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長野後 

長野が終わって一ヶ月以上経過するが、その後の状況は以下のとおり。

4/29(日) 月例川崎マラソン 5km 17'47、10km 37'35

4月合計 280km、年間993km

5/7(日) 10km 37'09 (単独。k4で行くところを速めに)
5/14(日) 5km 17'23 (いつものコースで2年前の17'14に次ぐセカンドベスト)

5/21(日) よこはま月例マラソン 5km 17'29、10km 38'02
本日行ってきました。5月では異例?の真夏日で、かなり暑かった。よって5kmを全力で行き、目標の17'30をクリアー出来たので合格点。その後の10kmは迷ったがk3'45目標で10kmも参戦。5kmで使い果たしたのと、暑さで後半バテバテ。終わってから汗がずっと止まらなかったです。

GWもあったので、1月以来久々に月間300kmを超えそうです。

5月合計 275km、年間1,268km
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[2017/05/21 20:43] 未分類 | TB(0) | CM(0)

第19回長野マラソン 

3/26(日) オフ, 3/27(月) 10km, 3/28(火) 1+10km、3/29(水)オフ、3/30(木)6km+5km(17'48)、3/31(金) 10km

3月合計 281km、年間813km

4/1(土) 12km
4/2(日) 30km=1:56'28、アップとダウン2km
4/3(月) オフ
4/4(火) オフ
4/5(水) 15km
4/6(木) 10km
4/7(金) オフ
4/8(土) 12km
4/9(日) 5km=17'31、アップとダウン3km
4/10(月) 10km
4/11(火) 10km
4/12(水) 外苑10.6km+2km(7'00)
4/13(木)、4/14(金) オフ
4/14(土) 5.4km(ラスト400m=1'24)
4/15(日) 第19回長野マラソン 2:46'43 アップ1.8km

6回目の長野に出場してきました。これまでコースベストが44分台と、なかなか自己で勝手に進行中のリベンジプロジェクトが完結しません。43分台を出せば卒業なのですが…

大会前の調整はまあまあといった感じ。ただ予報が風はないものの、最高気温が20℃以上と高めなのが気がかりであった。

で、当日。朝から長野とは思えないほどの日差しのきつさ。ブロックで待機中から首の後ろがジリジリとしてました。スタート直後、いつも長野で感じる「んっ?足も体も重たい!?」の感覚はないものの、暑さでどうしても自重してしまう。それとこのコースは5kmまでにけっこうきついアップダウンがあり、今年も例外ではなかった。朝食からスタートまでの間隔が短いため、食べる量を減らしたが、それでも長い上りの後はむかつきを覚えてました。7kmくらいから右足裏から足首まで重たくなってきて、「もう歩こうかな」と思う衝動に駆られる始末。

それでも程なくすると、そのきつさが和らいできたが、暑さを経過してスピードも自重するといった感じ。給水の度に頭に水をぶっかけました。20~25kmでk4くらいに落ちるも、30kmまでなんとか維持出来た。30km以降ジワジワ暑さがボディーブローのように効いてきて、追い風なのにペースアップ出来ず。おまけに35kmから最近恒例の痙攣の兆しが出始め、呼吸は楽であったものの、ペースアップ出来ない状態となる。(ペースを上げるとビクッとなる) 40km過ぎてからペースダウンは避けて、なんとか46分台でゴール。タイムは今一でしたが、暑さやアクシデントを考えると頑張った方だと思います。

これで今シーズンは終了。7戦走って、ベストは別大の2:42'35。残りは全て45分以下と不本意なシーズンでした。

諸事情あり年内のフルはおそらくこれが最後です。年が明けて残りの3カ月で40分代前半まで戻すことは難しいと思われるので、来年の年齢別ランキングのタイムが今回の長野のタイムになる公算も高いです。そうだとしたらがた落ちですな…

5km 18'46 (ロス3秒)
10km 37'39 (18'49)
15km 56'41 (19'02)
20km 1:16'12 (19'31)
中間 1:20'31
25km 1:36'09 (19'57)
30km 1:56'16 (20'07)
35km 2:16'49 (20'33)
40km 2:37'35 (20'46)
Goal 2:46'43 (9'08)

3月合計 177km、年間990km

備忘録:長野D1ホテルは浴場があっていい。就寝8時半、起床3:45。おにぎり1つ、餅4つ、味噌汁。5:53の電車。5:45入線。会場6時半くらい到着。荷物預け7:20、競技場裏の仮設トイレは案外空いてて、7:35くらいまで行ける。交通規制7:40から、ブロック解除7:45。同時に行くとBブロック先頭を取れる。気象:9時晴れ15℃南西1m、12時晴れ21℃西南西1m
[2017/04/16 22:45] 大会、記録会 | TB(0) | CM(0)

2017板橋Cityマラソン 

3/13(月) 早朝10km
3/14(火) 7km
3/15(水) オフ
3/16(木) 5km(ラスト1km=3'28)
3/17(金) オフ
3/18(土) 8km(ラスト400m=1'19)
3/19(日) 2017板橋CItyマラソン 2:50'16 アップ2km
3/20(月)~23(木) オフ
3/24(金) 12km
3/25(土) 15km

意味のない一週間遅れの報告だが、6年連続で板橋を走ってきました。本レースに向けての目標は、来年の東京マラソン準エリート枠を狙う事。昨年のレースにおける今年の東京M選考の一番下のタイムは2:38後半。すなわち自己ベストを出さないと無理なレベル。それでもそれに向けて増加気味の体重を抑えるべく、ご飯の量を調整したり、最近にしては真面目に走り続けた。一週間前までは順調であったが、また例によって間が悪い事に、大会の週は飲み会が重なったり、風邪をひいてる人との外回りが重なる始末。(飲み会は喫煙率が高くアウト)

で、その瞬間は土曜日の早朝にやってきた。寝てたら起きてトイレに行かざるを得ない腹痛。寝冷えではなく、完全にウィルス性に痛さ。土曜日の朝にかかりつけの医者に抗生物質でももらおうと行くも臨時休診…結局過去に処方された薬を飲んだが、時すでに遅し。

当日も腹痛を警戒して結局的に行けず、かつ、微風の予報とは裏腹の後半向かい風(向かい風が途切れる事なし)で完全に戦意喪失。ラスト2.195でなんとか40分台を出すべく頑張るも、遠く及ばずの2:50'16でフィニッシュ。これで今年は出場6レースでコースワースト3つめの更新となりました。(うち一回は初出場、泉州も自己ワースト2)

あとは今年は長野を残すのみとなりましたが、モチベーションが維持できるかどうか甚だ疑問の状態です。

それと、年度別のシーズンベストは別大の2時間42分35秒。これが無ければ散々なシーズンでした。

5km 18'54 (ロス2秒)
10km 37'50 (18'56)
15km 56'47 (18'57)
20km 1:15'57 (19'10)
中間 1:20'07
25km 1:36'41 (20'44)
30km 1:57'55 (21'14)
35km 2:19'15 (21'20)
40km 2:41'07 (21'52)
Goal 2:50'16 (9'09)

3月合計 236km、年間768km
[2017/03/26 11:46] 大会、記録会 | TB(0) | CM(0)

フル戦績 

01. 2004/03/07 第24回篠山ABCマラソン 3:34'22(公認、一般)
02. 2005/02/06 第22回京都木津川マラソン 2:57'12(未公認)
03. 2005/03/06 第25回篠山ABCマラソン 2:50'00(公認、一般)
04. 2005/11/23 第15回福知山マラソン 2:47'51(公認、登録)
05. 2005/12/23 第17回加古川マラソン 2:50'53(公認、登録)
06. 2006/02/05 第23回京都木津川マラソン 2:48'54(未公認)
07. 2006/03/05 第26回篠山ABCマラソン 2:48'45(公認、登録)
08. 2006/11/23 第16回福知山マラソン 2:52'34(公認、登録)
09. 2006/12/17 第37回防府読売マラソン 9km DNF 喘息
10. 2007/02/18 第14回泉州国際市民マラソン 2:52'57(公認、登録)
11. 2007/03/04 第27回篠山ABCマラソン 3:14'49(公認、登録)
12. 2007/04/15 第9回長野マラソン 2:51'03(公認、登録)
13. 2007/11/23 第17回福知山マラソン 2:46'23(公認、登録)
14. 2007/12/23 第19回加古川マラソン 2:45'31(公認、登録)
15. 2008/02/03 第57回別府大分毎日マラソン 2:41'28(公認、登録)
16. 2008/03/02 第28回篠山ABCマラソン 2:44'12(公認、登録)
17. 2008/04/20 第10回長野マラソン 2:44'36(公認。登録)
18. 2008/11/09 2008いびがわマラソン 2:41'33(公認コース、一般)
19. 2008/12/07 第62回福岡国際マラソン選手権大会 2:39'43(公認、登録)
20. 2009/02/01 第58回別府大分毎日マラソン 2:44'36(公認、登録)
21. 2009/03/01 第29回篠山ABCフルマラソン 2:51'57(公認、登録)
22. 2009/11/06 2009いびがわマラソン 2:47'06(公認コース、一般)
23. 2009/12/06 第63回福岡国際マラソン選手権大会 2:41'16(公認、登録)
24. 2010/02/07 第59回別府大分毎日マラソン大会 2:43'16(公認、登録)
25. 2010/03/07 第30回篠山ABCマラソン 2:43'25(公認、登録)
26. 2010/11/14 2010いびがわマラソン 2:48'01(公認、登録)
27. 2010/12/05 第64回福岡国際マラソン選手権大会 2:44'41(公認、登録)
28. 2011/02/06 第16回紀州口熊野マラソン 2:56'01(公認、登録)
29. 2011/11/03 第6回湘南国際マラソン 2:44'17(公認コース、一般)
30. 2011/12/04 第65回福岡国際マラソン選手権大会 2:43'11(公認、登録)
31. 2012/02/05 第61回別府大分毎日マラソン 2:40'53(公認、登録)
32. 2012/03/18 2012板橋Cityマラソン 2:42'36(公認、登録)
33. 2012/04/15 第14回長野オリンピック記念 長野マラソン 2:49'45(公認、登録)
34. 2012/11/03 第7回湘南国際マラソン 2:42'14(公認コース、一般)
35. 2012/12/02 第66回福岡国際マラソン選手権大会 2:41'31(公認、登録)
36. 2013/01/27 第61回勝田全国マラソン 2:47'58(公認、登録)
37. 2013/02/24 東京マラソン2013 2:41'12(公認、登録)
38. 2013/03/24 2013板橋Cityマラソン 2:41'55(公認、登録)
39. 2013/04/21 第23回かすみがうらマラソン 2:49'14(公認、登録)
40. 2013/11/03 第8回湘南国際マラソン 2:45'34(公認コース、一般)
41. 2013/12/15 第44回防府読売マラソン 2:42'13(公認、登録)
42. 2014/01/26 第62回勝田全国マラソン 2:42'45(公認、登録)
43. 2014/02/23 東京マラソン2014 2:45'46(公認、登録)
44. 2014/03/23 2014板橋Cityマラソン 2:46'41(公認、登録)
45. 2014/04/20 第24回かすみがうらマラソン 2:42'05(公認、登録)
46. 2014/10/12 第32回新潟シティマラソン 2:47'30(公認、登録)
47. 2014/11/03 第9回湘南国際マラソン 2:43'37(公認コース、一般)
48. 2014/11/23 第34回つくばマラソン 2:42'19(公認、登録)
49. 2014/12/21 第45回防府読売マラソン 2:41'55(公認、登録)
50. 2015/01/25 第63回勝田全国マラソン 2:39'37(公認、登録)
51. 2015/02/15 第22回泉州国際市民マラソン 2:42'03(公認、登録)
52. 2015/03/22 2015板橋Cityマラソン 2:41'33(公認、登録)
53. 2015/04/19 第17回長野マラソン 2:44'31(公認、登録)
54. 2015/10/11 第33回新潟シティマラソン 2:43'53(公認、登録)
55. 2015/11/08 第1回おかやまマラソン 2:46'14(公認、登録)
56. 2015/12/06 第69回福岡国際マラソン選手権大会 2:43'26(公認、登録)
57. 2015/12/20 第46回防府読売マラソン 2:43'33(公認、登録)
58. 2016/01/31 第64回勝田全国マラソン 2:42'38(公認、登録)
59. 2016/02/21 第23回泉州国際市民マラソン 2:43'21(公認、登録)
60. 2016/03/20 2016板橋Cityマラソン 2:42'22(公認、登録)
61. 2016/04/17 第18回長野マラソン 2:45'45(公認、登録)
62. 2016/10/31 第1回水戸黄門漫遊マラソン 2:56'00(公認、登録)
63. 2016/11/20 第36回つくばマラソン 2:48'31(公認、登録)
64. 2016/12/19 第47回防府読売マラソン 2:46'34(公認、登録)
65. 2017/02/05 第66回別府大分毎日マラソン大会 2:42'35(公認、登録)
66. 2017/02/19 第24回泉州国際市民マラソン 2:48'45(公認、登録)
67. 2017/03/19 2017板橋Cityマラソン 2:50'16 公認、登録)

※ 2015/03/15 横浜マラソン2015 2:56'41(未公認、知人のサブスリーペースランナー)
[2017/03/26 11:32] フル戦績 | TB(0) | CM(2)

板橋一週間前5km走 

3/6(月) オフ
3/7(火) 早朝12km
3/8(水) 夜12km
3/9(木) 早朝10km
3/10(金) 早朝10km
3/11(土) 朝5km+夕方5km
3/12(日) 5km走=17'30、アップとダウン3km

板橋一週間前につき単独5km走を実施。4時スタートでそこそこ温かかったので、足もよく動いた。今シーズンのフル1週前の単独5kmではベスト。昨年は風邪を引いた直後にもかかわらず17'28…加齢か練習不足か…今週の平日は久しぶりにまじめに走った。ご飯のお米の量もかなり減らしている。板橋では良い走りが出来るよう頑張りたい。

3月合計 131km、年間663km
[2017/03/12 21:30] 未分類 | TB(0) | CM(0)

月例川崎マラソン(2017/02)+3時間走 

泉州後のラン
2/23(木) 10km(70分)
2/25(土) 5km(35分)
2/26(日) 月例川崎マラソン 5km=20'00、10km=36'49、アップとダウン2km
2/28(火) 早朝9km

2月合計 205km、年間532km

3/4(土) 朝5km、夕方15km(1時間6分)
3/5(日) 3時間走=39km(2:59'57、前半19km、後半20km)

※あとは全部オフ

3月合計 59km、年間591km

泉州から2週間経過するが、1週目はフル中2週間の疲れを取る為、2週目は出張等でほとんどオフの状態。頼みの綱は週末のポイント練習のみ。その第一弾が泉州1週間後の川崎月例。10kmは少し抑えめにする戦法で、36'49とフルの連戦後にしては上出来であった。ちなみに別大1週間前が36'43だったので、スピードはまだ維持出来ている。

で、板橋の2週間前の今日は、3時間走にするか、k4の30kmペース走にするか迷ったが、k4の30kmペース走はダメージが残る危険性があるので3時間走を選択。ラスト3kmはk4以内で行けたので、良い練習が出来たと思ってます。

それにしても最近はオフが多すぎて、マジで腹回りがヤバいです。体重計を買えばいいのですが、相変わらず家に無いので体重がわからず。でもベストより確実に太ってます。今週は頑張って平日なるべく走って、少し絞りたいと思います。
[2017/03/05 21:07] 未分類 | TB(0) | CM(0)

第24回泉州国際市民マラソン 

2/13(月)、2/14(火) 右膝違和感を見極めるためオフ
2/15(水) 10km
2/16(木) 5km
2/17(金) オフ
2/18(土) 5km(400mダッシュ=1分20秒)
2/19(日) 第24回泉州国際市民マラソン 2時間48分45秒

一週間前の5km走後に右ひざのお皿に打ち付けたような違和感が発生。そのため、泉州が走れるか見極める為に、極力オフにして回復に務めた。違和感はほとんど無くなったので金曜日あたりに出走を決意。

で、3年続けての参加となったこの大会。東京マラソンが外れる為に予備で入れる事3年。3年続けて東京が外れたので、3年続けての出走となりました。昨年、一昨年と違うのは、ここ2年は勝田後中3週間で、今年は別大にエントリーした為中2週間となった事。一昨年42分、昨年43分と、けっこう良い走りが出来ていたが、中2週間だと訳が違う。

レースの方は、序盤は中2週間の影響がなく、5kmで16秒差があった前の集団を、9kmで追い付いたほど快調であった。その集団で楽をさせてもらおうと思ったが、15kmと18kmあたりでペースを上げたランナーが出て足を使う羽目に。ハーフのレースではないので、フルの序盤で急激なペースアップはやめて欲しいと思いますね。でも単独走は嫌なので、付かざるを得ないのが悲しいです。

離されてからは実にしんどかったです。20km過ぎから脱水症状の前兆の手の先の痺れが少しずつ出てきて嫌な予感。さらに37kmまで永延と続く向かい風に更に消耗。35kmからの橋越えの一発目で、手のしびれが更に激しくなり、視界もチカチカする完全な脱水症状状態。最後の橋をようやく越えて、いつもなら下り基調でゴールまでペースが上がるが、今年は全くペースが上がらず。残り1km地点で足全体が攣りそうな感じがしたので、ストップしてストレッチをして、塩熱サプリを補給し、なんとか惰性でゴール。2時間48分45秒でした。

ゴール後、立ち止まってから、視界のチカチカが更にひどくなったので、スポーツドリンクを5杯くらいがぶ飲みし、なんとか回復させました。ゴール後にドリンクのサービスが無かったらけっこうやばかったかも?

という事で、もう中2週間はこれを最後にもう辞めます。それと別大に出る限り、泉州もこれを最後にしたいと思います。32kmに及ぶ向かい風はしんどいです。

5km 18'37 (ロス4秒)
10km 37'23 (18'4)
15km 56'19 (18'56)
20km 1:15'21 (19'02)
中間 1:19'38
25km 1:35'14 (19'53)
30km 1:53'45 (20'31)
35km 2:17'13 (21'28)
40km 2:38'47 (21'34)
Goal 2:48'45 (9'58)

備忘録:もし来年以降出るなら、2016年のを参考にする事。今年も西風で向かい風。

2月合計 164km、年間491km

[2017/02/21 00:00] 大会、記録会 | TB(0) | CM(0)



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