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7月終了 

今日のラン
山+平地ジョグ 21km (1時間48分)
100 x 3本ダッシュ

今日は代休でした。子供をどこに連れて行こうか迷った挙句、六アイにカーズを観に行った。なかなか楽しめる映画でした。最近のCGの技術はすごいですねぇ~。感心しました。

ランは夕方から。映画の疲れか、走る前に妙にしんどくなってきたが、せっかくの休日なんで頑張って走りにでかけた。軽めのスピード練習にするか、山に行くか迷ったが、練習のバランスを取り山に出かける。今日は単なるジョグではなく登りも下りも、速めのペースで行きました。やはりトレイルのコースの登りは、おびただしい発汗量ですね。下りも良い感じで走れたと思います。という事で、今日で7月も終了。月間の走行距離は440kmとなり、忙しかった割には目標どおり良い練習が出来た月間でした。これから秋のシーズンに向けて走り込む脚も出来たと思います。気付けば福知山まで3ヶ月強。8月はお盆の休みもあるので、目標を500kmに置いて頑張りたいと思います!明日はオフの予定。

本日の走行距離:合計21.6km、月間累計440.6km、年間累計2,017.3km
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[2006/07/31 22:38] トレーニング | TB(0) | CM(0)

関空へ 

今日のラン
ジョグ 2時間 (20km)

最近休みに子供対策で行くとこがない。近所に蝉を取りに行っても、すぐに取れるので15分くらいで戻ってきてしまう。最近、関空の夏休みイベントの広告を見たので、連絡橋も夏休み期間の土日祝は安い事もあって午後から行く事にした。子供向けイベントがあるとの事だったので、期待していったがめちゃしょぼかった。広告が派手な割には内容がまったく伴ってなかった。で、飛行機を見よう!という事で展望棟に向かったが、旅客ターミナルからバスで行かねばならず、ちょっと間延びする。離着陸は見れるが、けっこう遠目なので、伊丹の方が断然面白い印象を受けた。という事で、子供はそれなりに楽しんだ様子であったが、関空紀行はイマイチであった。そうそう、それに駐車料金が2時間弱で1500円とめちゃ高い!これでは人は集まらんやろう!

という事でランは帰ってから夜に実施。昨晩ふとした拍子にまた腰に違和感を覚えたので、ゆっくりペースで2時間走りました。これで今月は400kmを突破しましたが、けっこう自分としては必死にやってこれなんで、500kmのハードルの高さを思い知らされた次第です。500kmを超える場合、自分は朝も走らないと無理やな~。

本日の走行距離:合計20.0km、月間累計419.0km、年間累計1,995.7km
[2006/07/30 23:59] トレーニング | TB(0) | CM(0)

合同自主トレ 

今日のラン
ジョグ 16km (1時間45分)
1000 x 1本(3分17秒)

今日は今やんが芦屋遠征の為、夜の8時から合同自主トレを行う。と、言ってもランの話し、途中ワタクシが腹の不調を訴えコンビニでの厠タイムを取ったりなどでゆっくりペースで推移。途中サーキットトレーニングを教わったり、マラソンの理論を話しながらで充実した時間でした。マラソンに対する考えは、多少は経験、失敗を積んできているので、昨年よりはだいぶしっかりした考えを持てるようになってきたと思います。最後に1000x1を実施。足元が多少暗いとこもありましたが、予想より良いタイムで走れました。久々の1000m走にもかかわらず、キツイ!と言いながらもきっちりこなせた今やんはさすがでした。今日はありがとうございました。また、お付き合い下さいませ。

本日の走行距離:合計17.0km、月間累計399.0km、年間累計1,975.7km
[2006/07/29 23:33] トレーニング | TB(0) | CM(2)

灼熱 

今日のラン
ジョグ 11km (1時間7分)
流し 300 x 2 (67秒、60秒、つなぎ200mジョグ)

今晩は飲み会の予定があったのと、朝は直行でちょっと時間があった為、朝ランをする。朝とはいえ日差しがきつく灼熱地獄でバテバテでした。夜は気乗りのしない会社関連の飲み会でしたが、気を遣う相手のお酒は疲れますな~。元々酒はそんなに好きな方ではなく、最も嫌いなタバコの煙もあり、苦痛でしたわ~。やっと休みや~。うれしい~。

本日の走行距離:合計12.0km、月間累計382.0km、年間累計1,958.7km
[2006/07/28 23:39] トレーニング | TB(0) | CM(0)

あ~しんど 

今日のラン
ジョグ 10km (58分)
300m x 2本軽め流し(69秒、70秒、ジョグ200m)

今日で仕事が一区切り付いたが、帰りが遅かった。ジョグも11時前からスタート。昨日の好調さが嘘のように今日は体が重たかった。まあこんなもんでしょう。

阪神は中日に3タテ。これで連覇の可能性は無くなったであろう。まあこれだけ何ヶ月も打線が打てなかったら仕方が無い。

本日の走行距離:合計11.0km、月間累計370.0km、年間累計1,946.7km
[2006/07/28 00:43] トレーニング | TB(0) | CM(0)

1000×5(レペ走) 

今日のラン
アップ 6km (35分半)
流し 100x5
1000m x 5本 レペ走(7分持ち、ジョグ300m)
3分17, 17, 18, 17, 17秒
ダウン 1.5km

ここんとこの寝不足がたたって今日は終始お腹がもたれるしんどい一日でしたが、夜はナイトランナーに行って来ました。正直走ってみないとわからない状態。ジェリーさん、ヤマワキさんとアップ後、流しをかましてスタート!今日は1、2コースが使えなかったので3コースを使用。ペース配分が判らないので、まあ1本目の感じを見て今日のペース配分を決める事に。1本目の感覚から3分25秒くらいかと思ったが、思いのほか速く3分17秒。3本目まで楽に走れた。4本目にきつくなってきたとこで、しろちーずさんが引っ張ってくれて何とか乗り切り、5本目もきつかったが最近良く参加されてるランナーさんと競って、5本とも20秒を切れました(^^)

昨年の同時期が…
3分18, 18, 18, 18, 17秒 2005/8/24
だったので、戻ったか!?比較的楽に走れたのは、最近ジョグの合間に取り入れてる1000x1とか1000x2や300m流しの効果かもしれません。今日の感じやったら、もう少し速く走れる感じもします。気合を入れ、一方ではケガに気をつけて、更にスピードと持久力アップに努めます~。

本日の走行距離:合計14.7km、月間累計359.0km、年間累計1,931.7km

[2006/07/26 22:41] 水曜日ナイトランナー | TB(0) | CM(4)

30分ペース走 

今日のラン
30分ペース走(最初20分=k/4、残り10分=k/3分55秒~53秒、
       アップ含む 9km=38分16秒、
       ペース走部分7.2km=28分42秒[k/3分59秒])
ダウン 1km

今日も帰りが遅かった為、短時間で内容の濃い練習をという事で今月号のランナーズに載っていた「30分ペース走」をやってみた。ランナーズには効果として、「30分のレースペース走で速い動きに対応できる脚作り」と書いてある。で、いざ実践。想定レースペースk/3分50秒をこの蒸し暑さと時間(夜中の11時)にやるのは困難につき、アップジョグ後、最初の20分はk/4で実施。最後の10分をk/3分50秒に上げようと思ったが、あまりの蒸し暑さにk/3分53秒が精一杯。塩分を含む浜風を吸い込むせいか、最後は胸焼けみたいな症状が出ました。気管を除いては概ね調子は良かったと思う。しかし、こんな遅い時間にええオッサンが必死こいて走る姿は奇異に違いない!今日は良い練習が出来たので、明日は心置きなくオフを過ごせます。明後日は内勤も、午後アポが入ったので、ナイトランナー参戦可能となりました。

本日の走行距離:合計10.0km、月間累計344.3km、年間累計1,917.0km
[2006/07/24 23:59] トレーニング | TB(0) | CM(2)

左尻 

今日のラン
ジョグ 5.7km (29分)
1000m x 2本(3分18秒、15秒 レスト5分)
ジョグ 3.1km (23分)
ジョグ 夜 7km (34分)

今日は昨日の3時間走の疲れがありありで、中々起き上がれず、起き上がっても体全体が鉛のように重たかった。で、いつも長い距離を走ったりした後は右尻が痛くなるのだが、最近は思いのほか調子が良い。その代わりに今日は初めて左尻に筋肉痛?が発生していた。これまでいくら追い込んでも左尻に痛みは発生しなかったので、これは新たな症状か?右尻が良くなった代わりに、今度はそれが左尻にシフト?もうちょっと様子をみたいと思います。

このダルさに刺激を入れるため、1000x2本を入れました。今回から芦屋浜のコースで、カーブが1本のみのコースに変更。1本目は向かい風、2本目は追い風基調でしたが、2本くらいだともう少し速く走れるようになりたいです。ここで刺激をかましたのが良かったのか、夜のジョグはえらく軽快に走れました。小雨が降ってて、涼しかったのでいつまでの走れそうな雰囲気でした。今週もちょっと忙しいので、ランの時間を確保するのが大変そうです。

本日の走行距離:合計18.0km、月間累計334.3km、年間累計1,907.0km
[2006/07/23 21:57] トレーニング | TB(0) | CM(0)

3時間LSD 

今日のラン
3時間LSD 31km (3時間00分)

今朝は最近の寝不足で早起き出来ず。子供がじいちゃんとプールに行ったので、その間を縫って一番暑い?11時過ぎから3時間LSDを実施。炎天下はたまらないので、なるべく木陰の多いコースを選択。芦屋ファンランのコースでもあるシーサイドタウン内の遊歩道(往復4km)は木陰が多いので、そこを5往復し距離を稼ぎました。それでも途中は直射日光を浴びながら走り、暑かったので30分毎の給水と体を水で冷やすのは欠かしませんでした。暑い中でも「あのランナーはどういう練習をしとんやろか?」とか考えてると、けっこう気も紛れて楽に走れました。最近は3時間走をした時の足の疲れが以前よりましになってきた感じがします。「30kmの壁」を克服すべくコツコツ積み上げていくしかないですね。良い練習が出来たけど、終わってからは睡魔に襲われて疲労困憊。

夜は南芦屋浜での花火大会を実家のマンションの屋上から観賞。打ち上げる花火の数も、これまでの2000発から3000発に増えてパワーアップし、なかなか見応えがありました。やはり夏の花火はいいですね(^^)

本日の走行距離:合計31.0km、月間累計316.3km、年間累計1,893.0km
[2006/07/22 23:44] トレーニング | TB(0) | CM(0)

一週間終わり 

今日のラン
スロージョグ 10.4km (70分)

今週は内勤で朝が早く、夜も遅かったのでちょっとバテ気味です。今日は久々に外勤でちょっと早く帰れたが、あまり走る気が起きなかったのでゆっくり南芦屋浜方面を走ってきました。明日は芦屋浜で花火大会があります。ようやく天気も回復基調で、花火大会は無事開催となるかな?築30年の実家の億ションの屋上からのんびり見ます~。

本日の走行距離:合計10.4km、月間累計285.3km、年間累計1,862.0km
[2006/07/21 23:05] トレーニング | TB(0) | CM(0)

降雨コールド 

今日のラン
大雨の中ジョグ 9.0km(46分)
流し 100 x 1

間断なく振りつづける雨の中、今晩もランを敢行。今月はある程度距離を踏みたいので、ここで遮られる訳には行かない。一旦小降りになるも、途中からザーザー降り。やる気もなくなってきて、5kmくらいでやめようと思ったが、そのままダラダラ続行し、9kmまで何とか走りつづけました。流しを敢行するも既に筋肉が冷えて、言う事を聞かなくなっていたので100mで終了。大雨に打たれて走ってる最中何故かコーンフレイクをむしょうに食べたくなり、終わった今食べてます。至福の瞬間です(^^)しかし、この雨はいつまで降るんや~。

本日の走行距離:合計9.1km、月間累計274.9km、年間累計1,851.6km
[2006/07/20 23:59] トレーニング | TB(0) | CM(0)

ナイトランナー行けず 

今日のラン
ジョグ 10km (53分)

今日はナイトランナーに行くつもりであったが、仕事の都合で行けず。決してスピードのある方では無いので、400x10本はこれから積極的に取り入れたいメニューだったので残念でした~。帰りも遅く、日付が変わった12時半にジョグを終了しました。疲労困憊です。

仕事では250人くらいの人を前にして挨拶する事になった。慣れてる人にとってはどうって事では無いけど、慣れてない者にとっては始まるまでが落ち着かないですね。昨年の友人の結婚式の乾杯の挨拶の時もそうでした。でもいざ始まってみると開き直れるもんです。終わった後は、人間的にも成長したような自己満足にも浸れます(^^)

本日の走行距離:合計10.0km、月間累計265.8km、年間累計1,842.5km
[2006/07/19 23:59] トレーニング | TB(0) | CM(0)

雨の中懲りずに 

今日のラン
朝:ジョグ 4.5km (29分)
夜:ジョグ 6.8km (35分)
  1000 x 1 (3分24秒)
  ダウン 1.2km

今日は仕事でした。朝早く目覚めたので、ちょっとだけジョグ。帰宅後も雨の中ラン。夏場はちょうどこのくらいの雨が気持ち良かったりもします。1km走は、3分10秒台で行きたかったけど、路面が濡れている為、無意識に自重したのか、3分24秒と振るいませんでした。1km走はいつもの周回コースはやめて、芦屋浜のコースで、カーブを避ける新しいコースでやろうっと。明日は帰りも遅いしオフかな。

本日の走行距離:合計13.5km、月間累計255.8km、年間累計1,832.5km
[2006/07/17 23:34] トレーニング | TB(0) | CM(0)

お気楽ジョグ 

今日のラン
スロージョグ 20km (2時間18分、甲山コース)

今日はさすがに昨日の疲れが残っていた為、家でダラダラと過ごす。クーラーの効いた部屋で昼寝をすると、体が一気に重たくなったような気になります。夕立が降った後、走りに出かける。今日は徹底してゆっくりペースで。夕立が降ったとは言え、かなり蒸していたので「涼」を求めて山へ。北山ダムの周りは風も気持ち良く、比較的涼しいので、そこでちょっと距離を稼いで下山しました。明日は出勤です。既に代休を取ったとは言え、休みてぇ~。

本日の走行距離:合計20.0km、月間累計242.3km、年間累計1,819.0km
[2006/07/16 20:37] トレーニング | TB(0) | CM(2)

舞洲 

今日のラン
午前:ジョグ 5km (32分)
   流し 100x1、200x1 (つなぎ100m)
夕方:舞洲 @hieveで参加させてもらう
   (一周約1700m x 2周)
   1本目:6分20秒、6分40秒
   2本目:6分2秒、7分42秒
   3本目:6分0秒、8分12秒
   ジョグ 3km

今日は午前中はマンションの理事会。終わってから体をほぐすためゆっくりジョグる。理事会で座ってた椅子がちょっと動くとキーキー言うので、動かないようにずっと同じ姿勢を保っていたのが悪かったのか、終わってから腰付近に違和感を覚える。

子供がじいちゃんとプールに出かけたので、その帰りと子供の公文の宿題が終わるのを待ってから、舞洲24に出かける。今回は@hieveの助っ人?で参加させてもらいました。会場に着いたのは5時くらいであったが、たくさんのランナーが様々な思いで走っていた。@hieveの皆さんに挨拶をして、早速走らせてもらう事に。一人2周なんで、イーブンで行くか、タイムトライアル+ジョグにするかだが、1本目はイーブン目で行く事にしました。それからは1本目をタイムトライアルにしたが、残念ながら6分は切れませんでした~。夜は足元も暗いので故障上がりの自分にとっては、ちょっと怖いかな~。という事で、夜の10時過ぎまでご一緒させてもらいましたが、美味しいBBQ、来季のマラソン談義などであっという間に時間が過ぎて行きました。また、一緒に連れていった子供も、代表のうっちーさん、だいじゅ・わかばさん、ヤマワキさんのお子さんと終始ハイテンションで遊ばせてもらい、めちゃ楽しそうでした。楽しい思い出をありがとうございました。この場をお借りしまして、お礼を申し上げます!

本日の走行距離:合計18.7km、月間累計222.3km、年間累計1,799.0km

[2006/07/15 23:59] トレーニング | TB(0) | CM(3)

丹波高原30km 大会終了 

今日のラン
ビルドアップ 10km (54分、最初5kmまでk/6)
流し 300 x 2 (68秒、66秒、つなぎ200m)

今日帰宅すると、丹波高原30kmが昨年を持って大会終了とのハガキが届いていた。今年はこの大会で良い成績を収めたかったので残念です。昨今の参加者減が原因との事。最近、30kmの大会が減っていってるとどこかの記事で読みました。フルとハーフに参加者を奪われていて苦戦を強いられてるらしい。この大会は関西で唯一の30kmの大会だっただけに寂しいですね。これにより、今年は福知山の前哨戦として丹波ハーフ(旧青垣ハーフ)に出る事にしました。この大会は一度出てみたかったので、これですっきりエントリー出来ます(^^)

本日の走行距離:合計11.0km、月間累計203.6km、年間累計1,780.3km

[2006/07/14 23:41] トレーニング | TB(0) | CM(0)

ミールパス 

今日のラン
ジョグ 80分 (13.5km)
流し 300 x 2 (65秒、66秒、つなぎ200m)

今日は代休だったので、またまた年間パスを使ってUSJへ。1日中使える食べ放題のミールパスを購入し、昼食、おやつ、夕食と元を取ってきました。でもジャンクフードが中心なんで、最後は胃もたれがしてきました(-_-;)今日はまさに真夏の空模様で暑く、かなり体力を消耗したけど、カロリーを消費すべく帰ってからラン。昨日はスピード練習だったので、今日は回復&消費ジョグ。最後の流しは軽く走った割には、想定より速く走れました。メリハリを付けながら、スピードを更に付けるで~。

本日の走行距離:合計14.5km、月間累計192.6km、年間累計1,769.3km


[2006/07/13 23:09] トレーニング | TB(0) | CM(0)

5000mTT 

今日のラン
朝:ジョグ 4.5km (30分)
夜:アップ 5km (27分)
  流し 100m x 5
  5000mTT (17分40秒)
  ダウン 1.5km

今日もなんとも蒸し暑い一日でした。昼過ぎに何とか営業に出て、今日もナイトランナーへ。思ったより仕事が長引き、けっこう焦る。今日の5000TTのメンバーはオールスターキャストで、ビッグネームが揃っていた。くそ暑いけど、今日の目標は17分半に置く。スタート後、けっこう調子が良い事に気付く。2日前の1000x2が効いているのか?暑さとの戦いで3000m以降はかなりしんどくなったが、「あと2000、あと1000」と気力を振り絞ってゴール。17分半は達成できなかったけど、17分40秒とまあ満足行く内容でした。この暑さでは上出来かな。同じグループの人とも良いバトルが出来たし。一時はどうなる事やらと思ったスピードも、なかなか良い感じで戻ってきました。これからも一人ペース走とかを取り入れて、次回は17分半切りを目指します。

TIME 17分40秒(平均キロ3分32秒0)
1000m 3.24
2000m 6.55(LAP 3.31)
3000m 10.29(LAP 3.34)
4000m 14.05(LAP 3.36)
5000m 17.40(LAP 3.35)

本日の走行距離:合計17.0km、月間累計178.1km、年間累計1,754.8km
[2006/07/12 23:27] 水曜日ナイトランナー | TB(0) | CM(2)

オフ 

本来だったら会社の飲み会が木曜日にある予定でしたが、今日は走る予定にしてましたが、飲み会が延期になったので代わりに今日はオフ。明日の5000mに備えて足を休ませました。軽めの補強運動だけはしました。明日は尼ナイトランナーで5000mのTTですが、何とか午後に外出の予定を組んで会社を出ねば…プレッシャーです。

と、これを投稿しようとしてるが不具合でなかなかアップ出来ない。諦めてログアウトしようとしても出来ない。鬱陶しいな~。寝れへんやんけ~。
[2006/07/11 23:58] 未分類 | TB(0) | CM(0)

今夏の花火 

今日のラン
ジョグ 6.5km (39分)
1000m x 2本 (3分22秒、3分20秒 Rest5分)
ジョグ 6.5km (40分)

今日は日中、なんともいえない蒸し暑さでした。もうそろそろ梅雨明けなんで、いよいよ夏本番ですね。今日は外回りの最中、花火の特集の雑誌を立ち読みしました。主に兵庫県開催の花火の日程を調べましたが、ここ界隈では芦屋が7月22日にあります。その他、宝塚、神戸、三田、伊丹が圏内、篠山あたりまでが限界か?去年は子供が花火を怖がっていたけど、今年は楽しみにしてるので、なるべく多く行きたいと思ってます。それにしても時の経過が速いです。

今日はジョグの最中に1000m走を2本かましました。芦屋浜のコースで、芦屋ファンランのコースの一部でもあるのだが、曲がり角が5箇所もあるので「捻挫」を気を付けながらのランとなりました。今後は曲がり角の少ないコースを設定しようと思います。3分20秒を目途にしてたので、疲れたけど良い練習になったと思います。1000x2の場合、今後は3分15秒以内で走れるようにしたいです。

本日の走行距離:合計15.0km、月間累計161.1km、年間累計1,737.8km
[2006/07/10 23:01] トレーニング | TB(0) | CM(2)

ちょっとトレイル 

今日のラン
ジョグ (20km[山11km]=1時間50分、北山ダム→鷲林寺コース)
流し 300m x1本 (ジョグ200m)

今日も暑かったですね~。昨日の疲れが残っていたので、走るのも億劫でしたが、意を決して夕方に山方面へ。走ってみると思いのほか調子がよく、山に入ってからの発汗量は恐ろしいもんがありましたが、調子良く走れました。最後の平地での3kmはビルドアップにして終了しました。

北山ダム湖畔から見下ろす市街地の景色は素晴らしいもんがあり、かつ涼しいので、「家族と夜景でも見に行こうかな」という気になったが、夜になって行ったららぽーとの帰りに夜景行きの案を出すも、「人もいなくて、ちょっと薄気味悪いかな~」なんて話しているうちに何か怖くなってきてご破算となってしまいました。という事で仕切りなおしで、この夏は一度六甲山の展望台に夜景を見に行きたいと思います。

しかし、今日の札幌国際ハーフの野口みずきの走りは圧巻でしたね。最後野口の周りを走ってる男子選手を見て、「ばててるな~」なんて思いながら見てましたが、そんな選手でも自分がどうあがいても届かない男子のトップランナーなんですよね~。野口の走りに刺激を受けたと共に、自分の存在がいかに小さいかを思い知らされました~(^^)

本日の走行距離:合計20.5km、月間累計146.1km、年間累計1,722.8km
[2006/07/09 22:41] トレーニング | TB(0) | CM(0)

3時間ジョグ 

今日のラン
3時間ジョグ (32.5km 3時間7分)

スタミナ練習の一環で3時間走をしました。今朝早起きが出来るように、昨晩はナイトスクープは録画して、珍しく12時までに就寝。5時半に起床し、バナナ、コーンフレークを食べて、6時半前から走り出す。走り出しの頃は曇りで走りやすかったけど、しばらくすると晴れ上がってきて、後半はかなり暑く、走ってる最中よりも終わってからの方がしんどかったです。終日、気だるさと眠さがありました(-_-;)この積み重ねが今後のフルの「30km以降」に活かされる事を信じて、頑張るしかないなぁ~。

本日の走行距離:合計32.5km、月間累計125.6km、年間累計1,702.3km
[2006/07/08 22:58] トレーニング | TB(0) | CM(0)

ジョグ→ビルドアップ 

今日のラン
ジョグ→ビルドアップ 9km (42分)
ダウン 1km
流し 200 x 2 (ジョグ100m)

今日は営業で直帰だったので、早めにランを済ませ、その後整骨院に行ってきました。最近、右ハム~尻にかけての痛みがだいぶましになってきた感じがします。ちゃんとケアしてるからかな?それとも単に鈍感になってきてるだけ?今日は整骨院で全身マッサージをしてもらいましたが、めちゃ気持ちいいっすね~。

本日の走行距離:合計10.6km、月間累計93.1km、年間累計1,669.8km

[2006/07/06 23:43] トレーニング | TB(0) | CM(0)

1500×3 レペ走 

今日のラン
アップ 6km (32分半)
流し 100x5
1500m x 3本 レペ走(12分持ち、ジョグ500m)
5分09, 04, 04秒
ダウン 1km

悪天候でしたが今日も行ってきました。パラパラ程度に降ったりやんだりしてた雨が、スタート直後に土砂降りになり、少し見合すも強行にスタート。昨年8月の1500x3が全て5分を切っていたので、5分を目標にスタートするも、ものすごい水溜りで、水を含んだシューズが重くなりやる気をそがれる。5分9秒。2本目の前にアップ用のシューズに履き替え、雨も止んでスタート。1本目より速いペースで推移し、5分4秒。3本目前はかなり疲れがたまった中でのスタート。1200m経過が遅かったので、「これはあかん!」と思い、ラスト300mを上げて5分4秒でフィニッシュ。大雨に翻弄されたけど、良い練習が出来ました。ヤマワキさんは今日も絶好調。5分9, 8, 6秒と安定したスピードでした。この調子で行けば、来季のフルの2時間50分切りが見えてきましたね。それと今日は、K原さんに駐車スペースをお借りしました。本当に助かります。ありがとうございました。

5分09, 04, 04秒 今日
4分59秒, 5分06秒, 02秒 2005/10/5
5分00秒, 4分53秒, 58秒 2005/8/3

本日の走行距離:合計13.5km、月間累計82.5km、年間累計1,659.2km

[2006/07/05 23:47] 水曜日ナイトランナー | TB(0) | CM(2)

昨晩とは一転… 

今日のラン
スロージョグ (76分、11km)

今日はオフにするつもりであったが、明日からの予報が悪く走れない日も出てくるかもしれないので、積極的休養と捉えてスロージョグを敢行。キロ7くらいのペースで走ったけど、逆にこのくらいのペースの方が疲れるかも。しかし昨晩は快適に走れたけど、今晩はものすごい湿度で不快そのもの。ちんたらジョグでもかなり疲労感を感じます。

本日の走行距離:合計11.0km、月間累計69.0km、年間累計1,645.7km
[2006/07/04 23:49] トレーニング | TB(0) | CM(0)

涼しい~ 

今日のラン
朝:ジョグ 6km (38分)
夜:ビルドアップ走 11km (k/6分~3分55秒)
  ダウン 1km
  流し 300m x 2 (つなぎジョグ200m)

今日は朝と夜にランを実施。やはり朝走るとアップ代わりになっているせいか、夜走る時もスムーズにペースアップが出来ます。今日は気温も低目だったので、気持ち良く走れました。いつもこのくらいの気温だったら走りやすいのにね。ここ4日間頑張ってので、明日はオフにして、水曜日のスピード練習に備えます。

本日の走行距離:合計19.0km、月間累計58.0km、年間累計1,634.7km
[2006/07/03 22:52] トレーニング | TB(0) | CM(0)

福知山エントリー 

今日のラン
2時間LSD 21km (2時間4分)

今日は予報は悪かったが、思いのほか天気もよく、夕方からゆっくりとジョグ。いつもの周回コースの良い点は、木が生い茂って日陰が多いため、夏は涼しくて走りやすい点です。ただ、900mの周回で単調なのが玉にキズです。

そういえば昨日、福知山のエントリーを早々に済ませてきました。昨年は確か予想タイムを2時間40分で記入し、Aブロックギリギリだったので、今年は更に背伸びして「2時間38分」で申し込みました。気付けばあと5ヶ月を切ってるんですよね~。

本日の走行距離:合計21.0km、月間累計39.0km、年間累計1,615.7km
[2006/07/02 21:03] トレーニング | TB(0) | CM(0)

第12回尼崎陸上競技会(5000m) 

今日のラン
朝:ジョグ 5km (36分)
夜:アップ 6.4km、流し100x3、5000mTT (17分52秒)、ダウン 1km

今朝体をほぐす目的でゆっくりジョグをした際、右膝のお皿あたりに違和感が出たので、出場が微妙になったが、天気も持ったし、何とか走れそうだったので、尼陸に向かいました。

この記録会に参加するのは昨年9月以来。その時は5000mのベストの17分17秒を出してます。先週土曜日のTT、水曜日にインターバルをこなし、徐々に調子も上向いてきたので、今日の目標は18分切り。出来ればキロ3分半をどこまで維持できるか見極めたかった。

4組の出場は12人。スタートし、最初の1000は3分30秒。先頭のグループは今の力では付いて行けない。第2グループで推移し、いつもこの記録会で見かける実力も同じくらい?の奈良のランナーさんがちょっとペースを上げたが、やはり今の力では付いて行けない。1000~2000が3分32秒。単独走が続き、先週崩れ始めた課題の2km以降。じわっと落ち始めて、次の1kmが3分35秒。先週より全然ましだが、疲れを感じ始める。第1グループから落ち始めた2人のランナーを捕らえるも、次が3分40秒。誰かが後ろにいる感じがしたが振り返る余裕なし。ラスト1kmを何とか上げ、最後100mを懸命にスパートをかけ17分52秒でゴール。その直後に「やった~、切れた~」という雄たけびが聞こえ振り返ると、ジェリーさんが念願の18分切りを達成した瞬間だった。その横でヤマワキさんもゴール。同時に念願の18分切りを達成されました!二人ともおめでとうございます。毎日の努力の賜物です。

という事で、自分も何とか18分切りを達成する事が出来、正直ホッとしましたが、まだまだスピード持久力が戻ってない事も痛感したので、これからも積極的にスピード練習を取り入れ、9月には昨年並みに戻していたいと思います。

TIME 17分52秒(平均キロ3分34秒4)
1000m 3.30
2000m 7.02(LAP 3.32)
3000m 10.37(LAP 3.35)
4000m 14.17(LAP 3.40)
5000m 17.52(LAP 3.35)

本日の走行距離:合計18.0km、月間累計18.0km、年間累計1,594.7km

[2006/07/01 23:42] 大会、記録会 | TB(0) | CM(6)