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第49回防府読売マラソン 

第49回防府読売マラソンに参加しました。(大阪から中3週間)

5km 18'52 (ロス6秒)
10km 37'29 (18'37)
15km 56'24 (18'55)
20km 1:15'15 (18'51)
25km 1:34'03 (18'48)
30km 1:53'16 (19'13)
35km 2:13'08 (19'52)
40km 2:33'27 (20'19)
Goal 2:42'07 (8'40)

前半 1:19'21
後半 1:23'46

気象条件は、数日前にアップした予報より悪く、10時頃から既に雨が降り出す始末。かなり本格的だったので、アップも取り止め。スタートの頃にはかなり強くなり、結局雨が上がったのは、最後の5kmだけでした。

レース展開は、入りの1kmが雨の影響もあり、k3'50と設定より遅い展開。道路もわだちの水溜りでシューズの中がずぶ濡れ。同じ集団にいた240番台のランナーが、周りのランナーの事を顧みず、水をかけまくり、それが足、シューズに当たって寒い事この上ない😡少しは周りの事を考えて欲しいモノです。と、3000m障害さながらの展開。

けっこう余力あったので、25kmで早めのコムレケアを摂取。今日は手がかじかんで、摂取出来たのは、このコムレケアのみ。25-30kmも快調で(ランナーズアップデートの不具合で、25-35kmが39’05とまとめられているが、手元では19’13+19’52)、「40分近くいけるのでは?」と思うも、防府は30km前後の跨線橋の往復が曲者。風が強くなるし、今日は復路の跨線橋を越えた33km過ぎから、38km過ぎまでが向かい風。足も硬直して、余力はあるものの、ペースが上がらずといった感じ。

40km以降は追い風になるので、大阪の記録は抜きたい!、41分台は出したい!の気持ちで上げましたが7秒及ばす…病み上がりで臨んで、後半バテた大阪に及ばないとは、やはり気象条件の影響は計り知れないですね。ゴール後、皆さん一様に凍えてました😭

それと思ったのは、前半18'50くらいで推移すると、落ち始めてからの貯金がないので厳しいですね。やはり18’35-18’40が理想的かと。

早いもので、これで今季8戦中4戦終了。次は少し間隔が空きますが別大です。年末年始の休みでしっかり練習して、40分切りを果たしたいです。

備忘録
・前日21:30就寝、起床6:00。朝ごはん、餅4つ、おにぎり2つ、味噌汁。
・新山口8:27発、防府8:43着
・会場のトイレは、9時半くらいはガラガラ。ウォシュレットあり。
・お腹が緩かったので、10時に正露丸。レース中のハプニングに備えて、ゼッケンにストッパを貼っておいた。
・レース中の腹痛防止?に、お腹にカイロ2つ貼った。ランパンのインナーと、スキンメッシュでヘソの下あたり。
・レース中は25kmのコムレケアのみ。寒くて取れず。コムレケアとった後も、手袋はめやるのに一苦労。
・15:58の電車乗るには、15:25出発で間に合う。渋滞なければ防府着15:40頃。
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[2018/12/16 23:33] 未分類 | TB(0) | CM(0)

長野後 

長野が終わって一ヶ月以上経過するが、その後の状況は以下のとおり。

4/29(日) 月例川崎マラソン 5km 17'47、10km 37'35

4月合計 280km、年間993km

5/7(日) 10km 37'09 (単独。k4で行くところを速めに)
5/14(日) 5km 17'23 (いつものコースで2年前の17'14に次ぐセカンドベスト)

5/21(日) よこはま月例マラソン 5km 17'29、10km 38'02
本日行ってきました。5月では異例?の真夏日で、かなり暑かった。よって5kmを全力で行き、目標の17'30をクリアー出来たので合格点。その後の10kmは迷ったがk3'45目標で10kmも参戦。5kmで使い果たしたのと、暑さで後半バテバテ。終わってから汗がずっと止まらなかったです。

GWもあったので、1月以来久々に月間300kmを超えそうです。

5月合計 275km、年間1,268km
[2017/05/21 20:43] 未分類 | TB(0) | CM(0)

板橋一週間前5km走 

3/6(月) オフ
3/7(火) 早朝12km
3/8(水) 夜12km
3/9(木) 早朝10km
3/10(金) 早朝10km
3/11(土) 朝5km+夕方5km
3/12(日) 5km走=17'30、アップとダウン3km

板橋一週間前につき単独5km走を実施。4時スタートでそこそこ温かかったので、足もよく動いた。今シーズンのフル1週前の単独5kmではベスト。昨年は風邪を引いた直後にもかかわらず17'28…加齢か練習不足か…今週の平日は久しぶりにまじめに走った。ご飯のお米の量もかなり減らしている。板橋では良い走りが出来るよう頑張りたい。

3月合計 131km、年間663km
[2017/03/12 21:30] 未分類 | TB(0) | CM(0)

月例川崎マラソン(2017/02)+3時間走 

泉州後のラン
2/23(木) 10km(70分)
2/25(土) 5km(35分)
2/26(日) 月例川崎マラソン 5km=20'00、10km=36'49、アップとダウン2km
2/28(火) 早朝9km

2月合計 205km、年間532km

3/4(土) 朝5km、夕方15km(1時間6分)
3/5(日) 3時間走=39km(2:59'57、前半19km、後半20km)

※あとは全部オフ

3月合計 59km、年間591km

泉州から2週間経過するが、1週目はフル中2週間の疲れを取る為、2週目は出張等でほとんどオフの状態。頼みの綱は週末のポイント練習のみ。その第一弾が泉州1週間後の川崎月例。10kmは少し抑えめにする戦法で、36'49とフルの連戦後にしては上出来であった。ちなみに別大1週間前が36'43だったので、スピードはまだ維持出来ている。

で、板橋の2週間前の今日は、3時間走にするか、k4の30kmペース走にするか迷ったが、k4の30kmペース走はダメージが残る危険性があるので3時間走を選択。ラスト3kmはk4以内で行けたので、良い練習が出来たと思ってます。

それにしても最近はオフが多すぎて、マジで腹回りがヤバいです。体重計を買えばいいのですが、相変わらず家に無いので体重がわからず。でもベストより確実に太ってます。今週は頑張って平日なるべく走って、少し絞りたいと思います。
[2017/03/05 21:07] 未分類 | TB(0) | CM(0)

泉州1週間前5km 

2/6(月)~2/7(火) オフ
2/8(水) 8km
2/9(木) オフ
2/10(金) 10km
2/11(土) 15km(1時間10分)+3km
2/12(日) 5km走 17'37、アップとダウン3km

別大後ですが筋肉痛はマシ。来週予備で入れていた泉州があるので、今日恒例の一週間前一人5kmを実施。結果は17'37と故障した9月以降最高のタイムであった。別大で納得行く走りが出来たので、今後に向けてやる気が出ている。板橋(長野)を本命とし、泉州はとりあえず出ます。別大後の回復度合いは良いが、何分中二週間なので展開は読めない。若干気になるのは、今日から右ひざの皿の外側がなんとなく痛い事。内くるぶしも最初はなんとなくだったので、経過は気を付けて見極めたいと思います。

この間、先日48の誕生日を迎えました。もう50にほぼ大手です。3年ぶりに強制受験となったTOEICは、今回は諸事情により全くの対策ゼロで890点でした。3年前が945, 970, 965であったが、それなりに対策はしていた。今回受けた後の感触は下手したら800前半くらいであった。返却後点数を見て、予想よりかなり良かったのでほっとした半面、10点差で900の大台を逃したので、悔しさが上回りました。近いうちにリベンジしたいと思います。

2月合計 100km、年間427km
[2017/02/12 22:14] 未分類 | TB(0) | CM(0)

1/3の41km走以降 

ログインのトラブル?で久々の更新となります。
前回の記事で、1/3の41km走以降の週末ポイント練習予定を以下のように書きました。

1/8 or 9 30km走 or 5km
1/15 よこはま月例=20km
1/22 ここが空白で問題 1/8or9が5kmなら、ここで30km走?もしくは、k3'45で15km←これがまたキツい!


1/4(水) 朝6km、夕方12km
1/5(木) オフ
1/6(金) 昼2km
1/7(土) 朝11km、夕方20km
1/8(日) オフ
1/9(月・祝) 5km=17'47、アップ+ダウン9km

予告第一弾。一番嫌いな単独5km走。17'30台は行けるかと思ったが、その日は朝から外出で、また夕暮れ前に急いで実施したため、後半足に疲れが出て17'47でフィニッシュ。40km走の疲れもあるので、勝手に及第点とした。

1/10(火)
1/11(水) 12km(55分)
1/12(木) 11km(48分)
1/13(金) 11km(59分)
1/14(土) 朝5km、夕方11km
1/15(日) よこはま月例マラソン 20km=1:15'03、アップ2km

とにかく寒かった。つま先じんじん。1時間14分を目標にしていたため1分落ちだったが、55歳ナンバー1の高Hさんと1分ちょい差だったので及第点。フルは5分以内を目安にしているため。

1/16(月) 10km(61分)
1/17(火)、1/18(水) オフ
1/19(木) 10km(45分)
1/20(金) オフ
1/21(土) マンション内ランナーの5kmペーサー 21'15、アップとダウン6.5km、夕方9.5km
1/22(日) 15kmフルのペース(k3'45)でペース走 55'32(18'30, 18'32, 18'30) アップとダウン3km

2015年の福岡の二週間前に実施したのと同じメニュー。その時は56'06でもう一杯一杯であったが、今回もきつかったものの、30秒以上良かった。これは合格点と言える。しかし今日も昼から強風になり夕方は寒かった。

という事で、1/3の41km走後に公約したことを何とか守れた。

1月合計 284km

相変わらず平日のオフが多いが、昨年9月以来の300kmは突破しそうである。来週末は川崎で10kmやって、別大入りです、


[2017/01/22 21:32] 未分類 | TB(0) | CM(0)

防府後、月例川崎(2016/12)、3時間走 

12/19~12/22 4日オフ
12/23(金・祝) 16km
12/24(土) 朝5km、夜7km
12/25(日) 月例川崎マラソン 10km、アップ1.5km

防府一週間後に月例川崎の10kmに参加。防府は撃沈したが、個人的には良い感触が蘇りつつあった。風向きが良かったのと、途中まで競った人がいたので、36'51と及第点の結果。先月は37'23だった事を考えると、少しずつ戻ってきた感じ。しかし、防府の10km通過より10秒遅いのはこれまた不思議。

12/26、27 オフ
12/28(水) 12.5km
12/29(木) オフ
12/30(金) 朝6km、夕方16km
12/31(土) 朝6km、夕方12km

12月 252km
年間 4,030km

年間走行距離はかろうじて4,000kmを上回る程度。例年4,800kmなので、マイナス800km!!これでは落ちぶれますわな。

1/1(日) 夕方20km
1/2(月) 朝11km+夕方10km
1/3(火) 3時間走=41km(3時間00分30秒、前半20km=1時間30分16秒、後半20km=1時間26分15秒、ラスト1km=3'59)

年末年始の休み中、後回し、後回しにしてきましたが、ようやく重たい腰を上げて3時間走をしました。また終盤冷えたら嫌なので、12時半スタート。調子はよく後半も無理なく上げる事が出来ました。最後の5kmは今季のどのレースよりも速いラップかと思います(苦笑)別大まで調子を上げていければと思ってます。

流動的ですが、別大までの週末は…
1/8 or 9 30km走 or 5km
1/15 よこはま月例=20km
1/22 ここが空白で問題 1/8or9が5kmなら、ここで30km走?もしくは、k3'45で15km←これがまたキツい!
1/29 月例川崎 10km(出来れば36分半で)

気まぐれなので、多分、計画倒れで終わります。
[2017/01/03 23:39] 未分類 | TB(0) | CM(0)