何かやばいねぇ〜
今日の練習
ジョグ 5.4km (30分)
流し 100m x 3本
今日は旅行明けなんでオフにしようと思いましたが、少しだけでも日本の気候に慣れとく必要があると思い、5kmだけジョグする事にしました。飛行機に乗ったせいか、足がフワーっと地に付かない感じがあるのと、妙に足が疲れてました。それと気温差のせいか、気管が少し鳴る感じもします。気管にくるともう致命的です。明日はフル４日前なんで、5kmのレースペース走をする予定ですが、その状態がどうなるかですね。一人でk3分50秒はしんどいので、k4を少し切るのを目途にやろうと思います。それと日曜日の天気予報…予想どおり寒くなってくれそうです…
１月の走行距離は440kmでした。ハーフ３本と、海外遠征があった割にはよく走れた方やと思います。
本日の走行距離：合計6.0km、月間累計441.0km
ジョグ 5.4km (30分)
流し 100m x 3本
今日は旅行明けなんでオフにしようと思いましたが、少しだけでも日本の気候に慣れとく必要があると思い、5kmだけジョグする事にしました。飛行機に乗ったせいか、足がフワーっと地に付かない感じがあるのと、妙に足が疲れてました。それと気温差のせいか、気管が少し鳴る感じもします。気管にくるともう致命的です。明日はフル４日前なんで、5kmのレースペース走をする予定ですが、その状態がどうなるかですね。一人でk3分50秒はしんどいので、k4を少し切るのを目途にやろうと思います。それと日曜日の天気予報…予想どおり寒くなってくれそうです…
１月の走行距離は440kmでした。ハーフ３本と、海外遠征があった割にはよく走れた方やと思います。
本日の走行距離：合計6.0km、月間累計441.0km
帰ってきました
ケアンズより今日帰ってきました。関空には７時に到着、西宮行きのリムジンバスに乗り、自宅に９時に戻ってきました。４日間という強行軍で疲れましたが、やはりリゾート地らしく解放感があって良いとこでした。飛行機は嫌やけど、家族と行ってみたいな〜とは思いました。また、空気とか全般の環境が良いせいか、アレルギーのひどいワタクシもその点では非常に調子がいいです。現地、僅か２日の滞在でこれだけ改善されるので、いかに日本の大気とかの環境が悪いかがわかります。一方、肉体的には睡眠不足や飛行機の移動、気疲れもあり、けっこう疲れてます。特に飛行機恐怖症のワタクシにとっては、精神的に辛いもんがありました。特に離陸のあの瞬間が不安で仕方ありません(^_^;)これでしばらく飛行機とは縁が無さそうなんで気が楽です。という事で今日はもう寝ます〜。明日、休みを取っといて良かった〜(^^)
今朝も現地で11kmジョグしました。今日も現地は曇り／雨でした。
本日の走行距離：合計11.0km、月間累計435.0km
ケアンズ空港の待合
機内から見た夕日。少しタイミングが遅かった〜
関空到着後
今朝も現地で11kmジョグしました。今日も現地は曇り／雨でした。
本日の走行距離：合計11.0km、月間累計435.0km
ケアンズ空港の待合
機内から見た夕日。少しタイミングが遅かった〜
関空到着後
ケアンズより（３）
現在、夜９時を過ぎました。昼間もケアンズをブラブラ、お茶などしながらのんびり過ごし、夕方に再度ランしました。朝に自分で測った1kmの区間をキロ４ペースで4km走ろうと思いスタートするも、キロ４を切れない。体感的にはキロ４を切ってるように感じるのだが、距離が長いのか、疲れのせいかどうも切れない。2km過ぎてから暑さのせいでしんどくなったので、3kmでやめにして、後はスロージョグにしました。やっぱ疲労が蓄積してる感が否めません。明日、こっちを発ちますが、早朝にゆっくりジョグをしてから帰るつもりです。
夜は海沿いの雰囲気の良いイタリアンレストランでパスタを食す。ケアンズでも評判のレストランらしく、味はイケてましたが、注文した量が少な過ぎて、結局、フードコートで中華のバイキングを足すはめに。食欲だけは旺盛ですわ〜。写真はイタリアンで頼んだ、イタリアから輸入されたビール。
明日の長旅は億劫や〜。
本日の走行距離（午後）：合計5.6km、月間累計424.0km
イタリアのビールです。
豪州限定コカコーラ？
夜は海沿いの雰囲気の良いイタリアンレストランでパスタを食す。ケアンズでも評判のレストランらしく、味はイケてましたが、注文した量が少な過ぎて、結局、フードコートで中華のバイキングを足すはめに。食欲だけは旺盛ですわ〜。写真はイタリアンで頼んだ、イタリアから輸入されたビール。
明日の長旅は億劫や〜。
本日の走行距離（午後）：合計5.6km、月間累計424.0km
イタリアのビールです。
豪州限定コカコーラ？
ケアンズより（２）
今日はケアンズ二日目です。現在、昼の１時になろうとしてます。こっちに来てから、温帯低気圧の影響でずっと雨です。今朝も６時に起きて走りに行こうかと思いましたが、ざざ降りだったので躊躇し、二度寝しました。起きても雨だったので、思い切って雨の中走りに出かけました！雨の影響か気温は快適。ただ時折強く降ったので、シューズはグシャグシャです。合計12kmくらい走りましたが、最初はめちゃ体が重たかったです。後半は体もほぐれてきて、やはりランをすると体が目覚める感じがしますね〜。夕方もちょっと走る予定にしております。
他の人らは雨にもかかわらずグレートバリアーリーフのオプショナルツアーに出かけてるようです。ツアー代も高いし、悪天候なのによーやるわ。向こうも「こんなとこまで来てよー走るわ」と間違いなく思ってるやろうけど(苦笑)で、今日は一人気ままにケアンズの市街地をブラブラしてます。こうやってのんびりするのが、一番好きです。で、街を歩いていて思ったのが、裸足で街を歩くオーストラリア人が意外に多い事！理由はわかりません。それと、コーヒーを頼むと"Black or white?"って聞かれる事。アメリカでは、"cream and sugar?"（砂糖とフレッシュも必要か？）と聞いてくるのが多いので、試しに"white"と答えたら、ラテみたいなんが出てきました。やはり各国、表現が微妙に違うようですね。これからは子供の土産など見たりしながら、ブラブラします。少し陽が差し込んできたようです。
それと、今頃日本では大阪国際女子のスタートの時間ですね。参加されるランナーの皆さん、頑張って下さい！
本日の走行距離：合計12.0km、月間累計418.4km
海沿いのサイクリングコースを走りました
無料のラグーン（プール）も海沿いにあります
他の人らは雨にもかかわらずグレートバリアーリーフのオプショナルツアーに出かけてるようです。ツアー代も高いし、悪天候なのによーやるわ。向こうも「こんなとこまで来てよー走るわ」と間違いなく思ってるやろうけど(苦笑)で、今日は一人気ままにケアンズの市街地をブラブラしてます。こうやってのんびりするのが、一番好きです。で、街を歩いていて思ったのが、裸足で街を歩くオーストラリア人が意外に多い事！理由はわかりません。それと、コーヒーを頼むと"Black or white?"って聞かれる事。アメリカでは、"cream and sugar?"（砂糖とフレッシュも必要か？）と聞いてくるのが多いので、試しに"white"と答えたら、ラテみたいなんが出てきました。やはり各国、表現が微妙に違うようですね。これからは子供の土産など見たりしながら、ブラブラします。少し陽が差し込んできたようです。
それと、今頃日本では大阪国際女子のスタートの時間ですね。参加されるランナーの皆さん、頑張って下さい！
本日の走行距離：合計12.0km、月間累計418.4km
海沿いのサイクリングコースを走りました
無料のラグーン（プール）も海沿いにあります
ケアンズより（1）
今日はケアンズ初日。飛行機では例によって寝れず、早朝５時前にケアンズに到着する。ホテルに入り、10時から世界遺産にも登録されている？熱帯雨林地帯の半日オプショナルツアーに出かける。スカイレールというゴンドラに乗って、上から熱帯雨林を見下ろす光景は壮大でした。しかし、如何せん徹夜に近い寝不足でしんどい。キュランダというところで昼食を兼ねて自由散策に時間がありましたが、ご飯を摂りながら寝てしまいました。帰りのキュランダトレインでもほとんど寝てました〜。夜はケアンズに戻ってきて夕食を参加者全員で摂りましたが、団体で行動するのはしんどいっすね〜。明日は終日自由行動なんで、単独で動けるから気が楽です。こういうリゾート地に来ても、走る事を考えるのがランナーの性か、明日は朝起きてジョギングをしたいと思います。それにしても、日程が強行軍の為、肉体的にかなりきついです。来週の木津川も、ここで体力を使い果たして多分だめでしょうね…いい加減帰って、もう寝ますわ〜。
ケアンズに到着しました
今朝、ケアンズに到着しました。疲れてます。日本とはうって変わって、蒸し暑く、その気温差に驚いてます。時差は日本の時間にプラス１時間で、現在朝の8時50分くらいです。これから現地のキュランダという熱帯雨林のオプショナルツアーに出かけます。眠くて、今日はさすがにランは無理かもです〜。
ちょっと間海外へ
今日の練習
スロージョグ 10km (1時間7分)
今日の夜から会社の旅行で海外に行くので今日は休み。午前中ゆっくり10kmジョグしました。行くのは豪州なんで、気候は真夏。現地滞在は僅か２日ですが、それなりに楽しんできます。現地でランも軽く行うつもりなんで、半袖Ｔ、ランパン、シューズは持参します〜。ノートＰＣも持って行くので、現地で無線ＬＡＮにつながったら、また報告でもします〜。
本日の走行距離：合計10.0km、月間累計406.4km
スロージョグ 10km (1時間7分)
今日の夜から会社の旅行で海外に行くので今日は休み。午前中ゆっくり10kmジョグしました。行くのは豪州なんで、気候は真夏。現地滞在は僅か２日ですが、それなりに楽しんできます。現地でランも軽く行うつもりなんで、半袖Ｔ、ランパン、シューズは持参します〜。ノートＰＣも持って行くので、現地で無線ＬＡＮにつながったら、また報告でもします〜。
本日の走行距離：合計10.0km、月間累計406.4km
１５ｋｍペース走
今日は長居の木曜練習会に行って参りました。木津川に向けた実質最後のポイント練習となるレースペースでの15km走が目的です。ペースはキロ3分50秒。今日はそれとなく周りにその旨通知してスタート。入りの1kmが3分46秒と少し速かったので、次の1kmを修正し、そのペースで3kmまで行ったが、集団を引っ張る常連のＫさんが少しペースを上げられ、それに付いた為、想定より1kmあたり5秒程速くなってしまった。5kmを19分ジャストで通過。それからもペースはキロ3分45秒前後で推移。10kmを37分44秒(5km:18分44秒)で通過。これは想定外の展開。10kmからもＫさんは快調にペースを上げられたが、これ以上上げると練習の意味合いが変わってくるので、ペースを守り、3人で集団を形成して56分39秒(18分55秒)でフィニッシュ。やはりキロあたり5秒速くなると、疲労もかなり違ってきますね〜。予定より50秒程ペースが速かったけど、良い練習になったと思います。あとは疲労を抜きつつ、いつものように適度に刺激を入れて本番を迎えたいと思います〜。
5km 19.00 (3.46→3.52→3.51→3.45→3.46)
10km 37.44 (18.44 [3.47→3.42→3.45→3.48→3.42])
15km 56.39 (18.55 [3.46→3.45→3.47→3.49→3.48]) k/3分46秒6
本日の走行距離：合計19.5km、月間累計396.4km
5km 19.00 (3.46→3.52→3.51→3.45→3.46)
10km 37.44 (18.44 [3.47→3.42→3.45→3.48→3.42])
15km 56.39 (18.55 [3.46→3.45→3.47→3.49→3.48]) k/3分46秒6
本日の走行距離：合計19.5km、月間累計396.4km
１時間ジョグ（ペース走）
今日の練習
ジョグ（ペース走）12km (59分35秒)
今日は時間が無かったので、キロ５で１時間走る。寒かったけど、後半は気持ち良く走れました。ここ数日、星空がきれいですね〜。明日は長居で15km走の予定です。
本日の走行距離：合計12.0km、月間累計376.9km
ジョグ（ペース走）12km (59分35秒)
今日は時間が無かったので、キロ５で１時間走る。寒かったけど、後半は気持ち良く走れました。ここ数日、星空がきれいですね〜。明日は長居で15km走の予定です。
本日の走行距離：合計12.0km、月間累計376.9km
積極的休養
今日の練習
スロージョグ 11km (1時間17分20秒)
軽い流し 100m x 3本
今日はオフにしようと思ったが、今月号のランナーズでもLSDの特集があったので、積極的休養を兼ねてキロ７でスロージョグをしました。自分の快適ペースを抑えて、終始キロ７くらいで行くのは逆に辛いもんがありますね〜。逆に疲れた感じがします〜。
それと毎日風呂上りのストレッチを続けてますが、少しずつでも柔らかくなってる実感があります。頑張って続けてみよう。
本日の走行距離：合計11.6km、月間累計364.9km
スロージョグ 11km (1時間17分20秒)
軽い流し 100m x 3本
今日はオフにしようと思ったが、今月号のランナーズでもLSDの特集があったので、積極的休養を兼ねてキロ７でスロージョグをしました。自分の快適ペースを抑えて、終始キロ７くらいで行くのは逆に辛いもんがありますね〜。逆に疲れた感じがします〜。
それと毎日風呂上りのストレッチを続けてますが、少しずつでも柔らかくなってる実感があります。頑張って続けてみよう。
本日の走行距離：合計11.6km、月間累計364.9km
ビルドアップ気味ペース走
今日の練習
ペース走 20.7km (1時間30分15秒、平均k/4分21秒)
アップ、ダウン 1kmずつ
今日は代休だったが、嫁さんが友人とTHE 有頂天ホテルを観に行くので、朝から子供と二人だった。で、子供と行ったのが、またＵＳＪ！年間パスを持ってると気軽に行けて、子供も喜ぶのでいいです。
２時過ぎまでいて、帰りしに、2月12日に開催される「尼崎市民マラソン大会」の申込書を取りに尼崎方面に向かう。この大会はなんと参加料無料！武庫川河川敷で行われ、一番長い距離が10kmです。当日は武庫川ロード記録会もあるが、こっちの大会の方が安上がりなんで、取りあえず申し込んでおこうと思い、指定の申込書を取りに行った次第です。大会事務局に西宮で申込書を置いてある場所を聞いたら、中央図書館にあるとの事だったが、先日行ったら無かった。で、今日は尼記念公園の体育館に取りに行ったが、あいにく休館日(;_;)仕方なく尼崎市役所に向かう。何故か尼の市役所は活気があるように感じました。帰宅途上、Ｒ２から武庫川沿いの道を直進していると、白の上下のジャージを着たランナーが車道から河川敷にちょうど下りていくのが見えた。よく見ると見覚えのあるフォームで、「うんっ？」と思った瞬間、しろちーずさんとわかった。急いで助手席の窓を開け、後続の車もいたので、通りすがりに声だけかけました。びっくりした表情でしたが、多分車でわかってくれたでしょう！(笑)
で、ランニングは帰ってから、疲れた体にムチを打って5時半過ぎから行う。せっかくの休日なんで、2時間くらい走りたいところだったが、もう既に遅くなっていたので、20kmのペース走をする事にした。最初はk5分でやろうかと思ったが、結局k4分半で行く事にした。無理なく走れていたので、10km手前から4分20秒に上げ、15kmからは4分15秒に、最後の2kmくらいは4分まで上げて終了しました。なかなか良い刺激を与える事が出来ました〜。
本日の走行距離：合計22.7km、月間累計353.3km
ペース走 20.7km (1時間30分15秒、平均k/4分21秒)
アップ、ダウン 1kmずつ
今日は代休だったが、嫁さんが友人とTHE 有頂天ホテルを観に行くので、朝から子供と二人だった。で、子供と行ったのが、またＵＳＪ！年間パスを持ってると気軽に行けて、子供も喜ぶのでいいです。
２時過ぎまでいて、帰りしに、2月12日に開催される「尼崎市民マラソン大会」の申込書を取りに尼崎方面に向かう。この大会はなんと参加料無料！武庫川河川敷で行われ、一番長い距離が10kmです。当日は武庫川ロード記録会もあるが、こっちの大会の方が安上がりなんで、取りあえず申し込んでおこうと思い、指定の申込書を取りに行った次第です。大会事務局に西宮で申込書を置いてある場所を聞いたら、中央図書館にあるとの事だったが、先日行ったら無かった。で、今日は尼記念公園の体育館に取りに行ったが、あいにく休館日(;_;)仕方なく尼崎市役所に向かう。何故か尼の市役所は活気があるように感じました。帰宅途上、Ｒ２から武庫川沿いの道を直進していると、白の上下のジャージを着たランナーが車道から河川敷にちょうど下りていくのが見えた。よく見ると見覚えのあるフォームで、「うんっ？」と思った瞬間、しろちーずさんとわかった。急いで助手席の窓を開け、後続の車もいたので、通りすがりに声だけかけました。びっくりした表情でしたが、多分車でわかってくれたでしょう！(笑)
で、ランニングは帰ってから、疲れた体にムチを打って5時半過ぎから行う。せっかくの休日なんで、2時間くらい走りたいところだったが、もう既に遅くなっていたので、20kmのペース走をする事にした。最初はk5分でやろうかと思ったが、結局k4分半で行く事にした。無理なく走れていたので、10km手前から4分20秒に上げ、15kmからは4分15秒に、最後の2kmくらいは4分まで上げて終了しました。なかなか良い刺激を与える事が出来ました〜。
本日の走行距離：合計22.7km、月間累計353.3km
みぞれのち晴れ
今日の練習
ジョグ、ビルドアップ(湾岸線沿いの橋越えルート[甲子園浜→深江浜]) 15.7km (1時間23分)
流し 100m x 3本
今日も出勤だったので走り始めは夜の8時頃。スタート時は空気も澄んでて星が見えるくらい晴れていたが、走り始めて20分後くらいに湾岸線沿いの橋から六甲山方面に目をやると、明らかに雪雲らしい雲が立ち込めて、山の麓も見えないくらいになっていた。で、上空もいつの間にか雪雲で覆われてきて、しばらくすると雪というか、みぞれが降ってきた。それも横殴りでかなり強い。顔も痛かった。粉雪だったらいいが、また性質悪い事にこの辺特有の水分を含んだべちゃっとした雪だ。30分くらいは降っただろうか。気付くと止んでいて、走り終える頃に空を見上げると、星がきれいに輝いていて、六甲山もきれいに澄んでいて頂上まで見えた。こんな目まぐるしい天気ってあるの？？
今日も橋のアップダウンが気持ち良かったです〜。
本日の走行距離：合計16.3km、月間累計330.6km
ジョグ、ビルドアップ(湾岸線沿いの橋越えルート[甲子園浜→深江浜]) 15.7km (1時間23分)
流し 100m x 3本
今日も出勤だったので走り始めは夜の8時頃。スタート時は空気も澄んでて星が見えるくらい晴れていたが、走り始めて20分後くらいに湾岸線沿いの橋から六甲山方面に目をやると、明らかに雪雲らしい雲が立ち込めて、山の麓も見えないくらいになっていた。で、上空もいつの間にか雪雲で覆われてきて、しばらくすると雪というか、みぞれが降ってきた。それも横殴りでかなり強い。顔も痛かった。粉雪だったらいいが、また性質悪い事にこの辺特有の水分を含んだべちゃっとした雪だ。30分くらいは降っただろうか。気付くと止んでいて、走り終える頃に空を見上げると、星がきれいに輝いていて、六甲山もきれいに澄んでいて頂上まで見えた。こんな目まぐるしい天気ってあるの？？
今日も橋のアップダウンが気持ち良かったです〜。
本日の走行距離：合計16.3km、月間累計330.6km
今日は出勤
今日の練習
速めのジョグ（西宮大橋往復含む) 13.2km (1時間6分)
流し 150m x 3本
最近はずっと着地足、姿勢を気にしながらジョグしているが、何となく板に付いてきた感じもする。（そう思っているのは自分だけ！？）それと、今日も橋の上りを意識して走りました。４年程前、チンタラ走ってた時は、この橋の上り勾配がめちゃしんどく感じてたけど、人間進歩すればするもんですねぇ〜。
ところで今日は休日出勤で、周りも出勤してなく比較的気楽に過ごせた。周りの目も気にならないので、何人かのランナーさんのＨＰを巡り、これまでのフルのラップを参考にしました。やはり自分が今目指してるレベルのタイムを出すにあたってのキーワードは「5km=19分10秒」、換言すれば「1km=3分50秒」をいかに持続して走れるかという事がよくわかった。明日も出勤で余裕があるから、机上論であれこれ考えようっと。
それと明日は高槻ハーフがありますね。けっこうレベルの高い大会なんで、結果を見るのが楽しみです。
本日の走行距離：合計14.1km、月間累計314.3km
速めのジョグ（西宮大橋往復含む) 13.2km (1時間6分)
流し 150m x 3本
最近はずっと着地足、姿勢を気にしながらジョグしているが、何となく板に付いてきた感じもする。（そう思っているのは自分だけ！？）それと、今日も橋の上りを意識して走りました。４年程前、チンタラ走ってた時は、この橋の上り勾配がめちゃしんどく感じてたけど、人間進歩すればするもんですねぇ〜。
ところで今日は休日出勤で、周りも出勤してなく比較的気楽に過ごせた。周りの目も気にならないので、何人かのランナーさんのＨＰを巡り、これまでのフルのラップを参考にしました。やはり自分が今目指してるレベルのタイムを出すにあたってのキーワードは「5km=19分10秒」、換言すれば「1km=3分50秒」をいかに持続して走れるかという事がよくわかった。明日も出勤で余裕があるから、机上論であれこれ考えようっと。
それと明日は高槻ハーフがありますね。けっこうレベルの高い大会なんで、結果を見るのが楽しみです。
本日の走行距離：合計14.1km、月間累計314.3km
１月２９日
今日の練習
ジョグ 10.1km (54分半)
先に夕飯を済ませたら眠い眠い。寒いし、オフにしようかと思ったけど、走り出してしばらくしたら気持ち良く走れるようになりました(^^)
ところで木津川まで２週間だが、今週末は出勤、来週末は社内旅行で日曜日が潰れて思いどおりの調整が出来ず、ポイント練習は前倒しでやっている。特に１月２９日は大阪シティーハーフや、神戸シティー(10km)と出たい大会があったので残念です。最近は10kmのレースに出てなくて、今の調子だったら神戸シティーで35分前半も狙えたかもしれないので、そう思うと悔しいです〜。まあ、これが市民ランナーの宿命でもあるけど…なんか10kmの大会ないかな〜。
本日の走行距離：合計10.1km、月間累計300.2km
ジョグ 10.1km (54分半)
先に夕飯を済ませたら眠い眠い。寒いし、オフにしようかと思ったけど、走り出してしばらくしたら気持ち良く走れるようになりました(^^)
ところで木津川まで２週間だが、今週末は出勤、来週末は社内旅行で日曜日が潰れて思いどおりの調整が出来ず、ポイント練習は前倒しでやっている。特に１月２９日は大阪シティーハーフや、神戸シティー(10km)と出たい大会があったので残念です。最近は10kmのレースに出てなくて、今の調子だったら神戸シティーで35分前半も狙えたかもしれないので、そう思うと悔しいです〜。まあ、これが市民ランナーの宿命でもあるけど…なんか10kmの大会ないかな〜。
本日の走行距離：合計10.1km、月間累計300.2km
２０ｋｍペース走
今日は長居の木曜練習会に行ってきました。フル対策でk/3分50秒イーブンで行きたかったが、残念ながらそのペースを希望される方がいなかったので、k/4分組で行く事にした。気象条件は、気温は2℃、向かい風がけっこうきつく感じる場所もあった。今日のk4組はかなり多いように思えたが、何故か集団を引っ張る事になり、5k=19分50秒、10k=39分37秒、15k=59分23秒で進んだ。最近のハーフのレースの効果か、このくらいのペースはけっこう楽に感じるようになってきました〜。後はフルに耐えうるスタミナがあるかどうかといった感じ。残り5kmも徐々に上げていって、18分45秒〜30秒くらいで行けたらいいな〜という計算も出来、多少余力を残して18分27秒で走り、結局、1時間17分50秒でフィニッシュしました。k/3分50秒の思惑は外れましたが、疲労も残さず良い練習が出来たと思います〜。
ところで今日、木津川のナンバー引換証が届きました。ナンバーは1130です。解せないのは駐車場が外れたとの通知が入ってた事！！何それ？って感じですわ〜。けっこう遠いとこから行くんやから、そのくらい考慮に入れて欲しいもんです。今年は会社行事の日程の都合で、この大会に出る事にしたけど、来年以降はもう絶対に出ないと誓った次第です〜。と言う事で、ヤマワキさん、車出せません(;_;)
5km 19.50
10km 39.37 (19.47)
15km 59.23 (19.46)
20km 1:17.50 (18.27 [3.47→3.39→3.39→3.42→3.38])
本日の走行距離：合計23.0km、月間累計290.1km
ところで今日、木津川のナンバー引換証が届きました。ナンバーは1130です。解せないのは駐車場が外れたとの通知が入ってた事！！何それ？って感じですわ〜。けっこう遠いとこから行くんやから、そのくらい考慮に入れて欲しいもんです。今年は会社行事の日程の都合で、この大会に出る事にしたけど、来年以降はもう絶対に出ないと誓った次第です〜。と言う事で、ヤマワキさん、車出せません(;_;)
5km 19.50
10km 39.37 (19.47)
15km 59.23 (19.46)
20km 1:17.50 (18.27 [3.47→3.39→3.39→3.42→3.38])
本日の走行距離：合計23.0km、月間累計290.1km
世の中日進月歩
今日の練習
ジョグ 12km (武庫川まで＋＠、1時間5分)
流し 100m x 3本
今日は外回りであったが、空いた時間で立ち読みをして、久々にＰＣ関連の雑誌を手にした。その中で役立つフリーウェアソフトの特集を組んでる雑誌があったが、けっこう役に立ちそうなソフトがあったので、いくつかのソフト名を記憶して早速ダウンロードしてみた。その中にAdobe Readerの立ち上げを早めるソフトで、Adobe Reader Speed-Upというシェアウェアがあった。要は、Adobe Acrobat Readerの起動を高速化できるソフトだが、うちのＰＣは既にスペックが低いのでPDFファイルを読み込む際、めちゃくちゃ時間がかかる。で、使ってみた。起動が速い！目からうろこが落ちる心境であった。世の中、日進月歩なんで現状に満足せず新しい情報、知識を得ようとする気持ちは大切であると痛感した次第です。
ランも久々に近くの幹線道路を使って武庫川まで行った。その道路沿いにも新たな料理屋が出来てたりして、新たな発見があった。今日の立ち読みと同じで、いつも同じコースばっかり走ってたらあかんと反省しました。
明日は長居に行く可能性ありです。
本日の走行距離：合計12.6km、月間累計267.1km
ジョグ 12km (武庫川まで＋＠、1時間5分)
流し 100m x 3本
今日は外回りであったが、空いた時間で立ち読みをして、久々にＰＣ関連の雑誌を手にした。その中で役立つフリーウェアソフトの特集を組んでる雑誌があったが、けっこう役に立ちそうなソフトがあったので、いくつかのソフト名を記憶して早速ダウンロードしてみた。その中にAdobe Readerの立ち上げを早めるソフトで、Adobe Reader Speed-Upというシェアウェアがあった。要は、Adobe Acrobat Readerの起動を高速化できるソフトだが、うちのＰＣは既にスペックが低いのでPDFファイルを読み込む際、めちゃくちゃ時間がかかる。で、使ってみた。起動が速い！目からうろこが落ちる心境であった。世の中、日進月歩なんで現状に満足せず新しい情報、知識を得ようとする気持ちは大切であると痛感した次第です。
ランも久々に近くの幹線道路を使って武庫川まで行った。その道路沿いにも新たな料理屋が出来てたりして、新たな発見があった。今日の立ち読みと同じで、いつも同じコースばっかり走ってたらあかんと反省しました。
明日は長居に行く可能性ありです。
本日の走行距離：合計12.6km、月間累計267.1km
上り強化？
今日の練習
ジョグ（西宮大橋往復含む) 11.2km (１時間）
軽め流し 100m x 4本
今日もジョグでつなぐ。足の疲労も取れてきた感じがします。そこそこ勾配のきつい西宮大橋を往復したが、最近はこういう上りをジョグに入れるのも楽しくなってきました。思い過ごしかもしれませんが、最近、自分が上りにそんなに弱くない事に気付いたのです。ほんまかいな！？
それにしても今日は社会的にめまぐるしい一日でしたね。阪神淡路大震災より11年、ライブドア、宮崎被告判決、小嶋氏証人喚問…
本日の走行距離：合計12.0km、月間累計254.5km
ジョグ（西宮大橋往復含む) 11.2km (１時間）
軽め流し 100m x 4本
今日もジョグでつなぐ。足の疲労も取れてきた感じがします。そこそこ勾配のきつい西宮大橋を往復したが、最近はこういう上りをジョグに入れるのも楽しくなってきました。思い過ごしかもしれませんが、最近、自分が上りにそんなに弱くない事に気付いたのです。ほんまかいな！？
それにしても今日は社会的にめまぐるしい一日でしたね。阪神淡路大震災より11年、ライブドア、宮崎被告判決、小嶋氏証人喚問…
本日の走行距離：合計12.0km、月間累計254.5km
またもやＵＳＪ
今日の練習
ジョグ 10km (1時間1分)
今日は代休でしたので、家族とまたもやＵＳＪに出かけました。気温も高めで、気持ち良かったです。正月休み明けの平日はさすがに空いていて、今までで一番園内が空いてました。よって大人もアトラクションを大いに楽しめたという事です(^^)入園前にユニバーサルシティー・ウォークにある、"PASTA FROLLA"というパスタのファーストフード的なお店で昼ご飯を食べましたが、この店はパスタが通常の「Ｍサイズ」でも、その２倍の「ＬＬサイズ」でも630円とお得です。園内は高いので、安く、美味しく済ませたい方、特に食欲旺盛なランナーの皆さんにはお薦めです！
帰ってからランをするが、さすがに疲れが多少溜まっているので、軽いジョグに留める。途中雨が降ってきて、6kmくらいでやめようと思ったが、小降りになったのでそのまま10km走りました〜。少なくもと木曜日までは、ジョグでつなぐ予定です。
本日の走行距離：合計10.0km、月間累計242.5km
既に何口か食べていて、お皿が汚れていてすみませんm(__)m
お皿も反対で…
ジョグ 10km (1時間1分)
今日は代休でしたので、家族とまたもやＵＳＪに出かけました。気温も高めで、気持ち良かったです。正月休み明けの平日はさすがに空いていて、今までで一番園内が空いてました。よって大人もアトラクションを大いに楽しめたという事です(^^)入園前にユニバーサルシティー・ウォークにある、"PASTA FROLLA"というパスタのファーストフード的なお店で昼ご飯を食べましたが、この店はパスタが通常の「Ｍサイズ」でも、その２倍の「ＬＬサイズ」でも630円とお得です。園内は高いので、安く、美味しく済ませたい方、特に食欲旺盛なランナーの皆さんにはお薦めです！
帰ってからランをするが、さすがに疲れが多少溜まっているので、軽いジョグに留める。途中雨が降ってきて、6kmくらいでやめようと思ったが、小降りになったのでそのまま10km走りました〜。少なくもと木曜日までは、ジョグでつなぐ予定です。
本日の走行距離：合計10.0km、月間累計242.5km
既に何口か食べていて、お皿が汚れていてすみませんm(__)m
お皿も反対で…
摂津淀川マラソン（２００６年１月）
今日は昨年の９月以来、摂津淀川マラソンに今やんと共に参加してきました。出来れば今やんとは、フルの調整としてハーフを一緒に走りたかったが、主催者の規定で今やんは10kmの部となった。奥さんの実家に滞在中の今やんをピックアップして会場に向かい、到着したのは8時半過ぎ。スタートまで時間が無いので、コース説明を兼ねて3km程アップを一緒にする。
今日の目的はフル向けの調整で、「1時間20分前後」を楽に走れるかを試す事。ハーフメンバーの申告タイムを見ると、最近急速に力を付けてきている若手のＫ君と、別大ランナーのＮさんが、「1時間18分台」であった。Ｗさんは、「1時間20分」くらいとの事。２週続けてハーフで、17分台を出したので、今日は正直18分台の争いには加わりたくなかった。
で、スタート。入りの1kmは3分38秒と想定ペースより速めであったが、堤防に上がって川下に向かう時は、向かい風だったのでペースがかなり落ちていた。この時の集団は５人。折り返してスタート地点まで戻ってくる6.1kmポイントの通過が22分48秒、キロ平均3分44秒くらいだが、先週、先々週に比べるとめちゃ楽なペースに感じた。
スタート地点(豊里大橋)から川上が向かい風で、この時は集団は4人となる。終始後ろに付いていたが、この区間は僕が引っ張った。2.5km先で折り返して、スタート地点に戻る区間が追い風。ここで集団は、Ｋ君、Ｎさん、僕の３人となり、そのまま進む。11.1kmの通過が、41分44秒。
ニ往復目も３人で進む。向かい風になると牽制し合うのか、だいぶペースが落ちる感じがした。そのまま5kmを進み、残り5kmの16.1km通過が1時間46秒。今回はゴール予測タイムはあまり考えながら走ってなかったけど、「19分台くらいか？」という感はあった。
残り5kmを切って、豊里大橋からの川上向きの風向きが相当きつい向かい風となっていた。そこでＫ君がスパートをかけたが、無理はしたくないので追いかけない事とした。Ｎさんとの並走状態となる。向かい風2.5kmを耐えて、最後の2.5kmは追い風となった時点でペース上げた。残り1km地点で、1時間16分20秒と、この時点で20分切りがギリギリである事に気付く。さっきの向かいでけっこうペースが落ちたようだ。3分40秒以内で行けば、20分を切れる。そこで更にペースアップをし、1時間19分50秒の２位でフィニッシュ。タイムも予定どおりだったので、良い練習になったと思います。
一方の今やんは、予想どおりＳ田さんとのデッドヒート。２回すれ違った時は、二人は並走状態であったが、ゴールに飛び込んできたのは今やんであった。タイムは36分38秒と、このコース、かつ初参加でこのタイムは凄いです！それもスタート前に15km以上も走っている…Ｓ田さんも5〜10秒くらいのビハインドでゴール。良いバトルのようでした！
で、帰りは西宮のＲ２の「希望軒(ホープ軒)」でラーメンを平らげ、帰路につきました〜。今やん、今日はお疲れさまでした！
帰ってからは、子供の7kmに及ぶ自転車行脚に付き合う。途中足湯で30分程ゆっくりと疲れた足を癒せたのは気持ち良かったです〜(^^)
TIME 1時間19分50秒（平均キロ3分47秒）
1.0975km 4.00
6.0975km 22.48(5kmLAP 18.48)
11.0975km 41.44(5kmLAP 18.56)
16.0975km 1:00.46(5kmLAP 19.02)
21.0975km 1:19.50(5kmLAP 19.04)
本日の走行距離：合計30.1km、月間累計232.5km
今日の目的はフル向けの調整で、「1時間20分前後」を楽に走れるかを試す事。ハーフメンバーの申告タイムを見ると、最近急速に力を付けてきている若手のＫ君と、別大ランナーのＮさんが、「1時間18分台」であった。Ｗさんは、「1時間20分」くらいとの事。２週続けてハーフで、17分台を出したので、今日は正直18分台の争いには加わりたくなかった。
で、スタート。入りの1kmは3分38秒と想定ペースより速めであったが、堤防に上がって川下に向かう時は、向かい風だったのでペースがかなり落ちていた。この時の集団は５人。折り返してスタート地点まで戻ってくる6.1kmポイントの通過が22分48秒、キロ平均3分44秒くらいだが、先週、先々週に比べるとめちゃ楽なペースに感じた。
スタート地点(豊里大橋)から川上が向かい風で、この時は集団は4人となる。終始後ろに付いていたが、この区間は僕が引っ張った。2.5km先で折り返して、スタート地点に戻る区間が追い風。ここで集団は、Ｋ君、Ｎさん、僕の３人となり、そのまま進む。11.1kmの通過が、41分44秒。
ニ往復目も３人で進む。向かい風になると牽制し合うのか、だいぶペースが落ちる感じがした。そのまま5kmを進み、残り5kmの16.1km通過が1時間46秒。今回はゴール予測タイムはあまり考えながら走ってなかったけど、「19分台くらいか？」という感はあった。
残り5kmを切って、豊里大橋からの川上向きの風向きが相当きつい向かい風となっていた。そこでＫ君がスパートをかけたが、無理はしたくないので追いかけない事とした。Ｎさんとの並走状態となる。向かい風2.5kmを耐えて、最後の2.5kmは追い風となった時点でペース上げた。残り1km地点で、1時間16分20秒と、この時点で20分切りがギリギリである事に気付く。さっきの向かいでけっこうペースが落ちたようだ。3分40秒以内で行けば、20分を切れる。そこで更にペースアップをし、1時間19分50秒の２位でフィニッシュ。タイムも予定どおりだったので、良い練習になったと思います。
一方の今やんは、予想どおりＳ田さんとのデッドヒート。２回すれ違った時は、二人は並走状態であったが、ゴールに飛び込んできたのは今やんであった。タイムは36分38秒と、このコース、かつ初参加でこのタイムは凄いです！それもスタート前に15km以上も走っている…Ｓ田さんも5〜10秒くらいのビハインドでゴール。良いバトルのようでした！
で、帰りは西宮のＲ２の「希望軒(ホープ軒)」でラーメンを平らげ、帰路につきました〜。今やん、今日はお疲れさまでした！
帰ってからは、子供の7kmに及ぶ自転車行脚に付き合う。途中足湯で30分程ゆっくりと疲れた足を癒せたのは気持ち良かったです〜(^^)
TIME 1時間19分50秒（平均キロ3分47秒）
1.0975km 4.00
6.0975km 22.48(5kmLAP 18.48)
11.0975km 41.44(5kmLAP 18.56)
16.0975km 1:00.46(5kmLAP 19.02)
21.0975km 1:19.50(5kmLAP 19.04)
本日の走行距離：合計30.1km、月間累計232.5km
なかなか止まない
今日の練習
ジョグ（ビルドアップ）10.8km 54分半（アップとダウン含む）
流し 100m x 3本
今朝も昨晩から降り続く雨が断続的に降り続いていた。今日は父親の誕生日だったので、プレゼントを持って実家を訪問。僕なんか出身大学に対する愛校心なんか全く無いが、父親は京都のＤ大学出身で今でも熱心にラグビーを応援している。で、プレゼントとして考えたのが、Ｄ大学関連グッズ。大した贈り物では無かったけど、喜んでくれたようです。昨年大病を患ったので、元気で長生きして欲しいもんです。
で、ランの方は夕方も小雨状態だったが、いつ上がるか解らないので思い切って家から飛び出しました。雨は降っていたものの、温かったので気持ち良く走れました。やはり気温が10℃を越えると、体の動きもいいですね。明日は今やんと摂津淀川に参戦予定。僕はハーフに出る予定で、出来れば1時間20分前後で走りたいです。今やんは10kmの予定。
本日の走行距離：合計11.4km、月間累計202.4km
ジョグ（ビルドアップ）10.8km 54分半（アップとダウン含む）
流し 100m x 3本
今朝も昨晩から降り続く雨が断続的に降り続いていた。今日は父親の誕生日だったので、プレゼントを持って実家を訪問。僕なんか出身大学に対する愛校心なんか全く無いが、父親は京都のＤ大学出身で今でも熱心にラグビーを応援している。で、プレゼントとして考えたのが、Ｄ大学関連グッズ。大した贈り物では無かったけど、喜んでくれたようです。昨年大病を患ったので、元気で長生きして欲しいもんです。
で、ランの方は夕方も小雨状態だったが、いつ上がるか解らないので思い切って家から飛び出しました。雨は降っていたものの、温かったので気持ち良く走れました。やはり気温が10℃を越えると、体の動きもいいですね。明日は今やんと摂津淀川に参戦予定。僕はハーフに出る予定で、出来れば1時間20分前後で走りたいです。今やんは10kmの予定。
本日の走行距離：合計11.4km、月間累計202.4km
久々の雨
今朝起きて昨晩の30kmペース走の疲れはありありだった。筋肉痛は右の尻(ハム上部)以外は無いが、何とも体が重い！まあそれをほぐす意味で10kmくらいをゆっくり走りたかったが、帰宅と同時に雨が降り出し、今日のランは取り止め。この雨、強く降ってくれたら諦めが付くものの、最初は強く降っていたのが、気付くと小降り、それもほとんどやんでるのに等しい状態になってるから厄介だった。明日も予報は悪いが、何とか雨が上がってる時を見計らって、10kmくらいは走りたいです〜。
話しは変わるが、厄介と言えば、ＪＲの遅れ。遅れは毎度の事だが、最近は平然と５分近く遅れてくる。通勤には阪神とＪＲを使っているが、阪神、阪急といった私鉄はほとんど遅れないのに、ＪＲの遅れは日常茶飯事。また遅れの原因が、人身事故ならまだしも、信号故障？とかメカ関連の原因も多いように思われる。昨年の脱線事故で過密ダイヤが問題視されたが、ダイヤで人が動くのが当たり前となっているわが国では、ダイヤを遵守するのは鉄道業としては基本的な事だと思うのだが…ダイヤを守れないなら守れるダイヤを作れば、我々はそれに合わすのに、守れないダイヤを押し通そうと無理をするから、人々の不信感を買うのではないでしょうかね？
話しは変わるが、厄介と言えば、ＪＲの遅れ。遅れは毎度の事だが、最近は平然と５分近く遅れてくる。通勤には阪神とＪＲを使っているが、阪神、阪急といった私鉄はほとんど遅れないのに、ＪＲの遅れは日常茶飯事。また遅れの原因が、人身事故ならまだしも、信号故障？とかメカ関連の原因も多いように思われる。昨年の脱線事故で過密ダイヤが問題視されたが、ダイヤで人が動くのが当たり前となっているわが国では、ダイヤを遵守するのは鉄道業としては基本的な事だと思うのだが…ダイヤを守れないなら守れるダイヤを作れば、我々はそれに合わすのに、守れないダイヤを押し通そうと無理をするから、人々の不信感を買うのではないでしょうかね？
３０ｋｍペース走
今日の練習
・アップ 1.2km
・30kmペース走(k/4分半)
SPLIT (LAP)
5km 22.31
10km 45.05 (22.34）
15km 1:07.25（22.19）
20km 1:29.49 (22.24）
25km 1:52.20（22.31）
30km 2:14.32（22.12）
・ダウン 1.8km
今日はしろちーずさんにお願いをして、尼記念公園外周で一緒に30kmのペース走をしてもらいました！２日前に40kmのLSDをされたばかりなのに、本当にありがとうございました。お陰で良い練習が出来ました。内容は上のラップのとおり、終始k/4分半のペースを崩さず推移。ランの話題以外にも、ムフフな話題で盛り上がってる最中は「距離」をさほど感じなかったけど、残り10kmがきつかった〜。呼吸はしんどくないけど、膝から下がやたらと疲れてきました。自宅に着いてからも疲労困憊モード。ご飯を食べてやっとましになってきました。という事で、もう寝ます〜。
本日の走行距離：合計33.0km、月間累計191.0km
・アップ 1.2km
・30kmペース走(k/4分半)
SPLIT (LAP)
5km 22.31
10km 45.05 (22.34）
15km 1:07.25（22.19）
20km 1:29.49 (22.24）
25km 1:52.20（22.31）
30km 2:14.32（22.12）
・ダウン 1.8km
今日はしろちーずさんにお願いをして、尼記念公園外周で一緒に30kmのペース走をしてもらいました！２日前に40kmのLSDをされたばかりなのに、本当にありがとうございました。お陰で良い練習が出来ました。内容は上のラップのとおり、終始k/4分半のペースを崩さず推移。ランの話題以外にも、ムフフな話題で盛り上がってる最中は「距離」をさほど感じなかったけど、残り10kmがきつかった〜。呼吸はしんどくないけど、膝から下がやたらと疲れてきました。自宅に着いてからも疲労困憊モード。ご飯を食べてやっとましになってきました。という事で、もう寝ます〜。
本日の走行距離：合計33.0km、月間累計191.0km
木津川までの調整予定
今日は完全オフです。柔軟、筋トレはやりました。
木津川まであと３週間強だが、自分なりにポイント練習の予定を立ててみました。本来だったら、今週末に30km超走、来週末(フル２週間前)にハーフ、再来週末に10kmレースペース走で臨みたいところだが、来週末が土日ともに仕事、その翌週が会社の慰安旅行で完全に潰れる為、今回はなかなか調整が難しい。（時代にそぐわない慰安旅行なんかいい加減やめて欲しいが、今年は幹事なんで…）で、以下の予定を立ててみました。
明日(1/12)：30km走(k/4分半ペースで)
1/15(日)：摂津淀川（1時間20分前後で)
1/19(木)：長居（20kmペース走：出来ればk/3分50秒で)
1/26(木)：長居（10km〜15kmペース走：出来ればk/3分50秒で)
2/1(水)：5kmレースペース走(単独)
と、青写真はこんなもんですが、体調もあるし、長居に行く為には仕事を上手く調整する必要もあるので、こんなに理想的に事が運ぶかどうかは全くの未知数です(笑)明日はしろちーずさん、宜しくお願いしますm(__)m今やんの件は、許可をもらうべく調整中ですので、ここではまだ公表しないでおきますね〜(謎々)
木津川まであと３週間強だが、自分なりにポイント練習の予定を立ててみました。本来だったら、今週末に30km超走、来週末(フル２週間前)にハーフ、再来週末に10kmレースペース走で臨みたいところだが、来週末が土日ともに仕事、その翌週が会社の慰安旅行で完全に潰れる為、今回はなかなか調整が難しい。（時代にそぐわない慰安旅行なんかいい加減やめて欲しいが、今年は幹事なんで…）で、以下の予定を立ててみました。
明日(1/12)：30km走(k/4分半ペースで)
1/15(日)：摂津淀川（1時間20分前後で)
1/19(木)：長居（20kmペース走：出来ればk/3分50秒で)
1/26(木)：長居（10km〜15kmペース走：出来ればk/3分50秒で)
2/1(水)：5kmレースペース走(単独)
と、青写真はこんなもんですが、体調もあるし、長居に行く為には仕事を上手く調整する必要もあるので、こんなに理想的に事が運ぶかどうかは全くの未知数です(笑)明日はしろちーずさん、宜しくお願いしますm(__)m今やんの件は、許可をもらうべく調整中ですので、ここではまだ公表しないでおきますね〜(謎々)
ひらハーを振り返って＆これから
今日の練習
回復ジョグ 10.8km (1時間3分)
軽めの流し 100m x 3本
３週間前の三田、１週間前のいなみ、そして昨日のひらかたとハーフのレースが続いたが、なかなか充実した３週間であった。三田では昨年誓った80分台を出せ自己ベスト、いなみでは77分台の自己ベスト、更にひらかたではあと少しで76分台に迫る自己ベストと順調すぎる程でした。これで加古川も自己ベストだったら言う事無かったんだが…(笑)
で、昨日のひらハーを振り返ると、あと13秒で、昨年の今頃では考えられなかった76分台を出せたのだが、冷静になって振り返ると15〜20kmの5kmの19分フラットが痛い。結果論だが、何とか15秒程頑張れなかったものかと思う。まあ悔やんでも仕方が無いので、ハーフの後半の落ちを抑えるのは今後のハーフにおける課題です。それと、最近ハーフのレースで「アディゼロＲＣ」の相性が良い。最初は底が薄いかな〜って感じたけど、最近はちょうど良くなってきた。「アディゼロＲＣ２」も出る(もう出た？)ので、カラー次第では購入したいと最近思ってます。それと、ひらハーの参加賞のロングＴはいいですね〜。アシックス製のポリエステル100%なんで、絶対にお得で実用性ありです。
それとこれから。これからはフルに照準を絞っての調整となっていきます。今は調子が良いので、未公認の木津川だが出せる時に良いタイムを出しておきたい。もし失敗に終わっても篠山への慣らしと思えばいい。という事で、これから40分台前半を目指すにあたり、まず木津川に向けては、30km超のロング走をあと一回入れ(出来れば今週)、そして調整としてハーフで力まずに「1時間20分」を出せるか試していきたいと思います！と、調子の良い事を言い放ったが、「好事魔多し」ということわざのとおり、調子はふとした事で一気に悪くなってしまうので、体調管理にも細心の注意を払っていきたいと思います。
本日の走行距離：合計11.4km、月間累計158.0km
回復ジョグ 10.8km (1時間3分)
軽めの流し 100m x 3本
３週間前の三田、１週間前のいなみ、そして昨日のひらかたとハーフのレースが続いたが、なかなか充実した３週間であった。三田では昨年誓った80分台を出せ自己ベスト、いなみでは77分台の自己ベスト、更にひらかたではあと少しで76分台に迫る自己ベストと順調すぎる程でした。これで加古川も自己ベストだったら言う事無かったんだが…(笑)
で、昨日のひらハーを振り返ると、あと13秒で、昨年の今頃では考えられなかった76分台を出せたのだが、冷静になって振り返ると15〜20kmの5kmの19分フラットが痛い。結果論だが、何とか15秒程頑張れなかったものかと思う。まあ悔やんでも仕方が無いので、ハーフの後半の落ちを抑えるのは今後のハーフにおける課題です。それと、最近ハーフのレースで「アディゼロＲＣ」の相性が良い。最初は底が薄いかな〜って感じたけど、最近はちょうど良くなってきた。「アディゼロＲＣ２」も出る(もう出た？)ので、カラー次第では購入したいと最近思ってます。それと、ひらハーの参加賞のロングＴはいいですね〜。アシックス製のポリエステル100%なんで、絶対にお得で実用性ありです。
それとこれから。これからはフルに照準を絞っての調整となっていきます。今は調子が良いので、未公認の木津川だが出せる時に良いタイムを出しておきたい。もし失敗に終わっても篠山への慣らしと思えばいい。という事で、これから40分台前半を目指すにあたり、まず木津川に向けては、30km超のロング走をあと一回入れ(出来れば今週)、そして調整としてハーフで力まずに「1時間20分」を出せるか試していきたいと思います！と、調子の良い事を言い放ったが、「好事魔多し」ということわざのとおり、調子はふとした事で一気に悪くなってしまうので、体調管理にも細心の注意を払っていきたいと思います。
本日の走行距離：合計11.4km、月間累計158.0km
第２９回新春走ろうかい ひらかたハーフマラソン
今年も昨年同様参加してきました。この大会は、昨年ハーフで初めて「80分切り」をした思い出の大会。今回の目標は、まだ「76分台」はピンと来ないので、とりあえず先週いなみで出した「77分台」がフロックでない事を証明出来るタイム、また、昨年の「1時間19分26秒」を下回らない事が目標でした。
今年は会場近くに駐車場がある事を、しろちーずさんに教えてもらった為、車で会場入り。自宅を6時20分に出発して、地道だけを利用して、会場には7時25分に到着。さすがにまだ受付も開始してなかったが、しろちーずさんは既に到着していた。
8時10分に受付を済ませ、車の中でプログラム等を見ながら待機。スタート1時間前の8時40分にアップ開始。4kmを22分くらいかけて走る。気になる風は、昨年とは逆で往路が「追い風」、復路が「向かい風」だ。それも向かい風はけっこうきつく感じた。嫌な予感がしたが、今日は往路で貯金する戦法か？
そうこうしてる内にいつもながら、スタートが迫ってきた。着替えを済ませ、スタート近くに陣取る。スタート5分くらい前に、流しをかましてスタートを待つ。今日は２列目からのスタート。
スタート！今日のマークは、もちろん先週のいなみで「76分台」を叩き出したしろちーずさん。今日も勢い良く飛び出された。その前に、saganoさんもいた。あまりしろちーずさんに離されないように付き、500mくらい経過してからちょっとずつ上げる。そうすると、saganoさん、しろちーずさんに追い付いた。僕にしては、かなり速いペースに感じながらも付いていく。
1km通過。「3分51秒」。「え〜っ、このペースでこのラップは絶対に有りえへん！」と思い、玉砕覚悟で前を行くsaganoさんに付かせてもらう事に決めた。これは僕にとっては、大博打でもあった。次の1kmが「3分10秒」！これもあり得なかったが、2kmのスプリットが7分1秒だったので、やはりk/3分半ペースで推移している。
3km手前で後ろにいたはずのしろちーずさんの足音が遠くなっていくのがわかった。「調子が悪いんかな？」と思いつつ、自分もいつこのペースに付いていけなくなるか恐怖心を持ったまま、saganoさんに付いていく。迷惑である事は承知でピタッと後ろに付かせて頂いていたので、呼吸が比較的楽になった4km地点で、後ろの存在が僕である事をsaganoさんに伝える。呼吸の声の感じで僕だという事はわかっていたとの事。さすが一流ランナーは違う！更に「付かせていただきます」と断りを入れ、行けるとこまで行く事とした。5km通過が、17分39秒。時計を見る余裕もあまりない。
やはりペースが速い。7km付近の給水でちょっと差が付いたあたりで付いて行くのは限界に感じた。ジワジワと差が広がる。前方に黄色と白のランシャツのランナーさんが並走していたが、白のランシャツさんが遅れ始め吸収した。saganoさんは黄色いランシャツさんに追い付き、二人で並走を始めた。前の二人を追うのは無理と判断。白のランシャツさんは勢いが落ち始め、僕も落ちているので、競うのはちょうど良いと判断し、並走を決める。
7〜8kmがしんどかったが、その後何とか持ち直し、10kmを35分26秒で通過。7〜8kmのしんどい時はこのままズルズル行くかと思ったが、自分なりには良い感じで持ち直した。中間点を過ぎ、ここからが正念場の向かい風。
前を走る余裕は無かったので、とにかく白いランシャツさんに付いていった。ペースも前半のハイペースから10秒ほど遅いk/3分42〜44分に落ちたせいか、向かい風でしんどいが、1km毎の長さはそう感じなかった。この状態が続き、15km通過が54分9秒。
ここで頭をよぎったのが、先週のいなみでの15km以降、特に18km以降のガス欠。そうならないよう見極めながら、少し前に出たり、また後ろに戻ったりしながら17kmを通過。あと4km、今日は持つかな？といった感触を得る。18、19kmあたりが一番向かい風が強い地点で、ラップもk/3分50秒くらいまで落ちたが、足の余力はまだある感じ。白いランシャツさんも相当苦しそうなので、プチスパートをかける。少し引き離すも、追い付かれるので、また後ろに付く。19km通過が1時間9分21秒だったので、ここで「78分切り」を確信。
20kmの標識手前からお互いペースを上げ、一旦前に出るも、また前に行かれる。最後の周回も真後ろを付き、最後の直線で抜けるか〜？と自信はあったが、去年経験したにもかかわらず、ゴールがどこなのかはっきりしない！そう、ここは最後が死角のような下り坂になるので、なかなかゴール地点が判明しないのである。気を取られてる内に数メートル差が付いてしまい、スパートをかけるも一歩及ばずの1時間17分12秒(手元は1時間7分9秒、何故？)でゴール！先週、いなみで出した自己ベストを、35秒更新しました！ゴール手前で、タイムの表示が17分の一桁だったので、「えっ、速いやん！」というのが正直な気持ちでした。今日の収穫は「76分台」が見えた事、前半の高速ペースの割には後半大崩れしなかった事です。後半のペースダウンを抑えるのは今後の課題ですが、このペースにも慣れてきたので、今年中には「76分台」に突入したいと思います。
saganoさんは、1時間16分台前半でゴール。今日は付かせていただき、ありがとうございました。自分としても自信になりました〜！しろちーずさんは、1時間19分台。２週続けてお疲れさまでした。今週のロング走、是非ご一緒させて下さい。他、会場でご挨拶しました皆様もお疲れさまでした〜！
タイム 1時間17分12秒（年代別105人中4位、総合873人中10位、平均 k/3分39秒5)
1km 3.51
2km 7.01 (3.10) ←1, 2km距離表示おかしい
3km 10.35 (3.34)
4km 14.08 (3.33)
5km 17.39 (3.31)
6km 21.11 (3.32)
8km 28.14 (7.03[k/3.32])
9km 31.48 (3.34)
10km 35.26 (3.38)
11km 39.09 (3.43)
12km 42.52 (3.43)
13km 46.37 (3.45)
14km 50.22 (3.45)
15km 54.09 (3.47)
16km 57.55 (3.46)
17km 1:01.42 (3.47)
18km 1:05.30 (3.48)
19km 1:09.21 (3.49)
20km 1:13.09 (3.48)
Goal 1:17.12 (4.03)
5km毎ラップ
5km 17.39
10km 35.26 (17.47)
15km 54.09 (18.43)
20km 1:13.09 (19.00)
Goal 1:17.12 (4.03)
自宅から会場まで R43→淀川通→十三経由→R1(今市40分)→R170→R13(60分) 37km
会場から自宅まで R13→R170→R1→豊里大橋(30分)→淀川沿い→R43(70分) 39km
本日の走行距離：合計30.0km、月間累計146.6km
今年は会場近くに駐車場がある事を、しろちーずさんに教えてもらった為、車で会場入り。自宅を6時20分に出発して、地道だけを利用して、会場には7時25分に到着。さすがにまだ受付も開始してなかったが、しろちーずさんは既に到着していた。
8時10分に受付を済ませ、車の中でプログラム等を見ながら待機。スタート1時間前の8時40分にアップ開始。4kmを22分くらいかけて走る。気になる風は、昨年とは逆で往路が「追い風」、復路が「向かい風」だ。それも向かい風はけっこうきつく感じた。嫌な予感がしたが、今日は往路で貯金する戦法か？
そうこうしてる内にいつもながら、スタートが迫ってきた。着替えを済ませ、スタート近くに陣取る。スタート5分くらい前に、流しをかましてスタートを待つ。今日は２列目からのスタート。
スタート！今日のマークは、もちろん先週のいなみで「76分台」を叩き出したしろちーずさん。今日も勢い良く飛び出された。その前に、saganoさんもいた。あまりしろちーずさんに離されないように付き、500mくらい経過してからちょっとずつ上げる。そうすると、saganoさん、しろちーずさんに追い付いた。僕にしては、かなり速いペースに感じながらも付いていく。
1km通過。「3分51秒」。「え〜っ、このペースでこのラップは絶対に有りえへん！」と思い、玉砕覚悟で前を行くsaganoさんに付かせてもらう事に決めた。これは僕にとっては、大博打でもあった。次の1kmが「3分10秒」！これもあり得なかったが、2kmのスプリットが7分1秒だったので、やはりk/3分半ペースで推移している。
3km手前で後ろにいたはずのしろちーずさんの足音が遠くなっていくのがわかった。「調子が悪いんかな？」と思いつつ、自分もいつこのペースに付いていけなくなるか恐怖心を持ったまま、saganoさんに付いていく。迷惑である事は承知でピタッと後ろに付かせて頂いていたので、呼吸が比較的楽になった4km地点で、後ろの存在が僕である事をsaganoさんに伝える。呼吸の声の感じで僕だという事はわかっていたとの事。さすが一流ランナーは違う！更に「付かせていただきます」と断りを入れ、行けるとこまで行く事とした。5km通過が、17分39秒。時計を見る余裕もあまりない。
やはりペースが速い。7km付近の給水でちょっと差が付いたあたりで付いて行くのは限界に感じた。ジワジワと差が広がる。前方に黄色と白のランシャツのランナーさんが並走していたが、白のランシャツさんが遅れ始め吸収した。saganoさんは黄色いランシャツさんに追い付き、二人で並走を始めた。前の二人を追うのは無理と判断。白のランシャツさんは勢いが落ち始め、僕も落ちているので、競うのはちょうど良いと判断し、並走を決める。
7〜8kmがしんどかったが、その後何とか持ち直し、10kmを35分26秒で通過。7〜8kmのしんどい時はこのままズルズル行くかと思ったが、自分なりには良い感じで持ち直した。中間点を過ぎ、ここからが正念場の向かい風。
前を走る余裕は無かったので、とにかく白いランシャツさんに付いていった。ペースも前半のハイペースから10秒ほど遅いk/3分42〜44分に落ちたせいか、向かい風でしんどいが、1km毎の長さはそう感じなかった。この状態が続き、15km通過が54分9秒。
ここで頭をよぎったのが、先週のいなみでの15km以降、特に18km以降のガス欠。そうならないよう見極めながら、少し前に出たり、また後ろに戻ったりしながら17kmを通過。あと4km、今日は持つかな？といった感触を得る。18、19kmあたりが一番向かい風が強い地点で、ラップもk/3分50秒くらいまで落ちたが、足の余力はまだある感じ。白いランシャツさんも相当苦しそうなので、プチスパートをかける。少し引き離すも、追い付かれるので、また後ろに付く。19km通過が1時間9分21秒だったので、ここで「78分切り」を確信。
20kmの標識手前からお互いペースを上げ、一旦前に出るも、また前に行かれる。最後の周回も真後ろを付き、最後の直線で抜けるか〜？と自信はあったが、去年経験したにもかかわらず、ゴールがどこなのかはっきりしない！そう、ここは最後が死角のような下り坂になるので、なかなかゴール地点が判明しないのである。気を取られてる内に数メートル差が付いてしまい、スパートをかけるも一歩及ばずの1時間17分12秒(手元は1時間7分9秒、何故？)でゴール！先週、いなみで出した自己ベストを、35秒更新しました！ゴール手前で、タイムの表示が17分の一桁だったので、「えっ、速いやん！」というのが正直な気持ちでした。今日の収穫は「76分台」が見えた事、前半の高速ペースの割には後半大崩れしなかった事です。後半のペースダウンを抑えるのは今後の課題ですが、このペースにも慣れてきたので、今年中には「76分台」に突入したいと思います。
saganoさんは、1時間16分台前半でゴール。今日は付かせていただき、ありがとうございました。自分としても自信になりました〜！しろちーずさんは、1時間19分台。２週続けてお疲れさまでした。今週のロング走、是非ご一緒させて下さい。他、会場でご挨拶しました皆様もお疲れさまでした〜！
タイム 1時間17分12秒（年代別105人中4位、総合873人中10位、平均 k/3分39秒5)
1km 3.51
2km 7.01 (3.10) ←1, 2km距離表示おかしい
3km 10.35 (3.34)
4km 14.08 (3.33)
5km 17.39 (3.31)
6km 21.11 (3.32)
8km 28.14 (7.03[k/3.32])
9km 31.48 (3.34)
10km 35.26 (3.38)
11km 39.09 (3.43)
12km 42.52 (3.43)
13km 46.37 (3.45)
14km 50.22 (3.45)
15km 54.09 (3.47)
16km 57.55 (3.46)
17km 1:01.42 (3.47)
18km 1:05.30 (3.48)
19km 1:09.21 (3.49)
20km 1:13.09 (3.48)
Goal 1:17.12 (4.03)
5km毎ラップ
5km 17.39
10km 35.26 (17.47)
15km 54.09 (18.43)
20km 1:13.09 (19.00)
Goal 1:17.12 (4.03)
自宅から会場まで R43→淀川通→十三経由→R1(今市40分)→R170→R13(60分) 37km
会場から自宅まで R13→R170→R1→豊里大橋(30分)→淀川沿い→R43(70分) 39km
本日の走行距離：合計30.0km、月間累計146.6km
明日はひらハー
今日の練習
ジョグ（ビルドアップ k/6分半〜4分15秒) 7.2km (39分)
流し 100m x 4本
午後：子供の自転車の付添い 2km (k/8分)
明日はひらかたハーフにつき、刺激を入れる意味での軽めの調整で終える。起き抜けの割にはスムーズにペースアップ出来たと思います。寝冷えによる腹痛が気になるが、明日は頑張ろう。明日はヤマワキさんと共に車で出陣です。また、明日から十日えびす。ひらハーの帰りは渋滞に巻き込まれないよう、計算して帰らんと大変な事になります。
本日の走行距離：合計10.0km、月間累計116.6km
ジョグ（ビルドアップ k/6分半〜4分15秒) 7.2km (39分)
流し 100m x 4本
午後：子供の自転車の付添い 2km (k/8分)
明日はひらかたハーフにつき、刺激を入れる意味での軽めの調整で終える。起き抜けの割にはスムーズにペースアップ出来たと思います。寝冷えによる腹痛が気になるが、明日は頑張ろう。明日はヤマワキさんと共に車で出陣です。また、明日から十日えびす。ひらハーの帰りは渋滞に巻き込まれないよう、計算して帰らんと大変な事になります。
本日の走行距離：合計10.0km、月間累計116.6km
ＮＦＬプレイオフ
今日の練習
芦屋浜ＡＣ練習会 12.9kmジョグ (1時間9分)
行き帰りジョグ(帰り速め) 3.5km
流し 100m x 5本
今日も寒かったです〜。多分２℃くらいしか無かったのではないでしょうか？芦屋浜ＡＣにもハーフベストが76分台のランナーがいるので、話していて刺激になります。一昨日の一人インターバルの疲れが意外と残ってるのがちょっと心配。
ところでＮＦＬ(アメリカのプロフットボールリーグ)のプレイオフが明日から始まります。以前は熱狂的に見たもんだが、最近はＮＹ勢の下馬評が圧倒的に強くない限り、レギュラーシーズンの最初からは力を入れて見てません。ＮＹはジェッツとジャイアンツの２チームがあり、下馬評が比較的高かったジェッツがこけた代わりに、ジャイアンツが予想を覆して地区優勝をしてしまった。で、明後日プレイオフの初戦が本拠地のＮＹ(厳密に言うとニュージャージー)である。それを見る為に、スカパーのＧＡＯＲＡを契約した。明日、明後日と４試合ある内、２試合が生中継だが、あいにくジャイアンツvsキャロライナ戦は録画中継だ。でももちろん結果を見ないで観戦するつもり。誰も関心が無いので、その辺はヤンキーズ戦と違って気を遣わないので良いので楽です(^^)評論家の予想は何故かキャロライナ有利の声が多いが、地元開催やし、ＮＹの勝利を信じてます！
本日の走行距離：合計17.4km、月間累計106.6km
芦屋浜ＡＣ練習会 12.9kmジョグ (1時間9分)
行き帰りジョグ(帰り速め) 3.5km
流し 100m x 5本
今日も寒かったです〜。多分２℃くらいしか無かったのではないでしょうか？芦屋浜ＡＣにもハーフベストが76分台のランナーがいるので、話していて刺激になります。一昨日の一人インターバルの疲れが意外と残ってるのがちょっと心配。
ところでＮＦＬ(アメリカのプロフットボールリーグ)のプレイオフが明日から始まります。以前は熱狂的に見たもんだが、最近はＮＹ勢の下馬評が圧倒的に強くない限り、レギュラーシーズンの最初からは力を入れて見てません。ＮＹはジェッツとジャイアンツの２チームがあり、下馬評が比較的高かったジェッツがこけた代わりに、ジャイアンツが予想を覆して地区優勝をしてしまった。で、明後日プレイオフの初戦が本拠地のＮＹ(厳密に言うとニュージャージー)である。それを見る為に、スカパーのＧＡＯＲＡを契約した。明日、明後日と４試合ある内、２試合が生中継だが、あいにくジャイアンツvsキャロライナ戦は録画中継だ。でももちろん結果を見ないで観戦するつもり。誰も関心が無いので、その辺はヤンキーズ戦と違って気を遣わないので良いので楽です(^^)評論家の予想は何故かキャロライナ有利の声が多いが、地元開催やし、ＮＹの勝利を信じてます！
本日の走行距離：合計17.4km、月間累計106.6km
明日から３連休
今日の練習
ジョグ 15km (1時間20分) 甲子園浜〜深江浜までの橋越えコース
流し 100 x 3本
今日も寒かったですね〜。ジョギングしててもあまり体が温もりませんでした。仕事始めから３日が経ちましたが、明日から早速３連休。休みモードが抜けきれてない体には嬉しい限りです。今日は眠いのでもう寝ます〜ZZzzz..
本日の走行距離：合計15.6km、月間累計89.2km
ジョグ 15km (1時間20分) 甲子園浜〜深江浜までの橋越えコース
流し 100 x 3本
今日も寒かったですね〜。ジョギングしててもあまり体が温もりませんでした。仕事始めから３日が経ちましたが、明日から早速３連休。休みモードが抜けきれてない体には嬉しい限りです。今日は眠いのでもう寝ます〜ZZzzz..
本日の走行距離：合計15.6km、月間累計89.2km
１０００×５ インターバル
という事で、ムシャクシャしたまま９時くらいに「寝たろか」と思ったけど、折角質の高い練習が出来る日だったので、このままオフにするのはもったいなく、ひらハーに向けて負担の大きい練習を入れるには、明日だとちょっと遅い感じがしたので、子供が寝てしばらく経った10時過ぎから、気乗りしないまま某所で一人インターバルを実施してきました。
距離は正確ですが、とにかく寒く(１℃）薄暗かったので、寂しい気分のままスタート。結果は以下のとおり。
・アップ 3km
・流し 100 x 3本
・1000m x 5本 インターバル（つなぎ200m）
→3分32, 29, 31, 31, 29秒
・ダウン 2km
ＮＲを真似た内容ですが、とにかく身を千切るような寒さで１本目で終えようと思ったけど、「あと１本」と続き、結局、最後まで行きました。この寒さで一人でやるのは辛いもんがありました(;_;)ほんま、「ええオッサンがこんな夜に一人で何しとんやろ！？」と自問自答しっ放しでした…
本日の走行距離：合計11.6km、月間累計73.6km
距離は正確ですが、とにかく寒く(１℃）薄暗かったので、寂しい気分のままスタート。結果は以下のとおり。
・アップ 3km
・流し 100 x 3本
・1000m x 5本 インターバル（つなぎ200m）
→3分32, 29, 31, 31, 29秒
・ダウン 2km
ＮＲを真似た内容ですが、とにかく身を千切るような寒さで１本目で終えようと思ったけど、「あと１本」と続き、結局、最後まで行きました。この寒さで一人でやるのは辛いもんがありました(;_;)ほんま、「ええオッサンがこんな夜に一人で何しとんやろ！？」と自問自答しっ放しでした…
本日の走行距離：合計11.6km、月間累計73.6km
ＮＲ、ＤＮＳ
今日はナイトランの今年の最初の練習会で、ひらかた前に刺激も入れておきたかったので行く予定にしてたが、嫁との些細な口論が激化し、土壇場で行けず仕舞いとなりました。他人の家庭のお家騒動の記事なんか読んでて不快やし、コメントも気を遣って書く事が出来ないだろうから、書くのも躊躇しますが、それでもあまりにもムカツクので書きます！お許しをm(__)m
ほんま、相手の好きな事に対して理解を示す事が出来ない、何に対しても無感動な嫁を持つと本当にフラストレーションが溜まりますね。大会、練習会、日々のランもいつも早めに切り上げるように気を遣って、育児にも協力してるつもりやけど、まあ、育児でイライラが募る中、毎日自分の好きな事をやってんのが気に喰わんのでしょうな〜。しかし、多くても月２〜３回の練習会、それも夜の10時までは帰ってるんやから、それくらい気持ち良くやらせて欲しいで、まったく。家庭そっちのけで、週に何度も飲んだくれて帰りも遅く、休日はギャンブル、パチンコ等にふける不健全な生活を送る輩も世の中にはいっぱいおるというのに。そういうのと比べたら全然ましやろ？今度嫁が何か自分の好きな事で予定がある時、逆に難癖、因縁付けて阻止したろか〜。醜い記事、失礼しました！
ほんま、相手の好きな事に対して理解を示す事が出来ない、何に対しても無感動な嫁を持つと本当にフラストレーションが溜まりますね。大会、練習会、日々のランもいつも早めに切り上げるように気を遣って、育児にも協力してるつもりやけど、まあ、育児でイライラが募る中、毎日自分の好きな事をやってんのが気に喰わんのでしょうな〜。しかし、多くても月２〜３回の練習会、それも夜の10時までは帰ってるんやから、それくらい気持ち良くやらせて欲しいで、まったく。家庭そっちのけで、週に何度も飲んだくれて帰りも遅く、休日はギャンブル、パチンコ等にふける不健全な生活を送る輩も世の中にはいっぱいおるというのに。そういうのと比べたら全然ましやろ？今度嫁が何か自分の好きな事で予定がある時、逆に難癖、因縁付けて阻止したろか〜。醜い記事、失礼しました！
仕事始め
今日の練習
速めジョグ 11km (53分、アップとダウン含む)
流し 100m x 4本
早いもんで今日から仕事始めです。６日間休みだったとはいえ、長年サラリーマンをやってるので、６日間のブランクを感じさせず淡々と朝の身支度を終える。世間はまだ大半が休みなんでしょうか？通勤電車はガラガラでした。仕事も社長の年頭の挨拶や、初詣等で淡々と一日が過ぎる。しかし、時の経過がここ数年めちゃ速い！つい先日、昨年の仕事始めだったような気がするが…
ランの方は時間が無かったので、速めのペースのジョグをかましました。今日も接地を気にしながら走りましたが、何となく感覚を掴めてきた感じもします。最近、特に最後の流しが気持ちいいです。明日はＮＲ。メニューは1000x6本。行こうと思えば行けるけど、どうしよっかなぁ〜。
さあ、これから灯油を買いに行こう。寒がりのワタクシにとっては死活問題です(^_^;)
本日の走行距離：合計11.8km、月間累計62.0km
速めジョグ 11km (53分、アップとダウン含む)
流し 100m x 4本
早いもんで今日から仕事始めです。６日間休みだったとはいえ、長年サラリーマンをやってるので、６日間のブランクを感じさせず淡々と朝の身支度を終える。世間はまだ大半が休みなんでしょうか？通勤電車はガラガラでした。仕事も社長の年頭の挨拶や、初詣等で淡々と一日が過ぎる。しかし、時の経過がここ数年めちゃ速い！つい先日、昨年の仕事始めだったような気がするが…
ランの方は時間が無かったので、速めのペースのジョグをかましました。今日も接地を気にしながら走りましたが、何となく感覚を掴めてきた感じもします。最近、特に最後の流しが気持ちいいです。明日はＮＲ。メニューは1000x6本。行こうと思えば行けるけど、どうしよっかなぁ〜。
さあ、これから灯油を買いに行こう。寒がりのワタクシにとっては死活問題です(^_^;)
本日の走行距離：合計11.8km、月間累計62.0km
今年の目標
今日の練習
ジョグ 12km (1時間5分)
流し 100 x 4本
いなみハーフの翌日であるが、筋肉痛はほとんどなし。今日もフォームを意識してジョグしましたが、色々考えながら走ると気も紛れるので、いつもよりジョグが楽しく感じますね。明日は仕事始め。休みはあっちゅうまやなぁ〜…
ところで某掲示板で今年の目標を書き込みましたが、それをこっちにもアップしておきます。去年立てた目標は全て達成できたけど、今年はどうかなぁ〜。
１．５ｋｍは１７分を切る事。
２．１０ｋｍは３５分を切る事。
３．ハーフは１時間１７分を切る事。
４．フルは２時間４３分を切る事。
５．年間走行距離は４５００ｋｍを超える事。
他、筋トレ、ストレッチも継続して行う。
※ハーフは、「１時間１８分を切る事」にするつもりでしたが、２日に達成したので上方修正しました。
本日の走行距離：合計12.8km、月間累計50.2km
ジョグ 12km (1時間5分)
流し 100 x 4本
いなみハーフの翌日であるが、筋肉痛はほとんどなし。今日もフォームを意識してジョグしましたが、色々考えながら走ると気も紛れるので、いつもよりジョグが楽しく感じますね。明日は仕事始め。休みはあっちゅうまやなぁ〜…
ところで某掲示板で今年の目標を書き込みましたが、それをこっちにもアップしておきます。去年立てた目標は全て達成できたけど、今年はどうかなぁ〜。
１．５ｋｍは１７分を切る事。
２．１０ｋｍは３５分を切る事。
３．ハーフは１時間１７分を切る事。
４．フルは２時間４３分を切る事。
５．年間走行距離は４５００ｋｍを超える事。
他、筋トレ、ストレッチも継続して行う。
※ハーフは、「１時間１８分を切る事」にするつもりでしたが、２日に達成したので上方修正しました。
本日の走行距離：合計12.8km、月間累計50.2km
第３５回いなみ新春万葉マラソン
年明け２日目の今日、早速、兵庫県加古郡稲美町にハーフを走りに行きました。年末の28日にウィルス性の風邪に罹患し、高熱、悪寒、吐き気、体の痛みが出た時は、正直、出走は無理と思った。しかし、思いの他回復が早く、何とか走れるまで回復しました。
ハーフの記録を伸ばす事は、今後フルのタイムを伸ばすにあたって必須条件と思っているので、自分の中ではハーフのレースは非常に重要な位置付けにある。これまでのハーフのベストも79分台だっただけに、78分、77分あたりを出しておきたいところである。
会場までは行きは地道だけでも1時間ちょっとで着いた。8時ちょっと過ぎに受付を済ますと、今回エントリーしてるしろちーずさんと、しろちーずさんの同級生のたろうさん(今回は応援)と出くわす。マークすべきランナーをプログラムでチェックしてると、昨年の女子の覇者Ｋさんがいた。タイムも「1時間17分25秒」とちょうどいい。「これで決まりだ〜！」
この大会は自分の車以外は暖を取るところが無いのが欠点だが、幸い今日はそんなに寒くなかった。風も微風だ。しろちーずさんとアップを4km程度行い、着替えを済ますと、スタートまで20分を切っていた。流しを行い、召集地点に向かう。たろうさんが貴重品と、上着も預かってくれたので、ギリギリまで寒い思いをしなくて済んだ。本当にありがとうございました。
スタートラインに付くと、近くにマークするＫさんがいた。コーチらしき人から「k/3分45秒を守れ」と言われていた。で、スタート！「k/3分45秒」のはずがかなり速い。ここの距離表示は、2, 4, 6, 8, 10km, 残り8, 6, 4, 2kmとなっていて、最初の2km地点に到達。「7分13秒」。予定より速い。気にせずに流れに乗る事にする。次の2kmも「7分12秒」。しろちーずさんは積極的に前に出ていて、数m前を走っていた。Ｋさん以外に、女性のもう一人の速いランナーＳさんが同じグループにいたが、6kmを過ぎた頃から少しペースアップし、しろちーずさんらのグループに付いた。ここで8人の集団を形成し、10km過ぎまで並走する。10km通過が「35分28秒」！。なんと自分の10kmのベストよりも速いラップである。ハーフでこのペースで走るのは初めてで、体感的にも速い感じはしたが、流れに乗っていたので、案外楽にも走れていた。
10kmを過ぎて、2kmくらい？走ると折り返しだが、その前にかなり急な下り坂がある。確かに勾配はあるが、距離が短いので三田と比べると楽である。ここで集団がばらけ、2人抜け出す。折り返し手前で、先頭グループとすれ違う。ここまでの距離でトップとさほど差がないのは初めてである。折り返してからは今度は急な上り坂。苦しいが他の人らもしんどいはず。上り切ると今度は、4人の集団で走り続ける。加古大池沿いを残り8kmから4kmくらいまで集団走が続く。
残り4kmの地点で1時間1分55秒だったので、「残り15分で行けば、1時間16分台！？」と色気が少し出る。集団で前を行く二人のペースが少し鈍ったので、思い切って前に出て、しばらく走ったが、この時点で既にスタミナ切れの前兆が出始めていた。その二人に抜き返され、しろちーずさんも抜かれた後は、追いかける力が残ってなかった。残り3kmくらいから、先日の風邪の影響か、急激にスタミナが切れ、目に星のようなモノが見え、手先も冷たくなってきて、酸欠のような症状が出始めた。もうこうなると後はどれだけ粘れるか。残り2kmで「1時間9分37秒」。k4に落ちても、77分台はキープとの計算が働くが、足が思うように動かない。そうこうしてる内に、男性ランナーに一人抜かれ、だいぶリードしていたであろう女性ランナー二人にも抜かれ、アップアップで競技場にたどり着く。なんとか77分台は死守したいとの思いで、ラストは少しだけ上がり、辛くも「1時間17分47秒」でゴール。こんなにしんどいラストは久しぶりでした。
この大会は種目別は、6位までが入賞圏内。完走証をもらうと、「7位」であった(;_;)一足先にゴールされたしろちーずさんは、1時間16分36秒と大幅に自己新を更新！おめでとうございます。引っ張り合えた事が、お互い自己新につながったと思います。自己ベストは、1分26秒短縮しましたが、人間欲が深いもので、残り3kmをビルドダウンしたのが悔いが残ります。残り4km地点で、気持ちは「ＮＷのラスト5kmモード」に入っていたのですが…(笑)と、ゴール直後は疲労困憊だったが、しばらくすると来週の枚方ハーフでのやる気が出てきて、更なるベスト更新に気持ちが高ぶってきました。来週も頑張るで〜。また、この大会は地味ながらも運営自体は「サンスポ系」なんかよりもしっかりしていて、コースもほぼ平坦で走りやすい方やと思うので、来年以降も出たいと思いました。今日はしろちーずさん、たろうさん、お疲れさまでした〜。
タイム 1時間17分47秒（年代別73人中7位、総合277人中14位、平均 k/3分41秒2)
2km 7.13
4km 14.25 (7.12)
6km 21.53 (7.28)
8km 28.56 (7.03)
10km 35.28 (6.32)
13.1km 47.13 (11.45)
15.1km 54.24 (7.11)
17.1km 1:01.55 (7.31)
19.1km 1:09.37 (7.42)
21.0975km 1:17.47 (8.10)
上記タイムから按分にて5km毎を推測
5km 18.09
10km 35.28 (17.19)
15km 54.03 (18.35)
20km 1:13.17 (19.14)
Goal 1:17.47 (Last 1.1km=4.30)
※感じとしては、5〜10kmが短い分、10〜15kmが長い？
更にしろちーずさんの修正バージョンを借用
05km 18.09
10km 36.00 (17.51）
15km 54.03 (18.03）
20km 1:13.17 (19.14）
Goal 1:17.47（Last 1.1km=4.30)
自宅から会場まで50km（朝は車[地道]で１時間ちょっと）
本日の走行距離：合計27.6km、月間累計37.4km
記念撮影
ハーフの記録を伸ばす事は、今後フルのタイムを伸ばすにあたって必須条件と思っているので、自分の中ではハーフのレースは非常に重要な位置付けにある。これまでのハーフのベストも79分台だっただけに、78分、77分あたりを出しておきたいところである。
会場までは行きは地道だけでも1時間ちょっとで着いた。8時ちょっと過ぎに受付を済ますと、今回エントリーしてるしろちーずさんと、しろちーずさんの同級生のたろうさん(今回は応援)と出くわす。マークすべきランナーをプログラムでチェックしてると、昨年の女子の覇者Ｋさんがいた。タイムも「1時間17分25秒」とちょうどいい。「これで決まりだ〜！」
この大会は自分の車以外は暖を取るところが無いのが欠点だが、幸い今日はそんなに寒くなかった。風も微風だ。しろちーずさんとアップを4km程度行い、着替えを済ますと、スタートまで20分を切っていた。流しを行い、召集地点に向かう。たろうさんが貴重品と、上着も預かってくれたので、ギリギリまで寒い思いをしなくて済んだ。本当にありがとうございました。
スタートラインに付くと、近くにマークするＫさんがいた。コーチらしき人から「k/3分45秒を守れ」と言われていた。で、スタート！「k/3分45秒」のはずがかなり速い。ここの距離表示は、2, 4, 6, 8, 10km, 残り8, 6, 4, 2kmとなっていて、最初の2km地点に到達。「7分13秒」。予定より速い。気にせずに流れに乗る事にする。次の2kmも「7分12秒」。しろちーずさんは積極的に前に出ていて、数m前を走っていた。Ｋさん以外に、女性のもう一人の速いランナーＳさんが同じグループにいたが、6kmを過ぎた頃から少しペースアップし、しろちーずさんらのグループに付いた。ここで8人の集団を形成し、10km過ぎまで並走する。10km通過が「35分28秒」！。なんと自分の10kmのベストよりも速いラップである。ハーフでこのペースで走るのは初めてで、体感的にも速い感じはしたが、流れに乗っていたので、案外楽にも走れていた。
10kmを過ぎて、2kmくらい？走ると折り返しだが、その前にかなり急な下り坂がある。確かに勾配はあるが、距離が短いので三田と比べると楽である。ここで集団がばらけ、2人抜け出す。折り返し手前で、先頭グループとすれ違う。ここまでの距離でトップとさほど差がないのは初めてである。折り返してからは今度は急な上り坂。苦しいが他の人らもしんどいはず。上り切ると今度は、4人の集団で走り続ける。加古大池沿いを残り8kmから4kmくらいまで集団走が続く。
残り4kmの地点で1時間1分55秒だったので、「残り15分で行けば、1時間16分台！？」と色気が少し出る。集団で前を行く二人のペースが少し鈍ったので、思い切って前に出て、しばらく走ったが、この時点で既にスタミナ切れの前兆が出始めていた。その二人に抜き返され、しろちーずさんも抜かれた後は、追いかける力が残ってなかった。残り3kmくらいから、先日の風邪の影響か、急激にスタミナが切れ、目に星のようなモノが見え、手先も冷たくなってきて、酸欠のような症状が出始めた。もうこうなると後はどれだけ粘れるか。残り2kmで「1時間9分37秒」。k4に落ちても、77分台はキープとの計算が働くが、足が思うように動かない。そうこうしてる内に、男性ランナーに一人抜かれ、だいぶリードしていたであろう女性ランナー二人にも抜かれ、アップアップで競技場にたどり着く。なんとか77分台は死守したいとの思いで、ラストは少しだけ上がり、辛くも「1時間17分47秒」でゴール。こんなにしんどいラストは久しぶりでした。
この大会は種目別は、6位までが入賞圏内。完走証をもらうと、「7位」であった(;_;)一足先にゴールされたしろちーずさんは、1時間16分36秒と大幅に自己新を更新！おめでとうございます。引っ張り合えた事が、お互い自己新につながったと思います。自己ベストは、1分26秒短縮しましたが、人間欲が深いもので、残り3kmをビルドダウンしたのが悔いが残ります。残り4km地点で、気持ちは「ＮＷのラスト5kmモード」に入っていたのですが…(笑)と、ゴール直後は疲労困憊だったが、しばらくすると来週の枚方ハーフでのやる気が出てきて、更なるベスト更新に気持ちが高ぶってきました。来週も頑張るで〜。また、この大会は地味ながらも運営自体は「サンスポ系」なんかよりもしっかりしていて、コースもほぼ平坦で走りやすい方やと思うので、来年以降も出たいと思いました。今日はしろちーずさん、たろうさん、お疲れさまでした〜。
タイム 1時間17分47秒（年代別73人中7位、総合277人中14位、平均 k/3分41秒2)
2km 7.13
4km 14.25 (7.12)
6km 21.53 (7.28)
8km 28.56 (7.03)
10km 35.28 (6.32)
13.1km 47.13 (11.45)
15.1km 54.24 (7.11)
17.1km 1:01.55 (7.31)
19.1km 1:09.37 (7.42)
21.0975km 1:17.47 (8.10)
上記タイムから按分にて5km毎を推測
5km 18.09
10km 35.28 (17.19)
15km 54.03 (18.35)
20km 1:13.17 (19.14)
Goal 1:17.47 (Last 1.1km=4.30)
※感じとしては、5〜10kmが短い分、10〜15kmが長い？
更にしろちーずさんの修正バージョンを借用
05km 18.09
10km 36.00 (17.51）
15km 54.03 (18.03）
20km 1:13.17 (19.14）
Goal 1:17.47（Last 1.1km=4.30)
自宅から会場まで50km（朝は車[地道]で１時間ちょっと）
本日の走行距離：合計27.6km、月間累計37.4km
記念撮影
２００６年！
皆様、明けましておめでとうございます。それぞれのご自宅、ご実家でゆっくりと過ごされてる事と存じます。本年もどうぞ宜しくお願い申し上げます。
今日は快晴、無風の最高の天気で早速元旦ランを楽しんできました。南芦屋浜を中心に9km(47分)かけてジョギングしてきましたが、六甲山系の景色は素晴らしかったです。気温も高めで最高のランニング日和でした。最後に流しを4本かまして、明日のいなみハーフは何とか走れそうかな。
と言う事で、これから実家に行って夕食を食べてきます〜。
本日の走行距離：合計9.8km、月間累計9.8km
今日は快晴、無風の最高の天気で早速元旦ランを楽しんできました。南芦屋浜を中心に9km(47分)かけてジョギングしてきましたが、六甲山系の景色は素晴らしかったです。気温も高めで最高のランニング日和でした。最後に流しを4本かまして、明日のいなみハーフは何とか走れそうかな。
と言う事で、これから実家に行って夕食を食べてきます〜。
本日の走行距離：合計9.8km、月間累計9.8km
