短めに
今日のラン
ジョグ 5km (約28分、LAST 1km=3分45秒）
篠山まであと４日。土曜日まで出勤、明日が業務宿泊につき、走れるのは今日と金曜日しかない。という事で今日も完全オフを考えたが、刺激だけ入れておこうと思い、5kmのジョグのラスト1kmだけ上げました。２日続けて刺激を入れたので、今日の方が昨日より対応出来たと思います。あとは本番まで２日オフを入れる予定なんで、疲れが更に取れてくれる事を祈ります。中２週間でのフルは初体験なんで、実際スタートしてその時の感触を測ってペースを決めたいと思います。しかし、最初雨だった予報が晴れに変わったのは良いけど、最高気温が18℃って何やねん！？
本日の走行距離：合計5.0km、月間累計307.2km、年間累計532.9km
ジョグ 5km (約28分、LAST 1km=3分45秒）
篠山まであと４日。土曜日まで出勤、明日が業務宿泊につき、走れるのは今日と金曜日しかない。という事で今日も完全オフを考えたが、刺激だけ入れておこうと思い、5kmのジョグのラスト1kmだけ上げました。２日続けて刺激を入れたので、今日の方が昨日より対応出来たと思います。あとは本番まで２日オフを入れる予定なんで、疲れが更に取れてくれる事を祈ります。中２週間でのフルは初体験なんで、実際スタートしてその時の感触を測ってペースを決めたいと思います。しかし、最初雨だった予報が晴れに変わったのは良いけど、最高気温が18℃って何やねん！？
本日の走行距離：合計5.0km、月間累計307.2km、年間累計532.9km
フル５日前ペース走
今日のラン
アップ 2km
ペース走 2.5km (10分5秒)
ダウン 1.5km
昨日は元々オフ。録画してたアカデミー賞の授賞式を飛ばしながら見てました。映画鑑賞に復帰したので授賞式を見てて久々に楽しかったです。賞を授賞したり、ノミネートされた作品をこれから観て行くのが楽しみです。
今日は篠山５日前に付き、刺激入れの為ペース走を実施。まだ足腰に疲れがあり、ここで腰痛でも発生したら一巻の終わりなんで、やろうかどうか最後までためらったが、とりあえず2〜3kmを目途にスタート。最初は控えめに推移し、少しずつ上げていきました。結果、ほぼk4で走る事が出来ましたが、まだハムストリングスに張りがあり、けっこうしんどかったです。まあ現状を把握出来たので、今日はペース走をやって良かったです。木曜日は業務宿泊につきオフ。明日も思い切ってオフにするかもしれません。今回は疲労抜きを優先に当日を迎えたいです。
本日の走行距離：合計6.0km、月間累計302.2km、年間累計527.9km
アップ 2km
ペース走 2.5km (10分5秒)
ダウン 1.5km
昨日は元々オフ。録画してたアカデミー賞の授賞式を飛ばしながら見てました。映画鑑賞に復帰したので授賞式を見てて久々に楽しかったです。賞を授賞したり、ノミネートされた作品をこれから観て行くのが楽しみです。
今日は篠山５日前に付き、刺激入れの為ペース走を実施。まだ足腰に疲れがあり、ここで腰痛でも発生したら一巻の終わりなんで、やろうかどうか最後までためらったが、とりあえず2〜3kmを目途にスタート。最初は控えめに推移し、少しずつ上げていきました。結果、ほぼk4で走る事が出来ましたが、まだハムストリングスに張りがあり、けっこうしんどかったです。まあ現状を把握出来たので、今日はペース走をやって良かったです。木曜日は業務宿泊につきオフ。明日も思い切ってオフにするかもしれません。今回は疲労抜きを優先に当日を迎えたいです。
本日の走行距離：合計6.0km、月間累計302.2km、年間累計527.9km
予報は…
今日のラン
ジョグ 11.5km (75分)
篠山まであと一週間。週間予報が発表されていたが、来週日曜日の予報は「曇り時々雨」。しかし、今季のフルのレースの予報は、福知山、防府、泉州、篠山といずれも雨。実際福知山と泉州はかろうじて持ったが、なかなか天気に恵まれない。今日はスロージョグのみ。まだ足が重い。多分、昨日ちょっと上げた影響もあるのだろう。本番まで２日は完全オフにするつもりです。
本日の走行距離：合計11.5km、月間累計296.2km、年間累計521.9km
ジョグ 11.5km (75分)
篠山まであと一週間。週間予報が発表されていたが、来週日曜日の予報は「曇り時々雨」。しかし、今季のフルのレースの予報は、福知山、防府、泉州、篠山といずれも雨。実際福知山と泉州はかろうじて持ったが、なかなか天気に恵まれない。今日はスロージョグのみ。まだ足が重い。多分、昨日ちょっと上げた影響もあるのだろう。本番まで２日は完全オフにするつもりです。
本日の走行距離：合計11.5km、月間累計296.2km、年間累計521.9km
篠山に向けての刺激入れ
今日のラン
アップ 2km (11分)
10kmペース走 (43分17秒、ラスト1km=3分50秒)
ダウン 1km
泉州後はオフかジョグのみでしたが、篠山も迫ってきた事ですし、泉州後、初めて刺激を入れました。10kmをk4分半でのペース走でしたが、やはりまだ泉州の疲れが残ってますね。5km過ぎてから両足のハムに疲れが出てきました。残り4kmくらいからビルドアップして、最後1kmはk3分50秒まで上げましたが、終わってから足全体に張りが残ってます。やはりフルとフル、中２週間の調整は難しい！！
それにしても今日も花粉が強烈だった。朝、DVDを返却しに行っただけで、くしゃみが止まらなくなりました。油断すると厄介な難敵になりそうやで〜。それと今日は寒かった〜。
本日の走行距離：合計13.0km、月間累計284.7km、年間累計510.4km
アップ 2km (11分)
10kmペース走 (43分17秒、ラスト1km=3分50秒)
ダウン 1km
泉州後はオフかジョグのみでしたが、篠山も迫ってきた事ですし、泉州後、初めて刺激を入れました。10kmをk4分半でのペース走でしたが、やはりまだ泉州の疲れが残ってますね。5km過ぎてから両足のハムに疲れが出てきました。残り4kmくらいからビルドアップして、最後1kmはk3分50秒まで上げましたが、終わってから足全体に張りが残ってます。やはりフルとフル、中２週間の調整は難しい！！
それにしても今日も花粉が強烈だった。朝、DVDを返却しに行っただけで、くしゃみが止まらなくなりました。油断すると厄介な難敵になりそうやで〜。それと今日は寒かった〜。
本日の走行距離：合計13.0km、月間累計284.7km、年間累計510.4km
飛散量
今日のラン
ジョグ 19.5km (127分)
昨晩は友人と焼肉を食べに行ったためオフ。今日は代休だったので、泉州後初めてLSDを実施。まだフルの疲れは残ってますね〜。ゆっくりペースでしたが、重たかったです。久々に西○北口界隈を通りましたが、変貌ぶりに驚きました。よさげなカフェも見つけました。ロングジョグしてるとこういう発見もあるので良いですね。それとあまり気にしてなかったのですが、花粉がかなり飛んでるんですかね？くしゃみが止まりませんでした(;_;)今年も鬱陶しい時期到来ですなぁ。
本日の走行距離：合計19.5km、月間累計271.7km、年間累計497.4km
ジョグ 19.5km (127分)
昨晩は友人と焼肉を食べに行ったためオフ。今日は代休だったので、泉州後初めてLSDを実施。まだフルの疲れは残ってますね〜。ゆっくりペースでしたが、重たかったです。久々に西○北口界隈を通りましたが、変貌ぶりに驚きました。よさげなカフェも見つけました。ロングジョグしてるとこういう発見もあるので良いですね。それとあまり気にしてなかったのですが、花粉がかなり飛んでるんですかね？くしゃみが止まりませんでした(;_;)今年も鬱陶しい時期到来ですなぁ。
本日の走行距離：合計19.5km、月間累計271.7km、年間累計497.4km
泉州後
今日のラン
ジョグ 9km (58分)
泉州が終わって今日が３日目。だいぶ体や筋肉の疲れも取れてきたように思う。福知山の後と比べても、かなり走れてる方やと思います。（福知山の後から気管の調子が悪くなり、下降線を辿っていった）心配なのは左内くるぶしと足の骨の境あたりの痛み。これが引いて、適度に休息を入れていけば、篠山は何とか走れるかな〜といった感じ。で、篠山はどういうペースで行こうかなんて早くも考えてしまう。5km19分は絶対に無理。19分10秒はこの前の泉州並みなんで今の自分にはこれまた微妙。妥当な線は19分20秒くらいか！？これを守って30km以降の落ち幅を少なく出来れば言う事ないんだが…まずはなんとか再度50分カットのレベルに戻したいです。
本日の走行距離：合計9.0km、月間累計252.2km、年間累計477.9km
ジョグ 9km (58分)
泉州が終わって今日が３日目。だいぶ体や筋肉の疲れも取れてきたように思う。福知山の後と比べても、かなり走れてる方やと思います。（福知山の後から気管の調子が悪くなり、下降線を辿っていった）心配なのは左内くるぶしと足の骨の境あたりの痛み。これが引いて、適度に休息を入れていけば、篠山は何とか走れるかな〜といった感じ。で、篠山はどういうペースで行こうかなんて早くも考えてしまう。5km19分は絶対に無理。19分10秒はこの前の泉州並みなんで今の自分にはこれまた微妙。妥当な線は19分20秒くらいか！？これを守って30km以降の落ち幅を少なく出来れば言う事ないんだが…まずはなんとか再度50分カットのレベルに戻したいです。
本日の走行距離：合計9.0km、月間累計252.2km、年間累計477.9km
体重増
今日のラン
ジョグ 6km (48分)
昨晩は家のハブが壊れて、マンションで共有の光が使えなくなり、ネットに接続出来なくなりました。今日、嫁さんに買いに行ってもらい一件落着したけど、ネットに依存してる生活なんで寸断されると不便極まりないっすね。
今日はゆーっくり6kmだけ走りました。まだ筋肉痛が残ってます。左足内側のくるぶし周辺の痛みが気になります。痛みが引かなかったら、篠山は黄信号です。篠山までは疲労抜きを優先に、基本はジョグでつないで行き、5日前くらいに軽く刺激だけ入れたいと思ってます。
更にここに来ての難敵が「体重」。レース後減るはずやのに、レース後のバカ食いが影響してか、昨日は夕飯前でも3km太ってました。今日走った後計ったら1kg増の状態でした。疲労抜きに気を遣いすぎるあまり、体重管理がなおざりにならんよう気を付けないと…
本日の走行距離：合計6.0km、月間累計243.2km、年間累計468.9km
ジョグ 6km (48分)
昨晩は家のハブが壊れて、マンションで共有の光が使えなくなり、ネットに接続出来なくなりました。今日、嫁さんに買いに行ってもらい一件落着したけど、ネットに依存してる生活なんで寸断されると不便極まりないっすね。
今日はゆーっくり6kmだけ走りました。まだ筋肉痛が残ってます。左足内側のくるぶし周辺の痛みが気になります。痛みが引かなかったら、篠山は黄信号です。篠山までは疲労抜きを優先に、基本はジョグでつないで行き、5日前くらいに軽く刺激だけ入れたいと思ってます。
更にここに来ての難敵が「体重」。レース後減るはずやのに、レース後のバカ食いが影響してか、昨日は夕飯前でも3km太ってました。今日走った後計ったら1kg増の状態でした。疲労抜きに気を遣いすぎるあまり、体重管理がなおざりにならんよう気を付けないと…
本日の走行距離：合計6.0km、月間累計243.2km、年間累計468.9km
お詫び
家庭内の通信機器の不具合でパソコンからネットに接続出来ません！よって頂いたコメントに対してご返信が出来ません。復旧後もしくは明日会社から返信したいと思いますのでしばらくお時間を下さい。携帯はあまり使わないので今一つ勝手がわかりません。取り急ぎお詫びと現状のご報告まで。
ちなみに今日はオフです。足が全般的に痛いのはいつもの事ですが、左足首内側のくるぶし付近の骨が痛いのが気がかりです。これは泉州の３日前から出てました。
→その後、何とか携帯での要領がわかりました。しかしＰＣでネットが使えないと、不便極まりないっすね〜(;_;)
ちなみに今日はオフです。足が全般的に痛いのはいつもの事ですが、左足首内側のくるぶし付近の骨が痛いのが気がかりです。これは泉州の３日前から出てました。
→その後、何とか携帯での要領がわかりました。しかしＰＣでネットが使えないと、不便極まりないっすね〜(;_;)
第１４回泉州国際市民マラソン
今日のラン
お目覚めジョグ 1km
現地アップ 2.5km
第14回泉州国際市民マラソン
エントリーしていたので、急遽走る事にしました。2週間前の土曜日に27kmペース走、日曜日に5kmペース走(19分38秒)、その週の木曜日に20km走(1時間19分16秒)、先週の日曜日に甲子園浜マラソン10km(37分31秒)、4日前の尼NR5km(19分3秒)をやり、「行けるかな〜？」という手応えがあったので、走る事にしました。
結果は、こんな感じです。
タイム 2時間52分57秒
5km 18.56
10km 38.11 (19.15)
15km 57.18 (19.07)
20km 1:16.36 (19.18)
中間 1:20.53
25km 1:36.39 (20.03)
30km 1:57.16 (20.37)
35km 2:18.57 (21.41)
40km 2:42.06 (23.09)
42.195km 2:52.57 (10.51)
前半ハーフ 1:20.53
後半ハーフ 1:32.04
レース展開は、自分としては突っ込んだ方で、ハーフ通過はこれまでで最高でした。ただ、最初から大きい集団の後ろを小さい集団で走っていて、10km〜15kmの間に3分45秒まで上げて追いついたりしたのが、後半のバテにつながっていったと思います。4km過ぎから37kmの折り返しまでも終始向かい風だったので、それもバテの原因かな。20kmを越えてからk4の維持も厳しくなり、足に疲労を感じるタイミングも早かったです。33kmからの橋越えの時は既に棒状態。37km折り返してからは、ほぼジョグ状態でした。後半が1時間半を越えたのは由々しき事態ですが、ブランクもあったのでこんなもんかな〜とも思います。とりわけ無事完走出来たのと、突っ込みレースを体験出来たのは収穫でした。今回のレースが２週間後の篠山に吉と出るか、凶と出るかは？？？？です。練習量を落として臨みたいと思います。しかし、マラソンって難しいなぁ〜とつくづく感じさせられた一日でした。
ご本人からの報告があるかと思いますが、きんちゃんは後半の橋も力強い走りで乗り切り、自己ベスト達成。プレッシャーを跳ね除けての自己ベスト、おめでとう。ヤマワキさん、ジェリー君もお疲れ様でした〜。
本日の走行距離：合計45.7km、月間累計237.2km、年間累計462.9km
お目覚めジョグ 1km
現地アップ 2.5km
第14回泉州国際市民マラソン
エントリーしていたので、急遽走る事にしました。2週間前の土曜日に27kmペース走、日曜日に5kmペース走(19分38秒)、その週の木曜日に20km走(1時間19分16秒)、先週の日曜日に甲子園浜マラソン10km(37分31秒)、4日前の尼NR5km(19分3秒)をやり、「行けるかな〜？」という手応えがあったので、走る事にしました。
結果は、こんな感じです。
タイム 2時間52分57秒
5km 18.56
10km 38.11 (19.15)
15km 57.18 (19.07)
20km 1:16.36 (19.18)
中間 1:20.53
25km 1:36.39 (20.03)
30km 1:57.16 (20.37)
35km 2:18.57 (21.41)
40km 2:42.06 (23.09)
42.195km 2:52.57 (10.51)
前半ハーフ 1:20.53
後半ハーフ 1:32.04
レース展開は、自分としては突っ込んだ方で、ハーフ通過はこれまでで最高でした。ただ、最初から大きい集団の後ろを小さい集団で走っていて、10km〜15kmの間に3分45秒まで上げて追いついたりしたのが、後半のバテにつながっていったと思います。4km過ぎから37kmの折り返しまでも終始向かい風だったので、それもバテの原因かな。20kmを越えてからk4の維持も厳しくなり、足に疲労を感じるタイミングも早かったです。33kmからの橋越えの時は既に棒状態。37km折り返してからは、ほぼジョグ状態でした。後半が1時間半を越えたのは由々しき事態ですが、ブランクもあったのでこんなもんかな〜とも思います。とりわけ無事完走出来たのと、突っ込みレースを体験出来たのは収穫でした。今回のレースが２週間後の篠山に吉と出るか、凶と出るかは？？？？です。練習量を落として臨みたいと思います。しかし、マラソンって難しいなぁ〜とつくづく感じさせられた一日でした。
ご本人からの報告があるかと思いますが、きんちゃんは後半の橋も力強い走りで乗り切り、自己ベスト達成。プレッシャーを跳ね除けての自己ベスト、おめでとう。ヤマワキさん、ジェリー君もお疲れ様でした〜。
本日の走行距離：合計45.7km、月間累計237.2km、年間累計462.9km
週末なのに生憎の天気
今日のラン
ジョグ 4.2km (23分)
タイトルのとおり生憎のお天気ですねぇ〜。ランも中途半端に終わってしまいました。子供はずっとWiiをやってます…明日は天気は回復するんかな？
本日の走行距離：合計4.2km、月間累計191.5km、年間累計417.2km
ジョグ 4.2km (23分)
タイトルのとおり生憎のお天気ですねぇ〜。ランも中途半端に終わってしまいました。子供はずっとWiiをやってます…明日は天気は回復するんかな？
本日の走行距離：合計4.2km、月間累計191.5km、年間累計417.2km
じきオープン
今日のラン
ジョグ 2km
流し 100x5
完全休養日にしようかと思いましたが、刺激だけ入れときました。週末はロング走をしたいけど天気が心配です。調子が上がってきたのと同時に、家族に風邪っぴきが発生。嫁さんが咳き込んでます。気がかりです。
じきオープンというのは、今後３月中旬に近所でＪＲの駅がオープンします。今日見たら駅の工事も知らん間にかなり進んでいて、ベールを脱ぎかけてます。位置はちょうど芦屋と西ノ宮の中間です。駅名は写真のとおりですが、これがオープンすると自宅から半径1.5km内に３つの線の駅が出来る事になります。自分にとっては通勤にはJRが乗り換えが無いので便利ですが、しょっちゅう遅れたり、ぬるま湯体質が好きじゃないので、このままH○NSHINで抵抗しようと思ってます。いずれ「背に腹は変えられん」となるかもしれませんが…ニュースでもやってますが、JR参入により私鉄２社がローカルの駅に特急を停めて乗客の囲い込み作戦をするなど激しい綱引きを繰り広げてます。これによってここ周辺の人口も益々増えるやろうし、ある意味迷惑な話しやで〜。その代わり、尼ＮＲに車で行けない時は便利になるな〜。
本日の走行距離：合計3.0km、月間累計187.3km、年間累計413.0km
ジョグ 2km
流し 100x5
完全休養日にしようかと思いましたが、刺激だけ入れときました。週末はロング走をしたいけど天気が心配です。調子が上がってきたのと同時に、家族に風邪っぴきが発生。嫁さんが咳き込んでます。気がかりです。
じきオープンというのは、今後３月中旬に近所でＪＲの駅がオープンします。今日見たら駅の工事も知らん間にかなり進んでいて、ベールを脱ぎかけてます。位置はちょうど芦屋と西ノ宮の中間です。駅名は写真のとおりですが、これがオープンすると自宅から半径1.5km内に３つの線の駅が出来る事になります。自分にとっては通勤にはJRが乗り換えが無いので便利ですが、しょっちゅう遅れたり、ぬるま湯体質が好きじゃないので、このままH○NSHINで抵抗しようと思ってます。いずれ「背に腹は変えられん」となるかもしれませんが…ニュースでもやってますが、JR参入により私鉄２社がローカルの駅に特急を停めて乗客の囲い込み作戦をするなど激しい綱引きを繰り広げてます。これによってここ周辺の人口も益々増えるやろうし、ある意味迷惑な話しやで〜。その代わり、尼ＮＲに車で行けない時は便利になるな〜。
本日の走行距離：合計3.0km、月間累計187.3km、年間累計413.0km
賑やかになったなぁ〜
今日のラン
ジョグ 8.1km (46分半)
昨日の温さが一転、今日は寒かったです。ランは軽く切り上げました。
スポーツニュースを見てると連日日本人メジャーリーガーの話題で満載だ。今では日本のスター選手の多くがメジャーに移籍し、気付けば至るところに日本人メジャーリーガーがゴロゴロしている。10年前だったら野茂、伊良部、長谷川くらいしかいなかったので隔世の感すらする。身近になった面では良いのだが、何て言うか希少価値が無くなった感じもして、何となく複雑な気も否めない今日この頃です。
本日の走行距離：合計8.1km、月間累計184.3km、年間累計410.0km
ジョグ 8.1km (46分半)
昨日の温さが一転、今日は寒かったです。ランは軽く切り上げました。
スポーツニュースを見てると連日日本人メジャーリーガーの話題で満載だ。今では日本のスター選手の多くがメジャーに移籍し、気付けば至るところに日本人メジャーリーガーがゴロゴロしている。10年前だったら野茂、伊良部、長谷川くらいしかいなかったので隔世の感すらする。身近になった面では良いのだが、何て言うか希少価値が無くなった感じもして、何となく複雑な気も否めない今日この頃です。
本日の走行距離：合計8.1km、月間累計184.3km、年間累計410.0km
５ｋｍペース走
今日のラン
アップと流し 合計4km
5000mペース走 19分3秒(k3分48〜49秒)
ダウン 1km
久々に尼ＮＲに行ってきました。確か防府直前の水曜日以来だと思う。あの時は本当にボロボロだった。その恐怖心が残っているので、ペース走とはいえスタートするまでは怖かった。一応ペースは3分50秒〜52秒あたりに設定。最初の1kmが3分48秒で、ええ感じで走れていたのでそのくらいをキープ。3分48〜49秒のほぼイーブンで走り、19分3秒でゴール。追い込み過ぎず、程よい疲労感です。スピード感覚もだいぶ備わってきた。復帰戦のイメージが掴めてきました。失う物は無いので、結果はどうであれ、全力を尽くしたいと思う。
本日の走行距離：合計10.0km、月間累計176.2km、年間累計401.9km
アップと流し 合計4km
5000mペース走 19分3秒(k3分48〜49秒)
ダウン 1km
久々に尼ＮＲに行ってきました。確か防府直前の水曜日以来だと思う。あの時は本当にボロボロだった。その恐怖心が残っているので、ペース走とはいえスタートするまでは怖かった。一応ペースは3分50秒〜52秒あたりに設定。最初の1kmが3分48秒で、ええ感じで走れていたのでそのくらいをキープ。3分48〜49秒のほぼイーブンで走り、19分3秒でゴール。追い込み過ぎず、程よい疲労感です。スピード感覚もだいぶ備わってきた。復帰戦のイメージが掴めてきました。失う物は無いので、結果はどうであれ、全力を尽くしたいと思う。
本日の走行距離：合計10.0km、月間累計176.2km、年間累計401.9km
ここ数日のＤＶＤ
今日はランはオフです。超回復に期待です〜。
昨年末からＤＶＤを見まくっていて、最近は寝る前の習慣にもなってます。
ここ数日で見た作品は以下のとおり。
・戦場のピ○ニスト(原題：The Pianist）…かなり重いです。第２次大戦でドイツ軍から迫害を受けたユダヤ人の話しが中心ですが、それを主人公のピアニストにスポットを当てて描いてます。ラストに至るまでの描写がリアルです。エイドリアン・ブロディーの演技は、アカデミー主演男優賞を取っただけあって必見です。
・ミス○ィック・リバー(原題：Mystic River）…イーストウッド監督、ショーン・ペン、ティム・ロビンス、ケヴィン・ベーコンの演技派が織り成すサスペンスもの。こちらも重い内容ではありますが、見応えあります。幼馴染だった３人が、ある事をきっかけに25年後に再会。いろいろな問題を抱える３人だが…イーストウッドの作品は、「影」のある作品が多いですね。描写はめちゃ上手いと思います。
昨年末からＤＶＤを見まくっていて、最近は寝る前の習慣にもなってます。
ここ数日で見た作品は以下のとおり。
・戦場のピ○ニスト(原題：The Pianist）…かなり重いです。第２次大戦でドイツ軍から迫害を受けたユダヤ人の話しが中心ですが、それを主人公のピアニストにスポットを当てて描いてます。ラストに至るまでの描写がリアルです。エイドリアン・ブロディーの演技は、アカデミー主演男優賞を取っただけあって必見です。
・ミス○ィック・リバー(原題：Mystic River）…イーストウッド監督、ショーン・ペン、ティム・ロビンス、ケヴィン・ベーコンの演技派が織り成すサスペンスもの。こちらも重い内容ではありますが、見応えあります。幼馴染だった３人が、ある事をきっかけに25年後に再会。いろいろな問題を抱える３人だが…イーストウッドの作品は、「影」のある作品が多いですね。描写はめちゃ上手いと思います。
梅の開花
今日のラン
ジョグ 12.3km (1時間13分)
息子と800m (6分47秒、自己ベスト19秒更新)
幸い昨日の10kmレースの疲れもなく、ゆっくり気持ち良く走れた。長男も800m走を始めて半月でタイムを1分短縮。水泳もやってるので、体力のあるガキになって欲しいです。
ところで近所に梅の木があるのだがもう満開です。「めちゃ早いんちゃう？」と思って昨年撮った写真を見たら「3月10日」あたりで満開でした。やはり暖冬の影響？今年は桜の開花もめちゃ早いんちゃう？
本日の走行距離：合計13.1km、月間累計166.2km、年間累計391.9km
ジョグ 12.3km (1時間13分)
息子と800m (6分47秒、自己ベスト19秒更新)
幸い昨日の10kmレースの疲れもなく、ゆっくり気持ち良く走れた。長男も800m走を始めて半月でタイムを1分短縮。水泳もやってるので、体力のあるガキになって欲しいです。
ところで近所に梅の木があるのだがもう満開です。「めちゃ早いんちゃう？」と思って昨年撮った写真を見たら「3月10日」あたりで満開でした。やはり暖冬の影響？今年は桜の開花もめちゃ早いんちゃう？
本日の走行距離：合計13.1km、月間累計166.2km、年間累計391.9km
第２回甲子園浜マラソン大会（１０ｋｍ）
今日のラン
起床後様子見ジョグ 1km
現地アップ 3.3km
レース 37分31秒（10km 高校生・一般 男子の部、2位）
ダウン 1.5km
夕方：息子と800m走（7分6秒、自己ベスト6秒更新)
地元のローカルな大会に行ってきました。スピード練習を兼ねた調整と、ある程度のスピードに気管が耐えれるかを見極めるのが目標です。会場に付くと、ヤマワキさん、ジェリー君と遭遇。西風が強かったけど、ええ天気でした。まともな状態で大会に臨むのは福知山以来。ウォーキングを含めた地元の参加者が多く、手作りのほのぼのとした大会でした。ヤマワキさんとも話してましたが、芦屋ファンランの10kmなんかよりずっとましかも。参加料500円、ぜんざい付き、ドリンクのサービスもあり。距離も多分合ってます。（途中の距離表示は無いけど、計測はしてくれます。）
で、レースの方ですが、今後のフルを見据えて39分あたりで行けたらと思ってましたが、とりあえず流れに任す事にしました。序盤走ってる時の感触は、ハーフよりペースが遅い感じはしてました。2位に上がって、先行する高校生が落ちてくると思いましたが粘られ、差を縮める事が出来ず、37分31秒の2位でゴール。ヤマワキさん、ジェリー君と2、3、4フィニッシュとなりました。僭越ながら表彰も受けました。気恥ずかしいです。
k3分45秒も耐えれたので、自分としては上出来です。このまま調子を上げて行けたらなぁ〜と思います。気軽に参加出来る大会なんで、来年も出たいと思います。
本日の走行距離：合計16.6km、月間累計153.1km、年間累計378.8km
起床後様子見ジョグ 1km
現地アップ 3.3km
レース 37分31秒（10km 高校生・一般 男子の部、2位）
ダウン 1.5km
夕方：息子と800m走（7分6秒、自己ベスト6秒更新)
地元のローカルな大会に行ってきました。スピード練習を兼ねた調整と、ある程度のスピードに気管が耐えれるかを見極めるのが目標です。会場に付くと、ヤマワキさん、ジェリー君と遭遇。西風が強かったけど、ええ天気でした。まともな状態で大会に臨むのは福知山以来。ウォーキングを含めた地元の参加者が多く、手作りのほのぼのとした大会でした。ヤマワキさんとも話してましたが、芦屋ファンランの10kmなんかよりずっとましかも。参加料500円、ぜんざい付き、ドリンクのサービスもあり。距離も多分合ってます。（途中の距離表示は無いけど、計測はしてくれます。）
で、レースの方ですが、今後のフルを見据えて39分あたりで行けたらと思ってましたが、とりあえず流れに任す事にしました。序盤走ってる時の感触は、ハーフよりペースが遅い感じはしてました。2位に上がって、先行する高校生が落ちてくると思いましたが粘られ、差を縮める事が出来ず、37分31秒の2位でゴール。ヤマワキさん、ジェリー君と2、3、4フィニッシュとなりました。僭越ながら表彰も受けました。気恥ずかしいです。
k3分45秒も耐えれたので、自分としては上出来です。このまま調子を上げて行けたらなぁ〜と思います。気軽に参加出来る大会なんで、来年も出たいと思います。
本日の走行距離：合計16.6km、月間累計153.1km、年間累計378.8km
また老けてしまった
今日のラン
ジョグ 17.8km (1時間42分)
今日は38回目の誕生日です。気管を冷やさないようにとの事で嫁さんから運動用のネックウォーマーをもらった。また保温効果のあるペットボトルケースももらったので、練習で使いたいと思いま〜す。37歳の１年間はマラソン、健康面でもあまり良い思い出が無かったので、今年は良い１年にしたいです。
今日は昼間にジョグするも、２日前の疲れが出てきて足が重たかった〜。途中、明日開催される甲○園浜マラソンのコースの一部を走った。地元の超マイナーな大会だが、疲れが残ってなかったら10kmに出ようかなとも思ってます。おそらくタイム計測も無く、距離も怪しいと思いますが、調整には良いかもしれません。一般道も使わないらしい…疲れと相談して明日決めます〜。
とにかく今日は眠い！！
本日の走行距離：合計17.8km、月間累計136.5km、年間累計362.2km
ジョグ 17.8km (1時間42分)
今日は38回目の誕生日です。気管を冷やさないようにとの事で嫁さんから運動用のネックウォーマーをもらった。また保温効果のあるペットボトルケースももらったので、練習で使いたいと思いま〜す。37歳の１年間はマラソン、健康面でもあまり良い思い出が無かったので、今年は良い１年にしたいです。
今日は昼間にジョグするも、２日前の疲れが出てきて足が重たかった〜。途中、明日開催される甲○園浜マラソンのコースの一部を走った。地元の超マイナーな大会だが、疲れが残ってなかったら10kmに出ようかなとも思ってます。おそらくタイム計測も無く、距離も怪しいと思いますが、調整には良いかもしれません。一般道も使わないらしい…疲れと相談して明日決めます〜。
とにかく今日は眠い！！
本日の走行距離：合計17.8km、月間累計136.5km、年間累計362.2km
現状
今日のラン
ジョグ 5km (31分)
今日は雨の為、5kmでストップ。完全休養にしようかとも思っていたので、ちょうど良かったです。
昨日20kmのペース走を終えて、現状を分析してみました。喘息の予防治療を始めて２週間が経つが、気道の炎症が取れて、状態が安定すればそこそこ走れる事がわかった。要は、気管次第という事です。12月、1月とボロボロだったけど、走行距離がゼロだった訳じゃないので、スタミナもそこそこ残ってました。スピードは全く積んでなかったので、これから慣れていく必要があると思います。これからも喘息の予防に努め、楽しく走れたらいいなと思います。走れると生活にも張りが出て、イキイキしますね。
本日の走行距離：合計5.0km、月間累計118.7km、年間累計344.4km
ジョグ 5km (31分)
今日は雨の為、5kmでストップ。完全休養にしようかとも思っていたので、ちょうど良かったです。
昨日20kmのペース走を終えて、現状を分析してみました。喘息の予防治療を始めて２週間が経つが、気道の炎症が取れて、状態が安定すればそこそこ走れる事がわかった。要は、気管次第という事です。12月、1月とボロボロだったけど、走行距離がゼロだった訳じゃないので、スタミナもそこそこ残ってました。スピードは全く積んでなかったので、これから慣れていく必要があると思います。これからも喘息の予防に努め、楽しく走れたらいいなと思います。走れると生活にも張りが出て、イキイキしますね。
本日の走行距離：合計5.0km、月間累計118.7km、年間累計344.4km
久々の長居
今日のラン
アップ 3km (18分半)
20kmペース走 1時間19分16秒
ダウン 1.5km
久々に長居の練習会に行ってきました。今日の目標はk4でどれだけ走れるか測る事。最低でも5km、調子良ければ20kmといった具合です。今日は集団の後方でかたくなにk4を守ろうと思ってましたが、k4組の参加者が少なかった！女性のランナーを含む4人でスタート。最初ペースが遅かったので、あえなく引っ張る形となってしまった。結局3人で走る事となり、強そうなランナーさんがちょっとペースを上げたので付いていかざるを得なかった。残り3kmで更に上げたので、付いて行くのをやめようかと思ったけど、ズルズル行くのも嫌だったので、頑張って付いて行ったら、久々に「これがレース感覚や〜」という気持ちになりました。残り1kmでそのランナーさんにちょっと疲れが見えたので、こっちが少し上げてそのままゴールしました。とても気持ちよかったです。今日は終始「問題無くとにかく早く終わってくれ〜」という気持ちで一杯でした。どん底の状態が続いていただけに、ここまで走れるようになって嬉しいです。また、今日は数名の速いランナーさんに励まされました。お心遣いが嬉しかったです。
5km 20分00秒
10km 39分53秒 (19分53秒)
15km 59分44秒 (19分51秒)
20km 1時間19分16秒 (19分32秒)
本日の走行距離：合計24.5km、月間累計113.7km、年間累計339.4km
アップ 3km (18分半)
20kmペース走 1時間19分16秒
ダウン 1.5km
久々に長居の練習会に行ってきました。今日の目標はk4でどれだけ走れるか測る事。最低でも5km、調子良ければ20kmといった具合です。今日は集団の後方でかたくなにk4を守ろうと思ってましたが、k4組の参加者が少なかった！女性のランナーを含む4人でスタート。最初ペースが遅かったので、あえなく引っ張る形となってしまった。結局3人で走る事となり、強そうなランナーさんがちょっとペースを上げたので付いていかざるを得なかった。残り3kmで更に上げたので、付いて行くのをやめようかと思ったけど、ズルズル行くのも嫌だったので、頑張って付いて行ったら、久々に「これがレース感覚や〜」という気持ちになりました。残り1kmでそのランナーさんにちょっと疲れが見えたので、こっちが少し上げてそのままゴールしました。とても気持ちよかったです。今日は終始「問題無くとにかく早く終わってくれ〜」という気持ちで一杯でした。どん底の状態が続いていただけに、ここまで走れるようになって嬉しいです。また、今日は数名の速いランナーさんに励まされました。お心遣いが嬉しかったです。
5km 20分00秒
10km 39分53秒 (19分53秒)
15km 59分44秒 (19分51秒)
20km 1時間19分16秒 (19分32秒)
本日の走行距離：合計24.5km、月間累計113.7km、年間累計339.4km
暖かいなぁ〜
今日のラン
ジョグ 13km (72分、橋越えコース)
２月だというのに本当にあったかいですね〜。例年この時期は寒風吹き荒れる頃ですが、初春を思わす陽気です。このまま冬はフェードアウト？
今日は起伏のある橋越えのコースをジョグしました。まあまあ良い感じで走れました。
本日の走行距離：合計13.0km、月間累計89.2km、年間累計314.9km
ジョグ 13km (72分、橋越えコース)
２月だというのに本当にあったかいですね〜。例年この時期は寒風吹き荒れる頃ですが、初春を思わす陽気です。このまま冬はフェードアウト？
今日は起伏のある橋越えのコースをジョグしました。まあまあ良い感じで走れました。
本日の走行距離：合計13.0km、月間累計89.2km、年間累計314.9km
足張ってます
今日のラン
ジョグ 10km (60分)
週末久々に追い込んだので、足が張ってます。やはり同じ箇所が痛くなるもんですね。ロング走の翌日は左足のハムが、今日は右足脹脛が痛かったです。超回復を期待して、明日は完全オフです。
嫁さんと子供が同じマンションの知り合いの家に遊びに行って、その家にあったＷ○ｉ（ゲーム）にハマッてしまい、最近、我が家も買いました。凝り性なんで敢えてあまりやらないようにしてますが、やるとやはり面白いですね。スポーツのソフトがあって、試しにやったら翌日腕が筋肉痛になりました。皆さんもきっとはまりますよ。
本日の走行距離：合計10.0km、月間累計76.2km、年間累計301.9km
ジョグ 10km (60分)
週末久々に追い込んだので、足が張ってます。やはり同じ箇所が痛くなるもんですね。ロング走の翌日は左足のハムが、今日は右足脹脛が痛かったです。超回復を期待して、明日は完全オフです。
嫁さんと子供が同じマンションの知り合いの家に遊びに行って、その家にあったＷ○ｉ（ゲーム）にハマッてしまい、最近、我が家も買いました。凝り性なんで敢えてあまりやらないようにしてますが、やるとやはり面白いですね。スポーツのソフトがあって、試しにやったら翌日腕が筋肉痛になりました。皆さんもきっとはまりますよ。
本日の走行距離：合計10.0km、月間累計76.2km、年間累計301.9km
久々のペース走
今日のラン
息子と800m走 (7分12秒、ベスト16秒更新)
ジョグ 5.4km (31分)
5kmペース走 19分38秒 (k3分56秒)
ダウン 2km
昨日はロング走に続いて、今日は5kmでのペース走を実施。k4分15秒かk4で行こうか迷ったが、とりあえず行けるところまでk4で行く事にした。スロージョグの際は着込んで走るので、久々に長袖Ｔ、ベスト、ロンタイ、レース用シューズで走ったら、めちゃ身軽に感じた。想定より速いメースで行ったが、イーブンで押せたので嬉しかったです。このペースで呼吸困難もなく走れたのは、福知山前の直前のペース走以来か？気分爽快でした。この２日間追い込んだので、スロージョグかオフでちょっと気管を休ませます。次の計画は…
息子も着実にタイムを縮めて行ってます(^^)
本日の走行距離：合計13.2km、月間累計66.2km、年間累計291.9km
息子と800m走 (7分12秒、ベスト16秒更新)
ジョグ 5.4km (31分)
5kmペース走 19分38秒 (k3分56秒)
ダウン 2km
昨日はロング走に続いて、今日は5kmでのペース走を実施。k4分15秒かk4で行こうか迷ったが、とりあえず行けるところまでk4で行く事にした。スロージョグの際は着込んで走るので、久々に長袖Ｔ、ベスト、ロンタイ、レース用シューズで走ったら、めちゃ身軽に感じた。想定より速いメースで行ったが、イーブンで押せたので嬉しかったです。このペースで呼吸困難もなく走れたのは、福知山前の直前のペース走以来か？気分爽快でした。この２日間追い込んだので、スロージョグかオフでちょっと気管を休ませます。次の計画は…
息子も着実にタイムを縮めて行ってます(^^)
本日の走行距離：合計13.2km、月間累計66.2km、年間累計291.9km
久々のロングペース走
今日のラン
アップ 1.5km
27kmペース走 2時間4分38秒
（前半=1時間3分50秒[k/4分43秒]、後半=1時間48秒[4分30秒])
ダウン 1.5km
長い距離がいけそうな感じがしたので、k5分ペースで25〜30kmを目標に走り始めた。先月、症状が悪い時は、5km=25分が死ぬほどしんどく辛かったが、今日は最初の5kmを難なくクリアー。自然とペースを上げて行き、13.5kmからはk4分半前後で推移しました。呼吸は問題なく、久々にこのくらいのペースで走った影響か、15kmくらいから足が疲れてきましたが、20km手前でパワージェルを食べたら復活しました。30km行こうと思えば行けたけど、歯を食いしばって無理をして疲れを残すのもどうかと思ったので、900mの周回コース30周でやめました。めちゃ苦しみながらもチンタラジョグをそれなりに続けてきたのが良かったのか、スタミナはそこそこ残ってる感触を得ました。久々にk5〜k4分半を持続して走れたのも良かったです。また、今日のような寒さ、強風の時でも呼吸が問題なかったのも大収穫です。次のステップは、k4分15秒、k4を5km、10kmと続けて走れるか試してみたいです。
本日の走行距離：合計30.0km、月間累計53.0km、年間累計278.7km
アップ 1.5km
27kmペース走 2時間4分38秒
（前半=1時間3分50秒[k/4分43秒]、後半=1時間48秒[4分30秒])
ダウン 1.5km
長い距離がいけそうな感じがしたので、k5分ペースで25〜30kmを目標に走り始めた。先月、症状が悪い時は、5km=25分が死ぬほどしんどく辛かったが、今日は最初の5kmを難なくクリアー。自然とペースを上げて行き、13.5kmからはk4分半前後で推移しました。呼吸は問題なく、久々にこのくらいのペースで走った影響か、15kmくらいから足が疲れてきましたが、20km手前でパワージェルを食べたら復活しました。30km行こうと思えば行けたけど、歯を食いしばって無理をして疲れを残すのもどうかと思ったので、900mの周回コース30周でやめました。めちゃ苦しみながらもチンタラジョグをそれなりに続けてきたのが良かったのか、スタミナはそこそこ残ってる感触を得ました。久々にk5〜k4分半を持続して走れたのも良かったです。また、今日のような寒さ、強風の時でも呼吸が問題なかったのも大収穫です。次のステップは、k4分15秒、k4を5km、10kmと続けて走れるか試してみたいです。
本日の走行距離：合計30.0km、月間累計53.0km、年間累計278.7km
feelin' pretty good
今日のラン
ジョグ 6.3km (37分半)
DVD返却兼ジョグ 6.7km (33分20秒)
いつも行ってるDVDレンタルのＴ屋の夙○店とR171店に無かった、日本劇場未公開のマニアックな？コメディーの洋画を、JR西○宮駅前のＴ屋で見付けた為、早速レンタル。帰ってある作業をしてる間にジョグし、完了後、返却ジョグに出かけた。予防治療の効果もあって気管の調子も悪くはない。後半のジョグの最後の方も気持ち良く上げれた。スピードスケートの清水選手も言っていたが、何も治療していない時は「発作が出るんじゃないか？」といった精神的にも不安定な状態で、実際に発作が出て代表選でも落ちた事があったらしい。予防出来てからは、安心して競技に打ち込めると書いてあったけど、まさにそのとおりだと思う。ワタクシも気管さえ安定してくれたら不安も拭え、ある程度やれる自信はあるのだ〜。まあ状態が状態だっただけに、まだまだ予断は許さないが、ボチボチ頑張ります。ＤＶＤ見て寝ようっと。
本日の走行距離：合計13.0km、月間累計23.0km、年間累計248.7km
ジョグ 6.3km (37分半)
DVD返却兼ジョグ 6.7km (33分20秒)
いつも行ってるDVDレンタルのＴ屋の夙○店とR171店に無かった、日本劇場未公開のマニアックな？コメディーの洋画を、JR西○宮駅前のＴ屋で見付けた為、早速レンタル。帰ってある作業をしてる間にジョグし、完了後、返却ジョグに出かけた。予防治療の効果もあって気管の調子も悪くはない。後半のジョグの最後の方も気持ち良く上げれた。スピードスケートの清水選手も言っていたが、何も治療していない時は「発作が出るんじゃないか？」といった精神的にも不安定な状態で、実際に発作が出て代表選でも落ちた事があったらしい。予防出来てからは、安心して競技に打ち込めると書いてあったけど、まさにそのとおりだと思う。ワタクシも気管さえ安定してくれたら不安も拭え、ある程度やれる自信はあるのだ〜。まあ状態が状態だっただけに、まだまだ予断は許さないが、ボチボチ頑張ります。ＤＶＤ見て寝ようっと。
本日の走行距離：合計13.0km、月間累計23.0km、年間累計248.7km
早くも２月
今日のラン
ジョグ 10km (56分、Last 1km=4分3秒、ダウン含む)
今日から２月。早くも年の１２分の１を消化。２日続けて走ったので今日は積極的休養にしようと思ったが10km走りました。今日は急に寒くなったので、前半5kmまでが若干しんどかったが、後半持ち直しました。ボチボチ頑張ります。
本日の走行距離：合計10.0km、月間累計10.0km、年間累計235.7km
ジョグ 10km (56分、Last 1km=4分3秒、ダウン含む)
今日から２月。早くも年の１２分の１を消化。２日続けて走ったので今日は積極的休養にしようと思ったが10km走りました。今日は急に寒くなったので、前半5kmまでが若干しんどかったが、後半持ち直しました。ボチボチ頑張ります。
本日の走行距離：合計10.0km、月間累計10.0km、年間累計235.7km
