FC2ブログ







健康診断 

今日は午後から会社の健康診断を受けてきました。35歳を超えてからは、それまでの検査項目より少し項目が増え、胃の検査も加わり、昨年初めてバリウムを飲んだ次第です。身長は昨年と変わらずで164.5cm(←当たり前か)、体重は昨年より1kg減の51.1kg、体脂肪率は12.3%と、いつも家で測るのより高めの数値でした。血圧は90/52と低めで、2回測定されました。2、3年前の体重が55,6kgだった事を思うと、やはりランニングの効果は大きいですね~。バリウムを飲んで胃の検査を終えた後は、いつものように下剤を飲み、襲ってくる腹痛に戦々恐々としてます(^_^;)昨年は2錠飲んでそれが効き過ぎて、数日間辛かったので、今年は1錠に減らしたら、今のところ襲ってくる痛みは「マイルド」です(^^)先程、第二波が来ました~。と、いう事で今日は当然ランはオフ。明日はもしかしたら、長居に行くかもです~。ただ、右足の膝裏の筋?に若干の違和感があるので、よく見極める必要ありです。
スポンサーサイト




[2005/11/30 20:09] 日記 | TB(0) | CM(2)

11月の走行距離 

今日も遅かったので、先程10kmだけ56分かけて走ってきました。明日は健康診断で血は抜かれるし、バリウム飲んだ後は下剤でP~必至なんでランはお休みです。従って、11月のランは今日にて終了。ちょうど300kmでした。前半は風邪の影響で距離が伸びず、中旬、下旬は福知山の調整、休みなどがあり、ここんとこでは最低の距離に終わりましたが、フルがある月はこんなもんかな?そろそろお休みモードも返上し、質の高い練習に取り組まないとスピード、心肺機能が落ちてくる感じがします。12月は三田ハーフ、加古川フルがあるので、上手く調整をしないといけません。明後日から頑張ろう!

本日の走行距離:合計10.0km、月間累計300.0km
[2005/11/29 23:54] トレーニング | TB(0) | CM(4)

来年のフル 

今日は帰りが遅かったので、11時くらいから7.2kmを38分かけて走ってきました。筋肉痛は消え去りましたが、違和感としては左足くるぶし(内側)の下にある骨の一部が、走ったり、ひねったりすると若干痛みというか違和感を感じます。これは西宮ハーフの後に出た症状で、その後治まっていたのですが、福知山の後に出てきてます。悪化しないよう注意深く見守り、アイシングでケアします。

今日やっと福知山の結果が出てましたね。まだグロスタイムだけなんで、5km毎のラップ(スプリット)も早く出て欲しいです。いろんな人のタイムをざっと見ましたが、25kmまで一緒だった黒の上下のランナーさんが予想以上に失速していたのはびっくりしました。めちゃ軽快な走りだったんですけどね。残念です。あと、ここでは言えませんが、結果を見てると、どうも悔しいのがありますねぇ~。一部の人にはレース後言いましたが…(謎笑) 今後、後塵を拝さないよう、頑張りま~す。あと、不思議なんが京都のIさんの記録。なんで?敢えて伏字にしときます~。

それと、昨日、来年の篠山のエントリーを済ませました。「登録」の部です。また、2月5日の木津川のフルもギリギリでエントリーしました。この一週間前の週末に夏の豪州に行くので、体調も狂う可能性もあり、ろくな調整も出来ないので、同じ日に開催される公認レースよりも木津川を選びました。まあ、木津川は今年の大会で初サブスリーを達成した思い出の大会である一方、「向かい風」で撃沈した苦い大会でもあるので、来年は少しリベンジを果たしたいと思います!

現在 1時20分!はよ寝な~

本日の走行距離:合計7.2km、月間累計290.0km

fukutiyama-aac.jpg
芦屋浜ACの集合写真@福知山(写真提供Nさん、ご本人は顔半分だけ…)

[2005/11/28 23:59] トレーニング | TB(0) | CM(4)

福知山後、事実上初ラン 

今日は眠かったですが、なんとか起きて、7時には尼記念公園に到着し、友人のペース走のお供をしました。まずはサブ4を目指したいというのと、来週の吹田での20kmの大会で、出来ればキロ5の1時間40分を切りたいとの事なので、キロ5の12kmペース走をする事に。スタート後、3km手前からキロ5維持が厳しそうになってきたので、5分10秒くらいまで落とし、それには頑張って付いてきてました。最後の2kmを5分5秒、4分49秒まで上げてフィニッシュ。結局、12kmを1時間1分18秒(前半:30分40秒、後半:30分38秒)で終えました。「一人では絶対に出来へん練習や~」と感謝してもらえ、友人も自信になったと思います。こっちも一人やったら福知山の疲れが残っていて、しんどかったと思うので助かりました。このブログの事は話してないけど、来週のレースと加古川でのサブ4頑張ってくれたまえ!

ちなみにワタクシですが、福知山後、実質初ランでしたが、やはりまだ筋肉痛が残っていて、5kmくらいから大腿四頭筋を中心に足全体が若干重くなってきました。今回の福知山でかなり消耗した証でしょう!これから加古川までは、全体の走行距離は長めにし、最近怠っているスピード練習をかましながら、週末はロング走、記録会等を入れてつないで行きたいと思います。

本日の走行距離:合計18.0km、月間累計282.8km

[2005/11/27 11:19] トレーニング | TB(0) | CM(0)

完走会 

今日は某掲示板のメンバーを中心とした福知山の完走会が梅田でありました。福知山での結果は皆さん様々でしたが、ランニング談義が出来て楽しい時間を過ごす事が出来ました。2次会にはカラオケに繰り出し、それぞれが熱唱!?歌そっちのけで、ランの話しがあちらこちらで花咲いてました~。UGAという通信カラオケが、今までの通信カラオケでは見た事がないくらい洋楽が充実してました。つい先日、洋楽好きな友人から「久々に洋楽カラオケ行こうや」と電話があったばかりなんで、今度、UGAが入ったカラオケに行こうと思います~。

ランは2日続けてオフ。明日はサブ4を目指してる知人のペース走を買って出た為、朝早い時間の開始につき、5時半起床です。現在、12時40分。こらから風呂入って寝ます~。

今日参加された皆さん、ありがとうございました!
[2005/11/26 23:59] 日記 | TB(0) | CM(0)

筋肉痛です 

福知山から一夜明け、今日は見事までの筋肉痛でした。特に大腿四頭筋の筋肉痛が激しく、屈伸、階段の上り下りが辛いです(;_;)そういう状態でしたが、今日は残ってた代休を消化し、会社は休み。家族と朝からまたもやUSJに出掛けました。年間ゴールドパスがあれば気楽に行けて楽チンです。今日は客もそんなに多くなく、初めてスパイダーマンのアトラクションに乗りました。面白かったです。

時間が経つに連れて筋肉痛が酷くなっていったので、とりあえずほぐしといた方がいいかな?と思い、回復ジョグをちょっとだけしました。5kmを39分かけて超スローペースで実施。このペースでも辛いです。夙川の周回コースでは、幼稚園から小学校低学年くらいの小さい子供が、体を鍛える一環か、お母さんに連れられて一周くらいの持久走(タイムトライアル)をよくやってます。今日も集団でやってましたが、同じ向きに走ると抜かれそうで恥ずかしいので、敢えて逆方向を走りました(^_^;)

あと、来年の1月の最終週と2月の第一週の週末が、会社の慰安旅行とぶつかる可能性があったのでレースを入れる事が出来ませんでしたが、どうやら1月末になりそうです。2月はレースの予定があまり無く、篠山までかなり実戦が空きそうなので、急遽2月5日にレースを入れる事にしました。篠山前哨戦の位置付けでフルを入れたいのですが、この日は別大、口熊野、木津川があります。別大は敷居が高過ぎます。となると口熊野か木津川となります。木津川はエントリー締め切りかと思ってましたが、郵便振替だと11月末までエントリー可能という事が今日わかりました。口熊野は遠いし、木津川に傾いてます。今年の大会で強風に苦しめられ、今後出る事は無い思ってましたが…(苦笑)

本日の走行距離:合計5.0km、月間累計264.8km
[2005/11/24 23:36] トレーニング | TB(0) | CM(7)

第15回福知山マラソン 

今日は福知山マラソンに出場してきました。この大会は関西地区でのビッグイベントでもあり、この大会に向けてまだ暑い8月から取り組んできた「大一番」の大会である。10月下旬に風邪をこじらせ、元々弱い気管がやられ、11月3日の丹波高原30kmでは5kmでDNF。その後、風邪は治ったものの風邪で奪われた体力、気管の調子を3週間弱で上向きにする必要があった。11月6日(日)にひとりで30km走をやり(2時間9分台)、11月9日(水)のナイトランナーで5000mTTを試みるも4kmでリタイア。これが終わったあたりから気管が復調の兆しがあり、急遽エントリーした13日(日)の西宮ハーフを1時間21分台で完走し、少し自信回復。で、大会一週間前の16日(水)にしろちーずさんにお願いして10kmキロ4でのペース走をし、19日(土)に一人で5kmレースペース走をし、本番を迎える形となった。レース10日前からの調整法は、篠山前のをそのまま参考にする。調子は上がってきていたものの、昨日は終日喉がイガイガし、考えすぎなのかもしれないが、また咳が出るような嫌な前兆があった。とにかく強く思ったのは、「良い走りがしたい」という一点であった。

今日は朝4時に起床。目覚ましを兼ねて軽く1kmジョグ。その後風呂で体をほぐし、あまり早く食べると持たないと思い、朝食は意図的に5時に食べる。5時半にヤマワキさんが近くまで迎えにきてくれ、一路福知山へ。ヤマワキさん、今日は行き帰りとも運転いただき、ありがとうございました!混雑も無く、指定の駐車場には7時過ぎに着く。会場までのシャトルバスに乗り、いざ会場へ。着いたのは8時前であったが、すでに混雑し始めていた。会場では知り合いのランナーさんに多数お会いしました。全部紹介するとかなりの数になりますので、今日は割愛させてもらいます。ステップのバーゲン会場で、念願の?アディダスの黒いアームウォーマーをゲットし、早速今日付けて走る事にした。気温は高めとの予報があったが、寒がりの自分にはちょうどいいくらい。9時半くらいから、1.5kmくらいアップをし、10時くらいにスタートのブロックに移動。

図々しくもAブロックからのスタートであるが、先日の丹波リタイアがトラウマのように残っているので、スタート後は下りであるが、とにかく飛ばさない事は心に誓っていた。スタート前の緊張も、木曜練習会でご一緒するY本さん、しあわせの村のし○さんとの会話で和む。お二人とも風邪をひかれて体調は万全でないようでした。いつの間にかスタート1分前になり…

スタート!最初は1km以上下りが続く。とにかく飛ばさない。下りであるにもかかわらず入りの1kmは3分55秒。そこから「キロ4」くらいの良いペースランナーを探す。途中から赤いランシャツ、ランパンの上下のランナーさんが良いペースで走っていたので、後ろに付かせてもらう。多分、篠山でも付近を走っていた記憶があったので、ちょうど良いと思った。ペースは3分55秒を刻む。めちゃ良いペースだった。4kmくらいでつち丸さんに並んだ時に、つち丸さんがそのランナーさんに挨拶したので、「ベストどのくらいですか?」とつち丸さんに聞いたら、「2時間45分くらい」との事だったので、徹底的に付いて行こうと思った。そのランナーさんもつち丸さんに「今日はキロ4で」と言ったので安心して付いていった。心配だった呼吸も問題無さそうで、5km地点がやってきた。19分28秒。とりあえずフルを「キロ4以内」を目標にしていたので、貯金するには絶妙のスプリットだった。

6kmも3分54秒のラップで通過。が、ここで異変?が起きる。付かせてもらっていたランナーさんが少しペースを落とした。「キロ4」と言っていたので、それに戻したのかもしれない。自分はまずまずの調子だったので、ターゲットを変えて、ペースを維持。黒の上下のランナーさんが良いピッチで走っていたのでマーク。もう一人と3人で集団を形成。黒い上下のランナーさんが揺さぶりをかけてキロ3分50秒くらいまで上がっていた。10km通過が38分49秒(5kmラップ19分21秒)。ちょっと息が上がるが、呼吸は問題ないので付いていった。

次の5kmも3分50~55秒くらいで推移し、この辺りで前の集団を捕らえ始めていた。とにかく調子が良さそうなので、自分が先頭を走ったりしながらあっという間に15kmを迎える。58分12秒(5kmラップ19分23秒)。とにかく調子が良い間に20kmを迎えたいという思いで走る。15km~20kmの間も全くしんどい記憶がない。前のランナーを目標にしては、追い付き、しばらく付いて抜かすといった走法で、「とにかく行けるとこまで行こう」とペースを維持し、20kmを迎える。1時間17分31秒(5kmラップ19分19秒)。5kmから20kmまでずっと同じペースを保っていた。

ここで先行するしあわせの村のSさんともう一人のランナーに並んだ。後ろにいた黒い上下のランナーさんが前に出てペースを上げる。この時、5人くらいで集団を形成。中間点が1時間21分46秒。「この調子やったら、2時間45分も切れるんちゃうん!?」と思える程、快調であった。

5人で集団を形成しながら25km地点を通過。1時間36分49秒(5kmラップ19分18秒)。この5kmも快調であった。この時、「キロ4」の貯金が3分11秒。この時の予想ゴールタイムが、2時間45、46分台。しかし、この辺から少し脚に疲れを感じ始めていた。と同時に25km手前で折り返してから、微妙に向かい風となった。今までは心地良い追い風だったのだ!折り返し前後で、多数のランナーさんとエールを交換。この時気づいたら、5人の集団がばらけていた。25~26kmを3分52秒で通過後、これまでの集団+ペース走が出来なくなり、向かい風も受けラップも落ち始める。次が3分55秒、3分58秒、ついに29km地点で4分00秒と、4分台に乗ってしまう。30km通過が、1時間56分40秒(5kmラップ19分51秒)。小刻みなアップダウンがジャブのように効き、足は既に「棒」状態に近くなってきた。ここからは抜かれたランナーに何とか付いていき、ペースダウンを防ぐ作戦を取る。喉も渇き始めていたので、2.5km毎に必ず給水を取るよう心掛けた。3分台には戻せないが、4分5秒以内でこらえ、35km通過が2時間16分57秒(5kmラップ20分17秒)。多分、この30~35km区間内に、能勢高原で敗れたY山さんに抜かれた。付いて行こうと思っても、馬力のある走法で無理だった。35kmで2時間45分以内、45分台は無理と判断、今度はだいじゅさんの記録を目指す(笑)

さあ、残り7kmちょっと。かなり限界に近い。油断するとあっという間にペースダウンしてしまう。ここらで女性1位のランナーにも抜き返される。悔しい~(;_;)多分、キロ4を少し切るペースくらいで推移しているはず。残り5kmを切って、木曜練習会の「ラスト5km」をイメージしたりし、何とかペースアップを心掛ける。この区間、4分16秒までラップも落ちたが、39km、40kmは、4分11秒、06秒と少しペースアップ出来た。40km通過。2時間37分52秒(5kmラップ20分55秒)。この時、残りの坂を考えると、だいじゅさんの記録も無理と判断!最後の綱は、「キロ4以内」のみ。これは死守しないといけない。

ラスト2.195km。40kmを過ぎたら噂の「坂」が待っている。自分では気付かなかったが、41km手前からじわじわと上りが始まっていたのだろう。気付かない内に4分23秒もかかっていた。で、最後の坂!頂上付近にある歩道橋が見えるのだが、全然近付いてこない!自分ではジョグのような感じであったが、それでもこの区間で2、3人は抜いたと思う。頂上付近が42km地点。4分44秒もかかった(;_;)あとは、右に折れたらゴールが待っている。今回は、篠山の「2時間50分00秒」のような攻防も無いので、さほど無理にペースアップせずにゴール!「2時間47分51秒」(=Gross)で、Net Timeでは、2時間47分46秒だった。30km以降、悲しくなるくらい失速したが、自己ベストはグロスベースで、2分9秒短縮。目標にしていた「キロ4」以内も達成出来、かつ、3週間前の丹波の状態を考えると、現状では満足の結果であった。

先にゴールしたsaganoさんにタイムを聞いたら、2時間38分台!さすがです。その近くにヨッシーさんもいたので、「大台をクリアーしたのでは!?」と思い、タイムを聞くと、ニンマリされてました(笑)2時間38分台!もう、本当にすごいです(@_@)おめでとうございます。カチンカチンに硬直した覚束ない足で体育館に向かう時、前方にNR練習会に参加しているオータケさんがいた。「この時点で前を歩いていると言う事は、大幅タイム更新?」と思い、声をかけると2時間53分台と、6分も自己ベスト更新!丹波で失敗後、見事に調子を上げられました。ご家庭のめでたいご都合で、今季のフルはこれが最初で最後との事。そのプレッシャーをはねのけ、自己ベスト更新は頭が下がります。おめでとうございます。しあわせの村のSさんも5分も自己ベストを更新の2時間48分台。途中引っ張っていただきありがとうございました。体育館に戻って着替えていると、ヤマワキさんが戻ってきた。雰囲気からして「サブスリー達成」を予感させたが、2時間58分台で見事サブスリー達成!サブスリーを達成するまでは落ち着かないので、これで肩の荷が下りたと思います。加古川で更にベスト狙って下さい。ヨッシャンも自己ベスト更新の2時間47分台。これからも45分カットを目指してお互い頑張りましょう。それとしろちーずさんも最悪の体調の中、サブスリー達成、良かったですね!これから体調は上向くのは間違いないので、防府でのベストランを期待してます。また、本調子ではなかった皆さんも、今後のレースでの復調を心よりお祈り申し上げます!今やんも「伴走」の大役、お疲れさまでした!

と、長くなってしまいましたが、自己ベストを出せて嬉しい反面、自分の課題も良く見えてきました。「30km以降のスタミナ」この一言に尽きると思います。9月下旬から30kmペース走を5回実施しましたが、「30km走」ではフルは持たない事がよくわかりました。今後はペースを落としてでも35km以上のロング走の必要性を痛感した次第です。次回のフルは、1ヶ月後の加古川。今日のタイムを出して、かなり色気が出てます。その前に立ちはだかるのは、加古川5日前の三田のハーフ。saganoさんは、三田、加古川出場は「No Problem!」とのご意見。だいじゅさんは「三田は捨てるべし!」とのご意見。うーん、どうしよう。当分悩みそうです。

タイム 2時間47分51秒(キロ3分58秒7)
5km 19.32
10km 38.51 (19.19)
15km 58.14 (19.23)
20km 1:17.33 (19.19)
中間 1:21.48
25km 1:36.52 (19.19)
30km 1:56.43 (19.51)
35km 2:17.00 (20.17)
40km 2:37.54 (20.54)
42.195km 2:47.51 (9.57)

前半ハーフ 1:21.48
後半ハーフ 1:26.03


本日の走行距離:合計45.0km、月間累計259.8km

20051123D.jpg
写真提供ヨッシーさん 実力は違うが、ウェアーは同じ!?

20051123.jpg
三段池公園総合体育館、すごい人です。

20051123B.jpg
記念撮影1

20051123C.jpg
記念撮影2

[2005/11/23 21:44] 大会、記録会 | TB(0) | CM(12)

いよいよ明日! 

昨日寝るのが予定より遅くなったので、今日は夜にランを回そうと思っていたが、ちょうど5時前に目が覚めたので誘惑を振り切って、早朝ランを兼ねた最終調整ランをしました。朝でしたがビルドアップ気味に7.2kmを39分で走り終える。(キロ6分強から4分45秒くらいまで上げる)最後に100x4の軽めの流しを入れ、福知山の調整は全て終了!朝で体も硬いので、無理をしないよう心掛けてました。地元で所用があり、会社は3時以降休みにしたが、その所用に予想以上の時間を取られ、先程帰ってきました。昨日準備を一部していていて良かったです。これから風呂入って速攻寝ますZZzzz...明朝は4時起きです。ヤマワキさん、明日はよろしく~!!あー、焦ってきた~。福知山を目指して夏の暑い時期から頑張ってきたので、それを信じて気持ち良くスタートラインに立ちたいです!良い走りがしたい~!!

それにしても、己のPCの性能が悪いせいか、このブログのサーバーが重いせいかどっちか知らんけど、最近、やたらと開くのが遅い。かなりイライラします。

本日の走行距離:合計8.0km、月間累計214.8km
[2005/11/22 21:47] トレーニング | TB(0) | CM(0)

福知山まであと2日 

いよいよ福知山まであと二日となりました。昨日は変な夢を見ました。もう福知山らしい会場に自分がいて、それも一緒に行く予定のヤマワキさんとは一緒に来てないという事に気付き、「ヤバーっ」とめちゃ焦っている変な夢です。更に追い打ちをかけるように今度は、スタートし20kmくらい快調に走った後、エイドらしき場所に立ち寄って、昼ご飯を悠長に食べていて、ランナー達にどんどん追い抜かれて行き、「この休憩時間はタイムに加算されないのか?」と訳わからん質問を係員にしてる妙な内容です。いずれの場合も夢の中でめちゃ焦ってました(^_^;)かなりヤバイ精神状態ですね(^_^;)

今日はランは、5.4kmジョグ(約31分)と軽めの流し(100x3)のみです。明後日の出発は早いので、明日は早起きして最終調整をしたいが起きれるかなぁ~??明日の夕方は所用があるので、昼の3時から休みを取っております~。今からちょっとだけ用意しておこうっと。

本日の走行距離:合計6.0km、月間累計206.8km
[2005/11/21 21:39] トレーニング | TB(0) | CM(4)

福知山まであと3日 

福知山まであと3日となりました。今日からカーボローディングを実施。昼にパスタ、夜はお好み焼き、間食にパン、薄いお餅などいつもより多めに炭水化物系を摂りました。ランは夕方にジョグ1.5km(56分半)と、流し100x3本を実施。あと2日、短めのジョグ+流しでつなぎます。

それと今日は東京国際での高橋尚子の復活劇には感動しました。2年前に失速した36kmの坂を前にしての見事なスパート。スパートの瞬間を映し損ねた中継はちょっと痛かったなぁ~(笑)終わった後のインタビューも見てる人間に力を与えてくれる素晴らしい内容だったと思います。これからも頑張って欲しいですね~。

本日の走行距離:合計11.1km、月間累計200.8km
[2005/11/20 20:49] トレーニング | TB(0) | CM(4)

5kmレースペース走 

今日は午前中マンションの理事会があった。いつもだと近くの市民会館だが、「まだ暖かい内に、たまにはエントランスホールで」という前回9月の理事会での決定に従い、マンション1階のエントランスホールで行ったが、めちゃ寒かった!寒がりなのでパッチ、靴カイロと重装備でいったにもかかわらず、あの寒さで2時間に及ぶ会合は辛すぎ。その後腹の調子も悪いし、体の芯が冷え切った感じがするので、ちょっとやばいっす(;_;)念の為に市販の風邪薬と飲み、着込んで早く寝ます。

福知山の調整は昼過ぎに、5kmのレースペース走を行う。5kmを19分28秒で走りました。一人でのこのペースは実に辛いもんがありますね~。ちなみに、篠山4日前の日記を見たら、5kmを19分25秒で走っておりました。アップ、ダウン、流しを含めたら合計11km。明日からはジョグ+カーボローディングを実施します。

夕方には息子を連れてフットクラフトさんへ。8月に買ったジョギング用のカタナケージが1,100kmを越えた為、新しいジョグ用シューズを購入。カタナケージクラスを買いたかったが、金欠につきお買い得のカタナSにしました。長く使用しているインソールの底も少し補強していただき、これで福知山も万全!?福知山はスカイセンサーで決定です。連れていった息子も喜んでました(^^)店長さん、いろいろとご配慮ありがとうございました!

本日の走行距離:合計11.0km、月間累計189.7km

20051119B.jpg
ペース走、息子に追いかけられてます。

[2005/11/19 21:08] トレーニング | TB(0) | CM(2)

完全オフ 

今日は完全オフにしました。福知山まで最後のオフです。日中は京都方面に営業に出かけました。この季節、始発の梅田から電車に乗っても、観光客でいっぱいです。写真は某軍事演習会場がある大学の銀杏並木です。紅葉がきれいでした。夜は友人と新地の焼肉屋に。先日の淀川フルで4時間7分台、今度の加古川でサブ4を目指してます。僭越ながらアドバイスをしながら、またもやお肉を食べまくりご満悦でした~(^^)

20051118.jpg


[2005/11/18 23:59] 日記 | TB(0) | CM(0)

速めのジョグ 

福知山まであと6日。昨日のペース走の疲れは幸い全くと言っていい程なかった。帰宅してからすぐに走るか、飯を先に食べるか迷った挙句、結局飯を先に食べる。走り出しは10時くらいから。今日も寒い。明日は夜に、サブ4を目指してる友人と焼肉を食べに行く予定でオフにする為、少しだけ刺激を入れる意味で、キロ6分から入り5分を少し切るくらいまで上げる少し速めのジョグをした。結局、アップとダウンを含めて9.9kmを52分50秒かけて走りました。最後に100x3の流しを入れて終了。最後の流しが刺激が入って気持ちいいですね~。明日は完全オフ、土曜日が5kmのレースペース走+ジョグ、日曜日からは10km未満のジョグで本番までつなぐ予定です~。

本日の走行距離:合計10.5km、月間累計178.7km
[2005/11/17 23:54] トレーニング | TB(0) | CM(2)

10kmレースペース走 

今日は水曜練習会の日であったが、福知山のちょうど7日前に当たるので、しろちーずさんにお願いしてペース走をご一緒してもらいました。病み上がり(病み中?)であるにもかかわらず、相手をしてもらい本当に感謝してます。また、しろちーずさんのお声がけで、ナッキーさん、胡瓜さん、国際ランナーのYさんといった一流ランナーさんともご一緒する事が出来、めちゃ良い練習となり、フル一週間前の良い刺激となりました。

アップ3.6kmの後、尼記念公園の1周1200mのコースを8周と400m走る10kmのペース走を実施。下記が1km毎のラップです。(1.2km毎にラップを取っていたので、1km毎は推定)5kmまではめちゃ理想的なペース。が、ここで想定外の事が!外周を走っていた若い兄ちゃんを我々が抜いたが、その後急激にペースアップし抜き返してきた。ここでランナーの本能に火が付いたのか、ナッキーさんがペースアップ。最初は5kmを過ぎてペースメーカーの交代かと思っていたが、どうやら違ったようで、ペースがどんどん上がっていく。7kmまで付いて行ったが、これ以上付いていくとワタクシにとっては「レース」となり、疲労が溜まってしまう可能性が大だったので、後はこれまでのペースに落としフィニッシュ。当の兄ちゃんは、さっさとペースダウンし、8kmで終えたしろちーずさんによると「あーしんどっ!」と言って大の字に寝そべっていたとか(^_^;)せめて後ろに付いてくるくらいのマナーを守って欲しいですな!(笑)ペース走の方は、終わってみれば、平均3分55秒ペースと良い感じで終了しました。呼吸も問題無かったように思えます。ダウンを1.7km程して皆さんと別れました。皆さん、今日は本当にありがとうございました。

後は土曜日に5kmのペース走をし、その他はジョグでつないでいく予定。それにしても今日は寒かった~。

1km 4.01
2km 7.57(3.56)
3km 11.54(3.57)
4km 15.52(3.58)
5km 19.47(3.55)
6km 23.37(3.50)
7km 27.22(3.45)
8km 31.14(3.52)
9km 35.11(3.57)
10km 39.08(3.57) 平均キロ3分54秒8


本日の走行距離:合計15.3km、月間累計168.2km




[2005/11/16 23:48] トレーニング | TB(0) | CM(4)

軽めのビルドアップ 

今日は寒かったですねぇ~。今年一番の冷え込みだったのではないでしょうか?仕事で近くに寄ったので、夕方にフットクラフトさんに寄ってきました。給料日前で現金を全く持ち合わせて無かったので新しいジョギング用シューズを買えませんでしたが、週末あたりに買おうと思ってます。途中、高校の陸上部のお客さんが入ってきて、話しを聞いていたら、先日の高校駅伝兵庫県予選に出たランナー君で、1区10kmを32分台前半で走ったとの事。それを聞いて自分がものすごーく小さく感じました(^^;)

帰ってからちょっとだけ刺激を入れる為、軽いビルドアップを実施。8.1kmを38分30秒(k5分~4分半弱)で走り、最後は100x3の流しで終了しました。明日は尼記念公園で、しろちーずさんと10kmレースペース走を行う予定です。しろちーずさんの体調が心配です。自分も呼吸に問題なく走れるか、福知山7日前にしての重要なペース走となります。冷え込むから少し心配。

本日の走行距離:合計10.6km、月間累計152.9km
[2005/11/15 22:02] トレーニング | TB(0) | CM(0)

福知山の通知きました~ 

今日は代休でした。午前中から所用を済ませ、夕方に回復ジョグをする。南芦屋のコースを中心に10.6kmを約1時間かけて走りました。特に昨日のハーフの筋肉痛は残ってません。呼吸も問題無かったです。明後日水曜日に実施予定の10kmペース走を無難にこなす事が出来れば、呼吸も回復基調か?

ところで今日福知山のナンバーカード引換券が郵送されてきました。図々しくもAブロックで、ナンバーは107番です。けっこう注意書きが細かくて、小うるさいですね(苦笑)駐車場も遠そうやし、印象としては篠山の方が親切そうな感じがします。当日はヤマワキさんの車に乗せてもらう事になりました~。宜しくお願いしますm(__)m早めに行かないと混雑して、焦りそうやなぁ~。

それと、年明け1月2日の「第35回いなみ新春万葉マラソン」のハーフもエントリーしてしまいました(^_^;)しろちーずさんに付いて行って、新年早々ハーフのベストを更新出来ればええねんけどなぁ~。

本日の走行距離:合計10.6km、月間累計142.3km
[2005/11/14 21:33] 未分類 | TB(0) | CM(4)

2005西宮国際ハーフマラソン 

すみません!こそっとエントリーしてました~(^_^;)と言うのも、丹波の前日の11月2日の段階で、風邪の影響で丹波がどうなるか全くわからなかったので、リスクヘッジとして締め切りギリギリで申し込んでおきました。案の定、丹波はだめ、福知山10日前というギリギリのタイミングで、武庫川記録会に出るという手もあったが、やはり大会慣れしておきたかったのも、この大会を選んだ理由です。丹波後、先週の日曜日は30km走をしたものの、水曜日のナイトランナーTTでは、あえなく4kmでリタイア。とにかく4~5kmで呼吸困難?に陥る症状が続いていたので、とにかく今日はそのヤマを越える事、そして完走し福知山に向けて弾みを付けるといったのが目標でした。

本来だったらこの大会は、11月の第一日曜日開催で、青垣、淀川と同じ日に開催されていたが、昨年は台風23号の影響で武庫川河川敷がやられ、大会は中止に。今年から?は、青垣、淀川との重複を避けて?、第二週の開催となる。第二週は、丹波、青垣、淀川と福知山に挟まれる為、有力ランナーも回避する週で、現にレベル的には2年前と比べて相当落ちています。参加者数もかなり減ってました。

まあこの大会の最大のメリットは移動時間が短い事。駅で言うと普通で3駅。運賃も180円とストレスフリーでスタート地点の甲子園に着きます。開店前のダイエーの穴場的スポットに陣取り、今日の参加者を見る。ほとんど知っている人がいない。水曜日のナイトランナーで今回のエントリーを唯一伝えていたhiroさん、NRのN川(啓)さんくらいしかいない。甲子園球場周りをアップで4周するも誰にも会わない。球場内では少年野球をしてました。出るレースはどの大会もベスト狙いで、出来れば今日も更新したい気はあったが、とにかく今日は上述のとおり無理しない事が先決である。

スタート地点に早めに付く。上述のお二人とやっとそこでお会いする。今日は風もなく、少し気温は高めだが最高の気象条件であった。10時15分にスタート。やはりレベルが落ちている為、スタート直後からばらけはじめた。1kmの距離表示があれば、どのくらいのペースが測れるのだが無かった。最初は7番手くらいに付ける。とにかく抑え気味に。時計が15分を越え、そろそろいつもの呼吸困難が気になるあたりに差し掛かる。今日は抑えている事もあり、さほど気にはならなかった。とにかく5kmを早く過ぎて欲しかったが、肝心の距離表示が全くない。多分4分を少し切るペースくらいであろう。呼吸はましだが、やはり風による影響と実戦から遠ざかっているせいか、「戦闘モード」にはならない。抜かれても、無理しては付いていかない。こういう展開が淡々と続く。

武庫川河川敷に出てもずっとその展開で、一人旅が延々続く。距離表示が全くなく、頼りになるのは、河川敷に500m毎にある距離表示だけ。これもけっこう適当だ。大体4分くらいで行っている感じ。10kmを過ぎてペースアップしようかと思っていたが、やはりまだ怖い。新幹線の高架を越えてしばらくすると15km地点くらいの折り返し。この時8番手だった。入賞は10位までとは知っていた。すれ違いざまにhiroさんが、「8番!」と教えてくれた。自分の感覚からすると、「1時間24~25分くらいか?」って感じであった。折り返してから、2人に抜かれ、17km?くらいでもう一人に抜かれ、11位にはじき出され、徐々に離れていった。「入賞もレベルが低いし、もう別にええわ~」と思ったものの、このままズルズル行くのも悔しいので前のランナーに付いていった。17kmくらいから呼吸は全く問題ない事に気付く。そのペースを保っていると、徐々に前とも詰まってきた。そうこうしている内に残り1.5kmがわかるポイントにやってきた。そこで初めて自分のゴール予想タイムが把握できた。1時間15分台だったので、「意外と速いやん」というのが率直な気持ちであった。折り返して抜かれた2人の内の1人が少し足を引きずるような感じに見えたので、「頑張って抜けば10位や~」と思い、残り500mあたりで捕らえ、そのまま離してゴールしました~。

結果は手元の時計で1時間21分36秒。タイム的には大した事のないタイムであるが、予想以上に速く、また何より完走出来た事が嬉しかったです。少しではあるが、福知山に向けて明るい兆しが見えてきました。ハーフのベスト更新は三田以降に取っておこう。一応入賞したので、カレーセットをゲット。ゴール後、対岸の記録会で10kmを走り終えたヤマワキさんと遭遇。「こそラン」に驚かれてました。皆さん、内密にしててすんませんでしたm(__)m 本当に自信がなかったんです(^_^;)あと、福知山まで10日程ですが、今年の篠山前の調整を参考にしながら疲労を取り、風邪も完全に治して本番を迎えたいと思います。

タイム 1時間21分36秒(男子エントリー数780人中10位、総合935人中10位)
 ※距離表示が無かったため、ラップは不明

本日の走行距離:合計26.3km、月間累計131.7km

20051113.jpg
少年野球の開会式

20051113B.jpg
阪神の試合では絶対に入れないネット裏

20051113C.jpg
スタート地点

[2005/11/13 15:50] 大会、記録会 | TB(0) | CM(7)

まとめ書き 

昨日は仕事で遅く、雨も激しかったのでノーラン。一日の出来事も特に変わった事は無く、家での変わった話題も「住宅ローン借り換え」くらいしかない平凡な一日だったので、記事も割愛しました。

今日は休日出勤。よって尼での記録会は参加出来ませんでした。どうせ出てても3kmリタイアが関の山なんで、ちょうど良かったかもしれません。帰ってきてから4.5km(25分)と100x3の流しをする。4.5kmのうち最後の方を4分半くらいのペースに上げたが、また呼吸がヒーヒーする。こりゃ、あかんわ。

本日の走行距離:合計5.1km、月間累計105.4km



[2005/11/12 21:07] 日記 | TB(0) | CM(4)

ぶり返しか? 

昨日の夜はかなり肌寒かった。ナイトランナーの後のダウンの時もかなり冷えてる感じがしたが、その影響か、布団を蹴ったせいか、今日は朝から頭痛がし、また何となく喉、気管が炎症を起こしてる感じがした。外回りも無いので、今日は午後半休にしました。ゆっくりしたいが、子供には関係ない事で「遊ぼう、遊ぼう」と言ってくる(苦笑) でも、今日は構わずに昼寝をさせてもらいました!こんな状況のなか、夕方に気管に全く影響のないスピードで6.3km(38分くらい)だけ走りました。丹波の直前期のように風邪で数日ノーランで、何日かぶりに走ったら「フラ~っ」とするあの感覚になりたくないので…気管以外は体は疲れてないようです…土曜日は仕事になったので、予定していた尼での記録会には出れなくなりました。さあ、日曜日をどうしよう!?

本日の走行距離:合計6.3km、月間累計100.3km
[2005/11/10 23:03] トレーニング | TB(0) | CM(0)

5000m TT 

今日は尼のナイトランナーに行ってきました。今日のメニューは5000mTT。風邪の影響か、季節の変わり目で気管の調子が悪いせいか、最近絶不調である。先週の丹波のリタイヤ後、ジョグ、30km走でつないできて、少し上向きの感もするが、どれだけ回復してるかを見るバロメーターとして、今日のタイムトライアルを位置付けた。アップ4kmは、途中hiroさんと合流し、特に問題なく終える。今日のタイムトライアルは、けっこう速いランナーさんが揃っていた。スタートし、飛ばさないように自重する。入りの1kmは3分35秒で、かなり楽に走れた。「こんなに楽なん?」って思ったくらい。次の1kmが3分28秒に上がり、2km過ぎから徐々に呼吸がしんどくなってきた。次の1kmが3分32秒。このあたりから付いていたランナーさんに離され始め、先日の丹波同様、よっしゃんに抜かれたあたりから急激にしんどさが増し、ジ・エンド!ペースダウンし、4kmを14分28秒で終了しました。今となっては、9月のクソ暑い時に、17分前半で走っていたのが、信じられないくらいです。まあ、多少なりともスピードを体感出来た事をプラスと捕らえ、ポジティブシンキングで行きたいと思います。

1000m 3.35
2000m 7.03(LAP 3.28)
3000m 10.35(LAP 3.32)
4000m 14.28(LAP 3.53) 途中棄権

本日の走行距離:合計12.3km、月間累計94.0km
[2005/11/09 23:02] 水曜日ナイトランナー | TB(0) | CM(2)

寒~っ 

先程10時くらいから南芦屋方面を走ってきましたが、外は冷えてますね~。10kmを56分くらいかけて走ったけど、手袋が必要なくらい寒いっす。今、キーボードを打つ手も感覚がなくかじかんでます。ほんま急に冷え込んできましたね~。呼吸は可もなく不可もなくって感じで、まだまだ本調子じゃあありません。明日のナイトランナーの5000mTTはどうしよっかなぁ…。

青垣の結果がランネットに載ってましたが、調子良い人の成績を見ると、なんだか焦ってきますね~。saganoさん、年代別優勝おめでとうございます!ヤマワキさんも大幅自己新での好成績、素晴らしい!
それと淀川の上位の記録も載ってたけど、こちらも焦りを誘います(^_^;)我慢、我慢。

本日の走行距離:合計10.6km、月間累計81.7km
[2005/11/08 23:24] トレーニング | TB(0) | CM(0)

再びUSJへ 

今日は代休でした。朝からどこにでかけようか考えてましたが、かねてから購入予定だったUSJの年間ゴールドパスが、WEB経由でしか買えないと思ってたら、当日会場でも買える事が判り、急遽USJに向かう事に。代休で平日休みになる事が多く、子供もこの手のテーマパークを喜んでくれる年頃になってきたので、年間パスは都合がいいのです。また自宅からも道が空いていたら、30分強で行けるのも魅力です。昼過ぎに入園。月曜日とはいえ、けっこう混んでました。でもまあ適度な混雑か。園内はもう既にクリスマスの飾り付けでいっぱい。クリスマスツリー点灯のショーや、パレード、閉園間際のクリスマスマジックというショーまで見て、結局閉園まで居ました。また、今日は長男が子供向けのジェットコースターまで乗り、固まった表情が面白かったです。なかなか楽しい休日でした~。

帰ったのは9時半で、そのまま走りに出かけたけど、もうクタクタ。45分かけて8kmだけ走りました。こんなペースでも、まだ呼吸に難あり。昨日の疲れも若干ありました。なかなか本調子とは行きません(;_;)

本日の走行距離:合計8.0km、月間累計71.1km

20051107usj.jpg


[2005/11/07 23:41] 日記 | TB(0) | CM(2)

30kmペース走 

丹波のDNFの直後、福知山に向けての最後の30kmを果たす事が出来ず、途方に暮れてる最中、「30km走をやるとしたら、今週の日曜日しかないか」と考えたが、その時は3日後に30kmも走ってる自分の姿が想像も付かなかった。というか自信も、気力もなかった。昨日のジョギングが気持ち良く走れて、昨日走ってる最中に「明日30km走をしよう!」と決意。ただ予報が悪かったので、早起きして10時までには済ます予定であった。しかし、6時に起きた時に既に雨が降っていて、足止めを喰らう。予報を見ても一日中雨。今日になってやっと体調が復活した感じもしたので、何とか今日30km走をしたかった。で、夕方前になってようやく雨が上がる。「今しかない」と思い、さっさと着替えて外に出ました。1kmのアップ後早速開始。ペースをどのくらいにしようか迷ったけど、あまり無理して疲れを残すのは嫌だったので、キロ4分半で様子を見る事に。走り始めてまた呼吸がしんどくなってきた。これが4分を切るペースだと、回復までの様子を測るのも辛いが、4分半だとまだ余裕がある。結局、5kmくらいまでが呼吸が一番しんどく、それからは落ち着いてきました。で、結局ペースは前半と後半では以下のとおり。

タイム 2時間9分50秒(k=4分20秒ペース)
 前半15km 1時間6分(4分24秒)
 後半15km 1時間3分50秒(4分15秒)

後半は一応サブスリーぎりぎりのペースを意識。25km以降けっこう足にきましたね~。でも、福知山に向けて一応ぎりぎりのタイミングで30km走が出来、かつ、単独走にしてはまあまあのペースで推移したので、少し自信回復となりました。次は、水曜日のナイトランナー5000mTTで、スピードの感覚を取り戻せたらと思います。

本日の走行距離:合計32.0km、月間累計63.1km
[2005/11/06 22:35] トレーニング | TB(0) | CM(2)

気持ちよかった~ 

今日は芦屋浜ACの練習会に行こうと思ったが、朝方まだ軽く咳が出ていたので、皆さんの足を引っ張ってはいけないと思い自重。代わりにいつもの周回コースを10時半から13.5km(1時間12分)走ってきました。今日は汗ばむ程の陽気ですが、キロ5分半のペースで時間を気にせずに走るのは本当に気持ち良かったです。ただペースを上げるとまだ息が上がります。もう少し走りたいところでしたが、午後から所用で外出しないといけないので、今日はこれにて終了。明日出来たら午前中にロング走をしたいと思ってます。

本日の走行距離:合計13.5km、月間累計31.1km
[2005/11/05 12:18] トレーニング | TB(0) | CM(0)

今日もあかん 

一夜明けて、昼過ぎにRUNNETで昨日の結果を見ましたが、知り合いのランナーさん達が大活躍しているので、めちゃ羨ましい気持ちになりました。「あの喜びを味わいたい!」と。で、さっきジョグってきましたが、またもや呼吸は最悪。3.6kmでやめました。終わって1時間経った今でも呼吸がしんどいです。毎日、RUNNETで日誌を付けてるけど、それをやる気すら起こりません(;_;)

こういう時はお笑い(ナイトスクープ)で気分転換でもしよう!

本日の走行距離:合計3.6km、月間累計17.6km
[2005/11/04 23:13] トレーニング | TB(0) | CM(2)

2005京都丹波高原ロードレース(30km) 

今日は京都丹波高原の30kmを走りに京丹波まで行ってきました。位置付けとしては福知山3週間前という事もあり、福知山の調整、前哨戦といった位置付けである。昨晩は喉に湿布をして寝た効果もあり、起きた時はここ数日で一番痛みがましだった。「行ける」という感触はあったのだが…

会場まではネットの道路検索のHPで調べて、R173からるり渓の方を回ってR9に出るルートで行ったのだが、完全な山道のクネクネの峠越えあり、最後には車が一台通れるか通れないかくらいの幅の山道も通り、かなり神経と体力(汗がかなり出た)を使ってしまいました。これが後の影響したのか!?

会場に付くと、体育館前でしろちーずさん、よっしゃん、やじろべえさんと合流。体育館に陣取る事に。9時20分くらいから、胡瓜さんを含めてアップ。帰りしなにきんちゃん、だいじゅさん、わかばさんと合流。記念写真を撮る。更にsaganoさんとも体育館前で会い、コース攻略法について伝授していただいた。10時が集合だったので、スタート地点に向かう。顔見知りのランナーさんがいっぱいだ。スタート直前に防府太郎さんから、昨年この大会を走った感想、どのくらいのラップで刻むべきかを色々とアドバイスをいただき、スタートを待つ。目標は1時間55分台。ここまでは良かったのだが…

スタート!多分3分50秒を切るくらいのペースで推移し、NRのUさん、しろちーずさんらのグループに付いていき、そこそこ良い感じでスタートが切れたと思ったが…昨日刺激走中&終わった後に、かなりゼイゼイし、悪い予感がしたが、それがモロに出てきました。要は気管支炎のような症状で息が苦しくて仕方がない。5kmを手元の時計で18分54秒で通過したが、もうその前から苦しくてペースダウンし、かなり抜かれ始め、しろちーずさんの背中も遠くなってきた。かなりやる気が失せてきて、「あと25kmもあるのか」と思うと気が遠くなってきて、程なくすると左折してコースが続くポイントがやってきた。しんどいし、このままペースダウンして走っても疲れが残るだけやし、左折せんと直進すれば会場まで近いはずやし…など弱気な気持ちばかりが出てきて、結局T差路で止まってしまいました!計測用のタグを外し、敢無く6km手前でリタイア!そこから会場まで1kmちょっと?、ジョグする気力もなく寂しく歩いて帰りました。体育館に戻ると、今日は応援のやじろべえさんがいて、ランニングの話しなどを少しさせてもらいました。今日は財布、車のキー、ジャージを預かってもらい本当にありがとうございました。寒くなってきたので、皆さんのゴールを見届ける前に会場を後にしました。

福知山3週間前の30km走の調整の目論見が消えて、計画も崩れ少し途方に暮れてしまいましたが、それなりに調整して福知山に備えたいと思います。でも、この感じでは福知山はあまり多くを期待出来へんなぁ~。加古川か篠山にシフトしよっかな…

自宅から会場まで(R173→るり渓の山越え) 68km 2時間弱
会場から自宅まで(篠山経由→R176→西宮北有料道路) 83km 2時間(20分仮眠含む)

本日の走行距離:合計8.0km、月間累計14.0km

20051103.jpg
ゴールの陸上競技場、ここには戻ってこれず(;_;)

20051103B.jpg
記念撮影!わかばさん、ありがとうございました。

[2005/11/03 20:29] 大会、記録会 | TB(0) | CM(10)

うーん 

今日は直行で、朝が比較的時間に余裕があったので、明日の丹波に向けての最終調整を兼ねて久々に走った。まずはジョグ4km。これだけでも息が上がる。次に刺激走。1kmを3分44秒で行ったが、ぜいぜい。最後に1kmダウンの計6km。明日は出走してみないと本当にどっちに転ぶかわかりません。体調は薬の効果で鼻詰まりは解消されてるけど、喉の痛みがしつこく厄介です。11時までには寝ようっと。明日、丹波にエントリーされてる皆さん、頑張りましょう!

本日の走行距離:合計6.0km、月間累計6.0km
[2005/11/02 21:55] トレーニング | TB(0) | CM(6)

大事をとってオフ 

今日は直帰だったのと、体の方も喉の痛みと鼻炎を除いては快方に向かってる感じがしたので、今日軽くジョグして明日をオフにし、丹波に備えようと思ってましたが、仕事が長引いたのと、病院に行ったりで帰りが遅くなった為、結局大事をとってオフにしました。足がえらく軽くなってきているのが実感出来ます。丹波は出れたとしたら、ぶっつけ本番みたいになります。阪神みたいに実戦感覚が心配や~。


[2005/11/01 23:30] トレーニング | TB(0) | CM(0)