーでドタ参不可となった為(一部では可能という噂も)、ヤマワキさんと二人で福知山に向けて最終の刺激を入れる。記録会に出たら密かに16分台を狙っていたが、それは無理なんで当初の設定は18分20秒くらいに設定。結果は、
4'17 - 4'21 - 4'20 - 4'11 - 0'42 = 17'51
※１周1200mにつき、4'18がk3'35ペース。
でした。
入りの1kmが3分30秒と想定より速く、そこから調整するもk3分40秒を切るペースで推移。最後の1kmは3分30秒を切るペースまで上げれました。昨年の同時期の最終刺激が19分でけっこうしんどく感じただけに(喘息の前兆)、昨年よりは良い感じで推移してると思います。しかし、ヤマワキさんはめちゃスピード＋持久力が付きましたね〜！
今日は予報では寒そうだったが、蓋を開けてみると、快晴の運動日和。某ＳＣの走力アップ練習会も開催されてました。そこに参加していたジェリー君も交えて３人でダウン。明日の野口の走りや、先日行われた高校駅伝の県予選の話題などで盛り上がり、気持ちよく終える事が出来ました。今日はお疲れ様でした〜！
本日の走行距離：合計13.5km、月間累計210.3km、年間累計4,298.3km
アップ 5.5km (29分)
5km 17分51秒
ダウン 2.5km (17分半)
夜の尼5000m記録会が定員オーバーでドタ参不可となった為(一部では可能という噂も)、ヤマワキさんと二人で福知山に向けて最終の刺激を入れる。記録会に出たら密かに16分台を狙っていたが、それは無理なんで当初の設定は18分20秒くらいに設定。結果は、
4'17 - 4'21 - 4'20 - 4'11 - 0'42 = 17'51
※１周1200mにつき、4'18がk3'35ペース。
でした。
入りの1kmが3分30秒と想定より速く、そこから調整するもk3分40秒を切るペースで推移。最後の1kmは3分30秒を切るペースまで上げれました。昨年の同時期の最終刺激が19分でけっこうしんどく感じただけに(喘息の前兆)、昨年よりは良い感じで推移してると思います。しかし、ヤマワキさんはめちゃスピード＋持久力が付きましたね〜！
今日は予報では寒そうだったが、蓋を開けてみると、快晴の運動日和。某ＳＣの走力アップ練習会も開催されてました。そこに参加していたジェリー君も交えて３人でダウン。明日の野口の走りや、先日行われた高校駅伝の県予選の話題などで盛り上がり、気持ちよく終える事が出来ました。今日はお疲れ様でした〜！
本日の走行距離：合計13.5km、月間累計210.3km、年間累計4,298.3km
寒い！！
今日のラン
ジョグ 10km (53分半)
流し 100 x 5
今日は寒かった！今日はゆったりジョグで最後に刺激。練習量も落としてるし、昨晩整骨院に行ったので、足の調子も良い。明日の5km刺激走も良い感じで走れそうだ。福知山まであと一週間だが、来週金曜日の天気予報が出た。一週間後なんで外れる可能性もかなり高いが、今のところ、晴れのち曇りでホッとした。
本日の走行距離：合計11.0km、月間累計196.8km、年間累計4,284.8km
ジョグ 10km (53分半)
流し 100 x 5
今日は寒かった！今日はゆったりジョグで最後に刺激。練習量も落としてるし、昨晩整骨院に行ったので、足の調子も良い。明日の5km刺激走も良い感じで走れそうだ。福知山まであと一週間だが、来週金曜日の天気予報が出た。一週間後なんで外れる可能性もかなり高いが、今のところ、晴れのち曇りでホッとした。
本日の走行距離：合計11.0km、月間累計196.8km、年間累計4,284.8km
コントロール走
今日のラン
コントロール走 10km (46分)
流し 100m x 3
今日も刺激重視。2km毎にk5、k4分15秒、k4分45秒、k4分、k5分で推移。明日は普通のジョグで、土曜日に5kmで最後の刺激を入れます。終わってから整骨院。
本日の走行距離：合計10.6km、月間累計185.8km、年間累計4,273.8km
コントロール走 10km (46分)
流し 100m x 3
今日も刺激重視。2km毎にk5、k4分15秒、k4分45秒、k4分、k5分で推移。明日は普通のジョグで、土曜日に5kmで最後の刺激を入れます。終わってから整骨院。
本日の走行距離：合計10.6km、月間累計185.8km、年間累計4,273.8km
ビルドアップ
今日のラン
ビルドアップ 10km (46分、5分半〜3分50秒)
ビルドアップで軽く刺激を入れる。けっこうきつかった。
本日の走行距離：合計10.0km、月間累計175.2km、年間累計4,263.2km
ビルドアップ 10km (46分、5分半〜3分50秒)
ビルドアップで軽く刺激を入れる。けっこうきつかった。
本日の走行距離：合計10.0km、月間累計175.2km、年間累計4,263.2km
１０日前
福知山ナンバーカード
今日のラン
ジョグ 11.2km (65分、ブリッジ小回り)
流し 100 x 3
フルまであと11日。疲労抜きに入る。ゆっくりジョグの後、整骨院に。明日は多分オフです。それと福知山のナンバーカードの案内が来てました。登録の部「61」です。今年は10kmの部が新設になり、スタートがどうなるか注目してたが、予想どおりフルと同時スタート。混乱は大丈夫なんかいな？何で時間差にしないかね？？
本日の走行距離：合計11.8km、月間累計165.2km、年間累計4,253.2km
ジョグ 11.2km (65分、ブリッジ小回り)
流し 100 x 3
フルまであと11日。疲労抜きに入る。ゆっくりジョグの後、整骨院に。明日は多分オフです。それと福知山のナンバーカードの案内が来てました。登録の部「61」です。今年は10kmの部が新設になり、スタートがどうなるか注目してたが、予想どおりフルと同時スタート。混乱は大丈夫なんかいな？何で時間差にしないかね？？
本日の走行距離：合計11.8km、月間累計165.2km、年間累計4,253.2km
武庫川ロード記録会（２００７年１１月）
今日のラン
朝食後お目覚めジョグ 1km
現地アップ 2km
レース 1:20'05
ダウン 1km
６時に目覚ましをかけたが強力な眠さで１時間延長。７時でも最近稀に見る眠たさ。飯を食べてもまだ体が目覚めないので、1kmだけ速めに走って体を起こす。
今日の目的はフルのレースペースに近いペースをチェックするのが目的。目標は5km19分〜19分10秒で、ゴールタイムが1時間20分前後。で、結果は以下のとおり。
タイム 1時間20分5秒
5km 18'57
10km 37'52 (18'55)
15km 56'51 (18'59)
20km 1:15'57 (19'06)
Goal 1:20'05 (LAST 1.1km=4'08)
収穫はほぼ単独走で一定のペースを刻めた事。以前の自分だったら武庫川では考えらない事です。課題はラストが伸びなかった事。という事で、フルで集団やったら同じペースでも体感的には楽に感じると思うので、このくらいか、これより少し速いくらいのペースを刻めたらと思います。
それにしても、京都のあの人の「安定ビルドアップ」は凄かった。自分が3分45秒くらいで行ってる区間(12km地点)をいとも簡単に抜き去って行った。一日おきに30km安定ジョグをしてというのに恐るべし…
本日の走行距離：合計26.1km、月間累計153.4km、年間累計4,241.4km
朝食後お目覚めジョグ 1km
現地アップ 2km
レース 1:20'05
ダウン 1km
６時に目覚ましをかけたが強力な眠さで１時間延長。７時でも最近稀に見る眠たさ。飯を食べてもまだ体が目覚めないので、1kmだけ速めに走って体を起こす。
今日の目的はフルのレースペースに近いペースをチェックするのが目的。目標は5km19分〜19分10秒で、ゴールタイムが1時間20分前後。で、結果は以下のとおり。
タイム 1時間20分5秒
5km 18'57
10km 37'52 (18'55)
15km 56'51 (18'59)
20km 1:15'57 (19'06)
Goal 1:20'05 (LAST 1.1km=4'08)
収穫はほぼ単独走で一定のペースを刻めた事。以前の自分だったら武庫川では考えらない事です。課題はラストが伸びなかった事。という事で、フルで集団やったら同じペースでも体感的には楽に感じると思うので、このくらいか、これより少し速いくらいのペースを刻めたらと思います。
それにしても、京都のあの人の「安定ビルドアップ」は凄かった。自分が3分45秒くらいで行ってる区間(12km地点)をいとも簡単に抜き去って行った。一日おきに30km安定ジョグをしてというのに恐るべし…
本日の走行距離：合計26.1km、月間累計153.4km、年間累計4,241.4km
ブリッジコースをジョグ
今日のラン
ジョグ 20km (湾岸ブリッジ大回り）
流し 100 x 3
午前中に起伏のあるブリッジコースを「安定」ジョグ。11月半ばだというのに暑い。明日はフルのレースペースをチェックするため、武庫川のハーフを走る予定。
本日の走行距離：合計20.6km、月間累計127.3km、年間累計4,215.3km
ジョグ 20km (湾岸ブリッジ大回り）
流し 100 x 3
午前中に起伏のあるブリッジコースを「安定」ジョグ。11月半ばだというのに暑い。明日はフルのレースペースをチェックするため、武庫川のハーフを走る予定。
本日の走行距離：合計20.6km、月間累計127.3km、年間累計4,215.3km
飲み会につき…
オフ！最近オフが多いが、吉と出ると信じよう。
遅ラン
今日のラン
ジョグ 12km (58分半)
今日は仕事で遅くなるので、早朝ランを試みるも、余りの眠さに断念。よって帰宅後、22時半からジョグ。最近めっくり少なくなった22時以降開始のランですが、何か妙にだるいっすねぇ〜。
本日の走行距離：合計12.0km、月間累計106.7km、年間累計4,194.7km
ジョグ 12km (58分半)
今日は仕事で遅くなるので、早朝ランを試みるも、余りの眠さに断念。よって帰宅後、22時半からジョグ。最近めっくり少なくなった22時以降開始のランですが、何か妙にだるいっすねぇ〜。
本日の走行距離：合計12.0km、月間累計106.7km、年間累計4,194.7km
一人ポイント練習
今日のラン
ペース走 15.6km (1時間1分47秒)
ダウン 2km
今日は昼過ぎから代休。一人でペース走を行う。k4分半で20km行こうと思ったがペースが上がってしまい、途中からk4を若干上回るペースに。20kmはやめて、疲れが残らない程度の15kmでやめました。そこそこ良い感じで走れてます。夜は整骨院に。やっぱほぐしてもらうと全然違いますねぇ〜。
本日の走行距離：合計17.6km、月間累計94.7km、年間累計4,182.7km
ペース走 15.6km (1時間1分47秒)
ダウン 2km
今日は昼過ぎから代休。一人でペース走を行う。k4分半で20km行こうと思ったがペースが上がってしまい、途中からk4を若干上回るペースに。20kmはやめて、疲れが残らない程度の15kmでやめました。そこそこ良い感じで走れてます。夜は整骨院に。やっぱほぐしてもらうと全然違いますねぇ〜。
本日の走行距離：合計17.6km、月間累計94.7km、年間累計4,182.7km
良い感じ？
今日のラン
ジョグ 15km (1時間11分)
青垣以来のラン。昨日休んだのもあって足は軽快。まだ風邪が完治しないのが鬱陶しいが、途中と最後を上げて気持ちよく走れた。福知山までレースペースでのペース走をしたいので、今週末の武庫川は5km19分でハーフに出る予定。また来週末の尼5000で最後の刺激を入れようと思ってます。体調、天気にも依りますが…
書き込みパート２
上の書き込みが終わったあと、本日締め切りの西脇子午線ハーフ(12/9)に出るべきかどうか熟考した。仕事が無ければ出たいとこだが、今回の青垣のように仕事があるし、ネットで調べてたら、如何せんコースがきつそう。12〜13kmまで上りで高低差150m。その翌週がこれまた高低差のある三田ハーフが控えてるし、その翌々週は加古川フルなんで見送ります！という事で、ヤマワキさん、今回はパスしますm(__)m (23:53)
本日の走行距離：合計15.0km、月間累計77.1km、年間累計4,165.1km
ジョグ 15km (1時間11分)
青垣以来のラン。昨日休んだのもあって足は軽快。まだ風邪が完治しないのが鬱陶しいが、途中と最後を上げて気持ちよく走れた。福知山までレースペースでのペース走をしたいので、今週末の武庫川は5km19分でハーフに出る予定。また来週末の尼5000で最後の刺激を入れようと思ってます。体調、天気にも依りますが…
書き込みパート２
上の書き込みが終わったあと、本日締め切りの西脇子午線ハーフ(12/9)に出るべきかどうか熟考した。仕事が無ければ出たいとこだが、今回の青垣のように仕事があるし、ネットで調べてたら、如何せんコースがきつそう。12〜13kmまで上りで高低差150m。その翌週がこれまた高低差のある三田ハーフが控えてるし、その翌々週は加古川フルなんで見送ります！という事で、ヤマワキさん、今回はパスしますm(__)m (23:53)
本日の走行距離：合計15.0km、月間累計77.1km、年間累計4,165.1km
青垣翌日
特に痛い箇所もなし。ランは雨のためオフ。スクワット等補強のみ。福知山まであと一回くらいペース走をかましたいが、練習会と都合が合わない。今週末は武庫川に出陣予定。ハーフのペース走にするか、10kmにするかは未定。
第３０回兵庫丹波もみじの里ハーフマラソン（ハーフ）
今日のラン
お目覚めジョグ 1km
現地アップ 4km
レース 1時間17分55秒
ダウン 1km
レース後出勤につき、会社より書き込んでます。
２週続けてのハーフ。当初の目標は76分台だったが、最近の調子から77分台に下方修正。昨年同様、ヤマワキ号でピックアップ頂き、ジェリー君をピック後、会場へ。(6時10分自宅周辺発、7時45分現地着)
スタート前の天気はちょっと肌寒いくらいで、風も微風。スタート前に日が照って暑く感じたが、それでも想定内。条件は良かったと思います。
レースはk3分40秒を目標に、ゴールタイムをどれだけ近付けるか。2km通過が7分10秒と予定より速く、5kmを18分6秒で通過。多少追い風気味であったので貯金を少し作る。しかし、5kmを過ぎてからけっこう強い向かい風に手こずる。前を行くランナーともさほど差が開いてなかったので、みんなきつかったと思う。5〜10kmのラップが18分58秒まで落ちたので少し焦る。
折り返し前からちょっとしんどくなり、並走していたランナーがペースを上げ、付いていけなかった。折り返し後は追い風でペースを戻せたが、他のランナーも上がるので、なかなか追いつけない。結果、後半はまたもや終始一人旅で推移。20km通過が1時間13分51秒で、なんとか77分台は出しておきたい一心で最後の力を振り絞り、1時間17分55秒でゴール。一応、最低目標は達成しました。昨年よりも40秒良かったです。
走ってて感じた事は、福井、和歌浦よりは状態が良かったが、まだ全体的な疲労感が残ってる感じです。福知山まで上手に抜いていく必要があります。まだスピードのキレがない感じです。現状を分析すると、福知山は2時間45分カットを目指すのが妥当ですな〜。
それとヤマワキさん、行き帰りの車の運転ありがとうございました。自己ベストのオマケ付きで福知山に向けて益々弾みが付きましたね！
タイム 1時間17分55秒（年代別？？人中6位、総合？？人中17位)
5km 18'06
10km 37'04 (18'58)
15km 55'17 (18'13)
20km 1:13'51 (18'34)
Goal 1:17'55 (LAST 1.1km=4'04)
本日の走行距離：合計27.1km、月間累計62.1km、年間累計4,150.1km
お目覚めジョグ 1km
現地アップ 4km
レース 1時間17分55秒
ダウン 1km
レース後出勤につき、会社より書き込んでます。
２週続けてのハーフ。当初の目標は76分台だったが、最近の調子から77分台に下方修正。昨年同様、ヤマワキ号でピックアップ頂き、ジェリー君をピック後、会場へ。(6時10分自宅周辺発、7時45分現地着)
スタート前の天気はちょっと肌寒いくらいで、風も微風。スタート前に日が照って暑く感じたが、それでも想定内。条件は良かったと思います。
レースはk3分40秒を目標に、ゴールタイムをどれだけ近付けるか。2km通過が7分10秒と予定より速く、5kmを18分6秒で通過。多少追い風気味であったので貯金を少し作る。しかし、5kmを過ぎてからけっこう強い向かい風に手こずる。前を行くランナーともさほど差が開いてなかったので、みんなきつかったと思う。5〜10kmのラップが18分58秒まで落ちたので少し焦る。
折り返し前からちょっとしんどくなり、並走していたランナーがペースを上げ、付いていけなかった。折り返し後は追い風でペースを戻せたが、他のランナーも上がるので、なかなか追いつけない。結果、後半はまたもや終始一人旅で推移。20km通過が1時間13分51秒で、なんとか77分台は出しておきたい一心で最後の力を振り絞り、1時間17分55秒でゴール。一応、最低目標は達成しました。昨年よりも40秒良かったです。
走ってて感じた事は、福井、和歌浦よりは状態が良かったが、まだ全体的な疲労感が残ってる感じです。福知山まで上手に抜いていく必要があります。まだスピードのキレがない感じです。現状を分析すると、福知山は2時間45分カットを目指すのが妥当ですな〜。
それとヤマワキさん、行き帰りの車の運転ありがとうございました。自己ベストのオマケ付きで福知山に向けて益々弾みが付きましたね！
タイム 1時間17分55秒（年代別？？人中6位、総合？？人中17位)
5km 18'06
10km 37'04 (18'58)
15km 55'17 (18'13)
20km 1:13'51 (18'34)
Goal 1:17'55 (LAST 1.1km=4'04)
本日の走行距離：合計27.1km、月間累計62.1km、年間累計4,150.1km
あまり緊張感が無いが…
今日のラン
ジョグ 6km (33分半)
流し 100 x 5
明日は青垣につき軽めに終える。早くも？今シーズン３本目のハーフだが、３本目にもなると緊張感が無い。明日はレース後、そのまま出勤…今から荷造りします。
本日の走行距離：合計7.0km、月間累計35.0km、年間累計4,123.0km
ジョグ 6km (33分半)
流し 100 x 5
明日は青垣につき軽めに終える。早くも？今シーズン３本目のハーフだが、３本目にもなると緊張感が無い。明日はレース後、そのまま出勤…今から荷造りします。
本日の走行距離：合計7.0km、月間累計35.0km、年間累計4,123.0km
トーリー
今日のラン
ジョグ 13km (1時間2分、最後1km3分40秒)
昨日整骨院に行ってほぐしてもらってせいか、今日はやたらと足が軽かった。で、終わってから、首筋の治療も兼ねてまた行きました。Ｔ村整骨院は大繁盛です。
話しは変わるが、先日NYYの監督を辞任したジョー・トーリーが来季からLAドジャースで指揮を執ることになった。間髪を入れずの移籍に驚いたが、この辺がアメリカらしい。日本ではあり得ない話しだろう。それこそ名将古葉が広島を辞めていきなり近鉄の監督になるようなもん。もっとわかりやすく言えば、川上が巨人の監督を辞めてすぐに、南海や阪急の監督になるようなもんだ。えっ、もっとわかりにくいって！？
本日の走行距離：合計13.0km、月間累計28.0km、年間累計4,116.0km
ジョグ 13km (1時間2分、最後1km3分40秒)
昨日整骨院に行ってほぐしてもらってせいか、今日はやたらと足が軽かった。で、終わってから、首筋の治療も兼ねてまた行きました。Ｔ村整骨院は大繁盛です。
話しは変わるが、先日NYYの監督を辞任したジョー・トーリーが来季からLAドジャースで指揮を執ることになった。間髪を入れずの移籍に驚いたが、この辺がアメリカらしい。日本ではあり得ない話しだろう。それこそ名将古葉が広島を辞めていきなり近鉄の監督になるようなもん。もっとわかりやすく言えば、川上が巨人の監督を辞めてすぐに、南海や阪急の監督になるようなもんだ。えっ、もっとわかりにくいって！？
本日の走行距離：合計13.0km、月間累計28.0km、年間累計4,116.0km
重いな〜
今日のラン
ビルドアップ 15km (1時間10分)
キロ５からスタート、途中キロ４分半、最後だけキロ４で走る。しかし、疲れのせいか、風邪のせいか、足が重い！！もう１１月やん！やばい…
本日の走行距離：合計15.0km、月間累計15.0km、年間累計4,103.0km
ビルドアップ 15km (1時間10分)
キロ５からスタート、途中キロ４分半、最後だけキロ４で走る。しかし、疲れのせいか、風邪のせいか、足が重い！！もう１１月やん！やばい…
本日の走行距離：合計15.0km、月間累計15.0km、年間累計4,103.0km
