今日はスロージョグ＆オスカー
いよいよ篠山まで一週間を切ったが、今週は本格的に疲労抜きに徹します。昨日レースペース走をしたので、今日は9kmを52分かけてスロージョグをしました。少し痛みが気になる箇所としては、右足ハムストリング上部が少しピリッとするくらいか。この箇所はレース後に高い確率で痛くなるとこである。明日は会社の行事でランはオフなので、疲れが取れる事を願いたい。日曜日までの週間予報が出たが、幸い昨年のような寒波に見舞われる事は無さそうだ。ただ、週間予報が出てから少しずつ最高気温が低くなってきてるのが気がかりだが…
また今日はアカデミー賞の発表があったが、助演男優賞を受賞したモーガン・フリーマンはオスカー初受賞だったのですね。彼は様々な作品で名演技を披露してきた演技派の代表格だけに意外でした。主演男優賞のジェイミー・フォックスは、昨年音楽の方でも、トゥイスタ、カニエ・ウエストと組んで全米ナンバー１を飾っているので、まさに今が旬といったとこでしょうか。ワタクシ、かつては年間120本以上作品を見る程の映画フリークであったが、ここ最近、特に子供が生まれてからは全くと言って良い程観れていない。主演女優賞で２度目のオスカーに輝いたヒラリー・スワンクすら良く知らない始末(涙)せめてオスカー作品くらいは観ておきたいものである。
本日の走行距離：9.0km、月間累計318.4km
また今日はアカデミー賞の発表があったが、助演男優賞を受賞したモーガン・フリーマンはオスカー初受賞だったのですね。彼は様々な作品で名演技を披露してきた演技派の代表格だけに意外でした。主演男優賞のジェイミー・フォックスは、昨年音楽の方でも、トゥイスタ、カニエ・ウエストと組んで全米ナンバー１を飾っているので、まさに今が旬といったとこでしょうか。ワタクシ、かつては年間120本以上作品を見る程の映画フリークであったが、ここ最近、特に子供が生まれてからは全くと言って良い程観れていない。主演女優賞で２度目のオスカーに輝いたヒラリー・スワンクすら良く知らない始末(涙)せめてオスカー作品くらいは観ておきたいものである。
本日の走行距離：9.0km、月間累計318.4km
レースペース走＆月間３００ｋｍ突破
今日は篠山のちょうど一週間前につき、10kmレースペース走を実施しました。が、朝から疲れ気味で眠く、午前中子供を連れ出し、戻って昼ご飯を食べた後、めちゃ眠くなってきて２時間以上も昼寝をしてしまった。起きて携帯のメールを見ると、今日、宇治川マラソン10kmに出場した京都のK田さんから結果報告のメールが入っていた。高槻国際ハーフで知人を通して知り合いになったのだが、フルが2時間50分台、ハーフが1時間21分台で最近メキメキと力を付けて来ている高速ランナーさんです。10kmの大会に出るのは初めてと聞いていたが、最近の練習ぶりを聞いていて、「けっこう良いタイムを出すんとちゃうかな〜」とは思ってました。結果は、36分12秒（種目別118人中2位）という好成績であった！ちなみにK田さんも来週の篠山に出るので、僕的には最近かなり刺激を受けているのである。昼寝から起きた時は体がだるく、「もう今日はやめよっかな〜」と思ったくらいであったが、K田さんの活躍に刺激を受けて頑張る事にした。
アップジョグを2km弱行い、100×3本の流しの後、ストレッチを入念にして、とりあえずキロ4分を目途にしてスタートした。最初の1kmは3分55秒くらいで入り、それ程きつくなかったので、そのペースを維持する事にした。その後も、そのくらいのペースを維持し、結局、39分19秒(キロ3分56秒ペース)で終了。篠山も出来れば前半はこのくらいのペースで行きたいので、自分なりに良いトレーニングが出来たと思ってます。また、今日で月間300kmを突破しました〜。今月は日数が少なく、木津川フルもあり、ちょっと厳しいかも…と思ってましたが、10ヶ月連続で月間300kmを超えてホッとしてます。
※一周900mにつき、3分31秒5がキロ3分55秒、3分36秒がキロ4分ペース。
１本目：タイム39分19秒（キロ3分55秒9ペース）
1周=3.32, 2周=3.31, 3周=3.30, 4周=3.33, 5周=3.32, 6周=3.33, 7周=3.33,
8周=3.33, 9周=3.31, 10周=3.33, 11周=3.29, ラスト100m=0.22
本日の走行距離：14.1km、月間累計309.4km
アップジョグを2km弱行い、100×3本の流しの後、ストレッチを入念にして、とりあえずキロ4分を目途にしてスタートした。最初の1kmは3分55秒くらいで入り、それ程きつくなかったので、そのペースを維持する事にした。その後も、そのくらいのペースを維持し、結局、39分19秒(キロ3分56秒ペース)で終了。篠山も出来れば前半はこのくらいのペースで行きたいので、自分なりに良いトレーニングが出来たと思ってます。また、今日で月間300kmを突破しました〜。今月は日数が少なく、木津川フルもあり、ちょっと厳しいかも…と思ってましたが、10ヶ月連続で月間300kmを超えてホッとしてます。
※一周900mにつき、3分31秒5がキロ3分55秒、3分36秒がキロ4分ペース。
１本目：タイム39分19秒（キロ3分55秒9ペース）
1周=3.32, 2周=3.31, 3周=3.30, 4周=3.33, 5周=3.32, 6周=3.33, 7周=3.33,
8周=3.33, 9周=3.31, 10周=3.33, 11周=3.29, ラスト100m=0.22
本日の走行距離：14.1km、月間累計309.4km
スロージョグ
今日は10kmを59分かけてゆっくりとジョグしてきました。寒いし、周回コースをゆっくりと走るのは退屈ですね〜。ちょっと考え事をすると退屈さが紛れますが…
ところでなっかんさんから「新しいシューズでフルを走る場合、ロング走で試し履きをした方が望ましい」とコメントを頂きました。まさにご指摘のとおりでございます！で、僕としても今まで履いていたターサーで走りたいのですが、アウターソールのラバーが剥れていて、フルの後半でのダメージが心配です。インソールは特注で心強くなったのですが、確かに木津川の後半では足裏にダメージがきました。ラバーが剥れてる事との因果関係はよくわかりませんが、写真のとおりとなってます。やはりこれはダメージに繋がるでしょうか？詳しい方がおられましたら（詳しくなくても！）、コメント大歓迎です！
本日の走行距離：10.0km、月間累計295.3km
ところでなっかんさんから「新しいシューズでフルを走る場合、ロング走で試し履きをした方が望ましい」とコメントを頂きました。まさにご指摘のとおりでございます！で、僕としても今まで履いていたターサーで走りたいのですが、アウターソールのラバーが剥れていて、フルの後半でのダメージが心配です。インソールは特注で心強くなったのですが、確かに木津川の後半では足裏にダメージがきました。ラバーが剥れてる事との因果関係はよくわかりませんが、写真のとおりとなってます。やはりこれはダメージに繋がるでしょうか？詳しい方がおられましたら（詳しくなくても！）、コメント大歓迎です！
本日の走行距離：10.0km、月間累計295.3km
SKYSENSOR
今日は取り寄せをお願いしていたスカイセンサーを取りに行って、早速試しに走ってみました。スタートの時間が10時と遅く、時間もなかったので、ちょっと速いペースのジョグをする事にした。キロ５分から入り、途中４分半強のペースで推移し、最後は4分15秒を切るペースまで上げて、残り1kmはペースダウンしてジョグの部を41分24秒(9km)で終了。最後に100x3の流しを行い、終了しました。履き心地は違和感なく足に馴染む感じで、それでいて地面もしっかり捕えてる感触があります。明日は仕事なのでスロージョグ、明後日は10kmのペース走をして違和感なく走れるようだったら、篠山はスカイセンサーで行こうかな〜とも思ってます。余談ですが、今日のナイトスクープは面白かったです(^^)
本日の走行距離：9.6km、月間累計285.3km
本日の走行距離：9.6km、月間累計285.3km
軽めのジョグ＋刺激少々
今日は昼からの雨が長引き、走れるかどうか微妙なところでしたが、９時過ぎにやんだので軽くジョグってきました。合計9kmを45分かけて走りましたが、最初はキロ６分のペースから少しずつ上げていき、後半の2km区間は４分半のペースで刺激を与え、ダウンジョグでジョグの部を終了。その後流し100×3本で締めました。昨日の練習会の疲れは幸い無く、足全体は軽かったです。今日なんかは天気が悪かったけど、気温はけっこう高く感じました。こうやって春の訪れを実感するのですが、今週の日曜日あたりは寒の戻りで寒くなるみたいですね。気になる篠山当日の天気ですが、来週の週明けから週の半ばにかけては、暖かくなるみたいです。そのまま穏やかな日が続いて欲しいなぁ〜…今日も12時までには寝るぞ〜ZZzz....
本日の走行距離：9.6km、月間累計275.7km
本日の走行距離：9.6km、月間累計275.7km
大阪城へ
今日は予定どおり、ナイトランさんの「水曜練習会」に参加させてもらいました。メニューは９ｋｍのペース走だったので、篠山に向けてのポイント練習と捕らえてました。参加者は先日の泉州国際や他の大会も控えている事から、少なめだったと思います。自分としては、キロ3分55秒〜4分のペースで行きたかったのですが、従来の「２組」からの参加者はいなく（泉州組のヨッシーさん、Ｋさんはジョグ）、単独走は嫌だったので、ワンランク上のＵさん達に付いていかざるを得なかった。Ｕさん曰く「ビルドアップ」との事でしたが、最初の1kmが3分45秒というペース。自覚は無いが日曜日の摂津淀川の疲れ？と、自業自得な夜更かしによる疲れもあり、呼吸が着いて来てない感じでした。最初の3kmまで付いて行ってましたが、多分ここで少しペースアップされ、少し離され気味になると、全く付いて行く気力がありませんでした。4kmまでは14分59秒でしたが、そこからペースを落として6kmを23分44秒でリタイヤ(T_T)かなり悔いの残る内容でしが、まあ、5kmのペース走が出来たと思えばいいかな〜。この夜更かしを今日から改善します！あと、今日はアップジョグの時、ヨッシーさんから「篠山攻略」に向けてのアドバイスをもらいました〜！Ｋさんの泉州での話しも聞けて、人によって攻め方が違うねんな〜と感じた次第です。
本日の走行距離：12.6km、月間累計266.1km
本日の走行距離：12.6km、月間累計266.1km
今日はオフ
今日は元々仕事で遅くなる日だったので、練習はオフでした。明日は大阪城の「水曜練習会」に向かおうかな〜。写真は今日仕事で訪れた姫路です。
篠山のナンバーカード
今日は、昨日の記録会の後なので、10.1kmを55分かけてゆっくりとジョグしてきました。幸い昨日のダメージは全くと言って良い程ありませんでした。昨年11月の淀川ハーフが82分台で、翌日何箇所か痛かった事を考えると、このスピードにも体が慣れてきたのかな〜と思います。
それと今日、篠山のナンバーカード引換券等が郵送されてきました。昨年は更衣室が極寒の体育館であったイメージが強烈ですが、今年は市役所ホール他となってます。改善されたのかな〜。それとスペシャルドリンク対策も考えたいと思います！
本日の走行距離：10.1km、月間累計253.5km
それと今日、篠山のナンバーカード引換券等が郵送されてきました。昨年は更衣室が極寒の体育館であったイメージが強烈ですが、今年は市役所ホール他となってます。改善されたのかな〜。それとスペシャルドリンク対策も考えたいと思います！
本日の走行距離：10.1km、月間累計253.5km
摂津淀川マラソン
今日は予定どおり摂津淀川ＲＣ主催の摂津淀川マラソンのハーフに出場してきました。自宅から初めて車で行きましたが、日曜日の朝は道路も空いているので、45分くらいで到着。スタートまで１時間近くあったので、デジカメで写真を撮ったりしてました。写真のとおり、風が強く横断幕もよじれていた。
今日のテーマは、まさに２週間後の篠山に向けてのペース走。課題は３つ。１．キロ４分以内で走る事、２．後半失速しない事、３．向かい風に負けない事、であった。今日は泉州国際と河内長野ハーフが開催されているので、人数も少なめのようだ。受付を済ませ、1km程軽くアップをした。気付けばスタートも迫っていたので、ハーフの受付票の自己申告タイムを見て、マークすべき人を絞った。申告タイム1時間24分以内の人が僕以外に３名いた。全てＹランナーズの方達である。ハーフの参加者は18名で、簡単に自己紹介を済ませスタートに付いた。やはり風が冷たく、体感温度も低い。
ここはスタートを基点に、まず北向き500mちょっと走り、折り返して、スタートの位置で1.0975kmとなる。その後、南に往復5km、スタートラインに戻ってきて、北に往復5km。その２往復のコースである。スタート！予想どおり４人の集団走となる。入りの1kmは3分51秒と良いペースであった。最初は後ろに付いていたが、とりあえず引っ張る事にした。その状態がしばらく続いた。最初の南向きは変な向かい風であったが、3.6kmを13分56秒で通過。今度は追い風になったのでペースが上がり、スタート地点の6.1kmが23分27秒。ペースにして3分50秒。ここで一人離され気味になったようだ。残りの二人は、ＹランナーズのＷさん。この大会の過去の記録を見てても、いつも上位に名を連ねてるランナーだ。もう一人は、ＹランナーズのＫさん。二人の会話を聞いていたら、今日は1時間22分前半（キロ3分55秒ペース)が目標のようだ。ここから北向きの往復になるが、往路はきつい向かい風だった。でも「先日の木津川に比べればまし」と思い、ペースが落ちないように心掛けた。折り返して追い風になるので、自然とペースが上がった。中間地点でＫさんの「このペースで行けば1時間21分50秒」との声が聞こえる。11.1km通過で42分59秒（5kmLAPは、19分22秒）。ここで少々Ｋさんが離され気味になり、次の13.6kmの折り返しでは５秒程差が出来ていた。しかし、Ｋさんは驚異的な粘りで追いついてきた。こっちのペースは落ちていないのに…！また３人での集団走となり、16.1km通過が1時間2分35秒(5kmLAPは、19分36秒）。
ここから最後の正念場の向かい風だ。Ｙランナーズの二人が仕掛けてきてペースが上がった。あまりにも風がきついので後方に下がる事に。さっきまでは苦しくなかったが、ここに来て苦しくなってきた。ここが自分の弱点なんで、離されないように何とか付いていった。そしたら、最後の折り返しが見えてきて、呼吸も整ってきた。折り返し前で先頭に立ち、少しペースアップした。Ｋさんが離れ始めた。Ｗさんはさすがに強い。抜きつ抜かれつの展開を繰り返し、最後の下り坂で前に出て、「このまま行けるかな〜」と思った矢先、残り500mで恐ろしいスパートをかけられ、とてもじゃないけど付いて行けなかった。僕もスパートをかけて、1時間21分33秒でゴール。Ｗさんは多分10秒程先にゴールし、Ｋさんは10秒程後にゴールし、初の21分台との事でした。それにしてもＷさんのスパートは速かった。後でお話しする機会があったが、かつてはトラックのランナーであったとの事。納得である。篠山では2時間45分くらいを目指しているらしい。Ｋさんは来週の大阪シティハーフで、1時間21分切りを目標にされてるとの事でした。走り終えて、今日掲げた課題は、全てクリアー出来、篠山に向けて良い練習が出来たと思います。Ｗさんからも「後はコンディショニングに気をつけなあかんで」とアドバイスをもらい、会場を後にした。それにしても集団走は本当に楽ですね〜。気持ち良く走る事が出来ました！
TIME 1時間21分33秒（平均キロ3分52秒、前半 40.55・後半 40.38)
1.0975km 4.13
6.0975km 23.27(5kmLAP 19.14)
11.0975km 42.59(5kmLAP 19.22)
16.0975km 1:02.35(5kmLAP 19.36)
21.0975km 1:21.33(5kmLAP 18.58)
本日の走行距離：23.3km、月間累計243.4km
今日のテーマは、まさに２週間後の篠山に向けてのペース走。課題は３つ。１．キロ４分以内で走る事、２．後半失速しない事、３．向かい風に負けない事、であった。今日は泉州国際と河内長野ハーフが開催されているので、人数も少なめのようだ。受付を済ませ、1km程軽くアップをした。気付けばスタートも迫っていたので、ハーフの受付票の自己申告タイムを見て、マークすべき人を絞った。申告タイム1時間24分以内の人が僕以外に３名いた。全てＹランナーズの方達である。ハーフの参加者は18名で、簡単に自己紹介を済ませスタートに付いた。やはり風が冷たく、体感温度も低い。
ここはスタートを基点に、まず北向き500mちょっと走り、折り返して、スタートの位置で1.0975kmとなる。その後、南に往復5km、スタートラインに戻ってきて、北に往復5km。その２往復のコースである。スタート！予想どおり４人の集団走となる。入りの1kmは3分51秒と良いペースであった。最初は後ろに付いていたが、とりあえず引っ張る事にした。その状態がしばらく続いた。最初の南向きは変な向かい風であったが、3.6kmを13分56秒で通過。今度は追い風になったのでペースが上がり、スタート地点の6.1kmが23分27秒。ペースにして3分50秒。ここで一人離され気味になったようだ。残りの二人は、ＹランナーズのＷさん。この大会の過去の記録を見てても、いつも上位に名を連ねてるランナーだ。もう一人は、ＹランナーズのＫさん。二人の会話を聞いていたら、今日は1時間22分前半（キロ3分55秒ペース)が目標のようだ。ここから北向きの往復になるが、往路はきつい向かい風だった。でも「先日の木津川に比べればまし」と思い、ペースが落ちないように心掛けた。折り返して追い風になるので、自然とペースが上がった。中間地点でＫさんの「このペースで行けば1時間21分50秒」との声が聞こえる。11.1km通過で42分59秒（5kmLAPは、19分22秒）。ここで少々Ｋさんが離され気味になり、次の13.6kmの折り返しでは５秒程差が出来ていた。しかし、Ｋさんは驚異的な粘りで追いついてきた。こっちのペースは落ちていないのに…！また３人での集団走となり、16.1km通過が1時間2分35秒(5kmLAPは、19分36秒）。
ここから最後の正念場の向かい風だ。Ｙランナーズの二人が仕掛けてきてペースが上がった。あまりにも風がきついので後方に下がる事に。さっきまでは苦しくなかったが、ここに来て苦しくなってきた。ここが自分の弱点なんで、離されないように何とか付いていった。そしたら、最後の折り返しが見えてきて、呼吸も整ってきた。折り返し前で先頭に立ち、少しペースアップした。Ｋさんが離れ始めた。Ｗさんはさすがに強い。抜きつ抜かれつの展開を繰り返し、最後の下り坂で前に出て、「このまま行けるかな〜」と思った矢先、残り500mで恐ろしいスパートをかけられ、とてもじゃないけど付いて行けなかった。僕もスパートをかけて、1時間21分33秒でゴール。Ｗさんは多分10秒程先にゴールし、Ｋさんは10秒程後にゴールし、初の21分台との事でした。それにしてもＷさんのスパートは速かった。後でお話しする機会があったが、かつてはトラックのランナーであったとの事。納得である。篠山では2時間45分くらいを目指しているらしい。Ｋさんは来週の大阪シティハーフで、1時間21分切りを目標にされてるとの事でした。走り終えて、今日掲げた課題は、全てクリアー出来、篠山に向けて良い練習が出来たと思います。Ｗさんからも「後はコンディショニングに気をつけなあかんで」とアドバイスをもらい、会場を後にした。それにしても集団走は本当に楽ですね〜。気持ち良く走る事が出来ました！
TIME 1時間21分33秒（平均キロ3分52秒、前半 40.55・後半 40.38)
1.0975km 4.13
6.0975km 23.27(5kmLAP 19.14)
11.0975km 42.59(5kmLAP 19.22)
16.0975km 1:02.35(5kmLAP 19.36)
21.0975km 1:21.33(5kmLAP 18.58)
本日の走行距離：23.3km、月間累計243.4km
今日も雨
それにしてもしつこい雨だ…
今日は15kmくらい走ろうと思ってたけど、まだ走れてません。10kmくらいに計画変更です。でもこれ以上遅くなると、明日の記録会のスタートが早いんで、今日はラン中止かも。
----------------------------
と、上の文章は18時過ぎのモノですが、18時半くらいにほとんどやんだので走ってきました。でも走り始めたら、また降ってきた。時間的にも、天候的にも長い距離は走れないので、明日の摂津淀川に向けての調整として走る事にした。（摂津淀川も篠山に向けての調整ではあるが…）まず、7kmをキロ５分ペースで走った。足は非常に軽かった。次に1kmの刺激走。タイムは3分55秒。で、ダウンジョグ2km(10分半)で終了。足も非常に軽いので、木津川から２週間経過するが、疲れはもう取れたって事かな？でも、また昨晩咳が出て、今日は咳止めを２回飲みました。こればっかりは本当に厄介です。
それと特注のインソールを再調整してもらい、非常に走りやすくなりました。また、今履いているレース用のシューズは、裏が磨耗して一部ラバーが剥れていて、限界との事なので、新しいシューズを注文してきました。足底を傷めやすいので、フラットなタイプのスカイセンサーにしました。篠山をどっちで走るかは、時期的にビミョーなんで悩ましいところです。
本日の走行距離：10.0km、月間累計220.1km
今日は15kmくらい走ろうと思ってたけど、まだ走れてません。10kmくらいに計画変更です。でもこれ以上遅くなると、明日の記録会のスタートが早いんで、今日はラン中止かも。
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と、上の文章は18時過ぎのモノですが、18時半くらいにほとんどやんだので走ってきました。でも走り始めたら、また降ってきた。時間的にも、天候的にも長い距離は走れないので、明日の摂津淀川に向けての調整として走る事にした。（摂津淀川も篠山に向けての調整ではあるが…）まず、7kmをキロ５分ペースで走った。足は非常に軽かった。次に1kmの刺激走。タイムは3分55秒。で、ダウンジョグ2km(10分半)で終了。足も非常に軽いので、木津川から２週間経過するが、疲れはもう取れたって事かな？でも、また昨晩咳が出て、今日は咳止めを２回飲みました。こればっかりは本当に厄介です。
それと特注のインソールを再調整してもらい、非常に走りやすくなりました。また、今履いているレース用のシューズは、裏が磨耗して一部ラバーが剥れていて、限界との事なので、新しいシューズを注文してきました。足底を傷めやすいので、フラットなタイプのスカイセンサーにしました。篠山をどっちで走るかは、時期的にビミョーなんで悩ましいところです。
本日の走行距離：10.0km、月間累計220.1km
小雨になったので…
今日は走る気があるのだが、雨が断続的に降り続いていてウェイティング中です。
少し小降りになってくれないかなぁ〜。
------------------------------------
と、９時半の時点で雨がけっこう降ってましたが、１０時半頃に小雨になったので、「少しだけ」と、思い切って走ってきました。雨はまたもや次第に強くなってきたのですが、5kmを30分弱くらいで走りました。雨が降ってると、そっちに気が取られるのでしんどさが紛れる感じがします。ただ、ジャージから雨がしみてくると寒いです〜。この時期の雨中のランニングは、昨年の今頃、仕事(と言っても業界団体の研修みたいなもん)で行ったサンフランシスコでのランニングを思い出します。写真のような快晴は到着した日のみ。残りの４日間はずっと雨で、朝方びしょ濡れになりながら走ってました〜(+_+)
本日の走行距離：5.0km、月間累計210.1km
少し小降りになってくれないかなぁ〜。
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と、９時半の時点で雨がけっこう降ってましたが、１０時半頃に小雨になったので、「少しだけ」と、思い切って走ってきました。雨はまたもや次第に強くなってきたのですが、5kmを30分弱くらいで走りました。雨が降ってると、そっちに気が取られるのでしんどさが紛れる感じがします。ただ、ジャージから雨がしみてくると寒いです〜。この時期の雨中のランニングは、昨年の今頃、仕事(と言っても業界団体の研修みたいなもん)で行ったサンフランシスコでのランニングを思い出します。写真のような快晴は到着した日のみ。残りの４日間はずっと雨で、朝方びしょ濡れになりながら走ってました〜(+_+)
本日の走行距離：5.0km、月間累計210.1km
ジョグ、最後はペースアップ
今日は仕事で京都に行ったけど、やっぱり京都は寒いですね〜。明らかにこっちと比べて気温が低目です。
今日の練習は、昨日追い込んだのでキロ5分弱を目途にしたジョグでした。昨日の疲れと今日ずっと外にいたのが影響したのか、足が若干重く感じた。また昨日と比べて気温も低いので体が今一つ温まらなかった。後半は4分45秒くらいまで上げて、最後の3ｋｍくらいは４分半まで上げ、ダウンジョグをし11.7kmをで終了。タイムにして56分57秒。最後に、流し100m×3本で刺激を与えて終了しました。今日、「小出道場」のメルマガが届きましたが、レース前のコンディショニングに関しては、人によってそれぞれなんで、どれが一番自分に合っているのか考えてしまいますねぇ〜。
※一周900mにつき、4分57秒がキロ5分30秒、4分30秒がキロ5分、4分16秒がキロ4分45秒、4分3秒がキロ4分30秒ペース。
11.7km=56分57秒(平均キロ4分52秒)
1周=5.06, 2周=4.41, 3周=4.26, 4周=4.22, 5周=4.21, 6周=4.24, 7周=4.19,
8周=4.17, 9周=4.17, 10周=4.05, 11周=4.06, 12周=4.04, 13周=4.24
本日の走行距離：12.3km、月間累計205.1km
今日の練習は、昨日追い込んだのでキロ5分弱を目途にしたジョグでした。昨日の疲れと今日ずっと外にいたのが影響したのか、足が若干重く感じた。また昨日と比べて気温も低いので体が今一つ温まらなかった。後半は4分45秒くらいまで上げて、最後の3ｋｍくらいは４分半まで上げ、ダウンジョグをし11.7kmをで終了。タイムにして56分57秒。最後に、流し100m×3本で刺激を与えて終了しました。今日、「小出道場」のメルマガが届きましたが、レース前のコンディショニングに関しては、人によってそれぞれなんで、どれが一番自分に合っているのか考えてしまいますねぇ〜。
※一周900mにつき、4分57秒がキロ5分30秒、4分30秒がキロ5分、4分16秒がキロ4分45秒、4分3秒がキロ4分30秒ペース。
11.7km=56分57秒(平均キロ4分52秒)
1周=5.06, 2周=4.41, 3周=4.26, 4周=4.22, 5周=4.21, 6周=4.24, 7周=4.19,
8周=4.17, 9周=4.17, 10周=4.05, 11周=4.06, 12周=4.04, 13周=4.24
本日の走行距離：12.3km、月間累計205.1km
１０ｋｍ反復走
今日は行こうと思えば「水曜練習会」に行けたが、大人しく家の近辺で練習する事にした。時間もあるのでジョグだけではもったいない。何か工夫をしようと考え思い立ったのが、以前、ランナーズで紹介されていた「名選手をマネれば強くなる、週１トレーニング」。要は有名選手のオリジナル練習法を、市民ランナー向けにアレンジした内容である。６つくらいメニューがある中で、決めたのが「シモンさん」(増田明美調)の「10km反復走」 。シモンさんは10ｋｍを33分のペースで３本走り、リカバリーを10分取るらしい。これをサブスリーを目指す市民ランナー向けにアレンジしたのが、10km(38〜40分)×2〜3本(リカバリー15分)で、テーマ・効果は、「ロードでのマラソンペースの持続走。マラソンに向けての仕上げの段階で行うトレーニング。オーバーペースで後半失速するランナーにおすすめ」と、今の自分にぴったりであった。ペースは41分くらいに設定し、10km×2本と決めた。リカバリーは勘違いしてて、10分に設定。
アップを800mし、ストレッチをしてスタート。コースはいつもの周回コース。入りの1kmは、キロ4分ちょっとであったが、何故か両足の脛に違和感が発生。足も重く、呼吸もしんどい。途中キロ4分10秒くらいまで落ちて、6kmくらいでやめようかと思ったくらいだ。とりあえず7kmくらいまで続けようと走っていたら、脛の違和感も取れてきて、8kmくらいから体もほぐれてきた感じがした。そのまま少しペースアップし、１本目は41分7秒で終了。800mつなぎジョグの後、ストレッチをし、10分後に２本目スタート。２本目の方が全然楽で、キロ4分5秒くらいのペースで推移し、呼吸も足も軽快であった。残り2kmくらいはさすがに足に疲れが出てきたが、ペースアップして40分41秒で終了。２本目にペースアップ出来たのが収穫と、このメニューは一人ポイント練習で使えると実感した次第です。一応、一周毎のラップは以下のとおり。
※一周900mにつき、3分36秒がキロ4分、3分40秒5がキロ4分5秒、3分45秒がキロ4分10秒ペース。
１本目：タイム41分7秒（キロ4分6秒7ペース)
1周=3.38, 2周=3.41, 3周=3.44, 4周=3.42, 5周=3.40, 6周=3.44, 7周=3.45,
8周=3.43, 9周=3.46, 10周=3.38, 11周=3.38, ラスト100m=0.24
２本目：タイム40分41秒（キロ4分4秒ペース)
1周=3.42, 2周=3.41, 3周=3.41, 4周=3.41, 5周=3.40, 6周=3.41, 7周=3.40,
8周=3.38, 9周=3.40, 10周=3.37, 11周=3.33, ラスト100m=0.23
また、今日はえらく暖かく、写真のような薄着でも気持ち良かったです。早く暖かくなって欲しいです。
本日の走行距離：22.4km、月間累計192.8km
アップを800mし、ストレッチをしてスタート。コースはいつもの周回コース。入りの1kmは、キロ4分ちょっとであったが、何故か両足の脛に違和感が発生。足も重く、呼吸もしんどい。途中キロ4分10秒くらいまで落ちて、6kmくらいでやめようかと思ったくらいだ。とりあえず7kmくらいまで続けようと走っていたら、脛の違和感も取れてきて、8kmくらいから体もほぐれてきた感じがした。そのまま少しペースアップし、１本目は41分7秒で終了。800mつなぎジョグの後、ストレッチをし、10分後に２本目スタート。２本目の方が全然楽で、キロ4分5秒くらいのペースで推移し、呼吸も足も軽快であった。残り2kmくらいはさすがに足に疲れが出てきたが、ペースアップして40分41秒で終了。２本目にペースアップ出来たのが収穫と、このメニューは一人ポイント練習で使えると実感した次第です。一応、一周毎のラップは以下のとおり。
※一周900mにつき、3分36秒がキロ4分、3分40秒5がキロ4分5秒、3分45秒がキロ4分10秒ペース。
１本目：タイム41分7秒（キロ4分6秒7ペース)
1周=3.38, 2周=3.41, 3周=3.44, 4周=3.42, 5周=3.40, 6周=3.44, 7周=3.45,
8周=3.43, 9周=3.46, 10周=3.38, 11周=3.38, ラスト100m=0.24
２本目：タイム40分41秒（キロ4分4秒ペース)
1周=3.42, 2周=3.41, 3周=3.41, 4周=3.41, 5周=3.40, 6周=3.41, 7周=3.40,
8周=3.38, 9周=3.40, 10周=3.37, 11周=3.33, ラスト100m=0.23
また、今日はえらく暖かく、写真のような薄着でも気持ち良かったです。早く暖かくなって欲しいです。
本日の走行距離：22.4km、月間累計192.8km
ラーメン街道
今日は振休だったので、朝から家族で銀行、買い物などの雑用に奔走した。昼ご飯の時間になり、むしょうにラーメンを食べたくなってきた。平日なんで店もそんなに混んでないであろうから「ラーメン食べに行こう！」と提案した。家の近所のＲ２の夙川から東灘区までは「ラーメン街道」と呼ばれており、ラーメン屋が林立している。その中でも僕のお気に入りは「希望軒」の「ピリカらーめん」である。みそ味にチャーシュー、鳥のひき肉、もやしなどがトッピングしてあり、辛さも５段階ある。辛いのは好きだが、余りにも辛いのはダメなので、僕はいつも下から二番目の「おさえ」を注文する。久々に食べるとやはり美味かった！子供は炒飯とラーメンの麺を食べさせたが、やはり麺は少し辛かったようだ。
また残念なのは店内が禁煙じゃない事だ。大の嫌煙家である僕からしたら、「味」を楽しむレストラン、飲食店は店側も気遣って欲しいと思う。美味しい店は禁煙にしても客は来るもんである。今日も小さい娘がいるのに、その横でタバコを吸う母親と祖母がいたが、その無神経には閉口した。またせっかく美味しさを満喫しているのに、あの煙が漂ってくるとゲンナリする。美味しい味も台無しである。喫煙は個人の嗜好なので、吸う吸わないは個人の勝手であるが、愛煙家は時と場所をわきまえてマナーを守って欲しいもんです。
また残念なのは店内が禁煙じゃない事だ。大の嫌煙家である僕からしたら、「味」を楽しむレストラン、飲食店は店側も気遣って欲しいと思う。美味しい店は禁煙にしても客は来るもんである。今日も小さい娘がいるのに、その横でタバコを吸う母親と祖母がいたが、その無神経には閉口した。またせっかく美味しさを満喫しているのに、あの煙が漂ってくるとゲンナリする。美味しい味も台無しである。喫煙は個人の嗜好なので、吸う吸わないは個人の勝手であるが、愛煙家は時と場所をわきまえてマナーを守って欲しいもんです。
今日は休足日
今日は元々ランはオフと決めていた。ちょうど天気も下り坂で雨なのでちょうど良かった。木津川を走ってから10日程になるが、ダメージの方はどうだろう？特にどこが痛いといった自覚症状も幸い無くなってきた。左足裏の外側の痛みも徐々に引いてきている。
よくフルを走った後のダメージについて耳にするが、自覚症状は無いけれども、例えば10kmやハーフを走った時に自然とタイムが落ちてるのもいわゆる「ダメージ」なのかもしれない。先日の木津川と今度の篠山までの間隔は１ヶ月しかないが、その間隔の短さがどのように影響するかも、未だ経験が無いのでわからないのが現状である。篠山まであと２週間半だが、今週末は摂津淀川ハーフでペース走、来週の水曜日に大阪城で最後のポイント練習を行って、疲労抜き期間を迎えたい。
私的な話題であるが、先日10日は僕の36回目の誕生日であった。奇遇？にもその１日前の９日が嫁さんの誕生日である。その嫁さんの誕生日祝いとして、僕の友人夫妻からプチ雛飾りをもらった。なかなか可愛らしい(^o^)
本日の走行距離：オフ、月間累計170.4km
よくフルを走った後のダメージについて耳にするが、自覚症状は無いけれども、例えば10kmやハーフを走った時に自然とタイムが落ちてるのもいわゆる「ダメージ」なのかもしれない。先日の木津川と今度の篠山までの間隔は１ヶ月しかないが、その間隔の短さがどのように影響するかも、未だ経験が無いのでわからないのが現状である。篠山まであと２週間半だが、今週末は摂津淀川ハーフでペース走、来週の水曜日に大阪城で最後のポイント練習を行って、疲労抜き期間を迎えたい。
私的な話題であるが、先日10日は僕の36回目の誕生日であった。奇遇？にもその１日前の９日が嫁さんの誕生日である。その嫁さんの誕生日祝いとして、僕の友人夫妻からプチ雛飾りをもらった。なかなか可愛らしい(^o^)
本日の走行距離：オフ、月間累計170.4km
ジョグのつもりがビルドアップ
今日は昨日の疲れもあるのでMAX10kmのジョグの予定で走った。コースはいつもの一周900mの夙川の周回コース。このコースばかりであるが、信号がなくペースが把握出来、かつ家の横を通るので調子が悪くなった時はすぐにやめれる利点があるので、ここがホームコースです。
前置きはさておき…走り始めは、やはり足が重くキロ６分１５秒のペース。太ももも張りがあり、全体に足が重い。「今日はこのままで行こう」と決めたが、少しずつペースが上がっていき、途中キロ５分半くらいで推移し、最後は足もほぐれていきキロ５分のペースで終了した。10km=54分55秒でした。最近は最後に流しを入れる習慣を付けていたが、まだこれは大事を取ってやめにした。また、最近筋トレを完全にさぼっていて、久しぶりに腕立てと腹筋をしたらかなり辛かった。やはり筋トレは継続しないと筋力の維持が出来ない事を痛感した次第です。
先日、自分の足にあったインソールを作りに行き、やはりクッション性が出来て走りやすくなりました。僕はジョギング用とレース用と分けて使ってますが、今回はレース用だけインソールを作った。というのは、先日の木津川の終盤は足底にかなりダメージがきたからです。「篠山はこれでは危ない」と思い、急遽作った次第です。が、ここに来て懸念材料が出てきました。インソールのおかげで走りやすくなったのは紛れもない事実ですが、ソールが厚くなった分シューズがフィットし過ぎる感じがするのです。フィットするだけだったら問題ないのだが、僕の場合、足の人差し指が長いので、かつては少しフィット感のあるシューズで何回か爪を痛めた経験があるのです。だから、今のシューズを選ぶ際も少し大きめのサイズを慎重に選び、最初の内は10kmとかハーフを走って何回か痛めた事があったが、最近は違和感なく履けていた。今回インソールを変えて気を付けないといけないのはこの点である。以前痛めた時はハーフの15kmくらいで痛くなったもんだが、もしフルで出てしまったら致命的である。だから篠山まではジョグの時も、このレース用を履いて慣らしていく事とする。それと今週末の摂津淀川でも違和感なく走れるか試してみたい。
本日の走行距離：10km、月間累計170.4km
前置きはさておき…走り始めは、やはり足が重くキロ６分１５秒のペース。太ももも張りがあり、全体に足が重い。「今日はこのままで行こう」と決めたが、少しずつペースが上がっていき、途中キロ５分半くらいで推移し、最後は足もほぐれていきキロ５分のペースで終了した。10km=54分55秒でした。最近は最後に流しを入れる習慣を付けていたが、まだこれは大事を取ってやめにした。また、最近筋トレを完全にさぼっていて、久しぶりに腕立てと腹筋をしたらかなり辛かった。やはり筋トレは継続しないと筋力の維持が出来ない事を痛感した次第です。
先日、自分の足にあったインソールを作りに行き、やはりクッション性が出来て走りやすくなりました。僕はジョギング用とレース用と分けて使ってますが、今回はレース用だけインソールを作った。というのは、先日の木津川の終盤は足底にかなりダメージがきたからです。「篠山はこれでは危ない」と思い、急遽作った次第です。が、ここに来て懸念材料が出てきました。インソールのおかげで走りやすくなったのは紛れもない事実ですが、ソールが厚くなった分シューズがフィットし過ぎる感じがするのです。フィットするだけだったら問題ないのだが、僕の場合、足の人差し指が長いので、かつては少しフィット感のあるシューズで何回か爪を痛めた経験があるのです。だから、今のシューズを選ぶ際も少し大きめのサイズを慎重に選び、最初の内は10kmとかハーフを走って何回か痛めた事があったが、最近は違和感なく履けていた。今回インソールを変えて気を付けないといけないのはこの点である。以前痛めた時はハーフの15kmくらいで痛くなったもんだが、もしフルで出てしまったら致命的である。だから篠山まではジョグの時も、このレース用を履いて慣らしていく事とする。それと今週末の摂津淀川でも違和感なく走れるか試してみたい。
本日の走行距離：10km、月間累計170.4km
武庫川ロード記録会
今日は武庫川記録会を走ってきました。
先週の木津川フル以来スピード練習をしていないので、10kmに出てスピード練習として位置付けました。目標タイムは、37分30秒に設定。
前回12月に来た時は、まだ河川敷が修復されていなかったが、今回から写真のとおり修復され（わからないかな？）、コースも従来どおりとなった。
アップ５ｋｍを早めのペースで済ませて、１０時半のスタートを待つ。今日は神戸でラブランもあるし、来週の泉州もあるので？参加者は少なめであった。
１０ｋｍも少なめでいつもの顔ぶれが見当たらない。スタートして最初は５番手くらいを走る。入りの１ｋｍは３分４４秒。少し遅めだ。ちょっとペースを上げて、３ｋｍ地点で２位に上がる。トップは遥か前方を走っているので、ここから単独走に。
スタートから少し向かい風で、３ｋｍから少し強めになる。後半は追い風だろう。５ｋｍの折り返しが近付いてきて、トップとすれ違う。５ｋｍの折り返しは、18分54秒。遅い！！後半は追い風だから大丈夫であろうと踏んでいたが、何と向かい風が更に強くなった。武庫川ではよくこういう風向きに当たる。
向かい風の中、単独走はきつい。７ｋｍを過ぎたところで、先程かわしたランナーが追いついてきて、ここから残り１ｋｍまで並走。９ｋｍの通過が、34分13秒。最後踏ん張れば、38分は切れそうだ。というか、38分は絶対に切らないといけない！そのランナーがペースアップし、最後までバトルをしようかどうか考えたが、無理はしない事にした。結局、２位とは８秒差の37分54秒でゴール。「２週間前と比べて１分半も遅いんかぁ〜」というのがゴール後の率直な感想。まあ仕方がないか。やはり先週の疲れが残ってるのかな〜。良いスピード練習が出来たと割り切って、ダウンジョグ２ｋｍをして帰宅した。
TIME 37分54秒
1km 3.44, 2km 3.42, 3km 3.46, 4km 3.52, 5km 3.48(5km18.54)
6km 3.44, 7km 3.53, 8km 3.53, 9km 3.47, 10km 3.40(37.54, 5kmLAP 19.00)
本日の走行距離：17km、月間累計160.4km
先週の木津川フル以来スピード練習をしていないので、10kmに出てスピード練習として位置付けました。目標タイムは、37分30秒に設定。
前回12月に来た時は、まだ河川敷が修復されていなかったが、今回から写真のとおり修復され（わからないかな？）、コースも従来どおりとなった。
アップ５ｋｍを早めのペースで済ませて、１０時半のスタートを待つ。今日は神戸でラブランもあるし、来週の泉州もあるので？参加者は少なめであった。
１０ｋｍも少なめでいつもの顔ぶれが見当たらない。スタートして最初は５番手くらいを走る。入りの１ｋｍは３分４４秒。少し遅めだ。ちょっとペースを上げて、３ｋｍ地点で２位に上がる。トップは遥か前方を走っているので、ここから単独走に。
スタートから少し向かい風で、３ｋｍから少し強めになる。後半は追い風だろう。５ｋｍの折り返しが近付いてきて、トップとすれ違う。５ｋｍの折り返しは、18分54秒。遅い！！後半は追い風だから大丈夫であろうと踏んでいたが、何と向かい風が更に強くなった。武庫川ではよくこういう風向きに当たる。
向かい風の中、単独走はきつい。７ｋｍを過ぎたところで、先程かわしたランナーが追いついてきて、ここから残り１ｋｍまで並走。９ｋｍの通過が、34分13秒。最後踏ん張れば、38分は切れそうだ。というか、38分は絶対に切らないといけない！そのランナーがペースアップし、最後までバトルをしようかどうか考えたが、無理はしない事にした。結局、２位とは８秒差の37分54秒でゴール。「２週間前と比べて１分半も遅いんかぁ〜」というのがゴール後の率直な感想。まあ仕方がないか。やはり先週の疲れが残ってるのかな〜。良いスピード練習が出来たと割り切って、ダウンジョグ２ｋｍをして帰宅した。
TIME 37分54秒
1km 3.44, 2km 3.42, 3km 3.46, 4km 3.52, 5km 3.48(5km18.54)
6km 3.44, 7km 3.53, 8km 3.53, 9km 3.47, 10km 3.40(37.54, 5kmLAP 19.00)
本日の走行距離：17km、月間累計160.4km
インソール
ランニングが終わった後、＠のなっかんさん、イエバンさんにおしえてもらったＪＲ六甲道のお店に自分に合ったインソールを作ってもらいに出かけた。
お店に入ると店長さんに、これまで故障の経験、月間走行距離などを聞かれ、店内を歩いて歩き方をチェックされたり、Ｏ脚の有無、軽いジョグなどでフォームを確認される。
で、足圧の測定、型取り、パッドの削りを経て、自分にあったインソールが完成する。それからも何回か歩いて感触を確かめ、微調整を重ねて完成！
昨年６月にレース用に買って以来、インソールも相当擦り減っていたので、足裏が慢性的に痛かった。いつもの痛い箇所にクッション性を感じる仕上がりなので、明日の記録会で早速試してみよう(^_^)
お店に入ると店長さんに、これまで故障の経験、月間走行距離などを聞かれ、店内を歩いて歩き方をチェックされたり、Ｏ脚の有無、軽いジョグなどでフォームを確認される。
で、足圧の測定、型取り、パッドの削りを経て、自分にあったインソールが完成する。それからも何回か歩いて感触を確かめ、微調整を重ねて完成！
昨年６月にレース用に買って以来、インソールも相当擦り減っていたので、足裏が慢性的に痛かった。いつもの痛い箇所にクッション性を感じる仕上がりなので、明日の記録会で早速試してみよう(^_^)
ペース走
今日は三連休の二日目という事で、昨日の32km走の疲れが残っていたにもかかわらず、ペース走を試みました。でも疲れのせいか、夜更かしのせいか、昼間眠くて仕方がなかったので、少し仮眠を取って16時からのスタート。
いつもの一周900mの周回コース。二週アップし、いざペース走へ。ペースはキロ４分１０秒にするか、２０秒にするか迷ったが、調子に任せて行く事に。
やはり昨日の疲れが溜まっていてペースが上がらない。４分２０秒ペースが精一杯。とりあえず15kmを目標に頑張る。大体４分２０秒弱のペースを維持して、ラスト二周は４分１５秒、４分を少し切るペースで終了しました。15.3kmでタイムは1時間5分10秒。(キロ４分１５秒５ペース）
クールダウン４ｋｍで終了。昨日の疲れを勘案すると上出来かな。
本日の走行距離：21.1km、月間累計143.4km
いつもの一周900mの周回コース。二週アップし、いざペース走へ。ペースはキロ４分１０秒にするか、２０秒にするか迷ったが、調子に任せて行く事に。
やはり昨日の疲れが溜まっていてペースが上がらない。４分２０秒ペースが精一杯。とりあえず15kmを目標に頑張る。大体４分２０秒弱のペースを維持して、ラスト二周は４分１５秒、４分を少し切るペースで終了しました。15.3kmでタイムは1時間5分10秒。(キロ４分１５秒５ペース）
クールダウン４ｋｍで終了。昨日の疲れを勘案すると上出来かな。
本日の走行距離：21.1km、月間累計143.4km
ロング走
今日から三連休。
中身の濃い練習をするにはもってこいだ。
最低20kmを目標に、武庫川へと向かった。
自宅から武庫川までちょうど５ｋｍ。そこから明後日の武庫川記録会が行われる尼崎側の河川敷の修復状況の視察も兼ねて、尼崎側を走る事に。
西宮側はすでに修復が完了しているが、尼崎側の方が遅い。
武庫川の上の橋から河川敷を見ると、「もしかして修復されてるかも」と感じる。
いざ河川敷に降りると一部を除いて修復されていた。これで記録会も走りやすくなるとうれしくなる。
いつも記録会のスタート地点から北へ５ｋｍ。折り返して10km。ここを２往復した。途中10kmから25kmくらいまでは、キロ５分以内までペースを上げた。
結局、32kmで終了。さすがに25km以降は木津川の疲れもあるので、足が疲れてきた。篠山に向けて良い練習が出来たと思う。
本日の走行距離：32km、月間累計122.3km
中身の濃い練習をするにはもってこいだ。
最低20kmを目標に、武庫川へと向かった。
自宅から武庫川までちょうど５ｋｍ。そこから明後日の武庫川記録会が行われる尼崎側の河川敷の修復状況の視察も兼ねて、尼崎側を走る事に。
西宮側はすでに修復が完了しているが、尼崎側の方が遅い。
武庫川の上の橋から河川敷を見ると、「もしかして修復されてるかも」と感じる。
いざ河川敷に降りると一部を除いて修復されていた。これで記録会も走りやすくなるとうれしくなる。
いつも記録会のスタート地点から北へ５ｋｍ。折り返して10km。ここを２往復した。途中10kmから25kmくらいまでは、キロ５分以内までペースを上げた。
結局、32kmで終了。さすがに25km以降は木津川の疲れもあるので、足が疲れてきた。篠山に向けて良い練習が出来たと思う。
本日の走行距離：32km、月間累計122.3km
牛丼復活
今日は吉野家の牛丼が一日だけ復活する日。
牛丼ファンの一人として、11時の販売開始に向けて、ダメ元で最寄りに店に向かう事に。予想していたとおり長蛇の列であった。まあ回転が速いから大丈夫だろう。
そうこうしている内に、いざ販売開始。持ち帰り（１人４個まで）の人が圧倒的に多く、店内で食べる人の方が早く回ってくる。予想以上に早く席につけた。
「大盛、つゆだく」を注文。最近は「豚丼」と付けなくても、「並」といえば豚丼が出てくるので、「『牛丼』って付けなくて大丈夫かな？」と要らぬ心配をしてしまう(^_^;)
周りの人らも懐かしそうに食べている。自分のも出てきた。懐かしい香りだ。口に運ぶと、やっぱり懐かしい味であった。
最後の一切れになった時、「これでまたしばらく食べれなくなるな〜」と少し寂しい気持ちになった。
でも久々に食べれて満足でした。早く米国産牛肉の輸入が解禁になって欲しいです。
牛丼ファンの一人として、11時の販売開始に向けて、ダメ元で最寄りに店に向かう事に。予想していたとおり長蛇の列であった。まあ回転が速いから大丈夫だろう。
そうこうしている内に、いざ販売開始。持ち帰り（１人４個まで）の人が圧倒的に多く、店内で食べる人の方が早く回ってくる。予想以上に早く席につけた。
「大盛、つゆだく」を注文。最近は「豚丼」と付けなくても、「並」といえば豚丼が出てくるので、「『牛丼』って付けなくて大丈夫かな？」と要らぬ心配をしてしまう(^_^;)
周りの人らも懐かしそうに食べている。自分のも出てきた。懐かしい香りだ。口に運ぶと、やっぱり懐かしい味であった。
最後の一切れになった時、「これでまたしばらく食べれなくなるな〜」と少し寂しい気持ちになった。
でも久々に食べれて満足でした。早く米国産牛肉の輸入が解禁になって欲しいです。
ビルドアップ
今日は営業先から直帰し、比較的早く帰れたので、ランも少し距離を稼ぐ事に。
最初はキロ５分４０秒くらいのペースであったが、フルの疲れもかなり取れていたので、少しずつペースアップ。
結局、キロ４分２５秒まで上げ、ビルドアップの部分は10kmまで行った。
15kmくらい走りたかったが、疲れを感じてきたので残りはジョグにして、11.6kmで終了。
足裏はまだ痛い。明日から三連休かつ、篠山の三週間前なので、ロング走をしたいが、足の様子次第かな。
それと今日は36回目の誕生日でした。最近は１年が速い(^_^;)
本日の走行距離：11.6km、月間累計90.3km
最初はキロ５分４０秒くらいのペースであったが、フルの疲れもかなり取れていたので、少しずつペースアップ。
結局、キロ４分２５秒まで上げ、ビルドアップの部分は10kmまで行った。
15kmくらい走りたかったが、疲れを感じてきたので残りはジョグにして、11.6kmで終了。
足裏はまだ痛い。明日から三連休かつ、篠山の三週間前なので、ロング走をしたいが、足の様子次第かな。
それと今日は36回目の誕生日でした。最近は１年が速い(^_^;)
本日の走行距離：11.6km、月間累計90.3km
筋肉痛もだいぶましに
昨日はランはオフにした。
今日はフルを走って３日後だが、筋肉痛もだいぶましになってきた。
しかし一箇所痛む箇所がある。左足裏の外側である。
先月の頭は逆の右足裏の外側が痛くなり、初めての痛みだったのでけっこう心配になった。この痛みも次第に薄れていき、そのうち治った。
その経験があるせいか、今回も気にはなるものの、「まあ大丈夫だろう」と楽観はしている。
今日は遅かったのと、まだ無理をしてはいけないので、いつもの周回を軽くジョグした。８ｋｍ、44分。
それと走るのが遅くなったのは、サッカーＷ杯アジア最終予選、日本ｖｓ北朝鮮を見ていたからだ。サッカーには関心ないが、今回ばかりは違う。ロスタイムでの決勝弾！
ほとんどの日本人が溜飲の下がる思いをしたに違いない。
本日の走行距離：８ｋｍ、月間累計78.7km
今日はフルを走って３日後だが、筋肉痛もだいぶましになってきた。
しかし一箇所痛む箇所がある。左足裏の外側である。
先月の頭は逆の右足裏の外側が痛くなり、初めての痛みだったのでけっこう心配になった。この痛みも次第に薄れていき、そのうち治った。
その経験があるせいか、今回も気にはなるものの、「まあ大丈夫だろう」と楽観はしている。
今日は遅かったのと、まだ無理をしてはいけないので、いつもの周回を軽くジョグした。８ｋｍ、44分。
それと走るのが遅くなったのは、サッカーＷ杯アジア最終予選、日本ｖｓ北朝鮮を見ていたからだ。サッカーには関心ないが、今回ばかりは違う。ロスタイムでの決勝弾！
ほとんどの日本人が溜飲の下がる思いをしたに違いない。
本日の走行距離：８ｋｍ、月間累計78.7km
鳴尾浜温泉 熊野の郷
ジョギングした後、疲れた筋肉をほぐす為、スーパー銭湯に行く事に。
昨年末にオープンした「鳴尾浜温泉 熊野の郷」へ向かった。
この温泉、お薦めです！内風呂も広く、源泉かけ流し100%の風呂、電気風呂、ジェット？風呂、塩サウナ、露天風呂もあり、普段は烏の行水な僕も１時間以上もいました。
また、洗い場も隣とは仕切りがあり、隣を気にせずに洗えます(^_^)
パウダールームも清潔でドライヤー、綿棒までついてました。
レストランも二つあり、一つはファミリーレストラン風、もう一つは和風創作料理です。禁煙なんで嫌煙家の僕にとってはたまりません。
また行きたい温泉です。
昨年末にオープンした「鳴尾浜温泉 熊野の郷」へ向かった。
この温泉、お薦めです！内風呂も広く、源泉かけ流し100%の風呂、電気風呂、ジェット？風呂、塩サウナ、露天風呂もあり、普段は烏の行水な僕も１時間以上もいました。
また、洗い場も隣とは仕切りがあり、隣を気にせずに洗えます(^_^)
パウダールームも清潔でドライヤー、綿棒までついてました。
レストランも二つあり、一つはファミリーレストラン風、もう一つは和風創作料理です。禁煙なんで嫌煙家の僕にとってはたまりません。
また行きたい温泉です。
疲労抜き
今日は土曜日出勤の振替休日だった。
さすがに足の至る箇所が痛い(>_<)太もも、足首などなど。
完全のオフにしようかと思ったが、疲労抜きも兼ねて超スロージョグをする事に。
いつもの周回コースをゆーっくりと。とりあえず１時間を目標に。
結局８ｋｍを５９分かけてゆっくりと走った。
フルの翌日も走れるもんだ。
本日の走行距離：８ｋｍ、月間累計70.7km
さすがに足の至る箇所が痛い(>_<)太もも、足首などなど。
完全のオフにしようかと思ったが、疲労抜きも兼ねて超スロージョグをする事に。
いつもの周回コースをゆーっくりと。とりあえず１時間を目標に。
結局８ｋｍを５９分かけてゆっくりと走った。
フルの翌日も走れるもんだ。
本日の走行距離：８ｋｍ、月間累計70.7km
第22回京都木津川マラソン（フル）
今日、京田辺で開催された京都木津川マラソンでフルを走ってきました。
昨年の福知山が中止になり、急遽エントリーしたレースであったが、この間はやはり長かった。
この間、走りこみに加え、スピード練習、大会にも積極的にエントリーし、調整を続けてきた。
サブスリーを達成できる自信はあったが、「達成しなければならない」というプレッシャーと年明け以降にひいた風邪からくる咳が長引き、その点が心配であった。
当日は車で会場まで行く事にした。京都の寒さは阪神間とは違う。底冷えがし、風も強い。
スタートの集合地点には10分前に行ったが、もう相当の列が出来ていた。出来る限り前まで行ったが、７列目くらいが限界だ。
道幅も狭いし、スタート直後のタイムロスは覚悟しなければならない。
スタート！最初の10kmは追い風だがちょっと慎重になった。５ｋｍ通過は20分32秒。やはりちょっと遅かったのでペースアップする事に。10km通過は40分25秒。さあここから20kmにも及ぶ向かい風突入。でも20kmまではまだ足も元気だったので、意外と楽に走れた。20km通過は1時間21分28秒。
ここから向かい風も更に強くなり、追い風を走り続けた疲れが足に出てきて24kmからペースダウン。特に24km以降顕著に落ちた。30km通過が2時間4分10秒。この５ｋｍはキロあたり４分２０秒以下に…。
しかし泣いても笑っても後12km。まだサブスリーペースは余裕で上回っている。風も追い風になるはずだ。キロ４分くらいに上げれるだろう。が、その目論見は崩れてしまう。一度ペースダウンした後は、どうやってもペースが上がらない。足も前に出ない。懸命にペースアップを試みる。35km通過が2時間25分35秒。少しだけペースアップ。
残り７ｋｍ。逆算するとゴールは、2時間56分〜57分くらいか。ハーフ時点の予想からはかなり遅い。１ｋｍ１ｋｍを懸命に走る。40kmが2時間47分35秒。最後だ、頑張ろう。残り１ｋｍ、まもなくゴール。なんとか57分は切りたい。でも厳しい。ゴールが見えた。ゴール！手元の時計では、2時間57分10秒。足はまったく余力がない(+_+)
レースを終えての完走は、サブスリー達成の安堵感と、後半失速の悔しさ、半々といったところでした。でも肩の重荷は取れました。来月の篠山では今日の経験を教訓に記録更新を目指します。
5km 20.32
10km 40.25 (19.53)
15km 1:00.38 (20.45)
20km 1:21.28 (20.50)
21km 1:25.38
25km 1:42.22 (20.54)
30km 2:04.10 (21.48)
35km 2:25.35 (21.25)
40km 2:47.35 (22.00)
42.195km 2:57.10 (9.35)
昨年の福知山が中止になり、急遽エントリーしたレースであったが、この間はやはり長かった。
この間、走りこみに加え、スピード練習、大会にも積極的にエントリーし、調整を続けてきた。
サブスリーを達成できる自信はあったが、「達成しなければならない」というプレッシャーと年明け以降にひいた風邪からくる咳が長引き、その点が心配であった。
当日は車で会場まで行く事にした。京都の寒さは阪神間とは違う。底冷えがし、風も強い。
スタートの集合地点には10分前に行ったが、もう相当の列が出来ていた。出来る限り前まで行ったが、７列目くらいが限界だ。
道幅も狭いし、スタート直後のタイムロスは覚悟しなければならない。
スタート！最初の10kmは追い風だがちょっと慎重になった。５ｋｍ通過は20分32秒。やはりちょっと遅かったのでペースアップする事に。10km通過は40分25秒。さあここから20kmにも及ぶ向かい風突入。でも20kmまではまだ足も元気だったので、意外と楽に走れた。20km通過は1時間21分28秒。
ここから向かい風も更に強くなり、追い風を走り続けた疲れが足に出てきて24kmからペースダウン。特に24km以降顕著に落ちた。30km通過が2時間4分10秒。この５ｋｍはキロあたり４分２０秒以下に…。
しかし泣いても笑っても後12km。まだサブスリーペースは余裕で上回っている。風も追い風になるはずだ。キロ４分くらいに上げれるだろう。が、その目論見は崩れてしまう。一度ペースダウンした後は、どうやってもペースが上がらない。足も前に出ない。懸命にペースアップを試みる。35km通過が2時間25分35秒。少しだけペースアップ。
残り７ｋｍ。逆算するとゴールは、2時間56分〜57分くらいか。ハーフ時点の予想からはかなり遅い。１ｋｍ１ｋｍを懸命に走る。40kmが2時間47分35秒。最後だ、頑張ろう。残り１ｋｍ、まもなくゴール。なんとか57分は切りたい。でも厳しい。ゴールが見えた。ゴール！手元の時計では、2時間57分10秒。足はまったく余力がない(+_+)
レースを終えての完走は、サブスリー達成の安堵感と、後半失速の悔しさ、半々といったところでした。でも肩の重荷は取れました。来月の篠山では今日の経験を教訓に記録更新を目指します。
5km 20.32
10km 40.25 (19.53)
15km 1:00.38 (20.45)
20km 1:21.28 (20.50)
21km 1:25.38
25km 1:42.22 (20.54)
30km 2:04.10 (21.48)
35km 2:25.35 (21.25)
40km 2:47.35 (22.00)
42.195km 2:57.10 (9.35)
立ち上げました
はじめまして。
ＨＰを持つランナーの皆さんに触発されて、自分でもブログを作ってみました。
全く初めてなので勝手がわかりませんが、とりあえず手探りで続けて行こうと思っておりますので、どうか宜しくお願い申し上げます。
まずはご挨拶まで。
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