１００００ｍ TT
今日はナイトランナーで、10000mのTTの日であった。朝は涼しくて良い感じだったが、今日は尻上りに気温と湿度が上昇。6時過ぎに尼崎に着いた時はかなり蒸し暑く感じた。その時、既に「今日はあかんな」と思っていたが、とりあえずキロ3分半で行けるところまで行こうと計画する。アップを4kmして、8時から全員でスタート。3kmくらいまでは楽に3分31秒ペースで推移したが、やはり蒸し暑くて、どう考えても10kmは持たない感じだ。一応、10km走り切るつもりで、4km過ぎて給水をしたら余計に呼吸がしんどくなって、これ以上無理しても仕方が無いと思い、5kmで棄権しました〜。ちなみにタイムは、17分46秒でした。トップの人も自己ワーストで35分48秒、しろちーずさんも途中からキロ4のペース走に切り替え、12km走られた模様です。高温多湿の時は、せいぜい5kmまでですな〜。明日、明後日と疲れを取って、土曜日の記録会は、キロ3分25秒ペースで行けたらいいな〜と思ってます。予報では暑そうなんで無理かなぁ〜。
ところで今日は阪神が中日に負けました。敗因は、井川の不甲斐なさに尽きます。今季の中日戦で、井川が大量リードを守れなかったのは、これで３回目。この体たらくぶりで、どこがエースと呼べるねん！？今年優勝を逃したら、井川が原因と言っても過言ではないでしょう。それと、今岡の守備。打点を稼ぐからあまり誰も今岡の守備については触れないけど、サードへのコンバートはかなり無理があると思う。よくポロポロするし、特にスローイングはかなり難ありです。明日向こうは山本昌。何か軽くひねられそうな感じがします。
1000m 3.31
2000m 7.02(LAP 3.31)
3000m 10.33(LAP 3.31)
4000m 14.06(LAP 3.33)
5000m 17.46(LAP 3.40) 途中棄権
本日の走行距離：12.5km、月間累計415.3km
ところで今日は阪神が中日に負けました。敗因は、井川の不甲斐なさに尽きます。今季の中日戦で、井川が大量リードを守れなかったのは、これで３回目。この体たらくぶりで、どこがエースと呼べるねん！？今年優勝を逃したら、井川が原因と言っても過言ではないでしょう。それと、今岡の守備。打点を稼ぐからあまり誰も今岡の守備については触れないけど、サードへのコンバートはかなり無理があると思う。よくポロポロするし、特にスローイングはかなり難ありです。明日向こうは山本昌。何か軽くひねられそうな感じがします。
1000m 3.31
2000m 7.02(LAP 3.31)
3000m 10.33(LAP 3.31)
4000m 14.06(LAP 3.33)
5000m 17.46(LAP 3.40) 途中棄権
本日の走行距離：12.5km、月間累計415.3km
４００ｋｍ突破
今日は、昨日のペース走の疲れも残っているので、疲労抜きという事で、雨の中を1時間3分くらいかけて10.5km程ジョグしてきました。ここ数日、夜はめちゃ涼しくて快適です。今日の走行距離を足して、８月は月間で400kmを超えました！よく走ってる人にとっては400kmは驚くような数字ではありませんが、僕にとっては「大台」です。昨年12月についで２回目となります。お盆の休みもあったので距離を伸ばす事が出来ましたが、スピード練習あり、山ランありと内容も充実してたと思います。９月も何とか400kmを目指したいけど、400kmを突破するのはけっこうしんどいもんがありますね〜。夜だけでは足りないので、朝も走る必要があります。
明日は尼陸で10000mのタイムトライアルですが、目標はこの時期なんで？？？です〜。
本日の走行距離：10.5km、月間累計402.8km
明日は尼陸で10000mのタイムトライアルですが、目標はこの時期なんで？？？です〜。
本日の走行距離：10.5km、月間累計402.8km
ウォークマン スティック当たった！
ＤＡＫＡＲＡのキャンペーンでやってる 「ウォークマン スティック プレゼント キャンペーン」に、６度目くらいのトライで何と当選しました！２回分くらいの挑戦の権利が貯まってたのですが、度々外れていたので、すっかりトライするのを忘れてました。嫁さんに指摘されて思い出し、一回目をやるもハズレ。それを見てた子供が一緒にやりたいというので、一緒にやってあげたら大当たりでびっくりしました！デジプレは欲しかったので、今回の当選はめちゃうれしいです。何事も諦めずにトライするもんですね！この夏、ランで大量に発汗しては、ＤＡＫＡＲＡを飲み続けて甲斐がありました〜(^^)
ゲット！
ゲット！
２４ｋｍペース走
梅田から戻ってきて、夕方の５時過ぎから近所の900mの周回コースでペース走をする事にした。目標は、キロ4分半で20km走る事。今日は湿度も低いから、ちょっとやる気になった。給水はママチャリに500mlのペットボトルを4本入れて、約5km毎に摂る事にした。湿度が低いとはいえ、気温は30℃近くにあるので気を付けないといけません。途中暑さも感じたけど、19.8km地点が1時間28分46秒だったので、キロ平均4分29秒と設定どおりで推移した。ここでやめようかと思ったけど、あとちょっと行こうと思い、結局25km行く事にした。25km行ったつもりであったが、計算間違いで1km足りず、結局24kmを1時間46分38秒(キロ平均約4分26秒)で終了。最後は上げれたし、この時期にこれだけ走れれば十分でしょう！終わってからはとにかく喉が渇いてます。さっき、梨２個を平らげて、嫁さんに呆れられました。
本日の走行距離：26.0km、月間累計392.3km
本日の走行距離：26.0km、月間累計392.3km
ドリームズ カム つる〜
今日は代休だったので、昼間は家族と梅田に出かけました。向かったのは茶屋町のＭＢＳ一階にある「阪神優勝してよん ドリームズ カム つる〜」の会場である。何ともベタなネーミングであるが、要は折り紙で鶴を折って、優勝祈願をしよう！といった企画である。まあ、明日からの中日３連戦を前にして、冷やかし半分で行ったが、やはりトラキチが集うだけあって、既に９万羽近い鶴が折られてました！鶴を折るのは久々であったが、ぎこちない手つきで10羽くらい貢献しました。子供は鶴をケースに投げ込むのを気に入った模様です。その後、ヘップファイブの観覧車に乗り、ハーゲンダッツのアイスを食べ、阪神梅田のミックスジュースを飲んで帰路に付いて次第です。明日から頑張れよ〜！
ＭＢＳ入り口
角さんも優勝祈願
だるまが隠れてます
ＭＢＳ入り口
角さんも優勝祈願
だるまが隠れてます
回復ジョグ
今日は休日出勤で、帰ってからすぐジョグしようか、ご飯を食べようか迷った挙句、結局阪神−巨人戦が接戦で終盤にもつれ込む展開だったので、ジョグは後回しにした。うたた寝に近い状態で、阪神の勝ちを見届け（聞き届け？）、更に眠さに勝てずうたた寝を続けたら、10時くらいになってしまい、10時半くらいから走りに行きました。体は完全にオフモードに入ってしまったのと、昨日の練習で追い込んだので、今日は無理をせず10kmを1時間かけてジョグりました。外はけっこう涼しくなってきてますね〜。
阪神も苦しみながら何とか勝ちを重ねてるが、２位の中日もしぶとく勝ってくる。むかつくのは、ここ数週間、阪神と当った相手が、次のカードは後を追うように中日と当り、ことごとく負けてる事です。この一週間を見ても、ヤクルトが阪神(1勝2敗)の後、中日に2敗。次の対戦相手広島は、阪神に2勝1敗と勝ち越した後、中日に当たり3連敗です。火曜日からはいよいよ、甲子園での中日３連戦です！
明日は代休です〜。
本日の走行距離：10.0km、月間累計366.3km
阪神も苦しみながら何とか勝ちを重ねてるが、２位の中日もしぶとく勝ってくる。むかつくのは、ここ数週間、阪神と当った相手が、次のカードは後を追うように中日と当り、ことごとく負けてる事です。この一週間を見ても、ヤクルトが阪神(1勝2敗)の後、中日に2敗。次の対戦相手広島は、阪神に2勝1敗と勝ち越した後、中日に当たり3連敗です。火曜日からはいよいよ、甲子園での中日３連戦です！
明日は代休です〜。
本日の走行距離：10.0km、月間累計366.3km
第３回走力ＵＰ練習会
今日は夕方から武庫川ＳＣ主催の走力ＵＰ練習会に行ってきました。練習開始は５時からなのに、５時半と勘違いして、余裕をかまして５時に現地入り。既にスタートしそうな雰囲気だったので焦りました。
今日のメニューは、10kmのビルドアップ走。内容は、キロ4分45秒からスタートし、2km毎に15秒ずつ上げて行き、ラスト2kmは3分45秒以内といった内容でした。3組に組み分けし、僕の組には、今やん、しろちーずさん、ヤマワキさん、よっしゃん、Ｙ君（あいうえお順）、僕の６名がいました。
ストレッチ、全員で2kmのアップをした後に、全員でスタート。ペースメーカーは交互に交代しながら推移し、4分15秒くらいに上がってから、少しずつきつくなってきて、4分に上がってからは、みんなの黙々と土を蹴る音しか聞こえなくなり、この音を聞くと「あ〜練習してるな〜」と思います。最後2kmはどれくらい上げれるか自信がなかったけど、ギリギリまで上げられた状態で人に付いていくのはしんどいので、思い切って引っ張る事にした。8〜9kmは3分33秒まで上げ、ラス１ももう一段階上げて、最後の350mくらいではしろちーずさんに一旦抜かれたが、昨日オフにした甲斐があってか、今日は最後の余力が残っていたので、もう一踏ん張りし、僭越ながらトップでゴールさせて頂きましたm(__)m今朝、奥池→鷲林寺の山ランを敢行した今やんも、その疲れを感じさせない走りでゴール。本日、クラスを一つ上げて、最近絶好調のヤマワキさんも最後2kmはキロ3分40秒くらいまで上げた模様です。皆さん、お疲れさまでした。最後5km程ダウンをして、帰路につきました。
帰ってからは飯を食べて、近所の盆踊りに出かけて、夕涼みを満喫。今日は涼しいなぁ〜。明日出勤なのが辛いところです(>_<)
10kmビルドアップ走
距離 LAP (SPLIT)
1km 4分53秒(4分53秒)
2km 4分38秒(9分31秒) 0〜2km平均LAP 4分45秒5
3km 4分29秒(14分00秒)
4km 4分28秒(18分28秒) 2〜4km平均LAP 4分28秒5
5km 4分16秒(22分44秒)
6km 4分14秒(26分58秒) 4〜6km平均LAP 4分15秒0
7km 3分56秒(30分54秒)
8km 3分59秒(34分53秒) 6〜8km平均LAP 3分57秒5
9km 3分34秒(38分27秒)
10km 3分16秒(41分43秒)
本日の走行距離：20.5km、月間累計356.3km
近所の盆踊り
今日のメニューは、10kmのビルドアップ走。内容は、キロ4分45秒からスタートし、2km毎に15秒ずつ上げて行き、ラスト2kmは3分45秒以内といった内容でした。3組に組み分けし、僕の組には、今やん、しろちーずさん、ヤマワキさん、よっしゃん、Ｙ君（あいうえお順）、僕の６名がいました。
ストレッチ、全員で2kmのアップをした後に、全員でスタート。ペースメーカーは交互に交代しながら推移し、4分15秒くらいに上がってから、少しずつきつくなってきて、4分に上がってからは、みんなの黙々と土を蹴る音しか聞こえなくなり、この音を聞くと「あ〜練習してるな〜」と思います。最後2kmはどれくらい上げれるか自信がなかったけど、ギリギリまで上げられた状態で人に付いていくのはしんどいので、思い切って引っ張る事にした。8〜9kmは3分33秒まで上げ、ラス１ももう一段階上げて、最後の350mくらいではしろちーずさんに一旦抜かれたが、昨日オフにした甲斐があってか、今日は最後の余力が残っていたので、もう一踏ん張りし、僭越ながらトップでゴールさせて頂きましたm(__)m今朝、奥池→鷲林寺の山ランを敢行した今やんも、その疲れを感じさせない走りでゴール。本日、クラスを一つ上げて、最近絶好調のヤマワキさんも最後2kmはキロ3分40秒くらいまで上げた模様です。皆さん、お疲れさまでした。最後5km程ダウンをして、帰路につきました。
帰ってからは飯を食べて、近所の盆踊りに出かけて、夕涼みを満喫。今日は涼しいなぁ〜。明日出勤なのが辛いところです(>_<)
10kmビルドアップ走
距離 LAP (SPLIT)
1km 4分53秒(4分53秒)
2km 4分38秒(9分31秒) 0〜2km平均LAP 4分45秒5
3km 4分29秒(14分00秒)
4km 4分28秒(18分28秒) 2〜4km平均LAP 4分28秒5
5km 4分16秒(22分44秒)
6km 4分14秒(26分58秒) 4〜6km平均LAP 4分15秒0
7km 3分56秒(30分54秒)
8km 3分59秒(34分53秒) 6〜8km平均LAP 3分57秒5
9km 3分34秒(38分27秒)
10km 3分16秒(41分43秒)
本日の走行距離：20.5km、月間累計356.3km
近所の盆踊り
京都からの刺客
今日は帰りも遅く、帰ってからも仕事関連のメールを家から送っていたので、時間がなくなり、元々走る気もあまりなかったのでオフにしました！明日は午前中はマンションの総会があるので、芦屋浜ＡＣの練習会は出れません。次期役員なんで気が重いです。総会前に5kmくらいジョグをして、足の疲れ具合をチェックしたいです。足に疲れがなかったら、夕方には武庫川での走力ＵＰ練習会に出る予定です。明日のメニューは10kmのビルドアップ走です。で、先程、奥さんの実家に遠征してる今やんから「明日武庫川での練習会に参加予定」とのメールがきました。京都からの思わぬ刺客に、皆さん気合が入る事でしょう！
昨日の影響？
昨日の腹痛の影響がまだ今日も残っていて、午前中は会社でお腹が痛くなりました。帰ってから１時間ゆっくりジョグをしようと思ったけど、走り出してどうも脚に疲れを感じる。別に筋肉痛とかはないけど、全体に重い。途中止まって屈伸をしても改善されず。という事で1時間も走れず、45分間、7.2kmくらいで終了しました。
久々に南芦屋のコースを走ったけど、数年前と比べると随分と開けましたね〜。以前は空き地が多かったせいか、夜になるとコオロギが大量に歩道に出てきて、それが一瞬ゴキブリに見えて、かなりビビリながら走ってたけど、今日は一匹しか遭遇しませんでした。その代わり、アクトスというジムが出来たり、他の建物が建設中であったりしてます。ジムの駐車場は夜の10時でもかなりたくさんの車が停まってました。この近くは適当なジムが無いから、けっこう繁盛するかもね〜。
本日の走行距離：7.2km、月間累計335.8km
久々に南芦屋のコースを走ったけど、数年前と比べると随分と開けましたね〜。以前は空き地が多かったせいか、夜になるとコオロギが大量に歩道に出てきて、それが一瞬ゴキブリに見えて、かなりビビリながら走ってたけど、今日は一匹しか遭遇しませんでした。その代わり、アクトスというジムが出来たり、他の建物が建設中であったりしてます。ジムの駐車場は夜の10時でもかなりたくさんの車が停まってました。この近くは適当なジムが無いから、けっこう繁盛するかもね〜。
本日の走行距離：7.2km、月間累計335.8km
１０００×５
今日は尼のナイトランナーに参加してきました。内勤からの参加は初めてで、遠い職場からも新快速を乗り継いで、ＪＲ尼崎に7時23分に着きました。車中で大きい方をかなり催してきて、改札を出てから、駅に隣接してるミ○リ電気に直行。ウォシュレットもあって快適でした。（この時はピーピーではありません）ここ数日、仕事の都合で早起きしていて、それでリズムが乱れていて、朝催さない代わりに、夜の変な時間に催します。昨晩もそうでした。
前置きが長くなりましたが、慌てて尼記念公園に向かう。これが意外と時間がかかり、体育館に着いたのは45分くらいだった。一人でアップしてる、本日初参加のhiroさんを発見。急いで着替えを済ませ、競技場に入ったのは55分くらいだった。トラックの外回りを1km程アップし、流しは3本目から合流。同じく本日初参加のヤマワキさんもアップ開始時に合流しました。しろちーずさんからは、ようか八木川マラソンの申込書コピーと、「ランニング講座」!?のＤＶＤを頂きました。本当にありがとうございます。残念ながらＤＶＤが再生出来ないのが悔やまれます(-_-)そのしろちーずさん、坐骨の調子が思わしくないようで、今日は無理出来ないかもとの事。僕としては、3分20秒で通すのが目標でした。
で、慌しくスタート。１本目、２本目ともしろちーずさんに続いて、3分18秒で走り、3本目からはしんどくなってきた。しんどくなるだけだったら良いけど、今度はピーピー系の腹痛が襲ってきてたまらなかった。何とか我慢し、3分18秒。4本目もスタートから腹痛が激しくなり、3分18秒で駆け抜けたと同時に、トイレにも駆け込む。急いで済ませ、5本目のスタートにも何とか間に合った。5本目のスタート直後は、腹痛はましだったが、400mを過ぎてからまた襲ってきて、これも何とかこらえて3分17秒でゴール。こんなに腹痛で苦しんだのは初めてでした。という事で、今日の結果は、3分18, 18, 18, 18, 17秒と目標を達成。(7分持ちなので、つなぎの部分は3分40秒という事になります）当初、脚の具合が懸念されたしろちーずさんは、5本とも僕の1〜3秒くらい前でゴール。今日初参加のヤマワキさんは、3分31, 32, 30, 29, 23秒！と後半尻上りパターンでフィニッシュ。速いですね〜。ＮＲ２組は余裕です。同じく初参加のhiroさんは、当初の目標が4分ペースという事で、3分45, 45, 49, 59, 51秒と見事に目標をクリアー！女性の国際ランナーさん達と競っておられたようです。
終わってからは、みんなで競技場の外周を4周(1200m)ダウンしました。僕はまたも腹痛でトイレに駆け込み、700mくらいは少ないです。と、腹痛に翻弄された一日でした〜。今日は台風の影響か、伊丹空港を離着陸する飛行機がかなり低空で飛んでました。帰りはヤマワキさんに甘えて、車で自宅まで送っていただきました〜。本当にどうもありがとうございました！車中での話はなかなか楽しかったです。
本日の走行距離：13.3km、月間累計328.6km
前置きが長くなりましたが、慌てて尼記念公園に向かう。これが意外と時間がかかり、体育館に着いたのは45分くらいだった。一人でアップしてる、本日初参加のhiroさんを発見。急いで着替えを済ませ、競技場に入ったのは55分くらいだった。トラックの外回りを1km程アップし、流しは3本目から合流。同じく本日初参加のヤマワキさんもアップ開始時に合流しました。しろちーずさんからは、ようか八木川マラソンの申込書コピーと、「ランニング講座」!?のＤＶＤを頂きました。本当にありがとうございます。残念ながらＤＶＤが再生出来ないのが悔やまれます(-_-)そのしろちーずさん、坐骨の調子が思わしくないようで、今日は無理出来ないかもとの事。僕としては、3分20秒で通すのが目標でした。
で、慌しくスタート。１本目、２本目ともしろちーずさんに続いて、3分18秒で走り、3本目からはしんどくなってきた。しんどくなるだけだったら良いけど、今度はピーピー系の腹痛が襲ってきてたまらなかった。何とか我慢し、3分18秒。4本目もスタートから腹痛が激しくなり、3分18秒で駆け抜けたと同時に、トイレにも駆け込む。急いで済ませ、5本目のスタートにも何とか間に合った。5本目のスタート直後は、腹痛はましだったが、400mを過ぎてからまた襲ってきて、これも何とかこらえて3分17秒でゴール。こんなに腹痛で苦しんだのは初めてでした。という事で、今日の結果は、3分18, 18, 18, 18, 17秒と目標を達成。(7分持ちなので、つなぎの部分は3分40秒という事になります）当初、脚の具合が懸念されたしろちーずさんは、5本とも僕の1〜3秒くらい前でゴール。今日初参加のヤマワキさんは、3分31, 32, 30, 29, 23秒！と後半尻上りパターンでフィニッシュ。速いですね〜。ＮＲ２組は余裕です。同じく初参加のhiroさんは、当初の目標が4分ペースという事で、3分45, 45, 49, 59, 51秒と見事に目標をクリアー！女性の国際ランナーさん達と競っておられたようです。
終わってからは、みんなで競技場の外周を4周(1200m)ダウンしました。僕はまたも腹痛でトイレに駆け込み、700mくらいは少ないです。と、腹痛に翻弄された一日でした〜。今日は台風の影響か、伊丹空港を離着陸する飛行機がかなり低空で飛んでました。帰りはヤマワキさんに甘えて、車で自宅まで送っていただきました〜。本当にどうもありがとうございました！車中での話はなかなか楽しかったです。
本日の走行距離：13.3km、月間累計328.6km
気持ちジョグ
今日も帰りが少し遅めだったのと、明日は練習会でもあるので、甲子園方面に向かって5.5kmだけジョグしました。時間にして32分ちょっと。最後に100×3本の流しを入れて終了。喉の痛みは何とか抑え込んだけど、油断すると悪化するので、今日も念の為薬を飲んで、早く寝ます〜。明日はナイトランナーに行く予定。メニューは1000x5本のインターバルです。天気が心配や〜。
阪神は広島に勝って、長期ロード11年ぶりの勝ち越しです。えらい！
本日の走行距離：6.1km、月間累計315.3km
阪神は広島に勝って、長期ロード11年ぶりの勝ち越しです。えらい！
本日の走行距離：6.1km、月間累計315.3km
変化走
今日は朝起きたら喉が痛く、鼻も詰まり気味で終日調子がおかしいです。やはり昨日の山ランでの下と上での温度差の影響か、夜のクーラーか、抵抗力が落ちてるのいずれかだと思います。そんな中、ランも時間が無かったので変化走をやりました。4.5kmを２セットです。
※一周900mにつき、4分03秒がキロ4分30秒、3分36秒がキロ4分ペース。
タイム41分00秒
1周=4.03, 2周=3.59, 3周=4.01, 4周=3.57, 5周=4.30,
6周=3.57, 7周=4.01, 8周=3.43, 9周=3.31, 10周=5.18
後半は昨日、一昨日の山ランの影響で足が重い重い。それと大量の発汗と暑さのせいで、終わってから喉が痛い感じがしたので、今日は風邪薬飲んで早めに寝ます〜。
しろちーずさん、ヤマワキさん(是非行きましょう）、hiroさん、コメントのお返事は明日にしますので、悪しからずお願いします。水曜日行く為にも悪化させないようにしたいと思います！
本日の走行距離：10.0km、月間累計309.2km
※一周900mにつき、4分03秒がキロ4分30秒、3分36秒がキロ4分ペース。
タイム41分00秒
1周=4.03, 2周=3.59, 3周=4.01, 4周=3.57, 5周=4.30,
6周=3.57, 7周=4.01, 8周=3.43, 9周=3.31, 10周=5.18
後半は昨日、一昨日の山ランの影響で足が重い重い。それと大量の発汗と暑さのせいで、終わってから喉が痛い感じがしたので、今日は風邪薬飲んで早めに寝ます〜。
しろちーずさん、ヤマワキさん(是非行きましょう）、hiroさん、コメントのお返事は明日にしますので、悪しからずお願いします。水曜日行く為にも悪化させないようにしたいと思います！
本日の走行距離：10.0km、月間累計309.2km
大谷乗越まで
今日も昨日に引き続いて山ランをしてきました。六甲山頂まで行こうかと思ったけど天気も良くないので、山頂までとは行かないものの、いつもより上を目指す事にした。北山ダムまで抜けた後、いつも下りてくる道とは逆方向で六甲山方面を目指す事に。西宮北有料道路（盤滝トンネル）と六甲山の分岐点を六甲山方面に折れ、しばらく上って更に船坂方面に折れ、当初は宝塚のゆずり葉台方面に行く予定であったが、地図では一般道のように見えた道が、実はトレイルコースで蜘蛛の巣だらけだったので断念。雨も降ってたし、薄暗かったし、よー行きません。その代わり車道に戻って、大谷乗越付近まで行き、折り返して下りて行きました。大谷乗越付近まで来るとかなり涼しく、雨も降ってたせいか、寒さを感じるくらいでした。標高500mくらいかな。で、前述の六甲山方面に向かう交差点から芦有の料金所まではわずか4kmという事が判明。料金所から六甲最高峰までは1〜2kmなので、今度山頂を目指す時は、わざわざ山道を行かずに車道で行こう！と思った次第です。そういえば中学の頃、ママチャリを押して六甲山頂より先のカントリーハウスに行ったな〜。
帰ってから、六甲アイランドのRINKに行きました。知らなかったけど、「木の遊園地」なるイベントを無料でやってて、子供も楽しく遊んでました〜。
今日も阪神が勝った！良い感じや〜。心配してたヤクルト３連戦も勝ち越して、言う事ありません。長期ロードも残すは広島３連戦のみ。
本日の走行距離：24.0km(2時間15分)、月間累計299.2km
木の遊園地＠ＲＩＮＫ
帰ってから、六甲アイランドのRINKに行きました。知らなかったけど、「木の遊園地」なるイベントを無料でやってて、子供も楽しく遊んでました〜。
今日も阪神が勝った！良い感じや〜。心配してたヤクルト３連戦も勝ち越して、言う事ありません。長期ロードも残すは広島３連戦のみ。
本日の走行距離：24.0km(2時間15分)、月間累計299.2km
木の遊園地＠ＲＩＮＫ
北山ダム→鷲林寺コース
篠山から帰ってきて、子供をじいちゃんに預けた後、疲れを感じながらも勢いで走りにいきました。４時半前でまだ暑かったので、いつものトレイルコースに出かけた。このコースに行く時は、いつも５〜６時くらいが多いのですが、４時台は日差しがまだきつい。でも一旦山道に入ってしまうと、かなり暑さは楽になりますね〜。その反面、脚と心肺機能の負担は増えますが…山から下りて、家の近所まで戻ってきて、いつもの周回コースのラストを走っていると、前方に女性のランナーが走っていた。走り方がＫ代さんに似ていたので、そうかな〜と思いつつ、間違いないと確信を持てたら声をかけようと思ったが、キャップとサングラスを付けていたので確信を持てず、かつ、あまりジロジロ見て他人だったら不審がられるので、そのままスルーしたら、Ｋ代さんから声をかけてもらいました。ありがとうございました。Ｋ代さんも甲山→鷲林寺まで走ってこられたとの事。山が近いと気軽に行けていいですね〜。お疲れさまでした〜。
明日は六甲縦走ランを途中まで行きたかったけど、都合が付かなくて残念です(-_-)
話は変わるけど、広島６区は面白い展開になってきましたねぇ〜。
本日の走行距離：20.3km(1時間43分)、月間累計275.2km
トレイルコースのきつい箇所です。
明日は六甲縦走ランを途中まで行きたかったけど、都合が付かなくて残念です(-_-)
話は変わるけど、広島６区は面白い展開になってきましたねぇ〜。
本日の走行距離：20.3km(1時間43分)、月間累計275.2km
トレイルコースのきつい箇所です。
篠山チルドレンズミュージアム
今日は朝から篠山にある「篠山チルドレンズミュージアム」に行ってきました。ここまでのアクセスは、篠山ＡＢＣマラソン、市島・三ッ塚マラソン、三田国際マスターズなどで、かなり慣れっこになってしまい、地道で行っても抜け道を駆使して１時間半くらいで行けます。篠山に入るとやはり昨年、今年の大会が懐かしくなってきて、「ここは後半の苦しいとこやな〜」とか思い出しながら車を運転してました。あの極寒の篠山からは想像も出来ない暑さでした。とは言え、阪神間と比べると４℃くらいは気温が低めで、風も心地よかったです。
篠山チルドレンズミュージアムとは、学校統合で閉鎖された学校を活用して、子供が遊べる施設として数年前にオープンした施設です。旧校庭には芝生があり、思いっきり走ったり、遊んだり出来るし、旧校舎では切り絵、絵本、いろんな体験が出きるワークショップの空間などがあり、飽きさせません。幼児から小学校低学年くらいまでが対象だと思いますが、家族で来ても一日中退屈する事なく遊べる場所だと思います。裏山ではちょっとした山登りも体験出来るし、オープンカフェといった場所では地元篠山産の黒豆茶が50円で飲めたりとお得です。山に囲まれているせいか、風が気持ち良く、日差しも柔らかで、ボーっとしてたら日頃の疲れも取れそうな時間の流れでした。駐車場も無料で、入場券の半券を持ってたら再入場は自由なんで、篠山市街地にご飯を食べに行く事も可能です。今日は夕方に子供とジイちゃんがプールに行く約束をしてたので、２時くらいに出ましたが、また来たいと思いました。帰りしに、マラソンコースの最後の1kmあたりの曲がり角で写真を撮って、「最後の苦しみ」を振り返った次第です〜。
入り口
のどかです
子供もゴキゲンでした
マラソンコースの41km過ぎ、太鼓が鳴り響く交差点
篠山チルドレンズミュージアムとは、学校統合で閉鎖された学校を活用して、子供が遊べる施設として数年前にオープンした施設です。旧校庭には芝生があり、思いっきり走ったり、遊んだり出来るし、旧校舎では切り絵、絵本、いろんな体験が出きるワークショップの空間などがあり、飽きさせません。幼児から小学校低学年くらいまでが対象だと思いますが、家族で来ても一日中退屈する事なく遊べる場所だと思います。裏山ではちょっとした山登りも体験出来るし、オープンカフェといった場所では地元篠山産の黒豆茶が50円で飲めたりとお得です。山に囲まれているせいか、風が気持ち良く、日差しも柔らかで、ボーっとしてたら日頃の疲れも取れそうな時間の流れでした。駐車場も無料で、入場券の半券を持ってたら再入場は自由なんで、篠山市街地にご飯を食べに行く事も可能です。今日は夕方に子供とジイちゃんがプールに行く約束をしてたので、２時くらいに出ましたが、また来たいと思いました。帰りしに、マラソンコースの最後の1kmあたりの曲がり角で写真を撮って、「最後の苦しみ」を振り返った次第です〜。
入り口
のどかです
子供もゴキゲンでした
マラソンコースの41km過ぎ、太鼓が鳴り響く交差点
レイ
ちょっと疲れが溜まってる感じがしたので、今日は思い切ってランはオフにしました。その代わり、週末走れたらいいです。そういえば、最近、子供が早く寝るようになったので、嫁さんと一緒に映画を見る時間が出来ました。この前の休み中にジェイミー・フォックス主演の「レイ」を借りて見ました。ジェイミー・フォックスはこの作品で、今年のオスカーで主演男優賞を受賞しましたが、まさに「乗り移ったのでは？」と思われる迫真の演技です。幼少の頃、盲目になってから、スターダムにのし上がっていく過程、またスターになってからもドラッグや過去のトラウマに悩み、私生活では順風満帆には行かない苦悩の有様なども良く描写されてます。波乱万丈の人生だったんですね。また、レイ・チャールズの音楽はあまり詳しくないけど、全編にわたって繰り広げられる彼の音楽も素晴らしいです。特に♪Hit The Road Jackが曲として生まれてくる過程なんかは「なるほど」と思わせるものがありました。150分という上演時間の長さも感じさせない作品です。
Ray
Ray
休み明け
今日から仕事で、心機一転「頑張ろう」という気持ちで出向くも、一週間のブランクは大きいですね〜。午後から営業でしたが、頭が回転せず、まだ休みモードの感は否めません。徐々に回復していこう。
ランの方も休み中の走り込み＋ポイント（スピード）練習の疲れ、特に昨日のＮＲの3km x 1本の疲れが残っていて、スロージョグでも疲れました。１時間走をしようと思ったけど、9kmを51分半走ったところでやめにしました。気分が乗らない時は諦めも肝心ですね。
日本の野球の方は、阪神が今日も厳しい試合でしたが、矢野のサヨナラヒットで延長戦を制し、この長期ロードも７勝６敗と初めて勝ち越し。中日も接戦を落とし、これで３ゲーム差。残り35試合、頑張れ！長期ロードもあと6試合、頑張れ！それより、ＪＦＫの酷使は大丈夫かいな？？
本日の走行距離：9.0km、月間累計254.9km
ランの方も休み中の走り込み＋ポイント（スピード）練習の疲れ、特に昨日のＮＲの3km x 1本の疲れが残っていて、スロージョグでも疲れました。１時間走をしようと思ったけど、9kmを51分半走ったところでやめにしました。気分が乗らない時は諦めも肝心ですね。
日本の野球の方は、阪神が今日も厳しい試合でしたが、矢野のサヨナラヒットで延長戦を制し、この長期ロードも７勝６敗と初めて勝ち越し。中日も接戦を落とし、これで３ゲーム差。残り35試合、頑張れ！長期ロードもあと6試合、頑張れ！それより、ＪＦＫの酷使は大丈夫かいな？？
本日の走行距離：9.0km、月間累計254.9km
終わってる
久々にヤンキーズネタ。とにかく不安定な戦いが続く今季、８月に入っても一向に調子は上向かない。ところが先週末、地元でのテキサス４連戦をスウィープ。タンパに場所を移しての初戦も久々復帰のライトが勝ち星を挙げ、チームも５連勝。今度こそは波に乗れそうな手応えがあった。今年何故か分が悪いタンパベイが相手だとは言え、勝率が４割にも満たない地区最下位に沈むチームが相手という事もあった。
しかし、６連勝を狙った２戦目は、３−０のリードをＲ・ジョンソン、守護神リベラで守り切れずサヨナラ負け。この時、既に終わった感がしたが、今日は試合前に既に地区首位のボストン、ワイルドカード首位のオークランドも負けていた。試合も前日に続き、終盤まで５−２のリードも、またエラーとブルペンがぶち壊し、６−７と逆転負け。この時期にタンパベイ相手にこのような試合をしてるようでは、どうしようもない。ボストンも投手陣にかなり難ありも、自慢の打棒で勝負強さを発揮していて、悔しいけど地区優勝はほぼボストンのものだろう。となると、ワイルドカードに照準を合わせるべきだが、この体たらくぶりを見てると見通しは暗いですわ〜。ナ・リーグのワイルドカード争いを見るとメッツが密かに2.5ゲーム差に付けている！メッツに鞍替えしようかな、と節操のない事も考えたりして…
しかし、６連勝を狙った２戦目は、３−０のリードをＲ・ジョンソン、守護神リベラで守り切れずサヨナラ負け。この時、既に終わった感がしたが、今日は試合前に既に地区首位のボストン、ワイルドカード首位のオークランドも負けていた。試合も前日に続き、終盤まで５−２のリードも、またエラーとブルペンがぶち壊し、６−７と逆転負け。この時期にタンパベイ相手にこのような試合をしてるようでは、どうしようもない。ボストンも投手陣にかなり難ありも、自慢の打棒で勝負強さを発揮していて、悔しいけど地区優勝はほぼボストンのものだろう。となると、ワイルドカードに照準を合わせるべきだが、この体たらくぶりを見てると見通しは暗いですわ〜。ナ・リーグのワイルドカード争いを見るとメッツが密かに2.5ゲーム差に付けている！メッツに鞍替えしようかな、と節操のない事も考えたりして…
１０００×６→３０００×１（予定変更）
午前中のプールの疲れからか、夕方前から体がだるくなってきたが、今日はメニューが1000x6本のインターバルという事で、老体に鞭を打ってＮＲに出かけた。今日は初めて車で現地に行く事に。Ｒ４３を弁天町の交差点で左折し、中央大通りを直進し、森ノ宮を目指したが、この道を通るのは初めてであり、ボーっとしてると高速に乗りそうだし、急に高架になったりと気が抜けなかった。やはり大阪市内の運転は緊張する。まあ無事に辿り付き、情報を得ていた60分100円の駐車場に停める事に成功！西宮からだと行きはちょうど１時間。
７時くらいに噴水前に到着し、2km程アップをした。今日はどうも人が少ない。アップ中にすれ違ったのは、Ｏ竹さんとikedaさんくらい。それと雲行きも怪しい。集合時間になり、全員が集まったがやはり10名弱くらいであった。全体でアップをしてると益々雲行きが怪しくなり、ピカッと雷も光る。それもかなり近い場所で。僕自身、雷はかなり怖いので、「嫌やな〜」と思った矢先にまた、強烈な閃光が近くで見えた。ikedaさんが「安全を考えて、今日は3km１本にしませんか？」と提案。全員賛成し、今日はメニュー変更となった。残念だけど、万一の事があってはいけないので、仕方がない。
3kmTTの心構えが出来ていなかったので、どのくらいのペースで行こうか迷った。とりあえずキロ3分25秒くらいを目指す事に。順調に推移し、3分22秒、25秒、22秒のトータル10分9秒で終了。トップは9分47秒くらい。多分僕の2〜3秒くらい前のタイムでお二人いました。(最初はかなり離されたけど、最後詰めて一人は追いつけず、もう一方は一回抜くも最後で抜き返される）目標の10分15秒はクリアーしたので満足してます。
今度は終わったと同時にバケツをひっくり返したような雨が降ってきて、雨宿りをするも、あえなく解散！開き直ってびしょ濡れになって駐車場に戻りました。駐車場に着いたら小降りになってきたので、駐車場の周辺を森ノ宮駅にかけて３周程ダウンしました。駐車場でストレッチをしてたら、向こうの車から手を振ってくれてるのが微かに見え、よく見たらＮ川夫妻でした(笑)天気に振り回され、踏んだり蹴ったりの内容でした〜！一週間に３回もタイムトライアルをして疲れましたわ。帰りは45分で帰宅。駐車代も200円なので、今後は車も良いですね〜。
TIME 10分09秒（平均キロ3分23秒）
1000m 3.22
2000m 6.47(LAP 3.25)
3000m 10.09(LAP 3.22)
本日の走行距離：11.5km、月間累計245.9km
お得です。
日生球場跡？
７時くらいに噴水前に到着し、2km程アップをした。今日はどうも人が少ない。アップ中にすれ違ったのは、Ｏ竹さんとikedaさんくらい。それと雲行きも怪しい。集合時間になり、全員が集まったがやはり10名弱くらいであった。全体でアップをしてると益々雲行きが怪しくなり、ピカッと雷も光る。それもかなり近い場所で。僕自身、雷はかなり怖いので、「嫌やな〜」と思った矢先にまた、強烈な閃光が近くで見えた。ikedaさんが「安全を考えて、今日は3km１本にしませんか？」と提案。全員賛成し、今日はメニュー変更となった。残念だけど、万一の事があってはいけないので、仕方がない。
3kmTTの心構えが出来ていなかったので、どのくらいのペースで行こうか迷った。とりあえずキロ3分25秒くらいを目指す事に。順調に推移し、3分22秒、25秒、22秒のトータル10分9秒で終了。トップは9分47秒くらい。多分僕の2〜3秒くらい前のタイムでお二人いました。(最初はかなり離されたけど、最後詰めて一人は追いつけず、もう一方は一回抜くも最後で抜き返される）目標の10分15秒はクリアーしたので満足してます。
今度は終わったと同時にバケツをひっくり返したような雨が降ってきて、雨宿りをするも、あえなく解散！開き直ってびしょ濡れになって駐車場に戻りました。駐車場に着いたら小降りになってきたので、駐車場の周辺を森ノ宮駅にかけて３周程ダウンしました。駐車場でストレッチをしてたら、向こうの車から手を振ってくれてるのが微かに見え、よく見たらＮ川夫妻でした(笑)天気に振り回され、踏んだり蹴ったりの内容でした〜！一週間に３回もタイムトライアルをして疲れましたわ。帰りは45分で帰宅。駐車代も200円なので、今後は車も良いですね〜。
TIME 10分09秒（平均キロ3分23秒）
1000m 3.22
2000m 6.47(LAP 3.25)
3000m 10.09(LAP 3.22)
本日の走行距離：11.5km、月間累計245.9km
お得です。
日生球場跡？
芦屋海浜公園プール
今日は休みの最終日ですが、午前中に近くの芦屋海浜公園プールに、子供を連れてじいちゃんらと行ってきました。夏場は朝１０時からの営業ですが、朝一は比較的空いているので、開園と同時に行ってきました。世間的にお盆休みは昨日までのせいか、最初の方は空いてました。昼にかけて徐々に混んできましたが…屋外のプールが使える夏期営業は８月いっぱいで、入場料も大人400円と経済的です。子供もじいちゃんも大喜びでした。さあ、夜のＮＲはどうしようか…
ぼよよ〜んのさゆり
疲労抜きジョグ
朝：ジョグ 4km(24分)
夜：ジョグ 7.2km(43分)
先週の水曜日以来、ずっとランの日が続いているので、本来だったらオフにしたいところだが、休みの日にオフにするのはもったいないので、昨日のロング走の疲労抜きも兼ねて軽くジョグしました。
また今日は夜にマクドに行って、クラブハウスマックのセットを食べてきました。これにポテトとコーラのセットだから、かなりやばいです(^_^;)
その後、イライラしながら阪神戦を見たり見なかったり。ここまで三浦を打てないのは異常の一言に尽きます(-_-)
本日の走行距離：11.2km、月間累計234.4km
かなりきてます
夜：ジョグ 7.2km(43分)
先週の水曜日以来、ずっとランの日が続いているので、本来だったらオフにしたいところだが、休みの日にオフにするのはもったいないので、昨日のロング走の疲労抜きも兼ねて軽くジョグしました。
また今日は夜にマクドに行って、クラブハウスマックのセットを食べてきました。これにポテトとコーラのセットだから、かなりやばいです(^_^;)
その後、イライラしながら阪神戦を見たり見なかったり。ここまで三浦を打てないのは異常の一言に尽きます(-_-)
本日の走行距離：11.2km、月間累計234.4km
かなりきてます
起伏の多い３時間走
今日はヤマワキさんと合同トレをしてきた。昨日の武庫川記録会のダウン中に「明日は出来ればロング走をしたい」とヤマワキさんが言ってたので、「時間が合えば是非一緒に」という事にり、結局、朝の７時半に、バレーボールで最近人気の「か○る姫」が所属するＪＴ体育館の近くで待ち合わせる事にした。
コースは、湾岸線横の一般道で甲子園浜から深江浜にかけて３つの橋を越えるコースに加えて、夙川から甲山のふもとの北山ダムに上がるミニトレイルコースで、合計30km近くある。待ち合わせ場所まで一人で走ってる時は、体が重たかったが、二人で話しながら走ると気も紛れて、橋のアップダウンも難なくクリアーし、しばらく走って、コンビニで給水後、今後は夙川沿いのコースへと向かった。途中小雨にも降られたが、この時期のランニング中の雨は気持ちがいい。気になるのは先日購入したおニューのカタナケージが、山道で泥まみれになる事くらいか！？途中15kmくらいのところで、若干脚が重たくなったが、しばらくすると回復し、山道に入り、無事北山ダムまで抜けました〜。その後、鷲林寺まで走り（上り）、そこから一気に下り、臨港線の途中でヤマワキさんと別れました。
別れた後は疲れがドッと出てきました〜。走行時間は3時間2分、距離にして33kmくらい走りました。この時期にこれだけの距離を一人で走るのは相当な精神力が必要なので、今日は二人で走れて非常に良い練習が出来ました。どうもありがとうございました。次はヤマワキさんのコース、武庫川→仁川→甲山大師のコースを走りましょう！
本日の走行距離：33.0km、月間累計223.2km
お水が冷たくて気持ち良かったです〜
コースは、湾岸線横の一般道で甲子園浜から深江浜にかけて３つの橋を越えるコースに加えて、夙川から甲山のふもとの北山ダムに上がるミニトレイルコースで、合計30km近くある。待ち合わせ場所まで一人で走ってる時は、体が重たかったが、二人で話しながら走ると気も紛れて、橋のアップダウンも難なくクリアーし、しばらく走って、コンビニで給水後、今後は夙川沿いのコースへと向かった。途中小雨にも降られたが、この時期のランニング中の雨は気持ちがいい。気になるのは先日購入したおニューのカタナケージが、山道で泥まみれになる事くらいか！？途中15kmくらいのところで、若干脚が重たくなったが、しばらくすると回復し、山道に入り、無事北山ダムまで抜けました〜。その後、鷲林寺まで走り（上り）、そこから一気に下り、臨港線の途中でヤマワキさんと別れました。
別れた後は疲れがドッと出てきました〜。走行時間は3時間2分、距離にして33kmくらい走りました。この時期にこれだけの距離を一人で走るのは相当な精神力が必要なので、今日は二人で走れて非常に良い練習が出来ました。どうもありがとうございました。次はヤマワキさんのコース、武庫川→仁川→甲山大師のコースを走りましょう！
本日の走行距離：33.0km、月間累計223.2km
お水が冷たくて気持ち良かったです〜
武庫川ロード記録会（２００５年８月）
今日は毎月恒例の武庫川ロード記録会の日であった。先月はひどいコンディションの為、コースもドロドロで散々の状態だったので、もし雨がひどいようだったらやめにしようと思ってた。6時に目覚ましをかけるも二度寝をしてしまい、7時に起きて外の様子を窺うと、曇りで雨は降っていなかった。昨年8月に出た時は強烈な日差しでめちゃ暑かったが、これだけ曇ってると助かる。気分も乗ってきたので、参加する事にした。急いで身支度を済ませ、いざ外に出るとパラパラと雨が降ってきた。「どうしようかな〜」と迷ったけど、とりあえず武庫川の駅で判断しようと思いでかけた。武庫川に着くとまだ雨は降っていたものの、コースも乱れてないようなので、出場する事にしました。
30分前に着いたけど、人数はそれ程多くなかった。暑いのでアップは3kmくらいに留めて戻ってきたら、準備体操が始まっていて、人数もかなり増えていた。その中にヤマワキさんの姿を発見！他に速そうな人を探したら、いつも優勝するＳ氏もいた。少し話し掛けると、「5kmがメイン」との事で、ベストは15分50秒くらいとの事。やはり速い。他に見渡すと、7月の尼崎トラックでの5000m記録会で、僕より5秒速い17分14秒でゴールしたランナーさん(Ｈ原氏)がいた。向こうは僕の事は知らないと思うが、5km、10kmのレースでは近いところで競っている。「この人をマークしよう！」と目標は定まった。
スタート前には雨も上がっていて、曇っていたので、この時期にしてはまあまあのコンディションか。でも湿度はかなり高い。昨日のジョグで功を奏した、濡れた日本手ぬぐいを頭に巻く作戦で走る事にした。これ、頭が冷えてお薦めです。ヤマワキさんと健闘を誓い？、いざスタート！やはりＨ原さんがいいペースで出た。その後ろをマーク。今日は行きが追い風なんで、前半で貯金が必要か。最初の1kmが3分33秒。追い風の割にはちょっと遅め。ちょっとペースを上げ、2kmのラップが3分30秒まで上がった。この辺で前に出て、快調に飛ばしていた先頭のランナーを捕らえ、一応トップに立つ。折り返しが8分49秒。いつも優勝するＳさんは、今日は控えめなペース。折り返し後、向かい風＆暑さでバテてくる。いつも3kmから落ちてくるので、なるべく落ちないよう心掛けて走った。3kmのラップは、3分34秒。折り返し時のロスと向かい風を考えると上々か。ここからが暑さと多湿との闘い。ここのコースは少し気を抜くと、あっという間に落ちていくので、何とか落ちないよう堪える。4kmのラップも3分33秒と意外と落ちてない。残り1,100mくらいのところでＳさんに捕らえられる。さすがのスピードで付いて行けない。残り1km。かなりしんどくて、嫌気が差してきたが、「スパートの脚」に切り替えるべくペースアップを試みる。とは言っても「スパートの脚」までは行きませんでしたけど…500mが長い。とりあえず最後の力を振り絞ってゴール。タイムは17分42秒(ラップは、3分32秒)と、このコースと暑さにしては上出来なタイムで終えました。トップとは9秒差。マークしてはＨ原さんは、18分6秒くらいでゴールしてました。続いてヤマワキさんが18分52秒の４位でゴール！トラックで出したベストタイムから10秒しか落ちてないので、大したもんです！もう18分半は切ったも同然でしょう。太鼓判を押します。
汗が止まらない中、ヤマワキさんと2kmを15分近くかけてダウンし終了。個人的には17分半近くはコンスタントに出せる力が付いてきたと実感しました。またこのコース＆暑さで3分35秒以内をコンスタントに出せたのも自信に繋がりました。次の目標はトラックでキロ3分25秒で押しとおす事。最終的には3分20秒ペースまで持って行けたら最高ですね〜！
夜は嫁さんの兄夫婦、甥っ子、義母らと近所の回転寿司に行ってたらふくご馳走になってきました〜。帰ってから甲子園方面に5.5kmのスロージョグ(35分半)を敢行。どしゃ降りになった後だというのに、蒸し風呂の中を走ってるような不快さでした(-_-)
トラも巨人に３タテを免れてとりあえずホッとしてます。
TIME 17分42秒（平均キロ3分32秒4）
1km 3.33
2km 7.03(LAP 3.30)
3km 10.37(LAP 3.34)
4km 14.10(LAP 3.33)
5km 17.42(LAP 3.32)
本日の走行距離：合計16.6km(朝:11.1km、夜:5.5km)、月間累計190.2km
30分前に着いたけど、人数はそれ程多くなかった。暑いのでアップは3kmくらいに留めて戻ってきたら、準備体操が始まっていて、人数もかなり増えていた。その中にヤマワキさんの姿を発見！他に速そうな人を探したら、いつも優勝するＳ氏もいた。少し話し掛けると、「5kmがメイン」との事で、ベストは15分50秒くらいとの事。やはり速い。他に見渡すと、7月の尼崎トラックでの5000m記録会で、僕より5秒速い17分14秒でゴールしたランナーさん(Ｈ原氏)がいた。向こうは僕の事は知らないと思うが、5km、10kmのレースでは近いところで競っている。「この人をマークしよう！」と目標は定まった。
スタート前には雨も上がっていて、曇っていたので、この時期にしてはまあまあのコンディションか。でも湿度はかなり高い。昨日のジョグで功を奏した、濡れた日本手ぬぐいを頭に巻く作戦で走る事にした。これ、頭が冷えてお薦めです。ヤマワキさんと健闘を誓い？、いざスタート！やはりＨ原さんがいいペースで出た。その後ろをマーク。今日は行きが追い風なんで、前半で貯金が必要か。最初の1kmが3分33秒。追い風の割にはちょっと遅め。ちょっとペースを上げ、2kmのラップが3分30秒まで上がった。この辺で前に出て、快調に飛ばしていた先頭のランナーを捕らえ、一応トップに立つ。折り返しが8分49秒。いつも優勝するＳさんは、今日は控えめなペース。折り返し後、向かい風＆暑さでバテてくる。いつも3kmから落ちてくるので、なるべく落ちないよう心掛けて走った。3kmのラップは、3分34秒。折り返し時のロスと向かい風を考えると上々か。ここからが暑さと多湿との闘い。ここのコースは少し気を抜くと、あっという間に落ちていくので、何とか落ちないよう堪える。4kmのラップも3分33秒と意外と落ちてない。残り1,100mくらいのところでＳさんに捕らえられる。さすがのスピードで付いて行けない。残り1km。かなりしんどくて、嫌気が差してきたが、「スパートの脚」に切り替えるべくペースアップを試みる。とは言っても「スパートの脚」までは行きませんでしたけど…500mが長い。とりあえず最後の力を振り絞ってゴール。タイムは17分42秒(ラップは、3分32秒)と、このコースと暑さにしては上出来なタイムで終えました。トップとは9秒差。マークしてはＨ原さんは、18分6秒くらいでゴールしてました。続いてヤマワキさんが18分52秒の４位でゴール！トラックで出したベストタイムから10秒しか落ちてないので、大したもんです！もう18分半は切ったも同然でしょう。太鼓判を押します。
汗が止まらない中、ヤマワキさんと2kmを15分近くかけてダウンし終了。個人的には17分半近くはコンスタントに出せる力が付いてきたと実感しました。またこのコース＆暑さで3分35秒以内をコンスタントに出せたのも自信に繋がりました。次の目標はトラックでキロ3分25秒で押しとおす事。最終的には3分20秒ペースまで持って行けたら最高ですね〜！
夜は嫁さんの兄夫婦、甥っ子、義母らと近所の回転寿司に行ってたらふくご馳走になってきました〜。帰ってから甲子園方面に5.5kmのスロージョグ(35分半)を敢行。どしゃ降りになった後だというのに、蒸し風呂の中を走ってるような不快さでした(-_-)
トラも巨人に３タテを免れてとりあえずホッとしてます。
TIME 17分42秒（平均キロ3分32秒4）
1km 3.33
2km 7.03(LAP 3.30)
3km 10.37(LAP 3.34)
4km 14.10(LAP 3.33)
5km 17.42(LAP 3.32)
本日の走行距離：合計16.6km(朝:11.1km、夜:5.5km)、月間累計190.2km
芦屋浜ＡＣ練習会＆夕方ジョグ
今朝は朝から曇りだった。７月上旬に疲れで左踵の痛みが出たり、夏場の暑さを避けたりで、最近は芦屋浜ＡＣの練習会を欠席していたが、今日は走りやすそうな天気だったので、久々に参加させてもらいました。お盆休みのこの時期にも10数名の方が参加してました。12kmのビルドアップ走で、最初はキロ5分半くらいのジョグだったが、残り3kmくらいからペースアップし、最後は3分40秒くらいまで上がってたはずです。走ってる最中にＮ川さんと話をしてましたが、ベストが2時間38分台と聞いて驚きました〜。皆さん、速いですね〜。
夕方からは３つの橋を越える起伏のあるブリッジコースをジョグし、15kmを1時間16分かけて走りました。分割でしたが、朝夕で合計31kmを走り、さすがに疲れましたわ〜。今日は以前もらった日本手ぬぐいに水を含ませ、それを頭に巻いて走りましたが、ちょうど結び目が首の後ろ側に当たって、気持ち良かったです。頭も冷やせるし一石二鳥です。今後も暑い時はこれで行きます。
そういえば明日は武庫川のロード記録会です。完全に忘れてました。出場か否かは明朝決めます〜。
本日の走行距離：合計31.5km(朝:16.5km、夕方15.0km)、月間累計173.6km
夕方からは３つの橋を越える起伏のあるブリッジコースをジョグし、15kmを1時間16分かけて走りました。分割でしたが、朝夕で合計31kmを走り、さすがに疲れましたわ〜。今日は以前もらった日本手ぬぐいに水を含ませ、それを頭に巻いて走りましたが、ちょうど結び目が首の後ろ側に当たって、気持ち良かったです。頭も冷やせるし一石二鳥です。今後も暑い時はこれで行きます。
そういえば明日は武庫川のロード記録会です。完全に忘れてました。出場か否かは明朝決めます〜。
本日の走行距離：合計31.5km(朝:16.5km、夕方15.0km)、月間累計173.6km
ペース走のつもりがビルドアップ
今日は朝起きてから5kmを29分かけて走り、夕方からは10kmのペース走のつもりで走り始めました。キロ4分半のペースで行くつもりであったが、意外と調子が良かったので、徐々にペースアップ。結局、ビルドアップとなってしまいました。
※一周900mにつき、3分50秒がキロ4分16秒、3分36秒がキロ4分、3分20秒がキロ3分42秒ペース。
タイム40分48秒（キロ4分04秒8ペース）
1周=3.53, 2周=3.52, 3周=3.50, 4周=3.48, 5周=3.42, 6周=3.40, 7周=3.40,
8周=3.36, 9周=3.35, 10周=3.30, 11周=3.21, ラスト100m=0.21
曇りがちで暑さがましだったので、キロ4近いペースまで上げれたのだと思います。その後、実家のおごりで近所の焼肉屋さんでたらふく食べて、スタミナを付けてきました〜。美味かった〜。
本日の走行距離：合計19.0km(朝:5.0km、夕方14.0km)、月間累計142.1km
※一周900mにつき、3分50秒がキロ4分16秒、3分36秒がキロ4分、3分20秒がキロ3分42秒ペース。
タイム40分48秒（キロ4分04秒8ペース）
1周=3.53, 2周=3.52, 3周=3.50, 4周=3.48, 5周=3.42, 6周=3.40, 7周=3.40,
8周=3.36, 9周=3.35, 10周=3.30, 11周=3.21, ラスト100m=0.21
曇りがちで暑さがましだったので、キロ4近いペースまで上げれたのだと思います。その後、実家のおごりで近所の焼肉屋さんでたらふく食べて、スタミナを付けてきました〜。美味かった〜。
本日の走行距離：合計19.0km(朝:5.0km、夕方14.0km)、月間累計142.1km
今日から休み
今日から来週半ばまで休みだが、休みだからと言ってダラダラしてると子供が許してくれない。どこかに遊びに連れて行かないと、子供もストレスが溜まって不機嫌になる。という事で、今日は電車で宝塚に行く事にした。子供は阪神電車に乗った事はあるが、阪急はまだなので、阪急に乗せるため、車ではなく敢えて電車で行った。これが裏目に出た。とにかく外を歩く時は暑い！！正午前後は半端じゃない暑さです。宝塚に着くと、宝塚劇場の横を抜け、手塚治虫記念館に向かった。中に入ると涼しくて快適であったが、漫画に興味のないワタクシにはよくわからなかった。ただ感心したのは、手塚治虫は小さい時から才能があったという事だ。子供はそれなりに楽しんでくれて良かったです。帰りに今津経由で帰ると、タクシー乗り場に「トラ」のタクシーが停まってて、記念に写真を撮りました。
その後、家に帰って昼寝をしてダラダラしてたら、６時近くになってしまった。暑くてやる気が出ず、ランは後回しにしようかと思ったが、思い切って走る事にした。新しいコースを開拓しようとしたが、涼しい場所が良いので、いつもの甲山トレイルコースに行った。山道は既に暗い場所もあり、若干心細かったが無事に帰ってきました。往復14.2kmくらいかと思ってたけど、どうやら15kmくらいはあるみたいです。16kmを1時間25分くらいかけて走りました。
その後は、阪神の勝ちを見届けて気分が良いです。初戦、あのような負け方をしたので、この勝ち越しは意義があります。落合は平静を装ってるけど、万全を期して投入した山本昌、朝倉、川上で負け越したのは大きいはず。明日からの巨人戦もこの勢いで行って欲しいです。
本日の走行距離：16.0km、月間累計123.1km
宝塚劇場
火の鳥モニュメント
トラタクシー
その後、家に帰って昼寝をしてダラダラしてたら、６時近くになってしまった。暑くてやる気が出ず、ランは後回しにしようかと思ったが、思い切って走る事にした。新しいコースを開拓しようとしたが、涼しい場所が良いので、いつもの甲山トレイルコースに行った。山道は既に暗い場所もあり、若干心細かったが無事に帰ってきました。往復14.2kmくらいかと思ってたけど、どうやら15kmくらいはあるみたいです。16kmを1時間25分くらいかけて走りました。
その後は、阪神の勝ちを見届けて気分が良いです。初戦、あのような負け方をしたので、この勝ち越しは意義があります。落合は平静を装ってるけど、万全を期して投入した山本昌、朝倉、川上で負け越したのは大きいはず。明日からの巨人戦もこの勢いで行って欲しいです。
本日の走行距離：16.0km、月間累計123.1km
宝塚劇場
火の鳥モニュメント
トラタクシー
５０００ｍ Ｔ．Ｔ．
今日はＮＲが2000m×3のインターバル、ナイトランナーが5000mTTという事でどっちにしようかひじょーに悩みました。ＮＲに行く場合、ランニンググッズ搭載のバッグを営業カバンと共に持ち歩かないといけないが、梅田のロッカーに入れるとは言え、暑い時期これが億劫です。という事で、外回りをちょっと早めに切り上げて、一旦家に戻って間に合いそうだったらＮＲに行こうと思っていた。しかし、予定より帰宅が遅くなった為断念。尼陸に向かう事にした。道中、阪神−中日の中継を聞いていたが、先制するもすぐに返されどうもしっくりこない。聞くのも怖くなるので、ＭＤに切り替え、Ｒ４３で甲子園の横を通過する時、中継に切り替えたら、福原がウッズを三振に斬って取った。なかなか縁起がいい。今日は何の影響かわからないが、Ｒ４３がえらく混んでた。高校野球、帰省？
尼記念公園には７時半前に着いた。アップをする時間もあまり無かったが、しろちーずさんのグループに合流し、3.5km程走った。その後全員で100x5本の流し。今日は全体で29名の参加と、この暑さの割にはえらく賑わってました。しろちーずさんに今日の目標を聞くと、「18分半くらい」との事。また三味線を弾いてるのかと思い、何回か確認したが、昨日の山ランの影響でどうやら本当みたいでした！
で、一斉にスタート。最初は4人くらいの集団。この中には四万十優勝のナッキーさん、３週続けてフル2時間40分を切られるＭさん、60歳にして5000を17分半で走られるＦさんと凄い顔ぶれであった。最初の2000mまでえらく楽に走れ、2000〜3000mを引っ張ったが、3000mを過ぎる頃から暑さでバテてきた。しんどくて4000mでやめようと思ったくらいです。トップは17分5秒？くらいでＭさん、一応、2位の17分35秒でゴールしました。よっしゃん(←「さん」を付けると違和感があるので、馴れ馴れしいですがお許しを！）も日曜日に12時間走をしたにもかかわらず17分52秒でゴール。しろちーずさんはペース走で、18分25秒でゴールされました。それにしても後半(3000m以降)が落ちるわ〜。
その後、しろちーずさん、よっしゃんとトラック外周＆競技場外でダウンをして終了。ランニング以外にも有益な情報をもらえそうです〜(^^)その後、車に乗ってラジオを付けると、阪神５−３リードのまま、９回裏の中日の攻撃が始まるところだった。先頭がしぶとくヒットで出塁したところでまた聞くのが怖くなり、ＭＤにスイッチ。Ｒ４３に入り、ゲンを担いで甲子園に差し掛かる頃に中継に切り替えると、実況の「阪神、昨日の雪辱〜」の声が！やはりゲンは担ぐもんですね。
TIME 17分35秒（平均キロ3分31秒）
1000m 3.23
2000m 6.50(LAP 3.27)
3000m 10.19(LAP 3.29)
4000m 13.55(LAP 3.36)
5000m 17.35(LAP 3.40)
本日の走行距離：11.7km、月間累計107.1km
尼記念公園には７時半前に着いた。アップをする時間もあまり無かったが、しろちーずさんのグループに合流し、3.5km程走った。その後全員で100x5本の流し。今日は全体で29名の参加と、この暑さの割にはえらく賑わってました。しろちーずさんに今日の目標を聞くと、「18分半くらい」との事。また三味線を弾いてるのかと思い、何回か確認したが、昨日の山ランの影響でどうやら本当みたいでした！
で、一斉にスタート。最初は4人くらいの集団。この中には四万十優勝のナッキーさん、３週続けてフル2時間40分を切られるＭさん、60歳にして5000を17分半で走られるＦさんと凄い顔ぶれであった。最初の2000mまでえらく楽に走れ、2000〜3000mを引っ張ったが、3000mを過ぎる頃から暑さでバテてきた。しんどくて4000mでやめようと思ったくらいです。トップは17分5秒？くらいでＭさん、一応、2位の17分35秒でゴールしました。よっしゃん(←「さん」を付けると違和感があるので、馴れ馴れしいですがお許しを！）も日曜日に12時間走をしたにもかかわらず17分52秒でゴール。しろちーずさんはペース走で、18分25秒でゴールされました。それにしても後半(3000m以降)が落ちるわ〜。
その後、しろちーずさん、よっしゃんとトラック外周＆競技場外でダウンをして終了。ランニング以外にも有益な情報をもらえそうです〜(^^)その後、車に乗ってラジオを付けると、阪神５−３リードのまま、９回裏の中日の攻撃が始まるところだった。先頭がしぶとくヒットで出塁したところでまた聞くのが怖くなり、ＭＤにスイッチ。Ｒ４３に入り、ゲンを担いで甲子園に差し掛かる頃に中継に切り替えると、実況の「阪神、昨日の雪辱〜」の声が！やはりゲンは担ぐもんですね。
TIME 17分35秒（平均キロ3分31秒）
1000m 3.23
2000m 6.50(LAP 3.27)
3000m 10.19(LAP 3.29)
4000m 13.55(LAP 3.36)
5000m 17.35(LAP 3.40)
本日の走行距離：11.7km、月間累計107.1km
最高の展開が…
阪神は今日から名古屋で中日との首位攻防。５回表を終わって７−１と左団扇の展開も、その裏に大逆転を喫し、まさかの逆転負け。自らのエラー、ここという時に踏ん張れない井川の不甲斐なさに尽きるでしょう！これで負け数が中日と並び、まだ0.5ゲーム差あるけど、事実上タイとなりました。「ここから再スタート」と前向きな気持ちになりたいが、今日の敗戦を引きずるなと言う方が酷かもしれません。20年も優勝から遠ざかっているチームじゃないんだから、もっとどっしりと構えてやって欲しいもんです。もう開き直るしかない！？
カタナケージ
今日は夕方から六甲台にある某大学に用があったので外出した。毎度の事ながらくそ暑い。用を済ませた後、フットクラフトさんも近いので、立ち寄る事にした。昨年11月末に購入し、現在もジョグ用に履いているGELFEATHERの走行距離が2,400kmくらいに達し、アウターソールも疲弊しているので、そろそろ買い替えを検討している。（というか普通はとっくに買い換えないといけないんですよね！？）最新のシューズを買うつもりはないので、旧モデルとかで廉価な代物が無いかチェックしたかった。店長といろいろ話していると、昨年夏くらいに発売されたNIKEのAIR ZOOM KATANA CAGEが置いてあり、サイズも25.0cmがあった。どちらかというとスピードトレーニング用だが、かかとの部分も厚く、ジョグにも併用出来るので、想定外だったが廉価でもあったので、購入する事にしました〜。
で、早速先程試走してきました。足にもフィットして、前のGELFEATHERより軽くて走りやすかったです。ただ毎日ジョグで使用していると、長くても半年くらいしか持たない。デザイン的にはけっこう気に入っているので、何かもったいない気もします。旧モデルで完全なジョグ用をもう一足購入するか。うーん、悩ましいところです。
ランは1時間走と言う事で、11.7kmを1時間1分半くらいかけて走り、最後は100x3本の流しをしました。
明日はランはオフです。それと、セ・リーグの天王山。見通しは明るくないです(;_;)
本日の走行距離：12.3km、月間累計95.4km
Air Zoom Katana Cage
で、早速先程試走してきました。足にもフィットして、前のGELFEATHERより軽くて走りやすかったです。ただ毎日ジョグで使用していると、長くても半年くらいしか持たない。デザイン的にはけっこう気に入っているので、何かもったいない気もします。旧モデルで完全なジョグ用をもう一足購入するか。うーん、悩ましいところです。
ランは1時間走と言う事で、11.7kmを1時間1分半くらいかけて走り、最後は100x3本の流しをしました。
明日はランはオフです。それと、セ・リーグの天王山。見通しは明るくないです(;_;)
本日の走行距離：12.3km、月間累計95.4km
Air Zoom Katana Cage
甲子園へ
今日は午前中、一足先にお墓参りに行った。芦屋の上の方にあるのだが、少し標高が高い分日差しが強烈で、バテました。帰りにＲ２の「もっこす」に寄り、ラーメンセットを平らげ、実家に寄って子供を遊ばせてました。自宅に戻ってからは、夕方になっても気温が高く走る気も起こらずダラダラしてたら、子供がしつこくどこか遊びに連れて行けとうるさいので、とりあえず近所の公園に行く事にした。家を出るまでは腰が重いが、一旦出てしまったらどうって事ない。６時前だったのでまだ高校野球をやってると思い、かつ、外野は無料開放なので、3km先の甲子園に向かう事にした。到着したら第４試合の８回表くらいの攻撃であった。聖光学院という高校が、11-0と一方的にリードしていた。外野の一番上に行くと風が吹き抜けて気持ち良かった。子供も実質的には初めての甲子園なので喜んでいた。とりあえず、試合終了まで見て行こうと思い、もう一度よくスコアボードを凝視すると、最終回の攻撃を残して、ノーヒットノーランが続いているではないか！最初のバッターがセーフティーバントを試みるも、間一髪アウト。あと二人。が、次のバッターが三塁線を強烈に破る二塁打を放ち、快記録の夢は断たれた。快挙を見届ける事は出来なかったが、満足して帰路に就きました。
という事でランは８時半頃からスタート。5.5kmを28分くらいかけてジョグった後に、ビルドアップをした。6.3kmを最初は4分40秒くらいで入り、最後2kmはキロ4分まで上げたが、昨日の山の疲れが足に残っていて精一杯でした。約27分。最後の1kmのダウンジョグをして終了。しかし暑いので、休日でも早朝か夜しか走れる時間帯が無いのが辛いところです。毎日山に行くと飽きてくるし。
プロ野球の方は、阪神が広島に取りこぼし、中日がまたもや接戦を制し、これでついに1.5ゲーム差。横浜は阪神にはやたらとムキになって向かってくる割には、中日には粘り負けします。もはや風前の灯火ですね。明後日から名古屋での３連戦。こうなったら開き直るしかないけど、なんか阪神の方が硬くなって自滅しそうです。落合のひねくれたインタビューを聞くのもしゃくに障るから、何とか勝って欲しいなぁ〜。海の向こうでも地区では首位のボストンに3.5ゲーム差、ワイルドカードでもオークランドに4ゲーム差付けられてるので、こちらも既に秋の気配が漂い始めてます。
本日の走行距離：12.8km、月間累計83.1km
聖光学院 vs 佐賀商
ノーヒットノーランならず
という事でランは８時半頃からスタート。5.5kmを28分くらいかけてジョグった後に、ビルドアップをした。6.3kmを最初は4分40秒くらいで入り、最後2kmはキロ4分まで上げたが、昨日の山の疲れが足に残っていて精一杯でした。約27分。最後の1kmのダウンジョグをして終了。しかし暑いので、休日でも早朝か夜しか走れる時間帯が無いのが辛いところです。毎日山に行くと飽きてくるし。
プロ野球の方は、阪神が広島に取りこぼし、中日がまたもや接戦を制し、これでついに1.5ゲーム差。横浜は阪神にはやたらとムキになって向かってくる割には、中日には粘り負けします。もはや風前の灯火ですね。明後日から名古屋での３連戦。こうなったら開き直るしかないけど、なんか阪神の方が硬くなって自滅しそうです。落合のひねくれたインタビューを聞くのもしゃくに障るから、何とか勝って欲しいなぁ〜。海の向こうでも地区では首位のボストンに3.5ゲーム差、ワイルドカードでもオークランドに4ゲーム差付けられてるので、こちらも既に秋の気配が漂い始めてます。
本日の走行距離：12.8km、月間累計83.1km
聖光学院 vs 佐賀商
ノーヒットノーランならず
またいつもの山へ
今日は夜に地元の小学校で盆踊りがあるので、いつもより少し早めの夕方４時半にランに出かけた。最近の休日のジョグでお馴染みになりつつある、「北山ダム」コースだ。いつもより少し速めのペースで推移し、調子が悪い時はえらくだるく感じるトレイルコースも今日は調子が良かった。北山ダムに出ると、先日今やんが「甲山山頂まで行った」という書き込みを思い出し、自分も行った。山頂にはいくつかコースがあるが、北山ダムの横から上がっていくコース。ここは足元がかなり悪く、途中蜂にも威嚇され、蜘蛛の巣も張っていたので、一人では実に心細い。山頂には人がいるかな〜って思ったけど、真夏のこんな時分に甲山に登る変人はいないであろう。誰もいなかった。山頂で一周して下に降りて、再び、鷲林寺に向かった。先日のナイトランナーで、距離には厳しいしろちーずさんから、「交差点から鷲林寺の階段を上がった所までは1kmあるで」と言われていたので、時間を計ってみた。ちょうど6分くらいだったんで、やはり1kmくらいはある。鷲林寺に「武田信玄公のお墓」という標識があったので寄ってみたが、どれだかよく判らなかった。そのまま下りて、この前のジュースの自販機で500mlが100円のコーラを飲み干し、芦屋の写真屋に写真を取りに行って帰宅した。1時間50分で21kmくらいの行程か。それにしても山の風は涼しくて実に気持ち良い。
その後、予定どおり近くの小学校の盆踊りに出かけた。同じマンションの人らも何組が家族で出かけていた。こういう所では中学時代の同級生らと遭遇するもんだが、今日は出会わなかった。最後までいたら中学生以下に記念品がもらえるという事で、子供と嫁さんが並んでいた時に何気に見渡すと、同級生らしい女の子がいた。自慢でも何でも無いが、その当時、告白された子だった。(書いてて恥ずかしいっすね！！）向こうも気付いてるようだったが、嫁さんが近くにいる手前、挨拶する訳にもいかない。そうこうしてる内に、いちびりの男の同級生に捕まってしまい、色々と連れ回され、彼の奥さん(これも同級生）のとこに連れて行かれ、久々の再会に気恥ずかしさを感じながらも挨拶し、帰路についた次第です〜。最後は想定外の展開でした(;_;)
本日の走行距離：21.8km、月間累計70.3km
その後、予定どおり近くの小学校の盆踊りに出かけた。同じマンションの人らも何組が家族で出かけていた。こういう所では中学時代の同級生らと遭遇するもんだが、今日は出会わなかった。最後までいたら中学生以下に記念品がもらえるという事で、子供と嫁さんが並んでいた時に何気に見渡すと、同級生らしい女の子がいた。自慢でも何でも無いが、その当時、告白された子だった。(書いてて恥ずかしいっすね！！）向こうも気付いてるようだったが、嫁さんが近くにいる手前、挨拶する訳にもいかない。そうこうしてる内に、いちびりの男の同級生に捕まってしまい、色々と連れ回され、彼の奥さん(これも同級生）のとこに連れて行かれ、久々の再会に気恥ずかしさを感じながらも挨拶し、帰路についた次第です〜。最後は想定外の展開でした(;_;)
本日の走行距離：21.8km、月間累計70.3km
めちゃ暑い
いや〜、今日も暑かったですね〜。同じ事ばかり言うてますが、日中、日陰のない所を歩いているとマジでクラクラします。ジュースの消費量も多く、今日コンビニで何気に買った、「夏みかん水」みたいな商品名のジュースがさっぱりしてて美味しかったです。夜は湿度が低かった分、幾分か涼しく感じました。って言うても、夜９時現在で29℃もあったけど(;_;)はよ、涼しくならんかな〜。
ランは時間がなかったので、10kmをアップ含めて48分半、ダウン1.8kmを10分ちょっと、最後に100mの流しを３本で終了しました。さっき、幾分か涼しく感じたって書いたけど、終わってみたらランニングは汗でびしょ濡れでした。
今日のナイトスクープの「じゃんじゃん横丁」の依頼は笑えました。
本日の走行距離：12.4km、月間累計48.5km
ランは時間がなかったので、10kmをアップ含めて48分半、ダウン1.8kmを10分ちょっと、最後に100mの流しを３本で終了しました。さっき、幾分か涼しく感じたって書いたけど、終わってみたらランニングは汗でびしょ濡れでした。
今日のナイトスクープの「じゃんじゃん横丁」の依頼は笑えました。
本日の走行距離：12.4km、月間累計48.5km
１５００ｍ＝５分
今日は会社から帰ったら、うちの子供が同じマンションの子らと花火をやっていて、それに付き合って帰ったら、やる気が失せてきたのでランはオフにしました。家に着いてテレビを付けたら阪神がまた負けてて、「横浜に３タテは必至」と覚悟したけど、花火から戻ったら今岡の逆転満塁ＨＲが出た後でリードしてたのでびっくりしました。連敗を脱出したので、これを足がかりに波に乗って欲しいです。
さて、タイトルの「1500m=5分」だが、中学生の時、1500mで5分を切るのが夢だった。中３の時で確か5分20秒台だったと思う。高１の時初めて5分を切り、4分57秒くらいを出した。当時かなり必死の思いで走って、やっと壁を越えれた記憶がある。昨日、久々に1500mを走ったら、あっさりと5分を切った。それもインターバル走でだ。普通30歳を過ぎたら「体力の衰え」とかを耳にするが、日頃鍛えていれば、体力のあった若い頃の自分も越える事が出来るもんだと我ながら感心した次第です。
花火
今岡の逆転満塁ＨＲ
さて、タイトルの「1500m=5分」だが、中学生の時、1500mで5分を切るのが夢だった。中３の時で確か5分20秒台だったと思う。高１の時初めて5分を切り、4分57秒くらいを出した。当時かなり必死の思いで走って、やっと壁を越えれた記憶がある。昨日、久々に1500mを走ったら、あっさりと5分を切った。それもインターバル走でだ。普通30歳を過ぎたら「体力の衰え」とかを耳にするが、日頃鍛えていれば、体力のあった若い頃の自分も越える事が出来るもんだと我ながら感心した次第です。
花火
今岡の逆転満塁ＨＲ
１５００ｍ×３ レペ走（インターバル）
今日は大阪城のＮＲではなく、尼崎での「水曜日ナイトランナー」に初めて参加してきました。この練習会は、尼崎での5000mの記録会で知り合った、しろちーずさんに教えてもらって、存在を知りました。家から近いのが何よりです(^^)
朝、家を出る時は参加する気で、徐々に気分も高めていき、行く気ではいたのですが、外回りから直帰してブログを見たら、しろちーずさんの「19時過ぎに尼陸で待ってます」とのコメントがあり、更に強迫観念にかられて、急いで７時前に家を出ました(笑)
今日のメニューは1500mx3のレペ走(インターバル)でした。このメニューは初めてで、1500mを走るのも高校生以来です。しろちーずさんから聞いていた体育館のロッカーに荷物を預け、アップに向かいました。この体育館は福知山線の脱線事故で亡くなられた方が運び込まれた場所なので、自然と身が引き締まります。
陸上競技場の外でストレッチをしていると、アップをしている集団の中にしろちーずさんがいたので、混ぜてもらった。他には別大ランナーの胡瓜さんもおられ、北海道マラソンに向けた走りこみをしてました。アップを終え、８時近くになったので競技場の中に入り、全体で100mの流しを5本実施。
今日は気温は高かったが風があった為、まだ涼しく感じられました。ペースをどのくらいにするかは未知数で、キロ3分半、3分25秒、3分20秒のいずれかで、流れに身を任すといった感じでした。しろちーずさんに聞くと、「5分20秒くらい」との事であったが、土曜日の阪神選手権(5000m)、その後のロング走上がりとしても、三味線を弾いている感じはありありだった(笑)
全体で15名くらいはいただろうか？いざスタート。やはりしろちーずさんが積極的に引っ張り、よっしゃんさん、僕と続いた。入りの400mを見ると、79秒と予想以上に速いペース！キロ3分20秒ペースだ。次も79秒だったので、「このまま行ってまえ」とペースを維持し、しろちーずさん、よっしゃんさんに次いで、1本目は、5分ジャストでゴール。やはりトラックはペースを把握出来るので走りやすい。12分持ちなので、つなぎは7分のレスト。この間、700mジョグでつなぎ、2本目のスタートを待つ。
2本目は1本目をこなした後のせいか、ペースが上がってるが、さほど「速い！」という感じはしなかった。78秒を3週続けて出し、3週目から引っ張り、4分53秒でしろちーずさんと共にゴール。高１の時のタイムより速かった(爆)
同じく700mジョグでつないだが、2本目でかなり疲れた。疲れが抜けぬまま3本目のスタート。一周目からかなりきつい。78秒、80秒、80秒と続き、しろちーずさんが先頭で4分56秒くらいでゴール。よっしゃんさんと競って、4分58秒でゴール。何とか３本こなせました〜。
終わってからは、競技場の外周をランニング談義をしながらダウンし、ストレッチをして終わりました！その後、ちょっと離れた「タイムズ」まで送っていただきありがとうございました。また、本来でしたらジョグの予定のところを本練習まで付き合っていただいた、しろちーずさんにはこの場をお借りしてお礼申し上げます。また、競技場でお話しさせていただいた石○さん、これからも宜しくお願いします。今日は非常に良い練習が出来ました。やっぱりトラックは走りやすいっすね〜！また、参加させてもらいます！
1500m 疾走 インターバル
1本目 5分00秒 7分04秒(700mJOG) キロ3分20秒0ペース
2本目 4分53秒 7分07秒(700mJOG) キロ3分15秒3ペース
3本目 4分58秒 キロ3分18秒7ペース
↑しろちーずさん、フォーマット拝借させてもらいました。
本日の走行距離：13.0km、月間累計36.1km
朝、家を出る時は参加する気で、徐々に気分も高めていき、行く気ではいたのですが、外回りから直帰してブログを見たら、しろちーずさんの「19時過ぎに尼陸で待ってます」とのコメントがあり、更に強迫観念にかられて、急いで７時前に家を出ました(笑)
今日のメニューは1500mx3のレペ走(インターバル)でした。このメニューは初めてで、1500mを走るのも高校生以来です。しろちーずさんから聞いていた体育館のロッカーに荷物を預け、アップに向かいました。この体育館は福知山線の脱線事故で亡くなられた方が運び込まれた場所なので、自然と身が引き締まります。
陸上競技場の外でストレッチをしていると、アップをしている集団の中にしろちーずさんがいたので、混ぜてもらった。他には別大ランナーの胡瓜さんもおられ、北海道マラソンに向けた走りこみをしてました。アップを終え、８時近くになったので競技場の中に入り、全体で100mの流しを5本実施。
今日は気温は高かったが風があった為、まだ涼しく感じられました。ペースをどのくらいにするかは未知数で、キロ3分半、3分25秒、3分20秒のいずれかで、流れに身を任すといった感じでした。しろちーずさんに聞くと、「5分20秒くらい」との事であったが、土曜日の阪神選手権(5000m)、その後のロング走上がりとしても、三味線を弾いている感じはありありだった(笑)
全体で15名くらいはいただろうか？いざスタート。やはりしろちーずさんが積極的に引っ張り、よっしゃんさん、僕と続いた。入りの400mを見ると、79秒と予想以上に速いペース！キロ3分20秒ペースだ。次も79秒だったので、「このまま行ってまえ」とペースを維持し、しろちーずさん、よっしゃんさんに次いで、1本目は、5分ジャストでゴール。やはりトラックはペースを把握出来るので走りやすい。12分持ちなので、つなぎは7分のレスト。この間、700mジョグでつなぎ、2本目のスタートを待つ。
2本目は1本目をこなした後のせいか、ペースが上がってるが、さほど「速い！」という感じはしなかった。78秒を3週続けて出し、3週目から引っ張り、4分53秒でしろちーずさんと共にゴール。高１の時のタイムより速かった(爆)
同じく700mジョグでつないだが、2本目でかなり疲れた。疲れが抜けぬまま3本目のスタート。一周目からかなりきつい。78秒、80秒、80秒と続き、しろちーずさんが先頭で4分56秒くらいでゴール。よっしゃんさんと競って、4分58秒でゴール。何とか３本こなせました〜。
終わってからは、競技場の外周をランニング談義をしながらダウンし、ストレッチをして終わりました！その後、ちょっと離れた「タイムズ」まで送っていただきありがとうございました。また、本来でしたらジョグの予定のところを本練習まで付き合っていただいた、しろちーずさんにはこの場をお借りしてお礼申し上げます。また、競技場でお話しさせていただいた石○さん、これからも宜しくお願いします。今日は非常に良い練習が出来ました。やっぱりトラックは走りやすいっすね〜！また、参加させてもらいます！
1500m 疾走 インターバル
1本目 5分00秒 7分04秒(700mJOG) キロ3分20秒0ペース
2本目 4分53秒 7分07秒(700mJOG) キロ3分15秒3ペース
3本目 4分58秒 キロ3分18秒7ペース
↑しろちーずさん、フォーマット拝借させてもらいました。
本日の走行距離：13.0km、月間累計36.1km
丹波高原３０ｋｍ
今日はランはオフにする予定でしたが、5.5kmのスロージョグと100x3の流しだけやりました。明日はＮＲに行こうかと思ってましたが、1000x6のメニューが来週に変更になったので、もしかしたら尼崎での練習会に参加するかもしれません。1500x3のインターバルみたいです。
それと丹波高原３０ｋｍエントリーしました。前に書いたとおり、「一般」の部でエントリーしました〜。
それにしても夜になってもジメジメと暑いですなぁ〜。
本日の走行距離：6.1km、月間累計23.1km
それと丹波高原３０ｋｍエントリーしました。前に書いたとおり、「一般」の部でエントリーしました〜。
それにしても夜になってもジメジメと暑いですなぁ〜。
本日の走行距離：6.1km、月間累計23.1km
懐かしの曲
今日は代休だったので、午前中は子供を芦屋のウォーターパークにチャリで連れていった。道中かなり汗だくになったので、やけくそでその次は、南芦屋浜から深江浜にかかる橋を子供を乗せたチャリを押して上がった。この橋はたまにランで使うコースでもあるが、容赦なく照り付ける直射日光、勾配のある上り坂はラン以上にきついもんがありました(;_;)しかし頂上から見る六甲山系の景色は、素晴らしかったです。また、風もここまで来れば心地よいもんがありました。
ランは夕方５時から、再度、甲山のふもとの北山ダムまで行った。先日、今やんと行った時はお喋りをしながらのランだったので、苦しさも相当に紛れたが、今日はえらいしんどかった。汗の量が半端じゃない。山道を抜けて甲山のふもとまで来ると、下の暑さが嘘のように涼しい。水道で頭から水をかぶり、ランシャツがびしょ濡れになりながらランを再開したが、風が気持ち良く逆に寒く感じるくらいだった。そして、今日はしろちーずさんのラン日記に触発されて、ちょっと距離を伸ばし、鷲林寺というところまで行った。幹線道路からそこに行くまで600mくらいの上り坂を通って行くが、これがまたきつい。寺に辿り着いて、更にそこで給水＆頭に水をぶっかけて再スタート。ここから下ったが、いくら水を補給しても喉の渇きがいえないので、途中の自販機でコーラの500mlの缶が100円で売っていたので購入。これが冷えててめちゃ美味かったです。それで生き返り？、帰りの下りは快適にこなせました。山ランは相当体の水分が減るのか、通常52kgくらいの体重が50.6kgまで落ちてました(^_^;)
夕食後、また近くのサーティーワンアイスクリームに行きました。そこのＢＧＭで、僕が中３、高１の時に流行っていた♪Modern Love(David Bowie)、♪Drive(Cars)、♪Pipes Of Peace(Paul McCartney)[←これはアルバムの曲]がかかっていて妙に懐かしくなりました。過去のヒット曲はその当時にタイムスリップが出来るからいいですね〜。浸ってしまいます。
本日の走行距離：17.0km、月間累計17.0km
橋から芦屋方面を望む
橋から六甲山を望む
ランは夕方５時から、再度、甲山のふもとの北山ダムまで行った。先日、今やんと行った時はお喋りをしながらのランだったので、苦しさも相当に紛れたが、今日はえらいしんどかった。汗の量が半端じゃない。山道を抜けて甲山のふもとまで来ると、下の暑さが嘘のように涼しい。水道で頭から水をかぶり、ランシャツがびしょ濡れになりながらランを再開したが、風が気持ち良く逆に寒く感じるくらいだった。そして、今日はしろちーずさんのラン日記に触発されて、ちょっと距離を伸ばし、鷲林寺というところまで行った。幹線道路からそこに行くまで600mくらいの上り坂を通って行くが、これがまたきつい。寺に辿り着いて、更にそこで給水＆頭に水をぶっかけて再スタート。ここから下ったが、いくら水を補給しても喉の渇きがいえないので、途中の自販機でコーラの500mlの缶が100円で売っていたので購入。これが冷えててめちゃ美味かったです。それで生き返り？、帰りの下りは快適にこなせました。山ランは相当体の水分が減るのか、通常52kgくらいの体重が50.6kgまで落ちてました(^_^;)
夕食後、また近くのサーティーワンアイスクリームに行きました。そこのＢＧＭで、僕が中３、高１の時に流行っていた♪Modern Love(David Bowie)、♪Drive(Cars)、♪Pipes Of Peace(Paul McCartney)[←これはアルバムの曲]がかかっていて妙に懐かしくなりました。過去のヒット曲はその当時にタイムスリップが出来るからいいですね〜。浸ってしまいます。
本日の走行距離：17.0km、月間累計17.0km
橋から芦屋方面を望む
橋から六甲山を望む
