山ラン
今日のラン
ジョグ 20km(うち、山14km) 2時間
今日は早起きに失敗したので、昼過ぎに山に向かう。山道に入った途端、生きたへびに遭遇。かなりビビる。その後、旧車道を走っていたら、頭のないへびの死骸が落ちてて、またビビる。今日は道に落ちてる長めの木の枝を見る度に、それがへびに見えて、かなりビビッてました。山道はこれだから怖いっす。
６月の走行距離は、４ヶ月ぶりに300kmを突破しました。自分なりに良く走れたと思います。
本日の走行距離：合計20.0km、月間累計358.1km、年間累計1,576.7km
ジョグ 20km(うち、山14km) 2時間
今日は早起きに失敗したので、昼過ぎに山に向かう。山道に入った途端、生きたへびに遭遇。かなりビビる。その後、旧車道を走っていたら、頭のないへびの死骸が落ちてて、またビビる。今日は道に落ちてる長めの木の枝を見る度に、それがへびに見えて、かなりビビッてました。山道はこれだから怖いっす。
６月の走行距離は、４ヶ月ぶりに300kmを突破しました。自分なりに良く走れたと思います。
本日の走行距離：合計20.0km、月間累計358.1km、年間累計1,576.7km
ビルドアップ＆整骨院
今日のラン
ビルドアップ走 12km (53分半、k/6〜k/3.50)
ダウン 1km
今日は暑かったですね〜。今年一番の暑さ？外勤だったけど早く切り上げることが出来たので、ラン＆整骨院行きを画策。当然、あまり時間がなかったので、ビルドアップで距離を稼ぐ。この暑さでキロ４を切るのはけっこう辛いもんがありました。その後、シャワーを浴びて、大急ぎで整骨院へ。ちょっと遅れたけど受付けてもらい、マッサージをしてもらいました。気持ち良かったです。明日は代休なので、LSDと行きたいとこです。
本日の走行距離：合計13.0km、月間累計338.1km、年間累計1,556.7km
ビルドアップ走 12km (53分半、k/6〜k/3.50)
ダウン 1km
今日は暑かったですね〜。今年一番の暑さ？外勤だったけど早く切り上げることが出来たので、ラン＆整骨院行きを画策。当然、あまり時間がなかったので、ビルドアップで距離を稼ぐ。この暑さでキロ４を切るのはけっこう辛いもんがありました。その後、シャワーを浴びて、大急ぎで整骨院へ。ちょっと遅れたけど受付けてもらい、マッサージをしてもらいました。気持ち良かったです。明日は代休なので、LSDと行きたいとこです。
本日の走行距離：合計13.0km、月間累計338.1km、年間累計1,556.7km
１０００×５ レペ走
今日のラン
アップ 6km (32分半)
流し 100x5
1000m x 5本 レペ走（７分持ち、ジョグ300m）
3分27, 23, 22, 23, 19秒
ダウン 1km
先週土曜日の5000mTTを無事完走し、スピード練習の意欲も湧いてきたので、今日の1000x5はやる気があった。日曜日の晩に少し痛めた腰も回復したので、いざ尼陸へ。今日の目標は5本とも3分半以内で走る事を目標にしていたが、スタート直前に現れたヤマワキさんに聞くと、目標3分25秒以内という事だったので、上方修正する事にした。いざ走ってみると１本目はかなり楽に走れた。2本目も無難にこなし、課題の3本目へ。終始ヤマワキさんと良い感じで引っ張り合いながら推移し、3本目もクリアー。ここをクリアー出来たら、あとは気力で乗り切れるので、そのままペースを落とさずクリアーする事が出来ました。あと心掛けたのは、つなぎのジョグをきちんとする事。これも出来ていたと思います。今日はヤマワキさんがいたおかげで本当に良い練習ができました。この場をお借りして、お礼を申し上げます。後ろから見てても、きれいな走りで好調ぶりが窺えます。
参考までに、一ヶ月前と一年前の1000x5はこんな感じです。
3分27, 23, 22, 23, 19秒 今日
3分33, 36, 中抜け, 44, 28秒 2006/5/24
3分18, 18, 18, 18, 17秒 2005/8/24
一ヶ月前に比べるとかなり調子は上向いてきました。昨年同時期にも良い感じで近付いてきた感じかな。今週の土曜日はドタ参で5000mの記録会に出ようと思ってます。
本日の走行距離：合計14.2km、月間累計325.1km、年間累計1,543.7km
アップ 6km (32分半)
流し 100x5
1000m x 5本 レペ走（７分持ち、ジョグ300m）
3分27, 23, 22, 23, 19秒
ダウン 1km
先週土曜日の5000mTTを無事完走し、スピード練習の意欲も湧いてきたので、今日の1000x5はやる気があった。日曜日の晩に少し痛めた腰も回復したので、いざ尼陸へ。今日の目標は5本とも3分半以内で走る事を目標にしていたが、スタート直前に現れたヤマワキさんに聞くと、目標3分25秒以内という事だったので、上方修正する事にした。いざ走ってみると１本目はかなり楽に走れた。2本目も無難にこなし、課題の3本目へ。終始ヤマワキさんと良い感じで引っ張り合いながら推移し、3本目もクリアー。ここをクリアー出来たら、あとは気力で乗り切れるので、そのままペースを落とさずクリアーする事が出来ました。あと心掛けたのは、つなぎのジョグをきちんとする事。これも出来ていたと思います。今日はヤマワキさんがいたおかげで本当に良い練習ができました。この場をお借りして、お礼を申し上げます。後ろから見てても、きれいな走りで好調ぶりが窺えます。
参考までに、一ヶ月前と一年前の1000x5はこんな感じです。
3分27, 23, 22, 23, 19秒 今日
3分33, 36, 中抜け, 44, 28秒 2006/5/24
3分18, 18, 18, 18, 17秒 2005/8/24
一ヶ月前に比べるとかなり調子は上向いてきました。昨年同時期にも良い感じで近付いてきた感じかな。今週の土曜日はドタ参で5000mの記録会に出ようと思ってます。
本日の走行距離：合計14.2km、月間累計325.1km、年間累計1,543.7km
一難去ってまた一難
今日のラン
スロージョグ 9km (60分)
昨晩補強運動をやり、最後にスクワットをやったのですが、左足首の痛みを我慢しながら力をかけて行ったら、ピリッと足首の上あたりから足を通って、腰にかけて痛みが走った。それ以来、軽いぎっくり腰みたいな症状で、特に椅子にすわる時に痛みが左腰に走ります。せっかくやる気が出てきた時なのに、上手く行きませんね。
という事で走るのも躊躇したけど、「ほぐし」も兼ねてスロージョグを１時間程しました。このくらいのペースで走る分には問題なかったです。水曜日のナイトランナーは？？です。
本日の走行距離：合計9.0km、月間累計310.9km、年間累計1,529.5km
スロージョグ 9km (60分)
昨晩補強運動をやり、最後にスクワットをやったのですが、左足首の痛みを我慢しながら力をかけて行ったら、ピリッと足首の上あたりから足を通って、腰にかけて痛みが走った。それ以来、軽いぎっくり腰みたいな症状で、特に椅子にすわる時に痛みが左腰に走ります。せっかくやる気が出てきた時なのに、上手く行きませんね。
という事で走るのも躊躇したけど、「ほぐし」も兼ねてスロージョグを１時間程しました。このくらいのペースで走る分には問題なかったです。水曜日のナイトランナーは？？です。
本日の走行距離：合計9.0km、月間累計310.9km、年間累計1,529.5km
和歌浦ベイマラソン
今日のラン
ジョグ（ビルドアップ気味） 11.0km (54分)
流し 200m x 1 (ダウンジョグ兼300m)
今日は出勤につき、朝ランを敢行。昨日久々にスピード系をやった割には、足のダメージも少なく、後半は気持ちよくビルドアップ出来た。足の具合と相談しながら、そろそろスピード練習も本格的に取り入れていきたいと思います。
ところで、10月22日に和歌浦ベイマラソン(ハーフ)が開催されるが、今年から公認レースとなってます。年々人気が高まっているこの大会ですが、公認となって今年も一段と高まりそうですね。自分はこのレースを来季の実質の開幕戦と考えてます。昨年のこの大会のレース内容は悪い印象しか残ってないので、今年はスカッと雪辱戦といきたいとこです！
本日の走行距離：合計11.5km、月間累計301.9km、年間累計1,520.5km
ジョグ（ビルドアップ気味） 11.0km (54分)
流し 200m x 1 (ダウンジョグ兼300m)
今日は出勤につき、朝ランを敢行。昨日久々にスピード系をやった割には、足のダメージも少なく、後半は気持ちよくビルドアップ出来た。足の具合と相談しながら、そろそろスピード練習も本格的に取り入れていきたいと思います。
ところで、10月22日に和歌浦ベイマラソン(ハーフ)が開催されるが、今年から公認レースとなってます。年々人気が高まっているこの大会ですが、公認となって今年も一段と高まりそうですね。自分はこのレースを来季の実質の開幕戦と考えてます。昨年のこの大会のレース内容は悪い印象しか残ってないので、今年はスカッと雪辱戦といきたいとこです！
本日の走行距離：合計11.5km、月間累計301.9km、年間累計1,520.5km
久々にトラックで５０００ｍ
今日のラン
朝：ジョグ 9km (1時間)
夜：アップ 4km、5000mTT (18分16秒)、ダウン 1km
しろちーずさんのＨＰを見てたら、今日の予定で「尼崎走ろう会主催・たそがれジョギング5000m、＠尼陸」と書いてあったので、これが単なるジョギング大会か、タイムトライアル的要素があるのかを確認させてもらったところ、「タイムトライアル！」と返ってきた。最近はスピード練習は全くやってないので、現在の自分の実力を測るのと、スピード感覚の勘を戻すにはちょうどいいと思い、参加を決意。
午前中はゆっくりジョグをかまし、昼間は子供を南芦屋浜のウォーターパークや公園に連れて行った後、かなり疲れを残した状態で尼陸へ。しろちーずさん、ヤマワキさんと会い、アップをした後、陸上競技場へ。ジョギング大会？とは言え、かなり速い人達が揃っていた。現時点で、k3分半でどれだけ持つかを試す事に。結果は、3分33, 33, 42, 48, 40の18分16秒でした。スピード練習を全くやってないのと、暑さ、元々の調子の悪さなどもあって、案の定2km以降撃沈。しかしながら、現状の自分の実力がわかったのと、5kmを完走出来た事は少し自信回復につながりました。これから故障に気をつけつつ、スピード練習を徐々に増やしていきたいと思います。
本日の走行距離：合計19.0km、月間累計290.4km、年間累計1,509.0km
朝：ジョグ 9km (1時間)
夜：アップ 4km、5000mTT (18分16秒)、ダウン 1km
しろちーずさんのＨＰを見てたら、今日の予定で「尼崎走ろう会主催・たそがれジョギング5000m、＠尼陸」と書いてあったので、これが単なるジョギング大会か、タイムトライアル的要素があるのかを確認させてもらったところ、「タイムトライアル！」と返ってきた。最近はスピード練習は全くやってないので、現在の自分の実力を測るのと、スピード感覚の勘を戻すにはちょうどいいと思い、参加を決意。
午前中はゆっくりジョグをかまし、昼間は子供を南芦屋浜のウォーターパークや公園に連れて行った後、かなり疲れを残した状態で尼陸へ。しろちーずさん、ヤマワキさんと会い、アップをした後、陸上競技場へ。ジョギング大会？とは言え、かなり速い人達が揃っていた。現時点で、k3分半でどれだけ持つかを試す事に。結果は、3分33, 33, 42, 48, 40の18分16秒でした。スピード練習を全くやってないのと、暑さ、元々の調子の悪さなどもあって、案の定2km以降撃沈。しかしながら、現状の自分の実力がわかったのと、5kmを完走出来た事は少し自信回復につながりました。これから故障に気をつけつつ、スピード練習を徐々に増やしていきたいと思います。
本日の走行距離：合計19.0km、月間累計290.4km、年間累計1,509.0km
ジャパン残念でした
今日のラン
ジョグ 21km (1時間57分、最後5kmビルドアップ気味)
昨日は大雨で走れなかったので、その分今日は長めに走りました。そういえばいつの間にか、左膝内側の痛みは無くなっていたけど、いつにも増して、右ハム〜お尻が痛いっす(>_<)
今朝は寝不足の人も多いのでは？サッカー日本代表残念でしたね。僕はサッカーは、「サッカー不毛の地」で育った影響か、あまり関心がないので、Ｗ杯自体ほとんど見てないのですが、サッカーに関して不思議に感じる事があります。それは、何十年と南米、欧州の強豪国とそれ以外のいわゆる「サッカー発展途上国」の差が縮まらない事である。日本を含めた途上国もかなり力を入れていて底上げもされてるはずやし、競技人口も増えているのに何故だろう？思いもよらぬ国が勝ちあがった…なんていう大番狂わせがほとんど無い競技ですよね。例えば野球なんかは先のＷＢＣでは、発祥の地であるアメリカが予選で負け、日本も進境著しい韓国に２回も負けた。バスケもオリンピックではアメリカ代表が負けてアルゼンチン（だっけ？）がゴールドメダルを獲得した。普通は、このように世界的に競技人口が増えて、底上げが図られると、これまで強豪と言われてきたチームも苦戦を強いられるはずなんだが…サッカーに関してはこれが当てはまらない。得点も90分戦って０点なんて事もあるし、スコアが１−０や２−１の試合も多々。でも、一点差でも強いチームはきっちり勝ってくる。サッカーという競技は、ちょっとした差のように見えても、その差が計り知れぬ差であって、めちゃくちゃ保守的なスポーツなのかもしれない。と、素人目には映るのであった。
本日の走行距離：合計21.0km、月間累計271.4km、年間累計1,490.0km
ジョグ 21km (1時間57分、最後5kmビルドアップ気味)
昨日は大雨で走れなかったので、その分今日は長めに走りました。そういえばいつの間にか、左膝内側の痛みは無くなっていたけど、いつにも増して、右ハム〜お尻が痛いっす(>_<)
今朝は寝不足の人も多いのでは？サッカー日本代表残念でしたね。僕はサッカーは、「サッカー不毛の地」で育った影響か、あまり関心がないので、Ｗ杯自体ほとんど見てないのですが、サッカーに関して不思議に感じる事があります。それは、何十年と南米、欧州の強豪国とそれ以外のいわゆる「サッカー発展途上国」の差が縮まらない事である。日本を含めた途上国もかなり力を入れていて底上げもされてるはずやし、競技人口も増えているのに何故だろう？思いもよらぬ国が勝ちあがった…なんていう大番狂わせがほとんど無い競技ですよね。例えば野球なんかは先のＷＢＣでは、発祥の地であるアメリカが予選で負け、日本も進境著しい韓国に２回も負けた。バスケもオリンピックではアメリカ代表が負けてアルゼンチン（だっけ？）がゴールドメダルを獲得した。普通は、このように世界的に競技人口が増えて、底上げが図られると、これまで強豪と言われてきたチームも苦戦を強いられるはずなんだが…サッカーに関してはこれが当てはまらない。得点も90分戦って０点なんて事もあるし、スコアが１−０や２−１の試合も多々。でも、一点差でも強いチームはきっちり勝ってくる。サッカーという競技は、ちょっとした差のように見えても、その差が計り知れぬ差であって、めちゃくちゃ保守的なスポーツなのかもしれない。と、素人目には映るのであった。
本日の走行距離：合計21.0km、月間累計271.4km、年間累計1,490.0km
東京マラソン
今日のラン
ビルドアップ 10.4km (48分、k/6〜3.50)
ダウン 900m
今日東京から戻ってきました。元々住んでいたところではあるけど、人も多く、とにかく気疲れします。昨日はオフで、つい先程走ってきました。帰りが遅く、あまり時間が無かったので、ビルドアップ気味に推移。思いのほか調子がよく、最後はk/3分50秒くらいまで上げれました。
ところで、東京の地下鉄の駅に東京マラソンのポスターが貼ってました。この大会の概要が発表された頃は故障中で、特に気にも留めてなかったけど、実施は来年２月１８日という事で、関西だと泉州国際と重なると思いますが、関西のランナーさんはどっちを選ぶんやろか？？僕は、東京マラソンは規模が大きすぎるので、泉州を選ぶつもりですが…
本日の走行距離：合計11.3km、月間累計250.4km、年間累計1,469.0km
ビルドアップ 10.4km (48分、k/6〜3.50)
ダウン 900m
今日東京から戻ってきました。元々住んでいたところではあるけど、人も多く、とにかく気疲れします。昨日はオフで、つい先程走ってきました。帰りが遅く、あまり時間が無かったので、ビルドアップ気味に推移。思いのほか調子がよく、最後はk/3分50秒くらいまで上げれました。
ところで、東京の地下鉄の駅に東京マラソンのポスターが貼ってました。この大会の概要が発表された頃は故障中で、特に気にも留めてなかったけど、実施は来年２月１８日という事で、関西だと泉州国際と重なると思いますが、関西のランナーさんはどっちを選ぶんやろか？？僕は、東京マラソンは規模が大きすぎるので、泉州を選ぶつもりですが…
本日の走行距離：合計11.3km、月間累計250.4km、年間累計1,469.0km
早朝ラン
今日のラン
スロージョグ 8.2km (57分)
今日から水曜日まで東京出張につき、今朝は早起きして朝ラン。昨日ポイント練習をして、右尻のある箇所に張りがあったので、終始スローペースとなる。張りの方は多分明日一日休めば治まるでしょう！？昨日の日本代表は決定的チャンスもあっただけに残念でしたね！
本日の走行距離：合計8.2km、月間累計239.1km、年間累計1,457.7km
スロージョグ 8.2km (57分)
今日から水曜日まで東京出張につき、今朝は早起きして朝ラン。昨日ポイント練習をして、右尻のある箇所に張りがあったので、終始スローペースとなる。張りの方は多分明日一日休めば治まるでしょう！？昨日の日本代表は決定的チャンスもあっただけに残念でしたね！
本日の走行距離：合計8.2km、月間累計239.1km、年間累計1,457.7km
１０ｋｍペース走
今日のラン
10kmペース走 43分57秒（k/4分半)
アップとダウン 9km
今日は摂津淀川の記録会に行こうかなとも思っていたが、起きたらまだ小雨が降っていたのと、まだ自信が無いのと、遠征も面倒になってきたので断念。そのまま二度寝をし、昼から野暮用があったので、正午前くらいからペース走を実施する事にした。アップのジョグ中、最初はすごぶる快調であったが、3kmくらい走ったところで、これまた経験した事のない、右尻横あたりの筋が違えたような違和感が発生し、その後、ゆっくり走ったり、歩いたり、ストレッチなどでほぐしていった。完璧に戻らなかったけど、ペース走を実施。蒸し暑かったし、k/4分半の設定でスタート。走り出したらさっきの違和感が無くなっていて、ペースも順調に維持でき、暑かったけどラスト2kmくらいを少し上げてフィニッシュ。それでもk/4は切れなかった〜。でも、ちょっと刺激を入れれて良かったです。終わってからかなり入念にストレッチ。まだちょっと違和感が残ってます。最近、いろんな箇所に違和感が発生します。どうでも良いけど、明日から３日間、東京出張です。
本日の走行距離：合計19.0km、月間累計230.9km、年間累計1,449.5km
10kmペース走 43分57秒（k/4分半)
アップとダウン 9km
今日は摂津淀川の記録会に行こうかなとも思っていたが、起きたらまだ小雨が降っていたのと、まだ自信が無いのと、遠征も面倒になってきたので断念。そのまま二度寝をし、昼から野暮用があったので、正午前くらいからペース走を実施する事にした。アップのジョグ中、最初はすごぶる快調であったが、3kmくらい走ったところで、これまた経験した事のない、右尻横あたりの筋が違えたような違和感が発生し、その後、ゆっくり走ったり、歩いたり、ストレッチなどでほぐしていった。完璧に戻らなかったけど、ペース走を実施。蒸し暑かったし、k/4分半の設定でスタート。走り出したらさっきの違和感が無くなっていて、ペースも順調に維持でき、暑かったけどラスト2kmくらいを少し上げてフィニッシュ。それでもk/4は切れなかった〜。でも、ちょっと刺激を入れれて良かったです。終わってからかなり入念にストレッチ。まだちょっと違和感が残ってます。最近、いろんな箇所に違和感が発生します。どうでも良いけど、明日から３日間、東京出張です。
本日の走行距離：合計19.0km、月間累計230.9km、年間累計1,449.5km
休日の過ごし方
今日のラン
２時間走 21.7km
今朝は３時間走をもくろみ、５時台に目覚ましが鳴るも二度寝をしてしまい、結局２時間走に変更。８時過ぎにスタートしましたが、曇りがちだったので比較的気持ち良く走れました。土曜日の朝は世間は休みも多く、世間の皆さんもいろんな過ごし方をしてます。走っているといろんな光景を目の当たりにします。少年野球の子らは始動が早い。ランニングをしてる人、甲子園浜の沖合いの埠頭(岸壁？)で釣りをしてる人、マリンスポーツに興じる人、スーパー銭湯で一番風呂を楽しもうとしてる人、公園で遊ぶ親子などなど。どれも微笑ましい光景である。が、娯楽施設が多い今○駅付近を通りかかると、すごい人だかりが見えてきた。「あれは何や？」と現場に近付いてくると、何とパチンコのオープンを待っている人だかりだった。ギャンブルはまったくしない僕は「こういう休日の過ごし方もあるんや…」と思ったが、あんなに空気が悪くて不衛生な場所に何時間もおれるもんやなぁ〜と、違った意味で感心してしまう。店内から外に漂う臭いって、タバコ、芳香剤、エアコン臭のまざった何とも気持ち悪い臭いっすよね〜。絶対に嫌やわ。まあこれも人それぞれですな。
本日の走行距離：合計21.7km、月間累計211.9km、年間累計1,430.5km
２時間走 21.7km
今朝は３時間走をもくろみ、５時台に目覚ましが鳴るも二度寝をしてしまい、結局２時間走に変更。８時過ぎにスタートしましたが、曇りがちだったので比較的気持ち良く走れました。土曜日の朝は世間は休みも多く、世間の皆さんもいろんな過ごし方をしてます。走っているといろんな光景を目の当たりにします。少年野球の子らは始動が早い。ランニングをしてる人、甲子園浜の沖合いの埠頭(岸壁？)で釣りをしてる人、マリンスポーツに興じる人、スーパー銭湯で一番風呂を楽しもうとしてる人、公園で遊ぶ親子などなど。どれも微笑ましい光景である。が、娯楽施設が多い今○駅付近を通りかかると、すごい人だかりが見えてきた。「あれは何や？」と現場に近付いてくると、何とパチンコのオープンを待っている人だかりだった。ギャンブルはまったくしない僕は「こういう休日の過ごし方もあるんや…」と思ったが、あんなに空気が悪くて不衛生な場所に何時間もおれるもんやなぁ〜と、違った意味で感心してしまう。店内から外に漂う臭いって、タバコ、芳香剤、エアコン臭のまざった何とも気持ち悪い臭いっすよね〜。絶対に嫌やわ。まあこれも人それぞれですな。
本日の走行距離：合計21.7km、月間累計211.9km、年間累計1,430.5km
ＫＡＴＡＮＡ Ｓ３
今日のラン
息子と800mジョグ (9分半)
ジョグ 12km (1時間13分)
流し 超軽め200m x 1 (ジョグ200m)
ジョグ用のシューズがかなりへたってたので、今日は梅田のス○ップで新しいジョグシューズを購入。NIKEのAIR ZOOM KATANA S3です。会員価格で7000円ちょっとでした。今日は直帰で帰りが早いので、朝出かける前、息子に「今日はパパと一緒に走ろうか？」と何気に言ったのをしっかり覚えていて、帰ってから800mを一緒に走りました。途中２回止まったけど、事実上息子のランデビューです。息子よ、おめでとう(^^)
その後、今日もゆっくりとジョグ。12kmを1時間13分かけて走りました。新しいシューズは快適でした。膝の内側の違和感も癒えてきたので、ちょっと軽めに流しも入れました。ちなみに昨日はランはオフで整骨院へ。最近、ケアの重要さを再認識してます。
本日の走行距離：合計13.2km、月間累計190.2km、年間累計1,408.8km
息子と800mジョグ (9分半)
ジョグ 12km (1時間13分)
流し 超軽め200m x 1 (ジョグ200m)
ジョグ用のシューズがかなりへたってたので、今日は梅田のス○ップで新しいジョグシューズを購入。NIKEのAIR ZOOM KATANA S3です。会員価格で7000円ちょっとでした。今日は直帰で帰りが早いので、朝出かける前、息子に「今日はパパと一緒に走ろうか？」と何気に言ったのをしっかり覚えていて、帰ってから800mを一緒に走りました。途中２回止まったけど、事実上息子のランデビューです。息子よ、おめでとう(^^)
その後、今日もゆっくりとジョグ。12kmを1時間13分かけて走りました。新しいシューズは快適でした。膝の内側の違和感も癒えてきたので、ちょっと軽めに流しも入れました。ちなみに昨日はランはオフで整骨院へ。最近、ケアの重要さを再認識してます。
本日の走行距離：合計13.2km、月間累計190.2km、年間累計1,408.8km
雨が降る前に
今日のラン
ジョグ 10km (60分)
明日からの予報が悪い為、今日も休まずにラン。とは言っても、膝に負担をかけるのが怖いので、今日も終始ジョグ。こんなペースだったけど、気管の調子が悪かったです。明日は予報も悪いのでオフの予定。また整骨院に行こうかな。今日、陸連の登記証が届きました。
本日の走行距離：合計10.0km、月間累計177.0km、年間累計1,395.6km
ジョグ 10km (60分)
明日からの予報が悪い為、今日も休まずにラン。とは言っても、膝に負担をかけるのが怖いので、今日も終始ジョグ。こんなペースだったけど、気管の調子が悪かったです。明日は予報も悪いのでオフの予定。また整骨院に行こうかな。今日、陸連の登記証が届きました。
本日の走行距離：合計10.0km、月間累計177.0km、年間累計1,395.6km
またまた久保田や
今日のラン
スロージョグ 10km (1時間10分)
左膝が怖いのでまたスロージョグに戻す。足首の違和感がそこそこ無くなり、気管の調子も上向きになったと思ったら、今度は思わぬ膝の違和感。悪循環ですね。悪循環と言えば、阪神タイガース。今日も楽天相手に苦杯を舐め、久保田がぶち壊し。呆れを通り越して言葉が出ませ〜ん。岡田の采配は頑固過ぎるわ。昨日の日本代表も唖然としました〜。
本日の走行距離：合計10.0km、月間累計167.0km、年間累計1,385.6km
スロージョグ 10km (1時間10分)
左膝が怖いのでまたスロージョグに戻す。足首の違和感がそこそこ無くなり、気管の調子も上向きになったと思ったら、今度は思わぬ膝の違和感。悪循環ですね。悪循環と言えば、阪神タイガース。今日も楽天相手に苦杯を舐め、久保田がぶち壊し。呆れを通り越して言葉が出ませ〜ん。岡田の采配は頑固過ぎるわ。昨日の日本代表も唖然としました〜。
本日の走行距離：合計10.0km、月間累計167.0km、年間累計1,385.6km
２時間ペース走
今日のラン
ペース走 22.3km (1時間56分)
今日は代休だったので午前中にラン。ゆっくり走ろうと思ったが、その後の予定の影響でペースアップせざるを得なかった。結局途中からk/5くらいのペース走に。かなり暑かったです。午後からは地元のアサヒビールの工場見学に行き、出来たての生ビールを試飲させてもらいました。出来たてはやはり美味いですね。夕方から整骨院に行き、膝の事を伝えたら「鵞足炎（がぞくえん）」との事。要はオーバーユース。これも左足首の捻挫が起因していると思う。あの不注意による捻挫で、ワタクシのアスリートとしてのマラソン人生が終わってしまったんかな〜。最近そう思う事が多いです。
本日の走行距離：合計22.3km、月間累計157.0km、年間累計1,375.6km
ペース走 22.3km (1時間56分)
今日は代休だったので午前中にラン。ゆっくり走ろうと思ったが、その後の予定の影響でペースアップせざるを得なかった。結局途中からk/5くらいのペース走に。かなり暑かったです。午後からは地元のアサヒビールの工場見学に行き、出来たての生ビールを試飲させてもらいました。出来たてはやはり美味いですね。夕方から整骨院に行き、膝の事を伝えたら「鵞足炎（がぞくえん）」との事。要はオーバーユース。これも左足首の捻挫が起因していると思う。あの不注意による捻挫で、ワタクシのアスリートとしてのマラソン人生が終わってしまったんかな〜。最近そう思う事が多いです。
本日の走行距離：合計22.3km、月間累計157.0km、年間累計1,375.6km
知らんオッチャンとバトル
今日のラン
ジョグ 17.2km(最後は速め) 1時間37分
今日は家族と灘浜サイエンススクエアに行った。神戸製鋼が運営する「製鉄」「発電」「エネルギー」「環境」をテーマに、科学・技術の面白さや不思議さを遊びながら学ぶ体感型学習施設です。空気を使った参加型の実験教室もあり、子供も好奇心いっぱいに楽しんでました。入館料、駐車場も無料なんでお得です。
ランは帰ってから、甲子園、武庫川、鳴尾浜を通る16kmコースをジョグ。阪神の試合がまだ終わって無かったが、甲子園近くの交差点に差し掛かると、ボチボチ帰宅途上のファンが歩いて来てたので、試合結果を聞くと「今岡のサヨナラヒット」でサヨナラ勝ちを収めたとの事。今日も負けを覚悟していたので、気持ち良くジョグを続ける事が出来た。最後数kmはk/5くらいまで上がっていて、ラスト1kmは膝の痛みも忘れて、知らんオッチャンとバトルして4分半くらいまで上げて終了。数日自重したせいか膝の具合もよくなってきたと思います。一回あたりのジョグの距離を長めにするのは、今年の課題の一つに挙げているので、ちょっとずつ慣らしていきたいと思います。問題は時間を確保出来るかどうか…
本日の走行距離：合計17.2km、月間累計134.7km、年間累計1,353.3km
ジョグ 17.2km(最後は速め) 1時間37分
今日は家族と灘浜サイエンススクエアに行った。神戸製鋼が運営する「製鉄」「発電」「エネルギー」「環境」をテーマに、科学・技術の面白さや不思議さを遊びながら学ぶ体感型学習施設です。空気を使った参加型の実験教室もあり、子供も好奇心いっぱいに楽しんでました。入館料、駐車場も無料なんでお得です。
ランは帰ってから、甲子園、武庫川、鳴尾浜を通る16kmコースをジョグ。阪神の試合がまだ終わって無かったが、甲子園近くの交差点に差し掛かると、ボチボチ帰宅途上のファンが歩いて来てたので、試合結果を聞くと「今岡のサヨナラヒット」でサヨナラ勝ちを収めたとの事。今日も負けを覚悟していたので、気持ち良くジョグを続ける事が出来た。最後数kmはk/5くらいまで上がっていて、ラスト1kmは膝の痛みも忘れて、知らんオッチャンとバトルして4分半くらいまで上げて終了。数日自重したせいか膝の具合もよくなってきたと思います。一回あたりのジョグの距離を長めにするのは、今年の課題の一つに挙げているので、ちょっとずつ慣らしていきたいと思います。問題は時間を確保出来るかどうか…
本日の走行距離：合計17.2km、月間累計134.7km、年間累計1,353.3km
湾岸ジョグ
今日のジョグ
LSD2時間 19km (2時間6分)
今日は休日出勤だが、ランの着替えを持って行き、帰りは神戸駅から帰宅ジョグをした。ルートは神戸駅→旧居留地→神戸税関→ＨＡＴ神戸→灘浜などを通り約19kmを2時間6分かけて走りました。途中、芦屋浜ＡＣのＮさんにおしえてもらった「日本一短い国道」の標識を神戸税関の近くで発見！それとＨＡＴ神戸の海側にある遊歩道は、道幅も広くてきれいで、対岸には倉庫街や艀などがあり、港町神戸を思わせる風景で良かったです。ここの遊歩道は2kmくらい続いていて、障害物も無いので、スピード練習やペース走に適しているのではと思いました。大阪城や長居のような練習会がここでもあればええのにな〜。近所のジェリーさん、ここ行った事ありますか〜？お薦めですよ〜。（明日はやっぱり武庫川記録会は行けませんわ〜）
本日の走行距離：合計19.0km、月間累計117.5km、年間累計1,336.1km
日本一短い国道「174号線」
ＨＡＴ神戸裏の遊歩道
LSD2時間 19km (2時間6分)
今日は休日出勤だが、ランの着替えを持って行き、帰りは神戸駅から帰宅ジョグをした。ルートは神戸駅→旧居留地→神戸税関→ＨＡＴ神戸→灘浜などを通り約19kmを2時間6分かけて走りました。途中、芦屋浜ＡＣのＮさんにおしえてもらった「日本一短い国道」の標識を神戸税関の近くで発見！それとＨＡＴ神戸の海側にある遊歩道は、道幅も広くてきれいで、対岸には倉庫街や艀などがあり、港町神戸を思わせる風景で良かったです。ここの遊歩道は2kmくらい続いていて、障害物も無いので、スピード練習やペース走に適しているのではと思いました。大阪城や長居のような練習会がここでもあればええのにな〜。近所のジェリーさん、ここ行った事ありますか〜？お薦めですよ〜。（明日はやっぱり武庫川記録会は行けませんわ〜）
本日の走行距離：合計19.0km、月間累計117.5km、年間累計1,336.1km
日本一短い国道「174号線」
ＨＡＴ神戸裏の遊歩道
やっと一段落
今日のラン
スロージョグ 13.2km (1時間34分)
今やってる仕事がやっと終わった。連日、早起き、帰りも遅かったのと、気管支炎＋風邪気味などもあって、ここ数日はけっこうきつかった。今日は担当の仕事が午前で終わったので、午後は休暇を取った。帰って昼寝をした後、ランニングは夕方から実施。膝の内側にまだ違和感があるため、今日から様子見でスロージョグにします。今日は芦屋、西宮の海沿いのコースを中心に約13kmを1時間半かけて走った。このくらいだったら全く負担がない。頼むから悪化しないでくれ！！明日も仕事です。
本日の走行距離：合計13.2km、月間累計98.5km、年間累計1,317.1km
スロージョグ 13.2km (1時間34分)
今やってる仕事がやっと終わった。連日、早起き、帰りも遅かったのと、気管支炎＋風邪気味などもあって、ここ数日はけっこうきつかった。今日は担当の仕事が午前で終わったので、午後は休暇を取った。帰って昼寝をした後、ランニングは夕方から実施。膝の内側にまだ違和感があるため、今日から様子見でスロージョグにします。今日は芦屋、西宮の海沿いのコースを中心に約13kmを1時間半かけて走った。このくらいだったら全く負担がない。頼むから悪化しないでくれ！！明日も仕事です。
本日の走行距離：合計13.2km、月間累計98.5km、年間累計1,317.1km
膝の内側が痛い
今日は雨でもあったのでオフでした。昨日も書いたけど膝の内側がまだ痛い。内側もかなり内側で、膝裏の堺くらいのボコッとした骨あたり。ここを押すと痛い。炎症を起こしてる感じ。こんなところが痛くなるのは初めて。階段を上る時が痛いです。何か筋が痛む感じもあります。折角違和感なく走れるようになってきたのに、また長期離脱なんて勘弁してくれよ〜。一度故障すると元に戻すのが大変やし、他のケガにも気を遣うし、何かと大変です。なんか凹むわ。
今週はきつい
今日のラン
ジョグ 9km (56分)
流し 300m x 2本（71秒、67秒、つなぎ200m)
今週の忙しさはまだ続いていて、かつ、風邪の影響＋気管支炎の症状で咳もよく出る。そんな中、ジョグもゆっくりペースで、最後に流しだけをかました。それと左膝の内側に今まで経験した事のない痛みが朝起きたら発生していた。昨晩は全く自覚症状が無かったのに不思議である。何か筋を違えたような感じ。一過性のモノであって欲しい。風呂入って、アイシングして寝ます。
本日の走行距離：合計10.0km、月間累計85.3km、年間累計1,303.9km
ジョグ 9km (56分)
流し 300m x 2本（71秒、67秒、つなぎ200m)
今週の忙しさはまだ続いていて、かつ、風邪の影響＋気管支炎の症状で咳もよく出る。そんな中、ジョグもゆっくりペースで、最後に流しだけをかました。それと左膝の内側に今まで経験した事のない痛みが朝起きたら発生していた。昨晩は全く自覚症状が無かったのに不思議である。何か筋を違えたような感じ。一過性のモノであって欲しい。風呂入って、アイシングして寝ます。
本日の走行距離：合計10.0km、月間累計85.3km、年間累計1,303.9km
大ちゃん
今日のラン
早朝ジョグ 10km (58分)
今日も４時台に早朝ジョグを実施。昨日より体は軽かったが、気管はしんどかった。更に今日は気管よりも大きな強敵が…早朝ランの際にたまに催す「大ちゃん」だ。今日は既に2〜3km地点から感じ始め(Ｐ〜ではない)、徐々に間隔が短く、かつ波が大きくなってきて、残り500mは走行も困難となった。自宅に着いて気が緩んだ時に、万が一嫁さんがトイレを占拠してたら一巻の終わりなんで、少しでも早く放出すべく近所の公園のトイレで済ませました。（所持金を持ち合わせて無かったので、コンビニでトイレだけ借りるのは気が引けた…）ティッシュも持ち合わせてなく、備え付けのトイレットペーパーにいちるの望みを託すも敢え無く撃沈。その後は、ハーフタイツを腰ではいて、ガニ股で歩いてる姿でも想像して下さい(;_;)
本日の走行距離：合計10.0km、月間累計75.3km、年間累計1,293.9km
早朝ジョグ 10km (58分)
今日も４時台に早朝ジョグを実施。昨日より体は軽かったが、気管はしんどかった。更に今日は気管よりも大きな強敵が…早朝ランの際にたまに催す「大ちゃん」だ。今日は既に2〜3km地点から感じ始め(Ｐ〜ではない)、徐々に間隔が短く、かつ波が大きくなってきて、残り500mは走行も困難となった。自宅に着いて気が緩んだ時に、万が一嫁さんがトイレを占拠してたら一巻の終わりなんで、少しでも早く放出すべく近所の公園のトイレで済ませました。（所持金を持ち合わせて無かったので、コンビニでトイレだけ借りるのは気が引けた…）ティッシュも持ち合わせてなく、備え付けのトイレットペーパーにいちるの望みを託すも敢え無く撃沈。その後は、ハーフタイツを腰ではいて、ガニ股で歩いてる姿でも想像して下さい(;_;)
本日の走行距離：合計10.0km、月間累計75.3km、年間累計1,293.9km
早朝ラン
今日のラン
ジョグ 10km(1時間5分)
軽めの流し200m x 2本
土曜日の記事でも書いたが、山ランや暑い中での練習から来る免疫力の低下からか、土曜の晩から喉が痛くなり、日曜日は扁桃腺が腫れ、かなりしんどかった。仕事中も終始ボーッとしてました。今週は仕事で朝が早く、夜も遅い。ズルズル行くとサボってしまいがちなので、風邪は100%完治してなかったが、今朝は頑張って早起きし、４時台から早朝ランを敢行しました！走り出しはかなり体が重いですね。あと数日頑張れるかな！？
本日の走行距離：合計10.8km、月間累計65.3km、年間累計1,283.9km
ジョグ 10km(1時間5分)
軽めの流し200m x 2本
土曜日の記事でも書いたが、山ランや暑い中での練習から来る免疫力の低下からか、土曜の晩から喉が痛くなり、日曜日は扁桃腺が腫れ、かなりしんどかった。仕事中も終始ボーッとしてました。今週は仕事で朝が早く、夜も遅い。ズルズル行くとサボってしまいがちなので、風邪は100%完治してなかったが、今朝は頑張って早起きし、４時台から早朝ランを敢行しました！走り出しはかなり体が重いですね。あと数日頑張れるかな！？
本日の走行距離：合計10.8km、月間累計65.3km、年間累計1,283.9km
１５ｋｍビルドアップ
今日のラン
15kmビルドアップ走(アップとダウン含む、k/6分〜k4分) 1時間15分
流し 300 x 2本
今日もまた子供のお相手等をした後、16時半くらいからランを開始。夜も予定があり、ダラダラとは走れないのでビルドアップ走を実施。昨日の山ランの影響で太腿が若干筋肉痛でしたが、そこそこ気持ち良く走れました。かなり暑かったですが…気管の調子が良くない今、序盤はゆっくりで5km過ぎから徐々に上げていく練習が一番あってるかもしれません。帰ってからも子供の野球の相手、更に嫁さんの買い物に付き合ったり(買い物中も広場で子供とサッカーなど)と疲労困憊です。とにかく子供の体力が驚異的なので、休みの日も全く休めません(;_;)喉が痛くなってきたので風邪薬を早めに飲みました。明日から土曜日まで仕事です。
本日の走行距離：合計16.0km、月間累計54.5km、年間累計1,273.1km
15kmビルドアップ走(アップとダウン含む、k/6分〜k4分) 1時間15分
流し 300 x 2本
今日もまた子供のお相手等をした後、16時半くらいからランを開始。夜も予定があり、ダラダラとは走れないのでビルドアップ走を実施。昨日の山ランの影響で太腿が若干筋肉痛でしたが、そこそこ気持ち良く走れました。かなり暑かったですが…気管の調子が良くない今、序盤はゆっくりで5km過ぎから徐々に上げていく練習が一番あってるかもしれません。帰ってからも子供の野球の相手、更に嫁さんの買い物に付き合ったり(買い物中も広場で子供とサッカーなど)と疲労困憊です。とにかく子供の体力が驚異的なので、休みの日も全く休めません(;_;)喉が痛くなってきたので風邪薬を早めに飲みました。明日から土曜日まで仕事です。
本日の走行距離：合計16.0km、月間累計54.5km、年間累計1,273.1km
車道で山へ
今日のラン
山ラン 28km (2時間42分)
今日は代休でした。午前中は子供と遊び、午後に公文に送り出してから、ラン実施。山方面に向かった。いつものトレイルコースで甲山方面に抜け、そこから車道を通って、芦有料金所まで行って折り返してきました。山は涼しかったけど、行きの延々続く上りはしんどく、また帰りの下りは腰に響いてけっこう疲れました。帰ってから間髪入れずに、ＵＳＪにピーターパンのショーを見に行き、今はかなり眠いです(;_;)
本日の走行距離：合計28.0km、月間累計38.5km、年間累計1,257.1km
山ラン 28km (2時間42分)
今日は代休でした。午前中は子供と遊び、午後に公文に送り出してから、ラン実施。山方面に向かった。いつものトレイルコースで甲山方面に抜け、そこから車道を通って、芦有料金所まで行って折り返してきました。山は涼しかったけど、行きの延々続く上りはしんどく、また帰りの下りは腰に響いてけっこう疲れました。帰ってから間髪入れずに、ＵＳＪにピーターパンのショーを見に行き、今はかなり眠いです(;_;)
本日の走行距離：合計28.0km、月間累計38.5km、年間累計1,257.1km
木曜練習会
今日のラン
15kmペース走 (7kmでリタイア=29分38秒、k/4分15秒組)
アップ 2km
ダウン 1.5km
今日は久々に長居のペース走に参加。捻挫する前だから２月以来かな？久々なのに代表のＫ原さんや、防府太郎さんも覚えてくれていて、「ボチボチ行きや〜」とアドバイスも頂き、本当に嬉しかったです。
で、ペース走の方は…全然だめですね。まず季節的に？ワタクシの持病である喘息=気管の調子が良くない。昨年10月もこの症状に悩まされたが、これが出ると呼吸が苦しくてどうにもならない。今日も3kmくらいから呼吸がしんどくなり、戻らなかった。ペース感覚も掴めない。k/4分15秒でも速く感じた。結局、7km=29分38秒(結果的には、k/4分15秒くらい)でリタイア。やっぱり休んだ事で体力ががた落ちですわ〜。本当、不甲斐ない。ちょっと凹んでしまいますが、ボチボチやっていくしかないですね。
練習で久々に会ったトライアスリートのＹ本さんも、昨年暮れの、夜のクロカン走中に捻挫し、足首を骨折されたとの事。捻挫する前は気付いてなかったのですが、結構回りでも多いですね。皆さんも練習中であれ、不注意であれ、故障にはくれぐれも気を付けて下さい。積み上げて来た物が一気に崩れ去ります。
本日の走行距離：合計10.5km、月間累計10.5km、年間累計1,229.1km
15kmペース走 (7kmでリタイア=29分38秒、k/4分15秒組)
アップ 2km
ダウン 1.5km
今日は久々に長居のペース走に参加。捻挫する前だから２月以来かな？久々なのに代表のＫ原さんや、防府太郎さんも覚えてくれていて、「ボチボチ行きや〜」とアドバイスも頂き、本当に嬉しかったです。
で、ペース走の方は…全然だめですね。まず季節的に？ワタクシの持病である喘息=気管の調子が良くない。昨年10月もこの症状に悩まされたが、これが出ると呼吸が苦しくてどうにもならない。今日も3kmくらいから呼吸がしんどくなり、戻らなかった。ペース感覚も掴めない。k/4分15秒でも速く感じた。結局、7km=29分38秒(結果的には、k/4分15秒くらい)でリタイア。やっぱり休んだ事で体力ががた落ちですわ〜。本当、不甲斐ない。ちょっと凹んでしまいますが、ボチボチやっていくしかないですね。
練習で久々に会ったトライアスリートのＹ本さんも、昨年暮れの、夜のクロカン走中に捻挫し、足首を骨折されたとの事。捻挫する前は気付いてなかったのですが、結構回りでも多いですね。皆さんも練習中であれ、不注意であれ、故障にはくれぐれも気を付けて下さい。積み上げて来た物が一気に崩れ去ります。
本日の走行距離：合計10.5km、月間累計10.5km、年間累計1,229.1km
