武庫川ロード記録会（２００８年８月）
今日のラン
アップ 2km (10分)
武庫川ロード記録会 5km (17'58)
ダウン 1km
夕方：ジョグ 10km (47分40分、F1km=3'45)
今朝は朝５時に起きてお墓参りに。６時半頃、ＪＲ西Ｍの西Ｍ食堂で朝食を食べ、ギリギリまで迷ったが刺激を入れに武庫川に行く事ととした。現地に着いたら既に８時半を回っていて、急いで２ｋｍほどアップ。昨年の８月は17分31秒だったので、17分後半を目途とした。今日は南の1kmと北の1.5km折り返しという変則コース。（給水対策？）
3'32 - 3'34 - 3'40 - 3'43 - 3'29 = 17'58
やる気、暑さ、コース設定を考えるとこんなもんでしょう。4kmのスプリット(14'29)見たら「17分台危うし」と思いましたが、なんとか17分台は死守しました。朝食を摂ってから間隔が短かったので、暑さとともにこみ上げてくるものがありました。(T_T)
夕方に10km走り、今日は２部練。
本日の走行距離：合計18.0km、月間累計188.0km、年間累計3,151.8km
アップ 2km (10分)
武庫川ロード記録会 5km (17'58)
ダウン 1km
夕方：ジョグ 10km (47分40分、F1km=3'45)
今朝は朝５時に起きてお墓参りに。６時半頃、ＪＲ西Ｍの西Ｍ食堂で朝食を食べ、ギリギリまで迷ったが刺激を入れに武庫川に行く事ととした。現地に着いたら既に８時半を回っていて、急いで２ｋｍほどアップ。昨年の８月は17分31秒だったので、17分後半を目途とした。今日は南の1kmと北の1.5km折り返しという変則コース。（給水対策？）
3'32 - 3'34 - 3'40 - 3'43 - 3'29 = 17'58
やる気、暑さ、コース設定を考えるとこんなもんでしょう。4kmのスプリット(14'29)見たら「17分台危うし」と思いましたが、なんとか17分台は死守しました。朝食を摂ってから間隔が短かったので、暑さとともにこみ上げてくるものがありました。(T_T)
夕方に10km走り、今日は２部練。
本日の走行距離：合計18.0km、月間累計188.0km、年間累計3,151.8km
第２２回尼崎陸上記録会
今日のラン
アップ 4km
第２２回尼崎陸上記録会 17'08
ダウン 1km
サウナのような暑さの中走ってきました。はっきり言って、今年の5000は自信喪失状態。最近、少し上向きな感がするので、今日の目標は17分一桁。で、結果は…
3'21 - 3'19 - 3'27 - 3'35 - 3'26 = 17'08
相変わらず昨年調子が良かった時みたいに3000〜4000の粘りが無いが、この暑さにしては及第点といった感じ。少し自信も取り戻せたので、9月には16分台に戻せるよう頑張ります。
本日の走行距離：合計10.0km、月間累計191.7km、年間累計2,612.4km
アップ 4km
第２２回尼崎陸上記録会 17'08
ダウン 1km
サウナのような暑さの中走ってきました。はっきり言って、今年の5000は自信喪失状態。最近、少し上向きな感がするので、今日の目標は17分一桁。で、結果は…
3'21 - 3'19 - 3'27 - 3'35 - 3'26 = 17'08
相変わらず昨年調子が良かった時みたいに3000〜4000の粘りが無いが、この暑さにしては及第点といった感じ。少し自信も取り戻せたので、9月には16分台に戻せるよう頑張ります。
本日の走行距離：合計10.0km、月間累計191.7km、年間累計2,612.4km
第２１回尼崎陸上記録会
今日のラン
朝ほぐしジョグ 5km (27分)
現地アップ 4km (18分)
5000m 17分42秒
いや〜やってしまいました！今朝のジョグ、現地アップとも調子良く、良い感じで走れそうだった。この前の400インターバルからk3'20も行ける自信があった。が、走り始めからk3'20がきつく、手の先も冷え切ってきて、もうどうにもならんかった。2000mくらいでやめようかと思ったくらい。ちなみにレース時は大雨で風もきつい条件でした。原因は何か？最近休みを入れずに走っているので疲れが考えられる。しかし昨年のこの時期は休みなしで走り、６月に16分台を出していた。疲れも原因にあるのであろうが、主原因は体質だろう。喘息につき、急激な冷えにはかなりもろい。今晩のように雨足が冷たく、風が強いと心肺も体もまったくだめ。考えられるのはそれくらい。こういう惨敗、大失敗もあるのでそれを今後に活かしていこう！しかしまじめに走ってこのタイムはいつ以来だろう？？ラップは取ってなかったが、ラスト1000mは3分40秒台まで落ちてたはず。来月の5000TTは16分台を出します！
本日の走行距離：合計14.0km、月間累計329.4km、年間累計1,893.6km
朝ほぐしジョグ 5km (27分)
現地アップ 4km (18分)
5000m 17分42秒
いや〜やってしまいました！今朝のジョグ、現地アップとも調子良く、良い感じで走れそうだった。この前の400インターバルからk3'20も行ける自信があった。が、走り始めからk3'20がきつく、手の先も冷え切ってきて、もうどうにもならんかった。2000mくらいでやめようかと思ったくらい。ちなみにレース時は大雨で風もきつい条件でした。原因は何か？最近休みを入れずに走っているので疲れが考えられる。しかし昨年のこの時期は休みなしで走り、６月に16分台を出していた。疲れも原因にあるのであろうが、主原因は体質だろう。喘息につき、急激な冷えにはかなりもろい。今晩のように雨足が冷たく、風が強いと心肺も体もまったくだめ。考えられるのはそれくらい。こういう惨敗、大失敗もあるのでそれを今後に活かしていこう！しかしまじめに走ってこのタイムはいつ以来だろう？？ラップは取ってなかったが、ラスト1000mは3分40秒台まで落ちてたはず。来月の5000TTは16分台を出します！
本日の走行距離：合計14.0km、月間累計329.4km、年間累計1,893.6km
第２１回丹波市・三ッ塚マラソン
今日のラン
アップ 4km (19分)
第２１回丹波市・三ッ塚マラソン（10km) 35分27秒
ダウン 2km
夕方ジョグ 10km (49分)
今年で３回目の出場。今回はワキさん号にて。６時１０分にピックアップしてもらい、途中DVD返却で立ち寄り、会場に着いたのは７時半過ぎ。それでも車が多く、去年より遠目の駐車場に回される。で、外に出たら寒い！受付を済まし、いつもの体育館に陣取るも、とにかく寒い。季節柄、厚着をしてきてなかったので、尚更寒かった。途中のアナウンスで、気温１１℃との放送あり。１１月下旬くらいやん！？
アップは９時くらいから４ｋｍほど。北向きが向かい風になるので、前半向かい、後半追い風になる計算。アップ時も向かい風はとにかく寒かった。列にはスタートの１５分くらい前に入り、２列目をキープ。お馴染みにランナーさんが周りにいた。お喋りをしながらスタートを待つ。
で、スタート！転倒に気を付け、坂を下る。この辺の位置取りがいつも下手なので、いつも後方に下がってしまい、良い集団に付けない。今回もそのパターン。入りの1kmが３分１４秒。昨年より６秒ほど速い。そこからきんちゃんともう一人の若いランナーの３人で走り、４ｋｍの通過も昨年より１０秒ちょっとほど速かったはず。４ｋｍ過ぎの下りできんちゃんがペースを上げ、付いていけなくなる。けっこう一杯一杯。
折り返すと予想どおり追い風基調。最初いた若いランナーと途中で入れ替わった、もう一人の森〇軍団の若いランナーと二人で入れ替わりながら走る。７ｋｍくらいになると後ろから勢いよく迫ってくるランナーがいた。いつも後半逆転負けをする京都の３０代前半ランナー。数えただけで、昨年の市島、青垣、福知山と競り負けてる。「今年は！」の意気込みで付いていき、一旦前に出るも８ｋｍ手前でスパートをかけられ付いて行けず。結局２５秒差。前述の森〇の若いランナーと競るも、９ｋｍで振り切られ１１秒差。９ｋｍ通過が３１分３６秒だったので、この時点で昨年より２７秒速く、自己ベストは間違いないと確信。「最後の坂を考えると、３分４０秒くらいで、３５分１０秒台でゴールか？」なんて考えていたら、最後のきつい坂で息絶え絶えとなり、３５分２７秒でゴール。一応、自己ベストは２２秒更新しました。
で、ゴール後振り返ると、すぐにワキさん、ミヤーンさんがいたので、「ええタイムなんちゃう？」と思い、タイムを聞くと、二人とも３５分５０秒！きんちゃんも３４分３８秒と好タイム！皆さん、おめでとうございます！３月の京都シティ同様、すっかり己の自己ベストが色あせてしまいました〜。何人か抜いたとは言え、後半まで競ってた相手に差を付けられるなど、相変わらずの精神的な弱さにもウンザリです。また３５分切り目指して頑張ります。
帰りはワキさんと、かつて西宮の中学が転地学習として訪れていた「市〇学園」跡地を探しに行った。５年以上前に嫁さんと探索に行って、大体の場所は覚えていたので比較的簡単にわかったが、当時の校庭と思しき場所には、更に何かの施設が建っていて（嫁さんと行った時は無かった）、当時の面影は全くなかった…という事で、ワキさん、今日も行き帰りの運転ありがとうございました！
本日の走行距離：合計26.0km、月間累計171.6km、年間累計1,735.8km
アップ 4km (19分)
第２１回丹波市・三ッ塚マラソン（10km) 35分27秒
ダウン 2km
夕方ジョグ 10km (49分)
今年で３回目の出場。今回はワキさん号にて。６時１０分にピックアップしてもらい、途中DVD返却で立ち寄り、会場に着いたのは７時半過ぎ。それでも車が多く、去年より遠目の駐車場に回される。で、外に出たら寒い！受付を済まし、いつもの体育館に陣取るも、とにかく寒い。季節柄、厚着をしてきてなかったので、尚更寒かった。途中のアナウンスで、気温１１℃との放送あり。１１月下旬くらいやん！？
アップは９時くらいから４ｋｍほど。北向きが向かい風になるので、前半向かい、後半追い風になる計算。アップ時も向かい風はとにかく寒かった。列にはスタートの１５分くらい前に入り、２列目をキープ。お馴染みにランナーさんが周りにいた。お喋りをしながらスタートを待つ。
で、スタート！転倒に気を付け、坂を下る。この辺の位置取りがいつも下手なので、いつも後方に下がってしまい、良い集団に付けない。今回もそのパターン。入りの1kmが３分１４秒。昨年より６秒ほど速い。そこからきんちゃんともう一人の若いランナーの３人で走り、４ｋｍの通過も昨年より１０秒ちょっとほど速かったはず。４ｋｍ過ぎの下りできんちゃんがペースを上げ、付いていけなくなる。けっこう一杯一杯。
折り返すと予想どおり追い風基調。最初いた若いランナーと途中で入れ替わった、もう一人の森〇軍団の若いランナーと二人で入れ替わりながら走る。７ｋｍくらいになると後ろから勢いよく迫ってくるランナーがいた。いつも後半逆転負けをする京都の３０代前半ランナー。数えただけで、昨年の市島、青垣、福知山と競り負けてる。「今年は！」の意気込みで付いていき、一旦前に出るも８ｋｍ手前でスパートをかけられ付いて行けず。結局２５秒差。前述の森〇の若いランナーと競るも、９ｋｍで振り切られ１１秒差。９ｋｍ通過が３１分３６秒だったので、この時点で昨年より２７秒速く、自己ベストは間違いないと確信。「最後の坂を考えると、３分４０秒くらいで、３５分１０秒台でゴールか？」なんて考えていたら、最後のきつい坂で息絶え絶えとなり、３５分２７秒でゴール。一応、自己ベストは２２秒更新しました。
で、ゴール後振り返ると、すぐにワキさん、ミヤーンさんがいたので、「ええタイムなんちゃう？」と思い、タイムを聞くと、二人とも３５分５０秒！きんちゃんも３４分３８秒と好タイム！皆さん、おめでとうございます！３月の京都シティ同様、すっかり己の自己ベストが色あせてしまいました〜。何人か抜いたとは言え、後半まで競ってた相手に差を付けられるなど、相変わらずの精神的な弱さにもウンザリです。また３５分切り目指して頑張ります。
帰りはワキさんと、かつて西宮の中学が転地学習として訪れていた「市〇学園」跡地を探しに行った。５年以上前に嫁さんと探索に行って、大体の場所は覚えていたので比較的簡単にわかったが、当時の校庭と思しき場所には、更に何かの施設が建っていて（嫁さんと行った時は無かった）、当時の面影は全くなかった…という事で、ワキさん、今日も行き帰りの運転ありがとうございました！
本日の走行距離：合計26.0km、月間累計171.6km、年間累計1,735.8km
第１０回長野マラソン
今日のラン
アップ 2km (10分)
レース 2時間44分36秒
今季の最終戦、長野走ってきました。昨年11月から始まったシーズンもやっと終わりました。朝は3時45分に起床、5:35上田発の電車に乗り、北長野には6:25分着。ここはローカルの駅で、動線も悪く、めちゃ混みます。ここからスタート会場まで徒歩約25分くらい？途中声をかけられたので、誰かと思ったら、なんと長野で長〇さんと会いました。いろいろと話しながら会場に向かったので、一人で歩くより気が紛れ早く着いた感じでした。
昨年と同じ体育館で着替える。ここでjojobaさんと一年ぶりの再会。膝の故障で今回走れないのは、極めて残念ですが、表情は至って元気そうだったので安心しました。故障を治されて、福岡で再会したいものです！jojobaさん、今日は3ヶ所で応援いただきありがとうございました！
昨年はスタートに付くのを失敗し、後列からのスタートになったので、今年はそれだけは気をつけた。アップをして、8時前には荷物を預け、召集時間である8:05分には列に入りました。それでもけっこうな人でしたが、３列目くらいをキープ。列に入る前に「小」を放ったが、15分くらい経過するとジワジワと溜まってきた。走り出したら何とかなるので、早くスタートして欲しかった。スタート時にはかなり催す感じであったが…
招待選手等が前に入り、いざスタート！気にしてなかったが、前を走ってた人が上に向かって手を振っていたので、「そや、カメラがあるんや〜」と直前になって思い出し、とっさに手を振った。真下を通ったので写ってるだろうと思っていたが、案の定写っていたらしい。（まだビデオを確認できません）それと気象条件は、30km過ぎまで曇りで良い感じで、ゴール直前は日差しもきつく気温はけっこう上昇していたと思います。
で、レース展開ですが、ここんとこの調子からいつもより速く行こうと思っていた。5km18分40秒くらい。行ける感触もあった。が…スタートしてすぐに異変発生。両足の脛の外側が痺れる感じがして、とにかく足が重たい！原因はわからない。疲れか、移動により疲れか、単なる不調か。昨年10月の福井ハーフの時も同じような症状に見舞われた。という事で、とにかく足がダルくきつかった。5km通過が18分45秒とさほど速いペースじゃないのに、一杯一杯やった。青ざめた。「どこでジョグに切り替えようか」、「とにかくサブスリーだけは確保せな」など超弱気思考となった。5km過ぎてダラダラと上りがあるが、こんな前半で付いていた集団に離され始めた。下りで少し挽回し、後ろから抜いていった別大で挨拶したＨ世氏に付いて、少し落ち着きを戻し集団に戻る。
しかし、足は一向に良くならない。「我慢してたらいつか良くなる」ととにかく我慢我慢。何とか15kmまで集団に付いていたが、その辺でジワジワと離され始めた。序盤からこの展開なんで更に青ざめたが、気持ちを切らさないよう努めた。15〜20kmが20分くらいに落ちてるかと思ったが、19分20秒くらいと案外粘れていたので、気持ちも前向きになった。
足の痺れは20km過ぎまで続いた。集団から離れたが、落ちてくる人を拾う戦法でペースダウンを食い止め、20〜25kmもこれまた予想以上に19分20秒くらいで粘れていた。20km過ぎて、ようやく脛のしびれから解放されたが、今度は25km過ぎから右足アキレス腱が痛くなったきた。25〜33km近くまでは追い風だったが、足も疲れてるので、別大の時のようにペースアップも出来なかった。なんとかk4を維持するよう努めた。そうしてると、ちょっとずつだが落ちてくるランナーを抜けるようになってきた。
30km前後ではアキレス腱もかなり痛くて「切れるんちゃう？」と怖くなるほどでした。ここはとにかくピッチ走法で切り抜ける作戦を取り、33km付近の橋への上りで別の筋肉を使ったのが功を奏したのか、痛みが引いた。
30kmの通過タイム(1時間55分9秒)から45分が切りが微妙になってきたが、何とか死守してやろうと思った。33kmからは向かい風であったが、足の痛みも麻痺してきたのと、スタミナはまだ残っていたので落ち幅を最小限に食い止めて走った。先行するH世氏にも35kmくらいで並び、もう一人後ろから追い付いてきたランナーと並走した。38kmくらいの橋で最後の上りがあり、その後の下りをペースアップに使い、40kmを2時間35分49秒で通過。45分切りへの猶予は、9分10秒。40km以降、k4で行った事無いので、今回は近付けようと頑張った。41kmの表示がおかしく、「えっ、45分超えるやん！」と青くなったが、残り1km表示がすぐにきたので、その時点で45分切りを確信し、最後のゴール会場の野球場の妙に柔らかいフィールドに再び戸惑いながら、2時間45分36秒でゴール。一応、自己ベスト３の結果でした。
終わってから疲れが一気にきて、まず、左足裏外側と右足アキレス腱が痛く、歩くのもままならない状態。特に左足は力を入れたら激痛が走る有様でした。長野はゴール後マッサージサービスがあるので、そこで氷でマッサージしてもらい助かりました。その後も痛みはひどかったですが、今は痛み止めが効いてるせいか、だいぶましになりました。明日が怖いっす。
で、今回のレースは今シーズンで間違いなく最もしんどいレースでした。その一方、投げずに堪えたら希望の光が差し込む事も学んだレースで、良い経験となりました。ラップを見て、「何言ってんの？」とお思いになる方もいるかと思いますが、個人的には来季の40分切りの手ごたえを掴んだレースでもあります。（調子良かったら、k3分43〜45秒で30kmまで行けそうな感触を得ました）
という事で、11月の福知山から始まった2007〜2008年シーズンも、今日の長野で幕を閉じました。目標の40分切りは達成出来ませんでしたが、全く未知数だった昨夏の状態から考えると、手の届くところまで持って行けて満足してます。今年のオフは今季のシーズンでわかった弱点を克服して、来季は是が非でも目標を達成したいと思います。しばらくは長いのはいいっす！
5km 18'45
10km 37'27（18'42）
15km 56'15（18'48）
20km 1:15'38（19'23）
中間 1:19'50くらい
25km 1:35'01（19'23）
30km 1:55'09（20'08）
35km 2:15'30（20'21）
40km 2:35'49（20'19）
Goal 2:44'36（8'47）
前半ハーフ 1:19'50
後半ハーフ 1:24'46
本日の走行距離：合計44.2km、月間累計260.3km、年間累計1,473.3km
アップ 2km (10分)
レース 2時間44分36秒
今季の最終戦、長野走ってきました。昨年11月から始まったシーズンもやっと終わりました。朝は3時45分に起床、5:35上田発の電車に乗り、北長野には6:25分着。ここはローカルの駅で、動線も悪く、めちゃ混みます。ここからスタート会場まで徒歩約25分くらい？途中声をかけられたので、誰かと思ったら、なんと長野で長〇さんと会いました。いろいろと話しながら会場に向かったので、一人で歩くより気が紛れ早く着いた感じでした。
昨年と同じ体育館で着替える。ここでjojobaさんと一年ぶりの再会。膝の故障で今回走れないのは、極めて残念ですが、表情は至って元気そうだったので安心しました。故障を治されて、福岡で再会したいものです！jojobaさん、今日は3ヶ所で応援いただきありがとうございました！
昨年はスタートに付くのを失敗し、後列からのスタートになったので、今年はそれだけは気をつけた。アップをして、8時前には荷物を預け、召集時間である8:05分には列に入りました。それでもけっこうな人でしたが、３列目くらいをキープ。列に入る前に「小」を放ったが、15分くらい経過するとジワジワと溜まってきた。走り出したら何とかなるので、早くスタートして欲しかった。スタート時にはかなり催す感じであったが…
招待選手等が前に入り、いざスタート！気にしてなかったが、前を走ってた人が上に向かって手を振っていたので、「そや、カメラがあるんや〜」と直前になって思い出し、とっさに手を振った。真下を通ったので写ってるだろうと思っていたが、案の定写っていたらしい。（まだビデオを確認できません）それと気象条件は、30km過ぎまで曇りで良い感じで、ゴール直前は日差しもきつく気温はけっこう上昇していたと思います。
で、レース展開ですが、ここんとこの調子からいつもより速く行こうと思っていた。5km18分40秒くらい。行ける感触もあった。が…スタートしてすぐに異変発生。両足の脛の外側が痺れる感じがして、とにかく足が重たい！原因はわからない。疲れか、移動により疲れか、単なる不調か。昨年10月の福井ハーフの時も同じような症状に見舞われた。という事で、とにかく足がダルくきつかった。5km通過が18分45秒とさほど速いペースじゃないのに、一杯一杯やった。青ざめた。「どこでジョグに切り替えようか」、「とにかくサブスリーだけは確保せな」など超弱気思考となった。5km過ぎてダラダラと上りがあるが、こんな前半で付いていた集団に離され始めた。下りで少し挽回し、後ろから抜いていった別大で挨拶したＨ世氏に付いて、少し落ち着きを戻し集団に戻る。
しかし、足は一向に良くならない。「我慢してたらいつか良くなる」ととにかく我慢我慢。何とか15kmまで集団に付いていたが、その辺でジワジワと離され始めた。序盤からこの展開なんで更に青ざめたが、気持ちを切らさないよう努めた。15〜20kmが20分くらいに落ちてるかと思ったが、19分20秒くらいと案外粘れていたので、気持ちも前向きになった。
足の痺れは20km過ぎまで続いた。集団から離れたが、落ちてくる人を拾う戦法でペースダウンを食い止め、20〜25kmもこれまた予想以上に19分20秒くらいで粘れていた。20km過ぎて、ようやく脛のしびれから解放されたが、今度は25km過ぎから右足アキレス腱が痛くなったきた。25〜33km近くまでは追い風だったが、足も疲れてるので、別大の時のようにペースアップも出来なかった。なんとかk4を維持するよう努めた。そうしてると、ちょっとずつだが落ちてくるランナーを抜けるようになってきた。
30km前後ではアキレス腱もかなり痛くて「切れるんちゃう？」と怖くなるほどでした。ここはとにかくピッチ走法で切り抜ける作戦を取り、33km付近の橋への上りで別の筋肉を使ったのが功を奏したのか、痛みが引いた。
30kmの通過タイム(1時間55分9秒)から45分が切りが微妙になってきたが、何とか死守してやろうと思った。33kmからは向かい風であったが、足の痛みも麻痺してきたのと、スタミナはまだ残っていたので落ち幅を最小限に食い止めて走った。先行するH世氏にも35kmくらいで並び、もう一人後ろから追い付いてきたランナーと並走した。38kmくらいの橋で最後の上りがあり、その後の下りをペースアップに使い、40kmを2時間35分49秒で通過。45分切りへの猶予は、9分10秒。40km以降、k4で行った事無いので、今回は近付けようと頑張った。41kmの表示がおかしく、「えっ、45分超えるやん！」と青くなったが、残り1km表示がすぐにきたので、その時点で45分切りを確信し、最後のゴール会場の野球場の妙に柔らかいフィールドに再び戸惑いながら、2時間45分36秒でゴール。一応、自己ベスト３の結果でした。
終わってから疲れが一気にきて、まず、左足裏外側と右足アキレス腱が痛く、歩くのもままならない状態。特に左足は力を入れたら激痛が走る有様でした。長野はゴール後マッサージサービスがあるので、そこで氷でマッサージしてもらい助かりました。その後も痛みはひどかったですが、今は痛み止めが効いてるせいか、だいぶましになりました。明日が怖いっす。
で、今回のレースは今シーズンで間違いなく最もしんどいレースでした。その一方、投げずに堪えたら希望の光が差し込む事も学んだレースで、良い経験となりました。ラップを見て、「何言ってんの？」とお思いになる方もいるかと思いますが、個人的には来季の40分切りの手ごたえを掴んだレースでもあります。（調子良かったら、k3分43〜45秒で30kmまで行けそうな感触を得ました）
という事で、11月の福知山から始まった2007〜2008年シーズンも、今日の長野で幕を閉じました。目標の40分切りは達成出来ませんでしたが、全く未知数だった昨夏の状態から考えると、手の届くところまで持って行けて満足してます。今年のオフは今季のシーズンでわかった弱点を克服して、来季は是が非でも目標を達成したいと思います。しばらくは長いのはいいっす！
5km 18'45
10km 37'27（18'42）
15km 56'15（18'48）
20km 1:15'38（19'23）
中間 1:19'50くらい
25km 1:35'01（19'23）
30km 1:55'09（20'08）
35km 2:15'30（20'21）
40km 2:35'49（20'19）
Goal 2:44'36（8'47）
前半ハーフ 1:19'50
後半ハーフ 1:24'46
本日の走行距離：合計44.2km、月間累計260.3km、年間累計1,473.3km
摂津淀川マラソン（２００８年３月）
今日のラン
起床後ジョグ 1km
現地アップ 3km
レース 1時間19分9秒
ダウン 1km
久々に行ってきました。現地には8時15分くらいに着いたが、駐車場が9時からしか開かなくなったため、近くに停めてアップ。（結局長蛇の列が出来て公道の一車線をつぶしたので、8時半には開いたが…）
主要レースが終わったのと、今日も各地でレースがあるせいか、ハーフは13人くらいと少なめ。目標は78分台。いつものスタート位置の橋の高架下も工事中で使えず、スタート位置が横にそれていつもと違っていた。（これがまた走りにくい）
で、展開は7.5kmまでもう一人のランナーさんと競っていたが、そこから抜け出し一人旅となる。スタート位置が変わったので、ラップもどこで押せばいいかイマイチわからなかったが、5kmを18分半くらいで推移してたと思う。一人旅になってから結果的にはペースが維持出来ず、結局78分台を出せず、1時間19分9秒でゴール。一応、１位。やはり競る相手がいないと後半のペース難しい。この辺が自分の課題でもあると感じた次第です。けっこう一生懸命走っても、先週比3分近くも落ちてましたわ〜。
しかし今日は暖かく、ノースリーブ、ランパンでもちょうど良かったです。終わってからは腰〜尾骨が痛く、ダメージありっす〜(ToT)しかし久々に走ったけど、途中の数多い段差(それも凹凸あり)、堤防に上がる上り、途中の砂利道、5回の折り返しと、かなり走りにくいっすねぇ〜。ジワジワとダメージが残る感じ。
本日の走行距離：合計26.1km、月間累計203.5km、年間累計973.7km
起床後ジョグ 1km
現地アップ 3km
レース 1時間19分9秒
ダウン 1km
久々に行ってきました。現地には8時15分くらいに着いたが、駐車場が9時からしか開かなくなったため、近くに停めてアップ。（結局長蛇の列が出来て公道の一車線をつぶしたので、8時半には開いたが…）
主要レースが終わったのと、今日も各地でレースがあるせいか、ハーフは13人くらいと少なめ。目標は78分台。いつものスタート位置の橋の高架下も工事中で使えず、スタート位置が横にそれていつもと違っていた。（これがまた走りにくい）
で、展開は7.5kmまでもう一人のランナーさんと競っていたが、そこから抜け出し一人旅となる。スタート位置が変わったので、ラップもどこで押せばいいかイマイチわからなかったが、5kmを18分半くらいで推移してたと思う。一人旅になってから結果的にはペースが維持出来ず、結局78分台を出せず、1時間19分9秒でゴール。一応、１位。やはり競る相手がいないと後半のペース難しい。この辺が自分の課題でもあると感じた次第です。けっこう一生懸命走っても、先週比3分近くも落ちてましたわ〜。
しかし今日は暖かく、ノースリーブ、ランパンでもちょうど良かったです。終わってからは腰〜尾骨が痛く、ダメージありっす〜(ToT)しかし久々に走ったけど、途中の数多い段差(それも凹凸あり)、堤防に上がる上り、途中の砂利道、5回の折り返しと、かなり走りにくいっすねぇ〜。ジワジワとダメージが残る感じ。
本日の走行距離：合計26.1km、月間累計203.5km、年間累計973.7km
第１５回京都シティハーフマラソン
今日のラン
起床後ほぐしジョグ 1km
現地アップ 5km
レース 1時間16分34秒
ダウン 1km
篠山から中６日で京都シティハーフ走ってきました。朝４時に起床、５時４１分に最寄のＪＲの駅から乗車し、東山には７時４分着。会場は混むので、駅のトイレでコンタクトを装着、２回目の放出を済まし、会場へ。まだこの時間だと人もそんなに多くない。７時４０分くらいからsaganoさんとアップ。京都の朝は寒いものの、寒がりのワタクシでもノースリーブで行けそうな感じ。アップしていても調子は悪くなさそうであった。
９時のスタートの１５分程前に列に入る。今回は前から２列目。今日は、今やんの表情がいつにも増して引き締まっていて、ガツンと行きそうなオーラを出していた。で、スタート！混雑での転倒に気をつけ、saganoさん、今やんを目標に付いていった。最初っから息が上がるペースで、1kmの通過タイムを見て想定より速いと、気持ち的にセーブしてしまいそうなんで、集団に付いて行くことだけ心がけラップは見ない事とした。5km通過が17分41秒。やはり想定より速い。
最近はフルのペースに慣れているため、ハーフのペースがキツい事！落ち着いたり、しんどくなったりの繰り返しで10kmまでの川沿いの緩やかな上りもペースを維持し、10kmを35分45秒(18分4秒)で通過。ロードの10kmベストよりも速いペース。
川を上って右折すると今度は緩やかな下り基調。自分はそんなにペースを変えないが、ここぞとばかりペースアップして抜いていくランナーが多い区間。そこを左折すると、12〜13kmくらいまでが上りとなる。と言っても三田より全然まし。でもきつい。ここを上って左折すると、今度は宝ヶ池の折り返しを目指す。今日はすれ違う知り合いのランナーを見つける余裕がなかった。というか、見付けていたら気が散ってペースダウンしそうなんで、走りに集中。15kmが54分21秒(18分36秒)。ここでラップが落ちるのは上り主体なんで仕方が無い。
15kmを過ぎての橋が最後の上り。ピッチを刻んで上り切る。後は下り基調でゴールまで続く。向かい風だが下りなんでペースはそんなに落ちてない。抜いていく女子の大学生ランナーを目標にしながら、残り5kmで76分40秒くらいのゴールタイムを弾き出す。きつかったが、足は持っているので粘れそうな感じはした。20km通過が1時間12分37秒(18分16秒）。この辺になるとラストスパートで猛然と抜いていくランナーも多く、何とかそれに離されないよう自分もラストスパート。最後の直線、ゴールが見えてきた。76分台は確実となり、なんとか76分40秒は切りたいとの思いで駆け抜け、1時間16分34秒でゴール。公認の自己ベストを41秒更新出来ました！
今季はフルに照準を絞っていたせいか、ハーフで思いどおりの展開が出来ず、ちょっとした苦手意識が芽生えつつあったけど、シーズン一番最後でとりあえず自己ベストを更新出来て良かったです。で、一足先にゴールをした今やんのタイムを聞いて、更にびっくり。1時間14分59秒！また今後の目標が出来ました。どこのレースになるかはわからないけど、次は75分台を目指して頑張ります。
帰りは暖かくて気持ち良かったので、鴨川経由で四条河原町まで歩いて行きました〜。
5km 17'41
10km 35'45 (18'04)
15km 54'22 (18'37)
20km 1:12'38 (18'16)
Goal 1:16'34 (3'56) ※Net 1:16'30
本日の走行距離：合計27.1km、月間累計112.4km、年間累計882.6km
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起床後ほぐしジョグ 1km
現地アップ 5km
レース 1時間16分34秒
ダウン 1km
篠山から中６日で京都シティハーフ走ってきました。朝４時に起床、５時４１分に最寄のＪＲの駅から乗車し、東山には７時４分着。会場は混むので、駅のトイレでコンタクトを装着、２回目の放出を済まし、会場へ。まだこの時間だと人もそんなに多くない。７時４０分くらいからsaganoさんとアップ。京都の朝は寒いものの、寒がりのワタクシでもノースリーブで行けそうな感じ。アップしていても調子は悪くなさそうであった。
９時のスタートの１５分程前に列に入る。今回は前から２列目。今日は、今やんの表情がいつにも増して引き締まっていて、ガツンと行きそうなオーラを出していた。で、スタート！混雑での転倒に気をつけ、saganoさん、今やんを目標に付いていった。最初っから息が上がるペースで、1kmの通過タイムを見て想定より速いと、気持ち的にセーブしてしまいそうなんで、集団に付いて行くことだけ心がけラップは見ない事とした。5km通過が17分41秒。やはり想定より速い。
最近はフルのペースに慣れているため、ハーフのペースがキツい事！落ち着いたり、しんどくなったりの繰り返しで10kmまでの川沿いの緩やかな上りもペースを維持し、10kmを35分45秒(18分4秒)で通過。ロードの10kmベストよりも速いペース。
川を上って右折すると今度は緩やかな下り基調。自分はそんなにペースを変えないが、ここぞとばかりペースアップして抜いていくランナーが多い区間。そこを左折すると、12〜13kmくらいまでが上りとなる。と言っても三田より全然まし。でもきつい。ここを上って左折すると、今度は宝ヶ池の折り返しを目指す。今日はすれ違う知り合いのランナーを見つける余裕がなかった。というか、見付けていたら気が散ってペースダウンしそうなんで、走りに集中。15kmが54分21秒(18分36秒)。ここでラップが落ちるのは上り主体なんで仕方が無い。
15kmを過ぎての橋が最後の上り。ピッチを刻んで上り切る。後は下り基調でゴールまで続く。向かい風だが下りなんでペースはそんなに落ちてない。抜いていく女子の大学生ランナーを目標にしながら、残り5kmで76分40秒くらいのゴールタイムを弾き出す。きつかったが、足は持っているので粘れそうな感じはした。20km通過が1時間12分37秒(18分16秒）。この辺になるとラストスパートで猛然と抜いていくランナーも多く、何とかそれに離されないよう自分もラストスパート。最後の直線、ゴールが見えてきた。76分台は確実となり、なんとか76分40秒は切りたいとの思いで駆け抜け、1時間16分34秒でゴール。公認の自己ベストを41秒更新出来ました！
今季はフルに照準を絞っていたせいか、ハーフで思いどおりの展開が出来ず、ちょっとした苦手意識が芽生えつつあったけど、シーズン一番最後でとりあえず自己ベストを更新出来て良かったです。で、一足先にゴールをした今やんのタイムを聞いて、更にびっくり。1時間14分59秒！また今後の目標が出来ました。どこのレースになるかはわからないけど、次は75分台を目指して頑張ります。
帰りは暖かくて気持ち良かったので、鴨川経由で四条河原町まで歩いて行きました〜。
5km 17'41
10km 35'45 (18'04)
15km 54'22 (18'37)
20km 1:12'38 (18'16)
Goal 1:16'34 (3'56) ※Net 1:16'30
本日の走行距離：合計27.1km、月間累計112.4km、年間累計882.6km
