３１ｋｍペース走（ｋ４）
今日のラン
アップ 1km
31kmペース走 (2時間4分24秒、約k4)
※サイトで測ると一周915mにつき、これだと2時間2分21秒(k3'56")
ダウン 1km
休日出勤であったが少し早く上がれたので今週もロングペース走をする事にした。気温も20℃ちょっとと、これもやる気を出させる要因であったが、実施場所を最後まで悩む。k4なので一人で長居に行こうかとも思ったが、やはり往復２時間はきついので、いつもの周回コースで実施。やはりこれだけ涼しいと体力の消耗も少ない。それと長居でのハイペース走のご利益か、今までの単独k4ペース走の時ほどしんどくなかった。スピード持久力が付いてきた証？で、最低25km、目標30km、最大目標35kmに設定。さすがにこのペースだと20kmくらいから疲れてきたが、しんどくなったり、楽になったりの繰り返しで30kmは比較的楽だった。無理したら35kmまで行けたが、左足の脹脛の上あたりが攣りそうになってきたのと、来週福井ハーフも控えているので31kmで終了。ペースもイーブンで行けた。しかし、このペースだと先週のk4分15秒の40km走より終了時の疲れはきついっすねぇ〜。
10km 40分06秒
20km 1時間20分13秒 (40分07秒)
30km 2時間00分24秒 (40分11秒) or 1時間58分25秒
31km 2時間04分24秒 ( 4分00秒) or 2時間02分21秒
今日で９月が終了。９月は以下のとおり週末毎にロング走が出来た。
・ 8日 30km走 2時間11分48秒 (k4分23秒)
・15日 40km走 2時間58分45秒 (k4分28秒)
・23日 40km走 2時間49分43秒 (k4分14秒)
・30日 31km走 2時間04分24秒 (k4分01秒)
距離もこれまでの最高を突破。570km強。
暑い日が続いたけど、ハイペース走やロングペース走など実戦向けの練習が詰めたと思います。
10月は、7日(日)が福井ハーフ、28日(日)が和歌浦ジャズハーフなんで、この間の13日か14日にk4の35km走、20日にk4の40km走が出来ればなぁ〜と画策してます。10月は更に実戦向けの練習に取り組み、硬軟織り交ぜながらやっていきたいと思います。
本日の走行距離：合計33.0km、月間累計571.8km、年間累計3,627.0km
アップ 1km
31kmペース走 (2時間4分24秒、約k4)
※サイトで測ると一周915mにつき、これだと2時間2分21秒(k3'56")
ダウン 1km
休日出勤であったが少し早く上がれたので今週もロングペース走をする事にした。気温も20℃ちょっとと、これもやる気を出させる要因であったが、実施場所を最後まで悩む。k4なので一人で長居に行こうかとも思ったが、やはり往復２時間はきついので、いつもの周回コースで実施。やはりこれだけ涼しいと体力の消耗も少ない。それと長居でのハイペース走のご利益か、今までの単独k4ペース走の時ほどしんどくなかった。スピード持久力が付いてきた証？で、最低25km、目標30km、最大目標35kmに設定。さすがにこのペースだと20kmくらいから疲れてきたが、しんどくなったり、楽になったりの繰り返しで30kmは比較的楽だった。無理したら35kmまで行けたが、左足の脹脛の上あたりが攣りそうになってきたのと、来週福井ハーフも控えているので31kmで終了。ペースもイーブンで行けた。しかし、このペースだと先週のk4分15秒の40km走より終了時の疲れはきついっすねぇ〜。
10km 40分06秒
20km 1時間20分13秒 (40分07秒)
30km 2時間00分24秒 (40分11秒) or 1時間58分25秒
31km 2時間04分24秒 ( 4分00秒) or 2時間02分21秒
今日で９月が終了。９月は以下のとおり週末毎にロング走が出来た。
・ 8日 30km走 2時間11分48秒 (k4分23秒)
・15日 40km走 2時間58分45秒 (k4分28秒)
・23日 40km走 2時間49分43秒 (k4分14秒)
・30日 31km走 2時間04分24秒 (k4分01秒)
距離もこれまでの最高を突破。570km強。
暑い日が続いたけど、ハイペース走やロングペース走など実戦向けの練習が詰めたと思います。
10月は、7日(日)が福井ハーフ、28日(日)が和歌浦ジャズハーフなんで、この間の13日か14日にk4の35km走、20日にk4の40km走が出来ればなぁ〜と画策してます。10月は更に実戦向けの練習に取り組み、硬軟織り交ぜながらやっていきたいと思います。
本日の走行距離：合計33.0km、月間累計571.8km、年間累計3,627.0km
同率で最終日へ
先発メインが８回までノーヒットノーラン、打線も奮起し、13-0と最近の絶不調を吹き飛ばす快勝。後の試合でPhillyが負けて同率首位に返り咲き。明日はレギュラーシーズン最終日。乗るか反るか！？決着が付かない場合は、地区優勝を決めるためのワンゲームプレイオフが翌日行われる。ナリーグはワイルドカード争いも含めて混沌。
NL East
NY Mets 88 73 .547 -
Philadelphia 88 73 .547 -
NL Wild Card
San Diego 89 72 .553 -
NY Mets 88 73 .547 1.0
Philadelphia 88 73 .547 1.0
Colorado 88 73 .547 1.0
NL East
NY Mets 88 73 .547 -
Philadelphia 88 73 .547 -
NL Wild Card
San Diego 89 72 .553 -
NY Mets 88 73 .547 1.0
Philadelphia 88 73 .547 1.0
Colorado 88 73 .547 1.0
嗚呼、駄目ッツ…
今日のラン
早朝ジョグ 14km (1時間12分)
今日は休日出勤で、かつ帰りが遅くなるので、早朝ジョグ。昨晩から急に冷え込み、就寝中タオルケットだけでは寒かったので、薄手の布団を引っ張り出す。早朝も涼しいというか、肌寒かった。これが続けば良いが、残念ながらまた暑さが復活する模様…
MLBでは今日もメッツが負け。シーズン最終週のホーム７連戦で５連敗。ついに170日間守り続けた首位の座から陥落し、残り２試合を残して２位に転落。もはや絶望的か…
本日の走行距離：合計14.0km、月間累計538.8km、年間累計3,594.0km
早朝ジョグ 14km (1時間12分)
今日は休日出勤で、かつ帰りが遅くなるので、早朝ジョグ。昨晩から急に冷え込み、就寝中タオルケットだけでは寒かったので、薄手の布団を引っ張り出す。早朝も涼しいというか、肌寒かった。これが続けば良いが、残念ながらまた暑さが復活する模様…
MLBでは今日もメッツが負け。シーズン最終週のホーム７連戦で５連敗。ついに170日間守り続けた首位の座から陥落し、残り２試合を残して２位に転落。もはや絶望的か…
本日の走行距離：合計14.0km、月間累計538.8km、年間累計3,594.0km
がんばれメッツ
今日のラン
ジョグ 13km (1時間4分)
昨晩長居で追い込んだので、今日は快適ペースでジョグ。昼間はやたらと蒸し暑かったが、夜になって急に風が出てきて涼しくなった。このくらいだと不快感なく走れる。今週末は出勤でまとまった練習が出来ない。ただ、日曜日は少し早く上がれるので、やろうと思えば６時くらいからロングペース走が出来る。やる気のある人いないかなぁ〜。まだ仕事が早く終わる保証はありませんが…
ヤンクスがプレイオフ進出を決めたのも束の間、今度はもう一方のＮＹのチームが大変な事になってきた。シーズン中終始安泰リードで首位を走っていたので、地区Ｖは当然の事と思っていたが、９月に入って急展開。"historic collapse"（歴史的自滅）寸前で、残り３試合を残してついに並ばれた。今日も実に淡白な試合やった。とにかく一試合、一試合の気持ちで勝っていけば、自ずと良い事が起きるはず。ここまで来たんだから頑張れ！と言うしかない。しかし、ナ・リーグは残り３試合の段階でも、どこもプレイオフ進出が決まってないという混戦模様というか、どんぐりの背比べ。最終日までもつれそうだ。
本日の走行距離：合計13.0km、月間累計524.8km、年間累計3,580.0km
ジョグ 13km (1時間4分)
昨晩長居で追い込んだので、今日は快適ペースでジョグ。昼間はやたらと蒸し暑かったが、夜になって急に風が出てきて涼しくなった。このくらいだと不快感なく走れる。今週末は出勤でまとまった練習が出来ない。ただ、日曜日は少し早く上がれるので、やろうと思えば６時くらいからロングペース走が出来る。やる気のある人いないかなぁ〜。まだ仕事が早く終わる保証はありませんが…
ヤンクスがプレイオフ進出を決めたのも束の間、今度はもう一方のＮＹのチームが大変な事になってきた。シーズン中終始安泰リードで首位を走っていたので、地区Ｖは当然の事と思っていたが、９月に入って急展開。"historic collapse"（歴史的自滅）寸前で、残り３試合を残してついに並ばれた。今日も実に淡白な試合やった。とにかく一試合、一試合の気持ちで勝っていけば、自ずと良い事が起きるはず。ここまで来たんだから頑張れ！と言うしかない。しかし、ナ・リーグは残り３試合の段階でも、どこもプレイオフ進出が決まってないという混戦模様というか、どんぐりの背比べ。最終日までもつれそうだ。
本日の走行距離：合計13.0km、月間累計524.8km、年間累計3,580.0km
１５ｋｍペース走
今日のラン
アップ 2km (10分半)
15kmペース走 54分53秒 (k3分39秒)
ダウン 1km
先週に続いて行ってきました。しかし大阪市内は暑い！車の温度計がこっちを出る時は28℃やったのに、長居の近くでは34℃になってた！さすがに公園内は少し気温も低めのようだが、それでも開始時は27℃、終わる頃も26℃と１℃しか下がってなく、湿気も多かったように思います。そん中、今日もハイペース組に入る。日曜日の40km走以来、3日間ジョグのみで落としたので、先週よりは足も軽い感じでした。
スタートは７人くらい。入りの1kmは3分40秒。このペースがさほど速く感じなかった。そこから少しペースが上がり、5kmが18分12秒。ここからおそらくかなり速いランナーさんがペースを上げ、6〜7kmがk3分32秒まで上がる。これに無理して付いていくと潰れるのは明白やったんで、集団から遅れだす。「もうやめようか」と思ったくらいしんどく、次の1kmが3分50秒くらいまで落ちてる感覚があったが、何と3分36秒で維持出来ていたので、「3分40秒くらいで粘ろう」という気が沸き続行する。10kmが36分26秒(18分14秒)。結果的にイーブンで行けてる。この辺から速いランナー２人に付いて行ってた、先週も競ったＭ内君の背中が近付いてきて、追い付くのを目標に頑張る。で、12km手前あたりで追い付き、ここから先週に続いて追走が始まる。結果的に14km前で離されたが、54分53秒(18分27秒)でゴール。ラップは5km毎しか取ってないけど、覚えてる限りでは、ラップも3分43秒で粘れ、最後の3kmも3分41, 41, 39秒とペースアップ出来たみたいです。
今の暑さでは3分35秒まで上がるときついっすねぇ〜。という事で来週の福井ハーフは気温が鍵を握りそうです。先週比１℃しか低くなってないけど、しんどさは先週より楽でした。１℃低くなるだけで、パフォーマンスは相当向上するようなんで、25℃を下回ればもう少し果敢に攻めれる感じもします。その福井のナンバーカードが今日届きました。
5km - 18分12秒
10km - 36分26秒 (18分14秒)
15km - 54分53秒 (18分27秒)
本日の走行距離：合計18.0km、月間累計511.8km、年間累計3,567.0km
アップ 2km (10分半)
15kmペース走 54分53秒 (k3分39秒)
ダウン 1km
先週に続いて行ってきました。しかし大阪市内は暑い！車の温度計がこっちを出る時は28℃やったのに、長居の近くでは34℃になってた！さすがに公園内は少し気温も低めのようだが、それでも開始時は27℃、終わる頃も26℃と１℃しか下がってなく、湿気も多かったように思います。そん中、今日もハイペース組に入る。日曜日の40km走以来、3日間ジョグのみで落としたので、先週よりは足も軽い感じでした。
スタートは７人くらい。入りの1kmは3分40秒。このペースがさほど速く感じなかった。そこから少しペースが上がり、5kmが18分12秒。ここからおそらくかなり速いランナーさんがペースを上げ、6〜7kmがk3分32秒まで上がる。これに無理して付いていくと潰れるのは明白やったんで、集団から遅れだす。「もうやめようか」と思ったくらいしんどく、次の1kmが3分50秒くらいまで落ちてる感覚があったが、何と3分36秒で維持出来ていたので、「3分40秒くらいで粘ろう」という気が沸き続行する。10kmが36分26秒(18分14秒)。結果的にイーブンで行けてる。この辺から速いランナー２人に付いて行ってた、先週も競ったＭ内君の背中が近付いてきて、追い付くのを目標に頑張る。で、12km手前あたりで追い付き、ここから先週に続いて追走が始まる。結果的に14km前で離されたが、54分53秒(18分27秒)でゴール。ラップは5km毎しか取ってないけど、覚えてる限りでは、ラップも3分43秒で粘れ、最後の3kmも3分41, 41, 39秒とペースアップ出来たみたいです。
今の暑さでは3分35秒まで上がるときついっすねぇ〜。という事で来週の福井ハーフは気温が鍵を握りそうです。先週比１℃しか低くなってないけど、しんどさは先週より楽でした。１℃低くなるだけで、パフォーマンスは相当向上するようなんで、25℃を下回ればもう少し果敢に攻めれる感じもします。その福井のナンバーカードが今日届きました。
5km - 18分12秒
10km - 36分26秒 (18分14秒)
15km - 54分53秒 (18分27秒)
本日の走行距離：合計18.0km、月間累計511.8km、年間累計3,567.0km
決めた！
プレイオフ進出までマジック１で迎えた今日、タンパベイを12-4と圧倒し、13年連続ポストシーズン進出を決めました！５月下旬に21勝29敗で地区最下位に沈み、首位ボストンとは最大14.5ゲーム差を付けられ、ワイルドカード争いも7月上旬に最大10.5ゲーム差を付けられていただけに、10年連続地区優勝はボストンに阻まれるとは言え、今回のポストシーズン進出はかなり価値があると思います。これでア・リーグはプレイオフ進出の４チームが全て出揃い、１回戦のカードは、ＮＹＹ＠クリーブランド、ＬＡＡ＠ボストンになりそうです。レギュラーシーズンの対戦成績はあまりあてにならないけど、対クリーブランドは６戦全勝。ボストン−ＬＡＡは究極の潰し合いで第三者的に見てる分には楽しいマッチアップです。プレイオフが始まるまであと５日くらいは楽になれるが、もう一方のＮＹのチーム、メッツは大変な事になってます。今日も下位相手に大逆転負けを喫し、２位とはついに１ゲーム差。残り４試合、ここまで来たら何とか粘ってくれ！！
またタンパベイ！！
今日のラン
早朝ジョグ 13km (1時間7分)
今日も仕事で遅くなるので早朝ラン。4時40分スタート。朝はすっかり涼しくなり、かなり気持ちいいです。
で、大詰めのMLB。プレイオフ進出までのマジックを１とし、NYYは今日からタンパベイ３連戦。序盤で５−０とし、急遽先発の井川も何とか５回を投げぬき、「決まった〜」と安心した矢先、頼んないリリーフが６回ウラに６点を取られ逆転。いくら信頼されてないとは言え、無失点なんやし、６回は井川を続投さすべきやろ。少なくともランナーを出すまでは。その後追いつくも、延長１０回ウラにサヨナラ弾を浴び万事休す。対象のデトロイトも勝ったため、プレイオフ進出はお預け。なかなか楽になれません。残り５試合で１勝するか、デトロイトが４試合のうち１敗すれば決まりだが、苦しいシーズンだったんでまた少し不安になってきた。阪神のようにいきなりの６連敗もあるし、何が起きるかわかりません。しかし、このタンパベイっていうチーム、ボストンや他の強豪相手だったら８点くらい勝ってても簡単に逆転を許すくせに、かなりウザい。一日でも早く決めてくれ(祈)
本日の走行距離：合計13.0km、月間累計493.8km、年間累計3,549.0km
早朝ジョグ 13km (1時間7分)
今日も仕事で遅くなるので早朝ラン。4時40分スタート。朝はすっかり涼しくなり、かなり気持ちいいです。
で、大詰めのMLB。プレイオフ進出までのマジックを１とし、NYYは今日からタンパベイ３連戦。序盤で５−０とし、急遽先発の井川も何とか５回を投げぬき、「決まった〜」と安心した矢先、頼んないリリーフが６回ウラに６点を取られ逆転。いくら信頼されてないとは言え、無失点なんやし、６回は井川を続投さすべきやろ。少なくともランナーを出すまでは。その後追いつくも、延長１０回ウラにサヨナラ弾を浴び万事休す。対象のデトロイトも勝ったため、プレイオフ進出はお預け。なかなか楽になれません。残り５試合で１勝するか、デトロイトが４試合のうち１敗すれば決まりだが、苦しいシーズンだったんでまた少し不安になってきた。阪神のようにいきなりの６連敗もあるし、何が起きるかわかりません。しかし、このタンパベイっていうチーム、ボストンや他の強豪相手だったら８点くらい勝ってても簡単に逆転を許すくせに、かなりウザい。一日でも早く決めてくれ(祈)
本日の走行距離：合計13.0km、月間累計493.8km、年間累計3,549.0km
ランナーズデビュー？
今日のラン
早朝ジョグ 15km (1時間16分)
今日は仕事で遅いので早朝ラン。一昨日の40km走の疲れも取れて足も軽かったです。それと夜通し降り続いた雨が直前に上がり、かなり涼しかったです。
最近ランニングを始めた会社の先輩が最新号のランナーズを購入し、会社に持ってきてた。先日ランネットでシューズに関するアンケートがあり、今号ではその特集が掲載されてますが、「どこのメーカーが好きか？」のコーナーで、アディダスにコメントしている「38歳・男性」はワタクシです！これでワタクシも晴れてランナーズデビューです(笑)
本日の走行距離：合計15.0km、月間累計480.8km、年間累計3,536.0km
早朝ジョグ 15km (1時間16分)
今日は仕事で遅いので早朝ラン。一昨日の40km走の疲れも取れて足も軽かったです。それと夜通し降り続いた雨が直前に上がり、かなり涼しかったです。
最近ランニングを始めた会社の先輩が最新号のランナーズを購入し、会社に持ってきてた。先日ランネットでシューズに関するアンケートがあり、今号ではその特集が掲載されてますが、「どこのメーカーが好きか？」のコーナーで、アディダスにコメントしている「38歳・男性」はワタクシです！これでワタクシも晴れてランナーズデビューです(笑)
本日の走行距離：合計15.0km、月間累計480.8km、年間累計3,536.0km
年内のレース
今日のラン
回復ジョグ 12km (1時間8分)
昨日のペース走の疲れが残るので、当然今日はスロージョグのみにとどめる。つーか、これが限界。筋肉痛は無いけど、また体の芯が疲れてる感じです。明日、明後日と帰りが遅いので、早朝ランです。あ〜、しんど。
それと年内の残りのレースを申し込みました。
・10/07 福井ハーフ
・10/28 和歌浦ハーフ
・11/04 丹波もみじの里ハーフ←今回エントリー
・11/23 福知山フル
・12/16 三田ハーフ←今回エントリー
・12/23 加古川フル←今回エントリー
ってな感じです。
今日のMLB
NYY勝ち、ボストン負け、デトロイト勝ち。NYM勝ち、Philly負け。NYYはプレイオフ確定までＭ２。いよいよ見えてきた。地区優勝の可能性もまだ十分にある。NYMも一歩抜け出す。残り一週間。
AL Wild Card
NY Yankees 90 65 .581 M2
Detroit 85 71 .545 5.5
AL East
Boston 92 64 .590 M6
NY Yankees 90 65 .581 1.5
NL East
NY Mets 87 68 .561 M5
Philadelphia 85 71 .545 2.5
本日の走行距離：合計12.0km、月間累計465.8km、年間累計3,521.0km
回復ジョグ 12km (1時間8分)
昨日のペース走の疲れが残るので、当然今日はスロージョグのみにとどめる。つーか、これが限界。筋肉痛は無いけど、また体の芯が疲れてる感じです。明日、明後日と帰りが遅いので、早朝ランです。あ〜、しんど。
それと年内の残りのレースを申し込みました。
・10/07 福井ハーフ
・10/28 和歌浦ハーフ
・11/04 丹波もみじの里ハーフ←今回エントリー
・11/23 福知山フル
・12/16 三田ハーフ←今回エントリー
・12/23 加古川フル←今回エントリー
ってな感じです。
今日のMLB
NYY勝ち、ボストン負け、デトロイト勝ち。NYM勝ち、Philly負け。NYYはプレイオフ確定までＭ２。いよいよ見えてきた。地区優勝の可能性もまだ十分にある。NYMも一歩抜け出す。残り一週間。
AL Wild Card
NY Yankees 90 65 .581 M2
Detroit 85 71 .545 5.5
AL East
Boston 92 64 .590 M6
NY Yankees 90 65 .581 1.5
NL East
NY Mets 87 68 .561 M5
Philadelphia 85 71 .545 2.5
本日の走行距離：合計12.0km、月間累計465.8km、年間累計3,521.0km
４０ｋｍペース走（ｋ４分１５秒）
今日のラン
アップ 2.5km
40kmペース走 (2時間49分43秒、平均k4分14秒強)
今週末は今やんがこっち方面に遠征の為、急遽ヤマワキさんと共にロング走をする事となった。ペース設定は、それぞれの調子に応じてという事で。17時に尼記念公園の外周コースをスタートする予定であったが、体育館で実業団か何かのバスケの試合をやっていて、その終了時間と重なり、足止めを喰らう。人の波が途切れたかと思ったら、今度は出てくる選手を待つ人らが外周コースを塞ぎ、更に足止め。結局1時間近く経っても群集が引かないので、強行スタート。通過する時は「すんませ〜ん」という感じだが、かなり抵抗があった。
一周1200mの外周コースを一周5分6秒を目標に周回を重ねて行く。個人的な目標は最低30km、目標36km、勢いで40km。昨日20kmペース走、今朝駅伝参加のヤマワキさんと16kmくらいまで並走。ヤマワキさんは腹部痛のアクシデントに見舞われ、大事を取って終了。今やんは調整段階中で時間走に切り替えていたが、20kmから26kmの間を引っ張ってもらい助かりました。そこから一人で残りを走ったが、30km以降がきつかったっすねぇ〜。特に30〜36km。砂地のコースが向かい風になるので、その区間がしんどかった。35kmでやめようかと思ったが、「あと４周」と気持ちを前向きにして、何とか走り切る事が出来た！ラスト１周＋αは、少しではあるがペースアップも出来ました。
これで３週続けて、週末のロング走を実施。距離、設定タイムも伸びて行ってるので、これからも週末は出来る限りロングペース走をやりたいです。来週は土日が出勤なんで痛い。月曜日が代休だが、その週末は福井なんで、この間隔が微妙で悩ましいです。
で、今日は休日にもかかわらずペース走に付き合って下さったお二人に感謝です。どうもありがとうございました！また時間が合えば一緒にやりましょう。
そういえば、バスケの試合をやってた体育館だが、中三の終わりくらいに同級生と新日本プロレスを見に来た事を走りながら思い出した。確か、長州率いる維新軍団に猪木がめちゃくちゃされた試合（試合開始前？に場外で襲撃され試合が出来なかった？）だったような…どうでも良い話ですんません…
本日の走行距離：合計42.5km、月間累計453.8km、年間累計3,509.0km
アップ 2.5km
40kmペース走 (2時間49分43秒、平均k4分14秒強)
今週末は今やんがこっち方面に遠征の為、急遽ヤマワキさんと共にロング走をする事となった。ペース設定は、それぞれの調子に応じてという事で。17時に尼記念公園の外周コースをスタートする予定であったが、体育館で実業団か何かのバスケの試合をやっていて、その終了時間と重なり、足止めを喰らう。人の波が途切れたかと思ったら、今度は出てくる選手を待つ人らが外周コースを塞ぎ、更に足止め。結局1時間近く経っても群集が引かないので、強行スタート。通過する時は「すんませ〜ん」という感じだが、かなり抵抗があった。
一周1200mの外周コースを一周5分6秒を目標に周回を重ねて行く。個人的な目標は最低30km、目標36km、勢いで40km。昨日20kmペース走、今朝駅伝参加のヤマワキさんと16kmくらいまで並走。ヤマワキさんは腹部痛のアクシデントに見舞われ、大事を取って終了。今やんは調整段階中で時間走に切り替えていたが、20kmから26kmの間を引っ張ってもらい助かりました。そこから一人で残りを走ったが、30km以降がきつかったっすねぇ〜。特に30〜36km。砂地のコースが向かい風になるので、その区間がしんどかった。35kmでやめようかと思ったが、「あと４周」と気持ちを前向きにして、何とか走り切る事が出来た！ラスト１周＋αは、少しではあるがペースアップも出来ました。
これで３週続けて、週末のロング走を実施。距離、設定タイムも伸びて行ってるので、これからも週末は出来る限りロングペース走をやりたいです。来週は土日が出勤なんで痛い。月曜日が代休だが、その週末は福井なんで、この間隔が微妙で悩ましいです。
で、今日は休日にもかかわらずペース走に付き合って下さったお二人に感謝です。どうもありがとうございました！また時間が合えば一緒にやりましょう。
そういえば、バスケの試合をやってた体育館だが、中三の終わりくらいに同級生と新日本プロレスを見に来た事を走りながら思い出した。確か、長州率いる維新軍団に猪木がめちゃくちゃされた試合（試合開始前？に場外で襲撃され試合が出来なかった？）だったような…どうでも良い話ですんません…
本日の走行距離：合計42.5km、月間累計453.8km、年間累計3,509.0km
明日はロング走
今日のラン
ジョグ 20km (1時間36分40秒)
本来だったら三連休の初日の今日、ロング走を終えて気楽に残りの週末を過ごしたかったが、木曜日の高速ペース走のダメージが気になるところなんで、大事を取ってあと一日ずらす事にした。よって今日は快適ペースの20kmジョグにとどめる。明日は芦屋遠征の今やんとヤマワキさんとで、夕方５時から尼記念公園でロング走をします。理想はk4分15秒で35km。言うのはただ。
NYY負け、ボストン勝ち、デトロイト勝ち。NYM勝ち、フィラデルフィア勝ち。まだまだ落ち着かんなぁ〜。
本日の走行距離：合計20.0km、月間累計411.3km、年間累計3,466.5km
ジョグ 20km (1時間36分40秒)
本来だったら三連休の初日の今日、ロング走を終えて気楽に残りの週末を過ごしたかったが、木曜日の高速ペース走のダメージが気になるところなんで、大事を取ってあと一日ずらす事にした。よって今日は快適ペースの20kmジョグにとどめる。明日は芦屋遠征の今やんとヤマワキさんとで、夕方５時から尼記念公園でロング走をします。理想はk4分15秒で35km。言うのはただ。
NYY負け、ボストン勝ち、デトロイト勝ち。NYM勝ち、フィラデルフィア勝ち。まだまだ落ち着かんなぁ〜。
本日の走行距離：合計20.0km、月間累計411.3km、年間累計3,466.5km
ゆったりジョグ
今日のラン
ジョグ 13.5km (1時間14分)
昨日追い込んだので今日はゆったりジョグ。筋肉痛は無いが体の奥深いところが疲れてる感じ。夜更かしするからあかんのやろな〜。という事で、明日のロング走は無理っぽい。日曜日かな。
本日の走行距離：合計13.5km、月間累計391.3km、年間累計3,446.5km
ジョグ 13.5km (1時間14分)
昨日追い込んだので今日はゆったりジョグ。筋肉痛は無いが体の奥深いところが疲れてる感じ。夜更かしするからあかんのやろな〜。という事で、明日のロング走は無理っぽい。日曜日かな。
本日の走行距離：合計13.5km、月間累計391.3km、年間累計3,446.5km
１５ｋｍペース走
今日のラン
アップ 2km (10分半)
15kmペース走 55分31秒（平均k3分42秒）
ダウン 1km
気付けば９月も既に下旬。９月に入ってから実戦的な練習に取り組んでいるが、福井ハーフも約２週間後に迫っているので、体を慣らすため高速ペース走をやりに長居に行ってきました。しかし、今日も暑かった。夜の７時半でも気温28℃、湿度80%の中、ハイペース組は５人でスタート。最初の1kmが3分45秒で、それからペースが18分40秒くらいに上がった段階で、Ｍ内君とワタクシの２名となった。5kmが18分33秒。ここから更に上がり、3分38秒くらいまで上がり、かなりきつくなってきて何とか付いていってる状態で、「10kmまでは走ろう」の気持ちで付いていった。10kmが36分49秒(18分16秒)。しんどくなったり、楽になったりの繰り返しで、時には前に出たりもしたが、ほとんどが付いて行く展開で推移。消耗が激しく、幾度となく「やめよう」と思ったが、何とか15kmを55分31秒(18分42秒)走り切りました。まずは福井に向けて良い試運転が出来たと思います。体の火照りが２時間経っても治まらず、シャワーは水を浴びてちょうど良いくらいでした。しかし、この気候、一体どうなってんねん！？９月下旬で猛暑日なんてあかんやろ！？
5km - 18分33秒
10km - 36分49秒 (18分16秒)
15km - 55分31秒 (18分42秒)
NYY勝ち、ボストン負けでついに1.5差。ここに来て混沌としてきた。NYMも連敗ストップで2.5差に広げる。残りそれぞれ10試合くらい！
本日の走行距離：合計18.0km、月間累計377.8km、年間累計3,433.0km
アップ 2km (10分半)
15kmペース走 55分31秒（平均k3分42秒）
ダウン 1km
気付けば９月も既に下旬。９月に入ってから実戦的な練習に取り組んでいるが、福井ハーフも約２週間後に迫っているので、体を慣らすため高速ペース走をやりに長居に行ってきました。しかし、今日も暑かった。夜の７時半でも気温28℃、湿度80%の中、ハイペース組は５人でスタート。最初の1kmが3分45秒で、それからペースが18分40秒くらいに上がった段階で、Ｍ内君とワタクシの２名となった。5kmが18分33秒。ここから更に上がり、3分38秒くらいまで上がり、かなりきつくなってきて何とか付いていってる状態で、「10kmまでは走ろう」の気持ちで付いていった。10kmが36分49秒(18分16秒)。しんどくなったり、楽になったりの繰り返しで、時には前に出たりもしたが、ほとんどが付いて行く展開で推移。消耗が激しく、幾度となく「やめよう」と思ったが、何とか15kmを55分31秒(18分42秒)走り切りました。まずは福井に向けて良い試運転が出来たと思います。体の火照りが２時間経っても治まらず、シャワーは水を浴びてちょうど良いくらいでした。しかし、この気候、一体どうなってんねん！？９月下旬で猛暑日なんてあかんやろ！？
5km - 18分33秒
10km - 36分49秒 (18分16秒)
15km - 55分31秒 (18分42秒)
NYY勝ち、ボストン負けでついに1.5差。ここに来て混沌としてきた。NYMも連敗ストップで2.5差に広げる。残りそれぞれ10試合くらい！
本日の走行距離：合計18.0km、月間累計377.8km、年間累計3,433.0km
それにしても暑い
今日のラン
速めジョグ 16km (1時間15分)
昨晩涼しさを感じたのも束の間、一日で蒸し暑さがぶり返す。まあ真夏ほどではないけど、走ってても不快っすね〜。今日は尼ＮＲの日でしたが、この時期に400のインターバルをやる必要性を感じないのでパス。少し速めのジョグをし、ラスト1kmを3分45秒に上げました。外での用事も出来たので明日は晴れて長居に出陣です。
NYY勝ち、ボストン負け、デトロイト負けと今日も理想的な展開。もう少しでプレイオフ安泰ゾーン。一方、メッツは今日も大量リードを守れず５連敗。２位が勝ったため、ついに1.5差。本当に大丈夫か！？
AL Wild Card
NY Yankees 87 64 .576 M7
Detroit 83 69 .546 4.5
AL East
Boston 90 62 .592 M9
NY Yankees 87 64 .573 2.5
NL East
NY Mets 83 67 .553 M11
Philadelphia 82 69 .543 1.5
本日の走行距離：合計16.0km、月間累計359.8km、年間累計3,415.0km
速めジョグ 16km (1時間15分)
昨晩涼しさを感じたのも束の間、一日で蒸し暑さがぶり返す。まあ真夏ほどではないけど、走ってても不快っすね〜。今日は尼ＮＲの日でしたが、この時期に400のインターバルをやる必要性を感じないのでパス。少し速めのジョグをし、ラスト1kmを3分45秒に上げました。外での用事も出来たので明日は晴れて長居に出陣です。
NYY勝ち、ボストン負け、デトロイト負けと今日も理想的な展開。もう少しでプレイオフ安泰ゾーン。一方、メッツは今日も大量リードを守れず５連敗。２位が勝ったため、ついに1.5差。本当に大丈夫か！？
AL Wild Card
NY Yankees 87 64 .576 M7
Detroit 83 69 .546 4.5
AL East
Boston 90 62 .592 M9
NY Yankees 87 64 .573 2.5
NL East
NY Mets 83 67 .553 M11
Philadelphia 82 69 .543 1.5
本日の走行距離：合計16.0km、月間累計359.8km、年間累計3,415.0km
週末の疲れ？
今日のラン
ジョグ 14km (ブリッジ小回り・周回、1時間13分)
若干湿度も低めで給水を気にしなくても良かったので、いつもの周回コースを離れて起伏のあるコースをジョグ。週末の疲れが残ってるようです。明日は尼ＮＲですが、もうこの時期は400のインターバルよりペース走をしたいので、明後日長居に行こうと思ってます。外に用事を作らねば…
NYY勝ち、ボストン負け、デトロイト負け。メッツが負けて、ここに来てメッツが心配になってきた。阪神は明日にもＶマジック点灯！？
AL Wild Card
NY Yankees 86 64 .573 -
Detroit 83 68 .550 3.5
AL East
Boston 90 61 .596 -
NY Yankees 86 64 .573 3.5
NL East
NY Mets 83 66 .557 -
Philadelphia 81 69 .540 2.5
本日の走行距離：合計14.0km、月間累計343.8km、年間累計3,399.0km
ジョグ 14km (ブリッジ小回り・周回、1時間13分)
若干湿度も低めで給水を気にしなくても良かったので、いつもの周回コースを離れて起伏のあるコースをジョグ。週末の疲れが残ってるようです。明日は尼ＮＲですが、もうこの時期は400のインターバルよりペース走をしたいので、明後日長居に行こうと思ってます。外に用事を作らねば…
NYY勝ち、ボストン負け、デトロイト負け。メッツが負けて、ここに来てメッツが心配になってきた。阪神は明日にもＶマジック点灯！？
AL Wild Card
NY Yankees 86 64 .573 -
Detroit 83 68 .550 3.5
AL East
Boston 90 61 .596 -
NY Yankees 86 64 .573 3.5
NL East
NY Mets 83 66 .557 -
Philadelphia 81 69 .540 2.5
本日の走行距離：合計14.0km、月間累計343.8km、年間累計3,399.0km
２５ｋｍペース走
今日のラン
アップ 1km (6分)
25kmペース走 (1時間50分53秒、平均k4分26秒)
今日は都合により走れる時間が２時間と限られていたので、またもやk４分半のペース走を思い付く。最低20km、目標25kmでスタート。一昨日の40kmペース走の影響がどのくらいあるか我ながら関心があったが、20kmまでは順調に推移。20km過ぎてからジワジワ来ました。k4分半で25kmは問題ないようです。
今日のNYY
NYY 4-3 @Boston
１−１で迎えた８回表、２死２、３塁でジーターがシリングから放った起死回生の３ランＨＲは本当にしびれた。デーゲームでデトロイトが勝ったので、今日の勝ちも値千金。ボストンでの３連戦は１勝出来たら良しと思っていたので、嬉しい誤算。残り13試合、なんとか逃げ切って欲しい。NYMは２位のPhilly相手に１勝すれば引導を渡せたのに、先日の４連敗に続き、今週末もNYで３連敗。何をやっとんねん？
AL Wild Card
NY Yankees 85 64 .570 -
Detroit 83 67 .553 2.5
AL East
Boston 90 60 .600 -
NY Yankees 85 64 .570 4.5
NL East
NY Mets 83 65 .561 -
Philadelphia 80 69 .537 3.5
本日の走行距離：合計26.0km、月間累計329.8km、年間累計3,385.0km
アップ 1km (6分)
25kmペース走 (1時間50分53秒、平均k4分26秒)
今日は都合により走れる時間が２時間と限られていたので、またもやk４分半のペース走を思い付く。最低20km、目標25kmでスタート。一昨日の40kmペース走の影響がどのくらいあるか我ながら関心があったが、20kmまでは順調に推移。20km過ぎてからジワジワ来ました。k4分半で25kmは問題ないようです。
今日のNYY
NYY 4-3 @Boston
１−１で迎えた８回表、２死２、３塁でジーターがシリングから放った起死回生の３ランＨＲは本当にしびれた。デーゲームでデトロイトが勝ったので、今日の勝ちも値千金。ボストンでの３連戦は１勝出来たら良しと思っていたので、嬉しい誤算。残り13試合、なんとか逃げ切って欲しい。NYMは２位のPhilly相手に１勝すれば引導を渡せたのに、先日の４連敗に続き、今週末もNYで３連敗。何をやっとんねん？
AL Wild Card
NY Yankees 85 64 .570 -
Detroit 83 67 .553 2.5
AL East
Boston 90 60 .600 -
NY Yankees 85 64 .570 4.5
NL East
NY Mets 83 65 .561 -
Philadelphia 80 69 .537 3.5
本日の走行距離：合計26.0km、月間累計329.8km、年間累計3,385.0km
４０ｋｍペーラン翌日
今日のラン
ジョグ 17km (1時間30分)
40km走翌日でどんな状態になるか注目してたが、体に気だるさと腰・左ハムあたりに張りがあったものの、足は筋肉痛もなく不思議と元気だった。ジョグしても足はしっかりしてたが、蒸し風呂のような暑さで恐ろしい程の発汗量だった。しかし、この暑さはいつまで続くんや？
本日の走行距離：合計17.0km、月間累計303.8km、年間累計3,359.0km
ジョグ 17km (1時間30分)
40km走翌日でどんな状態になるか注目してたが、体に気だるさと腰・左ハムあたりに張りがあったものの、足は筋肉痛もなく不思議と元気だった。ジョグしても足はしっかりしてたが、蒸し風呂のような暑さで恐ろしい程の発汗量だった。しかし、この暑さはいつまで続くんや？
本日の走行距離：合計17.0km、月間累計303.8km、年間累計3,359.0km
４０ｋｍペース走
今日のラン
アップ 1km
40kmペース走 (2時間58分45秒、平均k4分28秒)
今週末はロング走をするか、摂津淀川のハーフか10kmにするか迷っていた。ここ数日の暑さでハーフは早々に諦め、あとの可能性は10kmが残っていたが、今日の昼間の灼熱で嫌気が差し記録会はパスする事にした。あと、今週は水・木曜と練習会に行ったので、それにも引け目を感じてるっていうのもありました。つー事で夕方からロング走をする事に。5時以降は少しは涼しくなる事に期待して、当初の目標はk4分半で36km(900mの周回コースを40周)。とにかく気を長く持つことを心がけて走ったら、20kmまでが早く感じた。先週のペース走よりも調子が良かったのか、27kmまでも調子良く推移。そこからさすがに暑さと疲れで、お尻の下あたりが疲れてきた。が、30kmも案外楽に通過。そこから36kmまでがけっこう疲れたが、40kmまで残り4kmだと思い、そのままペースを落とす事なく走り切る事が出来ました。40km走は早めにやっておきたかったので、これで少し気が楽になったと共に、気が楽になりました。３連休の目標も達成したので、あと２日は気楽に走れます〜。
本日の走行距離：合計41.0km、月間累計286.8km、年間累計3,342.0km
アップ 1km
40kmペース走 (2時間58分45秒、平均k4分28秒)
今週末はロング走をするか、摂津淀川のハーフか10kmにするか迷っていた。ここ数日の暑さでハーフは早々に諦め、あとの可能性は10kmが残っていたが、今日の昼間の灼熱で嫌気が差し記録会はパスする事にした。あと、今週は水・木曜と練習会に行ったので、それにも引け目を感じてるっていうのもありました。つー事で夕方からロング走をする事に。5時以降は少しは涼しくなる事に期待して、当初の目標はk4分半で36km(900mの周回コースを40周)。とにかく気を長く持つことを心がけて走ったら、20kmまでが早く感じた。先週のペース走よりも調子が良かったのか、27kmまでも調子良く推移。そこからさすがに暑さと疲れで、お尻の下あたりが疲れてきた。が、30kmも案外楽に通過。そこから36kmまでがけっこう疲れたが、40kmまで残り4kmだと思い、そのままペースを落とす事なく走り切る事が出来ました。40km走は早めにやっておきたかったので、これで少し気が楽になったと共に、気が楽になりました。３連休の目標も達成したので、あと２日は気楽に走れます〜。
本日の走行距離：合計41.0km、月間累計286.8km、年間累計3,342.0km
勝った！
完全に諦めていたがなんと８回表に６点を入れて、奇跡の大逆転勝ち！１点差で最後までハラハラしたが、この勝ちは大きい。
ボストン戦
朝から中継を見てるけど、ジアンビの下手くそな守備のせいでボロボロ。ジアンビが故障者リストで落ちてる時も問題なく勝ってたので、はっきり言って復帰してもらわなくても良かったのだが…ジアンビの不安な守備が大事な試合でほころびを見せるのが怖かったのが、また嫌な予感が的中した。ジアンビが普通に捕っておけば２−５のまま、まだ逆転の可能性を残して終盤を迎えれたのだが、既に２−７。このまま行けば今日で２連敗。ワイルドカード２位のデトロイトも勝ってるし、明日、明後日とまだボストン戦が続くし、毎日イライラして仕方ない。はよ、シーズンが終わらんかな。
暑さ逆戻り
今日のラン
ジョグ 13km (1時間10分)
積極的休養で抑え目にジョグ。ここ数日気温が低めで走りやすくなったが、今日はまた暑さが逆戻り。週間予報を見ても１週間後もまだ真夏日＆熱帯夜。どう考えても異常。中日のしぶとさも異常。
本日の走行距離：合計13.0km、月間累計245.8km、年間累計3,301.0km
ジョグ 13km (1時間10分)
積極的休養で抑え目にジョグ。ここ数日気温が低めで走りやすくなったが、今日はまた暑さが逆戻り。週間予報を見ても１週間後もまだ真夏日＆熱帯夜。どう考えても異常。中日のしぶとさも異常。
本日の走行距離：合計13.0km、月間累計245.8km、年間累計3,301.0km
１５ｋｍペース走
今日のラン
アップ 2km
15kmペース走 58分48秒
ダウン 1km
今日も外回りだったので、家族に罪悪感を感じながらも長居に行ってしまいました。5000mTTの翌日につき、ペースを守ってk4か最高でもk3分55秒を目標とする。
k4組は10人くらいの集団でスタート。1km過ぎから3分55秒を切るくらいのペースに上がり、それに付いて行きたかったが、スタート時に速い女性のランナーさんに「k4ペースを守る」と言った手前、それを守り集団から離れる事にした。結果、11kmまではほぼk4ペース。女性のランナーさんが10kmで終了し、もう一人いた男性のランナーさんが11kmから遅れ始めたので、そこから少しずつペースを上げ、ラスト1kmは3分35秒まで上げて終了。最後は良い感じでビルドアップ出来たし、このくらいのペースだとさほどダメージも残らないので、目的どおりの良い練習が出来たと思います。しかし、北海道マラソンを走ったばかりのランナーさんが、早速ペース走実施してたりと、皆さん本当に元気ですわ〜。
5km - 19分47秒
10km - 39分38秒 (19分51秒)
15km - 58分48秒 (19分10秒)
今日のNYY
NYY 4-1 @Toronto。今日で７連勝。ローテ落ちしてたムッシーナも好投。ワイルドカードは、デトロイトに依然４差を付けて、残り17試合。明後日からのボストンとの直接対決を前に、ボストンとも差を詰めれるチャンスだったが、二日連続タンパベイが大量リードを守れず、差は5のまま。しかし、タンパベイは笑かせてくれる。昨日は8-1､今日は4-0のリードを守れずの大逆転負け。普通、こんな展開なんて滅多に無いのにやってくれますわ。阪神も何とか連敗を２で止め、首位をキープ。明日から甲子園で中日３連戦！
本日の走行距離：合計18.0km、月間累計232.8km、年間累計3,288.0km
アップ 2km
15kmペース走 58分48秒
ダウン 1km
今日も外回りだったので、家族に罪悪感を感じながらも長居に行ってしまいました。5000mTTの翌日につき、ペースを守ってk4か最高でもk3分55秒を目標とする。
k4組は10人くらいの集団でスタート。1km過ぎから3分55秒を切るくらいのペースに上がり、それに付いて行きたかったが、スタート時に速い女性のランナーさんに「k4ペースを守る」と言った手前、それを守り集団から離れる事にした。結果、11kmまではほぼk4ペース。女性のランナーさんが10kmで終了し、もう一人いた男性のランナーさんが11kmから遅れ始めたので、そこから少しずつペースを上げ、ラスト1kmは3分35秒まで上げて終了。最後は良い感じでビルドアップ出来たし、このくらいのペースだとさほどダメージも残らないので、目的どおりの良い練習が出来たと思います。しかし、北海道マラソンを走ったばかりのランナーさんが、早速ペース走実施してたりと、皆さん本当に元気ですわ〜。
5km - 19分47秒
10km - 39分38秒 (19分51秒)
15km - 58分48秒 (19分10秒)
今日のNYY
NYY 4-1 @Toronto。今日で７連勝。ローテ落ちしてたムッシーナも好投。ワイルドカードは、デトロイトに依然４差を付けて、残り17試合。明後日からのボストンとの直接対決を前に、ボストンとも差を詰めれるチャンスだったが、二日連続タンパベイが大量リードを守れず、差は5のまま。しかし、タンパベイは笑かせてくれる。昨日は8-1､今日は4-0のリードを守れずの大逆転負け。普通、こんな展開なんて滅多に無いのにやってくれますわ。阪神も何とか連敗を２で止め、首位をキープ。明日から甲子園で中日３連戦！
本日の走行距離：合計18.0km、月間累計232.8km、年間累計3,288.0km
５０００ｍ（外周）
今日のラン
アップ 7.2km (34分)
流し 100x2
5000mTT (外周) 17分1秒
ダウン 2.6km
今日も尼に行ってきました。今日は5000mTTだったが、涼しくもなってきたので、出来れば16分台を出したいという気持ちはありました。で、外周をアップしてるとＡタリ君から「今日は競技場は使えないらしいですよ」と告げられる。一気にモチベーションが下がった。
あの外周で3分20秒ペースは怖いので、3分30秒くらいの高速ペース走に切り替えようかと考えが働いた。また、軽量のシューズも怖いのでジョグで履いてるCS3で行く事にした。
さっきのアップまで見かけなかったが、スタート前になるといつものメンバーが揃ってきた。で、スタート。先頭集団はかなり飛ばしてるように思えたので、Ｍ氏、Ｏ氏と第２グループを形成。やはり足元は暗いし、２つの直角コーナーは怖い。１周1200mを多分、3分59秒→8分3秒→12分9秒→16分21秒とビルドダウンで推移し、17分1秒でゴールしました。途中の感覚から17分20秒弱くらいかなという感触だったので、予想外に速いタイムにびっくりしました。しかし、トラックと違って外周やったら、疲れてきてからの踏ん張りが利かないっすね。自分の弱いとこです。こんなんやったらもう少し最終周を頑張っておけばなぁ〜と少し後悔。ちなみに今日は７番手くらいでした。
外周をダウンしてたらミヤーンさんと一緒になり、トレーニング方法について語り合い、良い話を聞かせてもらいました。今日も悪路にもかかわらずほぼ目標どおりのタイムで走られてました。今日もお疲れ様でした！
本日の走行距離：合計15.1km、月間累計214.8km、年間累計3,270.0km
アップ 7.2km (34分)
流し 100x2
5000mTT (外周) 17分1秒
ダウン 2.6km
今日も尼に行ってきました。今日は5000mTTだったが、涼しくもなってきたので、出来れば16分台を出したいという気持ちはありました。で、外周をアップしてるとＡタリ君から「今日は競技場は使えないらしいですよ」と告げられる。一気にモチベーションが下がった。
あの外周で3分20秒ペースは怖いので、3分30秒くらいの高速ペース走に切り替えようかと考えが働いた。また、軽量のシューズも怖いのでジョグで履いてるCS3で行く事にした。
さっきのアップまで見かけなかったが、スタート前になるといつものメンバーが揃ってきた。で、スタート。先頭集団はかなり飛ばしてるように思えたので、Ｍ氏、Ｏ氏と第２グループを形成。やはり足元は暗いし、２つの直角コーナーは怖い。１周1200mを多分、3分59秒→8分3秒→12分9秒→16分21秒とビルドダウンで推移し、17分1秒でゴールしました。途中の感覚から17分20秒弱くらいかなという感触だったので、予想外に速いタイムにびっくりしました。しかし、トラックと違って外周やったら、疲れてきてからの踏ん張りが利かないっすね。自分の弱いとこです。こんなんやったらもう少し最終周を頑張っておけばなぁ〜と少し後悔。ちなみに今日は７番手くらいでした。
外周をダウンしてたらミヤーンさんと一緒になり、トレーニング方法について語り合い、良い話を聞かせてもらいました。今日も悪路にもかかわらずほぼ目標どおりのタイムで走られてました。今日もお疲れ様でした！
本日の走行距離：合計15.1km、月間累計214.8km、年間累計3,270.0km
久々の雨ラン
今日のラン
ジョグ 14km (1時間9分、途中1km上げ3分27秒)
今晩は久々の雨中のラン。走ってる最中ずっと降っていたが、途中かなり激しく打たれた。今履いてるADIZERO CS3の前に履いていた、NIKEのPEGASUS TCを久々に履いたが、何とも履き心地が悪い。かかとが安定しないので、ずっとパカパカしたような感じで、よくこんなシューズを長い間履いていたなと我ながら驚いた。脚も疲労気味で調子も良くなかった。明日は尼で5000TT。例によって参加予定だが、どのくらいのタイムを目指すかは当日決めます。17分前後かな…
本日の走行距離：合計14.0km、月間累計199.7km、年間累計3,254.9km
ジョグ 14km (1時間9分、途中1km上げ3分27秒)
今晩は久々の雨中のラン。走ってる最中ずっと降っていたが、途中かなり激しく打たれた。今履いてるADIZERO CS3の前に履いていた、NIKEのPEGASUS TCを久々に履いたが、何とも履き心地が悪い。かかとが安定しないので、ずっとパカパカしたような感じで、よくこんなシューズを長い間履いていたなと我ながら驚いた。脚も疲労気味で調子も良くなかった。明日は尼で5000TT。例によって参加予定だが、どのくらいのタイムを目指すかは当日決めます。17分前後かな…
本日の走行距離：合計14.0km、月間累計199.7km、年間累計3,254.9km
ＭＬＢも残り３週間
今日のラン
ジョグ 16km (1時間18分)
今日は涼しかった〜。とは言え、走った時間帯の気温は26℃くらいあったはず。数℃違うだけで随分とパフォーマンスの違いが出てくるもんですね。給水を一回も取らずに終えました。
メジャーも残すところあと３週間。６月まで最悪のチーム状態で、全米のメディアから叩かれまくってたNYYも、その後の追い上げで何とかワイルドカードのトップを維持して最終コーナーを迎える事が出来た。今週末はボストンとの最後の直接対決が待っている。今週上手く乗り切ったらゴールも見えてくるだろう！NYY、NYMともに頑張れ〜。
AL Wild Card
NY Yankees 81 62 .566 -
Detroit 77 66 .538 4.0
Seattle 75 66 .532 5.0
AL East
Boston 87 57 .604 -
NY Yankees 81 62 .566 5.5
NL East
NY Mets 81 61 .570 -
Philadelphia 75 67 .528 6.0
本日の走行距離：合計16.0km、月間累計185.7km、年間累計3,240.9km
ジョグ 16km (1時間18分)
今日は涼しかった〜。とは言え、走った時間帯の気温は26℃くらいあったはず。数℃違うだけで随分とパフォーマンスの違いが出てくるもんですね。給水を一回も取らずに終えました。
メジャーも残すところあと３週間。６月まで最悪のチーム状態で、全米のメディアから叩かれまくってたNYYも、その後の追い上げで何とかワイルドカードのトップを維持して最終コーナーを迎える事が出来た。今週末はボストンとの最後の直接対決が待っている。今週上手く乗り切ったらゴールも見えてくるだろう！NYY、NYMともに頑張れ〜。
AL Wild Card
NY Yankees 81 62 .566 -
Detroit 77 66 .538 4.0
Seattle 75 66 .532 5.0
AL East
Boston 87 57 .604 -
NY Yankees 81 62 .566 5.5
NL East
NY Mets 81 61 .570 -
Philadelphia 75 67 .528 6.0
本日の走行距離：合計16.0km、月間累計185.7km、年間累計3,240.9km
二人につられて
今日のラン
20kmペース走 (1時間31分10秒)
今日は昨日の疲れがありありと残っていた。全身気だるさの塊。午前中は子供のサッカーを見ながら、ストレッチに努める。昼過ぎに所用を済ませてからも眠気が取れず、１時間半ほど昼寝。「今日は適当に10kmくらい走ろうか」とも思ったくらいだったが、昨日ご一緒いただいたお二人が朝から頑張っていたので、つられてこっちもやる気が出てきました。
k5で15km以上を目標にスタート。昨日よりは涼しく感じられたので、10km手前からk4分半くらいで推移。20kmを1時間31分と、平均k4分33秒くらいで終えました。今晩は食欲も普通だったので、総合的にも良い練習が出来たと思います。
首位阪神はまだ試合の途中で７−７の同点。しかし、日テレの中継は視聴者無視であっさり終えるから頂けない。
メジャーはNYYが快勝。ワイルドカードも依然3差を付けて、残り20試合。松坂がリードを守れず、大量失点でボストンも逆転負け。次の登板がNYYとの３連戦の初戦につき、現在の自信の無さがどう影響するか？NYYにとっては少し追い風です。
本日の走行距離：合計20.0km、月間累計169.7km、年間累計3,224.9km
20kmペース走 (1時間31分10秒)
今日は昨日の疲れがありありと残っていた。全身気だるさの塊。午前中は子供のサッカーを見ながら、ストレッチに努める。昼過ぎに所用を済ませてからも眠気が取れず、１時間半ほど昼寝。「今日は適当に10kmくらい走ろうか」とも思ったくらいだったが、昨日ご一緒いただいたお二人が朝から頑張っていたので、つられてこっちもやる気が出てきました。
k5で15km以上を目標にスタート。昨日よりは涼しく感じられたので、10km手前からk4分半くらいで推移。20kmを1時間31分と、平均k4分33秒くらいで終えました。今晩は食欲も普通だったので、総合的にも良い練習が出来たと思います。
首位阪神はまだ試合の途中で７−７の同点。しかし、日テレの中継は視聴者無視であっさり終えるから頂けない。
メジャーはNYYが快勝。ワイルドカードも依然3差を付けて、残り20試合。松坂がリードを守れず、大量失点でボストンも逆転負け。次の登板がNYYとの３連戦の初戦につき、現在の自信の無さがどう影響するか？NYYにとっては少し追い風です。
本日の走行距離：合計20.0km、月間累計169.7km、年間累計3,224.9km
３０ｋｍペース走＠長居
今日のラン
アップ 2km (9分半)
30kmペース走 (2時間11分48秒、k/4分23秒)
ダウン 1km
今日はだいじゅさん、ヤマワキさんと一緒に長居でペース走をしました。当初は尼記念公園外周で行う予定でしたが、ナイター陸上と重なるとの情報をしろちーずさんから得たので直前で変更。
スタートは17時半から。ペース走の自主企画をした時は、ちょうど涼しくなった時だったので、「40km走も可能かな？」なんて思ったけど、その後暑さがぶり返し、その意気込みもすっかり消えてしまった(苦笑)今日もスタート時は30℃ありました。
k4分半を守る事でスタートしたが、途中から少しペースが上がり、k4分25秒を切るペースで推移。個人的には30kmは長い気はしなかったが、20km以降は暑さと湿度にジワジワとやられました。まだまだあかんなぁ〜。
という事で、目標の35kmには届かなかったけど、今年一発目のペース走は二人のお陰で良い感じで推移しました。ありがとうございました！
また実施したいと思いますので、その際は宜しくどうぞ！皆さんも宜しくお願いします。
阪神は今日も巨人に競り勝ち、ついに単独首位に立った！前半戦の戦いぶりを考えると、これは奇跡に近いです。
本日の走行距離：合計33.0km、月間累計149.7km、年間累計3,204.9km
アップ 2km (9分半)
30kmペース走 (2時間11分48秒、k/4分23秒)
ダウン 1km
今日はだいじゅさん、ヤマワキさんと一緒に長居でペース走をしました。当初は尼記念公園外周で行う予定でしたが、ナイター陸上と重なるとの情報をしろちーずさんから得たので直前で変更。
スタートは17時半から。ペース走の自主企画をした時は、ちょうど涼しくなった時だったので、「40km走も可能かな？」なんて思ったけど、その後暑さがぶり返し、その意気込みもすっかり消えてしまった(苦笑)今日もスタート時は30℃ありました。
k4分半を守る事でスタートしたが、途中から少しペースが上がり、k4分25秒を切るペースで推移。個人的には30kmは長い気はしなかったが、20km以降は暑さと湿度にジワジワとやられました。まだまだあかんなぁ〜。
という事で、目標の35kmには届かなかったけど、今年一発目のペース走は二人のお陰で良い感じで推移しました。ありがとうございました！
また実施したいと思いますので、その際は宜しくどうぞ！皆さんも宜しくお願いします。
阪神は今日も巨人に競り勝ち、ついに単独首位に立った！前半戦の戦いぶりを考えると、これは奇跡に近いです。
本日の走行距離：合計33.0km、月間累計149.7km、年間累計3,204.9km
これぞ猛追
今日のラン
回復ジョグ 12km (68分)
ゆっくりジョグのみ。ゆっくりペースだと時間の経過が長く感じるので、逆に疲れますね。レースの方は福井と和歌浦のハーフを申し込みました。まずは自己ベスト更新を目指したいと思います。
巨人との首位攻防、シーソーゲームを制して阪神が先勝。これで0.5差に迫る。6月までの戦いぶりを見てたら、今年はどうあがいてもあかんと思ったが、凄まじい追い上げぶり。しかし日テレの中継、今年は巨人の中継は延長しない方針のせいか、こんな熱戦も杓子定規に9時前に中継打ち切り。中継終了時点では、7回ウラの巨人の攻撃中で阪神が7-6とリード。マラソンで言えば、35km以降の優勝争いを中継しないようなモン。一番良いとこを中継しないなんて、野球の中継なんかする資格なし。他の局に放映権を譲るべし！
本日の走行距離：合計12.0km、月間累計116.7km、年間累計3,171.9km
回復ジョグ 12km (68分)
ゆっくりジョグのみ。ゆっくりペースだと時間の経過が長く感じるので、逆に疲れますね。レースの方は福井と和歌浦のハーフを申し込みました。まずは自己ベスト更新を目指したいと思います。
巨人との首位攻防、シーソーゲームを制して阪神が先勝。これで0.5差に迫る。6月までの戦いぶりを見てたら、今年はどうあがいてもあかんと思ったが、凄まじい追い上げぶり。しかし日テレの中継、今年は巨人の中継は延長しない方針のせいか、こんな熱戦も杓子定規に9時前に中継打ち切り。中継終了時点では、7回ウラの巨人の攻撃中で阪神が7-6とリード。マラソンで言えば、35km以降の優勝争いを中継しないようなモン。一番良いとこを中継しないなんて、野球の中継なんかする資格なし。他の局に放映権を譲るべし！
本日の走行距離：合計12.0km、月間累計116.7km、年間累計3,171.9km
ペース走
今日のラン
17kmペース走 1時間13分58秒 (10kmまでk4分半、それ以降k4分15秒以内)
ダウン 1km
暑さも少しましだったので、２日続けてのポイント練習を実施。終始4分半で行こうかと思ったが、行けそうだったので10km以降上げた。明日は落とそう。
今日のNYY
@NYY 10-2 Seattle。終盤まで劣勢も7回ウラに一気に8点を入れて突き放す。これでシアトルとは3差。直接対決を勝ち越せて万々歳。残り22試合、明後日からロード9連戦。ここを乗り切ればポストシーズンが見えてくる。阪神も9回サヨナラ勝ち！ポストシーズンのマジック19点灯！
本日の走行距離：合計18.0km、月間累計104.7km、年間累計3,159.9km
17kmペース走 1時間13分58秒 (10kmまでk4分半、それ以降k4分15秒以内)
ダウン 1km
暑さも少しましだったので、２日続けてのポイント練習を実施。終始4分半で行こうかと思ったが、行けそうだったので10km以降上げた。明日は落とそう。
今日のNYY
@NYY 10-2 Seattle。終盤まで劣勢も7回ウラに一気に8点を入れて突き放す。これでシアトルとは3差。直接対決を勝ち越せて万々歳。残り22試合、明後日からロード9連戦。ここを乗り切ればポストシーズンが見えてくる。阪神も9回サヨナラ勝ち！ポストシーズンのマジック19点灯！
本日の走行距離：合計18.0km、月間累計104.7km、年間累計3,159.9km
１５００×３
今日のラン
アップ 7.2km (32分半)
流し 100x5
1500m x 3本 （12分持ち、ジョグ500m+レスト）
4分44秒、47秒、48秒
ダウン 1.0km
今日も行ってきました。昨日泊まったホテルで寝冷えして、朝起きたら喉も痛く、何となく気管の調子も悪そうだったので、こういう時にどのような走りが出来るかを計るには良い機会だった。
今日からペース走も始まったようだが、インターバルは相変わらず多かったです。で、１本目は自己ベストを出し、３本の内容もこれまでのベストでした。これも必死に喰らい付いていけるランナーがいるからこそ出せたタイムだと思います。しかし、一旦涼しくなったとは言え、最近また暑さがぶり返してきて、今日も気温、湿度ともめちゃ不快やった。３本目ラスト100mは足が攣りそうになったので、抑えました。ちなみに今日も５〜７番手でした。練習会のレベルは確実に上がってます…
今日のNYY
@NYY 12-3 Seattle。中盤まで接戦も、７回に打線が爆発。シアトルとの直接を１勝１敗にし、差も２に戻した。３連戦３連敗が無くなり、かなりホッとした。松井の好返球が救ったな。しかし、最近ここにきてケガ人が多いのが不安材料。最終戦の明日は、両チームともモノにしたい一戦。NYYの立場からしたら、勝てば今後の展開はかなり楽になるのだが…阪神もあれよあれよという間に２位に浮上。これで３位以内は堅いだろう！
本日の走行距離：合計14.7km、月間累計86.7km、年間累計3,141.9km
アップ 7.2km (32分半)
流し 100x5
1500m x 3本 （12分持ち、ジョグ500m+レスト）
4分44秒、47秒、48秒
ダウン 1.0km
今日も行ってきました。昨日泊まったホテルで寝冷えして、朝起きたら喉も痛く、何となく気管の調子も悪そうだったので、こういう時にどのような走りが出来るかを計るには良い機会だった。
今日からペース走も始まったようだが、インターバルは相変わらず多かったです。で、１本目は自己ベストを出し、３本の内容もこれまでのベストでした。これも必死に喰らい付いていけるランナーがいるからこそ出せたタイムだと思います。しかし、一旦涼しくなったとは言え、最近また暑さがぶり返してきて、今日も気温、湿度ともめちゃ不快やった。３本目ラスト100mは足が攣りそうになったので、抑えました。ちなみに今日も５〜７番手でした。練習会のレベルは確実に上がってます…
今日のNYY
@NYY 12-3 Seattle。中盤まで接戦も、７回に打線が爆発。シアトルとの直接を１勝１敗にし、差も２に戻した。３連戦３連敗が無くなり、かなりホッとした。松井の好返球が救ったな。しかし、最近ここにきてケガ人が多いのが不安材料。最終戦の明日は、両チームともモノにしたい一戦。NYYの立場からしたら、勝てば今後の展開はかなり楽になるのだが…阪神もあれよあれよという間に２位に浮上。これで３位以内は堅いだろう！
本日の走行距離：合計14.7km、月間累計86.7km、年間累計3,141.9km
仲間のランナーの成績
今日のラン
早朝ラン 16km (1時間22分)
今晩は営業帰りに某所に家族と泊まりに来ているので、早朝ランを実施。今朝も蒸し暑く、日中は京都に行ってましたが、強烈に暑かったです。また、暑さがぶり返してきた感じです。明日は尼ＮＲに参上予定です。
先日神鍋で開催されたレースの結果を拝見するに、練習会で一緒のランナーさん達が好成績を挙げている。こういうのを見るにつけ、とても励みになると同時に「おれはこれに近いタイムを出す事が出来るんか？」と不安にもなる。良い成績を挙げるには、それまでの過程で良い練習を積む事、これに尽きると思う。目標のタイムを出せるよう、自分を信じてこれからの数ヶ月を頑張りたいと思う。
今日のNYY
Seattle 7-1 @NYY
>向こうは９連敗でＮＹに乗り込んでくるが、こういう時の方が
>嫌やねんなぁ〜。そろそろ勝つんちゃうか、と。
と、昨日書いたが、見事に的中！マイナス思考のせいか、こういう嫌な予感が実に良く的中する。これで1差に詰められる。一時はワイルドカードさえ10ゲームも差を付けられていたのだから、この時期に首位にいる事をよしとしてプラス思考で考えよう。
本日の走行距離：合計16.0km、月間累計72.0km、年間累計3,127.2km
早朝ラン 16km (1時間22分)
今晩は営業帰りに某所に家族と泊まりに来ているので、早朝ランを実施。今朝も蒸し暑く、日中は京都に行ってましたが、強烈に暑かったです。また、暑さがぶり返してきた感じです。明日は尼ＮＲに参上予定です。
先日神鍋で開催されたレースの結果を拝見するに、練習会で一緒のランナーさん達が好成績を挙げている。こういうのを見るにつけ、とても励みになると同時に「おれはこれに近いタイムを出す事が出来るんか？」と不安にもなる。良い成績を挙げるには、それまでの過程で良い練習を積む事、これに尽きると思う。目標のタイムを出せるよう、自分を信じてこれからの数ヶ月を頑張りたいと思う。
今日のNYY
Seattle 7-1 @NYY
>向こうは９連敗でＮＹに乗り込んでくるが、こういう時の方が
>嫌やねんなぁ〜。そろそろ勝つんちゃうか、と。
と、昨日書いたが、見事に的中！マイナス思考のせいか、こういう嫌な予感が実に良く的中する。これで1差に詰められる。一時はワイルドカードさえ10ゲームも差を付けられていたのだから、この時期に首位にいる事をよしとしてプラス思考で考えよう。
本日の走行距離：合計16.0km、月間累計72.0km、年間累計3,127.2km
高校生とのバトル
今日のラン
ジョグ（結果的にビルドアップ）15km (1時間10分)
一昨日、昨日の疲れからか前半は右ひざ周辺に疲れがある感じだったが、10kmくらいから調子が上がってきた。残り3kmくらいでおそらくk4分20秒くらいで走ってる高校生を100m前方に発見。それを目標にしたら自然とペースアップ。高校生はスタミナが無いのに、ムキになってくるから近づいていくと、引き離そうとするから面白い。こっちは900mのコースに対し、彼は800mのコースなんで、抜いてもまた先に出るのでターゲットにしやすかった。結果、k4を切るくらいまでペースアップ。高校生君は3kmくらいでストップしてかなり苦しそうだった。おかげで良い練習が出来ました。ありがとう、高校生君！
今日のNYY
事もあろうにメジャー最低勝率チームのタンパベイに地元で１勝２敗と負け越し。何をしてんねん！？明日からシアトルとワイルドカードを賭けての３連戦。向こうは９連敗でＮＹに乗り込んでくるが、こういう時の方が嫌やねんなぁ〜。そろそろ勝つんちゃうか、と。
本日の走行距離：合計15.0km、月間累計56.0km、年間累計3,111.2km
ジョグ（結果的にビルドアップ）15km (1時間10分)
一昨日、昨日の疲れからか前半は右ひざ周辺に疲れがある感じだったが、10kmくらいから調子が上がってきた。残り3kmくらいでおそらくk4分20秒くらいで走ってる高校生を100m前方に発見。それを目標にしたら自然とペースアップ。高校生はスタミナが無いのに、ムキになってくるから近づいていくと、引き離そうとするから面白い。こっちは900mのコースに対し、彼は800mのコースなんで、抜いてもまた先に出るのでターゲットにしやすかった。結果、k4を切るくらいまでペースアップ。高校生君は3kmくらいでストップしてかなり苦しそうだった。おかげで良い練習が出来ました。ありがとう、高校生君！
今日のNYY
事もあろうにメジャー最低勝率チームのタンパベイに地元で１勝２敗と負け越し。何をしてんねん！？明日からシアトルとワイルドカードを賭けての３連戦。向こうは９連敗でＮＹに乗り込んでくるが、こういう時の方が嫌やねんなぁ〜。そろそろ勝つんちゃうか、と。
本日の走行距離：合計15.0km、月間累計56.0km、年間累計3,111.2km
今日も２５ｋｍ走
今日のラン
ジョグ 25km (2時間1分)
5000mTT翌日、今日は30km走をしたかったが、時間が無かったので25kmに短縮。夕方5時からのスタートであったが、お盆の時と比べると随分と走りやすくなってきた。それにしても、世界陸上女子マラソンの土佐の粘りはすごい！あんな粘りが欲しいもんだ。
今日のNYY
NYY 9-6 Tampa Bay。最近、大乱調でローテから外れたムッシーナの代役、ケネディーがメジャー初登板、初勝利。これでプロスペクツ３人衆のヒューズ、チェンバレン、ケネディーの3人が揃った形となる。シアトルが負けた為、ワイルドカードは2差を付けた。
本日の走行距離：合計25.0km、月間累計41.0km、年間累計3,096.2km
ジョグ 25km (2時間1分)
5000mTT翌日、今日は30km走をしたかったが、時間が無かったので25kmに短縮。夕方5時からのスタートであったが、お盆の時と比べると随分と走りやすくなってきた。それにしても、世界陸上女子マラソンの土佐の粘りはすごい！あんな粘りが欲しいもんだ。
今日のNYY
NYY 9-6 Tampa Bay。最近、大乱調でローテから外れたムッシーナの代役、ケネディーがメジャー初登板、初勝利。これでプロスペクツ３人衆のヒューズ、チェンバレン、ケネディーの3人が揃った形となる。シアトルが負けた為、ワイルドカードは2差を付けた。
本日の走行距離：合計25.0km、月間累計41.0km、年間累計3,096.2km
第１９回尼崎陸上記録会
今日のラン
午前中：ほぐしジョグ 5km（28分半）
現地アップ 5km (28分)
第１９回尼崎陸上記録会 5000m
ダウン 1km
5000mの記録会に行ってきました。気温も涼しくなってきたので、目標は16分台。練習会では16分台を２回出しているが、この記録会でのベストは17分10秒だったので、何としても16分台は出しておきたかった。
4組のエントリー数は16名。今日も強豪揃い。で、スタート。400mが78秒と理想の通過タイム。1000が3分19秒。これも理想的。トップはかなり前方を走っていて、スタートから3名で集団を形成。2000が6分41秒(3分22秒)と、ここも想定内のタイム。この辺から自分が少し抜けたので、ほぼ単独走になり、ペースを保つのに腐心した。特にいつも2000〜4000が苦しくなるので、大幅にペースが落ちるのを気を付けた。3000が10分3秒(3分22秒)と、自己ベストの時と同じスプリット。落ちてくるランナーを目標にペース維持に努め、4000が13分29秒(3分26秒)と、自己ベスト時を１秒上回る。かなり疲れてきたが、ここで16分台を確信。競り合えないのが辛いところだったが、落ちてきた高校生も何人か捕らえ、力を振り絞ってラストスパート。残り50mあたりで読み上げられるタイムから、自己ベストギリギリといった感じ。そのままゴール！で、公式タイムは、16分53秒(3分24秒)と、自己ベストタイでした…トップは16分2秒で、全体で5位くらいでした。
自己ベストを更新出来なかったのは残念ですが、今日の収穫は途中からほぼ単独走になったにもかかわらず粘れた事。これまで2度の16分台は、スタートからゴールまで終始競った上での記録だった事を考えると、少し成長したかな、と。5000に関しては、何とか40秒台に乗せたいですね。
それと今日はヤマワキさんが、17分19秒と自己ベストを30秒近くも更新！お見事の一言です。秋のフルではきっと、目標を超えてくると思います。おめでとうございました。
TIME 16分53秒
1000m 3.19
2000m 6.41 (LAP 3.22)
3000m 10.03(LAP 3.22)
4000m 13.29(LAP 3.26)
5000m 16.53(LAP 3.24)
本日の走行距離：合計16.0km、月間累計16.0km、年間累計3,071.2km
午前中：ほぐしジョグ 5km（28分半）
現地アップ 5km (28分)
第１９回尼崎陸上記録会 5000m
ダウン 1km
5000mの記録会に行ってきました。気温も涼しくなってきたので、目標は16分台。練習会では16分台を２回出しているが、この記録会でのベストは17分10秒だったので、何としても16分台は出しておきたかった。
4組のエントリー数は16名。今日も強豪揃い。で、スタート。400mが78秒と理想の通過タイム。1000が3分19秒。これも理想的。トップはかなり前方を走っていて、スタートから3名で集団を形成。2000が6分41秒(3分22秒)と、ここも想定内のタイム。この辺から自分が少し抜けたので、ほぼ単独走になり、ペースを保つのに腐心した。特にいつも2000〜4000が苦しくなるので、大幅にペースが落ちるのを気を付けた。3000が10分3秒(3分22秒)と、自己ベストの時と同じスプリット。落ちてくるランナーを目標にペース維持に努め、4000が13分29秒(3分26秒)と、自己ベスト時を１秒上回る。かなり疲れてきたが、ここで16分台を確信。競り合えないのが辛いところだったが、落ちてきた高校生も何人か捕らえ、力を振り絞ってラストスパート。残り50mあたりで読み上げられるタイムから、自己ベストギリギリといった感じ。そのままゴール！で、公式タイムは、16分53秒(3分24秒)と、自己ベストタイでした…トップは16分2秒で、全体で5位くらいでした。
自己ベストを更新出来なかったのは残念ですが、今日の収穫は途中からほぼ単独走になったにもかかわらず粘れた事。これまで2度の16分台は、スタートからゴールまで終始競った上での記録だった事を考えると、少し成長したかな、と。5000に関しては、何とか40秒台に乗せたいですね。
それと今日はヤマワキさんが、17分19秒と自己ベストを30秒近くも更新！お見事の一言です。秋のフルではきっと、目標を超えてくると思います。おめでとうございました。
TIME 16分53秒
1000m 3.19
2000m 6.41 (LAP 3.22)
3000m 10.03(LAP 3.22)
4000m 13.29(LAP 3.26)
5000m 16.53(LAP 3.24)
本日の走行距離：合計16.0km、月間累計16.0km、年間累計3,071.2km
タンパベイ３
せっかくボストンに３連勝したのに、超下位のタンパベイに１−９と惨敗。ボストンやシアトルも負けたので、それが救いと言えば救いだが。しかし、このタンパベイ、ボストンには３勝９敗のくせに、ＮＹＹには６勝７敗と大善戦をしてる。まあ負ける方が一番悪いのだが、他力本願もスポーツには必要。少しはボストン相手にまともな試合をしろ！という事で明日、明後日とタンパベイ戦が続くが、「出来れば」ではなく、残り２連勝は「must」です。
午前中は夜の5000mに向けて、5kmほどほぐしジョグをした。
午前中は夜の5000mに向けて、5kmほどほぐしジョグをした。
