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久々の長居 

今日のラン
アップとダウン 3km
20kmペース走

風邪が治り切ってないけど行って来ました。昨晩、さび落としジョグをしといて良かったです。風邪の影響でどんな展開になるか皆目見当付かなかったけど、希望はk3'45くらい。希望ペースをノートに最初に書くが、3'45~50はワタクシ一人…誰もいなかったらk4で行く覚悟が出来てたけど、M内君を発見。ペースを申し合わせる。結果は、

18'36 - 18'29 - 18'30 - 18'21 = 1:13'56 (k3'42)

入りの1kmは3'44。キツイ。。。先週の尼よりかなりキツイ。10kmでやめようかなとよぎるも、なんとか通過。10km過ぎに並走していたM内君が腹痛(あとで判明)で後ろに。15kmまでもう一人のランナーと並走、15km以降は単独(トイレから戻ってきたM内君が数km後ろから押してくれた)、最後は風邪の影響でペースをギアアップ出来なかったが、かろうじてk3'37まで上げて終了。条件は、気温は13℃、給水は無し。どのくらい走れるかわからなかったけど、予想以上に走れて、長居まで行った甲斐がありました。初戦の青垣まであと1週間半。あまり詰め過ぎず、どうやって調整しようか思案中。

本日の走行距離:合計23.0km、月間累計479.4km、年間累計4,604.3km
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[2010/10/28 23:59] 木曜練習会 | TB(0) | CM(0)

高速ペース走@長居 

今日のラン
ペース走@長居 10km (36分39秒)
アップ、ダウン 8km (ペース走終了後、2kmダウン後に1km3'34含む)

昨日尼に行かなかったので、長居に行ってきました。k3'45の人が他にいたら最低15km走るつもりでいたが、生憎今日は誰もいなかった(涙) よって、一人で挑む事に…ハーフ向けのスピード持久力の練習が出来てないので、来週に迫ったハーフに向けて体を慣らすのと、自信を回復するのが主目的。ワタクシは才能型では無いので、大会に向けて少しずつ距離とかスピードに慣れていかないといけないタイプなのである。k3'45のペースなんぞよくわからないので、少し速めに行くことを心がけていたが1kmが3'37やった。作戦を変更して、k3'40で行けるところまで行く事にした。5kmが18'11。春先以降、10kmをまともに走ってない(5月の市島の38分半くらいが最初で最後)ので、どこまで持つんやろ?といった感じ。8km過ぎから不覚にも脇腹が痛くなり、右膝下にいつもの違和感が出てきたので、今日は10kmでやめる事にした。10km=36'39。K3'40で10kmまでは走れる事がわかったので、自信が回復しました。が、ハーフまでにk3'40で15kmまでは走っておきたい。明後日一人でリターンマッチをしようかな!?週末は軍団さんのペース走に参加させてもらうのも選択肢の一つにあったが、NYYのプレイオフが両日ともあるのでこの案は没…また一人でやらないといけません。

それと、今日初参加のミニトマトさん、お疲れ様でした。初参戦でどうでしたか?最後は愛想なしで退散してしまい失礼しましたm(__)mまた参加される時は宜しくお願いします。

最後に、明日からMLBのリーグ・チャンピオンシップが始まる。で、自己満足の予想。
American League
・New York Yankees vs Los Angeles Angels → NYY
 2002、2005年に1回戦でLAAに負けてるNYY。レギュラーシーズンも10年以上も苦手にして
 いて、特にここ5年間くらいはひどい。が、今年は5勝5敗のタイ。加えて、接戦で終盤に
 引き離したりと、LAAが得意とする試合展開でも引けを取ってない。5年ぶりに初戦を突破し、
 肩の荷も下りたので、硬くならずに戦えるはず。LAAは1回戦で天敵ボストンに勝ち、積年の
 恨みつらみを晴らしたが、今度はこっちの番ぢゃ~!4勝2敗でNYY。

National League
・Los Angeles Dodgers vs Philadelphia Phillies → PHI
 とにかくPhillyには負けて欲しいが、ここで方向転換。ここの連覇は直接NYYが阻止する!
 心情的NYファンとしては、昨年、一昨年の終盤でのMetsの崩壊劇は、見ていてあまりにも
 辛かった。挙句の果て、Phillyが昨年ワールドシリーズを制して、まさに苦虫を潰したような
 後味。NYのチームが直接叩いて、溜飲を下げたい。が、反面、トーリ率いるLADのカードも
 見てみたいな~。

本日の走行距離:合計18.0km、月間累計289.0km、年間累計3,859.2km

[2009/10/15 23:11] 木曜練習会 | TB(0) | CM(2)

20kmペース走 

今日のラン
アップ 2km (10分)
ペース走 20km (1:18'46)
ダウン 1.5km

今日は用事が出来た為、昼過ぎに外出。その足で長居に行ってきました。今週から20km。個人的にはスピード持久力の練習をしたいので、k3'45~3'50のペースを希望も、k3'30のハイペース組に人が集中し、この組は誰もいなかった。一人でこのペースは無理なのと、涼しさを全く感じられない26℃+多湿という悪条件も手伝い、k4組した。

5km 19'58
10km 39'56 (19'58)
15km 59'54 (19'58)
20km 1:18'46 (18'52 [3'49-50-43-47-43)

3kmくらいからペースを作るはめになり、皆さんに迷惑をかけないよう15kmまで「k4」を堅持。一定のペースを守るのって、精神的にもけっこう疲れます。15km以降はフリー。しかし、暑さのせいか伸びが足りません。何とか19分を切れたので良しとしましょう。

本日の走行距離:合計23.5km、月間累計23.5km、年間累計3,593.7km
[2009/10/01 23:39] 木曜練習会 | TB(0) | CM(2)

15kmペース走 

昨日のラン ジョグ 2km
今日のラン アップ 8km (45分)、15kmペース走 59'16、ダウン 1km

昨日は内勤と言う事もあり、尼に行く気力なし。友人に借りてたCDを返却がてら走り始めるも、雨が降り出し途中でやめ。

その代り今日、長居まで行ってきました。k4組で。体感的に昨年までと違って、k4が速く感じる。k4で走ってる分にはまださほど息も上がらないけど、ペースを上げると一気にしんどさが増し、それを維持出来ない事がわかりました。10km以降フリーになるけど、人と競ろうという気がまだ起きない。全体的には数週間前のペース走より、湿度が低かったせいか、余裕度は今日の方があったと思います。しかし、このまま調子が上向きにならないようだど、いよいよ現実的な数字に目標を下方修正する必要があるかもですね~。

5km 20'00
10km 39'56 (19'56)
15km 59'16 (19'20 [3'44-3'50-3'57-4'00-3'49])

二日間の走行距離:合計26.0km、月間累計447.0km、年間累計2,551.2km 
[2009/07/30 23:57] 木曜練習会 | TB(0) | CM(0)

15kmペース走 

今日のラン
アップ 3km
15kmペース走 58'58
ダウン 1km

昨日の尼が雨で行けなかったので、今宵は久々に長居に行ってきました。記録を見ると、昨年9月以来でした。涼しいかと思いきや、案外暑かったようです。→25℃くらい。

で、k4組に入り、無理する事なく10kmまではk4で行く事を決意。7人くらいでスタート。が、けっこう速く感じた。1km通過は、それでもk3'58くらい。めちゃスピード落ちてない?って愕然としながら、なんとか15kmを完走。

5km 19'50
10km 39'34 (19'44)
15km 58'58 (19'24)

10km過ぎてペースを上げて、体感的にk3'45くらいかと思ったら、なんとk3'54!その後も、k3'50が精一杯。足も重いし、最後は息絶え絶えでした…しかし、暑さのせいだったらいいが、あまりのしんどさに愕然です。収穫は15km走り切った事と、膝の違和感がさほど出なかった事。今日のペース走で見えた事→「福岡の関門」…まじで年齢から来る衰えちゃうか?

ゴールしてから、先日のサロマ100kmに出場したI藤君と話す機会があった。驚きの連続であった。
・本人は納得してないとの事だが、タイムは7時間30分(@_@;)
・フルの通過が2時間47分台(@_@;)
・70~80kmでエネルギー切れを起こし60分近くかかるも、80kmのエイドで補強後に復活。最後の10kmは44分くらいで、さらに余裕があった(@_@;)
・ウルトラに特化した練習をしてるのか尋ねたところ、「60km走」をしてるとの事。自分はやった事無いので偉そうな事は言えないが、60km走だったらウルトラを志すランナーならありえる数字。が、ここからが凄い。ペースはk4(@_@;) 練習の場所を尋ねたら、なんと「武庫川もある」との事。確か「12往復」って聞いたけど、それって、2.5km折り返しを12回繰り返すって事??(@_@;) 給水の関係??
いずれにしても、世の中には凄い人間がいるもんです!!



本日の走行距離:合計19.0km、月間累計34.0km、年間累計2,138.2km
[2009/07/02 23:36] 木曜練習会 | TB(0) | CM(0)

15kmペース走 

今日のラン
アップ 2km (10分)
15kmペース走 58'02
ダウン 1.5km

今週は都合で内勤が続くが急きょ昼から外勤となり、長居のペース走にギリギリ間に合いそうだったので行ってきました。着いたのはスタート20分前。

今後のロングペース走に向けてk4で体を慣らしておきたい意図があったので、防府T郎氏、I藤君からハイペース組のお誘いをいただくも今宵はk4にこだわりました!というか、お疲れ気味やしハイペースを強行したら途中で潰れるのが目に見えたので…

5km 20'00
10km 40'00 (20'00)
15km 58'02 (18'02)

ラスト5kmは、3'37 - 3'29 - 3'37 - 3'40 - 3'39 かな?
「3'30」を見てしまうと条件反射で体がきつくなるので、途中のラップは見ない方がいいかもしれません。13km以降は足の疲れを相当感じたが、思いのほか粘れた感じ。この時期はスピード持久力が足りない事がよくわかりました。(きつかった後半、昨年10月一週目の福井で苦戦したのを思い出しました)

しかし、長居方面は阪神間に比べると2~3℃高い感じ。公園内の温度計は26℃となっていたが体感的には高湿度のせいかもっと暑く感じた。k4のロングペース走は気温が20℃の前半にならないとしんどいですね。

ところで話が急に変わりますが、長居近辺のガソリンスタンドってめちゃ安い!レギュラー160円、うちの近所はコンスタントに170円前後です。そういえば、この前60円の自販機もあった…

本日の走行距離:合計18.5km、月間累計346.8km、年間累計3,880.2km

CIMG3871.jpg






[2008/09/19 00:22] 木曜練習会 | TB(0) | CM(0)

長居! 

今日のラン
アップ 3km (16分)
20kmペース走 1時間16分53秒
ダウン 1km

今日は、ここ一年ですっかりマラソンにはまった会社の先輩が長居デビューという事で、案内を兼ねて練習会に参加してきました。先輩はk4分半組で元気に走ってました。ちなみに歳は46歳で、先日の篠山がフル初戦で3時間20分台で完走。目標は2年後のサブスリーとの事。頭が下がります。

で、ワタクシはk4組に参加。ラップは以下のとおり。

5km 19'56
10km 39'38 (19'42)
15km 59'10 (19'32)
20km 1:16'53 (17'43)

最近は集団でのk4ペースは全く問題なし。数年前と比べるとかなりの進歩。最後の5kmはめちゃきつかったが、防府T郎氏に離されんように踏ん張った結果、17分台のラップを出す事が出来ました。良い目標がいると、しんどくても頑張れるもんです!走ってる最中、防府氏、松〇君と福岡、別大の話をして、40分切りの意欲が更に沸いた次第です。

本日の走行距離:合計24.0km、月間累計375.3km、年間累計1,145.5km
[2008/03/27 23:55] 木曜練習会 | TB(0) | CM(0)