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1500×3 + 1000×1 

今日のラン
アップとダウン 22km (自宅と尼陸往復)
流し 100 x 5
1500 x 3 + 1000x 1 (11分持ち、5'04 - 4'55 - 5'02 - 3'18)

もしかして今季、最初で最後の尼陸インターバルに行ってきました。ユリカモメ翌日につき、さすがに参加者も少なかったです。自分にとっても久々のインターバルで、どのくらいで行けるかは全くの未知数。1本目ちょっと様子見。でもかなりキツい。2本目は1本目より心肺が慣れてきた感じで、積極的に行った。目標であった5分を切れました。3本目は2本目の反動がきて5分割り。ここで終わる予定であったが、ほとんどの人が最後の1000のスタートに向かっていた為、自分も急きょ参加。なんとか3分20秒を切れました。いつもより持ちタイムが長かったものの、けっこう走れたので満足してます。機会があれば、また参加したいです。ありがとうございました!

本日の走行距離:合計28.5km、月間累計75.5km、年間累計1,119.5km

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[2011/05/04 23:33] 水曜日ナイトランナー | TB(0) | CM(2)

二週間ぶりの尼 

今日のラン
ペース走 10.8km (41分7秒、k3'48)
アップとダウン 1km

二週間ぶりに行って来ました。もしかしたら、週末の口熊野を走るかもしれないのでk4/10kmを目途とした。足の耐久性は確実に落ちて行ってます。30kmまでの男が、25kmに落ち、今では10kmまでの男といった感じです(涙) 別大組も短めに調整を終えてましたが、皆さん、頑張って下さい!!応援してます。

本日の走行距離:合計12.0m、月間累計22.0km、年間累計245.5km
[2011/02/02 23:59] 水曜日ナイトランナー | TB(0) | CM(2)

18kmペース走 

昨日のラン オフ
今日のラン
・アップとダウン 1.5km
・18kmペース走 1時間7分23秒(k3分44秒)

昨晩は付き合いで飲み会。ワタクシとしては許容範囲を超える生中4杯。二日酔いでは無いが、終日胃もたれ。

今週も気分転換に尼に向う。先週の尼以来わずか20kmしか走って無いのと、上記の胃もたれ、そして先週金曜日に坂道ダッシュをして痛くなった左膝裏の上(ハムの下)が5kmくらいから痛くなったりと、こんな状態でk3'40~45のペースは荷が重過ぎ!なんとか付いて行ってたが、残り2周ちょっとのところのペースアップに全く反応出来ず。痛いところが悲鳴を上げジ・エンド。フルに向けてきっちりと練習を積んでる人との差は歴然。確実に落ちてます(涙)

本日の走行距離:合計19.5km、月間累計154.5km、年間累計154.5km



[2011/01/19 23:31] 水曜日ナイトランナー | TB(0) | CM(0)

18kmペース走 

今日のラン
アップとダウン 1km
ペース走 18km (1時間8分38分、平均k3'49)

気分転換に行って来ました。気負わず気持ちよく走る事を目標にスタート。この前の瑞ヶ池がk4でアップアップだったので、k4で行けたらいいかなといった感じ。面子を眺めていると、今年の福知山の女王がいたので、走り方をチェックするなど良い機会だと思い目標にした。最初の5周くらい後ろの付かせてもらったが、バネがある走りで、腕振りが良く出来ているというのが印象。あのバネのある走りでフルを走り切るのだから、相当なスタミナ、粘りがあるのだろうとも思った。気楽にずっと後ろに付こうかと思ったが、ランに関しては大会とかの目標の無い男が、そんな事をやったら失礼!少しでも役に立てばと思い(女王に対しておこがましいが…)、5周目以降は引っ張らせていただいた。多分週末の練習とかで疲れが溜まっているのか、12周目以降はけっこうしんどそうだったが、なるべく差が広がらないよう心がけたり、給水の後に残り1周をペットボトルを持って走るのは大変なんで、代わりに持ったりと多少は貢献が出来たと思います。普段なら自分の練習に必死になりがちだが、一歩引いて練習に臨むと、他のランナーに役立とう!という違った見方も芽生え、ちょっと成長した感ありです。ゴール後はお互いに讃え合って、個人的にも高いレベルで良い練習が出来て良かったです。ありがとうございました。

ところで、大阪府下で激安で有名なスーパー「玉D」が、尼で本格オープンしてました。ケバケバしいネオンが立ち並ぶ尼でも、ひと際ケバケバしく異彩を放っておりました。違和感ないところが尼らしい!?大阪府下での出店は初めてらしいです。

本日の走行距離:合計19.0km、月間累計115.0km、年間累計115.0km

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[2011/01/12 23:32] 水曜日ナイトランナー | TB(0) | CM(0)

ペース走 

今日のラン
アップとダウン 2km
10kmペース走 36'27

昨晩は飲み会&カラオケボックス(30分のみ、5年ぶりくらい??)。その影響か夕方前から胃がムカムカしてきた。生中3杯くらいだが、普段飲まないので、翌日ダメージが無い事は無い。それに加えて、業務で「試食」というモノがあり、ステーキなどを食す。味は絶品も、胃もたれに追い打ちをかけるように、退社時には更に胃のムカつきが激しくなる。会社から尼に向った為、19時半には間に合わず。既に6~7周経過後に合流。胃のムカつきに加え、時計を忘れた為、携帯を持って走る羽目に…k3'50くらいで推移する集団があれば良かったが、無かった為、k3'40で推移していたハム下さん、ミニトマト君、遅れて同時にスタートのアタ○君に付いた。悪条件に加え、アップもろくにしてなかったので、いきなりk3'40はキツイ事この上なし。最初の数周はかなりムカつき、呼吸もしんどかったけど、5kmくらいから良い感じになって来て、アタ○君の絶妙なペースのお陰で、なんとか10kmを36'27で走る事が出来ました。最近の練習会では、k3'40くらいをそこそこ問題無く走れるようになってきたが、問題はフルでこのペースが持つかどうか。福岡は持たず。今後の課題です。それにしても、胃のムカつきはまだ治まりません(T_T)

本日の走行距離:合計12.0km、月間累計108.0km、年間累計5,094.4km
[2010/12/15 23:25] 水曜日ナイトランナー | TB(0) | CM(0)

ペース走@尼 

今日のラン
アップとダウン 2km
ペース走 15.6km

福岡まで一週間半。ポイント練習をするとしたら、タイミング的に今日が最後。福知山翌日につき、さすがに今日は参加者が少なかったが、福岡組ののよりん君がいたので、ペースを聞くとk3'45との事だったので、ぴったり希望ペースに付き、付かせてもらうことにした。

一周1.2km (4'30がk3'45、4'24がk3'40のペース)
4'35 - 27 - 27 - 25 - 23 - 23 - 23 - 24 - 24 - 23 - 24 - 22 - 23 = 57'29 (k3'41)

途中からk3'40に上がったけど、案外と楽に付いて行けました。久々に風邪の影響を受けずに良い感じで走れたと思います。いびがわから一週間半、初めてポイント練習をしたが、楽に付いていけたとは言え、15km手前では疲れを感じてきたので、まだ完全に疲れは抜け切れてない感じです。という事で、今日も無理をせず15kmで終了。これからも無理をせず、疲労を抜いていきたいと思います。それにしても、のよりん君のフォームはきれいで、後ろに付かせてもらっても、なんというかとても付きやすいです。同じ集団にいた胡瓜さんとともに、この場をお借りしてお礼申し上げます。やっと福岡に向けて前向きな気持ちになれそうです。

本日の走行距離:合計17.6km、月間累計285.6km、年間累計4,921.9km
[2010/11/24 22:54] 水曜日ナイトランナー | TB(0) | CM(2)

ヤケクソのペース走 

今日のラン
アップとダウン 3km
10km ペース走 36'43

フル4日前だが、あまり多くを望めないので、ヤケクソペース走。

4'30 - 24 - 23 - 19 - 19 - 21 - 26 - 31 - (残り1'30) = 36'43 (10km)

一人でジョグってもチンタラと逆にしんどいので尼行き決行。k3'45くらいで行きたかったが、集団のペースがどんどん上がり、気付けばk3'36まで上がっていた(>_<) 6周目から更に上がり(自分はかなり落ちてると思ったが、そうでもなかった)、これ以上は無理だったので集団から離れて10kmで終了。どう考えても適度な刺激とは思えないペース走。最早あれこれ考えても仕方が無い…

今、報道ス〇ーションで結核の特集をしていたが、症状が似ているので焦燥感にかられます…「不況が追い打ち」って紹介されていたけど、明日は我が身?なので、見ていて気分が落ち込みました(>_<)

本日の走行距離:合計13.0km、月間累計123.0km、年間累計4,759.3km


[2010/11/10 23:13] 水曜日ナイトランナー | TB(0) | CM(0)