２０００×４
今日は代休だったので、子供を尼崎の元浜緑地公園やららぽーとに連れて行き、一寝入りしてから夜の練習会に向かう事にした。午前に昨晩雨で走れなかった分を取り戻すべく12.7km(1時間12分)ジョグした影響からか、かなり眠かったので、気分は近場の尼のナイトランナー(1000x5)のインターバルであったが、今日のＮＲのメニューである2000x4のインターバルに惹かれて、大阪城公園に向かった。これからの10kmやハーフ向けの実戦的な練習として、距離も長いし、内容的に良いと思ったからである。
自主アップ2.5km、全体アップ3kmの後、スタートを迎える。今日は２、３組合同で、１本目はＮＲのＵ中さん、Ｋ君、Ｋ代さんに加え、だいじゅさん、ヨッシーさん、僕の５名のスタートであった。10kmを35分台でコンスタントに走る為の課題として、１本あたり「７分以内」を今日の目標にした。2000mは、3本のメニューは経験した事があるが、4本は初めてだったので、手探り状態である。１本目から、とにかく「バトル」には加わらないよう心掛けた。スタートし、最初の1kmが3分28秒だったので、後半は落ちない程度にまとめ、6分59秒。つなぎでけっこう息が上がってる事に気付く。噴水回りを4周したが、終わるやいなや、２本目のスタート。いつもながらスタート直後がきつい。1km通過が3分28秒。後半もきつく、少し落ちて7分00秒でゴール。つなぎ4周はきついので3周にして、スタートを待つ。「3本で終えたろかな」と弱気な気持ちが覗く。3本目もスタート直後がきつかったが、この時はＮＲのＢさんに上手く付いて行く事が出来、6分57秒と挽回。最後の４本目。ここからは未知数だが、最後につき気力で勝負。「出来れば7分以内で」という気持ちが後押しし、今日ベストの6分56秒でフィニッシュ！だいぶ涼しくなった気候にも助けられ、何とかメニューをこなす事が出来ました〜。今日の練習のイメージを大切にして、10月の10km、ハーフのレースに臨みたい次第です！
2000×4本インターバル(つなぎ400m、2本目以降は300m+Rest)
6分59秒−7分00秒−6分57秒−6分56秒
本日の走行距離：合計30.5km(朝:12.7km、夜:17.8km)、月間累計428.9km
自主アップ2.5km、全体アップ3kmの後、スタートを迎える。今日は２、３組合同で、１本目はＮＲのＵ中さん、Ｋ君、Ｋ代さんに加え、だいじゅさん、ヨッシーさん、僕の５名のスタートであった。10kmを35分台でコンスタントに走る為の課題として、１本あたり「７分以内」を今日の目標にした。2000mは、3本のメニューは経験した事があるが、4本は初めてだったので、手探り状態である。１本目から、とにかく「バトル」には加わらないよう心掛けた。スタートし、最初の1kmが3分28秒だったので、後半は落ちない程度にまとめ、6分59秒。つなぎでけっこう息が上がってる事に気付く。噴水回りを4周したが、終わるやいなや、２本目のスタート。いつもながらスタート直後がきつい。1km通過が3分28秒。後半もきつく、少し落ちて7分00秒でゴール。つなぎ4周はきついので3周にして、スタートを待つ。「3本で終えたろかな」と弱気な気持ちが覗く。3本目もスタート直後がきつかったが、この時はＮＲのＢさんに上手く付いて行く事が出来、6分57秒と挽回。最後の４本目。ここからは未知数だが、最後につき気力で勝負。「出来れば7分以内で」という気持ちが後押しし、今日ベストの6分56秒でフィニッシュ！だいぶ涼しくなった気候にも助けられ、何とかメニューをこなす事が出来ました〜。今日の練習のイメージを大切にして、10月の10km、ハーフのレースに臨みたい次第です！
2000×4本インターバル(つなぎ400m、2本目以降は300m+Rest)
6分59秒−7分00秒−6分57秒−6分56秒
本日の走行距離：合計30.5km(朝:12.7km、夜:17.8km)、月間累計428.9km
３，２，１ｋｍ レペ走
今日は代休だったので、午前中に目覚ましジョグ5km(25分半)をし、嫁さんの具合が良くないので、子供を近くの保育園の園庭開放に連れて行き、昼寝の後、更に子供と一緒に南芦屋のウォーターパークと公園で遊び、夜のＮＲに向かった。それにしても９月中旬で水遊びが出来るなんて異常の一言に尽きます。大阪城へは車で向かう。やはり行きは１時間かかります。着いたのが７時前だったので、自主アップを2kmした。全体アップの前にだいじゅさんに声をかけられ、一緒にアップを行う。だいじゅさんは、これからほぼ毎週駅伝や、レースによって、10月2日の福井ハーフに向けて調子を上げていくようです。
で、練習の方ですが、今日は夕方の雨が幸いして気温は少し低め。7月上旬くらいにやった3,2,1の時と比べると、条件はだいぶ良さげです。目標は、それぞれ3分半以内で行けたらいいな〜って感じ。ジョグの途中に現れたヨッシーさんに付いて行こうと思ったが、日曜日のマラニック上がりで今日はジョグとの事。まあ、流れに任せて行く事にした。１本目がスタートして、ちょっと速いかな〜と思ったら、やはり最初の500mは1分42秒だった。とりあえず行ける所までこのペースで行こうと思い、折り返し後は追い風にも助けられ、10分16秒でフィニッシュ。つなぎの後、2本目がスタート。このレペ走の特徴だが、2本目以降のスタート直後はかなりきつい。足は重いし、頭もふらつく。500mを過ぎた頃からエンジンがかかってくるが、折り返して最後の200mはＢさんに付いて行き、6分52秒。ここで使い果たしたのか、最後の1kmはきつい、きつい。最後に粘って何とか3分24秒で終了！とりあえず、3本ともキロ約3分25秒のペースで行けたし、これまでの3,2,1の中では3本目以外はベストが出たので、良い練習が出来たと思います！
3,2,1km レペ走
10分16秒−6分52秒−3分24秒
本日の走行距離：合計19.0km(朝:5.0km、夜:14.0km)、月間累計184.1km
で、練習の方ですが、今日は夕方の雨が幸いして気温は少し低め。7月上旬くらいにやった3,2,1の時と比べると、条件はだいぶ良さげです。目標は、それぞれ3分半以内で行けたらいいな〜って感じ。ジョグの途中に現れたヨッシーさんに付いて行こうと思ったが、日曜日のマラニック上がりで今日はジョグとの事。まあ、流れに任せて行く事にした。１本目がスタートして、ちょっと速いかな〜と思ったら、やはり最初の500mは1分42秒だった。とりあえず行ける所までこのペースで行こうと思い、折り返し後は追い風にも助けられ、10分16秒でフィニッシュ。つなぎの後、2本目がスタート。このレペ走の特徴だが、2本目以降のスタート直後はかなりきつい。足は重いし、頭もふらつく。500mを過ぎた頃からエンジンがかかってくるが、折り返して最後の200mはＢさんに付いて行き、6分52秒。ここで使い果たしたのか、最後の1kmはきつい、きつい。最後に粘って何とか3分24秒で終了！とりあえず、3本ともキロ約3分25秒のペースで行けたし、これまでの3,2,1の中では3本目以外はベストが出たので、良い練習が出来たと思います！
3,2,1km レペ走
10分16秒−6分52秒−3分24秒
本日の走行距離：合計19.0km(朝:5.0km、夜:14.0km)、月間累計184.1km
１０００×６
今日はＮＲに行ってきました。メニューは、1000x6本のインターバルです。淀屋橋での仕事の用が5時くらいに終わったので、森ノ宮で時間を潰す場所がないので、ＯＢＰに行く事にした。広めのマクドがあり、そこで100円のチキンバーガーとコーラを買い、仕事のまとめをしてたら良い時間になった。そこから歩いて森ノ宮まで向かったが、写真のとおり夕暮れ時の大阪城がきれいでした。
自主ジョグを6km済ませ、全員で3kmのジョグを行う。最初は、参加者が少ないかな〜って思ってたけど、集合時にはけっこう集まってました。今日は２、３組合同で行い、一斉にスタート。一本目の最初が遅く感じ、「これで3分20秒のペースやったら、自分もえらい伸びたもんだ」と思っていたが、500mの通過が1分45秒だったので、そんなに甘くなかった。結局、１本目は3分26秒。そこからペースを上げて行き、残りは3分19秒、17秒、17秒、16秒、14秒（つなぎ500m)で終了しました〜。まだ蒸し暑く、後半はしんどかったけど、過去の1000x6と比較すると、5、6本目の手のしびれもなかったので、少しは向上してると思います。今日の誤算は買って置いてた「アミノサプリ」が、そっくりそのまま無くなった事。どなたかが間違って持って行ったか、第三者が取って行ったかだと思うけど、給水が出来ずしんどかったです(>_<)本日、参加された皆様、お疲れさまでした〜。
阪神、延長11回に１点入れた。頼むから勝ってくれ！！
Ｏ竹さん
今日はお疲れさまでした！１本を除いて3分半切りとは、良い感じでこなしてましたね〜。例の駐車場ですが、地図参照してください。中央大通りを、境筋本町、谷町方面から森ノ宮方面に向かい、法円坂の交差点を過ぎると、「城南」のＴ差路があります。そこを右折して下さい。その角にタイムズの「森ノ宮第２駐車場」があります。60分100円です。その隣の第１は、40分100円なので、ご注意を…
1000×6本インターバル(つなぎ500m)
3分26, 19, 17, 17, 16, 14秒
本日の走行距離：20.6km、月間累計97.5km
黄昏時の大阪城
自主ジョグを6km済ませ、全員で3kmのジョグを行う。最初は、参加者が少ないかな〜って思ってたけど、集合時にはけっこう集まってました。今日は２、３組合同で行い、一斉にスタート。一本目の最初が遅く感じ、「これで3分20秒のペースやったら、自分もえらい伸びたもんだ」と思っていたが、500mの通過が1分45秒だったので、そんなに甘くなかった。結局、１本目は3分26秒。そこからペースを上げて行き、残りは3分19秒、17秒、17秒、16秒、14秒（つなぎ500m)で終了しました〜。まだ蒸し暑く、後半はしんどかったけど、過去の1000x6と比較すると、5、6本目の手のしびれもなかったので、少しは向上してると思います。今日の誤算は買って置いてた「アミノサプリ」が、そっくりそのまま無くなった事。どなたかが間違って持って行ったか、第三者が取って行ったかだと思うけど、給水が出来ずしんどかったです(>_<)本日、参加された皆様、お疲れさまでした〜。
阪神、延長11回に１点入れた。頼むから勝ってくれ！！
Ｏ竹さん
今日はお疲れさまでした！１本を除いて3分半切りとは、良い感じでこなしてましたね〜。例の駐車場ですが、地図参照してください。中央大通りを、境筋本町、谷町方面から森ノ宮方面に向かい、法円坂の交差点を過ぎると、「城南」のＴ差路があります。そこを右折して下さい。その角にタイムズの「森ノ宮第２駐車場」があります。60分100円です。その隣の第１は、40分100円なので、ご注意を…
1000×6本インターバル(つなぎ500m)
3分26, 19, 17, 17, 16, 14秒
本日の走行距離：20.6km、月間累計97.5km
黄昏時の大阪城
１０００×６→３０００×１（予定変更）
午前中のプールの疲れからか、夕方前から体がだるくなってきたが、今日はメニューが1000x6本のインターバルという事で、老体に鞭を打ってＮＲに出かけた。今日は初めて車で現地に行く事に。Ｒ４３を弁天町の交差点で左折し、中央大通りを直進し、森ノ宮を目指したが、この道を通るのは初めてであり、ボーっとしてると高速に乗りそうだし、急に高架になったりと気が抜けなかった。やはり大阪市内の運転は緊張する。まあ無事に辿り付き、情報を得ていた60分100円の駐車場に停める事に成功！西宮からだと行きはちょうど１時間。
７時くらいに噴水前に到着し、2km程アップをした。今日はどうも人が少ない。アップ中にすれ違ったのは、Ｏ竹さんとikedaさんくらい。それと雲行きも怪しい。集合時間になり、全員が集まったがやはり10名弱くらいであった。全体でアップをしてると益々雲行きが怪しくなり、ピカッと雷も光る。それもかなり近い場所で。僕自身、雷はかなり怖いので、「嫌やな〜」と思った矢先にまた、強烈な閃光が近くで見えた。ikedaさんが「安全を考えて、今日は3km１本にしませんか？」と提案。全員賛成し、今日はメニュー変更となった。残念だけど、万一の事があってはいけないので、仕方がない。
3kmTTの心構えが出来ていなかったので、どのくらいのペースで行こうか迷った。とりあえずキロ3分25秒くらいを目指す事に。順調に推移し、3分22秒、25秒、22秒のトータル10分9秒で終了。トップは9分47秒くらい。多分僕の2〜3秒くらい前のタイムでお二人いました。(最初はかなり離されたけど、最後詰めて一人は追いつけず、もう一方は一回抜くも最後で抜き返される）目標の10分15秒はクリアーしたので満足してます。
今度は終わったと同時にバケツをひっくり返したような雨が降ってきて、雨宿りをするも、あえなく解散！開き直ってびしょ濡れになって駐車場に戻りました。駐車場に着いたら小降りになってきたので、駐車場の周辺を森ノ宮駅にかけて３周程ダウンしました。駐車場でストレッチをしてたら、向こうの車から手を振ってくれてるのが微かに見え、よく見たらＮ川夫妻でした(笑)天気に振り回され、踏んだり蹴ったりの内容でした〜！一週間に３回もタイムトライアルをして疲れましたわ。帰りは45分で帰宅。駐車代も200円なので、今後は車も良いですね〜。
TIME 10分09秒（平均キロ3分23秒）
1000m 3.22
2000m 6.47(LAP 3.25)
3000m 10.09(LAP 3.22)
本日の走行距離：11.5km、月間累計245.9km
お得です。
日生球場跡？
７時くらいに噴水前に到着し、2km程アップをした。今日はどうも人が少ない。アップ中にすれ違ったのは、Ｏ竹さんとikedaさんくらい。それと雲行きも怪しい。集合時間になり、全員が集まったがやはり10名弱くらいであった。全体でアップをしてると益々雲行きが怪しくなり、ピカッと雷も光る。それもかなり近い場所で。僕自身、雷はかなり怖いので、「嫌やな〜」と思った矢先にまた、強烈な閃光が近くで見えた。ikedaさんが「安全を考えて、今日は3km１本にしませんか？」と提案。全員賛成し、今日はメニュー変更となった。残念だけど、万一の事があってはいけないので、仕方がない。
3kmTTの心構えが出来ていなかったので、どのくらいのペースで行こうか迷った。とりあえずキロ3分25秒くらいを目指す事に。順調に推移し、3分22秒、25秒、22秒のトータル10分9秒で終了。トップは9分47秒くらい。多分僕の2〜3秒くらい前のタイムでお二人いました。(最初はかなり離されたけど、最後詰めて一人は追いつけず、もう一方は一回抜くも最後で抜き返される）目標の10分15秒はクリアーしたので満足してます。
今度は終わったと同時にバケツをひっくり返したような雨が降ってきて、雨宿りをするも、あえなく解散！開き直ってびしょ濡れになって駐車場に戻りました。駐車場に着いたら小降りになってきたので、駐車場の周辺を森ノ宮駅にかけて３周程ダウンしました。駐車場でストレッチをしてたら、向こうの車から手を振ってくれてるのが微かに見え、よく見たらＮ川夫妻でした(笑)天気に振り回され、踏んだり蹴ったりの内容でした〜！一週間に３回もタイムトライアルをして疲れましたわ。帰りは45分で帰宅。駐車代も200円なので、今後は車も良いですね〜。
TIME 10分09秒（平均キロ3分23秒）
1000m 3.22
2000m 6.47(LAP 3.25)
3000m 10.09(LAP 3.22)
本日の走行距離：11.5km、月間累計245.9km
お得です。
日生球場跡？
３，２，１ｋｍレペ走
今日は3, 2, 1kmのレペ走だが、最近、このメニューのペース配分に迷いが生じ始めている。だいじゅさんとも話していたが、レペ走の場合、通常もっとレストを取ってもいいのだが、ＮＲではレストが500mか5分程度と、どちらかというとインターバル的な要素も強い。最近、どうも疲れ気味なのと、気管の調子も良くないので、今日はキロ3分半の線を目途に行く事とした。京橋の100円Lでhiroさんと会い、ジョグで会場まで向かった。途中大阪城ホールを抜けたが、今日はコンサートか人でいっぱいだった。客層はＯＬ以上といった感じで、年齢層も高め。アイドルのコンサートでない事は明白だった。搬入口のトラックを見たら、「Ken Hirai」の文字が見えた。納得した。
今日の２組は、Ｏたけさん、きんちゃん、だいじゅさん、Ｙ市さん、僕でスタート。結果的には、10分42秒、7分6秒、3分26秒と前回6月15日の同メニュー時（10分21秒、7分00秒、3分19秒）と比較し、だいぶ落としているが、暑さのせいかしんどさは同程度のように感じた。ちなみに今日は28℃で、前回は24℃。最後の1kmも追いかける気力がありませんでした〜。最近粘りがありません。左足のかかとも痛いです(;_;)
帰りは＠軍団と京橋までジョグし、そのまま＠軍団ときんちゃんは、京橋の居酒屋へと消えていきました。僕は、hiroさんに教えてもらった箇所で着替えて、その時、「途中参加しようかな〜」とかなり誘惑にかられましたが、給料前で所持金が千円未満だったので、断念しました。また、次の機会に宜しくお願いします。
最後に、今日初めて挨拶しましたＴ原さん、秋に大幅記録アップを目指して頑張ってください！
本日の走行距離：18.1km、月間累計158.3km
今日の２組は、Ｏたけさん、きんちゃん、だいじゅさん、Ｙ市さん、僕でスタート。結果的には、10分42秒、7分6秒、3分26秒と前回6月15日の同メニュー時（10分21秒、7分00秒、3分19秒）と比較し、だいぶ落としているが、暑さのせいかしんどさは同程度のように感じた。ちなみに今日は28℃で、前回は24℃。最後の1kmも追いかける気力がありませんでした〜。最近粘りがありません。左足のかかとも痛いです(;_;)
帰りは＠軍団と京橋までジョグし、そのまま＠軍団ときんちゃんは、京橋の居酒屋へと消えていきました。僕は、hiroさんに教えてもらった箇所で着替えて、その時、「途中参加しようかな〜」とかなり誘惑にかられましたが、給料前で所持金が千円未満だったので、断念しました。また、次の機会に宜しくお願いします。
最後に、今日初めて挨拶しましたＴ原さん、秋に大幅記録アップを目指して頑張ってください！
本日の走行距離：18.1km、月間累計158.3km
１０００×６
今日はＮＲ練習会に行ってきました。メニューは、1000m×6本のインターバル。またまた、京橋の100円ロッカーに入れて、そこからジョグ。今日はRyuさんの同僚の、おおたけさんが初参加。フルのベストは2時間59分のサブスリーランナーさんです。1組にするか、2組にするか迷われていたようですが、みんなで説得し？、2組で走る事に。今日のメンバーは、おおたけさん、Ｋ代さん、くにーさん、だいじゅさん、ヨッシーさん、僕の6名で始まりました。
個人的には前半抑えて、後半上げていくパターンを想定して、スタート。申し合わせでは、3分25秒くらいとの事であったが、いきなりだいじゅさんが飛び出し、それにヨッシーさんが付いていく形となった。これに乗ってしまうと後半持たなくなるので、1本目は抑えた。2本目も抑えたつもりであったが、また二人に自然に引っ張られる感じとなり、3本目もそんな感じで、4本目から上げて行った。結局タイムは、3分24,21,19,20,18,16秒であった。前回(6/22)より、抑えてたはずだが、結果的に今日の方がタイムが良かったと言う事は、それだけ慣れてきたんかな〜とも思う。コンスタントに3分20秒を切れるようになったら、いつか3組もトライしようかなと思います〜。でも3組はつなぎがもっと短いのでしょうね。ちなみに今日の2組のつなぎは、500mでした。それと今日、初参加のおおたけさんも無事6本ともこなされました。タイムは、3分26,27,29,32,36,37秒との事。初めてでこれだけこなすのは凄いですね。山系に強そうなんで、スピードを加えたら、一気にタイムを縮めるでしょう。これからも頑張ってください！あと、思うのですが、最近2組のレベルがかなり上がってきましたね。
で、帰りは京橋までジョグし、またもＫ阪モール内のトイレで着替えを済ませ、帰宅しました。甲子園の終了と重なったので、甲子園からの「渋滞」に巻き込まれるかと思いましたが、西宮止まりの急行に乗ったので、上手く避けれました〜。阪神の快進撃は止まりません！！
それと今日は2012年のオリンピックの開催地が決まる日でした。劣勢が伝えられてたニューヨークに密かに期待してたけど、やはりダメでしたね。
本日の走行距離：19.6km、月間累計68.8km
個人的には前半抑えて、後半上げていくパターンを想定して、スタート。申し合わせでは、3分25秒くらいとの事であったが、いきなりだいじゅさんが飛び出し、それにヨッシーさんが付いていく形となった。これに乗ってしまうと後半持たなくなるので、1本目は抑えた。2本目も抑えたつもりであったが、また二人に自然に引っ張られる感じとなり、3本目もそんな感じで、4本目から上げて行った。結局タイムは、3分24,21,19,20,18,16秒であった。前回(6/22)より、抑えてたはずだが、結果的に今日の方がタイムが良かったと言う事は、それだけ慣れてきたんかな〜とも思う。コンスタントに3分20秒を切れるようになったら、いつか3組もトライしようかなと思います〜。でも3組はつなぎがもっと短いのでしょうね。ちなみに今日の2組のつなぎは、500mでした。それと今日、初参加のおおたけさんも無事6本ともこなされました。タイムは、3分26,27,29,32,36,37秒との事。初めてでこれだけこなすのは凄いですね。山系に強そうなんで、スピードを加えたら、一気にタイムを縮めるでしょう。これからも頑張ってください！あと、思うのですが、最近2組のレベルがかなり上がってきましたね。
で、帰りは京橋までジョグし、またもＫ阪モール内のトイレで着替えを済ませ、帰宅しました。甲子園の終了と重なったので、甲子園からの「渋滞」に巻き込まれるかと思いましたが、西宮止まりの急行に乗ったので、上手く避けれました〜。阪神の快進撃は止まりません！！
それと今日は2012年のオリンピックの開催地が決まる日でした。劣勢が伝えられてたニューヨークに密かに期待してたけど、やはりダメでしたね。
本日の走行距離：19.6km、月間累計68.8km
１０００ｍ×６
今日のメニューは1000m×6本のインターバルでした。節約の為、hiroさんに教えてもらった京橋の100円ロッカーに荷物を預け、そこからジョグで会場に向かい、大阪城公園に入る手前でＹ市さんに会い、コースでアップをしてるとhiroさん、そして今日初参加の＠のヤマワキさんと合流し、アップを続けました。今日の２組は、Ｋ代さん、きんちゃん、Ｙ市さん、ヨッシーさん、僕の５人で、設定タイムは3分25秒あたりでスタートした。僕は3分半から徐々に上げていくつもりであったが、ヨッシーさん、きんちゃんの飛び出しが速く、500mの通過が1分41秒。結局1本目から、3分23,22,20,20,19,17秒(つなぎ500m=2分半くらい)で終了。当初は3分30秒から上げて、3分25秒あたりで終えようと思ってたので、想定よりかなり速いタイムとなりました。このメニューも段々慣れてきたせいか、3分25〜30秒で苦しかった昨年末と比較したら、一皮剥けた感もします。明日は連荘のＮＷ、どうしよっかな〜。午後外回りに持って行ければ可能だけど、連荘ってけっこう疲れが残るんですよね〜。Ｋ代さんもフルでベストを出した時は、ＮＲ＆ＮＷの連荘パターンでやってたそうですが、故障スレスレのラインだったとか。故障しないように体と相談しながらやっていきたいと思います。
本日の走行距離：20.6km、月間累計256.3km
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本日の走行距離：20.6km、月間累計256.3km
