長居！
今日のラン
アップ 3km (16分)
20kmペース走 1時間16分53秒
ダウン 1km
今日は、ここ一年ですっかりマラソンにはまった会社の先輩が長居デビューという事で、案内を兼ねて練習会に参加してきました。先輩はk4分半組で元気に走ってました。ちなみに歳は46歳で、先日の篠山がフル初戦で3時間20分台で完走。目標は２年後のサブスリーとの事。頭が下がります。
で、ワタクシはk4組に参加。ラップは以下のとおり。
5km 19'56
10km 39'38 (19'42)
15km 59'10 (19'32)
20km 1:16'53 (17'43)
最近は集団でのk4ペースは全く問題なし。数年前と比べるとかなりの進歩。最後の5kmはめちゃきつかったが、防府Ｔ郎氏に離されんように踏ん張った結果、17分台のラップを出す事が出来ました。良い目標がいると、しんどくても頑張れるもんです！走ってる最中、防府氏、松〇君と福岡、別大の話をして、40分切りの意欲が更に沸いた次第です。
本日の走行距離：合計24.0km、月間累計375.3km、年間累計1,145.5km
アップ 3km (16分)
20kmペース走 1時間16分53秒
ダウン 1km
今日は、ここ一年ですっかりマラソンにはまった会社の先輩が長居デビューという事で、案内を兼ねて練習会に参加してきました。先輩はk4分半組で元気に走ってました。ちなみに歳は46歳で、先日の篠山がフル初戦で3時間20分台で完走。目標は２年後のサブスリーとの事。頭が下がります。
で、ワタクシはk4組に参加。ラップは以下のとおり。
5km 19'56
10km 39'38 (19'42)
15km 59'10 (19'32)
20km 1:16'53 (17'43)
最近は集団でのk4ペースは全く問題なし。数年前と比べるとかなりの進歩。最後の5kmはめちゃきつかったが、防府Ｔ郎氏に離されんように踏ん張った結果、17分台のラップを出す事が出来ました。良い目標がいると、しんどくても頑張れるもんです！走ってる最中、防府氏、松〇君と福岡、別大の話をして、40分切りの意欲が更に沸いた次第です。
本日の走行距離：合計24.0km、月間累計375.3km、年間累計1,145.5km
２０ｋｍペース走
今日のラン
アップ 2km
20kmペース走 18'35 - 18'21 - 18'22 - 19'00 = 1:14'18
ダウン 2km
今週末は両日とも出勤で記録会等に参加出来ないため、別大に向けての調整で今日のペース走を利用。３日前にハーフを走っていて疲れも気になるところだが、k3'45イーブンの感覚を計るのが今日の目的。ハイペース組は設定が無い為、K3'30になる危険性もはらんでいて、かつ一人ではペース維持が難しいペースなので、誰か一緒に同じペースで走ってくれる相手を探さないといけない。防府さんがいたが、今日は目的が違うようなので諦めて、「う〜ん、どうしよう」と困っていたところ、Ｉ藤君を発見。k3'45ペースを依頼し、快諾いただく。で、スタート。最初の5kmはk3'45を少し上回るペースで推移も、そこから3'40に上がった。下がろうかとも思ったが単独でk3'45を維持するのはキツイので、付いて行くことにした。途中慣れてきて無理なく付いていけたが、15kmから更に上がったので、ここで断念。ペースを落としたが、最後の5kmはk3'45を下回ってしまった。
タイム、調子的には先日のひらハーより全然ましだし、別大に向けて良い刺激が入った点では良い練習だったが、k3'45イーブンの感覚を計れなかった点では今日の目的を達したとは言えない。単独でk3'45を維持する力が無い自分がいけないのだが、このペースでのペース走は相手もなかなかいないし、難しいもんである。という事で、別大のペースはどうしようか？？k3'40は絶対に無理。集団の流れに乗ったらk3'45は行けなくも無さそうだが、福知山の時みたいに疲れ始めてからの失速が怖い。やはり5km18'55〜19'00(k3'47〜48)くらいが妥当かなぁ〜。別大まで、１０日前まではジョグ＋長めのジョグ（場合によってはゆったりペースで30kmを入れるかも）でつなぎ、そこからは距離を落とし、休養、マッサージを入れて疲労を抜き、別大一週前の神戸10kmは最後の刺激で35分台では走りたいです。目標はまずは完走、完走出来たら2時間45分を切る事、あわよくば43分台を出したいなぁ〜。
しかし、どうでも良いけど、今日はめちゃ寒かった〜(;_:)
本日の走行距離：合計24.0km、月間累計217.2km、年間累計217.2km
アップ 2km
20kmペース走 18'35 - 18'21 - 18'22 - 19'00 = 1:14'18
ダウン 2km
今週末は両日とも出勤で記録会等に参加出来ないため、別大に向けての調整で今日のペース走を利用。３日前にハーフを走っていて疲れも気になるところだが、k3'45イーブンの感覚を計るのが今日の目的。ハイペース組は設定が無い為、K3'30になる危険性もはらんでいて、かつ一人ではペース維持が難しいペースなので、誰か一緒に同じペースで走ってくれる相手を探さないといけない。防府さんがいたが、今日は目的が違うようなので諦めて、「う〜ん、どうしよう」と困っていたところ、Ｉ藤君を発見。k3'45ペースを依頼し、快諾いただく。で、スタート。最初の5kmはk3'45を少し上回るペースで推移も、そこから3'40に上がった。下がろうかとも思ったが単独でk3'45を維持するのはキツイので、付いて行くことにした。途中慣れてきて無理なく付いていけたが、15kmから更に上がったので、ここで断念。ペースを落としたが、最後の5kmはk3'45を下回ってしまった。
タイム、調子的には先日のひらハーより全然ましだし、別大に向けて良い刺激が入った点では良い練習だったが、k3'45イーブンの感覚を計れなかった点では今日の目的を達したとは言えない。単独でk3'45を維持する力が無い自分がいけないのだが、このペースでのペース走は相手もなかなかいないし、難しいもんである。という事で、別大のペースはどうしようか？？k3'40は絶対に無理。集団の流れに乗ったらk3'45は行けなくも無さそうだが、福知山の時みたいに疲れ始めてからの失速が怖い。やはり5km18'55〜19'00(k3'47〜48)くらいが妥当かなぁ〜。別大まで、１０日前まではジョグ＋長めのジョグ（場合によってはゆったりペースで30kmを入れるかも）でつなぎ、そこからは距離を落とし、休養、マッサージを入れて疲労を抜き、別大一週前の神戸10kmは最後の刺激で35分台では走りたいです。目標はまずは完走、完走出来たら2時間45分を切る事、あわよくば43分台を出したいなぁ〜。
しかし、どうでも良いけど、今日はめちゃ寒かった〜(;_:)
本日の走行距離：合計24.0km、月間累計217.2km、年間累計217.2km
２０ｋｍペース走
今日のラン
アップ 2km (10分半)
20kmペース走 19'41 - 19'26 - 18'46 - 18'37 - 1:16'30
ダウン 1km
今週日曜日は出勤でレース、記録会に出れないので、今日の練習会はその代案として捉えていた。個人的にはk3分50秒をイーブンで行きたかったが、ハイペース組の３人はどうみてもk3分30秒台で行きそうな雰囲気。スタート直前までk4に名を記していたのはワタクシしかなく、「長居まで来て一人でk4かよ〜！」と焦燥感に駆られていたが、スタート直前に救世主現る。なんと４日前に福岡を38分台で走った防府Ｔ郎さんだった。フルの４日後にk4で走るのは末恐ろしいが、救われました。内容は、5kmで女子の速いランナーＨさんが調整の為、終了。そこから少しずつペースアップし、防府さんは15kmで終了、15km以降は単独でした。結果、ビルドアップとなり、帳尻合わせ？でk3分50秒を少し切るくらいのペースでした。半分以上は防府さんと話しながらの結果なんで、そう考えると良い練習になったと思います。しかし、防府さんのマラソン理論はすごい！真剣そのもの。と、同時に「もっと頑張れる」と叱咤激励されたので、頑張りたいと思います〜。
本日の走行距離：合計23.0km、月間累計97.0km、年間累計4,538.5km
アップ 2km (10分半)
20kmペース走 19'41 - 19'26 - 18'46 - 18'37 - 1:16'30
ダウン 1km
今週日曜日は出勤でレース、記録会に出れないので、今日の練習会はその代案として捉えていた。個人的にはk3分50秒をイーブンで行きたかったが、ハイペース組の３人はどうみてもk3分30秒台で行きそうな雰囲気。スタート直前までk4に名を記していたのはワタクシしかなく、「長居まで来て一人でk4かよ〜！」と焦燥感に駆られていたが、スタート直前に救世主現る。なんと４日前に福岡を38分台で走った防府Ｔ郎さんだった。フルの４日後にk4で走るのは末恐ろしいが、救われました。内容は、5kmで女子の速いランナーＨさんが調整の為、終了。そこから少しずつペースアップし、防府さんは15kmで終了、15km以降は単独でした。結果、ビルドアップとなり、帳尻合わせ？でk3分50秒を少し切るくらいのペースでした。半分以上は防府さんと話しながらの結果なんで、そう考えると良い練習になったと思います。しかし、防府さんのマラソン理論はすごい！真剣そのもの。と、同時に「もっと頑張れる」と叱咤激励されたので、頑張りたいと思います〜。
本日の走行距離：合計23.0km、月間累計97.0km、年間累計4,538.5km
１５ｋｍペース走
今日のラン
アップ 2km (10分半)
15kmペース走 54分53秒 (k3分39秒)
ダウン 1km
先週に続いて行ってきました。しかし大阪市内は暑い！車の温度計がこっちを出る時は28℃やったのに、長居の近くでは34℃になってた！さすがに公園内は少し気温も低めのようだが、それでも開始時は27℃、終わる頃も26℃と１℃しか下がってなく、湿気も多かったように思います。そん中、今日もハイペース組に入る。日曜日の40km走以来、3日間ジョグのみで落としたので、先週よりは足も軽い感じでした。
スタートは７人くらい。入りの1kmは3分40秒。このペースがさほど速く感じなかった。そこから少しペースが上がり、5kmが18分12秒。ここからおそらくかなり速いランナーさんがペースを上げ、6〜7kmがk3分32秒まで上がる。これに無理して付いていくと潰れるのは明白やったんで、集団から遅れだす。「もうやめようか」と思ったくらいしんどく、次の1kmが3分50秒くらいまで落ちてる感覚があったが、何と3分36秒で維持出来ていたので、「3分40秒くらいで粘ろう」という気が沸き続行する。10kmが36分26秒(18分14秒)。結果的にイーブンで行けてる。この辺から速いランナー２人に付いて行ってた、先週も競ったＭ内君の背中が近付いてきて、追い付くのを目標に頑張る。で、12km手前あたりで追い付き、ここから先週に続いて追走が始まる。結果的に14km前で離されたが、54分53秒(18分27秒)でゴール。ラップは5km毎しか取ってないけど、覚えてる限りでは、ラップも3分43秒で粘れ、最後の3kmも3分41, 41, 39秒とペースアップ出来たみたいです。
今の暑さでは3分35秒まで上がるときついっすねぇ〜。という事で来週の福井ハーフは気温が鍵を握りそうです。先週比１℃しか低くなってないけど、しんどさは先週より楽でした。１℃低くなるだけで、パフォーマンスは相当向上するようなんで、25℃を下回ればもう少し果敢に攻めれる感じもします。その福井のナンバーカードが今日届きました。
5km - 18分12秒
10km - 36分26秒 (18分14秒)
15km - 54分53秒 (18分27秒)
本日の走行距離：合計18.0km、月間累計511.8km、年間累計3,567.0km
アップ 2km (10分半)
15kmペース走 54分53秒 (k3分39秒)
ダウン 1km
先週に続いて行ってきました。しかし大阪市内は暑い！車の温度計がこっちを出る時は28℃やったのに、長居の近くでは34℃になってた！さすがに公園内は少し気温も低めのようだが、それでも開始時は27℃、終わる頃も26℃と１℃しか下がってなく、湿気も多かったように思います。そん中、今日もハイペース組に入る。日曜日の40km走以来、3日間ジョグのみで落としたので、先週よりは足も軽い感じでした。
スタートは７人くらい。入りの1kmは3分40秒。このペースがさほど速く感じなかった。そこから少しペースが上がり、5kmが18分12秒。ここからおそらくかなり速いランナーさんがペースを上げ、6〜7kmがk3分32秒まで上がる。これに無理して付いていくと潰れるのは明白やったんで、集団から遅れだす。「もうやめようか」と思ったくらいしんどく、次の1kmが3分50秒くらいまで落ちてる感覚があったが、何と3分36秒で維持出来ていたので、「3分40秒くらいで粘ろう」という気が沸き続行する。10kmが36分26秒(18分14秒)。結果的にイーブンで行けてる。この辺から速いランナー２人に付いて行ってた、先週も競ったＭ内君の背中が近付いてきて、追い付くのを目標に頑張る。で、12km手前あたりで追い付き、ここから先週に続いて追走が始まる。結果的に14km前で離されたが、54分53秒(18分27秒)でゴール。ラップは5km毎しか取ってないけど、覚えてる限りでは、ラップも3分43秒で粘れ、最後の3kmも3分41, 41, 39秒とペースアップ出来たみたいです。
今の暑さでは3分35秒まで上がるときついっすねぇ〜。という事で来週の福井ハーフは気温が鍵を握りそうです。先週比１℃しか低くなってないけど、しんどさは先週より楽でした。１℃低くなるだけで、パフォーマンスは相当向上するようなんで、25℃を下回ればもう少し果敢に攻めれる感じもします。その福井のナンバーカードが今日届きました。
5km - 18分12秒
10km - 36分26秒 (18分14秒)
15km - 54分53秒 (18分27秒)
本日の走行距離：合計18.0km、月間累計511.8km、年間累計3,567.0km
１５ｋｍペース走
今日のラン
アップ 2km (10分半)
15kmペース走 55分31秒（平均k3分42秒）
ダウン 1km
気付けば９月も既に下旬。９月に入ってから実戦的な練習に取り組んでいるが、福井ハーフも約２週間後に迫っているので、体を慣らすため高速ペース走をやりに長居に行ってきました。しかし、今日も暑かった。夜の７時半でも気温28℃、湿度80%の中、ハイペース組は５人でスタート。最初の1kmが3分45秒で、それからペースが18分40秒くらいに上がった段階で、Ｍ内君とワタクシの２名となった。5kmが18分33秒。ここから更に上がり、3分38秒くらいまで上がり、かなりきつくなってきて何とか付いていってる状態で、「10kmまでは走ろう」の気持ちで付いていった。10kmが36分49秒(18分16秒)。しんどくなったり、楽になったりの繰り返しで、時には前に出たりもしたが、ほとんどが付いて行く展開で推移。消耗が激しく、幾度となく「やめよう」と思ったが、何とか15kmを55分31秒(18分42秒)走り切りました。まずは福井に向けて良い試運転が出来たと思います。体の火照りが２時間経っても治まらず、シャワーは水を浴びてちょうど良いくらいでした。しかし、この気候、一体どうなってんねん！？９月下旬で猛暑日なんてあかんやろ！？
5km - 18分33秒
10km - 36分49秒 (18分16秒)
15km - 55分31秒 (18分42秒)
NYY勝ち、ボストン負けでついに1.5差。ここに来て混沌としてきた。NYMも連敗ストップで2.5差に広げる。残りそれぞれ10試合くらい！
本日の走行距離：合計18.0km、月間累計377.8km、年間累計3,433.0km
アップ 2km (10分半)
15kmペース走 55分31秒（平均k3分42秒）
ダウン 1km
気付けば９月も既に下旬。９月に入ってから実戦的な練習に取り組んでいるが、福井ハーフも約２週間後に迫っているので、体を慣らすため高速ペース走をやりに長居に行ってきました。しかし、今日も暑かった。夜の７時半でも気温28℃、湿度80%の中、ハイペース組は５人でスタート。最初の1kmが3分45秒で、それからペースが18分40秒くらいに上がった段階で、Ｍ内君とワタクシの２名となった。5kmが18分33秒。ここから更に上がり、3分38秒くらいまで上がり、かなりきつくなってきて何とか付いていってる状態で、「10kmまでは走ろう」の気持ちで付いていった。10kmが36分49秒(18分16秒)。しんどくなったり、楽になったりの繰り返しで、時には前に出たりもしたが、ほとんどが付いて行く展開で推移。消耗が激しく、幾度となく「やめよう」と思ったが、何とか15kmを55分31秒(18分42秒)走り切りました。まずは福井に向けて良い試運転が出来たと思います。体の火照りが２時間経っても治まらず、シャワーは水を浴びてちょうど良いくらいでした。しかし、この気候、一体どうなってんねん！？９月下旬で猛暑日なんてあかんやろ！？
5km - 18分33秒
10km - 36分49秒 (18分16秒)
15km - 55分31秒 (18分42秒)
NYY勝ち、ボストン負けでついに1.5差。ここに来て混沌としてきた。NYMも連敗ストップで2.5差に広げる。残りそれぞれ10試合くらい！
本日の走行距離：合計18.0km、月間累計377.8km、年間累計3,433.0km
１５ｋｍペース走
今日のラン
アップ 2km
15kmペース走 58分48秒
ダウン 1km
今日も外回りだったので、家族に罪悪感を感じながらも長居に行ってしまいました。5000mTTの翌日につき、ペースを守ってk4か最高でもk3分55秒を目標とする。
k4組は10人くらいの集団でスタート。1km過ぎから3分55秒を切るくらいのペースに上がり、それに付いて行きたかったが、スタート時に速い女性のランナーさんに「k4ペースを守る」と言った手前、それを守り集団から離れる事にした。結果、11kmまではほぼk4ペース。女性のランナーさんが10kmで終了し、もう一人いた男性のランナーさんが11kmから遅れ始めたので、そこから少しずつペースを上げ、ラスト1kmは3分35秒まで上げて終了。最後は良い感じでビルドアップ出来たし、このくらいのペースだとさほどダメージも残らないので、目的どおりの良い練習が出来たと思います。しかし、北海道マラソンを走ったばかりのランナーさんが、早速ペース走実施してたりと、皆さん本当に元気ですわ〜。
5km - 19分47秒
10km - 39分38秒 (19分51秒)
15km - 58分48秒 (19分10秒)
今日のNYY
NYY 4-1 @Toronto。今日で７連勝。ローテ落ちしてたムッシーナも好投。ワイルドカードは、デトロイトに依然４差を付けて、残り17試合。明後日からのボストンとの直接対決を前に、ボストンとも差を詰めれるチャンスだったが、二日連続タンパベイが大量リードを守れず、差は5のまま。しかし、タンパベイは笑かせてくれる。昨日は8-1､今日は4-0のリードを守れずの大逆転負け。普通、こんな展開なんて滅多に無いのにやってくれますわ。阪神も何とか連敗を２で止め、首位をキープ。明日から甲子園で中日３連戦！
本日の走行距離：合計18.0km、月間累計232.8km、年間累計3,288.0km
アップ 2km
15kmペース走 58分48秒
ダウン 1km
今日も外回りだったので、家族に罪悪感を感じながらも長居に行ってしまいました。5000mTTの翌日につき、ペースを守ってk4か最高でもk3分55秒を目標とする。
k4組は10人くらいの集団でスタート。1km過ぎから3分55秒を切るくらいのペースに上がり、それに付いて行きたかったが、スタート時に速い女性のランナーさんに「k4ペースを守る」と言った手前、それを守り集団から離れる事にした。結果、11kmまではほぼk4ペース。女性のランナーさんが10kmで終了し、もう一人いた男性のランナーさんが11kmから遅れ始めたので、そこから少しずつペースを上げ、ラスト1kmは3分35秒まで上げて終了。最後は良い感じでビルドアップ出来たし、このくらいのペースだとさほどダメージも残らないので、目的どおりの良い練習が出来たと思います。しかし、北海道マラソンを走ったばかりのランナーさんが、早速ペース走実施してたりと、皆さん本当に元気ですわ〜。
5km - 19分47秒
10km - 39分38秒 (19分51秒)
15km - 58分48秒 (19分10秒)
今日のNYY
NYY 4-1 @Toronto。今日で７連勝。ローテ落ちしてたムッシーナも好投。ワイルドカードは、デトロイトに依然４差を付けて、残り17試合。明後日からのボストンとの直接対決を前に、ボストンとも差を詰めれるチャンスだったが、二日連続タンパベイが大量リードを守れず、差は5のまま。しかし、タンパベイは笑かせてくれる。昨日は8-1､今日は4-0のリードを守れずの大逆転負け。普通、こんな展開なんて滅多に無いのにやってくれますわ。阪神も何とか連敗を２で止め、首位をキープ。明日から甲子園で中日３連戦！
本日の走行距離：合計18.0km、月間累計232.8km、年間累計3,288.0km
ペース走のつもりが…
今日のラン
アップ、ダウン他 6km
インターバル 1000x5 (つなぎ1kmジョグ 3分27, 25, 24, 23, 19秒)
今日は長居に行って来ました。昨日はインターバルで、今日はk4ペース走でポイント練習にメリハリを付けるのが目的でした。それとk4のペース走を、暑さの影響で長い間やってなかったので、久々にこなしておきたかった。…が、いつもの周回コースに行ってみると、コースの一部が世界陸上に向けて封鎖されていて使用不可となっていた。そういや、いつも見かけるランナーの姿も少ない。「えっ、中止！？」と嫌な予感がしたが、ＨＰには「30日が中止」となっていたので、今日はやるはずと思い、封鎖されてないコースに向かった。ＨＰの掲示板には練習内容変更のお知らせが掲示板に載せてあったようだが、そこまでチェックはしてなかった。
で、今日の練習内容は、当初は2000x5のインターバルであったが、結局このプランも通行人、関係車両が通るとの理由で、1000x5となった。昨日、尼ＮＲで1000x5をやったばかりなんでゾッとしたが、折角来たんやし、ペースを落としてやれば何とかなるかと開き直り、走る事ととした。1000x5とは言え、逆方向を走るのも禁止だったので、スタート地点までジョグで1km戻るという、インターバルというより、レペ走、高速ペース走みたいな感じであった。
最初は3分40秒で申告してたが、フルで2時間30分を切るひーだんさんに声をかけさせてもらい、3分半で行ってもらう事にした。ひーだんさんも昨晩5000TTをされた直後との事。つなぎの間はフルの調整に関する貴重な話も聞かせてもらい、非常に有意義な時間となりました。やはりフルのタイム短縮は、「スピード持久力」に尽きると改めて思い知らされました。
しかし、抑えたとは言え、２日続けてのインターバルは堪えるわ〜。
本日の走行距離：合計16.0km、月間累計407.6km、年間累計2,918.8km
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アップ、ダウン他 6km
インターバル 1000x5 (つなぎ1kmジョグ 3分27, 25, 24, 23, 19秒)
今日は長居に行って来ました。昨日はインターバルで、今日はk4ペース走でポイント練習にメリハリを付けるのが目的でした。それとk4のペース走を、暑さの影響で長い間やってなかったので、久々にこなしておきたかった。…が、いつもの周回コースに行ってみると、コースの一部が世界陸上に向けて封鎖されていて使用不可となっていた。そういや、いつも見かけるランナーの姿も少ない。「えっ、中止！？」と嫌な予感がしたが、ＨＰには「30日が中止」となっていたので、今日はやるはずと思い、封鎖されてないコースに向かった。ＨＰの掲示板には練習内容変更のお知らせが掲示板に載せてあったようだが、そこまでチェックはしてなかった。
で、今日の練習内容は、当初は2000x5のインターバルであったが、結局このプランも通行人、関係車両が通るとの理由で、1000x5となった。昨日、尼ＮＲで1000x5をやったばかりなんでゾッとしたが、折角来たんやし、ペースを落としてやれば何とかなるかと開き直り、走る事ととした。1000x5とは言え、逆方向を走るのも禁止だったので、スタート地点までジョグで1km戻るという、インターバルというより、レペ走、高速ペース走みたいな感じであった。
最初は3分40秒で申告してたが、フルで2時間30分を切るひーだんさんに声をかけさせてもらい、3分半で行ってもらう事にした。ひーだんさんも昨晩5000TTをされた直後との事。つなぎの間はフルの調整に関する貴重な話も聞かせてもらい、非常に有意義な時間となりました。やはりフルのタイム短縮は、「スピード持久力」に尽きると改めて思い知らされました。
しかし、抑えたとは言え、２日続けてのインターバルは堪えるわ〜。
本日の走行距離：合計16.0km、月間累計407.6km、年間累計2,918.8km
