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30km走 

4/3(金) 夜10km(62分)
4/4(土) 朝6km, 夜15km(1時間12分)
4/5(日) アップとダウン3km, 30km走

10km 39'10
20km 1:18'11 (39'01)
25km 1:37'35 (19'24)
30km 1:56'35? (19'00)

長野前2週間前につき30km走を実施。今日は朝から小雨。予報でやむ予報の12時から15時を見計る。ちょうどやんだので12時30分から実施。今回はk3'55で推移。20kmまでさほど問題なく推移。25kmまで少し上げて、ラスト5kmをk3'40から3'45に上げる予定で周回を重ねていたところ、ストップウォッチが止まっており、次の周回で戻そうとしたところ、事もあろうにこれまでの全部の記録が消えてしまい、ペースも乱れて残りの5周くらいはラップがわからず。5km19分として、1時間56分35秒あたりで終了。昨年同時期のかすみがうら前と比較すると2分半ほど速く(かすみがうらは2:42'05)、ベストを出した勝田の2週間前の30km走とほぼ同タイム。ただ、先月の連戦のフルの影響か右ハムから尻にかけて疲れがあるので要注意。上手く落として長野に臨みたいと思います。今日は小雨模様、かつ、この時期にしては寒い10℃くらいだったので、花見客や子供も少なく走りやすかったです。

ストップウォッチの記録も全部消えたので、替え時なのに渋っていた電池交換を終了後に行いましたー。

4月 月間累計74km、年間累計1,061km
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[2015/04/05 21:19] トレーニング | TB(0) | CM(0)

2000 x 4 

1月12日(土)のラン 朝6.5km、夕方18.5km(k5)
1月13日(日)のラン 朝9km、昼 2000 x 4(持ちタイム9分、7'01, 6'57, 6'57, 6'55)、アップ&ダウン 4km

今日は天気が比較的良かったのと、夕方に中古マンションのモデルルーム見学の予定があったので、2時過ぎに2000 x 4のインターバルを実施。今回は4本だったが、二週間前の3本よりもタイムが良く、スピード耐久力?は良い感じで推移していると思う。明日は天気大荒れ?なんで多分走れず。

中古マンションは築20年のマンションをリフォームしたもの。環境はけっこう小高い丘の上にあってなかなか良い。価格は2500~3000万円の前半。気になるのは築年数がいっている点と、購入後もトイレ、洗面所あたりの水回り、給湯器を新調しないといけない点。今住んでるあたりだと、新築の相場が4000万円は下らない。ガラの良くない繁華街の近くなど、環境が悪くなると3000万後半。新築で3000万円を切るとなると、横須賀の方まで行かなければならず、そうなると通勤は遠くなるし、横浜にも遠くなり、土地勘が無い。そうなると今の近辺で中古しかないわけだが…関西に比べると場所にもよるが、新築で2000万円くらいこっちは高い。年末年始に西宮に帰省した際、実家、旧宅近辺にはまた巨大マンションが建設中であったが、3LDKで2900万円が最多価格帯。こっちではありえへん。それに加えて、通勤は大阪・神戸の中間、町並みも平坦、店もたくさんあって至便、環境も良いとあって、関西(特に阪神間)の住宅事情は恵まれすぎやと、今になって改めて実感してる次第です。

月間累計250.0km、年間累計250.0km
[2013/01/13 23:59] トレーニング | TB(0) | CM(0)

30kmペース走 

今日のラン
朝6km(36分)
昼30km走(2時間2分47秒)、途中火事の確認2km、アップとダウン2km

年末年始の休暇も今日が最終日。明日から出社。仕事があるのはありがたいが、反動を思うと超憂鬱。連休中は帰省中に30kmの練習会に参加出来なかったので、今日も思いつきで30km走を実施。場所は1周480mの公園で。2周を1kmの感覚にして実施。ペースはk4'15を設定。フォームを気にしながら、かつ、力まない事を念頭に実施。けっこう良い感じで推移したので、ペースも設定より速め。結果、k4'06くらいで終了。最後はk3'50くらいまで上げた。途中、公園からちょうど家のあたりから煙が上がっていたので、「まさか!?」と思い、念の為確認のため中断。この間もペースを崩さず。火事は違う場所でしたが、ちょっと焦りました。

さあ、明日から頑張りますかぁ~

月間累計140.0km、年間累計140.0km
[2013/01/06 20:29] トレーニング | TB(0) | CM(0)

2000 x 3 

今日のラン
朝 5km (30分)
2000mインターバル(つなぎ2分、7'09、02、01)

適度に心肺に刺激を入れとかなあかんと思い、思いつきでインターバルを実施。k3'35を想定していたのと、力まずに走れたので合格点の練習内容やと思います。このペースで走ってもほとんど発汗せず。

インターバルを行っている公園の入口各所で年末には無かった、以下警告があり。放し飼いのババアと揉めたのもこの公園。それだけ苦情が多いって事でしょう。

月間累計74.0km、年間累計74.0km

写真
そのとおり!
でも、アホどもにはいくら言っても気付かんと思うが…
[2013/01/04 22:38] トレーニング | TB(0) | CM(0)

2012-9-14 

9月12日(水)のラン 朝ラン 7km (38分)、夜ラン 7km (32分半)
9月13日(木)のラン 朝ラン 5km (30分)、夜ラン 11km (54分)
9月14日(金)のラン 朝ラン 5km (29分)、夜ラン 12km (61分半)

更新する時間がまったくなし。

どうでもいいが、健康診断の結果が返ってきた。昨年10月より市販の貧血薬を飲んでいて、今年は改善されるかと思っていたが、逆に数値が下がっていた。飲んでも飲まなくても一緒?酒も飲まないのに相変わらず肝機能の数値も芳しくない。昨年よりは改善されていたが…これ以上悪化しない事を祈る。

NYY。先週、タンパベイ3連戦の初戦に負けた後、残り2試合は結果も一切見ず。週末のボルティモア4連戦から復活し、2勝2敗。で、今週。ボストンにサヨナラ負けした後の2試合も一切見ず。ボストンはここ11試合10敗の体たらくぶりであったが、そんなチームにも勝てない。その前も3連敗中のシカゴに負け、7連敗中?のクリーブランドにも負け、9連敗中?のトロントにも負け、よくもまあここまで負けるものかと思うほど酷い戦いぶり。結果を一切見ない時は、イライラせず、どれだけ精神的に楽な事か!明日からおそらく現時点では既に2位争いとなっているであろうタンパベイとの3連戦。ここから観戦をとりあえず再開するが、ボストンには3連敗を喰らったのか?ボルティモアにはもう2ゲーム程差を付けられているのか?さらにはワイルドカード圏外に落ちたか?ある意味楽しみである。

3日間の走行距離:合計47.0km、月間累計272.5km、年間累計2,919.5km
[2012/09/14 23:59] トレーニング | TB(0) | CM(0)

GPS 

今日のラン
朝ラン 5km (28分)
夜ラン 14km (1時間2分36秒)

夜ランはビルドアップ。Nike+を持って走ったが、やはり距離は長いんと違うか!?体感的にk3'55くらいがk4'05。最後は少なくともk3'35を切るくらいの体感もk3'43。距離を測れるのは良いので、そろそろARES GPS?

本日の走行距離:合計19.0km、月間累計89.5km、年間累計2,736.5km
[2012/09/04 23:59] トレーニング | TB(0) | CM(0)

福岡エントリー 

今日のラン
ジョグ 13km (1時間11分、100 x 5)

本日、福岡のエントリー完了。4年ぶりのサブ40を目指します!ランナーズに中Nさんが載ってた。駆け出しの頃は近くを良く走っていて、長身、かつ、失速していたので良く覚えてます。読んでたら初フルが一緒。ワタクシが1時間以上先に先着、彼の初サブスリーが2005年の篠山で2時間58分台。この時ワタクシ、2時間50分ジャスト。その年の和歌浦とか福知山で見かけ始め、その時くらいまでは勝っていたと思うが、その後、急成長し、巣立たれました。。。練習内容を見ていたらポイント練習の内容が濃いですね。決して真似出来ません。5年以上も前やったら真似していたかもしれませんが、今となってはワタクシなりのやり方でそれなりにやって行ければ良いかなと。

本日の走行距離:合計13.0km、月間累計366.0km、年間累計2,558.5km
[2012/08/24 23:59] トレーニング | TB(0) | CM(0)