帰宅ラン（途中リタイア）
今日のラン
帰宅ラン 26km (2時間22分)
昨日はオフ。今日は帰宅ランを慣行するも26km地点で右膝下外側の筋に違和感を感じ大事を取ってリタイア。この違和感は何やろな？痛くなるとジワーっと痛くなって踏ん張りが利かない感じです。
一応長野まで２週間となりましたが、この違和感が続くようだとフルは持たない感じがします。今日は30km走れなかったけど、ここ一週間強で25、31、26kmとまあまあ走り込みは出来た方だと思います。あとはジョグを中心に、今週水曜日にスピードで刺激を入れ、来週芦屋ハーフを走り、違和感がなければ長野参戦と行きたいところです。
本日の走行距離：合計26.0km、月間累計296.7km、年間累計829.6km
帰宅ラン 26km (2時間22分)
昨日はオフ。今日は帰宅ランを慣行するも26km地点で右膝下外側の筋に違和感を感じ大事を取ってリタイア。この違和感は何やろな？痛くなるとジワーっと痛くなって踏ん張りが利かない感じです。
一応長野まで２週間となりましたが、この違和感が続くようだとフルは持たない感じがします。今日は30km走れなかったけど、ここ一週間強で25、31、26kmとまあまあ走り込みは出来た方だと思います。あとはジョグを中心に、今週水曜日にスピードで刺激を入れ、来週芦屋ハーフを走り、違和感がなければ長野参戦と行きたいところです。
本日の走行距離：合計26.0km、月間累計296.7km、年間累計829.6km
消化ジョグ
今日のラン
ジョグ 9km (52分)
刺激 1km (3分46秒)
今日は会社の帰りに会社の人と飲みに行く事となった。ワタクシは走るので食べる方に専念したら食べ過ぎて、走らざるを得ない状況となった。スピード練習の翌日は、やたらと体が軽い日と重い日かのどちらかだが今日は後者の方だった。あまりにも重いので最後の1kmだけピリッと刺激を入れました。あ〜、しんど。明日はオフです。
本日の走行距離：合計10.0km、月間累計270.7km、年間累計803.6km
ジョグ 9km (52分)
刺激 1km (3分46秒)
今日は会社の帰りに会社の人と飲みに行く事となった。ワタクシは走るので食べる方に専念したら食べ過ぎて、走らざるを得ない状況となった。スピード練習の翌日は、やたらと体が軽い日と重い日かのどちらかだが今日は後者の方だった。あまりにも重いので最後の1kmだけピリッと刺激を入れました。あ〜、しんど。明日はオフです。
本日の走行距離：合計10.0km、月間累計270.7km、年間累計803.6km
１０００×５
今日のラン
お花見ジョグ 5km (30分)
アップ 6km (33分)
流し 100x5
1000m x 5本 （７分持ち、ジョグ300m+レスト）
3分19, 17, 17, 16, 14秒
ダウン 1.0km
今日は代休であった。朝は医者、コンタクト屋などに行って時間を取られる。コンタクト屋は下手すると診療でぼられるので、今回は事前に確認を取って新しいとこに行った。下調べの結果、安く上がりました(^^)個人的に今日行った、にし○みやコンタクトはお薦めです。三宮のＶコ○タクトは要注意です。診療でぼろうとします。
昼間は桜の開花確認ジョグ。お隣の夙○も開花しました。今週末は土日とも出勤なのが残念です。
夜は尼ＮＲへ。今日はスピード練習の定番である1000×5。目標は3分20秒イーブンで通す事。1本目が飛ばしたつもりが3分19秒だったので「あかんかな〜」と思ったけど、2本目からスピードに慣れてきました。5本目はこれまでのベストやと思います。今日もたくさんのランナーさんが頑張ってました。皆さん、お疲れ様でした〜！
本日の走行距離：合計19.2km、月間累計260.7km、年間累計793.6km
お花見ジョグ 5km (30分)
アップ 6km (33分)
流し 100x5
1000m x 5本 （７分持ち、ジョグ300m+レスト）
3分19, 17, 17, 16, 14秒
ダウン 1.0km
今日は代休であった。朝は医者、コンタクト屋などに行って時間を取られる。コンタクト屋は下手すると診療でぼられるので、今回は事前に確認を取って新しいとこに行った。下調べの結果、安く上がりました(^^)個人的に今日行った、にし○みやコンタクトはお薦めです。三宮のＶコ○タクトは要注意です。診療でぼろうとします。
昼間は桜の開花確認ジョグ。お隣の夙○も開花しました。今週末は土日とも出勤なのが残念です。
夜は尼ＮＲへ。今日はスピード練習の定番である1000×5。目標は3分20秒イーブンで通す事。1本目が飛ばしたつもりが3分19秒だったので「あかんかな〜」と思ったけど、2本目からスピードに慣れてきました。5本目はこれまでのベストやと思います。今日もたくさんのランナーさんが頑張ってました。皆さん、お疲れ様でした〜！
本日の走行距離：合計19.2km、月間累計260.7km、年間累計793.6km
なんとなく調子いい
今日のラン
ブリッジ起伏コース速めジョグ 11km (57分)
流し 200x2
昨日ロング走した割には良い感じで走れた。途中の南○屋のコースは暗くて薄気味悪く、後ろから来るチャリがそれに追い打ちをかけたので、自分の意志とは裏腹にかなりペースが上がった。橋の上りも良い感じで駆け抜けれた。今週末も出勤につき明日も代休。おそらくＮＲに参加するであろう。久々の1000x5。3分20秒イーブンで行きたい。
本日の走行距離：合計11.6km、月間累計241.5km、年間累計774.4km
ブリッジ起伏コース速めジョグ 11km (57分)
流し 200x2
昨日ロング走した割には良い感じで走れた。途中の南○屋のコースは暗くて薄気味悪く、後ろから来るチャリがそれに追い打ちをかけたので、自分の意志とは裏腹にかなりペースが上がった。橋の上りも良い感じで駆け抜けれた。今週末も出勤につき明日も代休。おそらくＮＲに参加するであろう。久々の1000x5。3分20秒イーブンで行きたい。
本日の走行距離：合計11.6km、月間累計241.5km、年間累計774.4km
ロングジョグ＆公園
今日のラン
ロングジョグ 31km (2時間47分)
刺激走 1km (3分38秒)
今日は代休でした。天気も良かったので午前中はロングジョグに。どこに行こうか考えた結果、宝塚回りで甲山付近を越えて戻って来るコースにした。車道だけど宝塚側から上ったのは初めてで、上りは緩やかなので良い上りの練習になります。下りは膝に負担がかかるのでゆっくり下りました。走り終えて乳酸が溜まった状態で1kmの刺激走をしたけど、ジョギングシューズ、ウィンドブレーカーの出で立ちにもかかわらず3分38秒で走れて、自分でも驚きました。一昨日の5000mの名残りか？
午後からはジョギング途中に見付けた、宝塚市役所の目の前にある末○中央公園に子供を連れて行った。あんな一等地にめちゃ広い芝生の広場があり、子供向けの遊具もあり、駐車代も1時間無料のかなりお得な公園である。ここは震災以降に出来た防災公園らしいが、もっと早く知っておけば良かった〜。こういうのを見付けれるのもロングジョグの良さですよね。3時間程遊んでかなりクタクタになって帰ってきました〜。
本日の走行距離：合計32.0km、月間累計229.9km、年間累計762.8km
ロングジョグ 31km (2時間47分)
刺激走 1km (3分38秒)
今日は代休でした。天気も良かったので午前中はロングジョグに。どこに行こうか考えた結果、宝塚回りで甲山付近を越えて戻って来るコースにした。車道だけど宝塚側から上ったのは初めてで、上りは緩やかなので良い上りの練習になります。下りは膝に負担がかかるのでゆっくり下りました。走り終えて乳酸が溜まった状態で1kmの刺激走をしたけど、ジョギングシューズ、ウィンドブレーカーの出で立ちにもかかわらず3分38秒で走れて、自分でも驚きました。一昨日の5000mの名残りか？
午後からはジョギング途中に見付けた、宝塚市役所の目の前にある末○中央公園に子供を連れて行った。あんな一等地にめちゃ広い芝生の広場があり、子供向けの遊具もあり、駐車代も1時間無料のかなりお得な公園である。ここは震災以降に出来た防災公園らしいが、もっと早く知っておけば良かった〜。こういうのを見付けれるのもロングジョグの良さですよね。3時間程遊んでかなりクタクタになって帰ってきました〜。
本日の走行距離：合計32.0km、月間累計229.9km、年間累計762.8km
不思議だ
今日は出勤だったのでランはオフにしました。昨日の尼5000の疲れはあまり残ってませんでした。で、不思議なのが、これまで痛かったくるぶしの痛みが和らいでいる事。昨日走る前は、大雨による冷えや、短い距離につき足への衝撃が強いので悪化する事を懸念してましたが、何故か痛みが軽減されてます。以前は外側のくるぶしが痛い時にハーフの記録会を走ったら、痛みが軽減した事がありました。因果関係があるのかは不明ですが不思議なもんです。このまま快方に向かってくれたらうれしいんやけどなぁ〜。
第１６回尼崎陸上記録会
今日のラン
アップ 2km
第１６回尼崎陸上記録会 5000m
TIME 17分31秒
1000m 3.26
2000m 6.55 (LAP 3.29)
3000m 10.25(LAP 3.30)
4000m 14.00(LAP 3.35)
5000m 17.31(LAP 3.31)
久々に行ってきました。当初は自己ベスト更新を目論んでましたが、夕方過ぎから雨足がかなり強くなってきてモチベーションもダウン。行きの車ではやめようかなと思うくらい雨足も強くなってきたが、とりあえず会場に向かう事にしました。こんな天気でも頑張ってる多くのランナーさんがいて、とりあえず走ろうという気になった。
スタート直前から、ちょっと小降りになってた雨がまた強くなってきて、体が冷えるこのような天候は体質的に厳しいモンがあり、かなり不安を抱えてのスタートとなった。雨足、水溜り、途中から風、雨によるコンタクトのずれ等に苦戦し、また3000mから寒さで肘から先が痺れてきて苦しくなり、「この前のTT(17分38秒)より悪くなるんちゃうか〜」と気持ちも切れそうになったが、前方を行くだいじゅさんを目標にラスト1kmは何とか粘る事が出来て17分31秒でゴール。まあ悪条件の割には良く走れた方やと思います。次回は必ず自己ベストは更新したいと思います！
その後、尼駅近くの居酒屋で飲み会を実施。ランナーさん達とマラソン談義に花が咲き、マラソンの調整で為になる話しをたくさん聞けました。自分に合った調整法を見付けて、秋にはレベルアップしていたいです！皆さん、お疲れ様でした。
本日の走行距離：合計7.0km、月間累計197.9km、年間累計730.8km
アップ 2km
第１６回尼崎陸上記録会 5000m
TIME 17分31秒
1000m 3.26
2000m 6.55 (LAP 3.29)
3000m 10.25(LAP 3.30)
4000m 14.00(LAP 3.35)
5000m 17.31(LAP 3.31)
久々に行ってきました。当初は自己ベスト更新を目論んでましたが、夕方過ぎから雨足がかなり強くなってきてモチベーションもダウン。行きの車ではやめようかなと思うくらい雨足も強くなってきたが、とりあえず会場に向かう事にしました。こんな天気でも頑張ってる多くのランナーさんがいて、とりあえず走ろうという気になった。
スタート直前から、ちょっと小降りになってた雨がまた強くなってきて、体が冷えるこのような天候は体質的に厳しいモンがあり、かなり不安を抱えてのスタートとなった。雨足、水溜り、途中から風、雨によるコンタクトのずれ等に苦戦し、また3000mから寒さで肘から先が痺れてきて苦しくなり、「この前のTT(17分38秒)より悪くなるんちゃうか〜」と気持ちも切れそうになったが、前方を行くだいじゅさんを目標にラスト1kmは何とか粘る事が出来て17分31秒でゴール。まあ悪条件の割には良く走れた方やと思います。次回は必ず自己ベストは更新したいと思います！
その後、尼駅近くの居酒屋で飲み会を実施。ランナーさん達とマラソン談義に花が咲き、マラソンの調整で為になる話しをたくさん聞けました。自分に合った調整法を見付けて、秋にはレベルアップしていたいです！皆さん、お疲れ様でした。
本日の走行距離：合計7.0km、月間累計197.9km、年間累計730.8km
ポカポカ陽気
今日のラン
ジョグ 10km (56分)
流し 100x3
今日は営業で某大学に行ったけど、大学院の卒業式だった。若人の晴れ姿に今日のようなポカポカ陽気も手伝ってか、キャンパスは終始和やかな雰囲気だった。来月うちの息子が幼稚園に入園するけど、当日は今日のように良い天気になって欲しいなと思った。
ランは軽いジョグのみ。一昨日からスクワットを再開したせいか、若干筋肉痛が残ってます。明日は尼の記録会ですが、天気が悪いみたいっすね〜。その後のオフ会も楽しみです。
本日の走行距離：合計10.6km、月間累計190.9km、年間累計723.8km
ジョグ 10km (56分)
流し 100x3
今日は営業で某大学に行ったけど、大学院の卒業式だった。若人の晴れ姿に今日のようなポカポカ陽気も手伝ってか、キャンパスは終始和やかな雰囲気だった。来月うちの息子が幼稚園に入園するけど、当日は今日のように良い天気になって欲しいなと思った。
ランは軽いジョグのみ。一昨日からスクワットを再開したせいか、若干筋肉痛が残ってます。明日は尼の記録会ですが、天気が悪いみたいっすね〜。その後のオフ会も楽しみです。
本日の走行距離：合計10.6km、月間累計190.9km、年間累計723.8km
記録会に向けて
今日のラン
ジョグ 8km (43分)
刺激走 1km (3分25秒)
ダウン 1km
昨晩尼陸に行かなかった代わりに、土曜日に向けて1kmだけ刺激を入れた。かなり飛ばしたつもりだったけど、こんなもんでした。一人ではスピードに乗れないっすねぇ〜。昨日のロング走の影響か、足が重たかったです。25kmのジョグでこの様では、まだまだフルに耐えれる足が出来てないって事ですね〜。これまで何年間も何をやってきたんでしょう？ダメダメですな〜。このオフは気持ちを入れ替えて頑張ろう。
本日の走行距離：合計10.0km、月間累計180.3km、年間累計713.2km
ジョグ 8km (43分)
刺激走 1km (3分25秒)
ダウン 1km
昨晩尼陸に行かなかった代わりに、土曜日に向けて1kmだけ刺激を入れた。かなり飛ばしたつもりだったけど、こんなもんでした。一人ではスピードに乗れないっすねぇ〜。昨日のロング走の影響か、足が重たかったです。25kmのジョグでこの様では、まだまだフルに耐えれる足が出来てないって事ですね〜。これまで何年間も何をやってきたんでしょう？ダメダメですな〜。このオフは気持ちを入れ替えて頑張ろう。
本日の走行距離：合計10.0km、月間累計180.3km、年間累計713.2km
春分の日
今日のラン
ロングジョグ 25.5km (2時間18分)
今日は春分の日で休みでした。昼前からジョグに出かけましたが、ここ数日の寒さも和らぎ、走っててとても気持ちよかったです。昨日オフにしたせいか足も比較的軽かったです。途中、桜の木が２本程植えてる箇所があったけど、何か咲いてたなぁ〜。あれは確かに桜だ。
これまでロングジョグの時は、「止まったらあかん」という気が強かったけど、この前の京都シティの前夜祭で会った京都の快速ランナーさん達はロングジョグの際、コンビニで休憩を取ると言ってたので、僕も今後気ままにやる事にしました。塩も持って走って、途中のコンビニでのドリンク休憩タイムはなかなか良かったです。
また今日は尼ＮＲの日で、土曜日の記録会に備えて、3000m+2000mの2000mの部分だけ走ろうかと最後の最後まで悩んだけど、無理して足を痛くするのが怖かったので自重しました。家族の制止？もあったので、ぐっと我慢してこれから家でゆっくりします〜。
井川は好投したようですね。これで５番手は確保か！？
本日の走行距離：合計25.5km、月間累計170.3km、年間累計703.2km
ロングジョグ 25.5km (2時間18分)
今日は春分の日で休みでした。昼前からジョグに出かけましたが、ここ数日の寒さも和らぎ、走っててとても気持ちよかったです。昨日オフにしたせいか足も比較的軽かったです。途中、桜の木が２本程植えてる箇所があったけど、何か咲いてたなぁ〜。あれは確かに桜だ。
これまでロングジョグの時は、「止まったらあかん」という気が強かったけど、この前の京都シティの前夜祭で会った京都の快速ランナーさん達はロングジョグの際、コンビニで休憩を取ると言ってたので、僕も今後気ままにやる事にしました。塩も持って走って、途中のコンビニでのドリンク休憩タイムはなかなか良かったです。
また今日は尼ＮＲの日で、土曜日の記録会に備えて、3000m+2000mの2000mの部分だけ走ろうかと最後の最後まで悩んだけど、無理して足を痛くするのが怖かったので自重しました。家族の制止？もあったので、ぐっと我慢してこれから家でゆっくりします〜。
井川は好投したようですね。これで５番手は確保か！？
本日の走行距離：合計25.5km、月間累計170.3km、年間累計703.2km
井川の開幕ローテ入りは？
今日は予定どおりオフにしました。それと丹波・三ッ塚エントリーしました。昨年足首捻挫で果たせなかった10kmの自己ベスト更新を果たしたいと思います。
さてさて、気付けば４月はもうすぐそこ。メジャーの開幕まであと僅かです。今年初めてのYanksネタですが、果たして井川は開幕ローテに入れるか！？オープン戦での乱調ぶりが目立つ井川ですが、明日の登板が鍵を握りそうです。メジャーの場合、先発ローテは通常５人。Yanksの場合、ワン、ムッシーナ、ペッティットの３人は確定。残り２つの椅子を巡って、井川、パヴァーノ、若手有望株のヒューズが争うと見られてた。最近、以前のようにあまり追っかけて無いのだが、今日見たらイニング数が増えて無いのでヒューズは脱落か？（メジャーの場合、日本と違って若手は焦って上げない主義）で、井川がローテ確定かというと、ここに来て昨年終盤メジャーに昇格したカーステンズの調子が良く株を上げている。パヴァーノもまあまあの仕上がりのようだ。トーリ監督も井川がローテの一角を占めて欲しいとの考えを持っているが、慣れさす意味合いからもマイナーからのスタートも示唆している。開幕まであと２週間。明日の登板に注目です！長期契約＋大枚をはたいているだけに、もし先発入り出来なかったら、ＮＹのメディアは騒々しくなりそうだ。
さてさて、気付けば４月はもうすぐそこ。メジャーの開幕まであと僅かです。今年初めてのYanksネタですが、果たして井川は開幕ローテに入れるか！？オープン戦での乱調ぶりが目立つ井川ですが、明日の登板が鍵を握りそうです。メジャーの場合、先発ローテは通常５人。Yanksの場合、ワン、ムッシーナ、ペッティットの３人は確定。残り２つの椅子を巡って、井川、パヴァーノ、若手有望株のヒューズが争うと見られてた。最近、以前のようにあまり追っかけて無いのだが、今日見たらイニング数が増えて無いのでヒューズは脱落か？（メジャーの場合、日本と違って若手は焦って上げない主義）で、井川がローテ確定かというと、ここに来て昨年終盤メジャーに昇格したカーステンズの調子が良く株を上げている。パヴァーノもまあまあの仕上がりのようだ。トーリ監督も井川がローテの一角を占めて欲しいとの考えを持っているが、慣れさす意味合いからもマイナーからのスタートも示唆している。開幕まであと２週間。明日の登板に注目です！長期契約＋大枚をはたいているだけに、もし先発入り出来なかったら、ＮＹのメディアは騒々しくなりそうだ。
長野のナンバーカード通知証
今日のラン
ジョグ 11km (約60分)
流し 100x3
今日は整骨院に行って来ました。昨日、一昨日と合計30km弱しか走ってないのに、何故か足(特に左ハム)に張りがあります。その後のジョグでもくるぶしと膝にまだ違和感が残ってました。連戦のツケか、けっこう疲れが残ってるようです。水曜日に良い練習(LSDか練習会)をしたいので、明日はオフにしよう。
今日、長野マラソンのナンバーカード通知証が届きました。「226」です。何かまだ実感が湧きません。こんな状態で本当に走れるのか？？
本日の走行距離：合計11.6km、月間累計144.8km、年間累計677.7km
ジョグ 11km (約60分)
流し 100x3
今日は整骨院に行って来ました。昨日、一昨日と合計30km弱しか走ってないのに、何故か足(特に左ハム)に張りがあります。その後のジョグでもくるぶしと膝にまだ違和感が残ってました。連戦のツケか、けっこう疲れが残ってるようです。水曜日に良い練習(LSDか練習会)をしたいので、明日はオフにしよう。
今日、長野マラソンのナンバーカード通知証が届きました。「226」です。何かまだ実感が湧きません。こんな状態で本当に走れるのか？？
本日の走行距離：合計11.6km、月間累計144.8km、年間累計677.7km
クロカン走
今日のラン
ジョグ 14.5km (80分、うち50分クロカン走)
今日はLSDでもしたかったが時間が無かったので、昨日走った芝生のコース約9kmをちょっとペースを上げてクロカン気味に走った。衝撃が弱いので足には良い反面、舗装道を違ってバランスが必要なんでけっこう疲れますね。これからも使っていきたいと思います。しかし、足が疲れてるわ〜。内くるぶしも痛いし。
それと芦屋ファンラン、ハーフ申し込んどきました。長野走るなら、調整を兼ねて走れたらと思います。
本日の走行距離：合計14.5km、月間累計133.2km、年間累計666.1km
ジョグ 14.5km (80分、うち50分クロカン走)
今日はLSDでもしたかったが時間が無かったので、昨日走った芝生のコース約9kmをちょっとペースを上げてクロカン気味に走った。衝撃が弱いので足には良い反面、舗装道を違ってバランスが必要なんでけっこう疲れますね。これからも使っていきたいと思います。しかし、足が疲れてるわ〜。内くるぶしも痛いし。
それと芦屋ファンラン、ハーフ申し込んどきました。長野走るなら、調整を兼ねて走れたらと思います。
本日の走行距離：合計14.5km、月間累計133.2km、年間累計666.1km
リハビリジョグ
今日のラン
芝生でLSD 100分 (14.1km)
２週間前の篠山の酷暑が嘘のような寒の戻りですねぇ〜。北西の風が強烈でジョグしてても前に進みませんでした。右膝、左くるぶしに違和感があるので、今日は西○浜の芝生コース(１往復約1.8km）を５往復ゆっくり時間をかけて走りました。しかし寒かった！余りにも寒いので、さっき、今年はもう不要と思ってた灯油を追加で買いに行きました。
本日の走行距離：合計14.1km、月間累計118.7km、年間累計651.6km
芝生でLSD 100分 (14.1km)
２週間前の篠山の酷暑が嘘のような寒の戻りですねぇ〜。北西の風が強烈でジョグしてても前に進みませんでした。右膝、左くるぶしに違和感があるので、今日は西○浜の芝生コース(１往復約1.8km）を５往復ゆっくり時間をかけて走りました。しかし寒かった！余りにも寒いので、さっき、今年はもう不要と思ってた灯油を追加で買いに行きました。
本日の走行距離：合計14.1km、月間累計118.7km、年間累計651.6km
ちょっと立ち寄り
今日は外回りだったので、少〜し早く切り上げて、一足先に現地に行ってた家族とUSJで合流しました。（仕事は良い話しがあったので、許して下さい！）例の新しいアトラクションのジェットコースター乗りました。今まで乗ったどのコースターよりも怖く、迫力満点です。その後はじいちゃんからもらったJALのマイレージのクーポンが余っていたので、系列のホテルのディナーバイキングを食べて帰ってきました。
昨日の5000TTの影響で右膝の違和感が復活。想定内だけど。坂とか階段の下りが痛いです。フルの後に一過性で出るやつなんで、おそらく休んで質を落とせば消えると思います。よってちょっと練習量を落とします。
昨日の5000TTの影響で右膝の違和感が復活。想定内だけど。坂とか階段の下りが痛いです。フルの後に一過性で出るやつなんで、おそらく休んで質を落とせば消えると思います。よってちょっと練習量を落とします。
５０００TT
今日のラン
アップ 5km (31分)
5000m TT 17分38秒 (3分32, 33, 31, 32, 30秒)
ダウン 1km
篠山、京都シティのダメージが左足内くるぶし、右膝に残ってたけど、スピード練習をしたかったので、だるい体に鞭を打って行って来ました。アップをしてると少しずつほぐれてきたので走る事にした。絶好調男のきんちゃんにあやかろうと体にタッチしてからスタート。想定では17分55秒〜18分20秒くらいだったが、少し速めのペースできんちゃんが引っ張ってくれたので、体の大きいＨ氏の３人でグループを形成。気管の不調以降、これだけ速いペースで走るのは初めてだったのでちょっと不安だったが何とか付いていけた。きんちゃんは終始先頭で引っ張っていたけど、ワタクシは後ろで一番楽をさせて頂きました。結果は想定より速い17分38秒で終了。昨年の夏から一番速いタイムちゃうか〜？疲労の上塗りにならないよう気を付けて、24日の5000mは出来れば自己ベストに近いタイムを出したいと思います。今日は良い練習が出来て良かったです。終わってからアイシングとストレッチを入念にしております〜。
通信障害もようやく改善されてＰＣから送ってます。
本日の走行距離：合計11.0km、月間累計104.6km、年間累計637.5km
アップ 5km (31分)
5000m TT 17分38秒 (3分32, 33, 31, 32, 30秒)
ダウン 1km
篠山、京都シティのダメージが左足内くるぶし、右膝に残ってたけど、スピード練習をしたかったので、だるい体に鞭を打って行って来ました。アップをしてると少しずつほぐれてきたので走る事にした。絶好調男のきんちゃんにあやかろうと体にタッチしてからスタート。想定では17分55秒〜18分20秒くらいだったが、少し速めのペースできんちゃんが引っ張ってくれたので、体の大きいＨ氏の３人でグループを形成。気管の不調以降、これだけ速いペースで走るのは初めてだったのでちょっと不安だったが何とか付いていけた。きんちゃんは終始先頭で引っ張っていたけど、ワタクシは後ろで一番楽をさせて頂きました。結果は想定より速い17分38秒で終了。昨年の夏から一番速いタイムちゃうか〜？疲労の上塗りにならないよう気を付けて、24日の5000mは出来れば自己ベストに近いタイムを出したいと思います。今日は良い練習が出来て良かったです。終わってからアイシングとストレッチを入念にしております〜。
通信障害もようやく改善されてＰＣから送ってます。
本日の走行距離：合計11.0km、月間累計104.6km、年間累計637.5km
まだダメージ残ってます
今日のラン
ジョグ 2km (15分)
ゆっくり走り始めるも、まだ左足内くるぶしと右膝に違和感が残っていたので、大事をとって途中でやめました。明日はNR行きたいけど、無理したらあかんなぁ〜。左足の症状はシンスプリント的なんで気がかりです。そりゃ２月から急に質を上げたので、足には負担となりますわな。
しかし、まだPCから管理者画面にログイン出来ない。コメントも送信出来ない。どないなってんねん？
本日の走行距離：合計2.0km、月間累計93.6km、年間累計626.5km
ジョグ 2km (15分)
ゆっくり走り始めるも、まだ左足内くるぶしと右膝に違和感が残っていたので、大事をとって途中でやめました。明日はNR行きたいけど、無理したらあかんなぁ〜。左足の症状はシンスプリント的なんで気がかりです。そりゃ２月から急に質を上げたので、足には負担となりますわな。
しかし、まだPCから管理者画面にログイン出来ない。コメントも送信出来ない。どないなってんねん？
本日の走行距離：合計2.0km、月間累計93.6km、年間累計626.5km
まだログイン出来ない
いまだに自宅PCからログイン、コメントの書き込みが出来ません。FC2からの説明によると、KD○Iのサーバーで障害が発生していて、それが問題との事だが、うちが使ってるプロバイダーの上位回線はKD○Iでないため対処出来ない。ここからFC2のサーバーに辿りつくまでにどうやらKD○Iの回線を辿ってるようでそれが原因のようだが、全く改善されない。FC2に問合せても反応がない。ちなみに他プロバイダーからだとログイン出来る。よってこれは携帯から送信してる次第です。（携帯で文章を作成するのは面倒なので、PCで作成した文章を携帯に転送し、そこから送信してます。）
今日は昨日のハーフの影響で、左足内くるぶしと右膝が痛くなったのでオフ。痛みが引かなければ明日以降も大事を取ってオフにします。水曜日の尼NRの5000TTに出たいけど、今のままじゃ厳しいかなぁ〜。
今日は昨日のハーフの影響で、左足内くるぶしと右膝が痛くなったのでオフ。痛みが引かなければ明日以降も大事を取ってオフにします。水曜日の尼NRの5000TTに出たいけど、今のままじゃ厳しいかなぁ〜。
第１４回京都シティハーフマラソ
アップ 2.5km
レース 21.1km
篠山が終わった時はDNSを決め込んでいたが、sagano師匠の「スピード練習として考えた方がいい」の助言で出走を決意。都大路をかけてきました。今回はフルを見据えたペース走（スピード練習)と、疲れてる時にどれだけ走れるかを見極めるのが目的。20分は切りたいと思ってました。設定はk3分45秒くらい。結果は以下のとおり。
タイム 1時間19分36秒 (k/3分46秒)
5km 18.48
10km 37.32 (18.44)
15km 56.36 (19.04)
20km 1:15.28 (18.52)
Goal 1:19.36 (LAST 6.1km=23.00)
北風と西風が強く、肌寒かったですが、ほぼイーブンで走れました。10kmのレースの延長のような思いっきり息が上がる感じでもなく、フルよりは速いペースといった感じ。周りにはR大学女子陸上部の選手がけっこういて、一人のお姉ちゃんにマークされていたのか、一回足を引っ掛けられ、並走の時も体を寄せてくる感じでした。（こんな時じゃなく、別の時に体を寄せてくれたらいいのに…おっと）フルを走った後なのか、「距離が長いなぁ〜」って感じもしませんでした。ただ、下り、追い風で折角走りやすい後半14km以降は、フルの疲れが足に来て、脹脛もちょっとヤバイ感じだったので、先週の痙攣を思い出し、ちょっと自重しました。でも、まあ目標どおり20分を切れて良かったです。フルの翌週も案外走れるもんですね。(以前は10kmくらいが限界だった）アディゼロRC2を特注インソールなしで走り切れたのも少し自信になりました。また、このコースは噂どおり、走りやすくて気持ちよかったです。狙った大会だったら良い記録が出るだろうなと思いました。それと、沿道で声援を下さった、わかばさん、みきぽん、イエバン
さんもありがとうございました。
本日の走行距離：合計23.6km、月間累計91.6km、年間累計624.5km
レース 21.1km
篠山が終わった時はDNSを決め込んでいたが、sagano師匠の「スピード練習として考えた方がいい」の助言で出走を決意。都大路をかけてきました。今回はフルを見据えたペース走（スピード練習)と、疲れてる時にどれだけ走れるかを見極めるのが目的。20分は切りたいと思ってました。設定はk3分45秒くらい。結果は以下のとおり。
タイム 1時間19分36秒 (k/3分46秒)
5km 18.48
10km 37.32 (18.44)
15km 56.36 (19.04)
20km 1:15.28 (18.52)
Goal 1:19.36 (LAST 6.1km=23.00)
北風と西風が強く、肌寒かったですが、ほぼイーブンで走れました。10kmのレースの延長のような思いっきり息が上がる感じでもなく、フルよりは速いペースといった感じ。周りにはR大学女子陸上部の選手がけっこういて、一人のお姉ちゃんにマークされていたのか、一回足を引っ掛けられ、並走の時も体を寄せてくる感じでした。（こんな時じゃなく、別の時に体を寄せてくれたらいいのに…おっと）フルを走った後なのか、「距離が長いなぁ〜」って感じもしませんでした。ただ、下り、追い風で折角走りやすい後半14km以降は、フルの疲れが足に来て、脹脛もちょっとヤバイ感じだったので、先週の痙攣を思い出し、ちょっと自重しました。でも、まあ目標どおり20分を切れて良かったです。フルの翌週も案外走れるもんですね。(以前は10kmくらいが限界だった）アディゼロRC2を特注インソールなしで走り切れたのも少し自信になりました。また、このコースは噂どおり、走りやすくて気持ちよかったです。狙った大会だったら良い記録が出るだろうなと思いました。それと、沿道で声援を下さった、わかばさん、みきぽん、イエバン
さんもありがとうございました。
本日の走行距離：合計23.6km、月間累計91.6km、年間累計624.5km
何でや？
自宅のパソコンからログインが全く出来なくなりました。実家からは出来る。原因を究明するのは邪魔くさい（基本的に詳しくない）ので、このまま改善されないようだったらもう更新はしません。携帯からはチマチマして鬱陶しいし。
→一部のプロバイダーで不具合が出てるとの事。実家からはアクセス出来ます。不便やなぁ〜。(3/11)
→一部のプロバイダーで不具合が出てるとの事。実家からはアクセス出来ます。不便やなぁ〜。(3/11)
調整
今日のラン
ジョグ 5.4km (28分)
流し 100x3
明日は早いので午前中に軽く調整をしました。天気も良くて気持ちよかったです。終わってから息子の自転車の練習（駒なし）をしたけど、おしえるのは難しいっす。
本日の走行距離：合計6.0km、月間累計68.0km、年間累計600.9km
ジョグ 5.4km (28分)
流し 100x3
明日は早いので午前中に軽く調整をしました。天気も良くて気持ちよかったです。終わってから息子の自転車の練習（駒なし）をしたけど、おしえるのは難しいっす。
本日の走行距離：合計6.0km、月間累計68.0km、年間累計600.9km
京都シティ受付
昨日のラン 5kmジョグ
今日のラン
ジョグ 4km
刺激走 2km（7分31秒）
ダウン 1km
パソコンから何故かログイン出来ないので携帯から送信してます。今日は営業で大阪に出てたので、そのまま京都に出て京都シティハーフの受付を済ませてきました。京都の快速ランナー、saganoさん、だいじゅさんと会場で会い、帰りの地下鉄までマラソン談義に花を咲かせました。最近フルの後半に失速するので、お二人から調整のヒントをもらいました。お二人ともに調子が良いので、明後日は良い記録が期待出来そうです。今日はありがとうございました。
帰ってから刺激を入れました。2kmを3分50秒と3分40秒で走り、篠山前よりは体が軽そうです。明後日は気負わずに臨みます。
本日の走行距離：月間累計62.0km、年間累計594.9km
今日のラン
ジョグ 4km
刺激走 2km（7分31秒）
ダウン 1km
パソコンから何故かログイン出来ないので携帯から送信してます。今日は営業で大阪に出てたので、そのまま京都に出て京都シティハーフの受付を済ませてきました。京都の快速ランナー、saganoさん、だいじゅさんと会場で会い、帰りの地下鉄までマラソン談義に花を咲かせました。最近フルの後半に失速するので、お二人から調整のヒントをもらいました。お二人ともに調子が良いので、明後日は良い記録が期待出来そうです。今日はありがとうございました。
帰ってから刺激を入れました。2kmを3分50秒と3分40秒で走り、篠山前よりは体が軽そうです。明後日は気負わずに臨みます。
本日の走行距離：月間累計62.0km、年間累計594.9km
今日もオフ
昨日に続いて今日もオフ。明日も休んじゃうかもしれません。予想以上に疲れが良い感じで抜けて行ってるような気がします。スピード上げたらわかりませんが…。京都シティーですが、金曜日に仕事で大阪に出るので、そのまま京都に出て受付を済ませようかと思います。もし出走したら16分とか17分とか大それた目標は掲げず、練習の一環で走りたいと思います。出来れば20分は切りたいです。謙虚にいきます。
前言撤回？
今日はランはオフ。整骨院に行ってきました。久々でしたが、以前のようなハムの張りが無くなっているとの事。それはマッサージされてる時でもわかりました。左足内くるぶしの痛みは、脹脛の奥の筋肉の張りが原因との事。シンスプリントよりは位置が下ですが、似たような症状です。脹脛をマッサージされるとかなりの痛みでした。
で、先日、京都DNS発言をしましたが、出てみようかなという気にもなってきました。自己ベストとかは狙わないで、例えば、k3分45秒のペース走を試みるとか、何か課題を持って臨めたらと思ってます。くるぶしの痛みと相談しながら決めたいと思います。
で、先日、京都DNS発言をしましたが、出てみようかなという気にもなってきました。自己ベストとかは狙わないで、例えば、k3分45秒のペース走を試みるとか、何か課題を持って臨めたらと思ってます。くるぶしの痛みと相談しながら決めたいと思います。
篠山後
今日のラン
DVD返却ラン(ウォーク) 4.3km
今日は代休でした。一日気だるかったですが、意外と筋肉痛は緩く、痛いのは泉州後と同じ左足内くるぶし。右膝外側も違和感あるけど、ここはフルの後たまに痛くなるので、あまり気にしてません。痙攣の箇所は何故か筋肉痛なしです。明日、明後日は寒くなる事やし、オフにして回復に努めま〜す。
本日の走行距離：合計4.3km、月間累計50.0km、年間累計582.9km
DVD返却ラン(ウォーク) 4.3km
今日は代休でした。一日気だるかったですが、意外と筋肉痛は緩く、痛いのは泉州後と同じ左足内くるぶし。右膝外側も違和感あるけど、ここはフルの後たまに痛くなるので、あまり気にしてません。痙攣の箇所は何故か筋肉痛なしです。明日、明後日は寒くなる事やし、オフにして回復に努めま〜す。
本日の走行距離：合計4.3km、月間累計50.0km、年間累計582.9km
第２７回篠山ＡＢＣマラソン
今日のラン
お目覚めジョグ 1km
現地アップ 2.5km
第27回篠山ＡＢＣマラソン
華々しく散りました！こんな感じです。
タイム 3時間14分49秒
5km 19.13
10km 38.52 (19.39)
15km 58.55 (20.03)
20km 1:19.18 (20.23)
中間 1:23.58
25km 1:40.42 (21.24)
30km 2:02.58 (22.16)
35km 2:27.37 (24.39)
40km 2:49.50 (22.13)
42.195km 3:14.49 (24.59)
前半ハーフ 1:23.58
後半ハーフ 1:40.51
すでに９時の段階で日差しが強烈だった。簡単に言うと、暑さと２週間前のフルの疲れが抜けきれてなかった事に尽きると思います。呼吸はしんどくなかったです。暑いので前半抑え目に行くも、最初っから両ハムに疲れを感じていて、15km過ぎからじわじわ疲れが出てきました。ご覧のとおりハーフ過ぎから棒状態に入り、30km通過時点で「サブスリーやばいんちゃう？」と思い始める。30km過ぎに折り返してからは強烈な向かい風になったため、更に戦意とペースがダウン。k5あたりまで落ちたのでサブスリーも諦め、34km地点ではフルで初めて歩きました。止まった時にまず左ハム全体が攣りかけ、それに気を取られていると表も攣りそうになりました。少しストレッチをしてから再スタートをし、しばらく走ると今まで痛かったハムや足首付近も収まり、少しペースアップした事に気付く。35km地点でサブスリーまでの猶予が、約32分半。「k4分半で推移したらギリギリか」と思い、そこからサブスリーに向け、必死にペースを上げた。目標が落ちても、その目標を達成するのに全力をあげる…マラソンはいろんな局面でドラマがあるもんやと改めて感じた。最高4分20秒くらいまで上げれた。39kmくらいの上りでも力強く上れたので、「これは行ける」と確信を持った。
40km通過でサブスリーまでの猶予が「10分9秒」。k4分半を維持して、最悪「2時間59分45秒」くらいのゴール予想タイムをはじき出す。40km過ぎの給水を取った時に一瞬ピクッときて焦ったが、そのまま走る。で、41km地点手前で、ついに悲劇が起こってしまった。右足太股の裏と表が痙攣！！今回のは34km地点のとは違い、激しかった。まずビーンとハムが縮んでいくのがわかる。それを伸ばそうとすると今後は表がこむらがえりのような状態になり、「肉離れ！？、一体どうなんの！？」と怖くなってきた。動かすとつるので動かせない。止まった目の前の民家のじいちゃん、ばあちゃんが応援に出てたが、「大きく息を吸って〜」とかアドバイスをしてくれたがラチがあかない。「救護班でも来てくれないか？」と周りを見ていたら、どこかで見覚えのある顔が近づいてきた。何とhiroさんではないか！！何でこんな近くにいたのかはわからないが、まさに救世主。医療機関に勤めるhiroさんなんで、わらにもすがる思いで「何とかしてくれませんか〜？」と修復をお願いする。冷静に攣ってる辺りをマッサージしてくれて、ハムの痙攣は治まった。膝上の筋肉がかた〜くなったままなので、恥を忍んで民家の方に水をお願いした。水を飲んでも治らないので、更に厚かましくも塩をお願いした。塩を２、３口舐めたら「スーッ」と痙攣が治まった。塩のパワーを初めて実感しました。hiroさんと民家の方の厚意には心より感謝してます。この場を借りて厚くお礼申し上げます。
何とか歩けるようになったので、何故か京都のあの人とタンデム・ウォークをしながらゴールを目指す。達観した二人に、沿道の子供から「ちゃんと頑張れよ〜！！」と痛烈な激が飛ぶ。そんな事もお構いなしに更に歩く。ゆっくりジョグしてもつりそうなので、更に歩いて、最後の200mくらいだけゆっくり走ってゴール。激動の42.195kmの幕が降りた次第です。
振り返ると、フルとフル中２週間は自分にとっては無謀だと言う事がわかりました。最低４週間は必要ですね。今後、２度とこのような予定は入れません。それと、こういう事もあろうかと思って、長野の２次募集にエントリーしてました。実際走るかどうかは別として、ちょっと回復に努めたいと思います。来週の京都シティも欠場します。無残にも散りましたが、サブスリーを巡る攻防は、自分なりに熱いもんがあったと思います。
本日の走行距離：合計45.7km、月間累計45.7km、年間累計578.6km
お目覚めジョグ 1km
現地アップ 2.5km
第27回篠山ＡＢＣマラソン
華々しく散りました！こんな感じです。
タイム 3時間14分49秒
5km 19.13
10km 38.52 (19.39)
15km 58.55 (20.03)
20km 1:19.18 (20.23)
中間 1:23.58
25km 1:40.42 (21.24)
30km 2:02.58 (22.16)
35km 2:27.37 (24.39)
40km 2:49.50 (22.13)
42.195km 3:14.49 (24.59)
前半ハーフ 1:23.58
後半ハーフ 1:40.51
すでに９時の段階で日差しが強烈だった。簡単に言うと、暑さと２週間前のフルの疲れが抜けきれてなかった事に尽きると思います。呼吸はしんどくなかったです。暑いので前半抑え目に行くも、最初っから両ハムに疲れを感じていて、15km過ぎからじわじわ疲れが出てきました。ご覧のとおりハーフ過ぎから棒状態に入り、30km通過時点で「サブスリーやばいんちゃう？」と思い始める。30km過ぎに折り返してからは強烈な向かい風になったため、更に戦意とペースがダウン。k5あたりまで落ちたのでサブスリーも諦め、34km地点ではフルで初めて歩きました。止まった時にまず左ハム全体が攣りかけ、それに気を取られていると表も攣りそうになりました。少しストレッチをしてから再スタートをし、しばらく走ると今まで痛かったハムや足首付近も収まり、少しペースアップした事に気付く。35km地点でサブスリーまでの猶予が、約32分半。「k4分半で推移したらギリギリか」と思い、そこからサブスリーに向け、必死にペースを上げた。目標が落ちても、その目標を達成するのに全力をあげる…マラソンはいろんな局面でドラマがあるもんやと改めて感じた。最高4分20秒くらいまで上げれた。39kmくらいの上りでも力強く上れたので、「これは行ける」と確信を持った。
40km通過でサブスリーまでの猶予が「10分9秒」。k4分半を維持して、最悪「2時間59分45秒」くらいのゴール予想タイムをはじき出す。40km過ぎの給水を取った時に一瞬ピクッときて焦ったが、そのまま走る。で、41km地点手前で、ついに悲劇が起こってしまった。右足太股の裏と表が痙攣！！今回のは34km地点のとは違い、激しかった。まずビーンとハムが縮んでいくのがわかる。それを伸ばそうとすると今後は表がこむらがえりのような状態になり、「肉離れ！？、一体どうなんの！？」と怖くなってきた。動かすとつるので動かせない。止まった目の前の民家のじいちゃん、ばあちゃんが応援に出てたが、「大きく息を吸って〜」とかアドバイスをしてくれたがラチがあかない。「救護班でも来てくれないか？」と周りを見ていたら、どこかで見覚えのある顔が近づいてきた。何とhiroさんではないか！！何でこんな近くにいたのかはわからないが、まさに救世主。医療機関に勤めるhiroさんなんで、わらにもすがる思いで「何とかしてくれませんか〜？」と修復をお願いする。冷静に攣ってる辺りをマッサージしてくれて、ハムの痙攣は治まった。膝上の筋肉がかた〜くなったままなので、恥を忍んで民家の方に水をお願いした。水を飲んでも治らないので、更に厚かましくも塩をお願いした。塩を２、３口舐めたら「スーッ」と痙攣が治まった。塩のパワーを初めて実感しました。hiroさんと民家の方の厚意には心より感謝してます。この場を借りて厚くお礼申し上げます。
何とか歩けるようになったので、何故か京都のあの人とタンデム・ウォークをしながらゴールを目指す。達観した二人に、沿道の子供から「ちゃんと頑張れよ〜！！」と痛烈な激が飛ぶ。そんな事もお構いなしに更に歩く。ゆっくりジョグしてもつりそうなので、更に歩いて、最後の200mくらいだけゆっくり走ってゴール。激動の42.195kmの幕が降りた次第です。
振り返ると、フルとフル中２週間は自分にとっては無謀だと言う事がわかりました。最低４週間は必要ですね。今後、２度とこのような予定は入れません。それと、こういう事もあろうかと思って、長野の２次募集にエントリーしてました。実際走るかどうかは別として、ちょっと回復に努めたいと思います。来週の京都シティも欠場します。無残にも散りましたが、サブスリーを巡る攻防は、自分なりに熱いもんがあったと思います。
本日の走行距離：合計45.7km、月間累計45.7km、年間累計578.6km
篠山前近況
ここに来てテンパってます。
フルの前日出勤までは想定内だったのですが、３日前の当直が想定外。ここまでならまだしも、昨日の夕方から嫁さんがインフルエンザにかかりダウン。子供に移したらあかんので、避難生活が開始。実家の受入れ態勢が整ってなかったので、昨晩はホテルで一泊。また、長男が変なところでビビリで一人ではじいちゃん、ばあちゃんの家に泊まれないので、一緒に避難生活をしないといけません。風呂、寝かし付けはやらなあかん、今日は出勤なんで、出勤前に実家に息子を届けなあかんなどけっこう目一杯の状態です(;_;)身の回りの物を自宅に取りに行く際に感染する恐れもあるし、職場は風邪菌が蔓延状態。篠山の支度は昨日中に済ませる予定だったが、それどころでは無いので手付かず。最終調整も今晩走らなかったら(本来今日は走りたくなかった日)３日ノーランで当日を迎える事となります。とてもじゃないけど、レースを控えて集中出来る状態ではありません(;_;)しかし、何でこうなるかね？？
フルの前日出勤までは想定内だったのですが、３日前の当直が想定外。ここまでならまだしも、昨日の夕方から嫁さんがインフルエンザにかかりダウン。子供に移したらあかんので、避難生活が開始。実家の受入れ態勢が整ってなかったので、昨晩はホテルで一泊。また、長男が変なところでビビリで一人ではじいちゃん、ばあちゃんの家に泊まれないので、一緒に避難生活をしないといけません。風呂、寝かし付けはやらなあかん、今日は出勤なんで、出勤前に実家に息子を届けなあかんなどけっこう目一杯の状態です(;_;)身の回りの物を自宅に取りに行く際に感染する恐れもあるし、職場は風邪菌が蔓延状態。篠山の支度は昨日中に済ませる予定だったが、それどころでは無いので手付かず。最終調整も今晩走らなかったら(本来今日は走りたくなかった日)３日ノーランで当日を迎える事となります。とてもじゃないけど、レースを控えて集中出来る状態ではありません(;_;)しかし、何でこうなるかね？？
