長居へ
今日は大阪方面での外勤だったので、長居まで足を伸ばして木曜練習会に行ってきました。今週から15kmのペース走になり、芦屋に向けてキロ4分のペースを想定していました。この練習会は、グループ分けをするのですが、今日は「ハイペースグループ」の人はいなかったので、「キロ4分」の組は、大体キロ4分くらいで推移するのかなと思ってました。3分40秒台で行かれたら練習にならないので、何とかキロ4くらいで行って欲しい願いはありました。このグループには僕を含めて5名いましたが、いきなり最初の1kmが3分51秒でした。その後も徐々にペースが上がり続け、5kmが19分2秒で通過。これではレースペースで、かなり息も上がり始めていた。次の1kmが3分43秒で、更にここでペースアップし、これ以上付いて行ったら疲れが残ってしまうと判断し、少し離され始めました。それでも次の1kmが3分39秒だったので、前の人達は3分35秒くらいまで上がっていたと思います。7kmを通過して、キロ4に落として残り3kmを走り、10kmを38分30秒で終えました。15kmをペースを守れずに走りきれず、自分の力不足もあり、とっても消化不良な練習でした(;_;)「4分15秒」の組で行くべきだったかもしれません。また、３月の走行距離は341.7kmで終了。目標には届きませんでした〜。
本日の走行距離：10.0km、月間累計341.7km
本日の走行距離：10.0km、月間累計341.7km
日本辛勝
今日は徳島に仕事で行ってましたが、春らしい良い天気でした。でも花粉は多かった〜。元々ランはオフで、日本代表のサッカーを見てました。オウンゴールによる１点のみとは言え、勝ちは勝ち。残り３試合頑張って欲しいですね！まあ、順当に行けば勝ち上がるでしょう！明日は長居の練習会に出かけるかもしれません。花粉が憂鬱だが…
山道を少し
今日は一日内勤でした。今日から内勤の出勤時はずっとマスクを着用と、花粉に対しては完全防備となってきました。さすがに内勤の時はクシャミは出ないですねぇ〜。鼻は詰まってますが…
明日はランはオフにするので、今日はちょっと刺激を入れるべく近所の甲山(かぶとやま)の途中まで山道ランをしてきました。片道5kmくらいですが、行きは超ゆるやかな上り勾配が3km続いた後、2kmはけっこう急な上りになります。さすがにこの2kmはマスクを外さないときついっす(^_^;)折り返しはこの逆で下り勾配ですが、マイペースでも大腿四頭筋がかなり張ってきました。時間にして10.2kmを56分(往路29分、復路27分)かけて走ってきましたが、けっこういい運動になりますねぇ〜。
先日の翠明湖ハーフで17分台を出した人と速くなる秘訣？を話していたら、毎日寝る前に腹筋、背筋、腕立てを30回ずつやっているそうで、続けだしてからタイムが伸びたと言ってました。たかが１日30回ですが、これを毎日続けてると、年間を通してかなりの回数を重ねる事になり、筋力も自ずとアップするとの事。当然の事ですが、持続する事が大変なんですよねぇ〜。という事で、簡単に影響を受け易いので、今日からなるべく筋トレを続ける事にしました。昨年の夏はかなり筋トレをやりましたが、それ以降サボり基調です。先程、早速上記の回数と、腸腰筋の筋トレをやりました〜。
明日は水曜練習会に参加しようと思ってましたが、うかつにも徳島で仕事のアポを入れたので、参加出来なくなりました(;_;)代わりに木曜日の長居に参戦しようかと画策中です。
最近の時事関連で色々と意見したい事が多いのですが、長くなるのでまたの機会にします。特に「竹島問題」を巡る韓国の過剰な反応は、日本人としてどうかと思う。「韓流」か「四天王」か何か知らんけど、現を抜かしてる場合ちゃうで〜、まったく(笑)
本日の走行距離：10.2km、月間累計331.7km
明日はランはオフにするので、今日はちょっと刺激を入れるべく近所の甲山(かぶとやま)の途中まで山道ランをしてきました。片道5kmくらいですが、行きは超ゆるやかな上り勾配が3km続いた後、2kmはけっこう急な上りになります。さすがにこの2kmはマスクを外さないときついっす(^_^;)折り返しはこの逆で下り勾配ですが、マイペースでも大腿四頭筋がかなり張ってきました。時間にして10.2kmを56分(往路29分、復路27分)かけて走ってきましたが、けっこういい運動になりますねぇ〜。
先日の翠明湖ハーフで17分台を出した人と速くなる秘訣？を話していたら、毎日寝る前に腹筋、背筋、腕立てを30回ずつやっているそうで、続けだしてからタイムが伸びたと言ってました。たかが１日30回ですが、これを毎日続けてると、年間を通してかなりの回数を重ねる事になり、筋力も自ずとアップするとの事。当然の事ですが、持続する事が大変なんですよねぇ〜。という事で、簡単に影響を受け易いので、今日からなるべく筋トレを続ける事にしました。昨年の夏はかなり筋トレをやりましたが、それ以降サボり基調です。先程、早速上記の回数と、腸腰筋の筋トレをやりました〜。
明日は水曜練習会に参加しようと思ってましたが、うかつにも徳島で仕事のアポを入れたので、参加出来なくなりました(;_;)代わりに木曜日の長居に参戦しようかと画策中です。
最近の時事関連で色々と意見したい事が多いのですが、長くなるのでまたの機会にします。特に「竹島問題」を巡る韓国の過剰な反応は、日本人としてどうかと思う。「韓流」か「四天王」か何か知らんけど、現を抜かしてる場合ちゃうで〜、まったく(笑)
本日の走行距離：10.2km、月間累計331.7km
１１ヶ月連続で月間３００ｋｍ超
今日は年休を消化して休みに充ててました。あいにくの天気で出かける当てもなかったのですが、子供が退屈をするので、通勤定期の更新や近所に新しく出来たコー○ンにペットを見せに行ったりしてました。で、先日耳鼻科でもらった薬でめちゃ眠くなる飲み薬があり、朝飲んでから昼前にめちゃ眠くなってきて、家に帰ってからも眠気から解放されず、しばらく寝てました。この薬、嫁さんも以前飲んだ事があるのですが、「強烈な眠さに襲われる」と言ってました。
起きてもまだ眠気から解放されなかったのですが、夕方からジョグに出かけました。出だしは若干昨日のレースの疲れもありましたが、途中から楽になってきて、最後は5分を切るくらいのペースで終了しました。10.6kmを55分くらいかけて走りました。今日は湿度が高かったせいか、かなり汗をかきました。それと、だいじゅさん、わかばさん伝授の立体マスク走法も試しました。確かに息苦しくないですね。これからも続けようと思います。マスクというと、僕が高校の時に、当時駅伝で強かった報徳学園の陸上部が、心肺機能を高める為にマスクを着用して練習していたのを思い出しました。科学的に効果があるのかどうかわかりませんが、あの練習方法はもう無いのかな!?
夜は実家にスポンサーになってもらい、近所の「く○寿司」でたらふく食べました〜(^o^)
本日の走行距離：10.6km、月間累計321.5km
起きてもまだ眠気から解放されなかったのですが、夕方からジョグに出かけました。出だしは若干昨日のレースの疲れもありましたが、途中から楽になってきて、最後は5分を切るくらいのペースで終了しました。10.6kmを55分くらいかけて走りました。今日は湿度が高かったせいか、かなり汗をかきました。それと、だいじゅさん、わかばさん伝授の立体マスク走法も試しました。確かに息苦しくないですね。これからも続けようと思います。マスクというと、僕が高校の時に、当時駅伝で強かった報徳学園の陸上部が、心肺機能を高める為にマスクを着用して練習していたのを思い出しました。科学的に効果があるのかどうかわかりませんが、あの練習方法はもう無いのかな!?
夜は実家にスポンサーになってもらい、近所の「く○寿司」でたらふく食べました〜(^o^)
本日の走行距離：10.6km、月間累計321.5km
第２０回中町翠明湖マラソン（ハーフ）
今日は予定どおり兵庫県の中町翠明湖マラソンのハーフに出てきました。ハーフのスタートは11時半と遅いのですが、受付の締切は9時45分なので、「ちょっと遅いかな〜」と思いつつ、7時半に家を出ました。R43→R2→R428(有馬道)→三木→R175(小野、社、西脇)といったルートを通って、会場にはギリギリ到着しました。（１回道を間違えてかなり焦りましたが…)距離にして80kmちょっと。
受付を済ませて、プログラムをチェックしているとＳの村ＲＣの若手の小○君がいた。彼はベストは19分台と聞いていたので、ちょうどいいマークになりそうだ。気温のチェックを兼ねてアップに行ったが、今日はかなり気温が高めであった。(実際16℃くらいあったらしい） アップ中に小○君と会い、挨拶をした。この陽気なので、ランニング、ランパンで臨む事にした。シューズは迷ったが、適正をチェックすべく「アディゼロＲＣ」を使う事にした。
受付からハーフのスタート地点は1kmくらい離れていて、各々スタート地点まで移動しないといけない。コースは翠明湖の周回コース(1周8km強)を２周半(最後の周は、途中の橋を横切る)する、クネクネ曲がったコースである。ダムを抜ける風がかなり強く感じる場所もある。ここ最近の花粉症による調子の悪さもあり、今日は80分を切れたら上出来であろう。
まもなくスタートで、図々しくも最前列の真ん中を陣取った。「これで来年の表紙を飾った」と小○君は言っていた(笑) スタートの号砲と共に一斉に飛び出した。向こうはもちろん知らないだろうが、高槻や神戸で近くを走っていた吹田○の島ＲのＣ氏もチェックしていた。小○君もＣ氏もかなり飛び出しが良い。Ｃ氏とは少し差が出来て、集団を形成している。小○君は1km手前で抜いたが、早くも単独走に。これが全ての間違いの始まりである。入りの1kmは、3分26秒！速すぎ。次の2kmのラップも3分31秒。こんなペースが続くわけがない。3kmも3分32秒。ここから早くも息が切れ始めた。3分40秒台、向かい風、単独走と4km地点で気の遠くなるような展開に。5kmの通過は17分58秒。
早くも足にも来始め、後ろから抜いていくランナーと集団走を試みるも付いて行く脚力がない。1kmが長い。早くもラップは3分40秒後半まで落ち、何とか10kmのポイントに。36分58秒と先週の摂津淀川の通過より速いが、これから落ちるのは目に見えていた。湖も２周目だが、１周目と比べても足が全く前に出ない。先週の記録会の方が、全然気力があった。ペースも3分50秒を行ったり来たりで、垂直カーブで後ろを見ると、さっきまでかなり差を付けていた小○君が息を吹き返し、かなり詰められている。「こりゃ抜かれても付いていけへんな〜」という感触を持ちながら、必死に粘るもあえなく15km手前で捕らえられ、差を付けられ始めた。15km通過が56分16秒。左足の土踏まず付近に水ぶくれも発生して痛い。やっぱりアディダスは合わないのかなぁ〜。
まだ80分切りのペースではあるが、もう一杯一杯である。17kmと18kmがそれぞれ3分59秒と完全にジリ貧状態。18km通過が1時間12分なんで、残りをキロ3分50秒弱くらいで行けば、ぎりぎりカット出来るラインだ。必死にペースを上げるも、3分53秒、3分49秒が精一杯。残り1.1kmだが、ここに来て向かい風に…ゴールが見えてきたが、どうも無理っぽい。ゴール手前で時計は1時間20分を超えてしまった〜。1時間20分7秒でゴール。
かなり消耗して、ゴール付近にあったポカリのサービスをゴクゴクと何杯も頂いた。暑かったので、めちゃ美味しかったです。先にゴールした小○君は、1時間19分12秒で、年代別(19〜29歳)4位入賞！おめでとう。僕は年代別(30〜49歳)9位で、入賞はならず。19〜29歳だったら入賞だったのに(笑)小○君の間接的な知り合いである、姫路の田○さんは、1時間17分22秒で年代別(30〜49歳)3位入賞でした。話を聞いたらハーフのベストは16分台なのに、フルは2時間58分くらいとの事。フル向けの練習をしたら、2時間40分台は楽勝だと思うが、これを聞いてマラソンは奥が深いと感じました。
走り終えての感想は、あまり気合が入ってなく、花粉症等による体調の悪さを勘案すると、「良くまとめたな〜。良く持ったな〜。」っていうのが正直な感想です。また、やってはいけない単独走や、立ち上がりのハイペースなど反省点の多いレースでもありました。後、アディゼロはやっぱり自分には合わないかな〜(^_^;)ソールが薄いせいか、衝撃が強すぎ、疲れの原因になってる感があります。水ぶくれも出来たし。次は芦屋ファンランのハーフですが、これはかなり気持ちが入っているので、疲れを取って、万全の体調で臨みたいと思います！
TIME 1時間20分07秒（平均キロ3分47秒8）
5km 17.58
10km 36.58(5kmLAP 19.00)
15km 56.16(5kmLAP 19.18)
20km 1:15.50(5kmLAP 19.34)
GOAL 1:20.07
本日の走行距離：23.0km、月間累計310.9km
受付付近
翠明湖（こんな感じです）
ボランティアの小学生に撮ってもらいました！ありがとう！
受付を済ませて、プログラムをチェックしているとＳの村ＲＣの若手の小○君がいた。彼はベストは19分台と聞いていたので、ちょうどいいマークになりそうだ。気温のチェックを兼ねてアップに行ったが、今日はかなり気温が高めであった。(実際16℃くらいあったらしい） アップ中に小○君と会い、挨拶をした。この陽気なので、ランニング、ランパンで臨む事にした。シューズは迷ったが、適正をチェックすべく「アディゼロＲＣ」を使う事にした。
受付からハーフのスタート地点は1kmくらい離れていて、各々スタート地点まで移動しないといけない。コースは翠明湖の周回コース(1周8km強)を２周半(最後の周は、途中の橋を横切る)する、クネクネ曲がったコースである。ダムを抜ける風がかなり強く感じる場所もある。ここ最近の花粉症による調子の悪さもあり、今日は80分を切れたら上出来であろう。
まもなくスタートで、図々しくも最前列の真ん中を陣取った。「これで来年の表紙を飾った」と小○君は言っていた(笑) スタートの号砲と共に一斉に飛び出した。向こうはもちろん知らないだろうが、高槻や神戸で近くを走っていた吹田○の島ＲのＣ氏もチェックしていた。小○君もＣ氏もかなり飛び出しが良い。Ｃ氏とは少し差が出来て、集団を形成している。小○君は1km手前で抜いたが、早くも単独走に。これが全ての間違いの始まりである。入りの1kmは、3分26秒！速すぎ。次の2kmのラップも3分31秒。こんなペースが続くわけがない。3kmも3分32秒。ここから早くも息が切れ始めた。3分40秒台、向かい風、単独走と4km地点で気の遠くなるような展開に。5kmの通過は17分58秒。
早くも足にも来始め、後ろから抜いていくランナーと集団走を試みるも付いて行く脚力がない。1kmが長い。早くもラップは3分40秒後半まで落ち、何とか10kmのポイントに。36分58秒と先週の摂津淀川の通過より速いが、これから落ちるのは目に見えていた。湖も２周目だが、１周目と比べても足が全く前に出ない。先週の記録会の方が、全然気力があった。ペースも3分50秒を行ったり来たりで、垂直カーブで後ろを見ると、さっきまでかなり差を付けていた小○君が息を吹き返し、かなり詰められている。「こりゃ抜かれても付いていけへんな〜」という感触を持ちながら、必死に粘るもあえなく15km手前で捕らえられ、差を付けられ始めた。15km通過が56分16秒。左足の土踏まず付近に水ぶくれも発生して痛い。やっぱりアディダスは合わないのかなぁ〜。
まだ80分切りのペースではあるが、もう一杯一杯である。17kmと18kmがそれぞれ3分59秒と完全にジリ貧状態。18km通過が1時間12分なんで、残りをキロ3分50秒弱くらいで行けば、ぎりぎりカット出来るラインだ。必死にペースを上げるも、3分53秒、3分49秒が精一杯。残り1.1kmだが、ここに来て向かい風に…ゴールが見えてきたが、どうも無理っぽい。ゴール手前で時計は1時間20分を超えてしまった〜。1時間20分7秒でゴール。
かなり消耗して、ゴール付近にあったポカリのサービスをゴクゴクと何杯も頂いた。暑かったので、めちゃ美味しかったです。先にゴールした小○君は、1時間19分12秒で、年代別(19〜29歳)4位入賞！おめでとう。僕は年代別(30〜49歳)9位で、入賞はならず。19〜29歳だったら入賞だったのに(笑)小○君の間接的な知り合いである、姫路の田○さんは、1時間17分22秒で年代別(30〜49歳)3位入賞でした。話を聞いたらハーフのベストは16分台なのに、フルは2時間58分くらいとの事。フル向けの練習をしたら、2時間40分台は楽勝だと思うが、これを聞いてマラソンは奥が深いと感じました。
走り終えての感想は、あまり気合が入ってなく、花粉症等による体調の悪さを勘案すると、「良くまとめたな〜。良く持ったな〜。」っていうのが正直な感想です。また、やってはいけない単独走や、立ち上がりのハイペースなど反省点の多いレースでもありました。後、アディゼロはやっぱり自分には合わないかな〜(^_^;)ソールが薄いせいか、衝撃が強すぎ、疲れの原因になってる感があります。水ぶくれも出来たし。次は芦屋ファンランのハーフですが、これはかなり気持ちが入っているので、疲れを取って、万全の体調で臨みたいと思います！
TIME 1時間20分07秒（平均キロ3分47秒8）
5km 17.58
10km 36.58(5kmLAP 19.00)
15km 56.16(5kmLAP 19.18)
20km 1:15.50(5kmLAP 19.34)
GOAL 1:20.07
本日の走行距離：23.0km、月間累計310.9km
受付付近
翠明湖（こんな感じです）
ボランティアの小学生に撮ってもらいました！ありがとう！
中町翠明湖マラソン速報
1時間20分07秒。全体14位。年代別9位。入りの1kmを3分26秒とアホな事をしてしまいました(;_;)最初からバテバテで調子も今一つだったので、こんなもんでしょう！
花粉症でした(;_;)
ここ一週間の鼻と喉の調子があまりにも悪いので、朝一から近所の耳鼻咽喉科に行ってきました。予想どおり診断結果は「花粉症」で、それも相当炎症がひどいようです。鼻の洗浄、鼻・喉に吸入をし、薬をもらってきましたが、日中は眠気もあって、やる気が出ない状態でした。もう国民の何千万人が患ってるわけですから、国や自治体も何らかの対策を講じるべきではないでしょうか！
明日はハーフのレースなんで、やる気のない状態の中、夕方から調整ランをしてきました。アップジョグ4.5km(23分)、流し100mx3本の後、1kmの刺激走(3分39秒)をし、最後はダウンジョグ2.7kmで終了しました。刺激走まではアディゼロ、ダウンはスカイセンサーを履いて比べてみましたが、断然スカイセンサーの方が走りやすいです。でもせっかく買ったので、明日は試しにアディゼロを履いてみようと思ってます。
通常レース前日は気持ちが高ぶってくるのですが、全く「戦闘モード」になりません(^_^;)今日夕方走った後は、ちょっと気分がシャキっとしましたが、その後も眠気が襲ってきます。まあ、ホドホドに頑張ります〜。
本日の走行距離：8.7km、月間累計287.9km
明日はハーフのレースなんで、やる気のない状態の中、夕方から調整ランをしてきました。アップジョグ4.5km(23分)、流し100mx3本の後、1kmの刺激走(3分39秒)をし、最後はダウンジョグ2.7kmで終了しました。刺激走まではアディゼロ、ダウンはスカイセンサーを履いて比べてみましたが、断然スカイセンサーの方が走りやすいです。でもせっかく買ったので、明日は試しにアディゼロを履いてみようと思ってます。
通常レース前日は気持ちが高ぶってくるのですが、全く「戦闘モード」になりません(^_^;)今日夕方走った後は、ちょっと気分がシャキっとしましたが、その後も眠気が襲ってきます。まあ、ホドホドに頑張ります〜。
本日の走行距離：8.7km、月間累計287.9km
六甲道からジョグ
今日は大阪方面で外勤でしたが、昼過ぎからめちゃ寒くなりました。防寒をして行ったのが功を奏しましたが、３時くらいからはみぞれが降ってくるなど３月末とは思えない天気でした。
直帰なんで少し早めに切り上げて、夜からは六甲道のフット○ラフトさんに、昨日買ったアディゼロＲＣのインソールの事で相談に行きました。スカイセンサー用のインソールとサイズはほぼ同じで、アディゼロの貼り付いているインソールが元々薄いので、剥がさなくても特に違和感がなければ代用出来ると、親切にもアドバイスを頂いたので、これで試す事にしました。店長曰く、アディゼロはソール全体が薄く、硬いとの事。特注インソールは作りませんでしたが、ナイキのニューモデルのハーフタイツを購入しました。お店から自宅まで10kmちょっとなんで、インソールを入れてジョグって帰りました。10.5km=56分。やはり硬いっす。道中、国道２号線を通ったけど、随分通らない間に新しい飲食店が出来ていてびっくりしました。ラーメン屋の良いにおいがしてきて、入りたい衝動にかられました〜。いつもと違うコースを走るのは、気分転換になっていいですね〜。
サッカーは興味ないけど、今日のイラン戦はこらから見ます〜！今日はナイトスクープはありません。
本日の走行距離：11.5km、月間累計279.1km
直帰なんで少し早めに切り上げて、夜からは六甲道のフット○ラフトさんに、昨日買ったアディゼロＲＣのインソールの事で相談に行きました。スカイセンサー用のインソールとサイズはほぼ同じで、アディゼロの貼り付いているインソールが元々薄いので、剥がさなくても特に違和感がなければ代用出来ると、親切にもアドバイスを頂いたので、これで試す事にしました。店長曰く、アディゼロはソール全体が薄く、硬いとの事。特注インソールは作りませんでしたが、ナイキのニューモデルのハーフタイツを購入しました。お店から自宅まで10kmちょっとなんで、インソールを入れてジョグって帰りました。10.5km=56分。やはり硬いっす。道中、国道２号線を通ったけど、随分通らない間に新しい飲食店が出来ていてびっくりしました。ラーメン屋の良いにおいがしてきて、入りたい衝動にかられました〜。いつもと違うコースを走るのは、気分転換になっていいですね〜。
サッカーは興味ないけど、今日のイラン戦はこらから見ます〜！今日はナイトスクープはありません。
本日の走行距離：11.5km、月間累計279.1km
アディゼロＲＣ買ってきました
今日も寒い一日でした。今日は内勤だったのでその寒さを体感せずに済みましたが、明日はもっと寒くなるようですね。明日は外勤なんで真冬並みの装いで出かけようっと。
先日注文した「アディゼロＲＣ」が入荷したので、会社帰りに元町の○テップに取りに行きました。ほぼデザインだけで購入し、出費も痛いが、まあこういう時もあるだろう。今日は寒さとだるさの影響でランはオフにしようかと思ってたけど、新しいシューズを買ったら何となく嬉しくなってきて、「ジョグで試そう」という気になり軽く走ってきました。かなり単純です。走ってみた印象はソールは薄い感じで、その分、足への衝撃がスカイセンサーよりありますね。既製品のインソールでは衝撃が強すぎて、今の自分の脚力だとフルは持たない感じがします。いずれにしても特注インソールが必要です。重さは片足180gという事もあって、かなり軽く感じます。あとアウターソールの素材が硬めのゴム？なんで、走ってると「パタパタ」と音がします。まあ、もう少し様子を見て、どのレースで使用するか（使用できるか否かも）決めたいと思います。8km=46分。
本日の走行距離：8.0km、月間累計267.6km
アディゼロＲＣ（ブラックＸＭ．シルバーＸホワイト）
先日注文した「アディゼロＲＣ」が入荷したので、会社帰りに元町の○テップに取りに行きました。ほぼデザインだけで購入し、出費も痛いが、まあこういう時もあるだろう。今日は寒さとだるさの影響でランはオフにしようかと思ってたけど、新しいシューズを買ったら何となく嬉しくなってきて、「ジョグで試そう」という気になり軽く走ってきました。かなり単純です。走ってみた印象はソールは薄い感じで、その分、足への衝撃がスカイセンサーよりありますね。既製品のインソールでは衝撃が強すぎて、今の自分の脚力だとフルは持たない感じがします。いずれにしても特注インソールが必要です。重さは片足180gという事もあって、かなり軽く感じます。あとアウターソールの素材が硬めのゴム？なんで、走ってると「パタパタ」と音がします。まあ、もう少し様子を見て、どのレースで使用するか（使用できるか否かも）決めたいと思います。8km=46分。
本日の走行距離：8.0km、月間累計267.6km
アディゼロＲＣ（ブラックＸＭ．シルバーＸホワイト）
寒かったですね〜
今日は一日、京都の宇治方面で外勤でしたが、夜の予報も良くなく、多少疲れも残っているので、水曜練習会はパスする事にしました。朝の電車ではコートを着てたら蒸し暑いくらいだったのですが、時間が経つにつれて気温が上がらないパターンで、夕方の宇治は相当寒かったです。寒くて力が入って疲れたせいか、帰りの中書島から淀屋橋のＫ阪電車では爆睡してしまいましたZZzz...金曜日あたりにまた寒くなるので、気をつけましょう。
練習会をパスしたので、ひとりでビルドアップ走くらいしようと思ったけど、どうも足が重くてキロ5分10秒以上ペースを上げられませんでした。結局10kmを52分半くらいかけてジョグして、最後は100x3本の流しで終了しました。この前の日曜日の摂津淀川の疲れがまだ残ってるようです。それと最近、特注インソールに慣れてしまったので、ジョグ用のGELFEATHERの既製インソールがどうも足に合いません(;_;)
それとランナーズ最新号で筋トレを特集していたので、今後取り入れようと思ってます。
本日の走行距離：10.6km、月間累計259.6km
練習会をパスしたので、ひとりでビルドアップ走くらいしようと思ったけど、どうも足が重くてキロ5分10秒以上ペースを上げられませんでした。結局10kmを52分半くらいかけてジョグして、最後は100x3本の流しで終了しました。この前の日曜日の摂津淀川の疲れがまだ残ってるようです。それと最近、特注インソールに慣れてしまったので、ジョグ用のGELFEATHERの既製インソールがどうも足に合いません(;_;)
それとランナーズ最新号で筋トレを特集していたので、今後取り入れようと思ってます。
本日の走行距離：10.6km、月間累計259.6km
アディゼロＲＣ注文
今日はあいにくのお天気でしたね〜。仕事も内勤で、つまらんミーティング(自分本位な上司の一人舞台）があったりと、実に変化に乏しい一日でした。ランは元々お休みで、夕方以降雨も激しくなってきたのでちょうど良かった。明日は水曜練習会で、メニューは「坂道300m x 10本」となってますが、まだこのメニューは経験した事がありません。明日は外勤なんで参加は可能であるが、このメニューは相当きついと聞いています。今週日曜日にハーフのレースがあり、このメニューを消化すると疲れが残りそうなんで、どうしようかなぁ〜。それと、アディゼロＲＣのブラックを注文してしまいました〜。週末には試せるかな？
ＵＳＪへ
今日は嫁さんが知人からもらったUSJのチケットを行使して朝から行ってきました。小さい子供がいるので、もちろんアトラクションを制覇する気は毛頭もなく、ただ子供を遊ばす目的の気楽なものでした。アトラクションはJAWSが空いていたので乗ったけど、子供は大泣きでした(^_^;)あと今日は暖かく花粉が飛びまくっていたせいか、外にいる時は四六時中クシャミが止まりませんでした。子供は騒ぐわ、花粉にやられるわで疲れました。無料だから良かったけど。
ランの方は帰ってから芦屋ファンランのハーフのコースでLSDをしてきました。昨日の疲れもあるので、６分くらいのペースでしたが、ジョグのシューズにレースシューズ用のインソールを入れたらそれが合わなかったのか、途中から土踏まずの上の方の内側あたりに水ぶくれが出来たので、18kmくらいでやめました。ちなみにジョグ用は0.5cm大きいサイズです。走りながらインソールが少しずつ動いたのかもしれません。
今日はとっても疲れた一日でした。今でも鼻がムズムズして、喉も痛いです。
本日の走行距離：18.5km、月間累計249.0km
ランの方は帰ってから芦屋ファンランのハーフのコースでLSDをしてきました。昨日の疲れもあるので、６分くらいのペースでしたが、ジョグのシューズにレースシューズ用のインソールを入れたらそれが合わなかったのか、途中から土踏まずの上の方の内側あたりに水ぶくれが出来たので、18kmくらいでやめました。ちなみにジョグ用は0.5cm大きいサイズです。走りながらインソールが少しずつ動いたのかもしれません。
今日はとっても疲れた一日でした。今でも鼻がムズムズして、喉も痛いです。
本日の走行距離：18.5km、月間累計249.0km
摂津淀川マラソン（２００５年３月）
今日は予定どおり摂津淀川マラソンのハーフに出場してきました。今日のテーマは、来週の中町翠明湖マラソン(ハーフ)の調整と、スピード練習を兼ねる事にした。予報では９℃くらいまで上がるとなっていたが、実際は７℃くらいであった。また、風は先月程でもないが、多少はあったように感じる。受付を済ませてアップジョグをしていると、hiroさんが前方から手を振ってくれた。これまで大会で声をかけて頂いた事はあったが、実際に話すのは初めてであった。今日は自己新を目指されているが、昨晩の練習会の疲れが若干心配との事であった。今日は主要レースも終わり、参加者が増えるかな〜と思ったが、皆さんオフモードに入りつつあるのか、ハーフの参加者は僅か９名であった。80分前後を目指しているランナーを探したところ、先月に続いてＹランのＷさんと常連さんのＹ田さんがいた。このお二人に付いて行く事にした。ちなみにＷさんは先日の篠山も走られていて、結果を伺ったところ、何と僕の方がタイムが良かった。先月のラストの速さを目の当たりにして、フルでも勝てる訳がないと思っていたので、びっくりした。
スタート時間は慌しくやってくる。いつものように自己紹介を済ませ、スタートを待つ。スタート！500mくらいしてから早くもＹ田さんが前に出た。ペースは明らかに先月より速い。入りに1.1kmは4分5秒。早くも息が上がりつつある。次の1kmが3分39秒。早過ぎる！先週の武庫川の10kmとあまり変わらないペース。ここから追い風で、さらにＹ田さんが更にペースを上げる。次の1.5kmが5分29秒！ここで離されたら15kmも以上も単独走になるので、とにかく付いて行く事とした。Ｗさんも荒い息遣いだ。ちょっとペースが落ちて、前に出てもすぐにＹ田さんが前に出る。スタート地点の6.1km地点通過が、22分25秒。ペースにしてキロ3分40秒くらい。
ここから堤防に上る坂があるが、上り切った所に今月から車進入禁止の鉄のポールが出来て、これが少し厄介だ。上り切ってしんどい所で、そのポールをかわすように通らないと当ってしまうほど間隔が狭い。とにかく10kmまでは付いて行こうと思い、走っているとけっこう息が楽になってきた。中間地点のタイムが39分9秒！「1時間18分台も可能ちゃうん！？」とびっくりし、またスタート地点に戻ってきた。11.1km通過が、41分10秒。この5kmもキロ3分45秒ペースとまだ速い。２週目に突入。
残り10kmだが、今度は「15kmまで付いて行こう」と決め、更に後ろを付いていく。少しＹ田さんも疲れがあるように思えたが、たまにペースを上げてくる。これがけっこう辛い。10km過ぎからまた、いつもの右足の臀部下あたりがチクッ、チクッと痛み始めた。一旦前に出るも、引き離すまでは行かない。またスタート地点に戻ってきて16.1km通過が1時間8秒。ここ5kmはキロ3分48秒弱とペースは落ちてきている。
最後の5kmだが、給水に失敗して気を取られてる内にＹ田さんが少し前に出た。ここでかなり息が乱れた。最後の坂が待っている。上り切るとこまでは並走だったが、ここで疲れがドッと出てきて離され気味になり、ズルズルと落ち始めた。後ろにいたＷさんが、「Ｙ田さんもピッチが上がってないから追い付こう」と声をかけてくれたが、かなり一杯一杯だった。最後の折り返しでＹ田さんとは10秒強離されていたと思う。折り返し前と後の砂利道がきつい。折り返して向かい風になると思ったら、風が舞っていて微妙に向かい風となり、ペースアップは出来なかった。キロ4分を少し超えるくらいまで落ちた。残り1km通過が1時間15分59秒。またいつものように大台（今回は80分ライン）も危うくなってきた。「最後は下り坂があるから大丈夫だろう」と言い聞かせ、ラストスパートをかける。ゴールが見えて、残りの距離と現在のタイムからして、80分は少し切れそうだ。ゴール。タイムは1時間19分49秒で、辛くも80分カット！自身、１月の枚方ハーフに次ぐ２度目の80分切りとなりました。Ｙ田さんは1時間19分6秒くらい、Ｗさんは1時間19分28秒くらいでゴールされました。ダウンジョグをしているとhiroさんの姿が見えたので、デジカメで写真を撮らせてもらいました。けっこう疲れてるようだ。後で聞いたら1時間33分台でゴールとの事。自己新はなりませんでしたが、お疲れさまでした！
終わってから感じたのは、やはり80分切りのペースと、81〜82分のペースだと疲労が全然違う事がわかりました。先月はそうでもなかったけど、今回は疲労がピークって感じでした。後半もバテたし。ただ、このコースで80分切りを達成出来たのは、大きな自信となり、また、77〜78分台を目指すには、今回のようなペースで行かなければならない事もわかり、その点では大きな収穫であった。来週の中町翠明湖ハーフと、その次の芦屋でも80分切りをしたいところです。疲れが残らないようにケアをしないと…それと、サミーさんにもご挨拶しました。先週の京都シティでは初の90分切りおめでとうございます！
TIME 1時間19分49秒（平均キロ3分46秒9、前半 39.09・後半 40.40）
1.0975km 4.05
6.0975km 22.25(5kmLAP 18.20)
11.0975km 41.10(5kmLAP 18.45)
16.0975km 1:00.08(5kmLAP 18.58)
21.0975km 1:19.49(5kmLAP 19.41)
本日の走行距離：23.3km、月間累計230.5km
今日も風がありました
スタート時間は慌しくやってくる。いつものように自己紹介を済ませ、スタートを待つ。スタート！500mくらいしてから早くもＹ田さんが前に出た。ペースは明らかに先月より速い。入りに1.1kmは4分5秒。早くも息が上がりつつある。次の1kmが3分39秒。早過ぎる！先週の武庫川の10kmとあまり変わらないペース。ここから追い風で、さらにＹ田さんが更にペースを上げる。次の1.5kmが5分29秒！ここで離されたら15kmも以上も単独走になるので、とにかく付いて行く事とした。Ｗさんも荒い息遣いだ。ちょっとペースが落ちて、前に出てもすぐにＹ田さんが前に出る。スタート地点の6.1km地点通過が、22分25秒。ペースにしてキロ3分40秒くらい。
ここから堤防に上る坂があるが、上り切った所に今月から車進入禁止の鉄のポールが出来て、これが少し厄介だ。上り切ってしんどい所で、そのポールをかわすように通らないと当ってしまうほど間隔が狭い。とにかく10kmまでは付いて行こうと思い、走っているとけっこう息が楽になってきた。中間地点のタイムが39分9秒！「1時間18分台も可能ちゃうん！？」とびっくりし、またスタート地点に戻ってきた。11.1km通過が、41分10秒。この5kmもキロ3分45秒ペースとまだ速い。２週目に突入。
残り10kmだが、今度は「15kmまで付いて行こう」と決め、更に後ろを付いていく。少しＹ田さんも疲れがあるように思えたが、たまにペースを上げてくる。これがけっこう辛い。10km過ぎからまた、いつもの右足の臀部下あたりがチクッ、チクッと痛み始めた。一旦前に出るも、引き離すまでは行かない。またスタート地点に戻ってきて16.1km通過が1時間8秒。ここ5kmはキロ3分48秒弱とペースは落ちてきている。
最後の5kmだが、給水に失敗して気を取られてる内にＹ田さんが少し前に出た。ここでかなり息が乱れた。最後の坂が待っている。上り切るとこまでは並走だったが、ここで疲れがドッと出てきて離され気味になり、ズルズルと落ち始めた。後ろにいたＷさんが、「Ｙ田さんもピッチが上がってないから追い付こう」と声をかけてくれたが、かなり一杯一杯だった。最後の折り返しでＹ田さんとは10秒強離されていたと思う。折り返し前と後の砂利道がきつい。折り返して向かい風になると思ったら、風が舞っていて微妙に向かい風となり、ペースアップは出来なかった。キロ4分を少し超えるくらいまで落ちた。残り1km通過が1時間15分59秒。またいつものように大台（今回は80分ライン）も危うくなってきた。「最後は下り坂があるから大丈夫だろう」と言い聞かせ、ラストスパートをかける。ゴールが見えて、残りの距離と現在のタイムからして、80分は少し切れそうだ。ゴール。タイムは1時間19分49秒で、辛くも80分カット！自身、１月の枚方ハーフに次ぐ２度目の80分切りとなりました。Ｙ田さんは1時間19分6秒くらい、Ｗさんは1時間19分28秒くらいでゴールされました。ダウンジョグをしているとhiroさんの姿が見えたので、デジカメで写真を撮らせてもらいました。けっこう疲れてるようだ。後で聞いたら1時間33分台でゴールとの事。自己新はなりませんでしたが、お疲れさまでした！
終わってから感じたのは、やはり80分切りのペースと、81〜82分のペースだと疲労が全然違う事がわかりました。先月はそうでもなかったけど、今回は疲労がピークって感じでした。後半もバテたし。ただ、このコースで80分切りを達成出来たのは、大きな自信となり、また、77〜78分台を目指すには、今回のようなペースで行かなければならない事もわかり、その点では大きな収穫であった。来週の中町翠明湖ハーフと、その次の芦屋でも80分切りをしたいところです。疲れが残らないようにケアをしないと…それと、サミーさんにもご挨拶しました。先週の京都シティでは初の90分切りおめでとうございます！
TIME 1時間19分49秒（平均キロ3分46秒9、前半 39.09・後半 40.40）
1.0975km 4.05
6.0975km 22.25(5kmLAP 18.20)
11.0975km 41.10(5kmLAP 18.45)
16.0975km 1:00.08(5kmLAP 18.58)
21.0975km 1:19.49(5kmLAP 19.41)
本日の走行距離：23.3km、月間累計230.5km
今日も風がありました
アレルギー満開
今日は朝起きた時点で、鼻は詰まってるは、喉は痛いは、気管はずっと調子が今一つと、鬱陶しい目覚めでした。午前中外に出ても、風が肌寒いし、眠たいし、調子が一向に上がらずといった感じでした。昼になって一層眠くなったので、昼寝をしてから走る事にした。
４時過ぎから南芦屋浜方面をジョグしたが、暖かいんだか、寒いんだかよくわからん天気である。ジョグの道中、南芦屋浜に「潮芦屋げんきの湯」という足湯がオープンしていた。多分無料だと思います。芦屋ファンランの会場から2kmくらい離れているが、ファンランの後の疲れた足を癒すのも面白い企画かも？それとその隣に「アクトス」というスポーツジム建設予定の看板が立っていた。もしここが出来たら自宅からは一番近いので重宝するだろう(^_^)と、新しい発見をしながら、12kmを1時間4分ほどかけてジョグしました。その後、1kmの刺激走(3分48秒)を行い、最後に4kmのダウンジョグで終了しました。終わってからはクシャミが止まりません(^_^;)元々慢性鼻炎なんで、これが花粉症なんか、いつもの鼻炎なんか判断がつきません。
明日は体調が悪化しなければ、摂津淀川のハーフに出場予定です。hiroさんも出場したら宜しくお願いします！それと、今日、27日の中町翠明湖マラソンの受付票が届きました。初めて行く土地だけど、車で２時間近くかかるんかなぁ〜？
本日の走行距離：17.2km、月間累計207.2km
４時過ぎから南芦屋浜方面をジョグしたが、暖かいんだか、寒いんだかよくわからん天気である。ジョグの道中、南芦屋浜に「潮芦屋げんきの湯」という足湯がオープンしていた。多分無料だと思います。芦屋ファンランの会場から2kmくらい離れているが、ファンランの後の疲れた足を癒すのも面白い企画かも？それとその隣に「アクトス」というスポーツジム建設予定の看板が立っていた。もしここが出来たら自宅からは一番近いので重宝するだろう(^_^)と、新しい発見をしながら、12kmを1時間4分ほどかけてジョグしました。その後、1kmの刺激走(3分48秒)を行い、最後に4kmのダウンジョグで終了しました。終わってからはクシャミが止まりません(^_^;)元々慢性鼻炎なんで、これが花粉症なんか、いつもの鼻炎なんか判断がつきません。
明日は体調が悪化しなければ、摂津淀川のハーフに出場予定です。hiroさんも出場したら宜しくお願いします！それと、今日、27日の中町翠明湖マラソンの受付票が届きました。初めて行く土地だけど、車で２時間近くかかるんかなぁ〜？
本日の走行距離：17.2km、月間累計207.2km
足が小さいと損？
今日は一日神戸方面で外回りをしてましたが、晴れてるのに小雨が降ってきたり、風も強く急に気温が下がったりと変な天気でした。何かめちゃ寒かったので、今日はオフにするつもりでしたが、ご飯を食べて少ししてから、キロ６分超のペースで、6.5kmをジョグ(40分)、最後に100x3をしました。
外回りのついでに意を決して、アディゼロＲＣを買いに元町まで行ってきましたが…サイズ(25.0cm)がなく、取り寄せが必要の事。水をさされました！足が小さいといつもこれです。アディゼロの別モデルＬＴの25cmを試し履きしましたが、やはり25cmがちょうど良いみたいです。で、買うかどうかは、もう一度別の店でＲＣの25cmを試したから決めようと思い、別の店に行きました。サイズは問題ないけど、土踏まずの辺りとシューズの側面が当るような違和感が若干あります。でも、購入後試しに走って、お気に召さない場合は、４月３０日購入分まではアディダスが返品を受付けるとのキャンペーン中なんで、思い切って買おうかなぁ〜って思ってます。特注インソールにしても返品を受付けてくれるのかなぁ〜？？それと、今日、陸協登録の申込書を現金書留で送りました！
本日の走行距離：7.2km、月間累計190.0km
外回りのついでに意を決して、アディゼロＲＣを買いに元町まで行ってきましたが…サイズ(25.0cm)がなく、取り寄せが必要の事。水をさされました！足が小さいといつもこれです。アディゼロの別モデルＬＴの25cmを試し履きしましたが、やはり25cmがちょうど良いみたいです。で、買うかどうかは、もう一度別の店でＲＣの25cmを試したから決めようと思い、別の店に行きました。サイズは問題ないけど、土踏まずの辺りとシューズの側面が当るような違和感が若干あります。でも、購入後試しに走って、お気に召さない場合は、４月３０日購入分まではアディダスが返品を受付けるとのキャンペーン中なんで、思い切って買おうかなぁ〜って思ってます。特注インソールにしても返品を受付けてくれるのかなぁ〜？？それと、今日、陸協登録の申込書を現金書留で送りました！
本日の走行距離：7.2km、月間累計190.0km
平成１７年度登録
今日は一日中雨模様でしたが、夜には雨も上がったので、10kmを53分かけてのビルドアップ走(結果的に)をしてきました。ペース的には最初はキロ６分で、最後はキロ５分まで上げました。最後に100mの流し３本を入れて終了。少し昨日のロング走の疲れが残ってました。けっこう汗をかいたけど、蒸してるような、寒いような変な天気でした。
それと今日、郵送をお願いしていた平成17年度の登録の申込書が西宮市陸上競技協会から届きました。僕は個人での申込みになるので、登録料2,500円を添えて、西宮市陸競に送り、そこがまとめて兵庫陸協に登録するようです。僕は現時点でクラブに属してないので、今後、大会の結果等の所属欄には「西宮市陸協」と記載されるのかな？という事で、一応、「登録」しときます〜。
本日の走行距離：10.6km、月間累計182.8km
それと今日、郵送をお願いしていた平成17年度の登録の申込書が西宮市陸上競技協会から届きました。僕は個人での申込みになるので、登録料2,500円を添えて、西宮市陸競に送り、そこがまとめて兵庫陸協に登録するようです。僕は現時点でクラブに属してないので、今後、大会の結果等の所属欄には「西宮市陸協」と記載されるのかな？という事で、一応、「登録」しときます〜。
本日の走行距離：10.6km、月間累計182.8km
今日は２時間走
今日は本当に良い天気でした(^_^)寒かったり、暑かったりすると「今日も走るの嫌やな〜」と及び腰になりますが、朝、外にいても「今日は走るぞー」とやる気が出てくる気候です。
子供も一晩で熱が下がったので、午前中は子供の相手をして、昼は近所のお好み焼き屋さんに行き、嫁さんの実家に寄り、帰宅してから走りました。後で調べたら気温は15℃くらいと、自然と体が動いてしまう最適な気温であった。尼側の武庫川河川敷まで6km、河川敷を北上した5km地点で折り返すコースで、あとは家の近くのコースを2km走り、合計24kmを2時間弱かけて走りました。ペースは最初はキロ5分ちょっと、途中5分ペースで行って、最後は4分40〜50秒くらいだと思います。途中はめちゃ快適でした。桜の開花まであと10日余りであるが、これから梅雨入りまでの季節が個人的には一年で一番好きな季節です。それと尼側の河川敷も完全に修復されました。おそらく2月20日に開催された尼崎市民マラソン大会に合わせたのでしょう。
それから、今日、5月8日の市島・三ッ塚マラソン(10km)を申し込んできました。Ｋ田さんも申込みされたとの事です。お互い35分台に向けて頑張りましょう！
あと、さっき近くのスポーツ○ポで、アディゼロＲＣを試し履きしてきました。そこの店舗はサイズが25cmからしかなく、アディダスの場合25cmだと自分にはワンサイズ大きいが、前足の部分がけっこうゆとりがある感じがしました。インソールはやはり薄い感じがしますね。24.5cmを履いてみないと何とも言えません。
本日の走行距離：24.0km、月間累計172.2km
子供も一晩で熱が下がったので、午前中は子供の相手をして、昼は近所のお好み焼き屋さんに行き、嫁さんの実家に寄り、帰宅してから走りました。後で調べたら気温は15℃くらいと、自然と体が動いてしまう最適な気温であった。尼側の武庫川河川敷まで6km、河川敷を北上した5km地点で折り返すコースで、あとは家の近くのコースを2km走り、合計24kmを2時間弱かけて走りました。ペースは最初はキロ5分ちょっと、途中5分ペースで行って、最後は4分40〜50秒くらいだと思います。途中はめちゃ快適でした。桜の開花まであと10日余りであるが、これから梅雨入りまでの季節が個人的には一年で一番好きな季節です。それと尼側の河川敷も完全に修復されました。おそらく2月20日に開催された尼崎市民マラソン大会に合わせたのでしょう。
それから、今日、5月8日の市島・三ッ塚マラソン(10km)を申し込んできました。Ｋ田さんも申込みされたとの事です。お互い35分台に向けて頑張りましょう！
あと、さっき近くのスポーツ○ポで、アディゼロＲＣを試し履きしてきました。そこの店舗はサイズが25cmからしかなく、アディダスの場合25cmだと自分にはワンサイズ大きいが、前足の部分がけっこうゆとりがある感じがしました。インソールはやはり薄い感じがしますね。24.5cmを履いてみないと何とも言えません。
本日の走行距離：24.0km、月間累計172.2km
アディダス
今日は子供が熱を出したのと、僕自身も疲れ、寒さ、それともアレルギー(花粉？)から来る気管支炎っぽい症状がダラダラ続くので医者に行ったりと、予定が狂ったので、22時くらいから7.2kmをゆっくりとジョグしてきました。ウォッチの調子もおかしく時間が測れませんでした。という状態であったので、ＴＧＲデビューはもちろんお預けとなりました〜。明日のＵＳＪも延期です。練習会も無理でしょうね。
今日、外回りの後に時間があったので元町にあるシューズ屋さんに寄ってきました。スカイセンサーを買ったばかりであるが、最近アディダスから出た「アディゼロＲＣ」の黒のモデルがえらい渋く、かなり気に入ってしまい、めちゃ欲しくなりました。重さは180gと軽量なんですが、インソールが硬めで、取れない点が懸念されます。この前、インソールを作ってもらったお店に電話したら、接着剤を剥がしてインソールを取るので、特注インソールは出来るとの事。金欠なのに新たな悩みが出来てしまいました。画像は別のところからお借りしましたが、あかんかったら削除しますので、持ち主の方、もし見てたら言って下さ〜い！
本日の走行距離：7.2km、月間累計148.2km
今日、外回りの後に時間があったので元町にあるシューズ屋さんに寄ってきました。スカイセンサーを買ったばかりであるが、最近アディダスから出た「アディゼロＲＣ」の黒のモデルがえらい渋く、かなり気に入ってしまい、めちゃ欲しくなりました。重さは180gと軽量なんですが、インソールが硬めで、取れない点が懸念されます。この前、インソールを作ってもらったお店に電話したら、接着剤を剥がしてインソールを取るので、特注インソールは出来るとの事。金欠なのに新たな悩みが出来てしまいました。画像は別のところからお借りしましたが、あかんかったら削除しますので、持ち主の方、もし見てたら言って下さ〜い！
本日の走行距離：7.2km、月間累計148.2km
今日はオフ＆昨日の武庫川の感想
今日は予想してたより早く帰宅出来たのですが、土日出勤の影響による眠さ？と寒さのせいで、気が萎えてしまい、ランはオフにしました〜。水曜日が代休なんで、ちょっと距離を稼ごうと思っていたのですが、嫁さんがＵＳＪの招待券を知り合いからゲットしたので、ＵＳＪに行ったら目論見が崩れます〜。昼間は家族サービスをして、ＵＳＪから水曜練習会に行ったらひんしゅくやろか？(^_^;)
昨日の武庫川での10kmですが、9kmは単独走だった点と、これまで相性の悪かったコースで37分前半を出せた点は収穫でした。今季中に35分台を出したいなぁ〜。５月８日の市島の10kmは、後はお金を払うだけです。ここで密かに狙ってます。
それにしても、週末前は気持ち悪い程温かったのに、この寒さは一体何なんでしょうね(@_@)はよ、寝よっと。
昨日の武庫川での10kmですが、9kmは単独走だった点と、これまで相性の悪かったコースで37分前半を出せた点は収穫でした。今季中に35分台を出したいなぁ〜。５月８日の市島の10kmは、後はお金を払うだけです。ここで密かに狙ってます。
それにしても、週末前は気持ち悪い程温かったのに、この寒さは一体何なんでしょうね(@_@)はよ、寝よっと。
武庫川ロード記録会（２００５年３月）
今日は午後から出勤だったので、午前中に武庫川での記録会へ行ってきました。（という事で会社から送信してます）篠山からちょうど一週間であるが、幸いにも疲れは抜けていた。通常、この記録会は尼崎側での開催となるが、今日は尼側で別の行事がある為に、西宮側と変更となった。寒の戻りで予報では気温が低かったが、会場に来てみたらそうでもなかった。ただ、風はきつそうだ。今日はスピード練習、ハイペース走と捕らえ、目標は出来れば37分30秒、最低でも38分は切りたかった。
ちょっと遅めに着いたので早々に申込を済ませ、５分から最後は４分半ペースで4kmのアップを行った。また武庫川特有の風で、風が舞っていて風向きが一定しない。アップを終えて、着替えを済ませてた。今日もシューズはスカイセンサー。それと、これから暖かくなる季節に合わせてランパンを購入したので、それも試してみた。そうこうしている内にスタートが近付いてきた。今日は京都シティや、三木、万博でも大会があるので、参加者はそれほど多くなかった。ペースメーカーとして自分と同じくらいの人を予測するのだが、ここは5kmと10kmが同時スタートなので、その判断も難しい。というのは、10kmの部だと思って付いて行って、その人が実は5kmの場合、5kmの部が2.5km地点で折り返すので、7.5kmも単独走になってしまう恐れがあるからだ。高校生の陸上部らしき男の子が二人いたので、彼らはおそらく5kmだと推測する。
スタート！やはり高校生二人は飛び出しが良い。あと同年代か、少し上くらいの人が２人程飛び出しが良かったので、その人らに付いて行く事にした。最初の1kmは3分29秒。ちょっと速いかな。もう少しペースを落ち着かせる事にした。その二人のペースが落ちてきたので、自然と前に出た。あとは前方に少し離れて高校生二人がいる。2.5km地点を注視していると、一人が折り返し、一人がそのまま進んだ。「しまった〜。一人は10kmやったんや。付いて行けば良かった。」と後悔したが、後悔しても仕方がないので、そのままペースを保って走り続けた。ペースはキロ3分40秒程度。どうも向かい風が続く。後半は追い風に期待したいけど、武庫川なんで、あまり期待しない事にした。
間もなく5kmの折り返し地点。18分19秒で通過。思ったよりも良いペースであった。トップとは25秒差くらいか。折り返してもやはり完全な追い風にはならなかった。行きよりもむしろ強く感じる。トップを追いかけたいがなかなか差は詰まらない。7kmから9kmにかけての向かい風が更に強くなり、ペースも3分40秒後半くらいまで落ちた。ＮＲでの追い込みをイメージして最後の1kmにかけた。9km通過は、33分22秒。残り1kmを3分37秒で行けば36分台だ。無理じゃない数字なのでペースを上げた。しかし、向かい風はやまず思った程ペースが上がらない。ゴールが近付いてきたが、36分台は微妙だ。ラストスパートをかけてゴール！タイムは「37分4秒」。36分台まであと少しだったが、これまで相性の悪かった武庫川でのベストを50秒くらい更新した点と、フル劇走から一週間にしては良いタイムだった点は満足である。右足ハム上部が少し痛くなった点以外は、特に違和感も感じなかったです。ダウンを2kmし、入念にストレッチをして、スーツに着替えて、会社に向かいました。
TIME 37分04秒 (キロ3分42秒4）
1km 3.29, 1km〜3km 7.21, 3km〜5km 7.29 (5km18.19)
5km〜7km 7.24, 7km〜9km 7.37, 10km 3.43 (37.04, 5kmLAP 18.45)
本日の走行距離：16.5km、月間累計141.0km
ちょっと遅めに着いたので早々に申込を済ませ、５分から最後は４分半ペースで4kmのアップを行った。また武庫川特有の風で、風が舞っていて風向きが一定しない。アップを終えて、着替えを済ませてた。今日もシューズはスカイセンサー。それと、これから暖かくなる季節に合わせてランパンを購入したので、それも試してみた。そうこうしている内にスタートが近付いてきた。今日は京都シティや、三木、万博でも大会があるので、参加者はそれほど多くなかった。ペースメーカーとして自分と同じくらいの人を予測するのだが、ここは5kmと10kmが同時スタートなので、その判断も難しい。というのは、10kmの部だと思って付いて行って、その人が実は5kmの場合、5kmの部が2.5km地点で折り返すので、7.5kmも単独走になってしまう恐れがあるからだ。高校生の陸上部らしき男の子が二人いたので、彼らはおそらく5kmだと推測する。
スタート！やはり高校生二人は飛び出しが良い。あと同年代か、少し上くらいの人が２人程飛び出しが良かったので、その人らに付いて行く事にした。最初の1kmは3分29秒。ちょっと速いかな。もう少しペースを落ち着かせる事にした。その二人のペースが落ちてきたので、自然と前に出た。あとは前方に少し離れて高校生二人がいる。2.5km地点を注視していると、一人が折り返し、一人がそのまま進んだ。「しまった〜。一人は10kmやったんや。付いて行けば良かった。」と後悔したが、後悔しても仕方がないので、そのままペースを保って走り続けた。ペースはキロ3分40秒程度。どうも向かい風が続く。後半は追い風に期待したいけど、武庫川なんで、あまり期待しない事にした。
間もなく5kmの折り返し地点。18分19秒で通過。思ったよりも良いペースであった。トップとは25秒差くらいか。折り返してもやはり完全な追い風にはならなかった。行きよりもむしろ強く感じる。トップを追いかけたいがなかなか差は詰まらない。7kmから9kmにかけての向かい風が更に強くなり、ペースも3分40秒後半くらいまで落ちた。ＮＲでの追い込みをイメージして最後の1kmにかけた。9km通過は、33分22秒。残り1kmを3分37秒で行けば36分台だ。無理じゃない数字なのでペースを上げた。しかし、向かい風はやまず思った程ペースが上がらない。ゴールが近付いてきたが、36分台は微妙だ。ラストスパートをかけてゴール！タイムは「37分4秒」。36分台まであと少しだったが、これまで相性の悪かった武庫川でのベストを50秒くらい更新した点と、フル劇走から一週間にしては良いタイムだった点は満足である。右足ハム上部が少し痛くなった点以外は、特に違和感も感じなかったです。ダウンを2kmし、入念にストレッチをして、スーツに着替えて、会社に向かいました。
TIME 37分04秒 (キロ3分42秒4）
1km 3.29, 1km〜3km 7.21, 3km〜5km 7.29 (5km18.19)
5km〜7km 7.24, 7km〜9km 7.37, 10km 3.43 (37.04, 5kmLAP 18.45)
本日の走行距離：16.5km、月間累計141.0km
強風
今日は出勤ですが、休日出勤はフルメンバーではないので、ある意味気楽です。で、昼休みを利用して走ってきました。近くの幹線道路が海岸線沿いなんですが、風が強くて向かい風の時は押し戻されそうになるくらい強かったです。距離にして11.8kmを57分くらいかけて走ってきました。後半少しペースは上がったと思います。明日も昼から出勤ですが、午前中に武庫川で記録会があるので、行くつもりにしてます。種目はおそらく10kmです。終わってから家に戻る時間がないので、スーツと革靴をバッグに詰め込んで、記録会の会場をスーツ姿で後にするといった異様な光景になります。今日は16時から先日の篠山の模様を放送してたので、録画してきました。帰ってから見るのが楽しみです。
本日の走行距離：11.8km、月間累計124.5km
本日の走行距離：11.8km、月間累計124.5km
朝ランはダメでした
今朝は５時に一度起きたけど、５時間睡眠ではやはりやる気が出ず、あえなく朝ランは中止。根性ありませんわ〜。22時半から5kmを27分くらいかけて走ってきました。明日も出勤で早いので、もう寝ます〜。
本日の走行距離：5.1km、月間累計112.7km
本日の走行距離：5.1km、月間累計112.7km
春もすぐそこ？
今日も温かったですねぇ〜。ジョギングも長袖Ｔの上に半袖Ｔを重ねて、下はハーフパンツでちょうど良かったです。10kmを58分かけてマイペースで走りました。やはりフルと昨日の疲れが残っていて、足は全体に重かったです。明日は仕事で帰りが遅いので、早朝ランを敢行予定です。起きれるかなぁ〜？
本日の走行距離：10.0km、月間累計107.6km
本日の走行距離：10.0km、月間累計107.6km
なんとまあ
さっきRUNNETで篠山の結果を見たら、ネットタイムでは「2時間49分59秒」となってました(@_@)素直に喜んでいいんやろか(?_?)
水曜練習会
今日はＮＲさんの水曜練習会の日だったので、外勤の帰りに参加してきました。篠山の後なので、早めに行って一人ジョグ＋全員アップ＋αで、15kmくらいゆっくりとジョグだけするつもりでした。しかし着いた時間が意外と遅く、一人ジョグが2kmしか出来なかった。全員でアップジョグをし、ヨッシーさんやＫ川さんらと話していたら、本練習の時間となった。流しの時も右足ハムストリング上部(臀部との境)が筋肉痛で張りがあったので、通常メニューは出来ないと思っていた。今日のメニューは3km,2km,1kmのレペ走だったが、そうこうしている内に本練習の時間となり、何となく抜けられない状態になって来たので、１組の１本目だけ参加する事にした。「キロ4分20秒くらいで行きましょうか」との事であったが、先日の篠山にも出られていた女性ランナーＮＪさんが引っ張っていたので付いて行く事にした。走ってるとほぐれてきたので、自然とペースアップし、Ｋ川さんを含む３人がほぼ同時にゴール。11分19秒であった。噴水回りを４周くらいして、２本目となった。２本目は２組に上げて行く事にした。ヨッシーさんを目標にして走り、7分2秒でゴール。勢いで３本目も行ってしまい、3分22秒で本練習のメニューを消化してしまいました(^_^;)ちょっと早く帰らないといけなかったので、ここで皆さんと別れて、1kmのダウンジョグ、ストレッチをして返りました。明日のハム上部の状態が怖いっす(-.-;)お風呂でほぐそう。
本日の走行距離：12.6km、月間累計97.6km
本日の走行距離：12.6km、月間累計97.6km
ランはオフでした〜
今日は夜に会社の行事があったので、予定どおりランはオフでした。今朝の「おはよう○日です」で、先日の篠山を取り上げていて、スタートのシーンで少しだけ写ってました〜。今週の土曜日にも篠山の模様が放送されますね。録画しとこうっと。それと今日の夜の「本当は怖い○○の医学」は、過激な運動（ジョギング等）が体に悪影響を及ぼす例を挙げていたようで、嫁さんから概要だけ聞きました。見てしまうと気になるので見ませんが、どうもこの番組、いたずらに視聴者の不安を煽っている様な気がして好きになれません。
疲労抜きジョグ
今日は今週末出勤の代休に当てていたので、子供の相手などをしながらゆっくりしてました。夕方前に疲労抜きのジョグとして、10kmを1時間5分かけて走りました。コースは南芦屋浜あたりを走ったが、風は強かったものの、春の訪れを感じさせる陽気であった。六甲山系の景色も素晴らしく、１ヶ月後の芦屋ファンランに対するやる力が早くも出てきた次第です。フルを走る度に翌日の筋肉痛もましになってきているが、両足のハムストリングを中心に痛みが残ってます。明日は気乗りしない会社の行事がある為に、ランはお休みです〜。
本日の走行距離：10.0km、月間累計85.0km
本日の走行距離：10.0km、月間累計85.0km
第２５回篠山ＡＢＣマラソン
本日、第２５回篠山ABCマラソンを走ってきました。ちょうど一ヶ月前に木津川のフルでサブスリーを達成し、中４週間でのフル出場である。この間、走りこみは300km強行い、木津川翌週の日曜日に5kmの記録会、２週後にはハーフの記録会に出て、どちらかというと質重視のメニューを行ってきた。木津川でサブスリーを達成したものの、「後半失速」という課題も残したので、この篠山はいわゆる「リベンジ」の大会と位置付けていた。
調整は比較的上手く行っていたが、大会２日前の寒さで扁桃腺が腫れ、気管支炎っぽい症状も出て、前日は気分的にもブルーであった。思い切って昼と夜に風邪薬を飲み、うがいも頻繁に行い、寝る時も湿布を首にして寝た程であった。それが功を奏してか、当日の朝起きた時は悪化はしてなかった。それと今回のレースには結局「スカイセンサー」を選んだが、レースペースでは10km以上走った事がなかったので、これも心配の種であった。
当日は車で会場に向かった。昨年は大雪で困ったが、地道で行っても１時間強で会場に着いた。会場に着いてから、京都のＫ田さんと落ち合い、＠のイエバンさんともご挨拶をした。怪速亭のＴさんが、ある場所にシートを広げてくれていたので、そこを利用する事にした。市役所の更衣室も覗いたが超満員であった。しばらくして、京都のＩやんも挨拶に来てくれた。Ｉやんは「登録の部」でのエントリーなので、一緒に走れないのが残念である。それと、宇治のＭさんも一緒であった。Ｍさんとは昨年の大江山でご一緒させて頂いた。
１０時半が召集なので、１０時前からＫ田さんと軽いアップを行い、用を済ませ、着替えを済ませ、召集地点に向かった。Ｋ田さんとは「とりあえず20kmまで一緒に走ろう」と作戦を練った。目標はずばり「２時間５０分前後」である。スタート地点に行くと、既に長蛇の列が出来ていて、構わずに前の方に行くと、しあわせの村ＲＣのＴさんが声をかけて下さって、中に入れてくれた。近くに同ＲＣの方が多くおられたので、ご挨拶を交わした。ここからスタート地点に移動するのだが、なるべく良い位置からスタートしたいので、前の方に移動した。で、２列目を確保した。
いよいよ、スタートであるが、この５分が長く、寒い！サンプラザ中野の紹介もあったが、寒くてそれどころでは無かった。1分前、30秒前、10秒前…スタート！飛ばし過ぎに注意して走る。最初の直線の風がめちゃきつい。そうこうしてると間もなく1km地点がやってきた。3分59秒と、まあ狙いどおりのタイムだ。ちょっと上げる事にした。2kmが4分4秒。上げたのにおかしいなぁ〜。で、次の3ｋｍが3分17秒。「え〜っ、距離表示絶対おかしいわ」とK田さんと話す。気にせずに走っていると5ｋｍの関門が近付いてきた。19分4秒。ちょっと速かったので、少しペースを落ち着かせた。
調子の方は呼吸は問題なかった。スカイセンサーも問題ないようだ。ただ、ストレッチ不足だったのか、左足脛の外側が痺れる感じがした。ここは痛めた事が無かったので気になった。温まると共に、痛みが和らぐ事に期待する。多分4〜5人の集団で推移し、10kmは38分50秒(ラップ19分46秒)で通過。特にしんどさもないが、K田さんが積極的に引っ張ってくれていた。10km辺りから登録の部の後続ランナーを捕らえ始めた。抜かす際にけっこうジグザグを強いられる。で、この混雑によって少し動きが出た。集団にいた何人かがペースアップした。付いて行くか迷ったが、走り方などから「何となく後でバテるんとちゃうか〜」と思って付いて行かなかった。しかし、その人達が前の方にいた集団に追いつき大きい集団を形成し、少しペースも落ち着いたようなので、その集団の後ろに付く事にした。が、ここでも前に仕掛けた何人かがペースアップし、集団がばらけ、結局、K田さんともう一人のランナーの３人で並走する事にした。
15kmまでのコースは途中強烈な向かい風に晒される。どうにもならない程しんどくはないが、少しきつかった。K田さんが積極的に引っ張ってくれて、離されないように付いて行った。僕も逆に引っ張ろうと思ったが、なかなか前に出れない。そうこうする内に15km地点がやってきて、58分59秒(ラップ20分9秒)で通過。向かい風が長かったからこのロスは仕方がない。この辺から体全体が落ち着いてきて、ピッチも意識して上げてK田さんと並走状態となる。登録ランナーを追い越せるのも、良い目標となってきた。有森裕子さんにも「頑張って下さいね〜」と声をかけ、追い越していった。途中、K田さんが意図的に少しペースを上げて、ちょっと辛い場面もあったが、20km地点がやってきた。1時間19分7秒(ラップ20分8秒)と、イーブンなペースを保てた5kmであった。
20km地点を過ぎてまもなくするとスペシャルドリンクのテーブルが近付いてきた。カーボショッツを水で薄めてペットボトルに入れておいたが、事前の情報で「スペシャルの数が多くて見分けが付かないので、とにかく上に高く、目立つように。」という情報を、あるランナーさん（←ありがとうございました！）から聞いていたので、百均で星★の付いたステッキに風船を取り付けておいた。ステッキとボトルはガムテープで貼っておいたが、剥がしやすいようにのりしろを作っておいた。これが功を奏してか、風船が目立っていたので、自分のを認識し、無事取る事に成功した。何回かに分けて飲み干し、いよいよ中間地点である。1時間23分40秒。欲を言うと22分台で入りたかったが、まあいいペースであろう。
2時間50分は切れるかもしれない。
ここからが正念場という事はわかっていた。木津川でも失速し始めた地点だからだ。でもまだ足は大丈夫そうだ。若干上り基調で、23.5kmくらいから下りになる。1km毎の通過も長く感じてなかった。少しペースを上げて、下りで更に少しペースを上げて前に出た。この間は実に軽快であった。木津川で本格的にペースダウンした24km地点の疲れも全然違う。間もなく25km地点がやってきて、1時間39分(ラップ19分53秒)で通過。やはりこの5kmは20分を切っていた。
しばらくするとK田さんが、「けっこうバテてきた」と伝えてきた。確かにさっきから、僕が二人を引っ張る形となっていた。もう一人の若いランナーは、ずーっと後ろを付けていた。なかなか老獪な走りである。ペースを保ったまま走っていると、27km地点で後続のグループが追い付き、前に出た。後続グループは４人に、僕ともう一人の若いランナーが付いていった。この辺はゆるやかな上り基調で、向かい風もめちゃきつい。ここで集団で走れたのが大きかった。29km地点で、後続グループの一人と若いランナーが抜け出し、集団がばらけた。少し置いていかれ、更に上り向かい風がきつくいよいよしんどくなってきた。この辺でＩやんとすれ違ったかな〜。調子は良さそうであった。一方、僕の方は足が前に全然進んでいない。30km通過が1時間59分21秒(ラップ20分21秒)と、やはり向かい風の影響と疲れでラップも落ち始めた。
ここから1km毎にラップを取る事にした。30〜31kmはまだ上りと向かい風が続き、自分では「ジョグ」のような感覚になってきた。31km通過。この1kmは4分13秒もかかっていた。「やばい…」木津川の悪夢の再来か。というのは、木津川では落ち始めてからラップが全然上がらなかったのである。もうすぐ折り返しだったが、「折り返したら追い風になるだろう」の気持ちで頑張った。まもなく折り返しが近付き、折り返すと、今度は逆に下りと追い風基調となった。「ここでもう一踏ん張り。頑張ってペースを上げよう！」と気力を振り絞ってペースアップに努めた。登録ランナーも良い目標になる。Ｋ田さんともすれ違い、ハイタッチでエールを交換する。次の1kmが3分56秒。ペースアップに成功だ。4分2秒、6秒、10秒と続き、35kmを2時間19分50秒(20分29秒)で通過。木津川では5kmのラップが21分後半まで落ちたので、この踏ん張りは自分にとってはかなりの収穫であった。また、すれ違い様にエールをかけてもらったのも非常に励みになった。こっちを見つけてくれて声をかけてくれたhiroさんにも感謝します！
さあ、最後の7kmだ。2時間50分切りが非常に微妙になってきた。疲れてきているので、50分切りにはどのくらいのペースで行けばいいか計算が出来ない。頑張ってペースアップに努める。次の1kmは4分5秒。1kmをまあまあのラップで通過する度に、「1km稼げた。乗り切れた〜」という気持ちになる。次の1kmが4分12秒。「まずい、落ちてる…」残り5kmの表示で、2時間29分。残り21分をキロ4分12秒ペース以内で行けば、2時間50分切りだ。足が元気だったが、キロ4分12秒ペースは何と事ない数字だが、現時点ではギリギリの攻防である事はわかっていた。37〜38kmが向かい風と上りの煽りを受けて、4分21秒もかかった。残り4kmで2時間33分20秒くらい。猶予は16分40秒。「km4分10秒以内」の攻防が続く。38〜39kmが4分11秒。39〜40kmが4分8秒。40km通過が、2時間40分49秒(ラップ20分59秒)。残り2.195kmを9分10秒で行けば、50分切りだ。あと2kmなんで最後の気力を絞りペースアップをする。40〜41kmが4分12秒。沿道の人が「頑張れ〜！2時間50分切れるぞ〜！」を声をかけてくれた。懸命にペースアップを心掛ける。でも限界だ！まもなくゴール地点が近付いてきた。最後のロードの直線を左に折れて、少し走ると会場内のゴールだ。足が前に進まない。ゴールのゲートが見えた。時計は2時間49分45秒と見えた。「行けるか、だめか…」と思いながら、駆け抜けた。手元の時計を止めて見ると、「2時間50分00秒！！」。うーん、何というタイムだ。後は公式記録に期待しよう。ゴール後、歩いていると登録の部でゴールされた、しあわせの村のＳさんが言葉をかけてくれた。Ｓさんは2時間56分台との事。Ｉやんも猪汁を食べながらやってきて「撃沈ですわ〜」と開口一番。調子良さそうに見えたのだが、35km地点で止まってしまったらしい。2時間57分台。間もなくＫ田さんも2時間53分台でゴール。おめでとう！お互い本番に向けて情報交換をしてきてきて、刺激を受けながら頑張ってきたので、激励し合った。怪速亭のＴさんもサブスリーでゴールされた。
結局、公式結果も「2時間50分00秒」と、50分切りには「１秒」足りなかった。でも、自己ベストは７分以上更新したし、去年のこの大会のネットタイムが3時間31分30秒であった事を思うと、「よくここまで頑張ってこれたな〜」と言うのが正直な気持ちである。50分切りを今年の目標に掲げていたが、それは次まで取っておこう！今季のフルはこれで終了だが、来季は年内に候補レースとして、福知山、加古川などがある。ここで更にベストを更新出来るよう頑張ります。
最後に今日のレースで26〜27kmまでペースを共に築けたＫ田さんには心より感謝します。このような展開になったからこそ、お互い自己ベストを更新出来たと思います。芦屋ファンランのハーフ部門でのＫ田さん、Ｉやん、僕との「三つ巴バトル」を誓って？、会場を後にしました。
タイム 2時間50分00秒(キロ4分1秒7)
5km 19.04
10km 38.50 (19.46)
15km 58.59 (20.09)
20km 1:19.07 (20.08)
中間 1:23.40
25km 1:39.00 (19.53)
30km 1:59.21 (20.21)
35km 2:19.50 (20.29)
40km 2:40.49 (20.59)
42.195km 2:50.00 (9.11)
前半ハーフ 1:23.40
後半ハーフ 1:26.20
本日の走行距離：43.6km、月間累計75.0km
スタートゲート
スペシャルドリンク
調整は比較的上手く行っていたが、大会２日前の寒さで扁桃腺が腫れ、気管支炎っぽい症状も出て、前日は気分的にもブルーであった。思い切って昼と夜に風邪薬を飲み、うがいも頻繁に行い、寝る時も湿布を首にして寝た程であった。それが功を奏してか、当日の朝起きた時は悪化はしてなかった。それと今回のレースには結局「スカイセンサー」を選んだが、レースペースでは10km以上走った事がなかったので、これも心配の種であった。
当日は車で会場に向かった。昨年は大雪で困ったが、地道で行っても１時間強で会場に着いた。会場に着いてから、京都のＫ田さんと落ち合い、＠のイエバンさんともご挨拶をした。怪速亭のＴさんが、ある場所にシートを広げてくれていたので、そこを利用する事にした。市役所の更衣室も覗いたが超満員であった。しばらくして、京都のＩやんも挨拶に来てくれた。Ｉやんは「登録の部」でのエントリーなので、一緒に走れないのが残念である。それと、宇治のＭさんも一緒であった。Ｍさんとは昨年の大江山でご一緒させて頂いた。
１０時半が召集なので、１０時前からＫ田さんと軽いアップを行い、用を済ませ、着替えを済ませ、召集地点に向かった。Ｋ田さんとは「とりあえず20kmまで一緒に走ろう」と作戦を練った。目標はずばり「２時間５０分前後」である。スタート地点に行くと、既に長蛇の列が出来ていて、構わずに前の方に行くと、しあわせの村ＲＣのＴさんが声をかけて下さって、中に入れてくれた。近くに同ＲＣの方が多くおられたので、ご挨拶を交わした。ここからスタート地点に移動するのだが、なるべく良い位置からスタートしたいので、前の方に移動した。で、２列目を確保した。
いよいよ、スタートであるが、この５分が長く、寒い！サンプラザ中野の紹介もあったが、寒くてそれどころでは無かった。1分前、30秒前、10秒前…スタート！飛ばし過ぎに注意して走る。最初の直線の風がめちゃきつい。そうこうしてると間もなく1km地点がやってきた。3分59秒と、まあ狙いどおりのタイムだ。ちょっと上げる事にした。2kmが4分4秒。上げたのにおかしいなぁ〜。で、次の3ｋｍが3分17秒。「え〜っ、距離表示絶対おかしいわ」とK田さんと話す。気にせずに走っていると5ｋｍの関門が近付いてきた。19分4秒。ちょっと速かったので、少しペースを落ち着かせた。
調子の方は呼吸は問題なかった。スカイセンサーも問題ないようだ。ただ、ストレッチ不足だったのか、左足脛の外側が痺れる感じがした。ここは痛めた事が無かったので気になった。温まると共に、痛みが和らぐ事に期待する。多分4〜5人の集団で推移し、10kmは38分50秒(ラップ19分46秒)で通過。特にしんどさもないが、K田さんが積極的に引っ張ってくれていた。10km辺りから登録の部の後続ランナーを捕らえ始めた。抜かす際にけっこうジグザグを強いられる。で、この混雑によって少し動きが出た。集団にいた何人かがペースアップした。付いて行くか迷ったが、走り方などから「何となく後でバテるんとちゃうか〜」と思って付いて行かなかった。しかし、その人達が前の方にいた集団に追いつき大きい集団を形成し、少しペースも落ち着いたようなので、その集団の後ろに付く事にした。が、ここでも前に仕掛けた何人かがペースアップし、集団がばらけ、結局、K田さんともう一人のランナーの３人で並走する事にした。
15kmまでのコースは途中強烈な向かい風に晒される。どうにもならない程しんどくはないが、少しきつかった。K田さんが積極的に引っ張ってくれて、離されないように付いて行った。僕も逆に引っ張ろうと思ったが、なかなか前に出れない。そうこうする内に15km地点がやってきて、58分59秒(ラップ20分9秒)で通過。向かい風が長かったからこのロスは仕方がない。この辺から体全体が落ち着いてきて、ピッチも意識して上げてK田さんと並走状態となる。登録ランナーを追い越せるのも、良い目標となってきた。有森裕子さんにも「頑張って下さいね〜」と声をかけ、追い越していった。途中、K田さんが意図的に少しペースを上げて、ちょっと辛い場面もあったが、20km地点がやってきた。1時間19分7秒(ラップ20分8秒)と、イーブンなペースを保てた5kmであった。
20km地点を過ぎてまもなくするとスペシャルドリンクのテーブルが近付いてきた。カーボショッツを水で薄めてペットボトルに入れておいたが、事前の情報で「スペシャルの数が多くて見分けが付かないので、とにかく上に高く、目立つように。」という情報を、あるランナーさん（←ありがとうございました！）から聞いていたので、百均で星★の付いたステッキに風船を取り付けておいた。ステッキとボトルはガムテープで貼っておいたが、剥がしやすいようにのりしろを作っておいた。これが功を奏してか、風船が目立っていたので、自分のを認識し、無事取る事に成功した。何回かに分けて飲み干し、いよいよ中間地点である。1時間23分40秒。欲を言うと22分台で入りたかったが、まあいいペースであろう。
2時間50分は切れるかもしれない。
ここからが正念場という事はわかっていた。木津川でも失速し始めた地点だからだ。でもまだ足は大丈夫そうだ。若干上り基調で、23.5kmくらいから下りになる。1km毎の通過も長く感じてなかった。少しペースを上げて、下りで更に少しペースを上げて前に出た。この間は実に軽快であった。木津川で本格的にペースダウンした24km地点の疲れも全然違う。間もなく25km地点がやってきて、1時間39分(ラップ19分53秒)で通過。やはりこの5kmは20分を切っていた。
しばらくするとK田さんが、「けっこうバテてきた」と伝えてきた。確かにさっきから、僕が二人を引っ張る形となっていた。もう一人の若いランナーは、ずーっと後ろを付けていた。なかなか老獪な走りである。ペースを保ったまま走っていると、27km地点で後続のグループが追い付き、前に出た。後続グループは４人に、僕ともう一人の若いランナーが付いていった。この辺はゆるやかな上り基調で、向かい風もめちゃきつい。ここで集団で走れたのが大きかった。29km地点で、後続グループの一人と若いランナーが抜け出し、集団がばらけた。少し置いていかれ、更に上り向かい風がきつくいよいよしんどくなってきた。この辺でＩやんとすれ違ったかな〜。調子は良さそうであった。一方、僕の方は足が前に全然進んでいない。30km通過が1時間59分21秒(ラップ20分21秒)と、やはり向かい風の影響と疲れでラップも落ち始めた。
ここから1km毎にラップを取る事にした。30〜31kmはまだ上りと向かい風が続き、自分では「ジョグ」のような感覚になってきた。31km通過。この1kmは4分13秒もかかっていた。「やばい…」木津川の悪夢の再来か。というのは、木津川では落ち始めてからラップが全然上がらなかったのである。もうすぐ折り返しだったが、「折り返したら追い風になるだろう」の気持ちで頑張った。まもなく折り返しが近付き、折り返すと、今度は逆に下りと追い風基調となった。「ここでもう一踏ん張り。頑張ってペースを上げよう！」と気力を振り絞ってペースアップに努めた。登録ランナーも良い目標になる。Ｋ田さんともすれ違い、ハイタッチでエールを交換する。次の1kmが3分56秒。ペースアップに成功だ。4分2秒、6秒、10秒と続き、35kmを2時間19分50秒(20分29秒)で通過。木津川では5kmのラップが21分後半まで落ちたので、この踏ん張りは自分にとってはかなりの収穫であった。また、すれ違い様にエールをかけてもらったのも非常に励みになった。こっちを見つけてくれて声をかけてくれたhiroさんにも感謝します！
さあ、最後の7kmだ。2時間50分切りが非常に微妙になってきた。疲れてきているので、50分切りにはどのくらいのペースで行けばいいか計算が出来ない。頑張ってペースアップに努める。次の1kmは4分5秒。1kmをまあまあのラップで通過する度に、「1km稼げた。乗り切れた〜」という気持ちになる。次の1kmが4分12秒。「まずい、落ちてる…」残り5kmの表示で、2時間29分。残り21分をキロ4分12秒ペース以内で行けば、2時間50分切りだ。足が元気だったが、キロ4分12秒ペースは何と事ない数字だが、現時点ではギリギリの攻防である事はわかっていた。37〜38kmが向かい風と上りの煽りを受けて、4分21秒もかかった。残り4kmで2時間33分20秒くらい。猶予は16分40秒。「km4分10秒以内」の攻防が続く。38〜39kmが4分11秒。39〜40kmが4分8秒。40km通過が、2時間40分49秒(ラップ20分59秒)。残り2.195kmを9分10秒で行けば、50分切りだ。あと2kmなんで最後の気力を絞りペースアップをする。40〜41kmが4分12秒。沿道の人が「頑張れ〜！2時間50分切れるぞ〜！」を声をかけてくれた。懸命にペースアップを心掛ける。でも限界だ！まもなくゴール地点が近付いてきた。最後のロードの直線を左に折れて、少し走ると会場内のゴールだ。足が前に進まない。ゴールのゲートが見えた。時計は2時間49分45秒と見えた。「行けるか、だめか…」と思いながら、駆け抜けた。手元の時計を止めて見ると、「2時間50分00秒！！」。うーん、何というタイムだ。後は公式記録に期待しよう。ゴール後、歩いていると登録の部でゴールされた、しあわせの村のＳさんが言葉をかけてくれた。Ｓさんは2時間56分台との事。Ｉやんも猪汁を食べながらやってきて「撃沈ですわ〜」と開口一番。調子良さそうに見えたのだが、35km地点で止まってしまったらしい。2時間57分台。間もなくＫ田さんも2時間53分台でゴール。おめでとう！お互い本番に向けて情報交換をしてきてきて、刺激を受けながら頑張ってきたので、激励し合った。怪速亭のＴさんもサブスリーでゴールされた。
結局、公式結果も「2時間50分00秒」と、50分切りには「１秒」足りなかった。でも、自己ベストは７分以上更新したし、去年のこの大会のネットタイムが3時間31分30秒であった事を思うと、「よくここまで頑張ってこれたな〜」と言うのが正直な気持ちである。50分切りを今年の目標に掲げていたが、それは次まで取っておこう！今季のフルはこれで終了だが、来季は年内に候補レースとして、福知山、加古川などがある。ここで更にベストを更新出来るよう頑張ります。
最後に今日のレースで26〜27kmまでペースを共に築けたＫ田さんには心より感謝します。このような展開になったからこそ、お互い自己ベストを更新出来たと思います。芦屋ファンランのハーフ部門でのＫ田さん、Ｉやん、僕との「三つ巴バトル」を誓って？、会場を後にしました。
タイム 2時間50分00秒(キロ4分1秒7)
5km 19.04
10km 38.50 (19.46)
15km 58.59 (20.09)
20km 1:19.07 (20.08)
中間 1:23.40
25km 1:39.00 (19.53)
30km 1:59.21 (20.21)
35km 2:19.50 (20.29)
40km 2:40.49 (20.59)
42.195km 2:50.00 (9.11)
前半ハーフ 1:23.40
後半ハーフ 1:26.20
本日の走行距離：43.6km、月間累計75.0km
スタートゲート
スペシャルドリンク
篠山速報
手元の時計で２時間５０分ジャストでした！公式記録で５０分切れてないかな〜。公式記録は５時くらいから大会ＨＰでアップされるとの事です〜。
最終調整
いよいよ篠山が明日に迫ってきましたが、今日は朝に早々にランニングを済ませてきました。ビルドアップ気味に7.2kmを37分弱(キロ6分半〜4分半)で走り、最後に100×4の流しで終了しました。後はスタートを待つだけですが、昨日の外勤時が寒かったせいか、何となく喉が痛いのと、体がだるいのが気がかりです〜(T_T)後で気合を入れるために？、カットに行ってきます(^^)写真はいつも走ってる夙川のコースです。
本日の走行距離：8.0km、月間累計31.4km
本日の走行距離：8.0km、月間累計31.4km
おいおい、寒の戻りか〜？
今日はオフにするつもりであったが、カーボローディング２日目でご飯も多めに食べ、帰ってからもやたらと眠くて体が怠けてしまいそうな感じがしたので、ちょっとだけ刺激を入れる意味で、5.4kmを35分20秒かけて走りました。平均するとキロ6分半なんで、これは「ゆっくり」ペースですね(笑)その後、ジョグに毛が生えたような流し(100x3)をして終えました。
ところで、今日は一日外勤だったのですが、昼から雨は降るわ、風は強くなるわで寒かったです。で、予報を見たら、何と明日の晩から関西地方は雪じゃないですかぁ！よりによって、何でまたこんなタイミングで寒波が吹き荒れるんやろな〜。もし日曜日に雪が降ったら２年続けてやで…それと心配なのは、積雪が交通機関に及ぼす影響です。僕は篠山までは車で行くけど、頼むから積雪で大渋滞なんて事になるなよ〜。
さあ、今宵もナイトスクープを見ようっと。
本日の走行距離：6.0km、月間累計23.4km
ところで、今日は一日外勤だったのですが、昼から雨は降るわ、風は強くなるわで寒かったです。で、予報を見たら、何と明日の晩から関西地方は雪じゃないですかぁ！よりによって、何でまたこんなタイミングで寒波が吹き荒れるんやろな〜。もし日曜日に雪が降ったら２年続けてやで…それと心配なのは、積雪が交通機関に及ぼす影響です。僕は篠山までは車で行くけど、頼むから積雪で大渋滞なんて事になるなよ〜。
さあ、今宵もナイトスクープを見ようっと。
本日の走行距離：6.0km、月間累計23.4km
篠山まであと３日
今日からは完全に疲労抜きモードに入り、ランニングの方は7.2kmを39分かけてのゆっくりジョグのみです。それと今日からカーボローディング開始で、炭水化物系を多めに摂取しました〜。けっこう周りは風邪が流行っているようなんで気を遣います。電車に乗る時はマスクを着用してます。これが一石二鳥で、風邪の予防だけでなく、電車で居眠りする時に役立ちます。というのは、居眠りの際、下を向いたまま寝るとよだれが垂れる危険性があり、上を向くと口を開けてしまう可能性があるので（皆さんも経験はないでしょうか！？）、それを防ぐ為には効果覿面なのです(^_^;)たまにマヌケな顔をして爆睡してる人がいますからねぇ。
篠山に話しを戻しますが、先日の木津川で2時間50分台を出した京都のIさんが、篠山では「登録の部」で走られる事が判明しました。僕は「未登録の部」でのエントリーですが、「登録」と「未登録」とではスタートに10分の差があります。マークしていただけに、一緒に走れないのが残念です。
本日の走行距離：7.2km、月間累計17.4km
篠山に話しを戻しますが、先日の木津川で2時間50分台を出した京都のIさんが、篠山では「登録の部」で走られる事が判明しました。僕は「未登録の部」でのエントリーですが、「登録」と「未登録」とではスタートに10分の差があります。マークしていただけに、一緒に走れないのが残念です。
本日の走行距離：7.2km、月間累計17.4km
篠山に向けて最後のレースペース走
今日は代休だったので、昨日の宿泊先の淡路島から帰ってから、篠山に向けて最後のレースペース走(5km)を行った。アップ、流しの後にスタートして、レースペース(キロ4分弱)を想定して走り、5kmを19分25秒で終えました。やはり一人でこのペースで走るのはしんどいもんがありますねぇ〜。明日からは完全ジョグ＋カーボローディングを実施しようと思ってます！
今日は淡路島の北部を回って来ましたが、幼児向けの大型遊具で遊んだりとか完全に子供中心の内容で、子供に振り回っされ放しでした(;_;)リフレッシュのはずがかえって疲れてしまったので、今晩は早く寝る事にします〜ZZzz...写真は明石海峡大橋を真下から写したモノです。
本日の走行距離：10.2km、月間累計10.2km
今日は淡路島の北部を回って来ましたが、幼児向けの大型遊具で遊んだりとか完全に子供中心の内容で、子供に振り回っされ放しでした(;_;)リフレッシュのはずがかえって疲れてしまったので、今晩は早く寝る事にします〜ZZzz...写真は明石海峡大橋を真下から写したモノです。
本日の走行距離：10.2km、月間累計10.2km
今日は淡路島
今日は会社の周年記念行事があり、明日は代休を取っているので、その足で淡路島の某ホテルに家族と共に宿泊しております〜。よって今日はランはオフです。環境を変えて明朝は淡路島でランニングをして帰りたかったのですが、荷物が多くなるので、明日は帰ってからいつもの周回コースで走ります。自宅から少し離れた場所に来るだけで、何か気分転換が出来てるような気分になりますね〜(^^)日曜日の予報ですが、日曜日の前後は暖かいのに、日曜日だけ気温が低めですね(;_:)これ以上予報が悪くならない事を願ってます。写真は例年９月に開催される「淡路島国際トライアスロン大会」が行われる会場近辺の写真です。いつかは出てみたいもんだ…
