５０００×２
今日のラン
アップ 4km (20分)
流し 100x3
5000m 1本目 17分15秒
ダウン（つなぎ？） 1km
5000m 2本目 19分3秒（1本目終了後と2本目スタートの間隔12分)
ダウン 1km
今日は、尼崎走ろう会さん主催の「たそがれジョギング5000m」が尼陸であった。18〜20時まで競技場が貸切で、1組目のスタートは18時15分。まだけっこう暑く、風も強かった。で、スタート。目標は17分台シングルあたり。入りの400mが79秒くらいだったがけっこうキツく感じる。1000が3分18秒。自重して集団にも付かなかった。これも誤算。2000が6分40秒(3分22秒)。この辺で体全体が重たくなる。3000が10分11秒(3分31秒)、あちゃ〜。4000が14分45秒(3分34秒)、はよ終わって〜。で、17分15秒(3分30秒)でゴール。まあ、こんな調子でも2年前のベストより良いんだからよしとしよう。
その後ダウンをしてたら、今朝30km走って、1本目も元気に駆けてたヤマワキさんが2本目のスタートラインに付いていたので、ちょっと躊躇したが参加する事にした。ラップは取ってないが、最初の1kmが4分くらいで、ラスト(L)1kmが3分40秒くらいで、19分3秒でフィニッシュしました。2本目の方が快適に走れました。
6時半頃までは暑かったけど、7時半頃には気温もだいぶ下がり、心地良い風が吹いてました。フィールド内の芝生でゆっくりストレッチしたけど、これが最高に気持ちよかった。主催者の走ろう会の皆さん、今日はどうもありがとうございました！
今日で6月も終わり。6月はこれまでの月間最高距離を更新しました。昨年8月に一度だけ500kmがあるけど、この時は無理して精も魂も尽き果てた感じだが、今回はさほど無理なく到達した感じです。7月は下旬まで、もしくは、月いっぱいは積極的休養期間として捕らえ、ジョグ主体＋週一のポイント練習でスピードの維持に努めたいと思います。
本日の走行距離：合計16.6km、月間累計512.6km、年間累計1,996.2km
アップ 4km (20分)
流し 100x3
5000m 1本目 17分15秒
ダウン（つなぎ？） 1km
5000m 2本目 19分3秒（1本目終了後と2本目スタートの間隔12分)
ダウン 1km
今日は、尼崎走ろう会さん主催の「たそがれジョギング5000m」が尼陸であった。18〜20時まで競技場が貸切で、1組目のスタートは18時15分。まだけっこう暑く、風も強かった。で、スタート。目標は17分台シングルあたり。入りの400mが79秒くらいだったがけっこうキツく感じる。1000が3分18秒。自重して集団にも付かなかった。これも誤算。2000が6分40秒(3分22秒)。この辺で体全体が重たくなる。3000が10分11秒(3分31秒)、あちゃ〜。4000が14分45秒(3分34秒)、はよ終わって〜。で、17分15秒(3分30秒)でゴール。まあ、こんな調子でも2年前のベストより良いんだからよしとしよう。
その後ダウンをしてたら、今朝30km走って、1本目も元気に駆けてたヤマワキさんが2本目のスタートラインに付いていたので、ちょっと躊躇したが参加する事にした。ラップは取ってないが、最初の1kmが4分くらいで、ラスト(L)1kmが3分40秒くらいで、19分3秒でフィニッシュしました。2本目の方が快適に走れました。
6時半頃までは暑かったけど、7時半頃には気温もだいぶ下がり、心地良い風が吹いてました。フィールド内の芝生でゆっくりストレッチしたけど、これが最高に気持ちよかった。主催者の走ろう会の皆さん、今日はどうもありがとうございました！
今日で6月も終わり。6月はこれまでの月間最高距離を更新しました。昨年8月に一度だけ500kmがあるけど、この時は無理して精も魂も尽き果てた感じだが、今回はさほど無理なく到達した感じです。7月は下旬まで、もしくは、月いっぱいは積極的休養期間として捕らえ、ジョグ主体＋週一のポイント練習でスピードの維持に努めたいと思います。
本日の走行距離：合計16.6km、月間累計512.6km、年間累計1,996.2km
予報は雨につき…
今日のラン
早朝ジョグ 12.5km (65分)
夜ジョグ 5.0km (30分)
予報では一日雨だったので、早起きして早朝ランを敢行。その後、雨のはずが午前中はピーカン。夕方にザザ降りになるも、夜には上がっていたので、更に5km程ゆっくり走りました。しかし、蒸すねぇ〜…
本日の走行距離：合計17.5km、月間累計496.0km、年間累計1,979.6km
早朝ジョグ 12.5km (65分)
夜ジョグ 5.0km (30分)
予報では一日雨だったので、早起きして早朝ランを敢行。その後、雨のはずが午前中はピーカン。夕方にザザ降りになるも、夜には上がっていたので、更に5km程ゆっくり走りました。しかし、蒸すねぇ〜…
本日の走行距離：合計17.5km、月間累計496.0km、年間累計1,979.6km
正義感
今日のラン
ジョグ 橋越えコース 15km（88分)
昨日は追い込んだので今日はゆったりペースで。筋肉痛は無いが、後半は足が重たかったです。
しかし、例の母○殺害○件の公判における被告の主張。支離滅裂な事を言って許し難いですね。それを支える大弁護団。黒、もしくは限りなく黒に近い人間を無罪にするのがあんたらの仕事か？と言いたくなる。アメリカでは金を積めばもっと露骨に黒が白になる。ＯＪやマイコ〜の件なんかがそう。自分たちの家族が同じ目に遭っても、同じように弁護出来るのか？弁護士は英語で"Lawyer"。本来は弁護士ではなく法律家だ。"Lawyer"を志していた頃は、もっと正義感に溢れていたはず。あんな主張が認められたら、一体正義とは何？と首をかしげたくなる。
本日の走行距離：合計15.0km、月間累計478.5km、年間累計1,962.1km
ジョグ 橋越えコース 15km（88分)
昨日は追い込んだので今日はゆったりペースで。筋肉痛は無いが、後半は足が重たかったです。
しかし、例の母○殺害○件の公判における被告の主張。支離滅裂な事を言って許し難いですね。それを支える大弁護団。黒、もしくは限りなく黒に近い人間を無罪にするのがあんたらの仕事か？と言いたくなる。アメリカでは金を積めばもっと露骨に黒が白になる。ＯＪやマイコ〜の件なんかがそう。自分たちの家族が同じ目に遭っても、同じように弁護出来るのか？弁護士は英語で"Lawyer"。本来は弁護士ではなく法律家だ。"Lawyer"を志していた頃は、もっと正義感に溢れていたはず。あんな主張が認められたら、一体正義とは何？と首をかしげたくなる。
本日の走行距離：合計15.0km、月間累計478.5km、年間累計1,962.1km
１０００×５
今日のラン
アップ 5km (24分)
流し 100x5
1000m x 5本 （７分持ち、ジョグ400m+レスト）
3分07, 15, 14, 13, 14秒
ダウン 1km
今日もくそ暑い中行ってきました。30℃くらいあったのではないでしょうか？アップはジェリー君と。くそ暑い中一人でアップするのは億劫なんで助かりました。
今日は1000×5。設定は「3分18〜20秒」あたりでイーブンで行こうと思っていたが、１本目飛ばしても、残りは3分20秒くらいで行けるか？と思い始め作戦変更。１本目は速めのペースで行く事にした。1本目400mが75秒台だったので、「お〜、これは！」と思いそのままのペースで行き3分7秒。コースレコードでした(^^)トラックで誰かに付いて行ったら1km3分は切れるかも、とも思った。さすがに2本目はきつかったが、3本目以降は粘れて、3分15秒以内で走れ、これまでの1000のインターバルでは最高の走りが出来ました。
今日も皆さん、暑い中頑張っておられました。あ〜、腹減った。ご飯食べようっと。ちなみに来週は仕事の都合で参加出来ません。
本日の走行距離：合計13.6km、月間累計463.5km、年間累計1,947.1km
アップ 5km (24分)
流し 100x5
1000m x 5本 （７分持ち、ジョグ400m+レスト）
3分07, 15, 14, 13, 14秒
ダウン 1km
今日もくそ暑い中行ってきました。30℃くらいあったのではないでしょうか？アップはジェリー君と。くそ暑い中一人でアップするのは億劫なんで助かりました。
今日は1000×5。設定は「3分18〜20秒」あたりでイーブンで行こうと思っていたが、１本目飛ばしても、残りは3分20秒くらいで行けるか？と思い始め作戦変更。１本目は速めのペースで行く事にした。1本目400mが75秒台だったので、「お〜、これは！」と思いそのままのペースで行き3分7秒。コースレコードでした(^^)トラックで誰かに付いて行ったら1km3分は切れるかも、とも思った。さすがに2本目はきつかったが、3本目以降は粘れて、3分15秒以内で走れ、これまでの1000のインターバルでは最高の走りが出来ました。
今日も皆さん、暑い中頑張っておられました。あ〜、腹減った。ご飯食べようっと。ちなみに来週は仕事の都合で参加出来ません。
本日の走行距離：合計13.6km、月間累計463.5km、年間累計1,947.1km
組織票
今日のラン
朝：ジョグ 6.3km (35分)
夜：ビルドアップ 8.0km (37分、k5分半〜4分、ダウン含む)
今日は暑さのため、２部練。夜は途中k4分半ペースでいき、最後k4まで上げました。しかし、今晩も湿気でかなりの不快さ。今年もいよいよ暑苦しい季節がやってきました。
ところで日本のプロ野球のオールスターファン投票の最終中間発表がされ、今年も「またか」と愕然とした。パリーグ12部門中、楽天が何と8部門でトップを占めたからだ。田中を選出したいファン心理はわかるが、それに便乗して大して活躍もしてない他の選手も投票するのはどうかと思う。日本のファン投票はこのような「ふざけ」、「馴れ合い」の投票がとにかく目立つ。オールスター自体、神聖なる雰囲気を醸し出してない。お祭り的要素が強く、メジャーのような真剣勝負も見られない。ファンもファンだが、選手も選手の感がある。とにかく一流選手同士が真剣勝負出来るよう、ファンももっと良識を持って投票をして欲しいと切に願う。ファンの資質が問われる由々しき問題やと思います。
本日の走行距離：合計14.3km、月間累計449.9km、年間累計1,933.5km
朝：ジョグ 6.3km (35分)
夜：ビルドアップ 8.0km (37分、k5分半〜4分、ダウン含む)
今日は暑さのため、２部練。夜は途中k4分半ペースでいき、最後k4まで上げました。しかし、今晩も湿気でかなりの不快さ。今年もいよいよ暑苦しい季節がやってきました。
ところで日本のプロ野球のオールスターファン投票の最終中間発表がされ、今年も「またか」と愕然とした。パリーグ12部門中、楽天が何と8部門でトップを占めたからだ。田中を選出したいファン心理はわかるが、それに便乗して大して活躍もしてない他の選手も投票するのはどうかと思う。日本のファン投票はこのような「ふざけ」、「馴れ合い」の投票がとにかく目立つ。オールスター自体、神聖なる雰囲気を醸し出してない。お祭り的要素が強く、メジャーのような真剣勝負も見られない。ファンもファンだが、選手も選手の感がある。とにかく一流選手同士が真剣勝負出来るよう、ファンももっと良識を持って投票をして欲しいと切に願う。ファンの資質が問われる由々しき問題やと思います。
本日の走行距離：合計14.3km、月間累計449.9km、年間累計1,933.5km
独裁者
今日のラン
ジョグ 14km (1時間7分)
流し 100x5
しかし今晩は走ってて蒸し暑かった。今年一番の不快さではないでしょうか？
それにしても世間を揺るがしているミ○チ偽装事件。会社存続が難しいから全従業員が解雇となる見通しらしい。一生懸命頑張ってきた社員さんにとっては何とも気の毒な話だ。国の元首であれ、中小のオーナーであれ、雇われの偉いさんであれ、所謂「独裁者」と言われる人種は、口では「人のため」だの美辞麗句を並べるが、いざ自分に火の粉がかかると誰よりも真っ先に保身、逃げに入る。皆さんの周りにもこういう人間がきっといるはずだ…
本日の走行距離：合計15.0km、月間累計435.6km、年間累計1,919.2km
ジョグ 14km (1時間7分)
流し 100x5
しかし今晩は走ってて蒸し暑かった。今年一番の不快さではないでしょうか？
それにしても世間を揺るがしているミ○チ偽装事件。会社存続が難しいから全従業員が解雇となる見通しらしい。一生懸命頑張ってきた社員さんにとっては何とも気の毒な話だ。国の元首であれ、中小のオーナーであれ、雇われの偉いさんであれ、所謂「独裁者」と言われる人種は、口では「人のため」だの美辞麗句を並べるが、いざ自分に火の粉がかかると誰よりも真っ先に保身、逃げに入る。皆さんの周りにもこういう人間がきっといるはずだ…
本日の走行距離：合計15.0km、月間累計435.6km、年間累計1,919.2km
ビルドアップ？２３ｋｍ
今日のラン
ビルドアップ 23km (1時間51分)
やはり今日は昨晩の36km走の影響で体が全体的に重たかった。雨で子供のサッカーも中止になったので、深○浜に出来た新しいホームセンターなどを偵察。昼は嫁さんが美容室に行って子供と留守番をしていたので、ランは夕方から。
目標は昨日と同じようなペースで20km。最初は疲れからなかなかペースも上がらず気分も迎え酒？のような感じ。10kmくらいからほぐれてきて、また後半降雨になったのが、逆に冷却効果もあってかえって良かったです。最近増殖してる犬の散歩族も、これだけ雨が降ると激減し、走り易かったです。気温も昨日と比べると随分低かったので、15km以降は徐々にペースが上がり、最後はk4分25秒くらいまで上げ終了しました。給水も一度も無し。
走り始めはどうなる事かと思ったけど、終えてみるとかえって体の重たさが抜けた感じがします。２日間、自分なりに良い走り込みが出来ました。
本日の走行距離：合計23.0km、月間累計420.6km、年間累計1,904.2km
ビルドアップ 23km (1時間51分)
やはり今日は昨晩の36km走の影響で体が全体的に重たかった。雨で子供のサッカーも中止になったので、深○浜に出来た新しいホームセンターなどを偵察。昼は嫁さんが美容室に行って子供と留守番をしていたので、ランは夕方から。
目標は昨日と同じようなペースで20km。最初は疲れからなかなかペースも上がらず気分も迎え酒？のような感じ。10kmくらいからほぐれてきて、また後半降雨になったのが、逆に冷却効果もあってかえって良かったです。最近増殖してる犬の散歩族も、これだけ雨が降ると激減し、走り易かったです。気温も昨日と比べると随分低かったので、15km以降は徐々にペースが上がり、最後はk4分25秒くらいまで上げ終了しました。給水も一度も無し。
走り始めはどうなる事かと思ったけど、終えてみるとかえって体の重たさが抜けた感じがします。２日間、自分なりに良い走り込みが出来ました。
本日の走行距離：合計23.0km、月間累計420.6km、年間累計1,904.2km
３６ｋｍ走
今日のラン
ロング走 36km (2時間53分18秒、Final 1km=3分55秒)
夕方５時半から900mの周回コースを40周。ペースは4分50〜55秒で淡々と進む。終始同じペースで走れたが、やはり25kmを越えてくるとジワ〜っと足に来る。当たり前の事だけど30km以降の練習は、「30km走らないと出来ない貴重な経験」と思い、30km以降は状態を確認しながら走る。やはり、スピードを生かすも殺すのもスタミナ！である事を再認識。ラスト1kmは4分を切れたので、まだそこそこ元気だったという事ですね。しかし、今日は夕方以降も暑かった〜。
ところで最近ブログで「拍手」の機能が勝手に追加された。昨日の記事に対して拍手を２件頂いたが、頑張ってるワタクシに対する拍手なのか、ざまあみろNYY！、のどっちなんやろ？？(笑) 多分、後者。
本日の走行距離：合計36.0km、月間累計397.6km、年間累計1,881.2km
ロング走 36km (2時間53分18秒、Final 1km=3分55秒)
夕方５時半から900mの周回コースを40周。ペースは4分50〜55秒で淡々と進む。終始同じペースで走れたが、やはり25kmを越えてくるとジワ〜っと足に来る。当たり前の事だけど30km以降の練習は、「30km走らないと出来ない貴重な経験」と思い、30km以降は状態を確認しながら走る。やはり、スピードを生かすも殺すのもスタミナ！である事を再認識。ラスト1kmは4分を切れたので、まだそこそこ元気だったという事ですね。しかし、今日は夕方以降も暑かった〜。
ところで最近ブログで「拍手」の機能が勝手に追加された。昨日の記事に対して拍手を２件頂いたが、頑張ってるワタクシに対する拍手なのか、ざまあみろNYY！、のどっちなんやろ？？(笑) 多分、後者。
本日の走行距離：合計36.0km、月間累計397.6km、年間累計1,881.2km
ロッキー山脈に散る
今日のラン
早朝ジョグ 16km (1時間20分)
予報が雨なので前倒しで早朝ランを実施。前は有り得なかった事ですが、朝でも自然と無理なくk5くらいに上げれるようになりました。
メジャーではNYYがなんとコロラドに３連敗。標高が高いので打球が伸びるデンバーで3試合で僅か6点しか取れないという有様。また不思議と投打がかみ合わなくなってきて、地区ではボストンと10.5差、ワイルドカードも6.5差と、どうやらロッキー山脈にペナントレースの望みは無残に散ってしまったようです。ジ・エンド。
本日の走行距離：合計16.0km、月間累計361.6km、年間累計1,845.2km
早朝ジョグ 16km (1時間20分)
予報が雨なので前倒しで早朝ランを実施。前は有り得なかった事ですが、朝でも自然と無理なくk5くらいに上げれるようになりました。
メジャーではNYYがなんとコロラドに３連敗。標高が高いので打球が伸びるデンバーで3試合で僅か6点しか取れないという有様。また不思議と投打がかみ合わなくなってきて、地区ではボストンと10.5差、ワイルドカードも6.5差と、どうやらロッキー山脈にペナントレースの望みは無残に散ってしまったようです。ジ・エンド。
本日の走行距離：合計16.0km、月間累計361.6km、年間累計1,845.2km
福知山の案内
今日のラン
ジョグ 16km (1時間20分)
昨晩のインターバルの疲れが若干残っていたが16kmジョグしました。蒸し暑くなってきましたね。
それと早くも福知山の案内が届いていた。今年はどういうドラマが待っているんでしょうねぇ〜？それと10kmの部が新設になっていたけど、スタート時間が一緒。どうやって捌くつもりなんでしょうね？
本日の走行距離：合計16.0km、月間累計345.6km、年間累計1,829.2km
ジョグ 16km (1時間20分)
昨晩のインターバルの疲れが若干残っていたが16kmジョグしました。蒸し暑くなってきましたね。
それと早くも福知山の案内が届いていた。今年はどういうドラマが待っているんでしょうねぇ〜？それと10kmの部が新設になっていたけど、スタート時間が一緒。どうやって捌くつもりなんでしょうね？
本日の走行距離：合計16.0km、月間累計345.6km、年間累計1,829.2km
４００×１０
今日のラン
アップ 5km (24分)
流し 100x5
400 x 10 (3分持ち、ジョグ200m)
75, 73, 73, 73, 72, 72, 71, 72, 72, 74 秒
ダウン 1km
このメニューも今回で２回目。前回より慣れた感がするが、ここ数日長めの距離を走っているので、最初からけっこうきつかった。ラストは渋滞に巻き込まれて力を出し切れなかったのが残念。しかし、短距離はスピードが無いな〜と痛感する今日この頃です。
本日の走行距離：合計13.0km、月間累計329.6km、年間累計1,813.2km
アップ 5km (24分)
流し 100x5
400 x 10 (3分持ち、ジョグ200m)
75, 73, 73, 73, 72, 72, 71, 72, 72, 74 秒
ダウン 1km
このメニューも今回で２回目。前回より慣れた感がするが、ここ数日長めの距離を走っているので、最初からけっこうきつかった。ラストは渋滞に巻き込まれて力を出し切れなかったのが残念。しかし、短距離はスピードが無いな〜と痛感する今日この頃です。
本日の走行距離：合計13.0km、月間累計329.6km、年間累計1,813.2km
Ｕ○Ｊまでラン
今日のラン
ジョグ (U○Jまで＋外周) 24km 1時間57分
今日は代休でした。子供を幼稚園に送った後、午前中は嫁さんと西宮北○近くの珈琲専門店にお茶しに行った。禁煙もしっかりしていて、珈琲も美味しかったです。子供が幼稚園から戻ってきたらU○Jに行く事にしてたので、先回りして走って行った。途中雨に打たれたが快適に走れました。その後家族と合流。3時間程遊んで帰ってきました〜。あ〜疲れた。
本日の走行距離：合計24.0km、月間累計316.6km、年間累計1,800.2km
ジョグ (U○Jまで＋外周) 24km 1時間57分
今日は代休でした。子供を幼稚園に送った後、午前中は嫁さんと西宮北○近くの珈琲専門店にお茶しに行った。禁煙もしっかりしていて、珈琲も美味しかったです。子供が幼稚園から戻ってきたらU○Jに行く事にしてたので、先回りして走って行った。途中雨に打たれたが快適に走れました。その後家族と合流。3時間程遊んで帰ってきました〜。あ〜疲れた。
本日の走行距離：合計24.0km、月間累計316.6km、年間累計1,800.2km
「基礎脚力」アップ
今日のラン
早朝ジョグ 16km (1時間25分)
標記のような言葉があるかどうかはわからないが、要は「基礎体力」のような意味で、マラソンを走る上で土台となる脚力をイメージしている。僕の平日のジョグは一応嫁さんに気を遣って、１時間・10kmあたりが目安で、ペースによって若干距離がプラスされるといった内容である。やはり１回あたりの距離が少ないと、累計では多くなっても、一度に多くの距離を走るフルのスタミナ養成につながってないのでは？、と昨年あたりから感じ始めていた。と言う事で、毎日までとはいかないまでも、一回あたりのジョグには最低15kmくらいかけて、基礎脚力を付け、かつ、長い距離に対する意識を変えていこうと決意した次第です。
これを実践するには、最低1時間15分から1時間半は必要となる。だからと言って家族が起きてる時間に、毎日1時間半〜2時間も出ずっぱりにする訳にはいかない。家族に迷惑をかけないで実施出来るとしたらいつか？を考えると、１．家族が起きる前の早朝、２．子供が寝てからの遅い時間、のいずれかになる。
と言う事で、まず早朝バージョンを今朝試してみた。僕の場合、内勤時は7時過ぎに家を出る。起床してから家を出るまで1時間を要する人間なんで、6時過ぎには家に戻ってこないといけない。k6で15kmを考えた場合、1時間半必要となる。となると、4時半には走り始める必要があり、起床してから着替え、水分・食糧補給、ストレッチに30分を要すると、4時に起きないといけない。昨晩は10時に寝て、大体そのパターンに沿ってやってみた。走る事はビルドアップみたいになるので16km走れたが、勤務中眠い事！それこそ行き帰りの通勤電車では超爆睡。昼間の疲労感も残りますね。朝やるのが良いのか、夜やるのが良いのか、試行錯誤を重ねて最適パターンを見出していきたいと思います。それより、そもそも続けられるんやろか？？
本日の走行距離：合計16.0km、月間累計292.6km、年間累計1,776.2km
早朝ジョグ 16km (1時間25分)
標記のような言葉があるかどうかはわからないが、要は「基礎体力」のような意味で、マラソンを走る上で土台となる脚力をイメージしている。僕の平日のジョグは一応嫁さんに気を遣って、１時間・10kmあたりが目安で、ペースによって若干距離がプラスされるといった内容である。やはり１回あたりの距離が少ないと、累計では多くなっても、一度に多くの距離を走るフルのスタミナ養成につながってないのでは？、と昨年あたりから感じ始めていた。と言う事で、毎日までとはいかないまでも、一回あたりのジョグには最低15kmくらいかけて、基礎脚力を付け、かつ、長い距離に対する意識を変えていこうと決意した次第です。
これを実践するには、最低1時間15分から1時間半は必要となる。だからと言って家族が起きてる時間に、毎日1時間半〜2時間も出ずっぱりにする訳にはいかない。家族に迷惑をかけないで実施出来るとしたらいつか？を考えると、１．家族が起きる前の早朝、２．子供が寝てからの遅い時間、のいずれかになる。
と言う事で、まず早朝バージョンを今朝試してみた。僕の場合、内勤時は7時過ぎに家を出る。起床してから家を出るまで1時間を要する人間なんで、6時過ぎには家に戻ってこないといけない。k6で15kmを考えた場合、1時間半必要となる。となると、4時半には走り始める必要があり、起床してから着替え、水分・食糧補給、ストレッチに30分を要すると、4時に起きないといけない。昨晩は10時に寝て、大体そのパターンに沿ってやってみた。走る事はビルドアップみたいになるので16km走れたが、勤務中眠い事！それこそ行き帰りの通勤電車では超爆睡。昼間の疲労感も残りますね。朝やるのが良いのか、夜やるのが良いのか、試行錯誤を重ねて最適パターンを見出していきたいと思います。それより、そもそも続けられるんやろか？？
本日の走行距離：合計16.0km、月間累計292.6km、年間累計1,776.2km
摂津回避
今日のラン
ジョグ 20km (周回コース、1時間53分)
ジョグ 5.7km (子供のサッカー教室の学校周り10周、31分)
今週の目標は、水曜日の尼NR5000mTTと、今日の摂津淀川10kmで出場予定と聞いていたsagano師匠に喰らい付いて現在の自分の実力を測る事だった。水曜日の5000mまでは良かったが、木曜日の長居に迷った挙句に行ったのが誤算で、その後疲れが溜まってしまった。右足アキレス腱周りにほんの少し違和感があるのも気になったで、今日はグッと我慢して摂津は断念。ゆっくりジョグをする事にした。9時からの子供のサッカー教室が3時間あったが、嫁さんと交代で半分ずつ見る事にした。サッカー教室に行く前に20km、現地の小学校の外回り5.7kmをゆっくりジョグした。
暑い中、子供もサッカーを頑張っていたが、この時期炎天下で3時間はちょっと長過ぎないか？とも思う。帽子を被って無い子供もたくさんいるが、あれは危険だろう。コーチもその辺をしっかり注意して見て欲しいと思った。休憩時間にはしっかり給水を取らせ、持って行ったアイスノンで後頭部、首とかをしっかりと冷やしてあげました。その甲斐あってか、今は元気にWiiをやってはります(^_^;)
その後saganoさんから連絡が入り、今日は10kmのレベルが高かったとの事。走りたかったなぁ〜。暑い中、お疲れ様でした！
本日の走行距離：合計25.7km、月間累計276.6km、年間累計1,760.2km
ジョグ 20km (周回コース、1時間53分)
ジョグ 5.7km (子供のサッカー教室の学校周り10周、31分)
今週の目標は、水曜日の尼NR5000mTTと、今日の摂津淀川10kmで出場予定と聞いていたsagano師匠に喰らい付いて現在の自分の実力を測る事だった。水曜日の5000mまでは良かったが、木曜日の長居に迷った挙句に行ったのが誤算で、その後疲れが溜まってしまった。右足アキレス腱周りにほんの少し違和感があるのも気になったで、今日はグッと我慢して摂津は断念。ゆっくりジョグをする事にした。9時からの子供のサッカー教室が3時間あったが、嫁さんと交代で半分ずつ見る事にした。サッカー教室に行く前に20km、現地の小学校の外回り5.7kmをゆっくりジョグした。
暑い中、子供もサッカーを頑張っていたが、この時期炎天下で3時間はちょっと長過ぎないか？とも思う。帽子を被って無い子供もたくさんいるが、あれは危険だろう。コーチもその辺をしっかり注意して見て欲しいと思った。休憩時間にはしっかり給水を取らせ、持って行ったアイスノンで後頭部、首とかをしっかりと冷やしてあげました。その甲斐あってか、今は元気にWiiをやってはります(^_^;)
その後saganoさんから連絡が入り、今日は10kmのレベルが高かったとの事。走りたかったなぁ〜。暑い中、お疲れ様でした！
本日の走行距離：合計25.7km、月間累計276.6km、年間累計1,760.2km
清々しい朝
今日のラン
早朝ラン 10km (54分)
今日は土曜出勤につき、前倒しで朝ランを実施。朝日が実に清々しかったです。さあ、今日も頑張っていこう！通勤電車で爆睡だ〜 ZZzzz...
本日の走行距離：合計10.0km、月間累計250.9km、年間累計1,734.5km
早朝ラン 10km (54分)
今日は土曜出勤につき、前倒しで朝ランを実施。朝日が実に清々しかったです。さあ、今日も頑張っていこう！通勤電車で爆睡だ〜 ZZzzz...
本日の走行距離：合計10.0km、月間累計250.9km、年間累計1,734.5km
サブウェイシリーズ・パート２
今日のラン
回復ジョグ 10km (61分)
明日からヤンクス−メッツのサブウェイシリーズ第二弾。一ヶ月前に当たった時は、NYYが18勝21敗、NYMが26勝14敗と断然メッツの方が上り調子で当たり、もろに勢いの差が出てメッツが3連戦を勝ち越し、ヤンクスは更に調子を落としていった。しかし今回は形勢が逆転。ヤンクスは9連勝、メッツはここ10試合で1勝しか挙げていない。ボストンとの差も最大14.5ゲーム離されていたのを、2週間で7.5ゲームまで縮めてきた。5ゲームまで詰めたら、いよいよボストンも尻に火が付いた状態になるだろう。日本と違ってあっという間に差が詰まって行くのがメジャーの面白いところだ。順当に行けば今回のサブウェイシリーズはヤンクスが勝ち越すであろう。3連勝もあるかも！？
ランの方はお疲れ状態につき、回復ジョグのみ。明日も回復ジョグのみ。
本日の走行距離：合計10.0km、月間累計240.9km、年間累計1,724.5km
回復ジョグ 10km (61分)
明日からヤンクス−メッツのサブウェイシリーズ第二弾。一ヶ月前に当たった時は、NYYが18勝21敗、NYMが26勝14敗と断然メッツの方が上り調子で当たり、もろに勢いの差が出てメッツが3連戦を勝ち越し、ヤンクスは更に調子を落としていった。しかし今回は形勢が逆転。ヤンクスは9連勝、メッツはここ10試合で1勝しか挙げていない。ボストンとの差も最大14.5ゲーム離されていたのを、2週間で7.5ゲームまで縮めてきた。5ゲームまで詰めたら、いよいよボストンも尻に火が付いた状態になるだろう。日本と違ってあっという間に差が詰まって行くのがメジャーの面白いところだ。順当に行けば今回のサブウェイシリーズはヤンクスが勝ち越すであろう。3連勝もあるかも！？
ランの方はお疲れ状態につき、回復ジョグのみ。明日も回復ジョグのみ。
本日の走行距離：合計10.0km、月間累計240.9km、年間累計1,724.5km
反省多きペース走
今日のラン
朝：ジョグ 6.2km (34分)
木曜練習会＠長居
アップ 2km
15kmペース走 11kmまで40分56秒
ダウン 1km
今日は外回りで長居にも行ける日でした。雨も降っていて、5000mを走った昨日の今日でもあったので、最後の最後まで行くのを悩みましたが、折角なんで行ってきました。
今日も昨日についで、Ｉ藤さんが参加していて、k3分40秒〜50秒という事だったので付いていくことにした。今日は雨の影響かハイペース・４分組はたったの３人。で、スタート。k3分45秒くらいで推移。ペースはそんなに速く感じなかったが、やはり疲れが早く訪れた。5km-18分39秒、10km-37分4秒(18分25秒)で通過。10km手前でＩ藤さんがペースを上げられ、今日のところはジ･エンド。10〜11kmのラップが3分52秒に落ち、無理するのも怖かったのでそこでやめました。タイムは11km-40分56秒。15kmきっちり走って、ペース、スタミナ作りが目的だっただけに、それが出来ず猛省。さすがに二日連荘のポイント練習はしんどいので、今後はどっちかにしたいですね。反省、反省。
本日の走行距離：合計20.2km、月間累計230.9km、年間累計1,714.5km
朝：ジョグ 6.2km (34分)
木曜練習会＠長居
アップ 2km
15kmペース走 11kmまで40分56秒
ダウン 1km
今日は外回りで長居にも行ける日でした。雨も降っていて、5000mを走った昨日の今日でもあったので、最後の最後まで行くのを悩みましたが、折角なんで行ってきました。
今日も昨日についで、Ｉ藤さんが参加していて、k3分40秒〜50秒という事だったので付いていくことにした。今日は雨の影響かハイペース・４分組はたったの３人。で、スタート。k3分45秒くらいで推移。ペースはそんなに速く感じなかったが、やはり疲れが早く訪れた。5km-18分39秒、10km-37分4秒(18分25秒)で通過。10km手前でＩ藤さんがペースを上げられ、今日のところはジ･エンド。10〜11kmのラップが3分52秒に落ち、無理するのも怖かったのでそこでやめました。タイムは11km-40分56秒。15kmきっちり走って、ペース、スタミナ作りが目的だっただけに、それが出来ず猛省。さすがに二日連荘のポイント練習はしんどいので、今後はどっちかにしたいですね。反省、反省。
本日の走行距離：合計20.2km、月間累計230.9km、年間累計1,714.5km
５０００ｍ
今日のラン
アップ 4km (19分半)
流し 100x5
尼NR 5000m TT
ダウン 1.5km
今日も行ってきました。５、６月のスピード月間、先月26日の尼記録会に次ぐ5000m第二弾。家を出る時、息子に「今日は一番にならなあかんで〜。二番はあかんで〜」とハッパをかけられる(^_^;)目標はずばり16分台。アップをしながら今日のメンバーを品定め。かなり良いメンバーで引っ張ってもらえそうなランナーが何人もいて内心ニンマリ。スタート前に尼、長居の練習会にも積極的に参加されていて、フル36分台の記録を持つ伊○さんと、k3分20秒イーブンで行く申し合わせをした。
いざスタート。400mが80秒。ちょうど良い。この辺の集団が僕を含めて6〜7人で推移。1000mが3分20秒。集団の最後尾だったがとにかく離されない事を心掛けて2000mも6分40秒。絶妙なペースだ。この辺りからばらつき始め、疲れも出てきた。3000mが10分3秒。集団も3人くらいに絞られた。さあ、いつもここから落ちるので、ここからが勝負。幸い今日は目標がいたので頑張れた。4000mが13分30秒。17分ペースを6秒上回っていて、めちゃしんどくなってきたが最後は何とか3分25秒くらいで頑張ろうという気持ちで走った。先程の集団では抜けて、かなり先方を走っていたＭ軍団のランナー(市島で34分半くらい)が近付いてきた。この人に離されなかったら16分台は間違いない！と気力を振り絞ってあと一周。さすがに切れ味鋭いスパートをかけたので、こっちも一杯一杯だったがスパートをかけ、16分53秒でゴール。念願の16分台を出す事が出来ました！ゴール後、今日も16分5秒でダントツのトップでゴールされたsugarlessさんからも祝福をいただき嬉しかったです。それと前回の10000に続いて、今日もＮ田さんは17分43秒と大幅に自己新を更新してました。ヤマワキさん、どないですか〜！？
17分の壁はきつかったけど、この５、６月のスピード月間での目標を完遂して良かったです。5000mはもう少しのびしろがありそうな感じもします。あとはこのスピードをハーフ、30km、フルに活かせていけるかが課題です。スタミナもしっかり付けて、秋口に臨みたいと思います！
TIME 16分53秒
1000m 3.20
2000m 6.40 (LAP 3.20)
3000m 10.03(LAP 3.23)
4000m 13.30(LAP 3.27)
5000m 16.53(LAP 3.23)
ＮＹＹも勝率５割復帰。いよいよ面白くなってきました。虎は10連敗の西武にもシャットアウト負け。打てない、投げれない、これで戦力は12球団でドベという事が証明されましたな。
本日の走行距離：合計11.5km、月間累計210.7km、年間累計1,694.3km
アップ 4km (19分半)
流し 100x5
尼NR 5000m TT
ダウン 1.5km
今日も行ってきました。５、６月のスピード月間、先月26日の尼記録会に次ぐ5000m第二弾。家を出る時、息子に「今日は一番にならなあかんで〜。二番はあかんで〜」とハッパをかけられる(^_^;)目標はずばり16分台。アップをしながら今日のメンバーを品定め。かなり良いメンバーで引っ張ってもらえそうなランナーが何人もいて内心ニンマリ。スタート前に尼、長居の練習会にも積極的に参加されていて、フル36分台の記録を持つ伊○さんと、k3分20秒イーブンで行く申し合わせをした。
いざスタート。400mが80秒。ちょうど良い。この辺の集団が僕を含めて6〜7人で推移。1000mが3分20秒。集団の最後尾だったがとにかく離されない事を心掛けて2000mも6分40秒。絶妙なペースだ。この辺りからばらつき始め、疲れも出てきた。3000mが10分3秒。集団も3人くらいに絞られた。さあ、いつもここから落ちるので、ここからが勝負。幸い今日は目標がいたので頑張れた。4000mが13分30秒。17分ペースを6秒上回っていて、めちゃしんどくなってきたが最後は何とか3分25秒くらいで頑張ろうという気持ちで走った。先程の集団では抜けて、かなり先方を走っていたＭ軍団のランナー(市島で34分半くらい)が近付いてきた。この人に離されなかったら16分台は間違いない！と気力を振り絞ってあと一周。さすがに切れ味鋭いスパートをかけたので、こっちも一杯一杯だったがスパートをかけ、16分53秒でゴール。念願の16分台を出す事が出来ました！ゴール後、今日も16分5秒でダントツのトップでゴールされたsugarlessさんからも祝福をいただき嬉しかったです。それと前回の10000に続いて、今日もＮ田さんは17分43秒と大幅に自己新を更新してました。ヤマワキさん、どないですか〜！？
17分の壁はきつかったけど、この５、６月のスピード月間での目標を完遂して良かったです。5000mはもう少しのびしろがありそうな感じもします。あとはこのスピードをハーフ、30km、フルに活かせていけるかが課題です。スタミナもしっかり付けて、秋口に臨みたいと思います！
TIME 16分53秒
1000m 3.20
2000m 6.40 (LAP 3.20)
3000m 10.03(LAP 3.23)
4000m 13.30(LAP 3.27)
5000m 16.53(LAP 3.23)
ＮＹＹも勝率５割復帰。いよいよ面白くなってきました。虎は10連敗の西武にもシャットアウト負け。打てない、投げれない、これで戦力は12球団でドベという事が証明されましたな。
本日の走行距離：合計11.5km、月間累計210.7km、年間累計1,694.3km
またもや厚い壁
今日のラン
ジョグ 10.8km (58分、途中1km=3分9秒)
今日もジョグ。途中、1km3分切りを目指したが、ほぼ追い風の恩恵にも与れず3分9秒。実力が無いのが一番の原因だけど、8kmくらいジョグした後と、重いジョギングシューズでは信じられないくらいタイムが伸びないですね。
本日の走行距離：合計10.8km、月間累計199.2km、年間累計1,682.8km
ジョグ 10.8km (58分、途中1km=3分9秒)
今日もジョグ。途中、1km3分切りを目指したが、ほぼ追い風の恩恵にも与れず3分9秒。実力が無いのが一番の原因だけど、8kmくらいジョグした後と、重いジョギングシューズでは信じられないくらいタイムが伸びないですね。
本日の走行距離：合計10.8km、月間累計199.2km、年間累計1,682.8km
今週の予定
今日のラン
ジョグ 12km (63分)
武庫川翌日、足は疲れてない事は無いが筋肉痛は無い。今日は快適ペースでジョグ。
一週間が始まったが、一週毎に目的意識を持ってやっていこう。今週は水曜日の尼5000mと、日曜日の摂津淀川10kmを念頭に頑張りたい。5000mは16分台に再度チャレンジ。摂津淀川は天候次第だが、今の予報どおり曇りだったら10kmに出たい。目標は36分、出来れば35分台を出したい。また木曜日も外回りになったので長居にも行こうと思えば行ける。日曜日に重きを置くならパスすべきだが、これまた悩ましい選択だ。レースが無いこの時期、練習会、記録会に重きを置いて取り組んでいきたいと思います。
本日の走行距離：合計12.0km、月間累計188.4km、年間累計1,672.0km
ジョグ 12km (63分)
武庫川翌日、足は疲れてない事は無いが筋肉痛は無い。今日は快適ペースでジョグ。
一週間が始まったが、一週毎に目的意識を持ってやっていこう。今週は水曜日の尼5000mと、日曜日の摂津淀川10kmを念頭に頑張りたい。5000mは16分台に再度チャレンジ。摂津淀川は天候次第だが、今の予報どおり曇りだったら10kmに出たい。目標は36分、出来れば35分台を出したい。また木曜日も外回りになったので長居にも行こうと思えば行ける。日曜日に重きを置くならパスすべきだが、これまた悩ましい選択だ。レースが無いこの時期、練習会、記録会に重きを置いて取り組んでいきたいと思います。
本日の走行距離：合計12.0km、月間累計188.4km、年間累計1,672.0km
武庫川ロード記録会（２００７年６月）
今日のラン
アップ 6.5km
武庫川ロード記録会 10km
ダウン 2.0km
夕方ジョグ 5.0km (28分)
あそこの摩擦は朝起きてもまだ痛かったが、インナーを穿いて走ると固定されて大丈夫だったので、記録会に行く事にした。子供のサッカーを少し見て、現地までアップがてら走って行った。
着いた頃はハーフのスタート時間でしたが、今日は主力メンバーがこぞってハーフに出場。ちょっと気勢をそがれた。
曇りの予報だったが日差しはかなりきつかった。目標は36分前後くらい、あわよくば35分台に置く。５km２往復につき、2.5kmの目標を9分に置く。2.5kmが8分56秒、5kmが18分00秒(9分4秒)で推移。風向きがころころ変わるので腐心した。２往復目の往路がかなりきつくここで落ちて7.5kmが27分16秒(9分16秒)。これではアカンと最後は向かい風だったけど何とか上げて36分29秒(9分13秒)でゴール。やはりここのコースはなんか走りにくいです。後半落ちすぎです。今日も終始単独走で後半のペース配分が難しかったですね〜。それと一応、10kmではトップで表彰されました(^^)
ゴールしてから雲行きが怪しくなってきて、ダウン中にポツポツきて、やがて豪雨になり、恐ろしい天気となりました。異常気象ですね。
タイム 36分29秒 (前半18分00秒、後半18分29秒）
2.5km 8.56
5.0km 18.00 (9.04)
7.5km 27.16 (9.16)
10.0km 36.29 (9.13) ※Final 1km (3.24)
本日の走行距離：合計23.5km、月間累計176.4km、年間累計1,660.0km
写真提供：ジェリー君
アップ 6.5km
武庫川ロード記録会 10km
ダウン 2.0km
夕方ジョグ 5.0km (28分)
あそこの摩擦は朝起きてもまだ痛かったが、インナーを穿いて走ると固定されて大丈夫だったので、記録会に行く事にした。子供のサッカーを少し見て、現地までアップがてら走って行った。
着いた頃はハーフのスタート時間でしたが、今日は主力メンバーがこぞってハーフに出場。ちょっと気勢をそがれた。
曇りの予報だったが日差しはかなりきつかった。目標は36分前後くらい、あわよくば35分台に置く。５km２往復につき、2.5kmの目標を9分に置く。2.5kmが8分56秒、5kmが18分00秒(9分4秒)で推移。風向きがころころ変わるので腐心した。２往復目の往路がかなりきつくここで落ちて7.5kmが27分16秒(9分16秒)。これではアカンと最後は向かい風だったけど何とか上げて36分29秒(9分13秒)でゴール。やはりここのコースはなんか走りにくいです。後半落ちすぎです。今日も終始単独走で後半のペース配分が難しかったですね〜。それと一応、10kmではトップで表彰されました(^^)
ゴールしてから雲行きが怪しくなってきて、ダウン中にポツポツきて、やがて豪雨になり、恐ろしい天気となりました。異常気象ですね。
タイム 36分29秒 (前半18分00秒、後半18分29秒）
2.5km 8.56
5.0km 18.00 (9.04)
7.5km 27.16 (9.16)
10.0km 36.29 (9.13) ※Final 1km (3.24)
本日の走行距離：合計23.5km、月間累計176.4km、年間累計1,660.0km
写真提供：ジェリー君
摩擦
今日のラン
ジョグ 18.8km (1時間38分)
今日は午前中が幼稚園の参観日だったので、その前に２時間くらいジョグをしようと画策してたが、昨晩寝る時点で嵐になり、かつ予報も悪かったのでその時点で断念。しかし、6時半頃目が覚めると晴れていた！時既に遅し。幼稚園の参観は親と子供が一緒にゲームをして遊んだりと楽しかったです。
ランは夜6時半から。準幹線道路は信号が多いので、それを浜寄りに迂回して武庫川を目指し、尼側まで行きＲ２で折り返すコース。やたらと北風が強かったです。で、もう一つトラブル発生。ジョギング用(レースでも使えるかな)のアディダスのランパンを通販で買い、それが今日届いた。早速それを穿いて走ったが、後半過ぎからデリケートな部分(先端)が痛くなってきた。そう摩擦です。これまであそこはごく稀にこういうケースがあったが、今日のはかなり違和感があった。どうする事も出来ないので、そのまま走って帰り確認したら、かなり擦れて出血(;_;)お湯が触れたり、お小の際になんとも言えない痛みが走ります。たまりませんな(;_;)明日以降走れるんかな？ついつい忘れてしまうが、これから走る前は必ずワセリンを塗る事を習慣付けます。
それと、明日の武庫川は起きてからの天気、気分、体調で決めます。出たら頑張ります。苦手なコースを克服するのも強くなるには必要な事ですからね。
本日の走行距離：合計18.8km、月間累計152.9km、年間累計1,636.5km
ジョグ 18.8km (1時間38分)
今日は午前中が幼稚園の参観日だったので、その前に２時間くらいジョグをしようと画策してたが、昨晩寝る時点で嵐になり、かつ予報も悪かったのでその時点で断念。しかし、6時半頃目が覚めると晴れていた！時既に遅し。幼稚園の参観は親と子供が一緒にゲームをして遊んだりと楽しかったです。
ランは夜6時半から。準幹線道路は信号が多いので、それを浜寄りに迂回して武庫川を目指し、尼側まで行きＲ２で折り返すコース。やたらと北風が強かったです。で、もう一つトラブル発生。ジョギング用(レースでも使えるかな)のアディダスのランパンを通販で買い、それが今日届いた。早速それを穿いて走ったが、後半過ぎからデリケートな部分(先端)が痛くなってきた。そう摩擦です。これまであそこはごく稀にこういうケースがあったが、今日のはかなり違和感があった。どうする事も出来ないので、そのまま走って帰り確認したら、かなり擦れて出血(;_;)お湯が触れたり、お小の際になんとも言えない痛みが走ります。たまりませんな(;_;)明日以降走れるんかな？ついつい忘れてしまうが、これから走る前は必ずワセリンを塗る事を習慣付けます。
それと、明日の武庫川は起きてからの天気、気分、体調で決めます。出たら頑張ります。苦手なコースを克服するのも強くなるには必要な事ですからね。
本日の走行距離：合計18.8km、月間累計152.9km、年間累計1,636.5km
雨を回避
今日のラン
早朝ジョグ 9km (47分)
今日は夕方以降の予報が悪かったので、先回りして朝走りました。朝の割にはペースが速かったです。夜になって雨も降ってきたので、早起きした甲斐がありました(^^)
本日の走行距離：合計9.0km、月間累計134.1km、年間累計1,617.7km
早朝ジョグ 9km (47分)
今日は夕方以降の予報が悪かったので、先回りして朝走りました。朝の割にはペースが速かったです。夜になって雨も降ってきたので、早起きした甲斐がありました(^^)
本日の走行距離：合計9.0km、月間累計134.1km、年間累計1,617.7km
久々の劇場観賞
今日のラン
ジョグ 23.7km (深江〜鳴尾橋越え＋武庫川) 23.7km (2時間)
今日は代休だったので朝から嫁さんと映画を観に行った。大人向けの洋画を劇場で観るのは久々だった。会社関係の福利厚生で1000円で観れるのでけっこうお得です。観たのは「パイレーツ・オブ・カリビアン」の最新作。劇場で３時間近くはちょっと長いです。個人的には１作目とかの方がわかり易くて楽しかったです。
ランは夕方から４本の橋越えコースの準ロング？ジョグ。橋の上りは力強く駆け上がるイメージで走りました。しかし、今日は風が強かった〜。
本日の走行距離：合計23.7km、月間累計125.1km、年間累計1,608.7km
ジョグ 23.7km (深江〜鳴尾橋越え＋武庫川) 23.7km (2時間)
今日は代休だったので朝から嫁さんと映画を観に行った。大人向けの洋画を劇場で観るのは久々だった。会社関係の福利厚生で1000円で観れるのでけっこうお得です。観たのは「パイレーツ・オブ・カリビアン」の最新作。劇場で３時間近くはちょっと長いです。個人的には１作目とかの方がわかり易くて楽しかったです。
ランは夕方から４本の橋越えコースの準ロング？ジョグ。橋の上りは力強く駆け上がるイメージで走りました。しかし、今日は風が強かった〜。
本日の走行距離：合計23.7km、月間累計125.1km、年間累計1,608.7km
１５００×３
今日のラン
アップ 4km (20分)
流し 100x5
1500m x 3本 （12分持ち、ジョグ500m+レスト）
4分52秒、52秒、54秒
ダウン 1.0km
今日も行ってきました。これまで1500x3の目標は「5分00秒」=k3分20秒としてきたが、基礎スピードを上げる為に今日は「4分55秒」に設定。今日もたくさんのランナーが参加してました。30名強といったところでしょうか。レベルも高かったです。で、400mを78秒を目標に推移し、1本目は4分52秒。多分これはこれまでの新記録だと思います。2本目も途中からしんどくなってきたが4分52秒で粘り、3本目は少しバテて4分54秒で終えました。目標もクリアー出来て良い練習となりました。このメニューのしんどさも少し慣れてきた感じです。いつか１本でもいいから4分50秒を切ってみたいです。
また、今日は先日のしまなみで見事完走したヤマワキさんもジョグメニューで参加されてました。100kmなんて本当にすごいです。自分では想像も付きません。本当におめでとうございます。また、収集しているドラえもんのご当地限定の「根付け」の購入を、時間があればという事でお願いしていたが、何と４つも購入いただいた。それも「お土産」という事で、お代まで大目に見ていただいて…本当にありがとうございました。感謝しております。奥様にも宜しくお伝え下さい！
本日の走行距離：合計11.5km、月間累計101.4km、年間累計1,585.0km
左：温泉地限定ドラ（道後温泉）、右：広島限定牡蠣ドラ
アップ 4km (20分)
流し 100x5
1500m x 3本 （12分持ち、ジョグ500m+レスト）
4分52秒、52秒、54秒
ダウン 1.0km
今日も行ってきました。これまで1500x3の目標は「5分00秒」=k3分20秒としてきたが、基礎スピードを上げる為に今日は「4分55秒」に設定。今日もたくさんのランナーが参加してました。30名強といったところでしょうか。レベルも高かったです。で、400mを78秒を目標に推移し、1本目は4分52秒。多分これはこれまでの新記録だと思います。2本目も途中からしんどくなってきたが4分52秒で粘り、3本目は少しバテて4分54秒で終えました。目標もクリアー出来て良い練習となりました。このメニューのしんどさも少し慣れてきた感じです。いつか１本でもいいから4分50秒を切ってみたいです。
また、今日は先日のしまなみで見事完走したヤマワキさんもジョグメニューで参加されてました。100kmなんて本当にすごいです。自分では想像も付きません。本当におめでとうございます。また、収集しているドラえもんのご当地限定の「根付け」の購入を、時間があればという事でお願いしていたが、何と４つも購入いただいた。それも「お土産」という事で、お代まで大目に見ていただいて…本当にありがとうございました。感謝しております。奥様にも宜しくお伝え下さい！
本日の走行距離：合計11.5km、月間累計101.4km、年間累計1,585.0km
左：温泉地限定ドラ（道後温泉）、右：広島限定牡蠣ドラ
井川考
今日のラン
ジョグ 11.2km (62分)
流し 200 x 3 (ジョグ200m)
今日もやたらと体が重たかった。明日は尼ＮＲ。1500x3だが頑張ってやり遂げよう！
さて、あまりのヤンクスの不甲斐なさにしばらく観戦拒否を決め込んだが、これだけ日本人選手が多くては不可抗力で避けようがない。どこからか漏れ伝わってくる。という事で有言不実行で週末のボストン戦から観戦してしまった。13.5ゲームも離されているが、昨日は例によってボストンに大逆転されながらも、岡島、パペルボンを攻略し白星をもぎ取った。リベラもボストンの中軸を抑えセーブを挙げ、なかなか熱い試合だった。問題はこれが続くかどうか。今日から低調のシカゴＷＳ４連戦だが、同じく不振にあえぐシカゴにもあっさり負けてしまうこの不甲斐なさ。どうでもいいけど、井口に打たれ過ぎ！当初はクレメンスが今日復帰する予定だったが、内転筋を傷め、復帰がずれ込んだ。どう見てもオーバーウェイトなんで、復帰してもどのくらい勝てるかは疑問だが…しかし、今日も打ち込まれたデサーボやクリッパードのようなまだメジャーレベルには達してない若手に多くを望むのは酷だ。先発５人のうち、２人が経験の無い若手だと、どうあがいても計算できない。
そこでクローズアップされるのが、日本から渡ったあの人。そう、井川慶だ。メジャーで実績の無い投手に破格の５年契約を結んだ球団の決断も甚だ疑問に感じたが、それでもあれだけの長期契約を結ぶという事は、それなりに球団も期待してたはず。少なくとも先発４、５番手は任せられるだろうと。しかし蓋を開けてみると調整不足が祟って、マイナー降格。その言い訳が、「中４日が合わない」だの「メジャー流調整が合わない」だの悠長な事を言って、チームが危機に瀕してる間もマイペース？でマイナーで調整している。それはあかんやろ！？４年も前からメジャーに行きたいと言っておきながら、最も基本的な事すら理解してなかったなんて、マラソンで例えると「フルを完走したい！」と夢を５年も追い続けて、その間、走りこみは最長でも20kmくらいしかしなかったと同等ではないか？現地のファンは、日本での井川の活躍を知らないから、今年のヤンクスの不振の戦犯扱いまでは行ってないけど、日本での活躍を知るワタクシにとっては戦犯のかなり上位に挙げられると思う。ケガではなく、調整不足が理由ですからね。まああのマイペースな性格が吉と出るか凶と出るかは知る由もないが、少なくともシーズン後半はローテの後ろをきっちり守るくらいの腹積もりで頑張って欲しい。メディアはこぞってチームの不振ぶりを酷評しているが、まだまだワイルドカードの望みは捨てたもんじゃないんやから。
長々と失礼しました。
本日の走行距離：合計12.4km、月間累計89.9km、年間累計1,573.5km
ジョグ 11.2km (62分)
流し 200 x 3 (ジョグ200m)
今日もやたらと体が重たかった。明日は尼ＮＲ。1500x3だが頑張ってやり遂げよう！
さて、あまりのヤンクスの不甲斐なさにしばらく観戦拒否を決め込んだが、これだけ日本人選手が多くては不可抗力で避けようがない。どこからか漏れ伝わってくる。という事で有言不実行で週末のボストン戦から観戦してしまった。13.5ゲームも離されているが、昨日は例によってボストンに大逆転されながらも、岡島、パペルボンを攻略し白星をもぎ取った。リベラもボストンの中軸を抑えセーブを挙げ、なかなか熱い試合だった。問題はこれが続くかどうか。今日から低調のシカゴＷＳ４連戦だが、同じく不振にあえぐシカゴにもあっさり負けてしまうこの不甲斐なさ。どうでもいいけど、井口に打たれ過ぎ！当初はクレメンスが今日復帰する予定だったが、内転筋を傷め、復帰がずれ込んだ。どう見てもオーバーウェイトなんで、復帰してもどのくらい勝てるかは疑問だが…しかし、今日も打ち込まれたデサーボやクリッパードのようなまだメジャーレベルには達してない若手に多くを望むのは酷だ。先発５人のうち、２人が経験の無い若手だと、どうあがいても計算できない。
そこでクローズアップされるのが、日本から渡ったあの人。そう、井川慶だ。メジャーで実績の無い投手に破格の５年契約を結んだ球団の決断も甚だ疑問に感じたが、それでもあれだけの長期契約を結ぶという事は、それなりに球団も期待してたはず。少なくとも先発４、５番手は任せられるだろうと。しかし蓋を開けてみると調整不足が祟って、マイナー降格。その言い訳が、「中４日が合わない」だの「メジャー流調整が合わない」だの悠長な事を言って、チームが危機に瀕してる間もマイペース？でマイナーで調整している。それはあかんやろ！？４年も前からメジャーに行きたいと言っておきながら、最も基本的な事すら理解してなかったなんて、マラソンで例えると「フルを完走したい！」と夢を５年も追い続けて、その間、走りこみは最長でも20kmくらいしかしなかったと同等ではないか？現地のファンは、日本での井川の活躍を知らないから、今年のヤンクスの不振の戦犯扱いまでは行ってないけど、日本での活躍を知るワタクシにとっては戦犯のかなり上位に挙げられると思う。ケガではなく、調整不足が理由ですからね。まああのマイペースな性格が吉と出るか凶と出るかは知る由もないが、少なくともシーズン後半はローテの後ろをきっちり守るくらいの腹積もりで頑張って欲しい。メディアはこぞってチームの不振ぶりを酷評しているが、まだまだワイルドカードの望みは捨てたもんじゃないんやから。
長々と失礼しました。
本日の走行距離：合計12.4km、月間累計89.9km、年間累計1,573.5km
秋のハーフ計画
今日のラン
ジョグ 12km (65分)
一昨日のロング走、昨日のペース走の疲れがあり、昨晩は珍しく9時寝てしまった。それでも眠い！今日はゆっくりジョグのみだったけど、体がかなり重たかったです。
10月のハーフマラソンの予定がそろそろ出始めているが、福知山の前にどれに出ようか思案中。今年の特徴は、いつも10月第３日曜日に開催されていた和歌浦ジャズハーフが４週目の10月28日にずれ込んだ事。11月4日は青垣に出たいので、ジャズに出たら連チャンになってしまう。悩ましいところだ。10月7日の福井ハーフも興味あるけど、ここ阪神間からはかなり遠いからなぁ〜。まだエントリーも始まってないので、これからいろんなオプションを考えていこう。
本日の走行距離：合計12.0km、月間累計77.5km、年間累計1,561.1km
ジョグ 12km (65分)
一昨日のロング走、昨日のペース走の疲れがあり、昨晩は珍しく9時寝てしまった。それでも眠い！今日はゆっくりジョグのみだったけど、体がかなり重たかったです。
10月のハーフマラソンの予定がそろそろ出始めているが、福知山の前にどれに出ようか思案中。今年の特徴は、いつも10月第３日曜日に開催されていた和歌浦ジャズハーフが４週目の10月28日にずれ込んだ事。11月4日は青垣に出たいので、ジャズに出たら連チャンになってしまう。悩ましいところだ。10月7日の福井ハーフも興味あるけど、ここ阪神間からはかなり遠いからなぁ〜。まだエントリーも始まってないので、これからいろんなオプションを考えていこう。
本日の走行距離：合計12.0km、月間累計77.5km、年間累計1,561.1km
１５ｋｍペース走
今日のラン
アップ 2km
ペース走 15km（いつもの一周900mコースで1時間7秒）
※ジョグノートで測ると一周915mにつき、それに換算すると59分10秒?
ダウン 1km
昨日37km走って疲れが溜まってる午前中にひとり15kmペース走を実施。ペースはk4。やはりきついっすねぇ〜。体全体が重い、重い。特にラスト5kmはきつかった。まさにフルのラストのような感じ？疲れてきてからいかに粘れるかが勝負ですね。
本日の走行距離：合計18.0km、月間累計65.5km、年間累計1,549.1km
アップ 2km
ペース走 15km（いつもの一周900mコースで1時間7秒）
※ジョグノートで測ると一周915mにつき、それに換算すると59分10秒?
ダウン 1km
昨日37km走って疲れが溜まってる午前中にひとり15kmペース走を実施。ペースはk4。やはりきついっすねぇ〜。体全体が重い、重い。特にラスト5kmはきつかった。まさにフルのラストのような感じ？疲れてきてからいかに粘れるかが勝負ですね。
本日の走行距離：合計18.0km、月間累計65.5km、年間累計1,549.1km
帰宅ジョグ
今日のラン
帰宅ジョグ（ロング走) 37km (3時間13分)
今日は土曜出勤につき、帰宅ジョグを敢行。無風、かつ、暑くもなく走り易かったです。足の裏が少し痛くなった以外は、目立った問題もなく、最後はk5くらいまで上げれました。これで明日は追い込まずに少し楽できるかな。
本日の走行距離：合計37.0km、月間累計47.5km、年間累計1,531.1km
帰宅ジョグ（ロング走) 37km (3時間13分)
今日は土曜出勤につき、帰宅ジョグを敢行。無風、かつ、暑くもなく走り易かったです。足の裏が少し痛くなった以外は、目立った問題もなく、最後はk5くらいまで上げれました。これで明日は追い込まずに少し楽できるかな。
本日の走行距離：合計37.0km、月間累計47.5km、年間累計1,531.1km
６月も頑張ろう
今日のラン
朝ラン 10.3km (55分)
流し 200x1
今日は夜に、小さい時に良く相手をしてくれた一回り離れた従兄と久々に会う約束をしてたため、ランは早朝に実施。かなり眠たかったが、走り出したら案外調子良かったです。明日も出勤なんで早く寝よう。
本日の走行距離：合計10.5km、月間累計10.5km、年間累計1,494.1km
朝ラン 10.3km (55分)
流し 200x1
今日は夜に、小さい時に良く相手をしてくれた一回り離れた従兄と久々に会う約束をしてたため、ランは早朝に実施。かなり眠たかったが、走り出したら案外調子良かったです。明日も出勤なんで早く寝よう。
本日の走行距離：合計10.5km、月間累計10.5km、年間累計1,494.1km
