アクセス数
うーん、今日はランはオフだし、内勤だったし、その後は会社の飲み会だったし、書く事がない(;_;)そういえば今日で５月も終わり。このブログを公開してから３ヶ月くらい経過するが、これまで月間のアクセス数が「1000」を超えてなかったが、今月は「1000」を超えて、「1300」まで達しました！内容の乏しいブログですが、それでも訪問してくれる方々に感謝します。この場をお借りしましてお礼申し上げますm(__)m今後とも懲りずに訪問して下さいませ〜。
明日はＮＲに参加予定で、メニューは3kmのT.T.と初めての内容です。10分切りは難しいと思うけど、出来るだけ近付けたいです〜。
明日はＮＲに参加予定で、メニューは3kmのT.T.と初めての内容です。10分切りは難しいと思うけど、出来るだけ近付けたいです〜。
加古川線
今日は姫路方面に出かけたのだが、帰りに加古川駅で乗換えをして待ってると向かいのホームに加古川線の電車が入線してきた。加古川線とは、加古川駅と丹波市の谷川駅を結ぶＪＲの線であるが、その車両が一両編成であった。一両編成の電車を見るのはいつ以来であろうか？何となく懐かしい気分になったので、思わず携帯のカメラのシャッターを切ったのであった。どことなく風情があります。
ランニングの方は週末の疲れが残っているので、5kmジョグ＋3.6km軽めのビルドアップ＋流し100x2の合計9kmを走り、５月は313kmで終了。明日は会社の行事の為にランはオフ。水曜と木曜はそれぞれ練習会に参加する予定です〜。
本日の走行距離：17.0km、月間累計304.0km
ＪＲ加古川線
ランニングの方は週末の疲れが残っているので、5kmジョグ＋3.6km軽めのビルドアップ＋流し100x2の合計9kmを走り、５月は313kmで終了。明日は会社の行事の為にランはオフ。水曜と木曜はそれぞれ練習会に参加する予定です〜。
本日の走行距離：17.0km、月間累計304.0km
ＪＲ加古川線
何とか３００ｋｍ突破
今日は、ここ数ヶ月、病気を患っていた実父の快気祝いに、ノボテル甲子園(旧都ホテル)に昼食を食べに行きました。昼のバイキングだったのですが、元を取ろうとかなり詰め込み、最後は寒気がするまで食べてしまいました(^_^;)その後神戸方面に行ったので、ついでに今度の神戸空港マラソンの空港島に架かる橋をチェック。予想どおりかなり勾配がきつそうでした。これではおそらくタイムは出ないやろなぁ〜。また、その近くでは、デコトラの撮影会？みたいなのをやってて、その方面のマニアが集まってました。「いろんな世界があるんやなぁ〜」と感じた次第です。帰ってから時間がなかったので早速ランニング。時間がなかったので、4分半ペースの20kmペース走をしようと思ったのですが、昨日のレースの影響で体が重くあえなく断念。結局、15kmに変更し、1時間9分40秒かけて走りました。結果的にはビルドアップみたいな感じです。で、今月も何とか300kmをクリアー出来ました〜。
本日の走行距離：17.0km、月間累計304.0km
ノボテル甲子園
ポーアイから神戸空港に架かる橋
本日の走行距離：17.0km、月間累計304.0km
ノボテル甲子園
ポーアイから神戸空港に架かる橋
第５回尼崎陸上記録会（５０００ｍ）
今日は朝にマンションの消防訓練があり、その後はいつもの如く子供を連れ出して、３時半頃帰宅。炎天下で遊んだせいか、今日もいつにも増して大人はグロッギー。とても３時間後にトラックで走ってる姿が想像できない状態で、30分程仮眠後、阪神の不甲斐ない敗戦を見届けて、スイッチをオンするために1.8kmを走った。全体的に体は重たい状態だった。
「18分半以内」の組のスタートは7時10分なんで、5時過ぎに車で家を出たが、渋滞に巻き込まれ、競技場に着いたのは6時頃。事前に登録していなかったので、当日の登録を済ませ、早速アップをした。尼崎市記念公園の外周コース(1100m)を約5kmを30分程かけてアップ。ストレッチと着替えを済ますと、スタートの10分前になっていた。この記録会は目標タイム別に時差スタート制になっているので、前の組が走っていた。その組のトップは18分20〜30秒くらいか。トラックなんて高校の時以来なんで、どのくらいのペースで走ったらいいか検討が付かない。１周毎にラップを取ると精神的にしんどそうなんで、仮に17分半とした場合、1km=3分半目安にし、それを按分し、400m=1分24秒、800m=2分48秒に設定する事に。
僕の組には10人くらいがエントリー。記録会や大会で見かけたランナーもいる。その内の一人で、1月の神戸シティ10kmで35分前半を出して、武庫川の記録会でもいつも負けてるランナーがいた。3月に行われた前回のこの記録会では18分フラットであった。一応、この方をマークする事にした。
全員が位置についてスタート！前方に3人のトップ集団が出来て、ちょっと間隔が空いて2人が僕の前を走っていて、それを追う形となった。最初の400mが確か1分21秒と少し速かったので抑え気味にして、最初の1kmを3分29秒で通過。とにかくイメージしていたのは、ＮＲでの3,2,1kmのレペ走であった。前回のレペ走の3kmが10分27秒だったので、あと2km何とか踏ん張れば17分半カットの青写真があった。前のランナーを捕らえ、その前のランナーに付き、これが最後まで続いた。2km通過が6分57秒(LAP3分28秒)、3km通過が10分26秒(LAP3分29秒)と少しずつ貯金をしていった。ペースは理想的であと2km踏ん張れるかだ。次の1kmが確かにきつかった。前のランナーもきつそうだが何とか付いて行き、4km通過が13分56秒(LAP3分30秒)と何とか持ちこたえ、残り1kmに。ここで前のランナーを抜かしペースを上げたが、最後の400mで抜き返された。400mずつのラップを見ててもペースは落ちてないので17分半切りは確信！ラストスパートをかけてゴール。タイムは17分23秒(LAP3分27秒)。トップは16分4秒で、何とか周回遅れも免れました〜。マークしてたランナーには勝てました。また、今年の最初に目標に掲げた5000mの目標である17分30秒を一発で達成出来ました！ここまで計算どおりのレース運びが出来たのは、やはりＮＲでのスピード練習の効果大だと実感した次第です。頑張れば17分カットも夢ではないかなぁ〜と感じました。今後もスピードに磨きをかけて、10kmの34分後半〜35分台、ハーフの1時間16分後半〜18分台、フルの2時間40分台前半と、夢を大きく持とう！と思った次第です。終わってからゆっくりと5km程ダウンをして帰路に付きました。
TIME 17分23秒（平均キロ3分28秒6）
1000m 3.29
2000m 6.57(LAP 3.28)
3000m 10.26(LAP 3.29)
4000m 13.56(LAP 3.30)
5000m 17.23(LAP 3.27)
本日の走行距離：18.0km、月間累計287.0km
消防訓練
尼崎陸上競技場
「18分半以内」の組のスタートは7時10分なんで、5時過ぎに車で家を出たが、渋滞に巻き込まれ、競技場に着いたのは6時頃。事前に登録していなかったので、当日の登録を済ませ、早速アップをした。尼崎市記念公園の外周コース(1100m)を約5kmを30分程かけてアップ。ストレッチと着替えを済ますと、スタートの10分前になっていた。この記録会は目標タイム別に時差スタート制になっているので、前の組が走っていた。その組のトップは18分20〜30秒くらいか。トラックなんて高校の時以来なんで、どのくらいのペースで走ったらいいか検討が付かない。１周毎にラップを取ると精神的にしんどそうなんで、仮に17分半とした場合、1km=3分半目安にし、それを按分し、400m=1分24秒、800m=2分48秒に設定する事に。
僕の組には10人くらいがエントリー。記録会や大会で見かけたランナーもいる。その内の一人で、1月の神戸シティ10kmで35分前半を出して、武庫川の記録会でもいつも負けてるランナーがいた。3月に行われた前回のこの記録会では18分フラットであった。一応、この方をマークする事にした。
全員が位置についてスタート！前方に3人のトップ集団が出来て、ちょっと間隔が空いて2人が僕の前を走っていて、それを追う形となった。最初の400mが確か1分21秒と少し速かったので抑え気味にして、最初の1kmを3分29秒で通過。とにかくイメージしていたのは、ＮＲでの3,2,1kmのレペ走であった。前回のレペ走の3kmが10分27秒だったので、あと2km何とか踏ん張れば17分半カットの青写真があった。前のランナーを捕らえ、その前のランナーに付き、これが最後まで続いた。2km通過が6分57秒(LAP3分28秒)、3km通過が10分26秒(LAP3分29秒)と少しずつ貯金をしていった。ペースは理想的であと2km踏ん張れるかだ。次の1kmが確かにきつかった。前のランナーもきつそうだが何とか付いて行き、4km通過が13分56秒(LAP3分30秒)と何とか持ちこたえ、残り1kmに。ここで前のランナーを抜かしペースを上げたが、最後の400mで抜き返された。400mずつのラップを見ててもペースは落ちてないので17分半切りは確信！ラストスパートをかけてゴール。タイムは17分23秒(LAP3分27秒)。トップは16分4秒で、何とか周回遅れも免れました〜。マークしてたランナーには勝てました。また、今年の最初に目標に掲げた5000mの目標である17分30秒を一発で達成出来ました！ここまで計算どおりのレース運びが出来たのは、やはりＮＲでのスピード練習の効果大だと実感した次第です。頑張れば17分カットも夢ではないかなぁ〜と感じました。今後もスピードに磨きをかけて、10kmの34分後半〜35分台、ハーフの1時間16分後半〜18分台、フルの2時間40分台前半と、夢を大きく持とう！と思った次第です。終わってからゆっくりと5km程ダウンをして帰路に付きました。
TIME 17分23秒（平均キロ3分28秒6）
1000m 3.29
2000m 6.57(LAP 3.28)
3000m 10.26(LAP 3.29)
4000m 13.56(LAP 3.30)
5000m 17.23(LAP 3.27)
本日の走行距離：18.0km、月間累計287.0km
消防訓練
尼崎陸上競技場
一週間終了！
金曜日の晩は一週間が終わって気抜けするせいか、どうも気だるさが襲ってきます。走る気も湧かず、スローペースで走っても今一つ気乗りしなかったが、7.4kmをペースを上げたり緩めたりして38分かけて走ってきた。最後は100x3本の流しで終了。明朝は地元の芦屋浜AACの1kmのタイムトライアルがあって行きたいのですが、マンションの消防訓練があって行けそうにありません(;_;)夜は尼のトラックで5000mのタイムトライアルに出る予定です。トラックなんて高校の時以来なんで、どうなるんやろ？
本日の走行距離：8.0km、月間累計269.0km
本日の走行距離：8.0km、月間累計269.0km
鴨川と賀茂川
今日は外勤で京都方面を回ってました。写真は京大医学部と京都府立医大の近くにある荒神橋から北の方角を撮ったものです。昼ご飯を食べた後に鴨川の河川敷のベンチで昼寝をしてたけど、ジリジリと暑かったです。途中中学生くらいのチャリの集団がやってきて、写真にも写ってる川の部分をチャリで渡り始め、周囲の注目を浴びてました〜。まあ何をやっても楽しい年頃なんやろうけど、何で平日の12時くらいに集団で遊んでるんやろ？と不思議になりました。中間テストの時期？
ところで京都の方はみんな知ってる事かも知れませんが、鴨川と賀茂川って、高野川が交流する地点から北を「賀茂川」、南を「鴨川」って呼んでいるのですね。以前から鴨川と賀茂川といった２つの字があるのは知ってましたが、どこから字が変わるは、今日調べて初めて知りました。京都では常識ですかぁ〜？けっこう不思議です。
今日のランニングは、先週末の練習会で走った自宅→芦屋浜→南芦屋のアップダウンのコースです。昨日ＮＲで追い込んだので、無理せず10.7kmを1時間弱かけてジョグってきました。
阪神も福原の好投、今岡、金本の打棒で圧勝！首位をがっちりキープ。メジャーでもヤンクスが調子を上げてきました〜！
それとサミーさん、ブログを拝見したらリンクを貼って下さっていたので、サミーさんのもリンク貼らせて頂きます。ブログの方を貼らせていただきました。
本日の走行距離：10.7km、月間累計261.0km
荒神橋より鴨川の北を望む
ところで京都の方はみんな知ってる事かも知れませんが、鴨川と賀茂川って、高野川が交流する地点から北を「賀茂川」、南を「鴨川」って呼んでいるのですね。以前から鴨川と賀茂川といった２つの字があるのは知ってましたが、どこから字が変わるは、今日調べて初めて知りました。京都では常識ですかぁ〜？けっこう不思議です。
今日のランニングは、先週末の練習会で走った自宅→芦屋浜→南芦屋のアップダウンのコースです。昨日ＮＲで追い込んだので、無理せず10.7kmを1時間弱かけてジョグってきました。
阪神も福原の好投、今岡、金本の打棒で圧勝！首位をがっちりキープ。メジャーでもヤンクスが調子を上げてきました〜！
それとサミーさん、ブログを拝見したらリンクを貼って下さっていたので、サミーさんのもリンク貼らせて頂きます。ブログの方を貼らせていただきました。
本日の走行距離：10.7km、月間累計261.0km
荒神橋より鴨川の北を望む
６ｋｍペース走
今日は予定どおり水曜練習会＠大阪城公園に行ってきました。この季節は早く着いても、公園のベンチでちょっとした腹ごしらえが出来たり、新聞読んだりと時間を潰せるからいいですね。全体ジョグの前に4kmジョグして、全体で3kmジョグした後、今日のメニューの6kmペース走が待ってました。土曜日の尼のトラックに疲れを残したくないので、22分前後が今日の目標で、いつものとおりヨッシーさんを目標にしようと思ってたけど、そのヨッシーさんが今日は不参加でした(;_;)そうこうしてるうちにスタートの時間となり、全員で一斉スタートという事になった。速いけどＵさんや、Ｂさんに付いて行こうと思い、そのグループの方に行くと、今日はインターバルで別メニューとの事。インターバルだと疲れが残りそうなんで、ペース走にする事にしたが、もうほとんどの人がスタートした後で、20〜30秒くらいは遅れてしまったと思う。やはり目標が無い分、ペース配分がきつかった〜(;_;)1km毎のラップは、3分42秒、3分47秒、3分42秒、3分45秒、3分48秒、3分41秒で合計22分26秒で終了しました。やはりラップにバラツキがありました〜。
今日は甲子園で阪神vsオリックスの試合があり、帰りの甲子園からの混雑に巻き込まれたくないので、急いで帰りました。試合が長引いていたので、なんとか巻き込まれないで帰れました。道中、阪神がリードしているのは携帯の速報で知ってたけど、１点差で終盤やったので、「久保田が心配やな〜」と思いつつ、家に着くと、まだ試合が終わってない。マウンドには久保田…スコアが映し出されて見ると、「10回表」となっていた。「え〜っ、追いつかれてるやん！」 ネットで経過を見たら、９回表１アウトから同点ＨＲを献上。また、ぶち壊してる〜(@_@)結局負けなくて良かったけど、痛い引き分けやなぁ〜…
本日の走行距離：16.6km、月間累計250.3km
今日は甲子園で阪神vsオリックスの試合があり、帰りの甲子園からの混雑に巻き込まれたくないので、急いで帰りました。試合が長引いていたので、なんとか巻き込まれないで帰れました。道中、阪神がリードしているのは携帯の速報で知ってたけど、１点差で終盤やったので、「久保田が心配やな〜」と思いつつ、家に着くと、まだ試合が終わってない。マウンドには久保田…スコアが映し出されて見ると、「10回表」となっていた。「え〜っ、追いつかれてるやん！」 ネットで経過を見たら、９回表１アウトから同点ＨＲを献上。また、ぶち壊してる〜(@_@)結局負けなくて良かったけど、痛い引き分けやなぁ〜…
本日の走行距離：16.6km、月間累計250.3km
６４位
今月号のランナーズの付録で付いてた「フルマラソン１歳刻みランキング」の「男子３６歳の部」での僕のランキングです。兵庫県に限って言うと４位です！全国で６４位と聞いてもあまりピンと来ないけど、兵庫県で４位と聞くと、我ながら「すごっ！」って思ってしまいます(^^)２、３位とはそんなに差がなかったから、来季は兵庫県内「ベスト３」を目指そうかな！？
明日はＮＲに参加予定です。明日、良い練習をしたいので、今日はオフにしました〜。今月の走行距離は前半の腰痛や、先週の出張等の影響もあり、300kmを少し超える程度かな。
明日はＮＲに参加予定です。明日、良い練習をしたいので、今日はオフにしました〜。今月の走行距離は前半の腰痛や、先週の出張等の影響もあり、300kmを少し超える程度かな。
変化走
またまた一週間が始まりました〜。適当に頑張りましょう。今日は今月のランナーズの特集「短時間で出来る細切れトレーニング」に載ってた「変化走」を試してみた。要は短い時間でビルドアップ走を２回繰り返すというもんで、１回目の上げ幅のピークはフルマラソンペースで、２回目のピークはハーフのレースペース走で、といった内容です。いつもの周回コースで9kmを分割して行った。最初の4.5kmはキロ4分40秒くらいから入り、最後は3分55秒くらいまで上げ(19分16秒)、後半の4.5kmは最初は4分半で入り、最後は3分48秒くらいまで上げる(18分47秒)といった内容でした。同じペースで9kmを走ると、途中退屈になってくるもんですが、こうやって変化を付けると気も紛れるし、適度に負担もかけられて、なかなか良い感触で終える事も出来ます。一人練習で少し刺激が欲しい人にはお薦めです〜。
本日の走行距離：11.2km、月間累計233.7km
本日の走行距離：11.2km、月間累計233.7km
プチマラニック
今日は先週の出張と昨日のＢＢＱの疲れが残っていて、一日中妙に眠かったです。天気も朝から雨模様でしたが、夕方前に近くの甲山、北山ダム方面にプチマラニックに出かけました。途中少しだけトレイルコースを走るのですが、ちゃんと調べていったにもかかわらず、初めての山道は必ずと言っていい程迷いますねぇ〜。今日も２、３回はコースの分岐点で悩んでしまいました(^_^;)標高数百メートルですが、山道に入るとひんやりとしてて気持ちいいですね。また、上りと下りでは使う筋肉も違うし、気分転換にもなるので、良い練習になりますよね。
野球では今日も阪神がソフトバンク相手に快勝！中日の敗戦もあって、何と単独首位です。交流戦が始まる前は、こういう展開になるとは夢にも思ってませんでした〜。
本日の走行距離：17.5km、月間累計222.5km
野球では今日も阪神がソフトバンク相手に快勝！中日の敗戦もあって、何と単独首位です。交流戦が始まる前は、こういう展開になるとは夢にも思ってませんでした〜。
本日の走行距離：17.5km、月間累計222.5km
芦屋浜練習会＆ＢＢＱ
今日は絶好の行楽日和でした。朝は、ジョギング＋芦屋浜ＡＡＣの練習会に行ってきて、合計で21.0km走ってきました。芦屋浜での練習会はアップダウンのあるコース(約5km）を２周し、一周目はジョギングで、二週目はフリーといった内容です。大会も記録会も控えてないので、気持ち良くペースアップできました。
昼からは近くの浜で、嫁さんが仲良くしているマンションの人らとＢＢＱを実施。けっこうビールを喰らったせいか、まだ酔いが回ってます(@_@)気兼ねしない人たちとのＢＢＱは実に楽しいもんですね〜(^.^)
それと今日は一つ残念な事がありました。練習会が終わった後に、家の近くに戻り、一周900mのいつものコースでダウンを兼ねてジョグってたのですが、練習会に持って行ったリュックをコース脇のガードレールに掛けていたのです。その時ちょうど、進学校で有名な近くの甲陽学院中学の生徒が集団下校をしていて、一周目に何ともなかったリュックが、二周目で戻ってきた時には、リュックの中身が投げ出され、リュックも口が開いたまま、道に放り出されてました。幸いお金等の貴重品は入ってなく、携帯電話もリュックのわかり難いポケットに入れていたので、紛失等のダメージはありませんでした。その時間は甲陽の生徒しかいなく、彼ら以外にその仕業は考えられません。普通中学生くらいの年頃でも、最低限の善悪の判断は付くと思うのですが、「しつけ」が出来てると思っていた進学校のガリ勉君達と言えども最近は侮れないものです。その後、烈火の如く学校にクレームの電話を入れたのは言うまでもありません。
まあ、こういうムカツク事もありましたが、野球に関して言えば、阪神は金本兄貴の大活躍でソフトバンク＆和田に圧勝。海の向こうでもヤンクスがサブウェイ・シリーズの初戦を取ったのはうれしいです(^.^)
本日の走行距離：21.0km、月間累計205.0km
昼からは近くの浜で、嫁さんが仲良くしているマンションの人らとＢＢＱを実施。けっこうビールを喰らったせいか、まだ酔いが回ってます(@_@)気兼ねしない人たちとのＢＢＱは実に楽しいもんですね〜(^.^)
それと今日は一つ残念な事がありました。練習会が終わった後に、家の近くに戻り、一周900mのいつものコースでダウンを兼ねてジョグってたのですが、練習会に持って行ったリュックをコース脇のガードレールに掛けていたのです。その時ちょうど、進学校で有名な近くの甲陽学院中学の生徒が集団下校をしていて、一周目に何ともなかったリュックが、二周目で戻ってきた時には、リュックの中身が投げ出され、リュックも口が開いたまま、道に放り出されてました。幸いお金等の貴重品は入ってなく、携帯電話もリュックのわかり難いポケットに入れていたので、紛失等のダメージはありませんでした。その時間は甲陽の生徒しかいなく、彼ら以外にその仕業は考えられません。普通中学生くらいの年頃でも、最低限の善悪の判断は付くと思うのですが、「しつけ」が出来てると思っていた進学校のガリ勉君達と言えども最近は侮れないものです。その後、烈火の如く学校にクレームの電話を入れたのは言うまでもありません。
まあ、こういうムカツク事もありましたが、野球に関して言えば、阪神は金本兄貴の大活躍でソフトバンク＆和田に圧勝。海の向こうでもヤンクスがサブウェイ・シリーズの初戦を取ったのはうれしいです(^.^)
本日の走行距離：21.0km、月間累計205.0km
帰阪
出張から帰って参りました。一人でさえ東京出張は疲れるのに、今回は会社の上と行ってたので、めちゃ気疲れしました〜。新大阪のホームに降りると、いつもホッとします。で、帰ってから早速４日ぶりのランニングをしてきました。出張の疲れはあるものの、ランは３日間オフだったので走る筋肉は疲れがなかったです(^.^)13.5kmをアップとダウンを含めて1時間5分かけて走ってきました。明日は芦屋浜での練習会を含めて、多少なりとも距離を稼ぐつもりです。さあ、風呂入って、ナイトスクープ見て、我が家の布団で寝ようっとZZzz...
明日からヤンキーズvsメッツの「サブウェイ・シリーズ」です。メッツも好きですが、やはりヤンクスを応援してしまいます(^.^)
本日の走行距離：13.5km、月間累計184.0km
明日からヤンキーズvsメッツの「サブウェイ・シリーズ」です。メッツも好きですが、やはりヤンクスを応援してしまいます(^.^)
本日の走行距離：13.5km、月間累計184.0km
東京より（３）
東京からのお便りも今日でラストです。昨日もそうでしたが、今朝も東京の通勤地獄を味わいました。こっちの人にとっては普通なのかもしれませんが、身動き一つ取れないほどの混み具合で、体の至る所が圧迫され痛いくらいです。目の前にいた女性は余りの圧迫具合に、汗だくになり、今にも泣きそうな顔をしてました(-_-;)以前、こっちに住んでいた時はこれに似た状況で通勤してたけど、とにかく桁違いに人が多いですね。こっちの人は大変ですわ〜。夜も飲みの席で強引な上の者の美学・哲学を永遠に聞かされ、疲弊しきってます(ToT)明日の帰阪が待ち遠しいっす。
横浜みなとみらいの観覧車
横浜みなとみらいの観覧車
東京より（２）
今日は東京出張２日目です。朝はお台場方面、昼からはつくば方面へとかなり移動し、又、歩き、さっき帰ってきました。けっこう疲れたわ〜。夕飯は寂しく「松○」の牛丼を食べる事に。吉野家は米国産牛肉が輸入解禁になるまで牛丼は提供しないけど、確か「松○」は急場しのぎで中国産かどこかの牛肉を使ってたはずですが、めちゃまずいですねぇ〜(;_:)味付けも関東の方が濃いし、「大盛りつゆだく」にして大失敗です。最後は胸焼けがしました。阪神の中継も無いし、おもろないな〜。あと２日、はよ帰りたい〜。
お台場パレットタウンの観覧車
お台場パレットタウンの観覧車
東京より
今日から東京方面に出張です。昨晩は荷造りなどで手間取り、また寝付けなかったので、早朝ラン用の目覚ましが鳴った５時半の時点では、睡眠時間は３時間くらいでした。「こんなに無理して走ってどうする？」と思い、３日間走れませんが、今日はランはオフです〜。新幹線の中では爆睡しました！
で、仕事で横浜国立大を訪問したのですが、ここは僕がかつて住んでた場所に近く、行きしのバスから見る景色はえらい懐かしかったです。横浜には91年から2001年まで住んでましたが、横浜国大近辺には92年から95年に住んでました。三ツ沢総合公園の近くでもありますが、今日バスで通ったら公園の外周は起伏があり、えらいランニングに適している事に気付いたのです。当時は全く走ってなかったので、そんな事を気付かなかったですが…また、当時あった店がまだあったり、無くなっていたりと、回顧モードに浸りながら、アポ先に向かった次第です〜。住んでる時は何とも感じなかった事が、久々に訪れると何とも感慨深い気持ちになるもんだな〜としみじみ感じました。
夜は大学時代の同期と渋谷に飲みに行き、久々だったので積もる話も多かったです。関東と関西なので、なかなか会う機会が無いけど、気心知れた間柄なんで久々でも会話も弾むもんですね。
モヤイ像
で、仕事で横浜国立大を訪問したのですが、ここは僕がかつて住んでた場所に近く、行きしのバスから見る景色はえらい懐かしかったです。横浜には91年から2001年まで住んでましたが、横浜国大近辺には92年から95年に住んでました。三ツ沢総合公園の近くでもありますが、今日バスで通ったら公園の外周は起伏があり、えらいランニングに適している事に気付いたのです。当時は全く走ってなかったので、そんな事を気付かなかったですが…また、当時あった店がまだあったり、無くなっていたりと、回顧モードに浸りながら、アポ先に向かった次第です〜。住んでる時は何とも感じなかった事が、久々に訪れると何とも感慨深い気持ちになるもんだな〜としみじみ感じました。
夜は大学時代の同期と渋谷に飲みに行き、久々だったので積もる話も多かったです。関東と関西なので、なかなか会う機会が無いけど、気心知れた間柄なんで久々でも会話も弾むもんですね。
モヤイ像
ペース走
明日から金曜日まで関東方面に出張につき、少なくとも水曜日、木曜日は走れないので、今日は準レース翌日にもかかわらず18kmのペース走をしてきました。タイムは1時間20分35秒なんで、ペースにしてキロ4分28秒ってとこでしょうか。最近は10kmのレースペースにも慣れてきたせいか、翌日もさほど疲れを感じなくなりました！明日は早朝ランを敢行したいけど、荷造りで疲れたのでどうかなぁ〜。
明晩は大学時代の同期からタイミング良く連絡があったので、東京で会う事になってますが、水・木は仕事＆一緒に行く会社のオッサンが勝手に予定を入れた為、身動きが取れません(;_;)気が重いです(>_<)早く金曜日になって欲しいっす。
本日の走行距離：20.0km、月間累計170.5km
明晩は大学時代の同期からタイミング良く連絡があったので、東京で会う事になってますが、水・木は仕事＆一緒に行く会社のオッサンが勝手に予定を入れた為、身動きが取れません(;_;)気が重いです(>_<)早く金曜日になって欲しいっす。
本日の走行距離：20.0km、月間累計170.5km
摂津淀川マラソン（２００５年５月）
今日は、最近毎月恒例となりつつある、「摂津淀川マラソン」に行ってきました。市島等の疲れや、昨日子供を長時間連れ出した？事から来る疲れが残っていたせいか、朝起きても体がだるかったので、5kmか10kmか最後まで迷いましたが、きんちゃんも早々に「10kmエントリー宣言」をしたので、行きの車の中で気持ちを固めました。で、会場に着いたらＷ林さんが「今日は10kmやなぁ〜！」と言うし、受付票を見るとレベルの高いランナーが揃っていたので、更に気持ちが固まりました。
先月は9時半に着いたら駐車場が空いてなかったので、今日は早めに出発し9時前には着いた。きんちゃんは9時半を回るとの事だったので、9時半前から3km程アップをした。今日は風がきつい。この風向きだと最初の2.5kmとラスト2.5kmが向かい風となる。気温も日が照ると暑く感じた。きんちゃんも到着し、アップを開始していた。今日の10kmのメンバーで、予想タイム38分以内を書いていた人は、8〜10人くらいいたと思う。僕が知るところでは、きんちゃん、ＹランのＷ林さん、Ｔさん、先月10km上位２名のＫ君、Ｓ田さん、それと武庫川の記録会で見た名前もあった。
まもなく10時を過ぎ、スタートとなった。スタート直後は、記録会では珍しく8人くらいの大集団を形成。僕は今日はＳ田さんをマークした。最初の1kmは3分44秒と、やはり向かい風の影響と牽制も手伝って、「遅いなぁ〜」というのが率直な気持ちであった。1kmを過ぎてからＳ田さんが前に出た。僕は集団の後ろで離されないように付いていった。やはり集団走は気分的に楽である。2.5kmの折り返しが、9分21秒で通過。折り返ししてからは、7.5kmまで追い風となる。ここで集団がばらけて、Ｔさん、Ｗ林さん、Ｋ君、長身のランナー、僕の５人となり、Ｓ田さんは後方に下がったように思えた。追い風なんで自然とペースは上がる。4kmを14分45秒、5kmの中間点を18分22秒で通過。先月の中間点が18分12秒だったので、ここでも「意外と遅い！終盤の失速を入れたら37分半くらいか」と計算をした。
先月と比較し、作戦を変更したのは「給水」である。ここは中間点を過ぎたところに給水があるが、いつもここで呼吸が乱れて、500m先の上り坂で更に呼吸が乱れて失速する要因となっているのだ。先週の市島でも給水後がしんどかった。だから極端に暑くない限り、今後は10kmのレースでは給水はしないと決めていた。それが功を奏したのか、いつもの上り坂が終わっても何とか付いていけた。ペースは上がっていて、ちょっと離されかけたが、ここで離されると残りがしんどいので、必死に付いていった。6kmが22分ジャスト。上りがあったが、1kmラップが3分38秒まで上がっていた。ここからサバイバルで、Ｋ君が7kmくらいで後退。残るは４人。7.5km手前の工場の煙が風に乗って吹いてきて、臭いもあるのでしんどさを助長する。7.5km通過が27分30秒。ここでも給水があるが取らなかったので、取ったＷ林さんと少し差が出来たように感じた。Ｔさんが終始トップであったが、ちょっと抜いてみた。しかし向かい風なんでかなりきつく、「そうは長く持たないだろう」と感じる。「きんちゃんも後半ペースアップしてるだろうか？」と気になっていたが、すれ違った時は、けっこう疲れているようだった。
トップには立ったものの、案の定、長身のランナーが颯爽と抜いていった。これには付いて行けなかった。程なくＴさんにも抜かれたが、頑張って付いていった。8.5kmが31分14秒。向かい風だけどラップが3分44秒と踏ん張れている。Ｔさんに付いていき、後ろからはＷ林さんの激しい息遣いが聞こえる。いつもこの激しい息遣いに圧倒されるのである。残り1kmを過ぎて最後の下り坂。背後からＷ林さんが迫っているように感じる。「今日ここで負けたら、これからの直接対決では絶対に勝てない」という思いが、ラストスパートの支えとなった。一旦はＴさんを抜き、残り100mまで勝っていたが最後かわされて1秒差の36分40秒でゴール。Ｗ林さんは36分44秒だった。Ｓ田さんは、36分55秒くらいでゴール。かなりきついバトルであったが、自分としては、１．Ｗ林さんにラストで負けなかった事、２．先月負けたＳ田さん、Ｋ君に雪辱出来た事、３．Ｔさんに最後まで付いて行けた事、とかなり自信につながるレースであった。また、きんちゃんは調整が上手く行かず納得のいかないレースであったようだが、市島が終わってから一週間、虎視眈々と「リベンジ」を狙われて？(笑)いたのも、気持ちに張りを保てた要因であった。
終わってからきんちゃん、Ｓ田さんと調整法について喋りながら、ダウンジョグをした。Ｓ田さんは一人で調整をしているので頭が下がる思いです。来季のハーフはＳ田さんに並べるよう頑張りたいと思った。最後にサミーさん、ハーフの部での優勝おめでとうございます！！この暑さの中での逆転勝利、お見事です！最後は写真までお願いして、すみませんでした。このようにきんちゃんとねぎらいの握手を交わし、会場を後にしました〜。で、帰宅後に待ち受けていたのは、強烈な夫婦喧嘩でした〜(^_^;)今日のレースより何倍ものエネルギーを消費したのであった…
TIME 36分40秒（平均キロ3分40秒、前半 18.22・後半 18.18）
1.0km 3.44
2.5km 9.21(1.5kmLAP 5.37)
4.0km 14.45(1.5LAP 5.24)
5.0km 18.22(1kmLAP 3.37)
6.0km 22.00(1kmLAP 3.38)
7.5km 27.30(1.5kmLAP 5.30)
8.5km 31.14(1kmLAP 3.44)
9.0km 33.05(0.5kmLAP 1.51)
10.0km 36.40(1kmLAP 3.35)
本日の走行距離：14.0km、月間累計150.5km
ねぎらいの握手
先月は9時半に着いたら駐車場が空いてなかったので、今日は早めに出発し9時前には着いた。きんちゃんは9時半を回るとの事だったので、9時半前から3km程アップをした。今日は風がきつい。この風向きだと最初の2.5kmとラスト2.5kmが向かい風となる。気温も日が照ると暑く感じた。きんちゃんも到着し、アップを開始していた。今日の10kmのメンバーで、予想タイム38分以内を書いていた人は、8〜10人くらいいたと思う。僕が知るところでは、きんちゃん、ＹランのＷ林さん、Ｔさん、先月10km上位２名のＫ君、Ｓ田さん、それと武庫川の記録会で見た名前もあった。
まもなく10時を過ぎ、スタートとなった。スタート直後は、記録会では珍しく8人くらいの大集団を形成。僕は今日はＳ田さんをマークした。最初の1kmは3分44秒と、やはり向かい風の影響と牽制も手伝って、「遅いなぁ〜」というのが率直な気持ちであった。1kmを過ぎてからＳ田さんが前に出た。僕は集団の後ろで離されないように付いていった。やはり集団走は気分的に楽である。2.5kmの折り返しが、9分21秒で通過。折り返ししてからは、7.5kmまで追い風となる。ここで集団がばらけて、Ｔさん、Ｗ林さん、Ｋ君、長身のランナー、僕の５人となり、Ｓ田さんは後方に下がったように思えた。追い風なんで自然とペースは上がる。4kmを14分45秒、5kmの中間点を18分22秒で通過。先月の中間点が18分12秒だったので、ここでも「意外と遅い！終盤の失速を入れたら37分半くらいか」と計算をした。
先月と比較し、作戦を変更したのは「給水」である。ここは中間点を過ぎたところに給水があるが、いつもここで呼吸が乱れて、500m先の上り坂で更に呼吸が乱れて失速する要因となっているのだ。先週の市島でも給水後がしんどかった。だから極端に暑くない限り、今後は10kmのレースでは給水はしないと決めていた。それが功を奏したのか、いつもの上り坂が終わっても何とか付いていけた。ペースは上がっていて、ちょっと離されかけたが、ここで離されると残りがしんどいので、必死に付いていった。6kmが22分ジャスト。上りがあったが、1kmラップが3分38秒まで上がっていた。ここからサバイバルで、Ｋ君が7kmくらいで後退。残るは４人。7.5km手前の工場の煙が風に乗って吹いてきて、臭いもあるのでしんどさを助長する。7.5km通過が27分30秒。ここでも給水があるが取らなかったので、取ったＷ林さんと少し差が出来たように感じた。Ｔさんが終始トップであったが、ちょっと抜いてみた。しかし向かい風なんでかなりきつく、「そうは長く持たないだろう」と感じる。「きんちゃんも後半ペースアップしてるだろうか？」と気になっていたが、すれ違った時は、けっこう疲れているようだった。
トップには立ったものの、案の定、長身のランナーが颯爽と抜いていった。これには付いて行けなかった。程なくＴさんにも抜かれたが、頑張って付いていった。8.5kmが31分14秒。向かい風だけどラップが3分44秒と踏ん張れている。Ｔさんに付いていき、後ろからはＷ林さんの激しい息遣いが聞こえる。いつもこの激しい息遣いに圧倒されるのである。残り1kmを過ぎて最後の下り坂。背後からＷ林さんが迫っているように感じる。「今日ここで負けたら、これからの直接対決では絶対に勝てない」という思いが、ラストスパートの支えとなった。一旦はＴさんを抜き、残り100mまで勝っていたが最後かわされて1秒差の36分40秒でゴール。Ｗ林さんは36分44秒だった。Ｓ田さんは、36分55秒くらいでゴール。かなりきついバトルであったが、自分としては、１．Ｗ林さんにラストで負けなかった事、２．先月負けたＳ田さん、Ｋ君に雪辱出来た事、３．Ｔさんに最後まで付いて行けた事、とかなり自信につながるレースであった。また、きんちゃんは調整が上手く行かず納得のいかないレースであったようだが、市島が終わってから一週間、虎視眈々と「リベンジ」を狙われて？(笑)いたのも、気持ちに張りを保てた要因であった。
終わってからきんちゃん、Ｓ田さんと調整法について喋りながら、ダウンジョグをした。Ｓ田さんは一人で調整をしているので頭が下がる思いです。来季のハーフはＳ田さんに並べるよう頑張りたいと思った。最後にサミーさん、ハーフの部での優勝おめでとうございます！！この暑さの中での逆転勝利、お見事です！最後は写真までお願いして、すみませんでした。このようにきんちゃんとねぎらいの握手を交わし、会場を後にしました〜。で、帰宅後に待ち受けていたのは、強烈な夫婦喧嘩でした〜(^_^;)今日のレースより何倍ものエネルギーを消費したのであった…
TIME 36分40秒（平均キロ3分40秒、前半 18.22・後半 18.18）
1.0km 3.44
2.5km 9.21(1.5kmLAP 5.37)
4.0km 14.45(1.5LAP 5.24)
5.0km 18.22(1kmLAP 3.37)
6.0km 22.00(1kmLAP 3.38)
7.5km 27.30(1.5kmLAP 5.30)
8.5km 31.14(1kmLAP 3.44)
9.0km 33.05(0.5kmLAP 1.51)
10.0km 36.40(1kmLAP 3.35)
本日の走行距離：14.0km、月間累計150.5km
ねぎらいの握手
練習会＠芦屋浜
今日は朝の９時半から地元の芦屋ＡＡＣさんの練習会に参加してきました。９時半スタートでしたが、起きたのが８時で今一つ体がほぐれてないままスタート。今日もシーサイドを走る13kmのコースで、フルが2時間51分台、ハーフが1時間16分台のベストタイムを持つＮさんと喋りながら走ってました。最初は集団で走っていたが、10名弱がペースを上げた為、二手に分かれ、僕はまだ体が硬い感じがしたのでそのままのペースを続ける事にした。キロ4分40秒くらいのペースだがけっこうきつい。前回も無理して腰を痛めたので、けっこう自重してました。残り5kmくらいの地点では前方とそこそこ差があったが、この辺でＮＫさん、Ｎさんらもペースアップし、僕も遅れながら付いていった。残り2.5kmくらいになったあたりから体もほぐれ始め、明日の刺激走も兼ねてペースアップし、最後の1kmは多分3分50秒くらいまで上げて、トップにも追い付いて終えました〜。Ｎさんとも話しましたが、７〜８割くらいの力でのバトルは気持ちがいいもんです(^.^)
午後からはまたもや子供の相手。３つの公園を自転車で回ったのですが、途中に子供が前回はグズッて入らなかった足湯にゴキゲン良く入ってくれたので、これは気持ち良かったです。でも、風も強く、直射日光はけっこう暑く、子供を後ろに乗せた自転車は重いので、かなりお疲れです(;_;)阪神戦の中継を見てても、心地よい睡魔が襲ってきますZZzz...
明日は摂津淀川ですが、どっちにエントリーしよっかなぁ〜。
本日の走行距離：17.3km、月間累計136.5km
午後からはまたもや子供の相手。３つの公園を自転車で回ったのですが、途中に子供が前回はグズッて入らなかった足湯にゴキゲン良く入ってくれたので、これは気持ち良かったです。でも、風も強く、直射日光はけっこう暑く、子供を後ろに乗せた自転車は重いので、かなりお疲れです(;_;)阪神戦の中継を見てても、心地よい睡魔が襲ってきますZZzz...
明日は摂津淀川ですが、どっちにエントリーしよっかなぁ〜。
本日の走行距離：17.3km、月間累計136.5km
復刻版ユニフォーム etc
今日は９時から地元で高校の同級生と飲む約束をしてたので、その前に10kmを50分弱で走ってきました。疲れもそこそこ取れてました〜。その後、飲みに行ったけど下戸なワタクシは、生中２杯とカンパリオレンジでええ気持ちですわ〜(^.^)近況を話す中でマラソンの話しも出たけど、やらない人にとっては全く縁遠い世界のようですな。「ええ歳してよーやるわ！」って感じかな。それにしても情報通の同級生って、他の同級生が何をしてるとかっていう情報をよー知ってるよなぁ〜。感心するわ。
飲みに行く前に阪神vs楽天の中継をＴＶで少し見たけど、復刻版ユニフォームは新鮮味があっていいですね。試合も大勝で、この楽天シリーズはきっちりとモノにしておきたいところです！
本日の走行距離：10.6km、月間累計119.2km
飲みに行く前に阪神vs楽天の中継をＴＶで少し見たけど、復刻版ユニフォームは新鮮味があっていいですね。試合も大勝で、この楽天シリーズはきっちりとモノにしておきたいところです！
本日の走行距離：10.6km、月間累計119.2km
疲れてます〜
今日は走りたくなかったが、来週は火曜日から金曜日にかけて東京出張で、２日は走れない可能性があるので、少しでも距離を稼ぐべく5.1kmを34分かけて走ってきた。一応月間300kmは最低目標というか、こだわりにしてます。今月は黄信号が灯ってるので、まさに強迫観念的であり、走ってて実に退屈でした〜(;_;)外はけっこう肌寒いっすね。
阪神は井川の完封で何とかロッテ戦３タテを免れました。明日からの楽天３連戦はきっちり貯金と行きたいとこですな！
本日の走行距離：5.1km、月間累計108.6km
阪神は井川の完封で何とかロッテ戦３タテを免れました。明日からの楽天３連戦はきっちり貯金と行きたいとこですな！
本日の走行距離：5.1km、月間累計108.6km
練習会＠大阪城公園
今日は予定どおり大阪城公園へ行ってきました。今日のメニューは、3km, 2km, 1kmのレペ走(つなぎ350m)でした。走りやすい天候だったせいか、今日の参加者はかなり多かったです。２組も最初は６〜７人いたからなぁ〜。で、タイムは10分27秒、6分58秒、3分22秒と全てにおいてキロ3分半を切る事が出来ました〜。しかし、市島の疲れが残っていると思うので、2kmの残り500mは足に乳酸が溜まりまくりでした。また、最後の1kmは手先に痺れを感じ、ダウンジョグも脹脛つりかけです(-o-;)。ヨッシーさんには途中まで付いて行けるけど、最後の500mで必ず引き離されます。強いです〜。そろそろ３組に昇格なんじゃないですか！？
今日営業帰りに阪急京都線に乗ってて目を疑う光景に遭遇しました。車内が空いていたのですが、何と女子高生が座席に横になって寝ているではないですか！ZZzz...一旦下車し、また別の電車に乗ったら、今度はけっこう混雑していたのですが、またもや女子高生が、今度は座席に鏡を起き、それに向かっていわゆる「ウ○コ座り」で化粧に耽っていて、それが終わったら今度は座席に大股開きで座ったりと、もうやりたい放題。梅田で遊ぶんだろうけど、あんなに厚化粧して一体どこに行くんやろね？と、36歳のオッサンは唖然としたのであった…
それと、リンクが増えてきましたので、これまでは登録順でしたが、アイウエオ順に変えました〜。
本日の走行距離：14.3km、月間累計103.5km
今日営業帰りに阪急京都線に乗ってて目を疑う光景に遭遇しました。車内が空いていたのですが、何と女子高生が座席に横になって寝ているではないですか！ZZzz...一旦下車し、また別の電車に乗ったら、今度はけっこう混雑していたのですが、またもや女子高生が、今度は座席に鏡を起き、それに向かっていわゆる「ウ○コ座り」で化粧に耽っていて、それが終わったら今度は座席に大股開きで座ったりと、もうやりたい放題。梅田で遊ぶんだろうけど、あんなに厚化粧して一体どこに行くんやろね？と、36歳のオッサンは唖然としたのであった…
それと、リンクが増えてきましたので、これまでは登録順でしたが、アイウエオ順に変えました〜。
本日の走行距離：14.3km、月間累計103.5km
前年同期比
疲れを溜めてはいけないので、今日はダラダラとジョグする事にした。ずっとダラダラで行こうと思ったが、それだと退屈過ぎるので、途中2.7kmだけ気分転換＆刺激注入でペースアップし、最後はまたダラダラと。ダラダラ部分は6分弱、刺激部分は4分20秒くらいで、合計10kmを54分かけて走破。最後は100x3本で終了しました。
ダラダラ走ってると色々と考える余裕があります。ことトレーニングに関して言えば、「これからの季節はスピード中心やな」とか、「トライアスロンも真剣にやれば上位に行けるかな」とか、「今月は距離が伸びないなぁ〜」とか、「ロッテ強いなぁ〜」(←これは余計)など色々である。で、「昨年の５月はどのくらい走ったんやろ？」と思い、帰ってから調べてみた。381kmとそれまでの月間走行距離としてはダントツの多さであった。昨年のこの時期は、篠山完走と芦屋ハーフで90分切りを果たし、変な自信が付き始めた頃だと思う。練習内容を見てみたら、インターバルといったスピード練習とかはないものの、5kmや10kmのペース走(タイムトライアル？）みたいなのをやっていて、5kmでは20分を初めて切り、10kmでは40分後半くらいのタイムであった。その時なりに工夫をしてる形跡が窺える(^_^;)また、5月20日くらいから早朝ジョグを開始していた。こうやって振り返ると１年で随分と進歩したなぁ〜と感じた次第です。最後は手前味噌ですみませんm(__)m
明日はＮＲですが、腰の状態と相談して参加か否かを決めたいと思います〜。
本日の走行距離：10.6km、月間累計89.2km
ダラダラ走ってると色々と考える余裕があります。ことトレーニングに関して言えば、「これからの季節はスピード中心やな」とか、「トライアスロンも真剣にやれば上位に行けるかな」とか、「今月は距離が伸びないなぁ〜」とか、「ロッテ強いなぁ〜」(←これは余計)など色々である。で、「昨年の５月はどのくらい走ったんやろ？」と思い、帰ってから調べてみた。381kmとそれまでの月間走行距離としてはダントツの多さであった。昨年のこの時期は、篠山完走と芦屋ハーフで90分切りを果たし、変な自信が付き始めた頃だと思う。練習内容を見てみたら、インターバルといったスピード練習とかはないものの、5kmや10kmのペース走(タイムトライアル？）みたいなのをやっていて、5kmでは20分を初めて切り、10kmでは40分後半くらいのタイムであった。その時なりに工夫をしてる形跡が窺える(^_^;)また、5月20日くらいから早朝ジョグを開始していた。こうやって振り返ると１年で随分と進歩したなぁ〜と感じた次第です。最後は手前味噌ですみませんm(__)m
明日はＮＲですが、腰の状態と相談して参加か否かを決めたいと思います〜。
本日の走行距離：10.6km、月間累計89.2km
仕事始め
ＧＷも終わり、今日から仕事再開です。というよりこれだけ長い休みだったので、「仕事始め」みたいな感じですね。明日からまた外勤ですわ〜。今月は腰痛の影響で走行距離が伸びてないので、レース明けでしたが、今日もさっき走ってきました。レース翌日はまだアドレナリンが残っているせいか、いつもペースが早めになってしまいます。今日は時間もなかったのでビルドアップ気味になり、12kmを58分40秒かけて走りました。最初は5分20秒くらいで、最終的に4分半まで上げて、最後1.3kmは6分くらいのダウンジョグといった内容です。
昨日の市島の結果がtimekeeperで早速アップされてましたが、大会に定期的に出て、記録もこのレベルで安定してくると、自分の周りの人の名前も見覚えのある名前が増えてくるもんですね〜。
本日の走行距離：12.0km、月間累計78.6km
昨日の市島の結果がtimekeeperで早速アップされてましたが、大会に定期的に出て、記録もこのレベルで安定してくると、自分の周りの人の名前も見覚えのある名前が増えてくるもんですね〜。
本日の走行距離：12.0km、月間累計78.6km
第１８回市島・三ッ塚マラソン（１０ｋｍ）
今日は朝から市島・三ッ塚マラソンに参加してきました。場所は篠山から北に30kmくらいの所にあり、中学の時に転地学習でも訪れた懐かしい場所です。朝６時半過ぎに自宅を出発し、会場に着いたのは８時半過ぎでした。やはり車での来場が多いせいか、近付くにつれ渋滞気味になってました。朝５時半に宇治を出たというきんちゃんは、だいじゅさん、わかばさん、こわかばちゃんと共に７時半くらいには到着してたとの事です。
受付の体育館に場所を取ってもらってましたが、気温も上がってきたので、体育館外の芝生の広場に場所を移しました。他のＲＣの方もピクニック気分？で楽しんでる様子でした。アップを15分程してから、スタートを待つ事に。今朝起きてまだ腰が少し張っていて、アップ時も体が重く感じました。スタート地点には10分程前に行きましたが、既に長蛇の列。篠山の時と同様、またもやしあわせの村のＴさんが声をかけていただき、列に入れて頂いた。それでも10列目くらいか。しばらくすると、しあわせの村のＳさん、Ｍさんも現れ、「今日はどのくらいを狙ってるの？」、「37〜38分くらいでしょうか」、「本当は35分台くらいちゃうの？」etcといった三味線合戦が続いた。そうこうしてる内にスタートの１分前になり、列が動く。30秒前、10秒前、パン！スタートした。とにかく凄い人なんで、転倒だけは避けたかった。やはり前方で女性ランナーが転倒していた。巻き込まれないように避けて、抑え目のペースで展開していった。
最初は下り勾配で、自ずとスピードが出る。「今日は39〜40分」と言っていただいじゅさんも飛ばしていた。腰も違和感がなかったので、つられてペースが上がる。きんちゃんはスタートの混乱を上手くかわせたようなんで、もう少し前方か。1km地点に到達する前に、先程のＳさんが並んだ。「今日はセーラー服を忘れた」(←芦屋ファンランでのハーフで目にされた人も多いと思う）といったジョークを飛ばしながら、並走する事に。入りの1kmは3分34秒。下りであったが、スタート直後に抑えた結果である。ここから更に緩やかな下りが続き、次の1kmが3分26秒。3分33秒、3分32秒と続いたが、並走の影響かそれほどしんどくなかった。3kmくらいからきんちゃんが視界に入り、5km手前で追いついた。折り返しが17分32秒。36分15秒を出した１月の神戸シティが17分50秒だったので、これを大幅に上回るスプリットに、「35分台も可能か！？」と色気が出てきた。
折り返し後の1kmが3分36秒。行きはあまり気付かなかったが、後半は緩やかな上り勾配と、若干の向かい風である。ちょっと疲れが出てきて、Ｓさんにも少し遅れを取るようになってきた。次の1kmが3分47秒。落ちてきた。ペースアップを試みるも意外と上りがきつい。次が3分45秒。8km通過が28分40秒なので、残り2kmを7分20秒以内で行けば、36分切りだ。ちょっときついが余力がある時は不可能な数字ではない。力を振り絞るが次が3分48秒。最後1kmは一番きつい上りが待っているので、ここで36分切りは諦めた。最後は長居での練習会をイメージして、スパートをかけるが、何ともきつい。kyotoさんの「一人ずつ抜けるで〜！」のアドバイスに発奮し、前のランナーを捕らえたが、一度は抜いた特別招待選手の高橋千恵美さんにも抜き返される。この辺になると、抜いたり抜かれたりを繰り返す形となるが、最後は3〜4人の集団に一気に抜かれた感じがする。何人かに声援を頂いたが、必死だったので振り返る余力もありませんでした(;_;)ゴールが見えてラストの直線をスパートをかけゴール！タイムは36分23秒と、自己２度目の36分台でした。直前が腰痛の影響で思うように練習が出来なかったので、この結果には満足してますが、折り返しが17分半だった事を思うと、夢の35分台を逃したのはちょっぴり悔しいです。
だいじゅさんは、40分4秒でゴール。ご本人の感想は「思いどおりの走りが出来たけど、後半の向かい風は予想外だった」との事。また、きんちゃんは、「5kmあたりで気持ちが切れたレースだった」との事。詳しくは kinchan's diary をご参照下さい！終わってからは、上のお二人に、saganoさんを交えてマラソン談義を交したりとゆっくりとして、1時半くらいに解散となり、帰路に着きました〜。わかばさんも応援、撮影班とお疲れさまでした。本番を想定しての、予行演習は役に立ったでしょうか？(笑)この大会は、大会運営が実にしっかりしていて、会場の雰囲気も華やかで、声援も多いので、とても好印象を受けました。また、3km総合優勝のkyotoさん、10km種目別入賞のうさぎさん、おめでとうございます！ＧＷ最後の良い思い出となり、来年もエントリーしたいと思った次第です！
TIME 36分23秒（平均キロ3分38秒3、前半 17.32・後半 18.51）
1.0km 3.34
2.0km 7.00(1kmLAP 3.26)
3.0km 10.33(1kmLAP 3.33)
4.0km 14.05(1kmLAP 3.32)
5.0km 17.32(1kmLAP 3.27)
6.0km 21.08(1kmLAP 3.36)
7.0km 24.55(1kmLAP 3.47)
8.0km 28.40(1kmLAP 3.45)
9.0km 32.28(1kmLAP 3.48)
10.0km 36.23(1kmLAP 3.55)
本日の走行距離：15.5km、月間累計66.6km
ゴールのゲート
記念撮影です。
受付の体育館に場所を取ってもらってましたが、気温も上がってきたので、体育館外の芝生の広場に場所を移しました。他のＲＣの方もピクニック気分？で楽しんでる様子でした。アップを15分程してから、スタートを待つ事に。今朝起きてまだ腰が少し張っていて、アップ時も体が重く感じました。スタート地点には10分程前に行きましたが、既に長蛇の列。篠山の時と同様、またもやしあわせの村のＴさんが声をかけていただき、列に入れて頂いた。それでも10列目くらいか。しばらくすると、しあわせの村のＳさん、Ｍさんも現れ、「今日はどのくらいを狙ってるの？」、「37〜38分くらいでしょうか」、「本当は35分台くらいちゃうの？」etcといった三味線合戦が続いた。そうこうしてる内にスタートの１分前になり、列が動く。30秒前、10秒前、パン！スタートした。とにかく凄い人なんで、転倒だけは避けたかった。やはり前方で女性ランナーが転倒していた。巻き込まれないように避けて、抑え目のペースで展開していった。
最初は下り勾配で、自ずとスピードが出る。「今日は39〜40分」と言っていただいじゅさんも飛ばしていた。腰も違和感がなかったので、つられてペースが上がる。きんちゃんはスタートの混乱を上手くかわせたようなんで、もう少し前方か。1km地点に到達する前に、先程のＳさんが並んだ。「今日はセーラー服を忘れた」(←芦屋ファンランでのハーフで目にされた人も多いと思う）といったジョークを飛ばしながら、並走する事に。入りの1kmは3分34秒。下りであったが、スタート直後に抑えた結果である。ここから更に緩やかな下りが続き、次の1kmが3分26秒。3分33秒、3分32秒と続いたが、並走の影響かそれほどしんどくなかった。3kmくらいからきんちゃんが視界に入り、5km手前で追いついた。折り返しが17分32秒。36分15秒を出した１月の神戸シティが17分50秒だったので、これを大幅に上回るスプリットに、「35分台も可能か！？」と色気が出てきた。
折り返し後の1kmが3分36秒。行きはあまり気付かなかったが、後半は緩やかな上り勾配と、若干の向かい風である。ちょっと疲れが出てきて、Ｓさんにも少し遅れを取るようになってきた。次の1kmが3分47秒。落ちてきた。ペースアップを試みるも意外と上りがきつい。次が3分45秒。8km通過が28分40秒なので、残り2kmを7分20秒以内で行けば、36分切りだ。ちょっときついが余力がある時は不可能な数字ではない。力を振り絞るが次が3分48秒。最後1kmは一番きつい上りが待っているので、ここで36分切りは諦めた。最後は長居での練習会をイメージして、スパートをかけるが、何ともきつい。kyotoさんの「一人ずつ抜けるで〜！」のアドバイスに発奮し、前のランナーを捕らえたが、一度は抜いた特別招待選手の高橋千恵美さんにも抜き返される。この辺になると、抜いたり抜かれたりを繰り返す形となるが、最後は3〜4人の集団に一気に抜かれた感じがする。何人かに声援を頂いたが、必死だったので振り返る余力もありませんでした(;_;)ゴールが見えてラストの直線をスパートをかけゴール！タイムは36分23秒と、自己２度目の36分台でした。直前が腰痛の影響で思うように練習が出来なかったので、この結果には満足してますが、折り返しが17分半だった事を思うと、夢の35分台を逃したのはちょっぴり悔しいです。
だいじゅさんは、40分4秒でゴール。ご本人の感想は「思いどおりの走りが出来たけど、後半の向かい風は予想外だった」との事。また、きんちゃんは、「5kmあたりで気持ちが切れたレースだった」との事。詳しくは kinchan's diary をご参照下さい！終わってからは、上のお二人に、saganoさんを交えてマラソン談義を交したりとゆっくりとして、1時半くらいに解散となり、帰路に着きました〜。わかばさんも応援、撮影班とお疲れさまでした。本番を想定しての、予行演習は役に立ったでしょうか？(笑)この大会は、大会運営が実にしっかりしていて、会場の雰囲気も華やかで、声援も多いので、とても好印象を受けました。また、3km総合優勝のkyotoさん、10km種目別入賞のうさぎさん、おめでとうございます！ＧＷ最後の良い思い出となり、来年もエントリーしたいと思った次第です！
TIME 36分23秒（平均キロ3分38秒3、前半 17.32・後半 18.51）
1.0km 3.34
2.0km 7.00(1kmLAP 3.26)
3.0km 10.33(1kmLAP 3.33)
4.0km 14.05(1kmLAP 3.32)
5.0km 17.32(1kmLAP 3.27)
6.0km 21.08(1kmLAP 3.36)
7.0km 24.55(1kmLAP 3.47)
8.0km 28.40(1kmLAP 3.45)
9.0km 32.28(1kmLAP 3.48)
10.0km 36.23(1kmLAP 3.55)
本日の走行距離：15.5km、月間累計66.6km
ゴールのゲート
記念撮影です。
明日は市島
大型連休も終盤の終盤。今日はひんやりと良い天気でしたが、さすがに休みが続いて気持ちもだれてますねぇ〜。朝は芦屋浜での練習会に参加しようか迷いましたが、腰痛の為に自重しました。夕方前に状態をチェックすべく走ってきました。まずは南芦屋のコースを7kmかけてジョグしましたが、昨日のマッサージのもみ返しの影響か、走り始めは足裏が痛くて仕方がなかったです。その後は1kmの刺激走を敢行。3分30秒でした。最後は2.4kmのダウンで終了。三味線じゃなく、明日は本当にスタートしてみないとわからない状態です。本音は36〜37分を狙いたいけど、失速する可能性も大です。救いは気温が低めな点かな。まあ、頑張ります〜。明日は5時半起きで、家は6時半くらいに出て、会場には8時半までには着くと思います。出場される皆様、宜しくお願いします。腰痛の影響でもし棄権したらすみませんm(__)m
本日の走行距離：11.0km、月間累計51.1km
本日の走行距離：11.0km、月間累計51.1km
セ・パ交流戦
今日は雨だったのでランはオフです。ギリギリ間に合ったので整骨院に行って、マッサージ、骨盤矯正等をしてもらいましたが、もみ返しが来て睡魔に襲われます。さて、今日からプロ野球では史上初のセ・パ交流戦です。阪神は日ハムとの一戦。安藤vs金村の投手戦も、終盤に１点を先制され、また競り負けそうな雰囲気だったのですが、一年ぶりにＤＨで先発した濱中が勝ち越しタイムリーを放ち、その後も打線がつながり大勝！幸先の良いスタートでした。やはり日頃から対戦しない相手なので、見てても新鮮味があります。ランの方ですが、市島の二日前だというのに今一つ気分が盛り上がってきません…それと、性懲りもなく、6月12日の神戸空港マラソン＆ウォークの10kmにエントリーしました〜。
今日も子供の相手
今日は「こどもの日」だったので、子供の相手をするのは当然なのですが、この連休期間中、かなり子供の相手で時間を取られました。午前中は、えべっさんこと西宮神社で開催された子供向けの行事に参加し、買い物、昨日行ったウォーターパーク、再び神社に戻ってくじ引きなどをして、戻ってきたのは夕方でした。疲れて家に戻ってソファで横になってると睡魔に襲われてくるのですが、それでも子供はまだ遊びを要求してきます。その後、走りましたが、今日は各地でスピード練習系の練習会がある事から、自分も腰の負担にならない程度に頑張ってみようと思い立ちました。腰の様子を見ながら4.5kmを24分半かけてアップ。100x3の緩めの流しをして、3kmを少し速めのペースで走る事にした。(5kmだと腰に負担がかかるので）11分半くらいを目途にスタートし、最初の1kmは3分50秒くらいで通過したので、少しペースアップし、結局11分20秒で終了。まだ100%ではないけど、4分以内のペースで無事走れてホッとしてます。このＧＷは実家のマウンテンバイクを借りて、軽くバイクの練習を始めようと思っていたのに、腰痛の影響で全く出来ず、かつランの距離も全く増えなかったので、トレーニングに関しては完全に消化不良でした〜。明日は久々の出勤です。めちゃ憂鬱です。残りの数時間を精一杯エンジョイしようっと。そういえば、今日、11月の大阪・淀川市民マラソンの案内が届いてました。早いもんですねぇ〜。今年はこの時期、丹波の30kmにするか、同じ日だったら青垣ハーフにするか迷ってます。
本日の走行距離：10.1km、月間累計40.1km
本日の走行距離：10.1km、月間累計40.1km
子供に振り回される一日
今日は子供の遊び対策で南港ＡＴＣで開かれてる「トミカ博」に行くべく、湾岸線経由で南港まで行きましたが、「食博」も開催しているせいかものすごい混み様で、駐車場に入れるにもかなり待ち時間を要する状態だったので、結局会場には入らず、高速代を無駄にして阪神間に戻ってきました。子供が「ミニカーが欲しい。トイザらスに行く」とうるさいので、比較的空いてそうな尼の店舗に行く事に。住吉のトイザらスは混んでるけど、尼の店は予想どおり空いてました(^^)ここでミニカーを買い与え、少し遊ばせて、帰りは脱線事故現場で献花をして帰ろうと思ったけど、子供がうるさいので断念したのですが、現場近くは献花に訪れる人、マスコミ関係者らで混雑してました。その後、子供はまだ帰りたくないというので、南芦屋の無料で遊べるウォーターパークで、５月上旬だというのに水遊びをさせたらご満悦でした〜。親はぐったりですが、子供は元気です(^_^;)帰ってから走りましたが、腰痛も徐々に癒えてきて、今日は4分50秒くらいまで上げれました。13.5kmを1時間13分かけて走ったけど、まだまだ100%では無いので、日曜日の市島が心配になってきました〜。もう少し様子見します。ＧＷもあと僅か、段々気分が重くなってきたわ〜(+_+)
本日の走行距離：13.5km、月間累計30.0km
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南芦屋のウォーターパークにて
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上空を飛んでた飛行船
本日の走行距離：13.5km、月間累計30.0km
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南芦屋のウォーターパークにて
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上空を飛んでた飛行船
ユリカモメの応援
今日は武庫川でのユリカモメマラソンの応援にジョグを兼ねて行ってきました。当初はスタート直後に着くように行こうと思ったのですが、ちょっと起きれなかったのと、家の用事が出来たので、昼以降に変更し、武庫川に着いたのは、12時45分くらいでした。場所は河川敷の南の折り返し手前あたりで皆さんを待ち構えてました。折り返し前で声援し、折り返してから写真を撮るのに好都合だからです。
声をかけれたランナーは、今やん、わかばさん、hiroさん、zkちゃん、ＹランのＧさん、そして応援で会場に来られててジョグ中のkyotoさんでした。だいじゅさんも待ってましたが、残念ながら会えませんでした。皆さん、本当にお疲れさまでした。
今やんの走りは凄かったですねぇ〜。多分、5時間20分くらいでゴールされたと思います。あの暑さ、往復コース、距離を考えると驚異的です！フルで換算すると、3時間12分くらいのペースでしょうか。末恐ろしいっす。今やんに順位を聞いたら「５位くらい」との事だったので、入賞もされた事でしょう。おめでとうございます！今やんの前を走ってた人は見覚えがあり、木津川で負けて、篠山では勝った人だと思います。それとkyotoさん、遅ればせながら開業おめでとうございます。お話しさせてもらった後に、わざわざお名刺とチラシを持ってきて頂きありがとうございました。京都に営業に行く時に時間の都合が付けば一度診てもらいたいです！最後に今やんを引っ張って先導されてて、僕もゴール前まで一緒に走ろうと思いましたが、一歩目で腰が痛くなったので付いて行けませんでした(;_;)それと夏場にジョグしてる時に、上半身裸で真っ黒に日焼けしたオジサンが歩いているのですが、今年も早々といたのでびっくりしました〜。
本日の走行距離：10.2km、月間累計16.5km
ユリカモメのコース、暑そうです…
声をかけれたランナーは、今やん、わかばさん、hiroさん、zkちゃん、ＹランのＧさん、そして応援で会場に来られててジョグ中のkyotoさんでした。だいじゅさんも待ってましたが、残念ながら会えませんでした。皆さん、本当にお疲れさまでした。
今やんの走りは凄かったですねぇ〜。多分、5時間20分くらいでゴールされたと思います。あの暑さ、往復コース、距離を考えると驚異的です！フルで換算すると、3時間12分くらいのペースでしょうか。末恐ろしいっす。今やんに順位を聞いたら「５位くらい」との事だったので、入賞もされた事でしょう。おめでとうございます！今やんの前を走ってた人は見覚えがあり、木津川で負けて、篠山では勝った人だと思います。それとkyotoさん、遅ればせながら開業おめでとうございます。お話しさせてもらった後に、わざわざお名刺とチラシを持ってきて頂きありがとうございました。京都に営業に行く時に時間の都合が付けば一度診てもらいたいです！最後に今やんを引っ張って先導されてて、僕もゴール前まで一緒に走ろうと思いましたが、一歩目で腰が痛くなったので付いて行けませんでした(;_;)それと夏場にジョグしてる時に、上半身裸で真っ黒に日焼けしたオジサンが歩いているのですが、今年も早々といたのでびっくりしました〜。
本日の走行距離：10.2km、月間累計16.5km
ユリカモメのコース、暑そうです…
整骨院（カイロ）
コメントにも書いたとおり、今日は午前中に整骨院（カイロ）に行ってきました。今朝起きた時の状態は昨日よりましになってたけど、整骨院には行った事ないし、好奇心も手伝って行く事にしました。腰痛の原因は複合的な要因があるようですが、ハードな練習による疲労の積み重ねや、同じ姿勢を取って急に姿勢を変えた事（車の運転やＰＣを長時間使った事等）が挙げられるようです。治療内容は機械、電流を使ってのマッサージと最後に指圧によるマッサージ、矯正でした。初体験でしたが非常に気持ち良かったです。足（脛の外側）もマッサージしてもらいましたが、痛気持ち良かったです。終わってから症状も良くなり、何もしないと逆に凝り固まりそうなんで、夕方に6.3kmを48分かけて(キロ8分近く)走ったら、逆に血行が良くなった感じがします。また、お見舞いのコメントを頂いた皆様には心より感謝申し上げます。こうして皆さんに支えられてるんだなぁ〜と実感しました。この場をお借りしてお礼を申し上げます。
本日の走行距離：6.3km、月間累計6.3km
本日の走行距離：6.3km、月間累計6.3km
腰痛悪化
今日は朝から一日中あいにくの雨でした。先ごろ発生した腰痛が今朝起きると悪化していて、今日は普通にしているだけでも痛く、日常生活にも支障をきたすぐらいです(;_;)歩くと痛いし、起き上がったり、ちょっと屈んだりするだけでも痛い。何か体調が悪くなったような気分になります。という事でランはもちろんオフ。雨だったのでちょうど良かったです。腰痛はたまに発生するけど、普通は安静にしてると快方に向かいます。軽症で済んで欲しいっす。阪神はまたまた負けてますねぇ〜。この前の大逆転負けで、今年の優勝の可能性はついえたと思ってます〜。
