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もう一人の奴 

昨晩走り終えて、びてい骨が痛く嫌な予感がしたが予感が的中。3~4ヶ月にいっぺんやってくるもう一人の奴がやってきた。今朝は腰からびてい骨付近まで酷い痛みで、会社で特に用が無ければ休んでたくらいです。朝よりは良くなってるけど、数日間はランはオフです。木曜日に予定していた長居ペース走も中止。防府は果たして大丈夫なんやろか!?2万円強の新幹線代を無駄にしたくない!(;_;)次から次へと参りますわ。
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[2006/11/28 20:07] 未分類 | TB(0) | CM(0)

ずんどこ 

今日のラン
2.7km

時間も無かったので、k5分で8kmくらい走ろうかと思ったけど、気管も悪く、びてい骨付近も痛く、挙句の果て視界がキラキラしてきて貧血、酸欠のような状態になったのでやめました。ここに来て調子はずんどこのようです。

本日の走行距離:合計2.7km、月間累計302.8km、年間累計3,636.3km
[2006/11/27 22:40] トレーニング | TB(0) | CM(2)

芝生の上でジョグ 

今日のラン
ジョグ 14.3km (1時間半)

昨日よりだいぶ回復したので雨が降り出す前に1時間半ほどジョグ。まだ左足甲の痛みが残ってるので、対岸の西○浜で芝生が敷いてある1kmくらいのコースを8km程走りました。走りながら今度の防府の展開を考えないはずがありません。いろいろ考えます。

週末に「チャーリーと○ョコレート工場」のDVDを見ましたが、久しぶりに強烈に印象に残る作品でした。ブラックユーモア満開の作品で、個人的にこの手の作品は大好きです。ジョ○ー・デップの演技も巧い!

本日の走行距離:合計14.3km、月間累計300.1km、年間累計3,633.6km
[2006/11/26 21:16] トレーニング | TB(0) | CM(2)

だるいっす 

今日は完全オフ。昨晩夜更かししたせいか今日は一日中気だるいです。自業自得ですね。午前中整骨院に行ったけど、筋肉痛のある大腿四頭筋をマッサージしてもらった時は、ビクン、ビクンとなるくらい刺激が強かったです。こういう時も家族サービスをしなければならない。寒い中、苦○園方面まで散歩に行ったけど、めちゃしんどい。たまには一人になりてぇ~。それとこの2日間、恐ろしく食べてます。胃も疲れてきました。
[2006/11/25 20:24] 未分類 | TB(0) | CM(0)

福知山から一夜 

今日のラン
回復ジョグ 9km (1時間5分)

今日もお仕事の方が圧倒的に多いかと思いますが、ワタクシは休みを取っておりましたm(__)mダメージはと言いますと、不思議と右ふくらはぎは痛くなく、フル翌日お決まりの大腿四頭筋とハムストリングスくらいです。後は、左足甲の出っ張った骨から親指の付け根にかけてが痛いです。これは昨日の後半から痛かったです。フルによって痛い箇所が変わってくるので不思議です。あと、気管も万全ではありません。かなり引きずってます。ランは柔らかいところを走りたかったので、回復を目的に近所の野球グランド周りを30周くらいゆっくりと。夜は焼肉で栄養を補給してきました~(^^)

振り返ると、もちろん悔しさも残りますが、悪いなりにまとめれたかなという気持ちが強いです。いつかアクシデントなく臨んで、理想のタイムに近付けたいと思います。

本日の走行距離:合計9.0km、月間累計285.8km、年間累計3,619.3km
[2006/11/24 23:24] トレーニング | TB(0) | CM(0)

第16回福知山マラソン 

今日のラン
お目覚めジョグ 1km
現地アップ
現地レース 42.195km

出ました~!!と言っても、40分切りでも、自己ベストでもありません。「喘息」です(;_;)朝起きて嫌な予感がしていたのですが、やはり悪い予感が当たってしまいました。天気は終始雨の予報も奇跡的に持って、曇りかつ気温もちょうどいいくらい。絶好の条件でした。

スタートし「5km19分で」とお願いしていたsaganoさんに付くも、既に2km過ぎから呼吸困難の嫌な徴候が出だした。昨年11月の丹波30kmを5kmでリタイヤした悪夢が頭をよぎり、けっこうパニクった。4kmまで3分45秒くらいのペースで付いて行っていたが、徐々にsaganoさんの背中も遠くなり付くのを諦める。どんどん抜かされた。棄権しようかと思ったが、とりあえずペースを落として落ち着くのを待った。k4分4, 5秒くらいまで落とすも8kmくらいまでかなり辛かった。どんどん抜かれて情けなくなったが、嘆いても仕方ないので自分のペースを守る事にした。目標を棄権から、完走、サブスリーと変える。

徐々に落ち着いてきてk4くらいまで上がり、17kmくらいから戦闘モードに突入しちょっとずつ抜かして行ったが、それでもk3分55秒くらいまでしか上がらない。20kmくらいでk4の貯金が1分程あった。「後半イーブンくらいで行けたら、40分台後半は可能か?」と思うも、とんでもなかった。中間点を過ぎた頃から既に足に来はじめた。呼吸が落ち着いたが、序盤の呼吸困難ででかなり体力を消耗したのだろう。27kmくらいでかなり足が棒状態になり、31、32kmくらいは「もう勘弁して」と思う程足が棒状態。32kmくらいで抜かれた人が「パワーバー」みたいなのを食べてるのを見て、自分もパワージェルを持ってた事に気付き、急いで食べた。10分くらいしたら元気が出てきたが、k4分15秒くらいまで戻すのが精一杯。このくらいのペースでもけっこう抜けるもんですね。35km地点で50分切りが無理と判断。なんとかペースダウンを避け、最後の坂も息絶え絶えになりながらやっとゴール。2時間52分34秒でした。

フル8回目でワースト3ですが、あの状態でここまでまとめれたのは収穫だったと思います。前向きに考えないとやってられないでしょう。今までのフルで一番疲れました。今日一緒に行ったヤマワキさんは自己ベスト5分短縮!ジェリー君も念願のサブスリー達成!おめでとうございます!ヤマワキさんも運転本当にありがとうございました。

しかし、調整は難しいというか、この喘息は厄介です。当日になってみないとわからないですからね。付き合っていくしかないですが…また出直します。福知山に関しては去年は良いイメージ、今年は辛いイメージしか残りませんでした。それと3月に足首を捻挫して強行して篠山を走り、それ以来のフルだったので不安が大きかったのですが、とりあえず完走出来、肩の荷がおりました。

これから老体に鞭を打って、近くのモールに家族と出かけます。

タイム 2時間52分34秒(キロ4分5秒4)
5km 18.56
10km 39.18 (20.22)
15km 59.18 (20.00)
20km 1:19.13 (19.55)
中間 1:23.36
25km 1:39.04 (19.49)
30km 1:59.17 (20.13)
35km 2:20.46 (21.29)
40km 2:42.10 (21.24)
42.195km 2:52.34 (10.24)

前半ハーフ 1:23.36
後半ハーフ 1:28.58

本日の走行距離:合計45.0km、月間累計276.8km、年間累計3,610.3km

[2006/11/23 18:54] 大会、記録会 | TB(0) | CM(16)

予報は最悪 

今日は完全オフです。と言っても、仕事で灘区の山の手の大学に行き、坂を登ったり下りたりしたので消耗したかも(苦笑)良い刺激になってくれたらと思います。明日の予報は最悪。レース中は雨で、気温も低い。よくもここまでどんぴしゃで悪い予報になるもんやと。去年から続く、フルの時の悪条件は今季も健在のようです。雨は雨でも弱くあって欲しい。南部より北部の方がまだましだそうだが。気にしてもしゃーないので、9時台にさっさと寝ますZZzzz...
[2006/11/22 20:20] 未分類 | TB(0) | CM(2)

最終調整 

今日のラン
ビルドアップ 10km (k6~k4、51分半、アップとダウン含む)

いつもフル前日は軽めのビルドアップをしてるけど、早朝は体が硬くて非効率な恐れもあるので、今回は一日前倒しにして、かつ、体が動き易い夜にやりました。足は軽かったけど、気管の調子が悪く、k4分半以降がめちゃきつかったです。これでは2日後が思いやられます。で、明日は完全オフで当日に臨みます。それとついに予報が「傘マーク」のみとなりました。気温も当初予報よりかなり下がってきてます。小雨程度だったらいいが…大抵悪い予感が当たるねんなぁ~…もうやるだけの事はやった。人事を尽くして天命を待つ!

本日の走行距離:合計10.0km、月間累計231.8km、年間累計3,565.3km
[2006/11/21 22:32] トレーニング | TB(0) | CM(2)

あと3日 

今日のラン
ジョグ 9km (56分半)

福知山まであと3日。朝型に変えようと朝走りましたが、あきませんねぇ~。起床して1時間以内だと体がまだ張っているので良いイメージで走れません。作戦変更で明日の夜走って、前日はオフにして本番に臨みます。不安点は、右足ふくらはぎと気管。足は夜に整骨院に行って、最後のマッサージをしてきました。カーボローディングも開始。あとは、「曇りのち雨」の予報が少しずれてくれる事に期待!いつも予報はすぐに変わるくせに、今回ばかりは先週の木曜日から全く変わらん!うがい、鼻う○いも欠かさずやっているが、喉も少し痛い(;_;)

本日の走行距離:合計9.0km、月間累計221.8km、年間累計3,555.3km
[2006/11/20 22:24] トレーニング | TB(0) | CM(0)

雨も嫌やなぁ~ 

今日のラン
ジョグ 7.0km (40分)
軽め流し 100m x 2

オフにしようかと思ったが、夕方に雨も上がったので30分を目途にジョグった。けっこう足が軽かったので、40分まで伸ばしました。試しにふくらはぎにテーピングをして走ったけど、貼り方がイマイチしっくりこない。困ったもんだ。

今日は東京国際女子マラソンで中継を見てましたが、雨の怖さをまざまざと見せ付けられました。高橋は大撃沈でしたね。中継を見てて自然を相手にするマラソンの難しさを改めて実感しました。福知山の予報は、気温は下がり基調だが、雨模様はまだ変わらず。お願いやから少しずれてくれへん?

それと、来年1月最終週は、大阪市民ハーフか神戸シティ10kmか迷ってましたが、別大をすこ~し意識して、神戸にしました。今日エントリー済みです。

本日の走行距離:合計7.4km、月間累計212.8km、年間累計3,546.3km
[2006/11/19 19:52] トレーニング | TB(0) | CM(0)

5kmレースペース走(@尼陸外周) 

今日のラン
ほぐしジョグ@家の近所 1km
現地アップ 5km (34分)
5kmレースペース走 18分58秒
ダウン1.2km

今日は午前中、尼陸外周で福知山に向けての最後の刺激入れで5kmのレースペース走をヤマワキさんと実施してきました。休みの朝でもここの公園は様々なスポーツを楽しむ人で活気があります。某SCの練習会もやってました。ランニング談義を交えながら5kmアップし、スタート。朝なんで余計にペース感覚がつかめず、「ちょっと速いかな」と感じるペースで500mを通過したら、1分47秒ととんでもなく速かった。ペースを落として1kmを3分40秒で通過。その後もう少しペースを落として、3分50秒を少し切るくらいのペースで推移。5kmを18分58秒で終えました。ヤマワキさんは相変わらずスピード十分という感じでした。今日もありがとうございましたm(__)m

1.2km 4.29
2.4km 9.05 (4.31)
3.6km 13.38 (4.33)
4.8km 18.11 (4.32)
5.0km 18.58 (0.27) 平均3分47秒6
※1周1.2kmにつき、4分36秒がk/3分50秒ペース

あと本番まで中4日です。ジョグでつないでいきます。

本日の走行距離:合計12.2km、月間累計205.4km、年間累計3,538.9km
[2006/11/18 15:32] トレーニング | TB(0) | CM(4)

気付けば防府も… 

今日のラン
速めジョグ 9km (45分)
軽め流し 100m x 3

昨日完全オフにした効果か足も随分と軽く、ふくらはぎの痛みもましになっていた。足全体の疲れも取れていってると思います。左尻~ハムの痛みが随分と軽減されてきました。1日休めばだいぶ疲れが取れる事がわかったので、明日最後のレースペース走をやって、ふくらはぎとか痛くなったら、福知山まで2日はオフにするかもしれません。

で、福知山まであと1週間…なんて思っていたら、次の防府まであと1ヶ月になっていた。はや~。それと昨日のジェリー君のブログで知ったのですが、別大の参加資格って2時間50分なんですね。全く縁遠いモンやと思って、まったく気にもしてませんでした。行きたい気もするけど金がかかるしなぁ~。

明日はヤマワキさんと尼陸外周で午前中に5kmのレースペース走です。

本日の走行距離:合計9.6km、月間累計193.2km、年間累計3,526.7km
[2006/11/17 23:21] トレーニング | TB(0) | CM(2)

涙雨? 

今日は完全オフ。ふくらはぎの違和感が本格的に心配になってきた。心配といえば福知山当日の天気。Y!の天気予報で来週木曜日の予報が発表された。最高気温19℃、曇り時々雨…何これ?11月下旬で何で20℃もあるの?条件はみんな同じとは言え、ここまで暑いと記録は望めないでしょうね。雨が冷やしてくれるかもしれないが、フルのレースで雨は今まで経験無いので、吉と出るか凶と出るかわかりません。ただでさえ良く外れる日本の天気予報。こういう時こそ外れて欲しいもんだ。
[2006/11/16 22:15] 未分類 | TB(0) | CM(2)

刺激入れ~ 

今日のラン
ビルドアップ走10km(49分、k/6~k/4、アップとダウン含む)
流し 100m x 3本

明日は完全オフにするのでその前に刺激を入れておいた。ビルドアップを行い、k/6から入って徐々に上げて行ったが、k/4分15秒~k/4分がかなり速く感じた。k/4が遅く感じたり、今日のように速く感じたり、その日その日で違うので不思議なモンです。

それと、松坂の交渉権は報道されていたとおりボストンに決まった。ヤンクス、メッツの応札額を遥かに上回る60億円で独占交渉権を獲得。これに加えてこれからの年俸交渉でビッグコントラクトを結ぶであろうが、プレッシャーは相当なもんだろう。特にボストンファンは、チームへの入れ込み度が異常に高く、良い意味でも悪い意味でも選手との距離が近い、と現地の実況で聞いた事がある。これがマイナスに作用する場合があり、主軸のオーティーズも今季の終盤にプレッシャー、ストレスから不整脈を患い一時戦線から離脱、ラミレスも再三トレード要請を出している。市内で食事とかする時も、常に視線にさらされ、気が休まらない事も多々あるらしい。ある意味ニューヨークでプレイするよりプレッシャー度は高いと思われる。ニューイングランド地区の過度の期待を一身に背負い、メジャーで大成するか見物である。

本日の走行距離:合計10.6km、月間累計183.6km、年間累計3,517.1km
[2006/11/15 22:03] トレーニング | TB(0) | CM(0)

生暖かい… 

今日のラン
スロージョグ 13km (1時間29分)

ゆっくりジョグしてきました。しかし、こんな時間なのに外は全く寒くない。むしろ生暖かいって感じ。福知山まであと10日を切ってるというのに、今年は当日の気温はどうなるんや~!?寒くなったり、また戻ったりと、季節の変わり目に弱いワタクシにとっては嫌な展開です。寒くなるんやったら一定して寒くなってくれ~。当日も15℃を越えたりしたら嫌やな~。ふくらはぎも痛くなったり、戻ったり…くぼぢゃ~さんのジワーっと押す指圧を試してみよう。

本日の走行距離:合計13.0km、月間累計173.0km、年間累計3,506.5km
[2006/11/14 23:29] トレーニング | TB(0) | CM(0)

福知山の展望 

今日のラン
ジョグ 12.6km (1時間14分)

昨日の10kmレースペース走のダメージはさほどなく、例によって左尻~ハムが張っているのと、右ふくらはぎに若干違和感があるくらいです。今日もジョグ後、これを書きながらふくらはぎをアイシングしてます。

さて…福知山が近付くにつれて、「今回はどういう展開にしようか?」とあれこれ考える。

1.k/3分55秒を守って自己ベスト狙い(←通せるかどうかは不明)
2.k/3分50秒で行けるとこまで行って、30km以降粘る
3.撃沈覚悟のk/3分45秒

で、昨年の福知山の記録で、2時間38分くらいから47分くらいまでのラップタイムを調べて眺めてみた。すると、先週の丹波もみじハーフの駐車場で車が隣だった京都の某氏(←とりあえず伏字)のラップが素晴らしい事に気付いた。前半1時間18分42秒、後半1時間20分10秒、合計2時間38分52秒のタイムです。自分の場合、5kmを17分台で入ってしまうと間違いなく10kmくらいで撃沈が始まるのは明白だ。が、めちゃ甘い考えかもしれないが、k3分45秒だったらどこまでかはわからないが持ちそうな感じもする。現状の殻を破ってワンランク上を目指そうとすると、このような賭けも必要かもしれない。仮に後半撃沈しても自己ベストは更新出来るかもしれない。先週、某氏とお話させて頂いたが、福知山ではイーブンで行くとの事である。修行も兼ねて完全密着させていただこうか。と、あれこれ妄想に耽る今日この頃である。

本日の走行距離:合計12.6km、月間累計160.0km、年間累計3,493.5km
[2006/11/13 23:19] トレーニング | TB(0) | CM(5)

10kmレースペース走(@尼陸外周) 

今日のラン
ほぐしジョグ@家の近所 2km (15分)
現地アップ 4km (24分)
10kmレースペース走 38分12秒
ダウン1.5km

今日は夕方5時から尼陸外周で10kmのレースペース走を実施。しろちーずさんの音頭で集まったのは、きんちゃん、GUZUさん、ゆうこさん、ヤマワキさん。きんちゃん、しろちーずさん、ヤマワキさん、ワタクシの4人はk/3分50秒ペースで、GUZUさん、ゆうこさんはk/4分15秒で実施しました。冷たい風の中5kmくらいまではけっこうしんどかったけど、それ以降は落ち着いてきて目標どおりの38分12秒で終了しました。GUZUさん、ゆうこさんも目標どおりの42分台で終了したとの事。寒い中お付き合い下さった皆様、ありがとうございました。特にきんちゃんは遠路遥々2日間続けて、宇治から尼遠征お疲れ様でした。来週末はヤマワキさんと再び外周にて、5kmレースペース走を実施予定です。明日から本格的に疲労を抜いていきます。

1.2km 4.32
2.4km 9.12 (4.40)
3.6km 13.47 (4.35)
4.8km 18.24 (4.37)
5.0km 19.10 (0.46)
6.0km 22.58 (3.48)
7.2km 27.34 (4.36)
8.4km 32.10 (4.36)
9.6km 36.41 (4.31)
10.0km 38.12 (1.31) 平均k/3分49秒

前半5km 19.10
後半5km 19.02
※1周1.2kmにつき、4分36秒がk/3分50秒ペース

本日の走行距離:合計17.5km、月間累計147.4km、年間累計3,480.9km

[2006/11/12 21:22] トレーニング | TB(0) | CM(4)

ナンバーカード引換券 

今日のラン
ジョグ 13.6km (1時間14分)

今日は尼陸記録会の5000mは回避して、k/5分半くらいのペースでジョグしました。16~17kmくらいやろうかと思ったけど、雨が強くなってきたのでやめました。明日は10kmレースペース走です。

今日、福知山のナンバーカード引換券が来ました。登記登録の部男子64番です。いよいよ近付いてきたって感じです。駐車場は去年より近くて、14番の駐車場です。会場にも歩いて行けるかも?

久々にメジャーのネタですが、さっき新聞を見てたら松坂の落札球団はボストンの可能性があると書いてた。ほんまかいな!?本当だったらかなり鬱陶しいな。それとシェフィールドがデトロイトにトレード。見返りに若手投手の有望株3人をゲット。この動きは正解だと思う。

本日の走行距離:合計13.6km、月間累計129.9km、年間累計3,463.4km
[2006/11/11 18:29] トレーニング | TB(0) | CM(0)

福知山→防府までの調整 

今日のラン
ジョグ 10km (1時間5分)

夜の11時過ぎからジョグ。こんな時期に雷がピカッと光ったので怖くなりました(;_;)明日の尼5000mはよほど調子が良くならない限り回避します。連チャンは怖いし、ふくらはぎもちょっと痛い。

で、今日走りながら福知山が終了してから防府までの間の調整をどうするべきか考えてた。3週間ちょっとしか空きません。レース3週間前の30km超走は福知山で兼ねるとして、レース2週間前、1週間前のをどうするかといったところです。レース2週間前の12月3日に何か適当なハーフのレースがあればと思って調べたが適当なレースがない。となると、11月30日と12月7日の長居ペース走あたりを有効に使うか、また、有志で週末あたりにペース走をするしかない。防府前は仕事がけっこうタイトで、1週間前の土日が出勤、レース前日の土曜日も出勤です(;_;)こういう経験も面白いので、あまり深く考えず気楽に臨もうっと。

本日の走行距離:合計10.0km、月間累計116.3km、年間累計3,449.8km
[2006/11/10 23:59] トレーニング | TB(0) | CM(0)

福知山まであと2週間 

今日のラン
ジョグ 17.8km (1時間39分)

早いもんで福知山まで2週間となりました。2週間後の今頃はどんな気持ちで過ごしているんでしょう??で、昨日の5000mの疲れは幸いありませんでした。右ふくらはぎが若干痛いくらいです。でもって、1時間40分程ちょっと速めにジョグってきました。今日は寒くもなく快適でした。週末の尼陸5000と、翌日の10kmレースペース走を連荘でするべきか否か迷ってます。まあまあ調子良いので5000mもそこそこのタイムを出しておきたい気持ちもある一方、フルの直前なんで怖くもあります。

それと、来年のひらハーも申し込んでおきました。

本日の走行距離:合計17.8km、月間累計106.3km、年間累計3,439.8km
[2006/11/09 22:32] トレーニング | TB(0) | CM(0)

5000mTT(外周) 

今日のラン
アップ 6km (34分)
流し 100x4
5000mTT(外周) 17分58秒
ダウン 3km

今日はナイトランナーの5000m。ヤマワキさんからの事前情報では「外周」という事であったが、しろちーずさんに確認したところ「99%トラック」という事だったので尼行きを決断。しろちーずさんと先日の丹波ハーフの労いをしながらアップ後、着替えて陸上競技場の入り口に行ったが誰もいない。嫌な予感が走ったが、やはり今日はトラックが使えず外周での5000mとなる。トラックだったら、1000m=3分半で刻んで行こうと思っていた。

いざスタート。かなり速いペースで推移。1周(1200m)目が4分3秒だったので、キロ換算で3分22秒くらいか。言い訳がましいが、外周は散歩のオバチャンをよけたりする時かなり気を遣う。また、コーナーが足首捻挫経験者にとっては怖く、減速の要因となる。2周目まで何とか付いて行っていたが、上の減速要因を繰り返すたびにジリッと差が開く。3周目に入って、水を開け始められた頃に気力が一気に萎えペースダウン。ギアを下げたしろちーずさんにも付いていけず、と同時に今日はあまり調子の良くなかった呼吸のしんどさが重なりギブアップ。結局、ビルドダウンで17分58秒でフィニッシュしました。京都から遥々遠征でやってきたきんちゃんは、この寒さの中ランパンランシャツの出で立ちで、集中力も切らさず16分後半?、17分前半でフィニッシュ。速かったですね~。

とまあ、マイナスのイメージばかり目立つ展開のように思いがちだが、気管の調子がイマイチの時も、夏のひどかった時のようにならないのは収穫の一つです。何事もプラスで考えなやってられません。しかし、気合の入り方が違うとは言え、ハーフで5kmのラップが18分を切ったりする時があるのに、なんで5000mのTTの時はこんなにしんどいんやろか~?まあ、でも今日は良い刺激が入りました。

今週は11日土曜日に尼陸で5000mの記録会があります。ドタ参OKなんでこれからの疲労の度合いを見て決めます。また、日曜日の晩には有志が集まって、10kmのレースペース走(k/3分50秒くらい)を外周で行う予定です。

本日の走行距離:合計14.8km、月間累計88.5km、年間累計3,422.0km
[2006/11/08 23:34] 水曜日ナイトランナー | TB(0) | CM(2)

木枯らし~ 

なんだこの寒さは?昨日は大阪の地下鉄で冷房がかかっていたというのに、今日の寒さは堪えました。例によって足の疲れもハーフ2日後に出てきたので、今日は完全オフにしました。

で、仕上げ期の進捗状況を更にまとめてみました。
○10月 5日(木)長居ペース走 20km(キロ4) ⇒ 1時間18分10秒(k3分54秒)
△10月 8日(日)武庫川記録会ハーフ 1時間20~22分くらい ⇒ 1時間23分28秒
×10月11日(水)尼NR 5000m(18分以内) ⇒ 腰痛で回避
○10月14日(土)長居30kmペース走(キロ4分15秒) ⇒ 1時間59分50秒(k3分59秒)
△10月17日(火)1000×5(キロ3分半、一人で) ⇒ 代替メニュー一人5km走=18分30秒
○10月22日(日)和歌浦ジャズハーフ 1時間18分~20分 ⇒ 1時間19分26秒
○10月28日(土)長居30kmペース走(キロ4) ⇒ 1時間59分9秒(k3分58秒)
○11月 1日(水)尼NR 1500×3(2本くらい?) ⇒ 3本(5分4秒、4分59秒、57秒)
△11月 5日(日)丹波ハーフ 1時間18分以内 ⇒ 1時間18分35秒
11月16日(木)10kmレースペース走

あとは短めの距離で刺激を入れながら、疲労抜き期間に突入できればと思います。

[2006/11/07 22:04] 未分類 | TB(0) | CM(0)

もみじの里ハーフから一夜 

今日のラン
ジョグ 10.5km (1時間3分)

今日も11月とは思えない暑さでしたが、大阪の地下鉄では冷房がかかってました。それも送風機で冷たい風を送ってくるので、いくらなんでも寒いっちゅうねん!

昨日のハーフから一夜明けましたが、不思議と筋肉痛はひどくないです。例の如く左尻は痛いが、痛かった右足ふくらはぎは痛くない。不思議です。で、ジョ○ノートにあったジョギングコースを試しに走ってみた。芦屋の山の手(某京都のランナーの遠征先の近く)から西宮の苦楽園を抜けるコースだが、起伏が多く回復ランのつもりが回復ランになってなかった。某トンネルの上から見る苦楽園、六甲山方面の夜景はきれいでした。昼間走ったらまた違った良さがあるんかなぁ~と思いました。

本日の走行距離:合計10.5km、月間累計73.7km、年間累計3,407.2km

20061105B.jpg
しろちーずさん提供:速いランナーさんばかりなんで恐縮します…

[2006/11/06 22:36] トレーニング | TB(0) | CM(0)

第29回兵庫・丹波もみじの里ハーフマラソン 

今日のラン
お目覚めジョグ 1.0km
現地アップ 3.0km (17分)
レース 1時間18分35秒
ダウン 1.7km

丹波もみじの里マラソンに行ってきました。昨晩は映画「クラッシュ」を途中まで見て、10時過ぎに就寝、起床は4時45分。ヤマワキ号で6時10分に出発。ジェリー君を6時半にピックアップし、一路丹波方面へ。現地到着は7時40分頃。三田過ぎたあたりからえらい濃霧でした。現地では、上のお二人、saganoさん、途中からしろちーずさんが合流してアップをする。霧もスタート前の30分前には収まり、例の如く急に晴れ上がってきた。

スタートは3列目くらい。saganoさんに付いて行こうかとも思ったが、スタートを慎重に行った結果、早くも先に行かれてしまったので、マイペースで推移。入りの1kmは3分36秒。「ちょっと速いんちゃう」と真後ろからしろちーずさんの声がし、この掛け声が最後まで運命共同体の幕開けとなった。二人でスピードランナーのH氏に付いて行く事にし、4kmあたりから僕が前に出たりもした。5km通過が18分22秒。その後、しろちーずさんと先頭を交代しながら、前方のランナーを二人くらい交し10kmを通過。37分10秒。ジャズの10kmより1分以上も遅いが、今回はハイペースを避けた。後で気付いたのだが、折り返しまでは感じなかったものの追い風であった。ここで3分45秒前後で推移したので(自分ではけっこう速いペースという感覚であった)、もう少しペースを上げておけば良かった。

折り返してから向かい風が強かったので面を喰らった。主にしろちーずさんに引っ張ってもらい、僕もたまに前に出る展開。15km通過が55分40秒。この辺で18分切りが微妙だと感じる。残り5kmを切っても向かい風がやまず、必死にしろりーずさんに付いていき、残り20kmを通過。1時間14分33秒。最後にきつめの上り坂があるが、これがけっこうしんどかった。一人抜かれて、10km過ぎに抜かれたランナーのペースが落ち始め、それを捕らえようと思ったが、スパートをかけられた。しろちーずさんもアキレス腱が最後に痛み出したのか、ちょっと足を引きずりながらスパート。1時間18分35秒の同タイムでゴールしました。ヤマワキさんは20分台、ジェリー君も22分台の自己ベストでゴール。saganoさんは16分1秒で年台別優勝と貫禄を見せ付けてました。

目標の18分切りは出来なかったけど、そこそこイーブンで行けて良かったです。強いて言えば、10kmまでの追い風区間をもう少し積極的に行くべきだったかもしれません。昨年よりは福知山に向けて良い感じで仕上がってると思います。

弁当をもらって、ドライブ日和の天気の中、快適ドライブで帰ってきました。本日行き帰りの運転をお願いしたヤマワキさん、どうもありがとうございました。ジェリー君もお疲れ様でした。また、福知山も呉越同舟?で行きましょう!

タイム 1時間18分35秒(年代別??人中5位、総合??人中17位)
5km 18.22
10km 37.10 (18.48)
15km 55.40 (18.30)
20km 1:14.33 (18.53)
Goal 1:18.35 (LAST 6.1km=22.55)

自宅から会場まで約90km(行きも帰りも1時間半くらい)

本日の走行距離:合計26.8km、月間累計63.2km、年間累計3,396.7km

20061105.jpg
最後にジェリー君に撮ってもらいました

[2006/11/05 16:08] 大会、記録会 | TB(0) | CM(8)

明日は丹波ハーフ 

今日のラン
ジョグ 3km (16分)
流し 100m
刺激走1km 3分52秒
ダウン 1km

昨日、今日と朝起きたら「腰痛!?」と思うくらいの張りが腰にあってドキッとした。多分左尻の張りが腰にも及んでいる感じだが、今朝は「棄権か!?」と思う程張っていた。幸い熱めのシャワーを数分当てたらほぐれてきて、とりあえず今日のところは事なきを得ていますが、とても不安です。

今日は、子供が来年入園する幼稚園の園遊会などに行って午前中を過ごす。その後、R2の某ラーメン屋、実家、DVDレンタル(今度は「クラッシュ」)、買い物などを経て、夕方明日に向けての調整ランをしてきました。最近のスピード練習の効果か、k3分52秒でもそんなに必死に走らなくても良い感じでした。さっさと用意して早めに寝ます~。

本日の走行距離:合計5.1km、月間累計36.4km、年間累計3,369.9km
[2006/11/04 18:18] トレーニング | TB(0) | CM(0)

11月になっても暑いですね 

今日のラン
スロージョグ 8km (56分)

今日から三連休。昼間は11月だというのに半袖でもOKなくらい汗ばむ。気温を見てると、丹波青垣地区は、午前中はそこそこひんやりしてるようですね。朝の9時くらいまでは、阪神間と比較すると5~6℃低いですが、正午くらいになると追いついてきます。明後日もそんなに涼しくはならないようだけど、あんまり暑くなって欲しくないなぁ~。で、今朝起きたら昨晩の整骨院のもみ返しみたいな症状が出ていたので、また朝風呂でほぐしておきました。

ランは完全休養にしようかと思ったが、天気も良いので日が暮れる前にスロージョグのみしました。日が暮れると急に寒くなるので用心しないといけませんね。足の疲れをほぐすべく、苦手な長湯(と言っても湯船に浸かってる時間は20~25分だけ!)をして足をもんだり、ストレッチをしたりしました。数年前までは考えられない事です。

本日の走行距離:合計8.0km、月間累計31.3km、年間累計3,364.8km
[2006/11/03 18:53] トレーニング | TB(0) | CM(2)

首が回らない 

今日のラン
ジョグ 11km (1時間2分)

タイトルを見られて「故障か!?」と思われた方もいらしたかもしれませんが、肉体的ではなく、ことわざのとおりの財政的な方です。今日まとめて年明け以降のレースをエントリーし(まだ全部では無いが)、ジョギングシューズも新しいのを買いました(;_;)エントリーしたレースは、いなみ、篠山、京都シティです。これにひらはーを別サイト経由でエントリーしなければならない(;_;)まあ、これで主要レースはほとんどエントリーした事になるでしょう。あとは、神戸シティ10kmと、来年2月にやる気があれば長野の二次エントリーくらいです。

ジョギングシューズは、ナイキのエアーペガサスっていうのを買いました。今までのカタナSよりはクッション性があり、その分重いです。でも、足保護の観点からはこのくらいがちょうどいいかもです。早速ジョグで使いましたが、徐々に慣れてきました。昨日のインターバルの後遺症は、例の如く左ハムと右ふくらはぎくらいです。終わってから整骨院に行ってきましたが、ハムもふくらはぎも「張ってますね~」と言われました。「ちょっと休めて下さいね」とも。そりゃ、普通の人では考えられない距離を走ってる訳だから、疲れも溜まりますよね~。労わってあげないと…

本日の走行距離:合計11.0km、月間累計23.3km、年間累計3,356.8km
[2006/11/02 21:32] トレーニング | TB(0) | CM(0)

1500×3 

今日のラン
アップ 5km (32分)
流し 100x5 (つなぎ100mJOG)
1500m x 3 (12分持ち、つなぎ400mJOG)
5分4秒、4分59秒、4分57秒
ダウン 1km

丹波もみじの里ハーフの刺激入れのため、久々に尼陸に行って来ました。目標は2本を、それぞれ5分15秒くらいのつもりでした。

1500m  疾走     インターバル
1本目  5分04秒   400mJOG+REST
2本目  4分59秒   400mJOG+REST
3本目  4分57秒   

今日はヤマワキさん、ジェリー君、いつもの速い方、僕の4人で引っ張り合う形に。今日は1、2コースが使えないため、1本目はきっちりとしたペースを測れなかったが、走りながらキロ3分半よりは速い感覚であった。予想どおりキロ3分22~23秒のペース。2本目も同じ感覚で走り、途中で「5分切れるかも?」と思い、最後の一周を頑張った。1年ぶりくらいに5分を切れた。2本でやめる予定であったが案外行けそうなので3本目も行った。最後の一周は抜きつ抜かれつの展開でラスト100mがみんなめちゃ速かった。ジェリー君、ヤマワキさんの速さには度肝を抜かれました。

という事で自然体で良い内容の練習が出来、丹波に向けて良い刺激入れが出来ました!あとは腰痛とかのアクシデントが無いよう、注意を払って当日を迎えたいと思います。

本日の走行距離:合計12.3km、月間累計12.3km、年間累計3345.8km
[2006/11/01 22:25] 水曜日ナイトランナー | TB(0) | CM(2)

しまった~ 

長野マラソン、とりあえずエントリーだけしとこうと思ったら、もう締め切りなんですね(;_;)悠長に構えすぎてました。確か、2月に二次募集があったと思うけど、これってすぐに定員に達するんですよね?参った!
[2006/11/01 08:05] 未分類 | TB(0) | CM(2)