５月は頑張りました！
今日のラン
回復ジョグ 10km (54分)
昨晩は10000mでベストを出す走りをしたが、筋肉痛は全く無かった。これもけっこう力が付いてきた証か？その代わり、嫁さんの風邪が移ってしまい喉が痛いです。従って、今日はジョグ10kmのみ。
今日で５月が終了。久々に充実した練習を積めた月となりました。長野が終わるまでは膝痛など心配な面も多々あったが、運良く快方に向かい、それからは良い練習が出来ました。この時期はスピードの養成を主眼においてやりましたが、10kmでベストを２回、5kmで１回更新する事が出来て、良い感じで目標を遂行出来てます。一日も休まず走ったのも、これまでで初めてかも？それと補強、ストレッチ、アイシングも地道にやり続けてます。６月も引き続き、同じ目標を持ってやっていきます。記録会、タイムトライアルはスピード練習の一環で行い、スピード練習、ペース走の練習会も毎週どちらかは参加したいと思います。また、週末はロング走も取り入れて、同時にスタミナ養成にも入っていきたいです。意識を高く持って頑張ります。
本日の走行距離：合計10.0km、月間累計446.0km、年間累計1,483.6km
回復ジョグ 10km (54分)
昨晩は10000mでベストを出す走りをしたが、筋肉痛は全く無かった。これもけっこう力が付いてきた証か？その代わり、嫁さんの風邪が移ってしまい喉が痛いです。従って、今日はジョグ10kmのみ。
今日で５月が終了。久々に充実した練習を積めた月となりました。長野が終わるまでは膝痛など心配な面も多々あったが、運良く快方に向かい、それからは良い練習が出来ました。この時期はスピードの養成を主眼においてやりましたが、10kmでベストを２回、5kmで１回更新する事が出来て、良い感じで目標を遂行出来てます。一日も休まず走ったのも、これまでで初めてかも？それと補強、ストレッチ、アイシングも地道にやり続けてます。６月も引き続き、同じ目標を持ってやっていきます。記録会、タイムトライアルはスピード練習の一環で行い、スピード練習、ペース走の練習会も毎週どちらかは参加したいと思います。また、週末はロング走も取り入れて、同時にスタミナ養成にも入っていきたいです。意識を高く持って頑張ります。
本日の走行距離：合計10.0km、月間累計446.0km、年間累計1,483.6km
１００００ｍ
今日のラン
アップ 4km (20分)
尼NR 10000m TT
ダウン 1km
今日も行ってきました。目標はk3分半でどこまで粘れるかの、高速ペース走。今日もそこそこのメンバーが来てました。ちょうど目標になるランナーがいた。２シーズン前、ハーフやフルのレースでいつも近くにいたＮ野さん。昨年急激に伸びて福知山と湘南で2時間40分を切った高速ランナーさんです。何故知っているか？背が高くて、ウェアがオレンジと目立っていたからです。「この人ならk3分半で行くだろう！」と読んでスタート。
さすが軽い走りで入りの1000mは3分32秒。次が若干落ちて3分35秒。2400くらいからペースが落ちたように感じたので、そのまま前に出て引っ張った。先行する若いランナーが落ちてきたように感じ、差が詰まっていったが5000mでフィニッシュ！ワタクシは、5000mを17分48秒で通過。ここまでは比較的楽だったが、目標が無くなったので少し気が遠くなった。とりあえず一周、一周ペースをチェックし、極端に落ちないかを確認する。一番苦しかった7000〜8000もクリアーし、あと2kmだから何とかなるだろうと思った。8000m通過が、28分31秒だったので、この時「自己ベストを更新出来るのでは！？」と頑張る気力が沸いてきた。残り2000も比較的足が動いて、35分35秒でゴール！なんと自己ベストを更新してしまい、１位のおまけ付きでした。k3分半よりはペースが少し遅かったが、前半後半ともイーブン(17分48秒、17分47秒)で行けたので、けっこう自信が付きました。次は35分30秒を切り、「3分半」をモノにしたいです。
終わってからＮ野さんに昨夏の調整法を聞き、「やはり強いランナーは練習もスゴイんや〜」と刺激を受けました。今後の参考にしたいと思います。そう言えば、一方的に聞いて名前を告げるのを忘れてたんで「誰やねん、こいつ！？」と薄気味悪がられてるに違いない！また、Ｎ野さんと同じクラブのＮ田さんも37分37秒と自己ベストを大幅更新！メキメキと力を付けていってます。ヤマワキさん、どないですか！？
今日のラップは以下のとおり。
3.32-3.35-3.34-3.32-3.35(17.48)-3.33-3.35-3.35-3.36-3.28(17.47)→35.35
本日の走行距離：合計15.0km、月間累計436.0km、年間累計1,473.6km
アップ 4km (20分)
尼NR 10000m TT
ダウン 1km
今日も行ってきました。目標はk3分半でどこまで粘れるかの、高速ペース走。今日もそこそこのメンバーが来てました。ちょうど目標になるランナーがいた。２シーズン前、ハーフやフルのレースでいつも近くにいたＮ野さん。昨年急激に伸びて福知山と湘南で2時間40分を切った高速ランナーさんです。何故知っているか？背が高くて、ウェアがオレンジと目立っていたからです。「この人ならk3分半で行くだろう！」と読んでスタート。
さすが軽い走りで入りの1000mは3分32秒。次が若干落ちて3分35秒。2400くらいからペースが落ちたように感じたので、そのまま前に出て引っ張った。先行する若いランナーが落ちてきたように感じ、差が詰まっていったが5000mでフィニッシュ！ワタクシは、5000mを17分48秒で通過。ここまでは比較的楽だったが、目標が無くなったので少し気が遠くなった。とりあえず一周、一周ペースをチェックし、極端に落ちないかを確認する。一番苦しかった7000〜8000もクリアーし、あと2kmだから何とかなるだろうと思った。8000m通過が、28分31秒だったので、この時「自己ベストを更新出来るのでは！？」と頑張る気力が沸いてきた。残り2000も比較的足が動いて、35分35秒でゴール！なんと自己ベストを更新してしまい、１位のおまけ付きでした。k3分半よりはペースが少し遅かったが、前半後半ともイーブン(17分48秒、17分47秒)で行けたので、けっこう自信が付きました。次は35分30秒を切り、「3分半」をモノにしたいです。
終わってからＮ野さんに昨夏の調整法を聞き、「やはり強いランナーは練習もスゴイんや〜」と刺激を受けました。今後の参考にしたいと思います。そう言えば、一方的に聞いて名前を告げるのを忘れてたんで「誰やねん、こいつ！？」と薄気味悪がられてるに違いない！また、Ｎ野さんと同じクラブのＮ田さんも37分37秒と自己ベストを大幅更新！メキメキと力を付けていってます。ヤマワキさん、どないですか！？
今日のラップは以下のとおり。
3.32-3.35-3.34-3.32-3.35(17.48)-3.33-3.35-3.35-3.36-3.28(17.47)→35.35
本日の走行距離：合計15.0km、月間累計436.0km、年間累計1,473.6km
５月は皆勤
今日のラン
ジョグ 12km (60分)
流し 200 x 2 (つなぎ200mジョグ)
昨日積極的休養に努めたので、今日は疲労がそこそこ回復していた。走ってる時も、「フルやハーフをこのくらいで走りたい」とかいろいろ考えてしまう。その願いが叶うまで、日々コツコツ頑張っていこう！明日は尼NR10000TTです。天気とやる気が心配ですが、目標を持って走りたいと思います。
本日の走行距離：合計12.8km、月間累計421.0km、年間累計1,458.6km
ジョグ 12km (60分)
流し 200 x 2 (つなぎ200mジョグ)
昨日積極的休養に努めたので、今日は疲労がそこそこ回復していた。走ってる時も、「フルやハーフをこのくらいで走りたい」とかいろいろ考えてしまう。その願いが叶うまで、日々コツコツ頑張っていこう！明日は尼NR10000TTです。天気とやる気が心配ですが、目標を持って走りたいと思います。
本日の走行距離：合計12.8km、月間累計421.0km、年間累計1,458.6km
野球とおさらば
今日のラン
ジョグ 8km (46分)
さすがに一昨日の5000mと昨日の21kmペース走の疲れが残っていて、今日は軽いジョグだけにしました。明後日の10000mTTまでに疲労とやる気が回復するかどうかわかりませんが、気力があればk3分半でどこまで粘れるか試してみたい気もあります。
日米ともプロ野球の状況は絶望的な様相を呈してきた。日本の野球情報をシャットアウトするのは難しいけど、メジャーの方は一ヶ月程完全に情報すら見るのをやめようかと思う。漏れ伝わってくるのを避けるのは難しいけど。どうせ漏れ伝わってくるのは日本人選手の結果だけだから大丈夫か。しかし、ここまでひどいと結果を見るのが苦痛で仕方ない。少なくとも６月中旬のメッツ戦まではおさらばしよう。その時状況が少しでも改善されてる事を祈る。松坂だのボストンだの好きなだけ盛り上がってくれや。それと、阪神のあのダサダサのユニフォームは何や？あんなんを着てるから相手に舐められるとちゃうんか？さいなら〜
本日の走行距離：合計8.0km、月間累計408.2km、年間累計1,445.8km
ジョグ 8km (46分)
さすがに一昨日の5000mと昨日の21kmペース走の疲れが残っていて、今日は軽いジョグだけにしました。明後日の10000mTTまでに疲労とやる気が回復するかどうかわかりませんが、気力があればk3分半でどこまで粘れるか試してみたい気もあります。
日米ともプロ野球の状況は絶望的な様相を呈してきた。日本の野球情報をシャットアウトするのは難しいけど、メジャーの方は一ヶ月程完全に情報すら見るのをやめようかと思う。漏れ伝わってくるのを避けるのは難しいけど。どうせ漏れ伝わってくるのは日本人選手の結果だけだから大丈夫か。しかし、ここまでひどいと結果を見るのが苦痛で仕方ない。少なくとも６月中旬のメッツ戦まではおさらばしよう。その時状況が少しでも改善されてる事を祈る。松坂だのボストンだの好きなだけ盛り上がってくれや。それと、阪神のあのダサダサのユニフォームは何や？あんなんを着てるから相手に舐められるとちゃうんか？さいなら〜
本日の走行距離：合計8.0km、月間累計408.2km、年間累計1,445.8km
当面の目標
今日のラン
ペース走 21km (1時間38分)
昨日の尼5000で5月に目標にしてたレースが終わり一区切りとなった。スピードを付ける事を目標にやってきたが、5000mと10kmで自己ベストを更新する事が出来、更なるステップアップの礎が出来たと思う。
これからは大会が無いが、6月も練習会、記録会を積極的に使っていきたいと思う。以下あたりをモチベーション維持で利用しようと思う。
・5月30日(水) 尼NR 10000m TT
・6月10日(日) 武庫川 5km or 10km
・6月13日(水) 尼NR 5000m TT
・6月17日(日) 摂津淀川 5km or 10km
また、基本的に水曜日か木曜日は、尼か長居の練習会に極力参加したいです。
今日は子供のサッカーが始まる9時前にロング走をしたかったが、さすがに起きれず断念。夕方あまり時間が無かったので、k5で20kmのペース走をする事にした。楽だったのでk4分50秒を少し切るくらいで推移。最後の3kmは、4分15秒、4分、3分50秒と上げて終了しました。最後上げたせいか、お尻が張ってます。
本日の走行距離：合計21.0km、月間累計400.2km、年間累計1,437.8km
ペース走 21km (1時間38分)
昨日の尼5000で5月に目標にしてたレースが終わり一区切りとなった。スピードを付ける事を目標にやってきたが、5000mと10kmで自己ベストを更新する事が出来、更なるステップアップの礎が出来たと思う。
これからは大会が無いが、6月も練習会、記録会を積極的に使っていきたいと思う。以下あたりをモチベーション維持で利用しようと思う。
・5月30日(水) 尼NR 10000m TT
・6月10日(日) 武庫川 5km or 10km
・6月13日(水) 尼NR 5000m TT
・6月17日(日) 摂津淀川 5km or 10km
また、基本的に水曜日か木曜日は、尼か長居の練習会に極力参加したいです。
今日は子供のサッカーが始まる9時前にロング走をしたかったが、さすがに起きれず断念。夕方あまり時間が無かったので、k5で20kmのペース走をする事にした。楽だったのでk4分50秒を少し切るくらいで推移。最後の3kmは、4分15秒、4分、3分50秒と上げて終了しました。最後上げたせいか、お尻が張ってます。
本日の走行距離：合計21.0km、月間累計400.2km、年間累計1,437.8km
第１７回尼崎陸上記録会
今日のラン
朝ジョグ 2km
現地アップ 4km
第17回尼崎陸上記録会 5000m
ダウン 2km
昨年は捻挫、喘息でまともに走れなかった5000m。久々にまともな状態で臨む今日の5000mは最低限自己ベスト(17分17秒)更新、あわよくば16分台突入を目標にした。今日もかなり多くのランナーが参加していた。4組も20人近く。スタートして最初の400mが80秒、1000mが3分21秒くらい。ペース走的に良い感じで走れていた。結果的に16分55秒くらいを出したランナーが5m〜10mくらい先を走っていたが、これに付くかどうか迷い、結局付かず、これが響いた。ラップは取ってなかったが、2000mが6分44秒くらい、3000mが10分9秒。この時点で17分ラインを3秒上回っていたが、単独走だったのでここからガクッときた。4000mが13分41秒に落ち、ラスト1000は力を振り絞ったが結局17分10秒でのゴールでした。とりあえず自己ベストは更新しましたが、3000m以降落ちて16分台はお預けとなりました〜。正直ちょっと足に疲れが溜まってますな〜。特に脹脛が怖い怖い。まあ、今回で手応えは掴めたので、スピード練習をきっちり積んで、近々16分台に乗せたいと思います。また、今日自己ベストを更新されたヤマワキさん、おめでとうございます！来週のしまなみでもサブ10で爆走して下さい！？
TIME 17分10秒
1000m 3.21
2000m 6.44 (LAP 3.23)
3000m 10.09(LAP 3.25)
4000m 13.41(LAP 3.32)
5000m 17.10(LAP 3.29)
本日の走行距離：合計13.0km、月間累計379.2km、年間累計1,416.8km
朝ジョグ 2km
現地アップ 4km
第17回尼崎陸上記録会 5000m
ダウン 2km
昨年は捻挫、喘息でまともに走れなかった5000m。久々にまともな状態で臨む今日の5000mは最低限自己ベスト(17分17秒)更新、あわよくば16分台突入を目標にした。今日もかなり多くのランナーが参加していた。4組も20人近く。スタートして最初の400mが80秒、1000mが3分21秒くらい。ペース走的に良い感じで走れていた。結果的に16分55秒くらいを出したランナーが5m〜10mくらい先を走っていたが、これに付くかどうか迷い、結局付かず、これが響いた。ラップは取ってなかったが、2000mが6分44秒くらい、3000mが10分9秒。この時点で17分ラインを3秒上回っていたが、単独走だったのでここからガクッときた。4000mが13分41秒に落ち、ラスト1000は力を振り絞ったが結局17分10秒でのゴールでした。とりあえず自己ベストは更新しましたが、3000m以降落ちて16分台はお預けとなりました〜。正直ちょっと足に疲れが溜まってますな〜。特に脹脛が怖い怖い。まあ、今回で手応えは掴めたので、スピード練習をきっちり積んで、近々16分台に乗せたいと思います。また、今日自己ベストを更新されたヤマワキさん、おめでとうございます！来週のしまなみでもサブ10で爆走して下さい！？
TIME 17分10秒
1000m 3.21
2000m 6.44 (LAP 3.23)
3000m 10.09(LAP 3.25)
4000m 13.41(LAP 3.32)
5000m 17.10(LAP 3.29)
本日の走行距離：合計13.0km、月間累計379.2km、年間累計1,416.8km
明日は頑張ろう！
今日のラン
ジョグ 8km (46分)
流し 100 x 5
しかし今日は大雨に加え、蒸し暑かった。いよいよ鬱陶しいシーズン到来って感じでいやっすねぇ〜。今日は軽くジョグと流しのみ。明日は5000mトラック。２年ぶりの自己ベスト更新を目指して頑張ります！
本日の走行距離：合計9.0km、月間累計366.2km、年間累計1,403.8km
ジョグ 8km (46分)
流し 100 x 5
しかし今日は大雨に加え、蒸し暑かった。いよいよ鬱陶しいシーズン到来って感じでいやっすねぇ〜。今日は軽くジョグと流しのみ。明日は5000mトラック。２年ぶりの自己ベスト更新を目指して頑張ります！
本日の走行距離：合計9.0km、月間累計366.2km、年間累計1,403.8km
暑くなってきましたなぁ〜
今日のラン
ジョグ 12km (58分)
200m (40秒)
今日は終日外でしたが暑かったですねぇ〜。老体には堪えます。昨晩のインターバルの疲れは幸い無かった。スピード練習にも慣れてきたのか、最近は練習の翌日もそんなに張りが無い。あとはもうちょっとスピードが付いてくれれば言う事がないんだが…ゆっくりジョグのつもりが足が軽かったので、ついつい速めのペースとなってしまった。明日は5000の前日なんで抑えます。5000のペースをどうしようかいろいろ思案中。
ヤンクスはボストン３連戦を何とか勝ち越し。相手エースをぶっ叩くと気持ちええね〜。一歩一歩上がっていこう。
本日の走行距離：合計12.2km、月間累計357.2km、年間累計1,394.8km
ジョグ 12km (58分)
200m (40秒)
今日は終日外でしたが暑かったですねぇ〜。老体には堪えます。昨晩のインターバルの疲れは幸い無かった。スピード練習にも慣れてきたのか、最近は練習の翌日もそんなに張りが無い。あとはもうちょっとスピードが付いてくれれば言う事がないんだが…ゆっくりジョグのつもりが足が軽かったので、ついつい速めのペースとなってしまった。明日は5000の前日なんで抑えます。5000のペースをどうしようかいろいろ思案中。
ヤンクスはボストン３連戦を何とか勝ち越し。相手エースをぶっ叩くと気持ちええね〜。一歩一歩上がっていこう。
本日の走行距離：合計12.2km、月間累計357.2km、年間累計1,394.8km
１０００×５
今日のラン
アップ 2.5km (11分弱)
流し 100x5
1000m x 5本 （７分持ち、ジョグ400m+レスト）
3分19, 18, 18, 17, 18秒
ダウン 1.0km
今日も会社から直行で行ってきました。会社から向かう場合は、アップ開始が7時45分くらいからになるのでかなり気ぜわしい。今日は土曜日に向けての刺激入れと、疲れを残したくないので、決して追い込まず「3分20秒」を目標とする。流しの時に右足脹脛上と膝裏の間あたりが攣りそうになり、かなり慎重になった。しかし今日のメンバーはすごかった。これまでで最強かも。という事で、今日は90〜95%くらいに抑えたせいか、いつもしんどい４本目もさほどきつくなかった。つなぎジョグも100m多くした。イーブンで良い感じで行けたと思います。土曜日の5000mに向けて良い刺激になってくれたらええんやけどなぁ〜。
本日の走行距離：合計11.0km、月間累計345.0km、年間累計1,382.6km
アップ 2.5km (11分弱)
流し 100x5
1000m x 5本 （７分持ち、ジョグ400m+レスト）
3分19, 18, 18, 17, 18秒
ダウン 1.0km
今日も会社から直行で行ってきました。会社から向かう場合は、アップ開始が7時45分くらいからになるのでかなり気ぜわしい。今日は土曜日に向けての刺激入れと、疲れを残したくないので、決して追い込まず「3分20秒」を目標とする。流しの時に右足脹脛上と膝裏の間あたりが攣りそうになり、かなり慎重になった。しかし今日のメンバーはすごかった。これまでで最強かも。という事で、今日は90〜95%くらいに抑えたせいか、いつもしんどい４本目もさほどきつくなかった。つなぎジョグも100m多くした。イーブンで良い感じで行けたと思います。土曜日の5000mに向けて良い刺激になってくれたらええんやけどなぁ〜。
本日の走行距離：合計11.0km、月間累計345.0km、年間累計1,382.6km
早朝豪邸巡り
今日のラン
朝：ジョグ 60分（10.5km)
今日は仕事で250km運転しなければならない日で、おそらく帰ったら走る気力が残ってないだろうと思い、前倒しで早朝にジョグった。芦屋まで行って西宮に戻ってくる豪邸巡りコース。それにしても芦屋、西宮の山の手の家は豪邸だらけで、車も２、３台は当たり前、ガレージが２、３ある家もあり、かなりえげつない。
ヤンクスもボストンに今日のところは快勝。どういう状況であれ、このチームに勝つとかなり気分がすっきりする。
本日の走行距離：合計10.5km、月間累計334.0km、年間累計1,371.6km
朝：ジョグ 60分（10.5km)
今日は仕事で250km運転しなければならない日で、おそらく帰ったら走る気力が残ってないだろうと思い、前倒しで早朝にジョグった。芦屋まで行って西宮に戻ってくる豪邸巡りコース。それにしても芦屋、西宮の山の手の家は豪邸だらけで、車も２、３台は当たり前、ガレージが２、３ある家もあり、かなりえげつない。
ヤンクスもボストンに今日のところは快勝。どういう状況であれ、このチームに勝つとかなり気分がすっきりする。
本日の走行距離：合計10.5km、月間累計334.0km、年間累計1,371.6km
３時間ＬＳＤ
今日のラン
３時間LSD (夙○→武○川→逆瀬○→甲○→夙○→打デ→香枦○）27.5km
刺激1km 3分34秒
今日は代休。朝子供を幼稚園に送りに行ってから、迎えまで3時間あるのでそのまま走りに出かけた。しかし今日はめちゃええ天気やった。初めて宝塚上流の武庫川河川敷を走ったが、芝生の上を走れる個所が数kmに渡って続いていてLSDには持ってこいでした。珍しく武庫川も風が吹いてなかった。その後の山道の車道の上りは少し力強く、下りは完全に力を抜くように心掛けた。そして幼稚園に迎えに行ったら、某守護神もお迎えに来てた。今日は終始ゆっくりペースで思い通りの練習が出来た。定期的にLSDも取り入れ、スタミナ養成を心掛けたい。
本日の走行距離：合計28.5km、月間累計323.5km、年間累計1,361.1km
３時間LSD (夙○→武○川→逆瀬○→甲○→夙○→打デ→香枦○）27.5km
刺激1km 3分34秒
今日は代休。朝子供を幼稚園に送りに行ってから、迎えまで3時間あるのでそのまま走りに出かけた。しかし今日はめちゃええ天気やった。初めて宝塚上流の武庫川河川敷を走ったが、芝生の上を走れる個所が数kmに渡って続いていてLSDには持ってこいでした。珍しく武庫川も風が吹いてなかった。その後の山道の車道の上りは少し力強く、下りは完全に力を抜くように心掛けた。そして幼稚園に迎えに行ったら、某守護神もお迎えに来てた。今日は終始ゆっくりペースで思い通りの練習が出来た。定期的にLSDも取り入れ、スタミナ養成を心掛けたい。
本日の走行距離：合計28.5km、月間累計323.5km、年間累計1,361.1km
摂津淀川マラソン（２００７年５月）
今日のラン
アップ 4km (22分)
摂津淀川マラソン 10km
ダウン 2km
夕方ジョグ 9km (42分半)
昨年９月以来、行ってきました。以前、この時期９時半頃に着いたら駐車場が満車だった事があるので、会場には８時５０分頃着いたが、９時には「もう満車です〜」のアナウンスが流れていた。危うくセーフ。
ヤマワキさんとアップ。今日の申告タイムは36分半。メンバーもそこそこ良かった。今日の風向きは変で、スタート・中間点を基点として、前半の往路(南向き)と後半の往路(北向き)が向かい風。入りの1kmは3分30秒くらい。前半5kmが17分54秒。やはり２週続きだと、完全に追い込む気力は無い。ただ、先週のレースで体が慣れているせいか、そこそこスピードには乗ってる感じ。後半の往路の向かい風が強くけっこうきつかった。若いＫ寺君に一旦追い付いたが、彼はそこから粘る。残り1.5kmくらいでペースを上げられ、付いていくべきか迷ったが、あまりに追い込むのもどうかと思い、付いていくのはやめて、それなりにペースを上げて36分05秒でゴールしました。あと6秒で35分台だったので、こうなると「もう少し頑張って付いていけば良かったかな」とちょっと残念な気持ちとなった。まあ、このコースで36分そこそこで行けたのと、先週の市島比さほど落ちてなかったので、良い練習となったと思います。このコースの10kmの記録(2005/5)も35秒短縮しました〜。
タイム 36分05秒 (前半17分54秒、後半18分11秒）
2.5km 8.56
5.0km 17.54 (8.58)
7.5km 27.12 (9.18)
10.0km 36.05 (8.53) ※Final 1km=3.27
今日も一緒だったヤマワキさんも頑張ってました。毎度毎度、お疲れ様です！お互い来週土曜日の尼5000mでは是非自己ベストを更新しましょう！
※夕方ジョグ（少し速め）も快調でした。
本日の走行距離：合計25.0km、月間累計295.0km、年間累計1,332.6km
アップ 4km (22分)
摂津淀川マラソン 10km
ダウン 2km
夕方ジョグ 9km (42分半)
昨年９月以来、行ってきました。以前、この時期９時半頃に着いたら駐車場が満車だった事があるので、会場には８時５０分頃着いたが、９時には「もう満車です〜」のアナウンスが流れていた。危うくセーフ。
ヤマワキさんとアップ。今日の申告タイムは36分半。メンバーもそこそこ良かった。今日の風向きは変で、スタート・中間点を基点として、前半の往路(南向き)と後半の往路(北向き)が向かい風。入りの1kmは3分30秒くらい。前半5kmが17分54秒。やはり２週続きだと、完全に追い込む気力は無い。ただ、先週のレースで体が慣れているせいか、そこそこスピードには乗ってる感じ。後半の往路の向かい風が強くけっこうきつかった。若いＫ寺君に一旦追い付いたが、彼はそこから粘る。残り1.5kmくらいでペースを上げられ、付いていくべきか迷ったが、あまりに追い込むのもどうかと思い、付いていくのはやめて、それなりにペースを上げて36分05秒でゴールしました。あと6秒で35分台だったので、こうなると「もう少し頑張って付いていけば良かったかな」とちょっと残念な気持ちとなった。まあ、このコースで36分そこそこで行けたのと、先週の市島比さほど落ちてなかったので、良い練習となったと思います。このコースの10kmの記録(2005/5)も35秒短縮しました〜。
タイム 36分05秒 (前半17分54秒、後半18分11秒）
2.5km 8.56
5.0km 17.54 (8.58)
7.5km 27.12 (9.18)
10.0km 36.05 (8.53) ※Final 1km=3.27
今日も一緒だったヤマワキさんも頑張ってました。毎度毎度、お疲れ様です！お互い来週土曜日の尼5000mでは是非自己ベストを更新しましょう！
※夕方ジョグ（少し速め）も快調でした。
本日の走行距離：合計25.0km、月間累計295.0km、年間累計1,332.6km
ＮＹ対決Ｒ２
ヤンクス−メッツの２戦目。今日も故障、守乱でメッツに惨敗。故障続きの先発投手陣の代役ラズナーも初回にライナーを受けて右腕を骨折。開幕からの先発投手陣の故障者は以下のとおり。呪われとんちゃうか？
ワン（ハムストリングス）
ムッシーナ（ハムストリングス）
パヴァーノ（肘）
カーステンズ（ライナー直撃、足骨折）
ヒューズ（ハムストリングス）
ラズナー（打球直撃、右指骨折）
井川（自業自得）
今日も打球が遥か頭上を越えていく…
ワン（ハムストリングス）
ムッシーナ（ハムストリングス）
パヴァーノ（肘）
カーステンズ（ライナー直撃、足骨折）
ヒューズ（ハムストリングス）
ラズナー（打球直撃、右指骨折）
井川（自業自得）
今日も打球が遥か頭上を越えていく…
ＮＹ対決
今日のラン
朝ジョグ 60分 (10.8km)
今日は休日出勤。明日、摂津淀川を走る事を想定した場合、夜走るのは何かと億劫だったので、出勤前にジョグった。今日は昨日から一転、体が重たかった。明日の展開は、明朝の状態を見て決めよう。
メジャーではインターリーグ（交流戦）が開始。ＮＹ決戦のサブウェイ・シリーズは、メッツの本拠地で行われたが、ヤンクスはまたも接戦を落とし、これでボストンとの差は10ゲーム…首位にこれだけ差を付けられたのは、1995年9月以来…ほんまヤバイな。
本日の走行距離：合計10.8km、月間累計270.0km、年間累計1,307.6km
両チームのカラーでライトアップのエンパイアステートビル
朝ジョグ 60分 (10.8km)
今日は休日出勤。明日、摂津淀川を走る事を想定した場合、夜走るのは何かと億劫だったので、出勤前にジョグった。今日は昨日から一転、体が重たかった。明日の展開は、明朝の状態を見て決めよう。
メジャーではインターリーグ（交流戦）が開始。ＮＹ決戦のサブウェイ・シリーズは、メッツの本拠地で行われたが、ヤンクスはまたも接戦を落とし、これでボストンとの差は10ゲーム…首位にこれだけ差を付けられたのは、1995年9月以来…ほんまヤバイな。
本日の走行距離：合計10.8km、月間累計270.0km、年間累計1,307.6km
両チームのカラーでライトアップのエンパイアステートビル
朝夜分割
朝：ジョグ 7.2km (38分)
夜：アップ 1km
6kmペース走 (24分45秒、k4分30秒〜3分55秒)
ダウン 1km
明日土曜日は出勤につき、今晩はランにあまり時間を割きたくなかったので、朝と夜に分割して走った。最近は朝ランに慣れてきたのか、途中からk5くらいのペースで走れた。夜はk4分半で5kmくらいのペース走をするつもりが、途中からジワジワ上がり、結局途中からk4を切るくらいまで上がってしまった。行き当たりばったりの練習はあまり良くないですね。反省。
メジャーは明日からインターリーグ。絶不調のヤンクスは好調メッツとサブウェイシリーズ。ＮＹ同士がこういう状況でぶつかる時は心情的にかなり辛い。しかし、ボストンは今は何をやっても勝てるという雰囲気にチームがなってる。もう9.5ゲームも離されてしまった。シーズン序盤とは言え、いい加減少しずつ詰めとかないとヤバイ状況ではある。まあボストンといえば、過去に信じられない逆転負けを演じてきたチーム。そう考えるとこういう状況でも少しは気が楽にはなるが…
本日の走行距離：合計15.2km、月間累計259.2km、年間累計1,296.8km
夜：アップ 1km
6kmペース走 (24分45秒、k4分30秒〜3分55秒)
ダウン 1km
明日土曜日は出勤につき、今晩はランにあまり時間を割きたくなかったので、朝と夜に分割して走った。最近は朝ランに慣れてきたのか、途中からk5くらいのペースで走れた。夜はk4分半で5kmくらいのペース走をするつもりが、途中からジワジワ上がり、結局途中からk4を切るくらいまで上がってしまった。行き当たりばったりの練習はあまり良くないですね。反省。
メジャーは明日からインターリーグ。絶不調のヤンクスは好調メッツとサブウェイシリーズ。ＮＹ同士がこういう状況でぶつかる時は心情的にかなり辛い。しかし、ボストンは今は何をやっても勝てるという雰囲気にチームがなってる。もう9.5ゲームも離されてしまった。シーズン序盤とは言え、いい加減少しずつ詰めとかないとヤバイ状況ではある。まあボストンといえば、過去に信じられない逆転負けを演じてきたチーム。そう考えるとこういう状況でも少しは気が楽にはなるが…
本日の走行距離：合計15.2km、月間累計259.2km、年間累計1,296.8km
次のプチ目標
今日のラン
ジョグ 14km (73分)
昨日のインターバルで足に疲れが溜まっていて、回復10kmジョグに留めようと思っていたが何となく14kmまで走ってしまった。エントリーしてた大会が市島で終了してしまい、今後モチベーションを維持していくには、記録会を使うしかない。次なる目標は26日の尼記録会の5000m。最低限、自己ベスト(17分17秒)はクリアーしたいと思います。プチ目標としては今週末の摂津淀川。行ったら久々の参加となるが、10kmに出た場合どのくらいに目標を置くか思案中。k3分40秒くらいのイーブンで通す練習にするか、それともスピード養成で追い込んで36分付近を狙ってみるか。あれこれ考えてると楽しいもんです。
本日の走行距離：合計14.0km、月間累計244.0km、年間累計1,281.6km
ジョグ 14km (73分)
昨日のインターバルで足に疲れが溜まっていて、回復10kmジョグに留めようと思っていたが何となく14kmまで走ってしまった。エントリーしてた大会が市島で終了してしまい、今後モチベーションを維持していくには、記録会を使うしかない。次なる目標は26日の尼記録会の5000m。最低限、自己ベスト(17分17秒)はクリアーしたいと思います。プチ目標としては今週末の摂津淀川。行ったら久々の参加となるが、10kmに出た場合どのくらいに目標を置くか思案中。k3分40秒くらいのイーブンで通す練習にするか、それともスピード養成で追い込んで36分付近を狙ってみるか。あれこれ考えてると楽しいもんです。
本日の走行距離：合計14.0km、月間累計244.0km、年間累計1,281.6km
４００×１０
今日のラン
アップ 2.5km (11分)
400 x 10 (3分持ち、ジョグ200m)
74, 75, 74, 73, 73, 73, 72, 73, 72, 72 秒
ダウン 1km
継続は力なりという事で、今日もタイトスケジュールの中、尼に行ってきました。徳島出張で会社に戻るやいなや、尼に間に合うバスにギリギリ乗り込む。400のインターバルは初めてだったので楽しみだった。今日は強いランナーさん達が勢揃い。後半は乳酸が溜まってきたけど、良い感じで走れました。この練習はスピードに磨きがかかりそうですね。今日はいつもよりレストが30秒長かったせいか、個人的にスピード練習のきつさは、1500x3＞1000x5＞400x10って印象でした！
また、帰りに家まで車で送って頂いたヤマワキさん、本当にありがとうございました。今度の日曜日は摂津までお任せ下さい。
本日の走行距離：合計9.3km、月間累計230.0km、年間累計1,267.6km
アップ 2.5km (11分)
400 x 10 (3分持ち、ジョグ200m)
74, 75, 74, 73, 73, 73, 72, 73, 72, 72 秒
ダウン 1km
継続は力なりという事で、今日もタイトスケジュールの中、尼に行ってきました。徳島出張で会社に戻るやいなや、尼に間に合うバスにギリギリ乗り込む。400のインターバルは初めてだったので楽しみだった。今日は強いランナーさん達が勢揃い。後半は乳酸が溜まってきたけど、良い感じで走れました。この練習はスピードに磨きがかかりそうですね。今日はいつもよりレストが30秒長かったせいか、個人的にスピード練習のきつさは、1500x3＞1000x5＞400x10って印象でした！
また、帰りに家まで車で送って頂いたヤマワキさん、本当にありがとうございました。今度の日曜日は摂津までお任せ下さい。
本日の走行距離：合計9.3km、月間累計230.0km、年間累計1,267.6km
３分の壁
今日のラン
朝：ジョグ 15km (85分)
昼：ジョグ 5km (途中1km全力：3分6秒)
今日は嫁さんが用があるので、午後休を取って子供と二人でいます。子供は今朝から風邪気味で、結局看病みたいな感じになってしまった。つー事で、ランは前倒しで早朝に。帰ってきてから全力1km走を芦屋浜でトライ。3分は切れんわ！特に向かい風をずっと受けるときつい。トラックでトライしてみたいなぁ〜。
本日の走行距離：合計20.0km、月間累計220.7km、年間累計1,258.3km
朝：ジョグ 15km (85分)
昼：ジョグ 5km (途中1km全力：3分6秒)
今日は嫁さんが用があるので、午後休を取って子供と二人でいます。子供は今朝から風邪気味で、結局看病みたいな感じになってしまった。つー事で、ランは前倒しで早朝に。帰ってきてから全力1km走を芦屋浜でトライ。3分は切れんわ！特に向かい風をずっと受けるときつい。トラックでトライしてみたいなぁ〜。
本日の走行距離：合計20.0km、月間累計220.7km、年間累計1,258.3km
市島翌日
今日のラン
ジョグ(回復) 11km (62分)
市島から一日。不思議な事に筋肉痛は無い。強いて言えば、ソールの薄いシューズで走ったので、足裏からの衝撃からか、足の甲が革靴に当たると多少違和感があるくらい。やはり自己ベストを更新した翌日は気持ちが良い。今後についてもあれこれプラス思考で考えてしまう。10kmは35分半を切りたい…行く行くは34分台…などなど。そういう夢を実現させる為にも、故障などが無いように体のケアには細心の注意を払って行こう！と思った次第です。
それと芦屋、長野の後は右膝外側にかなりの違和感があったが、ストレッチ、補強を欠かさずやったり、練習に強弱を付ける事で良い感じで快方に向かった。市島に向けて本格的に練習を取り組み始めたのは、4月25日の尼ナイトランナーから。それからスピードを意識して取り組んできたが、良い練習を積めて、体調も良ければ、結果は付いてくるもんだと改めて感じました。これからも意識を高く持って頑張って行きたいと思います。
本日の走行距離：合計11.0km、月間累計200.7km、年間累計1,238.3km
ジョグ(回復) 11km (62分)
市島から一日。不思議な事に筋肉痛は無い。強いて言えば、ソールの薄いシューズで走ったので、足裏からの衝撃からか、足の甲が革靴に当たると多少違和感があるくらい。やはり自己ベストを更新した翌日は気持ちが良い。今後についてもあれこれプラス思考で考えてしまう。10kmは35分半を切りたい…行く行くは34分台…などなど。そういう夢を実現させる為にも、故障などが無いように体のケアには細心の注意を払って行こう！と思った次第です。
それと芦屋、長野の後は右膝外側にかなりの違和感があったが、ストレッチ、補強を欠かさずやったり、練習に強弱を付ける事で良い感じで快方に向かった。市島に向けて本格的に練習を取り組み始めたのは、4月25日の尼ナイトランナーから。それからスピードを意識して取り組んできたが、良い練習を積めて、体調も良ければ、結果は付いてくるもんだと改めて感じました。これからも意識を高く持って頑張って行きたいと思います。
本日の走行距離：合計11.0km、月間累計200.7km、年間累計1,238.3km
第２０回記念 丹波市・三ッ塚マラソン（１０ｋｍ）
今日のラン
お目覚めジョグ 1km
現地アップ 3km
第２０回記念 丹波市・三ッ塚マラソン(10km)
ダウン 1.5km
夕方ジョグ 10km (59分)
２年ぶりに参加してきました。ヤマワキ号を出してもらい、ジェリー君と３人で現地に向かい、６時に出発、７時半過ぎには現地に到着。この大会の運営はしっかりしてるイメージがありましたが、今回も素晴らしかったです。サン○ポ系も見習って欲しいですね。
今日も目標は出来れば35分台。最低でも２年前にこのコースで出した36分23秒を更新する事でした。アップした時の気象条件は、前半は向かいで、２年前よりは涼しいという感じでしたが、太陽が出てくると暑く感じました。
スタートは20分前から並び、運良く二列目をキープ。で、スタート！入りの1kmは下りもあって3分20秒。やはり速い。それからは向かいだったので3分35秒くらいまで落ちて推移。集団走を心掛けながら折り返しを目指す。折り返しは17分32秒。２年前と同じ。（覚えてるスプリット 3.20-6.56-10.36-14.03-17.32）
２年前は6km以降失速して行ったので、今回は粘る事を心掛け、5km〜7kmまでのラップが、3分35秒、3分41秒で推移したとこまでは覚えている。7kmくらいから、5km手前で抜かれた女子１位のランナーと並走状態に。フルを2時間43分台で走らはる方なんで、その走りっぷりはさすがでした。息遣いはとにかく苦しそうだが粘りがすごい。ペースメーカー役のコーチ？に引っ張られ、その状態が9km手前まで続いた。「多分負けるんやろな」と思っていたが、予想に反して前に出た。9km通過が確か32分3秒やったんで、２年前の最終ラップ3分55秒だとしても35分台は確保出来ると思って、最後の坂を向かえる。「何とか逃げ切ろう」と、長く感じる坂を必死に駆け上がって、35分49秒でゴール！目標の35台クリアーと自己ベストのおまけも付いてきました。年代別入賞は6位までで、自分は7位でした(;_;)
先月の長野でシーズン一区切りとなり、それ以降はスピードとスピード持久力を付けるべく練習に取り組んできたので、その成果が現れて素直に嬉しいです。また、昨シーズンは自己ベスト更新が一つも無く、「もう無理かな」とも思っていたので良かったです。あと１ヶ月はさらにスピードの強化に努めたいと思います。まずは二週間後の尼5000mで自己ベストを更新したいです。
今日はいろんなランナーさんとも会い、話しが出来て有意義でした。運営も素晴らしい大会なので、来年も是非参加したいと思いました。
また、今日も運転いただいたヤマワキさん、ありがとうございましたm(__)m皆さんもお疲れ様でした〜！
TIME 35分49秒（前半17分32秒、後半18分17秒)
※おおよそのラップ 3.20-36-40-27-29-35-41-40-35-46
本日の走行距離：合計25.5km、月間累計189.7km、年間累計1,227.3km
お目覚めジョグ 1km
現地アップ 3km
第２０回記念 丹波市・三ッ塚マラソン(10km)
ダウン 1.5km
夕方ジョグ 10km (59分)
２年ぶりに参加してきました。ヤマワキ号を出してもらい、ジェリー君と３人で現地に向かい、６時に出発、７時半過ぎには現地に到着。この大会の運営はしっかりしてるイメージがありましたが、今回も素晴らしかったです。サン○ポ系も見習って欲しいですね。
今日も目標は出来れば35分台。最低でも２年前にこのコースで出した36分23秒を更新する事でした。アップした時の気象条件は、前半は向かいで、２年前よりは涼しいという感じでしたが、太陽が出てくると暑く感じました。
スタートは20分前から並び、運良く二列目をキープ。で、スタート！入りの1kmは下りもあって3分20秒。やはり速い。それからは向かいだったので3分35秒くらいまで落ちて推移。集団走を心掛けながら折り返しを目指す。折り返しは17分32秒。２年前と同じ。（覚えてるスプリット 3.20-6.56-10.36-14.03-17.32）
２年前は6km以降失速して行ったので、今回は粘る事を心掛け、5km〜7kmまでのラップが、3分35秒、3分41秒で推移したとこまでは覚えている。7kmくらいから、5km手前で抜かれた女子１位のランナーと並走状態に。フルを2時間43分台で走らはる方なんで、その走りっぷりはさすがでした。息遣いはとにかく苦しそうだが粘りがすごい。ペースメーカー役のコーチ？に引っ張られ、その状態が9km手前まで続いた。「多分負けるんやろな」と思っていたが、予想に反して前に出た。9km通過が確か32分3秒やったんで、２年前の最終ラップ3分55秒だとしても35分台は確保出来ると思って、最後の坂を向かえる。「何とか逃げ切ろう」と、長く感じる坂を必死に駆け上がって、35分49秒でゴール！目標の35台クリアーと自己ベストのおまけも付いてきました。年代別入賞は6位までで、自分は7位でした(;_;)
先月の長野でシーズン一区切りとなり、それ以降はスピードとスピード持久力を付けるべく練習に取り組んできたので、その成果が現れて素直に嬉しいです。また、昨シーズンは自己ベスト更新が一つも無く、「もう無理かな」とも思っていたので良かったです。あと１ヶ月はさらにスピードの強化に努めたいと思います。まずは二週間後の尼5000mで自己ベストを更新したいです。
今日はいろんなランナーさんとも会い、話しが出来て有意義でした。運営も素晴らしい大会なので、来年も是非参加したいと思いました。
また、今日も運転いただいたヤマワキさん、ありがとうございましたm(__)m皆さんもお疲れ様でした〜！
TIME 35分49秒（前半17分32秒、後半18分17秒)
※おおよそのラップ 3.20-36-40-27-29-35-41-40-35-46
本日の走行距離：合計25.5km、月間累計189.7km、年間累計1,227.3km
明日は市島！
今日のラン
ジョグ 30分 (6km)
流し 200m x 3
明日は市島です。今日は午前中に散髪、午後に軽く調整しました。２年ぶりのこの大会ですが、少なくとも２年前の記録(36分23秒)は破りたいと思ってます！
本日の走行距離：合計7.2km、月間累計164.2km、年間累計1,201.8km
ジョグ 30分 (6km)
流し 200m x 3
明日は市島です。今日は午前中に散髪、午後に軽く調整しました。２年ぶりのこの大会ですが、少なくとも２年前の記録(36分23秒)は破りたいと思ってます！
本日の走行距離：合計7.2km、月間累計164.2km、年間累計1,201.8km
GW明け一週間
今日のラン
ジョグ 50分(10km)
流し 100m x 3
ＧＷ明けの一週間が終了。仕事で忙しかったのでけっこう疲れたが、ランの方は時間を割いて何とか走れた。体は疲れているが、今日もいい感じでジョグが出来た。ジョグ中、女子の快足ランナーＮ川さんに何回かすれ違ったが、相変わらず軽やかに走ってはった。強い人は努力を惜しまんねんなぁ〜と感じると同時に、こっちも頑張ろう！という気が沸いてきました。
本日の走行距離：合計10.6km、月間累計157.0km、年間累計1194.6km
ジョグ 50分(10km)
流し 100m x 3
ＧＷ明けの一週間が終了。仕事で忙しかったのでけっこう疲れたが、ランの方は時間を割いて何とか走れた。体は疲れているが、今日もいい感じでジョグが出来た。ジョグ中、女子の快足ランナーＮ川さんに何回かすれ違ったが、相変わらず軽やかに走ってはった。強い人は努力を惜しまんねんなぁ〜と感じると同時に、こっちも頑張ろう！という気が沸いてきました。
本日の走行距離：合計10.6km、月間累計157.0km、年間累計1194.6km
５ｋｍ刺激
今日のラン
アップ 3km
5km刺激走 18分25秒
ダウン 1km
３ヶ月ぶりくらいに長居まで行ってきました。一部ボコボコだった路面も奇麗に舗装されてました。直前まで強風、雨といった天気で参加をためらったが、小降りになったので行きました。途中でラップを取り損ねたりしたけど、3分51秒-45秒-38秒-36秒-35秒といった感じです。それと今日はアップの時に、最近めちゃ地力を付けてる防府Ｔ郎さんにご一緒させて頂いた。前々から聞きたかったのだが、練習でどういう事を気を付けてるかなど聞かせてもらった。それと終わってから、いつもハイペース組で快走しているＭ君とも話す機会があった。今は足の甲を故障中で思い通りに走れてないが、フル2時間38分台、5000mが16分前半の快速ランナーです。今の時期はトラックに主眼を置いてるとの事なんで、5000mに合った練習方法などを聞かせてもらった。今日はこれらが大収穫で、ええ話しを聞かせてもらった。ちゃんとメモしといて、自分にも役立てたいです！
本日の走行距離：合計9.0km、月間累計146.4km、年間累計1184.0km
アップ 3km
5km刺激走 18分25秒
ダウン 1km
３ヶ月ぶりくらいに長居まで行ってきました。一部ボコボコだった路面も奇麗に舗装されてました。直前まで強風、雨といった天気で参加をためらったが、小降りになったので行きました。途中でラップを取り損ねたりしたけど、3分51秒-45秒-38秒-36秒-35秒といった感じです。それと今日はアップの時に、最近めちゃ地力を付けてる防府Ｔ郎さんにご一緒させて頂いた。前々から聞きたかったのだが、練習でどういう事を気を付けてるかなど聞かせてもらった。それと終わってから、いつもハイペース組で快走しているＭ君とも話す機会があった。今は足の甲を故障中で思い通りに走れてないが、フル2時間38分台、5000mが16分前半の快速ランナーです。今の時期はトラックに主眼を置いてるとの事なんで、5000mに合った練習方法などを聞かせてもらった。今日はこれらが大収穫で、ええ話しを聞かせてもらった。ちゃんとメモしといて、自分にも役立てたいです！
本日の走行距離：合計9.0km、月間累計146.4km、年間累計1184.0km
いい加減疲れが！
今日のラン
朝：ジョグ 46分 (8km)
夜：ジョグ 28分 (5km)、刺激1km (3分37秒)、ダウン 1km
今朝も4時半に起床。さすがに疲れが溜まっていて躊躇したが何とか起き上がる。日中も眠たかった。それでも夜のジョグは比較的足が軽かった。1km走も力を抜いて走った割には良い感じで走れてる。明日は午後から外回りにつき、長居ペース走を5kmだけ走るかもしれません。遠いので億劫だが…
本日の走行距離：合計14.0km、月間累計137.4km、年間累計1175.0km
朝：ジョグ 46分 (8km)
夜：ジョグ 28分 (5km)、刺激1km (3分37秒)、ダウン 1km
今朝も4時半に起床。さすがに疲れが溜まっていて躊躇したが何とか起き上がる。日中も眠たかった。それでも夜のジョグは比較的足が軽かった。1km走も力を抜いて走った割には良い感じで走れてる。明日は午後から外回りにつき、長居ペース走を5kmだけ走るかもしれません。遠いので億劫だが…
本日の走行距離：合計14.0km、月間累計137.4km、年間累計1175.0km
朝と夜
今日のラン
朝：ジョグ 45分 (8km)
夜：ジョグ 60分 (12km)、流し200x1
朝４時半に起床。昨晩Wiiをやったのが悔やまれる。朝走ると、夜も足が軽いです。さあ、寝よ。
本日の走行距離：合計20.2km、月間累計123.4km、年間累計1161.0km
朝：ジョグ 45分 (8km)
夜：ジョグ 60分 (12km)、流し200x1
朝４時半に起床。昨晩Wiiをやったのが悔やまれる。朝走ると、夜も足が軽いです。さあ、寝よ。
本日の走行距離：合計20.2km、月間累計123.4km、年間累計1161.0km
久々の朝ラン
今日のラン
朝ジョグ 7.2km (44分)
ＧＷ明け初日。今日は仕事で帰りが遅いので、久々に早朝ランを実施。案外走れました。その後の通勤電車はよ〜寝れるわ〜。明朝も頑張ってみよう。
そういえばメジャーでは、クレメンスが今季も復帰。選んだ先はNYY！これでローテーションは、クレメンス、ムッシーナ、ペッティットと2003年頃のローテと同じに。喜んでいいのやら、悪いのやら…ワンを加えて、順当に行けばこの４人は確定。若手のヒューズが故障から戻れば、井川の起用法は益々難しくなる。
本日の走行距離：合計7.2km、月間累計103.2km、年間累計1140.8km
朝ジョグ 7.2km (44分)
ＧＷ明け初日。今日は仕事で帰りが遅いので、久々に早朝ランを実施。案外走れました。その後の通勤電車はよ〜寝れるわ〜。明朝も頑張ってみよう。
そういえばメジャーでは、クレメンスが今季も復帰。選んだ先はNYY！これでローテーションは、クレメンス、ムッシーナ、ペッティットと2003年頃のローテと同じに。喜んでいいのやら、悪いのやら…ワンを加えて、順当に行けばこの４人は確定。若手のヒューズが故障から戻れば、井川の起用法は益々難しくなる。
本日の走行距離：合計7.2km、月間累計103.2km、年間累計1140.8km
締めのペース走
今日のラン
アップ 2km
10kmペース走（いつもの一周900mコースで39分42秒）
※ジョグノートで測ると一周915mにつき、それに換算すると39分3秒?
ダウン 1km
今日でＧＷも終わり。家族との団欒もはかれて良い連休だった。ランの方もバランスが良い練習が出来たと思う。今日は雨が降っていたが、夕方に10kmペース走を実施。目標はk4。昨日ロング走、今日の昼間に補強をやった後だったが、思いのほか良い感じで走れた。湿度も高かったので最後はバテテきたが、そこはマラソンの終盤や、10kmのレースの後半をイメージしながら走った。終了後、回復するのに時間がかかり、かなりへばってました。今週は仕事が忙しいので、出来れば朝練で練習時間を確保したい。有言実行の自信は無いが…。市島前にスピードをかましておきたいところだが、仕事の都合で水曜日は無理。5000TTなんで行きたいねんけどなぁ〜。木曜の長居に行くのもちょっと億劫やなぁ〜。
本日の走行距離：合計13.0km、月間累計96.0km、年間累計1133.6km
アップ 2km
10kmペース走（いつもの一周900mコースで39分42秒）
※ジョグノートで測ると一周915mにつき、それに換算すると39分3秒?
ダウン 1km
今日でＧＷも終わり。家族との団欒もはかれて良い連休だった。ランの方もバランスが良い練習が出来たと思う。今日は雨が降っていたが、夕方に10kmペース走を実施。目標はk4。昨日ロング走、今日の昼間に補強をやった後だったが、思いのほか良い感じで走れた。湿度も高かったので最後はバテテきたが、そこはマラソンの終盤や、10kmのレースの後半をイメージしながら走った。終了後、回復するのに時間がかかり、かなりへばってました。今週は仕事が忙しいので、出来れば朝練で練習時間を確保したい。有言実行の自信は無いが…。市島前にスピードをかましておきたいところだが、仕事の都合で水曜日は無理。5000TTなんで行きたいねんけどなぁ〜。木曜の長居に行くのもちょっと億劫やなぁ〜。
本日の走行距離：合計13.0km、月間累計96.0km、年間累計1133.6km
ユリ○モメ跡地
今日のラン
ロングジョグ 29km (2時間45分)
昼間にロングジョグに出かける。湾岸線沿いの橋越えコースから武庫川を171まで北上した。河川敷には2日前のユリ○モメの跡と思われる白線がいくつも残っていた。日差しもきつく、ダートで足が取られるが、よくこんなコースで70kmも走れるもんやといつもながら感心した。70km走り切るだけでもすごいが、5時間前半で走るあの人は何者？と改めて感心を通り越して呆れの境地に入った次第です…恐るべし。
本日の走行距離：合計29.0km、月間累計83.0km、年間累計1120.6km
ロングジョグ 29km (2時間45分)
昼間にロングジョグに出かける。湾岸線沿いの橋越えコースから武庫川を171まで北上した。河川敷には2日前のユリ○モメの跡と思われる白線がいくつも残っていた。日差しもきつく、ダートで足が取られるが、よくこんなコースで70kmも走れるもんやといつもながら感心した。70km走り切るだけでもすごいが、5時間前半で走るあの人は何者？と改めて感心を通り越して呆れの境地に入った次第です…恐るべし。
本日の走行距離：合計29.0km、月間累計83.0km、年間累計1120.6km
遊び疲れ
今日のラン
ジョグ 60分 (10km)
流し 100x5 (つなぎ100mジョグ)
1km走 3分9秒
ジョグ 4km (26分)
今日も朝から夕方まで息子の相手で、宝塚、伊丹の公園に行った。終始風が強くかなり体力を消耗。帰ったらグッタリ(;_;)子供はやたらと元気です。ここ二日間、家族サービスでかなり貢献してます。
昨晩から焼肉、今日の昼：牛丼(子供と分けて大盛りと並盛り)、今晩：手巻きとかなり胃袋に詰め込んだので、消費の意味合いからも死に体に鞭を打って夜に走りに出かけた。消費ジョグの後、1km走を入れたが、良い感じで刺激を入れれた。明日、明後日のどちからでロングジョグをしたいが、予報も悪いし、連休の遊び疲れで出来るかどうか…
スピード練習用に買ったADIZERO MANA2で試走したが、かなり走り易かった。ジョグ用に適当に買ったNIKEのPEGASUS T/Cは硬くて、重たくて、なかなかしっくりこない。まだ走行距離が100km強だが、早くADIZERO CSあたりに代えたいです。
本日の走行距離：合計16.0km、月間累計54.0km、年間累計1091.6km
ジョグ 60分 (10km)
流し 100x5 (つなぎ100mジョグ)
1km走 3分9秒
ジョグ 4km (26分)
今日も朝から夕方まで息子の相手で、宝塚、伊丹の公園に行った。終始風が強くかなり体力を消耗。帰ったらグッタリ(;_;)子供はやたらと元気です。ここ二日間、家族サービスでかなり貢献してます。
昨晩から焼肉、今日の昼：牛丼(子供と分けて大盛りと並盛り)、今晩：手巻きとかなり胃袋に詰め込んだので、消費の意味合いからも死に体に鞭を打って夜に走りに出かけた。消費ジョグの後、1km走を入れたが、良い感じで刺激を入れれた。明日、明後日のどちからでロングジョグをしたいが、予報も悪いし、連休の遊び疲れで出来るかどうか…
スピード練習用に買ったADIZERO MANA2で試走したが、かなり走り易かった。ジョグ用に適当に買ったNIKEのPEGASUS T/Cは硬くて、重たくて、なかなかしっくりこない。まだ走行距離が100km強だが、早くADIZERO CSあたりに代えたいです。
本日の走行距離：合計16.0km、月間累計54.0km、年間累計1091.6km
特待生
今日のラン
ジョグ 65分 (13.5km)
今日も時間が無かったので、少し早めのジョグを敢行。昨日追い込んだ割には膝の具合もまあまあでした。補強も欠かさずやってます。
最近のニュースで感じた事…昨今世間を賑わせている高校野球の特待制の問題だが、何を今さら？と首を傾げたくなる。これまで圧倒的に私学が強かったのは、こういう特待制度が水面下で行われていたのは明白で、まさに公然の秘密だった思う。伊丹出身の某投手が、わざわざ北海道に野球をしに行くのは、他よりも魅力的なオファーがあったからに違いない。それに他の競技では良くて、野球だけが認められないのもおかしい。高野連はこれまで見て見ぬふりをしてきたのは明らかだが、問題となっている日本学生野球憲章の改定はしないと相変わらず石頭ぶりを発揮している。処罰の対象は、当該校の関係者だけでなく、監督不行き届きとして高野連の連中も処罰されるべきだ。プロ野球でも悪しき制度が改善されたりと、少しずつ膿を出して来ている。高校野球の悪しき慣習もそろそろ改善されるべきだと個人的に思う。今回騒動になっている悪しき憲章の改定、有望な少年達の将来を考えない酷使、強行日程の問題、坊主頭などなど。
本日の走行距離：合計13.5km、月間累計38.0km、年間累計1075.6km
ジョグ 65分 (13.5km)
今日も時間が無かったので、少し早めのジョグを敢行。昨日追い込んだ割には膝の具合もまあまあでした。補強も欠かさずやってます。
最近のニュースで感じた事…昨今世間を賑わせている高校野球の特待制の問題だが、何を今さら？と首を傾げたくなる。これまで圧倒的に私学が強かったのは、こういう特待制度が水面下で行われていたのは明白で、まさに公然の秘密だった思う。伊丹出身の某投手が、わざわざ北海道に野球をしに行くのは、他よりも魅力的なオファーがあったからに違いない。それに他の競技では良くて、野球だけが認められないのもおかしい。高野連はこれまで見て見ぬふりをしてきたのは明らかだが、問題となっている日本学生野球憲章の改定はしないと相変わらず石頭ぶりを発揮している。処罰の対象は、当該校の関係者だけでなく、監督不行き届きとして高野連の連中も処罰されるべきだ。プロ野球でも悪しき制度が改善されたりと、少しずつ膿を出して来ている。高校野球の悪しき慣習もそろそろ改善されるべきだと個人的に思う。今回騒動になっている悪しき憲章の改定、有望な少年達の将来を考えない酷使、強行日程の問題、坊主頭などなど。
本日の走行距離：合計13.5km、月間累計38.0km、年間累計1075.6km
１５００×３
アップ 5km (27分)
流し 100x5
1500m x 3本 （12分持ち、ジョグ500m+レスト）
5分00秒、4分57秒、57秒
ダウン 1.0km
今週も尼陸に行って来ました。明日、ユリカモメがあるので今日は11名くらいと参加者もちょっと少な目。個人的には1000×5より、こっちのメニューの方がキツイが、今日もきつかった。目標はk3分20秒以内。何とか目標は達成出来たので、良い練習となった。膝の違和感もほとんど無い。ところで、今日は2時間20分台のランナーさんが来てたが、ラスト2周の上げ方が半端じゃない。こっちがバテてくる所で上げてくるあたりが、歴然とした実力の違いやな〜と思って走ってました。3本とも4分40秒を切ってると思います。
本日の走行距離：合計12.5km、月間累計24.5km、年間累計1062.1km
流し 100x5
1500m x 3本 （12分持ち、ジョグ500m+レスト）
5分00秒、4分57秒、57秒
ダウン 1.0km
今週も尼陸に行って来ました。明日、ユリカモメがあるので今日は11名くらいと参加者もちょっと少な目。個人的には1000×5より、こっちのメニューの方がキツイが、今日もきつかった。目標はk3分20秒以内。何とか目標は達成出来たので、良い練習となった。膝の違和感もほとんど無い。ところで、今日は2時間20分台のランナーさんが来てたが、ラスト2周の上げ方が半端じゃない。こっちがバテてくる所で上げてくるあたりが、歴然とした実力の違いやな〜と思って走ってました。3本とも4分40秒を切ってると思います。
本日の走行距離：合計12.5km、月間累計24.5km、年間累計1062.1km
５月
今日のラン
ジョグ 65分 (12km)
早いもんで今日から５月。１年の３分の１が終了した事になる。めちゃ早い(@_@)という事で、今日のジョグは右膝の痛みも無くええ感じで走れた。追い込んでは抜いてを繰り返して、徐々に戻して行きたいと思います。今月の目標は13日の市島で35分台を出す事と、月末の尼記録会5000mで自己ベスト(17分17秒)を更新する事です。時間の許す範囲でスピード練習会にも参加するつもりです。
本日の走行距離：合計12.0km、月間累計12.0km、年間累計1049.6km
ジョグ 65分 (12km)
早いもんで今日から５月。１年の３分の１が終了した事になる。めちゃ早い(@_@)という事で、今日のジョグは右膝の痛みも無くええ感じで走れた。追い込んでは抜いてを繰り返して、徐々に戻して行きたいと思います。今月の目標は13日の市島で35分台を出す事と、月末の尼記録会5000mで自己ベスト(17分17秒)を更新する事です。時間の許す範囲でスピード練習会にも参加するつもりです。
本日の走行距離：合計12.0km、月間累計12.0km、年間累計1049.6km
