バテ気味
今日は代休でした。昨晩は帰ってから走ろうと思ってたけど、余りの蒸し暑さにやる気が失せ、結局11時くらいに寝てしまいました。今朝は8時過ぎまで寝たけど、何だか疲れが抜けない。いつもだったら梅雨明け以降に暑さが本格化し、それに対して心の準備が出来るものだが、今年は空梅雨でいきなりのこの暑さなんで、心の準備が出来てなかったからだろうか？
昼間は伊丹にある「西猪名公園」に、子供を連れていった。ここは「ウォーターランド」というちょっとした水遊び場があり、幼児にはうってつけなのだが、せっかく連れて行ったのに、用心深い子供は「入らない」と入水を断固拒否。地元の水遊び場では頭から水をかぶったり平気なくせに不可解だ。結局、一度も入水せず帰宅する事に。これで疲れが倍増した。帰りに伊丹のユニクロにより、ジョギング用にランニングとノースリーブのシャツを購入。これが一枚1000円で、かつ素材も良いので、夏場にその辺を走るには十分です。
帰ってから、ちょっと休憩して、6時くらいから2時間走をしてきました。自宅から臨港線という幹線道路を通って、途中、hiroさん御用達の「ららぽーと」を通過し、ヤマワキさんのホームコースである武庫川に出て、尼崎側を北に向かって5km走り、折り返すコースです。ヤマワキさんが先日のＮＲで言ってましたが、やはり夜になると花火、爆竹族が出没するようです。まだ日が落ちてないのに、やたらと爆竹音がしてました。合計22.5kmを1時間57分かけて走りました〜。蒸し暑かったわ〜。
今日で6月も終わり。6月の走行距離は347kmでした！
また月間アクセス数も過去最高の1400超となりました。どうもありがとうございます！
本日の走行距離：22.5km、月間累計347.0km
西猪名公園のウォーターランド
昼間は伊丹にある「西猪名公園」に、子供を連れていった。ここは「ウォーターランド」というちょっとした水遊び場があり、幼児にはうってつけなのだが、せっかく連れて行ったのに、用心深い子供は「入らない」と入水を断固拒否。地元の水遊び場では頭から水をかぶったり平気なくせに不可解だ。結局、一度も入水せず帰宅する事に。これで疲れが倍増した。帰りに伊丹のユニクロにより、ジョギング用にランニングとノースリーブのシャツを購入。これが一枚1000円で、かつ素材も良いので、夏場にその辺を走るには十分です。
帰ってから、ちょっと休憩して、6時くらいから2時間走をしてきました。自宅から臨港線という幹線道路を通って、途中、hiroさん御用達の「ららぽーと」を通過し、ヤマワキさんのホームコースである武庫川に出て、尼崎側を北に向かって5km走り、折り返すコースです。ヤマワキさんが先日のＮＲで言ってましたが、やはり夜になると花火、爆竹族が出没するようです。まだ日が落ちてないのに、やたらと爆竹音がしてました。合計22.5kmを1時間57分かけて走りました〜。蒸し暑かったわ〜。
今日で6月も終わり。6月の走行距離は347kmでした！
また月間アクセス数も過去最高の1400超となりました。どうもありがとうございます！
本日の走行距離：22.5km、月間累計347.0km
西猪名公園のウォーターランド
暑い！不快！
今日は内勤だったので、日中の暑さはよくわからなかったが、最寄りの駅からの帰り道は夜の９時を回っているのに、暑さ、湿気で不快そのものだった。昨日はランをオフにしたので、今日は何としても走らないといけない。時間がないので、4.5kmずつの変化走をした。上げ幅は１回目が5分から4分。２回目が4分50秒から3分45秒くらい。走っていても汗が噴出してきて、不快そのものであった。この高温多湿さは、梅雨明け後の７月下旬並みの暑さですな〜(;_;)Ｙ！天気を見たら、夜の９時でも28℃となっていた(@_@)浜に近いせいか、口の周りも塩の味がするし、最後の方はひどい胸焼けに襲われ、踏んだり蹴ったりです〜。最近、暑さのせいか少しダレ気味です。
本日の走行距離：10.8km、月間累計324.5km
本日の走行距離：10.8km、月間累計324.5km
四角スイカ
いやいや、今日も暑かったですね〜。この高温多湿さは梅雨明け後の暑さを彷彿させます。我が家も今日は初クーラーです。
今日は仕事で高松と岡山に行ってきました。で、ＪＲ高松駅では珍しい物に出会った。香川県善通寺市特産の「四角スイカ」だ。写真のとおり、まさに四角いスイカだが、初めて見たので、その変形ぶりには驚いた。さっきネットで調べたら、ディスプレイ用に用いられ、熟成前に収穫するため、食用には適さないだとか。でも、どんな場所でディスプレイするんやろ？？
暑くなってきたので、そろそろ早朝ランを考えんとあかんな〜。
四角スイカ
今日は仕事で高松と岡山に行ってきました。で、ＪＲ高松駅では珍しい物に出会った。香川県善通寺市特産の「四角スイカ」だ。写真のとおり、まさに四角いスイカだが、初めて見たので、その変形ぶりには驚いた。さっきネットで調べたら、ディスプレイ用に用いられ、熟成前に収穫するため、食用には適さないだとか。でも、どんな場所でディスプレイするんやろ？？
暑くなってきたので、そろそろ早朝ランを考えんとあかんな〜。
四角スイカ
朝起きれず
今日は、朝にロング走をするつもりであったが、疲れが溜まっていて起きれずでした。夜型になってる証です。で、日中も昨日の暴飲暴食がたたり、終日胃がもたれ、体に力が入らずしんどかったです。という事で、夜の８時過ぎから昨日走った、甲子園浜→西宮浜→南芦屋浜→深江浜にかかる湾岸線沿いの３つの橋を越えるコースをジョグより少し早めのペースで走ってきました。特に南芦屋浜から深江浜にかかる橋の頂上からの眺めは最高で、六甲山系の夜景がきれいでした。合計16kmを1時間20分ちょっとかけて走りました。明日はランはオフです。
本日の走行距離：16.0km、月間累計313.7km
本日の走行距離：16.0km、月間累計313.7km
芦屋浜練習会＆福知山エントリー
今朝は芦屋浜での練習会に行ってきた。今日は３つの橋を越える14kmのコースだったが、めちゃ暑かった。今日は走ってる時に、元実業団の選手で10kmを30分20秒くらい、ハーフを1時間5分で走った事のあるＩ上さんに、様々なトレーニング法の心構えをお聞きした。スピード練習についてはさすがにしっかりとした考えを持たれているので、実に参考になりました。今後の練習に活かしていきたいです。でも、やはりランの基本は「ジョグ」にあるとの事です。また、ハーフを走る時の心構えも聞いたので、秋以降は大幅に更新してやるぞ〜。
帰ってから子供を芦屋の水遊び場に連れていったら、めちゃ暑くて喉の渇きが止まらず、スプライト500mlに、麦茶、マックシェイクＭサイズとＳサイズ１杯ずつ、ガリガリ君、DAKARAと冷たい物を暴飲暴食したら、案の定、夜になって下しました(;_;)今日は完全な真夏日でしたね。
それと福知山も早割のエントリーを済ませてきました。登録の部でエントリーし、予想タイムは厚かましくも「2時間40分」としました。有力ランナーもほとんど参加するので、早くも楽しみですね〜。11月23日に向けて、良い練習を積んで、ステップアップを図りま〜す！
本日の走行距離：17.4km、月間累計297.7km
帰ってから子供を芦屋の水遊び場に連れていったら、めちゃ暑くて喉の渇きが止まらず、スプライト500mlに、麦茶、マックシェイクＭサイズとＳサイズ１杯ずつ、ガリガリ君、DAKARAと冷たい物を暴飲暴食したら、案の定、夜になって下しました(;_;)今日は完全な真夏日でしたね。
それと福知山も早割のエントリーを済ませてきました。登録の部でエントリーし、予想タイムは厚かましくも「2時間40分」としました。有力ランナーもほとんど参加するので、早くも楽しみですね〜。11月23日に向けて、良い練習を積んで、ステップアップを図りま〜す！
本日の走行距離：17.4km、月間累計297.7km
一週間終了〜！
昨日のＮＷの練習で書くのを忘れたのですが、昨日は連荘の練習の影響で足が重たく、残り5kmもスピードが上がらなかったで、最後の5kmは苦しい時のハーフの15km以降をイメージして走ってました。ハーフでは15km以降のしんどい場面で、いかに失速しないかが記録更新の鍵を握ると思ってます。
で、今日は疲れもあったので完全オフにしようと思いましたが、暑さのせいで昼にコーラを飲んだり、Ｋ大の生協でソフトクリームを食べたりしたので、5kmを35分かけてゆっくりと走ってきました。週末は芦屋浜ＡＣの練習会と日曜日出来ればロング走をしたいと思ってます。
巨人にサヨナラ勝ち！サイコー！
本日の走行距離：5.0km、月間累計280.3km
で、今日は疲れもあったので完全オフにしようと思いましたが、暑さのせいで昼にコーラを飲んだり、Ｋ大の生協でソフトクリームを食べたりしたので、5kmを35分かけてゆっくりと走ってきました。週末は芦屋浜ＡＣの練習会と日曜日出来ればロング走をしたいと思ってます。
巨人にサヨナラ勝ち！サイコー！
本日の走行距離：5.0km、月間累計280.3km
ＲＵＮＮＥＴ＆福知山エントリーの方法
RUNNETの機能が新しくなったけど、使いにくくなったと思いません？で、福知山がエントリー可能になったので、RUNNET経由でエントリーしようとしたのですが、今一つわかりません。男子一般はエントリー可能だけど、陸連登録者はエントリーできないのは何故でしょう？陸連登録されてる皆さんは、「陸連登録者の部」でエントリーするんですよね？それと申告タイムをミスったら列も後ろになると聞きましたが、Ａブロックに入るには「2時間40分」で大丈夫ですよね？詳しい方おしえてください！！
４分１５秒組
今日は昼から何とか外回り出来たので、時間を調整して長居に行ってきました。前回車で行った時は、阪神高速の南港中出口を降りてから、地道で渋滞に巻き込まれたので、今日も車にするか電車にするか迷ったけど、結局車で行く事にした。これがケチのつけ始めになるとは…今日は渋滞もましで、６時半には付きました。で、付いてから気付いたのですが、免許不携帯でした。過去に一度だけ不携帯の時があり、この時は運悪く検問に引っかかり、注意を受け指紋まで採られた経緯があります。
本題の15kmペース走の方は、昨日のＮＲの疲れもあるので4分15秒組にした。いざ始まってみるとやはり足が重い。今日はペースメーカーにならず２列目くらいで付いていったが、ペースも若干速かった。5kmが20分58秒、10kmが41分39秒(5kmLAP:20分41秒)で通過し、ラストフリー5kmへ。10kmでペースを上げる前から、今日は大幅なペースアップは無理とわかっていた。結局ラスト5kmは、3分45,50,44,50,46秒でラップを刻み(5kmLAP:18分55秒)、トータル1時間34秒で終了。最後5kmは足も重く、一部向かい風でスピードが死んだが、ハーフのラスト5kmをイメージして走りました〜。やはり2日連荘はきついっすね〜。
と、ここまでは良いのですが、帰りに大阪から尼崎に入る手前の国道43号線で、信号が赤に変わる微妙なタイミングで突っ込んだら、張ってたお巡りに「信号無視！」と判定されて、違反切符を切られてしまいました〜。反則金は9000円です(>_<)違反は免許取りたての時に、初心者マークを付けてなくて切符を切られて以来です。免許不携帯自体は減点対象にならないけど、不携帯時にポリに止められたのは２回中２回とすごい確率です。最近はICOCA定期券も無くしたりと、運気が下がってるのかな？気を引き締めないとあきませんね。
本日の走行距離：19.0km、月間累計275.3km
本題の15kmペース走の方は、昨日のＮＲの疲れもあるので4分15秒組にした。いざ始まってみるとやはり足が重い。今日はペースメーカーにならず２列目くらいで付いていったが、ペースも若干速かった。5kmが20分58秒、10kmが41分39秒(5kmLAP:20分41秒)で通過し、ラストフリー5kmへ。10kmでペースを上げる前から、今日は大幅なペースアップは無理とわかっていた。結局ラスト5kmは、3分45,50,44,50,46秒でラップを刻み(5kmLAP:18分55秒)、トータル1時間34秒で終了。最後5kmは足も重く、一部向かい風でスピードが死んだが、ハーフのラスト5kmをイメージして走りました〜。やはり2日連荘はきついっすね〜。
と、ここまでは良いのですが、帰りに大阪から尼崎に入る手前の国道43号線で、信号が赤に変わる微妙なタイミングで突っ込んだら、張ってたお巡りに「信号無視！」と判定されて、違反切符を切られてしまいました〜。反則金は9000円です(>_<)違反は免許取りたての時に、初心者マークを付けてなくて切符を切られて以来です。免許不携帯自体は減点対象にならないけど、不携帯時にポリに止められたのは２回中２回とすごい確率です。最近はICOCA定期券も無くしたりと、運気が下がってるのかな？気を引き締めないとあきませんね。
本日の走行距離：19.0km、月間累計275.3km
１０００ｍ×６
今日のメニューは1000m×6本のインターバルでした。節約の為、hiroさんに教えてもらった京橋の100円ロッカーに荷物を預け、そこからジョグで会場に向かい、大阪城公園に入る手前でＹ市さんに会い、コースでアップをしてるとhiroさん、そして今日初参加の＠のヤマワキさんと合流し、アップを続けました。今日の２組は、Ｋ代さん、きんちゃん、Ｙ市さん、ヨッシーさん、僕の５人で、設定タイムは3分25秒あたりでスタートした。僕は3分半から徐々に上げていくつもりであったが、ヨッシーさん、きんちゃんの飛び出しが速く、500mの通過が1分41秒。結局1本目から、3分23,22,20,20,19,17秒(つなぎ500m=2分半くらい)で終了。当初は3分30秒から上げて、3分25秒あたりで終えようと思ってたので、想定よりかなり速いタイムとなりました。このメニューも段々慣れてきたせいか、3分25〜30秒で苦しかった昨年末と比較したら、一皮剥けた感もします。明日は連荘のＮＷ、どうしよっかな〜。午後外回りに持って行ければ可能だけど、連荘ってけっこう疲れが残るんですよね〜。Ｋ代さんもフルでベストを出した時は、ＮＲ＆ＮＷの連荘パターンでやってたそうですが、故障スレスレのラインだったとか。故障しないように体と相談しながらやっていきたいと思います。
本日の走行距離：20.6km、月間累計256.3km
本日の走行距離：20.6km、月間累計256.3km
久保田！！
最近、日米とも本腰を入れて野球観戦をする事が少なくなったが、今日の阪神vs中日戦の終盤はかなり力が入った。交流戦も終わり、今日から普通のリーグ戦が再開したが、相手は天敵の中日。４月後半にも大逆転負けを喫していて、まだ苦手意識は払拭出来てない。この３連戦、勝ち越せば自信が付くし、負ければ苦手意識が深まってしまう。
先制されるも逆転し、井川−藤川のリレーでリードを守り、残すは９回表の中日の攻撃を残すのみで、点差は４−２の２点差。マウンドには、抑えの久保田。この久保田、最近は一皮剥けた感もするが、中日戦の苦手意識は残ったままだ。連打であっさりと１点を返され、なおもノーアウト１塁。ここで中日は代打にバントの名手川相を出してきた。その一球目、大暴投！易々と二塁に進塁され、川相もバントを決め、一死３塁。ここで誰もが同点、または中日の勝ち越しはやむなしと思っただろう。しかし、今日の久保田はここからが熱かった。開き直ったのか直球が明らかに走り出した。谷繁を追い込んでから高めのストレートで空振り三振に仕留め、代打の森野も全て直球勝負で空振り三振でゲームセット！ボールに気迫が乗り、その気迫には感動すら覚えた。中日を叩き、エース井川にも白星が付き、久保田も更に自信を付けて、終わってみれば言う事のない試合だった。どうせ明日、明後日は山本昌、川上あたりが出てくるだろう。この二人を打ち砕いて、一気に独走や〜！
という事で明日はＮＲに参戦予定です〜。
先制されるも逆転し、井川−藤川のリレーでリードを守り、残すは９回表の中日の攻撃を残すのみで、点差は４−２の２点差。マウンドには、抑えの久保田。この久保田、最近は一皮剥けた感もするが、中日戦の苦手意識は残ったままだ。連打であっさりと１点を返され、なおもノーアウト１塁。ここで中日は代打にバントの名手川相を出してきた。その一球目、大暴投！易々と二塁に進塁され、川相もバントを決め、一死３塁。ここで誰もが同点、または中日の勝ち越しはやむなしと思っただろう。しかし、今日の久保田はここからが熱かった。開き直ったのか直球が明らかに走り出した。谷繁を追い込んでから高めのストレートで空振り三振に仕留め、代打の森野も全て直球勝負で空振り三振でゲームセット！ボールに気迫が乗り、その気迫には感動すら覚えた。中日を叩き、エース井川にも白星が付き、久保田も更に自信を付けて、終わってみれば言う事のない試合だった。どうせ明日、明後日は山本昌、川上あたりが出てくるだろう。この二人を打ち砕いて、一気に独走や〜！
という事で明日はＮＲに参戦予定です〜。
ミニ・トレイル＆クロカン
今日は営業で直帰につき早く帰宅できたので、近くの山にでかけた。日中の外回りは暑くてかなり体力を消耗するので、帰ってから「次の一歩」を踏み出すまでかなり時間を要します。でも一旦外に出ると意外と走れるもんですね〜。走るのと歩くのでは使う筋肉が違うのかな？
で、この時期は６時過ぎでもまだ山は明るいので助かる。自宅から夙川沿い(未舗装)→銀水橋(ここからトレイルコース)→目神山(ここから舗装)→北山貯水池→甲山麓→北山植物園→銀水橋→夙川沿い→自宅の約14kmのコースを1時間7分くらいかけて走ってきました。夙川沿いは未舗装の適度な不整地で、かつ、石畳があったりでちょっとしたクロカンのような感覚で走れるし、少しだけであるがトレイルコースも走れ、後半は3km〜4kmほど下りも走れ、1時間ちょっとでバランス良く鍛えられるので、たまには時間を作ってこのコースを走ろうと思った次第です。
それにしても下りの走り方って、難しいですねぇ〜。これまでは力任せにロングストライドで行ってたけど、今日は接地時間を短くするピッチ走法的な走り方を試しました。これは先週のＮＲでRyuさんに聞いた走り方を参考にしました。こっちの方がスピードが死なない感じがしますね〜。明日はランはお休みです〜。
本日の走行距離：14.0km、月間累計235.7km
で、この時期は６時過ぎでもまだ山は明るいので助かる。自宅から夙川沿い(未舗装)→銀水橋(ここからトレイルコース)→目神山(ここから舗装)→北山貯水池→甲山麓→北山植物園→銀水橋→夙川沿い→自宅の約14kmのコースを1時間7分くらいかけて走ってきました。夙川沿いは未舗装の適度な不整地で、かつ、石畳があったりでちょっとしたクロカンのような感覚で走れるし、少しだけであるがトレイルコースも走れ、後半は3km〜4kmほど下りも走れ、1時間ちょっとでバランス良く鍛えられるので、たまには時間を作ってこのコースを走ろうと思った次第です。
それにしても下りの走り方って、難しいですねぇ〜。これまでは力任せにロングストライドで行ってたけど、今日は接地時間を短くするピッチ走法的な走り方を試しました。これは先週のＮＲでRyuさんに聞いた走り方を参考にしました。こっちの方がスピードが死なない感じがしますね〜。明日はランはお休みです〜。
本日の走行距離：14.0km、月間累計235.7km
摂津淀川マラソン（２００５年６月）
今月も行ってきました。この記録会も７、８月は無く、再開後の９月も知人の結婚式に出席するので、しばらく出れないかもしれない。種目は5kmか10kmかで迷っていたが、家を出る頃に既に暑くなっていたので、行きの車中で5kmに出場を決めた。
で、会場に着いて受付近くに行ってみると、なんとsaganoさんがいた！saganoさんの後ろには、なんとつち丸さんもいた！Ｙ掲示板で最近の動静が伝わってなく、まさか今日この記録会でお目にかかれるとは思ってなかった。も、もしかして「こそ練」！？(笑)つち丸さんに聞いたら5kmに出られるとの事。受付票を見たらsaganoさんは10kmになっていた。saganoさんから「10kmに出よう！」と言われ心が揺らいだが、やはりどう考えても暑い。その内5kmに有力ランナーが出る事がわかり、5kmにエントリーを固め、saganoさんも5kmに変更となった。他5kmのメンバーは、ＹランのＷ林さん、Ｔ村さん、最近よく出場している若手のＫ寺君、今日初参加の怪速亭の福ピー君といったところ。
saganoさんは今日が初参加なので、コースの下見を兼ねて、つち丸さんと3人で3km程アップし、スタートを待った。かなり暑い。キロ３分半でどこまで粘れるかといったところか。号砲が鳴り、スタート！いきなりＫ寺君が飛び出し、それにＴ村さんが続き、僕がそれに続いた。Ｔ村さんも付いて行こうとしてたが、あのペースに合わすと失速するのは目に見えていたので自重。坂を上がりちょっとするとsaganoさんが颯爽と抜いていった。やはり走りが軽快で、切れ味が違う。走り方を参考にさせてもらいながら、1kmを通過。3分26秒。やはりちょっと速い。次の1kmも3分28秒(6分54秒)。前とはなかなか距離が縮まらない。既に暑さが堪え始め、折り返し前の砂利道も足に堪える。折り返しが8分45秒。
ここの折り返しでスピードが落ちるため、後半がまたしんどい。3kmが落ちて3分47秒(10分41秒)。先頭はsaganoさんがＫ寺君を捕らえ、しばらく並走してたように見えたが、saganoさんがトップに出た。Ｔ村さんも疲れが出てきたようで、少し詰まってきて残り1kmを通過。3分38秒(14分19秒)。Ｋ寺君もしきりに後ろを気にし始め、Ｔ村さんがそれを捕らえ、それに追いつきたかったが、もう一杯一杯であった。saganoさんが、17分16秒でゴール。続いて２人で競って、Ｋ寺君が17分42秒、Ｔ村さんが17分44秒でゴール。僕は18分台もちらついたが、「最近は18分台を出すと、ニンマリする人も多い！？」と変なモチベーションが後押しし、17分58秒(LAP3分39秒)でゴール。Ｗ林さんは18分20秒台、つち丸さんは18分55秒でゴールされました！暑かったですわ〜。
終わってからは、saganoさん、つち丸さん、福ピー君、僕の4人で4km程ダウン。こらから記録更新を目指す福ピー君に経験談などを伝え、こらからの記録アップに参考にしてもらった。要はいろんな練習法、調整法があるが、いくつか試してみて、自分に合った調整法を見つけ、またスピード、ロング走など偏らずにバランス良く練習するといったところか。帰りはつち丸さん、saganoさんを十三まで送って、帰路につきました〜。
TIME 17分58秒（平均キロ3分35秒6）
1km 3.26
2km 6.54(LAP 3.28)
3km 10.41(LAP 3.47)
4km 14.19(LAP 3.38)
5km 17.58(LAP 3.39)
本日の走行距離：12.0km、月間累計221.7km
で、会場に着いて受付近くに行ってみると、なんとsaganoさんがいた！saganoさんの後ろには、なんとつち丸さんもいた！Ｙ掲示板で最近の動静が伝わってなく、まさか今日この記録会でお目にかかれるとは思ってなかった。も、もしかして「こそ練」！？(笑)つち丸さんに聞いたら5kmに出られるとの事。受付票を見たらsaganoさんは10kmになっていた。saganoさんから「10kmに出よう！」と言われ心が揺らいだが、やはりどう考えても暑い。その内5kmに有力ランナーが出る事がわかり、5kmにエントリーを固め、saganoさんも5kmに変更となった。他5kmのメンバーは、ＹランのＷ林さん、Ｔ村さん、最近よく出場している若手のＫ寺君、今日初参加の怪速亭の福ピー君といったところ。
saganoさんは今日が初参加なので、コースの下見を兼ねて、つち丸さんと3人で3km程アップし、スタートを待った。かなり暑い。キロ３分半でどこまで粘れるかといったところか。号砲が鳴り、スタート！いきなりＫ寺君が飛び出し、それにＴ村さんが続き、僕がそれに続いた。Ｔ村さんも付いて行こうとしてたが、あのペースに合わすと失速するのは目に見えていたので自重。坂を上がりちょっとするとsaganoさんが颯爽と抜いていった。やはり走りが軽快で、切れ味が違う。走り方を参考にさせてもらいながら、1kmを通過。3分26秒。やはりちょっと速い。次の1kmも3分28秒(6分54秒)。前とはなかなか距離が縮まらない。既に暑さが堪え始め、折り返し前の砂利道も足に堪える。折り返しが8分45秒。
ここの折り返しでスピードが落ちるため、後半がまたしんどい。3kmが落ちて3分47秒(10分41秒)。先頭はsaganoさんがＫ寺君を捕らえ、しばらく並走してたように見えたが、saganoさんがトップに出た。Ｔ村さんも疲れが出てきたようで、少し詰まってきて残り1kmを通過。3分38秒(14分19秒)。Ｋ寺君もしきりに後ろを気にし始め、Ｔ村さんがそれを捕らえ、それに追いつきたかったが、もう一杯一杯であった。saganoさんが、17分16秒でゴール。続いて２人で競って、Ｋ寺君が17分42秒、Ｔ村さんが17分44秒でゴール。僕は18分台もちらついたが、「最近は18分台を出すと、ニンマリする人も多い！？」と変なモチベーションが後押しし、17分58秒(LAP3分39秒)でゴール。Ｗ林さんは18分20秒台、つち丸さんは18分55秒でゴールされました！暑かったですわ〜。
終わってからは、saganoさん、つち丸さん、福ピー君、僕の4人で4km程ダウン。こらから記録更新を目指す福ピー君に経験談などを伝え、こらからの記録アップに参考にしてもらった。要はいろんな練習法、調整法があるが、いくつか試してみて、自分に合った調整法を見つけ、またスピード、ロング走など偏らずにバランス良く練習するといったところか。帰りはつち丸さん、saganoさんを十三まで送って、帰路につきました〜。
TIME 17分58秒（平均キロ3分35秒6）
1km 3.26
2km 6.54(LAP 3.28)
3km 10.41(LAP 3.47)
4km 14.19(LAP 3.38)
5km 17.58(LAP 3.39)
本日の走行距離：12.0km、月間累計221.7km
芦屋浜練習会＆新神戸
今日は朝から地元の芦屋浜ＡＣの練習会に参加してきた。12kmくらいのコースだが、残り2kmはフリーとなりペースが上がり、約51分くらいかけて走りました。最後2kmはかなりペースが上がったと思います。この練習会で初めてお目にかかったＭ地さんは、フルの最高が2時間34分台だとか。ペースアップも実にスムーズでした。その後は一部で芦屋浜のダイエーのフードコートで昼ご飯を食べ、ＰＣに詳しいＮさんに色々と聞いてました。今度ＰＣを買い換える時は、ＡＶに強い（アダルトじゃないっすよ！）仕様にしたいと思うので、全面的にアドバイス・ヘルプをお願いするつもりです〜。ちなみにＮさんは、月間走行距離が100km台にもかかわらず、フルが2時間51分17秒(公認)、ハーフが1時間16分31秒(公認)、10kmが36分27秒(未公認)の実力の持ち主です。今秋の目標は大体僕と同じくらいを目指されてます。ハーフは弟子入りしよっかな。
午後からは新神戸オリエンタルアベニュー(旧新神戸ＯＰＡ)にある、子供向けインドアプレイグラウンドに行ってきた。かなり広大なスペースに様々な遊具があるのだが、思いっきり遊べるので子供は大喜びでした。大人はクタクタだけど、子供は元気です。明日は摂津淀川の記録会に行ってきます。
本日の走行距離：18.5km、月間累計209.7km
疾走する長男
午後からは新神戸オリエンタルアベニュー(旧新神戸ＯＰＡ)にある、子供向けインドアプレイグラウンドに行ってきた。かなり広大なスペースに様々な遊具があるのだが、思いっきり遊べるので子供は大喜びでした。大人はクタクタだけど、子供は元気です。明日は摂津淀川の記録会に行ってきます。
本日の走行距離：18.5km、月間累計209.7km
疾走する長男
悪ズボン
今日は営業で新大阪に行った。新大阪には「センイシティー」という昔ながらの繊維卸し問屋街があるが、中学生の時、いわゆる「悪ズボン」を買いに友達に付いていった記憶が蘇ってきた。「悪ズボン」という表現が関西共通の物かどうかわからないが、バギーとかエントツといったいわゆる「不良、ツッパリ」が履く、通常は太目の学生服のズボンである。という僕も紛れて履いていたが…何故わざわざセンイシティーまで買いに来たのかはわからないが、当時の記憶を辿っていくと、その手の学生服を売ってる店がけっこうあったからだ。今でもその手の店があるのか探してみたかったが、時間が無かったので断念した。今の子らは、あの手の学生服を着てるんやろか？今日は時間が無かったので、途中キロ4分くらいまでペースを上げ、7.2kmを33分くらいかけて走りました！
本日の走行距離：7.2km、月間累計191.2km
本日の走行距離：7.2km、月間累計191.2km
神戸空港、再び
今日は仕事でポーアイ２期にある、某研究所に行った。先日開催された神戸空港マラソンの会場の近くにあるのだが、例の連絡橋が遠くに見えた。遠くから見ると、かなり勾配があるように見え、「よー走ったなぁ〜」と我ながら思った。出場した大会には一つ一つ思い出があり、たまに振り返ってみるのも良いもんですよねぇ〜。今日は昨日のＮＲの疲れが残っていて、終日眠かったです。帰りのポートライナーでは短時間でしたが爆睡しました。ランは10kmをペースを上げたり下げたりしながら、53分半かけてジョグ。日曜日は今月も摂津淀川に参戦してきます。5kmか10kmかは、天候次第です〜。
本日の走行距離：10.0km、月間累計184.0km
本日の走行距離：10.0km、月間累計184.0km
３，２，１ｋｍレペ走
昨日は会社の人と飲みに行った後、ほろ酔い気味で帰ってたら、実家に呼ばれて、ちょっとした「内紛」の仲裁？をやる事になり、帰ったのは１時くらい。という事で今日は寝不足と寝冷えによる影響で、午後過ぎまでだるさが抜けませんでした。そのだるさも夕方前には快方に向かい、いざ大阪城に向かいました。
今日のメニューは、3,2,1kmのレペ走。今後5000mを17分前後を目指す為に、今日はキロ3分25〜27秒という目標を掲げて臨んだ。結果的には、10分21秒、7分00秒くらい(ストップウォッチの押し間違えで、1km=3分28秒でストップ)、3分19秒という内容でした。最初の3kmが理想的なペースでいったのですが、それでバテてしまい、２本目はかなりしんどく、３本目は左の脹脛がつりかけました(;_;)２本目もきっちりと走るのが今後の課題ですね。今日の２組のメンバーは、Ｋ代さん、きんちゃん、だいじゅさん、Ｙ市さん、ヨッシーさん(あいうえお順)と賑やかでした〜。
本日の走行距離：15.5km、月間累計174.0km
今日のメニューは、3,2,1kmのレペ走。今後5000mを17分前後を目指す為に、今日はキロ3分25〜27秒という目標を掲げて臨んだ。結果的には、10分21秒、7分00秒くらい(ストップウォッチの押し間違えで、1km=3分28秒でストップ)、3分19秒という内容でした。最初の3kmが理想的なペースでいったのですが、それでバテてしまい、２本目はかなりしんどく、３本目は左の脹脛がつりかけました(;_;)２本目もきっちりと走るのが今後の課題ですね。今日の２組のメンバーは、Ｋ代さん、きんちゃん、だいじゅさん、Ｙ市さん、ヨッシーさん(あいうえお順)と賑やかでした〜。
本日の走行距離：15.5km、月間累計174.0km
神戸空港翌日
神戸空港翌日の今日、いつもだったら張りがある右足ハム上部や足裏が痛くない。何故なのかはわからない。レース後のゆっくりダウンが効いたのか、アミノバイタルを比較的早く飲んだからか、それともオッサンやから二日目の明日に痛みが出るのか！？それにしても今日も暑かった。何となく気だるくやる気が出ないが、まあまあ大きい仕事をゲット出来たので良しとしよう。そういえば神戸空港の正式タイムが出てました。グロスで35分51秒、ネットで35分49秒です。
今日は10kmを軽めに53分くらいで走ってきました〜。夜は風も吹いて涼しかったです〜。明日はちょっとした飲み会があるのでオフです。
本日の走行距離：10.0km、月間累計158.5km
今日は10kmを軽めに53分くらいで走ってきました〜。夜は風も吹いて涼しかったです〜。明日はちょっとした飲み会があるのでオフです。
本日の走行距離：10.0km、月間累計158.5km
神戸空港マラソン＆ウォーク（１０ｋｍ）
震災10周年事業の一つであるこの大会は、来年2月の神戸空港開港に向けて、いわゆる最初で最後の大会である。自宅から近いから、気分も楽である。家を出てから車で約30分くらいで会場近くの駐車場に着いた。大会を向かえるにあたり、「橋は急だし、暑そうだし、37分台が出れば御の字かな〜」と思っていたところ、今やんが自身のブログで｢35分台宣言」を出したので、「それだったら今回は今やんをピッタリとマークしよう！」という戦術に方向転換した。
現地で落ち合う為、携帯の番号とメアドを今やんのフリーメールに連絡しといたが、昨晩遅くにしたので、多分見れなかったのだろう。「まあ、現地で何とか会えるか」と思ってたら、何と10kmだけでも4000人くらいエントリーがあったらしく、全く見付からなかった。「スタートで会えるかな」と思い、9時になったので芦屋浜ＡＡＣのメンバーを探しに受付近くを探していたら、旗が目に入った。ＮＲのＮ川夫妻、国際ランナーのＹさん、今日はエントリーしてなかったが応援でＮさんらがいた。そこで雑談をしていると、今やんが芦屋浜ＡＣの旗を目印に見付けてくれた。今やんに記念写真を撮ってもらい、一緒にアップに向かった。召集は9時半なので、もう余り時間がない。2kmくらいアップし、流しをしてたら、もう既に召集が開始となっていて、ゼッケン番号順に並ばされ、スタート地点までの誘導が始まっていた。それはもの凄い人で、スタート位置を確保出来なかったら、全てが水の泡といった状態だった。横からすり抜けて行き、何とか4列目くらいを確保出来た。スタートまで25分あったが、地元の中学生のブラバンの演奏などを聞いて待つ事に。
そうこうしている内にスタート時間が近付いてきた。気温もかなり上昇していて、既に喉が渇き気味であった。作戦は「キロ3分半でどれだけ粘れるか」。スタート2分前、1分前…今やんと握手を交わし、スタートの号砲を待つ。
スタート！かなり混雑していて、スタート地点は未舗装だったので、転倒が怖かった。足場を確保して慎重にスタートを切ったら、後ろから明らかに自分より遅そうなランナーが押してきた。内心では「ちょっと落ち着けよ〜」と思いつつ、今やんを見失わないよう心掛ける。程なくするとバラケてきて、今やんの真後ろを確保。しばらくその状態が続く。距離表示は正確かどうかはわからないが、一応1km毎(場所によっては250mとか500mもあり)にあった。1km通過が3分半。ちょうどいいペースだ。1kmを過ぎてから例の橋の上りが1kmくらい続く。下から見たら「思ったほど大した事ない」と感じたが、上り始めるとかなり長く感じた。次のラップが3分45秒くらい。ここから下りで空港島に入る。順調に3分半くらいのラップを刻み、4kmくらいの地点で、今やんのペースが鈍ったように感じた。そこで前に出て、しばらくその状態が続く。
滑走路は延々直線距離が続くような感じで、西の方角にはうっすらと明石海峡大橋が見えたが、滑走路の雰囲気を楽しむ余裕は全くなかった。前のランナーを捕らえ、空港の西端で折り返し、しばらくすると中間点がきた。17分11秒！！これは絶対におかしい。その代わり後半が長くなるであろう、と予想する。橋がまた近付いてきて、そのまままた上がるのかと思ったら、橋の手前で左折し、しばらく直進。これが気分的にけっこう堪えた。後ろに今やんがいるのはわかっていたし、後ろの足音が聞こえるが、振り返る余裕もないのでそのまま走り、再度西の端で折り返す地点が見えてきた。ここが7kmである。折り返して後続を見ると、真後ろに今やんが！「やっぱりおるやん！」 ここで最後の給水があり、500mlの水のペットボトルを全身にかけ、最後の力を振り絞る。この時かなり足には来ていたので、橋の上りで今やんに捕まるのは目に見えていた。
いよいよ最後の橋。ここを乗り越えたらゴールが見えてくる。行きと違い足が重い。後続のランナーに並ばれた。やはり今やんだ！ちょっと間並走したが、一杯一杯だった。今やんも苦しそうだったので、何とか付いて行きたかったが、暑くてどうにもならなかった。9km通過が、32分20秒。最後の1kmを3分40秒以内で走れば、35分台だ。下りに身を任せ、最後の力を振り絞り、ラストスパートをかける。ここからはＮＲ練習会で鍛えた精神力を出せばいい…と自分に言い聞かせ、また、今やんが35分台を出し、自分が36分を切れなかったら、今やんにも申し訳ないという必死な気持ちが芽生え、本当にしんどかったがスピードを上げる。時計を見ながらゴールを目指し、何とか行けそうな手応えを掴んだ。
ゴール！手元の時計では35分49秒！念願の35分台だ。先にゴールした今やんとお互いの健闘を祝福し、もらった水をがぶ飲みし、受付会場に足を進めた。その時話したのは、「この暑さでこの記録を出せれば、もっと行けるはず」という事であった。また、今回の記録は今やんが出ていなかったら、途中で諦めて出ていなかったであろう。良い競争相手がいる事は、良い刺激になり、記録が伸びる最大の要因だと実感した。この場をお借りしてお礼を申し上げます！ありがとう！！今やんは、義理のお父さんのゴールを待つため、ねぎらいの握手を交わし別れた。芦屋浜ＡＣのランナーも続々とフィニッシュし、皆さんそれぞれ満足の行く結果のようでした。今日32分台の4位でゴールしたＫＭ田さんから練習方法などを聞き、Ｎ川夫妻、ゴリさんと3km程ダウンをし、会場を後にしました〜。また、今日、応援、カメラマンの役を買って出られたＮさんも、どうもありがとうございました。
10kmの次の目標は、35分台前半。そして、34分台も目指したいと思います！！
TIME 35分51秒（平均キロ3分35秒1、前半 17.11・後半 18.40）距離表示？
本日の走行距離：19.2km、月間累計148.5km
会場の様子
橋の上り、２ｋｍ付近（写真提供：芦屋浜ＡＣのＮさん）
現地で落ち合う為、携帯の番号とメアドを今やんのフリーメールに連絡しといたが、昨晩遅くにしたので、多分見れなかったのだろう。「まあ、現地で何とか会えるか」と思ってたら、何と10kmだけでも4000人くらいエントリーがあったらしく、全く見付からなかった。「スタートで会えるかな」と思い、9時になったので芦屋浜ＡＡＣのメンバーを探しに受付近くを探していたら、旗が目に入った。ＮＲのＮ川夫妻、国際ランナーのＹさん、今日はエントリーしてなかったが応援でＮさんらがいた。そこで雑談をしていると、今やんが芦屋浜ＡＣの旗を目印に見付けてくれた。今やんに記念写真を撮ってもらい、一緒にアップに向かった。召集は9時半なので、もう余り時間がない。2kmくらいアップし、流しをしてたら、もう既に召集が開始となっていて、ゼッケン番号順に並ばされ、スタート地点までの誘導が始まっていた。それはもの凄い人で、スタート位置を確保出来なかったら、全てが水の泡といった状態だった。横からすり抜けて行き、何とか4列目くらいを確保出来た。スタートまで25分あったが、地元の中学生のブラバンの演奏などを聞いて待つ事に。
そうこうしている内にスタート時間が近付いてきた。気温もかなり上昇していて、既に喉が渇き気味であった。作戦は「キロ3分半でどれだけ粘れるか」。スタート2分前、1分前…今やんと握手を交わし、スタートの号砲を待つ。
スタート！かなり混雑していて、スタート地点は未舗装だったので、転倒が怖かった。足場を確保して慎重にスタートを切ったら、後ろから明らかに自分より遅そうなランナーが押してきた。内心では「ちょっと落ち着けよ〜」と思いつつ、今やんを見失わないよう心掛ける。程なくするとバラケてきて、今やんの真後ろを確保。しばらくその状態が続く。距離表示は正確かどうかはわからないが、一応1km毎(場所によっては250mとか500mもあり)にあった。1km通過が3分半。ちょうどいいペースだ。1kmを過ぎてから例の橋の上りが1kmくらい続く。下から見たら「思ったほど大した事ない」と感じたが、上り始めるとかなり長く感じた。次のラップが3分45秒くらい。ここから下りで空港島に入る。順調に3分半くらいのラップを刻み、4kmくらいの地点で、今やんのペースが鈍ったように感じた。そこで前に出て、しばらくその状態が続く。
滑走路は延々直線距離が続くような感じで、西の方角にはうっすらと明石海峡大橋が見えたが、滑走路の雰囲気を楽しむ余裕は全くなかった。前のランナーを捕らえ、空港の西端で折り返し、しばらくすると中間点がきた。17分11秒！！これは絶対におかしい。その代わり後半が長くなるであろう、と予想する。橋がまた近付いてきて、そのまままた上がるのかと思ったら、橋の手前で左折し、しばらく直進。これが気分的にけっこう堪えた。後ろに今やんがいるのはわかっていたし、後ろの足音が聞こえるが、振り返る余裕もないのでそのまま走り、再度西の端で折り返す地点が見えてきた。ここが7kmである。折り返して後続を見ると、真後ろに今やんが！「やっぱりおるやん！」 ここで最後の給水があり、500mlの水のペットボトルを全身にかけ、最後の力を振り絞る。この時かなり足には来ていたので、橋の上りで今やんに捕まるのは目に見えていた。
いよいよ最後の橋。ここを乗り越えたらゴールが見えてくる。行きと違い足が重い。後続のランナーに並ばれた。やはり今やんだ！ちょっと間並走したが、一杯一杯だった。今やんも苦しそうだったので、何とか付いて行きたかったが、暑くてどうにもならなかった。9km通過が、32分20秒。最後の1kmを3分40秒以内で走れば、35分台だ。下りに身を任せ、最後の力を振り絞り、ラストスパートをかける。ここからはＮＲ練習会で鍛えた精神力を出せばいい…と自分に言い聞かせ、また、今やんが35分台を出し、自分が36分を切れなかったら、今やんにも申し訳ないという必死な気持ちが芽生え、本当にしんどかったがスピードを上げる。時計を見ながらゴールを目指し、何とか行けそうな手応えを掴んだ。
ゴール！手元の時計では35分49秒！念願の35分台だ。先にゴールした今やんとお互いの健闘を祝福し、もらった水をがぶ飲みし、受付会場に足を進めた。その時話したのは、「この暑さでこの記録を出せれば、もっと行けるはず」という事であった。また、今回の記録は今やんが出ていなかったら、途中で諦めて出ていなかったであろう。良い競争相手がいる事は、良い刺激になり、記録が伸びる最大の要因だと実感した。この場をお借りしてお礼を申し上げます！ありがとう！！今やんは、義理のお父さんのゴールを待つため、ねぎらいの握手を交わし別れた。芦屋浜ＡＣのランナーも続々とフィニッシュし、皆さんそれぞれ満足の行く結果のようでした。今日32分台の4位でゴールしたＫＭ田さんから練習方法などを聞き、Ｎ川夫妻、ゴリさんと3km程ダウンをし、会場を後にしました〜。また、今日、応援、カメラマンの役を買って出られたＮさんも、どうもありがとうございました。
10kmの次の目標は、35分台前半。そして、34分台も目指したいと思います！！
TIME 35分51秒（平均キロ3分35秒1、前半 17.11・後半 18.40）距離表示？
本日の走行距離：19.2km、月間累計148.5km
会場の様子
橋の上り、２ｋｍ付近（写真提供：芦屋浜ＡＣのＮさん）
予報は晴れ(;_;)
今朝は晴れてたら地元の練習会に行こうと思ってけど、朝からあいにくの雨。午前中はだらだらして、そのままだらだらしたいところだけど、子供がそうはさせてくれないので、実家とかに出かけて遊ばせてました。昼過ぎには雨も上がっていたので、夕方に軽くラン。5.4kmを28分半かけてジョグ＆100x3の軽めの流し。刺激を入れるため1kmを3分35秒で走り、ダウンを2kmで終了しました。夕方もすごい湿度で、かつ、川沿いを走るので、集団で飛ぶ鬱陶しい虫の大群に泣かされました(;_;)で、明日は神戸空港10km。当初の予報は雨。それが昨日あたりから曇りに変わり、何と今朝の予報では晴れに変わっていた(@_@)このままではピーカンの様相を呈してきました。最近外回りをしてても、朝の10時頃には相当暑くなっている。明日も暑くなると思うとゾッとするが、良い走りが出来たらいいなぁ〜と思ってます。
本日の走行距離：9.0km、月間累計129.3km
本日の走行距離：9.0km、月間累計129.3km
イエバンさんのミッドナイトラン
先程、「第3回OSAKABAYぐるっ〜と遊RUN240km」を走ってるイエバンさんの応援に行ってきました。海遊館が21時スタートで、約21km離れてる僕の自宅付近に23時50分に合流しました。雨も少しぱらつき始めてたけど、元気に走られてました。第一チェックポイントの芦屋公園まで約2.3km一緒に走らせてもらいましたが、話を伺っていると気が遠くなります。睡眠はゴールまで約3時間くらいだとか…参加されてる方には、先週のしまなみも参加された人もいるとか。とにかく驚異的です〜。第一チェックポイントで23.8kmって言ってました。まだ10分の1か〜…とにかく、がんばれ〜！！
本日の走行距離：11.6km、月間累計120.3km
ありゃ〜、赤目や〜
こんな感じで走られてます
本日の走行距離：11.6km、月間累計120.3km
ありゃ〜、赤目や〜
こんな感じで走られてます
２着２９，０００円
いや〜、今日は本当に蒸し暑かった。今年一番の不快さだったのではないでしょうか？「２着２９，０００円」、これはよく百貨店で開催するスーツの安売りだ。現在、阪神百貨店でやっていて、今日も外回りだったので、ちょっと寄ろうと思っていた。何せ梅雨、真夏の外回りは、汗でスーツがベタベタになるので、何着あっても足りないくらいだ。結局忘れて寄れなかったのだが、最近のスーツは安くてもしっかりしてますね〜。僕が新入社員の頃、初任給でスーツを横浜のそごうに買いに行ったら、１着７０，０００円くらいはしました(@_@)当時の安物はすぐに傷むので泣く泣く大枚をはたいて買ってしまいましたが、それを思うと今の若者は恵まれてますな〜。さっき７ｋｍジョグってきました。後でイエバンさんの応援に行ってきます〜。
デジ・プレ
今日はペースを変えながら10kmを52分かけて走ってきました。さて、最近欲しい物がデジタル・ミュージック・プレイヤー、略して「デジ・プレ」だ。梅田のヨドバシカメラなんかに行けば、ところ狭しと置いてある。つい先日久々に売り場に足を運んだが、まさに浦島太郎状態であった。iPodくらいは知ってたが、最近は各メーカーともiPodに対抗して、独自の機種を出している。製品も氾濫していて何が良いのかもよくわからない。でも曲を何百曲も保存出来、持ち運びが楽なんで、かなり魅力的だ。もう少し飽和状態になるまで待つべきかも悩ましいところだ。それ以前に買う金が無いのが最も悩ましい現実だが…(;_;)
本日の走行距離：10.0km、月間累計108.7km
本日の走行距離：10.0km、月間累計108.7km
W杯出場決定
今日は代休だったので、朝から昼にかけて宝塚の阪神競馬場に行ってきた。とは言っても競馬では無く、競馬のない平日に敷地内の公園を開放しているので、そこで子供を遊ばす為である。かなりきれいで広い公園で、子供も大喜びでした。駐車場も無料なんで非常に経済的です〜。
帰ってから、日曜日の神戸空港10kmに向けて刺激を入れるため、5kmのレースペース走を行った。アップ4.5kmを少し速めのペースの21分かけて行い、5kmを18分37秒でフィニッシュ。4時くらいでも26℃くらいあったので、かなり暑かったです。その後4.2kmを23分かけてダウンして終了しました。
夜は「くら寿司」でたらふく食べて、夜は日本代表の北朝鮮戦を観戦。無観客試合は勘が狂ったけど、後半に２点を挙げた日本代表が快勝！世界でＷ杯出場一番乗りを果たしました〜。裏番組の阪神戦も気になりましたが、放送終了間際に４−０の展開を追い付かれる最悪の展開。かなり後味が悪かったけど、ネットで経過を見てたら９回表に今岡の満塁ＨＲが出て、辛くも勝利！中日、ヤクルトも負けたので、３チームがゲーム差無しで並ぶ展開となりました。こちらも目が離せません。
本日の走行距離：13.7km、月間累計98.7km
阪神競馬場
帰ってから、日曜日の神戸空港10kmに向けて刺激を入れるため、5kmのレースペース走を行った。アップ4.5kmを少し速めのペースの21分かけて行い、5kmを18分37秒でフィニッシュ。4時くらいでも26℃くらいあったので、かなり暑かったです。その後4.2kmを23分かけてダウンして終了しました。
夜は「くら寿司」でたらふく食べて、夜は日本代表の北朝鮮戦を観戦。無観客試合は勘が狂ったけど、後半に２点を挙げた日本代表が快勝！世界でＷ杯出場一番乗りを果たしました〜。裏番組の阪神戦も気になりましたが、放送終了間際に４−０の展開を追い付かれる最悪の展開。かなり後味が悪かったけど、ネットで経過を見てたら９回表に今岡の満塁ＨＲが出て、辛くも勝利！中日、ヤクルトも負けたので、３チームがゲーム差無しで並ぶ展開となりました。こちらも目が離せません。
本日の走行距離：13.7km、月間累計98.7km
阪神競馬場
また変化走
今日も大阪方面の外回りでした〜。日中はじりじりと暑いっすね〜。もうすぐすると外回りをしてて、一年で最も不快な梅雨時となります。嫌やな〜(;_;)
さて、今日は帰ってからビルドアップ走を２回繰り返す変化走をした。いつもの周回コースで9kmを分割して行い、最初の4.5kmはキロ4分40秒くらいから入り、最後は3分55秒くらいまで上げ(19分26秒)、後半の4.5kmは最初は4分半で入り、最後は3分40秒くらいまで上げる(18分30秒)といった内容でした。GELFEATHERを履いてた事を勘案すると、まあこんなもんでしょう。このトレーニングは、変化があるおかげで気も紛れるし、短時間でけっこう距離も稼げるので、お気に入りです。アップ、ダウン合計3kmと100x3の流しで終了しました。
今日の阪神は敵地スカイマークでのオリックス戦。敵地と言っても、７回のジェット風船が飛ぶ所を見てると、９割くらいは阪神ファンのようでした。試合も勝ちました(^^)海の向こうのYanksは終わってます。今年は10年続いたプレイオフ進出がまじで途切れそうです。
本日の走行距離：12.6km、月間累計85.0km
さて、今日は帰ってからビルドアップ走を２回繰り返す変化走をした。いつもの周回コースで9kmを分割して行い、最初の4.5kmはキロ4分40秒くらいから入り、最後は3分55秒くらいまで上げ(19分26秒)、後半の4.5kmは最初は4分半で入り、最後は3分40秒くらいまで上げる(18分30秒)といった内容でした。GELFEATHERを履いてた事を勘案すると、まあこんなもんでしょう。このトレーニングは、変化があるおかげで気も紛れるし、短時間でけっこう距離も稼げるので、お気に入りです。アップ、ダウン合計3kmと100x3の流しで終了しました。
今日の阪神は敵地スカイマークでのオリックス戦。敵地と言っても、７回のジェット風船が飛ぶ所を見てると、９割くらいは阪神ファンのようでした。試合も勝ちました(^^)海の向こうのYanksは終わってます。今年は10年続いたプレイオフ進出がまじで途切れそうです。
本日の走行距離：12.6km、月間累計85.0km
たたらぎダム湖
今日はランはオフでした。８時までに帰宅したので「ＴＶのチカラ」を見てました。未解決時間や失踪者等をテレビの視聴者からによる情報を基に捜索・解決していく内容の番組である。見始めた頃は冷やかし半分で見てたのですが、けっこう解決していくので、最近はかなりハマッテます(^_^;)
そういえば、昨日は「たたらぎダム湖マラソン」の開催日であった。昨年エントリーしてからちょうど一年となる。ほんと、早いもんだ。昨年は芦屋ハーフで90分をカットし、その後、このたたらぎにエントリーし、90分切りの力が本当にあるかどうか試すレースだった。結果は1時間29分台であったが、90分切りがまぐれで無かった事がわかり、妙に納得したレースだった。その後記録が伸び、今度は「たたらぎで80分切りを！」とリベンジを誓っていたが、今年の芦屋の暑さから「オフシーズンのハーフはもう走らない」と決め、かつ、会場もここから車で２時間半くらいかかるので、エントリーは取り止めにした経緯がある。
で、今日になって昨日開催された事を思い出し結果をRUNNETで見た。先日の市島で、しあわせの村のＫ崎君がこの大会に出るのを聞いていた。彼とは最近競っていて(神戸シティ10km、翠明湖ハーフは負け、篠山は勝ち)、その結果が気になったが、1時間20分台の好成績であった。それを見てエントリーしなかった事が少し残念に思えたが、まあ、また来年以降検討しよう！出過ぎも良くないしね〜。
そういえば、昨日は「たたらぎダム湖マラソン」の開催日であった。昨年エントリーしてからちょうど一年となる。ほんと、早いもんだ。昨年は芦屋ハーフで90分をカットし、その後、このたたらぎにエントリーし、90分切りの力が本当にあるかどうか試すレースだった。結果は1時間29分台であったが、90分切りがまぐれで無かった事がわかり、妙に納得したレースだった。その後記録が伸び、今度は「たたらぎで80分切りを！」とリベンジを誓っていたが、今年の芦屋の暑さから「オフシーズンのハーフはもう走らない」と決め、かつ、会場もここから車で２時間半くらいかかるので、エントリーは取り止めにした経緯がある。
で、今日になって昨日開催された事を思い出し結果をRUNNETで見た。先日の市島で、しあわせの村のＫ崎君がこの大会に出るのを聞いていた。彼とは最近競っていて(神戸シティ10km、翠明湖ハーフは負け、篠山は勝ち)、その結果が気になったが、1時間20分台の好成績であった。それを見てエントリーしなかった事が少し残念に思えたが、まあ、また来年以降検討しよう！出過ぎも良くないしね〜。
芦屋ファンランのコースでＬＳＤ
今日は家族サービスや散髪等で時間がなく、結局走り始めたのは夜の７時半から。最近スピード練習が多く、長い距離を一回で走れてないので、ロングジョグをする事に決めていた。コースは芦屋ファンランのハーフのコース＋自宅から芦屋中央公園往復の24.7km。あのハーフのコース、夜はほとんど真っ暗でめちゃ走りにくいです。ハーフの部分は1時間43分くらいで、合計で2時間3分走りました。右足ハムの上が最近痛い(というか、ずっと痛い)ねんけど、これってどうやったら痛みがましになるんかなぁ〜？ストレッチ？
本日の走行距離：24.7km、月間累計72.4km
本日の走行距離：24.7km、月間累計72.4km
労わりジョグ２
今日は出勤でした。休日出勤は周りの人間が全員いない分、気は楽ですが、その分気も抜けるので何となく気だるさが襲ってきます。周りがいなくなったら他のランナーのＨＰ、ブログをチェックしたり、阪神の経過をチェックしたりと適当に息抜きしながらやってます〜。そういえばサッカー日本代表やりましたねぇ〜！結局昨晩は寝てしまいましたが…
今日も昨晩に引き続きキロ6分弱のペースで、南芦屋のコースを7.2km走ってきました。何を血迷ったか、ウィンドブレーカーの下を履いて走ったらめちゃ蒸れました(-_-)そういえば８月末の神鍋高原の締切が迫ってきて、どうしようか迷ってます。出るとしたらハーフにしようと思ってるけど、暑そうやし、ここからもかなり遠いし、朝も早いし…決断までもう少し時間が必要です。
最近子供が早く寝るようになり、少しだけ大人の時間に余裕が出来ました。で、この前久々に映画を借りて見ました。トム・クルーズ主演の「コラテラル」です。ちょっと展開が強引な作品でしたが、脇役のジェイミー・フォックスがけっこう味を出してました。このワタクシ、かつては年間150本くらい映画を見ていたのですが、最近は代表作のタイトルすら把握してない始末。今日は嫁さんが「恋愛適齢期」(ジャック・ニコルソン主演)を借りてきたので、これから少し見ようと思ってます。
本日の走行距離：7.2km、月間累計47.7km
今日も昨晩に引き続きキロ6分弱のペースで、南芦屋のコースを7.2km走ってきました。何を血迷ったか、ウィンドブレーカーの下を履いて走ったらめちゃ蒸れました(-_-)そういえば８月末の神鍋高原の締切が迫ってきて、どうしようか迷ってます。出るとしたらハーフにしようと思ってるけど、暑そうやし、ここからもかなり遠いし、朝も早いし…決断までもう少し時間が必要です。
最近子供が早く寝るようになり、少しだけ大人の時間に余裕が出来ました。で、この前久々に映画を借りて見ました。トム・クルーズ主演の「コラテラル」です。ちょっと展開が強引な作品でしたが、脇役のジェイミー・フォックスがけっこう味を出してました。このワタクシ、かつては年間150本くらい映画を見ていたのですが、最近は代表作のタイトルすら把握してない始末。今日は嫁さんが「恋愛適齢期」(ジャック・ニコルソン主演)を借りてきたので、これから少し見ようと思ってます。
本日の走行距離：7.2km、月間累計47.7km
労わりジョグ
今日は途中から外回りになり、そのまま直帰となった。２日続けて練習会に参加したので、昨日、一昨日は子供が寝てたが、今日はまだ起きていて、帰ったら「パパとお風呂はいんの〜」とせがんできた。ジョグはまだ終わってなかったが、「また後でもう一回入ったらいいか」と思い、子供と風呂に入った。夕飯を食べて、阪神戦の中継を見ながらうたた寝した後に、ジョグりに行った。２日連荘の疲れが足裏等に残っているため、今日は徹底してキロ６ペースを守った。10kmを59分かけて走り、血の巡りも良くなった感じです。で、先程のお風呂の話しと関係してくる事だが、汗を流した後のランニングは実に爽やかですね〜。いつもだったらスロージョグでも汗がベタついて気になるところだが、汗もサラサラしてるように感じる。気温もさほど高くなく、実に気持ち良いジョギングでした〜。今日は夜中の１時過ぎからサッカーのＷ杯予選があります。明日は出勤で全部見るのは至難の業なんで、ビデオに撮るか、後半だけでも見ようかな〜と思案中です。
本日の走行距離：10.0km、月間累計40.5km
本日の走行距離：10.0km、月間累計40.5km
長居
今日は天気がはっきりとしなかったけど、朝からの雨も夕方に上がったので、行ってきました〜。今日初参加のhiroさん、ヨッシーさんと待ち合わせをして、時間が無かったので1kmだけアップをして、スタートを待つ事に。今日はキロ４分のグループで、同じ組にはヨッシーさん、ＮＲのＵさんがいました。ハイペース組のＫさんも加わり、4人で大体「キロ４」のペースを守り、最初の5kmが19分57秒、次の10kmまでが途中からじわじわとペースが上がり10kmの通過が39分26秒(5kmLAP19分29秒)で、ここから一気にペースアップし、次の1kmが3分35秒まで上がった時点で離され始め、結局57分45秒(5kmLAP18分19秒)でフィニッシュ。6〜7kmくらいから昨日のＴＴの疲れが足に出始めたので、最後は付いて行けませんでした〜(;_;)ヨッシーさんは、57分33秒でフィニッシュ。離されていく時、前方の集団を見て、2時間30、40分台のランナーとの力の違いを感じた次第です〜。また本日初参加のhiroさんは、キロ５分のグループで模様眺めといったところでしょうか。最後の5kmを20分30秒で走破(10〜11kmは3分50秒!)してました。次からはキロ4分半グループかな？
今日は息切れしたせいで、最後の5kmの1km毎も右肩下がりのLAPで練習を終えたので、イメージ的には今一つですね〜。２日連荘はさすがに堪えますわ〜。これで12日の神戸空港までスピード練習は封印です！
本日の走行距離：17.9km、月間累計30.5km
今日は息切れしたせいで、最後の5kmの1km毎も右肩下がりのLAPで練習を終えたので、イメージ的には今一つですね〜。２日連荘はさすがに堪えますわ〜。これで12日の神戸空港までスピード練習は封印です！
本日の走行距離：17.9km、月間累計30.5km
３ｋｍ Ｔ．Ｔ．
今日は水曜練習会で、僕にとっては初メニューの3km T.T.であった。森ノ宮には6時くらいに着いたので、前回に引き続き「もちパン」で腹ごしらえ。今日は急遽きんちゃんも参加表明をしてきたので、また厳しいレースになる予感はあった。７時前から予備アップ3kmを行い、集合、ストレッチ後、一応全体で3kmのアップをし、スタートを待った。今日は誰をマークしよう…現時点での調子、タイムを考えるとヨッシーさん、きんちゃんあたりか。(だいじゅさんの状態がベストだったら、もちろん目標にさせてもらってます〜）スタートを前にして、いつも3組で走っているＢさんにこれまでのベストタイムを聞いたら「9分38秒」との事だったので、それを聞いてヨッシーさん、きんちゃんとも「この速い集団の波に飲まれたらあかんな〜」と話していた。全体で20名位いたであろうか、雰囲気は本気モードの香りがプンプンしていた。
いざスタートを切ると、ヨッシーさん、きんちゃんが勢い良く飛ばしていった。ペースはかなり速い。「ひぇ〜、さっきの言葉はどこへ行ったんや〜？」と思いつつ、離されてはいけないので、ちょっと後方で付いて行った。500mの通過が1分35秒。その前を走っていたＢさんともう一方がちょっとペースが落ち着いてきたので、それも目標とした。この前の5000mで経験したのだが、頑張って付いて行くと案外レース展開が楽になるのである。1km手前あたりでヨッシーさんに追い付き、1km通過が3分14秒であった。ここからずっと5人の集団で走り、僕は後方に付けていた。折り返してから2kmまでがかなりきつく感じた。2km通過が6分39秒(LAP3分25秒)。360度ターンする分、スピードが鈍ってしまうのでどうしてもロスしてしまう。
残り1km。ペースを上げられて、離され気味になるが、「ここで離されたら終わりや〜」と思い、なんとか喰らい付いていく。前の3人のうち誰かがペースを上げるといった感じで、かなり揺さぶられていた。残り500m。ここまで来たらあとは気力のみ。きんちゃんが逃げ切りにかかり、その時は「とりあえず負けても5秒以内くらいにしたい」とほぼ負けの気持ちになっていた。何とか付いて行ったら、ちょっとペースが緩んだように感じたので残り150mあたりでラストスパート！一時はＢさんも抜いたが、さすがにラストの速さは貫禄があり、抜き返され、そのままゴール！今日はタイムを測定いただいたサミーさんの「58、59秒」という声が聞こえ、タイムを見たら9分59秒(LAP3分20秒)と、思いもよらぬ10分切りを達成した。きんちゃんは10分01秒、ヨッシーさんは10分02秒だった。10分10秒は切りたいと思っていたが、自分でも10分を切れて正直驚いてます。
いや〜、それにしてもきついレースでした。多分、前を行くのがきんちゃんじゃなかったら、残り1kmを切ったあたりでズルズル後退したかもしれない。最後まで頑張れたのはこれまでのレースで凌ぎを削ってきたからだろう。これからも同じレースでは厳しい展開になる事が多いと思うけど、よろしくです〜。また、僅かながらもヨッシーさんを上回れたのも自信につながりました。だいじゅさんがベストに戻った時にも勝てるようにこれからも頑張りますわ〜。また、本日初参加のRyuさん、お疲れさまでした。これからトレイルコースをおしえてください。わかばさんもお疲れさまでした。花粉症後の調子はどうでしょうか？それとサミーさん、計測お疲れさまでした。
ちなみに明日は予報が雨模様ですが、長居に参戦予定です！早く寝なければ…
TIME 9分59秒（平均キロ3分19秒7）
1000m 3.14
2000m 6.39(LAP 3.25)
3000m 9.59(LAP 3.20)
本日の走行距離：12.6km、月間累計12.6km
帰りに撮りました
いざスタートを切ると、ヨッシーさん、きんちゃんが勢い良く飛ばしていった。ペースはかなり速い。「ひぇ〜、さっきの言葉はどこへ行ったんや〜？」と思いつつ、離されてはいけないので、ちょっと後方で付いて行った。500mの通過が1分35秒。その前を走っていたＢさんともう一方がちょっとペースが落ち着いてきたので、それも目標とした。この前の5000mで経験したのだが、頑張って付いて行くと案外レース展開が楽になるのである。1km手前あたりでヨッシーさんに追い付き、1km通過が3分14秒であった。ここからずっと5人の集団で走り、僕は後方に付けていた。折り返してから2kmまでがかなりきつく感じた。2km通過が6分39秒(LAP3分25秒)。360度ターンする分、スピードが鈍ってしまうのでどうしてもロスしてしまう。
残り1km。ペースを上げられて、離され気味になるが、「ここで離されたら終わりや〜」と思い、なんとか喰らい付いていく。前の3人のうち誰かがペースを上げるといった感じで、かなり揺さぶられていた。残り500m。ここまで来たらあとは気力のみ。きんちゃんが逃げ切りにかかり、その時は「とりあえず負けても5秒以内くらいにしたい」とほぼ負けの気持ちになっていた。何とか付いて行ったら、ちょっとペースが緩んだように感じたので残り150mあたりでラストスパート！一時はＢさんも抜いたが、さすがにラストの速さは貫禄があり、抜き返され、そのままゴール！今日はタイムを測定いただいたサミーさんの「58、59秒」という声が聞こえ、タイムを見たら9分59秒(LAP3分20秒)と、思いもよらぬ10分切りを達成した。きんちゃんは10分01秒、ヨッシーさんは10分02秒だった。10分10秒は切りたいと思っていたが、自分でも10分を切れて正直驚いてます。
いや〜、それにしてもきついレースでした。多分、前を行くのがきんちゃんじゃなかったら、残り1kmを切ったあたりでズルズル後退したかもしれない。最後まで頑張れたのはこれまでのレースで凌ぎを削ってきたからだろう。これからも同じレースでは厳しい展開になる事が多いと思うけど、よろしくです〜。また、僅かながらもヨッシーさんを上回れたのも自信につながりました。だいじゅさんがベストに戻った時にも勝てるようにこれからも頑張りますわ〜。また、本日初参加のRyuさん、お疲れさまでした。これからトレイルコースをおしえてください。わかばさんもお疲れさまでした。花粉症後の調子はどうでしょうか？それとサミーさん、計測お疲れさまでした。
ちなみに明日は予報が雨模様ですが、長居に参戦予定です！早く寝なければ…
TIME 9分59秒（平均キロ3分19秒7）
1000m 3.14
2000m 6.39(LAP 3.25)
3000m 9.59(LAP 3.20)
本日の走行距離：12.6km、月間累計12.6km
帰りに撮りました
