５０００TT
アップ 11km (56分、立花方面まで）
5000TT (3000mでやめ、10'13)
ダウン 2km
今日は尼NRで5000TTがあったので行ってきました。お盆だというのに大勢のランナーがお揃いでびっくりしました。という自分もその一人ですが…
展開は、3'23-3'21(6'44)-3'29(10'13) と推移したが、3000mのスプリットで瞬時に「16分台は無理、よくて17'10前後」と計算が働き、その瞬間にやる気が萎えてやめてしまいました…
皆さん、頑張っておられたので、途中棄権するも申し訳ない気持ちが強くなりますが、暑いという事でお許し下さいm(__)m
本日の走行距離：合計16.0km、月間累計252.1km、年間累計3,215.9km
5000TT (3000mでやめ、10'13)
ダウン 2km
今日は尼NRで5000TTがあったので行ってきました。お盆だというのに大勢のランナーがお揃いでびっくりしました。という自分もその一人ですが…
展開は、3'23-3'21(6'44)-3'29(10'13) と推移したが、3000mのスプリットで瞬時に「16分台は無理、よくて17'10前後」と計算が働き、その瞬間にやる気が萎えてやめてしまいました…
皆さん、頑張っておられたので、途中棄権するも申し訳ない気持ちが強くなりますが、暑いという事でお許し下さいm(__)m
本日の走行距離：合計16.0km、月間累計252.1km、年間累計3,215.9km
久々の長居
今日のラン
アップ 5.5km
ペース走 13km (50'55)
ダウン 1.5km
長居の近くで仕事をしてたので、久々に長居のペース走に参加してきました。k4組には関西を代表する高Ｔ氏、白Ｙ氏、辰Ｍ氏など高速ランナーがたくさん。5km-20'01、10km-39'44で進み、ここからペースアップしていくが、なんとか着いていってた11km過ぎで給水でチョンボしてる感に差が開き、一気にk3分半くらいにペースアップしたみたいで、こちらも一気に戦意喪失。13km(50'55)でやめました。最近諦めが早いわ。
今日はク〇ールの取材が来てました。立候補したら記事に載るところでしたが、やはりその辺は気恥ずかしいので手は挙げませんでした。
本日の走行距離：合計20.0km、月間累計133.0km、年間累計3,096.8km
アップ 5.5km
ペース走 13km (50'55)
ダウン 1.5km
長居の近くで仕事をしてたので、久々に長居のペース走に参加してきました。k4組には関西を代表する高Ｔ氏、白Ｙ氏、辰Ｍ氏など高速ランナーがたくさん。5km-20'01、10km-39'44で進み、ここからペースアップしていくが、なんとか着いていってた11km過ぎで給水でチョンボしてる感に差が開き、一気にk3分半くらいにペースアップしたみたいで、こちらも一気に戦意喪失。13km(50'55)でやめました。最近諦めが早いわ。
今日はク〇ールの取材が来てました。立候補したら記事に載るところでしたが、やはりその辺は気恥ずかしいので手は挙げませんでした。
本日の走行距離：合計20.0km、月間累計133.0km、年間累計3,096.8km
１００００ＴＴ（ペース走）
今日のラン
アップ 1km
10000TT 37分16秒
ダウン 1km
今日は10000TT。まったく気乗りせず、尼の一つ手前の芦〇で下車しようか最後の最後まで悩んだが、とりあえず行く事にした。今日もメンバーが勢ぞろいしていたが、バトルする気は皆無。k3分40秒のペース走を試みるも、後半は暑さで失速。5000、6000、7000でどれだけやめようと思った事か…結局、37分16秒(前半18分26秒、後半18分50秒)と見事にビルドダウン。今日は比較的気温も低め？だったが、それでも暑かった！皆さん、お疲れ様でした！
本日の走行距離：合計12.0km、月間累計528.1km、年間累計2,948.8km
アップ 1km
10000TT 37分16秒
ダウン 1km
今日は10000TT。まったく気乗りせず、尼の一つ手前の芦〇で下車しようか最後の最後まで悩んだが、とりあえず行く事にした。今日もメンバーが勢ぞろいしていたが、バトルする気は皆無。k3分40秒のペース走を試みるも、後半は暑さで失速。5000、6000、7000でどれだけやめようと思った事か…結局、37分16秒(前半18分26秒、後半18分50秒)と見事にビルドダウン。今日は比較的気温も低め？だったが、それでも暑かった！皆さん、お疲れ様でした！
本日の走行距離：合計12.0km、月間累計528.1km、年間累計2,948.8km
１０００×６（今日もナッキーさんのスパートは速かった！）
今日のラン
朝：知人宅までＣＤ投函ジョグ 3.6km (19分）
夜：尼ＮＲ
アップ 2.5km
1000m x 6本インターバル（持ちタイム6分[つなぎ300mJOG+REST])
ダウン 500m
今週も尼に行ってきました。メニューは1000×6。この本数も、持ちタイムもすっかり定着。で、今日は１本を全力でかまし、３分切りを狙うも…玉砕。3分6秒。酸欠になるし、3分5秒あたりが限界ですな！使い果たし、「もう２本でやめたろか！」と思ったが、２本目抑えたのと、３本目以降は同じくらいで集団を形成するランナー仲間の存在もあり、何とか頑張りとおす事が出来た。
3'06 - 3'20 - 3'17 - 3'18 - 3'17 - 3'17
僭越ながらも最近はナッキーさんと同じ集団で走らせていただく展開が多い。（あくまでも練習だけ） お決まりのシナリオは最後にスパートをかけられ千切られる事。今日も最後の６本目、途中から先行し、いつもスパートをかけられる200m過ぎても先行していたので、「今日は行けるか！？」と淡い期待を抱くも、残り150mでロケットスパートをかけられ万事休す。気力で付いていけるかと思ったが、全く付いていけなかった。終わってからロッカーで秘訣を聞いてみた。要は走り方を変えないといけないとの事。「かかとで着地する走法から、つま先で蹴るようなイメージ。」なるほど、その切り替えを実践できるかは別として、これまで全く意識してなかった。また、「42km走って競ってるランナーがいる場合、走力はほとんど変わらない訳だから、最後にモノを言うのは走り方を切り替えてのスパート。勝ち負けが全てでは無いが…」と。（←解釈がずれていたらすみません…） なるほど、技術的、精神的にも今日は良い事を聞かせて頂いた。自分の場合、ラストはどちらかというと強い方ではない。今日聞いた事を心に秘め、今後のラストに活かしていきたいと思った次第です！
帰りは徒歩でダイモ〇方面の未登録ポストがあるコンビニまで行ったので、疲れた脚には堪えましたわ〜。その甲斐あって、５基ゲット！
本日の走行距離：合計14.4km、月間累計408.1km、年間累計2,828.8km
朝：知人宅までＣＤ投函ジョグ 3.6km (19分）
夜：尼ＮＲ
アップ 2.5km
1000m x 6本インターバル（持ちタイム6分[つなぎ300mJOG+REST])
ダウン 500m
今週も尼に行ってきました。メニューは1000×6。この本数も、持ちタイムもすっかり定着。で、今日は１本を全力でかまし、３分切りを狙うも…玉砕。3分6秒。酸欠になるし、3分5秒あたりが限界ですな！使い果たし、「もう２本でやめたろか！」と思ったが、２本目抑えたのと、３本目以降は同じくらいで集団を形成するランナー仲間の存在もあり、何とか頑張りとおす事が出来た。
3'06 - 3'20 - 3'17 - 3'18 - 3'17 - 3'17
僭越ながらも最近はナッキーさんと同じ集団で走らせていただく展開が多い。（あくまでも練習だけ） お決まりのシナリオは最後にスパートをかけられ千切られる事。今日も最後の６本目、途中から先行し、いつもスパートをかけられる200m過ぎても先行していたので、「今日は行けるか！？」と淡い期待を抱くも、残り150mでロケットスパートをかけられ万事休す。気力で付いていけるかと思ったが、全く付いていけなかった。終わってからロッカーで秘訣を聞いてみた。要は走り方を変えないといけないとの事。「かかとで着地する走法から、つま先で蹴るようなイメージ。」なるほど、その切り替えを実践できるかは別として、これまで全く意識してなかった。また、「42km走って競ってるランナーがいる場合、走力はほとんど変わらない訳だから、最後にモノを言うのは走り方を切り替えてのスパート。勝ち負けが全てでは無いが…」と。（←解釈がずれていたらすみません…） なるほど、技術的、精神的にも今日は良い事を聞かせて頂いた。自分の場合、ラストはどちらかというと強い方ではない。今日聞いた事を心に秘め、今後のラストに活かしていきたいと思った次第です！
帰りは徒歩でダイモ〇方面の未登録ポストがあるコンビニまで行ったので、疲れた脚には堪えましたわ〜。その甲斐あって、５基ゲット！
本日の走行距離：合計14.4km、月間累計408.1km、年間累計2,828.8km
４００×１５
早朝ジョグ 5km (27分)
夜の部
アップ 2km
400m x 15本インターバル（持ちタイム2分半[つなぎ100m])
ダウン 1km
朝は少し早起きして5kmだけジョグ。かなり眠く、腰も重たかったが、なんとかなった。5km程度だと、走る前のエネルギー補給も、コップ２杯の水分摂取だけで問題なし。
夜の部は、恒例のスピード練習。仕事の関係でいつもより少し朝が早いため、かなりお疲れ模様でスピード練習をためらったが、今日も足は尼に向かっていた。
先月のこのメニューはヘルペス明けの初のスピード練習で、抑え目で15本行ったが、今日は先月よりはペースが上がるのは必至で、15本行けるかどうかはわからなかった。流れに任す事にして…
77 - 75 - 74 - 74 - 74 - 75 - 75 - 75 - 76 - 76 - 74 - 75 - 74 - 75 - 73
ストップウォッチの反応が遅く、全て記憶なので若干の誤差はあるが、大体上のような感じ。先月より平均3〜4秒速く、これがかなりキツい！！今日は12本で終えようかと、かなり後ろ髪を引かれたが、「あと３本何とかなる！」と気力で乗り越えた。あ〜疲れた。
本日の走行距離：合計15.5km、月間累計262.2km、年間累計2,682.9km
夜の部
アップ 2km
400m x 15本インターバル（持ちタイム2分半[つなぎ100m])
ダウン 1km
朝は少し早起きして5kmだけジョグ。かなり眠く、腰も重たかったが、なんとかなった。5km程度だと、走る前のエネルギー補給も、コップ２杯の水分摂取だけで問題なし。
夜の部は、恒例のスピード練習。仕事の関係でいつもより少し朝が早いため、かなりお疲れ模様でスピード練習をためらったが、今日も足は尼に向かっていた。
先月のこのメニューはヘルペス明けの初のスピード練習で、抑え目で15本行ったが、今日は先月よりはペースが上がるのは必至で、15本行けるかどうかはわからなかった。流れに任す事にして…
77 - 75 - 74 - 74 - 74 - 75 - 75 - 75 - 76 - 76 - 74 - 75 - 74 - 75 - 73
ストップウォッチの反応が遅く、全て記憶なので若干の誤差はあるが、大体上のような感じ。先月より平均3〜4秒速く、これがかなりキツい！！今日は12本で終えようかと、かなり後ろ髪を引かれたが、「あと３本何とかなる！」と気力で乗り越えた。あ〜疲れた。
本日の走行距離：合計15.5km、月間累計262.2km、年間累計2,682.9km
５０００TT
今日のラン
アップ 4km
流し 100 x 3
5000TT 17'23
ダウン 2.2km
今日は5000TTでした。仕事で用件を終わらせてから夕方にその駅周辺のポスト探しを行った。場所は兵〇駅界隈だが、何故かコンビニのポストが網羅されてなく約２０基と荒稼ぎ！その代償として、さっき計ったらなんと11km近くも歩いていた(-_-;)
という事で、帰りの電車から足は棒状態。尼陸についても鉛のように足が重たく、かつ、雨も強くなってきて、トラックはビシャビシャだったので、スタート前から諦めムードでした。
で、結果は、17分23秒(ラップは取ってないが、3'26 - 3'27 - 3'29 - 3'30 - 3'30、な感じ）
今日は皆さん悪条件で落ち幅が大きかったのか、このタイムでも３番手くらいでした。皆さん、30秒以上落ちてるのでは？？
自分の走りとしては、土曜日の事も気にしながらの走りだったので多少抑えて、まあイーブンに近い走りが出来たので良かったと思います。
本日の走行距離：合計12.0km、月間累計157.1km、年間累計2,578.8km
アップ 4km
流し 100 x 3
5000TT 17'23
ダウン 2.2km
今日は5000TTでした。仕事で用件を終わらせてから夕方にその駅周辺のポスト探しを行った。場所は兵〇駅界隈だが、何故かコンビニのポストが網羅されてなく約２０基と荒稼ぎ！その代償として、さっき計ったらなんと11km近くも歩いていた(-_-;)
という事で、帰りの電車から足は棒状態。尼陸についても鉛のように足が重たく、かつ、雨も強くなってきて、トラックはビシャビシャだったので、スタート前から諦めムードでした。
で、結果は、17分23秒(ラップは取ってないが、3'26 - 3'27 - 3'29 - 3'30 - 3'30、な感じ）
今日は皆さん悪条件で落ち幅が大きかったのか、このタイムでも３番手くらいでした。皆さん、30秒以上落ちてるのでは？？
自分の走りとしては、土曜日の事も気にしながらの走りだったので多少抑えて、まあイーブンに近い走りが出来たので良かったと思います。
本日の走行距離：合計12.0km、月間累計157.1km、年間累計2,578.8km
１５００×３ ＋ １０００×１
郵便ポスト探し兼アップ 6.3km (35分)
流し 100 x 2
1500m x 3本 + 1000m x 1本インターバル（持ちタイム10分[つなぎ500mJOG+REST])
ダウン 1km
今週も尼へ。まずはアップを兼ねてポスト探し。噂のホテル「べん〇ょう部屋」付近で、通算７０基目のポストを発見！
で、本練習。これまで持ちタイムが１２分だったが、１０分になってからは初めて。出来る人は最後に1000を１本というメニュー。今週も最後までこなす腹積もりでスタート。
4'54 - 4'53 - 4'53 - 3'17
やはりレストが２分短くなることで、1500は5秒くらい遅くなりますね。で、今日はO田さん、胡瓜さん、浅M君らと良い集団を形成することが出来、切磋琢磨しました。1500の各回とも展開が同じで面白いです。それにしても1500の３本目はキツい！！ラストは手が痺れてきました。
帰りは阪神のサヨナラ勝ちをラジオで聞き、甲〇園横を通過した頃は、ちょうど葛城のヒーローインタビュー中でした。しかしファン心理は不思議なもので、阪神が中日に8.5差を付けても、「まだまだ」という気になる一方で、今日も接戦を落としたNYYは首位と7.5ゲーム差となり、「もうあかんやろ…」と絶望的な心理になるのであった。
本日の走行距離：合計14.7km、月間累計30.7km、年間累計2,452.4km
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流し 100 x 2
1500m x 3本 + 1000m x 1本インターバル（持ちタイム10分[つなぎ500mJOG+REST])
ダウン 1km
今週も尼へ。まずはアップを兼ねてポスト探し。噂のホテル「べん〇ょう部屋」付近で、通算７０基目のポストを発見！
で、本練習。これまで持ちタイムが１２分だったが、１０分になってからは初めて。出来る人は最後に1000を１本というメニュー。今週も最後までこなす腹積もりでスタート。
4'54 - 4'53 - 4'53 - 3'17
やはりレストが２分短くなることで、1500は5秒くらい遅くなりますね。で、今日はO田さん、胡瓜さん、浅M君らと良い集団を形成することが出来、切磋琢磨しました。1500の各回とも展開が同じで面白いです。それにしても1500の３本目はキツい！！ラストは手が痺れてきました。
帰りは阪神のサヨナラ勝ちをラジオで聞き、甲〇園横を通過した頃は、ちょうど葛城のヒーローインタビュー中でした。しかしファン心理は不思議なもので、阪神が中日に8.5差を付けても、「まだまだ」という気になる一方で、今日も接戦を落としたNYYは首位と7.5ゲーム差となり、「もうあかんやろ…」と絶望的な心理になるのであった。
本日の走行距離：合計14.7km、月間累計30.7km、年間累計2,452.4km
